Güçlü karaktere sahip kişilerin genellikle irade veya metanet sahibi oldukları söylenir. Bu özellik, kişinin hayattaki engellere bakılmaksızın hedeflerine ulaşmasını sağlar. Ruhun gücü, kişinin zor durumlara dayanmasına yardımcı olur. Bu nedenle iradenin nasıl geliştirileceği sorusu oldukça mantıklıdır. Ancak herhangi bir şey yapmadan önce, psikolojik irade kavramının tanımını doğrudan anlamalısınız.
Psikolojik açıdan
İrade, psikolojide anlaşılması en zor kavramlardan biridir. Ancak buna rağmen iradenin nasıl geliştirileceğini bilmek için iradenin ne olduğunu kendinize açıklığa kavuşturmak gerekir. Bu kavram farklı kaynaklarda farklı şekilde formüle edilmiştir, bu nedenle onu sezgisel olarak anlamanız gerekir. İrade psikolojisi, insan davranışının ve tüm faaliyetlerinin sadece duygu ve hislere dayanmadığı gerçeğiyle ilgilidir. Karar verirken irade gereklidir. Bu, cesaretin başarı için bir ön koşul olduğu anlamına gelir.
Yapısına göre insanın istemli davranışı aşağıdaki aşamalara ayrılabilir:
- Karar verme;
- Planların uygulanması.
Psikolojide çeşitli irade türleri vardır:
- Davet etmek veya başlatmak. Hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olan bilinçli karar vermedir.
- Stabilizasyon. Bunlar kişinin aktif aktivitesini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu çabalardır.
- Fren. Bunlar, bir hedefe ulaşılmasını engelleyen en güçlü arzuları sınırlamayı amaçlayan eylemlerdir.
Psikologlar metanet ve iradenin temel bileşenlerinin şunlar olduğunu söylüyor:
- İkincil olan her şeyi bir kenara bırakan motivasyon olan arzular. Başlangıçta kişiye hedeflerine ulaşmak için nerede çabalaması gerektiğini gösterirler.
- Kendi gücünüze olan inancınız. Hayalinizi gerçekleştirmek için doğru yönde ilerlemenizi sağlayan şey budur.
- Önemli kararlar vermekten sorumlu cesaret. Kendi arzularınızı gerçekleştirme arzusuna ivme kazandırır.
- Kararlılık, tereddüt etmeden zamanında seçim yapmanızı sağlar.
- Sabır, ne olursa olsun hedeflerinize sadık kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar.
- Disiplin. Kişiyi toplumun kurallarına ve normlarına uygun kararlar almaya zorlar.
Gelişim
Ruhun gücü, kişinin kararlılığını garanti eder ve hayatını düzenler. Bu nedenle iradenin nasıl geliştirileceği sorusu boş değil. Böyle bir karakter özelliği olmadan başarılı bir insan olmak imkansızdır. Ruhun gücü insanı özgür ve bağımsız kılar. Toplumun aktif bir üyesi haline gelir ve kendi kendini düzenleme yeteneği onu olumsuz dış koşullara karşı dirençli kılar. Bir hedefe giden yolda engellerle karşılaştığında kişi, istediğini elde etmek için farklı bir yol mu seçeceği, yoksa ortaya çıkan engelleri aşmak için çabayı mı artıracağı konusunda doğru kararı verebilir.
İrade gücünün nasıl geliştirileceği sorusu genellikle yaşamın zor dönemlerinde insanlarda ortaya çıkar. Ancak karmaşık ikilemler için geçerli değildir. Bunun nedeni, her insanın doğası gereği güçlü olma arzusunun olmasıdır. Sonuç olarak, irade gücünü kendinizde nasıl geliştireceğinizi merak ederken, karşılaştığınız ilk egzersiz ve eğitimlere hemen başvurmamalısınız. Başlangıçta, anlayışınızda cesaretin ne olduğunu kendiniz formüle edin. Daha sonra bu karakter özelliğinin hayatınızı nasıl etkileyebileceğini değerlendirin.
Bundan sonra iradenin nasıl eğitileceğini veya iradenin nasıl güçlendirileceğini öğrenme arzusu ortadan kalkmazsa, kendiniz üzerinde etkili çalışmaya uyum sağlamak için şu adımları izleyin:
- Hedeflerinizi kısaca ve net olarak yazılı olarak belirtin. Her hedefi analiz edin ve irade eğitimi başarılı olursa ve kendinizi aşmayı öğrenirseniz hedefinize ne kadar hızlı ulaşabileceğinizi tahmin edin.
- Kendi karakterinizin, irade gelişiminin değiştirmenize izin vereceği özelliklerini yazın. Kaç eksiklikten kurtulmayı planladığınız önemli değil, asıl önemli olan hepsini hesaba katmaktır. Zihinsel gücü nasıl geliştireceğinizi biliyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bunların üstesinden başarıyla gelebilirsiniz.
Bu yaklaşım, sizin özel durumunuzda irade gücünün neyi temsil ettiğini ve onu nasıl geliştirip güçlendireceğinizi daha iyi anlamanıza olanak sağlayacaktır.
Eğitim türleri
Cesaretinizi nasıl güçlendireceğinizle ilgileniyorsanız, öncelikle uzun bir süre boyunca kendinize herhangi bir iyilik yapmadan her gün belirli çabalar göstermeniz gerekeceğini anlamalısınız. İrade gücünüzü aşağıdaki özel egzersizlerle eğitebilirsiniz:
- Günlük tutarken. Planlarınızı kaydetmeniz ve uygulamalarını izlemeniz gerekir. Planlama, yaşam sürecinde daha fazla verimlilik sağlayacak ve bağlılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Kendi başarılarınızı bir günlüğe not etmemelisiniz.
- Amaçlı hareket etme alışkanlığını geliştirmede. Bunu yapmak için tüm eylemlerinizi dışarıdan sanki gözlemlemeye çalışın. İrade gücünün gelişimi, kişinin kendi eylemlerinin objektif bir değerlendirmesini içerir. Başarılarınızı abartıp kendinizi övemezsiniz. Herhangi bir başarısızlık, bir sonraki adımı başarıyla atmak için bir teşvik olmalıdır.
- Savaşma ve yok etme arzusundan kurtulmakta. Eğitilmiş bir irade, insanı dönüştürür ve inşa eder. Bunu yapmak için, kendi hatalarınıza katı bir şekilde ama her zaman akıllıca davranmayı öğrenin. Bu, karakterinizin daha iyi olma arzusuyla ilişkili güçlü iradeli yanını geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
- Basitten karmaşığa geçmeniz gerektiği gerçeğini dikkate alarak görevlerin doğru formülasyonunda. Karakterin güçlendirilmesi, enginliği kucaklama arzusuyla ilişkilendirilemez.
Ayrıca karakter güçlendirme yöntemleri arasında kendinize gerçek sözler vermek için çabalamanız gerektiğine odaklanabilirsiniz. Üstelik bunların yerine getirilmesi gerekiyor. Bu size başkalarına verdiğiniz sözü tutmayı öğretecektir.
Başladığınız bir şeyden asla vazgeçmemek için kendinizi eğitmeniz de önemlidir. Coşkunun kaybolduğu veya faaliyetin anlamsızlığının anlaşılmasının gerçekleştiği durumlarda bile mantıksal sonucuna varılması gerekir. Bu durumda biraz dinlenmeniz ve “ikinci rüzgarınız” açılana kadar beklemeniz gerekiyor. Başladığınız şeyden vazgeçme alışkanlığı, kişi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve onun daha da gelişmesini hızla durdurur.
İradenin ne olduğu sorusunu anladığınızda, bu karakter özelliğinin tembellikle bağdaşmadığını anlamalısınız. Hiçbir şey yapmak istememek ciddi bir engeldir. Tembellik kişinin iradesini yok edebilir ve onu en değerli arzularından vazgeçmeye zorlayabilir. Bu nedenle antrenman sırasında geliştirilen karakterin güçlendirilmesi her zaman tembellikle mücadeleyle ilişkilendirilir. Bunu yapmak için, herhangi bir üstesinden gelme için kendinizi övmeniz önerilir. Faaliyetinizdeki en küçük olumlu sonuçtan bile keyif almaya kendinizi zorlamalısınız. Zor ya da hoş olmayan bir iş yaptığınızda asla pişman olmayın. Hobinizin veya arkadaşlarınızla iletişiminizin sizin için çok daha keyifli olacağı düşüncesini bile bir kenara bırakın.
Etkili bir yol kendi kendine hipnozdur. Bunun için yalnızca belirli teşviklerin kullanılması çok önemlidir. Örneğin, otomatik eğitim sürecinde, hedeflerinize ulaşma konusunda oldukça yetenekli olduğunuz gerçeğine kendinizi hazırlayın. Güçlü bir karakter sayesinde her birimizin, doğanın bize verdiği kendi güçlü yönlerimizin yöneticisi olabileceğimizi unutmayın. Yani bu durum kişinin kendi kaderinin efendisi olmasını sağlayacaktır.
Niyet ve irade, dünyayı bizim gördüğümüz gibi yapan şeylerdir! İrade gücünü nasıl geliştireceğinizi ve başarılı bir insan olmayı öğrenin!
İrade, psişik potansiyeli geliştirmenin anahtarıdır!
Will dünyayı hareket ettiren güçlü bir güçtür! İnsanların ne olursa olsun başarıya giden yolu aşmasını ve hedeflerine ulaşmasını sağlayan şey iradedir. İradenin katılımı olmadan en önemsiz eylem bile imkansızdır. Bu duygu her birimizi sabah kalkıp harekete geçmeye motive eder.
İrade ve niyet¹ uygarlığımızı inşa eden büyük keşifleri yapan şeylerdir.
Kendini geliştirmede ve dış eylemlerde kişinin sürekli olarak tembelliğinin üstesinden gelmesi gerekir. Fazladan enerji israf etmemeyi, yiyecek elde etmek ve tehlikelerin üstesinden gelmek için yararlı olabilecek güçleri israf etmemeyi teşvik eden vücudun içgüdüleriyle ilişkilidir.
Tembelliğin hayvan refleksleriyle ilişkilendirilen bir kavram olduğu ortaya çıkıyor. Gelişmek için kişinin güçlü bir irade ve niyet yardımıyla bunun üstesinden gelmesi gerekir.
İnsanın psişik gücüne ihtiyaç duyulduğu majikal ve psişik uygulamalarda niyet ve irade özellikle önemlidir. Ancak bu niteliklerin yardımıyla kişi süper güçler geliştirebilir ve beyni harekete geçirebilir.
İrade gücü, kişinin psişik potansiyeline hakim olma başarısına giden yolda en önemli araçtır. Geliştirilmiş niyetin yardımıyla etrafındaki dünyayı etkileyebilir ve onu istediği zaman dönüştürebilir.
Başarıya giden yol, irade ve iç disiplin olmadan aşılamaz. İrade, istediğinizi gerçeğe dönüştürmenizi sağlayan bir güçtür:
- bakışlarınızla nesneleri hareket ettirin;
- havayı değiştirin;
- başkalarına düşünceleriniz ve niyetlerinizle ilham verin;
- çok daha fazlası.
İrade nasıl geliştirilir?
Duyusal olmayan etkileri gerçekleştirmek için iradeyi geliştirmek gerekir. Herhangi bir eylem girişiminin başarısız olmasının nedeni irade eksikliğidir.
İrade ve güçlü niyet nasıl geliştirilir? Bu makalede basit ve şaşırtıcı derecede etkili bir egzersiz anlatılmaktadır. Bunu her gün yaparak sarsılmaz bir güç kazanacaksınız!
Girişimlerinizden herhangi biri büyük bir başarıyla sonuçlanacak ve tüm arzularınız yerine getirilecek: büyük bir niyet gücü anahtar olacak!
Bu tekniği düzenli olarak uygulamak için sabırlı olmanız gerekir. Bu alıştırmanın görünürdeki basitliğine rağmen, başlangıçta gerçekleştirilmesi zor olabilir.
İnanılmaz teknik!
Egzersizden önce aşağıdaki gereksinimlerin karşılanması gerekir.
- Sabah aç karnına yapılır. Ondan önce biraz su, süt, kahve veya çay içebilirsiniz.
- Egzersiz sırasında sırtınızın, boynunuzun ve başınızın hiçbir yere yaslanmadan, aynı seviyede düz tutulması gerekir.
- Uygulayıcının yüzü kuzeye dönük, gözleri kapalı.
- Kaslar maksimum düzeyde gevşetilir.
Bu egzersizde yalnızca kol ve omuz kasları çalışır ancak bunların irade gücüyle gevşetilmesi gerekir.
Performans tekniği
1. Uygulayıcı katlanmış bir battaniye veya hasır üzerinde Türk usulü bağdaş kurarak oturur. Yüzey sert olmalıdır: zemin veya sandalye.
2. Kişi ellerini göğüs bölgesinde dördüncü Anahata çakra² seviyesinde avuç içleri birbirine değecek şekilde birleştirir.
3. Katlanmış ellerini, işaret parmaklarının uçları kaşlarının arasındaki noktaya, yani üçüncü gözün bulunduğu noktaya değecek şekilde başının üzerine kaldırır.
4. Daha sonra uygulayıcı katlanmış ellerini başının üstüne kaldırır ve onları uzun süre orada tutar.
Egzersizi yapma süresi bir dakikalık tutmayla başlamalı ve günde bir dakika kadar yavaş yavaş artırılmalıdır. Bir aylık eğitimle günde 30 dakikaya, iki saatte ise bir saate ulaşabilirsiniz.
5. Bu poz sırasında uygulayıcı (resme bakın) dikkatini üçüncü göz bölgesinde yoğunlaştırır - bu, beynin iradesinin ana merkezidir.
Zamanla muazzam bir irade gücüne sahip olacaksınız! Bu, düşüncenin gücünü etkileyecektir: Her düşünce enerjiye doyacak ve her düşünce hayatta çok daha hızlı gerçekleşmeye başlayacaktır!
Bu yöntem basit ve pratiktir. Harika sonuçlar veriyor! Her gün uygulayarak kendinizi inanılmaz derecede güçlü hissedeceksiniz.
Sizi çevreleyen her şey üzerinde büyük bir güç ve güç hissedeceksiniz. Bu, tam bir güven ve içsel haysiyet hissine yol açacaktır.
Diğer insanlar size saygı duyacak ve fikriniz onlar için değişmez bir gerçek haline gelecektir. Bu etki bilinçsizce gerçekleşir: insanlar sizi büyük bir gücün taşıyıcısı olarak hissedecek ve otomatik olarak size çekilecektir.
Dikkat!
Aynı zamanda niyetin gücünün güçlendiğini ve etrafınızdaki dünyayı daha fazla etkilemeye başladığını hissetmeye başladıkça, farkındalığınızı ve duygular üzerindeki kontrolünüzü artırmanız gerekiyor!
Sıkı bir öz disipline ihtiyacınız olacak. Kontrol edilemeyen herhangi bir duygu patlaması, öfke, öfke veya nefret, etrafınızdakilere büyük zararlar verebilir.
Üst güçler bu kişileri ve iradelerini nasıl kullandıklarını yakından takip ediyor. Karma kanunu her zaman işler!
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ Niyet - bilincin yönelimi, herhangi bir nesneye yönelik düşünme; Bu yönelim arzuya, niyete dayanmaktadır (
Herkes, hangi karakter ve mizaçla doğmuş olursa olsun, irade gücünü geliştirebilir ve geliştirebilir. Bunu daha iyi yapmanın on etkili yolu vardır ve bunların her biri yabancı psikologların popüler kitaplarına dayanmaktadır.
Herhangi bir karar vermek ve çeşitli eylemleri gerçekleştirmek için irade gereklidir. Bu önemli kalite olmadan hedeflerinize ulaşmanız ve hayatta başarıya ulaşmanız imkansızdır.
Birçok insan irade gücünün doğuştan gelen bir özellik olduğunu düşünüyor. Ancak bu yanlış bir görüştür. Her şey yalnızca kendimize bağlıdır. Her yaşta kendiniz üzerinde çalışmaya ve iradenizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Önemli olan, hayatı daha iyiye doğru değiştirmek için samimi bir arzudur. Bu önemli görevle başa çıkmanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki önerileri dinleyin.
1. Stresinizi kontrol etmeye çalışın
Stresli durumlarda kendini iyi kontrol edebilme yeteneği, iradenin oluşması için gerekli bir koşuldur. Sinirsel bir gerginlik durumunda enerji kaynaklarımızı akıllıca harcama yeteneğimizi kaybederiz. Bu, prefrontal korteksin aktivitesini olumsuz yönde etkiler ve "savaş ya da kaç" olarak bilinen bir duruma neden olur. Eylemlerimiz içgüdüsel hale gelir ve aceleci şeyler yapmaya başlarız. Ünlü psikolog Kelly McGonigal, durum üzerindeki kontrolü bu şekilde yeniden kazanabileceğinizi iddia ediyor - birkaç derin nefes alın ve kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırın. Bu yöntemi sürekli uygularsanız kronik stres yavaş yavaş azalacaktır. Ve o zaman olaylara farklı bakabileceksiniz.
2. Bir uyku programını sürdürün
Düzenli uyku eksikliği beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Vücut çok büyük stres yaşar, enerji kaynakları tükenir, gerginlik artar ve genel refah önemli ölçüde bozulur. Bu durumda üretken davranamayacaksınız ve irade göstermeye yönelik tüm girişimler başarısızlığa mahkum olacaktır. Profesör Daniel Kripke, bir kişinin gücünü tamamen geri kazanması için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu buldu. Gözlemlerine göre her gece 6,5-7,5 saat uyuyan insanlar oldukça üretken oluyor, kendilerini uyanık hissediyor ve ortalama olarak daha uzun yaşıyor.
3. Kendinize özel hedefler belirleyin
Her şeyden önce, önemli olanı ikincil olandan ayırmayı öğrenmeniz gerekir. Görevlerin bir listesini yaparken yalnızca sizin için önemli olan şeyleri ekleyin, aksi takdirde zamanla liste yalnızca yeni çözülmemiş sorunlarla dolu olarak genişleyecektir. Sosyal psikolog Roy Baumeister'e göre, eğer kişi hangi hedefe doğru ilerlediğini açıkça anlamıyorsa, öz düzenlemenin hiçbir anlamı yoktur. Ve sorun hiç de bir kişinin bir hedefinin olmaması değil. Tam tersine, birçok hedefi vardır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir. Kişi kaybolur, önceliklerini belirleyemez ve faaliyetleri sonuç getirmez. Baumeister bu durumda "iki dakika kuralının" faaliyetlerinizi doğru şekilde organize etmenize yardımcı olacağına inanıyor. Bunu takip etmek oldukça basit: Bir görev birkaç dakikadan fazla zaman gerektirmiyorsa, onu listeye eklemeyin, hemen yapın.
4. Kesinlikle plana göre hareket etmeye çalışın
Daha önce hazırlanmış bir eylem planından asla sapmayın. Standartlarınızı (günlük, haftalık, sınırsız) belirleyin ve bunlara kesinlikle uyun. Koşullar planınızı tamamlamanıza engel oluyorsa geçici çözümler aramanız gerekir. Basit bir örnek verelim. Haftada üç sabah koşusuna çıkmaya karar veriyorsunuz. Hafta sonuna kadar yalnızca bir kez koşmuşsanız, günde iki koşu yapmanız gerekecektir. Böylece plan gerçekleştirilecektir. İrade oluşturma söz konusu olduğunda en önemli şey budur. Yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmak üzere kendinizi eğitmeyi kolaylaştırmak için, etkili Bullet günlük sistemini (yazar - Ryder Carroll) tanımanızı öneririz.
5. Görevlerinizi daha sonraya ertelemeyin
Genellikle birkaç sorunu bir gün içinde çözmeyi planlıyoruz ve daha sonra bunları daha sonraki bir tarihe erteliyoruz. Bu, nesnel nedenler olmadan yapılamaz. Tembelseniz ve gerçekten rahatlamak istiyorsanız, bu işi ertelemeniz için bir neden değildir. Tembelliğin üstesinden gelerek kendinizi harekete geçmeye zorlayarak iradenizi eğitin. Ve yakında sonuçların tadını çıkaracaksınız. İşler birikmeye ve yükleriyle size ağırlık vermeye son verecek.
6. Kaliteli zaman geçirin
Her gün belirli sayıda önemli görevi tamamlayarak verimliliğinizi artırın. Eric Larssen (“Sınırda: Kendine Acımadan Bir Hafta” kitabının yazarı) daha önce yapamadığınız her şeyi yedi gün boyunca yapmanızı tavsiye ediyor. Muhtemelen tembellik veya kararsızlık nedeniyle ertelediğiniz görevleriniz vardır. Tüm haftanızı bu sorunları çözmeye ayırın. Bu sayede iradenizi güçlendirebilir ve disiplini geliştirebilirsiniz.
7. Düzenli olarak meditasyon yapın
Kelly McGonigal'e göre meditasyon, iradeli nitelikleri geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Bildiğiniz gibi irade, belirli bir göreve odaklanma yeteneğini gerektirir ve modern dünyada bizi asıl şeyden uzaklaştıran çok fazla bilgi vardır. Meditasyon önemsiz olanı atmaya ve içsel yönlere odaklanmaya yardımcı olur.
8. Kendinizi motive etmeyi unutmayın
Bir görevi başarıyla tamamlarsanız bunun için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, güzel bir küçük şey satın alın. Hatta bir istek listesi bile oluşturabilirsiniz. Ve her öğenin yanında, tamamlanması bir satın alma işlemi yapmanıza olanak sağlayacak bir görevi belirtin.
9. Egzersiz yapmak için zaman bulun
Spor yapmak aynı zamanda iradenin gelişmesine de yardımcı olur. “İrade Geliştirme” kitabının yazarı Walter Mischel, hafif egzersizlerle başlamanızı tavsiye ediyor. Düzenli olarak basit egzersizler yapın ve sabahları koşun. Vücudunuz strese alışmaya başladığında spor salonuna gidin. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, tembelliği sonsuza kadar yenmenize ve güçlü iradeli nitelikler geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
10. Hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin
Çözmeniz gereken çok sayıda önemli göreviniz varsa ancak bunun için enerjiniz yoksa işleri bir kenara bırakın, rahatlayın ve hiçbir şey yapmayın. Rahatlama sırasında müzik dinlemenize, kitap okumanıza veya TV izlemenize gerek yoktur. Sadece otur ve pencereden dışarı bak. Yakında sıkılacaksınız ve yapmak istemediğiniz işi mutlu bir şekilde üstleneceksiniz.
Bir kişi, etkisiz alışkanlıklara direnebilirse, göreve odaklanabilirse ve bunu başarmada ısrarcı olabilirse başarılı olur. İrade gücünün gelişimi kasların pompalanmasıyla ilişkilidir. Kas kütlesi sistematik egzersizle büyüyorsa, psikolojik deneyler uykudaki zihni yeni sinirsel bağlantılar oluşturmaya iter, bu da düşünmenin sınırlamaları ve kendi üzerinde çalışma ihtiyacı konusunda bir farkındalığa yol açar.
İç dirençle nasıl başa çıkılır?
Kendinizle bir anlaşma yapın
Gelişimi teşvik eden nedenlere karar verin. İyileştiğinde ne olacak? Güçlü irade iş, kariyer, kişisel yaşamda yardımcı olacak ve kendinize güven verecektir.
İrade geliştirmeye odaklanırken hedefi de unutmamalısınız. Enerjinin dağılmaması için 1 görev yeterlidir, aksi takdirde sonucu tahmin etmek imkansızdır.
Bir niyet belirleyin
Bir hedef olduğunda bilinçaltı zihin tıpkı bir pusula gibi ona giden yolu işaret eder.
Kötü alışkanlığınızı veya zayıflığınızı bir sütuna, sonuçlarını ise diğer sütuna yazın. Örneğin aşırı yemek, aşırı kilo, enerji eksikliği, cinsel dürtünün azalması ve estetik kusurlar anlamına gelir.
Duyguları deneyimlemek önemlidir - hayal kırıklığı, öfke, tahriş. İradeyi geliştirmek için motive edenler onlardır.
Hedefinizi kağıda yazın
Başlamayı gelecek pazartesiye ertelememek için bir zaman çerçevesi belirleyin.
Görünür bir yere bir takvim asın; plana göre geçirdiğiniz her günü kırmızı bir kalemle çizin.
Bunu yaparak tetiği (tetikleme mekanizmasını) etkinleştirirsiniz ve bilinçaltının bir dizi süreç oluşturmasına yardımcı olursunuz.
Deneyin sorumluluğunu artırmak ve ruhunuzu ayarlamak için hedefinizi kamuya açıklayın.
Görselleştir
Yeni bir görünüm deneyerek geleceği modelleyin. Net görselleştirme bilinçaltını yönlendirecektir.
Sanal aynadaki ince figürünüze hayran kalın, ısrarınız sayesinde elde ettiğiniz kar miktarını veya bir yabancıyla diyalog yürüttüğünüzü görün.
Bir dizi olumlu duyguyu deneyimlemek önemlidir.
İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir
Kendini geliştirme arzusu her zaman anlamlıdır. Verimsiz düşünceyi anlamanın ilk işareti şu soruya bir cevap bulmaktır: Aşağıdakileri sağlamak için irade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir:
- ayartmalara, kötü alışkanlıklara, tembelliğe boyun eğmeyin;
- yaşam kalitesini artırmak.
Gerçek aksiyona geçin
Spor yapmayı planlıyorsanız uygun ekipmanı satın alın ve 10 dakika egzersiz yapın. Hangi eylemleri yaptığınız önemli değil, asıl önemli olan başlamaktır.
Sürece dahil oldukça tercihler ve irade oluşacaktır.
Uyum sağladıkça antrenman sürenizi artırın. “Çayı şekersiz içersem pasta almaya param yeter” gibi uzlaşmacı kararlardan kaçının.
İrade gücünün nasıl geliştirileceği hakkında değil, potansiyel müşteriler hakkında daha sık düşünün.
Keyifli olana odaklanın
Sürecin tadını çıkarmayı öğrenmek önemlidir. Dış etkenlere bağlı değildir.
Bu duygu, içsel bir durumun neden olduğu kandaki bazı hormonların miktarıyla ilgilidir. Onu yönetmeyi öğrenin.
Olumsuz duygular sizi bunaltıyorsa, gözlerinizi kapatın, en sevdiğiniz aktiviteyi düşünün, hangi eylemlerin neşe getirdiğini ayrıntılı olarak hayal edin. 3 dakika sonra ruh haliniz düzelecektir. Konsantrasyon beyni istenen frekansa ayarlayacaktır.
Tutarlılığı koruyun
3 ayda 15 kilodan kurtulup yabancı dil öğrenmek zorundayken irade geliştirmek ve sakin kalmak zordur.
İddialı bir projeyi üstlendiğinizde aniden tüm zamanınızı alan acil konuların ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Bu, özgüven eksikliğiniz olduğunda olur.
İç sabotajdan kaçınmak için küresel hedefinizi bölümlere ayırın ve yalnızca şimdiye odaklanın.
1 dakika prensibi
Konfor alanınızdan çıkmak istemiyorsanız iradenizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Enerjinin korunumu yasasını incelerken stabilite fikri değişir. Her sorunu çözmek için kişiye gerekli miktarda kaynak verilir. Proje ne kadar büyük olursa hacmi de o kadar büyük olur.
Kişi hedef belirlemeyi bıraktığında alan daralır, güç ve fırsatlar kaybolur. İlk adımları atmak zorsa Japon kaizen sistemiyle başlayın.
Prensip 60 saniye boyunca tek bir şey yapmaktır: şınav çekmek, zıplamak, 1 kelime öğrenmek, ustalaşmak, bir beceriyi geliştirmek. Kendinizi her gün geliştirerek hareketsizlikten kaynaklanan psikolojik rahatsızlıktan kurtulur ve yavaş yavaş sürece dahil olursunuz.
Süreyi kademeli olarak artırarak, süreyi ve verimliliği fark edilmeyecek kadar artıracaksınız.
- Planlama.İlk önce hafta için bir plan yapın (2 kg kaybetmek), ardından ikinci ve plana göre daha ileri. İlk sonuçlar inanılmaz derecede teşvik edici. 3 hafta sonra bilinç yeni koşullara sorunsuz bir şekilde uyum sağlamaya, etkili alışkanlıklar yaratmaya başlayacak ve irade güçlenecektir.
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Küresel değişimlere kendinizi adadığınızda kısa sürede sonuç alınamaz. Beklentilerin yerini hayal kırıklıkları alıyor.
- Pek çok alışkanlık gelecek için tasarlanmıştır. Hemen vegan olamazsınız, aynı anda 2 dil öğrenemezsiniz veya bir haftada irade geliştiremezsiniz.
- Havuç ve çubuk yöntemini kullanın. Başarı için kendinizi ödüllendirin, tutulmayan sözler için kendinizi cezalandırın. “Her gün sezgilerimi geliştirmeye yönelik görevleri tamamlarsam cumartesi günü arkadaşlarımın yanına gideceğim. Aksi takdirde akşamı spor salonunda geçireceğim ya da ilave 50 yabancı kelime öğreneceğim.”
- Ayarlayın. Moraliniz bozulduğunda yüksek sesle şunu söyleyin: "Her şeyi yapabilirim." Bir rol modeli bulun. İdeal olarak, bu, çevrenizden demir irade gücüne sahip, kendi kendini yetiştirmiş bir kişidir. Faaliyetinin türü önemli değil. Onun güdüleriyle, başarıya götüren adımların algoritmasıyla ilgileniyorsunuz.
3 yol daha:
Beyninizdeki otomatik işlevi kapatın. Kendi üzerinizdeki çalışmanıza müdahale eder; odağınızı kaybedersiniz. Sol elinize bir diş fırçası ve bilgisayar faresi almayı ve ayakkabı bağlarınızı farklı bir düğümle bağlamayı bir kural haline getirin. Her hareketi kontrol etmenin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız. Beceriler beyinde düşünmeyi harekete geçiren yeni bağlantılar yaratır.
Stresi ve duyguları yönetin. Zihinsel streste kaynaklar israf edilir. Kişi kendini kurban gibi hisseder, kritik bir anda mantıksal bir analiz yapılması gerektiğinde içgüdüsel kararlar verir. Yıkıcı düşüncelerden kurtulmak için kendinize “Dur!” deyin, yüksek sesle söyleyin ve monoloğu “Her şeyi siliyorum” cümlesiyle bitirin. Nefes egzersizleri yapın:
- nefes verin, karnınızı omurganıza doğru çekin;
- 10 saniye boyunca karın duvarını dışarı çıkararak havayı çekin;
- keskin bir şekilde nefes verin, 10 kez tekrarlayın.
Bu yöntem ertelemeyi (işleri “sonraya erteleme ihtiyacı”) tedavi edecek ve iradenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Kendinize “Sonra yaparım” güvencesi vererek vicdan azabından kurtulur ve eskisi gibi yaşamaya devam edersiniz. Belirli bir süre boyunca hoş olmayan görevleri (yatağınızı toplamak, günlük tutmak) yerine getirerek kendinize meydan okuyun.
Başarılı bir ilk aşamadan sonra görevi karmaşıklaştırın, örneğin: gerekli sayıda şınav çekin, akşam yemeğinde sağlıklı yiyecekler yiyin. Ve mazeret yok.
Doğru ifade. Kendinizi zevkten vazgeçmediğinize, ancak iradenizi eğittiğinize ikna edin. Formülasyon ruh için önemlidir, dolayısıyla yüksek sesle dile getirilen niyet dönüştürücü bir güce sahiptir.
Sözlerden eylemlere
Teknisyenler
Egzersizler kısa ve uzun iradeyi geliştirir. İlk durumda, cazibenin hemen üstesinden gelinir (TV'yi kapatarak), ikincisinde, ilk aşamada sonuç vermeyen (çocuk yetiştirmek) uzun vadeli bir proje ima edilir.
Isınma
Egzersizi 1 hafta boyunca yapın. Telefonunuzdan gelen 5 bip sesine güvenmek daha iyidir.
Kendinize hatırlatırken şu anda en az ne istediğinizi kendinize sorun. Sorunun cevabını bulduktan sonra isteksizliği hemen uygulayın. Kanepeden kalkıp bulaşıkları yıkamanız ve birkaç çömelme yapmanız gerekecek.
Keyifli bir aktiviteden uzaklaşmayı öğrenin. Oyuna kendinizi kaptırdığınızda cihazı kapatın, yarısı yenmiş pastanın bulunduğu tabağı kaldırın ve filmi yarıda kapatın.
Günlük Uygulama
Teknik 5 dakika sürer. Kronometreyi başlatın ve nefesinizi tutun. Gerçekten nefes almak istediğinizde 5 saniye daha tutun. Merak etmeyin, boğulma tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız. Beyin, oksijen eksikliği hakkında önceden sinyal verir.
3 set yapın. Yarın tekrarlayın, ancak nefes verirken nefesinizi tutun. Daha sonra, her seferinde aralığı artırarak gecikmeleri değiştirin. Ruhunuzun ne kadar çabuk dengelendiğini ve enerjinin ortaya çıktığını fark edeceksiniz.
Zamanı uzatmak
Dışarıdan başlayın. Masanızı, bilgisayarınızı, gardırobunuzu ve mali durumunuzu temizlemek için zaman ayırın. Bu aşamada uzun süreli irade gelişir. Bunun her zaman böyle olması gerektiğinin farkına varılır. Sorumluluğu anlamak iç kontrolü teşvik edecektir. Zihinsel kaosu yönetmeyi öğreneceksiniz. Konuşmadan önce duygusal arka planı düzeltmek için bir ara verin.
“İyi ruh hali” tekniğini geliştirin. Birkaç saat boyunca homurdanmanıza izin vermeyin, yıkıcı duyguları ifade etmenin diğer biçimlerinden kaçının. Her seferinde süreyi artırın. Zamanla olumlu tutum istikrarlı hale gelecek ve irade güçlenecektir.
Abulia saldırdığında üzülmeyin(geçici irade eksikliği) - aşırı eforun neden olduğu ruhun savunma tepkisi. Faaliyetlerinizi bir süreliğine yavaşlatın. Örneği takip ederek, bir irade çabasıyla kendimi metinden koparıp ona bir son veriyorum.
İrade nasıl geliştirilir - video
İrade nasıl geliştirilir? Bu, dürtülerini nasıl dizginleyeceğini bilmeyen ve güçlü iradeli yetenekler geliştirmek isteyen insanları ilgilendiren bir sorudur. Pek çok insan, iradeyi geliştirmenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor çünkü bunun doğuştan gelen bir karakter özelliği olduğunu düşünüyorlar. O zaman etraftaki herkes kötü alışkanlıklardan korunan başarılı insanlar olacaktı. Tamamen zayıf iradeli bir kişi için bile iradenin nasıl geliştirileceğini öğrenmenin mümkün olduğu özel yöntemler vardır. İstenilen karakter kalitesini geliştirmek, istikrarlı bir eğitim için zaman gerektirir. İrade geliştirmeye çalışan kişinin bunun için atması gereken tüm adımların bilincinde olması da önemlidir. Çünkü buna neden ihtiyaç duyduğunu anlamayan, istediğini elde ettiğinde bundan nasıl yararlanacağını bilmeyen bireyler var. Bir kişi davranışının açıkça farkında olduğunda, sıkı bir şekilde antrenman yapmasına yardımcı olur. Örneğin iradenizi geliştirmeden, yani onu eğitmeye başlamadan önce, olumsuz faktörlere, başkalarının baskısına dayanmak, tutku ve dürtüye direnmek için neye ihtiyaç duyulduğuna dair bir hedef belirlemelisiniz.
Çoğu insan irade geliştirmenin mümkün olup olmadığını ve bunu başarmak için ne yapılması gerektiğini çoğu zaman bilmez. Kendi eylemlerinizi bilinçli olarak kontrol etmek, ancak onları harekete geçmeye zorlamamak, daha fazlasını başarmanızı sağlar. Kendi iradesini geliştirmekte zorlanan kişi, kendi iradesine bağımlı hale gelir. Vücudunun içgüdülerini takip eder, böylece onların kölesi olur, çoğu zaman kendini kontrol edemediği için şüphelerle eziyet çeker. İradesi olmayan bireyin seçme hakkı da yoktur. Örneğin, daha uzun uyumak istediği için iş boyunca uyuyor veya "göze batan" olduğu için üçüncü bir dondurma yiyor. Kendi iradesini geliştiremeyen insan içkiyi asla bırakmaz. Çoğu insan bu sorunların farkındadır. Bu nedenle çoğu zaman kendilerini onlardan kurtarmak, tutkulardan kurtulmak ve iradeli bireyler olmak isterler. Kişisel arzulara hayır demek onlar için zordur, dolayısıyla bu insanlar planlarının hiçbir zaman gerçekleşmemesi durumunda acı çekerler.
Kendinizde irade nasıl geliştirilir
İnsan eylemlerine her zaman fiziksel beden ve zihin arasındaki mücadele eşlik eder. Beyin (zihin) soruna akılcı bir çözüm sunar. Biyolojik sistem arzu edilen hazzı elde etmek için uzlaşma arar.
İrade geliştirmek mümkün mü? Evet, arzuların ve kişisel arzuların ötesine geçerek bu niteliği kendi başınıza geliştirmeniz mümkündür. Kişi başladığı işten vazgeçme arzusunu bastırdığında iradesi güçlenecektir. Bunu bilinçli bir şekilde yapmanız, kışkırtmamak için eylemlerinizin farkında olmanız gerekir.
İrade gücü insan tembelliğiyle ilişkilidir. İstenilen kaliteyi yalnızca siz yaratabilirsiniz. Korkunun üstesinden gelerek iradenizi geliştirmeyi de deneyebilirsiniz. Ancak korkunun üstesinden gelmek tembellikten daha zordur. Her birey doğru zamanda seçim anıyla karşı karşıya kalır. Bu anlarda irade ifade edilir. Bunu geliştirmeyi başaran herkes, her türlü riskten bağımsız olarak hızlı bir şekilde karar alabilecektir.
İrade oluşturmaya çalışmak, öz disipline yardımcı olacaktır. Akıllı kararlar verme yeteneği, büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. Bu nedenlerden dolayı istenilen kalitenin geliştirilmesinde fayda vardır.
İrade gücünüzü geliştirmeye çalışmak, bedenin arzularına, içgüdülerine ve alışkanlıklarına karşı zafer kazanmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü iradeye sahip yetenekler geliştirmek zor ve zaman alıcıdır, ancak aslında herkes için yapılabilir. İradeyi geliştirmeye yönelik süreç basit görevlerle başlamalıdır.
İrade ve öz disiplinin nasıl geliştirileceği konusunda psikologların pek çok tavsiyesi var. Hepsini birden uygulamanıza gerek yok. Başlangıç olarak rejimi düzene sokmanız tavsiye edilir. Kendinize her gün aynı saatte kalkmayı öğretmeniz gerekir. Rejim, öz disiplini geliştirmek ve sağlıklı bir insan olmak için faydalıdır. Bir şeyleri planlama alışkanlığı, öz disiplinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Tüm görevler planlandığında gereksiz şeylere zaman kalmaz. Görevlerin sıkı bir şekilde yerine getirilmesi, çeşitli koşullara rağmen eylemlerin uygulanmasına katkıda bulunacaktır. Yorgunluğa ve tembelliğe rağmen işleri ertelememe, ertelememe yeteneği, planlarınızı gerçekleştirme yeteneği, istediğiniz kaliteyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
İrade ve öz disiplin nasıl geliştirilir? Spor yapmak bu konuda yardımcı olacaktır. Egzersiz tembellik, yorgunluk ve rahatsızlıkla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Ciddi spor yapmak mümkün olmasa bile basit egzersizler yapabilirsiniz, asıl mesele günlük.
İrade nasıl geliştirilir? Psikologların tavsiyeleri şunu söylüyor: uygun önceliklendirme yoluyla. Uzun süre televizyon izlemek gibi gereksiz şeylere harcanan zaman daha verimli harcanabilir: kitap okumak, kendini geliştirmek, yeni şeyler öğrenmek, doğada yürümek, becerileri geliştirmek.
İstenilen kaliteye ulaşma arzusunda öncelikle başkalarına ve kendine verilen sözlerin yerine getirilmesi önemlidir. Bir kişi planlarını gerçekleştirmek için gerekli olan bu niteliğe sahip değilse, o zaman görevi yerine getireceğine söz vermeye değer. Verdiği sözleri tutma yeteneği, disiplini ve iradeyi geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki sıra istenilen yeteneğin oluşmasına yardımcı olacaktır. Bir insanın çevresinde düzen varsa onun içinde de düzen olur. Organize olmak ve düzeni sağlamak iradenin gelişmesine yardımcı olacaktır. Her yerde düzeni sağladıktan, bulaşıkları yıkadıktan, eşyaları ve gereksiz her şeyi kaldırdıktan sonra evinizi düzenlemeye başlayabilirsiniz.
Daha iyi beyin fonksiyonu için sağlıklı beslenme şarttır. Çok lezzetli ve tatlı olan, çok fazla kalori içeren ve çoğu zaman tadı güzelleştiren birçok kimyasal madde içeren yiyecekler faydalı değildir. Yediğiniz her yemeğin farkında olmanız, ürünlerle ilgili bilgileri okumanız, hangilerinin faydalı unsurlar içerdiğini öğrenmeniz gerekiyor. Sağlıklı, lezzetli, kendi hazırladığınız yiyecekler buzdolabında her zaman bulunmalıdır. Yanınıza atıştırmalıklar almanız gerekiyor ve fast food yeme alışkanlığı kendiliğinden ortadan kalkacak. Kötü alışkanlıklar (alkol, sigara) iradenin bozulmasına yol açar, ancak meditasyon iradeyi geliştirebilir. Pratik yapmak, bedensel tepkilerinizi kontrol etmenize ve tüm düşüncelerinizi organize etmenize yardımcı olur.
İrade ve öz disiplin nasıl geliştirilir? Günlük meditasyon bu konuda yardımcı olabilir. Birçok başarılı, disiplinli insan meditasyon yapar. Sıkı bir eğitim programı sonuç almanıza yardımcı olur. Önemli olan her zaman istikrarlı bir pozisyonda oturmak, her şeyi bir kenara bırakmak ve duygularınıza konsantre olmaktır. Dikkat dağılırsa tekrar toplamaya değer. Bu eğitecek.
İrade yoksa hemen harekete geçerek onu geliştirmeniz gerekiyor. Çalışmayı belirsiz bir süreye kadar erteleyemezsiniz. Oyunculuk alışkanlığı kişiye hemen yardımcı olacaktır. Tavsiyelere uymanın yanı sıra kişisel iradenizi geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler yapmalısınız.
Duyguların gücünü kontrol etmek için egzersizler var. Zayıflık ve irade eksikliğinden kaynaklanan tüm olumsuz sonuçları yazmak için bir parça kağıda ihtiyacınız var. Bunlar arasında kaçırılan fırsatlar, keder ve hayal kırıklığı sonucu ortaya çıkan suçluluk duygusu da vardır. Duygular daha sonraki eylemler için bir teşvik görevi görecek, iradeyi güçlendirecek ve güç verecektir. Daha sonra, iradeyi geliştirmeyi başardığınız anda uygulanacak planlı değişiklikleri ayrıntılı olarak açıklamanız gerekir. Olumlu duygular bireyin değişim arzusunun güçlenmesine yardımcı olur.
Öz kontrolü geliştirme tekniği, öz kontrol arzusuna dayanır. Bu tekniğe göre arzulardan kaçmamalı, onlarla başa çıkmanız gerekiyor. Bir kişinin ne tür bir günaha maruz kaldığı önemli değildir, asıl önemli olan ona direnmektir. Eğer kişi tutkuyla karşılaştığında ona karşı koyabiliyorsa, o zaman öz disiplini geliştirmeyi, geliştirmeyi ve irade kazanmayı başarmıştır.
İrade ve hayati çekirdek nasıl geliştirilir?
Bir kişinin iç özü, onu güçlü kılan özel bir kişisel bileşendir. Bu "çekirdek", bir kişinin yaşamın zorluklarının baskısına dayanmasına, yaşam durumlarını çözmeye, bir kişi olarak gelişmesine, büyümesine yardımcı olur. Oldukça istikrarlı bir ruha sahip bir kişinin iç çekirdeğe sahip olduğu sıklıkla söylenir.
İrade gücünü ve hayati çekirdeği geliştirmek için kararlı ve bağımsız olmanız, sorumluluğu değiştirmemeniz ve başkalarının görüşlerini dikkate almamanız gerekir. Yeteneklerini ve arzularını yalnızca kişinin kendisi bilir, bu nedenle önyargıların onu durdurmasına izin vermemelidir.
İnsanın kendi imanının ve güveninin temeli ahlaki nitelikler olabilir. Tutkular ve içgüdüler insanı bütünüyle ele geçirir ama kişisel değerlerden vazgeçilmesinin nedeni olamaz. Zorluklara katlanmayı bilen insan, anlık mutluluklarla tatmin olmak için kendi onurunu feda etmez. Bu, bunun için ahlaki ilkeleri belirlemesi gerektiği anlamına gelir.
İçsel özünüzü geliştirmek, kazanan bir zihniyet kazanmak anlamına gelir. Kendisi için en önemli şeyin ruhundaki şey olduğunu düşünen bir kişi, bu kayıpla başa çıkabilecektir çünkü başa çıkabileceğinden emindir. Birey bir sonraki zorluğu bir deneyim ve ders olarak görür. Her şeyin üstesinden gelebileceğini bilen kişi, belirli bir hedefe ulaşma konusunda kararlıdır, uzlaşma aramaz ve bu nedenle asla şüphe etmez. Bir rüya yarattığında, onu gerçekleştirmek için gerekli eylemleri hesaplar, onu yanıltıcı değil gerçek kılar. Hayaline ulaşmak için ilgi çekici şeylerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden vazgeçmesi gerekiyor; bunun için de iradeyi geliştirmesi gerekiyor.
Bir kişinin iç özü, kendini fethetme isteğidir. Sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçmek iradeyi geliştirir ve iç çekirdeği geliştirebilir. Kendine güvenen, güçlü bir birey asla mantıksız değildir. Bu tür insanlar başkalarının görüşlerini dikkate almaya hazırdır. Genellikle kendilerini ve başkalarını anlamak için yeni fırsatlar ararlar. Çünkü manevi bir öz kazanmak ve irade geliştirmek için her gün daha iyi olmaya çalışmanız gerekir.
İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir
Uzun süreli sinir gerginliği altındaki bir kişi, enerji kaynaklarını mantıksız bir şekilde kullanır, dolayısıyla tepkileri bir miktar engellenir. Stres altında kişi içgüdüleri tarafından yönlendirilir ve anında kararlar verir, oysa öz kontrol, durumun derinlemesine değerlendirilmesini ve analizini gerektirir.
İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir? Bunu yapmak için bazı yöntem ve teknikler vardır. Kendini kontrol etme ve stresin biyolojik temelleri tamamen farklıdır, uyumsuzdurlar. Bu nedenle bu süreçleri uyumlu hale getirmenin bir yolunu bulmanız ve dolayısıyla stres altında vücudunuzu yönetmeyi öğrenmeniz tavsiye edilir. Stresli bir durumda anında kendinizin kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olacak bir yöntem var. Kendinizi yorgun veya gergin hissettiğinizde birkaç derin nefes almanız ve kendinizi takıntılı veya olumsuz düşüncelerden hemen uzaklaştırmaya çalışmanız gerekir.
İradenin nasıl geliştirileceği sorusunda kişinin kendini onaylaması önemli bir rol oynar. Birey kendi düşüncelerini değiştirerek kendisini değiştirebilir. Örneğin, görünüşte benzer olan ancak zıt eylemleri ifade eden iki cümlenin bir kişi üzerinde farklı bir etkisi vardır: "Yapmıyorum ...", "Yapamam." Dolayısıyla kişilik, kendisini hiç hoşlanmadığı şeyleri yapmaya zorlar. Ancak "Ben değilim" formülasyonu istenmeyeni terk etmeye ve onu hatırlamamaya yardımcı olur.
Sağlıklı uyku iradenizin güçlenmesine yardımcı olur. Düzenli uyku eksikliği beyin fonksiyonlarının verimliliğini olumsuz etkiler. Bir kişi altı saatten az uyuduğunda vücudunda stres oluşur. Beyin ve vücut, rezervde bulunan enerji kaynaklarını tüketir. Dolayısıyla sinir sistemi kişiyi stresten koruyamaz. Ancak çok iyi bir uykunun ardından önemli ölçüde daha işlevsel hale gelecektir. Yedi saat uyuyan insanlar daha verimli, daha mutlu ve daha üretken oluyor.
İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir? Uzmanlar meditasyona başlamayı tavsiye ediyor, bu en az sekiz hafta sürmelidir. Sekiz haftalık günlük meditasyon uygulamasının günlük yaşamda kişisel farkındalığın artmasına, dikkatin artmasına ve daha iyi konsantrasyona yol açtığını gösteren çalışmalar var. Durumunuzu iyileştirmek için tüm hayatınız boyunca meditasyon yapmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı; sekizinci uygulama haftasının bitiminden sonra gelişmeler farkediliyor.
İrade gücünü geliştirmek ve güçlendirmek için egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birlikte gelen öz kontrole ihtiyacınız vardır. Bu yöntem yalnızca psikolojik niteliklerinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel parametrelerinizi de geliştirmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivitenin ne olacağı, ne kadar güçlü olacağı gerçekten önemli değil, asıl önemli olan bunun gerçekleştirilmesidir: hızlı yürüyüş, dans, yoga, yüzme, atletizm, takım sporları veya egzersiz ekipmanı üzerinde düzenli antrenman. Aslında, bir kişinin ne tür fiziksel aktivitede bulunacağı beyin için hiçbir fark yaratmaz, çünkü bu türlerden herhangi biri olağan hareketsiz yaşam tarzının sınırlarının ötesine geçer ve istemli yeteneklerin kaynaklarını artırır.
Spor yapmanın yanı sıra kişinin doğru beslenmeyi de öğrenmesi gerekir. Yalnızca kendisine uzun süre enerji sağlayacak sağlıklı yiyecekleri tercih etmelidir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek güçlü bir irade ve öz kontrol gerektirecektir, ancak bu çabayı göstermek beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor, kişinin sadece irade geliştirmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda refahı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Fiziksel aktivite gerçekleştiğinde vücut endorfin hormonunu üretir. Egzersiz sırasında üretilen bu endorfinler rahatsızlık hissini en aza indirir, ağrıyı bloke edebilir ve bir his oluşmasına neden olabilir.
Erteleme diye psikolojik bir kavram var. Erteleme, kişinin işleri süresiz olarak erteleme eğilimidir. Genel olarak bu fenomen olumsuz kabul edilir, ancak şimdi sağlıklı, olumlu ertelemeden bahsediyoruz. Örneğin, film izlemek için çok fazla yemek yemek veya bir fincan kahve eşliğinde sigara içmek için dışarı çıkmak gibi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırma çabaları söz konusu olduğunda.
Bir çocukta irade nasıl geliştirilir?
İstemli eylemlerin oluşma süreci, erken çocukluk döneminde, bebeğin tanımak istediği tüm mevcut nesnelerle, çoğunlukla oyuncaklarla manipülasyonlarda yaptığı gönüllü hareketlere hakim olduğu zaman ortaya çıkar.
Bir çocukta irade geliştirmek mümkün mü? Benzer bir soru, çocuğunu disipline etmek isteyen birçok ebeveyn tarafından sorulmaktadır. Gönüllü davranış, çocuk zorlukların üstesinden gelmek için gerekli olan en temel eylemleri ve ayrıca zorunlulukla ilgili eylemleri, çocuğun yapılması önerilen bir şeyi yapması gerektiğinde, ancak kendisinin istediğini yapmadığında oluşmaya başlar.
Burada yetişkinlerin sistematik gereksinimleri ve tutumları önemlidir. Bu yetişkinler, dayanıklılığın yanı sıra iradeyi de göstererek, çocuğa çeşitli ancak uygulanabilir engellerle acilen başa çıkma ihtiyacını ustaca sunabilirler.
Okul öncesi çağındaki bir çocuğun iradesi, çocuğu yalnızca kendisi için değil başkaları için de bir şeyler yapmaya teşvik eden ve aynı zamanda belirli engelleri aşan basit ama zor görevleri yerine getirerek geliştirilebilir.
Bir okul öncesi çocuğun iradesi, tüm grubun düşüncelerini, oyun kurallarını dikkate almanın ve kişinin doğal dürtülerini bastırmanın gerekli olduğu kolektif oyunlar kullanılarak geliştirilebilir. Kişinin kendi davranışını genel dış disipline tabi kılma süreci, bir çocuğun istemli davranışının gelişimini öğretmede önemli bir derstir.
Okula girdikten hemen sonra irade geliştirme sürecindeki bir sonraki aşama başlar. Bir öğrencinin iradi yetenekleri, yeni ve çeşitli ciddi talepler ve sorumluluklar sunan eğitim faaliyetleriyle etkilenerek geliştirilebilir. Eğitim faaliyeti, çocuğun kendi zihinsel aktivitesini yönetme yeteneğini geliştirmesini, örneğin gerekli bilgiye hakim olmak için gerekli zihinsel çabaları göstermesini, ilginç olmayan ve zor materyalleri hatırlamasını, tüm çalışmayı zamanında tamamlayıp tamamlamasını bekler. . Eğitim faaliyetleri öğrenciyi bilinçli olarak davranışlarını yönetmeye teşvik eder. Kişisel arzularıyla örtüşmese bile gereken her şeyi anlamalı ve yapmalıdır. Bu, çocuğun iradesini geliştirebilecek ve daha sonra örneğin eğitim görevlerini yerine getirmek için oynamayı, televizyon izlemeyi veya yürümeyi reddedebilecektir.
Bir çocuğun iradesini geliştirmenin temel unsuru, yetişkinlerin onun üzerinde yönlendirilmesidir. En yakın olanlar ebeveynler, öğretmenler ve çevredeki yetişkin tanıdıklardır. Öğrenciye disiplin kazandırmak ve iradeyi geliştirmek için belli araç ve yöntemler kullanırlar.
İrade gücü ancak zorlukların üstesinden gelinerek geliştirilebilir, bu nedenle çocuklarının yolunda ortaya çıkan sorunları ortadan kaldırmak için mümkün olan her yolu deneyen ebeveynler, güçlü iradeli niteliklerinin tezahürüne ve üstesinden gelme yeteneklerine müdahale ettikleri için büyük bir aptallık yapıyorlar. engeller. Görev duygusu ve sorumluluk anlayışının oluşması, irade geliştirmenin çok önemli bir koşuludur.
Bir çocukta irade nasıl geliştirilir? Temel koşul onu bozacak hiçbir şey yapmamaktır. Henüz tam olarak oluşmamış bir şeyi yok etmenin bir anlamı yok. Çocukların doğal koşullarda yetiştirilmesi ve yetiştirilmesi, gerçekte yaşaması, mutluluğu ve acıyı, kaybı ve zaferi deneyimlemeyi, ihanet ve sadakatle yüzleşmeyi öğretmesi gerekiyor.
Çocuğu başına gelebilecek her türlü sıkıntı ve zorluktan uzak tutmak, onun iradesini zayıflatmak, onun ortaya çıkma fırsatını engellemek demektir. Bu, çocukluktan itibaren bir çocuğun yetişkin olarak kendi hayatını zorluklarla ve dönüm noktalarıyla dolu bir şekilde kuracağı anlamına gelmez. Sadece kişisel hataları deneyimleme fırsatına sahip olacak. Ama aynı zamanda bu çocuk, başka bir taşa takılıp düştüğünde, sevdiği birinin ona destek olmasını bekleyecektir. Gücünün büyük bir kısmını gerektirecek engellerle yüzleşmek zorunda kaldığında güvenebileceği birinin olacağını bilmeye ihtiyacı var.
Bir çocukta irade geliştirmek için ebeveynlerin kendi eylemlerinde tutarlı olması gerekir. Ebeveynler ortak bir karar alamıyorlarsa, biri bir şeye izin veriyorsa diğeri bunu yasaklamamalıdır, aksi takdirde çocuk nasıl davranacağını anlamayacaktır. Aynı zamanda çocuğu çok güvensiz, tutarsız ve kararsız hale getirir. Bu tür ilişkiler onu çok olumsuz etkiliyor. Çocuk çok tembel olacak, isyan edecek ve ebeveynlerinin, çoğunlukla da güçlü olanın tarafını tutacaktır. Ebeveynlerin öne sürdüğü talepler, çocuğun iradesini geliştirecek adil koşullar olmalıdır.
Bir çocuk üzerinde katı koşullar oluşturulduğunda, tüm duyguları içeride sıkışsa da, dışarıdan çok farkedilecek güçlü bir karakter geliştirebilecek ve güçlendirebilecektir. Bu çocuk gelecekte manipülatörler için bir oyuncak olabilir. Ebeveynlerin koyduğu bazı yasakların kesinlikle kesin olması gerekir. Pek çok kişi “ancak şu olursa mümkündür…”, “şu ana kadar mümkün değildir…” gibi yasak formülasyonları kullanır.
Birçok ebeveyn çocuklarına karşı çok nazik olma ve çok fazla izin verme hatasına düşer. Müsamahakar koşullarda büyüyen çocuklar, kendi sorumluluklarını ebeveynlerine devrederler. Bu kişilerarası çatışmalara, suçlamalara ve karşılıklı kızgınlığa neden olabilir. Ebeveyn evet diyorsa bu şekilde olmalı, aksi değil, başka bir anlamı yok.
Günlük rutin sayesinde çocuk kaynakları dağıtabilir, hedeflerini belirleyebilir, geliştirebilir ve gerçekleştirebilir. Bu, temel ev kurallarıyla başlamalı, bunları yavaş yavaş artırmalı, anlamlı ve daha önemli bir sonuç için çabalamalıdır. Bu yüzden çocuğa hemen dişlerini fırçalamayı öğretmek, ardından sabah egzersizleri yapmayı öğretmek ve bu alışkanlıklarla öz disiplini geliştirmek gerekir.
İradeli nitelikler spor yoluyla mükemmel bir şekilde oluşturulabilir. Herhangi bir fiziksel çaba, kendini aşmaya yönelik bir adımdır. Kendine ve bedenine meydan okumayı öğrenen bir çocuk, güçlü bir ruh geliştirecek ve irade ve yeteneklerini geliştirebilecektir. Her başarı insan bedeninin ve ruhunun yeteneklerine tanıklık eder. Buna sadece büyük sporlar değil, aynı zamanda çeşitli fiziksel aktiviteler, çocuğu disipline edebilecek sistematik aktiviteler de dahildir. Bu aynı zamanda ona keyif, pozitiflik ve güven de getirecektir. Çocuk desteklendiğini hissetmeli ve planlanan etkinlikleri veya başarıları tamamlayamama korkusu taşımamalıdır. Yolculuğun başlangıcından itibaren bir çocukta irade ve disiplini geliştirmek için büyük başarılar sergilememeniz gerektiğini, küçük zaferlerle başlamanın daha iyi olacağını hatırlamak önemlidir.
Bir çocuk rejimi ihlal ediyorsa, disiplini ihlal ediyorsa, vaat edileni yapmıyorsa veya suçluysa, bunun kendisi için bu şekilde ortadan kalkmayacağını anlamalıdır. İzin verilen sınırları aşan bir fiilin işlenmesinin ardından, çocuğun kendisini küçük düşürmeyecek, bunun yapılmaması gerektiğini hatırlamasını sağlayacak bir cezanın verilmesi gerekmektedir.
İrade gücü erken çocukluktan itibaren geliştirilmelidir, bu hem çocuğun hem de gelecekte ebeveynlerin hayatını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir çocuğun iradesini geliştirme süreci oldukça enerji yoğundur; ebeveynlerin sabrını ve zamanını gerektirir. Ancak çocuk yetiştirmek uğruna çok şey feda edebilirsiniz. İrade gücü bir çocuğun hayallerini gerçekleştirmesine yardımcı olacaktır.
