Her insan, düşüncesinin hem kendi kişisel hayatı hem de etrafındaki insanların hayatları üzerinde ne kadar etkili olduğunun farkında değildir. Modern psikolojide düşünme, gerçekliğin yansıtılması ve bu gerçekliğin bilişinin benzersiz süreci olarak tanımlanır. Aslında düşünmenin özü, bireyin günlük faaliyetlerinde kullandığı araçlardan biri olmasıdır. Olumsuz ve olumlu düşüncenin doğasını anlamaya çalışalım.
Olumsuz düşünme.
Olumsuz düşünme, düşünme gelişiminin en düşük seviyesidir ve kısmen bireyin ve başkalarının geçmiş deneyimlerine dayanır. Her deneyimin acıları ve hataları vardır, sonuç olarak kişi yaşlandıkça düşünceleri daha olumsuz hale gelir. Aynı zamanda böyle bir düşüncenin kendisi de bireyin hayatında birçok sorun yaratarak onun olumsuz özünü artırır. Ve bu süresiz olarak devam edebilir - ne kadar çok olumsuz düşünme, Hayatta ne kadar çok sorun yaratılırsa, o kadar çok sorun daha da olumsuz düşünceye yol açar...
Olumsuz düşüncenin kendisi, kişinin kendisini rahatsız eden, başka bir deyişle hoşlanmadığı şeyleri inkar etmesine dayanır. Aynı zamanda kişi, dikkatini hayatının bu tür yönlerine odaklayarak ondan kurtulmaya çalışır, ancak bu, hoş olmayan gerçekliğe daha yakından "bakmaya" başladığı için yalnızca rahatsızlığı daha da kötüleştirir. Şu anda, kişinin fark etmeyi bıraktığı hoş şeylerden bilincin odağı uzaklaşıyor. Ve bir kişinin hayatını yalnızca olumsuz bir ışıkta gördüğü ortaya çıktı.
Olumsuza odaklanarak, kişinin onunla psikolojik mücadeleye para harcamaya başladığı kabul edilmelidir, özellikle: suçlayacakları aramak, başarısızlıkların nedenleri, kendi kendini aramak, bahane aramak vb. Önerilen tüm beklentilerde tutarsızlıklarından eminim. Olumsuz düşünceye sahip insanlar, sorunlara odaklanarak hayatın sürekli olarak cömertçe sunduğu yeni fırsat ve şansları göremezler.
8. Maddi ve manevi açıdan cimrilik ve tasarruf
Olumlu düşünme.
Olumlu düşünme, kişisel düşüncenin gelişimindeki bir sonraki, daha yüksek aşamadır ve insanı çevreleyen her şeyde fayda arayışına dayanır. Olumsuz düşünen biri birkaç başarısızlıktan sonra pes edip bunu yapmak için birçok neden bulurken, olumlu düşünen biri kazanmanın yollarını ararken çabalarını ikiye katlayacaktır. Olumlu düşünme, kişinin çevresindeki dünyadaki yeni fırsatları kabul etmesine olanak tanıyan düşüncedir. Böyle bir insan denemelere açıktır, yeni bilgiler almaya açıktır, sürekli gelişim içindedir.
Böyle bir kişinin kendisini geride tutan korkulara sahip olmaması önemlidir. Engellerin ve korkuların olmaması ve olumluya odaklanmak, böyle bir kişinin başarısızlıklarda bile kendisi için fayda görmesini sağlar. Olumsuz düşünceye sahip bir kişi, başarısızlıktan dolayı olası kayıpları sayarken, aynı zamanda yenilgiden dolayı kazanabileceklerini de sayar.
Olumlu düşünen bir kişinin temel özellikleri şunlardır:
1. şu andan daha iyi yaşama arzusu
2. Yeni olan her şeyin açık avantajlarını arayın
3. yeni bilgi alma arzusu
4. Daha iyi yaşamanıza yardımcı olacak çeşitli fırsatları arayın
5.Başkalarının başarılarını gözlemlemek, deneyim ve bilgiyi benimsemek
6. Kişinin kendi başarılarına karşı sakin ve dengeli bir tutum
7. nesil fikirler, fantezi
8. Olumlu ve maddi hediyelerle cömertlik, ancak aşırı israf olmadan
Büyük keşiflerin ve insan başarılarının neredeyse tüm tarihi, olumlu düşünceye sahip insanların tarihidir. Düşünmenin tüm başarısızlıkların ve zaferlerin kökü olduğunu öğrenmek gerekir. Çevreleyen gerçeklik değil, hatta kişinin çevresi değil, karma değil, tam olarak düşünme - olumsuz veya olumlu.
Hayatta ne sıklıkla bir şey için çabalayıp tamamen zıt bir şey elde edersiniz?
Sanki birisi inatla hayatınızın daha iyiye doğru değişmesini istemiyormuş gibi. Ama kim?
Görünüşe göre bunu sen istemiyorsun! Ve hepsi senin çünkü düşünceler kendi hayatlarını yaşıyorlar ve sizi yönetiyorlar, tam tersi değil. Bana inanmıyor musun?
Düşünceler hayatı etkiler
Bakmak. Aşağıdaki ifadeleri kullanıyorsunuz:
- Bu bana göre değil (gerçekten istesem de).
- Bu gerçek değil.
- İşe yaramıyor.
- Başarılı olamayacağım.
- O yetenekli ve ben...
—
- Bu öyle olmaz.
- O kadar basit değil.
— Bizim ülkemizde bu mümkün değil.
- Bilmiyorum…
— …
- Yapamam...
- Her şeyden bıktım/Her şey gitti... (daha renkli seçenekleri kendiniz biliyorsunuz). 😉
Çünkü bilinçaltı zihin sizin emirlerinize göre hareket eder.
"Her zaman zamanım olmuyor" veya "Bilmiyorum" dediler - lütfen - her şey yolundaydı: zaman gözümüzün önünde eriyor ve bilgi buharlaşıyor. Ama bu en kötü şey değil.
Düşünceler sağlığı etkiler
-Gözlerim görmüyor / göremiyorum.
- Artık duymayayım diye...
- Mide bulamıyorum...
- Bıktım...
- Zaten karaciğerimde var.
- Kalbine bıçak saplanmış gibi.
- Kanımı daha da kötüleştiriyorsun.
- Ruhunu zehirliyorsun.
- Artık gücüm kalmadı.
- Bacaklarım düşüyor.
- Ellerim uyuşuyor.
- Parmaklarımı hissedemiyorum. Vesaire.
Zararsız gibi görünen bu düşünceler er ya da geç bu sağlık sorunlarına yol açacaktır. Seni haftada sadece birkaç kez ziyaret etseler bile. Ve bunları her gün söylerseniz... Şunu aklınızda bulundurun:
Gün içinde ne düşünüyorsan, hayatında da o olur.
Gününüzde geçen tüm sözel ve zihinsel ishalleri takip edin veya daha iyisi yazın:
“Evde sürekli bir karmaşa var, fazla param yok, sıra ve rüşvet olmadan hiçbir şeyi başaramam, güzel olan her şey zaten oldu, hayatım bitti…
Veya
İşyerinde seni takdir etmiyorlar, çocuklar sürekli hasta, patron canavar, akrabalar sinir bozucu, komşu piç, koca...”
Ve yakın gelecekte etrafınızda göreceğiniz şey de tam olarak budur.
Yıllar geçtikçe gelişen bir şeyi bir günde değiştirmek elbette zordur. Ama her şey o kadar da üzücü değil. Aşağıda düşüncelerinizi değiştirmenin birkaç yolu bulunmaktadır.
Birinci yöntem: eksiyi artıya değiştirin
Ne zaman deneyimlersin zararlı düşünceler, bunları pozitif olanlarla değiştirin. Örneğin: "İş yerinde berbat durumdayım, kimse beni takdir etmiyor." Bunu şu şekilde değiştirin: "Herkes bana saygı duyuyor ve ben sorumluluklarımla mükemmel bir şekilde başa çıkıyorum."
İlk başta komik elbette. Ancak
1) durumu GERÇEKTEN değiştirmek istiyorsanız, o zaman hiçbir şekilde küçümsemeyeceksiniz;
2) Çalıştığından emin olduğunuzda işiniz daha kolay olacaktır. 😉
Para konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, büyük meblağlar verebilecek kadar çok paranız olduğunu ve memnun olacağınızı hayal edin. Sonuçta, bunun için icat edildiler. Ne kadar çok verirsek, o kadar çok alırız.
İkinci yöntem: çemberi kırmak
Patronunuzun kemiklerini sallamanın ve kendinize acımanın tadını çıkarmanın, her gün aynı düşüncelerin arasında dolaşmanın zevkinden hemen vazgeçmek zordur.
Ancak bu çemberin kırılması ve düşüncelerin tamamen farklı bir yöne yönlendirilmesi gerekiyor.
Bunun için zararlı düşünceler sizi bataklığınıza sürüklemeye başladığında kendinize düşünmeye başlayacağınız bir hobi bulun.
- Çocukken sizi nelerin mutlu ettiğini, nelere ilgi duyduğunuzu, şimdi nelerden hoşlandığınızı hatırlayın.
- Peki sizi engelleyen koşullar olmasaydı ne yapmak isterdiniz?
- Bütün gün ve gece boyunca ne düşünmeyi seversin?
- Ya da belki bir hayalin var?
- Son çare olarak yaklaşan tatili veya keyifli bir eğlenceyi düşünün.
Üçüncü yöntem: şükran
Sahip olmadıklarımızı sormaya ve düşünmeye o kadar alıştık ki, sahip olduklarımızı hiç göremiyoruz. Bunun yerine deneyin olumsuz düşünceler Minnettar olabileceğiniz her şeyi hatırlayın.
-Kollarınız ve bacaklarınız olduğu, görme ve duyma yeteneğiniz olduğu için minnettar olun; sonuçta bazı insanlar buna bile sahip değil.
- Başını sokacağın çatı için teşekkür ederim. Ya da belki sizinki sadece kaliteli değil, aynı zamanda oldukça güzel ve prestijli mi?
- Size yaşama olanağı sağlayan çalışmanız için şükredin. Büyük olmayabilir ama eğer reddedemiyorsanız, bu ona ihtiyacınız olduğu anlamına mı gelir? 😉
- Kocanız için, çocuklarınız için, hayatınızda tanıştığınız iyi insanlar için.
Değişiyor olumsuz düşünceler minnettarlıkla hayatınızın arka planını daha verimli bir hale getirirsiniz. Unutmayın: zenginler daha zengin, fakirler daha da fakirleşiyor. Zengin ol, hisset ve Hayatta ne kadar sahip olduğunuzu sayın.
Düşüncelerinizi sadık hizmetkarlarınız yapın. Düşüncelerde yaratılan dünya, kesinlikle gerçekte kendini gösterecektir!
Hangi zararlı düşünceleriniz var?
Belki bilmek istersin
Veya
Sanırım hepimiz olumsuz düşüncenin tuzağına düşmenin kolay olduğu konusunda hemfikiriz. Ne kadar olumlu kalmaya çalışırsak çalışalım, olumsuz ve kaygılı düşünceler düşüncelerimizi ele geçirir.
Olumsuz düşünceyle nasıl mücadele edileceğine dair pek çok ipucu var, ancak en güçlüsünün Hintli yogi Usta Paramahansa Yogananda'nın sunduğu bilgelik olduğuna inanıyorum.
Onun bilgeliğini 5 basit adıma ayırdık. Bilgelik güçlüdür çünkü sizi içinizdeki şeytanlardan kaçmak yerine onlarla yüzleşmeye teşvik eder.
Bu ipuçlarını takip ederek kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu üstleneceksiniz. Bunu kim istemez?
Adım 1: Etrafınızdakileri bırakın.
Ortamınız sizi korkutuyor. Bir kişinin bilinci ne kadar genişlerse - artı sahiplenme duygusu, kişinin itibarına duyulan ilgi, kişisel güç veya önem duygusu gibi şeyler - korku hissetme olasılığınız o kadar artar
Öte yandan korkusuzluk şu takıntıların serbest bırakılmasından kaynaklanır: kişisel önem arzusu; herhangi bir şey veya herhangi biri üzerinde güç veya kontrol arzusu; saygı duyulma arzusu; mülkiyete bağlılık; fiziksel sağlığa ve iyiliğe bağlılık; ve son olarak kişinin kendini bedenle özdeşleştirmesi. Korkusuzluk tam bir tarafsızlıkla birlikte gelir. Korunacak hiçbir şeyin olmadığına inananların doğal tutumu bu.
Adım 2: Endişeli düşüncelerin sinsi pençesinden kurtulun
Endişelenmeye devam ederek endişelerinizi atın. Başlamak için günde üç kez kısa heyecan patlamalarıyla başlayın. Sabah bir saat, öğlen bir saat ve akşam üç saat ayırın. Bu zamanlarda endişe verici düşüncelerin aklınıza gelmesine izin vermeyin. Daha sonra süreyi bir güne kadar uzatın; bir hafta, sonra bir ay. Yakında huzursuz düşüncelerin sinsi pençesini kıracaksınız.
3. Adım: Etrafınızı çok gülen mutlu insanlarla çevreleyin
Neşeli insanların yanında olmak, neşe ve kahkaha bulaşıcıdır. Her zaman mutlu olan insanlar var. Onları arayın ve bu canlandırıcı yiyecekle onlarla ziyafet çekin - neşe. "Eğlenceli diyetinize" istikrarlı bir şekilde devam edin; bir veya iki ay sonra bir değişiklik göreceksiniz. - zihniniz güneş ışığıyla dolacak.
4. Adım: Kalpten Hareket Edin
Korku kalpten gelir. Eğer kendinizi bir hastalık ya da kaza korkusundan bunalmış hissederseniz, her nefes verişinizde rahatlayarak, birkaç kez derin, yavaş ve ritmik bir şekilde nefes alıp vermelisiniz. Bu kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur. Eğer kalbiniz gerçekten sakinse, hiçbir şekilde korku hissetmezsiniz.
Adım 5: Zihninizin kontrolünü elinize alın
Tanrı bize devasa bir savunma aracı verdi - makineli tüfeklerden, elektrikten, zehirli gazdan ya da herhangi bir doktorun aklından daha güçlü. Bu güçlendirilmesi gereken bir zihindir.
Herkes için psikoloji
Geçmişte yapılmayan ya da yanlış yapılan bir şeye sürekli ağıt yakan insanlarla karşılaştınız mı hiç? Ne sıklıkta? Onlarla iletişim kurmaya devam etme arzunuz var mı? Zorunluysa, elbette, örneğin iş arkadaşlarında da olur. Ve eğer bunlar tatilde tanıştığınız rastgele insanlarsa, daha sonra herhangi bir şeyin sizi onlara bağlaması ve bu tür iletişimin durması pek olası değildir. Normal bir ruha sahip sağlıklı bir insan neden bu tür iletişimi durdurma konusunda bu kadar belirgin bir istek duyuyor? Sebebi nedir?
Elbette ki çağımızda sızlanmalarımızla, sorunlarımızla çok az insanı sevindiriyoruz. Dedikleri gibi, bir sorununuz varsa çözün. Bunu kendiniz yapamıyorsanız, kimse yardım etmeyecektir, yani bu kadar sert tepki vermeyin, aksi takdirde hastalığa yol açabilir. Bir sorunu veya çözülmemiş bir durumu kafanızda sürekli veya periyodik olarak "tekrar ettiğinizde", vücudunuzda belirli miktarda negatif enerji birikir ve bu daha sonra çeşitli hastalıkları "ateşler". Önlenebilecek bir sorun varken neden daha sonra çözelim ki? Ve bunu sadece zihinsel olarak engellemek mi? Onu düşünmüyor musun? Veya çözerek, maksimum çabayı göstererek.
Sorunu ve sonuçlarını çözmeden, içinizdeki rahatsızlıktan kurtulmanın en kolay yolu, bunu kendinize, sevdiğinize, etrafınızdakilere, kulağı olan herkese “konuşmaktır” ama bazen duvarlar da buna uygundur; amaç. Açıkça konuştum - daha kolaydı ve dağ omuzlarımdan kalktı. Ancak bu bireyin kendi konumundan kaynaklanmaktadır. Üstelik durum çözülmedi. Peki ya etrafınızdaki insanlar? Onların da kulakları var! Bu davranış hakkında ne gibi bir izlenime sahip olabilirler? Ve sonra bunu bireyin tüm kişiliğine yansıtacaklar ve belli bir portre yaratacaklar. Ve belirli kararlar vermek - gelecekte böyle bir kişiyle iletişim kurmak ve onunla iletişim kurmanın tüm "zevklerine" katlanmak veya bir kez ve tamamen bir karar vermek - iletişim kurmamak. Çoğu zaman kendimiz bazen kendimizden ve hayattan ne kadar memnun olmadığımızı fark etmiyoruz ve sonuç olarak hem kendi hayatlarımızı hem de etrafımızdakileri homurdanıp zehirlediğimiz ortaya çıkıyor. Sonuçta, sorunu çözmek için harcayabileceğimiz zaman, durum hakkında boş konuşmalar ve ağıtlar yüzünden geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybedilir.
Birey için “sözlü tatminsizlik” sorununu çözmenin anahtarı nerede? Nasıl önlenir? Cevap: Çevremizde hoşnutsuz yüzleri fark ettiğimizde, konuşmanın desteklenmediğini, bazı insanların şu ya da bu şekilde iletişimi kesmeye çalıştığını gördüğümüzde, bu şunu düşünmemiz için bir sinyaldir: Doğru mu davranıyorum? , konuşmayı doğru şekilde mi yürütüyorum, muhataplarım neden bahsettiğimle ilgileniyor mu? Ve bunu söylemeye değer mi? Elbette muhataplarınızın hoşnutsuz yüz ifadelerinin kendi sebepleri olabilir; sizi dinlemeyebilirler. Ancak bir diyalogda bencil olmamalısınız, onu bir monoloğa çevirmemelisiniz, sadece kendinizden ve daha da kötüsü: sorunlarınız hakkında konuşmalısınız - er ya da geç muhataplarınız ya sıkılmaya başlayacak ve sözlerinize önem vermeyecektir ve daha sonra iletişime devam etmemek için şu veya bu bahanelerle ortadan kaybolmaya başlayacaklar. Herkes sızlanmayı dinlemektense çevresinden hoş sözler duymayı tercih eder. Ve buradaki mesele hiç de iyi bilinen "dalkavuk her zaman kalbinde bir köşe bulacaktır" ifadesinde değil, sadece olumlu düşünmeyi geliştiren insanlarla iletişim kurarak ruh haliniz iyileşir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Herkesin sorunları vardır ama herkes bunları farklı şekilde çözer: Biri onlar hakkında konuşarak, diğeri ise gerçek eylemle. Ve eğer karar veremezsen neden bunun hakkında konuşuyorsun? Kendini sakinleştirmek için mi?
Yani “sorunu konuşma” yöntemi geçici olarak sakinleşmeye yardımcı olur, ancak çözmez. Dolayısıyla sorun bu şekilde çözülmezse bu yöntem doğru değildir. Bunu çözmenin yollarını arayacağız. Bu yöntem herkes için farklıdır. Herkese uygun tek bir tarif yoktur. Ancak bu kararın temelinde aşağıdakiler yer almalıdır: durumu çözmenin yollarını ana hatlarıyla belirtin, karşılamanız gereken maksimum ve minimum son tarihleri belirleyin. Durumun çözüldüğünü görüyorsanız her şey yolundadır, bu açıktır. Sorun yarı yarıya çözülmüşse, bu da kötü değil, bu harika olduğunuz, denediğiniz (!) ve başardınız, onu başardınız demektir: sonuç olumlu ya da olumsuz - her zaman bir sonuç vardır. Durum çözülmezse: İlk yapmanız gereken, bunu nasıl farklı şekilde yapabileceğinizi düşünmek, durumu çözmek için başka seçenekler bulmaktır. Ancak durum zaten geçmişte kaldıysa ve sahip olduğunuz şeyle kaldıysanız, o zaman neden şunu düşünün: "Nasıl yapabilirdim ..." veya "Bunu gelecek için yapmalıydım ...".
Yaşam durumları bazen kendini tekrar eder ama çoğu zaman tekrar etmez. O halde "ne olabilirdi" diye düşünerek veya konuşarak zaman, yaşam enerjisi ve enerji harcamanın ne anlamı var?! Bu konuda sıkışıp kaldığınızı hissettiğiniz anda durun, gelecekle ilgili daha yapıcı düşüncelere geçin ve ardından eylemlere geçin. (Elbette kişinin kendisi “dünyaya olumsuzluk getirdiğinde” bunu her zaman fark etmez. Farkında olmak için yüksek derecede öz kontrole, kendinizi dışarıdan görmeye ihtiyacınız vardır.) Şu andaki durum izin veriyorsa fiziksel emek yapın veya olumlu bir tavırla jimnastik yapın (örneğin öğle yemeği molasında. Yan bakışları önlemek için iş arkadaşlarınıza bunun verimliliği artırdığını açıklayın), bunu mutlaka hafta sonu yapın. .
Düşüncelerinizi en iyiye, olumluya ayarlayın, iyiyi düşünün. Olumsuz düşüncelerin vücudunuza zarar verdiğini unutmayın. Kendini koruma içgüdünüz devreye girmeli. Bir kişinin içsel durumunun öncelikle kendisine, sonra da kendi "öz tutumuna" bağlı olduğunu da unutmamalıyız. Bir kişinin kendi üzerindeki çalışmasından: kendi kendine hipnoz, meditasyon, olumluya odaklanma. Ve hiçbir dış faktörün bunu etkilemediğini unutmamalıyız.
Etrafınızda olumsuz düşünen insanlara gelince, o zaman bu iletişim elbette en iyisi değil. Ancak yukarıda da belirtildiği gibi, bu tür iletişimden kaçınılamayan durumlar vardır. Hayata karşı olumlu bir tutuma sahip olmak için bunun ya çocukluktan itibaren geliştirilmesi ya da yetişkinlik döneminde geliştirilmesi gerekir. Ama çevremizde elbette her zaman pek olumlu olmayan insanlar oldu, olacak ve olacak. Olumlu düşünmek için hem duygusal hem de fiziksel olarak çok fazla çaba harcamanız gerekir. Kendiniz üzerinde, düşünceleriniz üzerinde çalışmalısınız. Aramızda böyle olan çok kişi var mı? İnsan doğası gereği tembeldir. Elbette işkolikler var, ama insanları izleyin: Nüfusun büyük çoğunluğunun yüzdesi nedir - olumlu veya olumsuz düşünenler? Bu nedenle olumsuz düşünen insanların varlığının bir gerçek olarak kabul edilmesi gerekir. Ve buna mümkün olduğunca sakin davranın, dikkat etmeyin, kulaklarınızı sağır edin.
Olumsuz bilgiler size hiçbir fayda sağlamadığı için yanınızdan geçmelidir. Bu mümkün değilse: ruhunuz buna dayanamıyorsa, ağzınız endişelerle doluysa ve banklarda yedi kişi varsa ve herkes oturuyor ve yemek istiyorsa, o zaman elbette olumsuz düşünerek iletişiminizi sınırlandırmalısınız. insanlara, yalnızca işle ilgili iletişimle ilgilendiğinizi kurnazca bildirin. Belki de bu tür düşüncelerin iyiye götürmeyeceğini, belirli bir muhataba hitap etmeden soyut olarak birkaç kez söylemekte fayda var. Veya durum hakkında yüksek sesle yorum yapın, iletişiminizdeki karakterleri değiştirin, yine güncel olayları ima edin, hatta belki de sorunu çözmenin yollarını önerin. Muhatap yorum ve önerilerinize cevap vermiyorsa ve onu ikna etmenin imkansız olduğunu ve buna gerek olmadığını anlıyorsanız, çünkü... sizin açınızdan büyük miktarda çaba gerektirir, sonra ona nazikçe onun yorumlarına da ihtiyacınız olmadığını bildirin, konuyu değiştirin, konuşmayı olumlu bir yöne "yönlendirin".
Kendinizde ve başkalarında olumsuz düşünceyle çalışmayla ilgili ana sonuçları özetleyelim. Düzenli olarak kendiniz üzerinde çalıştığınızı biliyorsunuz, düşüncenizin olumsuz duygulara odaklanmasına izin vermiyorsunuz. Olumlu düşünmeye çalışın. Hayatınızdaki bazı gerçekten olumsuz anları hızla unutmaya çalışırsınız veya onlara dikkat bile etmemek daha iyidir, bunun olumsuz olduğunu, düşünmeye veya hakkında konuşmaya değmediğini açıkça fark edersiniz, çünkü... vücudunuza zarar verebilir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz. Düzenli olarak olumlu kişisel tutum ve kendi kendine hipnoza katılın. Hayatınızdaki bazı olumsuz faktörlerin etkisini ortadan kaldırmak için öncelikle durumu kabul edin, bu olumsuz olayların kendiniz için önemini azaltın, ikinci olarak öğle aralarında ve hafta sonları mutlaka jimnastik yapın. Günde en az iki saatinizi açık havada geçirin. Kendiniz için olumsuz bilgi akışını sınırlayın. Bunu kendi içine kabul etmiyorsun.
Çevrenizdeki olumsuz düşünen insanlara gelince. Bu kadar çok insanın her zaman var olduğunu, öyle olduğunu ve olacağını hatırlamakta fayda var. İnsanların çoğunluğu duygusal ve psikolojik durumlarını iyileştirmek için hiçbir şey yapmıyor çünkü... bunu yapmak zordur. Çözülmesi için eylem gerektiren sorunları metodik olarak tartışmak çok daha kolaydır. Bu tür kişilerle ilgili olarak yapacağınız hareket, bu kişilerle iletişimde konuları değiştirmeye çalışmak, sohbeti olumlu yöne çekmeye çalışmak olmalıdır. Olumsuz sözlerine tepki vermemeye, görmezden gelmeye ve fazla önemsememeye çalışın. Sorunlarını dışarıdan, muhatap isimlerini belirtmeden, hikayedeki karakterleri değiştirerek, uzaktan, sanki olay sanki tanıdığınız birinin başına gelmiş gibi anlatarak, olası bir çözüm yolu ile anlatabileceğiniz durumlar olabilir. doğru olduğunu düşündüğünüz şekilde çözün. Her durumda dışarıdan gelen negatif enerjinin sağlığınız için tehlikeli olduğunu unutmamakta fayda var çünkü... Olumsuz duygular hastalığa yol açar, bu nedenle mümkün olan her şekilde kaçınılmalı ve kişinin kendine girmesine izin verilmemelidir.
© I. Zalesskaya, 2011
© Yazarın izniyle yayınlanmıştır
Olumsuz düşünmeye eğilimliyseniz, bunun sizi yaşamınız boyunca yönlendiren doğuştan gelen bir nitelik olduğunu hissedebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin ruh hallerini bozmasına izin verdikleri için birçok insanı aşağıya çeken de bu hatalı davranıştır.
Gerçekte olumsuz düşünme, bilgi, strateji ve davranış yoluyla mücadele edilebilecek ve değiştirilebilecek bir alışkanlıktır. Olumsuzluğumuzun kökenini anladığımızda ve durumu algılama şeklimizi değiştirdiğimizde, kişisel ve mesleki yaşamlarımızda çok büyük faydalar sağlayacak daha olumlu bir bakış açısı geliştirebiliriz.
Olumsuz Düşünceyi Değiştirmenin 6 Yolu
İşte olumsuz düşünmeyi durdurmanıza ve daha olumlu davranış alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacak altı basit ve güçlü yol.
Kendinize uygun bir uyku döngüsü geliştirin
Olumsuz düşünme depresyonun bir belirtisidir ve genellikle uyku eksikliği veya düzensiz uyku döngüleri nedeniyle daha da kötüleşir. Olumsuzluk, depresyon ve uyku bozuklukları arasındaki bağlantı birçok çalışmada incelenmiştir. Örneğin 2005 yılında Amerikalı araştırmacılar depresyon veya anksiyete hastalarının her gece altı saatten daha az uyuduğunu buldu.
Olumsuzluğunuzu ortadan kaldırmak için bol bol dinlendiğinizden emin olun. Kendinize mutlaka sağlıklı ve tutarlı bir uyku döngüsü geliştirmelisiniz. Bu, her gün sekiz saat uyumanıza yardımcı olacak ve böylece her sabah işe gitmek için kalkmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturacaktır. 
Olumsuz düşüncelerinizi yazın
Olumsuz düşüncelerin sorunu, bunların genellikle zihinlerimizde şekillenmemiş ve belirsiz olmasıdır. Bu, sözlü düşünmeyi kullanarak bunları tanımlamanın veya ortadan kaldırmanın zor olduğu anlamına gelir. Korkumuzun gerçek kaynağını da gizleyebilirler, dolayısıyla onları işlemek ve anlamlarını anlamak çok önemlidir.
Bunu yapmanın en iyi yolu, olumsuz düşünceleri bir günlüğe yazmak, bunları kelimelere dönüştürmek ve onlara fiziksel anlam kazandırmaktır. Cümleyi doğru yazmak yerine kendinizi ifade etmeye odaklanarak bunları hızla ve gelişigüzel yazmaya başlayın. Bunları kağıda döktükten sonra özel anlamlarını veya genel temalarını belirlemeye başlayın. 
Bu süreç aynı zamanda kendinizi açık bir şekilde ifade etme alışkanlığını geliştirmenize de yardımcı olabilir, bu da ilişkileri yönetmenizi ve kişilerarası sorunları çözmenizi kolaylaştıracaktır.
Aşırılıklara gitmeyi bırakın
Hayat siyah ve beyazdan uzaktır ve rasyonel zihniyete sahip birçok insan bunu günlük düşünme süreçlerinde dikkate alır. Ancak olumsuzluğa yatkın insanlar için aynı şey söylenemez. Bir sorunla karşılaştıklarında aşırıya kaçma ve en kötü durumu hayal etme eğilimindedirler.
Ne yazık ki bu durum hayatın ince nüanslarını kavramayı ve her durumda görülebilecek olumlu yönleri hesaba katmayı zorlaştırıyor. 
Bunu akılda tutarak, son derece olumsuz düşünme tarzınızı tamamen olumluya çevirmenize gerek yok. Bunun yerine, herhangi bir yaşam durumunda mevcut olan çeşitli olumlu ve olumsuz olasılıkları göz önünde bulundurun ve düşünce süreçlerinize rehberlik edecek bir liste oluşturun. Bu, sizi aniden düşünme şeklinizi değiştirmeye zorlamadan, aşırı olumsuzluk durumunda beyninizin anında alternatifler aramasına olanak tanıyacaktır.
Varsayımlara değil gerçeklere göre hareket edin
Olumsuz düşünce, her türlü belirsizlikle baş edememenize neden olur. Bu nedenle, kendinizi potansiyel olarak olumsuz sonuçlanabilecek stresli veya alışılmadık bir durumda bulduğunuzda, olayları ikinci kez tahmin etmeye başlar ve ilgili gerçekleri dikkate almadan sorunu çözmeye çalışırsınız. Bu, daha fazla olumsuzluğa katkıda bulunması muhtemel olan zihin okuma olarak tanımlanabilir. 
Bu sorun davranışı değiştirerek kolayca çözülebilir. İlk adım, durumu çevreleyen gerçekleri ve ayrıntıları toplamak ve bunları bilinçli bir karar vermek için kullanmaktır. Senaryoyla başlamalı ve tüm mantıksal açıklamaları önem sırasına göre listelemelisiniz. Kalem ve kağıt kullanın veya sözlü yansımayı kullanın. Örneğin arkadaşınız bir mesaja anında cevap vermediyse bunun birçok nedeni olabilir. Bataryası zayıf olabilir, iş yerinde bir toplantısı olabilir veya telefonu sessizde olabilir ve mesaj okunmamış olabilir.
Bu gerçekçi açıklamaları listeleyerek, olumsuz sonuçları tespit etme ve dürtüsel tepki verme isteğinden kaçınabilirsiniz. Zamanla deneyimler size mantıklı ve makul açıklamaların her zaman kafanızda beliren en kötü senaryolardan daha muhtemel olduğunu da öğretecektir. 
Olumlu olana dikkat edin ve onu kucaklayın
Olumsuz düşünmeyle ilgili temel sorunlardan biri, durum olumlu sonuçlansa bile her zaman yanınızda olmasıdır. Bu, olumlu sonucu ve üzerinizdeki etkisini en aza indirebilir veya hayatınızdaki olumluyu görmenizi engelleyebilir.
Diyelim ki maaş artışı aldınız ancak bazı meslektaşlarınıza göre biraz daha düşük. Yalnızca tek bir olumsuz şeye odaklanmak yerine, tam olarak neye sahip olduğunuzu düşünmek çok daha iyidir. Bazı çalışanların sizinkinden daha az bir artış aldığını veya hiçbir şey alamadıklarını da kabul etmek önemlidir. Bu düşünme şekli her duruma perspektif kazandırır ve gerçeklerin olumsuz düşüncelere karşı koymasına olanak tanır. 
Buradaki anahtar, olumsuz olayları kalıcı ve her şeyi kapsayan değil, geçici ve spesifik olarak gördüğünüz algısıdır. Olumsuz düşüncelerinizi zıt olumlu düşüncelerle dengelemeyi öğrenin. Bu, olaylara daha sık perspektiften bakma alışkanlığı kazanmanızı sağlayacaktır.
Tüm koşulları tekrar düşünün ve olumlu olanı arayın
Hem olumlu hem de olumsuz etkilerin açıkça tanımlanabildiği durumlar vardır. Ancak anında olumsuz olarak algılanabilecek başkaları da var. Karamsar zihniyetlerini besleyen ve hemen çıkış yolu sunmayan bir durumla karşı karşıya kalan bu durum, olumsuz düşünmeye eğilimli olanlar için en büyük kabustur. 
Diyelim ki havaalanındasınız ve uçuşunuz rötar yapıyor. Bu olumsuz bir senaryodur ve paniğe kapılmanıza ve bu nedenle kaçırabileceğiniz fırsatları değerlendirmenize neden olur.
Aktif olarak olumluyu aramaya başlarsanız bu durumu çözebilirsiniz. Mevcut durumu tekrar gözden geçirmek ve algılanan sorunu potansiyel bir fırsat olarak yeniden çerçevelemek önemlidir. Öyleyse kaçırabileceğiniz şeylere odaklanmak yerine neden uçuşunuzu beklerken başarabileceğiniz diğer şeyleri listelemiyorsunuz? Örneğin önemli bir işi bitirebilir veya ani bir molanın tadını çıkarabilirsiniz. Bu, olumlu olanı ararken ve zamanınızı optimize ederken sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. 
Çözüm
Olumsuz düşünme hayatımızın her alanında olumsuz etkiye sahiptir. Bu küçük sırların yardımıyla nihayet ibreyi hareket ettirebilir ve etrafınızdaki dünyayı gri ve siyah dışında bir renkte görmeye başlayabilirsiniz.
