Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.

Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.

Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan daha az kaygı uyandırır).

Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi yakalayın

Utançla mücadelede size yardımcı olacak bir başka liste de olumlu niteliklerinizle ilgili olmalıdır. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedefe karar verin

Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.

Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeğin farkına vardıktan sonra topluluk önünde konuşmayı ve yeni insanlarla tanışmayı kendim için kolaylaştıracak adımlar attım.

Eric Holtzclaw

4. Egzersiz

Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde belirli durumlara tepki olarak başlatılan bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak sizin bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derinine inin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatabınıza birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşun. Günde en az bir kez bir yabancıyla (tercihen yoldan geçen rastgele biriyle) konuşmaya çalışın. Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısının. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyorsunuz ama ona yaklaşmaktan mı korkuyorsunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
• Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Gelecekteki başarınızı hedef kitlenizle birlikte görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili kaygılar arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanınızın dışına çıkın. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleridir. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmanın yanı sıra başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterin. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az “hayır” deyin

Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.

.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.

Sizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Bu şekilde kendinizi etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.

Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.

Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

Rahatlamanın, zevk almanın ve duygusal rahatlamanın şarkı söylemekten daha kolay bir yolunu bilmiyorum. En sevdiğiniz şarkıyı söylersiniz ve otomatik olarak tedavi edici bir rahatlama dozu alırsınız. Ve bunlar boş sözler değil, çünkü şarkı söyleme sürecinde vücudumuz oksitosin ve endorfin üretiyor - stresle başa çıkmamıza yardımcı olan aynı "mutluluk hormonları".

Ama şarkı söylemenin başlı başına stresli olduğu birçok insan tanıyorum. Ve bu beni gerçekten üzüyor... Sonuçta herkes, kesinlikle her insan bu basit ve en önemlisi ücretsiz şekilde şarkı söylemenin tadını çıkarabilir ve zihinsel dengesini yeniden kurabilir.

Şarkı söylemek neden sıklıkla korkuya neden olur ve bu konuda ne yapmalı?

Bu neden oluyor? Neden birçok insan topluluk önünde konuşmaktan utanıyor? Bu kadar basit ve doğal bir eylem neden bu kadar korkuya neden oluyor?

“Sesim yok”, “Notalara basmıyorum”, “Ayı kulağıma bastı ve beni çiğnedi”… “Müzik Evi” projesini yürüttüğüm 3 yıl boyunca, benzer sözleri binlerce kez duydum. Ve aniden - annem bariyerleri aştı, şarkı söylemeye başladı ve bu keşfe bir çocuk gibi sevindi.

Bugün sorunu çözmeye çalışalım.

Koşul No. 1 - Konuşabiliyorsun ve bu da şarkı söyleyebildiğin anlamına geliyor!

Durum No. 2 - Bazı korkularınız var (doğası her türlü olabilir, ancak asıl sonuç, şarkı söylemekten utanıp utanmadığınızdır).

Bilinmeyen: Ya şarkı söylemek dizlerinizi titretiyor ve avuçlarınızı terletiyorsa?

Bu yazıda nasıl rahatlayacağınıza, utancınızdan kurtulacağınıza ve doğal sesinize doğru ilk adımı nasıl atacağınıza dair bazı ipuçları vereceğim. Gidelim mi?

Adım #1 Korkularınızı ve şüphelerinizi tanıyın ve kabul edin

Aynanın karşısına geçin ve sakince kendinize şunu söyleyin: "Evet, korkuyorum ama bu normal." Sonuçta, sizin için şarkı söylemek konfor bölgenizden çıkmanın bir yoludur, bu da böyle bir tepkinin kesinlikle doğal ve normal olduğu anlamına gelir.

Bu arada, yeteneklerimizi ortaya çıkarmak için birçok basit ve etkili faydalı egzersiz yapıyoruz, sizi görmekten mutluluk duyacağız!

Adım #2 Bir şarkı seçin ve şarkı sözlerini yazdırın

Henüz şarkı söylemiyorsunuz ama bu makaleyi henüz okumadınız ve söylenebilecek bir şarkı fark ettiniz - 2. adım tamamlandı!

En basiti olsun; ilk defa karmaşık işlere ihtiyacımız yok. Belki de seçiminiz bir çocuk şarkısına veya ninnisine, ünlü bir halk bestesine, bir ozan şarkısına veya bir filmden favori bir şarkıya düşecektir - harika! Karar veremiyor musun? Benimkine bir bak liste bu duruma uygun basit ve ilginç şarkılar (makalenin sonundaki liste).

Adım #3 Şarkıyı telefonunuza indirin ve dinleyin

Bunu gün içinde mümkün olduğunca çok kez, yürüyüş yaparken, yemek hazırlarken yapmak önemlidir. Şarkı kulağınıza girmeli.

Bu aşamada şarkı söylemenize gerek yoktur ancak melodilere eşlik edebilirsiniz. Ne kadar iyi olduğunun bir önemi yok.

Adım #4 Şarkıyı ezbere öğrenin

Bütün mesele şarkıyı, sözleri ve melodiyi öğrenmemiz gerektiğidir.

Bu arada, şarkı söylemek hafızayı geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir çünkü melodiyi, kelimeleri, ritmi ve bazı duygusal tonları hatırlamanız gerekir.

Bir şarkıyı öğrenmeyi kolaylaştırmak için şarkıyı icracıyla birlikte birkaç kez söyleyin. Çok yüksek sesle veya tersine sessizce şarkı söylemeye gerek yok. Doğal bir sesle, zorlamadan şarkı söyleyin, ancak mırıldanmak yerine şarkı söylüyor olsun.

Adım #5 Eğlenin ve kendinize hata yapmanıza izin verin!

Adım #6 Bu şarkıyı duşta söyleyin

Neden duşta? Birincisi, duşun mükemmel akustiği var ve ses çok sıradışı geliyor. İkincisi, kalbinizde sizi kimsenin duymayacağı hissi var. Üçüncüsü, filmlerdeki gibi harika.

Adım #7 Şarkı söylerken gülümseyin!

Kalbimizde her şey yolunda gittiğinde, dünyaya çıkıyoruz!

Burada size bir tavsiye vermek istiyorum: Şarkı söylerken gülümsemeyi deneyin; sesinizin nasıl değiştiğine şaşıracaksınız.

Gerçek şu ki gülümsediğimizde kaslarımız özel bir şekilde çalışır ve sesimiz daha net ve güzel çıkar.

Adım No. 8 Karaoke versiyonu.

Eğer sanatçıyla birlikte şarkı söyleyebiliyorsanız karaoke versiyonuna eşlik etmeyi deneyin. Günümüzde iç mekanlarda hemen hemen her şarkının karaoke versiyonunu bulabilirsiniz. Adı arama motoruna yazın ve karaoke ekleyin. Ana melodi ve sanatçıyla birlikte şarkı söylemek kadar kolay değil ama kesinlikle denemeye değer!

Adım #9 Sizi destekleyebilecek birini bulun!

Çevrenizde güvenebileceğiniz birini bulun. Nasıl bir deney yaptığınızı ve korkularınızın üstesinden gelmek istediğinizi konuşun. Mükemmel yapmasanız bile şarkı söylemeye hazır olduğunuzu açıklayın. Nasıl şarkı söylerseniz söyleyin ondan sizi desteklemesini ve övmesini isteyin.

Arkadaşınıza bir şarkı söyleyin! Onun sözleri dalkavukluk olmayacak, birinin önünde konuşmanızı engelleyen korku ejderhalarıyla başa çıkmak için gerekli bir sihirli değnek.

Adım #10 Tebrikler! Hazır mısın? Sesinizi bir ses kaydediciye kaydedin

Artık her telefonda ses kayıt cihazı bulunmaktadır. Şarkıcıyla birlikte şarkı söylerken sesinizi kaydedebilirsiniz ki bu, yapılması en kolay şeydir. Zaten şarkı söyleme deneyiminiz varsa, karaoke versiyonuna eşlik etmeyi deneyebilirsiniz. Günümüzde internette veya Youtube'da hemen hemen her şarkının "eksisini" bulmak çok kolay. Veya şarkıyı müzik eşliğinde olmadan aynen bu şekilde söyleyin.

Önemli bir noktaya dikkat edin; eğer sesinizi ilk kez kaydediyorsanız, muhtemelen kaydı dinlediğinizde onu tanımayacaksınız. Ve bu sorun değil. Gerçek şu ki, kendimizi çevremizdeki herkesten farklı duyuyoruz. Ve sizi hemen uyarmalıyım: birçok kişi kayıttaki sesini beğenmiyor. Buna hazırlıklı olun ve ne olursa olsun sesinizi kabul etmeye çalışın - sonuçta o sizsiniz, bireyselliğiniz, benzersiz ses tonunuz. Bu inanılmaz bir doğa mucizesidir, çünkü tüm sesler farklıdır ve her birinin kendine has bir tadı vardır.

En önemli şey, herhangi bir şekilde şarkı söylemeye başlamak, sesinizi sevmek ve kendinize inanmaktır!

Elbette çok iyi şarkı söyleyebilmek için pratik yapmak gerekiyor çünkü ses bir kastır ve onu kontrol eden beyindir. Çalışmayı koordine etmeniz, sesin üretiminde rol alan kasları güçlendirmeniz, ritim duygusuyla çalışmanız, tınıyla oynamanız, güçlü doğal sesinizi bulmanız gerekiyor. Ama hepsi daha sonra... şimdi en önemli şey:

1) Herhangi bir versiyonda şarkı söylemeye başlayın

3) Müzikal yeteneklerinize inanın

Sizi “Müzikal Yolculuk” oyununa davet ediyoruz!

“Müzik Evi” projesinde ses yeteneklerini geliştirmek için bundan sonra ne yapılması gerektiğini anlatacağım ve göstereceğim ama hadi ilk adımla başlayalım! Ve bu ilk adımı, 7 günlük "Müzikal Yolculuk" oyunumuzun katılımcıları olan benzer düşünen insanlarla birlikte atabilirsiniz. Çevrimiçi katılım ücretsizdir! Kendine olan güvenini ve yeteneklerini geliştirmek için çok ilginç ve faydalıdır.

Basit şarkıların LİSTESİ:

• Ah, kartopu çiçek açıyor
• Bizim byaki-buki olduğumuzu söylüyorlar
• Güle güle
• Antoşka, Antoşka
• Papatyalar saklandı
• Bekle, lokomotif
• Bebek Mamutun Şarkısı
• Ama umursamıyoruz
• Eğer padişah olsaydım
• Güneş ışığım
• Bugün hepimizin burada olması harika.
• Teyzen yoksa

Sekste utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

Utangaçlık jestleri kısıtlar, kendimizi ifade etmemizi, gerçekte ne istediğimiz hakkında konuşmamızı engeller. Bizi doğal arzularımızı sıkı bir şekilde bastırmaya zorlar. Kökenleri nerede gizli ve bunların üstesinden gelmek mümkün mü?

Cinsel çekingenlik şu formülle ifade edilebilir: "İstiyorum ama yapamam." Aslında neyin zevk getirdiğinden bahsetmek mümkün değil.

34 yaşındaki Valeria son aşkını üzüntüyle anımsıyor: “Muhtemelen ona gerçekten ne istediğimi söylemeliydim ama tek kelime etmedim... Yatakta ondan sıkılmıştım ve o da muhtemelen söylemedi. her şeyi anlarım.”

Seks konusunda çekingen olan bir kişi kendisini bir kısır döngünün içinde bulur: Her samimi buluşma aynı senaryoyu takip eder, her temas hayal kırıklığı yaratır.

Sessizliği boz

Cinsel çekingenlik - arzuların, kelimelerin, jestlerin bastırılmasının bir biçimi - nedenleri farklı olsa da her zaman kınama korkusuyla ilişkilendirilir. Çocuklukta cinsiyete karşı kötü bir şey olarak aşılanan bir tutum, kişinin kendi arzuları ve yeteneklerinin sınırları konusunda bilgisizliği, derin bir özgüven eksikliği.

Aile psikoterapisti Inna Khamitova, "Kaç yaşında olursak olalım, uzun süredir aramızda olmasalar bile, bilinçsizce ebeveynlerimizin bizi fazla rahat olduğumuz için yargılayacağından korkuyoruz" diyor. "Fiziksel ve duygusal olarak açılmaktan korkuyoruz: Ya partnerimiz vücudumuzdan ya da okşamamızdan hayal kırıklığına uğrarsa, inisiyatifimizi reddederse ve ilişki kötüleşirse."

Yanlış anlaşılmayı önlemeye çalışan birçok kadın, sessiz kalmanın arzularını ifade etmekten daha güvenli olduğuna karar veriyor. Sonuç olarak partner, dokunuşunun zevk verip vermediğini tam olarak ne hissettiğini öğrenemez. Belki kadının isteklerini yerine getirmek istiyor ama biz kendimizi zevkten mahrum bırakıyoruz.

Vücut teması

Birçok kişi ideal bir görünüme sahip olmanın onları daha cesur kılacağına inanıyor. 28 yaşındaki Larisa, "Sanırım on kilo daha az olsaydı yatakta daha rahat olurdum" diye itiraf ediyor. "Kendime daha çok güvenirdim ve dolayısıyla daha seksi olurdum ve sonunda özel hayatım da iyileşirdi."

Inna Khamitova, "Cinsel çekingenliğin nedeni aslında kişinin vücudunun algısıyla ilgili olabilir" diyor. – Birçok kişi soyunurken kendini gergin hisseder ve rahatlayamaz. Partner de bu gerilimi kişisel olarak algılıyor ve güvenini kaybediyor.”

Kendine yönelik bu tutum, kişinin kendi bedeninin duyumlarının algılanmasını engeller, kişiyi onun sinyallerini duyma ve anlama fırsatından mahrum bırakır ve bakış, hareket ve jestlerle ifade edilmeyen arzular tatminsiz kalır.

Aslında ideal vücut parametreleri cinsiyette uyumu garanti etmez. Varoluşçu psikoterapist Svetlana Krivtsova, "Kişinin kendi bedeninden duyduğu memnuniyetsizlik, öncelikle kendini derinden reddetmesiyle ilişkilidir" diye açıklıyor. "Bu nedenle memenin şeklini değiştirmek veya liposuction sorunu çözmüyor; bir kadın cinsel ilişkilerde çekingen ve çekingen kalabilir."

Tek çıkış yolu var: Vücudunuzla barışmaya çalışın, ona nazik davranın. “Yavaş yavaş onunla temas kurun, zevk veren hareketleri arayın ve bulun. Bazıları için masaj uygundur, diğerleri için ise vücut terapisi veya yoga dersleri uygundur” diye devam ediyor Svetlana Krivtsova. Cinsel açıdan mutlu aşıklar, bedenlerini kendilerine ait bir şey olarak değil, kendilerinin olduğu bir şey olarak görürler.

Severim?

Düşük benlik saygısı, cinsel utangaçlığın ana nedenlerinden biridir. Svetlana Krivtsova, "Bir kişi kendisine ilgi duymadığında, başka birinin onunla ilgileneceğini kabul etmesi onun için zordur ve özellikle de bu diğer kişi onu eksikliklerinden dolayı yargılamayacaktır" diyor. "Bu tutumla, durumu kontrol etmeye başlamak yerine seks yapmayı tamamen bırakmak daha iyi gibi görünebilir."

Çoğu zaman kadınları seksi tamamen reddetmeye zorlayan şey çekingenliktir. Seksolog Sergei Agarkov, "Doğrulanmamış bir cinsel yaşamı, görünüşe göre başarıya ulaşmanın daha kolay olduğu diğer faaliyetlerle (spor, iş, iletişim) değiştiriyorlar" diye açıklıyor.

Çekingenliğin hakim olmasına izin vermemek için, iç engel hissinin hangi noktada ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Vücudunuzdaki bir şeyin küçüldüğünü ve kelimelerin kaybolduğunu hissedin, bu duyguya bir isim bulun, bu durumda tam olarak neyin korkutucu olduğunu kendinize söyleyin... Bu adım zaten özgürleşmenin başlangıcı sayılabilir.

Aşk bir şans gibidir

Cinsel utangaçlık çoğu zaman ilişkilerdeki değişim korkusunu gizler. Daha önce hiç yapmadığım bir şeyi yapmaya cesaret edersem ne olur? Paradoksal olarak, partner tarafından yargılanma korkusunun uzun süre birlikte yaşayan çiftlerde daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Sonuç olarak ilişki donar ve yerleşik rollerin rahatlığının gerçek duygulardan daha önemli olduğu ortaya çıkar.

Alışılmış iletişim tarzını aniden değiştirmek kolay değil: Partneriniz arzu yerine şaşırabilir, hatta tatminsiz olabilir. Seksolog, istemeye cesaret edemediğimiz şeyleri yakın ilişkilere sokmak için ayna yöntemini denemenizi tavsiye ediyor: Başka biriyle ilişkinizde kendiniz hissetmek istediğiniz şeyi yapın ve şunu sorun: "Bundan hoşlanıyor musun?"

Küçük değişikliklerle başlayın ve partnerinizin tepkisini dikkatle izleyin, ona nasıl hissettiğini sorun. Yavaş yavaş özgüven artacak, arzularınızı keşfetmek daha kolay hale gelecek - o zaman ilişkiler yeni bir boyut kazanacak.

Utangaçlık bize cinsel ilişkinin sadece bedensel temasla sınırlı olmadığını, hem duygusal teması hem de manevi bir buluşmayı içerdiğini hatırlatır. Çekingenliğin, yalnızca fiziksel çekim hissettiğimiz bir kişiyle karşılaştırıldığında, sevdiğimiz bir partnerle ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olması tesadüf değildir. Sergei Agarkov, "Ama cinsel çekingenliğin üstesinden gelme şansını veren şey aşktır" diyor. “Her şeyi haklı çıkaran ve her şeyi çözen.”

Utangaçlık mı çekingenlik mi?

Bu kavramların özü farklıdır. Utangaçlık her insanın karakteristik özelliğidir ve kendini farklı şekillerde gösterebilir. Bu nedenle, bazıları asla duyguları hakkında konuşmazlar, ancak kendilerini yabancıların önünde - örneğin bir yüzme havuzunun soyunma odasında - özgürce ifşa ederler. Diğerleri ise tam tersine utangaç bir şekilde vücutlarını gizler, ancak samimi yaşamlarının ayrıntılarını kolayca paylaşırlar.

Klinik psikolog Elena T. Sokolova, "Utangaç ve çekingen bir kişinin mutlaka çekingen olması gerekmez" diyor. “Neye sessiz kalacağına ve neyi yüksek sesle söyleyeceğine kendisi karar veriyor.” Arzuları ya da duyguları hakkında konuşmaya karar verdiğinde utangaçlık ortadan kalkıyor.”

Utangaçlık, “evet” demek istediğimizde ama “hayır” dediğimiz ve gerçekte ne hissettiğimizi özgürce ifade edemediğimiz durumlarda kendini gösterir. Cinsel ilişkilere müdahale eden çekingenlik değil, çekingenliktir.

Birçok erkek kimseyi tebrik etmekte zorlanır. Çoğu zaman arkadaşlarını normal bir şekilde tebrik etmekten bile utanırlar ve sadece şunu söylerler: Tebrikler! Ya da artık moda haline geldiği gibi “doğum günün kutlu olsun” demek yerine sadece “doğum günün kutlu olsun” diyorlar. Bir an düşünün, sizi bu şekilde tebrik etseler hoşunuza gider mi? Ve bazı adamlar internetten hazır olanları kullanarak bir kıza kısa doğum günü tebrikleri yapıyor.

Hoş ve anlamlı olmaları iyi, ama tamamen anlamsızlarsa... Bunun nedeni sadece genç neslin diğer insanlara karşı pek saygılı olmaması değil, aynı zamanda birçok erkeğin nasıl açılacağını bilmemesi olabilir. onların ruhları. O kadar utangaçtırlar ki, bir kişiye en iyi nasıl yaklaşacaklarını, hangi taraftan sohbet başlatacaklarını bilemezler.

Tebrik etmekten ve dileklerinizi hoş kılmaktan nasıl çekinmemelisiniz?

Gerçekten çok mütevazı bir insansanız kendinizi özgürleştirmeniz kolay değildir, ancak sevgilinizin veya yakınınızın iyiliği için deneyebilirsiniz. Hazır, önceden yazılmış bir konuşma bu konuda en iyi yardımcınız olacaktır. Kendiniz söyleyemediğiniz her şeyi yazın. Hayal gücünüz yoksa internette arama yapın veya bir arkadaşınıza danışın. Sevgili kızınızı tebrik ederken daha hassas sözler söyleyin ve sevginizi ifade ettiğinizden emin olun. Anne babanızı tebrik ederken, sizi doğurdukları ve büyüttükleri için şükranlarınızı ifade etmeyi unutmayın. Tüm duygularınızı bir kağıda yazın ve onları öğrenmeye çalışın.

Ancak ezberlenmiş bir konuşmayı bile söylemeye utananlar var. Bu durumda sizin için şu seçenek var: Bir dilek yazın ve tebrikler sırasında sayfadaki konuşmayı okuyun. Belki doğum günü kişisi her şeyi okuduğunuzu ve şahsen konuşmadığınızı görmekten pek memnun olmayacaktır. Ancak tebrik edilen kişi sizi iyi tanıyorsa ve mütevazı doğanızı biliyorsa, o zaman her şeyi anlayacak ve yine de kendinizi özgürleştirmenin bir yolunu bulduğunuz için çok minnettar olacaktır.
Başka bir basit seçenek: ses kaydı. Ayrıca bitmiş konuşmayı kayıt cihazına okuyun ve MMS mesajı veya İnternet aracılığıyla doğum günü kişisine gönderin. Bu yöntemde utanacak kimseniz kalmayacak ve tüm duygularınızı hissederek ifade edebileceksiniz.

Hiç şüphe yok ki şişman insanlar önemli ölçüde kültürel ayrımcılığa maruz kalıyor. Ancak özsaygımızı vücut ölçüsü, şekli, kilosu vb. ile ilişkilendirmemeliyiz. Peki öz saygımız neden vücut büyüklüğümüzle ilişkilendiriliyor? Neden böyle hissetmeye başladık?

Birincisi, bu “kolektif bilinçdışı” (yüzyıllar boyunca nesilden nesile aktarılan fikirler) denilen şeyden kaynaklanmaktadır. İkincisi, bu, medyanın - reklamların, TV şovlarının, filmlerin vb. - etkisi altında gerçekleşir. Medya, ideal kadına dair yanlış bir imaj yarattı - 4-6 beden, 25 yaş, boy 176 cm.

Sen ve ben bunun gerçek olmayan bir insan olduğunu biliyoruz. Gerçek şu ki, nüfusun yalnızca %1'i genetik olarak 4-6 bedene yatkındır. Ancak %99'umuz bu gerçekçi olmayan hayali gerçekleştirmek için çabalıyor ve ardından neredeyse her durumda bunu başarmanın imkansız olduğu için kendimizi suçluyor. Başka bir deyişle, kendimizi suçlu hissederiz ve zihniyetimiz özgüvenimizin düşük olmasına katkıda bulunur.

Bir düşünün: Aynada veya pencere camında yansımanızı gördüğünüzde kendinize güzel bir şey söylüyor musunuz?

İmajınızı gördüğünüzde kafanızda olumsuz bir sohbet mi başlıyor yoksa kendi kendinize “Harika görünüyorum!” mu diyorsunuz? Pek çok güçlü yönünüz var ama olumsuzluk yerine olumluya odaklanmayı öğrenene kadar bunları göremezsiniz. Eksikliklere odaklanmayı bırakmalıyız.

Ama kendini hırpalamaya başlamadan önce bunun ne olduğunu bilmelisin. Olumsuz Sürekli kusurları görmek senin hatan. Bu sana iyi öğretildi. Çocukluğumuzdan beri "hayır" kelimesi bizim mantramız haline geldi. Sürekli “hayır”, “dokunma”, “bunu yapma”, “bunu söyleme” vs. herkesi delirtebilir. Bu gerçeğe o kadar çok dikkat ediliyor ki Olumsuz yapılması gerekiyor ve gerekeni yapacak çok az şey var!

Daha sonra okula gittik. Testi tamamladığımızda bize olumlu notlar yerine olumsuz notlar veren defterler geri verildi. Bu da yine olumsuzluğun pekiştirilmesine hizmet etti. Kaçınız her hafta övgü alıyor?

Ceza sistemimiz bile olumsuzluk üzerine kurulu. Yine havuçtan çok sopayı kullanıyoruz.

İnsanları iyi davranışları için ödüllendirmek yerine, kötü davranışları nedeniyle cezalandırıyoruz. Bu, tüm insanların doğal olarak iyi olduğu ve onları doğal olarak yapmaya yatkın oldukları şeyleri yaptıkları için kesinlikle ödüllendirmememiz gerektiği varsayımına dayanmaktadır. Bu teorinin sorunu, sosyal yaratıklar olmamızdır. İlgiye ihtiyacımız var. Ve yasa dışı davranışlara dikkat edilmesi bile hiç dikkat edilmemesinden daha iyidir.

Medyanın tasvir ettiği "ideal kadın"a geri dönelim ve bu ulaşılmaz imajı elde etmek için ne kadar aptalca çabaladığımızı görelim. 4-6 beden olduğunu fark ettim ama kadınların sadece %1'inin bu beden olduğunu biliyoruz. Boyu 176 cm demiştik ama ortalama boyu 165 cm civarı olarak kabul ediliyor. Ve belki de en sinir bozucu olanı 25 yaşında olması.

1946 ile 1964 yılları arasında 76 milyondan fazla insan doğdu. Hesaplamaları yapalım. En genç Bu kuşağın çocuklarının yüzde 39'u 39 yaşında. Bu da 76 milyon insanın hiçbir zaman 25 yaşına gelmeyeceği anlamına geliyor. Bundan medya kadar biz de sorumluyuz, çünkü bağımlısı oluyoruz.

Üreticilere göre büyük beden beden 12 ve üzeridir. Biz büyük beden kadınlar, tüm nüfusun en büyük yüzdesini temsil ediyoruz. Aslında 18 yaşın üzerindeki kadın nüfusunun üçte birinden fazlası 14 veya daha büyük beden giyiyor. Ortalama kıyafet bedeni 14, ortalama boy 165cm, yaş ortalaması 45 olup 18 beden giyen kadın sayısı 8 beden giyen kadın sayısına eşittir. Çevrimiçi mağazalarda satılan giysiler aşırı kilolu insanlara yönelik giysilerdi.

Bu istatistikler medyanın bize söyledikleriyle herhangi bir şekilde bağlantılı mı? Plastik cerrahide her yıl büyük bir artış olması şaşırtıcı mı? Ama gerçek şu ki, bir plastik cerrah ne kadar yetenekli olursa olsun sizi bir daha 25 yaşına getirmeyecektir. Kadınların yüzde 94'ü vücutlarından memnun değil, normal kilolu kadınların yüzde 45'i kendilerini çok şişman buluyor ve üniversite eğitimi almış kadınların yüzde 28'i bulimia hastası (ve bu istatistikler hızla artıyor) ile işler tamamen kontrolden çıktı. inanılmaz bir oran). Diyet yapmak, %98'inin etkisiz ve kilo almanın en hızlı yolu olduğunu bilmemize rağmen kabul edilen bir norm haline geldi.

Kilonuz, bedeniniz, bedeniniz sorun değil. Her zaman özgüveninizde yatar! Olumluya odaklanmamız lazım. Bu her birimizin içindedir ama sadece onu görmeyi kendimize öğretmemiz gerekir. Unutmayın, neye odaklanırsak o şey büyür. Dikkatinizi olumluya odaklarsanız daha olumlu şeyler görürsünüz. Bunu bir alışkanlık haline getirin. Seçim sizin.