Hepimiz bazen duygusal düşüş, içsel rahatsızlık ve gerginlik yaşarız. Bu duyumlar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Ancak tam da böyle anlarda harekete geçmek için bir itkiye, bir teşvike, bir teşvike ihtiyacımız var. Motivasyon denilen şey budur.
Her birimiz motivasyonu nasıl artıracağımızı defalarca düşündük. Tüm insanlar benzersizdir ve herkes için kendi yolu, başarının tarifi vardır. Her şeyin hayatınızdaki bir şeyi değiştirme arzunuza bağlı olduğu unutulmamalıdır. Ama iyi bir sebep olmadan ortaya çıkmayacak. Öyleyse, her şeyi daha iyiye doğru değiştirmek için açıklanamaz bir arzunuz varsa, harekete geçin!
Başarıya götüren kurallar
Peki motivasyonunuzu artıracak kurallar var mı? Evet, varlar.
- Kötü bir ruh haline kesin bir “hayır”
Kahrolsun hüzünlü düşünceler ve hüzünlü bakışlar. Aynanın karşısına geçin ve kendinize gülümseyin. Bu basit eylem ruh halinizi iyileştirecektir. Bir gülümseme bulaşıcıdır.
- Erken başlangıç
Önemli konuları asla öğleden sonraya bırakmayın. Yavaş ve kasıtlı uyanış tatlı olmasına rağmen tehlikelidir. Çok daha iyi bir şekilde kullanılabilecek değerli zaman boşa harcanır.
- Şüphesiz
Güvenin mutlu bir yaşamın anahtarı olduğunu unutmayın. İnsanlar yalnızca kendine güvenen, ısrarcı ve neşeli insanları takip eder, bu nedenle kendinize dalmamalı ve yersiz şüphelere kapılmamalısınız. Bu, iç çekirdeğinizi yok eder.
- Olumlu görünüm
Kuşkusuz hayatta farklı durumlar olur ve gülümsemeyi ve iyi bir ruh halini sürdürmek her zaman mümkün değildir. Ancak şunu unutmayın, hayal kırıklığı atmosferine girerek iç dünyanıza uyumsuzluk katarsınız. Mevcut koşulları analiz etmek ve mutlaka iyi tarafı aramak gerekiyor. Bu yöntem cesaretinizi kaybetmemenize ve olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olur.
- Kazanmak için hazırlanın
Tamamlanan görevlerin yalnızca niteliğinin değil, miktarının da önemli olduğunu unutmayın. O halde küçük başlayın! Tek bir şey yapmak yerine, her şeyi bir günde, ancak azar azar yapmanıza izin verin. Geriye dönüp yaptığınız işe baktığınızda, kendiniz için çok daha büyük bir gurur ve sevinç dalgası hissedeceksiniz. Günün boşuna olduğu hissi olmayacak.
Kendinizi nasıl motive edersiniz?
Bu konuda uzlaşmaya yer olmadığını açıkça anlamak gerekiyor. Yalnızca irade ve içsel dayanıklılık, yıkılmamanıza ve görevi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Şimdi bir şey yapmanız gerekiyorsa hemen başlamalısınız. Bu eylem iradenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Bu tür kurallar yalnızca kişisel değişiklikler ve günlük yaşam için değil aynı zamanda iş ve eğitim süreci için de geçerlidir.
Uzun zamandır beklediğiniz bir terfiyi almak istiyorsanız ancak üstleriniz çabalarınızı fark etmiyorsa, dikkatlerini kendinize çekin, çabalarınızı fark etmelerini sağlayın.
Bunun için kendinizle rekabet etmeyi öğrenin. Her gün daha iyi, daha kendinden emin, daha ısrarcı ol. Bugün dün olduğunuzdan daha iyi olmaya çalışın. Bu oranda ilerlemenin ne kadar artacağını, konsantrasyonun artacağını, yapılan işin kalitesinin artacağını fark etmeyebilirsiniz. Bu tür değişiklikler hiçbir patronu kayıtsız bırakmayacak. Terfi alabilmek için, işi almaya hazır olduğunuza ve beklentileri ve iş miktarını karşılayabileceğinize dair ona güvence vermelisiniz.
Çocuk motivasyonu
Azim ve konsantrasyon gerektiren ödevleri bir çocuğa yaptırmanın ne kadar zor olabileceğini hepimiz biliyoruz. Öğrencinizin enerjisini doğru yöne yönlendirirseniz bu aktivite ona keyif verebilir. Peki nereden başlamalı? Her şeyden önce birkaç önemli kuralı hatırlamanız gerekir:
- Çığlık atmak yok! İster çocuk ister yetişkin olsun, bilinçaltı düzeyde herkes yüksek seslerden korkar. Çığlık atmak kişinin kendisini tuhaf ve rahatsız hissetmesine neden olur.
- Çocuğunuzla konuşun. Çocuklar her zaman hile yapmaya çalışır ve görevlerinin tamamlanmasını ebeveynlerinin omuzlarına yüklerler. Çalışma sürecinde çocuğunuzun dikkatini görevin karmaşıklığına değil, çözüm bulmaya çevirmeniz yeterlidir. Sıkıcı ve kuru bir görevi, ödülün doğru cevap olduğu heyecan verici bir maceraya dönüştürün.
- Teşvik edin ve teşvik edin. Çocuğa onun başarısıyla ilgilendiğinizi göstermeniz yeterlidir. Kelimeleri unutmamalıyız. “Sana inanıyorum”, “Yapabileceğini biliyorum” sözleri çocuğu her türlü ödülden daha iyi motive edebilir ve işe olan ilgisini önemli ölçüde artırabilir.
Sevdiklerinizi nasıl motive edersiniz?
Herkes kendini işe koyulmaya ve gelişmeye başlamaya zorlayamaz. Bunun pek çok nedeni olabilir: Tembellik, özgüven eksikliği, değişim korkusu. Bu tür insanların da bizim desteğimize ihtiyacı var. Hayatlarını değiştirmeye karar vermelerine yardımcı olacak bir başlangıca, bir itici güce ihtiyaçları var.
Başka bir kişinin motivasyonunu birçok yönden artırabilirsiniz. Ancak karaktere göre farklılık gösterebilirler. Depresyonda olan ve kendine güveni olmayan bir kişinin sorununun farkına varması oldukça zaman alacaktır. Ancak değişmeye cesaret etmek için çok daha fazlası harcanacak.
Bu kişilerin motivasyonu nasıl artırılır? Bu durumda basamazsınız, itemezsiniz, ısrar edemezsiniz. Bu tür aktif yardım girişimleri, kişiyi daha da fazla kendi içine çekilmeye zorlayacaktır. Değişim zamanının geldiğini anlamama yardım et. Şu andan itibaren ihtiyacınız olan tek şey destek ve anlayıştır.
Kendine güvenen, güçlü ve parlak bir kişilik olma arzusu her zaman her birimizin içinde yaşıyor ve yaşayacak. Ancak bu ancak kendiniz üzerinde sıkı çalışmayla başarılabilir. Ve doğru motivasyon olmadan bu imkansızdır.
Her birimiz benzersiziz. Ve herkes problemleri kendi ritmi ve tarzıyla çözer.
Bazı insanlar hiç tereddüt etmeden tarafsız bir öz analiz yaparak hangi sorunlarla karşı karşıya olduklarını ve bunları nasıl çözeceklerini anlayabilirler. Diğerleri sürecin başında çıkmaza girip tamamen iç gözleme dalmış olabilirler. Ve burası sadece işi etkilemekle kalmayıp aynı zamanda günlük yaşamınızda da hoş olmayan bir iz bırakan sorunların başladığı yerdir.
Ama en başında durmayın! Sevdiklerinizden, arkadaşlarınızdan veya uzmanlardan yardım istemekten asla utanmayın. Bu insanlar sizi her zaman dinleyecek, destekleyecek ve ihtiyacınız olan desteği verecektir. Sorunun çözümüyle birlikte onu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir eylem planı da gelecektir.
Dambıl, halter antrenmanlarında veya aerobik spor salonunda iyi sonuçlar elde etmek ciddi ve uzun vadeli bir iştir. Her işte olduğu gibi burada da sürekli olarak çeşitli zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ya hastalık, sonra tembellik, sonra tatiller, sonra hafta sonları, sonra bir arkadaşınız daha kötü görünmeye başladığınızı düşündü, sonra iş telaşı başladı. Bütün bunlar ve çok daha fazlası çalışma ruhunuzu bozar ve sonuçta hedeflerinize ulaşmanızı engeller. Ne yapmalıyım? Seninkini yükselt!
Motivasyon, hedefinize giden yolda tüm engelleri aşmanıza yardımcı olacak enerjidir. Belirli bir hedefe ulaşmak için motive olan kişi, kendi işini yapmak için bilinçli ve açık bir şekilde başkalarının işlerini reddeder.
Bence taklit etmenin en iyi yolu şudur. Kendinizi seçilen idealle ölçülü ve dürüst bir şekilde karşılaştırmak en iyisidir. Kelimenin tam anlamıyla her şeyi karşılaştırın. Boy, kilo, fizik, davranışlar, düşünceler, duygular, çeşitli durumlarda yapılan açıklamalar, mizah anlayışı, yemek tercihleri. Örneğin Arnold eti çok seviyor. Ama tadını benimsemek zorunda değilsiniz. Elinizdeki tüm bilgi kaynaklarını kullanın. İdealinizin neresini aştığınızı ve nerede yetersiz kaldığınızı anlayın. Bu kişiyi, onu ilişkilendirdiğiniz yüksekliğe hangi karakter özelliklerinin ve yaşam olaylarının yönlendirdiğini belirleyin. Ve zaman alacak böyle bir analize dayanarak, idolünüzün özellikleriyle kendinizin karma bir imajını yaratın. Yapılan çalışma sayesinde yazarı siz olan bir görüntü elde edeceksiniz. Ve bu size ekrandaki en havalı kahramanın görüntüsünden çok daha yakın ve daha değerli olacak. Bunun için çabalıyorsunuz.
İdoller iyidir çünkü bize bir kişinin çok şey yapabileceğini gösterirler. İmparatorlar bile sadece insandır. Senin ya da benim gibi. Bu, dar sınırlar içinde çok uzun süre kalmamamızı sağlar ve bizi kendimiz üzerinde çok daha fazla çalışmaya zorlar.
Benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevre
Çevrenizde olumlu bir topluluk oluşturun. Bu, benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevredir. Bunlar, hedeflerinize giden yolda size ilham veren, özverili amaçlarla, coşku ve iyi niyetle hatalarınızı gösteren insanlardır.
Bu konuyla ilgili bir arkadaşımla ilginç bir sohbetimiz oldu. Bu fikrimi onunla paylaştım ve şu cevabı verdi: “Çevrenizdeki herkesin size NE İYİ OLDUĞUNUZU, HER ŞEYİ MÜKEMMEL YAPTINIZI söylemesini ister misiniz? Yani etrafını sana yalan söyleyecek dalkavuklarla mı kuşatmak istiyorsun?”
Yalan söylemeyeceğim, ilk başta düşünceliydim ve hatta depresyondaydım. Ama çok geçmeden bu sorunun cevabını kendim buldum. Tabii ki değil! Neden etrafımı bu tür dalkavuklarla kuşatayım? Arkadaşım bu soruda açıkça çok ileri gitti. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevreden bahsettiğimde, ortak bir fikir, ortak bir ruh hali, ortak bir hedef ve karşılıklı sevgi ile birleşen insanlar arasındaki ciddi, olgun bir ilişkiyi kastediyorum. Aynı zamanda, bana yöneltilen yetkin, haklı eleştiriyi dışlamayan böyle bir iletişim de doğal olarak ortaya çıkıyor. Arkadaşlar size kimsenin söylemeyeceği şeyleri anlatmak için oradalar.
Planlarınız ve hedefleriniz hakkında, onlara alaycı veya soğuk bir ilgisizlikle yaklaşan insanlarla konuşmamalısınız. Ayrıca şu sözün de doğru olduğunu düşünüyorum: "Düşmenizi bekleyen insanlara sadık kalmanın hiçbir şerefi yoktur." Zamanınızı, duruma karşı tavrını benimsemeye değer insanlarla geçirin.
Kendinize hedeflerinizi hatırlatın
Kendinizi her gün ve hatta daha sık motive edin. Bu şu anlama gelir: KENDİNİZE HEDEFLERİNİZİ VE ARZUNUZU SIKÇA HATIRLATIN. Bilgiye doymuş dünyamızda bu hayati bir beceridir. Ve bu üniversitelerde öğretilmiyor. Bu gereksiz zaman ve çaba israfını önleyecektir. Bu, iş dünyasındaki öncelikleri değiştirir. Kendinizi ve hayatınızı gerçekten değiştireceğiniz eğitim için bu zamana ihtiyacınız olduğunu açıkça biliyorsanız, bir arkadaşınızla sıkıcı bir buluşmaya gitmeniz pek olası değildir. Biraz olsun ama değiştirelim...
Hedeflerinizi kendinize hatırlatmak kolaydır. Sadece hedeflerinizle ilgili şeylere bakın, hedeflerinize zaten ulaştığınızı hayal edin, sizin için çabaladığınız hedeflere ulaşan insanlar hakkında bilgi edinin. Bu, ruh halini mükemmel bir şekilde yükseltir ve iş iddiasını teşvik eder.
Dış teşvikleri arayın
Pozitif enerji kaynaklarına bağlanın. İnsanlar, kitaplar, ses kayıtları, resimler, fotoğraflar, videolar, telefonda yapılan bir sohbet, hoş bir ortamda bir fincan kahve, keyifli bir televizyon programı olabilir. Neyin iyi ruh halinizi alıp götürdüğünü ve güç kaybına yol açtığını anlayın. TV'den fişini çekin. Sık sık izliyorsanız suç haberlerinin özeti, başka bir felaket, tecavüz, cinayet ya da Home gibi bir reality şovun haberi olmasın. Pozitif bir enerji kaynağına bağlandıktan sonra kendinizi sıcak, rahat, enerjik ve neşeli hissedersiniz. Bir olumsuzluk kaynağına bağlandıktan sonra kendinizi boş, depresif, üzgün veya ilgisiz hissedebilirsiniz. Hayatınızı bu tür kaynaklar açısından inceleyin ve yalnızca olumlu olanları bırakın. Zihinsel zayıflık anlarında, şüphe ve hayal kırıklığı anlarında size destek olacaklar.
Güçlü yönlerinizi vurgulayın
Bedensel varlıklarınızın görülebileceği şekilde giyinin. Üstelik bunları açıkça vurgulamaya gerek yok. Sadece kıyafetler, altında ne olduğuna dair hafif bir ipucu veriyor. Size bakan kişi şöyle düşünmelidir: "Bu adam iyi yapılı birine benziyor!" Doğal olarak vakaların% 99'unda bunu yüksek sesle ifade etmeyecektir.
Kıyafetlerin duruma uygun olması gerektiği açıktır. Ancak seçme şansınız varsa, sizi memnun edecek şekilde giyinmeyi seçin. Daha sonra gün içerisinde kendinizi aynada gördüğünüzde antrenmanlardaki başarınızdan dolayı mutlu olacaksınız.
Bilirsiniz, benim için bir mağazaya ya da markete gidip kıyafet almak her zaman keyifli bir maceradır. Gerçek şu ki birçok insan kaslı vücudum karşısında şaşırıyor. Ve kıyafetlerin bana uyma şekli, benim bedenimdeki atletik olmayan insanlara göre çok farklı. Bu durumun beni diğerlerinden ayırdığını söylemeliyim. Bu da beni daha çok egzersiz yapmaya motive ediyor. Bana bakmaları hoşuma gidiyor, diğer hanımlar da bana bu kadar açık bakıyorlar :) Ama Jean Claude Van Damme'dan çok uzağım. Ayrıca eğitim sayesinde mükemmel fiziğe ulaşan kadınları da tanıyorum. Giyimde de bu prensibe bağlı kalıyorlar.
Etkinlik! Etkinlik!
Proaktif olun. Hemen başlayın. Temel materyalleri inceledikten hemen sonra eğitime başlamanın çok tavsiye edildiğini kursun en başında yazdığım boşuna değil. Uygun bir anı ve uygun koşulları beklemeyin. Aktif eylemleriniz aracılığıyla onları kendiniz yaratana kadar asla gelmeyecekler! Pek çok soru ve kafa karışıklığı olacak, ancak ilerlemenin anlamı budur. Tüm cevaplar hedefe ulaşma sürecindedir. Bu her işte genel bir kalıptır. İlk temel adımı atın, geri kalan her şey gerektiği gibi şekillenecektir.
UNUTMAYIN: Motivasyon eylemi takip eder. Harekete geçmek motivasyonunuzu artırır. Erteleme, uzun düşünceler, tüm artıları ve eksileri tartmak, eylemleri ertelemek motivasyonu öldürür.
Bu bilgiyi kullanın ve hedefinize ulaşın!
Her insan, hiçbir şey yapmak istemediğiniz, özellikle de çalışmak istemediğiniz zor zamanlar geçirir. Bu noktada birçok kişi motivasyonun nasıl artırılacağını merak ediyor. “Kendini motive etme” terimini en başından itibaren anlamanızı öneririz.
Kişisel motivasyon (kişisel motivasyon)- Bir kişinin kendisini belirli eylemleri gerçekleştirmeye teşvik ettiği bir durum. İstediğinizi elde etmede önemli bir işlevi yerine getirir. Elbette herkes motivasyon veya teşvik olmadan sıkıcı işler yapmanın zor olacağını bilir. Motivasyon hakim olmazsa, er ya da geç tembellik yerini güneşe alacak ve bu da sizi tüm kapıları yüzünüze kapatacak yeni bahaneler bulmaya teşvik edecektir.
İstediğinizi mümkün olan en kısa sürede elde etmek için tembelliğin üstesinden gelmeniz ve kendi motivasyonunuzu mümkün olan her şekilde artırmanız gerekir. Kendinizi motive etmek, istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek hayali bir "motoru" çalıştırmak anlamına gelir. Bu motor nasıl çalıştırılıyor?
Kişisel motorunuzu çalıştırmanın birkaç yolu:
Görselleştirme yöntemi, kendinize sürekli olarak ne istediğinizi hatırlatmanıza yardımcı olur. Örneğin: uzun zamandır ebeveynlerinizden ayrı yaşayabileceğiniz yeni bir dairenin hayalini kurdunuz. Ancak maddi zorluklar nedeniyle bu size imkansız görünüyordu. Hedefe ulaşmak için uzun ve monoton çalışmak gerekiyordu, bu da daha fazla çalışma için her zaman iyi bir ruh hali yaratmaz.
Ne yapılması gerekiyor? Yeni dairenizi nasıl döşeyeceğinizi, yeni eve taşınma partisini arkadaşlarınızla kutlayacağınızı, ne kadar rahat olacağını ve en önemlisi sizinkinin nasıl olacağını sürekli olarak kendinize hatırlatın. Bunu düşündüğünüzde, çalışma isteğinizin olması nedeniyle istediğiniz şey yavaş yavaş mümkün hale gelecektir. Sonuç olarak, uzun zamandır beklediğiniz daire için hala para biriktirebileceksiniz ve görselleştirmeniz unutulmaz anlara dönüşecek.
Kendinizi övün. Planlanan çalışmaların zamanında tamamlanması şartıyla rahatlayabilecek, sevdiğiniz şeyleri yapabilecek veya eğlenebileceksiniz. Her zamankinden daha fazla kazanabiliyorsanız, kendinize güzel hediyeler verin ve eğer tembellik hakim olursa bu hediyeyi nasıl alacağınızı hayal edin.
Birçoğu için etkili bir yol, motivasyon için çeşitli eğitimlere katılmak veya bu konuyla ilgili kitaplar okumaktır. Başkasının başarısının hikayesi ruhu sevindirir ve öz motivasyonu artırır. Sizinle aynı hedeflere sahip insanlardan benzer hikayeler okumak büyük bir destek olabilir. Örneğin: kilo vermek istiyorsunuz ama lezzetli bir şeyler yeme isteğiniz düşüncelerinizi meşgul ediyor ve her şeyi sonraya erteliyorsunuz. Kendinizi toparlayın, diğer insanların etkili kilo verme deneyimlerinden hikayeler okuyun, sonuçların fotoğraflarına bakın. Bazılarının daha kötü kilo sorunları vardı, ancak tartıda imrenilen sayıya ulaşacak gücü bulabildiler. Bu hikayeler size ilham verecek ve sizi çarpıcı başarıya dönüşecek küçük adımlar atmaya itecek. İlham alın ve her şey kesinlikle yoluna girecek!
Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın! Size en iyi örnek kendinizsiniz. Bu yöntem beklentileri ve özgüveni büyük ölçüde artırır. Aksini yapmak durumu daha da kötüleştirecek ve kendinizde hayal kırıklığına uğramanıza neden olacaktır.
İstediğiniz hedefe ulaşmak için kaç adım daha atmanız gerektiğine dikkat etmeyin, halihazırda attığınız adımlara dikkat edin. Hayaliniz gerçekleşmeden bir adım önce her şeyden vazgeçmeye hazır olup olmadığınızı düşünün. Kendine inan!
Hatalarınız da dahil olmak üzere geçmişi aklınızdan çıkarın. Sürekli geçmişteki hayal kırıklıklarını düşünmek gelecekteki başarının önünde bir engel oluşturur! Yeni bir günü, yeni başarıları düşünerek uyanın. Bu yöntem, yaptığınız hatalardan ve yanlış eylemlerden kendinizi uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Doğru sonuca ulaşma şansınızı kaçırmayın!
Başarılı ve olumlu bir şirket edinin. Gitar çalmayı öğrenmek istiyorsanız en etkili yol birkaç iyi gitaristle vakit geçirmektir. Böyle bir şirket size destek olabilecek ve oyundaki hatalarınızı belirtebilecektir. Eleştiri yapmaktan çekinmemelisiniz; bunu not edip hatayı düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Bir grup insanın sizi kişi olarak ezip hobinizi eleştirmesi başka bir mesele. O zaman elbette başarıya ulaşamayacaksınız ama tam tersine kendinize çekileceksiniz.
Richard Branson'un dediği gibi: “Her şeyin canı cehenneme. Al ve yap." En etkili tavsiye, sorunları unutup hayattan keyif almak olacaktır; bu da ruh hali üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve motivasyonu artırır. Kimsenin sizin için her şeyi yapmayacağını anlayın. Kendi hayatınızı inşa ediyorsunuz, buna kader diyorsunuz. En iyiye ulaşmak istiyorsanız hemen harekete geçin! Kalkın koltuktan, tembelliğin sizi ele geçirmesine izin vermeyin, adım adım harekete geçin çünkü büyük olan her şey küçük şeylerle başlar. İlham alın! Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar dileriz.
Sokakta hayatından tamamen memnun olan biriyle nadiren tanışırsınız. İşlerine hayran olan ve amaçlarını bu işte bulan insanlar özellikle nadirdir.
Ancak sıklıkla yaşadıkları yerden ve mevcut işlerinden sürekli şikayet eden insanlarla tanışırsınız. Bu, kişinin bu iş için motivasyonunun olmadığının ilk sinyalidir. Herkes motive olabilir. Bunu yapmak için sadece hangi yöne hareket edeceğinize dair arzu ve bilgiye ihtiyacınız var.
Hayatta bir amacınız olsun
Bir kişi çoğu durumda sonuçlar için motive olur. Dolayısıyla ilk kural şöyle: Çalışmanızda kendinize bir hedef belirleyin. Kendinize büyük ve zor bir hedef belirleyin. Daha sonra istediğiniz şeyleri elde edebileceğinizi kendinize kanıtlayın. Bir süre sadece bu hedef üzerinde çalışın. Ve ancak o zaman başka bir işe geçin. Aynı zamanda seçilen hedefi alt hedeflere böldüğünüzden emin olun, ardından yol hızlı olacaktır. Ulaşmak istediğiniz tüm amaç ve hedefler için özel olarak ayrı bir not defteri tutun. Hedefleri ekleyerek ve üstlerini çizerek periyodik olarak gözden geçirin.
Yani, başlangıçta hedefi ve ona ulaşmanın yollarını çok ayrıntılı olarak hayal edin. Ancak o zaman bunları kağıda aktarın ve ardından planı sıkı bir şekilde takip edin, yalnızca küçük sapmalara izin verin, ancak aynı rotada kalın.
Ayrıca yalnızca sizin için benzersiz derecede ilgi çekici olan hedefleri seçmeyi unutmayın. Aksi halde ne anlamı var?
Geçmişi unut
İşyerinde geçmişteki hataları üzerinde duran insanlara çok sık rastlarız. Gitmeni engelleyen şey sürekli kaygıdır
ileri.
Dolayısıyla sadece işle ilgili değil, genel olarak her şeyle ilgili motivasyon kaybı. Bu nedenle, eğer motivasyon sizi terk ettiyse, geçmiş başarısızlıkları unutun ve sanki hiçbir şey olmamış gibi ilerleyin. Sadece yürümeye başlayın ve yol kendi kendine görünecektir.
Yeni bir görev ortaya çıktığında, tüm değer yargılarını ve geçmiş olumsuz deneyimleri bir kenara bırakın. Bir sonraki göreve yeni bilgilerle ve açık bir kafayla girin, ancak bu durumda motivasyon ve şans sizi takip edecektir.
Karşılaştırma
Kişinin bazı çabalarda durması ve yolculuğun başında bile motivasyonunu kaybetmesi olur. Çoğu zaman bunun nedeni, çalışmanızı başkalarıyla karşılaştırmanızdır. Kural olarak, kişi şüphe etmeye başlar, ona diğerlerine kıyasla sıradan olduğu anlaşılıyor.
Bu durumun başınıza gelmemesi için; Kendinizi yalnızca tek bir kişiyle, geçmiş benliğinizle karşılaştırmanız gerekir. Her günün sonunda kendinize şu soruyu sorun: "Bugün nasıl geliştim?", "Hayallerime ulaşmak için ne yaptım?" Hepimizin farklı olduğunu ve hiçbir insanın aynı olmadığını unutmayın. Sadece kendinizi her gün geliştirin - bu sadece motivasyonu değil aynı zamanda özgüveni de büyük ölçüde artıran şeydir.
Hatalardan korkmayın
Hemen hemen her birimizin bazı fikirleri ve planları vardır. Ancak çok az insan onları hayata geçiriyor ve buna göre çok az kişi bu konuda uzman oluyor. Ve tüm bunlar banal hata yapma korkusu nedeniyle oluyor. Unutmayın, eğer onlardan nasıl sonuç çıkaracağımızı bilirsek, başarısızlıklar bizi yumuşatır ve güçlendirir.
Bu korkudan kurtulmak için aşağıdakileri yapın. Aklınızdan geçen bir sonraki fikri bir parça kağıda, hatta daha iyisi bir not defterine yazın. Bu motive olmanın ilk adımı olacaktır. Daha sonra bunu nasıl başarabileceğinizi düşünün, isterseniz bunu mini hedeflere bölün. Daha da iyisi, tamamlanan her öğe için ödüller bulun (yine küçük ama motive edici). Bu yönde çalışmanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
Bu iş başarısız olmazsa, bir sonrakine geçin veya ilkini yükseltin. Tekrar tekrar deneyin, ancak o zaman hata yapma korkusu ortadan kalkacaktır.
Çalışma alanınızı düzenleyin
Çalışma motivasyonunuzu kaybettiyseniz, iş yerinizi doğru şekilde tasarlamak en iyisidir. Onu rahat ettirin ki ona geri dönmek keyifli olsun. Bu çok fazla masraf gerektirmez - sevdiklerinizle birkaç fotoğraf, rahat bir sandalye. 
Sizi motive eden alıntılar, şeyler ve fotoğraflar yayınlayın.
Çalışma alanınızı yalnızca estetik açıdan hoş değil aynı zamanda konforlu hale getirdiğinizden emin olun. Tüm klasörler yerli yerinde olmalı, kalemler ve kurşun kalemler tek bir yerde olmalı, ataç gibi küçük şeyleri unutmayın. Sonuçta deha ayrıntılarda gizlidir.
Aç ol
Bu Steve Jobs'un ana kuralıdır. Sadece arzu yeterli değil çalışma arzusuna sahip olmanız gerekir. Doyumsuz ol, her şey sana yetsin. Ancak bu durumda mesleğinizde zirvelere ulaşabilirsiniz.
Hayalinizi unutmayın
Sadece bir hayaliniz değil, dünyadaki en büyük hayaliniz olsun. 5 yaşındaymışsınız gibi hayal edin ve dünyada sizin için imkansız hiçbir şey yokmuş gibi hayal edin. Sadece rüyada olmak büyük bir motivasyondur. Ancak dikkatli olun, burada tuzaklar var. Bu tür rüyalar tam tersine depresyona yol açabilir. Bu nedenle böyle bir duruma düşmemek için hayallerinizi ve hayallerinizi paylaşın.
Bu kural anlam olarak golle ilgili ilk kurala çok yakındır. Ancak hala önemli farklılıklar var. Bir rüya daha fazlasıdır, ulaşacağınız yaşam boyu bir hedeftir. Ancak hedef, hayalle karşılaştırıldığında daha küçük bir değerdir. Örneğin, hedefiniz bir yıllık raporu bitirmek olabilir ve hayaliniz ünlü bir mühendis olmak veya bir kır evi için para kazanmak olabilir.
Konfor bölgenizden çıkın
Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapın. İşinizle hiçbir ilgisi olmasa bile. Öncelikle aktivitelerinizi değiştirmek, aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve kısa bir aradan sonra sorunu çözmenizi kolaylaştıracaktır. İkincisi, belki bu yeni iş size yeni bir iş fikri için ivme kazandıracak ve bu da başlı başına motivasyon yaratacaktır. Veya ortak ilgi alanlarına göre arkadaş olacağınız etkili bir kişiyle tanışacaksınız (bunu ilk kez yaptığınızı bilmiyor).
Faaliyetinizin hoş bir yan etkisi olabilir. Küçük bir şey ama hoş.
Genel olarak yeni bir şey keşfetmekten korkmayın. Ve her zaman kabuğunuzda oturmak için zamanınız olacak.
Daha sonraya ertelemeyin
Eğer motive olana kadar ertelerseniz işyerindeki işleri asla bitiremezsiniz. Ve bu hemen hemen tüm insanların en popüler ve sıklıkla tekrarlanan sorunudur.
Umutlanmayın, motivasyon yarın, pazartesi veya bir ay sonra gelmeyecek. Tam tersine ne kadar ertelerseniz motivasyonunuz o kadar azalır.
Çalışma motivasyonunuzu yalnızca siz artıramazsınız, başka hiç kimse artıramaz. Her şey sizin elinizde. Bunu hatırla!
Bugün motivasyon seviyenizi artıracak, her biri 3 dakikadan fazla sürmeyecek basit tekniklerden ve egzersizlerden bahsedeceğiz.
Etkinliği konusunda şüphe olasılığını ortadan kaldırmak için, sonraki tüm yöntemlerin Pennsylvania, Harvard ve dünyanın önde gelen diğer üniversitelerinden bilim adamları tarafından test edildiğini belirtiyoruz.
1. Yeni bir başlangıcın etkisi (“zamanlararası belirteçler” teorisi)
Çoğu insanın bazı önemli çabalarını neden 1 Ocak'a ertelediğini hiç merak ettiniz mi? Evet bu yeni bir yılın başlangıcı ama yeni bir hayatın başlangıcı değil.
Belki de 365 olası seçenek arasından bu özel günü tercih etmemizin tek nedeni budur. Katılıyorum, takvimin bu tarihte başlamasının yanı sıra, onu 19 Şubat, 1 Haziran veya 23 Ekim'den ayıran hiçbir şey yok.
Pensilvanya Üniversitesi Wharton İşletme Okulu'ndaki profesörler, bir kişinin yeni bir şey yapmak üzereyken inanılmaz bir güç ve enerji dalgalanması yaşadığını ve "zamanlararası işaretleyiciler" (üzerinde çalışmaya başladığı tarih veya saat) yaşadığını ileri sürüyor. yeni bir şey) zihnini geçmişteki başarısızlıklarla ilgili düşüncelerden uzaklaştırmasına ve yeni beklentilere odaklanmasına yardımcı olun.
"Zamanlararası belirteçlerin" ana fikri, bir kişiyi yarının tamamen yeni bir gün olduğuna, geçmiş hataların iç karartıcı anılarına yer olmadığına inandırmaktır.
Kendinize kısa bir not yazmayı deneyin. Tek koşul: spesifik ve doğru olması gerekir. İşte şöyle görünebilir:
“Sürekli zamanım olmadığından şikayet ediyordum ama onu nasıl doğru yöneteceğimi hiçbir zaman öğrenemedim. Artık değersiz sorunları çözmek için bir dakikamı bile harcamayacağım.”
Vücut pozisyonunun kişinin hormonal seviyeleri ve benlik algısı üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Tahmin edebileceğiniz gibi bugün yine Harvard Business School'da psikoloji profesörü Amy Cuddy'nin öncülüğünde yürütülen bir çalışmadan bahsedeceğiz.
Deney sırasında bilim adamları iki tür vücut pozisyonunu incelediler: güçlü ve zayıf iradeli. Otorite konumu, bir kişinin kendine olan güvenini ve gücünü gösterir (ona bakıldığında çok fazla yer kapladığı izlenimi edinilir).
Zayıf iradeli bir pozisyon ise belirsizlik ve savunmasızlıktan söz eder.
Araştırmacılar, bir kişinin 2 dakika boyunca güçlü bir poz vermesi durumunda vücudundaki testosteron (kuvvet ve kuvvet hormonu) seviyesinin arttığını, kortizol (stres hormonu) seviyesinin ise azaldığını tespit etti.
Bu hayat tüyosu, çeşitli yaşam durumlarında sizin için yararlı olabilir: önemli bir röportajdan, bir randevudan, bir toplantıdan veya bir sunumdan önce. Sadece sandalyenizde arkanıza yaslanmanız, ellerinizi başınızın arkasında birleştirmeniz (ayaklarınızı masaya koymanıza gerek yok ama isterseniz neden denemeyesiniz) ve birkaç dakika bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Şunun gibi bir şeye benziyor:
Meslektaşlarınızın önünde aptal gibi görünmek istemiyorsanız konferans odasına çekilseniz daha iyi olur. :)
3. Biraz çikolatanın tadını çıkarın
Çikolatanın dünyanın en popüler gıdalarından biri olmasına ve ekonomik kriz sırasında bile satışları düşmemesine ek olarak, dopamin (sorumlu hormon) salınımını uyarmak için mükemmel bir ilaç olduğuna dair çok sayıda kanıt var. zevk duyguları yaratmak için).
Nashville, Tennessee, ABD'deki Vanderbilt Üniversitesi'nde psikoloji profesörü David Zald, dopamin üretimi ile insan performansı arasındaki bağlantıyı inceledi.
Araştırmasına göre, enerjik, işine odaklanan insanlar ventromedial prefrontal korteks ve striatumda (beynin motivasyon ve ödülle ilgili bölgeleri) dopamin üretirken, tembel insanlar anterior insular kortekste (beynin motivasyon ve ödülle ilgili bir bölgesi) dopamin üretiyor. motivasyon ve ödül). karar verme ve risk algısı).
Bildiğiniz gibi çikolata, dopamin de dahil olmak üzere “sevinç hormonlarının” üretimini uyaran en basit ve en önemlisi kolay erişilebilen maddelerden biridir.
Çikolatanın beyin fonksiyonu üzerindeki etkisi oldukça iyi incelenmiştir. Çikolata yediğinizde insan vücudunda neler olduğuna dair bazı ilginç gerçekler:
- serotonin (kişinin iyi ruh halinden sorumlu bir nörotransmiter) ve feniletilamin (aşık olma hissinin ilk aşamalarında vücutta sentezlenen bir nörotransmitter) seviyeleri artar;
- dopamin üretimi artar, bunun sonucunda kalp atış hızı artar ve motivasyon seviyesi önemli ölçüde artar;
- Çikolata teobromin içerdiğinden (kakaonun Latince adı olan teobroma kakaodan), bu inceliği tüketmek yorgunluğu gidermeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Fena değil, değil mi?
Yani dopamin salınımını teşvik etmek istiyorsanız birkaç parça çikolata yiyin. Diyet yapıyorsanız, bu kimyasalın seviyesini dengelemeye yardımcı olacak diğer yiyecekleri de diyetinize dahil etmeye değer. Bunlara yaban mersini, balık, pancar, elma ve muz dahildir.
4. Bahislerinizi yapın!
StickK.com'u hiç duydun mu? Bu gayri resmi sözleşmeler oluşturmak için bir platformdur.
Öncelikle hedefinize karar vermeniz gerekiyor. Herhangi bir şey olabilir: kilo vermek, sigarayı bırakmak, spor salonuna gitmeye başlamak, ailenizle daha fazla zaman geçirmek, kitap okumak, yabancı dil öğrenmek vb.
Görevi tamamlama olasılığınızı artırmak için parasal bir bahis yapmanız gerekir: sözleşmenin şartlarını yerine getirmezseniz, stickK parayı arkadaşınızın, hayır kurumunun veya - tercih ederseniz - bir kişinin hesabına aktaracaktır. yarışmacı.
StickK.com, bir kişiyi hedefine olabildiğince çabuk ulaşması için motive etmenin harika bir yoludur. Nitekim başarısızlık durumunda sadece kendisiyle gurur duyma fırsatını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda dürüstçe kazandığı parayı da kaybedecektir.
Yale Üniversitesi'nde ekonomi profesörü olan stickK'nin kurucusu, gelecekteki platformun konseptini henüz öğrenciyken ortaya attı: Belli bir tarihe kadar 17 kilo vermezse arkadaşına 10.000 dolar ödeyeceğine söz verdi. Neyse ki kilo verebildi ve masraflardan kaçınabildi. :)
Çoğu insan kısa vadeli kazanımları uzun vadeli kazanımlar yerine (TV izlemek, spor salonuna gitmek, meyve salatası yapmak veya bir dilim cheesecake yemek) önceliklendirdiği için, bir zamanlar belirlenen hedeflerin çoğu unutulur.
StickK ilkelerini benimseyerek başarı şansınızı birkaç kat artıracaksınız. Çünkü “Bu yıl mutlaka kilo vereceğim” yerine “Aralık ayına kadar 10 kilo vereceğim” diyeceksiniz.
5. Yeşil renge bakın
Bazı renkler bizi bazı şeyler hakkında düşündürür. Örneğin kırmızı genellikle yaklaşan tehlikeyle ilişkilendirilir. Ancak Rochester Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı araştırma sonuçları, kırmızı rengin sadece dikkat çekmekle kalmayıp erkeklerin fiziksel çekiciliğini de artırdığını ortaya koydu.
Başka bir çalışma, mavi rengin güven ve güvenilirlikle ilişkili olduğunu, pembenin ise beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Şimdi tahmin edin hangi rengin kişinin motivasyon düzeyi üzerinde olumlu etkisi var? Tabii ki yeşil.
Yeşilin mucizevi özelliklerini doğrulayan ilk çalışma 2012 yılında Essex Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapıldı.
Deneyde 14 katılımcı, kırsal alanda gerçek bir bisiklet sürüşünü simüle eden bir video izlerken sabit bir bisiklet üzerinde 5 dakikalık egzersizler yaptı. Video için üç filtre kullanıldı: orijinal (değişiklik yok, yeşil, Vyeşil), kırmızı (Vkırmızı) ve akromatik (siyah beyaz, Vgri).
Sonuç olarak kırmızı filtrenin katılımcıları sinirlendirip sinirlendirdiği, yeşil filtrenin ise onları çok yorulmadan daha yoğun pedal çevirmeye motive ettiği ortaya çıktı.
Münih Ludwig Maximilian Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından aynı 2012 yılında yürütülen ikinci çalışmanın sonuçları Kişilik ve Sosyal Psikoloji dergisinde yayınlandı.
Deneye katılanların 2 dakika içinde bir teneke kutuyu kullanmanın mümkün olduğu kadar çok yolunu bulmaları gerekiyordu. Her denemenin başında katılımcıların gözleri önünde yeşil, mavi, beyaz ve gri ışıklar parladı. Öğrendiğimiz gibi, yeşil renk kişinin yaratıcı yetenekleri üzerinde en iyi etkiye sahiptir.
Araştırmacılar, çalışmanın bulgularının yeşilin insanları büyüme, gelişme ve yeni başlangıçlar hakkında düşünmeye sevk etmesinden kaynaklandığını ileri sürdü.
