Talimatlar

Hayatta yaşanan ve yaşanmakta olan güzel anları hatırlayın. Bunları fark etmeyebilirsiniz veya küçük sevinçleri önemsememeyi tercih edebilirsiniz, ancak bu onların hemen hemen her gün başınıza gelmediği anlamına gelmez. Belki yeni bir kitap okudunuz, çocuğunuzun güzel bir fotoğrafını çektiniz ya da bir yabancıdan iltifat duydunuz? Katılıyorum, iyi şeyleri düşünmek, ödenmemiş faturaları veya kaçırılan fırsatları düşünmekten çok daha keyifli.

Geçmişte başınıza gelenlerden pişman olmayın. Sorun dün yaşanmış olsa bile, her halükarda artık tarih oldu. Geçmiş, yalnızca şu andaki temelinde siz olduğunuz kişi olduğunuz için değerlidir. Bir hatayı düzeltme ihtiyacı hissediyorsanız, deneyin. Değilse, hoş olmayan durumu kafanızda tekrarlamayı bırakın ve bırakın. Aksi takdirde eşek arısı gibi o anda önemli olana odaklanmanızı engelleyecek ve sizi tekrar tekrar sokmaya çalışacaktır.

Olumsuz düşünceler her türlü gelişmeyi engeller çünkü üzgün veya sinirli bir ruh halindeyseniz hiçbir şey yolunda gitmez. Belki siz de sizi endişelendiren düşüncelerin aslında o kadar büyük ve korkunç olmadığının farkındasınızdır. Sonra kendinize tek bir soru sorun: "Beş yıl sonra bu benim için hâlâ önemli olacak mı?" Katılıyorum, çoğu durumda cevap vermek yerine dudaklarınızda hafif bir gülümseme belirecektir.

Boş oturmayın. Kendinizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmak için hedefinize doğru bir adım daha atın, en sevdiğiniz hobinizi edinin, daha önce hiç gitmediğiniz bir yere gidin, çocuğunuzla oynayın, spor yapın ya da sadece biraz uyuyun. Hiçbir şeyle meşgul değilseniz, hamamböceği gibi huzursuz düşünceleriniz kafanıza hücum etmeye başlayacak ve size huzur vermeyecektir. Keyifli aktivitelerden duyulan memnuniyet, iyi bir ruh hali ve yeni fikirlerin ortaya çıkması sayesinde olumlu duygular verecektir.

Kaynaklar:

bir erkeğe nasıl bağlanmamalı

Ortam değişikliği ve yeni bir aktivite türü, bir soruna odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızda köklü değişiklikler yaparsanız, üzerinde duracak vaktiniz kalmaz. Kontrol!

Talimatlar

Değişiklikler gerçekten dramatik olmalı. Örneğin, yeni bir iş bulun veya bir el çantası alıp seyahate çıkın. Bu, yaşamınızda değişiklik yapmak için imkansız bir plan gibi görünüyorsa, o zaman yeni rolünüz, günlük yaşamınızın olağan tarzında bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır. Bir akşam için bir restoranda tost ustası olarak iş bulun. Toplanan misafirlerin ruh halinin davranış tarzınıza bağlı olacağını unutmayın. Burada odak noktası başka bir şey üzerinde olacak: tüm konukları ortak oyunlara, yuvarlak danslara ve ilahilere dahil etmek. Veya bir sihirbazdan özel ders alın veya yabancı dil öğrenmeye başlayın. Kısacası, sorun üzerinde duracak zaman kalmaması için kendinizi büyülemeye çalışın.

Deniz kıyısında, okyanus gibi sessiz bir yerde yalnız kalmanız, hayatınızı ve odaklandığınız sorunu düşünmeniz önerilebilir. Deniz gezisi için cebinizde birkaç bin konvansiyonel biriminiz varsa ve beyaz ışık bile olsa derin, uzun süreli bir krize düşme riski olmadan kendi başınıza başa çıkabiliyorsanız, bu tavsiye sizin için yararlı olacaktır. hoş olmayacak. Kendinizi test etmekten kaçınmak için bir psikoloğa gidin. Birlikte sizi neyin takıntı haline getirdiğini anlamanız ve davranışınızı analiz etmeniz daha kolay olacaktır. Yurt dışında birçok pop ve film yıldızının yaptığı gibi psikolojik sağlığınızı bir profesyonele emanet edin.

Bir soruna takılıp kalmaktan kendinizi uzaklaştırmanın kolay ve hızlı bir yolu, bir eğlence parkında hız trenine binmektir. Kendiniz için, baş aşağı çevirdikleri, kaotik bir şekilde daire çizdikleri, genel olarak uzun süre uzaklaşacağınız ve ruhunuz üzerinde silinmez bir izlenim bırakacak atlıkarıncayı gerçekten korkutucu bir cazibe seçin. Sürüş sırasında düşünceleriniz iyi bir şekilde "havalandırılacak" ve baş ağrısı kesinlikle ortadan kalkacak, ancak bir başkası başlayabilir, ancak bu farklı bir konuşma konusudur.

Konuyla ilgili video

Gelecekteki bir bebekle ilgili rüyalar harika. Ancak hamile kalamıyorsanız bu konudaki düşünceler gerçek bir takıntı haline gelebilir. Sürekli olarak neyi yanlış yaptığınızı düşünmek, eşinizle, annenizle ve arkadaşlarınızla sorun hakkında bitmek bilmeyen tartışmalar, yalnızca normal bir yaşam sürmenizi değil, aynı zamanda istediğiniz hamileliğe ulaşmanızı da engeller.

Talimatlar

Hayatın tadını çıkar. Bebeğiniz olmasa da, pek çok şeyi karşılayabilirsiniz - örneğin, kocanızla birkaç günlüğüne uzaklaşıp romantik bir hafta sonu organize edebilirsiniz. Eşinize aşık olun, birbirinizle iletişim kurarak zaman kaybetmeyin - bu, istediğiniz kişiye ulaşmanın en kesin yoludur. Mümkün olduğunca sık sevişin.

Yumurtlama ve adet programlarına dikkat etmeyin. Bu sefer hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğini bilmek sizi gergin tutar ve rahatlamanıza izin vermez. Planları unutun - sizin için beklenmedik ve hoş bir hediye olmasına izin verin.

Kocanızla ciddi bir konuşma yapmaya karar verin. Şüpheleriniz ve beklentileriniz hakkında onunla konuşun. Birlikte bir plan yapın. Örneğin bir yıl sonra hala gebelik oluşmuyorsa tüp bebek programına katılmaya karar verin. Eğer bu işe yaramazsa bebeği evlat edinmeyi düşünün. Bu karar sizi sorumluluk yükünden kurtaracak ve sorunlarınızı bir süreliğine unutmanıza yardımcı olacaktır.

Rahatlayamıyorsanız iyi bir psikoterapiste danışın. Deneyimli bir uzman sizinle konuşacak - belki de kendi bakış açınızı empoze etmeden dikkatlice dinlenmeniz gerekiyor. Bazen profesyonel bir konuşma, öncelikleri belirlemeye ve kendini anlamaya yardımcı olur. Doktor sakinleştirici veya vitamin kompleksleri önerirse reddetmeyin - takıntılı düşünceler, uykusuzluk ve ağlama, vücuttaki önemli mikro elementlerin eksikliğinin bir sonucu olabilir.

İşi düşün. Bir rutine kapılmayın; yeni bir proje üstlenin ve kariyer olanaklarınızı değerlendirin. Ya da belki kendi işinizi kurmayı düşünmelisiniz? Profesyonel alanda herhangi bir değişiklik beklenmiyorsa, unutulmuş bir hobiyi hatırlayın veya yeni bir şey edinin. Bir yabancı dil kursuna, bir sanat stüdyosuna veya yoga dersine kaydolun, sanatsal nakış veya dansla ilgilenin.

Sorunlarınızı diğer dertli kişilerle tartışmaya alışkın olduğunuz tematik ve forumlarda zaman kaybetmeyin. Bu sizi bir kısır döngüye döndürecektir. Bir süreliğine hayatınızdan "çocuk" sitelerini silin - deneyimli annelere gerçekten ihtiyacınız olduğunda kesinlikle oraya geri döneceksiniz.

Kendinizi aşma, kendinizi toparlama ve sakinleşme yeteneği her insan için faydalıdır. Çünkü hiç kimse bu becerinin işe yarayacağı kritik bir durumdan muaf değildir.

Nefes egzersizleri - kaygıyı ortadan kaldırmanın bir yolu

Kaygı aniden ortaya çıkabilir. Önemli bir olayın arifesinde sabah uyandığınızda herhangi bir endişe hissi olmaz, her şey yolunda ve doğal ilerler ama olaya bir adım yaklaştığınızda gerginlikler ortaya çıkar ve sinir sistemi acımasız bir şaka yapar. Heyecana çoğunlukla hızlı kalp atışı, hava eksikliği ve düşüncelerde kafa karışıklığı eşlik eder. Nefes egzersizleri bu durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Basit bir egzersiz yardımıyla birkaç dakika içinde kendinizi toparlayabilir, aşırı kas gerginliğini azaltabilir, vücudunuzu oksijene doyurabilirsiniz. Burnunuzdan nefes almanız, kendinize 1'den 5'e kadar saymanız ve ağzınızdan 6,7,8'e kadar saymanız gerekir. Bu durumda göğsün tamamını oksijenle doldurmalı, omuzlarınızı kaldırmamalısınız.

Dikkatini dağıtma ve kendini unutma yeteneği

Çok endişelendiğinizde dikkatinizi dağıtmak çok faydalıdır. Sorun hakkında düşünmeye gerek yok; düşüncelerinizi hoş bir şeye odaklamalısınız. Televizyon izlemek, müzik dinlemek, kitap okumak, fiziksel işler yapmak ve alışveriş yapmak dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır.

İşyerinde bazen bir çalışanla kavga ettikten sonra veya patronunuzdan gelen bir azar sonrasında duygularınızla başa çıkmanız gerekebilir. Duruma takılıp kalmanıza, sürekli kafanızda döndürmenize gerek yok, sadece bir sonuç çıkarmalı ve çatışmaya dışarıdan bakmalısınız. Bir sandalyeye oturabilir, gözlerinizi kapatabilir, kas gerginliğini azaltmak için rahatlayabilir veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkabilirsiniz.

Yatmadan önce geçen günün olaylarını düşünmek insan doğasıdır. Bunu yapmak kontrendikedir çünkü uykusuzluğa veya kabuslara yol açabilir. Akşam yemeğinde tüm sorunlar tartışılmalıdır. Hatta beyninizi bu bilgilerden kurtarmak için sorunun çözümünü bir kağıda yazmanız bile tavsiye edilir. Yatak odası rahatlamayı ve sağlıklı uykuyu teşvik etmelidir. Bu nedenle TV'yi, bilgisayarı ve dikkat dağıtıcı tüm küçük şeyleri ondan çıkarmanız gerekir. Yatmadan önce ballı bir bardak ılık süt içebilir ve esansiyel yağlarla (lavanta, kediotu, çam iğneleri) banyo yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Zihinsel aktivite, aklınızı hızla toparlamanıza yardımcı olacaktır. Kafanızdan ona kadar sayarak aritmetik hesaplamalar yapabilirsiniz. Bu şekilde beyin, rahatsız edici düşüncelere takılıp kalmayı bırakır, oksijen akışıyla çalışması artar. Doğada yürümek, hayvanları ve kuşları izlemek de aklınızın başına gelmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir fiziksel aktivitenin faydalı bir etkisi olacaktır. Plaja gidebilir ve gölette yüzebilirsiniz. Su tüm olumsuzlukları ortadan kaldıracak ve vücut canlanacaktır. Uzun bir yüzmenin ardından kötüyü düşünecek güç kalmayacak.

Kararlılık iradenin tezahürlerinden biridir. Aynı zamanda bir kişiyi disipline etme ve onun görünüşte umursamaz eylemlerde bulunmasına izin verme yeteneğine sahiptir. Ancak herkes bir veya daha fazla kararla hayatını değiştirmeye hazır değil.

Talimatlar

Hiç kimse bu nitelikle doğmaz. Ya zorunlu koşullar nedeniyle ya da gelecekte olası sürprizlere karşı iradeyi eğitmek için geliştirilmesi gerekir. Bir karar verdikten sonra, güçlü iradeye sahip bir kişi ısrar eder ve bitiş çizgisine ulaşırken, kendine güveni olmayan bir kişi başarısızlıklarını dış koşullarla haklı çıkaracaktır.

Aslında koşullar hayatımızda ciddi bir rol oynuyor. Çoğu zaman huzursuzluk yaratma yeteneğine sahiptirler (sevdiklerinizin ölümü, zorla yer değiştirme, askeri harekat, iflas). Ancak olası talihsizlik düşünceleri üzerinde durmamalısınız. Bir insanın yalnızca bir hayatı olduğunu anlamak önemlidir. Bunun çok mu az mı olduğunu kimse bilmiyor. Ancak onu olabildiğince zengin hale getirmek sizin elinizde.

Artıları ve eksileri tartmaya, karar vermeyi uzun süre düşünmeye ve risk almakta zorluk çekmeye alışkınsanız, büyük olasılıkla dış etkenler sizi yoldan çıkaracak veya hedefinizden kendiniz sıkılacaksınız. Değer verilmesi gerekir. Ve formülasyonu kulağa "bu arada, neden olmasın" gibi gelmiyor, ama "her şey yoluna girecek."

Macera dolu bir karar vermek istiyorsunuz ama bunun tüm hayatınızı riske atacağından mı endişeleniyorsunuz? Ciddi düşünün: Bu fikir sizin için nedir? İnsan gerçek bir hedef mi, yoksa sıradan bir arzu mu? Bu kavramları nasıl ayırt edeceğinizi bilin. Hedef gün içerisinde daima düşünülür, gerekli bilgilerle desteklenir ve zihinde dokunulmaz bir şekilde durur ve hiçbir şey sizin ona ulaşma kararlılığınızı sarsamaz. Arzu sisli bir sistir, bir anda üzerinize gökten düşmesi gereken bir tür hediyedir.

Karar verdikten sonra harekete geçin. Kural olarak, iç ruhun "İşe yaramayacak" diye fısıldamasından dolayı zorluk ortaya çıkar. Korkmak doğaldır. Sosyal statüsü ve cüzdanının büyüklüğü ne olursa olsun, “çılgın” fikrine giderken dizleri titremeyen tek bir aklı başında insan yoktur. Bu arada, tüm büyük insanlar bir karar vermeden önce, uzun bir yolculuğun bir adımla başladığını, küçük bir meşe palamudundan güçlü bir meşenin büyüdüğünü ve bir filin parçalar halinde yenmesi gerektiğini açıkça anladılar. Not alın ve kendinizi kararlı bir kişi olarak gösterin.

Konuyla ilgili video

Kaynaklar:

2019'da nasıl kararlı ve kendinden emin olunur?

Hepimiz zaman zaman kötü bir ruh haline gireriz. Sonunda geçer ama bazen de hüzünden çıkamazsınız. Ve bunların hepsi onun ortaya çıkmasını neyin tetiklediğini bilmediğimiz için. Aşağıda kötü ruh halinin en tipik nedenlerinden ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğinizden bahsedeceğiz.

Suç

En ufak bir suçluluk duygusunun bile ruh halimiz üzerinde büyük etkisi vardır. Eylemimizin olumsuz yönlerinin farkındalığı ve deneyimi, içimizde olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olur: kaygı, kendini kırbaçlama, gerginlik vb. Bu nahoş, acı verici ama bazen faydalı duygudan kurtulmanın en iyi yolu kefarettir. Böylece eylemleriniz için özür dileyebilir ve yardımınızı sunabilirsiniz. Örneğin, doğum gününü unuttuysanız esprili ve eğlenceli bir özür e-kartı veya küçük bir hediye gönderin. Hemen çok daha iyi hissedeceksiniz.

Reddetme

Reddedilme, özellikle sosyal medya çağında en yaygın duygusal travmadır. Tatil fotoğraflarınızı Facebook veya Instagram'da paylaştığınızda ve hiçbir "Beğeni" almadığınızda kendinizi kırgın ve hüsrana uğramış hissedersiniz. Ancak tüm koşulları bilmeden bunu ciddiye almayın. İnsanlar genellikle koşarken sosyal ağlara erişir. Örneğin, toplu taşıma araçlarıyla yolculuk yaparken asansör beklemek, doktor kuyruğunda beklemek, trafik sıkışıklığında sıkışıp kalmak ya da trafik ışığının önünde durmak gibi. Arkadaşlarınız yanıt vermediyse muhtemelen meşguldüler. Sizin için bu kadar önemliyse fotoğraflarınıza bakmalarını isteyen bir mesaj gönderin.

Çözülmemiş sorunlar

Tamamlanması zorunlu olduğunu düşündüğümüz hayali görev listemiz kafamıza iyice yerleşebilir ve bizi sürekli rahatsız edebilir. Doğal olarak bu durum ruh halimizi bozabilir. Ancak neşenizi yeniden kazanmak için istisnasız her görevi tamamlamanıza gerek yok. Araştırmalar, sorunlarınızı çözmeye yönelik bir plan hazırlamanın, özeleştiriden kurtulmak ve ruh halinizi iyileştirmek için oldukça yeterli olduğunu buldu. Bu nedenle, görevi tamamlamak için bir zaman belirleyin, telefonunuza bir hatırlatma alarmı kurun; hüzünlü ruh halinin sizi terk ettiğini hissedeceksiniz.

Döngü

Birçoğumuz kendimizi birkaç gün, hafta ve hatta aylar önce meydana gelen belirli olayları tekrar tekrar yaşarken yakaladık. Bir şeye takılıp kaldığınızı hissediyorsanız, o konu hakkında giderek daha fazla düşünüyorsanız, dikkatinizi dağıtma tekniklerini kullanın. Araştırmalar, sadece 2 dakikalık bir dikkat dağıtmanın bile (bir bulmaca çözmek veya Candy Crush veya Sudoku gibi bulmaca oyunları oynamak gibi) bile olumsuz düşünce zincirini kırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kendine güvensiz

Bazen, bunun belirgin bir nedeni olmamasına rağmen, her şeyin bizde yanlış olduğunu düşünerek uyanırız. Benlik saygısı düzeyimiz sürekli değişme eğilimindedir ve düştüğünde bunu koruyabilmek önemlidir.

Benlik saygınızı arttırmanın en iyi yolu aktif olmaktır. Boş oturarak ve hareket ederek özgüveninizi yükseltmeniz mümkün değildir. Size neşe getiren şeyi yapın. Bu size tatmin ve huzur verecektir. Herhangi bir olumlu deneyim, kandaki endorfin (iyi ruh hali hormonları) düzeyini yükseltir.

Boş zamanınızı kişisel hobilerinize ayırın, en sevdiğiniz elbiseyi giyin, sizi gerçekten takdir eden ve seven birini arayın. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Bu kesinlikle özgüveninizi ve dolayısıyla ruh halinizi artıracaktır.

Başarısızlık korkusu

Bir spor müsabakası, yeni bir proje veya sınav sunumu öncesinde başarısızlık korkusu yaşayan kişi, çoğu zaman başarısına inanmaz, zorluklara odaklanır ve yenilgiyi düşünür. Olası başarısızlıkla ilgili düşünceler onu herhangi bir şey yapmaya çalışmaktan vazgeçirebilir. Bu acı verici korku duygusuyla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Öncelikle iyi bir hazırlık çalışması yapmak, gelecekteki faaliyetlerin modelini yeniden oluşturmak ve bunu dikkatli bir şekilde planlamak gerekiyor. Kendinize inanın, yaptığınız işten keyif alın. Olası başarısızlığı başarıya giden bir sıçrama tahtası olarak kabul edin.

İzole edilmiş hissetmek

Bazen günlük hayatın koşuşturmasına o kadar kapılıyoruz ki, duygusal ve sosyal ihtiyaçlarımızı ihmal etmeye başlıyoruz. Bunun sonucunda çevremizdeki insanlardan izolasyon hissi oluşur. Bu izolasyon duygusundan kurtulmak için sevdiğiniz kişiyi arayın, biraz ara verin, evcil hayvanınızla oynayın. Araştırmalar, tanıdık insanlarla çok kısa etkileşimlerin bile ruh halinizi iyileştirdiğini buldu.

Küçük sorunlar

Günlük yaşamımızda yanlış telefon faturaları, hatalı kablolu TV, araba arızaları gibi küçük sıkıntılar ruh halimizi bozabilir. Nasıl geliştirilir? Olaylara daha geniş bir perspektiften bakın ve kendinize şunu sorun: Bunu bir yıl sonra hâlâ hatırlayacak mısınız? Değilse, üzülmeyin. İyi bir ruh halini sürdürmek için aşağıdaki alıştırmayı yapın: Minnettar olduğunuz 5 şeyin bir listesini yapın. Bunlar sizin için büyük önem taşımalıdır; örneğin çocuklarınızın sağlıklı olması, iyi bir işiniz olması, iyi arkadaşlarınız olması vb.

Açlık

Bu neden oldukça açıktır, ancak gariptir ki çoğu zaman bunu dikkate almayız. Açlık hissi ruh halimizi sandığımızdan çok daha fazla etkiliyor. Son yemek yemenizin üzerinden uzun zaman geçtiyse bir şeyler atıştırın.

Tükenmişlik

Bu konum bir önceki kadar açıktır ancak çoğu zaman göz ardı edilir. Uyku eksikliği zihinsel uyanıklığımızı, yaratıcılığımızı ve özellikle ruh halimizi önemli ölçüde etkiler. Mümkünse yaklaşık 15 dakika kestirin. Bu kadar kısa bir uyku bile enerji eksikliğini giderebilir ve kötü ruh halini uzaklaştırabilir.

FinYönetici Rusya web sitesi 2019-02-18

Bir soruna takıntılı olmaktan kaçınmanın on basit yolu

Aşağıda basit şeyleri fazla düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olacak on basit teknik bulunmaktadır.

İlk bakışta bu garip görünebilir: Ne kadar çok düşünürseniz o kadar iyi, değil mi? Ancak bu yaklaşım her zaman doğru değildir ve ciddi zorluklara yol açabilir. Düşünmeye ne kadar çok enerji ayırırsanız, nihai kararı formüle etmek, düşüncelerden eyleme geçmek ve herhangi bir soruna eşlik eden stresin üstesinden gelmek o kadar zor olur.

Bütün bunlar size tanıdık geliyorsa, işte bu kısır döngüyü kırmanın on basit yolu.

1. Önceden uyarılmış olan önceden silahlandırılmıştır.

Sorunlar üzerinde durma alışkanlığının üstesinden gelmeden önce, bu sürecin başlangıcını karakteristik işaretlerle belirlemeyi öğrenmelisiniz. İlk tahriş belirtilerini hissederseniz, kendinizi şüphe içinde veya belirsiz bir dış gücün baskısı altında bulursanız, duruma dışarıdan bakmaya çalışın. Mevcut duruma ve bu durum içindeki eylemlerinize ayık bir şekilde bakın. Büyük resmi anlayarak, onu size fayda sağlayacak şekilde etkileyebilirsiniz.

2. Sonuçları olumsuz bir şekilde çerçevelemeyin.

Çoğu durumda şüphe ve belirsizlik girdabına düşmeniz yalnızca tek bir duygudan kaynaklanır: korku. Bir hata yaparsanız sizi bekleyen tüm olumsuz sonuçları çılgınca hayal etmeye başladığınız anda sizi felç eder. Bir dahaki sefere kendinizi bu “uçurumun” kenarında bulduğunuzda durun. Durun ve eylemlerinizin yaratacağı olumlu sonuçları düşünün. Bunları gözünüzde canlandırın ve bundan sonra nihai kararınızı verirken bu görüntüye geri dönün.

3. Hoş bir alternatif bulun

Bazen aklınızı bir süreliğine sorundan uzaklaştırıp, ruh halinize uygun, keyif veren aktivitelere vakit ayırmanız yararlı olabilir. Faaliyetlerinizi dans etmeye, meditasyona, ısınmaya, müzik çalmaya, çizim yapmaya veya hobilere dönüştürün; sorun hakkında düşünmekten sizi uzaklaştırabilecek ve fikrinizi olumlu yönde değiştirmenize yardımcı olabilecek herhangi bir şey.

Pek çok şeyin gerçekte olduğundan çok daha önemli ve korkutucu olduğunu hayal etmek çok kolaydır. Bir dahaki sefere kendinizi büyük bir olaydan büyük bir olay çıkarırken bulduğunuzda, basit bir soruyu yanıtlayın: Bu sorun beş yıl içinde ne kadar önemli olacak? Yoksa bir ay içinde mi? Bu soru anında her şeyi yerine koyacak ve duruma perspektiften bakmanıza yardımcı olacak, bu da tüm gereksiz düşünceleri durdurmanıza yardımcı olacaktır.

5. Mükemmellik için çabalamayın

Bu nokta her durumda çok önemlidir. Mükemmel koşulları bekliyorsanız hemen durun. Elbette biraz mükemmeliyetçilik yararlı olabilir, ancak asla mükemmel durumda olmayacaksınız ve koşullar sizin için asla mükemmel bir şekilde işlemeyecektir. Bir şeyin mükemmelleştirilmesi gerektiğini düşünmeye başladığınızda, bu tür taktiklerin verimsiz olduğunu ve kimseye başarı getirmediğini unutmayın.

Korkunuzun temeli ne olursa olsun: geçmişteki kötü bir deneyim, istatistikler veya sıradan bir kaygı, her zaman şunu unutmayın: Geçmişte bir şeyin yolunda gitmemesi, hiçbir zaman işe yaramayacağı anlamına gelmez. Unutmayın, herhangi bir başarısızlık yalnızca yeni deneyim ve bilgilerle yeniden başlama fırsatıdır.

7. Zamanın sizin için çalışmasını sağlayın

Kendi sınırınızı yaratın. Beş dakika endişelenme, düşünme ve analiz etme zamanınızdır. Süre dolduğunda, yeni bir zamanlayıcı ayarlayın - sizi rahatsız eden her şeyi izole etmek ve bir kağıda yazmak için on dakika. Süre dolduğunda, kağıt parçasını atmaktan ve üretken faaliyetlere geçmekten çekinmeyin - bir dakikanızı bile şüpheyle geçirmeyin.

8. Belirsiz bir geleceği kabul edin.

Hepimiz sadece şimdiki zamanla sınırlıyız ve hiç kimse geleceği tahmin edemez. Zamanınızı gelecek hakkında endişelenerek geçirirseniz, yalnızca değerli zamanınızı boşa harcıyorsunuz demektir. Düşüncelerinizi olası bir geleceğe adamak kesinlikle verimsizdir; onu şimdiki zamanınızı daha parlak kılan şeylerle doldurmak daha iyidir.

9. Kendinizi kabul edin

Çoğu şüphenin temelini oluşturan korku, tek bir düşünceye dayanır: yeterince iyi olmadığınız; yeterince akıllı değil, yeterince yetenekli değil, yeterince güçlü değil. Ancak elinizden gelenin en iyisini yapın ve dış koşullar nasıl sonuçlanırsa sonuçlansın, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bileceksiniz. Değilse, tekrar deneyin ve tüm bu zamanınızı ona verin.

10. Sevinin

Zihniniz aynı anda hem mutlu hem de üzgün olamaz; o halde neden en olumlu seçeneği seçmiyorsunuz? Her gün, bugün nelerden memnun olduğunuzun ve sizi nelerin mutlu ettiğinin bir listesini yapın. Etrafınızdakilerden yalnızca en iyiyi alın.

Herkes kendi sorunlarına takılıp kalabilir. Ancak döngüye girmeyi bırakıp bu enerjiyi faydalı şeylere yönlendirmeyi başarırsanız, hayatınız yalnızca daha iyiye doğru değişecektir.

Birçoğumuz zaten kafamızda yer alan konuşmaları tekrarlıyoruz: “Bunu neden söyledi?”, “Kendimi aptal durumuna düşürdüm!”, “Ben de bunu söylemeliydim…” Belki yaklaşan bir olaydan endişe ediyorsunuz. iş yerinde toplantı, hafta sonu gerçekleşen bir parti veya vergi beyannamesi doldurma nedeniyle: "Sunumum nasıl olacak?", "Partiye eski sevgilim gelirse?", "Beyan beyanını doldurursam ne olur?" yanlış mı?”

Derinlerde bu tür düşüncelerin yalnızca zarar verdiğini biliyoruz, ancak onların girdapları bizi içine çekmeye devam ediyor. Benzer bir sorunla karşılaşırsanız tekniklerden biri size yardımcı olabilir.

1. Kendinize bu düşüncelerin üretken olup olmadığını sorun.

Patronunuzla yaklaşan toplantınız için başka bir "zihinsel prova" yardımcı olur mu? Belki de zaten yeterince hazırlık yaptığınızı ve sezgilerinize güvenmeniz gerektiğini kabul etmenin zamanı gelmiştir?

Kafanızda tekrar tekrar canlandırdığınız olay bundan beş yıl sonra da hâlâ önemli olacak mı, yoksa önemini abartıyor musunuz?

3. Biyolojik ritimlere göre program yapın

Genellikle hangi saatlerde fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak en iyi durumdasınız? Sabahları konsantre olmak size daha kolay geliyorsa, bu zamanı zorlu projelerin üstesinden gelmek için kullanmaya çalışın; öğleden sonra bu işler çok zor görünebilir. Akşamları enerji doluysanız öğleden sonra için önemli toplantılar ve görevler planlayın.

4. Duygulara odaklanın

Şu anda ne duyuyorsunuz, görüyorsunuz, dokunuyorsunuz, kokluyorsunuz ve tadıyorsunuz? Duygulara odaklanmak şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.

5. Mükemmelliğin peşinde koşmayı bırakın

Hiçbirimiz mükemmel değiliz ve olamayız. Sürekli değişiyoruz, gelişiyoruz ama dünyadaki her şeyi asla bilemeyeceğiz. Bunun yerine edinilen bilgi ve bilgilerden en iyi şekilde yararlanmalısınız.

6. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin

Belki bir şeyler istediğin gibi gitmedi. Belki kendin bir hata yaptın. Durumdan ders alın ve unutun. Geçmişin şimdiki zamandan uzaklaşmasına izin vermeyin.

7. Geleceği tahmin edemeyeceğinizi veya kontrol edemeyeceğinizi kabul edin.

Geleceğe dair endişeler ve endişeler kesinlikle bugünü mahvedecektir.

8. Daha fazla hareket edin

Bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın veya koridorda fazladan bir yürüyüş yapın, koşuya çıkın veya bisiklete binin.

9. Her şeyi kesinlikle anlamanıza gerek olmadığının farkına varın.

Bir alışkanlığı değiştirmek için onu neden öğrendiğinizi anlamanıza gerek yok. Bazen iç gözlem faydalıdır, ancak çoğu zaman yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmamak için uygun bir mazeret haline gelir.

10. Konsantre olmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak cümleleri tekrarlayın.

Kendinize şunu söyleyin: "Bunun üstesinden gelebilirim", "Rahatlayın!", "Şu anı yaşayın", "Sorunlar ortaya çıktıkça çözün", "Her şey yolunda, güvendeyim." Ayrıca her sayımda nefes vererek 10'a kadar sayabilirsiniz.

11. Her seferinde bir sorunu çözün

Araba kullanırken, akşam yemeği pişirirken veya internette gezinirken ne sıklıkla telefonla konuşuyorsunuz? Dikkatinizi birden fazla göreve bölersiniz, bu da aşırı bilgi yüklemesine yol açar, bu da kaygıya ve takıntılı düşünmeye neden olur. Her seferinde tek bir şeye odaklanmayı öğrenin.

12. Bir sorunu fark ettiğinizde çözüme odaklanın.

Yanlış gidebilecek her şey hakkında endişelenmek yerine en iyi sonucu düşünün.

13. Hayal kurarak veya takıntı yaparak kendinizi nelerden mahrum bıraktığınızı düşünün.

Sürekli endişelenerek kendinizi akış halinden mahrum bırakırsınız ve anın tadını çıkaramazsınız.

14. Sizi hangi takıntılı düşüncelerin kurtardığını düşünün.

Belki zihinsel egzersizleriniz sizi hoş olmayan duygulardan ve keşiflerden uzaklaştırır? Eğer durum buysa, kendinizi neyden korumaya çalıştığınızı anlayın. Bunu yaparak çok şey kaybetmiyor musun?

15. Neyin sizin kontrolünüzde olup neyin olmadığını kendinize sorun.

Neyi değiştirebileceğinize odaklanın: duruma karşı tutumunuz, davranışlarınız, kararlarınız. Elbette diğer insanların davranışları size zarar verebilir ama onlar istediklerini yapmakta özgürdürler. Ayrıca geçmişi değiştiremezsiniz ama ondan sonuçlar çıkarabilirsiniz. Geleceği tahmin edemeyiz ama ona hazırlanabiliriz.

16. Endişelenmeye ayrı zaman ayırın.

Durumun gerçekten dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğine karar verirseniz, kendinizle bir randevu alın. Belirlenen zamanda bir zamanlayıcı ayarlayın - örneğin 15 veya 30 dakika. Bu süre zarfında endişe ve endişe. Gerekirse not alın. Ayrılan süre yeterli değilse, başka bir toplantı planlayın ve endişelerinizi o zamana kadar erteleyin.

17. Farkındalığı geliştirin

Bir gözlemcinin konumunu koruyarak, yargılamadan, düşünceleri, duyguları ve bedensel duyumları fark etmeden, şu anda olmayı öğrenin.

18. Derin karın nefesi egzersizi yapın

Rahatlamanıza ve şu ana odaklanmanıza yardımcı olur.

19. Doğaçlama dersleri alın

Kendiliğindenlik ve yaratıcılık hayatta çok faydalı olan niteliklerdir.

20. Başkalarına yardım edin

Dikkatimizi ve düşüncelerimizi başka bir kişiye ya da yeni bir şeye çevirdiğimizde dikkatimiz kendi sorunlarımızdan uzaklaşır ve şimdiye odaklanmaya başlarız.