Gestalt terapia je prax, keď ju používate sami. Gestalt terapia, základné princípy a metódy

Dostať sa z depresie vlastnými silami je možné, napriek tomu závažné ochorenie. Článok podrobne popisuje metódy na zlepšenie pohody a nálady.

Keď ľudia pociťujú depresiu a melanchóliu, nevidia zmysel v práci, strácajú záujem o koníčky, zabúdajú na blízkych, neponáhľajú sa, aby si pomohli. Príbuzní vás posielajú k lekárom a strašia vás tabletkami. Z depresie sa však môžete dostať aj sami. Hlavná vec je venovať pozornosť včas a starať sa o seba.

Rozvíjanie podporných vzťahov

Depresívny človek sa chce schovať pod prikrývku, aby ho nikto neobťažoval. To problém len zhoršuje. Bude to vyžadovať energiu ostatných, aby sa začali dostávať z depresie.

Priatelia a rodina

Sociálna aktivita

Prinúťte sa komunikovať s cudzinci. V obchode neutekajte pred pomocou poradcu. želanie Pekný deň okoloidúcich. Úsmev niekoho iného nás mimovoľne núti odpovedať rovnako. Aj krátkodobý kontakt s ľuďmi vám dokáže zdvihnúť náladu.

Absolvujte skupinovú lekciu:

• kruh na vyšívanie;
• kurzy počítačového dizajnu;
• prednášky z psychológie a pod.

Zúčastnite sa zábavného podujatia alebo koncertu. Hlasná hudba, všeobecné vzrušenie a uvoľnená atmosféra podporujú výmenu emócií.

Aktívny spoločenský život je prospešný najmä po rozvode. Často sa človek bojí, že nikoho nestretne, že prešiel najlepšie roky. Depresia spôsobená rozvodom pominie, ak budete mať pocit, že sa stále môžete spriateliť, komunikovať a mať sa radi.

Podporná skupina

Hľadajte špeciálne kluby vo vašom meste. Existujú skupiny, ktoré pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s ťažkou depresiou.

Bojujte s negatívnym myslením

Myslite mimo seba

Analýza problémov, pochopenie dôvodov - to je dôležité, ak je „debrífing“ konštruktívny. Niekedy sa však zasekneme v cykloch a v hlave si prehrávame rovnakú situáciu. Myšlienky nenachádzajú pokoj, spleť neriešiteľných rozporov sa len viac zamotáva a človek to vzdáva.

Abstrahujte od svojich myšlienok a venujte pozornosť ľuďom okolo seba:

• Zistite, čo je nové v práci a škole. Úspechy príbuzných vám zdvihnú náladu.
• Ak viete, že ľudia majú problémy, ukážte svoje obavy. Problémy iných sa väčšinou zdajú jednoduchšie, pretože nám nie sú emocionálne takí blízki. V procese hľadania cesty von ťažká situácia priateľ, môžeš nájsť riešenie pre seba.

Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi

Počas dlhšej depresie sa snažte nerozprávať s pesimistami. Nemajú čo dať, iba dôvod na smútok. Večne smutní ľudia, ktorí sa radi sťažujú, spôsobujú iba podráždenie a nevedia, ako si pomôcť.

Nájdite niečo pozitívne cieľavedomý človek. Ak ho vo svojom okolí nemáte, vyhľadajte si ho na internete. Šťasný úspešných ľudíčasto blogovať. Hovorte s nimi. Príbehy o úspechoch iných ľudí inšpirujú a nadšenie je nákazlivé.

Veďte si zápisník negatívnych myšlienok

Aby sa nešetrilo negatívne emócie v sebe, začni myslieť na papieri. Vyberte si samostatný zápisník a nechajte sa na jeho stránkach trpieť.

Napíšte všetky svoje skúsenosti. Keď nájdete cestu von, myšlienky prestanú skákať v kruhoch vo vašej hlave. Budete sa môcť na seba pozerať zvonku. Nahrávky lepšie ukazujú dôvody depresívnej nálady.

Po zapísaní smutných myšlienok môžete zápisník skryť. Takto od seba symbolicky vzďaľujete negatívne emócie.

Dovoľte si byť menej dokonalí

Odpustite si za svoje chyby, hlúpe činy, slabosti. Nie ideálnych ľudí, každý má problémy. Neobviňujte sa.

Prijatie neznamená tolerovať. Bez toho, aby ste si priznali, že máte slabé stránky, nie je možné sa zlepšiť. Neexistuje spôsob, ako opraviť to, čo je odmietnuté.

Ženy tým často trpia popôrodnou depresiou, najmä mladé mamičky. Môže byť pre nich ťažké zvyknúť si na nové povinnosti a naučiť sa starať o dieťa. Myslia si, že sú na rozdiel od žien v reklamách na detské výrobky. Dôvod hľadajú vo svojich negatívnych vlastnostiach.

Samošetrenie

Sen

Nedostatok spánku môže ochorenie zhoršiť. Depresia je stav, keď nemáte silu na nič. Ak nemáte dostatok spánku, máte ešte menej energie.

Nezanedbávajte spánok, nezdržiavajte sa príliš dlho v práci. Počas dňa si zdriemnite. Ak nemôžete dlhší čas zaspať, nepreťažujte svoj mozog pred spaním.

Prestaňte pozerať televíziu a čítať knihy. Je lepšie dať si horúci kúpeľ hodinu pred spaním a položiť na posteľ čerstvú bielizeň.

slnečné svetlo

Vstaňte skoro a choďte na prechádzku. Vitamín D, syntetizovaný na slnku, má pozitívny vplyv na imunitný systém a zlepšuje náladu

Osoba trpiaca depresiou chce zvyčajne zatiahnuť závesy a uzavrieť svet, čo vedie len k temnejšej nálade. Snažte sa nevynechávať slnečné dni, choďte von sami alebo s priateľmi.

Kontrola stresu

Izolujte sa od stresových situácií:

Relaxačná prax

Relax nie je jednoduchý odpočinok. Ide o súbor relaxačných cvičení založených na:

• hlboké dýchanie;
• svalová relaxácia;
• vizualizačné techniky (predstavovanie si seba na mäkkom oblaku, na brehu mora).

Vyberte si cvičenie a venujte sa mu aspoň pol hodiny denne. To pomôže znížiť prietok negatívne myšlienky a dostať sa z hlbokej depresie sám.

Starostlivosť o zviera

Získajte domáceho maznáčika. Domáce zvieratá môžu priniesť pocit psychickej pohody. Príjemne sa hladkajú a držia v rukách.

náš malí bratia daj nám bezpodmienečná láska. Vďaka zvieratám sa cítime dôležití. Vždy sa tešia, keď sa majiteľ vráti alebo sa s nimi hrá a pozerá sa s láskyplnými očami.

Ak nie ste pripravení zaobstarať si zviera, môžete bezplatne pomôcť v chovateľskej stanici. Často sú tam potrební dobrovoľníci, ktorí by kŕmili, chodili a jednoducho trávili čas so zvieratami.

Pravidelné cvičenie

Športové cvičenie pôsobí na mozog ako antidepresívum. Aj po malom fyzická aktivita je cítiť nával sily, napätie v tele ustupuje.

Stačia aspoň tieto činnosti:

• vystúpte o zastávku skôr a prejdite na miesto;
• používajte radšej schody ako výťah;
• trochu si zacvičte ráno a počas pracovného dňa.

Správna strava

Počas depresie je dôležité venovať pozornosť výžive. Serotonín ovplyvňuje emocionálnu pohodu. Produkuje sa v tele a prispievajú k tomu rôzne látky:

1. Sladkosti rýchlo zvyšujú hladinu serotonínu. Rýchlo sa však spracuje a objaví sa skľučujúca túžba získať viac sily. Navyše vysoká hladina cukru v krvi vedie k väčšej nestabilite nálady.
2. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť syntézu serotonínu, je komplexné sacharidy . Stimulujú pankreas, ktorý reguluje hladinu cukru. Sacharidy sú tiež účinným zdrojom energie.
3. Na produkciu serotonínu sú potrebné vitamíny B. Nedostatok vitamínu B6 vedie k apatii, únave, zlý spánok. Nachádza sa v zelenine, zemiakoch, banánoch, kapuste a obilninách. Byliny, bobuľové listy, mäso, pečeň a mliečne výrobky obsahujú vitamín B9.

Aj keď sa vám dnes zdá, že je všetko stratené, život sa dá zlepšiť. Začnite sa o seba starať: komunikujte a získajte podporu od ostatných, riešte zlé myšlienky, pre potešenie tela i duše. Ak čelíte depresii, vedzte, že v prvom rade si musíte pomôcť sami.

Video: Metódy, ako sa zbaviť blues

Depresia je pomerne časté ochorenie, ktoré sa často vyskytuje rôzne prejavy. Môže sa objaviť u každého, bez ohľadu na vek a pohlavie. Emocionálny pokles môže nastať aj v dôsledku iných okolností.

Pochopte, čo je depresia, ako sa z depresie dostať sami, možno identifikáciou symptómov, znakov a príčin choroby. Veď aj na prvý pohľad zdravý muž môže byť náchylný na túto skrytú chorobu.

Depresia je zamrznutý strach.
Sigmund Freud

Depresia a jej typy

Nie každý však túto chorobu berie vážne a snaží sa z nej dostať sám. tohto štátu namiesto toho, aby ste sa obrátili na profesionálov. Pred liečbou je dôležité definovať pojem depresia. Toto ochorenie je často mylne považované za krátkodobý subdepresívny stav človeka, ktorý je u ľudí často pozorovaný a pod určitými vplyvmi môže prerásť do samotnej depresie.

Depresia je závažné a komplexné duševné ochorenie charakterizované pocitmi depresie a straty. pokoj v duši, sprevádzaný negatívne emócie. Znížené sebavedomie, nedostatok iniciatívy a nástup únavy pravidelne sužujú jedinca s príznakmi depresie.

Existuje široká škála foriem a typov depresie, ale najbežnejšie sú:

1. Strata milovanej osoby. Výskyt tragických situácií nepochybne ovplyvňuje mentálny stav osoba. Po smrti blízkeho človeka tento smútok prežíva každý inak. A na vydržanie takejto straty to potrebuje každý určitý čas. Po prechode šoku a necitlivosti nastáva obdobie depresie, ktoré sa vyznačuje akútnymi zážitkami. Toto trvá najmenej tri mesiace. Zároveň môže človek pociťovať bezmocnosť, hnev, frustráciu a vinu. Počas takýchto období by pacient nemal byť sám a stiahnuť sa do seba.
2. Popôrodná depresia. Môže trvať asi tri mesiace. Dôvodom môže byť strach z nepripravenosti na povinnosti matky a na ťažkosti spojené so starostlivosťou a výchovou bábätka. To môže negatívne ovplyvniť väzbu dieťaťa k matke. Keď sa objavia prvé príznaky, mali by ste kontaktovať psychológa, aby vám pomohol nadviazať spojenie medzi dieťaťom a jeho matkou a prekonať neopodstatnené obavy.
3. Láska depresia. Depresia tohto druhu nastáva po zastavení dlhodobý vzťah, ktoré boli založené na láske aspoň jednej zo strán. Hlavným liekom bude čas a podpora, zmena aktivít.
4. Jesenná depresia. Tento stav postihuje ľudí, ktorí ho ťažko tolerujú sezónne zmeny, A klimatické podmienky jesenné počasie. Je pre nich ťažké prispôsobiť sa novej klíme a prispôsobiť jej režim. Liečba sa vykonáva pomocou svetelnej terapie.
5. Depresia z alkoholu. Relevantné pre trpiacich ľudí závislosť od alkoholu v dôsledku dlhodobého a pravidelného používania produktov obsahujúcich alkohol. Odborníci identifikujú dve odrody. Prvý sa pozoruje, keď existuje závislosť, ktorej sa pacient chce vzdať. Druhý sa objaví, keď začne fáza kocoviny.

Dôležité!
Bez ohľadu na typ depresie je v každom prípade dôležité vyhľadať pomoc špecialistov. Koniec koncov, medzi začiatkom depresie a jej hlbokým a ťažkým štádiom je tenká hranica.

Príčiny depresie

Ženy a muži v rovnako sú náchylné na depresiu a ako sa z tejto situácie dostať sami, je dôležité pre obe pohlavia.

Príčiny depresie u mužov

• krátky sociálny status, v ktorej je nedostatok finančných prostriedkov;
• poruchy v prevádzke, nízky level mzdy a nedostatok kariérneho rastu;
• ťažké podmienky spojené s pracovná činnosť muži;
• zvýšený zmysel pre zodpovednosť;
• nedostatok podpory zo strany rodiny a priateľov.

Príčiny depresie u žien

Dôvody depresívny stavŽeny majú nestabilný hormonálny systém, ktorý sa počas celého reprodukčného veku neustále mení. V takýchto chvíľach sa môže objaviť nepokoj, agresivita, plačlivosť a apatia. Ak je žena tehotná, príčinou depresie môžu byť nestabilné indikátory biochemická analýza krvi.

Blues u tehotných žien sa pozoruje z dôvodov, ako sú:

• toxikóza;
• zmeny životného štýlu;
• nedostatok akýchkoľvek potravinových produktov v strave;
• konflikt s budúcim otcom dieťaťa;
• únava tela nahromadená počas celého obdobia tehotenstva.

Všetky tieto dôvody komplikujú žene po pôrode život, bránia jej v sústredení a zvládaní každodenných povinností.

Pre informáciu:
Ženy počas menopauzy sú tiež náchylné na depresiu. Spomalenie v tele základné funkcie vedie k poklesu emocionálna úroveň u žien, čo negatívne ovplyvňuje Všeobecná podmienka telo. Psychologické faktory Počas menopauzy sa často stávajú príčinou dlhotrvajúcej depresie. Pre nežné pohlavie je ťažké prijať fakt starnutia a straty bývalej krásy a zdravia.

Príčiny depresie u detí/tínedžerov

Príčiny depresie v detstve/dospievaní môžu zahŕňať:

1. Nedostatok alebo neprítomnosť matky.
2. Choroba, ktorá sa vyskytuje počas vývoja plodu.
3. Rodinná dysfunkcia.
4. Zvýšená kontrola zo strany rodičov alebo naopak ignorovanie dieťaťa.
5. Nedostatok vzájomného porozumenia v rodine.
6. Nedostatok sociálnej adaptácie a komunikácie.
7. Záujmy a túžby dieťaťa sa neberú do úvahy.

Často sa v tomto veku môžu vyskytnúť skúsenosti a utrpenie v dôsledku neopätovaná láska alebo nedostatok skúseností v sexuálnej oblasti.

IN dospievania dievčatá a mladé ženy môžu trpieť nízkym sebavedomím v dôsledku zaostávania fyzický vývoj na pozadí rovesníkov. V takých chvíľach sa mnohí vzbúria, odídu z domu alebo začnú užívať nelegálne drogy a alkohol.

Príznaky a symptómy depresie u ľudí

Okrem toho má depresia rôzne účinky na mužov a ženy, v dôsledku čoho sa môžu prejavy tohto stavu líšiť.

Príznaky depresie u mužov

1. Znížená nálada, nazývaná hypotýmia.
2. Nízka koncentrácia.
3. Únava, ktorá bráni mužovi robiť potrebné veci v rovnakom tempe a množstve.
4. Pomaly duševnej činnosti, komplexnosť vnímania informácií a ich spracovania.
5. Poruchy spánku a chuti do jedla.
6. Vzhľad bezdôvodných pocitov viny.
7. Pre muža počas depresie je ťažké sa ráno zobudiť.
8. Strata sebavedomia a nízka sebaúcta.
9. Znížená sexuálna túžba a záujem o opačné pohlavie.
10. Strata váhy.
11. O ťažké situácie myšlienky alebo pokusy o samovraždu.

Príznaky depresie u žien

Na začiatku depresívnej poruchy možno pozorovať nasledujúce príznaky:

1. Stav nevysvetliteľnej a bezpríčinnej úzkosti.
2. Podráždenosť, napätie a strach.
3. Objavuje sa citlivosť, plačlivosť a charakter sa mení k horšiemu.
4. Žena stráca záujem o staré veci.
5. Počas depresie žena nežije, ale existuje.
6. Strata vitality, únava, emocionálny úpadok.
7. Neexistuje žiadna túžba alebo potreba komunikovať s blízkymi alebo priateľmi.
8. Keď je žena v depresii, je pre ňu ťažké vykonávať svoje povinnosti a domáce práce.
9. Poruchy spánku, ospalosť.
10. Môže sa vyskytnúť bolesť hlavy a fyzická bolesť.

Pozor!
Aj pri menších príznakoch by žena mala venovať pozornosť svojmu stavu a v prípade potreby navštíviť odborníka.

Príznaky depresie u detí/tínedžerov

• žiadna túžba komunikovať;
• zmeny v správaní dieťaťa, často k horšiemu;
• prítomnosť melanchólie, depresie, zlej nálady.
• ľahostajnosť k predtým milovaným aktivitám, štúdiu a koníčkom;
• nadmerná excitácia alebo inhibícia mentálnych a motorických funkcií;
• nespavosť;
• prítomnosť pocitov viny alebo hanby.
• nízka úroveň chuti do jedla.
• pokles schopnosti myslenia a koncentrácia;
• myšlienky o samovražde.

čo je depresia? - to je, keď ste online a nemáte kam ísť.
Zemfira Ramazanová

Ako sa dostať z depresie sami?

Pomôže vám to niekoľko psychologických tipov:

1. Dôležité je nebyť sám a vyhýbať sa osamelosti.
2. Prevezmite zodpovednosť za seba a svoj emocionálny stav.
3. Odtrhnite od smutných myšlienok čítaním zaujímavé knihy a pozeranie filmov.
4. Začnite navštevovať podujatia a komunikovať so zaujímavými ľuďmi.
5. Nemali by ste odmietnuť pomoc zvonku.
6. Zapojte sa do duševného sebarozvoja.
7. Vylúčte zo svojho života alkohol a iné zakázané látky.
8. Vytvorte si denný režim a zdravý spánok.
9. Použite metódu afirmácie.
10. Zahrnúť do každodenný životšport a fyzická aktivita.

Žene pomôže vyrovnať sa s depresiou pomocou komplexných terapeutických techník, ktoré budú zamerané na riešenie problémov s trávením, spánkom a pod. Pri boji s depresiou je dôležité pozorovanie psychiatra a psychológa, ktorých konanie pomôže v prípade potreby zvoliť liečebnú metódu a medikamentózna terapia. Ženy v čase depresie potrebujú najmä komunikáciu a podporu zo strany blízkych.

Niektorí muži sa snažia vyrovnať sa s depresiou alkoholom. Táto metóda je chybná a môže viesť k vážnejším ochoreniam. Najviac najlepšia možnosť V takejto situácii by sa mal muž obrátiť na psychoterapeuta, ktorý pomôže ochorenie zvládnuť a vrátiť pacientovi kvalitný život.

Ak chcete pomôcť dieťaťu dostať sa z depresie, musíte použiť individuálny prístup berúc do úvahy závažnosť ochorenia a charakteristiky charakteru dieťaťa. Po prvé, deti s touto chorobou by mali byť chránené pred možným stresové situácie a nepriaznivé prostredie. S viac ťažké formy Mali by ste vyhľadať radu odborníka v psychologickej ambulancii.

Súčasné trendy v liečbe depresie

V iných situáciách by ste sa nemali samoliečiť a je lepšie vyhľadať pomoc od kompetentného odborníka.

• štandardná psychoterapia;
• sociálne terapeutické modality;
• hypnóza;
• aromaterapia;
• lieková terapia;
• elektrokonvulzívna liečba.

V procese liečby je dôležitým faktorom nálada a túžba pacienta. Na získanie pozitívny výsledokčlovek sám sa musí chcieť zotaviť a vrátiť sa do normálu sociálny život Počas liečby je dôležité dodržiavať všetky odporúčania a správanie zdravý imidžživot, udržiavanie denného režimu. Nadväzovanie priateľských vzťahov s inými ľuďmi a nadväzovanie nových známostí bude mať priaznivý vplyv na výsledok rehabilitácie.

Video: 11 spôsobov, ako sa rýchlo dostať z depresie

Psychológovia tvrdia, že aby ste sa ochránili pred možnými psychickými poruchami, je dôležité venovať pozornosť vzhľadu prvého varovné značenie. Ak si človek všimne, že sa stal príliš podráždeným, temperamentným, agresívnym, zle spí, cíti sa neustála únava, potom by sa mal zamyslieť nad svojím životným štýlom a prijať opatrenia na odstránenie vzniknutých príznakov.

Dôležitým bodom v štádiu prevencie depresie a odstraňovania stresových situácií je prítomnosť pravidelných a zdravý spánok. Tento faktor priamo ovplyvňuje emocionálne a psychologickej sfére osoba. Zmenou dennej rutiny lepšia strana Môžete tiež prekonať počiatočné štádium depresie.