Živimo v težkih časih. Nenehno moramo predelovati veliko količino informacij, tako negativnih kot pozitivnih. TV, internet, družbena omrežja, informacije drugih ljudi – vse to vpliva na nas, največkrat postane gojišče tesnobe in strahu.
5 pravil, ki vas bodo vsak dan zaščitila pred negativnostjo
1. Postavite si meje
Ali imate svoj teritorij, kjer lahko počnete, kar želite? Ali si pustite dovolj časa za razmišljanje o »tebi«, si dovolite zasebnost, da napolnite svoj prostor s tem, kar imate radi? Če se ne boste potrudili označiti svojega ozemlja, bo to namesto vas naredil svet. Ohranjanje meja res zahteva nekaj agresije in to morda ne bo všeč vsem, a posledično slabih novic preprosto ne bo več kam sprejeti; zanje ne bo prostora v vašem življenju.
2. Distancirajte se od negativnosti
Vsak od nas je sposoben prenašati omejeno število občutkov. Pogosto se popolnoma zlijemo s trenutnimi dogodki ali globoko sočustvujemo z bližnjimi, vendar ima psiha mejo. Od velika količina negativna občutljivost lahko oslabi, živčnost pa se poveča, kar povzroči težave s spanjem. Morda se znajdete obtičali na istem kanalu, brskate po družbenih medijih ali neprekinjeno pregledujete e-pošto. Vse to so jasni signali, da si vzamete odmor. Ustavite se, globoko vdihnite, odložite daljinski upravljalnik televizorja ali tablico, občutite svoje telo. Opišite resnično situacijo zase: »Zdaj sem živ. To se dogaja v moji državi. Tako to deluje v moji družini. To je moja realnost,« kot bi se izločil iz toka informacij, ločil od njega.
3. Bodite izbirčni pri stikih
4. Držite se dnevnih ritualov
Sliši se banalno, a deluje brezhibno. Da se zaščitite pred negativnostjo, obnovite rutinske stvari, ki jih lahko počnete dan za dnem. Tako boste psihično veliko bolj stabilni. Ne prenehajte piti jutranje kave s prijateljem pred službo. Še naprej vodite otroka v vrtec in mu berite pravljico za lahko noč, pojdite zjutraj tečt, nahranite sosedovega kužka in pripravite zajtrk za vso družino. Svetujem vam, da cenite svoje obrede in jih izvajate z ljubeznijo. Ustvarite lahko svoj seznam »uporabnih obredov« in ga nenehno dopolnjujete tako, da ga delite s prijatelji. In če je potrebno, se obrnite nanj, kot da bi se spomnili, da življenje teče naprej in da je v njem ogromno prijetnih stvari, ki osrečujejo vsak dan.
5. Ne pozabite na ustvarjalnost in humor
Kot vemo, je naša sposobnost obvladovanja stresa odvisna od tega, kako ustvarjalno se lahko lotimo svojega življenja. Pomembno je, da se naučite biti prilagodljivi, poskusite spremeniti nekatere stare navade. Namesto novic prižgite glasbo, namesto družbenih omrežij pojdite na spletno stran mestne galerije, namesto jutranje telovadbe plešite. Če ste nenadoma morali poslušati del agresije od ljubljene osebe, ne hitite, da bi se jezili v odgovor. Ponudite, da "posrkate strup iz njega" ali recite nekaj takega, kot je "no, pravkar ste ga dali stran, vi ste zlobnež!" Ni tako težko narediti svoje življenje malo bolj srečno in nekaj resnega obrniti na šalo.
Bodite pozorni nase in na to, kaj spuščate v svoje življenje. Kam usmerimo svojo energijo, to dobimo kot rezultat.
Ste opazili, kako se odzivate na težave? Najpogosteje agresiven? Se vam ne zdi, da so te težave čedalje pogostejše? Da te izberejo posebej zato, da te bolj udarijo? In bolj ko se agresivno odzivaš na okolico, več negativnosti je okoli tebe.
Ali ni čas, da se ustavite? V nasprotnem primeru vas bo vsaka težava, ovira, neuspeh, vsak postrani pogled ali ostra beseda pripeljala do tega, da vas bo preplavil neobvladljiv val besa, uničujočega in neusmiljenega.
Glavni vzrok agresije je strah. Pri živalih je agresija nagon, ki se kaže med napadom, ko je ogroženo življenje ali pri zaščiti mladičev. Toda človek je razumno bitje in mora biti sposoben zajeziti svoje strahove in ne dovoliti, da bi se razlila sovražna čustva. Kako to narediti? Kako se naučiti vzdrževati sebe, ne da bi škodovali svojemu zdravju?
riž. Kako se odzvati na težave?
Takoj, ko začutite jezo, si recite eno od besed, ki vam bodo pomagale nehati: "Stoj!" ali "Pomiri se!" ali "Popolnoma sem miren (miren)!" Lahko preprosto štejete do deset. Poskusite dihati počasi. Po tem morate razmisliti o situaciji in poskusiti razumeti pravi razlog za agresijo. Navsezadnje je lahko popolnoma drugačen od tistega, ki leži na površini. Iskreno si priznajte, kaj točno vas jezi, le to bo prineslo najboljši učinek.
Nadaljnji koraki so odvisni od stopnje vaše jeze. Poskusite se sprostiti. Če je mogoče, lahko pijete pomirjujoč čaj (vendar ne kave!) In vključite mirno, tiho glasbo. Lahko poskusite z masažo. Pogosto pomaga prijateljski pogovor, sprehod ali spanje.
Če pa je navdušenje preveliko, potem lahko najdete drug izhod: lotiti se morate fizičnega dela, ki zahteva veliko energije in moči. Sprva boste delali blaznost, a postopoma boste opazili, da vas agresija zapušča.
Za boj proti lastni agresivnosti lahko uporabite ali se vključite v preprosto samohipnozo. Najprej se morate naučiti, da vseh življenjskih situacij ne obravnavate kot katastrofo, ampak kot presenečenje, nepričakovano oviro, priložnost, da se ustavite in razmislite ali preprosto obrnete nazaj. (»To je tragično, a živeti je treba naprej«, »Posmeh je neprijeten, a če bom užaljen, se mi bodo še bolj posmehovali«, »Ni ravno prijetno, a lahko bi bilo še hujše«, »Dokler bom ne razmišljaj o tem, naredil bom nekaj drugega«, »Razmisliti moramo, kaj narediti«).
Za samohipnozo je najbolje uporabiti kratke, jasne fraze, nedvoumne po pomenu, ki imajo naravo prepričanja ali ukaza. "Zmorem", "Zberi se in dokončaj delo", "Uspelo mi bo", "Naredil sem vse, kar je bilo odvisno od mene." Ne pozabite, da morajo biti stavki pozitivni, ne smejo zanikati, ampak potrditi. Na primer, če rečete: "Ne bojim se težav," ne boste mogli premagati strahu pred njimi. Bolje je reči: "Premagal bom težave."
Besede za formulo samohipnoze izberete individualno. Dandanes ponujajo veliko različnih formul za avtotrening, vendar je bolje, da sami izberete, kaj vam pomaga. Lahko je preprosta beseda, na primer »Vse!«, a če vam pomaga, da se pomirite in sprejmete odločitev, jo uporabite!
Seveda v življenju ne boste mogli povsem brez agresije. Če pa boste izvedli več takšnih treningov, boste kmalu začutili, da lahko popolnoma nadzorujete svoja čustva, sovražni izbruhi energije bodo redkejši in šibkejši. To pomeni, da si boste prihranili živce in odnos drugih do vas se bo izboljšal.
Bodite pozorni na svoje telo, ko vas prevzamejo negativna čustva. Poglejte svoj obraz: vogali vaših ust so obrnjeni navzdol, vaše čelo je nagubano. Kako držiš hrbet? Se zlekneš?
Če je vaša glava gojišče negativnih misli, se bo vaše telo obnašalo temu primerno. In ko takšne misli postanejo stalne, se navadi na to situacijo. Verjetno ste že videli ljudi z masko prezira ali jeze na obrazu, ki vztraja v vsaki situaciji.
To deluje tudi v nasprotni smeri: napet položaj telesa in namrščen obraz ne ustvarjata najboljšega razpoloženja. To pomeni, da bo vaš prvi korak, da se znebite slabih misli, sprememba drže in obrazne mimike. Zravnajte hrbet in poravnajte ramena. Začutite, kje v vašem telesu se je nabrala napetost, in se sprostite, nasmejte. V nekaj trenutkih boste začutili, da se čustveno ozadje spreminja.
2. Pogovarjajte se o svojih občutkih
Nekateri ljudje vsem pripovedujejo o svojih težavah in celo uživajo v tem. Drugi do zadnjega vse držijo v sebi, potem pa doživijo živčni zlom.
Če imate še vedno nekaj negativnih čustev, ki ne izginejo, poskusite o tem povedati svojim ljubljenim. Če besede ubesedite, svojim čustvom daste obliko in jih vidite v pravi perspektivi. Po pogovoru boste presenečeni, kako neumno je bilo skrbeti za izraženo vprašanje, in negativnost bo izginila.
3. Ustavite tok misli
Če se ti v eni minuti po glavi podi tisoč misli, se je težko sam za nekaj odločiti in to nekako kontrolirati. Če ste obtičali na negativnem, poskusite samo eno minuto ne razmišljati o ničemer. Če ste pozorni na to, kaj se dogaja v vaši glavi in katere misli tam prevladujejo, lahko spremenite stvari.
4. Spremenite besedilo
Neverjetno je, kako lahko majhna sprememba besedila spremeni ton celotne fraze ali misli. Primerjajte: "Grem skozi težko obdobje v življenju, imam težave" in "Grem skozi obdobje sprememb v svojem življenju, iščem boljše rešitve." Prvotni podatki se niso spremenili, težave so preprosto poimenovali spremembe. A kdo bo rekel, da to ni res?
5. Bodite ustvarjalni
Ko vas bombardirajo negativne misli, lahko nekaj časa posvetite ustvarjalnosti. Deluje tako kot govorjenje, le da vam ni treba nikogar nadlegovati s svojimi težavami. Lahko počnete karkoli: pišete prozo ali poezijo, rišete s svinčnikom ali barvami. , končno.
Sproščanje čustev skozi ustvarjalnost je nekakšna umetniška terapija, ki ne bo poskrbela le za sprostitev, ampak tudi za dvig razpoloženja. Negativne misli bodo šle skozi vas, se oblikovale in ostale tam, ne v vaši glavi.
6. Sprehodite se
Pogosto se zdi, da je lastna glava edini vir negativnosti. Največkrat je to res, zgodi pa se tudi drugače. Če ste obkroženi s strupenimi ljudmi, na primer v družini, kjer se vsi nenehno prepirajo in obtožujejo drug drugega, ali v službi, kjer so vsi na trnih, je lahko polovica negativnosti posledica njihovega razpoloženja.
Če niste guru, je malo verjetno, da se boste v takšnem okolju lahko znebili težkih misli. Zato ga, če je mogoče, pustite, da se umiri. Pojdite na sprehod ali pojdite nekam: na razstavo, v svojo najljubšo kavarno, v kino - to vam bo pomagalo najti.
7. Naredite seznam hvaležnosti
Včasih pozabimo na vse dobre stvari v našem življenju. Zdi se, da ni izhoda in popoln neuspeh na vseh frontah. Torej, ko sedi v prijetnem in toplem stanovanju, ko je prišel iz svoje najljubše službe, lahko človek misli, da je njegovo življenje greznica in da je popolna zguba. In vse zaradi naključja manjših težav čez dan ali nedokončanega projekta, ki visi nad dušo.
Da bi se spopadli s tem stanjem, zapišite vse dobre stvari v svojem življenju, za kar se zavzemate. Na primer: "Hvaležen sem za svoj videz in zdravje", "Hvaležen sem za ljubeče in ljubljene sorodnike", "Hvaležen sem za prave prijatelje."
Poglejte nastali seznam in se prepričajte sami: manjše težave tega ne morejo odtehtati.
V družbi je zaradi kompleksnosti odnosov med ljudmi težko obvladati čustva. Pogosto oseba podleže njihovim provokacijam in izgubi samokontrolo. Stres lahko sproži karkoli. Kako se naučiti mirno reagirati na vse?
Pomislite na škodljive učinke negativnih čustev, ki pogosto postanejo predpogoj za razvoj številnih bolezni. Izzovejo nastanek obraznih gub, ki spremenijo videz in mu dajo namrščen ali jezen izraz.
Ko ste se lahko obdržali in niste bili nesramni, si predstavljajte, koliko živčnih celic je ostalo nedotaknjenih in nepoškodovanih. Pohvalite svoj živčni sistem za njegovo samozavest, vzdržljivost in umirjeno reakcijo.
Usedite se na klopco v parku in opazujte mimoidoče od strani: kako izgleda mati, ki graja svojega otroka, ali par zaljubljencev, ki se prepirata? Njihovi razdraženi obrazi so videti odvratni in grdi.
Če po naključju slišite njun pogovor, boste takoj razumeli, da problem njunega prepira ni vreden prekletega denarja in ga je najverjetneje mogoče zlahka rešiti. Bodite pozorni tudi na nasmejane obraze. Takoj pritegnejo pozornost, polni sreče in spokojnosti. Vzemite zgled od njih.
Kako biti miren
Igrajte šport. Da bi premagali agresijo ali nerazumevanje, se ni treba ukvarjati z različnimi vrstami rokoborbe ali treninga moči. Tudi tek, športni ples ali streljanje v tarčo vam bodo pomagali.
To počnite redno, potem boste skupaj z zapravljeno energijo lahko odvrgli svojo razdraženost. Sčasoma bo to lahko utrdilo vaš značaj, da se boste lahko na provokacije odzivali bolj umirjeno.
Kako se naučiti delati karkoli - spomnite se neprijetne osebe in pomislite, zakaj je bil tako zahteven do vas. Svoja čustva lahko nadzorujete tako, da tej osebi miselno daste tisto, kar mislite, da najbolj želi prejeti.
Več člankov na to temo:
Oseba mora pogosto zagovarjati svoje mnenje v prijateljskem sporu, poslovnih pogajanjih, znanstveni razpravi itd. Praviloma ima sogovornik nasprotno mnenje o obravnavanem vprašanju ...
Težko je najti osebo, ki se nikoli ne bi razdražila zaradi malenkosti. Porinili so vas v prevozu, nekdo ni pomil posode za seboj, otrok je razmetal igrače - in zdaj je vaše razpoloženje pokvarjeno ...
Ko ljudje komunicirajo, se redno pojavljajo konfliktne situacije. Nekatere se lahko rešijo mirno, druge pa prerastejo v prepir, ki ga spremljajo burno kričanje in čustva ...
Biti sposoben ostati miren v vsaki situaciji je zelo pomembno za vsako osebo. Negativna čustva, kot so strah, jeza, panika, lahko vsakogar izčrpajo, v zameno pa ne dajo nič pozitivnega...
Je ena najpomembnejših komunikacijskih veščin, ki jih človek potrebuje za komuniciranje v družbenem okolju. Poleg tega mora človek znati izklopiti čustva, da jih skrije, in jih znati povezati...
Najpogostejša »bolezen« je stres. Za njim lahko »zbolite« tako v otroštvu kot v starejših letih. Razlogov za njegov pojav je veliko - težave v družini, na delovnem mestu ali študiju, nestabilna gospodarska in politična situacija, pa tudi druge stiske. Kako se naučiti mirno reagirati na vse? Tej bolezni se je precej težko upreti, vendar morate poskušati razviti imuniteto, sicer se lahko pojavijo težave ne le z vašim duševnim stanjem, ampak tudi s fizičnim. Od ljudi, odpornih na stres, bolezni bežijo z vrtoglavo hitrostjo. Kako se torej naučiti, da si svojih strahov in skrbi ne jemljete k srcu? Tu je 10 nasvetov, kako se na vse odzvati mirno.
Strah je eden največjih sovražnikov. Ker ni človeka, ki ga ni strah. Pretvarjati se, da se ničesar ne bojite, je neumno. Da, nihče ne bo verjel. Glavna stvar je soočiti se s strahovi in se ne prepustiti. Globoko vdihnite in jih glejte v oči. To ne pomeni, da ste neodgovorni ali da se spravljate v nevarne situacije. Toda prišli boste iz cone strahu. Vas je strah govoriti v javnosti? Naredi to. Se bojite zahtevati povišico? Zberite voljo in se s svojo prošnjo obrnite na nadrejene. Razširite svoj svet, povečajte svojo samozavest. To je prvi korak k uresničitvi vaših načrtov.
2. Trpljenje te naredi močnejšega.
Vsi se bomo kdaj soočili z bolečino in trpljenjem. In po eni strani je to grozno, po drugi pa nas ženejo naprej. Zelo pogosto prav muke in težave postanejo začetek pomembnih življenjskih sprememb. Ali ni torej bolje trpeti s pozitivnim odnosom? Ne zapadite v samopomilovanje; bolje je pustiti, da vas usoda neprijetno preseneti, da jo lahko sprejmete, pustite, da gre mimo vas, nato pa se vrnete z novo močjo in začnete znova.
3. Ljubezen!
Ljubite sebe, rože v parku, mucka, ki teče po travniku, veter, ki se igra z listjem, svojo sorodno dušo in celo svojo babico na klopci, ki vedno sika za vami. Ljubite nesebično, ne zahtevajte ničesar v zameno, le tako lahko razmišljate pozitivno in zato nehate trpeti brez razloga.
4. Uživajte v vsem lepem, kar vas obdaja
Ozrite se okoli. Ali vidite, koliko lepih stvari je naokoli? Bodite srečni ob sončnem dnevu, nasmehu mimoidočega, lastnem uspehu pri delu, pohvali, morda od dežurnega. Hvaležnost vas naredi srečnejše, krepi vaš imunski sistem ter prinaša mir in spokojnost.
5. Bodite odprti za nove stvari
Nikoli ne prenehajte biti presenečeni, ko odkrijete nekaj zanimivega. Uporabite svojo radovednost, da vas popelje naprej. Ne bojte se novih stvari. Konec koncev se vi, ne da bi to želeli, vsak dan spreminjate - pridobivate nove interese, nova poznanstva. Če s trenutnim stanjem niste zadovoljni, ga spremenite – pojdite na izlet, ne nujno drag in daljen, tudi v sosednjem mestu je kaj videti. Obiščite nove kraje, berite avtorje, na katere prej niste bili pozorni. Sklenite nova poznanstva in z njimi bodo prišli novi hobiji. Izobražujte se. Ne obtičite v vsakodnevni rutini. Konec koncev, več poskusov kot imamo v življenju, bolj intelektualno rastemo.
6. Ne primerjajte se z drugimi
Pogosto se primerjamo z drugimi in iz nekega razloga vedno ne v našo korist. Zaposlena ima boljšega moža, prijateljica ima višjo plačo, sosedovi otroci pa ne zbolijo tako pogosto. In zakaj? Ker so pametnejši, lepši, bolj izobraženi, bolj zadržani, bolj pozorni in preračunljivi ... seznam se lahko nadaljuje. Vsi smo različni, kar pomeni, da se moramo spomniti resnice, da ste edinstveni, z vsemi posledicami, ki iz tega izhajajo.
7. Nikoli ne pozabi na svoje sanje
Če obstaja kakšen cilj, ga ne smete pozabiti in odložiti na jutri, saj verjamete, da je nedosegljiv. Vedno imamo enega ali več ciljev, drugače nima smisla živeti. Razporedite svoje želje po velikosti, začnite z majhnimi, privedle bodo do uresničitve velikih. Mimogrede, pogosto zmoremo veliko več, kot si mislimo, a nas je strah in iščemo izgovore zase. Na primer: "Ne morem dobiti psa, ker je moje stanovanje majhno", "Želim si otroka, vendar z možem še nimava svojega doma."
8. Usmerjevalnik lastne sreče ste vi sami
Življenje je tisto, kar vložimo vanj, in mi smo tisti, ki ustvarjamo svoja življenja. Zato morate biti aktivni, razmišljati pozitivno, ne bati se ovir in jih poskušati premagati z dvignjeno glavo. Nikoli se ne zadovolji s tem, kar ti je enostavno, prizadevaj si za več. Z eno besedo, vzemite svoje življenje v svoje roke! In ukrepajte!
9. Ne bojte se delati napak
Vsi delamo napake in mimogrede, najuspešnejši ljudje jih delajo veliko pogosteje kot tisti, ki ne zapustijo cone udobja. Preučite svoje napake, razmislite, kaj delate narobe in ne pozabite, da brez napak ni napredka. Nehajte se truditi, da bi bili popolni, veliko lažje je, če le poznate svoje pomanjkljivosti in slabosti - veliko bolje spodbuja sprostitev. Nehajte se imeti za pomanjkljivega. Če se znebite vse negativnosti do sebe, se lahko znebite tudi stresa, ki vas vedno tišči.
10. Smej se!
Naredite to iskreno in ne bojte se norčevati iz svojih napak. Smejte se tudi ob neprijetnih situacijah, v katerih se znajdete, nasmejte se sovražniku. Smej se samo zato, ker vidiš sonce ali hrošča. Smeh bo pomagal rešiti vse težave, tudi zdravstvene. Počnite to pogosto. Nima smisla biti preveč resen.
Najpomembnejši nasvet pa je, da če želite mirno reagirati na vse, vam ni treba negovati svojih težav in stisk v sebi. Delite jih s svojo okolico, morda boste v pogovoru z drugimi ugotovili, da niste edini tako nesrečni na tem svetu, da se je že veliko ljudi znašlo v enakih situacijah in iz njih zmagalo. Če želite razpravljati o svojih težavah, se pogovarjajte vsaj o abstraktnih temah, se od srca nasmejte in vsaj za nekaj časa pozabite na vse slabo, kar vas tako muči.
