Kahkahalarla tedavi. Kahkaha terapisi

Pozitif psikoloji 27.09.2015

Sevgili okuyucular, bugün herkesi biraz rahatlamaya ve kahkaha terapisinden bahsetmeye davet ediyorum. Gelin bu keyifli ikramı yaşayıp, hayatın koşuşturmacasından kafamızı uzaklaştıralım. En iyi o güler... hayır, son gülmez. Aksine çok ve sık gülen, sadece ruhuna değil bedenine de zevk veren kişi. Sor, vücudun bununla ne ilgisi var? Bu makalede tam olarak profesyonel bir doktor olarak Doctor Laughter'dan bahsedeceğiz. O halde hem eğlenelim hem de iyileşelim!

Muhtemelen pek çok kişi, hiçbir şeyin sizi arkadaşlarınızın veya ailenizin eşliğinde samimi kahkaha anlarından daha fazla pozitiflik ve neşeyle doldurmadığı konusunda benimle aynı fikirde olacaktır. Kabul edin, iyi bir komedi veya komik bir şov izledikten sonra nasıl bir ruh hali içinde olduğunuzu fark ettiniz mi? Yürekten güleceksiniz ve birkaç saat daha kendinizi coşkulu hissedecek ve neredeyse uçuyormuş gibi hissedeceksiniz. Harika, değil mi?

Ancak kahkahaların yalnızca günlük yaşamda değil, boş vakit geçirmek için de kullanılabileceği ortaya çıktı. Kahkahayla profesyonel olarak ilgilenen ayrı bir bilim dalı vardır: kahkaha terapisi veya gelotoloji.

Kahkaha terapisi (gelotoloji). Kahkaha terapisi ciddidir!

Biraz tarih

Kahkaha bilimi ve onun bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerindeki etkisi - gelotoloji (Yunanca "gelos" - kahkahadan) - geçen yüzyılın 70'lerinde ABD'de ortaya çıktı. Amerikalı gazeteci Norman Cousins tarafından resmi tıbba tanıtıldı. Yatalak olduğu ve doktorlara göre tek bir iyileşme şansı bile olmadığı için yaşam tarzını kökten değiştirmeye karar verdi.

Norman pes edip günlerini üzgün bir şekilde geçirmek istemediği için eğlenmeye başladı: Bütün gün komediler izledi, şakalar ve komik hikayeler dinledi ve kontrolsüzce güldü. Kaynaklara göre bir hafta sonra ağrıları kesildi ve bir ay sonra hareket edebildi. Kısa süre sonra yürümeye başladı ve işe gitti.

Böylesine şaşırtıcı bir hikaye, Avrupa ve Amerika'daki bilim adamlarını dikkatlerini kahkaha olgusunu ve bunun insan ruhu üzerindeki etkisini incelemeye yöneltti. Yavaş yavaş kahkaha terapisi ayrı bir psikoterapötik yöntem olarak ortaya çıktı.

Gelotoloji, Sovyet sonrası alanda henüz uygun bir dağılım bulamadı. Ayrıca yerli bilim adamları tarafından kahkahanın psikolojik yönüne ilişkin neredeyse hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Şimdilik bu kadar olduğuna inanmak istiyorum. Ve ülkemizde kahkahanın nihayet ciddiye alınacağı zaman gelecek. Ancak evde kahkaha atmak kesinlikle yasak değildir ve tahmin edebileceğiniz gibi, bu uygulama sistematik olmasa bile çok faydalıdır.

Buna ek olarak, hastane palyaçosu giderek yaygınlaşıyor - eğitimli aktörlerin veya sıradan insanların çocuk hastanelerine ziyaretleri. Komik palyaçolar çocukların yanına gelir, onları güldürür, onlarla oynar ve böylece durumlarını bir nebze olsun hafifletir. Bu yeterli değil mi?

İlginç bir gerçek şu ki, yoganın özel bir dalı var: hasya yoga. Bu eğilimin takipçileri, grup kahkahasını geleneksel egzersizlerle birleştirerek mutlu bir şekilde pratik yapıyor.

Kahkaha terapisi. Sağlık Faydaları

Bu arada, yabancı bilim adamlarının araştırmalarının mükemmel olduğu kanıtlandı gülmenin sağlığa faydaları hem insan ruhuna hem de fiziksel bedenine kadar uzanır. Kimyasal olarak bu etki, kahkaha sırasında üretilen sözde "mutluluk hormonları" - endorfinlerin insanın bağışıklık, solunum, kardiyovasküler ve sindirim sistemleri üzerinde güçlü bir faydalı etkiye sahip olmasıyla açıklanmaktadır.
Bağışıklığımız da dahil olmak üzere sağlığımızı etkileyen şey hayata karşı tutumumuzdur (ister olumlu düşünelim ister sadece olumsuzlukları görelim). Kahkaha, beynin Yaşam Sevincine yanıt veren kısmını etkiler.

Psikolojik açıdan Kahkaha bastırılmış duyguların açığa çıkmasına yardımcı olur. Psikologlar, bir kişi için utanç, korku, öfke gibi acı verici duygulara "yaklaşmanın" ne kadar zor olduğunu biliyorlar. Genellikle insanlar onları gizlemeyi, inkar etmeyi, fark etmeyi tercih etmezler. Bu alışkanlık çocukluk döneminde anne-baba tutumlarının “Ağlayamazsın!”, “Böyle davranmak ayıp”, “İyi çocuklar bu kadar kötü davranmaz!” vesaire. Zamanla eski oğlanlar ve kızlar, herkes gibi kızmalarına, kızmalarına, "rahatsız olmalarına" izin vermeyen yetişkin amcalara ve teyzelere dönüşürler. Kahkaha örtüsü altında herkes eşittir - hem prens hem de yoksul. Kişi, dokunulmazlık ve dokunulmazlık maskesini geçici olarak kaldırarak kaygısız bir çocukluğa geri döner. Yavaş yavaş vücuttaki gerginlikler ve baskılar ortadan kalkar ve nefes almak tam anlamıyla kolaylaşır.

Ayrıca gerilimin ortadan kalkmasının ardından gelen rahatlama hali, dünyaya geniş gözlerle bakmanıza yardımcı olur. Böylesine olumlu bir bilinç durumunda kişi daha anlayışlı ve esnek hale gelir. Düşüncesini ve dünya görüşünü sınırlayan kendi tutumlarını kırarak, hayatına yenilik katma ve daha önce çözülemeyen veya karmaşık sorulara yanıt bulma becerisine ulaşır. Bu, örneğin temiz havaya çıkıp birdenbire Evrenin sınırlarının dairenizle ve hatta sokakla sınırlı olmadığını fark etmeye benzetilebilir. Ama aslında hala o kadar çok ilginç, bilinmeyen, arzu edilen şey var ki!

Kahkaha terapisi kimler için uygundur?

Neşeli doktor neyi tedavi ediyor? Kahkaha terapisinin "öncüsü" Norman Cousins'in deneyiminin gösterdiği gibi, Doktor Kahkaha, görünüşte umutsuz durumlarda bile mucizeler yaratma yeteneğine sahiptir. Tabii ki, hiç kimse özellikle ciddi vakalarda ilaç tedavisini inkar etmiyor, ancak yine de yabancı ülkelerin deneyimleri gelotolojinin aşağıdaki konularda önemli yardım sağlama yeteneğini göstermiştir:

kan basıncını düşürmek;
stres seviyelerini azaltmak;
vücudun bağışıklık sisteminin aktivitesini arttırmak;
beyin fonksiyonunun yanı sıra ruh hali ve genel refahın iyileştirilmesi.

Yani, doğrudan gösterilir depresif rahatsızlıkları olan hastalar, hipertansif hastalar, bağışıklığı azalmış kişiler ve sadece eğlenceli ve kolay bir şekilde tedavi edilmek isteyenler. Sonuçta, yukarıda sıralanan tüm bonusların yanı sıra kahkaha, insanları bir araya getirir, rahatlamalarına ve hayatlarına yeni bir şekilde bakmalarına yardımcı olur. Bu, belirli dozlarda herkes için endike olduğu anlamına gelir!

Bir insan güldüğü anda ne olur?

Hiperventilasyon meydana gelir. Oksijene doymuşlardır.
Kan dolaşımı artar.
Pelvik bölgede bulunan kaslar çok iyi çalışır.
Kardiyovasküler kasın çalışması aktive edilir.
Mutluluk bölgesini harekete geçirelim. Ruh halini etkiliyoruz.
Bağışıklığımızı arttırıyoruz.

Kahkaha terapisi. Sonuçlar

Bu tür bir tedavi yaparak ne elde edeceğiz?

Sen ve ben sevinç hormonunu alıyoruz.
Sadece rahatlıyoruz, eğleniyoruz ve keyif alıyoruz.
Öz güvenimizi ve mizah anlayışımızı geliştiririz.
Olumsuzluğu ortadan kaldırıyoruz.
Yaratıcı aktivitemizi arttırıyoruz.
Stresi bastırır, ondan kurtuluruz.

Kahkaha terapisine kontrendikasyonlar

Bu yöntemin kontrendikasyonlarına ilişkin bilimsel bir veri bulunmamaktadır. Gülmek zararlı olabilir mi? Sizce nasıl?

Kahkaha terapisi. Evde yapılabilecek egzersizler

Kahkaha terapisinde kullanılan birçok egzersiz vardır. Evde kolayca yapılabilecek en basit olanlara bakalım:

Yorgun olduğunuz anlarda birkaç fıkra okuyun ve yürekten gülün.
Aynanın önünde dururken kendinize surat asmayı deneyin.
Bir şey sizi rahatsız ettiğinde gülümsemeye çalışın ve dikkatinizi hoş bir şeye çevirin.
Esprili programları ve komedileri daha sık izlemenize izin verin.
Eğlenceli görevlere, oyunlara ve arkadaş canlısı toplantılara katılın.
Bir parça rafine şeker alın ve ağzınızı kapatmadan dişlerinizin arasına sıkın. Şimdi aynaya bakın.
Bulaşıcı kahkahaların kaydını dinleyin.
Kahkaha terapisi derslerinin gruplar halinde nasıl yapılabileceği hakkında fikir edinmek için videoyu izleyin.

Kahkaha terapisi. Video

Kahkaha terapisi yavaş yavaş dünyanın tüm ülkelerini fethediyor. Zaten hem prestijli kliniklerde hem de geleneksel şifacılar tarafından uygulanmaktadır.

Kahkaha terapisi özellikle Japon kliniklerinde popülerdir. Almanya'da ise doğrudan hasta odalarına gelen palyaço doktorlar var. Hintli şifacılar da repertuarlarına dahil ettiler; kahkahaya dayalı yoga yarattılar.

Kahkaha terapisinin üzerine inşa edildiği ilkelerden daha önce bahsetmiştik. Ve bugün onun yardımıyla nasıl iyileşeceğimizi öğreneceğiz.

Kahkaha terapisi vücudu temizlemek gibidir

Neredeyse tüm insan sorunları, yaşam boyunca yavaş yavaş biriken iç gerilimden kaynaklanır. Bu sorunlar hem fizyolojik hem de zihinsel düzeyde kendini göstermektedir. Birikmiş gerilim, kişinin yaşam enerjisinin normal dolaşımına müdahale eder. Ve insan sağlığı için enerjiyi doğru miktarda özgürce almak ve aynı özgürce vermek çok önemlidir. Buna göre insanın kendini mutlu hissedebilmesi için öncelikle çocukluğundan beri biriktirdiği “baskılardan” kurtulması gerekir.

Bu “temizliği” yapmanın en kolay ve etkili yolu ise temizliktir. İç gerilimlerin tümü ortadan kalkmazsa çoğu kesinlikle ortadan kalkacaktır. Böylece kahkaha terapisi doğdu. Kahkaha terapisi ile tedavi sadece eğlence ve sadece kahkaha değildir.

Bu, tek bir programda uyumlu bir şekilde birleştirilen bir dizi etkinliktir:

En son şakalar:

Ağzınızda yalnızca bir diş kaldıysa sevinin; artık onu her taraftan temizleyebilirsiniz.

Ne içiyorsun?
- İsim 2 hayvandan oluşuyor. Konyak.
- Ne kadar içiyorsun?
- Hayvanları değiştirin...

Kocası videoyu izliyor ve haykırıyor:
- Oraya gitme. Gitme aptal!
Karısı soruyor:
- Neye bakıyorsun?
Koca:
- Düğünümüz.

Otobüs durağındaki kondüktör otobüsün arka tarafından şoföre bağırıyor:
- Kolya, bekle, orada koşan bir adam var!
Birkaç saniye sonra:
- Kolya, gidelim! Onu tanıyorum, seyahat kartı var.

Kahkahanın hayatımızda onurlu bir yeri vardır. "Bütün canlılar arasında yalnızca insanda kahkaha vardır." Orta Çağ'da, Aristoteles'in bu ifadesine çok büyük - genişletilmiş - bir anlam verildi: kahkaha, başka hiçbir canlının erişemeyeceği bir kişinin en yüksek manevi ayrıcalığı olarak kabul edildi. Bu arada gülmek de insanlarda doğuştan gelen bir nitelik değildir. Women.itop.net, Aristoteles'e göre bir çocuğun doğumundan en geç kırk gün sonra gülmeye başladığını ve ancak o zaman tam teşekküllü bir insan haline geldiğini yazıyor.

Kahkaha yoluyla İnsan'a böylesine eşsiz bir inisiyasyonda, görünüşe göre haklıydı. Çünkü istisnasız tüm insanlar gülmeyi bilir. Her ne kadar gülmenin de öğrenilmesi gerekiyor. Annenin gözlerinin bebeğe yaşamın ilk 5-8 haftasında öğrettiği şey budur. Ve zaten iki veya üç aylıkken bebek gülümsemeye ve gülmeye başlar. Altı yaşında neşenin zirvesi ortaya çıkar - çocuk günde yaklaşık 300 kez gülümser ve güler!

Bir yetişkin (en kasvetli olanı bile) günde yalnızca 15 kez gülümser veya sırıtır. Ama boşuna çünkü kahkahanın fazlasıyla iyileştirici özelliği var.
Dünyanın tüm gelişmiş ülkelerinde, gülmenin insan vücudu üzerindeki etkilerini inceleyen bir bilim olan hepotoloji muazzam bir hızla gelişiyor ve bunun nedeni kahkaha terapisinin çeşitli hastalıkların tedavisinde inanılmaz bir etkiye sahip olması.

Kökenler

Bu bilim en çok ABD'de geliştirilmiş ve uygulanmıştır (her ne kadar kahkaha terapisi artık birçok Avrupa ülkesinde aktif olarak kullanılıyor olsa da). Gerçek şu ki, bunun temelini atan Amerikalı, gazeteci ve psikoloji öğretmeni Norman Cousins'ti.
Adil olmak gerekirse, bunu doğaçlama yaptığını söylemek gerekir. Daha doğrusu çaresizlikten. Onu kollajenozdan (bir kemik ve bağ dokusu hastalığı) tedavi etmek için yapılan birçok başarısız girişimden sonra - pratikte artık hareket edemez hale geldi, hatta ağzını açamadı ve çiğneyemedi (tüm bunlara şiddetli ağrı eşlik ediyordu) - doktorlar ellerini kaldırdı ve tıbbın güçsüz olduğunu açıklayarak harekete geçmeye başladı. Nasıl? Daha sonra nörolog William Fry'ın gülmenin vücudun hastalıklara karşı direnci üzerindeki yararlı etkilerini inceleyen makaleleri dergilerde yayınlandı. Ve Cousins tedaviye başladı: Hastaneden ayrıldı, bir otele taşındı, odası için bir film projektörü sipariş etti ve hemşire ona günlerce komedi oynattı. Birkaç gün boyunca gülmedi. Sonra aniden kendini çok komik hissetti: O, bir aptal, hareketsiz yatıyordu ve aptalca bir komedi izledi, ciddi bir şekilde birkaç komedyenin hayatını kurtaracağını umuyordu. Ve deli gibi gülmeye başladı ve sonrasında sırtının daha az acıdığını fark etti. Birkaç hafta sonra, durumunda zaten istikrarlı bir iyileşme görüldü. Birkaç yıl süren kahkaha terapisinin ardından Norman Cousins yalnızca hareket etme yeteneğini yeniden kazanmakla kalmadı, işe geri döndü ve hatta sevgili Bach'ını piyanoda yeniden çalabildi.
Ve bu alandaki araştırmalar, anladığınız gibi, yenilenmiş bir güçle devam etti...

Kahkaha = bağışıklık

Majesteleri Kahkaha'nın ana avantajıyla başlayalım.

Kaliforniya Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları, kahkaha terapisinin etkisi altında bağışıklığın arttığını buldu. Denekler aynı basit yöntemden (komedi yayını) kaynaklanan zorla eğlenceye maruz bırakıldı. Birinci grup gülerken, ikinci grup (kontrol grubu) yoldaşlarının kahkahalarını duymadan sessizce oturdu.

Doktorlar (çalışma öncesinde, sonrasında ve çalışma sırasında alınan kan testlerinden) mizaha verilen tepkinin sporcularda meydana gelenlere benzer fizyolojik süreçlere neden olduğunu belirledi. Kahkaha grubunda vücudun bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasını sağlayan stres hormonları kortizol ve adrenalin düzeylerinde azalma görüldü. Böylece çalışmada virüslerle savaşan T lenfositlerin sayısında artış tespit edildi.

Başka bir deyişle bağışıklık sisteminin gülmeye verdiği tepki, strese verdiği tepkinin tam tersidir.

Gülmeyi seven insanlar aslında daha az hastalanırlar. Bu arada, bir çalışma neşeli annelerin bebeklerinin ARVI ve gribe yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu gösterdi.

Ve en ilginç veriler Los Angeles Üniversitesi'nden Margaret Stuber tarafından elde edildi. Bir grup çocuktan ellerini mümkün olduğu kadar soğuk suda (yaklaşık 10°C) tutmaları istendi. Normal şartlarda en fazla 87 saniye, komedi izlerken ise 125 saniye sürüyorlardı. İlginçtir ki, gülen çocukların nabzı, kan basıncı ve nefes alma hızı neredeyse hiç değişmedi. Bütün bunlar şu sonuca varmamızı sağladı: Kahkahanın bağışıklık sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve çocuğun vücudunu stresten korur.
- Bu terapinin bir sonucu olarak bağışıklık sistemi, kanser öncesi hücreleri aktif olarak yok etmeye başlar!

Sinirlerinizi sakinleştirin

Daha önce bahsedilen nörolog W. Fry, kahkahayı her şeyden önce, nefes almanın uzadığı ve derinleştiği ve tam tersine nefes vermenin kısaltıldığı, ancak aynı zamanda yoğunluğun da arttığı özel bir nefes alma yolu olarak görüyor. öyle ki akciğerler tamamen havadan arındırılır. Sonuç olarak, sakin bir duruma kıyasla gaz değişimi üç ila dört kat hızlanır ve bu da organlara ve dokulara kan akışını iyileştirir. Kısacası vücut için gülmek, ormanda yürüyüş yapmak ya da oksijen kokteyli içmekle aynı şeydir.

Ancak sıradan hayatta çoğumuz yanlış nefes alıyoruz: ağzımız açık ve duraklamadan. Bu tür nefes alma çok sığdır (sanki derin bir nefes almak korkutucudur) ve nöromüsküler hipereksitabiliteye neden olan solunum alkalozuna (vücudun kanında ve dokularında artan alkali içeriği) yol açar.

Fransız doktor Henry Rubinstein'ın gözlemlerine göre bu durum, her türlü korku ve fobiden eziyet çeken kararsız, çekingen insanlar için tipiktir. Rubinstein, kahkaha sırasında nefes almanın iyi ve doğru olduğuna, alkolozla savaşmaya yardımcı olduğuna ve dolayısıyla korku duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna inanıyor.

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, stresin yeterli fiziksel aktivite ve olumlu duygularla eşit derecede başarılı bir şekilde hafifletildiğini, çünkü her iki durumda da endokrin bezlerinde stres önleyici maddeler üretildiğini söyledi.

Veselchak kalp krizinden korkmuyor

Bu doğru. Ve bunun ciddi bir bilimsel doğrulaması var. Maryland Üniversitesi (ABD) Önleyici Kardiyoloji Merkezi direktörü Michael Miller ilginç bir çalışma yürüttü. Kalp krizi veya koroner arter baypas ameliyatı geçirmiş 150 kişiyi ve 150 sağlıklı insanı içeriyordu. Katılımcılar, örneğin: "Garson üzerinize kahve dökerse", "Toplu taşımada ayağınıza basarlarsa", "Evrak çantanızın sapı kırılırsa" ve "Evrak çantanızın sapı kırılırsa" nasıl davranacaklarına dair en sıradan sorulardan oluşan basit bir test yaptılar. yakında.
"Kalp hastalarının" çoğunlukla somurtkan veya düşmanca tepkiler verdiği, sağlıklı olanların ise daha çok mizahla tepki verdiği ortaya çıktı.

Bilim adamı, öfke ve stresin, kan damarlarının koruyucu iç tabakası olan endotelyumun bozulmasına neden olduğu sonucuna vardı. Bu, koroner arterlerin duvarlarında kolesterol birikmesine yol açarak kalp krizi ve iskemiye yol açar.

Aynı üniversiteden uzmanlar, gülmenin kan damarları üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olduğunu buldu: "Ciddi" bir film izleyen gönüllülerde kan akışı yüzde 35 yavaşladı, komedi izlerken ise tam tersine kan akışı yüzde 22 hızlandı. %.

William Fry bunu şu şekilde açıklıyor: Bir kişi güldüğünde yaklaşık 80 kas grubu çalışır - omuzlar hareket eder, göğüs sallanır, diyafram titrer, kalp daha hızlı atar, kanın oksijen alması nedeniyle kandaki oksijen içeriği artar. dolu bir göğüs havası.

Michael Miller'a göre, sağlıklı bir kalbin korunmasına katkıda bulunan faktörler listesine kahkaha da güvenle eklenebilir: "Doktorların önerileri şöyle olmalıdır: egzersiz, az yağlı yiyecekler ve günde birkaç kez kahkaha."

Neşeli insanların kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığı, kasvetli insanlara göre %40 daha az. Bu ciddi fark bir araştırma sırasında tesadüfen keşfedildi.

Mide için ilaç

Kahkaha aynı zamanda vücudu temizlemek için en iyi doğal sistemdir. Güldüğümüzde karın kasları kasılır, ardından bağırsakların düz kasları kasılır, işleyişi iyileşir ve toksinlerin ve atıkların vücuttan atılması kolaylaştırılır. Yani gülmek sözde bağırsak jimnastiğini gerçekleştirir. Birkaç bin yıl önce ünlü bilim adamı ve hekim Hipokrat, bir çare olarak gülmenin faydalarından bahsetmişti: Öğle yemeği sırasında güler yüzlü ve canlı bir sohbetin sindirime iyi geldiğini savundu. Kahkaha aynı zamanda karaciğer için de uyarıcı görevi görür.

Büyük filozof Friedrich Nietzsche'nin Zerdüşt kitabının kahramanının söylediği meşhur söz burada çok yerinde olacaktır: “Gün içinde on kez gülmeli ve neşeli olmalısın: Yoksa geceleri miden rahatsız olur, bu acıların babasıdır. ”

Güzellik için gülün

Ve daha sık. Sonuçta biz yetişkinler yüz kaslarımızı diğerlerinden çok daha az kullanırız. Çocukların yüz ifadeleri günde 20 kez değişiyorsa, otuz yaşın üzerindeki insanlar yüz ifadelerini yalnızca üç kez değiştirir. Ve aynı Amerikalı bilim adamlarının tespit ettiği gibi, yüz kaslarının aktivitesi ile beyne kan akışı arasında bir ilişki vardır. Güldüğünüzde ya da en azından gülümsediğinizde beyne giden kan akışı artar, daha fazla oksijen alır, bu da duygusal durumunuzu olumlu etkiler. Araştırmalar, gülen bir kişinin çoğu zaman tüm sorunları kolayca çözdüğünü, cömertlik ve yardım etme isteğinin yanı sıra nadir görülen sevme yeteneğiyle de ayırt edildiğini kanıtladı.

Bu arada bazı kadınlar yüzlerindeki kırışıklıklardan korkarak gülmeyi engellemeye çalışıyor. Ancak ciddiyet maskesi, yüzü canlı duygulardan mahrum eder. Ancak kalpten gelen kahkahalar yüz kaslarını tonlandırır ve kan akışı, tonunu korumak için gerekli olan cildi önemli ölçüde besler. Üstelik üzgün olduğunuzda yüzünüzdeki tüm kaslar aşağı doğru sarkar ve gevşer. Ancak güldüğünüzde ve gülümsediğinizde yüz kaslarınız kalkar ve hareket eder. Bilim insanları 40 dakikalık rahatlatıcı dinlenme yerine 5 dakikalık sağlıklı kahkahayı öneriyor. Gülme sırasında insan vücudunda oluşan gerçek “biyokimyasal fırtına” yorgunluğu giderir ve yüz cildinin elastik olmasını sağlar.

Herkesin favori Baron Munchausen'in sözünü hatırlıyor musunuz? “Ciddi bir yüz zeka belirtisi değildir. Ve dünyadaki en büyük aptallıklar onun yüzündeki bu ifadeyle işlendi.”

Mizah bir figürün dostudur

Kahkahanın faydalarını araştıran asıl araştırmacı William Fry'a dönelim. Başka bir hoş gerçeği daha keşfetti: Kahkaha, tıpkı fiziksel egzersiz gibi vücudu etkiliyor. Ona göre 27 saniyelik kahkaha, 3 dakikalık kürek çekmeyle aynı kardiyovasküler etkiye sahip; yani kardiyo antrenmanıyla aynı işlevi görüyor. Ve bir dakikalık samimi kahkaha, 40 dakikalık bir koşu kadar sağlık açısından fayda sağlar!

Kahkaha genellikle eğitimin etkinliğini artırır. Amerikalı psikolog Henry Schwartz'ın belirttiği gibi, depresif bir durumda spor yapmanın hiçbir anlamı yok - zaten büyük bir etkisi olmayacak. Ancak iyi bir ruh halindeyseniz ve sık sık gülüyorsanız (tabii ki antrenman sırasında değil, öncesinde veya molalarda), benzer bir yük hem sağlığınızı hem de figürünüzü gözle görülür şekilde iyileştirecektir. Ve diyet yaparken kilo vermek isteyenlerin sloganı şu olmalıdır: "Daha sık ve daha yüksek sesle gülün." Sonuçta kahkaha, kilo vermenize yardımcı olabilecek enerji üretir.

Bu arada, kahkahanın faydalarına ilişkin mesaj, obezite sorununa adanmış Avrupa Kongresi'nde 80 ülkeden 2.000 delege tarafından tüm ciddiyetle dinlendi. Raporun yazarı Matej Bacovski'ye göre 10-15 dakikalık doyurucu bir kahkaha, orta boy bir çikolatanın eşdeğerini yakabiliyor.

Yoga

Yoga Haasya, egzersizleri yoga tekniklerine dayanan grup kahkahası uygulamasıdır. Nefes alma ve çeşitli kahkaha uyarımları önemlidir. Ancak: bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hiçbir başarısı, canlı iletişim sürecinde ortaya çıkan kahkahanın yerini alamaz. Bunu ilk anlayan, asıl amacı kişiye doğal olmayan kahkahadan doğal kahkahaya geçmeyi öğretmek olan "kahkaha yogası"nı geliştiren Hintli doktor Madan Kataria oldu. Ona göre "kahkaha bulaşıcıdır, bu nedenle kişi yapay kahkahadan doğal kahkahaya kolayca geçebilir." Gerçekten de, bir psikoterapötik seansta katılımcıların gülen bir terliği, gülen bir kapı kilidini, gülen bir fareyi veya aslanı tasvir etmeye çalışmasını izlerken ciddi kalmak zordur. Bir seans bir hafta boyunca yeterli!

Her şey 1995 yılında Madan Kataria'nın sayısız araştırmasına dayanarak kahkahanın iyileştirici özellikleri hakkında bir makale yazmaya karar vermesiyle başladı. Ancak materyal yayınlanmadı. Daha sonra doktor Bombay şehir bahçesine gitti ve birkaç düzine izleyicinin önünde kahkahanın yararları hakkında bir konuşma yaptı. Bu gün, artık dünyanın her yerinde şubeleri bulunan uluslararası bir organizasyon olan “Kahkaha Kulübü”nün kuruluş tarihi olarak kabul edilebilir.

İlk olarak Kataria'nın çabalarıyla Hindistan'ın tüm büyük şehirlerinde insanların gönülden eğlenmek ve "stresten kurtulmak ve kalp krizlerini önlemek" için geldiği özel "kahkaha kulüpleri" ortaya çıktı. Şimdi sadece Mumbai'de (eski adıyla Bombay) 500'den fazlası var.

Peki ya onlar?

Pek çok Amerikan, İsveç, Fransız ve Avusturya kliniğinde kahkaha terapi odaları açılıyor ve burada kahkahaların kesin dozda bölümlerini içeren video kasetler dağıtılıyor; Televizyon kanallarının tamamı, kablo aracılığıyla hastanelere yayınlanan tedavi edici eğlence programlarına ayrılmıştır. Bu da kronik hastalıklarla mücadeleyi çok daha başarılı hale getiriyor. Palyaço kostümleri, komik burunlar ve gözlükler çocuk kliniklerine gönderiliyor; doktorlar ve hemşireler genç hastalarla iletişim kurarken bunları takıyor.

"Terapötik palyaçolar" söz konusu olduğunda, ilki de bir Amerikalıydı - geçen yüzyılın 80'li yıllarının başında, ünlü Amerikan sirkinin yöneticisi Michael Christensen, çalışanları kanserli çocukları ziyaret eden "Palyaço Ambulansı" nı düzenledi.
Doktorlar, palyaçonun ziyaretinden sonra tedavinin etkinliğinin kat kat arttığını fark ederek hayrete düştüler. İşte bu andan itibaren terapötik palyaçolar dünya çapında muzaffer yürüyüşlerine başladı.

Almanya'da ağır hasta çocukların tedavisini oyuna dönüştüren palyaço doktorlardan oluşan bir dernek var.

Avusturya ve Hollanda'daki büyük hastanelerin kadrosunda artık tıbbi palyaçolar var.

2001 yılında Amerikalı Harry Edwards'ın çabalarıyla Çek Cumhuriyeti'nde “Terapötik Palyaço” sivil derneği ortaya çıktı. Gönüllüleri düzenli olarak Çek hastanelerinde palyaço gösterileri düzenliyor.

Şu anda Polonya ve Macaristan da hareketlerine katıldı.
Ve İsrail en ileri gitti - hastanelerden birinde doktorları, hemşireleri ve fizyoterapistleri "tıbbi palyaço" uzmanlığı konusunda eğitmek için altı aylık kurslar düzenlendi. Mezunları ülkedeki tüm büyük tıp merkezlerinde çalışmaktadır.

Sigmund Feyerabend'in "Kahkaha Kanseri İyileştirir" adlı kitabı Avusturya'da yayınlandı ve burada şunları yazdı: "Kahkaha ruhun derinliklerinde doğmalıdır, yalanı tanımaz. Gülmek bir dünya görüşüdür. Hastalık da. Ancak bir kişinin iki dünya görüşü olamaz. Birinin galip gelmesi gerekiyor. Kahkahaların kazanmasına izin vermeye çalışın..."

Bu arada:

Kahkaha terapisinin üç alanı vardır:
1. Klasik. Kahkaha terapisti, insanların güldüğü bireysel veya grup seansları düzenler (onlara şakalar, komik hikayeler anlatılır, kahkahalar dinlenir, komediler izlenir).
2. Tıbbi palyaçoluk. Tıbbi palyaçolar, hastanedeki hastalar için hastalara fayda sağlayan performanslar sergiliyor.
3. Kahkaha yogası. Hintli doktorlar tarafından geliştirildi; kişiye kolay, doğal, doğal ve sık gülmeyi öğretiyorlar.

Kahkaha hakkında ilginç gerçekler

Akciğerlerden saatte 100 km hızla çıkan hava, bronşları burada biriken mukustan arındırır ve bronşit, astım gibi iltihabi süreçlerde nefes almayı kolaylaştırır.
- Kahkaha yaratıcılığı ve çeşitli sorunları çözme yeteneğini artırır. Beynin limbik sistemini harekete geçirerek sol ve sağ hemisferleri birbirine bağlar.
- Ünlü tiyatro oyuncularının son 270 yıldaki ortalama yaşam sürelerini karşılaştıran İsveçli doktorlar beklenmedik bir model keşfetti: Komedyenler trajedicilerden çok daha uzun yaşıyor.
- Uluslararası Kahkaha Araştırmaları Derneği'nin kongrelerinden birinde kanserle ilgili veriler sunuldu: Düzenli olarak gülen hastaların kontrol grubuna göre iyileşme oranı daha yüksek ve tıbbi sonuçları daha iyi.
- 17. yüzyılda doktorlar şöyle diyordu: "Bir palyaçonun bir şehre gelişi, sağlık açısından ilaç yüklü on katırdan daha anlamlıdır!"
- Doktor Tiso, sıracalı çocukları gıdıklayarak ve onları güldürerek iyileştirdiğini iddia etti.
- Batı'da şu deney yapıldı: Bir grup satıcı incelendi. Zamanla en çok gülümseyen insanlar arasında sadece karakterlerinin daha iyiye doğru değişmediği, aynı zamanda psikolojik stresin neden olduğu hastalıkların da ortadan kalkmaya başladığı ortaya çıktı.
- İngiliz filozof ve doktor William Osler, kahkahayı hayatın müziği olarak adlandırdı ve her gün en az 10 dakika gülmeyi tavsiye etti. Bir insanın günde en az 17 dakika gülmesinin ömrünü bir yıl uzattığı tahmin ediliyor.
- Doktorlar gıdıklanma gibi ilkel etkileri reddetmezler - yardımcı olur!
- Ve Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları, neşeli bir mizacın çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığını %50 oranında azalttığına inanıyor.
- Japonya'da tüberküloz hastanelerinde kahkaha terapisi seansları büyük bir başarı ile gerçekleştiriliyor.
- Tamamen sağlıklı olanlara gülmek zarar vermez. Malezya'da oturumun arifesinde öğrencilere kahkahayı taklit eden özel nefes egzersizleri öğretiliyor. Deneyimler, deneye katılan tüm katılımcıların sınavları hiçbir endişe duymadan başarılı ve kolay bir şekilde geçtiğini göstermiştir.
- Örneğin ABD'de astronot adayları seçilirken adayın şaka yapıp yapamadığına ve mizah anlayışına sahip olup olmadığına özellikle bakılıyor. Ve 10 yıldan fazla bir süredir, ABD ordusunun üst düzey komutanlarının yanı sıra büyük şirketlerin başkanlarının da mizah üzerine seminerlere katılması zorunlu hale getirildi. Dersleri ünlü oyuncu ve senarist Charles Metcalf veriyor ve bunları esprili olarak nitelendiriyor.

Kahkaha terapisi- gezegenin her yerinde başarıyla kullanılan en genç ve giderek daha popüler olan psikoterapi yöntemi. Kahkaha terapisi adım adım tıbbın tüm alanlarına yayılıyor; hem geleneksel şifacılar hem de prestijli klinikler tarafından uygulanıyor.

Kahkaha terapisi yöntemi özellikle uygulayıcıların hastalara palyaço kıyafetleriyle geldiği Japonya ve Almanya'da popülerdir. Ve Hindistan'da özel bir yoga türü bile var - kahkaha yogası– kişiye sağlıklı, doğal kahkahayı geri kazandıran özel yoga egzersizleri.

Neşeli bir kalp uzun yaşar
William Shakespeare

Bugün dünyada düzenli olarak kahkaha terapisine katılan insanları bir araya getiren 10.000'den fazla Kahkaha Kulübü bulunmaktadır. Rusya'da da varlar. Ve bu harika, çünkü kriz zamanımızda sağlıklı kahkahanın oldukça nadir görülen bir durum olduğunu ve üzücü karamsarlığın hiçbir zaman kimseye bir fayda sağlamadığını kabul edeceksiniz.

Norman Kuzenleri

Amerikalı bir gazeteci, kahkaha terapisinin kurucusu olarak kabul ediliyor. Norman Kuzenleri tıbbın tedavi edilemez bir hastalık nedeniyle ölüm kararını verdiği kişi. Norman klinikten ayrıldı, bir otel odası kiraladı ve bir ay boyunca sadece komedi izledi ve yürekten güldü. Bundan sonra hastalık geriledi ve kahkaha terapisinin bir mucize olduğu ilan edildi ve o zamandan beri saygıdeğer bilim adamları bile onu yakından incelemeye başladı.

Kahkaha terapisinin başarısının sırrı nedir?

Kahkaha terapisinin ustaları, kalpten gelen kahkahaların insan fizyolojisi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu iddia ediyor. Kontrolsüz bir şekilde güldüğümüzde, vücudumuz, eksikliği depresyona yol açan endorfin adı verilen kahkaha hormonlarını aktif olarak salmaya başlar.

Bilimsel yöntemler, 5 dakikalık kaygısız kahkahanın kırk dakikalık rahatlamaya eşdeğer olduğunu kanıtlamıştır, bu nedenle rahatlamak için çok az zamanınız varsa kısa bir kahkaha terapisi seansı yapın.

Gülümseyin beyler, gülümseyin!
Baron Munchausen

Sağlıklı kahkaha, yan etkileri veya kontrendikasyonları olmayan Tanrı'nın ilacıdır; aslında her birimizin doğasında bulunan doğal bir şifacıdır.

Çocuklara bakın; günde üç yüzden fazla gülüyorlar! Ve kalpten ve herhangi bir nedenle. Örnek olarak takip etmeniz gereken kişi bu!

Kahkaha terapisi nasılspokişiselvücudu temizlemek

İnsan sağlığı sorunlarının çoğu, yaşam boyunca biriken iç stresten kaynaklanır. Tüm olumsuz duygular, hayal kırıklıkları, başarısızlıklar, sorunlar ruhumuza ve sinir sistemimize büyük bir yük getirir.

Böylece zamanla, hayati enerjinin serbest dolaşımına müdahale eden, onsuz herhangi bir sağlıktan söz edilemeyecek iç enerji "kelepçeleri" ve "trafik sıkışıklıkları" geliştiririz.

Kahkaha kas enerjisinin sarsıcı bir şekilde serbest bırakılmasıdır
Charles Darwin

Herkes için aşırı gerginlikten arınmanın ve tüm enerji blokajlarını ortadan kaldırmanın en basit ve en erişilebilir yolu, yürekten kaygısız bir kahkaha atmaktır.

Kahkaha terapisinin faydaları

Düzenli kahkaha terapisinin size ne faydası olacak?

Stresli bir günün ardından sevinç ve mutluluk duyguları
Mutluluk hormonları olan endorfinlerin aktif üretimi
Canlılık ve enerji akışı
Yıkıcı bilinçaltı programlardan kurtulmak
Artan yaratıcılık ve özgüven

Kahkaha terapisi: egzersiz örnekleri

Tüm kahkaha terapisi egzersizleri gruplar halinde yapılır. Maksimum etkinin bu şekilde elde edildiği kanıtlanmıştır. Yine de bazılarını kendiniz yapabilirsiniz.

Egzersiz "Komik Şeker"

Bir parça normal rafine şekeri alın ve ön dişlerinizle bastırın ve aynanın karşısına geçin. Gülümsemenizi içeremeyeceğiniz garantidir!

Egzersiz "HA-HA"

Hayal gücünüzü açın ve komik hareketler yaparak (bükülme, çömelme, eğilme, dönme vb.) odanın içinde dolaşmaya başlayın ve yüksek sesle bağırmaya başlayın: "Ha-ha-ha!, Ho-ho-ho!, He-hehe !, Hee-hee-hee!”

Egzersiz "Komik telefon"

Katılımcılar sanki cep telefonuyla konuşuyormuş gibi davranıyorlar ve ardından karşıdaki kişiyi gözleriyle bulduktan sonra “HA-HA” egzersizinden cümleleri bağırmaya başlıyorlar.

Egzersiz “İntikamcı Kahkaha”

Katılımcılar birbirlerinin karşısında dururlar ve aynı "Ha-ha-ha" diyerek oybirliğiyle işaret parmaklarını birbirlerine sallamaya başlarlar.

Tüm egzersizler en az 2 dakika süreyle yapılır, ardından derin nefes alma ve vücudu esnetmeye yönelik esneme hareketleri için nefes çalışmaları yapılır. Daha sonra bir sonrakine geçebilirsiniz.

Tüm bu "komik" egzersiz seti, diğer şeylerin yanı sıra, akciğerleri ve diyaframı mükemmel bir şekilde uyarır, onları enerji düzeyinde harekete geçirir ve ayrıca yüz kasları ve karın kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kendi kahkaha terapisi egzersizlerinizi oluşturabilirsiniz. Önemli olan eğlenceli ve eğlenceli olmasıdır.

Bunu çocuklarınızla birlikte aile içinde de yapabilirsiniz. Tıpkı bu dört çocuklu harika ailenin yaptığı gibi :)