Stres direnci nedir ve nasıl geliştirilir? Stres direnci: tanımı, seviyeleri, artışı.

Kulağa ne kadar rahatsız edici gelse de stres hayatımızın normudur. Ancak pek çok kişi, stresin Doğa Ana tarafından yaratıldığını ve bu sayede anlık değişikliklere ve çevrede meydana gelen olaylara uyum sağlamamızı sağladığını bilmiyor. Sürekli olarak küçük porsiyonlarda stres alırsanız, vücuttaki adrenalin seviyesi artar ve bu çok faydalıdır. Bu anlarda doğuştan gelen bir özellik tetiklenir - insanın strese karşı direnci, yani stresin etkilerini önleyen işlevler ortaya çıkar. Kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bazılarının işlevi artmış, bazılarının işlevi azalmıştır. Her şey çeşitli faktörlere bağlıdır. Ancak strese karşı direnç geliştirme fırsatı var. Kendimiz üzerinde çalışmaya başlamadan önce strese dayanıklı bir kişinin özelliklerinin neler olduğunu öğrenelim.

Ne kadar strese dayanıklı bir insan

Ne yazık ki herkes böyle değil, daha önce de söylediğimiz gibi, her şey bir takım faktörlere bağlı. Ancak bir insanda bu kaliteyi, yani strese dayanma yeteneğinin arttığını fark edebilirsiniz.

Durumu tahmin edebilme. Bu, stresli durumlara hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazır olduğunuz anlamına gelir.
Birden fazla görevi üstlenebilir ve bunları başarıyla tamamlayabilir. Böylece krize odaklanabilir ve tüm gücünü harekete geçirerek hızla çözebilir.
Stresli anların üstesinden gelme konusunda deneyime sahiptir. Bir zamanlar zor duyguları zaten deneyimlemişti ve onun "sertleştiği" söylenebilir. Artık bunun ne anlama geldiğini, bundan sonra ne olabileceğini biliyor ve...
Özel bir tür ruh ve sinir sistemi. Bir kişinin stresli durumlar da dahil olmak üzere her türlü zorluğa katlandığı karakter özellikleri vardır. İçsel güçleri, stresin etkisini belirli nitelikleri uyaracak şekilde yönlendiriyor gibi görünüyor. Örneğin çok gergin biri çok yer, şarkı söyler, şiir yazar, müzik yazar.
Strese dayanma motivasyonuna sahiptir. Bazıları için bu tür anlar bir şeyi başarmanın, ilerlemenin bir yoludur.

Stresin üstesinden gelmek için onunla savaşmanız gerekir. Ancak vücudun, kişinin ve etrafındaki dünyanın başına gelen değişikliklere direnmesi gerekir. Ve burada her birimizin geçmiş yaşam boyunca "biriktirdiği" nitelikler kompleksi çok büyük önem taşıyor.

Eğer temel niteliklere, cesarete, bilgeliğe, iradeye sahipsek o zaman olaya diğer taraftan da daha rahat bakabiliriz. Bütün bunlar karakterinizde geliştirilebilir, asıl önemli olan arzuya sahip olmaktır ve bu zaten savaşın yarısıdır. Her şeye her şeyi kontrol altında tutma yeteneğini, belirli bir sürecin nasıl sona erebileceğinin anlaşılmasını eklerseniz, o zaman her şey yoluna girecek. Yani, çeşitli faktörlerden oluşan aynı stres direncini kendi içimizde geliştirmemiz gerekiyor.

Strese karşı direnç nasıl geliştirilir

Bilge biri, stresten korkmamanız gerektiğini söyledi çünkü bu fenomen sadece ölü insanların başına gelmiyor. Sadece onu yönetmeyi, duygularınızı yönetmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Ve stres hayatımızın çok normal ve yönetilebilir bir anına dönüşecek.

Belirli bir kişinin strese karşı direncinin arttığını duyduğumuzda, onun duygularını nasıl "kendi elinde" tutacağını bildiğini anlarız. Ancak sadece bu değil, kişi onları kontrol edebilir, buna genel olarak öz kontrol yeteneği denilebilir. Bu nitelikleri kendinizde geliştirmek zor mu? Hayır, sadece isteyip denemen gerekiyor. Ancak şu anda strese nasıl direnebileceğimizi anlamak için bir test yapalım, işin başında durumu bir nevi analiz edelim.

Aşağıda seçimi belirli bir sayıya karşılık gelen ifadeler bulunmaktadır. Daha sonra özetleyip stresle mücadelede nasıl olduğumuzu öğreniyoruz. Aşağıdaki durumu nadir durumlarda stresli olarak algılıyorsanız kendinize 1 puan, sıklıkla - 2 puan ve sürekli olarak - kendinize 3 puan verin. Öyleyse başlayalım.

Uçağınıza veya treninize geç kaldınız.
Yönetim sizi halıya çağırıyor.
Size yeni bir iş yapmanız talimatı verildi.
Yakın arkadaşıyla kavga çıktı.
Maddi sıkıntılar vardı.
Görünüşe göre yükümlülüklerinizi yerine getirmiyorsunuz ve iyi çalışıyorsunuz.
Hastalığın başladığını hissediyorsunuz.
Arkanızdan iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve komşularınız sizin hakkınızda kötü konuşuyor.
Kurbanların ve paramparça arabaların olduğu korkunç bir araba kazasına tanık olduk.
Acil işler sırasında dikkatiniz dağılır.
Televizyon ve bilgisayar bozuldu.
Bir arkadaş, koca (karı) işten kovuldu.
Kendinizi zaman baskısı durumunda buluyorsunuz.
Rekabet işte, okulda ve kişisel yaşamda ortaya çıktı.
İyi uyuyamıyorsunuz ve uykusuzluk çekiyorsunuz.
Planlanmış bir akşamınız, bir hafta sonunuz var ve patronunuz sizden fazla mesai yapmanızı istiyor.
İş çıkışı uğradığımız bir mağazada çatışmaya tanık olduk.
Sevdiğiniz biri size ihanet etti.

Şimdi cevaplarınızı verdikten sonra puanlarınızı sayın. 36 puana kadar - strese dayanabilen bir kişisiniz. Yalnızca sıra dışı, olağanüstü anlar sizi normal durumunuzun dışına çıkarabilir. Davranışlarınız üzerinde mükemmel bir sezgiye ve mükemmel bir kontrole sahipsiniz. İrade gücünüzü akıllıca kullanın, dikkatli olun ve önemsiz şeyler için endişelenmeyin.

22'den 44'e kadar puan: Çok sık mı gergin oluyorsunuz? Yine de kendinizi toparlayabileceğiniz zamanlar vardır. Bu nedenle biriken sorunların bir volkan gibi patlayabileceğini önceden öngörmeniz gerekiyor.

45'ten 54'e kadar puan - sıklıkla paniğe kapılıyorsunuz. Stres hayatınızı ve her türlü önemsiz şeyi kontrol eder. Durun ve bir mola verin. Bir düşünün: Başkalarının melemesi yüzünden bu kadar üzülmeye, endişelenmeye ve endişelenmeye değer mi? Ve bizim insanlarımız da bu şekilde acı çekecek kadar korkunç değil. Strese karşı minimum bir direnç eşiğiniz var. Kendimiz üzerinde çalışmalıyız!

Bu ne anlama geliyor - strese dayanıklılık?

Öncelikle terimin psikologlar tarafından yapılan tanımına bir göz atalım. Onlara göre stres direnci, birisi tarafından veya bağımsız olarak, histerik ve korku olmadan, beklenmedik, öngörülen durumlara yetkin bir şekilde tepki verme ve olumsuz duygu türlerini kontrol altında tutma yeteneği tarafından oluşturulan yetenektir. Psikolojide strese dayanıklı çeşitli insan türleri vardır.

Strese dayanıklı– Sorunlara ve hatta önemsiz durumlara katlanmakta zorluk çekiyorsanız. Yeni oluşan koşullara uyum sağlayamazlar ve ilk fırsatta sinirlenip tedirgin olurlar. Bunlar arasında psikolojik olarak dizginlenmemiş, esnek olmayan ve anında paniğe kapılan bireyler de yer alıyor.
Strese dayanıklı– Bu tip hafif strese hazır olabilir ve bunu sakin bir şekilde yaşar, ancak darbe şiddetlenirse, yani stres daha güçlüyse kişi gevşer. İnsanlar karar veremezler, çok gergindirler ve sorumluluk almaktan korkarlar.
Stres önleyici– durumlara daha sakin tepki verin, ancak bunun nedeni kendi üzerinde çalışmak değil, balgamlı bir karakter türüdür. Bu tür insanlar genellikle umursamıyorlar, her şeye kayıtsız ve soğuk davranıyorlar. Yalnızca güçlü stres durumlarını etkileyebilir ve onları depresyona sokabilir.
Strese dayanıklı– bu tip, ruhun mükemmel bir koruyucu işlevi ile karakterize edilir ve çeşitli akut durumlara diğerlerinden daha iyi tepki verir. Bazıları için mükemmel kalite doğuştan gelebilir, bazıları için ise eğitimin ve kendi üzerinde çalışmanın sonucudur.

Strese dayanıklı insanların avantajları nelerdir?

Hayatımızı stres olmadan yaşayamayız. Ve eğer girişken, girişken bir insansanız, insanlarla çevrili çalışıyorsanız, o zaman onlardan kaçınmak gerçekten imkansızdır. Aksi takdirde kendinizi dört duvar arasına kapatmanız ve içeriye kimseyi sokmamanız gerekir. Hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz, bu durumda bile strese maruz kalabilirsiniz, örneğin bir hastalığınız varsa veya kötü şeyler hatırlıyorsanız. Kısacası kavga etmeye başlamak, kaçınmaktan daha kolaydır!

Stres tolerans eşiği yüksek olan bireylerin bu tür durumlarda pek çok avantajı vardır. Kural olarak mükemmel sağlıkları var - her şeyi biliyorlar, daha az endişeleniyorsunuz, bu da daha uzun yaşadığınız anlamına geliyor. Sonuçta, vücutla ilgili sorunlar çoğunlukla sinirsel deneyimlerin, depresyonun ve stresin arka planında ortaya çıkar. Sonuç olarak, gastrointestinal sistem, kalbin durumu, kan damarları, böbrekler ve karaciğerde sorunlar ortaya çıkar. Ayrıca cinsel yaşamın kalitesi de büyük ölçüde bozulur.
Strese dayanıklı olanlar huzur içinde yaşarlar. Hayatın iniş ve çıkışlarını akıllıca algılarlar, hayatta her şeyin geçtiğini ve bunun da geçeceğini anlarlar. Çeşitli küçük şeylere ve önemsiz şeylere sinirli bir şekilde tepki vermenin bir anlamı yok. Bu kalite sayesinde kişi, fonksiyonel yükümlülüklerini sakin ve sorunsuz bir şekilde yerine getirir. Aile ve iş ilişkilerinde sorun yaratmaz.
Dünya daha iyiye gidiyor. Stresin gelip giden bir an olduğunu anlayan insan, dünyaya hayran olmaktan ve hayattan keyif almaktan asla vazgeçmez. Her şeye acı verici tepkiler verirseniz, her şeyden korkarsanız, endişelenirseniz, üzülürseniz, strese girerseniz dünya griye ve siyaha döner. Kediler ruhumu tırmalıyor. İnsan bunalıma girer ve her yeni günü sıkıntıların bir parçası olarak algılar. Derin nefes alamıyorlar, yeni adımlar atmaktan, yeni tanıdıklar edinmekten korkuyorlar.

Stresin insan sağlığını nasıl etkilediğine dair araştırmalar yapıldı. İş yerinde strese maruz kalan kişilerin yüzde 60'ından fazlasının alerjik reaksiyonlar gösterdiği, yüzde 50'den fazlasının yeterince uyuyamadığı, uykularının bozulduğu, yaklaşık yüzde 25'inin bedensel hastalıklara yakalandığı ortaya çıktı.

Zeki ve hassas bir insanın her zaman stresle karşı karşıya kalacağını anlamalısınız. Kendisi için değerli veya kutsal hiçbir şeyin olmadığı "kalın tenli", balgamlı bir tipse stresi umursamayacaktır. Ancak bunlar zihinsel özelliklerdir, çok az insanda bunlara sahiptir ve Tanrıya şükür! Okuyucularımızın, duygularını dizginlemeyi öğrenmesi gereken entelektüel açıdan gelişmiş insanlar olduğunu biliyoruz. Stresi akıllıca, ölçülü bir şekilde tedavi edin ve yönetin.

Strese karşı direnç geliştirmek neden önemlidir?

Ünlü psikolog Selye, olumsuz ve olumlu olmak üzere iki tür stresin olduğunu kaydetti.

Negatif olanlar insan ruhunu yok edebilir.
Olumlu - heyecanlandırabilirler, rahatsız edebilirler, ancak ruhumuzun durumunu etkilemezler.

Olumlu ve olumsuz stresin spesifik örneklerine bakalım. Paraşütle atlamaya karar verdiniz. Bunun çok stresli bir durum olduğu inkar edilemez. Ama olumlu çünkü ruhunuzu yok etmiyor, siz kendiniz adrenalinin bir kısmını almak istiyorsunuz.

Olumsuz - sevdiği, değer verdiği, onsuz hayatını hayal edemediği sevilen birinin ölüm haberi. Bu tür stres aynı zamanda tehlikelidir çünkü uzun vadeli olumsuz sonuçları vardır. Sonuç olarak, ruh yok edilecek, bir anlık umutsuzluk, umutsuzluk ve çıkmaz ortaya çıkacak.

Bildiğimiz gibi küçük dozlarda stres vücudumuza faydalıdır. Sonuçta, kararlı bir şekilde daha fazla eylem için bir teşvik olan bir tür "sarsma" alıyoruz. Bundan sonra uykudan “uyanıyor”, “uyanıyor” gibiyiz. Ve bu anlaşılabilir bir durum, kanımıza biraz daha fazla adrenalin giriyor - bir kişinin sürekli uyumasını engelleyen bir hormon.

Stres insana ne gibi faydalar sağlar?

Strese dayanabilen bir kişinin kendine güvendiğini ve olayların gidişatında her türlü gelişmeye hazır olduğunu anlıyoruz. Her halükarda zor ve akut anlarda kendini toparlayıp duygularını kontrol edebiliyor. Bu tür insanlar histeriye veya sinir krizlerine maruz kalmazlar. Ve dikkat çekici olan, çoğumuzun hangi güçlü niteliklere sahip olduğumuzu bilmememizdir. Tam tersine kendimizi zayıf ve gevşek görüyoruz.

İşte gerçek hayattan çok ilginç bir örnek. Bir iş arkadaşım bana bu hikayeyi anlattı. Çocukluğundan beri Larisa Ivanova adında biriyle arkadaştı. Güzel ama hasta bir kız olarak büyüdü. Hastaneler, pansiyonlar ve sanatoryumlar yüzünden sürekli okulu kaçırmak zorunda kalıyordu. Ancak reşit olma yaşına gelindiğinde vücut güçlendi ve Laura çok güzel bir kız oldu.

Başvurmaya çalıştım ama yarışmayı geçemedim. Ama endişelenmedi ve işe gitti. Orada bir adamla tanıştım, evlendim ve bir çocuk doğurdum. Şu ana kadar her şey insanlarla aynı. Ancak yaklaşık 3 yıl sonra kocasının eve tuhaf bir halde döndüğünü fark etti. Daha sonra işi bırakmaya karar verdi ve bir daha iş bulmak istemedi. Ve belli bir anda uyuşturucu bağımlısı olduğu ortaya çıktı.

Larisa birkaç yıl bu belayla savaştı ama ailesi hiç tepki vermedi. Oğullarını azarlamak yerine ona hediyeler vermeye devam ettiler. Kahramanımız buna dayanamadı ve gitti. Küçük bir çocukla yaşamak onun için zordu ama sorun değildi, yavaş yaşadı. Kendi işini açtı, kredi çekti ve başarılı oldu.

Yaklaşık 6 yıl sonra kendi alanında zaten mükemmel bir üne kavuşmuştu. Ancak aynı bölgede başka bir işadamı kendi işini açmaya karar verdi. Rakibini yoldan çekmek için, tuhaf bir şekilde korsan kopyaların bulunduğu bir disk keşfeden vergi polisini ona doğrulttu. Bilgisayarlardan birinde yine garip bir şekilde şiddet sahneleri içeren pornografik filmler vardı.

Anlıyorsunuz - bu gerçek bir suç. Larisa bunun doğal bir "tuzak" olduğunu anlamıştı ama aksini kanıtlayamadı. Kısacası kolluk kuvvetleri kirli işlerini yaptılar. Larisa kendini kapatmak zorunda kaldı ve birkaç yıl boyunca kibirli ve kurnaz bir müfettişin ofisine mahkeme celbi göndermek zorunda kaldı. Daha sonra bir duruşma yapıldı ve 2 yıl denetimli serbestlik cezasına çarptırıldı ve büyük bir para cezası ödendi.

Ama talihsiz kahramanımızın kredisi olduğunu ve ortaokulda bir çocuğu olduğunu söyledik. Ne yapmalıyım? Tam bir umutsuzluk içindeydi. Hatta Lara'nın içmeye başladığı bir dönem bile geldi. Ve bu anlaşılabilir bir durum, herkes strese kendi yöntemiyle tepki veriyor. Ancak Larisa bir yerden güç buldu ve sorunlarla mücadele etmeye karar verdi. Yaptığı şey dairesini satmak, küçük bir kasabada bir ev satın almak ve orada tamamen aynı işi açmaktı.

İlk başta zordu ama yavaş yavaş daha fazla yeni müşteri ortaya çıkmaya başladı. Hizmetleri önce küçük şirketler, ardından büyük şirketler tarafından kullanıldı. Sonunda ayağa kalktı. Böylece Laura'mız kendisinden beklemeden stresle başa çıktı ve kazandı.

Peki stres direnci bize ne sağlar? İşte bu! Modern yöntemlerle işe alım bile kişinin strese karşı direncinin araştırılmasıyla gerçekleştiriliyor. Yukarıda sunduğumuz gibi belirli bir testi geçmesi gerekiyor. Sonuçta şirket yöneticilerinin tam da bu tür işçilere ihtiyacı var. Her durumda işi sonuna kadar görecekler çünkü harekete geçebilirler, enerjilerini boşa harcamazlar ve kritik anlarda doğru kararlar alabilirler. İyi bir işe sahip olmak, insanlardan saygı görmek ve pozitiflikle dolu bir hayat istiyorsanız duygularınızı yönetmeyi öğrenin.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Pek çok psikolog strese dayanıklı kişilerle ilginç bir ilişki bulmuştur. Her zaman küllerinden yeniden doğan Anka kuşuyla karşılaştırıldılar. Uzmanların kandıramayacağını anlıyorsunuz, ne hakkında konuştuklarını biliyorlar. Biz de her türlü zor durumdan kurtulabilen aynı kuş olalım.

Alanınızda profesyonel olun. Bilgi ve tecrübe seviyeniz ne kadar yüksek olursa, özgüveninizi küçümseme konusunda o kadar az sorun yaşarsınız. Ancak işini bilen insan, endişelenmez, üzülmez, sinirlenmez ve kendi davranışlarından kötü şeyler beklemez. Kendine güveniyor!
Sabırlı ol. Her durumda sakin olmanız ve her şeyi bir anda yapmaya çalışıp sakinliğinizi kaybetmemeniz gerekir. Sabırlı olun ve sorunları hemen çözmek için acele etmeyin. Oturun, düşünün, 10 derin nefes alın. “Genel atmosferi” bozanlara katılmayın, daha akıllı olun, her ifadeyi tartın.
Durum nasıl olursa olsun herkese saygılı davranın. Bir kez ve herkes için şunu unutmayın; kusurları olmayan insan yoktur, çünkü mükemmellik diye bir şey yoktur. Çevrenizi olduğu gibi kabul edin, herkesi yeniden eğitmeye çalışmayın. Kısıtlanmış bir karakter geliştirirken tüm bunları dikkate alın.
Kendinizi unutmayın, sürekli vücudunuza ve organizmanıza dikkat edin. Aktif olun. Koşun, yüzün, yarış yürüyüşü yapın, yoga yapın, şekil verin. Evinizin yakınında, bir parkta veya halka açık bir bahçede temiz havada yürümek, kolay yürüyüşler, sağlık ve özgüven kazanmanıza çok yardımcı olur. Hamamı ziyaret edin ve sağlığınızı iyileştirin.
Rahatlamak için zaman bulun - şehir dışına, nehre, ormana gidin. Sevdiklerinizle ve yakın insanlarınızla - akrabalarınızla, arkadaşlarınızla orada vakit geçirin.
Hayatın tadını çıkarın, her günün tadını çıkarın. Olumsuz duygulara teslim olmayın, onlar bizi her yerde ve her zaman kuşatır.
Rahatlayabilmek önemlidir. Doğru nefes alma tekniklerini ve meditasyonu öğrenin. İnternette bu tür pek çok uygulama var; her gün bir saatinizi Kundalini yoga yapmaya ayırabilirsiniz. Bir hafta boyunca 7 Çakra, sağlık kazanmanızı ve iç ruhunuzu güçlendirmenizi sağlar. Şu anda basit bir egzersiz sunuyoruz: Stresli bir durum ortaya çıkar çıkmaz doğru nefes almaya başlayın - 10 derin nefes ve ekshalasyon. Nefes alırken 6'ya kadar sayın ve nefesinizi tutun, ardından nefes verin, 6'ya kadar sayın ve nefesinizi tutun. Bunu 10 kez tekrarlayın.
Kötü alışkanlıklarınız varsa - alkol almak, sigara içmek - onlardan vazgeçin. Saçma sapan şeylere bağımlı bir insanın strese karşı direncinden bahsetmek mümkün değildir. Ayrıca alkol, tütünden gelen nikotin ve zararlı yabancı maddeler insan ruhunu olumsuz etkiler. Sonuç olarak öfkeli, sinirli ve histerik hale gelir.
Stresten kaçınmak için yükümlülüklerinizi doğru ve sorumlu bir şekilde yerine getirmeli ve akut anların ortaya çıkmasına neden olacak koşullar yaratmamalısınız.
İş arkadaşlarınızla yalnızca iyi ilişkiler kurun; onlar her an yardımınıza geleceklerdir.
Lütfen eve iş götürmeyin. Dinlenin, çünkü bütün gün bu kağıtlar ve raporlarla uğraştınız. Gözlerinizi ve beyninizi dinlendirin.
Ofiste çalışırken her 40 dakikada bir 5-10 dakika dikkatinizi dağıtmaya çalışın. İlginç şakalar okuyun, meslektaşlarınızla sohbet edin, bir fincan kahve için.
İşin dışında bir şeye dahil olduğunuzdan emin olun; bu, dikkatinizi değiştirmenize ve "sulandırmanıza" olanak tanır. En çok sevdiğiniz şey olsun - avlanmak, balık tutmak, kayak yapmak, oyunlar, örgü örmek, nakış yapmak, yemek pişirmek.
Halihazırda meydana gelen her durumu analiz etmeyi öğrenin. Neden ortaya çıktığını, buna neyin sebep olduğunu düşünün. Böylece hangi eylemleri yapmamanız, hangi kelimeleri söylememeniz gerektiğini bileceksiniz. Stresi önceden tahmin etmek, daha sonra başa çıkmaktan daha kolaydır.

Stresten korkmayın, bırakın o sizden korksun! Sorunların doğrudan yüzüne bakın. Ve endişelenmeyin, paniğe kapılmazsanız her şey yoluna girecek. Ama başlamayacaksınız çünkü size strese nasıl kolayca ve sağlığınıza zarar vermeden direnebileceğinizi ve strese dayanıklı bir insan olabileceğinizi öğrettik!

Stres, hem "olumsuz" (korkuya, tahrişe neden olan veya bir tehdit olarak algılanan) hem de "olumlu" ("ruhun derinliğine" dokunan) herhangi bir duygusal açıdan önemli olaya yanıt olarak vücudun çeşitli tepkisidir. ). Ancak birçok insan için hem olumsuz hem de sevindirici haberler istikrarsızlık kaynağı olabiliyor. Öfke ve dizginsiz sevinç, konsantre olamama ve optimum performansı sürdüremememizin sorumlusu olabilir. Gelin stresin ne olduğunu, stres direncinin nasıl artırılabileceğini ve bu becerinin diğer psikolojik zorluklar açısından ne gibi bir öneme sahip olduğunu bulalım.

Ayrıca stresin etkisi altında olduğunuzu anlamak için aşağıdaki belirtileri tespit etmeniz gerekir:

Elbette bireysel belirtiler başka sorunların belirtileri olabilir. Ancak kronik stresin çoğu zaman doktorların yıllardır başa çıkmaya çalıştığı ancak sonuç alamadıkları bir dizi bedensel hastalığın nedeni olduğunu unutmayın.

Stres türleri

Ancak stres her zaman yıkıcı bir güç ya da sözde sıkıntı değildir. Psikologlar ayrıca östresi de ayırt eder: Bu, herhangi bir organizmayı tamamen dinlenme durumundan çıkaran ve onu harekete geçmeye zorlayan normal bir "tetikleyici dürtü" dozudur. Örneğin, eğer bütün gün yatakta yatarsak, açlık hissi bizim için bizi kalkıp buzdolabına girmeye ya da bir şeyler pişirmeye zorlayacak bir stres olacaktır.

Strese neyin sebep olduğuna bağlı olarak aşağıdaki türlere ayrılır:

Strese neden olan şeylere stresörler veya stres faktörleri denir. Bunlar sırasıyla aşağıdakilere ayrılır:

nesnel olarak kontrolümüz dışında (fiyat, enflasyon, siyasi çalkantılar);
geçmişten gelen ve bırakmadığımız olaylar (uzun süreli ayrılık deneyimleri veya geçmiş başarısızlık deneyimleri);
mevcut olayların kötü yönetimi ve deneyimi (öncelikleri belirleyememe veya bir planı takip edememe, kişilerarası ilişkilerde zorluklar vb.)

Stres ve zor ekonomik durum

Kontrolünüz dışında olan şeyler var. Bu, ülkenin genel zor ekonomik durumudur. Ve burada şunu anlamak önemlidir ki, ne kadar güçlü ve uzun süre stres altında kalırsanız, durumunuz için doğru ve yeterli çıkış yolunu bulmanız o kadar zor olacaktır. Bu nedenle etkileyemediğiniz küresel bir sorunu gerçek, kişisel bir soruna dönüştürmelisiniz.

Mesela küresel kriz kişisel gelirimi düşürdü. Bu nedenle soyut şeyler hakkında endişelenmek yerine sorunlarımızı aşmanın gerçek yollarını arıyoruz. Bu tür deneyimlerle başa çıkmak için seçenekler açıklanırken bu yöntem hala hatırlanacak. Özü, yaklaşılması zor olan büyük bir sorunu çözülebilecek bir dizi küçük soruna bölmektir.

Ancak stresin sadece bir olay olduğunu hatırlamakta fayda var; bunun bir bozukluğa dönüşmesi için kişisel yanlış etkimiz gereklidir. Örneğin, toplu taşımadaki herhangi bir sorun bir kişi tarafından anında unutulacak, bir başkası için ise bu durum kafasında bir düzineden fazla kez tekrarlanacak ve nefes alma ve kalp aktivitesinde değişiklikler şeklinde bariz fizyolojik değişikliklere neden olacaktır. Bu nedenle stres direncinin nasıl artırılacağını düşünmek önemlidir.

Stresin aşamaları

Stres dinamik olarak gelişir ve artan iç gerilim derecesinde kendini gösterir. Bu nedenle, gelişiminin aşağıdaki aşamaları ayırt edilebilir:

Stresin sadece bir bilgiye veya duruma verilen bir tepki olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve bu reaksiyon düzeltilebilir ve düzeltilmelidir. Stresin son aşamaya geçip fizyolojiyi etkilemesini önlemek için stres direncini artırmanın dört ana noktasından bahsetmekte fayda var.

Kendinizde stres direnci nasıl geliştirilir?

Her işte olduğu gibi strese karşı direnci artırmak için bunu adım adım öğrenmeye değer. İlk olarak, bu şekilde başka neler deneyebileceğinizi ve bunun neler verebileceğini net bir şekilde anlayabilirsiniz. Öte yandan, ne kadar güvenilir bilgiye sahip olursanız, bu tür hoş olmayan durumların üstesinden gelmenin yollarının seçimi de o kadar fazla olur. Ayrıca genel gelişim biçimindeki öğrenme, olayların doğru değerlendirilmesinin geliştirilmesine de katkıda bulunur.

Sonuçta bir kişinin herhangi bir alanda ne kadar az bilgisi varsa, o kadar stresli olur. Sonuçta bilinmeyen şey vücudumuz tarafından tehlikeli olarak algılanır. Bu nedenle aşağıda önerilen noktalarda eğitim yapılabilir.

Doğru zaman planlaması. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve kendinizi hangi alanlarda gördüğünüzü düşünün: anne, kız, sevgili kadın, çalışan arı... Her şeyi seçin, bir arkadaş, ev hanımı ve sadece plan yapan veya dinlenen bir kadın olduğunuzu düşünün. Kendinizin tüm bu kısımlarını yazın. Şimdi her birinizin ne kadar zaman istediğini düşünün. Toplam zamanın sadece %100 olabileceğini unutmayın. %200'den fazlasını aldınız mı? Bu, strese girmenin ve hiçbir şey yapmamanın kesin bir yoludur! Tüm bileşenlerin %100 uyduğundan emin olun. Bazen acı verici ve zordur, ancak zamanınızı yeniden ayırdığınızda, onu çizin ve görünür bir yere asın: bu, stressiz bir eylem planıdır. "Enginliği kucaklamanın imkansız olduğunu" anlamalısınız. Bazen yakınınızdaki biri çok daha fazla ilgi talep etmeye başladığında ve vicdanınız sizi kemirmeye başladığında bu olur. Resme bir kez daha bakın: bu matematiktir - kesin bir bilim. Toplam süre %100'den fazla olamaz. Ve eğer siz de onun yolundan giderek sevdiklerinize ayrılan süreden fazlasını vermek istiyorsanız, bunun kesinlikle diğer alanlarda “başarısızlığa” yol açacağının farkına varın.
Kendini kontrol etme ve olumlu tutum. "Kaynadığınızı" anladığınız anda, derhal durumunuzu kontrol altına almaya çalışın: uyarandan bağlantıyı kesin, kendinizi deniz kıyısında hayal edin, nefesinizin ve nabzınızın nasıl normale döndüğünü hissedin. Olayın olumsuz bir sonucunu hayal etmeyin; aksine, olumlu bir sonucun resmini açıkça hayal edin. Üstelik her şeye biraz ironi veya hafif bir gülümsemeyle tepki vermeye çalışın.
İç çubuk. İçinizde güçlü bir çekirdek olduğunu hayal edin. Dünyadaki hiçbir şey onu bükemez veya ona zarar veremez. Bu teknik günde bir veya iki kez yapılmalıdır. Bunu sabah ve akşam kendinizle baş başa kalarak yapabilirsiniz. Görüntü, bu duygunun gerçek hayatın geri kalanında pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.
Duyguları yönetmek. Duygularınızı çatışmanın başlangıcında yönetmeye başlamak daha iyidir. Sonuçta sabah moralinizi bozan bu berbat büyükanne bile bunu çok mutsuz olduğu için yaptı. Ona acıyın ve onun seviyesine inmeyin. İçeride bir kasırga şiddetlenmeye başlarsa, onu dışarı salmaya değer, ancak doğru şekilde: spor salonunda, bahçede veya yürüyüşte. Bu arada sorunun cevabı bu paragrafta yatıyor kabalığa nasıl cevap verilir? Çoğu zaman, kırgın ve size kaba davranan insanlar başka bir strese önceden "hazırlanmıştır": kişilerarası veya çözülemeyen küresel. Tek kelimeyle, “1 Numaralı savaşa hazır durumdalar”. Size yönelik pek çok hoş olmayan şeyi duymanız için sadece küçük bir kıvılcım yeterlidir. Ancak asıl sorunun hiç de siz olmadığınızı anlamanız önemlidir. Ve böyle bir saldırıya cevap vererek “kendinizden enerji indirme” sürecine dahil oluyorsunuz. Bu tür kavgalardan sonra “sıkılmış limon”a dönüştüğünüzü hissetmiyor musunuz? İyi bir yöntem var - “koza”. Kendinizi koruyucu bir kozaya sardığınızı düşünün; hiçbir küfür ve söz sizi ilgilendirmiyor. Bu egzersiz evden çıkmadan önce yapılabilir. Ve kabalığa nasıl cevap verilir? Bu doğru, mümkün değil! Bu senin için değil...
Rasyonel yaklaşım. Çok büyük bir sorunla karşılaştığımızda pes eder ve sorunu ikinci plana atarız, sinirleniriz ve ardından derin bir strese gireriz. Bu ana hatadır. Sorunu küçük parçalara ayırın ve gecikmeden çözün. Örneğin 30 kilo vermek istiyorsunuz. Bu çok fazla ve bu yüzden hala tereddüt ediyorsunuz ve sürekli pişmanlık, alay ve stres yaşıyorsunuz. Bu 30 kiloyu 3 parçaya bölün ve kendinize 10 aylık bir program yazın. Katılıyorum, bu çok daha gerçekçi.
Doğru beslenme ve aktivite. Kötü beslenme aslında pek çok sağlıksız maddenin açığa çıkmasına neden olur ve vücudumuzu zehirler. Doğal olarak pek iyi hissettirmiyor. Hafif bir stres bile hormonal seviyeleri etkiler ve eğer egzersiz yapmazsak tüm bu hormonlar vücudu içeriden yakmaya başlar. Bu nedenle bir porsiyon sebze, parlak kabuklu meyveler, ayrıca yürüyüş, koşu ve spor yapmak vücutta gün içinde biriken stresin atılmasına yardımcı olur.
Gerginlik derecesinin kontrol edilmesi. Her şeyde ölçülü olmaya çalışın. Gerginlik yeterli olmalıdır ve fazla çalışma asla iyi bir şeye yol açmaz. Sadece meditasyon yapmak veya plan yapmak için kendinize biraz zaman ayırmayı unutmayın.

İşyerinde stresle nasıl başa çıkılır?

Kendinizde stres direnci nasıl geliştirilir? İşyerinde stresi azaltmanın altın kuralları vardır. İşte başlıcaları:

Hobiler ve manzara değişikliği – en iyi doktor

Stresle uğraşırken geçiş yapabilmek çok önemlidir. Bu nedenle, bilgi veya duygusal stres yaşıyorsanız fiziksel aktiviteye geçin. Stres fizyolojik (fiziksel) hale geldiyse, ruhunuzu önemli insanlardan oluşan bir çevrede dinlendirin. Ve bir şey daha - denediğiniz kişilere geçin. Eğer onlar (aynı aile) sizi görmüyorlarsa "aileniz için bir milyon kazanmanın" ne anlamı var? Doğal olarak çabalarınızı gerektiği kadar takdir etmeyecekler ve ciddi bir stres yaşayacaksınız.

Seyahat etmek ve hobiler de başa çıkmanın harika yollarıdır. Bir hobiyi hedeflenen stresten kurtulma ile birleştirmek istiyorsanız, nefes alma uygulamalarının huzur ve uyum bulmanıza yardımcı olacağı sanat terapisine (anti-stres veya yoga) gidin. Sanat terapisi yardımıyla bu tür deneyimlerden kurtulmanın güzel bir örneği, renk doygunluğunu değiştirme ve stresi nesneleştirme yöntemidir.

İlk önce stresin kendisini tasvir ediyoruz. "Kuyruğundan yakalanamayacak" soyut bir kavram olarak değil, kesinlikle gerçek bir şekilde elde edilir. Ve bu gerçek bir şey olduğundan değiştirilebilir. Bunu yapmak için daha parlak, daha mutlu ve daha açık renkler seçiyoruz, bu renklerle tüm çizimin rengini değiştiriyoruz, böylece deneyimin duygusal bileşenini değiştiriyoruz.

Stres sırasındaki nefes uygulamaları tüm vücudun dengesini yeniden sağlamayı amaçlamaktadır. Bunları gerçekleştirirken uyumun yeniden sağlandığını hissetmek önemlidir. Açık uygulamalardan biri de yin ve yang'ın uyumlaştırılmasıdır. Burundan beş derin nefes alınır ve ağızdan nefes verilir. Son üç nefes verişimizde parmaklarımızla ayak parmaklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz. Sonra oturuyoruz, rahatlıyoruz ve göğüs nefesi alıyoruz, ardından karın nefesi alıyoruz, on nefes alıp veriyoruz. Uygulamayı ayakta, nefes alırken yukarıya doğru “güneşe doğru” esneyerek bitiriyoruz.

Elbette bazı şeyleri ilk seferde yapmak zordur. Ancak stres yönetimi matematik veya edebiyat öğrenmekle aynı süreçtir. Öğrenin, deneyin, kendi yönteminizi seçin ve her şey kesinlikle işe yarayacaktır. İlgilendiğiniz bir konu hakkında daha fazlasını okumak istiyorsanız Selge G.'nin ve L.A.'den "Stres Psikolojisi"nin çalışmalarına göz atın. Kitaeva-Smyka. Her ne kadar artık birçok yeni ve ilginç eser mevcut olsa da.

“Stresten korkmamalısınız. Sadece ölüler buna sahip değildir. Stres yönetilmelidir. Yönetilen stres yaşamın lezzetini ve lezzetini taşır.

Hans Selye , Kanadalı bilim adamı

Bir kişinin strese dayanıklı olduğu söylendiğinde, bu onun stresle nasıl başa çıkacağını bildiği anlamına gelir. Zor mu, kolay mı? MirSovetov bu konuyu incelemeye karar verdi. Küçük bir testle başlayalım.

Strese hazır mısın?

Aşağıda verilen ifadeleri okuyun ve bu gibi durumları nasıl algıladığınızı kendiniz belirleyin: nadiren (bunun için kendinize 1 puan verirsiniz), sık sık - 2 puan, sürekli - 3 puan. Yani sen...

Durum:

trene veya uçağa geç kaldınız;
yöneticiye “halının üstünde” seslendi;
yeni bir iş atandı;
yakın bir arkadaşıyla tartıştı;
para sorunlarınız var;
Performansınızın kötü olduğunu mu düşünüyorsunuz?
hastalanmaya başlarsın;
meslektaşlarınızın, komşularınızın, arkadaşlarınızın sizin hakkınızda kötü konuştuğunu duydum;
arabaların parçalandığı ve ölülerin olduğu trafik kazalarına tanık oldu;
önemli veya acil işlerden dikkatiniz dağılıyor;
bilgisayar veya TV bozulur;
bir eşin veya arkadaşın işten çıkarılması;
zaman baskısı altındadır;
iş ve kişisel yaşamda rekabeti hissetmek;
uykusuzluk çekiyor;
yöneticiniz sizden fazla mesai yapmanızı istiyor ancak akşam için başka planlarınız var;
İşten sonra mağazaya gidersiniz ve bir çatışma durumuyla karşılaşırsınız;
Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin ihanetini öğreneceksiniz.

Şimdi kaç puan aldığınızı sayın ve ardından sonuçlarınızı değerlendirin.

18-36 puan: Strese dayanıklı bir insansınız ve sizi rahatsız etmek için olağanüstü koşullar gerekir. Gücünüzü nereye ve nasıl dağıtmanız gerektiğini ve nereye endişelenmemeniz gerektiğini sezgisel olarak hissedersiniz. Dikkatli olmaya devam edin!

25-44 puan: çok sık gergin oluyorsun ama periyodik olarak kendini nasıl toparlayacağını biliyorsun. Sorunların biriktiği anı ve bunun sonucunda stresi hissetmeye çalışın. En hafif strese bile tepki verin.

45-54 puan: Sık sık strese maruz kalıyorsunuz, ne zaman durmanız, duraklamanız, sakinleşmeniz gerektiğini hissetmiyorsunuz. Her şeyi değiştiremeyeceğinizi ve herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu unutmayın. Hayattan keyif alabilmeniz ve sağlığınıza dikkat edebilmeniz gerekiyor!

Stres toleransı nedir

Başlangıç olarak, psikologların "stres direnci" terimiyle ne kastettiğini anlayalım - ister bağımsız olarak ister başkası tarafından geliştirilmiş olsun, can sıkıcı, stresli durumlara yetkin bir şekilde yanıt verme ve bu durumlarda hızlı hareket etme, olumsuz duyguları kontrol etme yeteneği bu gibi durumlarda. Psikolojide strese dayanıklı insanların birkaç türü vardır:

Strese dayanıklı: En küçük stresi bile tolere etmekte zorlanan, yeni koşullara iyi uyum sağlayamayan ve sorunlar nedeniyle hemen sinirlenen veya gerginleşen kişiler. Kural olarak, bunlar psikolojik olarak esnek olmayan insanlardır ve kolayca paniğe kapılırlar.
Stres eğitimli insanlar, küçük streslere hazır olan ve bunlara normal tepki veren, ancak ciddi stresler ve büyük değişiklikler onları rahatsız eden kişilerdir. Bu tür insanlardan hızlı kararlar veya çok fazla sorumluluk talep etmeye başladıklarında tedirgin olmaya başlarlar.
Stresi engelleyen insanlar strese daha sakin tepki verirler, ancak bu eğitimden değil, balgamlı mizacından kaynaklanmaktadır. Ani ve beklenmedik stres onları depresyona sokar.
Strese dayanıklıdırlar; en çok korunan ruha sahiptirler ve strese en iyi tepkiyi verirler. Bazen bu doğuştan gelen bir niteliktir, ancak daha sıklıkla deneyim ve psikolojik okuryazarlık tarafından oluşturulur.

Yapılan araştırmalara göre: İnsanların %64'ü ofislerde stresli durumlara maruz kalıyor, %56'sında stres yol açıyor, %26'sında stres çeşitli hastalıklara neden oluyor, %17'sinde strese bağlı olarak alerjik reaksiyonlar ortaya çıkıyor.

Bir kişinin duygusal zekası ne kadar yüksekse, çeşitli olumsuz, standart dışı, beklenmedik durumlarla o kadar sık karşılaşır ve bunlardan kurtulmayı öğrenirse, zeka düzeyi de o kadar yüksek olur. Eğer onlar: "Yüzerek yüzmeyi öğren" derlerse, siz de aynı şekilde "Stresten geçerek strese direnmeyi öğrenin" diyebilirsiniz. Farklı insanlardan gelen psikolojik saldırıları püskürtmek için çeşitli kritik durumlarda hızlı ve doğru tepki vermeyi öğrenebilirsiniz.

Neden strese dayanıklı olmanız gerekiyor?

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, iki tür stres arasında ayrım yaptı: negatif - ruhu yok eden ve pozitif - heyecanlandıran ancak yıkıcı etkisi olmayan. Örneğin ilk paraşütle atlayış her zaman streslidir ama buna olumsuz denemez. Yeni duygular ve hisler getirir, yeni bir beceri oluşturur. Hans Selye belli bir miktar stresin insan vücuduna faydalı olduğunu savundu. Bu, bir insan için bir tür sarsıntı gibidir, onu her zamanki, rahat varlığından uzaklaştırır, ona farklı davranmayı ve düşünmeyi öğretir.

Stres direnci şüphesiz avantajlar sağlar. Bir kişi belirli streslere dayanabileceğini anladığında kendine daha fazla güven duyar, kritik durumlarla başa çıkma becerisine sahip olur ve bu gibi durumlarda başkalarına destek ve destek olur. Strese dayanıklı insanlar fiziksel olarak daha sağlıklıdır çünkü sinir krizleri ve depresyon vücudu büyük ölçüde tahrip eder. Bilimsel araştırmalar birçok ciddi ve kronik hastalığın kronik stresle başladığını kanıtlamıştır. Bu tür insanlar daha kötü uyur, bağışıklık sistemi zayıflar ve iştahları daha kötü olur. İç sakinlik, kendine hakim olma ve zor durumlarda toparlanma yeteneği, iç gücü hızlı bir şekilde harekete geçirmeyi, enerjiyi boşa harcamamayı, kritik durumlarda düşünmeyi ve karar vermeyi mümkün kılan önemli bir beceridir. Stres çok fazla enerji gerektirir ve bundan sonra kişinin kendini "limon gibi sıkılmış" hissetmesi boşuna değildir. Strese dayanıklı insanlar daha pozitif insanlardır. Krizden ders alıp, yeni fırsatları görebilmek, sorunlar üzerinde uzun süre takılıp kalmamak ve kendini talihsiz bir kurban gibi hissetmek önemli.

Strese dayanıklılık o kadar önemli bir niteliktir ki, birçok şirket kilit çalışanlarını seçerken onları strese dayanma yetenekleri açısından test eder. Bu, zor müşteriler, halkla ilişkiler yöneticileri, gazeteciler, doktorlar, psikologlar, psikiyatristler ve emniyet görevlileri dahil olmak üzere her gün çeşitli insanlarla ilgilenen satış danışmanları için önemlidir. Bir yöneticinin strese dayanma becerisine ihtiyacı vardır; tüm şirket çalışanlarının ruh sağlığı, yöneticilerin zihinsel istikrarına bağlıdır.

Stresle baş etmeyi öğrenmek

Psikologlar stresle baş etme yeteneğini her zaman küllerinden doğan Anka kuşuna benzetiyorlar. Stresli durumlardan sonra iç huzuru yeniden sağlama ve durumlarla sakin ve onurlu bir şekilde yüzleşme yeteneğini geliştirmek gerekir. Stres bizi duygusal olarak daha güçlü kılar ve bu önemli bir beceridir. MirSovetov, stresle başarılı bir şekilde baş edebilmek için şunları önermektedir:

Seçtiğiniz faaliyet alanında profesyonel olmak için - beceri düzeyi ne kadar yüksek olursa, özgüven o kadar artar ve böyle bir çalışanı işyerinde rahatsız etmek o kadar zor olur. Bir profesyonel zaman baskısını, yeni görevleri, yeni projeleri daha kolay kabul eder ve sorumluluk almaktan korkmaz.
Her durumda sabırlı olun. Bu gerçekten herhangi bir kişi için altın bir kalitedir. Tutarlılık ve sabır! Bazen çevrenizdeki herkes küfür ederken ve çığlık atarken sakin kalmak çok zordur ama bu çığlıklara katılmaktan daha iyidir. Stresli durumlarda söylediğiniz her kelimeyi tartın.
Her türlü zor durumdaki insanlara saygı gösterin. Hepimiz farklıyız, her birimizin kendine has karakter özellikleri, yetiştirilme tarzı ve eğitimi ve kendi eksiklikleri var. Ve bu dikkate alınmalıdır.
Spor yapın, yoga yapın, fitness yapın, havuza, saunaya gidin ya da en azından egzersiz yapın ve yürüyüş yapın. Şehir dışına çıkın, parklara gidin, balık tutun, kırlara gidin. Temiz hava, su, doğa - insanın sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve onu strese karşı daha dayanıklı hale getirir.
Rahatlamayı öğrenin. Nefes alma tekniklerini ve meditasyon tekniklerini öğrenin. Periyodik olarak masaj seanslarına gidin. Stresli zamanlarda doğru nefes almak çok önemlidir; derin ve sakin nefes almak gerginliği gidermeye yardımcı olur. 6 saniye boyunca derin ve yavaş bir nefes alın, ardından nefesinizi 6 saniye tutun ve ardından 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Ve böylece birkaç kez.
Sigarayı bırakın – sigara içmek stres direncini azaltır. Alkol dozunu kontrol edin - alkol, kişiyi daha agresif hale getirir ve çeşitli provokasyonlara yenik düşmeyi kolaylaştırır.
Zaman baskısından kaçınmak, gününüzü akıllıca planlamak ve önemli işleri günün sonuna ve Cuma gününe bırakmamak için zaman yönetimini öğrenin. Önemli işleri acil olanlardan ve küçük olanlardan ayırabilmeli ve tam olarak hangi işlerin ilk önce yapılması gerektiğini bilmelisiniz. Eve ve hafta sonları iş götürmemeye çalışın (ev dinlenmek içindir). İşin hızını değiştirin. Çalışma günü boyunca kulaklıklarla güzel müzik dinleyebileceğiniz, güzel doğa resimlerine bakabileceğiniz, komik şakalar, anekdotlar, felsefi benzetmeler okuyabileceğiniz kısa molalar verin.
Her koşulda konsantre olmayı öğrenin.
Zor meslektaşlar, arkadaşlar ve müşterilerle etkileşim kurmayı öğrenin. En iyi seçenek bunu dahili olarak eğitim olarak algılamaktır.
Biraz hobi yap. Dans, iğne işi, örgü, balık tutma, bilgisayar oyunları, yemek pişirme, sinema gibi bir tür hobiye sahip olan yaratıcı, coşkulu insanlar strese daha az duyarlıdır.
Hafta sonları aktif rekreasyon (yürüyüş, spor yapmak, çocuklarla oynamak) ile pasif rekreasyon (kitap okumak, TV, uyku) arasında geçiş yapın.
İnsanları izleyin. Tıpkı bir fırtınanın küçük bir rüzgarla başlaması gibi, herhangi bir stresli durum da küçük şeylerle başlar. Gelecekteki stres ve çatışmaların artan işaretlerini keşfettiğinizde, buna önceden hazırlanmak için zamanınız olacak.
Neden ortaya çıktığını, nasıl çözüldüğünü, kimin bu durumda nasıl davrandığını anlamak için herhangi bir stresli durumu analiz edin. Böylece benzer durumlarda davranış deneyimi birikir.
Herhangi bir stresli durumu ayık bir şekilde değerlendirin. Aşırıya kaçmayın - "evim sınırda, hiçbir şey bilmiyorum" kayıtsızlığına veya paniğe ve psikoza girmeyin.
Her zaman içsel durumunuzu hassas bir şekilde dinleyin.

Her insanın kendi stres sınırı vardır - biri şiddetli strese uzun süre dayanabilir, diğeri ise küçük şeyler yüzünden paniğe kapılmaya başlar. İnsanlar stresli durumlardan kaçındıklarında "tavşan stresi" ile başlayın, strese uyum sağlamayı öğrendiklerinde "öküz stresi"nden geçin ve benzer durumların sizi harekete geçireceği en yüksek seviyeye - "aslan stresi" ile geçin!

Stres direncini geliştirmek için arzu ve azme ihtiyacınız olacak!

Daha önce bir iş aradıysanız, boş bir pozisyon için adayın gereksinimlerinde sıklıkla belirtilen "strese dayanıklılık" maddesine aşinasınızdır. Yaşamın temposunun her geçen gün hızlandığı, aldığımız bilgi miktarının arttığı, yabancılarla temasların sürekli arttığı çağımızda “güçlü sinirlere” ihtiyaç vardır. Ve iş için strese dayanıklı çalışanları seçmek oldukça mantıklıdır. Peki her küçük şeye üzülen biri ne yapmalı? Stres direnci geliştirmek mümkün mü? Peki bu nedir?

Stres toleransı nedir

Stres direnci- bu, aşırı yüklere (entelektüel, istemli ve duygusal) dayanabildiği için bir kişinin bir dizi kişisel niteliğidir. Başka bir deyişle, strese dayanıklı bir kişi, üstlerinin öfkesinden sakin bir şekilde "hayatta kalabilir", karmaşık bir üretim sorununu acilen çözebilir ve sağlığı ve etrafındaki insanlar için herhangi bir zararlı sonuç olmaksızın bir müşteriden gelen haksız iddialara dayanabilir. Ancak aşırı yüke nasıl dayanabilir, adaletsizlikten rahatsız olmaz ve aynı zamanda sakin ve dengeli kalabilirsiniz?

Strese dayanıklılık doğuştan gelen bir nitelik midir?

İnsanlar aşırı yaşam durumlarına korku, endişe, aşırı heyecan duygusuyla veya tam tersine bir sersemlik ve çekingenlik durumuyla tepki verme eğilimindedir.

Ancak bazılarımız duygusal açıdan daha dirençliyiz ve duygularımızı kontrol edebiliyoruz. İç kaynaklarını nasıl harekete geçireceklerini ve böylece vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratmadan stresli bir durumun üstesinden gelmeyi biliyorlar. Ne yazık ki, tüm insanların duygusal istikrarı yüksek değildir. Bilim adamları bu becerinin kişiliğin biraz değişken bir niteliği olduğunu savunuyorlar.

“Psikologlar, bu kavramın bu özel anlayışına göre duygusal açıdan istikrarlı insanların sayısının sınırlı olduğunu tespit ettiler - dünyada bunların yalnızca% 25-30'u var. Aşırı mesleklerde çalışan insanların duygusal olarak istikrarlı olması gerektiğine inanıyorlar: askeri personel, itfaiyeciler, astronotlar. Bazıları ise bir süreliğine duygusal açıdan stresli işler yapabilir ancak daha sonra genellikle iş göremez hale gelir ve sağlıklı hale gelir.

Ancak duygusal istikrarın tezahürünün yalnızca kişinin aşırı koşulları başarıyla aşma yeteneği değil, aynı zamanda günlük yaşamda duygusal olarak akıllıca davranma arzusu olduğunu da belirtmek isterim. Duygusal zeka, ne mutlu ki çaba gösterirseniz ustalaşabileceğiniz bir diğer önemli kişilik özelliğidir. Duygusal zekanın temeli, kişinin duygularını ve onları doğuran nedenleri anlama yeteneği, diğer insanların duygularını anlama ve bunları iletişimde dikkate alma yeteneği, istemli nitelikleri düzenleme yeteneği, kendini buna göre ayarlama yeteneğidir. aktif çalışma ve başkalarıyla dostane ilişkiler sürdürme. Duygusal zeka stresten koruyucu bir işlev görüyor”- diyor Psikoloji Doktoru, Profesör, Ukrayna Pedagoji Bilimleri Akademisi Sorumlu Üyesi Eleonora Lvovna Nosenko.

Böylece duygusal zekamızı değiştirebilir, duygusal zekamızı arttırabiliriz. Bunu yapabilmek için kendimizin ve başkalarının eylemlerinin duygu ve güdülerini anlamayı öğrenmeliyiz.

Stres direncini geliştirmek

Yüzleşmek stresli durumlar Zor durumlardan bilinçli olarak kurtulmayı öğrenmeniz, kendinize kaliteli dinlenme ve rahatlama fırsatı vermeniz ve ayrıca "aşırı yükleyebileceğiniz" "rahatlama için" yedek bir aktiviteye sahip olmanız gerekir.

Stres direncini geliştirmek için yapmanız gerekenler:

Etrafınızda olup bitenlere karşı tutumunuzu değiştirin. Diğer insanların güdülerini ve duygularını anlamayı öğrenin. Ve buna dayanarak ortaya çıkan duruma sakince tepki verin.

"Buharı bırakmayı" öğrenin. Bazı insanlar içine kapanık kişilerin strese dayanıklı olduğunu düşünür ancak durum her zaman böyle değildir. Çoğu zaman bu tür insanlar duygularını gizlerler. Ve olumsuzluk insanı biriktirir ve yok eder. Bu nedenle olumsuz duyguları sıfırlayabilmeniz gerekir.

Tamamen dinlenmeye çalışın. Dinlenmeye zaman ayırın. Doğaya çıkın, sinemaya, konsere gidin, kitap okuyun.

Spor yap. Fiziksel aktivite stresi ve kaygıyı azaltacaktır.

“Herhangi bir kaygının motor bileşene dönüştürülmesi gerekiyor. Kendinizi kaygılı hissediyorsanız kek yememelisiniz. Dışarı çıkıp biraz temiz hava almak ve etrafta dolaşmak daha iyidir. Kaygı, bir tür tehlike olduğunda ortaya çıkan eski bir duygudur. Eski zamanlarda insanlar tehlikeden kaçarlardı. Bu yüzden kaygılı hisleri kas hareketlerine dönüştürmemiz gerekiyor.”- diyor Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, Yüksek Öğrenim Bilimleri Akademisi Akademisyeni, Dnepropetrovsk Tıp Akademisi Lisansüstü Eğitim Fakültesi Psikiyatri Bölüm Başkanı Lyudmila Nikolaevna Yuryeva.

Yeterince uyuyun.İyi uyku, stresi azaltmanın kesin bir yoludur.
Nefesinizi izleyin. Doğru nefes alma, herhangi bir stresli durumdan kurtulmanın evrensel bir yoludur.

Bir hobi bulun, dikkatinizin dağılmasına ve sorunlardan hayatın keyifli anlarına geçmenize yardımcı olacak .

Stres direncini geliştirmek ve kazanan olarak ortaya çıkmak için zaman ayırın stresli durumlar!

Natalia Seguin

MENSBY

4.3

Nasıl strese dayanıklı ve çakmaktaşı kadar güçlü olunur? Vücutta artan stresten kurtulmak daha soğukkanlı, sakin, kendinden emin ve mutlu olmanızı sağlayacaktır. Hiçbir şey seni yıkamaz!

Gerilmeye başladığınızı fark ederseniz, stresle mücadele etmek için hemen bazı adımlar atmak isteyebilirsiniz. Ama hangileri? Eric Larssen yeni kitabı “Şimdi!”de bundan bahsediyor. Sakinlik. Kontrol. Derin bir nefes alın. Hadi başlayalım!

Stresle nasıl başa çıkılır?

Stresten kurtulmak istiyorsanız öncelikle bunun mümkün olduğuna, yani stres hissini günlük yaşamınızdan çıkarabildiğinize inanmalısınız. İstenirse stres yönetilebilir.

Hayatı tehlikede olan bir samuray savaşçısı bunu yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz. Tam zamanlı bir işi, dört çocuğu ve ağır hasta bir kocası olan Trondheim'lı Lise bunu yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. Eğer sekiz yıl boyunca Olimpiyat 100 metre finalinde on saniye koşmak için antrenman yapmış üst düzey bir atlet bunu yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. Ve işte bazı çalışma yöntemleri. Birkaç farklı deneyin ve size uygun olanı seçin.

Stresi tanıyın

Stresten kurtulmak için öncelikle onu sürekli veya periyodik olarak gerçekten yaşadığınızı fark etmeniz önemlidir. Tanınmayan şeyden kurtulmak mümkün değildir. Daha sonra yavaş yavaş onu önceden tanımayı öğrenecek ve onu en aza indirecek veya tamamen ortadan kaldıracak şekilde düşünüp hareket edebileceksiniz.

Farkındalığınızı bu şekilde artırarak zaten işin yarısını yapmış olacaksınız.

Her seferinde bir şey

Samuray, önündeki kişiyle savaşmak zorundadır. Bir sonraki saldıracak diğer düşmanlar ya da eve nasıl döneceği konusunda endişelenirse pek şanslı olmayacaktır.

En önemli görevinizi önceliklendirip tamamlamaya başladıktan sonra yalnızca o göreve odaklanın. Bunu bitirdikten sonra bir sonrakini düşünebilirsiniz. Aynı anda birkaç şeyi yapmak kesinlikle imkansızdır. Bu açıktır ve aynı zamanda bu sonucun kabul edilmesi zordur. Ama denemek zorundayız.

Yalnızca şu anda ne yaptığınızı düşünebilirseniz, yalnızca daha az stresli olmakla kalmazsınız. Yaptığınız işin kalitesi de artacaktır. Tüm önemli ayrıntıları daha iyi hatırlayacak, daha yaratıcı olacak ve fırsatları ve iyi çözümleri daha kolay fark edebileceksiniz.

En kötüsünü düşün

Eğer hata yapmaktan çekiniyorsanız en kötü senaryoyu hayal etmeyi deneyin. Bununla yaşamaya devam edebilir misin? Bu durumda ne yapacaksınız? Kural olarak, her şeyin o kadar da kötü olmadığı ortaya çıkıyor. Tamamen bununla yaşayabilir ve devam edebilirsiniz.

Durumu bu şekilde tarttıktan sonra ne yapmanız gerektiği düşüncesine geri dönersiniz. En kötü senaryonun o kadar da kötü olmadığına dair yeni keşfettiğiniz bilgi sizi biraz rahatlatabilir.

Geçen hafta neye sinirlendiğinizi hatırlıyor musunuz? Yoksa üç yıl önce mi? Küçük şeyler yüzünden strese girme eğilimindeyiz. Kendinizden daha fazlasını isteyin, daha iyi olun, elinizden gelenin en iyisini yapın ama gergin olmayın.

Planlama ve tasarım

Stres, erteleme ve düzen doğal olarak birbiriyle yakından bağlantılıdır. Sonuçta, halihazırda yapmış olduğunuz şeyler konusunda gergin değilsiniz; yapmadığınız şeyler konusunda endişeleniyorsunuz. Zamanınızı nasıl planlayacağınızı ve yapılacaklar listesi yapmayı öğrenmelisiniz.

Stres esas olarak görevlerinizin ve eylemlerinizin kontrolünün sizde olmamasından kaynaklanır.

Kontrol eksikliği hissi sizi tüketebilir. Her şeyin parçalandığını hissedeceksiniz. Yavaş yavaş bu duygu panik korkusuna dönüşebilir. Böyle zamanlarda güvenilir bir şeye tutunmanız gerekir: yapılacaklar listesi veya tüm planlarınızın ayrıntılarını içeren bir günlük.

Bir rol model bulun

Vücudunuzu rahatsız eden stresle baş etmenin bir başka yolu da başkasından örnek almaktır. Birkaç hafta önce uyuyan kızımızı yanlışlıkla anahtarla arabaya kilitledik. Yaptığımız hatanın farkına vararak arabanın önünde şaşkın bir şekilde durduk. "Olamaz" dedim. Stresin üzerime geldiğini hissettim. Böyle bir aptallığın olmasına nasıl izin verilebilir?

Ancak stresi tanıyabildim: Vücutta hangi hislere neden olduğunu biliyorum, şu anda panik düşüncelerin sizi nasıl bunaltmaya başladığını biliyorum (korkmuş bir çocuk gibi davranıyorsunuz) - ve bu duyguyu hızla bir başkasıyla değiştirdim. Bosna'da birlikte çalıştığım denizci Marius'u düşündüm. Her durumda sakin kalabilme yeteneğiyle beni etkiledi. Arabanın önünde durup içeride uyuyan hiçbir şeyden haberi olmayan kızıma bakarken, artık küçük bir Marius olmalıyım diye düşündüm. Sonuç olarak daha sakin davrandım ve kendime "Şu anda yapabileceğim en iyi şey nedir?" diye düşünmek için zaman tanıdım.

Evet durum bu. Bununla nasıl baş ettiğiniz önemlidir. "Marius olmaya" çalışmak birden işleri basitleştirdi.

Marius düşündü, durumu değerlendirdi, derin bir nefes aldı ve koşulları dikkate alarak iyi düşünülmüş bir çözüm buldu. Bana stresli görünen durumlarda bile sık sık gülümsedi. Ve şimdi ben de Marius'un yaptığının aynısını yaptım. Aslında elbette sorun basitçe çözüldü: Araba satış acentesini aradım. Ne yazık ki doğru anahtar onda değildi ama pencere camını çıkarmamıza yardım etti ve küçük kızımız çok mutlu oldu. Stres olsun ya da olmasın, durumlar er ya da geç çözülür. Ancak stres olmaması daha iyidir. Sakin ol.

Derin nefes alın

Bir başka yararlı stres giderici de, tıpkı bir samuray savaşçısının veya iki yaşındaki bir çocuğun yapacağı gibi, iki veya üç derin nefes almaktır. İki yaşındaki çocuklar sinirlenmezler. Hayat şu anda olan şeydir. Geçmişi ve geleceği düşünmezler, “karın kaslarını gevşetirler” ve bilinçsizce nefes almayı bir araç olarak kullanırlar.

Gülümseyin ve kendinize "Ben iyiyim" deyin.

Öncelikler

Etkili olabilmesi için yapılacaklar listenizin bir öncelik sırası olması gerekir. En önemli olanı ilk sıraya koyun ve ona göre davranın. Bu şekilde daha az gergin olursunuz!

Yapacak çok işiniz varsa ve hepsini aynı anda yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman tek makul çözüm durup hangi şeylerin gerçekten önemli olduğunu ayık bir şekilde değerlendirmek için ara vermektir.

Kendinize şunu sorun: "Şu anda yapabileceğim en önemli ve en iyi şey nedir?"

Ve sonra en iyi sonuca ulaştığınızdan emin olarak bunu yapın. Bu, bir yere geç kalacağınız anlamına geliyorsa, ilgili kişileri uyarın ve önce en önemli şeyi yapın.

Görselleştir

Normalde gergin olacağınız ancak bu sefer zihinsel filminizde tamamen sakin olmanız gereken durumları hayal edin. Eğer amansız bir samuray savaşıyla karşı karşıyaysanız, bu filmi kafanızda açın ve her seferinde bir sorunu çözerek ve ortaya çıkan zorluklarla başa çıkarak başarılı bir şekilde ilerlemenizi izleyin.

İyi fikirlerin bir listesini yaparsınız, gülümsersiniz ve her şeyi kontrol altında tutarsınız. Bu görselleştirmenin hem hissetmek istediklerinizi hem de sizi bekleyen durumlarda duyacaklarınızı içermesi en iyisidir.

İçsel gücü bulmak istiyorsanız daha sakin olmalısınız. İçsel güce sahip olan kişi sinirlenmez. Bir deneyin. Düşündüğünden daha kolay.