Kendine güven egzersizleri geliştirme. Benlik saygısını artırmak için psikolojik eğitim

Ruhunuzla farklı şekillerde bağlantı kurabilirsiniz. Hafızayı, dikkati, düşünmeyi ve diğer zihinsel işlevleri geliştirmek gereklidir, ancak bu bir kişinin gelişimindeki asıl şey değildir. Hafızası iyi olan bir düşünür bazen kabalık karşısında çaresiz kalır. Bir kişiyi çeşitli günlük durumlara hazırlamak daha önemlidir: farklı, esnek, amaçlı ve güçlü olma yeteneği, tüm bu işlevleri kullanan iç kişiyi eğitmek.

“Oğlunuza balık tutarsanız onu bugünlük beslersiniz. Oğlunuza balık tutmayı öğretirseniz, onu ömür boyu doyurmuş olursunuz” diyor bilgelik. İyi bir psikolog, bir kişiye zihinsel acılarında yardımcı olacaktır, ancak her öğretmen zihinsel sağlığın nasıl korunacağını öğretemez. Her yerde hayatta kalmayı ve neredeyse her durumda mutlu olmayı bilen insanlar var. Bir insan kendini, dünyayı, insanları seviyorsa, içi özgür ve enerji doluysa, neden yaşadığını biliyorsa, bütün sorunlarını kendisi çözecektir.

Atasözü, "Bir eşeği nehre götürebilirsin, ama tek bir şeytan onu içmeye zorlayamaz" diyor. Kişi ruhuna kendisi bakmak istemiyorsa hiçbir eğitim programı etkili olmayacaktır.

“Psikoloji” bölümünde gençlerle çalışarak, gençlerin kendileri üzerinde daha derinlemesine ve anlamlı bir şekilde çalışmaya ilgi duymalarını sağlamak için onlara teorik ve pratik psikolojinin temel becerilerini öğretme hedefini takip ettim.

Derslere Berezniki'deki ortaokul, lise ve kolejlerden 13-16 yaş arası öğrenciler katıldı.

Şube çalışmaları sırasında bu derslere katılan gençlerle grup eğitim çalışması yapılması yönünde talep geldi. Çalışmanın yönünü belirlemek için gelecekteki grup üyelerine (10 kişiden oluşan) şu soru soruldu: “Kendinizde neyi değiştirmek istersiniz? Ne öğrenmek istersin?” Daha sonra, gelecekteki çalışmalar için genel bir konu listesi derlendi: kendini tanıma ihtiyacı, özgüveni artırma ve çatışma durumlarının olumlu çözümünü öğrenme. Sonuç olarak eğitimin adı şu şekilde formüle edildi: “Özgüven duygusunu geliştirmek”, temel amacı özgüveni arttırmaktır.

Ergenlik bu tür işler için çok uygun bir zamandır. Bu, bir yandan kendilerine, yeteneklerine, yeteneklerine olan ilginin artmasıyla, diğer yandan ergenlerin bu dönemde yetişkinlerden zorlukların, sorunların üstesinden gelmede ve kendi başlarına yardım etmeye açık olmalarıyla bağlantılıdır. kararlar.

“Özgüven duygusu geliştirme” eğitimi aşağıdaki görevleri çözmeyi amaçlamaktadır:

1. Katılımcılara kendilerini tanıma araçlarını sağlayın (kendini gözlemleme, yansıtma vb.).
2. Güvenle hareket etmek için gereken becerileri geliştirin.
3. Çatışma durumlarıyla olumlu bir şekilde başa çıkmak için gereken becerileri geliştirin.

Eğitim programı 1 ön toplantı (işin yönünü belirlemek amacıyla) ve her biri 4 – 4,5 saat süren 3 toplantı şeklinde tasarlanmıştır.

Çocuk ve Gençlik Bilimleri Merkezi'nin öğretmen-psikolog eğitiminin geliştirilmesinde Shirshova S.A. Psikologlar-asistanlar katıldı: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Eğitim programını hazırlarken, listesi ekte bulunan literatürden yararlanılmıştır.

Program yapısı

Konu: “Kendi gözümde ve başkalarının gözündeyim.”

Amaç grubu ve kendinizi tanımaktır.

1. Grupla tanışın.
2. Grup kurallarını girin.
3. Kendini tanımanın yollarını sağlayın.
4. Benlik saygınızı güçlendirin.
5. Gevşeme unsurlarını öğretin.

Konu: “Ben başkalarının arasındayım.”

Amaç, kişinin duygularını nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğini ve bir başkasının davranışını yeterince algılayacağını öğrenmektir.

1. Duyguların özgürce ifade edilmesi için rahat bir ortam yaratın.
2. Kişisel farkındalığı teşvik edin.
3. Katılımcıları farklı özelliklerini tanımaya teşvik edin.
4. Duygularla çalışmak.
5. Kendine güvenen davranış için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirin.

Konu: "Biz çok farklıyız ve bu yüzden birbirimize ilgi duyuyoruz."

Amaç kişilerarası iletişimde güveni artırmaktır

1. Birbirinizi anlamayı öğrenin.
2. İnsanlarla ilişkilerdeki sorunlara ilişkin farkındalığı teşvik edin.
3. Çatışma durumlarının olumlu bir şekilde üstesinden gelmek için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirin.
4. Grubun çalışmasını sonlandırıyoruz.

1. Birbirinizi tanımak.

Sunucu: “Bir çevredeki herkesin adını söylemesi ve kendisi hakkında birkaç söz söylemesiyle başlayacağız. Bundan önce hepinize birer rozet alıp üzerine isminizi yazmanızı öneriyorum. Bunun gerçek adınız olması gerekmez; kendinizi farklı şekilde çağırabilirsiniz. Farklı bir isim almaya karar verirseniz, kendinizi tanıtırken gerçek isminizi söyleyin ve ardından neden onu değiştirmeye karar verdiğinizi söylemeye çalışın. Belki bugün için alınan isimlere ileride gerek kalmayacak ama gerekirse herkes kendi burcunu alıp, örneğin farklı bir isimle kendisi hakkında bir şeyler anlatabilir. Hadi başlayalım."

Bunun için maksimum 30 dakika süre tanınır.

2. Ön aşama.

Grup üyeleri hakkında daha eksiksiz bilgi edinmek için danışanın belirsizlik sorunlarını ortaya çıkaran görevler sunulur.

Sunucu: Şimdi lütfen iletişim sırasında sizi rahatsız eden, sizin için hoş olmayan, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan duyguyu çizin. Bu duygunun adını en üste yazın.

Bunun için maksimum 15 dakika süre verilir.

Ev sahibi: Şimdi, ilk çizimde yazdığınız duyguyla baş ettiğiniz duyguyu, bunun yardımıyla iletişim kurmanın keyifli ve ilginç olduğunu çizin. Ayrıca bu duygunun adını da en üste yazın.

Bunun için de maksimum 15 dakika süre verilmektedir.

Sunucu: Çizimi bitirdiğinizde, iletişiminizi engelleyen duygunun çizilip yazıldığı ilk kağıt parçasını alın ve kağıdın arkasındaki yazılı kelime için onu açıklayan 5-10 sıfat yazın. Aynısını üzerine hoş bir hissin çizildiği ve yazıldığı ikinci sayfa için de yapın.

Bunun için maksimum 20 dakika süre tanınır.

Sunucu: Bu çizimlerle ilgili bir tartışma sonraki derslerden birinde yapılacaktır.

3. Kuralların tanıtılması.

“Lider”: Artık size gruptaki hem grup üyeleri hem de liderler için geçerli olan davranış kuralları sunulacak. Her noktadan sonra sizden bu kuralın kabulü (kabul edilmemesi) yönünde oy vermenizi rica ediyorum.

Kuralların tartışılması için en fazla 20 dakika ayrılır. Kurallar kabul edildiğinde, sunum yapan kişi bu kuralların büyük bir yazıtının bulunduğu bir kağıt parçası çıkarır ve bu daha sonra her zaman dairenin ortasında kalır. Kurallara uyulacağına dair söz verilir. Sunum yapan kişi "Söz veriyorum" kelimesini söylüyor ve grup üyeleri de öyle.

GRUP KURALLARI: “Burada ve şimdi”; “Herkesin hayır deme hakkı vardır; Samimiyet ve açıklık; Benlik ilkesi; Yargılayıcı olmayan kararlar; Etkinlik; Gizlilik.

4. Alıştırma 1.

Meditasyon-görselleştirme “ Yelken açtığım gemi."

Bu egzersiz yaklaşık 1 saat – 1 saat 20 dakika sürecektir.

Sunucu: Şimdi gördüğünüzü ve istediğinizi çizin. Belki geminiz olabilir, belki sadece deniz, belki kaptan veya sadece sizin gördüğünüz başka bir şey.

Çizim için maksimum 20 dakika süre verilir.

Egzersizin etkilerini tartışırken, durum üzerine düşünmenin yanı sıra, 211-212. sayfalarda verilen soruların cevaplarını almakta fayda var.

Sunucu: Şimdi bir daire içinde bana kısaca söyleyin: Herkes nasıl hissediyor? Bu, yarın buluşana kadar ilk gün sona eriyor. (Bu dersin bitiminden 15 dakika önce söylenir).

2. Gün

1. Giriş.

Sunucu: İyi günler, hepinizi gördüğüme çok sevindim. Umarım dün geceniz ve bugününüz iyi geçmiştir. Durumunuzu daha iyi anlayabilmek için çevrenin tüm üyelerinden bu süre zarfında başınıza ne gibi ilginç şeyler geldiğini size anlatmalarını isteyeceğim.

Sunucu: Sıradan yaşamda insanlar genellikle diğerlerinin ne hissettiğini ve deneyimlediğini görmeye çalışmadan birbirleriyle yüzeysel, yüzeysel temaslardan memnundurlar. Şimdi neden bahsettiğimizi anlamak için bir egzersiz yapacaksınız.

2. Alıştırma 1. “Göz göze.”

Bu alıştırma, grup üyeleri arasında daha derin ve daha güvenilir bir iletişim kurmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizin ardından lider çocuklara egzersiz sırasında yaşanan duyguları sorar. Kim göz teması kurmakta zorlandı ve neden?

Bu konuların tartışılması için maksimum 20-30 dakika süre verilmektedir. “Otoportre” çalışmasından sonra daha detaylı bir tartışmaya geçilir.

3. Alıştırma 2. “Brown hareketi.”

Üçüncü egzersizi yapmadan önce grup üyelerini daha fazla ısıtmak gerekir. Bu egzersiz bunun için kullanılır.

4. Alıştırma 3. “Dokunuş Tiyatrosu.”

Egzersiz boyunca lider, çiftten çifte hareket ederek oturan kişiye yardım eder ve rehberlik eder, yatan kişinin de rahatlamasına yardımcı olur. 25 dakika sonra müzik kapanır. Ve çiftler yer değiştirmeye davet ediliyor.

Egzersiz sessizce yapılır ve sonrasında hiçbir tartışma yapılmaz. Bu alıştırma için ayrılan süre 50 dakikayı geçmemelidir; Her eğilimli katılımcıya maksimum 25 dakika ayrılır. Bir sonraki egzersiz için talimatlar, yerde yatan katılımcı gözlerini henüz açtığında verilir.

5. Alıştırma 4. “Otoportre”.

Alıştırma kişinin kendisi hakkındaki fikirleri incelemeyi amaçlamaktadır.

Şimdi boş bir kağıt alın ve üzerine portrenizi çizin. Bu, “Dokunma Tiyatrosu” egzersizi sırasında kendinizin bir portresi olabilir (kendinizi gördüğünüz gibi), günlük yaşamdaki bir portreniz ya da hayalinizdeki başka bir portreniz olabilir. Diğer grup üyelerinin çizimlerine bakmamak ve görmemek şartıyla çizim yapıyoruz. Otoportrelerinizi çizmeyi bitirdiğinizde bunları bizzat bize teslim edin.

Bu alıştırma sırasında grup üyelerinin hem otururken hem de çizim yaparken sessiz kalmaları zorunludur. Bu egzersiz sırasında sessiz, sakin bir müzik çalınmalıdır.

Egzersiz maksimum 15 dakika sürer. Bu alıştırmanın tüm koşullarının karşılanabilmesi için tüm grup üyelerinin bulundukları odanın farklı köşelerinde oturmaları gerekmektedir. Son çare olarak onları sırtları birbirine dönük olacak şekilde oturtun. Çizimler tamamlanıp toplandığında herkes yerini alır.

Lider:Şimdi çizimleri tek tek ortaya çıkaracağım ki orada bulunan herkes soruları birlikte cevaplayabilsin. Bu durumda “sanatçının” adı verilmeyecek, dolayısıyla onun portresinden bahsettiğimizi yalnızca o bilecek. Her çizimin tartışılması sonunda “sanatçı” dilerse adını verebilir.

Önceki alıştırmalardan ve sorulardan izlenimler 2. günün son bölümünde veya çizimler tartışılırken ifade edilir. Gerekirse psikoterapinin unsurları gerçekleştirilir.

İşin bitiminden 15 dakika önce, aşağıdakileri içeren bir "veda ritüeli" yürütmek gerekir: bir çevredeki tüm grup üyelerine sağlıkları ve ruh halleri hakkında sorular sormak ve veda etmek.

3. Gün

Katılımcılar bir daire şeklinde otururken lider, grup kurallarını merkeze koyar, böylece adamlar yavaş yavaş çalışmaya dahil olurlar.

1. Giriş.

Sunucu: İyi günler, hepinizi gördüğüme çok sevindim. Umarım dün geceniz ve bugününüz iyi geçmiştir. Durumunuzu daha iyi anlayabilmek için çevrenin tüm üyelerinden bu süre zarfında başınıza ne gibi ilginç şeyler geldiğini size anlatmalarını isteyeceğim.

Tartışma psikoterapi unsurlarını içerir ve maksimum 45 dakika sürer.

Sunucu: Hepinizin bildiği birçok iletişim türü vardır. Ama ben bunlardan bazılarından, tam olarak dört tanesinden bahsetmek istiyorum. Kaçınılması gereken ve sonuçta muhatapları her zaman çıkmaza sokan dört iletişim türü. Burada rollerden bahsediyoruz: saldırgan, uzlaşmacı, dolaylı saldırı, konudan kaçma - bunlar insanların iletişimdeki herhangi bir sorunu çözmek için kullandıkları rollerdir. Genel olarak konuşursak, insanlara ne yapmamaları gerektiğini göstermek için kötü örnekler kullanmamalısınız. Ancak bu oyun kuralın bir istisnasıdır. Bunun istisnası, durumu bir daire içinde oynayacağımızdır, yani. Bunları doğru bir şekilde anlamak ve elde edilen sonuçları günlük pratikte kullanmak için daha önce bahsedilen hataları kendimizden "geçelim". Bu oyunda, bu dört iletişim türünden her birinin asla iyi bir ruh haline yol açmadığını ve sorunlarınıza çözüm getiremeyeceğini ilk elden deneyimleyeceksiniz. Ve daha sonra kendinizi bu tür iletişimle ilişkili dört rolden birinde bulduğunuzda, aniden bunun farkına varırsınız. Yalnızca sonraki uygulamalarda durumla ilgili böyle bir farkındalık, olumsuz, hatalı eylemlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. Alıştırma 1. “Dört tür iletişim.”

Bu alıştırmanın amacı: insanlarla ilişkilerdeki sorunların farkındalığı; Çatışma durumlarının olumlu bir şekilde üstesinden gelmek için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirmek.

Bu oyuna ayrılan süre 1 saatten fazla sürmemelidir; Her daire için 15 dakika. Tartışma yaklaşık 30 – 45 dakika sürer.

Bu materyali oyuna katılan çocuklara, herkesin bakmadan bir kağıt parçası çıkaracağı şekilde dağıtmak daha iyidir.

3. Çizimlerin tartışılması.

"Rol" oynadıktan sonra, herkes sakinleştiğinde, hayatta da farklı olduğumuz gerçeğine sorunsuz bir şekilde geçmek gerekir: iyi özellikler ve kötü özelliklerle, yani. sevdiklerimizle ve sevmediklerimizle. Burada çemberdeki katılımcılara ilk derste yaptıkları çizimleri dağıtmak ve birinin olumlu, diğerinin olumsuz niteliklerini gösterdiğini hatırlatmak gerekiyor.

Yani önünüzde duygularınızı anlatan çizimler var: Bir kağıt parçasında iletişim sırasında sizi rahatsız eden, diğerinde ise size yardımcı olan kağıt parçası.

Bu tartışma, kendimizi daha derinlemesine anlayarak birbirimize dair anlayışımızı geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Çizimlerin tartışılmasına tüm grup üyeleri katılmalıdır; gerekirse bu prosedürde psikoterapi unsurları kullanılır.

Tartışmaya maksimum 1 saat - 1 saat 30 dakika ayrılır.

4. Egzersiz 2. “Kuyruklar”.

Bu alıştırma, katılımcılar tarafından çözülmemiş sorunları, ifade edilmemiş duygu ve düşünceleri belirlemeyi amaçlamaktadır; grup tarihinin önemli "kuyruklarını" ve bunların detaylandırılmasını belirlemek.

Soruların yanıtları burada tartışılıyor. Bu egzersiz için maksimum 30 dakika ayrılmıştır.

Şimdi lütfen bir dakikanızı ayırıp aşağıdakileri düşünün: Bu grupta yaşadığınız ve günlük yaşamın zorluklarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak en önemli deneyim nedir? Lütfen bunu bir kağıda yazın.

Kağıtlara daire şeklinde yazıldıktan sonra katılımcıların isteği üzerine cevaplar okunur. Bu görev için maksimum 10 dakika ayrılmıştır.

5. İşin son aşaması.

Bu aşamada çalışmalarımız tamamlandı ve sizleri birbirinizle vedalaşmaya davet ediyoruz. Bunu yapmak için lütfen ayağa kalkın. Ve şimdi müzik başladığında, sessizce, sadece gözleriniz ve bedeninizle, birbirinize veda edin ve teşekkür edin.

Bunun için 10 dakika ayrılmıştır. Bundan sonra müzik kapanır.

Şimdi lütfen bir daire oluşturup el ele tutuşun. Şimdi tüm gruba hep birlikte veda edelim. Mümkün olduğu kadar yüksek sesle bağıralım: "Güle güle."

Bundan sonra katılımcılara özgürce veda edebilmeleri için 5-10 dakika süre verilir.

Sonuç olarak, önerilen eğitimin katılımcılarda şu belirtileri desteklemeyi amaçladığını bir kez daha vurgulamak isterim: kişinin kendisi hakkında daha olumlu düşünce ve duygular; kendini beğenme; kendine mizahla davranma yeteneği; bir kişi olarak kendisiyle gurur duyma duyguları; kişinin kendi güçlü ve zayıf yönlerini daha doğru bir şekilde anlaması.

Bu çalışma, ergenlerin günlük yaşamda daha etkili etkileşimini sağlamak ve karşılaştıkları gündelik sorunları başarılı bir şekilde çözmek için gereklidir.

Bu eğitimin olumlu sonucu, gençlerin kendilerini, güçlü yönlerini daha iyi tanımaları, özgüven duygusunu geliştirmeyi başarmaları, belirsizliğin, korkunun, çeşitli durumlarda artan kaygının üstesinden gelmeyi öğrenmeleri ve aynı zamanda kendilerini gerçekleştirmeyi öğrenmeleridir. davranış ve faaliyetlerinde en başarılı ve tam olarak, başkalarının hak ve değerlerini ihlal etmeden, kendi haklarını ve kendi değerlerini savunmak, aynı zamanda bunların artmasına da yardımcı olmaktır.

REFERANSLAR

1. Birkenbil V.F. İletişim eğitimi: Herkes için iletişim bilimi. M.: FUAR-PRES, 2002.
2. Bozhovich L.I. Kişilik ve çocuklukta oluşumu. M., 1968.
3. Vachkov I. Grup eğitim teknolojisinin temelleri. Psikoteknisyenler. M.: Yayınevi. “Eksen – 89”, 2000.
4. Dobrovich A.B. Öğretmene iletişimin psikolojisi ve psikohijyeni hakkında. M., 1993.
5. Dubrovina I.V. Pratik bir psikolog için rehber: Ergenlik ve lise çağında kişilik gelişimine yönelik psikolojik programlar. M., Ed. Merkez “Akademi”, 1997.
6. Kozlov N. En iyi psikolojik oyunlar ve egzersizler. Ekaterinburg: Yayınevi. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Eğitim: Gençlerle yapıcı etkileşim becerileri.
8. No. ed., silindi. – M., Genesis, 1999.
9. Ovcharova R.V. Okul psikoloğunun referans kitabı. M.: “Aydınlanma”, “Eğitim Edebiyatı”, 1996.
10. Prikhozhan A.M. 10-12 yaş arası çocuklarda özgüven gelişimi ve kendini tanıma yeteneği (ders programı) // İlkokul çocukları ve ergenlerle çalışmaya yönelik gelişimsel ve düzeltici programlar / Ed. IV.
11. Dubrovina. Moskova – Tula, 1993.
12. Rudestam K. Grup psikoterapisi.
13. Psiko-düzeltici gruplar – teori ve pratik.
14. M., 1990.
15. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretirim?

Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik rehber.Vol.1. M.:Genesis, 1998. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretirim?

Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik rehber.Vol.2. M.:Genesis, 1998.

Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretirim?

Modern dünyanın gerçeklerinde, potansiyellerine ve kendilerine güvenmeyenlerin genellikle hayatta büyük zirvelere ulaşmaları pek mümkün değildir. Bir bireyin küçük olsun ya da olmasın her türlü başarısı, onun kendisini ve yeteneklerini yeterince değerlendirebilmesiyle doğrudan ilgilidir. Yeterli düzeyde öz saygı, bireyin akıllı kararlar almasına ve hedeflerine ulaşmasına olanak tanır.

Kural olarak, hayatta yüksek özgüvene sahip olanlardan daha fazla düşük özsaygıya sahip kişilerle tanışabilirsiniz. Temel olarak gençler yüksek özgüvene eğilimlidir, ancak zamanla bu yeterli hale gelir. Belirli yaşam koşullarının etkisi altında benlik saygısı neredeyse sıfıra düşer. Bu gibi durumlarda düzeltmeye tabidir. Sonuçta, özsaygısı düşük olan insanlar, bağımsız kararlar verme korkusuyla karakterize edilir; potansiyellerini küçümseme eğilimindedirler, bunun sonucunda birçok kariyer fırsatını kaçırırlar ve aile mutluluğunu elde edemezler. Yetersiz benlik saygısının düzeltilmesi için, benlik saygısını artırmaya yönelik bir metodoloji ve benlik saygısı düşük olan bireylerin sorunlarını çözmeyi amaçlayan psikolojik eğitim geliştirilmiştir.

Benlik saygısını artırmaya yönelik eğitim, kişinin kişiliğine, yeteneklerine ve potansiyeline güven kazanmasına yardımcı olmaktır. Benlik saygısını artırma yöntemleri, bireyin bilinçaltını yaşamdaki başarıya programlamayı amaçlamaktadır.

Çoğu insan için, düşük benlik saygısı sorunu, her şeyden önce, bu tür insanların kendilerini başkalarının ve kendilerinin sevgisine layık görmemelerinde yatmaktadır. Ayrıca birçok insan yanlışlıkla kendini sevmenin bencillik olarak adlandırıldığına inanıyor. Kendinizi sevmek, kişiliğinize ve kendini ifade etme hakkına saygı duymak anlamına gelir. Kendini seven insanın özgüveni vardır ve kimsenin onu küçük düşürmesine izin vermez.

Kişisel benlik saygısını artırmaya yönelik eğitimin bir diğer amacı, bireylere başkalarının değerlendirmelerine, özellikle de olumsuz değerlendirmelerine karşı doğru tutumu öğretmektir. Size hitap eden olumsuz özelliklere odaklanmamalısınız. İnsanlar her zaman tartıştı ve tartışmaya devam edecek. Güvenmeniz gereken tek fikir kendi görüşünüzdür.

Eğitimler, daha önce hafife aldığınız tüm yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi görmenize yardımcı olur. Benlik saygısını azaltan olumsuz eleştirilere nasıl uygun şekilde direnileceğini öğretiyorlar. Eğitimler özgüven kazanmanıza yardımcı olur ve başarıya giden yolda birçok yolu açar. Sonuçta, bireyin özgüveni, onun ilerleme veya bozulma yolundaki kaderini ve gelişim yönünü belirler.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim

Kendiniz hakkında söylediğiniz her şey mutlaka bilinçaltınızda biriktirilir. Bu nedenle tüm düşüncelerinizi izlemeniz gerekir. Sadece olumlu yönde konuşmaya ve düşünmeye çalışmalısınız. Her insanın kendisini yarattığını anlamalısınız. Kendinizde olumlu özellikler ve nitelikler bulmaya çalışın, böylece özgüveninizi artırın.

Herhangi bir otomatik eğitimin temeli, istemli rahatlamaya dayanan ve olumlu duyguları, koşullu refleksleri güçlendiren ve ayrıca benlik saygısını artırmaya yönelik onaylamaları güçlendiren egzersizlerdir. Kendi kendine eğitim ve kendi kendine hipnoz, kişisel niteliklerin ve özelliklerin rasyonel bir dönüşümüne giden yolu açar.

Otomatik eğitimde ana rol, sürekli tekrarla zihnimizde sabitlenen sözlü formülasyonlara verilir. Bu tür formülasyonları kendiniz bulabilirsiniz, asıl önemli olan inşaatın temel kurallarına uymaktır. “Deneyeceğim”, “Deneyeceğim” gibi kelimeleri kullanmayı tamamen bırakmalıyız. Tüm formülasyonlar yalnızca olumlu bir tutum taşımalıdır; "değil" edatının kullanılması yasaktır. Otomatik eğitim “şu anda farkına varıyorum…” sözleriyle tamamlanmalıdır.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim en etkili tekniklerden biri olarak kabul edilir. Düşüncelerinizi yöneterek kaygıyı ortadan kaldırabilir ve kendinize güven verebilirsiniz. Herkes duyguların bedeni etkilediğini bilir, ancak geri bildirim de vardır - vücudumuz duyguları ve genel ruh halini etkiler. Sabah işe giderken veya ev işleri yaparken, kendinize olan güveninizi artırmak için onaylamaları kendinize veya yüksek sesle tekrarlayın. Ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Düzenli otomatik eğitimden sonra aşağıdaki olumlu etkiler gözlemlenir:

— duygusal aşırı gerginlik ve fiziksel stres azalır;

— fazla çalışma belirtilerinin ortadan kalkması;

— Rahatlatıcı etki sayesinde güç ve performans geri kazanılır;

- uyku normalleştirilir;

— kendini gerçekleştirme gelişir, dikkat ve hayal gücü etkinleştirilir;

- bireyin sosyalleşme süreci kolaylaştırılır;

- Aşırı beceriksizlik, iletişimde çekingenlik ve kendinden şüphe duyma ortadan kalkar;

— Sosyal yeterlilik düzeyi ve özgüven artar.

Kadınların özgüvenini arttırmak

Kadın nüfusu arasında düşük özgüven genellikle kamuoyunun sonucudur. Başkalarından hakkınızda duyulan olumsuz özellikler özgüveninizin azalmasına neden olur. Kadınların görünümü bu özelliklerden daha fazla zarar görüyor. Sonuçta insanlığın adil yarısı için güzel olmak, keyif almak ve fethetmek hayati önem taşıyor. Kendine tapınmayan kadın solmaya başlar. Düşük benlik saygısının ilk işareti iltifatları kabul edememektir. Kendine güveni olmayan bir kadın iltifatı alay konusu olarak algılar ve reddeder.

Tüm kadınların sorunu, kendilerini sıklıkla, parlak kapaklardan ve mavi ekranlardan onlarla alay ediyor gibi görünen, tanınmış güzellik standartlarıyla karşılaştırmalarıdır. Tipik olarak bu tür karşılaştırmalar öz saygıyı daha da azaltır. Ve hiç kimse bir grup stilistin, makyaj sanatçısının, moda tasarımcısının, kuaförün vb. modelin imajı üzerinde çalıştığını düşünmüyor. Şimdi bir düşünün, eğer evrensel olarak tanınan güzellikler bile onsuz yapamıyorsa, karmaşık olmanın bir anlamı var mı? bir kilogram kozmetik ve "Photoshop"?

Kadınlarda özgüvenini artırmanın tüm yolları, kendi üzerinde sürekli ve özenli çalışmaya dayanmaktadır. Sosyal çevrenizi gözden geçirerek başlamalısınız. İletişim her şeyden önce neşe vermeli, sizi depresyona sürüklememelidir. Bu nedenle, sosyal çevrenizde özgüveninizin azalmasına ve öz saygınızın azalmasına katkıda bulunan kişilerin olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Böyle insanlar varsa onlarla iletişimden kaçınmak veya minimuma indirmek daha iyidir. O zaman güçlü yönlerinizin bir “envanterini” çıkarmalısınız. Görünümün tüm olumlu özelliklerini ve avantajlarını vurgulayın. Bunları bir kağıda yazın. Ruh haliniz her kötüleştiğinde ya da olumlu bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda bu listeyi yeniden okuyun.

Kadınların özgüveninin arttırılması, ideal görünümlerinin yaratılmasını da içerir. Kendinize dışarıdan sanki tarafsız bir şekilde bakın ve bakışlarınıza ne göründüğünü anlatmaya çalışın. Gördüğünüzü beğenip beğenmediğinizi veya herhangi bir şeyi değiştirmek isteyip istemediğinizi düşünün. İdeal görüntünüzü ayrıntılı olarak hayal edin. Ona hayran olun ve onunla birleşiyormuş gibi görünün. Herhangi bir şekil kusuru, sizin tarafınızdan harekete geçmek için sadece bir nedendir. Önemli olan kendini sevmektir. Sonuçta görünüşünüzdeki tüm kusurları düzeltseniz bile kendinizle ilgili başka bir şeyden hoşlanmamaya başlayacaksınız. Kendini sevene kadar hiçbir şey değişmeyecek.

Kendinizi yeniden değerlendirmenin ve güven aşılamanın bir sonraki adımı gardırobunuzu güncellemektir. Kendinizi rahatsız ve rahatsız hissetmenize neden olan yıpranmış ve eski şeyler şeklindeki dağınıklığı evinizden atın. Her zaman duruşunuzu kontrol edin. Doğru duruş, enerjik, kararlı ve kendine güvenen bir kişinin kesin bir işaretidir.

Kendinize ilişkin olumsuz değerlendirmelerden kaçınmaya çalışın. Unutmayın, gücünüz bireyselliğinizde ve diğerlerinden farklı olmanızdadır. Görünümünüzü, potansiyelinizi ve kendinizi bir bütün olarak sevin ve takdir edin.

Bir gencin özgüvenini arttırmak

Önceden neşeli ve aktif bir çocuğun birdenbire kendi içine çekildiğini, şirketlerden kaçınmaya başladığını ve çoğu zaman sebepli veya sebepsiz üzgün ve karmaşık olduğunu fark ederseniz, bunun nedeninin benlik saygısının azalması ve kaybı olması mümkündür. kendine güven. Ayrıca, düşük benlik saygısı, motivasyonsuz veya gösterişli neşe, meydan okuyan giyim tarzı veya davranış şeklinde kendini gösterebilir. Öyle olsa bile, düşük benlik saygısı kişiliğin tam olarak gerçekleşmesinin önünde bir engeldir. Ergenlik döneminde özgüveni düşük olan bireyler, çevrenin olumsuz etkisine çok daha kolay maruz kalırlar.

Bir gencin özgüvenini arttırmak ebeveynlerin temel görevidir. Ancak bu konuda aşırı gayret de zarar verebilir. Çocuğunuza sürekli hayranlık duymamalı ve onu tatlı bir şekilde övmemelisiniz. Çocuklar her zaman yalanların son derece farkındadırlar. Bu nedenle, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir. Ebeveynlik yöntemlerinize ve çocuğunuzu nasıl eleştirdiğinize dikkat etseniz iyi olur. Olumsuz dil çocuğun kişiliğine değil, genel olarak eylem veya davranışlarına yönelik olmalıdır. nelerin düzeltilebileceğine dair. "Senden memnun değilim" ifadesini "Davranışlarından memnun değilim" gibi bir ifadeyle değiştirin. Bir kişiyi birey olarak asla eleştirmeyin, hatta aşağılamayın. Kötü olanın çocuk değil, davranışları olduğunu unutmayın.

Kendi ebeveynleri ona saygı duymuyorsa, bir gencin özgüvenini geliştirmek imkansızdır. Bu nedenle ona danışmaya çalışın, okuduğu bir film, bir kitap vb. hakkında fikrini sorun. Özellikle çocuğu ilgilendiren konularda onu dinlemek çok önemlidir.

Böylece, yapıcı eleştiri ve kazanılmış övgü, çocuğun kişiliğine ve kişisel bölgesine gösterilen ilgi ve saygı gibi yeterli öz saygının geliştirilmesi için çeşitli koşulları belirleyebiliriz.

Benlik saygısı egzersizleri

Benlik saygısını artırmanın yöntemi, kişinin gözündeki değerini, özgüvenini ve potansiyelini artırmak için düzenli egzersizlere dayanmaktadır.

Herhangi bir egzersiz ciddiye alınmalıdır. Doğal olarak bunlara belli bir zaman ayırmanız gerekecek. Bu nedenle, her gün en az 30 dakikanızı egzersiz yapmaya ayırmaya hazır değilseniz, başlamamak daha iyidir çünkü sonuçlara ulaşamamak, özgüveninizi daha da düşürebilir.

Bu nedenle, güçlü yönlerinizin bir listesini bir kağıt parçası üzerinde veya bir bilgisayar dosyasında yapmanız gerekir ve böyle bir liste en az 50 puandan oluşmalıdır. Böyle bir liste, örneğin güzel bir gülümseme veya lezzetli kokteyller yapma yeteneği gibi her şeyi içermelidir. O zaman tüm zayıf yönlerinizi, olumsuz bulduğunuz ve sevmediğiniz niteliklerinizi listelemeniz gerekir. Burada çok kıskanç olmamalısın. Yani örneğin karmaşık matematiksel örnekleri nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız ama aynı zamanda tercüman olarak çalışıyorsanız, bu tür bir yetersizlik sizin zayıf noktanız sayılmaz.

Bu alıştırmanın bir sonraki aşaması eksilerinizi artılara dönüştürmek olacaktır. Bunu yapmak için, şu veya bu dezavantajın size ne gibi faydalar sağlayabileceğini düşünmeniz gerekir. Örneğin başladığınız bir görevi tamamlayamamanız, kolay bağımlı bir kişi olduğunuzun göstergesi olabilir. Dezavantajların sadece ham avantajlar olduğunu anlamaya çalışın. Ayrıca herhangi bir eksiklik, motive edici nedenlerle bir tür büyüme adımıdır.

Listedeki her bir dezavantaj üzerinde biraz zaman harcayın; her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar kötü olmadığını anlayacaksınız. Sonuçları pekiştirmek için egzersizin sonuçlarını düzenli olarak yeniden okumalısınız.

Utangaçlık modern dünyada yaygın bir olgudur. Ünlü Amerikalı psikolog Philip Zimbardo, yalnızca bu zihinsel durumun doğasını incelemeyi değil, aynı zamanda onunla mücadele etmenin yollarını bulmayı da kendine görev edindi.

Kendinizi değiştirmenin önemli bir adımı, kendini küçümsemekten vazgeçmektir. Bunu yapmak için, son iki hafta içinde hayatınızda kendinizi kötü hissetmenize neden olan tüm olumsuz anları not edin. Kendinizle ilgili olumsuz inançları anlamak için öz analizi kullanın. Kendinizi hırpalamaya başladığınızda “dur” deyin. Attığınız her adımı “yetersiz” olarak değerlendirme alışkanlığınızdan vazgeçinceye kadar bunu yapın.

Gün içinde kaç kez bu tür kararlar vermekten kaçınabildiğinize dikkat edin. Bunun için kendinizi ödüllendirin (bir iltifatla, sinemaya bir geziyle, tatlılarla - şu anda ve bu başarı için neye ihtiyacınız varsa).

Aşağıda özgüven geliştirmeye yardımcı olacak 10 egzersiz sunuyorum.

1. Karşıt görüşler

Kendi zayıf yönlerinizin bir listesini yapın. Kağıdın sol yarısına yazın. Sağ tarafta, her maddenin karşısında, olumsuz olanlarla karşılaştırılabilecek olumlu yönleri belirtin. Örneğin:

Zayıf yönler

• Beni tanıyan hiç kimse beni sevmiyor.
• Neredeyse hiç çekici özelliğim yok.

Karşı argümanlar

• Beni gerçekten tanıyanlar bana iyi davranıyor.
• Pek çok çekici özelliğim var.

Karşı argümanları genişletin ve gerekçelendirin, uygun örnekleri bulun. Kendiniz hakkında olumlu düşünmeye başlayın.

2. Utangaçlık ile ilgili diğer kelimeler

Bir veya iki durumda utangaçlık yaşarız, ancak yine de kendimizi utangaç olarak görürüz. Saymak ve "Ben utangaç bir insanım" demek yerine, kendiniz hakkında daha spesifik terimlerle, belirli koşullar ve tepkilerle düşünmeye ve konuşmaya çalışın. Örneğin: "Topluluk önünde konuştuğumda kendimi gergin hissediyorum" veya "Kendimi bir şirkette uygunsuz hissediyorum" veya "Şirketimizin başkanıyla buluştuğumda gergin hissediyorum" veya daha spesifik olarak: "Kalp atışlarım hızlanıyor Adamın (kızın) bana ilgi gösterdiğini hissettiğimde."

Belirli durumlarla ilgili tepkilerinizin en eksiksiz listesini yapın. Daha sonra bu reaksiyonların nasıl kontrol edilebileceğine karar verin. Örneğin konuşurken elleriniz titriyorsa parmaklarınızı kavuşturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun veya son çare olarak ceplerinize koyun.

3. Açık sözlü diyalog

Sizi utandıran veya reddeden kişilerin bir listesini yapın. İki sandalyeyi karşılıklı yerleştirin. Bir sandalyeye oturun ve listenizdeki bir numaranın diğerinde oturduğunu hayal edin.

Ona hitap ederken, utangaçlığınızla ilgili sorunla ilgili her şeyi ifade edin. Daha sonra sandalyesine oturun ve onun bakış açısından cevap vermeye çalışın. “Kendi” yerinize dönün ve aynısını diğer kişi için de yapın. Ve benzeri.

4. Eğer utangaç olmasaydım...

Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Sizi sürekli utangaç hissettiren bir kişiyi veya durumu hayal edin. Hiçbir ayrıntıyı, tek bir kelimeyi veya hareketi bile kaçırmayın.

Şimdi eğer utangaç olmasaydınız bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin. Ne yapardın? Ne dersin? Her şey nasıl bitecekti?

Bir hafta boyunca her gün içinizdeki bu olumlu imajı uyandırın.

Bir dahaki sefere benzer bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, zihninizdeki olumlu imajınızı yeniden canlandırın. Ve buna göre davranın.

5. Senin neyini sevdiğimi biliyor musun?

Arkadaşlarınızdan en çok güvendiğiniz kişiyi seçin ve bu egzersizi onunla birlikte yapın. Bu kişinin hangi özelliklerinin size en çekici geldiğini yazın ve onun da sizin için aynısını yapmasını sağlayın. (Her listeyi on öğeyle sınırlı tutmaya çalışın.) Sırayla birbirinize her bir öğeyi listeye neden dahil ettiğinizi açıklayın. "Senin hakkında gerçekten sevdiğim şey..." diyerek başlayın.

Arkadaşınız sizi övdüğünde ne hissedersiniz? Övgüyü kabul etmeyi öğrenin (en azından teşekkür edin) ve iltifatların getirdiği neşenin tadını çıkarın.

Arkadaşlarınıza iltifat etmeyi öğrenin. Bu beceriyi günlük yaşamda kullanın, en sıradan durumlarda bile övgüden kaçınmayın.

6. Avantajların kolajı

En azından her birimiz bir şeyi diğerlerinden daha iyi yapmayı biliyoruz - en azından omlet kızartmak, ayakkabıları parlatmak veya şakalar yapmak. Senden ne haber? En iyi ne yaparsın?

Eski gazete ve dergilerden güçlü yönlerinizi gösteren uygun resim ve başlıkları kesin ve bunlardan bir kolaj yapın.

Ortaya çıkan “resmi” göze çarpan bir yere asın.

7. Rol Modeli ve Benlik Saygısı

Hayran olduğunuz birini hayal edin. Bu bir arkadaş ya da akraba olabilir ya da bir film ya da kitaptan bir karakter olabilir. Bu kişinin utangaçlık yaşayabileceği koşulları hayal edin. Ne yapardı? Ne dersin? Ona nasıl yardım edebilirsin? Bu kişinin güçlü yönleri nelerdir?

Bunları listeleyin:________________________________________

Eğer bu erdemlere sahip olsaydınız nasıl bir insan olurdunuz? Bu özelliklere sahip olmak utangaçlığınızı nasıl etkiler? Gözlerinizi kapatın ve utanmadığınız durumları hayal edin. Bu konuda ne hissediyorsun?

8. İyi olayların listesi

Bir defter alın ve iki hafta boyunca başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazın.

• Her gün hoşunuza giden olayların bir listesini yapın ve ardından analiz edin.
• Bu olayların kaç tanesi başkalarının inisiyatifiyle gerçekleşti?
• Bunlardan kaç tanesi sizin inisiyatifinizle gerçekleşti?
• Kaç tane güzel olay yaşandı?
• Bunlardan daha fazlasının olması için ne gerekiyor?

Bugünden itibaren, ne zaman güzel bir şey olsa, bu olayı gözden kaçırmayın ve bunun tadını çıkarmanın hazzını kendinize esirgemeyin.

9. İlginç olun

Sosyal etkileşime girmenize yardımcı olacağına inandığınız bir beceri geliştirmeniz gerekir. Başkaları tarafından olumlu olarak değerlendirilebilecek, onlara neşe ve fayda sağlayacak en az bir özellik üzerinde çalışmalısınız. Gitar veya piyano çalabilen bir kişi, herhangi bir şirkette hoş karşılanan bir misafirdir. Komik hikayeler anlatmayı veya sihir numaraları yapmayı öğrenin. Dans etmeyi öğrenmek çok faydalıdır (ve hiç de zor değildir), özellikle de müzik çalmaya başladığında kendini güvensiz hisseden erkekler için. Uluslararası etkinlikler ve moda konular (aşırı nüfus sorunları, ekoloji vb.) ile güncel kalın. Hem ciddi edebiyat hem de çok satan iyi kitapları okuyun ve bunları tartışmaya hazır olun.

10. Nasıl rahatlayacağınızı bilin

Sürekli olarak endişeli düşünceler, gerginlik ve gerginlik nedeniyle eziyet çekiyorsanız, yeni değerlere odaklanmak zordur.

Tam rahatlama, potansiyelinizi ortaya çıkarmanın ve hoş olmayan deneyimlerden kaçınmanın en kesin yoludur.

• Bu egzersize 15-20 dakikanızı ayırın.
• Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer bulun.
• Rahat bir sandalyeye oturun veya kanepeye ya da yere uzanın. Başınızın altına bir yastık yerleştirin.
• Hareketi kısıtlayan her şeyi (kıyafetler, takılar) gevşetin, hatta çıkarın. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız bunları çıkarın.
• Kaslarınızı gevşetmeden önce onları germeniz gerekir. Aşağıdaki adımların hepsini tek tek yapın.

A. Yumruklarınızı sıkın... daha sıkı... daha da sıkı... açın.

B. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Bu pozisyonda donun. Rahatlamak.

B. Dişlerinizi sıkın... daha sıkı... daha da sıkı... rahatlayın.

D. Göz kapaklarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Göz kapaklarınızı gevşetin.

D. Başınızı omuzlarınıza çekin. Daha derine. Rahatlamak.

E. Nefes alın. Nefesini tut. Nefes verin.

G. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Daha güçlü. Rahatlamak.

Şimdi tüm bu eylemleri aynı anda yapmaya çalışın.

• Yumuşak, sıcak bir dalganın vücudunuza yayıldığını hayal edin. Başınızdan gelen dalga aşağı inip tüm kasları ele geçirirken yavaş yavaş rahatlayın. Özellikle göz çevresindeki, alın, boyun ve sırt çevresindeki gerginliğin giderilmesi önemlidir. Gerginlik azalır ve rahatlama başlar. Gevşeme dalgasının kas gerginliğini ortadan kaldırmasına izin verin.
• Gözlerini aç. Parmağınızı yüzünüzden birkaç santimetre uzakta tutarak tüm dikkatinizi ona odaklayın. Elinizi yavaşça indirdiğinizde göz kapaklarınızın ağırlıkla dolduğunu, nefesinizin derinleştiğini ve tüm vücudunuzun derin bir rahatlama evresine girdiğini hissedersiniz. Gözler kapalı. Kollar vücut boyunca serbestçe sarkar.
• Derin bir nefes alın ve nefes verin, kendinize saymaya devam edin: bir... daha derin, iki... daha derin, üç... daha derin ve ona kadar (en derin nefes verme).
• Şimdi rahatlamaya en çok yardımcı olan bir durumu hayal edin. En küçük ayrıntısına kadar hissedin, sesini, kokusunu, dokunuşunu hissedin. Belki sıcak bir yaz gününde bir sal gezintisi, sıcak bir banyo ya da serinletici bir sabah yağmurunun ardından ormanda bir yürüyüş olabilir. Bu görüntü her ne ise, kendinizi onun içine bırakın.
• Artık ruhunuz ve bedeniniz “Bugün Programı”nı kabul etmeye hazır. Yaklaşan etkinlikleri planlayın, olası koşulları ve kendinizi bunların sahibi olarak hayal edin. Paniğe kapılmayacaksınız. Utangaç olmayacaksın. Ve bundan keyif alacaksınız. Her şeyin üstesinden gelebilirsin. Kendinize vereceğiniz talimat budur. Zamanla heyecan verici etkinliklere nasıl hazırlanacağınız konusunda kendinize daha spesifik talimatlar verebildiğinizi göreceksiniz.
• İyi ruh halinizin ve rahatlamış vücut halinizin sevincini hissedin.
• Gevşeme durumundan çıkmadan önce (ondan bire kadar sayarak), kendiniz olmanın ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol altında tutmanın ne kadar keyifli olduğunu fark edersiniz. Bu duygunun kalıcı olacağına inanın. Derin, dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak veya sosyal becerileri geliştirmeye yönelik egzersizler yaparken kendinizi enerjik hissetmek için kullanılabilir.

Yani kendinizi güçlü ve dengeli bir insan gibi hissetme yolundasınız. Ne kadar çok pratik yaparsanız, öz kontrol ve rahatlama becerileriniz o kadar iyi olur.

"Özgüven: Utangaçlığa karşı 10 egzersiz" makalesine yorum yapın

Çocuğu takip edin. Çocuğunuzu rahatsız edici durumlara zorlamayın. Bunun yerine, size söylediklerini dikkatlice dinleyin, böylece onu ilgi gösterdiği kişilere ve faaliyetlere yönlendirebilirsiniz. Onu nazikçe ve fark edilmeden normal bir zihinsel duruma döndürmeye çalışıyorsunuz ve bunda ancak çocuğun sevdiği şeyi yapması durumunda başarılı olabilirsiniz. Çeşitliliğe biraz baharat ekleyin. Utangaç bir insanın nasıl bir aktivite yapacağını tahmin etmek zor...

Bazı çocuklar dizginsiz bir mizaçla doğduğu gibi, diğerleri de utangaç ve çekingen doğarlar. Utangaçlık genellikle kıvırcık saçlar ve mavi gözler gibi kalıtsal olan çekingen bir mizacın belirtisidir. Başkalarının Yanında Davranmayı Nasıl Öğrenirsiniz Bazı çocuklar dizginsiz bir mizaçla doğdukları gibi, diğerleri de utangaç ve çekingen doğarlar. Utangaçlık genellikle çekingen bir mizacın belirtisidir...

10 ila 13 yaş arası bir çocuk yetiştirmek: eğitim, okul sorunları, sınıf arkadaşlarıyla, ebeveynlerle ve öğretmenlerle ilişkiler, ders dışı aktiviteler, boş zaman ve daha dün bir okul toplantısında temsilcileri konuştu ve özgüven hakkında bir şeyler söyledi...

Muhtemelen okuldaki herkesin kimseyle pek etkileşime girmeyen ve kendi başına kalan bir sınıf arkadaşı vardı. Bende vardı. Çoğu zaman onunla sohbet etmeye çalışırken tereddüt etti, kızardı ve bazen kekeledi. Ama sonra, neyse ki, bu "salyangoz dönemini" atlattı ve bir gün beklenmedik bir şekilde şirketimize katıldı. Bunun nasıl olduğunu fark etmedim ama bu yeniden doğuşun arkasında bilge annesinin olduğundan eminim. Utangaçlık tamamen çözülebilir bir sorundur. Utangaçlık nadir değildir...

Merhaba! Benim adım Yulia. 31 yaşındayım. Ben kişisel bir stilistim. Bu tür yaratıcılığa hemen gelmedim. Büyük bir Batılı şirkette 9'dan 18'e kadar bir ofiste 10 yıldan fazla çalıştıktan sonra, ancak ahlaki tatmin alamadıktan sonra kendimi ve yaşam tarzımı kökten değiştirmeye karar verdim. Bu karar benim için kolay olmadı. Uzun süre kendimi aradım. Cevap, genellikle olduğu gibi, yüzeydeydi. Çocukluğumdan beri etrafımdaki herkesin kıyafetlerine ve görünümlerine hayran kaldım. Elbise tasarımları yarattı ve onu somutlaştırdı...

Çoğu yetişkin utangaçlığın bir dezavantaj olduğuna inanır. Birçoğu, bu özelliğin özgüveni düşük olan çocuklarda doğal olduğuna inanıyor. Utangaçlık, ebeveynler bunu böyle algıladığında aslında bir dezavantaj haline gelebilir. Utangaç bir çocuk, kavga eden akranları kadar kendine güvenebilir. Çocuğun utangaçlığını nasıl algıladığı tamamen ebeveynlere bağlıdır. Çocuğunuza bir birey olarak davranırsanız ve onun utangaçlığını bir özellik olarak kabul ederseniz...

Ancak sizin de bunu yapabileceğiniz konusunda güçlü bir kararlılığa ve güvene sahip olmanız gerekir. Sürekli salınım rahatlamanıza izin vermez: önce bir sıçrama, sonra bir geri dönüş. 22. 10 .2013 19:07:34 ve işte... Ama sonuçlara göre otizmli çocukta geriye kalan tek şey aşırı utangaçlıktı (...

Kendisine ve işlerine mutlak güven kazanmak isteyen bir kişi için tavsiye ve tavsiyeler. Belki de iş için en iyi motivasyon budur - özgüven. Kendine güvenen, başarılı bir insan olmak için ne yapmalı: 1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırma oyununu oynarken çoğu zaman kaybedersiniz; her zaman sizden daha iyi olan insanlar olacaktır. Bu insan psikolojisinde var; kimse kendisini kendisinden daha kötü biriyle karşılaştırmaz. Kendin ol. 2. Kendinizi eleştirmeyi bırakın. Bazı...

Gözlemlerime göre, özgüvenin iç çekirdeği erken yaşlardan itibaren var, fark edilmeden size geçti, umarım sakıncası yoktur :-) 23.07.2013 10:28:50, Diyaloğa dans etmek istiyor. iletişim kurmak (bazı durumlarda utangaçlık göstermesine rağmen evet) .

Özgüven nasıl artırılır? - toplantılar. 10 ila 13 yaş arası bir çocuk. Annem akşamları nasıl çörek yememesi gerektiğini anlatsa, hatta bazı egzersizler gösterse daha iyi olurdu: (03/14/2013 14:20:37, lleva.

Programlar, Moskova bölgesinin ekolojik olarak temiz bir bölgesinde - iğne yapraklı bir ormanla çevrili Istrinsky bölgesinde bulunan "Genç İnşaatçı" çocuk sağlık kampı temelinde düzenleniyor. Star Akademi bünyesindeki lise öğrencileri her vardiyada kendini tanıma, geliştirme ve kişisel gelişime yönelik, kendini sevme ve kendini kabul etme eğitimlerine yönelik oyun formundaki mini eğitimlere katılmaya davet ediliyor. Ayrıca “Anlayın...” eğitim programına özel Hafta Sonu Kamp gezileri (2-3 gün)

Çocuklarda 7 yaşına kadar kendini koruma içgüdüsüne dayalı sözde doğal korkular hakimdir. 7-10 yaşlarında doğal ve sosyal korkular (yalnızlık, ceza, geç kalma) arasında bir denge olduğu görülmektedir. Bunu daha ayrıntılı olarak açıklarsak, yaşamın her dönemine özgü belirli korkuları tanımlayabiliriz. Yaşamın ilk yılı - Yeni çevre korkusu - Anneden uzaklaşma korkusu - Yabancı korkusu 1-3 yaş arası - Karanlık korkusu (bu yaştaki temel korku)...

Trafik polisindeki sınavları geçtikten ve arabayı gerçekten "kokladıktan" sonra, her zaman istediğiniz eğitmeni tutmanızı öneririm (ilk beş dakikalık görüşme sırasında kişinin sizin için uygun olup olmadığı anlaşılacaktır). Tüm eğitmenlerin daha sonra size en azından (veya mükemmel ve mükemmel bir şekilde) araba kullanmayı öğretebileceklerinden hiç şüphem yok. Eğitmenle bir saatten fazla yan yana vakit geçirmek zorunda kalacaksınız ve eğer kişi sizinle “aynı dalga boyunda” değilse, ona güvenmeniz zorlaşacaktır...

Gerçeklerimizden bahsediyorum) Genel olarak bir çocuğun farklı korkuları, tuhaflık hissi, utangaçlığı olabilir. Bu sayede bebeğin yakınsal gelişim alanı oluşturulacak ve özgüven ortaya çıkacaktır.

27.09.2010 14: 10:44, Nata F. Bu arada, bu tür “olmaz korkularından” - Ben benimkini verdim. Kendinize olan saygınızı artırın, belki biraz özgüveniniz artar. ve korku ortadan kalkacak Genel olarak jimnastikte, orta gruplardadır, başka birçok egzersiz de vardır...

Çocuğunuza inanmayı nasıl öğrenirsiniz? Eğitim, kalkınma. 7'den 10'a kadar olan çocuk. Bu, erkek çocuklarda özgüveni ve özgüveni büyük ölçüde artırır. Ayetlere göre ritim duygunuzu kendiniz geliştirin, birçok egzersiz var ya da bir nöropsikolog eşliğinde.

7 ila 10 yaş arası bir çocuk yetiştirmek: okul, sınıf arkadaşlarıyla, ebeveynlerle ve öğretmenlerle ilişkiler, sağlık, ders dışı etkinlikler, hobiler. Kendime güvenim yoktu... 17.04.2007 02:03:27, işte...

Önemli olan: Övgüyle, çocuğun başa çıkabileceğine ve başa çıkacağına olan güveninizi ifade edin. Bir arkadaşımın 4 yaşında bir çocuğu vardı. Artık 6 yaşında, utangaçlık kompleksi geçti. Belki annem ailede Külkedisi rolünü oynuyordur? 29.05.2006 10:32:41, Mowglenok.

Dirseklerinizle itmeye gelince, bu onun aklına bile gelmez (benim de). Doğaya karşı çıkmak istemiyorum; temas kurmaya yardımcı olmak istiyorum. İlk takımında nişini buldu. Utangaçlık ve kısıtlama kesinlikle zayıflık anlamına gelmez.

Konuyla ilgili makale: "Benlik saygısını artırmak için psikolojik eğitim"

İnsanın tüm başarıları özgüvenle ilgilidir. Yeterli benlik saygısı, kişinin doğru kararları vermesine ve hedeflerine ulaşmasına olanak tanır. Hayatta özgüveni düşük insanlarla karşılaşmak çok yaygındır. Benlik saygısında da bir artış olur, ancak bu genellikle gençlerin karakteristik özelliğidir ve zamanla yeterli veya hafife alınır. Düşük benlik saygısının sonuçları nelerdir? Benlik saygısı düşük olan kişiler, kendi başlarına karar vermekten korkarlar, yeteneklerini küçümserler, kariyer fırsatlarını kaçırırlar ve özel hayatlarında mutluluğa ulaşamazlar. Bu nedenle yeterli özgüvene sahip olmak çok önemlidir ve eğer özgüveniniz düşükse onu artırmaya çalışın. Bu süreç basit veya hızlı değildir, ancak oldukça mümkündür. Benlik saygınızı bağımsız olarak artırabileceğiniz birkaç yola bakalım. 1. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın. Etrafınızdaki yaşamda pek çok farklı örnek var: Olumlu ve olumsuz, derinlemesine incelenen önemli noktalar kendi gelişiminizi engelleyecek. 2. Kendinizi azarlamayı ve aşırı eleştirmeyi bırakmalısınız. Benlik saygısının düzeltilmesi ancak kişinin kendisi hakkındaki olumlu yargılarının yardımıyla mümkündür. 3. Size gönderilen tüm iltifatları minnettarlıkla kabul edin. Bilinçaltı düzeyde “Minnettar olmaya gerek yok, ya da hiçbir şey için” diyorsanız, övgüyü hafife almış olursunuz, bu da başarılarınızın küçümsenmesine yol açacak ve genel olarak özgüveninizin düşük olmasına katkıda bulunacaktır.

Benlik saygısını artırmak için meditasyon Doğu kültürünü inkar etmeyenler için aşağıdaki öneriler uygundur: 1. Rahatça oturun. Rahatlamak. 2. Birkaç derin nefes alın. 3. Kendinizi her zaman olmak istediğiniz gibi hayal edin. İdeal benliğinizi hayal edin. 4. Ünlü olduğunuzu, bir filmde başrol olduğunuzu ve galasında ayakta alkışlandığınızı hayal edin. 5. Onurunuza bir ziyafet verildiğini hayal edin. 6. Kapısında “Şirket Başkanı” yazan lüks ofisinizde oturduğunuzu hayal edin. 7. Meditasyonu şu olumlama ile sonlandırın: “Kendimi daha yetenekli hissediyorum. Zihnim rahat ve huzurlu." Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim Kendiniz hakkında söylediğiniz her şeyin bilinçaltınız tarafından hatırlandığını unutmayın. Duyduklarını hiçbir işleme tabi tutmadan filme alır gibi kaydeder. Bu yüzden düşüncelerinize dikkat edin. Kendiniz hakkında yalnızca olumlu şeyler düşünmeye ve söylemeye çalışın. Kendinizi yalnızca sizin yaratabileceğinizi unutmayın. Yalnızca kendinizi dinleyin. Kendinizdeki yalnızca olumlu tarafları arayın ve özgüveninizi her gün artırın.

İletişim konusunda psikolojik eğitim

Konuyla ilgili makale: "Kendinizi nasıl seversiniz"

Görünüşe göre zor olan kendini sevmek mi? Ancak milyonlarca insanın her gün aynı soruyu sorduğunu söylersem yanılmayacağım: Kendini nasıl seveceksin? Belki bunu yanlış formüle ediyorlar ve kendileri bile fark etmiyorlar, ancak gerçek hala bir gerçek. Bununla birlikte, kendini sevmek aynı zamanda Ruhun gelişiminin ilk adımıdır ve onsuz daha fazla gelişme imkansızdır. Kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Kendini sevmek bencillikle karıştırılmamalıdır. Bencillik, bir kişinin her şeyi yalnızca kendisi için yaptığı bir durumdur. Kendini sevmek, kendi doğanızın tadını çıkarmayı içerir. Kendinizi sevmek için kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerektiğini iddia eden insanları dinlemek bazen ilginç olabilir. Ne yazık ki buna katılmıyorum. Bu yol tevazu yoludur, sonuç getirmeyecek en kolay yoldur. Oturup izlemektense eksikliklerinizi vurgulayıp ortadan kaldırmak daha iyidir. Çoğu zaman kişi, özgüveninin düşük olması nedeniyle kendini nasıl seveceğini bilemez. Benlik saygısının nasıl artırılacağından daha önce bahsetmiştim. Ancak bu kavramlar örtüşse de aynı şey değildir. UNUTMAYIN: Kendinizi sevmek ve özgüveninizi artırmak iki farklı şeydir, onları karıştırmayın!

Kendini sevmek için ne yapabilirsin? Kendinizi kötü düşüncelerden kurtarın. Kendinize kötü bir şey söylemeye başladığınızı hissettiğiniz anda değiştirin. Asla olumsuza odaklanmayın. Kendinize nazik olun. Her şeyi sert bir şekilde yargılamayın. Herkesin hata yapma hakkı vardır. Vücudunuza mutlaka dikkat edin. Buna sağlıklı beslenme ve sizi memnun edecek her şey dahildir: masaj, keyifli banyolar, yürüyüşler vb. Sevdiğiniz arkadaşlarınızla, hayatınıza olumsuzluk getirmeyenlerle vakit geçirin. Sadece kendinize ayırdığınız dakikaların tadını çıkarmayı bilin. Acele etmeyin. Sevdiklerinizden bu süre zarfında sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Sadece 10 dakika olsun. Hiç kimse “bölgenize” girmemeli. Kendinizi kandırmayın. Kendinizi neden bu kadar çok sevmediğinizi kendinize dürüstçe itiraf etmek, rol yapmaktan daha iyidir. Kendinizi şımartmanız ve evde rahat bir ortam yaratmanız da önerilebilir. Örneğin ev kokuları satın alabilirsiniz; bu harika bir fikir değil mi? O kadar çok olumlu duygu var ki, aynı zamanda sağlık için her şey o kadar gerekli ki, her şey o kadar sağlıklı ki. Aromaterapiye her zaman değer verilmiştir. Unutmayın ki eğer topallarsanız, bu hiç kimse için daha kolay olmayacaktır. Kişisel bakım, evdeki uyumun sağlanmasında çok önemli bir faktördür.

iç gözlem

Konuyla ilgili makale: "Kendi kendini analiz"

Kendini analiz görünüşte anlaşılır bir kelimedir. Eylemlerinizin doğasını, davranışınızın gerçek nedenlerini, zayıf ve güçlü noktalarınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi daha iyi anlamak için sevdiğiniz kişiyi analiz etmeyi içerir. Kendi kendini analiz etmenin yararlı ve gerekli bir şey olduğunu sıklıkla duyarsınız. Bu değerli tavsiyeye katılıyoruz ancak kendinizi nasıl analiz edeceğiniz hala çok net değil mi? Tam olarak ne yapmalı? Kendi kendine analiz bazen psikanalizle kafiyeli olur, kelimeler çok benzer ve analiz süreci de benzer görünüyor. Yalnızca ilk durumda kendinizi analiz edersiniz ve ikincisinde bir psikanalist size bu konuda yardımcı olur. Bir psikanalist nasıl yardımcı olur? Konuşmanın tonunu belirliyor, sizi bir şey söylemeye davet ediyor ve ardından sözlerinizi yoruma açık hale getiriyor. Yani, ona öğle yemeğinde salata yediğinizi söylersiniz ve o da size çözülmemiş bir hadım edilme kompleksiniz veya başka bir tutkunuz olduğunu söyleyebilir. Ancak ironi yapıyorum, bugün psikanaliz artık eskisi gibi değil ve yıllar süren sıkıcı psikanalitik yorumlar artık geçmişte kaldı. Bununla birlikte, varlığınızın modern psikanalitik yorumundan kendimi uzaklaştırmak istiyorum: çünkü böyle bir analiz özel bir eğitim gerektirir ve bu gezegendeki çoğu insan buna sahip değildir. Ve gerçekten kendimi analiz etmek istiyorum. Bu durumda ne yapmalı?

Kendi kendini analiz etmek ve içine yazmak için bir not defteri, tercihen daha fazla sayfa içeren bir not defteri yeterli olacaktır. Girişlerin sırası tamamen rastgeledir. Birisinin onu tasarlaması, bir şekilde farklı macunlarla süslemesi ve önemli kelime ve cümleleri vurgulaması daha uygunsa, o zaman sorun olmaz. Neyi tercih edersen et. Ama bir ricam var: Zeki olmaya çalışmayın, kelimelerinizi sürdürmeyin, cümlelerinizi cilalamayın veya ifadelerinizin güzelliği hakkında uzun süre düşünmeyin. Bizim işimizde en önemli şey kendiliğindenlik, hafiflik ve keyfiliktir. Elinizde bir not defteriniz yoksa, ancak daha önemli bir şeyi hatırlıyorsanız, kağıt parçalarına not yazmaktan çekinmeyin. Daha sonra bu notları yeniden yazabilir veya bir not defterine koyabilirsiniz. Basitçe koydum ve sonuç olarak defter bir günlüğe benzemiyordu, daha çok her türden yaprak ve nottan oluşan bir kumbaraya benziyordu. Ancak bazen tüm bu notları tasnif ettim, gruplandırdım ve bazılarını ortak bir anlamla birleştiriyorsa yeniden yazdım. Genel olarak kategoriklik veya katılık yoktur. Zevkinize ve renginize göre. Arkadaşlar ve arkadaşlar. Aşk ve evlilik ilişkileri Meslek ve iş Kişisel nitelikler ve özellikler Ebeveynler ve yetiştirilme İşte hayatınızın en önemli döngülerinin çok kaba bir listesi. Gerektiğinde ve biyografinizin özel içeriğine bağlı olarak açıklığa kavuşturulabilir ve desteklenebilir. Alabileceğiniz en önemli sonuç, dünyayla ilişkileriniz çok daha şeffaf, daha net hale gelecek, onlara tamamen farklı bakacaksınız ve birçok sorun sonsuza kadar ortadan kaybolacak.

Kendinden şüphe etmek, baskıcı suçluluk duygusu ve özeleştiri bazen çok ağır bir yük haline gelir... Kendinizi bu zor yükten nasıl kurtarır ve benzersizliğinize nasıl inanırsınız? Deneyiminizi analiz edin, kusurlarınız için kendinizi affedin, içinizdeki "polisi" sakinleştirin ve kendinizde en az beş yetenek bulun!

İndirmek:

Önizleme:

'Var olduğun için teşekkür ederim' egzersizi

İzlenme: 363 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Egzersiz, özgüveni düşük olan ve bu nedenle içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşayan insanlarla çalışmak için kullanılabilir.

Lider, grubu eşit sayıda kişiden oluşan iki alt gruba ayırır. Katılımcılar iç ve dış olmak üzere iki daire oluşturur ve birbirlerine bakarlar.

Katılımcıların görevi, önlerinde duran kişinin gözlerinin içine bakmak ve ona ismiyle seslenerek şunu söylemektir: "Var olduğun için teşekkür ederim."

İlk olarak, bu kelimeler dış çemberden ve ardından iç çemberden bir katılımcı tarafından telaffuz edilir. İstenirse katılımcılar el sıkışabilir veya birbirlerine sarılabilirler. Daha sonra dış çemberde duranlar bir kişiyi sağa doğru hareket ettirir ve bu oyuna başlayan katılımcılar birbirleriyle buluşana kadar egzersiz tekrarlanır. Alıştırmanın sonunda grup üyeleri yerlerine dönerek izlenimlerini paylaşırlar.

Sunucu için bilgi

Katılımcılardan biri, kendisiyle aynı alt grupta olduğu için başka bir katılımcıya şükran sözleri söyleme fırsatı bulamadıysa ancak bunu yapma arzusu varsa, genel çevrede ona teşekkür edebilir.

Egzersiz "Gelişme"

İzlenme Sayısı: 306 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Benlik saygısı düşük, “başkaları gibi olmayan” ve buna bağlı olarak içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşayan kişilerle çalışmak için kullanılabilir.

Sunucu, aktif görselleştirme amaçlı metni okur:

Rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve rahatlayın...

Düşünün ki, birbirinden farklı ağaçların yetiştiği bir bahçedesiniz... Hepsi birbirinden ilginç ama içlerinden biri dikkatinizi çekiyor... Dikkatli bakın, nasıl bir ağaç bu?.. Nasıl bir gövdesi ve dalları var? ?.. Hangi koşullar altında büyüyor? Bu ağaç olduğunuzu hayal edin, vücudunuz bir gövdedir, toprağa iyice kök salmıştır, gövdeden yapraklı dallar uzanır. Bunlar nasıl bir şekil? Ağaçta çiçek veya meyve var mı? Kökleriniz besinlerin geldiği toprağa nüfuz ediyor...

Toprak, ağacı öz sularıyla besler, güç kazanır... Dallarınız uzar, yukarıya doğru uzar, yapraklar, çiçekler veya meyveler büyür... Güneş ağaca ısıtır ve sıcaklığını verir...

İçinizde bir güç ve enerji dalgası hissedersiniz... Bu duyguyu koruyun... Şimdi gözlerinizi açın ve gruba, bu odaya dönün.

Egzersizi tamamladıktan sonra kolaylaştırıcı katılımcıları ağaçlarını kağıt üzerine çizmeye davet eder. Görevi tamamladıktan sonra grup üyeleri izlenimlerini paylaşır ve istenirse çizimleri birbirlerine gösterirler.

"Senden hoşlanıyorum..." egzersizi yapın.

İzlenme: 266 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu: Şimdi birbirinize olumlu niteliklerinizi hatırlatmanızı öneriyorum. Bunu yapmak için, biriniz yumuşak bir top (veya herhangi bir oyuncak) alacak ve gruptan seçtiği başka bir kişiye ismiyle hitap ederek, onun hakkında neyi sevdiğini, neyi iyi yaptığını anlatacak ve şu ifadeyi sürdürecektir: “Ben beğendin mi, ne yapıyorsun...” Örneğin, “Ivan, zor durumlarda nasıl sakin kalacağını bilmen hoşuma gidiyor.”

Topu alan kişi şu cevabı vermelidir: "Evet, ben... ve ben de..." ve yapabileceği üç şeyi saymalıdır.

Örneğin, “Evet, zor durumlarda nasıl sakin olunacağını biliyorum. Ayrıca iyi voleybol oynamayı, gülümsemeyi ve başkalarına yardım etmeyi de biliyorum.”

Katılımcıların içten konuşmaları önemlidir.

Bundan sonra elinde top olan kişi, seçtiği dersin başka bir katılımcısına şu sözlerle verir: “(isim), senden hoşlanıyorum…” Egzersiz, her katılımcı konuşana kadar devam eder.

“Ben neyim ve ne olmak istiyorum?” Alıştırması

İzlenme: 313 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Oyun pantomimsel olarak oynanmaktadır. Katılımcılar çiftlere ayrılır ve sırayla birbirlerini kendi durumlarının - gerçek ve arzu edilen - bir heykeline "yonturlar" ve ardından heykel pozlarını kendileri alırlar ve bir süre donarlar. Eklem dışı sesleri kullanarak kişinin durumunu dile getirmek mümkündür. Tüm katılımcılar görevi tamamladıktan sonra tartışma başlar. Önce eğitim katılımcıları, ardından sunum yapan kişi konuşur. Aşağıdaki soruların tartışılmasını teşvik eder:

Gerçek ve arzu edilen bir heykelin görüntüsüne girdiğinizde nasıl hissettiniz?

Sizi şaşırtan anlar oldu mu?

Kendinizdeki ve diğerinizdeki gerçek “ben” ile arzu edilen “ben” arasında ne gibi farklılıklar fark ettiniz?

Hayatında olmak istediğin biri var mı? Seni ona çeken ne?

Arzuladığınız durum bu kişinin gösterdiği durumla eşleşiyor mu?

Egzersiz "Kar Taneleri"

İzlenme Sayısı: 331 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Egzersiz, benlik saygısı düşük, “başkaları gibi olmayan” ve bu nedenle içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşayan insanlarla çalışmak için grup halinde kullanılabilir.

Her katılımcıya bir peçete verilir ve başkalarının aynı işlemi yapmasını izlemeden sessizce aşağıdaki eylemleri gerçekleştirir:

kağıdı ikiye katlar, sağ üst köşeyi yırtar;

çarşafı tekrar ikiye katlar, sağ üst köşeyi yırtar;

üçüncü kez aynı şeyi yapıyor;

ve son olarak dördüncü kez kağıdı ikiye katlayıp sağ üst köşesini yırtar.

Daha sonra herkes kağıdı açar ve ne yaptığını gösterir.

Tartışma

Katılımcılar ne tür kar taneleri elde ettiklerini karşılaştırırlar - aynı veya farklı, farklı.

Sunucu, herkesin egzersizi aynı talimatlara göre yapmasına rağmen kar tanelerinin farklı çıktığına katılımcıların dikkatini çekiyor. Aynı şekilde insanlar da birbirine benzemez; her birinin kendine has bireyselliği vardır.

Egzersiz "Geri Bildirim"

İzlenme: 566 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Hedef: ekip oluşturma. Hedefler: güçlü ve zayıf yönlerinizin farkındalığı; empatinin gelişimi; takım oluşturma.

Sunucu: Şimdi gelecekte ekip olarak daha verimli çalışmanıza yardımcı olacak bir alıştırma yapmayı öneriyorum.

Şu ana kadar her birinizin, grubun geri kalanının memnuniyetle karşıladığı pek çok şey yaptığınızı, çünkü bunun onlara veya bir bütün olarak takıma yardımcı olduğunu varsayıyorum.

Öte yandan, herkesin başkalarının gereksiz, hatta zararlı gördüğü bir şey yaptığını da kabul ediyorum. Son olarak, meslektaşlarınızın ekibin gelecekte daha iyi performans göstermesini sağlayacak şekilde hareket etmelerini istediğinizi varsayıyorum. Her birinizin bu konuda kendi fikri var ve ben birbirinize açıklamanıza ve açık ve kesin anlaşmalara varmanıza yardımcı olmak istiyorum.

Kendinize bir sayfa kağıt alın, yatay olarak yerleştirin ve adınızı en üste yazın. Daha sonra sayfayı üç sütuna bölün.

İlk sütunun üstüne şunu yazın: "Devam edin..." Diğer ekip üyeleri, çalışmanızla ilgili takdir ettikleri şeyleri buraya yazacak ve bu sütunda belirtilen niteliklerin gelecekte geliştirilmesi konusundaki umutlarını dile getireceklerdir.

İkinci sütunun üstüne şunu yazın: "Lütfen, daha az..." Bu sütundaki girişler, başkalarının gereksiz eylemler olarak değerlendirdiği eylemlerinize atıfta bulunacaktır.

Üçüncü sütunun üstüne şunu yazın: “Eğer yaparsanız memnun olurum…” Girişler, meslektaşların ekibin yaşamını ve çalışmasını daha etkili ve keyifli hale getirebilecek davranış ve eylem tarzına ilişkin isteklerini ifade edecektir.

Egzersizi yaparken aşağıdaki kurallara uyun:

birinci sütuna yazmadan ikinci veya üçüncü sütuna hiçbir şey yazmayın;

girişlerinizi imzalayın;

Çarşafınızın yakınında durmayın.

başka bir ekip üyesine istediğiniz sayıda dilek yazabilirsiniz;

tüm notları aldıktan sonra koltuğunuza oturabilirsiniz;

Herkes oturduktan sonra sunum yapan kişi, katılımcıları sayfalarını dikkatlice incelemeye ve ilk izlenim alışverişine başlamaya davet eder. Birisinin istekleri katılımcılar için net değilse, yazarlarına açıklayıcı sorular sorabilirler. Görüş ayrılığı olması halinde müzakere yapılabilir. Dolayısıyla, belirli taleplerde bulunan bir ekip üyesi karşılığında bir şey sunabilir, örneğin: "Lütfen sözümü bu kadar fazla kesmeyin. Ve söz veriyorum, fikrinizi daha sık soracağım.”

Psikolojik egzersiz 'Bir ismin imajı'

İzlenme Sayısı: 196 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu, katılımcıları renkli ve oluklu kağıt, kurşun kalem, boya, parıltı vb. kullanarak kendi adlarının resmini oluşturmaya davet eder.

Tartışmaya yönelik sorular:

Adınız dünyaya hangi mesajı getiriyor?

Adınızın görüntüsü ve mesajı hakkında konuşun ve bunu jest ve vücut hareketleriyle gösterin.

Psikolojik egzersiz 'Enerjiyi Adlandırın'

İzlenme Sayısı: 242 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu, katılımcıları adlarını, ikinci adlarını ve soyadlarını bir kağıda yazmaya, içlerindeki harflerden 15 yeni kelime oluşturmaya ve katılımcıların en çok beğendiklerini seçmeye davet eder. Sunucu, belki de bu sözlerin kendileri için belli bir kaynak içerdiğine dikkat çekiyor.

Tartışmaya yönelik sorular

Bu alıştırma sayesinde kendiniz hakkında hangi yeni şeyleri öğrendiniz?

Psikolojik egzersiz 'Yeni Görünüm'

İzlenme Sayısı: 216 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Ev sahibi: Hayatta pek çok şeyi otomatik olarak yaparız: sabah kalkarız, kahvaltı yaparız, okula veya işe gideriz, televizyon izleriz, yatarız. Ve davranışlarımızın nasıl alışkanlık haline geldiğini fark etmeyiz.

Bazen bir şeyden memnun olmayız ve onu hayatımızda nasıl değiştirebileceğimizi düşünürüz. Genellikle değişiklikler, farklı karakter nitelikleri kazanmamıza yardımcı olan yeni deneyimlerle kolaylaştırılır. Şimdi sizi, ne olmak istediğinizi belirlediğiniz görüntüyü tekrar hatırlamaya, onu hissetmeye ve dersimize başladığımız “İsmin Sırrı” egzersizine dönmeye ve onu tamamlamaya davet ediyorum.

Bazı halkların geleneklerinde birden fazla ismin olmasının geleneksel olduğu bilinmektedir. Bazı isimler bir kişiye doğuştan verilir, diğerleri planlarını gerçekleştirmeye çalışırken kişinin kendisi tarafından seçilir, diğerleri ise ona eylemlerini değerlendiren çağdaşları veya torunları tarafından atanır.

Ana isimlerinize hangi isimleri eklemeye hazırsınız? Peki gelecekte hangi isimlerden gurur duyarsınız? Örneğin: "Artık Arayıcı Michael'ım ama Kurucu Michael olmak istiyorum." Veya: "Bugün Bekleyen Elena'yım ama İlham Veren Elena olmayı hayal ediyorum!" Veya: "Ben Tedbirli İskender'im ve Kararlı İskender olacağım!" Ana adlarınızın yanına yenilerini ekleyin ve bunun hakkında konuşun.

Tartışmaya yönelik sorular

Adınızla “oynarken” neler hissettiniz?

Bu alıştırma sayesinde kendiniz ve başkaları hakkında ne gibi yeni şeyler öğrendiniz?

Psikolojik egzersiz "Anne ve Çocuk"

İzlenme Sayısı: 139 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Seçenek 1

Egzersizi gerçekleştirmek için yumuşak bir yüzeye ihtiyacınız var.

Sunucu: Şimdi "birinci - ikinciyi" hesaplayarak iki alt gruba ayırmanızı ve iki daire oluşturmanızı öneririm: dış ve iç.

İç çemberdeki katılımcılar çömelir, elleriyle dizlerini kenetler, gözlerini kapatır ve başlarını eğerler.

Arkalarında, oturanların etrafında hareket edecek olan dış çemberin katılımcıları duruyor.

Alkışladığımda, dış çember hareketini durduracak ve dış çemberdeki her katılımcı, iç çemberde önünde oturanın arkasına oturacak, ona sarılacak, onu hafifçe kendi yönüne doğru eğerek ve yavaşça sallanmaya başlayacak, Sallanmanın ritminin ve yoğunluğunun çiftleri için en rahat ve doğal olduğunu hissetmeye çalışıyorlar. Bu durumda yakın çevredeki katılımcılar arkalarında kimin olduğunu bilemeyeceklerdir (2 dakika).

Daha sonra dış çemberdeki katılımcılar, iç çemberdeki katılımcıları asıl yerlerine geri getirecek, ayağa kalkacak ve çemberin etrafında hareket etmeye devam edecekler. Prosedür üç kez tekrarlanacak ve sonra yer değiştireceksiniz - iç çemberde olanlar dış çembere taşınacak ve bunun tersi de geçerli.

Egzersiz Analizi

Katılımcılar egzersiz sırasında hangi duyguları yaşadıklarını, kendileri için ne gibi keşifler yaptıklarını anlatıyorlar. Yakın çevredeyken kiminle daha rahat olduklarını (sadece katılımcı sayısını belirterek) ve bunun kiminle zor olduğunu ve nedenini. Dış çemberdeyken iç çemberdeki katılımcılara karşı ne gibi duygular beslediniz? Her katılımcı kendi sonuçlarını çıkarır.

Seçenek 2

Kolaylaştırıcı, katılımcıları iki alt gruba ayırmaya ve ayakta iki daire oluşturmaya davet eder: dış ve iç.

İç çemberdeki katılımcılar dış çemberdeki katılımcılara sırtlarını döner ve gözlerini kapatırlar.

Dış çemberdeki katılımcılar ayakta duranların etrafında hareket edecek. Lider alkışladığında dış çember hareketini durduracak ve dış çemberdeki her katılımcı, önünde duran iç çemberden katılımcının omuzlarını, başını ve sırtını okşamaya başlayacak. Omuzlarınıza masaj yapabilirsiniz.

Ev sahibi: Eşiniz için ne tür dokunuşların önemli olduğunu hissetmeye çalışın; bazılarının masaja ihtiyacı olabilir, bazılarının ise hafif okşamaya ihtiyacı olabilir. Partnerinize dokunmanın kalitesini sorabilirsiniz (1-2 dakika).

Daha sonra dış çemberdeki katılımcılar çemberin etrafında hareket etmeye devam edecekler. Prosedür üç kez tekrarlanacak ve sonra yer değiştireceksiniz - iç çemberde olanlar dış çembere taşınacak ve bunun tersi de geçerli.

Görselleştirme alıştırması "İç durumun görüntüsü"

İzlenme Sayısı: 177 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunum yapan kişi rehberli görselleştirme tekniklerinde uzman olmalıdır. Sunucu, katılımcıları daha rahat oturmaya, vücutları için tamamen rahatlayabilecekleri bir pozisyon bulmaya davet ediyor.

Sunucu: Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin... Nefesiniz derin ve özgürdür... Kolay nefes alırsınız...

Şimdi dikkatinizi vücudunuza odaklayın. İçsel bakışınızla içinden geçin ve gerilim yerlerini belirleyin...

Başınıza, alınınıza, gözlerinize, burnunuza, ağzınıza, çenenize, yanaklarınıza, sol kulağınıza, sağ kulağınıza, beyne “bakın”... Boyun, sol köprücük kemiği, sol kol, sağ köprücük kemiği, sağ kol... Göğsü bir el ile inceleyin. “iç bakış”, mide. Omurganızı, sırtınızı, belinizin alt kısmını, kalçanızı, sol bacağınızı ve sağ bacağınızı hissedin... Ve yine tepeyi...

Vücudun neresinde iç gerilim olduğunu hissedin ve onun bütünsel bir görüntüsünü oluşturun. Gerginliğiniz konuşabilseydi size ne anlatırdı?.. Neden ortaya çıktı?.. Hangi boyutu, şekli, rengi var? Neye benziyor?.. Bir görüntü oldukça somut ya da soyut olabilir.

Görüntüye arzuları olup olmadığını sorun?.. İyileştirmeler mümkün mü?.. Buna izin verdiğinizi hayal edin. Ona ne oluyor?.. Bedene ne oluyor?.. Belki gerginlik azalmıştır ve hoş bir sıcaklık ve yeni enerji hissetmişsinizdir... Bu durumda kalın ve bu odaya dönün.

Egzersizi tamamladıktan sonra kolaylaştırıcı katılımcılara duygularını sorar. Dileyenler gördükleri görseller hakkında konuşabilir, gerekirse onlarla çalışabilirler.

Sunum yapan kişi alıştırmaya devam edebilir: Şimdi gördüğünüz bedeninizin görüntüsünü çizin. Sağ elinizi kullanıyorsanız sol elinizle çizim yapmanız önerilir. Daha sonra vücudunuzun çeşitli kısımlarıyla bir “iç diyalog” kurun.

Sağ elinizle aşağıdaki soruları yazın (eğer sağ elinizi kullanıyorsanız):

Nasıl hissediyorsun?

Ne istiyorsun?

Nasıl yardımcı olabilirim?

Bu duygunun nedeni nedir?

Neyi bildirmek istersiniz?

Daha iyi hissetmenize ne yardımcı olacak? Sol elinizle bu soruları yanıtlıyorsunuz.

Bu diyalog, rahatsız edici veya ağrılı durumunuzun nedenlerini ve mekanizmalarını ve iyileşmeye yardımcı olan faktörleri tanımlamayı amaçlamaktadır.

Psikolojik egzersiz 'Ben neyim ve ne olmak isterim?'

İzlenme Sayısı: 102 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu: Aşağıdaki alıştırmayı yapmanızı öneririm. Şimdi olağan, günlük durumunuza girin ve duygularınızdan başlayarak, ona belirli bir görüntü biçiminde bir karşılık bulun (örneğin, bayat bir zencefilli kurabiye, köşeye sıkışmış bir at, kristal bir kase vb.). Şimdi sorunlu devletin imajının “kanatlarını açmasına” ve özgürleşmesine yardım edin, “en derin arzularını” gerçekleştirsin, ona enerji verin…

Şimdi kendinizi bu görselle tanımlayın. Onun uyumlu son halini kendinizinmiş gibi hissedin... Bunu yaparak, içindeki enerjiyle birliği yeniden kuracaksınız.

Sınıf katılımcıları her iki durumu da görüp hissettikten sonra kolaylaştırıcı şöyle der: Elinizde iki görüntü var: sorunlu görüntü ve istenen görüntü.

Şimdi çiftlere ayrılmayı ve önce sorunlu görüntüyü, sonra da istenen görüntüyü tasvir etmek için pandomim kullanmayı öneriyorum. Performansınıza çeşitli jest ve seslerle eşlik edebilirsiniz.

Böylece çok önemli bir sorunu çözersiniz: Vücudunuzda uzun süre hareketsiz kalan enerjiye, yaratıcı potansiyele gelişme sağlarsınız.

Meditatif egzersiz "Ben neyim?"

İzlenme Sayısı: 131 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu: İçinde yaşadığımız dünyanın Evren olduğunu ve her insanın onun içindeki bir gezegen olduğunu hayal edin. Bir gezegen olsaydınız bu ne olurdu? Hayal edin ve ardından kalem veya boya kullanarak kağıda çizin.

Sunucu meditasyon müziğini açar ve sınıf katılımcıları gezegenlerini çizer.

Alıştırmanın sonunda kolaylaştırıcı katılımcıları kağıdın arkasına gezegenlerinin 5 özelliğini yazmaya davet ederek şu soruyu yanıtlıyor: nasıl bir yer?

Örneğin: yeşil, çiçek açan, parlak, büyük, nazik.

Veya: sert, güçlü, hızlı, güzel, soğuk.

Psikolojik oyun "İltifat"

Oyun önerilen seçeneklerden biri kullanılarak oynanabilir.

Seçenek 1

Sunum yapan kişi, her katılımcıyı çizimini solunda oturan katılımcıya vermeye davet eder.

Çizimi alan katılımcı ona bakar ve kağıdın arkasına, alınan çizimin kendisinde uyandırdığı olumlu özelliği veya çağrışımı yazar. Daha sonra çizimi dairenin etrafından daha da dolaştırır.

Herhangi bir özellik onun için açık değilse, çizimin yazarı, yazara açıklayıcı bir soru sorabilir.

Seçenek 2

Oyunun yaşı küçük öğrencilerle oynanması durumunda, öğrenciler basitçe birbirlerine çizimlerini gösterebilir ve diğerlerinin çizimlerinde beğendikleri noktalara ilişkin geri bildirimde bulunabilirler.

Daha sonra sunum yapan kişi, katılımcıları duygularını kağıt üzerinde tasvir etmeye, gezegenlerinin başkalarıyla bu kadar dostane bir etkileşimden nasıl değişebileceğini, yani önceki çizimlerine bir şeyler ekleyebileceklerini veya yenilerini çizebileceklerini çizmeye davet ediyor.

Duygusal salınım ve kas gevşeme teknikleri eğitimi

İzlenme: 227 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu: Ve şimdi her türlü zor yaşam koşulunda kullanılabilecek rahatlama tekniklerini öğreneceksiniz. Tüm vücudunuzun, kollarınızın, bacaklarınızın kaslarını sıkın; omuzlarınızı yukarı kaldırın, kulaklarınıza ulaşın; yumruklarınızı sıkın... Şimdi vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetin (bu tekniği 3-5 kez tekrarlayın).

Başka bir teknik: çok derin bir nefes alın, en derin (1-4'e kadar sayın), nefesinizi 10-15 saniye tutun. Şimdi ciğerlerinizdeki tüm havayı verin (1-6'ya kadar sayın) ve nefes verirken rahatlayın, gerginliğinizi azaltın ve normal nefes almaya dönün.

Nefes alırken göğsünüzde gerginlik hissettiniz mi? Nefes verdikten sonra rahatladığınızı fark ettiniz mi? Bu duyguyu hatırlayın, değerlendirin (teknik 4-5 kez tekrarlanabilir. Nefes alma kas gerginliğiyle, nefes verme gevşemeyle birleştirilmelidir).

Egzersizi tamamladıktan sonra, kolaylaştırıcı katılımcılara duygularını sorar ve rahatlamanın en iyi gerginlikten sonra hissedildiğini ve güç ve enerjinin yeniden kazanılmasına yardımcı olduğunu açıklar.

Derin nefesler ve yavaş nefes vermelerden sonra kişi kendini her zaman daha iyi hisseder.

Psikolojik egzersiz "İltifatlar"

İzlenme Sayısı: 305 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Katılımcılar iki alt gruba ayrılır ve iç içe iki daire oluştururlar. İç ve dış daireler birbirine bakmaktadır.

Sunucu: Şimdi geçirilen ilginç zaman için birbirimize teşekkür edeceğiz. Bunu yapmak için, bir dakika boyunca dış çemberde duranlar, karşılarında duran iç çemberden katılımcıya iltifat edecekler.

Bir dakika sonra iç çemberde duran katılımcılar karşıdakilere iltifat edecek. Daha sonra dış daire saat yönünde bir kişiye doğru hareket edecek ve görev diğer ortaklarla tekrarlanacaktır. Dış daire, ilk çiftler eşleşene kadar hareket edecektir.

Bu egzersiz katılımcıların özgüvenini arttırır ve kişisel kaynaklarını harekete geçirir.

Psikolojik egzersiz "Peri masalı hikayesi"

Sunucu: Şimdi 5-6 kişilik gruplara ayrılmanızı ve birbirinize müdahale etmemek için odanın farklı köşelerine gitmenizi öneririm. Her grup, karakterlerin egzersizlerden biri sırasında çizdiğiniz hayvanlar olacağı bir masal hikayesi oluşturur.

Karakterlerinizin kendilerini nasıl ifade edebileceklerini ve birbirleriyle nasıl etkileşime girebileceklerini açıklayın. Hikaye hazır olduğunda bir yönetmen seçin ve masalınızı sahneleyin.

Provanın sonunda her takım kendi hikayesini diğerlerine sunar. Tüm hikayeler kabul edilir ve alkışlarla eşlik edilir.

Psikolojik egzersiz "Yılan"

İzlenme Sayısı: 184 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Katılımcılar ayağa kalkar. Sunucu, içlerinden birini bir süreliğine koridora veya başka bir odaya çıkmaya davet ediyor.

Sunucu (kalanlara): Bir zincir oluşturacak şekilde el ele tutuşun. Bu zincir bir yılanı temsil eder ve en uçtaki iki üyesi onun başı ve kuyruğudur. Çoğu zaman olduğu gibi, yılan her türlü halka halinde kıvrılır - "dolaşır."

Lider, "yılanın" dolaşmasına yardımcı olur ve "kafayı" dolaştırma inisiyatifini verir. Dolaşma işlemi sırasında kapalı ellerinizin üzerinden geçip altlarına doğru sürünebilirsiniz. Dolaşma sonunda baş ve kuyruk serbest ellerini gizleyebilir ancak el ele tutuşmamalıdırlar.

Daha sonra sunum yapan kişi kapının arkasındaki katılımcıyı davet eder ve onu "yılanı" çözmeye davet eder. Aynı zamanda bir “kafası” ve bir “kuyruğu” olduğu da söylenebilir.

Bu egzersiz yakın fiziksel teması içerir ve grubun birbirine yakınlaşmasına yardımcı olur.

Psikolojik egzersiz "Ben neyim ve ne olmak isterim?"

İzlenme Sayısı: 127 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu: Zaten hayvanınızın resmini sundunuz. Şimdi onu içsel olarak hissetmeye çalışın... Bu hayvanın durduğu gibi sandalyenizin yanında durun... Şimdi hayvanınızın hareket ettiği gibi yürüyün ve hareket edin... Hayvanınız gibi durabilir ve başkalarıyla etkileşime girebilirsiniz. Egzersiz pantomimsel olarak gerçekleştirilir, kelimeler olmadan ifade edilmemiş sesler mümkündür.

Teşekkür ederim, hayvanınızın ne olduğunu gösterdiniz artık. Değişmesini ister misiniz? Belki daha zarif, daha cesur, daha parlak, daha arkadaş canlısı hale geldi? Eğer öyleyse, onun yeni imajını hayal edebilir ve onu yeni bir şekilde ifade edebilirsiniz.

Kolaylaştırıcı olup bitenleri dikkatle izler ve gerekirse tüm grubun kontrolünü kaybetmeden ve gerekli tempoyu koruyarak zorluk yaşayan katılımcılara yardımcı olur.

Alıştırmanın sonunda kolaylaştırıcı katılımcılara aşağıdaki soruları sorabilir:

Bir hayvan olarak nasıl hissettin?

Seni ne şaşırttı?

Hayvanın iki görüntüsü arasında ne gibi farklar fark ettiniz?

Psikolojik egzersiz "Gökkuşağının rengi"

İzlenme Sayısı: 202 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Sunucu, sınıf katılımcılarını mümkün olduğu kadar rahat oturmaya, istenirse gözlerini kapatmaya, birkaç kez derin nefes almaya ve rahatlamaya davet eder.

Sunucu: Güneşli bir orman açıklığında durduğunuzu hayal edin. Bakın ne kadar büyük ya da küçük? Üzerinde hangi çiçekler büyüyor, çalılar, ağaçlar, meyveler var mı? (Katılımcıların açıklığı hayal etmelerini kolaylaştırmak için sakin müziği açabilirsiniz.)

Üzerinizde büyülü bir gökkuşağının belirdiğini hayal edin. O çok güzel. Renklerinin nasıl oynadığına bakın: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi, mor.

Ellerinizi kaldırıyorsunuz ve şu anda ihtiyacınız olan gökkuşağının bir rengi avuçlarınıza düşüyor. Bu rengin bir akışının içinizi nasıl doldurduğunu hayal edin... Artık tamamen bu renge boyandınız... O size özelliklerini verir, onun içinde yıkanırsınız... Bu rengin size neler verdiğini hissedin...

Katılımcılar seçilen renk ve duyguları hakkında konuşur, sunum yapan kişi her rengin anlamını açıklar.

Kırmızı - canlılık, güç, dayanıklılık.

Turuncu - neşe, neşe, duygusallık.

Sarı ilham verir ve sezginin gelişimini destekler.

Yeşil - şifa, uyum, şefkat. Kişinin komşusuna karşı empati ve sevgi gelişimini teşvik eder.

Mavi - sakin. Gerginliği gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olur.

Mavi - düşünme ve yaratıcılık. Daha yaratıcı fikirlerin üretilmesine yardımcı olur.

Mor ilham kaynağıdır. Yeni konseptler yaratmaya, icat etmeye yardımcı olur.

Psikolojik egzersiz "Hayvan imajı"

İzlenme Sayısı: 254 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Egzersizin değiştirilmesi. Bakınız: Vachkov I.V. Mecazi eğitim. - M .: Os-89, 2006.

Sunucu: Rahatça oturun, rahatlayın ve büyülü bir ormanda olduğunuzu hayal edin. Bu ormanda çok çeşitli hayvanlar yaşıyor. Dünyada her şey var. Burada bunlardan herhangi biriyle tanışabilirsiniz. Şimdi gözünüzün önünde bir hayvan belirecek... Onu bilinçli olarak adlandırmaya çalışmayın...

Önünüzden çeşitli hayvanlar geçebilir ama diğerleri gidince biri mutlaka oyalanacaktır... (Duraklat.) Bu hayvanı inceleyin, görünüşüne dikkat edin. Hareketli mi yoksa sabit mi? Ne işe yarar? Görünüşüne hangi duygular yansıyor? Onu hangi arka planda görüyorsunuz? Ortaya çıkan resim ne kadar parlak ve belirgin?

Hayvanınızın artık bir ağaca yaklaştığını hayal edin. Bu ağaç onun karakterine çok benziyor... Nasıl bir şey? Yüksek mi düşük mü? Çok sabit mi yoksa hafif mi, esintinin her nefesinde hareket ediyor mu?.. Ne tür dalları var: düz, yukarıya doğru uzanan, yanlara doğru büyüyen veya çok esnek, yere doğru bükülen? Ağacın dallarında çok mu yoksa az mı yaprak var ve bunlar nasıl bir şekil? Gördüklerinizi hatırlayın... İsterseniz hayvanınızı sevebilirsiniz... Hangi sloganı olabileceğini düşünün... Şimdi zihinsel olarak ona veda edin ve odamıza dönün. Birisi gözlerini kapatırsa açın. Omuzlarınızı düzeltebilir ve hareket edebilirsiniz.

Şimdi sizden gördüğünüz hayvanı ve ağacı çizmenizi istiyorum. Hayvanın sloganını resmin altına yazın.

Sunucu katılımcılara A4 kağıtlarını dağıtır. Sakin bir müzik çalıyor ve tüm katılımcılar bir hayvan ve bir ağaç çiziyor. Katılımcılar çizim yaptığı sürece müzik çalar. Daha sonra çizimlerini başkalarının açıkça görebileceği şekilde düzenlerler ve çizimlerin yazarları ağaçtan, hayvanın karakterinden ve sloganından bahseder. Sunucu yorum yapmaktan kaçınmalı ve herkesi dikkatle dinlemelidir.

Psikolojik egzersiz "Farkındalık Bölgeleri"

İzlenme Sayısı: 130 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Egzersizin değiştirilmesi. Bakınız: Rudestam K. Grup psikoterapisi. Psiko-düzeltici gruplar: teori ve pratik. - M .: İlerleme, 1990.

Sunucu: Her birimizin dünya farkındalığı deneyimi üç farkındalık bölgesine ayrılabilir: dış dünya, bedenin iç dünyası, düşünce ve fantezi dünyası.

Daha sonra, konuşmaya ilk durumda olduğu gibi aynı kelimelerle başlayarak bedenin iç dünyasına dikkat edin. Bir ila iki dakika içinde ağız kuruluğu, elinizde kaşıntı, kas gerginliği vb. fark edebilirsiniz. Daha sonra partnerinizin iç dünyaya dair farkındalığı hakkında söylediklerini tekrar dinleyin.

Üçüncü farkındalık bölgesi (orta bölge), anılar, planlar, düşünceler, önseziler ve fanteziler gibi mevcut deneyimle ilgili olmayan zihinsel etkinlikleri içerir. “Artık farkındayım…” sözleriyle başlayan cümleyi bir dakika boyunca sürdürerek bu bölgenin içeriğini bilinçli bir forma dönüştürün. Yazılı bir sınav veya yerine getirilmeyen yükümlülüklerle ilgili endişenizin farkında olabilirsiniz; veya partnerinizin ne düşündüğünü tahmin etme girişimleriniz. Bundan sonra rolleri değiştirin.

Şimdi herhangi bir bölgeye odaklanmazsanız bilincinizin sizi nereye götürdüğüne dikkat edin. "Artık farkındayım..." deyin ve bu cümleyi, ister dış, ister iç, ister orta bölgenin içeriği olsun, o anda farkında olduğunuz şeylerle ilgili kelimelerle tamamlayın. Bilincinizin sizi hangi bölgeye götürdüğünü anladığınızda, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmeye hazır olacaksınız. Ayrıca farkındalığınızın kapsamını genişletebilir ve bölgeden bölgeye geçiş yapma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Öncelikle iç bölgeden dış bölgeye geçmeyi deneyin. "Şimdi farkettim..." ifadesini önce dış bölgeye, sonra da iç bölgeye gönderme yapan kelimelerle tamamlayın. Bir dakika boyunca bir bölgeden diğerine geçin ve ardından partnerinizin egzersizi yapmasını dinleyin.

Psikolojik egzersiz "Canavarlar"

İzlenme Sayısı: 184 Bölüm: Psikoterapi - Egzersizler

Fikir I.V.'den ödünç alındı. Vachkova.

Sunucu: Şimdi size rengin ve hayvanın adlarının belirtildiği kartlar vereceğim.

Sunum yapan kişi 10x10 cm ölçülerindeki kartları dağıtır. Aynı renkten 20 adet kart hazırlayıp dört gruba ayırabilirsiniz (kartın iç kısmına yazılacak renk başına beş adet).

Kartın iç kısmında renklerden birinin adı (mavi, yeşil, kırmızı, sarı) ve bir hayvanın adı (aslan, kaplan, panter, zürafa, maymun) yazılıdır. Sonuçta dört aslan ortaya çıkıyor - her biri farklı renkteki yazılara sahip kartlarda, dört kaplan - her biri farklı renkte yazılara sahip kartlarda vb. Bir grupta tek sayıda katılımcı varsa lider, alt gruplardan birinde bir katılımcının daha az olacağını açıklar.

Lütfen kartınızda yazanları okuyun. Yazıtları yalnızca sizin görebilmeniz için yapın. Herkesin görevi, kart rengi sizinkiyle eşleşenleri bulmaktır. Renklere göre ayrıldıktan sonra grubunuzda şu sıraya göre sıraya girin: Önce aslan, ardından kaplan, ardından panter, zürafa ve maymun gelir.

Birbirinizi arama ve inşa etme sürecinde, her türlü ifade aracını kullanabilirsiniz, ancak "kendi" canavarınızın karakteristik seslerini konuşamaz ve çıkaramazsınız, yani yaptığınız her şeyi sessizce yapacaksınız.

Sıraya girdiğinizde yakın durun ama sessiz kalın, birbirinizin arkasından konuşmayın.

Grup üyeleri sıraya girdikten sonra lider herkese sırayla sorar: "Siz kimsiniz?"

Bu alıştırma, ifade edici davranışın gelişimini teşvik eder, katılımcıları bir yandan başkalarının eylemlerine karşı dikkatli olmaya, diğer yandan başkaları tarafından anlaşılabilecek kendini ifade etme araçlarını aramaya teşvik eder.