Hoş olmayan şeyler nasıl unutulur? Hatırlamak istemediğiniz bir şeyi nasıl unutursunuz? geçmişi nasıl unutabilirim

Bir kişinin hafızasını silmek mümkün mü? Bu tamamen yapılamaz ancak kendi olumsuz anılarınızı yönetmek mümkündür. Geçmişten gelen takıntılı görüntülerden uzun süredir acı çeken Anastasia kızı, onları kontrol etmeyi öğrenmeyi başardı.

Huzur içinde yaşamanıza engel olan anılarınızı hafızanızdan nasıl silebilirsiniz?

“Hayatımda her zaman dışarıdan aptal gibi göründüğüm pek çok durumla karşılaştım. Bazen yanlış bir şey söylersiniz, tuhaf davranırsınız, sonra utanırsınız, hatırlarsınız, hikayeyi sindirirsiniz. Bütün bunlar uzun süre kafaya yerleşir, en uygunsuz anda ortaya çıkar. Bu tür saplantılı bir yumru kafamın içinde dönüyor ve bana huzur vermiyor.

Sık sık uykusuzluk çekiyordum. Sonuç olarak acı çekiyor, fiziksel ve ahlaki baskıya maruz kalıyoruz. Bir psikologdan randevu aldım çünkü benim durumumda tek çıkış yolunun bu olduğunu düşündüm. Kafamdaki sürekli diyalog, hoş olmayan düşünceler ve anılar, işime sakince devam etmeme veya normal bir hayat yaşamama izin vermedi.

Psikolog bana müdahaleci anılar için onları kontrol etmeme yardımcı olacak bir egzersiz önerdi. Buradaki fikir, olumsuz olayı sanki bir film ekranındaymış gibi hayal etmektir. Resmin büyük, formatın ise dar ve uzun olması önemlidir.

Daha sonra çerçeveyi küçük bir noktaya küçültün. Ardından görüntüyü önceki boyutuna döndürün, renkle doyurun ve parlaklığı artırın. Daha sonra rengi tamamen kaldırın, siyah beyaz yapın. Bir sonraki adım çerçeveyi yeşil, mavi ve son olarak turuncu renkte sunmaktır.

Arka plan ile figürler arasında ayrım yapmamak için resmin kontrastını azaltmak gerekir. Çerçeveleri ters yönde kaydırın, durun. Resme yüksekten yavaşa kadar farklı hızlarda bakın. Sesleri duymaya çalışın.

Mümkün olduğu kadar yüksek sesle yapın, sonra kısın. Görüntü ayarlarını orijinal ayarlarına döndürün. Sesi yavaşça kapatın ve ardından resmi dondurun. Parlaklığı ve yoğunluğu azaltın, resmi bulanıklaştırın. Görüntüyü kapatın. Ekranı tamamen beyaz bırakın. Onu zihinsel olarak beyaz bir noktaya ve ardından bir duman halkasına dönüştürün. Hafızan kayboldu.

İlk başta zor görünüyordu ama zamanla egzersizi otomatik hale getirdim. Hoş olmayan anılarım olur olmaz bu etkili yöntemle onlardan kurtuluyorum.”

"Lekesiz Aklın Ebedi Güneş Işığı" filmini izlediniz mi? Bu, aşıkların özel bir program kullanarak bir kişinin hafızasını sildiği fantastik bir dramadır. Daha doğrusu bu, bu hizmeti sağlayan şirketin uzmanları tarafından yapıldı.

Ancak hayatta her şey biraz farklı olur. Zamanla tüm canlı duygular ve deneyimler, söylenen sözler ve yapılan eylemler kendiliğinden hafızadan silinir, bulanıklaşır, uzak ve önemsiz görünmeye başlar.

Bu durumda hafızadan silmek doğal bir süreç ama biraz zaman alıyor. Yıllar, hatta onlarca yıl sürebilir. Bu durumda hayatınızda büyük rol oynayan bir kişiyi (sevgili, sevgili, sevilen kişi) hafızadan silmek çok daha zordur.

Bir kişi artık hayatınızda değilse, zamanla onunla yaşanan duygular, özellikle de onun yerini başka biri almışsa, donuklaşacaktır.

Bir kişinin hafızasını silmek özel bir strateji oluşturur. Daha sonra tüm anılardan kurtulmak için, bir olayın belirli ayrıntılarını unutmanıza izin vermeniz gerekir.

Bu, bir kişinin beyni kasıtlı olarak bir şeyi (görüntüler, kelimeler, olaylar) hatırlamaya çalıştığında belirli bir bağlam oluşturduğu anlamına gelir. Bu bağlam unutulmaya çalışıldığında reddedilir, dolayısıyla kişi zorlukla anılar yaratır ve bu anılar uzun sürmez.

Hafıza tetikleyicilerle güçlendirilirse bir şeyi unutmak daha zordur. Evde hafızanızı nasıl silebilirsiniz? Uçma tekniğini kullanmayı deneyin.

Uçan teknoloji: yöntemin açıklaması

Bir kişinin hafızası nasıl silinir? Anıları bastıran teknikler var ama tamamen değil. Bir kişiyi hafızanızdan nasıl sileceğinizi merak ediyorsanız yardımcı olacaklardır.

"Uçan teknoloji" kelimesi "leta" kökünden gelir - bu, yeraltı dünyasındaki unutulma nehridir. Uçuş yöntemleri iki durumda kullanılır: travmatik anıları (takıntılı) bastırmak ve gereksiz hale gelen bilgileri silmek.

Belirli bir olayı bir kişinin hafızasından nasıl silebilirim? Birkaç uçuş tekniği vardır.

1. Bastırma. Müdahaleci olumsuz anılar eziyet ediyorsa en sık kullanılır. Ne kadar çok unutmaya ve hatırlamamaya çalışırlarsa o kadar müdahaleci olurlar. Takıntılı durumu ortadan kaldırmak için "yanan mektup" adı verilen özel bir egzersiz kullanmanız gerekir. Özü, bu anıyı bir kağıt parçası üzerinde tanımlamanın, zihinsel olarak bir resim şeklinde hayal etmenin gerekli olmasıdır. Anılar anlatıldığında ve görselleştirildiğinde kişi onlardan kurtulur. Daha sonra metnin bulunduğu sayfa ateşe bakarak yakılmalıdır. Geçmişteki olayların parçalanıp hiçbir şeye dönüşmediğini anlamak önemlidir. Ayrıca anılardan korkmayı bırakmanıza yardımcı olacak “TV” egzersizi de var.
2. Silmek. Hafızanızdan anılar nasıl silinir? Diğer bir strateji ise artık alakalı olmayan bilgilerin kaldırılmasıdır. Egzersizlerden biri “uçan paçavra”yı içermelidir. Hafızada bazı bilgiler görüntü şeklinde mevcutsa, zihinsel olarak büyük bir bez alıp gereksiz olanı silmeniz gerekir. Görüntülerin kaldırıldığını, kaybolduğunu, dağıldığını ve artık var olmadığını canlı bir şekilde hayal etmek önemlidir.

Evde bir kişinin hafızası nasıl silinir? Bunu yapmak kolaydır. Bir alışkanlık geliştirmek için düzenli olarak sunulan teknikleri kullanın.

Oldukça güvenlidirler, dolayısıyla kafanızdaki olumsuzluklardan kurtulmanız zor değildir. Bir kişinin hafızasının nasıl silineceğiyle ilgileniyorsanız, silme tekniğine dikkat edin. Belki de yazarın S.V.'yi unutma yöntemini kullanmalısınız.

Olayları silmek mantıklı mı? Deneyimin değeri, sonuçları

Bir kişinin hafızasını tamamen silmek mümkün müdür? Hayır, bunu yapamazsın. Peki hoş olmayan anıları hafızanızdan nasıl silebilirsiniz? Bu çoğu zaman özel teknikler gerektiren bir şeydir; hatta bazıları belirli bir durumu unutmak için hipnozu bile kullanır.

Hafızanın silinmesinin ana göstergeleri travmatik durumlardır: suçlar, askeri operasyonlar, tecavüz, kazalar, felaketler. Bu durumda olumsuz deneyim, kişiyi depresyona sürüklediği ve normal bir yaşam sürmesini engellediği için değerli değildir.

Hipnoz yoluyla hafızanın silinmesi gereklidir ve çoğunlukla bir profesyonel tarafından gerçekleştirilir. Her durumda olumsuz durumlardan kendi başınıza da kurtulabilirsiniz ama bu psikolojik bir iştir. Travmatik durum kabul edilmeli ve anlaşılmalıdır.

Bunun neden başınıza geldiğini anlamaya çalışın. İş kolay değil. Belki de hayatta kaldıysanız ve fiziksel olarak sağlam kaldıysanız, o zaman bu, kendini tanımanın yoludur. Geçmişteki durum çok kötü olsa bile, hayattasınız, bu nedenle bir şeyin farkına varmak önemlidir; bu olumlu bir şeydir.

Dersi anlamak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve geçmişteki olaylara neden olmayı bırakmanıza yardımcı olacak adımdır. Anılarınızı hafızanızdan silemiyorsanız hipnoz da dahil olmak üzere belirli teknikleri bilen deneyimli bir psikologla iletişime geçin.

Nadirdir, ancak hafızanın silinmesi kendiliğinden gelişen bir olaydır. Bu vücudun koruyucu bir reaksiyonudur, yani unutmak doğal bir mekanizmadır.

Bu durumda olumsuz duygular da dahil olmak üzere travmatik bilgiler tamamen yok edilir. Bir kişi şiddetli bir korku yaşadığında da benzer bir reaksiyon ortaya çıkar. Ancak sinir bozukluğu kalacağı için bu sorunu çözmez.

Bir kişinin hafızası nasıl silinir? Bilgiyi unutmanın hipnoz, kimyasallara maruz kalma, sahte anıların yaratılması ve nörolinguistik programlama gibi yapay yöntemleri vardır.

1. Hipnoz. Bu, olumsuz duygularla kendi başına baş edemeyen insanlar için uygun olan yapay unutmadır. Bu durumda anılar bellekten silinmez, bloke edilir. Hipnoz yoluyla hafızanın silinmesi etkilidir ancak herkes için uygun değildir. Hatırlatırsanız anılar geri gelebilir.
2. Kimyasallar. Bunlar sinir bağlantılarını zayıflatan haplardır. Bir bölümü unutmanız gerekiyorsa yardımcı olurlar.
3. Sahte anılar. Değiştiriliyorlar ve aynı şey kolayca önerilebilen insanlarda da oluyor.
4. NLP. Psikolojik teknikleri (kelimeler, jestler, tonlamalar) kullanarak insanların anılarını etkiler.

Hayattan bir kişiyi, olayı veya bölümü hafızadan silmenin mümkün olduğunu ancak sonunda kişiliğin değişeceğini anlamak önemlidir.

Bu tür deneyler doktorların yardımı olmadan tedavi edilemeyecek zihinsel bozukluklara yol açabilir. Hafıza müdahalesi bu kadar fedakarlığa değer mi? Karar vermek size kalmış.

Ne yapmalıyım?

Hafızayı silmek mümkün mü? Bunu tamamen yapmak mümkün olmayacaktır. Çok bilgece bir söz vardır: "Bir anıyı gömemezsin." Geçmişi hafızadan sonsuza kadar nasıl silebilirim?

Şu tavsiyeye uymak mantıklı olabilir: "Unutamam ama affedebilirim." Geçmişteki bir durum travmatikse, kendi iyiliğiniz için bırakın gitsin. Kesinlikle hiçbir şeyi değiştiremezsiniz, ancak artık var olmadığı gerçeği sayesinde hayatınızı iyileştirebilirsiniz.

Büyü tekniği enerjinizi geçmiş ilişkilerden geri almak. %100 özel!

Bu yazımda düzgün göz hareketlerinin (SEM) psikotekniğini anlatacağım. Bu basit tekniği uyguladıktan sonra herhangi bir hoş olmayan durum sadece birkaç dakika içinde normal bir duruma dönüşür. Önemli olan tüm deneyimlerinizin yanınızda kalması, sadece bu travmatik durumun zihinsel acısını silmenizdir.

Ne anlamı var? Bilim adamları bir uyku çalışması yaptılar ve REM uyku aşamasında gözbebeklerinin bir nedenden dolayı sola ve sağa hareket ettiği sonucuna vardılar. Bu organizma, ruhumuzun geçmiş günün tüm olaylarını işlemesine ve tüm hoş olmayan durumları iyileştirmesine yardımcı olur. Yani bu mekanizma, doğanın kendisi tarafından içimizde mevcuttur! Ve doğal olan her şey basit ve etkilidir.

Yani periyodik olarak hatırladığınız ve unutmak istediğiniz stresli bir durumunuz var. Ne yapmalıyım?

Garip bir durumu unutmak için PDG tekniği

• Rahatça oturun veya uzanın.
• Üzerinde çalışacağınız durumu ve yoğunluk düzeyini 10 puanlık bir ölçekte (0 - minimum, 10 - maksimum) mutlaka yazın. Bu şekilde bunun ve diğer psikotekniklerin gerçek etkinliğini takip edebilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatırsınız ve hoş olmayan durumu hatırlamaya başlarsınız, ancak genellikle yaptığınız gibi sadece hatırlayıp kafanızda yarışamazsınız. Aynı zamanda gözbebeklerinizi sağa sola hareket ettirmeye başlarsınız.
• Sorunsuz bir şekilde bir yönde, sonra diğer yönde. Kesinlikle gözlerinizi yormadan, gözbebeklerinizi olabildiğince sağa sola kaydırmaya çalışmadan.
• Performansın ana kriteri, gerilimsiz, kesinlikle yumuşak göz hareketleridir. Ve kendine karşı şiddet yok. Yorgunsanız birkaç dakika ara verin veya bir dahaki sefere zamanınız olduğunda devam edin.
• Tekniği uygularken nefesinizi tutmamaya çalışın. Elbette her şeyi hemen yapamazsınız; durumu hatırlayın, göz bebeklerinizi hareket ettirin ve nefesinizi takip edin. Ancak zamanla başarılı olacaksınız, asıl önemli olan en azından minimum deneyim kazanmaktır.
• Şaşıracaksınız, kelimenin tam anlamıyla 3-5 dakikalık uygulamadan sonra durum yoğunluğunu kaybediyor, önemi kayboluyor. Biraz daha zaman harcarsanız, acı verici durum artık hatırlanmaz hale gelir.
• Hayatınızdaki en heyecan verici, en sık hatırladığınız durumlarla başlayın. Ve önce bunların üzerinde çalışın. Daha sonra en önemsiz olanlara kadar tüm durumların üzerinden geçin. Bu şekilde tüm geçmişinizi oldukça hızlı bir şekilde iyileştirebilirsiniz!

PDH tekniğinde 1 seansta minimum bu kadar tekrar yapmanız gibi bir şey yoktur, aksi halde sonuç pekişmez veya geri dönüş olur. Teknik geri tepmesizdir, her zaman en son kaldığınız “yerden” devam edebilirsiniz. Minimum veya maksimum göz hareketi döngüsü sayısı yoktur.

Bu göz hareketleri mekanizması üzerine inşa edilmiş bir psikoterapi dalı bile var - EMDR terapisi veya göz hareketleriyle ilgili deneyimlerin duyarsızlaştırılması. Bu terapi, travmatik olayların sonuçlarıyla çalışmak için DSÖ tarafından önerilmektedir. Bütün mesele şu ki, bir EMDR terapistine geldiğinizde sizden parmaklarını takip etmenizi isteyecek ve seans boyunca parmaklarını sağa sola hareket ettirerek dikkatinizi olumsuz duruma odaklayacaktır. İşte bu.

Size bu tekniğin, daha az etkili olmadan kullanabileceğiniz bir modifikasyonunu anlattım. Teknik gerçekten çok etkili. Ve en önemlisi çok basittir. Bir çocuk bile bu konuda ustalaşabilir. Avantajı PDG'nin her yerde yapılabilmesidir.İşe giderken, akşam yatmadan önce, trafik sıkışıklığında, gözlerinizi kapatabileceğiniz her yerde!

Hoş olmayan anılar nasıl unutulur - video

Hiçbir şey anlamayanlar için aşağıda bu tekniğin kısa bir video gösterimini yayınladım.

Bu arada, Carlos Castaneda'nın özetleme tekniğine aşina olan herkes, özetlemenin temelinin tam olarak PDG tekniği olduğunu bilmekle ilgilenecektir. Çünkü gözlerinizi kapatıp başınızı sağa sola hareket ettirdiğinizde gözbebekleriniz de sağa sola hareket eder. Castaneda, PDG tekniğine, her nefes alıp vermede geçmişten gelen enerjiyi yeniden kazanabileceğinize dair mistik bir efsane ekledi. Aslında Castaneda'nın özetlemesinin etkinliği yalnızca PDH mekanizmasına dayanmaktadır :-).

Ancak ne kadar çabalarsanız çabalayın unutamayacağınız anılar da vardır.

Nasıl ki bir ağaç kurumaya başlarsa bahçıvanın yardımına ihtiyaç duyarsa, insan da geçmişinin labirentinden çıkabilmek için dışarıdan yardıma ihtiyaç duyar. Bu formül 100 yıldan daha uzun bir süre önce Albert Einstein tarafından türetilmiştir:

Bir sorunu ortaya çıktığı seviyede çözmek imkansızdır. Bir sonraki seviyeye yükselerek bu sorunun üstesinden gelmeniz gerekiyor.

Bu tür sorunların başarılı bir şekilde çözülmesine yardımcı oluyorum.

Saygılarımla, Alexander Yakovlev

Geçmiş unutulur, gelecek kapatılır, şimdi verilir
(c) m/f “Kung Fu Panda”

Şimdiyi tam olarak yaşamak için geçmişin geride bırakılması gerekir.

Başarısızlıklara ve eski sorunlara odaklanmayı, hatalarınızdan pişmanlık duymayı, geçmişteki suçlulara kızmayı bırakmanın önemli olduğunu muhtemelen siz de anlıyorsunuz...

Genel olarak sizi geriye çeken her şeyi ortadan kaldırın ve keyifle ilerleyin...

Bugün bunun hakkında konuşacağız geçmişte yaşamak nasıl durdurulur.

Sadece geçmişe bakmak, yolda geriye doğru yürümek gibidir: Eski ayak izlerinizden başka hiçbir şey göremezsiniz. Bazen bir hedef, yalnızca eski bir alışkanlıktan dolayı ona doğru ilerlediğiniz için gerçekleşmeyebilir, ancak siz onu çoktan aşmışsınız ve ona olan ilginizi kaybetmişsinizdir.

Geçmiş yaşamınız için kendinizi nasıl yargılamamanız gerektiğine dair 7 uygulama

1. Geçmişte yaşamayı nasıl bırakacağınız üzerinde çalışmaya karar verin.

"Tedavi" kendi başına gerçekleşmeyecek - bir seçim yapmalısınız: "" ve harekete geçmeye başlamalısınız. Artık her bir yaralanmayı yıllarca seçip üzerinde çalışarak "kuyruğu parça parça kesmenize" gerek kalmaması iyi bir şey.

Günümüzün enerji ortamında iyileşme karmaşık bir şekilde gerçekleşir.

2. Geçmiş benliğinize sevgi ve bağışlama gönderin.

Hatalar, "yanlış seçimler" ve eylemler nedeniyle kendinizi azarlamaya devam etmek, hayatınız boyunca geçmişte yaşamanın kesin bir yoludur.

Geçmişte “o zamanki” bilginize, yeteneklerinize ve farkındalık seviyenize dayanarak elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin.

Sen olmasaydın, “önceki” sen, şimdiki sen olmazdın. Ve geçmişteki zor anlarda çok hissettin korkmuş ya da üzgün, deneyimlemiş olabilirsiniz karışıklık ve belirsizlik, kimsenin desteğini hissetmeyin.

Geçmişteki benliğinize ulaşın. sevgi ve sempati. Sadece zor anlardan birinde kendini hatırla ve oraya yönel senin aşkının ışığı, özenli dikkat. O an çok ihtiyaç duyduğunuz kelimeleri kendinize söyleyin.

Bazı insanlar isteyerek ya da bilmeyerek başkalarına acı çektirdikleri için kendilerini azarlarlar; hayatının bir noktasında "yanlış" bir karar verdiğin için.
Diğerleri, geçmişte kendilerine kötü davranılmasına izin verdikleri için bile kendilerini kınamayı başarıyorlar - kendilerini suçludan korumadılar, zalim adamı zamanında terk etmediler.

3. Acınızı ve travmanızı iyileştirin

Ruhu harekete geçiren, bizi geçmişte yaşamaya zorlayan eski, iyileşmeyen yaralardır. Bazıları sanki dün olmuş gibi taze.
Kendinizi iyileştirmeniz gerekiyor. Bu - temel eylem kolay ve özgür bir hayata giden yolda.

Alena Starovoitova bunu özellikle bunun için geliştirdi (videosu bu makaleyi tamamlıyor).

4. Bilgelik için geçmişe teşekkür edin.

Durum ne kadar zor olursa olsun, bunu atlattıktan sonra daha iyi, daha akıllı, daha güçlü oldunuz.

Şu anda geçmişteki bazı spesifik travmatik durumlar hakkında endişeleniyorsanız, bu tekniği uygulayın. "Bilgeliğin İncileri".

Birkaç noktayı düşünün ve yazın - neye ihtiyacınız var? bu durum bana şunu öğretti, bu hareket, bu kişi, hayatınız nasıl değişti, o olay sayesinde neyi fark ettiniz, anladınız.

Yazdıklarınız bilgelik incileridir. Onları kendine sakla, şu anda. Ve bu durumun yükünün geri kalanı şükranla serbest bırak. Ondan en önemli şeyi aldın.

Travmatik Bir Olaydan Bilgelik İncileri Bulmanın 5 Yolu Daha.

5. Geçmişinizdeki insanları affedin

Suçlularınıza karşı sonsuza dek öfke besleyerek, geçmişte yaşamaktan asla vazgeçmeyeceksiniz.
Aslında “bir zamanlar” sizi üzen o insanlar artık yok. Sen değiştin, onlar değişti. Aslında bunlar zaten farklı insanlar.

Geçmişten dolayı kızdığınız, kırıldığınız kişiler artık onlar değil, onlarındır bilincinizde ve hafızanızda psikolojik çiftler. Ve her zaman hafızanız ve bilincinizle bir anlaşmaya varabilirsiniz.

Önemli bir not - geçmişten gelen şikayetler, şu andaki insanlarla (aile üyeleri, arkadaşlar) olan ilişkilerinizi etkiliyorsa - burada özellikle onların ruhsal alanlarını bozmadan, özellikle incelikli bir şekilde çalışmanız gerekir.

Makalede kutupluluğu nasıl değiştireceğinizi - nefretten sevgiye geçmeyi ve suçluları affetmeyi - öğreneceksiniz.

6. Eski komut dosyalarını tanıyın ve yeniden yazın

Senaryo, eski raylarda sürüş yaparak "alışılmışın dışında" bir davranıştır. Bilinçaltına kayıt olmuş ve sizi tekrar tekrar aynı tırmığa basmaya zorluyor.

Bu tür senaryolar önemli bul ve yeniden yaz. Bunun için özel egzersizler var. Örneğin, ana sınıfta Alena, katılımcıları "bir resmin yerini alan" parlak bir yaratıcı eylem gerçekleştirmeye davet etti. Katılımcılardan biri bir ritüel gerçekleştirdi: Bir ilişkinin buzu gibi buzdolabındaki buzu eritti.

Kendine ait bir şey bulabilirsin.

Komut dosyaları, içeride bir yere tıklayan ve sizi tekrar tekrar bir kalıpta tepki vermeye ve hareket etmeye zorlayan bir makinedir. Geçmişteki travmalar kolayca silinemez. Ancak bilinçli olarak bunların üzerinde çalışabilirsiniz. Ve etkisiz senaryoları daha başarılı senaryolara dönüştürün.

7. Şimdiki zamana odaklanın!

Sadece seninkini aktar şimdiki zamana dikkat, tam şu anda. Nasıl giyiniyorsun? Şu anda ne istiyorsun? Vücudunuz rahat mı? Şimdiki sevinciniz nedir? Şu anki hayatınızda neye değer veriyorsunuz?

Nasıl olduğunu göreceksin Şimdiki zamanınızda çok fazla enerji, neşe ve olasılık var!

Artan verimlilik, azim, detaylara dikkat, daha önce erişilemeyen alanlarda bilgi - tüm bunlar yeni dalgayla birlikte geldi. Ve bu, eski enerjideki başka bir tıkanıklığın temizlendiği anda başladı...

Not: Ve bu fırsatlardan biri de geçmek. Benzer düşünen insanlarla ve mükemmel bir koçla birlikte üç saat boyunca kendiniz üzerinde heyecan verici, parlak ve faydalı çalışma!

Geçmişte yaşamayı bırakmanın bir yolunu arıyorsanız, .

Bellek tek boyutlu bir düşünce ya da fikir değildir. Geçmişinizdeki belirli olaylara ilişkin izlenimlerin toplamıdır. Zamanın bir anını değil, pek çok duyusal ayrıntıyı hatırlıyorsunuz.

Örneğin çocukluğunuzda plajda geçirdiğiniz keyifli bir günü hatırlamaya çalıştığınızda aklınıza bir nehir görüntüsünden çok daha fazlası gelecektir. Kumun sıcaklığını, rüzgarın kokusunu, karşıdaki büfeden aldığınız dondurmanın tadını hatırlayacaksınız.

Bu duyulardan herhangi biri tetikleyici olabilir. Tadı çocukluğunuzdaki dondurmaya benzeyen bir dondurma aldığınızda, nehir kıyısındaki sıcak bir güne geri döneceksiniz.

Bu nedenle anılar bağlamdan ayrılamaz.

2. Anılar nasıl yönetilir?

Anılarını yönetmeyi öğrenmek isteyen herkes için bağlam en önemli faktördür. Sonuçta, onun yardımıyla bir anıyı pekiştirebilirsiniz. Bağlam ne kadar geniş ve parlak olursa olayı o kadar güçlü hatırlarız.

Sahilde geçirdiğimiz sıcak bir günün anısına geri dönelim. Detayları, ortamı, duyguları ve hisleri detaylandırmanız tavsiye edilir. Daha sonra bağlam oluşturulacaktır.

Nehir suyunun rahat akışını, sahilin ılık kumunu, şemsiyenizin yanındaki patikanın sıcak asfaltını ve dondurmanın kremamsı tadını hatırlarsanız, bu günün anısı uzun yıllar çok canlı ve dolu kalacaktır. Bağlam ne kadar geniş olursa deneyim de o kadar çeşitli olur. Çocukluğumuzda geçirdiğimiz sıcak bir günü hatırladığımızda hatırladığımız şey budur.

Peki bir anı oluşturmak için bağlamı nasıl kullanacağımızı bilirsek anılarımızı silmenin bir yolunu bulabilir miyiz?

3. Anıları nasıl silebilirsiniz?

Unutma stratejisi, hafızayı tamamen yok etmek için kendinize bir olayın belirli ayrıntılarını unutmanıza izin vermek olabilir.

Bu varsayımı test etmek için bilim insanları iki grup insanın katıldığı bir çalışma yürüttüler. Hafıza için bağlam oluşturmak amacıyla aynı anda farklı manzaraların fotoğraflarına bakarken iki ayrı listedeki kelimeleri öğrenmeleri gerekiyordu.

Bir gruba göreve çok dikkatli yaklaşması söylendi: İlk kelime listesini ezberleyin ve ancak ondan sonra ikinciye geçin. İkinci gruptaki deneklerden önce kelimeleri öğrenmeleri, sonra unutmaları istendi. Daha sonra gönüllüler hatırladıklarını tekrarlamak zorunda kaldı.

Deney katılımcılarının beyin aktivitesi fonksiyonel MRI kullanılarak incelendi. Öğrenilen kelimeleri unutan deneklerin, beynin görüntüleri işlemekten sorumlu kısmındaki aktivite seviyesinin çok daha düşük olduğu ortaya çıktı. Bu katılımcı grubu kelimelerin ve görüntülerin akıllarından uçup gitmesine izin verdi.

Beyin kelimeleri, gerçekleri, görüntüleri hatırlamaya çalıştığında sürekli olarak bağlam yaratmaya çalışır. Beyin bir şeyi unutmaya çalıştığında, başlangıçta bağlamı reddeder ve kendisini ondan soyutlar. Bu nedenle anılar zorlukla oluşturulur ve uzun süre kalıcı olmaz.

Plaj örneğine dönecek olursak şunu söyleyebiliriz: Bu günü unutmak için özellikle dondurmanın tadını ve ayaklarınızın altındaki sıcak kumları unutmaya çalışmanız gerekir.

4. Bir hafızayı tamamen silmek mümkün mü?

Bu yöntem her zaman %100 çalışır mı? Tabii ki değil. Bilim adamlarının “Lekesiz Aklın Ebedi Güneş Işığı” filmindeki gibi unutmanın sihirli bir yolunu keşfettiğini söylemek mümkün değil. Beyin hakkında çok az şey biliyoruz ve anıları nasıl sileceğimizi bilmiyoruz.

Unutmak çok faydalıdır. Travmatik bir deneyim veya acı veren bir olayla başa çıkmamıza yardımcı olması için bunu kullanabiliriz. Unutmak beyni gereksiz bilgilerden temizlemek için gereklidir.

Deneyde katılımcılar basit şeyleri hatırladılar ve unuttular: kelimeler ve resimler. Gerçek bir anı, onlarca ayrıntı ve duyusal izlenimden oluşur, dolayısıyla onu silmek o kadar kolay değildir. Ancak bu araştırma çok ilgi çekici ve çekici bir yolun başlangıcındaki ilk adımdır.

Görünüşe göre hoş olmayan ve gereksiz şeyleri nasıl unutacağımızı bulabiliriz. Daha da önemlisi hayatımızın geri kalanında mutlu günleri ve anları hatırlamayı öğreneceğiz.

Er ya da geç her insan, unutmak istediği olaylarla karşı karşıya kalır. Neyse ki, kötü düşüncelerden kurtulma tekniklerinden, kötü anılar yeniden ortaya çıktığında ortaya çıkan kaygıyı bastırma tekniklerine kadar, olumsuz anılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı yollar var.

Adımlar

Bölüm 1

Hoş olmayan anıları uyandıran nesne ve yerlerle temastan kaçının. Belirli yerleri ziyaret ettiğinizde veya belirli nesnelerin yakınında olduğunuzda hoş olmayan anıların aklınıza geldiğini hiç fark ettiniz mi? Düşüncelerinizi tetikleyenlerin onlar olduğunun farkına bile varmayabilirsiniz. Örneğin kötü bir anı ilkokulda başınıza gelen bir olayla ilgili olabilir ve okulun önünden her geçtiğinizde aklınıza gelebilir. Ancak gittiğiniz okulun ötesine geçmeyecek yeni bir çalışma rotası seçerseniz, zihninizi kötü düşüncelerden daha iyi uzak tutabilirsiniz.

• Kötü anıları tetikleyen unsurlarla teması tamamen ortadan kaldırabilirseniz, zamanla kötü olay hafızanızdan silinecektir. Geçmiş anılarınızı hatırlamak için daha az nedeniniz olacak ve hayat bunların yerini daha önemli düşüncelerle değiştirecek.
• Elbette, tetikleyicilerin tümü tamamen ortadan kaldırılamaz; işe gidiş yolunuzu değiştirmek, bilim kurgu kitapları koleksiyonunuzu birine vermek ya da sırf onu en son gördüğünüz zaman diye en sevdiğiniz grubun şarkılarını dinlemeyi bırakmak istemeyebilirsiniz. Performers Live, eski sevgilinizin size gideceğini söylediği geceydi. Tetikleyicilerden kaçınmak mümkün değilse, ya çok fazla oldukları için ya da zihnin kaprislerinin üzerinizde böyle bir etki yaratmasına izin vermek istemediğiniz için, anılarla başa çıkmanın başka yolları da vardır.

1. Düşünceler kendiliğinden kaybolana kadar kötü olayı düşünün. Bu adım birçok kişiye yardımcı olur. Kötü bir şeyi hatırladığınız ilk birkaç seferde, olumsuz anılar sizi hazırlıksız yakalayabilir ve endişeli ve bitkin hissetmenize neden olabilir. İçgüdüleriniz mümkün olduğunca olay hakkında düşünmekten kaçınmak olacaktır, ancak anıyı bastırmak, yüzeye çıktığında onu daha da güçlü hale getirebilir. Kötü düşünceleri aklınızdan uzaklaştırmak yerine, olanları hatırlamanıza izin verin. Anıların canınızı acıtması bitene kadar bunu düşünün. Sonunda onları eskisi kadar düşünmeyi bırakacaksınız ve anılar canlandığında artık acı verici olmayacaklar. Anılar sizi çok fazla psikolojik stres altına sokuyorsa, uzun bir yürüyüşe çıkın veya yoğun egzersiz yapın.

   • Anıların temel nedeni olan olayın çoktan ortadan kaybolduğu gerçeğini hesaba katmaya çalışın. Başınıza gelen her şey (ister utanç verici bir şekilde alay edildiniz, ister kendinizi tehlikeli bir durumda buldunuz) geçmişte kaldı.
   • Bazı durumlarda kötü anılar üzerinde düşünmek takıntılı bir alışkanlığa dönüşebilir. Kötü anılarınız olduğunda ortaya çıkan kendi duygularınızı analiz edin. Olayları uzun süre düşündükten sonra bile anıların sizi incitmeye devam ettiğini fark ederseniz, onlardan kurtulmanın başka yollarını deneyin.

2. Anıları değiştirme yöntemini deneyin. Bir şeyi her hatırladığınızda hafıza biraz değişir. Beyin anılardaki küçük boşlukları hayali bilgilerle doldurmaya çalışır. Beynin bu özelliğinden yararlanarak anılardaki kötü unsurları başka bilgilerle değiştirebilirsiniz. Sonunda hafızanın değiştirilmiş bir versiyonu ortaya çıkmaya başlayacak.

   • Örnek olarak, babanızla birlikte "Rüya" adlı tekneyle gölde gezmeye dair bir çocukluk anınız olduğunu varsayalım. Babanızın kırmızı şort ve güneş gözlüğüyle kıç tarafta nasıl durduğunu, korkuluktan çok fazla eğilip denize düştüğünüzde nasıl çığlık attığını hatırlıyorsunuz. Bundan emin misin Biliyorsun tüm bunlar ama yıllar sonra o güne ait bir fotoğrafa baktığınızda babanın kot pantolon giydiğini ve teknenin adının aslında Kingfisher olduğunu görüyorsunuz. Gördüğünüz gibi anılar asla tam olarak doğru değildir ve değişebilir.
   • Anılarınızın sizi üzen kısmını değiştirmeyi deneyin. Yukarıdaki örnekten yola çıkarak, göle düştüğünüzde hissettiğiniz korkuyu ve yalnızlık hissini hatırlıyorsanız, bu anının resmini zihninizde yeniden çizmeye çalışın, böylece tüm dikkatiniz, sizin tarafınızdan kurtarılmanın ne kadar muhteşem olduğuna odaklansın. baba.
   • Ne zaman bir anı yeniden ortaya çıksa, biraz değişecektir. Kötü duygular yerine her zaman iyi duygulara odaklanırsanız hafızanız da buna göre değişmeye başlayacaktır. Onu kötüden şaşırtıcı derecede iyiye dönüştüremeyebilirsiniz, ancak bu şekilde anıyı daha az acı verici hale getirebilirsiniz.

3. Mutlu anılara odaklanın. Bazen beyin kötü anıları o kadar derinden araştırmaya başlar ki, bundan kurtulmak zorlaşır. Kendinizi kötü şeyler hakkında çok fazla düşünürken bulursanız, iyi anılara nasıl odaklanacağınızı öğrenmeye çalışın. Kötü düşüncelere ruh halinizi bozacak ya da sizi endişelendirecek zaman tanımayın. Bunun yerine, bir dahaki sefere kötü bir anı aklınıza geldiğinde, daha mutlu bir anıya geçmek için iradenizi kullanın. Artık otomatik olarak kötü anıların bataklığına kapılmayıncaya kadar olumlu düşünmeyi uygulamaya devam edin.

   • Kötü bir anıyı iyi bir anı ile eşleştirmeye çalışın. Örneğin, sınıfınızın önünde bir sunum yaptığınız ve herkesin size güldüğü zamanı hatırlamadan duramıyorsanız, iyi bir sunum yaptığınız ve övgü aldığınız bir anıyı daha ekleyin. Ne zaman kötü bir anı ortaya çıksa, düşüncelerinizi olumlu anıya kaydırın. Olumlu bir anıyı önceden hazırlamak, kendinizi tedirgin hissettiğinizde paniğe kapılmanıza ve hafızanızda iyi bir şeyler aramanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır.

4. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Zamanın şimdiki ana daha fazla dikkat etme uygulamasına şimdiki an farkındalığı denir. Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine, burada ve şimdi olanlara odaklanmayı içerir. Kişisel farkındalık, stresi azaltmanın ve hayattan daha fazla keyif almanın harika bir yoludur. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenerek zaman ve enerji harcamak yerine, omuzlarınızdaki yükü kaldırabilir ve sadece şu anda yaşamak.

   Bölüm 2

   Hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak

   1. Geçmişteki hoş olmayan bir andan neler öğrendiğinizi düşünün. En kötü deneyimler bile sana bir şeyler öğretebilir. Özellikle olay yakın zamanda gerçekleşmişse, öğrendiklerinizi anlamanız uzun zaman alabilir. Ancak şu andan geriye dönüp baktığınızda o zamandan beri ne kadar akıllı olduğunuzu görürseniz, kötü hafızanız acısının bir kısmını kaybedebilir. Bu olayda daha önce fark etmediğiniz olumlu bir şey olup olmadığını düşünün?

      • Olumsuz deneyimlerin yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu unutmayın. Zorluklar insanı güçlendirir ve keyifli anların daha çok kıymetini bilmesine yardımcı olur. Kötü şeyler olmasaydı, güzel zamanların tadını tam anlamıyla çıkarmak mümkün olmazdı.
      • Hayatta minnettar olduğunuz her şeyi saymaya çalışın. Kötü bir anı olarak ifade edilen kaybınız ne olursa olsun, şu anda hayatta minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.

   2. Yeni mutlu anılar yaratın. Zamanla, kötü anılar yavaş yavaş hafızanızda kaybolmaya başlayacaktır. Ancak hayatı dolu dolu yaşamaya başlarsanız ve zihninizi meşgul edecek yeni güzel anılar yaratırsanız bu süreç hızlandırılabilir. Keyif aldığınız şeyleri yapın ve size keyif veren insanlarla takılın. Uzun vadede, yakın zamandaki anılar ne kadar olumlu olursa, geçmişteki olumsuz düşünceler de o kadar az önemli hale gelecektir.

      • Geçmişinizden hiçbir şekilde etkilenmeden yeni bir deneyim yaşamanız için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmeniz faydalı olacaktır. Kendinize bir bilet alın ve yeni bir şehre gidin ya da kendi şehrinizde turist olup genellikle gitmediğiniz yerleri ziyaret edin.
      • Seyahat etmek size göre değilse rutininizi başka bir şekilde değiştirin. Daha önce hiç gitmediğiniz bir kafeyi ziyaret edin, karmaşık yemekler pişirin veya tüm arkadaşlarınızı akşam yemeği partinize davet edin.

   3. Yoğun bir yaşam tarzı sürdürün. Yoğun bir program tutun ve üretken beyin fonksiyonlarını teşvik etmeye çalışın, böylece olumsuz şeyler hakkında düşünmek için daha az zamanınız olur. Yalnız başınıza çok fazla zaman geçirme eğilimindeyseniz, arkadaşlarınızla daha sık buluşmaya veya akrabalarınızı ziyaret etmeye çalışın. İyi bir kitaba ara verin veya yeni bir hobi edinin. Hiçbir şey yapmadan oturarak ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendinizi olumsuz anılara kaptırma olasılığınız da o kadar artar. Aşağıda sizi meşgul edecek birkaç dikkat dağıtıcı aktivite bulunmaktadır.

      Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Zihninizi değiştiren maddelerin kullanılması, özellikle de kötü bir hafıza depresyona ve kaygıya neden oluyorsa, işleri daha da kötüleştirebilir. Alkol, özellikle alkol olmadan benzer semptomları yaşayan kişilerde depresyonu, sinirliliği ve kaygıyı artırabilir. Olumlu bir morali sürdürmek için alkol ve uyuşturucu kullanımından tamamen kaçınmak veya bunları sınırlamak daha iyidir.

      Sağlığınızı bir öncelik haline getirin. Kendi olumsuz düşüncelerinize kapıldığınızda kendinize bakmayı hatırlamak zor olabilir. Ancak kendi sağlığınıza dikkat etmenin, düşünme şekliniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, geceleri yeterince uyumak ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak, kötü anıları uzak tutmak için iyi bir temel oluşturacaktır. Vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, kötü anılarınızla ilişkili kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için kendinizi şımartmaya da zaman ayırın.

   Bölüm 3

   Travmatik deneyimlerle başa çıkmak

   Hafızayı yakmaya çalışın. Olumsuz anıyı ve onunla ilişkili olumsuz duyguları kabul edin. Bu ters etki gibi görünebilir, ancak psikokatharsis (sizi heyecanlandıran duyguların ifadesi) duygusal yaraların iyileşmesinde önemli bir bileşendir. Kötü anıları bastırmak, onların daha sonra yeniden yüzeye çıkmasına ve belki de daha yoğun hale gelmesine neden olur. Kendinize kızgın, üzgün, utanmış veya incinmiş hissetmenize izin verin. Ağlama veya çığlık atma ihtiyacı hissediyorsanız bunu yapın. Sonunda duygularınızın diğer tarafına geçebileceksiniz ve bununla baş etmek, kendi acınızı görmezden gelmekten daha kolay olacaktır.

   • Bir zihinsel sağlık destek grubuna katılmayı düşünün. Karşılaştığınız soruna özel yerel bir destek grubu bulmaya çalışın. Örneğin boşanma, ilişkinin sonlandırılması, kronik hastalıklar vb. konularda oldukça fazla destek grubu bulunmaktadır.
   • Kendi hikayenizi başka biriyle paylaşma konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunu kendi günlüğünüze yazın ve kimsenin bulamayacağı güvenli bir yerde saklayın.
   • TSSB'nin belirtileri arasında geçmiş bir olayın hafızada beliren canlı görüntüleri, kabuslar ve korkutucu düşünceler yer alır.
   • Aynı zamanda kişi kendini sürekli diken üstündeymiş gibi hissetmesi nedeniyle duygusal olarak bitkin, depresif veya sürekli kaygılı hissedebilir.

   1. Özel tıbbi tedavi isteyin. Travmatik bir olayla ilgili anılarınızın arasında sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, size yardımcı olabilecek tıbbi tedaviler vardır. Bu yöntemler genellikle en iyi sonuçlara ulaşmak için psikoterapiyle birlikte kullanılır. Tıbbi tedavinin yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyen kötü anılardan kurtulmanıza yardımcı olup olamayacağını tartışmak için bir psikiyatristten randevu alın.

   • Bir anıyı yeniden adlandırmak, beynin onu daha çabuk unutması için kandırabilir. Örneğin, bir anıyı "kötü" olarak adlandırmak yerine "geçmiş anı" olarak adlandırın. "Kötü" kelimesini zihinsel olarak tekrarlamak kendinizi kötü hissetmenize neden olacaktır.
   • Keder aşamasında çok uzun süre kalmayın. Üzücü bir olaydan sonra bir süre üzüntü duymak normaldir, ancak kederden kurtulmanın ve yeniden normal bir hayat yaşamaya başlamanın zamanının geldiğini anlamalısınız.
   • Hafızanız ne kadar berbat olursa olsun, geçmişte kalmıştır. Zaman yolculuğunu nasıl yapacağınızı bilmediğiniz sürece geçmişi değiştiremeyeceğiniz için bunun şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin, bu yüzden geçmişi geçmişte bırakın ve neşelenin!
   • Neşeli şeyleri düşünün. Anılarınız ne kadar kötü olursa olsun geleceğe odaklanın.