Fizyoloji profesörü Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin aşırı kilolardan kurtulmaya yönelik orijinal teknolojisi uzun zamandır dikkat çekti ve şimdiden minnettar hayran kitlesini kazandı. Geliştirilen egzersiz tekniği, herhangi bir farmakolojik ajan kullanmadan uygun şekilde kilo vermenize ve karın ve kalça bölgesindeki figürünüzü düzeltmenize olanak tanır.
Tekniğin özü
Fazla kilolar ruh ve beden arasında ciddi bir çatışma yaratan bir sorundur. Sonuçta fizyolojik ihtiyaçlarımızı karşılamaya alışkınız ve hareketten keyif almanın ne demek olduğunu çoktan unuttuk. Ek olarak, fazla kilo sadece görsel olarak itici bir faktör değil, aynı zamanda kemik, kıkırdak, kan damarları ve diğer hoş olmayan komplikasyonların gelişmesi için de iyi bir nedendir.
Sergei Mihayloviç, programının dayandığı eğitim platformu Pilates ve yoga unsurları içeren standart aerobik egzersizler kullanılarak derlendiğinden mutlak yazarlık iddiasında bulunmuyor. Yönteminin benzersizliği yalnızca kilo verme programında yardımcı gereç olarak aktif olarak kullanılan simülatörlerde yatmaktadır.
Dr. Bubnovsky, kilo kaybının belirli bir aşama, birçok hastalıktan iyileşme yolunda bir ara aşama ve cerrahi müdahaleler sonrası dönemde mükemmel bir rehabilitasyon fırsatı olduğundan emin. Bubnovsky'nin tekniği kas-iskelet sistemindeki işlev bozukluğunun giderilmesine ve aşırı kilolu bir kişinin vücudunun spora hazırlanmasına yardımcı olur. Ve vücut, ek yüke başvurmadan fazla kiloları verme yeteneğine sahiptir, sadece kendi vücudunuzun ağırlığını ve gücünü kullanmanız yeterlidir. Bu teknolojiye kinesiterapi adı veriliyor ve kelimenin tam anlamıyla "hareket iyileştirir" anlamına geliyor ve kulağa bir slogan gibi geliyor.
Bubnovsky'nin yöntemi herhangi bir özel ön hazırlık gerektirmez; eğitime paralel olarak, yanlış yaşam tarzı ve bağımlılıklarla ilişkili programa aykırı herhangi bir eylemi gerçekleştirmemek, tam tersine kilo verme yöntemini birleştirmek yeterlidir. buna katkıda bulunan prosedürlerle. Yani:
- sistematik sertleştirme;
- günlük kontrastlı duş;
- ayakkabıların kısa süreli ancak düzenli olarak reddedilmesi;
- yılın zamanından bağımsız olarak temiz havada uyuyun;
- günlük sabah;
- saunaya ziyaretler;
- sıvı alımı (günde 3 l'ye kadar);
- alkol ve nikotini bırakmak.
Tüm bu yeniliklerle daha önce kabul edilen yaşam rutininin iyice sarsılacağı ve ilk başta bedenin rahatsızlık duyacağı ve geçmişe ve tanıdık bir gerçekliğe dönme konusunda amansız bir istek duyacağı açıktır. Ancak biraz çaba göstererek, yeni rutine o kadar kolay ve hızlı bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olabilirsiniz ki, daha önce nasıl çalıştığını ve hissettiğini hatırladığında şaşıracaktır.
Egzersizin etkinliği ve önlemleri
Birçok kişi için önemli bir gerçek ve inanılmaz bir keşif, ağrının kaynağının kemikler değil kaslar olduğu ve ağrının, kişi hareketsiz olduğunda ve/veya çeşitli obezite türlerinden muzdarip olduğunda kas atrofisi nedeniyle ortaya çıktığı varsayımıydı. Kaslar yavaş yavaş yüklenmeli, onlara dinlenmeleri ve iyileşmeleri için zaman tanınmalıdır. Bu teori Bubnovsky'nin tekniğinin temelini oluşturur ve kinesiterapinin özüdür.
Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda sırt kas korsesini güçlendiriyor, duruşu düzeltiyor, omurga ile ilgili sorunları çözüyor, kalça, uyluk ve karın kaslarını sıkılaştırıyor ve ayrıca selülitten kurtuluyor. Bir dizi egzersiz sadece figürü düzeltmez ve iskelet üzerinde önleyici bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bu tekniğin bir bütün olarak vücut üzerinde tonik bir etkisi vardır, özellikle de doktorun tavsiyelerini dinlerseniz ve ek önerilere uyarsanız.
Sağlığın iyileştirilmesi açısından en iyi danışman hala vücudunuzdur. Duygularınızı dinlemeniz ve egzersizler de dahil olmak üzere antrenman programınızı bu duyumlara göre değiştirmeniz gerekir. Kaslarınız hiçbir şey yapılamayacak kadar ağrıyorsa, antrenmanınızda birkaç adım geriye gitmek daha iyidir ve kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde ağrı hissediyorsanız ancak bu ağrı hoşsa o zaman aynı ruhla devam edin. - Faydası için vücudunuza uygundur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı selülitten kurtulmanıza yardımcı olur
Örneğin Sergei Mihayloviç'e göre saunayı ziyaret etmek, ter yoluyla toksinlerin atılması, böbreklerin ve karaciğerin temizlenmesi, metabolizmanın hızlanması ve cildin durumunun önemli ölçüde iyileşmesi nedeniyle jimnastikle birlikte kilo kaybına katkıda bulunuyor. Vücut, sıcaklıkta keskin bir değişiklik olduğunda buhar odasından en faydalı etkiyi alır, yani dönüşümlü olarak soğuk havuza dalmak ve buhar odasına geri dönmek. Zıt sıcaklıklar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve bu durum sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra size dinçlik ve güç de verir.
Çıplak ayakla yürümek, ayak yüzeyinde biyolojik olarak aktif bölgelerin varlığıyla açıklanan bir başka büyük ölçekli iyileşme sürecidir.
Çim, çakıl taşı veya halı üzerinde çıplak ayakla yürümek gerekli noktalarda masaj etkisi yaratarak vücudun doğru çalışmasını sağlar, karda veya sadece serin bir zeminde kısa süre çıplak ayakla yürümek vücudun sertleşmesine yardımcı olur. Kelimenin tam anlamıyla 30-40 dakika süren düzenli çıplak ayak yürüyüşleri ARVI, felç ve hipertansiyon riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Suyla sertleştirme adım adım yaklaşım gerektiren bir teknolojidir. Kendinizi suya daldırarak, donarak veya bir buz deliğinde yüzerek sertleştirmeye karar verirseniz, vücudunuzu yavaş yavaş düşük sıcaklıklara alıştırmanız gerekir.
Yani: soğuk masajlarla ıslatmaya başlayın veya sıcaklığın kademeli olarak düşmesiyle rahat bir derecede soğuk suyla kendinizi ıslatın. Bu herhangi bir sertleştirme teknolojisi için geçerlidir. Vücudun yeni hislere alışması gerekiyor, aksi takdirde stres ve arıza yaşayacaktır.
- Herhangi bir nedenle eğitim odasında egzersiz yapma fırsatı yoksa veya olduğu gibi, ev konforunun kişisel alanı olarak adlandırılan konfor alanınızdan ayrılma arzusu yoksa, o zaman bu teknik tam da bu grup insan içindir. Tüm egzersizler bazı yoga asanalarına çok benzer ve vücut için kesinlikle güvenlidir, ancak temel statik egzersizler bile zararlı olabilir.
- Bubnovsky yöntemini terk etmeniz gerekecek:
- ciddi bir aşamada kardiyovasküler hastalıkların varlığında;
- ciddi yaralanma sonrası iyileşmenin ilk haftalarında;
- zorlu operasyonlardan sonraki rehabilitasyon döneminde;
hamile kadınlar (veya bir uzmanın izniyle);
Şiddetli kronik hastalıkların alevlenmesi aşamasında.
Egzersiz seti
Uyarlanabilir egzersizler olarak adlandırılan bubnovsky'den kilo vermeyi amaçlayan bir dizi aktiviteye başlanması tavsiye edilir.
Egzersiz "kedi"
Bunu gerçekleştirmek için diz çökmeniz ve avuçlarınızı yere koymanız gerekir. Nefes verin, sırtınızı bir kedi gibi bükün, sonra nefes alın, sırtınızı ters yöne doğru bükün. tüm hareketler, önerileri arka arkaya 20 kez tekrarlayarak sorunsuz, yavaş bir şekilde gerçekleştirilir.
Daha sonra, "kedi" ile aynı pozisyonda bir dizi viraj yapmanız gerekir. Sırtınız düz bir şekilde tüm vücudunuzu öne doğru eğin ve bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Gövde sabit bir durumda olmalıdır; alt sırtın bükülmesine gerek yoktur.
Başlangıçtaki "kedi" pozisyonuna döndükten sonra diz çökerek, nefes alarak vücudun tüm ön kısmını indirip çeneyi yere dokunduruyoruz. Aynı zamanda nefes verirken dirsekleriniz bükülür ve düzleşir.
Omurgayı germeye yönelik popüler bir egzersizin ayrıntılı bir çalışması için bir video seçkisi
Video: Omurga için “Kedi” egzersizi
Egzersiz "ağaç"
Omurga germe egzersizlerini tamamladıktan sonra sırtınızı düzleştirmeye, iskeletinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak duruş egzersizleri yapmalısınız.
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa “ağaç” adı verilen aşağıdaki egzersizin günde 8-10 kez yapılması gerekir. Bunu yapmak için sırtınızı duvara vererek durmanız, sırtınızı ve topuklarınızı ona sıkıca bastırmanız, kalça ve karın kaslarınızı germeniz gerekir. Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar gerin. Gelecekte bu egzersiz dikey destek olmadan yapılabilir.
Video: “ağaç” egzersizi
Ağaç egzersizi, omurga ve kanın aktığı tüm kanalların hizalanması nedeniyle vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Duyu organlarının (görme, duyma vb.) ve beynin işleyişi de gelişir. Çoğu zaman, bu egzersizi yaparken, dünyadaki her şey hakkında, unutmamak için yazmanız gereken parlak, akıllı düşünceler aklınıza gelir.
Oturma veya yatma pozisyonundan esneme
Eğer göğsünüzü henüz dizlerinizin üzerine yerleştiremiyorsanız, yavaş yavaş eğin ve biraz sallayın. Bu tüm esneme egzersizleri için geçerlidir.
Omurga için başka bir egzersiz, özellikle sabah uyandıktan sonra yapılırsa, vücudu dinçlikle doldurur. Sert, düz bir yüzeye uzanmanız ve sırtınızın altına bir top koymanız gerekir (bunun futbol topu veya benzeri bir şey olması daha iyidir). Boyun mümkün olduğunca gergin ve uzatılmış olmalıdır. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye, ardından yaklaşık 30 saniye tutmanız gerekir.
Kasları iyi bir şekilde ısıtan ve esneten, strese hazırlayan ısınma egzersizlerinin ardından kilo verme egzersizlerine geçebilirsiniz.
Çömelme
Temel squatlar gluteal kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır ve tenis topu gibi küçük topları veya benzer büyüklükteki topları ayaklarınızın altına yerleştirerek etkilerini artırabilirsiniz. Top yoksa ayak parmaklarınızın üzerinde durarak çömelmeyi deneyebilirsiniz, ancak bu ileri düzey kullanıcılar için bir tekniktir ve ilk başta düz ayak üzerinde basit squat yapılması önerilir.
Egzersiz sırasında ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve sırtınız düz kalmalı ancak gergin olmamalıdır. Avuç içleri başın arkasına veya bele yerleştirilebilir, ancak ikincisi her zaman uygun değildir.
Karın kaslarınızı güçlendirmek için yere uzanmanız ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükmeniz, ayaklarınızı yerde bırakmanız ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız gerekir. Nefes alırken midenizi dışarı çıkarmanız ve nefes verirken geri çekmeniz gerekir. Her pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Egzersizi 20 ila 30 kez tekrarlayın.
Karın kaslarına ve kalçalara yönelik jimnastik yaparken bacaklarınızda kramplar hissediyorsanız paniğe kapılmamalısınız, böyle bir tepki oldukça doğaldır. Sadece salgının olduğu bölgeye masaj yapmalısınız ve acı verici hisler ortadan kalkacaktır.
Basın için "sallanan sandalye"
Sırt ve karın kasları için etkili bir egzersiz, iyi bilinen "sallanan sandalye" dir. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerde bırakın ve avuçlarınızı başınızın arkasına koyarak dirseklerinizi bükün. Nefes verirken kürek kemiklerinizi yerden olabildiğince kaldırın ve dirseklerinizi dizlerinize doğru uzatın ve nefes alırken başlangıç pozisyonunuza dönün. Kafa hareketsiz kalır.
Bu egzersiz iç organ sarkması olan kişiler için çok uygundur.
Yanal olanlar da dahil olmak üzere karın kaslarına binen yükü artırmak için bacaklarınızı yüksekte tutmanız önerilir.
Karın kaslarına yönelik sistematik egzersizler sadece bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda baş ağrıları, sırt ağrıları ve vücudun genel dayanıklılık düzeyinin artmasına da yardımcı olacaktır. Bu egzersizi başkalarıyla birlikte yaparsanız, zıt prosedürler uygularsanız ve kötü alışkanlıklardan kurtulursanız daha da büyük bir etki elde edilecektir.
Sallanma egzersizi yaparken ayaklarınız kayar veya kalkarsa, ayak parmaklarınızı kanepenin altına iterek veya bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan ayaklarınızı yere bastırarak tutmasını isteyerek onları destekleyebilirsiniz.
"Tahta"
Plank egzersizi mükemmel sonuçlar verir. Bunu gerçekleştirmek için karnınızın üzerine uzanın, gerin ve ellerinizin veya dirseklerinizin üzerinde yükselin. Midemizi mümkün olduğu kadar emer ve mümkün olduğu kadar dondururuz. Her seferinde egzersizi yapmak için harcanan süre artmalıdır.
Diz çökün, avuçlarınızı yere koyun, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe doğru düzeltin, dönüşümlü olarak geriye doğru uzatın. Egzersizi sorunsuz bir şekilde yapın, bacaklarınızı yavaşça sallayın veya son pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre donun.
Açıklaması "sırt üstü yatmak" ifadesiyle başlayan birkaç etkili egzersiz daha:
Sağlıklı bir yaşam tarzı (hala) göründüğünden daha önemlidir
Yüksek tansiyona yol açan ana risk faktörlerinin aşırı kilo ve sigara kullanımı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Araştırmalar sağlıklı bir çalışma, beslenme ve dinlenme programının son derece önemli olduğunu doğruluyor. Raporlar, profesyonel toplulukların tüm modern kılavuzlarının oybirliğiyle sözde "yaşam tarzı değişikliğini" önerdiğini belirtiyor.
Olaylar
Sabah dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapacağınız on çömelme ve bir fincan kahve açıkçası hiçbir şeyi çözmüyor. Hipertansiyonu olan bir hastaya ancak tam bir yaşam tarzı değişikliği ile yardımcı olunabilir. Terapinin şekli ne olursa olsun. En önemli önlemler kilo kaybı, diyet, kas aktivitesi ve sofra tuzu ve alkol tüketiminin azaltılması ile ilgilidir. Sonuç olarak, miyokard enfarktüsü ve felç risklerinin azalmasının yanı sıra kan basıncını düşüren ilaçlardan tasarruf edilmesi bekleniyor.
Ne yazık ki, bu önlemler ve sonuçları kusursuz değildir, ancak yaşam tarzındaki tutarlı değişikliklerle sistolik indeksi 30 veya daha fazla milimetre cıva kadar azaltmak oldukça mümkündür.
İlaç dışı yöntemlerle yüksek tansiyonun düşürülmesi
Kilo kaybı - eksi 5-20 mmHg. Sanat. kaybedilen her on kilogram için.
Az yağlı, lif açısından zengin beslenme - eksi 8-14 mmHg. Sanat.
Fiziksel aktivite - eksi 4-9 mmHg. Sanat.
Sofra tuzu tüketiminin azaltılması - eksi 2-8 mmHg. Sanat.
Azaltılmış alkol tüketimi - eksi 2-4 mmHg. Sanat.
Belirtiler nelerdir?
Yüksek tansiyon ağrıya neden olmaz! Bu nedenle hipertansiyona bazen "sessiz katil" adı verilir. Bununla birlikte, kan basıncında olası bir artışı dolaylı olarak gösteren semptomlar da vardır: baş ağrıları, görme bozuklukları, yüzün aniden kızarması ve kalp fonksiyon bozuklukları.
"Normal" basınç
Daha önce temel kural şuydu: yaş + 100 = sistolik basınç. Bu basit ama kesin olmayan bir kuraldır. Günümüzde kan basıncı artık normal ve yüksek olarak ayrılmıyor. Hipertansiyonun sınır değeri ve ilave şiddet dereceleri, mevcut sınıflandırmayı genişleterek uygun tedavinin daha doğru tanımlanmasını ve seçilmesini mümkün kılar. Yakın zamana kadar 160/95 mm Hg değerini aşıyordu. Sanat. (üst/alt) zaten hipertansiyon olarak kabul ediliyordu.
Normal 130-139'dan 85-89'a yükseltildi
Hipertansiyon
Derece 1 (hafif) 140-159 ila 90-99
Derece 2 (orta) 160-179 ila 100-109
Derece 3 (şiddetli) 180 ila 110
Hangi ilaçlar yardımcı olur?
Kan basıncının düzenlenmesi, beyinde bulunan çok sayıda haberciyi, enzimi ve kontrol merkezini içerir. İlaçlar bu karmaşık sistemin farklı bileşenlerini hedef alıyor. Hipertansiyonu tedavi etmek için aşağıdaki ilaç grupları kullanılır: beta blokerler, alfa1 blokerler, alfa2 blokerler, kalsiyum antagonistleri (yavaş kalsiyum kanal blokerleri), ACE inhibitörleri, AT1 inhibitörleri, diüretikler ve nitro ilaçlar.
Tüm ilaçlar kesinlikle reçeteye göre verilmelidir ve kendi kendine tedavi amaçlı değildir. Reçete edilen ilaçlar düzenli olarak alınmalıdır. Kendi isteğinizle durmak tehlikeli olabilir.
Başka ne yapılabilir?
Pek çok hastalığa özel şifalı bitkiler var ama hipertansiyona özel şifalı bitkiler ne yazık ki yok. Çeşitli “mucize ilaçlara”, bitki özlerine, tentürlere güvenmemelisiniz. Halk hekimliğinde yüksek tansiyonu düşürmek için alıç veya ökse otu kullanılmaktadır ancak bunların etkisi deneysel olarak kesin olarak belirlenememektedir. Düzenli hafif ve orta düzeyde fiziksel aktivite hipertansiyonun önlenmesine ve tedavisine katkı sağlar. Dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan orta dereceli sporlar bu amaç için idealdir: yürüyüş, koşma, yüzme, dans, golf, kürek çekme, jimnastik ve kayak.
Tuz tüketiminizi azaltın! Günde altı gramdan fazla almayın; sosis, jambon ve işlenmiş gıdalardaki tuz içeriğine dikkat edin. Aksine, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi aynı mineraller faydalıdır. Alkol alımınızı sınırlayın. Böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz, aynı zamanda kalori alımınızı da azaltırsınız. Sigarayı bırak! Sigarayı bıraktıktan çok kısa bir süre sonra sağlığınıza yönelik risk önemli ölçüde azalacak ve cüzdanınız da mutlu olacaktır. Kolesterol seviyenizi düşürün. Hayvansal yağı bitkisel yağla değiştirin. Stresten kaçının, otojenik antrenman, kas gevşetme, yoga, qigong gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
Ne zaman doktora başvurmalısınız?
Hipertansiyonu kendi başınıza tedavi etmeyin! Hem teşhis hem de tedavi doktorun elinde olmalıdır. Bununla birlikte, kan basıncı seviyelerini kontrol altına alması ve normal aralıkta tutması için hastaya aktif olarak yardım edilmelidir.
Ağız kavgası: onun yerine değil, sonra
Evgeniy Milner
Omsk'tan bir okuyucu olan Sergei Korchagin, Heinrich Epp'in yirmi yılı aşkın bir süre önce FiS'de yayınlanan "Bin Çömelme" makalesi için bize teşekkür etti. Yardım için başvurduğu doktor tarafından kendisine okuması için bu makalenin bir fotokopisi verildi. Sergei, içinde anlatılan egzersizlerle ilgilenmeye başladı. Daha sonra internette bu tür fotokopilerin elden ele dolaştığını ve çok popüler olduğunu öğrendim.
Son sayımızda Sergei Korchagin'in bir mektubunu yayınladık ve Heinrich Epp'in bir makalesini tekrarladık. Onlar da bu yazıya mevcut konumlarından yorum yapacaklarına söz verdiler. Bugün sözümüzü yerine getiriyoruz.
20 yıl önce, G. Epp'in squat hakkında bir makalesi FiS dergisinde ilk kez yayınlandığında, buna pek dikkat etmedim çünkü squat'ın, diğer tüm kuvvet egzersizleri gibi, kanda belirgin bir artışa neden olduğunu çok iyi biliyordum. basınç (BP) ve bu nedenle 40-50 yaş üzerindeki çoğu insan için mevcut değildir. Ancak şimdi G. Epp'in makalesini ve S. Korchagin'in mektubunu dikkatlice okuduktan sonra, elde ettikleri olumlu sonuçların açıklanması gerektiğini düşünüyorum. Ancak önce bu sorunun arkasındaki teoriye bakalım.
Gerçek şu ki, fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisinin doğası, hareketlerin türüne ve motor hareketin yapısına bağlıdır. Örneğin, tüm döngüsel egzersizler (yürüme, koşma) esas olarak organlara ve dokulara oksijen dağıtım sistemlerini (solunum, kan, dolaşım) ve çok daha az ölçüde kas gücünü etkiler. Tersine, asiklik egzersizler (jimnastik, halter, güreş, atma) öncelikle kas-iskelet sisteminin işlevselliğini artırır (kas gücü, esneklik, hareketlerin koordinasyonu) ve oksijen taşıma sisteminin eğitilmesine yol açmaz.
Dahası, tek bir egzersiz türünde bile vücut üzerindeki etkilerinin kendine özgü özellikleri vardır. Bu nedenle, döngüsel egzersizler grubunda bisiklet, sırt ve omuz kuşağı kaslarının statik gerilimi, kayak - kayma fazının varlığı, yüzme - yatay vücut pozisyonu ve göreceli ağırlıksızlık durumu ile karakterize edilir. su ortamı vb.
Kuvvet egzersizlerinin de aynı şekilde kendine has özellikleri vardır. Örneğin, ağız kavgası kan basıncında belirgin bir artışa ve daha az ölçüde kalp atış hızının (KAH) artmasına neden olur. Yatarken şınav çekmek, vücudun yatay pozisyonunun bir sonucu olarak kalp atış hızını daha büyük ölçüde artırır ve kan basıncını önemli ölçüde azaltır ve venöz kanın kalbe akışını kolaylaştırır ("venöz dönüş").
Çömelme sırasında kan basıncındaki belirgin artış, ilk olarak 1957'de Akademisyen Arinchin tarafından tanımlanan kas pompası adı verilen mekanizma ile açıklanmaktadır. Mekanizmanın özü, kalbe tek yönlü kan akışı sağlayan venöz kapakların varlığı nedeniyle bacak kasları kasıldığında, sağ atriyuma ve pulmoner dolaşıma ve ardından aorta giren kan kütlesinin artmasıdır. keskin bir şekilde - ve basınç artar. Böylece ritmik olarak tekrarlanan squatlar kelimenin tam anlamıyla kalbe kan pompalar ve bu da kan basıncının artmasına neden olur.
Döngüsel egzersizler sırasında (yürüme, koşma), kas "pompası" da çalışır, ancak çok daha az ölçüde, çünkü bu durumda kas kasılma kuvveti ağız kavgası sırasında olduğundan çok daha zayıftır ve basınç artış seviyesi, Çalışan kasların kan damarlarının lümeninin genişlemesi. Bu nedenle döngüsel çalışma sırasında kan basıncındaki artış orta düzeydedir ve tamamlandıktan sonra "pompanın" kapatılması ve artık vazodilatasyon (vazodilatasyon) sonucunda basınç düşer. Hipertansiyonun ilk aşamalarının önlenmesi ve hatta tedavisi için aerobik egzersizlerin önerilmesinin temeli budur.
Ek olarak, ağız kavgası sırasında ve herhangi bir kuvvet egzersizi sırasında, nefesi tutma ve zorlama unsuru vardır, bu da göğüs boşluğunda artan basınca, "venöz dönüşte" zorluğa ve arteriyel ve venöz kanda keskin değişikliklere yol açar. yaşlılarda baş dönmesinden felce kadar çeşitli sorunlara yol açabilen basınç.
Ayrıca vücut üzerinde gerekli iyileştirici etkiyi elde etmek için (önemli miktarda enerji tüketimi, kan kolesterolünü ve vücut ağırlığını düşürmek, maksimum oksijen tüketimi seviyesini artırmak, kan damarlarını genişletmek, kan basıncını normalleştirmek ve aerobik egzersizin diğer iyileştirici etkileri) dikkate alınmalıdır. antrenman) orta yoğunlukta en az 30 dakikalık sürekli döngüsel çalışma gerektirir. Kuvvet egzersizleri (ağız kavgası, yatarken şınav, vücudu sırtüstü pozisyondan çömelme pozisyonuna kaldırmak) ve ayrıca ağırlıklarla (ağırlıklar) çalışmak, daha güçlü kas kasılmaları ve hızlı yorgunluk gelişmesinin bir sonucu olarak durur çok daha erken. Uzun süreli özel bir antrenman olmadan en az 20 dakika ara vermeden squat yapmak mümkün değilken, saatlerce fazla zorlanmadan yürüyüp koşabilirsiniz.
Bu nedenle, kas aktivitesinin fizyolojisi açısından daha fazla sayıda tekrar nedeniyle asiklik kuvvet egzersizlerini döngüsel olanlara dönüştürme girişimi yanlış ve temelsizdir. Ve görünüşe göre, Sergei Korchagin'e şunları söyleyen doktor: “Kaçmak istemiyor musun? Squat!”, Bunu tam olarak anlamadım. Beden eğitimi hareketinin tarihinde bu tür girişimlerde bulunulmasına rağmen. Bu nedenle, güreş ve halter gibi geleneksel olarak gelişmiş sporlara sahip bir ülke olan Bulgaristan'da, yaşlılara yönelik sağlık gruplarında, hafif ağırlıkta bir halterin bench press gibi çok tekrarlı bir egzersizi oldukça popülerdi. Aynı zamanda, zorlama unsurunu ortadan kaldırmak için özel bir nefes alma tekniği bile geliştirildi: merminin kaldırılması, her zamanki gibi nefes verme aşamasında değil, nefes alma aşamasında gerçekleştirildi.
Bununla birlikte, bu tür sınıfların, öncelikle geçmişte güç yüklerine iyi adapte olmuş eski sporcular, güreşçiler veya halterciler ile ve ikinci olarak, kaldırma ihtiyacını ortadan kaldıran yatay bir vücut pozisyonu ile gerçekleştirildiğine dikkat edilmelidir. kan sütununu yaklaşık 1 m yüksekliğe kadar uzatır ve kalbin çalışmasını önemli ölçüde kolaylaştırır.
Ağız kavgası ve halter kaldırmanın yanı sıra yatarken şınav da popülerdi (bu tür egzersizlerdeki resmi olmayan dünya başarısı üç bin tekrara ulaştı). Yine de, aerobik etkileri umuduyla kuvvet egzersizlerini uzun döngüsel tekrarlar şeklinde kullanma girişimleri uygun kabul edilemez, çünkü sağlık eğitiminin araçları ve yöntemleri amaç ve hedeflerine uygun olmalıdır.
Alt ekstremite, pelvis ve sırt eklemlerini ve kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, hipertansiyonunuz olmadığı sürece sağlığınız için squat yapın. Ancak kan basıncını, vücut ağırlığını ve kolesterol seviyelerini normalleştirme göreviyle karşı karşıya kalanlar için döngüsel aerobik egzersizler var. Neden tekerleği yeniden icat edelim? Ve karın kaslarını, sırtını, omuz kuşağını ve ağız kavgası da dahil olmak üzere diğerlerini güçlendirmek için genel gelişim egzersizleri aerobik antrenmanını bitirdikten sonra yapılabilir, ancak bunun yerine yapılamaz. Ve bunları gerçekleştirmeden önce gerçekleştirmek gerekir Hipertansiyona yatkınlık için fonksiyonel test- standart test, fizik tedavide zorunludur - 30 saniyede aynı 10 squat. Bu yükten sonra sistolik kan basıncı 20 mm'den fazla artmaz ve 2-3 dakika içinde orijinal seviyesine dönerse, o zaman ağız kavgasını beden eğitimi "çeşitlerinize" güvenle dahil edebilirsiniz. Atlama 30 mm veya daha fazlaysa veya basınç uzun süre yüksek kalırsa, bu tür egzersizlerden vazgeçmek daha iyidir.
Kısaca bu konunun arkasındaki teori budur. Şimdi uygulamaya dönelim - S. Korchagin ve G. Epp'in makalelerinde yayınlanan ve sonuçlarını hiçbir şekilde sorgulamadığım çok spesifik sonuçlar. Her iki yazar da ağız kavgasının tüm insanların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve yaşlı bir kadın olan Efrosinya Saenko'nun hipertansiyondan tamamen kurtulduğunu yazıyor. Bu yukarıda verilen teorik verilerle nasıl ilişkilendirilebilir?
Bu konuda akla gelen ilk soru, tüm bu kişilerin dersler başlamadan önce tansiyon değerlerinin ne olduğu ve eğitim sırasında nasıl değiştiğidir (yazılarda buna dair bir belirti yoktur). Derslere başlamadan önce kan basınçları normalse hiçbir soru ortaya çıkmaz. Ama eğer hepsi hipertansifse bu tamamen farklı bir konu. Mektubundan da anlaşılacağı üzere Sergei Korchagin'in kan basıncında azalma (ve artma değil!) vardı. Ve Heinrich Epp, kalbini güçlendirmek, nefes darlığından kurtulmak için ağız kavgası yapmak istiyordu ve görünüşe göre hipertansif de değildi.
Yazarlar tarafından tanımlanan squat hareketlerinin olumlu sonuçları, squat tekrarı sayısındaki çok yavaş bir artışa da bağlı olabilir: sadece iki (!) ile başlayıp haftada birkaç tekrarla artarak. Yani yükün kademeli olarak artırılması şeklindeki en önemli prensip burada sıkı bir şekilde gözetildi. Ve bu durumda, yüke karşı uyarlanabilir reaksiyonları yumuşatmaya yönelik fizyolojik mekanizma, özellikle de ağız kavgası üzerindeki baskıda keskin bir sıçrama devreye giriyor. Uzun süreli eğitim sırasında bu olgu minimum sayılara indirilebilir. Bu nedenle hem yeni başlayanlar için hem de S. Korchagin ve G. Epp gibi çömelme asları için kan basıncının dinamikleri çok farklı olacaktır.
Ve son bir şey. Hipertansiyon veya koroner kalp hastalığı gibi ciddi tıbbi durumlarınız yoksa, antrenmanınıza yavaş yavaş squat'ı da dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindeyseniz veya zayıflamışsanız, hafif bir versiyonla başlamak daha iyidir - eliniz bir sandalyenin arkasına yaslanarak yarım çömelme. Kan basıncınızı ölçtüğünüzden emin olun: squat yapmaya başlamadan önce, bitirdikten hemen sonra ve ayrıca antrenmandan 30 dakika, 1, 2, 3 saat sonra. Bu süre zarfında kan basıncı normale göre 10 mm'nin üzerindeyse kuvvet egzersizlerine son derece dikkat etmeniz gerekir. Şahsen ben böyle bir durumda bunları yapmaktan kaçınırdım.
Evgeniy MILNER, Tıp Bilimleri Adayı
Siyatik ve hipertansiyona elveda deyin
Çoğu erkekte görülen siyatiğin en uygunsuz anda ortaya çıktığını kendimden biliyorum. Askerdeki arkadaşlarımın hepsi yılda iki kez bu nahoş hastalığın pençesine düşüyordu. Ve bunun nedeninin kaygı nedeniyle erken kalkmada yattığına inanılıyordu. Kişi yataktan yeni çekildiğinde ve vücudun henüz ısınmaya vakti olmadığında uçaklara cephane asmak gerekiyordu. Herkesi şaşırtacak şekilde radikülit benden kaçındı.
Arkadaşlarım ortak kaderden kaçamayacağım konusunda şakalaşıyorlardı. Ama bu saldırının beni geçeceğini zaten biliyordum. Onlara kurtuluşun yöntemini anlatmaya çalıştım, onlara okumaları için bir makale verdim, onu da gazeteye gönderdim.
Bu 1983 yılındaydı. Bir dakikalığına, genellikle mühendislerin oturduğu ofisime koştum ve benim yokluğumda, merkezle iletişim kurmak için telefonda bir asker katibi görev yapıyordu. Askerin hızla dergiyi sakladığını ve daktilodan bir kağıt parçası çıkardığını fark ettim. Adam açıkça benim gelişimime güvenmedi.
Sessizce dergiyi çıkardım ve Heinrich Epp'in "1000 squat" adlı makalesini gördüm. Odadaki herkes ceza beklentisiyle sessizliğe gömüldü. Ancak makaleyi inceledikten sonra askere Riga'dan gelen bisikletli turist arkadaşlarım için bana bir düzine kopya basmasını söyledim.
Sağlıklı yaşam: Beden Kültürü ve Spor dergisinin 1983 tarihli yazısını ufak kısaltmalarla aktaralım.
1000 squat'ın sırrı
Emeklilik yaşıma geldiğimde sağlığıma çok geç dikkat ettim. Koşarak başladım. İlk kilometreyi üç adımda katettim, ağzım açıkken nefes nefeseydim. Sonbaharın sonlarıydı ve kesinlikle üşüteceğimi düşündüm. Kalbimin ritmik bir egzersiz yapmasını sağlamak için kendimi ağız kavgası ile sınırlamaya karar verdim.
İlk kez 10 kez oturduğumda sınır nefes darlığıydı. 2 aylık sıkı bir eğitimin ardından çalışanıma 25 squat yaptığımla övünebilirdim. Sonucunun 2 kat daha iyi olduğunu bildirdi. Ve sonra genç bir stajyerden şunu duydum: "Düşünsene, bizim yurttaki bir adam cesaretle art arda binlerce squat yaptı."
Bu kurulum bana güç verdi ve 125 gün sonra yüze, bir hafta sonra ise 10 dakikada 200'e ulaştım! Altı ay sonra o kadar güçlendim ki her hafta yeni bir yüz sayı ekledim ve sonunda 1000'e ulaştığımda koşu bandına geri döndüm. 8 km'yi rahatlıkla katettim, nabzım 170 oldu ve en önemlisi nefes darlığı yaşamadım.
Maksimum yüksek kalp atış hızının 220 eksi yaş olması gereken formülden yola çıkarsak, altı aylık çömelme sonrasında o zamanlar 62 yaşımdan beri 12 yaş daha genç olduğum ortaya çıkıyor.
Daha sonra hem koşarak hem de squat yaparak kalbimi ve kendimi eğittim. Aynı anda 100 squat ve 1 km koşunun eşdeğer olmasına dikkat ettim. Birçok deney yaptıktan sonra kalp atış hızı seviyesinin squat hızı ve sayısına göre kolayca düzenlendiğini fark ettim.
Çömelirken her zaman mümkün olduğu kadar çok kas ve eklemi çalıştırmaya çalışıyorum, dayanıklılığı, esnekliği ve gücü geliştiriyorum. Kötü hazırlanmış bir yeni başlayanlar için, masanın kenarından bir metre uzakta durarak squat'a şınav ekleyebilirsiniz. Kollarınızı yukarı kaldırırsanız bu vestibüler sistemi eğitmek anlamına gelir; çömelme sırasında kollarınızı yere doğru uzatmak esnekliği geliştirmek anlamına gelir. Herhangi bir kombinasyonu seçerken nabzın ne kadar yükseldiğini hesaba katmalısınız ki bu da doğal olarak deneyimle birlikte gelir. Yavaş yavaş ağız kavgası süresi 30 dakikaya çıkarılabilir. Squat'ın doğası, uygulama tekniği, hareket sayısı ve temposu, vücudun yeteneklerine göre kişiye özeldir.
Şahsen ben 500-600 squata karar verdim. Bu iyi bir egzersiz için yeterlidir. Fizik tedavi bölümünden bir uzmanın söylediği gibi, hareketlerin nefes alma ile kombinasyonu (çömelme - nefes verme anında) akciğerlerin havalandırmasını artırır, kan dolaşımını harekete geçirir ve metabolik süreçleri iyileştirir. Bu sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle kronik mide-bağırsak hastalıkları için önemli olan iç organlara da masaj yapar. Çömelme sırasında, venöz dolaşımda büyük rol oynayan ve kalbin çalışmasını kolaylaştıran bacak kasları çalıştırılır.
Günde birkaç kez 10-15 squat yapmaya başlamanız ve yavaş yavaş 5-10 squat eklemeniz gerekir. Kendini kontrol etme, nabız ve egzersize devam etme ihtiyacı olabilir. Bir doktora danışmak gereklidir.
Heinrich Epp. Novosibirsk
Bu makaleyi daha sonra kaç kez yeniden yayınlamak zorunda kaldığımı sayamıyorum, çünkü 1000 çömelmenin sonuçları tek kelimeyle harika çıktı. Hatta 82 yaşında beden eğitimi konusunda çok çekingen olan rahmetli annem bile squat sayısını 120 katına çıkarmıştı. Aynı zamanda masanın kenarına yaslandı. Ve iki yıl boyunca hastalanmadı. Daha sonra bırakmam çok yazık.
2 aydan kısa bir sürede bin rakamına ulaştım. Bu zamana kadar günaşırı 40-50 dakika koştum ve zaten hazır olduğumu düşündüm. "Binlercesine gideceğimi" ilan ederek genç mühendislerimi şaşkına çevirdim. Bu süre zarfında 180 squat yaptıkları için çok gururluydular.
Uzun zamandır squat yardımıyla siyatikten kurtulmanın nedenini arıyordum. G. Epp koşma ve squat'ın denkliği için bir formül türetmiştir. Ancak koşucular arasında çok sayıda radikülit hastası vardı. Sorun ne? Kendi tecrübelerime göre koşarken omurganın soğuk kaldığına ikna oldum. Kaslar gergindir ve kompresyon ve gerginlik stresi yaşamazlar. Pelvik omur bölgesinde kan akışı zayıftır ve kaslarda uyuşukluk meydana gelir. Omurganın parçalarını birbirine bağlayan kısa kasları atlaslarda aramayın. Orada gösterilmiyorlar. Ancak asıl değişken yükü taşıyanlar bu çalışkan kaslardır. Sıkıştırma ve gerginlik konusunda eğitilerek onlara yardım edilmesi gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu squattır. Bu kaslar sağlıklıysa, omurlararası diskler hızla yerine oturur, omurlararası fıtıklar düzelir ve omurga doğru şekli alır. Ve P. Bragg'ın iddia ettiği gibi sağlıklı bir omurga vücudun gençliğidir.
2001 yılında bir şantiyede işçilere 1000 çömelme ile radikülitten nasıl kurtulabileceğinizi anlatmaya başladığımda bana inanmadılar. Üstelik bu döngüyü en son 1983 yılında gerçekleştirdim. Bir anlaşmazlıkta haklı olduğunu kanıtladı.
Ayrıca 1000 hareket uygulandığında kas kütlesinin "sporcularda" olduğu gibi artmadığını ve kalbin ekstra stres yaşamadığını da belirtmek isterim. Ancak aynı kütleye sahip kaslar daha dayanıklı hale gelir, yani kişi daha verimli hale gelir. Ve Zozhevitlerin ihtiyacı olan şey de bu.
Heinrich Epp'in önerilerine göre bin squat konusunda ustalaşmış biri olarak Viktor Ivanovich Kharitonov'un "Kalmyk Yoga"sını mutlaka eklerdim. Bu sadece radikülit ve hipertansiyona karşı değil aynı zamanda diğer hastalıklara karşı mücadelede başarıyı getirecektir.
Garashchenko V.N.
Sağlıklı yaşam tarzı: Epp, materyalinde "70 yaş üstü" ağız kavgası yapan ve durumlarını önemli ölçüde iyileştirerek kronik hastalıklardan kurtulan insanlardan örnekler veriyor. Örnekleri “kaçırdık”, çünkü bu insanlar kim bilir şimdi neredeler, üzerinden o kadar çok yıl geçti ki. Ancak “1000 squat” fikrinin kendisi de değerlidir. Bu konuda ustalaşmak için acele etmenize gerek yok.
Bu ipuçlarını dinlerken şunu söylemek istersiniz: "Zahmetli olan her şey basittir!" Profesör Bubnovsky birçok insanı tekrar ayağa kaldırdı, bu yüzden ilk rahatsızlıkta eczaneye koşmak için acele etmeyin.
Profesör Sergei Bubnovsky, Rusya'da tanınmış bir doktor ve bir zamanlar kendisi de hastalığın inatçı pençesinden zar zor kurtulan çok sayıda kitabın yazarıdır. Şaşırtıcı bir şekilde bunu uyuşturucu yardımıyla yapmadı. Bubnovsky, zarar gören sağlığına kavuşmak için vücudunun gizli rezervlerini kullandı ve bu mücadeleden galip çıktı. Kinesiterapi, bugün umutsuz hastaları bile ayağa kaldıran, yarattığı bir şifa sistemidir. İşte ünlü doktor Bubnovsky'yi onurlandıran bazı alıntılar.
KİNESİTERAPİ – ilaçlarla değil hareketle tedavi edilmeniz gerekiyor!
1. Mucize haplara güvenmeyin. Vücudunuzun iç rezervlerini kullanın.
2. Düzenli olarak sabah egzersizleri yapın ve ayrıca squat yapın.
3. Dünyadaki tek bir kardiyolog bana hipertansiyonu ilaç alarak tedavi edilen bir hastayı gösteremez. Yani önce bir hap veriyorlar, sonra bir avuç dolusu...
4. Hastaneden çıkan sağlıklı insanları görmedim, hayatta kalanları gördüm. Ve kendisi de engelli bir kişiden günümüzün tamamen sağlıklı bir insanına dönüştü.
5. Göğüs ağrınız olduğunda, görev bilinciyle eczaneye gidersiniz ve koroner kalp hastalığını önlediği iddia edilen ilaçlara bağımlı olursunuz. Aslında hiçbir önleme gerçekleşmez; hastalık kötüleşir. Çünkü göğüs kemiğinin arkasındaki ağrı, vücudun rahatsızlığının bir sonucudur, nedeni değil.
6. Zaten 40 yaşındaysanız doktor şöyle der: "Ne yapmalı tatlım, hastalanma zamanı geldi!" Ve hap yazıyor. Ve kişi onları içer ve şunu fark eder: hiçbir faydası olmaz! Ve ilaç için yeterli para yok! Daha sonra alternatif tıp üzerine kitaplar okumaya başlar ve diğer ilaçları keşfeder - hareket, nefes alma.
7. Paradoks: Doktorumuz hastalık geçiren çocukları beden eğitiminden muaf tutuyor! Bazı nedenlerden dolayı, bir kişinin hareket ederken mutlaka hastalanacağına, ancak yatakta yatan kişinin iyileşeceğine inanılıyor. Ama bildiğiniz gibi su yatan bir taşın altından akmaz.
8. Sırtınız düz bir şekilde günlük squat yapmak birçok sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
9. Akut ağrı durumunda şişliği hafifleten ve mikro dolaşımı iyileştiren soğuk kompres uyguluyoruz. Ağrı daima şişlik, sıvı birikmesi şeklindedir. Ve eklemlerden sıvı pompalayacak egzersizler yapmanız gerekiyor.
10. Angina pektoris aynı zamanda bir damarın iç zarının iltihaplanmasıdır. Ve sternumun arkasında ağrı belirir. Ve biz, damarın bu kısmını pompalamak için egzersiz yapmak yerine yatağa gidiyoruz ve hapları yutmaya başlıyoruz. Ama yatarken hapları yutarak "dışarı çıkan" tek bir kişiyi görmedim.
11. Ağrılarınız ve sakatlıklarınız geçtiğinde jimnastik yapmak bir zevktir.
12. Benim için günün gerçekten mutlu olan tek saati sabahları jimnastik yaptığım zamandır. Çünkü yaşlanmıyorsun, gençleşiyorsun. Düzenli egzersiz yapan bir insanda yaşlı hücreler yerine genç hücreler ortaya çıkar.
13. Şu üçlüye sahibim: ağız kavgası, şınav, karın egzersizleri.
VIBER kanalımıza abone olun!
14. 108 yıl yaşamış uzun ömürlü sanatçı Boris Efimov ile tanıştım. O kadar küçük, yaşlı bir adamdı ki, canlıydı! Ona soruyorum: "Bu kadar uzun yaşamak için ne yapıyorsun?" “Hiçbir şey” diye yanıtlıyor, “Günde 450 (!) kez çömeliyorum.” Ve bu, kanı vücuda dağıtmanın evrensel bir yoludur!
15. Her gün sırtınız düz bir şekilde çömelirseniz (10 kez - bir yudum su, 10 kez - bir yudum su) birçok sorun ortadan kalkacaktır. Bu özellikle bilgisayar başında çok oturanlar için önemlidir - muhasebeciler, tasarımcılar, programcılar.
16. Bunu bir kural haline getirin: Bir saat çalıştıktan sonra 30 kez oturursunuz.
17. Sabaha 5 saniyelik soğuk bir banyoyla başlamak da iyidir. Ve içine daldığınızdan emin olun. Duş alabilirsin ama daha kötü.
Bu ipuçlarını dinlerken şunu söylemek istersiniz: "Zahmetli olan her şey basittir!" Profesör Bubnovsky birçok insanı tekrar ayağa kaldırdı, bu yüzden ilk rahatsızlıkta eczaneye koşmak için acele etmeyin. Belki de doktorunuzun tavsiyelerini dinlemeli ve hastalıkla kendi başınıza baş etmeye çalışmalısınız. Sağlıklı olun ve hastalanmayın! yayınlandı.
Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet
Profesör Sergei Bubnovsky bir zamanlar hastalığın inatçı pençesinden zar zor kurtulmuştu. Uyuşturucuyla değil. Haplara değil harekete dayanan kendi şifa sistemini - kinesiterapiyi yarattı ve bugün umutsuz hastaları bile ayağa kaldırıyor. Ve herkese mucize haplara güvenmemelerini, vücutlarının iç rezervlerini kullanmalarını tavsiye ediyor. Üstelik bunu yapmak hiç de zor değil. Sabah egzersizlerinin basit egzersizlerini hatırlamak yeterlidir. Ve ayrıca profesörün her saat başı yapılmasını önerdiği ağız kavgası hakkında.
“Tansiyon hapları yerine vücudunuzun kaynaklarını kullanın”
— Sergei Mihayloviç, sabahları egzersiz yapıyor musun?
- Elbette. Soğuk bir banyo yapıyorum, egzersiz makinelerinde çalışıyorum... Er ya da geç herkes jimnastik yapmaya geliyor. Belli bir sisteme göre egzersiz yapmaya başlayan ciddi kalp hastalıkları olan hastalarım, başlarına gelen iyileşme olayına şaşırdılar.
Elbette en basit şey tansiyon hapını yutmaktır. En zor şey yutmak değil, vücudun sürekli artan basınçtan kurtulmaya yardımcı olacak kaynaklarını kullanmaktır. Dünyada hiçbir kardiyolog bana hipertansiyondan ilaç alarak kurtulan bir hasta gösteremez. Yani önce bir hap veriyorlar, sonra bir avuç dolusu...
- Bir tür komplo!
— Evet, kardiyologlar 40 yıl sonra kişi hastalanır başlamaz şunu söylüyor: kalp koruyucu almanın zamanı geldi. Yani göğsünüzde ağrı var ve bunun neden ortaya çıktığını anlamak yerine, görev bilinciyle eczaneye gidiyorsunuz ve sözde koroner kalp hastalığını önleyen ilaçlara bağlanıyorsunuz. Aslında hiçbir önleme gerçekleşmez; hastalık kötüleşir. Çünkü göğüs kemiğinin arkasındaki ağrı, vücudun rahatsızlığının bir sonucudur, nedeni değil. Kalbe ve kan damarlarına ne olduğunu bulmamız gerekiyor.
Hastaneden çıkan sağlıklı insanları görmedim, hayatta kalanları gördüm. Ve kendisi de engelli bir kişiden günümüzün tamamen sağlıklı bir insanına dönüştü.
- Ama hepimiz hastalandığımızda ilk yaptığımız şey elbette doktora gitmektir...
- Ve zaten 40 yaşındaysan diyor ki: ne yapabilirsin canım, hastalanma zamanı geldi! Ve hap yazıyor. Ve kişi onları içer ve şunu fark eder: hiçbir faydası olmaz! Ve ilaç için yeterli para yok! Daha sonra alternatif tıp üzerine kitaplar okumaya başlar ve diğer ilaçları keşfeder - hareket, nefes alma.
Paradoks: Doktorumuz hastalık geçiren çocukları beden eğitiminden muaf tutuyor! Bazı nedenlerden dolayı, bir kişinin hareket ederken mutlaka hastalanacağına, ancak yatakta yatarken iyileşeceğine inanılıyor. Ama bildiğiniz gibi su yatan bir taşın altından akmaz.
Bundan bahsetmek istemezdim ama yakın arkadaşım Lev Valeryanovich Leshchenko bir keresinde bir turdan gelmişti ve düşerek omzunu yaralamıştı. Almanlar her şeyi dikkatlice diktiler ama elini kaldırmak imkansızdı: acı cehennem gibiydi. Ona şunu açıkladım: “Özel egzersiz yapmazsanız omzunuz küçülür. İhtiyacın var mı?. Ve acıya rağmen cesurca egzersizleri yaptı.
“Düz sırtlı günlük ağız kavgası birçok sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır”
“Fakat acı baş edilmesi en zor şeydir.”
— Akut ağrı durumunda şişliği hafifleten ve mikro dolaşımı iyileştiren soğuk kompres uyguluyoruz. Ağrı daima şişlik, sıvı birikmesi şeklindedir. Ve eklemlerden sıvı pompalayacak egzersizler yapmanız gerekiyor. Angina aynı zamanda bir kan damarının iç zarının iltihaplanmasıdır. Ve sternumun arkasında ağrı belirir. Ve biz, damarın bu kısmını pompalamak için egzersiz yapmak yerine yatağa gidip hapları yutmaya başlıyoruz. Ama yatarken hapları yutarak "dışarı çıkan" tek bir kişiyi görmedim.
Hastalar bana şunu soruyor: "Peki, şimdi tüm hayatım boyunca jimnastik mi yapıyorum?" Bu da dişlerinizi fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak gibidir. Ağrılarınız, sakatlıklarınız olmadığında jimnastik yapmak bir zevktir. Benim için günün gerçekten mutlu olan tek saati sabahları jimnastik yaptığım zamandır. Çünkü yaşlanmıyorsun, gençleşiyorsun. Düzenli egzersiz yapan kişide yaşlı hücreler yerine genç hücreler ortaya çıkar.
— Bunun için ne yapmayı önerirsiniz?
— Şu üçlüye sahibim: ağız kavgası, şınav, karın egzersizleri. 108 yıl yaşamış uzun ömürlü sanatçı Boris Efimov ile tanıştım. O kadar küçük, yaşlı bir adamdı ki, canlıydı! Ona soruyorum: “Bu kadar uzun yaşamak için ne yapıyorsun?”. “Hiçbir şey” diye yanıtlıyor, “Günde 450 (!) kez çömeliyorum.”. Ve bu, kanı vücuda dağıtmanın evrensel bir yoludur!
Her gün sırtınız düz bir şekilde çömelirseniz (10 kez - bir yudum su, 10 kez - bir yudum su) birçok sorun ortadan kalkacaktır. Bu özellikle bilgisayar başında çok oturanlar için önemlidir - muhasebeciler, tasarımcılar, programcılar.
Bunu bir kural haline getirin: Bir saat çalıştım ve 30 kez oturdum. Sabaha 5 saniyelik soğuk bir banyoyla başlamak da iyi olur. Ve içine daldığınızdan emin olun. Duş alabilirsin ama daha kötü. Duş enerjiyi kırar, banyo ise toplar.
