Uzun süre yorulmadan çalışın. yol - düzenli aktivite değişikliği

Makul ve sorumlu bir yetişkin olmak kolay değildir. Tüm bu yükümlülükler, işler, ev ve aile sorunları bazen sıkıcı hale gelir ve vücut bu sıkıntıyı yorgunluk sanır. 7/24 verimli ve üretken olma arzusu takdire şayan olabilir ancak çoğu zaman fiziksel ve duygusal tükenmişliğe yol açar.

Çözüm: Bir tatil planlayın

İlk başta bu şekilde rahatlayamayabilirsiniz, bu yüzden eğlenceli küçük şeylerin bir listesini yapın: esprili bir mektup yazın, eski bir arkadaşınızı arayın, çocuklarınızla Twister oynayın, en sevdiğiniz müziği sessizce dinleyin... Böyle küçük molalar günlük rutini daha az stresli hale getirecektir.

2. Sorun: Güneş eksikliği

Dışarıda yeterli doğal ışık yoksa vücut uyku moduna geçmeye çalışır. Massachusetts Üniversitesi'nden bilim insanları, 600'den fazla yetişkinin katıldığı araştırma sonucunda depresyon, yalnızlık, öfke ve huzursuzluk duygularının kış aylarında daha sık ortaya çıktığını tespit etti.

Popüler

Çözüm: Daha fazla ışık!

Gün içinde veya kendinizi en yorgun hissettiğinizde en az 10 dakika dışarıda yürüyüş yapın. Güneş ışığı uyanmanıza ve canlanmanıza yardımcı olacaktır. Hava bulutlu olsa bile dışarıda ofise göre daha fazla ışık var. Odadan çıkamıyorsanız, doğal ışık alan bir odada kısa bir süre kalmak size yardımcı olacaktır.

3. Sorun: Yanlış nefes alma

Düzensiz nefes aldığınızda ciğerleriniz yeterince oksijen alamaz ve kanınızda çok fazla karbondioksit bulunur. Bu aynı zamanda yorgunluk hissinin yanı sıra kan basıncının ve nabzın artmasına da yol açar.

Çözüm: Diyafram Solunumu

Günde birkaç kısa seans ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Elinizi göbeğinize koyun, nefes alırken midenizin de “nefes almasına” odaklanın, böylece daha fazla oksijen alırsınız.

4. Sorun: Hareketsizlik

Birkaç saat aynı pozisyonda oturmak çok fazla enerji tüketir, vücut yakında yatmanın mümkün olacağını düşünmeye başlar. Ayrıca ekrana bakarsanız, daha yavaş göz kırpmaya başlarsınız ve gözleriniz kurur (ve tamamen kapanma eğilimi gösterir).

Çözüm: Daha fazla hareket ettirin

Uzatmak. Yürüyüşe çıkın. Duş alın veya ellerinizi yıkayın. Sık sık mola vermek vücudunuzun aşırı gevşemesini önlemeye yardımcı olacaktır. Her yarım saatte bir ekrana ara verin ve uzaktaki bir nesneye veya nesneye odaklanın.

5. Sorun: Uykunuzu getiriyor

Vücudun kendi biyolojik saati vardır. Hafta içi erken kalkarsanız ve hafta sonları öğle yemeğine kadar uyursanız, o zaman evden çıkmadan kendinize ciddi bir jetlag yaşatabilirsiniz. Ve sonunda yeterince uyumuş gibi görünseniz bile kendinizi pek iyi hissetmiyorsunuz.

Çözüm: normal program

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Gerçekten uyumak istiyorsanız, geç kalkmaktansa erken yatmak daha iyidir.

6. Sorun: Dehidrasyon

Pek çok insan farkına bile varmadan kendilerini gereksiz stres altına sokar. Susuzluk yüzde 2-3 oranında sıvı kaybını simgelemektedir ve bu kadar hafif bir dehidrasyon bile yorgunluk ve uyuşukluk hissi yaratabilir: Kan basıncı seviyeleri düşer, bunun sonucunda beyne giden kan akışı bozulur ve kalp daha hızlı çalışmak zorunda kalır. .

Çözüm: Daha fazla iç

Yemeğinizi yıkamak için yakınınızda bir su şişesi bulundurun. Suyu sevmiyorsanız, içine portakal dilimleri veya bitkisel infüzyon ekleyin. Çorbalar, taze meyve ve sebzeler de vücuttaki su seviyesinin artmasına yardımcı olur.

7. Sorun: Gece ışıkları

Bedeni karıştırıyorlar, aslında ne zaman uyuması gerektiğini anlamıyor. Parlak ışıklar melatonin üretimini engeller.

Çözüm: Düşük Işık

Kısılabilir anahtarlar takın ve akşamları ışık seviyesini düşürün. İyi bir seçenek, tavan lambası yerine bir masa lambasıdır.

8. Sorun: Kahvaltı yok

Prensip olarak yetersiz beslenmeye kadar genişletilebilir. Kahvaltı yapmazsanız metabolizmanız enerji tasarrufu sağlamak için yavaşlar ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Eğer kahvaltı yapmak istemiyorsanız akşamları fazla yemek yiyip yemediğinizi düşünün.

Çözüm: İyi bir kahvaltı

Protein ve karbonhidrat kombinasyonu size uzun süre enerji yükleyecektir. Kelimenin tam anlamıyla sandviçten yulaf lapasına kadar her şeyi yiyebilirsiniz. Karbonhidratlar kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak, proteinler ise bu etkiyi uzatacaktır.

Talimatlar

Biraz stres iş kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, motivasyon eksikliği ve monotonluk, maceraların veya ilginç olayların olmadığı, sorunsuz bir yaşam anlamına gelir. Şiddetli stres sizi her zamanki ve günlük rutininizden çıkarabilir, bu nedenle dolu bir yaşam hissetmek ve yorulmamak için iş, iş günü boyunca sizi teşvik edecek şekilde kendinizi yapay olarak strese sokmanız önerilir.

İşyerinde müzik çalmayın. Hoparlörlerden gelen ve gün boyu arka planda çalan hoş bir melodi bile oldukça sinir bozucu olabilir ve sizi işten uzaklaştırabilir. Bilgisayarınızı periyodik olarak kapatın (açık olmadığında) ve telefonunuzun (hem iş hem de cep telefonu) sesini kısın.

Meslektaşlarınızla daha az iletişim kurmaya çalışın iş, eğer boş konuşmalardan rahatsız oluyorsanız. Elbette iletişimi tamamen bırakmamalısınız, aksi takdirde iş çok zor görünebilir. Daha fazla boş zamanınız olacak.

Bazı insanların varlığı sizi rahatsız edebilir ve öfkelendirebilir. Bu kategori, hayattan sürekli şikayet eden ve başarısızlıkları için suçlayacak birini aramaya alışkın olan kişileri içerir. Onlardan uzak durun çünkü bu tür insanlar tüm enerjinizi emip sizi yorgun ve bitkin hale getirebilirler.

Burnunuzdan doğru ve derin nefes alın çünkü yanlış nefes almak, organlarınızdaki oksijen eksikliğinden dolayı ciddi yorgunluk yaşamanıza neden olabilir. Bu genellikle ağızdan nefes alma nedeniyle oluşur. Yüklerinizi dikkatlice hesaplayın ve dağıtın, bir aktivite türünden diğerine hızlıca geçmeyi öğrenin. Her iki saatlik çalışmada on dakikalık molalar verin, sigara molasının bir mola olmadığını, vücudun yorgunluğunu ve oksijen eksikliğini artırdığını unutmayın.

Daha az yorulmak için iş yerinizi mümkün olduğunca konforlu ve rahat hale getirin. Yanına bir fotoğraf veya sevdiğiniz birini yerleştirin (kurum izin veriyorsa). Küçük bir iç mekan ama çiçekli bitki alın (menekşe idealdir), onu küçük bir buket çiçekle değiştirebilirsiniz. Bunlar size ilham verecek ve keyif verecektir; onlara baktığınızda bir enerji ve güç dalgası hissedeceksiniz.

Öğle yemeği molanız varsa yürüyüşe çıkın. Otuz dakikanızı öğle yemeğine ve aynı zamanda temiz havada yürüyüşe ayırabilirsiniz. Unutmayın yaşamak için çalışırsınız, çalışmak için yaşamazsınız.

Kaynaklar:

• işte yorulma

Her gün bilgisayar başında uzun saatler çalışmak insan sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Sürekli tek pozisyonda olmak ve gözlerinizi yormak, iş gününün sonunda aşırı yorgunluk hissine yol açar.

Talimatlar

Bilgisayarı doğru şekilde konumlandırın. Doğrudan güneş ışığı monitöre veya gözlerinize düşmemelidir. Odadaki ışığı biraz kısmak daha iyidir ama tamamen çalışmak da zararlıdır, aksi takdirde gözleriniz parlak monitörden yorulur. Bilgisayarın yan tarafında bulunan bir lamba iyi bir yardımcı olacaktır.

Dik oturun. Gözleriniz monitörün ortasında olmalı ve aralarındaki mesafe en az 60 cm olmalıdır. Klavye ve fareyi çalışırken bilekleriniz masanın üzerinde duracak ve havada asılı kalmayacak şekilde yerleştirin. karpal tünel sinirinin sıkışması gibi hoş olmayan bir sorun. Bacaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve hiçbir durumda üst üste koymayın. Sandalyenizde dik oturmaktan rahatsızlık duyuyorsanız değiştirin.

Her şeyden önce bu teknolojiden. Monitörün çözünürlüğü ne kadar düşük olursa, görüşünüz o kadar zorlanır. Mümkünse kendinize yüksek çözünürlüklü bir monitör satın alın ve görüntü parlaklığını mümkün olduğunca düşük tutun. Günümüzde gözlere olan etkiyi azaltan özel kaplamaya sahip bilgisayarlar da satışa sunulmaktadır.

İşten ara verin. Zararlı bilgisayar maruziyetini en aza indirmek için her saat başı gözlerinizi monitörden ayırın ve dinlendirin. Rahat bir durumda gözleriniz kapalı olarak 5 dakika oturun. Ve sonra özel bir şey yap

Sanki bir vampir sessizce gelip tüm canlılığınızı tüketiyormuş gibi hissettiğiniz zayıflatıcı yorgunluk hissini biliyor musunuz? Zaten yorgun mu uyandınız? Hafta sonları bile tam bir yorgunluk hissi sizi bırakmıyor mu? Ne yazık ki şimdi kronik yorgunluk sendromu birçok kişiye tanıdık geliyor. Ama böyle yaşayamazsın!

“Çok Basit!” Sizi yorgun hissettiren en kötü alışkanlıkları sizin için topladım. Dikkatlice okuyun ve enerjinizi neyin tükettiğini öğrenin. Hayatınızı daha iyi hale getirin!

Sürekli yorgunluk hissinden nasıl kurtulurum

1. Yeterince su içmiyorsun.
   Vücudunuz normal çalışması için ihtiyaç duyduğundan daha az sıvı aldığında kanınız kalınlaşır. Bu nedenle kalp kan pompalamak için daha fazla efor harcamak zorunda kalır ve daha az yoğun çalışır. Bunun sonucunda vücuttaki oksijen dolaşımı yavaşlar ve yorgunluk, ebedi yol arkadaşınıza dönüşür. Su iç!
2. Demir içeren yiyecekleri az tüketiyorsunuz.
   Demir eksikliği kişiyi zayıflatır, konsantre olamamasına ve hasta olmasına neden olur. Enerji düzeylerini artırmak ve anemiyi önlemek için diyetinize soya peyniri, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve fıstık ezmesi, pancar, nar ve karaciğeri ekleyin.
   
   
3. Siz iflah olmaz bir mükemmeliyetçisiniz.
   Hepimizin kusurlu olduğunu kabul edin. Başınızın üstünden atlayamazsınız ve işe gereğinden fazla zaman ayırırsanız bu, işin kalitesini etkilemez. İşyerinde aşırı çalışma ve en ufak önemsiz şeyler yüzünden stres yapma eğilimindeyseniz, kendinize dinlenme ve çalışmanın uyumlu bir şekilde birleştirileceği sıkı bir program belirleyin. Sonuç sizi memnun edecek.
   
   
4. Bazı olayların önemini abartıyorsunuz.
   Olumsuz deneyimlerinize odaklanmayı bırakın! Her zaman en kötüsünü beklerseniz vücudunuz korkunç bir stres yaşar. Rahatlayın, dikkatinizi dağıtın, mümkün olan her şekilde rahatlayın. Gergin olma alışkanlığınız, iyi bir yöne yönlendirebileceğiniz enerjinin çoğunu boşa harcar.
   
   
5. Kahvaltı yapmıyorsun.
   Kahvaltı günün en önemli öğünüdür; size tüm gün boyunca enerji verir. Kahvaltıyı atlarsanız metabolizmanız yavaşlar ve bu da sağlığınızı önemli ölçüde etkiler. Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar yiyin - örneğin çeşitli tahıllar; daha sağlıklı ve daha eğlenceli olacaksınız!
   
   
6. Hayır demeye alışkın değilsin.
   Hayır demeye alışın. Zaten insanlar çoğu zaman kafalarının üstüne oturuyorlar ve siz de herkesi memnun etme arzunuzla buradasınız. Öncelikle ne yaparsanız yapın herkesi memnun edemezsiniz. İkinci olarak kendinizi düşünün. Her zaman işlerinizi, endişelerinizi ve çıkarlarınızı ön planda tutun. Kibarca reddedebilirsiniz. Böylece tarzınızı değiştirmezsiniz ama enerjinizi kişisel meselelere saklarsınız.
   
   
7. Karmaşa içinde çalışıyorsun.
   Her yere dağılmış şeyler dikkatinizi dağıtır ve konsantre olmanızı zorlaştırır. Günün sonunda iş yerinizi temizlemeyi bir kural haline getirin - sabahları tam bir düzene sahip olacaksınız, gün iyi bir ruh hali içinde başlayacak, hiçbir şey sizi işten alıkoyamayacak.
   
   
8. Tatilde bile her zaman iştesiniz.
   Hafta sonlarını ve tatillerini işle ilgili hiçbir ipucu olmadan geçirin. Tamamen dinlenirsen daha sonra daha iyi çalışırsın. İş mesajlarını okumayın, siz olmadan onların nasıl olduğunu düşünmeyin... Sadece rahatlayın. Aksi takdirde gücünüz yenilenmeyecek ve hepiniz çalışmayı düşünürken dinlenmenin bir anlamı kalmayacaktır.
   
   
9. Yatmadan önce bir kadeh şarap içmeyi seviyorsunuz.
   Yatmadan 3-4 saat önce alkol alın. Sonuçta, küçük bir dozu gerçekten rahatlatır, ancak ikinci kadeh şarap kaçınılmaz olarak adrenalinde bir artışa yol açacaktır. Bu da huzurlu uykuyu bozar. Düzgün dinlenmek için yeterince uyuyun.
   
   
10. Çok fazla kahve içiyorsun.
    Bildiğiniz gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Bu nedenle günde üç fincandan fazla kahve içmeyin. Bu içecek dehidrasyona neden olur ve uykuyu bozar. Kafeinin tonik etkisi geçer ve kafein saldırısının şokuna giren, içmek, belki de uyumak isteyen bedeninizle baş başa kalırsınız. Kendinize iyi bakın ve kahve konusunda aşırıya kaçmayın.
    
    

Bu değerli ipuçlarının her zaman neşeli kalmanıza yardımcı olmasına izin verin! Unutmayın ki iyi dinlenen ve iyi beslenen, iyi çalışan kişidir.

Yani önce nedenler.

-İşi fazla ciddiye almak. Ofiste sert bir bakışla dolaşıyoruz, şaka yapmıyoruz, yorgun bir şekilde iç çekiyoruz. “Eğlence Güzeldir” kitabını yazan tanınmış bir iş adamı olan Mike Vick. İşyerinde nasıl mutlu kalınır” diyerek bu yaklaşımın yanlış olduğunu düşünüyor. “İş sizi mutlu ediyorsa seviyoruz demektir. Ve sonra bununla daha iyi başa çıkıyorsunuz ve yorulmuyorsunuz," diye açıklıyor Mike. “Fakat ciddiyet yalnızca kişinin kendi önemini hissetmesi için gereklidir.”

- Takımda gerginlikler. 14. Dalai Lama'nın İşyerinde Mutlu Olma Sanatı'nda söylediği gibi, tüm insanlar bilinçaltında mutluluk, arkadaşlık ve uyumlu ilişkiler için çabalar. Ve işyerinde mikro çatışmalar ortaya çıktığında, kişi rahatsızlık hisseder ve onu ortadan kaldırmaya çalışır, bu da zaman ve çabadan aslan payını alır.

- İfade özgürlüğünün olmaması. Bu hem fikirlerin ifade edilmesi hem de duyguların ifade edilmesi için geçerlidir. "LIVE!" Kulübünün eğitmeni Alexander Gusev, "Duygularımızı ve düşüncelerimizi ifade etmezsek enerjimiz durur" diyor. kundalini yoga hakkında. “Bu sonuçta yorgunluğa ve depresyona yol açıyor.”

- Hareket eksikliği.İtalyan bilim adamı Angelo Mosso, 19. yüzyılda zihinsel yorgunlukla birlikte kas yorgunluğunun da biriktiğini kanıtladı. İnsanlardan zihinsel çalışmadan önce ve sonra ağırlık kaldırmalarını istedi. Böylece, yoğun düşünmenin ardından insanlar gözle görülür şekilde zayıfladı.

Ofis tükenmişliğinin nedenleriyle başa çıkmak mümkündür ancak biraz cesaret gerektirir. Bu cesarettir; çünkü çoğu zaman çalışırken gülmemize, kendimizi ifade etmemize ve rahatlamamıza izin vermekten korkarız. Yorgunluğu nasıl önleyeceğinize dair birkaç fikri sizinle paylaşacağım.

- İşyerinde sizi en çok yoran şeylerin bir listesini yapın. Her noktanın yanına tersini yazın. Örneğin: "Bütün gün masa başında oturmaktan yoruldum" - "Sokakta veya ofiste yürümek istiyorum." Bu şekilde işte gerçekten neyi özlediğinizi anlayacaksınız.

-İşi fazla ciddiye almamaya çalışın. Etrafınızdaki her şeyin çöktüğünü hissettiğinizde, patronunuz size bağırdığında ve siz de çöküşün eşiğinde olduğunuzda, durun ve düşünün: Olabilecek en kötü şey nedir? Birisi eylemleriniz nedeniyle ölecek mi veya ciddi şekilde zarar görecek mi? Acil doktor veya Acil Durumlar Bakanlığı çalışanı değilseniz, büyük ihtimalle biraz rahatlayabilirsiniz.

- Akşam için güzel bir şeyler planlayın.İşten sonra sevdiğiniz şeyi yaparsanız - sürekli hareket makinesi icat etmek, yeni bir meslekte ustalaşmak, eski bir hayali gerçeğe dönüştürmek - günün ortasında yorulmak istemezsiniz.

-Öğle yemeği sırasında ofis işlerine ara vermeye çalışın., yeniden başlat, hoş bir şey yap. Mesela çizmeyi seviyorsanız birkaç eskiz yapabilirsiniz, caz dinlemeyi seviyorsanız kulaklıkla öğle yemeği yiyebilirsiniz.

Gününüzü hiçbir şey için endişelenmeden harcadığınız için sinirleniyorsanız, hayatınızı bir bütün olarak analiz edin. Seni mutlu eden şeyler yapıyor musun? Değilse, değişiklikleri düşünmeniz gerekir.

Yaratıcı insanlar çok fazla rutin iş yapmak zorunda kalırsa yaratıcı güçleri yavaş yavaş tükenir. The Artist's Way kitabının yazarı Julia Cameron haftada bir kez öneriyor kendinize küçük “yaratıcı tarihler” düzenleyin. Örneğin tek başınıza tiyatroya gidin veya fotoğraf yürüyüşüne çıkın. Onların yardımıyla yaratıcı gücünüzü ve sıra dışı fikirlerinizi yenileyebilirsiniz.

- “Takım içinde gergin bir atmosfer yaratan kişileri anlamaya çalışın,— 14. Dalai Lama'ya "İşyerinde Mutlu Olma Sanatı" adlı kitabında tavsiyelerde bulunuyor. “Ve o zaman onlara şefkat duyacaksın ve öfken yok olacak.” Tibetli lider ayrıca meslektaşlarınızla zorlukları ve deneyimleri açıkça tartışmanızı ve böylece onlarla güvene dayalı ilişkiler sürdürmenizi tavsiye ediyor.

Bu arada, “iş” kelimesi zaten bir tür karamsarlık içeriyor, sence de öyle değil mi? Belki de işimizi “favori şey” olarak adlandırmalıyız? Örneğin: "Tatlım, sevdiğim şeyi yapmaya gittim, yedide geleceğim." İşin gerçekten bıkmayacağınız keyifli bir aktivite olması daha iyi.

İş yerinde yorgunlukla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Bu yazımızda robotta yorgunluğa yol açan sebepleri kısaca anlatacağız. Çalışmanızı keyifli hale getirmek için bazı yararlı tavsiyeler vereceğiz.

Makalenin içeriği:

Herkes ofis çalışmasının en kolay işlerden biri olduğunu düşünüyor çünkü herhangi bir fiziksel çaba harcamanıza gerek yok. Ancak bu yanlış bir görüştür, çünkü oturma pozisyonunda uzun süre kalmak omurgaya ayakta durmaktan çok daha fazla yük getirir. Yürümenin ve hareket etmenin vücudumuza çok faydalı olduğunu herkes bilir. Ve temiz havada parkta yürüyüşe çıktığımızda kendimizi iş yerinde masamızda oturmaktan çok daha iyi hissederiz. Hareketsiz bir yaşam tarzı pek iyi değil. Oturmak omuz kuşağı ve boyun, bel ve kalça kaslarını zorlar ve leğen kemiği ve bacaklarda kanın durgunlaşmasına neden olur. Tüm bunların ardından bacaklarda varis ve göz yorgunluğu şeklinde kötü sonuçlar ortaya çıkıyor.

İş yerinde yorgunluğun nedenleri

• İşi fazla ciddiye almak.
• Takımdaki ilişkiler pek iyi değil.
• Kendinizi ifade etme fırsatınız yok.
• İş yerinde pek hareket etmiyorsun.
• Öğle yemeği molanızda bile işinizi düşünüyorsunuz. Bu süre zarfında işten bağlantıyı kesmeye ve ara vermeye çalışın.

Hareketsiz çalışmayı bırakma fırsatınız yoksa iş yerinizi daha konforlu hale getirmek ve sağlığınızı tehdit etmemek için her şeyi yapmanız gerekir. Sonuçta para kazandığınız yerin rahat ve konforlu olması gerekiyor. Çünkü zamanınızın çoğunu burada geçiriyorsunuz.

Doğru mobilyalar

Doğru oturma duruşu

Bilgisayarın doğru yerleştirilmesi

İş yerinde molalar

İşyerinde çok fazla zaman harcıyoruz. Bu nedenle çoğu insan sadece gelir değil aynı zamanda büyük keyif de getiren bir iş arıyor. Ancak böyle bir iş bulamadıysanız ve size pek uygun olmayan başka seçenekler de varsa, işinizin olumlu yönlerine uyum sağlamaya çalışın. Ayrıca ofiste bir şeyleri değiştirmeyi deneyebilir, takımdaki ilişkileri geliştirmeye çalışabilirsiniz. Ve eğer bu işe yaramazsa, o zaman kesinlikle iş değiştirmeyi düşünün ve ruhunuz için bir şeyler arayın.

İş yerinde yorulmayı nasıl önleyeceğinize dair daha değerli ipuçları için buraya bakın: