Her insanın hayatında unutmak istediği ve bir daha anılarına dönmemek istediği anlar vardır. Ne yazık ki insan yapısı çok karmaşıktır ve tüm olumsuz anıları bilinçten atmak istediğimiz kadar kolay değildir. Anılar, istesek de istemesek de bizi rahatsız etmeye devam ediyor ve en beklenmedik ve en uygunsuz anda geri gelebilir, bizim için her şeyin yolunda olduğu, olumlu şeylerle dolu ve hiçbir şeyin olmadığı gerçek dünyayı algılamamızı engelleyebilir. kötü hissetmenin önkoşulları. Dolu dolu bir hayat yaşamak yerine, tekrar tekrar anılara dönerek, incindiğimiz, kötü olduğumuz anları yeniden yaşarız.
Durumu bir şekilde düzeltmek mümkün mü? Eğer öyleyse, o zaman hayatımızı zehirlemek mi?
İnsan düşünceleri ve anıları insan zihninde bir çeşit “salça” şeklinde, karışık ve net bir yapıya sahip olmadan depolanır. Ayrı bilgi blokları ve bölümleri gibi spesifik bir şey değiller. Belki hafızayı yapılandırmak ve sonra da olumsuz anıların tüm yükünü ortadan kaldırmak için bir şeyler yapılabilir? Aslında mümkün. Üstelik bu, karmaşık tekniklere, alkole ve hatta uyuşturucuya başvurmadan yapılabilir. Sizden istenen tek şey, her gün birkaç dakikanızı özel egzersizlere ayırmanızdır ve çok yakında kötü anılarınızdan hiçbir iz kalmadığından emin olabileceksiniz.
Egzersiz 1.
Kendinizi bir sandalyede veya yatakta rahat ettirin. Herhangi bir duruşun önemi yoktur. Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve birkaç dakika boyunca dikkatinizin hiçbir şey tarafından dağılmamasıdır. Gözlerinizi kapatabilirsiniz, açık tutabilirsiniz; bunun da bir önemi yok. Birkaç derin nefes alın ve yüzünüzün, omuzlarınızın ve göğsünüzün kaslarını tamamen gevşetin. Egzersiz tamamlandı.
Egzersiz 2.
Sorununuzu bir tür kolektif imaj biçiminde hayal etmeye çalışın. Sonsuza kadar tam olarak neyi atmak istediğinize odaklanın ve onu bir tür görüntü biçiminde hayal etmeye çalışın. Mükemmel kalitede en net görüntüyü elde etmek için kendinizi zorlamaya çalışmayın. Tam olarak ne gördüğünüzü anlamanız yeterlidir. Size verilen görevle ne kadar iyi başa çıktığınızı basit bir şekilde anlayabilirsiniz - her şeyi doğru yaptıysanız, çabalarınızın yarattığı imaj sizde güçlü olumsuz duygulara neden olacaktır.
Resminize yakından bakın, alıcılarda veya televizyonlarda olduğu gibi ona bir ayar düğmesi "bağlayın" ve zihinsel olarak ona ulaşmaya çalışın. Başarılı olduğunuzda hayali düğmeyi döndürmeye başlayın, oluşturduğunuz görüntünün sesini yumuşak bir şekilde sıfıra düşürün. Daha sonra aynı manipülasyonu görüntünün kontrastı ile yapın ve ardından sessiz bir siyah nokta olmasını sağlayın. Acele etmeye gerek yok. Tam tersine, her şeyi olabildiğince sorunsuz yapın ve oluşturduğunuz resim kaybolduğunda, bulunduğu arka plandan bile kurtulmaya çalışın. Başarılı olduğunuzda egzersizin bitmiş olduğunu düşünebilirsiniz.
Egzersiz 3.
Başka bir yol kötü anılar nasıl unutulur oluşturduğunuz görselleştirmenin, birçok lambanın ve lambanın yandığı bir odaya yerleştirilmesinden oluşur. Tamamen kapanıncaya kadar yavaş yavaş ve acele etmeden tek tek kapatmaya başlayın. Bir önceki alıştırmada olduğu gibi bu alıştırmada da önemli olan, acele etmeden her adımı bilincinize kaydetmektir.
Kendiniz de görebileceğiniz gibi, önerilen alıştırmalarda karmaşık hiçbir şey yoktur ve bunları herkes yapabilir. Bunları birkaç gün boyunca 15-20 dakika boyunca yapın; çok geçmeden kötü anılarınızın donuklaştığını ve artık eskisi gibi anıları uyandırmadığını fark edeceksiniz. Neredeyse sizi rahatsız etmeyi bırakacaklar ve zaman zaman geri dönerlerse, artık onlara bu kadar şiddetli tepki vermeyeceksiniz.
Her insanın hayatında hatırlamak istemediği şeyler olmuştur. Çok sayıda ihanet ve hayal kırıklığı, sevdiklerinizin hastalıkları ve ölümleri, kariyerde tam bir başarısızlık, utanç ve yanlış anlama - tüm bunları kafanızdan atmak ve bir daha asla hatırlamamak istiyorsunuz.
Ancak beynimiz, çoğu zaman olumsuz nitelikteki bazı özellikle canlı anıların kalacağı ve bize sürekli kendimizi hatırlatacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, şu an üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir.
Bu durumda geçmişi sonsuza kadar unutup geleceği düşünmeye başlamak istersiniz. Hangi anıların zamanla solup gideceğini, hangilerinin size uzun süre eziyet edeceğini tahmin etmenin imkansız olması ilginçtir.
Geçmişi bilinçli olarak unutmak
Hoş olmayan anılardan kurtulmak için öncelikle “ sakın takılma"Bu konuda. Bir şeyi ne kadar unutmaya çalışırsak o kadar çok düşünürüz. Bu nedenle kötü anılardan kurtulmak için onları düşünmemelisiniz.
Etkinlikler belirli kişiler ve yerlerle ilişkilendiriliyorsa, ikamet yerinizi değiştirmeniz ve belirli kişilerle iletişimi sınırlamanız önemlidir. Yani yaşanan sıkıntıları hatırlatabilecek her şeyden kendinizi korumak önemlidir.
Aşıklar arasında zor bir ayrılıktan bahsediyorsak, tüm ortak fotoğrafların ve hediyelerin saklanması veya atılması önemlidir. Birlikte vakit geçirmenin özellikle sık olduğu yerleri ziyaret etmemeye çalışın. Bu yüzden hayatınızın geri kalanında kendinizi bu tür şeylerle sınırlamak zorunda kalacağınızı düşünmeyin.
Anılar hala göğüsteki ağrılı ağrıyla yansıtılırken, kısıtlamalara yalnızca ilk kez ihtiyaç duyulur. Zamanla bu konudaki duygusal duygular yerini kayıtsızlığa bıraktığında, gizli şeyleri güvenle çıkarabilir ve yukarıdaki kamu kurumlarını ziyaret edebilirsiniz.
Çok acı verdiğinde anıları çarpıtıyoruz
Kötü geçmişinizi sonsuza kadar nasıl unutursunuz? Cevap hayal kırıklığı yaratabilir ama imkansızdır. Yalnızca hafıza kaybı durumunda geçmiş yaşamınızı tamamen unutmak mümkündür, ancak bu seçeneğin yeterli bir kişiye uyması pek mümkün değildir. Anılar devam ederse, kırgınlığa ve hayal kırıklığının acısına tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak için onları yeniden düşünmek faydalı olabilir.
Ancak depresif bir durumun derinliklerine inmemek için bu anılarda olumlu veya nötr anlar aramak ve mümkün olan tüm dikkati bunlara yoğunlaştırmaya çalışmak önemlidir. Bu, hoş olmayan anıları gelecekte olumlu duygulara dönüştürmenize olanak sağlayacaktır.
Geçmişten bize kalan tek şey anılardır. İki farklı insan aynı olayı tamamen farklı olacak kadar hatırlayabilir. Her şey, bir kişinin olay anında yaşadığı duygulara bağlıdır.
Ve eğer belirli şeyleri sürekli olarak hatırlarsanız, onları hafifçe çarpıtırsanız, zamanla çarpık versiyonun aslında gerçek olduğu anlaşılacaktır. Gelecekte belirli bir olayın olumlu olmasını istiyorsanız beynimizin bu özelliğinden yararlanmaya değer.
Dayanıklılık antrenmanı olarak serinlik
Olumsuz geçmişinizi sonsuza kadar nasıl unutabilirsiniz veya onu olumlu bir geleceğe nasıl dönüştürebilirsiniz? Bu sorunu çözmek için soğukkanlılığı kullanmayı deneyebilirsiniz. Yani, heyecan verici bir durumu zihinsel olarak deneyimleyin, ancak kendinizi kayıtsız bir üçüncü taraf olarak görün. Olaya dışarıdan sakin bir şekilde bakmanın ve sizi rahatsız eden olumsuz yönleri azaltmaya çalışmanın tek yolu budur.
Deneyimler o kadar güçlüyse, mevcut olayı zihinsel olarak düşünmek bile dayanılmaz acıya neden oluyorsa, o zaman kendinizi güvenle övebilirsiniz. Kendinizi anıları yeniden yaşamaya zorlamak, olumsuzlukları ortadan kaldırmak için çok önemli bir adımdır.
Bu, iradeyi ve azmi keskinleştirmek için bir tür bilinçaltı eğitimidir. Zamanla zihinsel deneyimler sırasında yas tutmak sıkıcı hale gelecek ve beyin heyecan verici durumu arka plana itecektir.
Karşılıksız aşkı unutmak
Tüm insanlar samimi duyguları deneyimleme yeteneğine sahiptir ve birçoğu bu duygularda birbirine açılır. Buna göre, hayatında en az bir kez herhangi bir kişi, açıldığı kişiler adına üzücü bir ihanet duygusu yaşadı.
Bir geçmişi ve bu kadar mutsuz bir aşkı nasıl unutursunuz? Duygular güçlü değilse, o zaman kişinin dikkati iş, hobiler ve eğlence gibi yabancı şeyler tarafından neredeyse anında dağılır. Hatta bazıları hemen yeni ilişkiler kurmayı bile başarıyor.
Peki ihanete uğrayan kişiye olan bağlılık o kadar güçlüyse ve devam etme arzusu yoksa ne yapmalı?
"İğneyi" kalpten çıkarmak için aşağıdaki adımlar nüfusun kadın yarısı için daha uygundur, ancak bazı erkekler de bunları kullanabilir:
- Birincisi, birkaç gün üzülebilir, depresyona ve anılara boğulabilir, birlikte fotoğraflara bakabilir ve hediyeler için gözyaşı dökebilirsiniz (kızlar eski arkadaşlarının verdiği oyuncakları acı kucaklamalarla boğmayı severler - sonuçta hiçbir şey için suçlanmazlar);
- İkincisi, kendi değersizliğiniz ve kimseye yararsızlığınız hakkında ağlamaktan yorulduğunuzda, özellikle ısrarcı kişisel bakımın zamanı gelecektir. Maskeler, jeller, kremler, manikürler, pedikürler, makyaj ve saç modelleri - tüm bunlar, durumun gerçekte kimin kurbanı olduğunu ve kimin acilen rahatlatıcı bir kucaklaşmaya ihtiyacı olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak istekli seçilmiş birini bulmak için, o kısma bakmak önemlidir.
Kötü geçmiş seni yalnız bırakmıyor
Geçmişte, sinir krizi, arkadaş kaybı veya sevdiklerinin sevgisi şeklinde feci sonuçlara yol açan eylemler gerçekleştirildi. Eylemler zaten yapılmıştır ve geçmiş değiştirilemez. Peki geçmişinizdeki önemli hatalarınız sizi uzun yıllar yalnız bırakmazsa nasıl unutabilirsiniz?
Gelecekte yapmamak için durumu yeniden gözden geçirmek ve hatalarınızı anlamak önemlidir. O zaman sevdiklerinizin ve önemli kişilerin konumu açısından önemliyse, kendinizi değiştirmeye çalışmalısınız. Aynı zamanda kendi psikolojik durumumuzu da unutmamalıyız.
Bu tür hataların ve bilinçaltında kişinin kendisinde daha iyiye doğru meydana gelen değişikliklerin bir sonucu olarak, özgüvenin ortadan kalkması ve yerini çok sayıda kompleksin alması alışılmadık bir durum değildir.
Geçmişte toplumda ciddi sorunlar olsaydı, gelecekte bir izolasyon kompleksi kalabilir. Bu, vücudun ortak bir koruyucu reaksiyonudur - hatayı tekrarlama riskini ortadan kaldırmak için kendini iletişimden korumak.
Eylemleriniz için kendinizi çok fazla suçlayamazsınız. Olumsuz sonuçlara yol açan eksiklikleri sakince düşünmeniz ve bunları dikkatlice diğer davranış özellikleriyle değiştirmeniz gerekir. İnsanlarla iletişimden tamamen vazgeçmemelisiniz çünkü insan sosyal bir varlıktır ve halkla iletişim olmadan bu çok zor olacaktır.
Hayat olaylarla doludur ve bunlar her zaman neşeli olmaz; bazılarını hafızanızdan silmek istersiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman kişi olumsuz bir durumu zihinsel olarak kafasında canlandırır ve ona tekrar tekrar döner. Ancak bu alışkanlıktan kurtulabilirsiniz ve aşağıda anlatılan ipuçları bu konuda yardımcı olacaktır.
Hoş olmayan bir olay nasıl unutulur?
Bir şeyi sonsuza kadar nasıl unutacağınızı düşünürken aşağıdaki yönteme başvurmalısınız. Olay örgüsünü değiştirmeden olumsuz olayı yeniden yaşamanız gerekecek. Geçmişte olanları duygusal olarak hissetmeniz önemlidir. Yapabileceğiniz tüm küçük şeyleri hatırlayın.
O zaman tüm bunların sizin başınıza değil başkasının başına geldiğini hayal edin. Bu kişiye ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz? Elbette duruma farklı bir açıdan bakacaksınız. Kendinizi buna katılan kişilerin yerine koyun. Şu anda hangi duyguları hissediyorsunuz? Büyük olasılıkla, olan her şeyden o kadar rahatsız olmayacaksınız. Bundan sonra resmin nasıl solup görüş alanınızdan kaybolduğunu hayal edin. Hatta onu zihinsel olarak sülfürik asitte boğabilirsiniz. O artık yok, ortadan kayboldu, öldü, bu da her şeyin gitmesine izin verebileceğin anlamına geliyor. Geçmişin öldüğünü ve asla geri gelmeyeceğini anlayın. Bunu anladığınızda acı ortadan kalkacaktır.
Korkunç bir şeyi nasıl unutabilirsin?
Beyninizi tamamen farklı bir şeye çevirerek korkunç bir olayı hafızanızdan silebilirsiniz. Bu iş olabilir, yeni bir hobi olabilir, flört olabilir. Ayrıca yalnız olmamalısınız, aksi takdirde olanlarla ilgili düşünceler sizi rahatsız edecektir. Arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla biraz zaman geçirmek daha iyidir. Elbette zaman zaman olumsuz bir olaya dair anılar hafızanızda canlanacaktır ama her geçen gün sizi daha az üzecektir.
Bazı insanlar o korkunç gerçekliğe dönüp onu yeniden yaşadıkları kabuslar görürler. Bu durumda yatmadan önce sadece güzel şeyleri düşünmeniz gerekir. Örneğin, geçen gün meydana gelen olumlu şeyler için Yüksek Gücünüze teşekkür edin. Olabilir:
- eski bir arkadaşla buluşmak;
- bebeğinizin gülümsemesi veya ilk sözleri;
- hoş bir anı - sevimli bir kedi yavrusu veya köpek yavrusu, güzel bir kelebek.
Ayrıca yatmadan önce bir komedi izleyebilir, en sevdiğiniz sanatçının konserini izleyebilir veya yeni bir albüm dinleyebilirsiniz. Sizi üzen şeyleri aklınızdan çıkarmanız önemlidir. Sonuç olarak yatağınıza keyifle gireceksiniz, bu da sadece hoş rüyalar göreceğiniz anlamına geliyor.
Hayatınızdaki kötü bir şeyi nasıl unutursunuz?
Bir insanın hayatında sıklıkla kötü olaylar olur ve çoğu zaman bu olaylardan bir akrabasını, arkadaşını ya da tanıdığını suçlar. Sonuç olarak nefret ortaya çıkıyor ama huzur içinde yaşamanıza izin vermiyor. Bu durumda size zarar veren kişiyi affedip serbest bırakmanız çok önemlidir. Meditasyon size bu konuda yardımcı olacaktır. Rahat bir sandalyeye oturun veya yatağınıza uzanın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Tamamen rahatladıktan sonra meditasyona başlayabilirsiniz. Mümkün olduğunca rahat olacağınız bir yer hayal edin ve suçlunuzu oraya davet edin. Gözlerinin içine bakın, yüz hatlarına bakın, kıyafetlerine bakın.
Şimdi ona onun hakkında düşündüğün her şeyi anlat. Elbette çok şey biriktirmişsinizdir. İfadelerinizde utangaç olmanıza gerek yok. İstismarcınıza nasıl hissettiğinizi söylediğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bir sonraki aşama bağışlama olacak. Kişiyi ellerinden tutun, gözlerinin içine bakın ve onu affettiğinizi söyleyin. Bu içtenlikle yapılmalıdır. İnanıncaya kadar "Seni affediyorum" kelimesini istediğiniz kadar söyleyin. Bundan sonra suçlunun gitmesine izin verebilirsiniz: ona iyi bakın, ona mutluluklar dileyin ve onu sevgiyle kuşatın.
Hafiflik hissetmelisiniz, bu durumdan vazgeçtiğinizin bir işareti olacaktır. Değilse, bu egzersizi her akşam yapmanız gerekir. Bir ayınızı veya bir haftanızı alabilir, acele etmeyin, çünkü sizin için daha kolay hale gelecektir. Sonuç olarak, kötü olay zihninize hakim olmayacak; beyniniz onu unutacaktır.
Olumsuz bir olay sonsuza kadar nasıl unutulur?
Aşağıdaki alıştırma bir şeyi sonsuza kadar unutmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için bir parça kağıt, bir tabak, kibrit ve bir kalem bulmanız gerekecek. Masaya oturun ve başınıza gelen olumsuz bir olayı anlatın. Tüm detayları hatırla. Ekleyecek başka bir şeyinizin kalmadığını anladığınızda, yazdıklarınızı tekrar okuyun ve kağıdı yırtın, olumsuz durumun hafızanızdan nasıl silindiğini hayal edin.
Sonra bir daire alın, içine kağıt parçaları koyun ve ateşe verin. Aleve dikkatlice bakın, tüm şikayetlerinizin ve anılarınızın içinde nasıl yandığını hayal edin. Kağıt tamamen yandığında külü suyla yıkayın. İşte bu, bu anı artık orada değil, zihniniz üzerinde hiçbir gücü yok. Bunu hatırlayın ve geçmişe dönmeden bugünün tadını çıkarın.
Anıları unutulmaya terk etmekle ilgili daha fazla ipucunu makalemizde okuyabilirsiniz -.
Birçok insan için hafıza ve becerilerin geliştirilmesi sorunu metinlerin ezberlenmesi ve özümsenmesi geçmişi unutmak ve gereksiz bilgilerden kurtulmaktan daha önemlidir.
Bugün gazetelerde, televizyonda ve internette manşetleri ve duyuruları hafızayı iyileştirme ve iyileştirme vaatleriyle dolu çok sayıda reklam bulabilirsiniz. Bugün herkes bağımsız olarak ve kolayca birçok yararlı bilgiyi bulabilir. hafıza nasıl geliştirilir. Ancak hafızamızın etkili bir şekilde çalışması için, yalnızca gerekli bilgileri güvenilir bir şekilde hatırlama, saklama ve gerekirse yeniden üretme yeteneği gerekli değildir. Bunu unutabilmek de önemlidir.
Anımsatıcılarda (ezberlemeyi kolaylaştıran yöntem ve yöntemler) kasıtlı unutmaya yönelik özel teknikler vardır. Peki, eğer istemsiz ve gönüllü bir ezberleme varsa, unutmak neden yalnızca istemsiz olabiliyor?
Yani unutmayı öğrenmeye yönelik yöntem ve teknikler kümesine uçuş teknolojisi denir. Bu kelimenin kökeni Yunan mitolojisine kadar uzanır. Lethe, Hades'in yeraltı krallığında bulunan bir unutulma nehridir. Bu nehirden gelen suyun tadına bakıp ölülerin krallığına gelen ruhlar unutuldu ve artık dünyevi varlıklarını hatırlamadılar. Unutulmak, kaybolmak ve iz bırakmadan unutulmak deyiminin geldiği yer burasıdır.
Uçma teknolojisinin kullanımı ve unutma kanunları nedir? Hangi durumlarda gereklidirler?
Öncelikle bu sorulara cevap vererek, hatırlama süreçlerinin bilinçsiz işleyişi nedeniyle unutmanın kesinlikle insan hafızasının olumsuz bir özelliği olmadığını söylemek gerekir. süreçleri unutmak aşağılık olacaktır. Seçkin Sovyet psikoloğu Alexander Romanovich Luria'nın sözlerini hatırlamak yerinde olacaktır: “ Birçok kişi daha iyi hatırlamanın yollarını nasıl bulacağınız üzerinde çalışıyor? Ama kimse şu soruyu düşünmüyor bile: en iyi nasıl unutulur?»
Bu yazımızda, kişinin ruhunda travmatik etkisi olan geçmişi unutmasına yardımcı olacak en etkili yollara bakacağız ve alaka düzeyini kaybetmiş bilgilerin nasıl unutulacağını öğreneceğiz.
Unutma teknikleri en az iki durumda kullanılabilir:
- Hoş olmayan anıları, özellikle de takıntılı bir şekilde tekrarlayan anıları bastırmak için.
- Beynimizi karmaşıklaştıran gereksiz bilgileri hafızadan silmek için.
Unutma yöntemi #1 - Bastırma
Bu uçma tekniğinin psikoterapötik bir yönü vardır; onun yardımıyla ruhsal açıdan travmatik anıları unutabilirsiniz.
Çoğu zaman hoş olmayan olayların anısı insanların peşini bırakmaz ve bu travmatik anıların tekrar "ortaya çıkmaya başlayacağından" korkmaya başlarlar ve bundan ne kadar korkarlarsa o kadar fazla olurlar. korkular daha müdahaleci hale gelir. Takıntıyı (istemsiz olarak takıntılı düşünceler) hafifletmek için, "mektup yakma" adı verilen bir egzersizi kullanabilirsiniz:
- Size acı veren, hoş olmayan hisler yaşatan anılarınızı detaylı bir şekilde anlatın ve bir kağıda aktarın. Daha sonra bu çarşafı alın, buruşturun ve yanmaz bir kaba koyun ve ateşe verin. Kağıdın yanışını izlerken deneyimlerinizin nasıl yandığını, nasıl parçalanıp küle dönüştüğünü düşünün. Tüm olumsuz anılar yandı! Külleri pencereden dışarı atın ve rüzgara saçın!
"Mektup yakma" egzersizinin amacı sadece bilgiyi unutmanıza değil aynı zamanda anılarınızın efendisi olmanıza da yardımcı olmasıdır. Geçmiş olaylardan dolayı hoş olmayan duygular yaşayan kişi, bu sayede bunları unutabilir. Tabii ki bu unutma süreci tatsız olabilir, ancak çoğu zaman istenen etkiyi verir: Kişi savunma mekanizmalarını devreye sokmaz, anıları bastırmaz, tam tersine bu olayları anlatarak onlarla ilişkili anılardan kurtulur.
Antik çağlardan beri ateş, insanlar için ilk psikoterapistin rolünü oynamıştır: Aleve bakan kişi aslında bir psikoterapi seansı geçirmiş, kendini ağır düşüncelerden arındırmış ve ilkel streslerin ağırlığını omuzlarından atmıştır. Ve eğer bir kişinin iyi bir hayal gücü varsa ve yangında sadece kağıdın yandığını değil, aynı zamanda ruhunu travmatize eden anıları da canlı bir şekilde hayal edebiliyorsa, o zaman istese bile onları yeniden üretemeyecektir.
"TV", psikologların ve psikoterapistlerin hastayı üzerinde yük oluşturan anılardan kurtarmak için sıklıkla kullandıkları bir başka egzersizdir:
- Olumsuz deneyimlerinizi mümkün olduğunca canlı bir şekilde büyük TV ekranına aktarmaya çalışın. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hatırlayın. Sonra uzaktan kumandayı alın ve sesi zihinsel olarak kapatın, "sessiz film" izleyin. Daha sonra benzer şekilde görselleştirmeyi netlik, kontrast ve son olarak parlaklıktan mahrum bırakın. Sonunda görüntü solar ve tamamen kaybolur. Önemli olan acele etmemek! Unutma sürecini daha etkili hale getirmek için zihinsel olarak kabloyu prizden çekebilir veya TV'yi pencereden dışarı atabilirsiniz. Olumsuz anılar o kadar trajik değilse (diyelim ki hoş olmayan), o zaman bu alıştırmayı kullanarak onları komedi türüne çevirebilirsiniz. Bu olayların video kameraya kaydedildiğini hayal edin. Kaydı zihinsel olarak tersten oynatın, yüksek hızda oynatın, ağır çekim kullanın, resme komik müzik koyun, “filme” bir komedyen ekleyin, vb. Anılarınızı yönlendirmeyi öğrenirseniz onları yönetmeniz daha kolay olacaktır. Üstelik mizahın olduğu yerde nevroza yer yoktur.
Bu egzersizler anılardan tamamen kurtulmanıza yardımcı olmayabilir ama size onlardan korkmamayı öğretecektir. Ve bu çok önemlidir, çünkü olumsuz anıların korkusunu ortadan kaldırarak, onların istemsiz ortaya çıkmasının nedenini de ortadan kaldırmış oluruz.
Unutma yöntemi #2 - Silme
Diğer unutma tekniğiİlgisini kaybetmiş ve hafızanın “arşivini” dolduran gereksiz bilgileri hafızadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Örneğin, yeni içerikle doldurmak için anımsatıcı matrisleri önceden uygulanmış bilgi materyalinden kurtarabilirsiniz.
En basit unutma yöntemi isminde " uçuş teknik bezi».
- Örneğin, bir hafıza matrisini kelimelerden oluşturulan bir dizi görüntüyle doldurduk. Daha sonra dikkatimizi matrisin ilk hücresine odaklayarak ıslak bir bez alıp içinde bulunan görüntüyü (şekilli grup) siliyoruz. İlk hücre kaldı, onu net bir şekilde görmeye devam ediyoruz ama artık boş, mekan özgür ve artık üzerine yeni çağrışımsal kompozisyonlar yerleştirilebiliyor. Daha sonra, sırayla hücre hücre, tüm matrisi inceliyoruz ve benzer bir yöntem kullanarak kalan tüm görüntüleri siliyoruz.
Anımsatıcı matrislerin büyük olması durumunda bu yöntemin tamamen uygun olmadığına dikkat edilmelidir. Sonuçta, her bir hücredeki bilgileri tutarlı bir şekilde silmek çok zaman ve çaba gerektirecektir. Bu gibi durumlarda, büyük bir izleyici kitlesinin önünde entelektüel sayılarla konuşan, yalnızca büyük sayı dizilerini ezberlemekle kalmayıp, Rus-Sovyet gazeteci ve profesyonel anımsatıcı Solomon Veniaminovich Shereshevsky'nin unutma yasalarını uygulamak uygundur. , kelimeler, tutarsız heceler vb. ama aynı zamanda bir sonraki performanstan önce bunlarla ilgili her şeyi hafızadan silmek için.
- « Bireysel seansların birbirine karışmamasından endişe ederek tahtayı zihinsel olarak siliyorum ve sanki tamamen umutsuz ve aşılmaz bir filmle kaplıyorum. Seans sona erdiğinde, onu zihinsel olarak kaldırıyorum... Hâlâ seyirciyle konuşuyorum ve şu anda bu filmi ellerimle eziyorum, nasıl çıtırdadığını duyuyorum.“- Shereshevsky sırlarını paylaştı. Böylece bilgiyi her bir hücreden değil, anımsatıcı matrisin tüm alanından hemen sildi. Bu yöntem bilgiyi etkili bir şekilde unutmaya yardımcı olmadıysa, Solomon Veniaminovich görünüşte paradoksal unutma yöntemlerine başvurdu: " Hatırlamak için insanlar yazıyor... Bana komik geldi ve bunu kendi yöntemimle yapmaya karar verdim: yazdıklarına göre hatırlamalarına gerek yok. Bu, eğer yazarsam hatırlamama gerek olmadığını bileceğim anlamına geliyor... Ve bu unutma yasasını küçük şeylerde uygulamaya başladım: bazı ayak işlerinde, soyadlarında, telefon numaralarında.».
Önemli bilgileri hatırlamak için çoğu insan bunları yazma eğilimindedir. Hatırlamak istediklerimizi ne kadar sık yazarsak hafızamızı o kadar az kullanırız. Bu, hafıza atrofisine giden doğrudan bir yoldur, çünkü yeterli yük alınmadan giderek daha az çalışır. Sonuç olarak, insanlar kötü bir hafızaya sahip oldukları yönünde üzücü bir sonuca varırlar, ancak bunun sorumlusu çoğu zaman kendileridir.
Not defterleri ve not defterleri kullanmamaya çalışın, hafızanıza güvenin, yükleyin ki tam olarak çalışsın ( hafıza gelişimi için egzersizler) ve sonra sizi hayal kırıklığına uğratmayı bırakacaktır. Bir şeyi yalnızca unutmanız gerekiyorsa kağıda işaretleyin!
Unutma (aynı zamanda ezberleme) becerilerinde ustalaşma süreci, Hegelci diyalektiğin yasalarıyla tutarlı bir şekilde ilerler. Belirli bir noktada, gönüllü unutma deneyimi niteliksel bir sıçramaya yol açar ve kişinin gereksiz bilgileri özel unutma yöntemleri kullanmadan yalnızca irade yoluyla unutmasına olanak tanır.
Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Merhaba sevgili okuyucular! Tüm hayatımız bir olaylar dizisidir. Bazıları anında unutulurken bazıları uzun süre acıya neden olabilir. Ruh halinizi bozarlar, olumsuz duygulara neden olurlar ve geleceği zorlaştırırlar.
Bugün hoş olmayan anıların nasıl unutulacağından bahsedeceğiz. Bunların nasıl oluştuğunu, hayatınızı gerçekte nasıl etkilediğini, neden onlara odaklandığınızı ve önceki hayatınızın nasıl olduğunu bir kez ve tamamen öğreneceksiniz.
Anılar nereden geliyor?
Kural olarak anılar birdenbire ortaya çıkmaz. Başkalarının sözlerinden, yeni olaylardan, bağlantı kurduğunuz bazı nesnelerden kaynaklanırlar. Yok edilebilirler ve yaratılabilirler. Bir zamanlar sürekli rahatlamayı düşünürüz, bir başkasını bir kişiyle ilişkilere, üçüncüsünü ise hoş olmayan bir olaya adarız.
Beyniniz sizin için önemli olan bilgileri yakınınızda tutmaya çalışır, ancak bunun "önemini" kendisi yargılayamaz. Dolayısıyla belirli bir anı sık sık düşünürseniz beyin bu duruma “önemli” kategorisi atar ve her fırsatta bilinçli olarak süreci yeniden başlatır.
Frekansın yanı sıra yoğunluk ve duygusallık da beyin için önemlidir. Bazı düşüncelere daha fazla zaman ayırırken diğerlerinin “geniş kapsamlı düşünülmüş” olduğunu düşünüyoruz. Bu olaylar arka planda kaybolur.
Kişi kendi beynini etkileyemez ve bir olayın önem kategorisini değiştiremez, ancak hafızanın arka planda kaybolmasına katkıda bulunabilir. Bunu yapmak için geçmişten gelen hoş olmayan düşüncelere mümkün olduğunca az zaman ayırmaya çalışmalısınız. Ani bir düşünce dürtüsünden kurtulamazsınız, ancak tartışmayı sakin bir şekilde kontrol edersiniz: buna bir saat veya sadece birkaç dakika ayırmak size kalmıştır.
Sorunu sürekli boştan boşa dökerseniz yeni bir şey bulamazsınız. Belki de duygularınızı ve bu olayın neden olduğu durumu paylaşmayı seviyorsunuz. Bunu yapmaya ne kadar uzun süre devam ederseniz, ruhunuza verilen zararın o kadar uzun süre devam edeceğini unutmayın.
Duygusal bağınızı ortadan kaldırmanız gerekiyor. Gerçek yap.
Duygusallık
İnternetten bu konuyla ilgili psikoloji üzerine, insanlara hoş olmayan anılar uyandıran yerlerden ve olaylardan kaçınmalarının tavsiye edildiği makalelere defalarca rastladım. Bu öneriye tamamen katılmıyorum. Birincisi, çoğu zaman bunu yapmak oldukça zordur ve ikincisi, tamamen doğru değildir.
Biraz hoş bir şeyden bahsedelim. Süreç aynı. Son tatilinizi düşünün. Tam oradan döndüğünüzde, televizyondaki bir program ya da bir arkadaşınızın ağzından çıkan "seyahat" kelimesi, bir duygu dalgasını, plaj, deniz, şehirler ve müzelerle ilgili anıları ve yakın zamanda yaşanan bir olayla ilgili uzun bir hikayeyi uyandırdı. seyahat. Zaman geçtikçe hikaye kısaldı ve duygusallığı azaldı.
Kaçınarak, bazı hoş olmayan duyguları başkalarıyla değiştirirsiniz ve devam edersiniz. Üstesinden gelme süresini artırırsınız. İçinizde bir yük taşıyor, bilinçli olarak belli yerlerden uzak durmaya çalışıyor, acıyı bastırıyorsunuz. Aynı zamanda olayı düşünmekten de vazgeçmediğinize dikkat edin.
Er ya da geç, nüksetmeye neden olacak bir şeyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız, ancak bu zamana kadar normal bir ritimde artık bu kadar çok duyguya neden olmazsa, o zaman uzun sürerse çok daha parlak hale gelecektir. Sadece hoş olmayan anıları uyandıran bir nesneyle karşılaşmakla kalmayıp, aynı zamanda gerçek korkunun gözlerine bakma riskini de alırsınız.
Bir çocuğunuz olduğunu ve onun palyaçolardan korktuğunu hayal edin. Onu nesneden korumak için mümkün olan her yolu deniyorsunuz: oyuncak mağazalarına gitmeyin, sirklerden ve halka açık etkinliklerden kaçının. 12 yaşında okuldan döndüğünde sonunda bir palyaçoyla karşılaşır. Sizce fobisini unutacak mı yoksa solgun ve şok içinde eve mi koşacak? Ona palyaçoların şeytani hiçbir tarafının olmadığını yavaş yavaş öğretmek daha iyi olmaz mıydı?
İçinizde canlanan şeylerle yüzleşmekten korkmayın ama onlar hakkında giderek daha az konuşmaya ve düşünmeye çalışın.
Açık sözlü bir konuşma
Öncelikle geçmişte yaşanan ve duygularınızı uyandıran olayı detaylı bir şekilde tartışmalısınız. İdeal olarak bunu bir psikologla tartışmak iyi olur, ancak bir arkadaşınızla da konuşabilirsiniz.
Dilediğinizce tartışın, paylaşmaktan korkmayın. Konuşmalı ve maksimum sonuçlara ulaşmalısınız. Ruhunuza eziyet etmeye devam edecek söylenmemiş düşüncelere sahip olmamalısınız. Yeni sonuçlar aramaya devam etmemek için her şeye karar verin.
sana kitap da önerebilirim Jose Silva "Zihin Kontrolü" Bir olayın ruh üzerindeki baskısını azaltmak için gerçek tekniklerin yanı sıra hayatınızı iyileştirmeye yönelik diğer birçok değerli öneriyi bulacaksınız.
Tekrar görüşmek üzere, bültene abone olmayı unutmayın.
