İyi günler arkadaşlar!
Vücudumuz, tekrar etmekten asla bıkmadığım gibi, çok yoğun maddede ifade edilen sürekli bir enerjidir. Ve eğer bir yerde gerginlik meydana gelirse, enerji alışverişinde bir başarısızlık, korku sonucu gerginlik, duygusal travma, o zaman burada çıkış bozulur ve titreşimlerin seviyesi ve sıklığı değişir.
Bu yazıda konu hakkında konuşmak istiyorum - bedensel kelepçeler nasıl çıkarılır ve en sık nerede oluşurlar?
Size bir örnek vereyim:
Örneğin, çözülmemiş bir zihinsel travmanın sonucu olarak bir kelepçe veya blok ortaya çıkarsa, o zaman belirli bir reaksiyon modeli için anlamsal ve bilgi yükünü taşıyan organlar üzerinde bir iz bırakır, böylece kendimizi nasıl iyileştireceğimizi anlayabiliriz. düşüncelerimizi ve tepkilerimizi dönüştürmek, yani üzerinde çalışılması gereken bir şey.
Kelepçeler ve bloklar nereden gelebilir?
- İfade edilemeyen duygular, kişinin benzersizliğine ve duygularına çıkış yolu olmaması, başka biri gibi görünme arzusu, ifade özgürlüğünün olmaması. Bu aşırı gerilime neden olur.
- Olumsuz, sıklıkla tekrarlanan düşünceler veya deneyimler.
- Hareketsiz yaşam tarzı, sağlığa karşı dikkatsiz tutum, aşırı alkol tüketimi vb.
- Duygusal travma, çözülmemiş sorunlar, korkular.
Bakalım bloklar nerede oluşuyor ve nelerden sorumlular?
- Ağız; çene, boğaz ve başın arka kaslarını içerir. Bu blok, çığlık atma, ağlama ve öfke gibi duyguların bloke edilmesini karakterize eder. Yani, eğer içinizde varsa ve onu arkadaşlık veya sosyal davranış ihtiyacı kisvesi altında saklıyorsanız, burada tuhaf bir blok ortaya çıkabilir.
Yüzünüzü ekşitme, dilinizi çıkarma, ağlama taklidi yapma ve yüz kısmına masaj yapma egzersizleri yapın.
- Korku, düşmanlık ve öfkeden mide sorumludur
- Pelvik bölge - zevkin, arzuların ve öfkenin bastırılması.
- Omuzlar, göğüs, sırt kasları ve kürek kemikleri - burada kahkahanın, çığlıkların, tutkunun, duyguların ve üzüntünün bastırılmasıyla karakterize edilir.
Nefesiniz üzerinde çalışın, göğüs ve göğüs bölgesindeki gerginliği gidermeye çok yardımcı olur.
Kelepçeleri çıkarmanın fiziksel yolları
Web seminerlerimden birinden bir slaydın fotoğrafını çektim:
Özellikle akupunktur, akupunktur kursu aldım ve gerçekten beğendim. İşlem sonrasında hafiflik, gülümseme ve gülme isteği hissedersiniz. Ancak temel neden ortadan kaldırılmazsa, belirli bir reaksiyonun depolandığı nedensel beden üzerinde çalışmazsanız bu süreç ve durum kısa ömürlü olacaktır.
Korkunun neden olduğu vücut gerginliği nasıl giderilir?
Bu yöntemi kendim denedim ve hala kullanıyorum. Çok etkili bir teknik, birçok korkudan kurtulursunuz. Bu yöntemi kullanarak birçok korkumu yendim, gerçekten moralimi yükseltiyor.
Yöntemin özü, hoş olmayan korku duygularından kaçmak değil, bu reaksiyonu deneyimlemek ve güçlendirmektir.
1. Sizde gerilime, korkuya ve anında hoş olmayan bir hisse neden olan her şeyi hatırlayın. Enerjinizi alan şey budur. Bu hissin bulunduğu yere iç görüşünüzle bakın, hissedin.
2. Bu duygunun olabildiğince güçlendirilmesi, kaçmaması, bir kabuğa kapanmaması, tam tersine güçlendirilmesi gerekir.
3. Gidecek başka hiçbir yerin olmadığını hissettikten sonra sevgi enerjisinin bu bölgeye girmesine izin vermeye başlayın. Burada kalbinizde çok güçlü bir sevgiye neyin sebep olduğunu düşünmek önemlidir. Bunu bil Sevginin enerjisi korkunun enerjisinden milyarlarca kat daha güçlüdür.
Böylece korkumuzu sevginin enerjisine dönüştüreceğiz!
Minimum da olsa fiziksel aktiviteyi dahil ettiğinizden emin olun, hatta davul müziğini açıp serbest bir dans yapabilirsiniz, kendinizi bükebilirsiniz, bu vücudunuzu özgürleştirmenize ve danstan keyif alma fırsatına olanak tanır.
Ve sonunda sizler için “Korku Sevgiye Nasıl Dönüştürülür?” videom var.
Fadiman J. ve Frager R'nin kitabından uyarlanmıştır
"Wilhelm Reich ve bedenin psikolojisi."
“Herhangi bir ciddi çatışma vücutta katılık şeklinde iz bırakır.”
Kas kabuğunun serbest bırakılması
Reich şuna inanıyordu:
- zihin ve beden tek bir bütündür, kişinin her karakter özelliğinin karşılık gelen bir fiziksel duruşu vardır;
- karakter vücutta kas sertliği (Latince sert - sert kaslardan aşırı kas gerginliği) veya kas zırhı şeklinde ifade edilir;
- Kronik gerginlik, güçlü duyguların altında yatan enerji akışlarını engeller;
- engellenen duygular ifade edilemez ve COEX sistemi () adı verilen sistemi oluşturamaz;
- Kas gerginliğinin ortadan kaldırılması, kendini sıcaklık veya soğukluk hissi, karıncalanma, kaşıntı veya duygusal canlanma şeklinde gösteren önemli miktarda enerji açığa çıkarır.
Reich, hastanın vücudunun çeşitli yerlerinde hayati duyguların nasıl bastırıldığının farkına varmasını sağlamak için hastanın duruşlarını ve fiziksel alışkanlıklarını analiz etti.
Hastaların tamamı, terapi sürecinde çocukluk dönemlerinde nefretlerini, kaygılarını veya sevgilerini otonomik işlevleri etkileyen bazı eylemlerle (nefesini tutmak, karın kaslarını germek vb.) bastırmayı öğrendikleri dönemlerden geçtiklerini ifade etti.
Yetişkinlerde kas gerginliğinin artmasının nedeni sürekli zihinsel ve duygusal strestir.
Amaçlılık modern insanın durumudur.
Maddi refah ve konfora dair empoze edilen idealler, bunlara ulaşmanın koşulları ve şu andaki yaşamdan ziyade nihai sonuca odaklanmak, insanları sürekli gerilim altında tutuyor.
Dolayısıyla kas gerginliği → kan damarlarının spazmı → hipertansiyon, osteokondroz, peptik ülser vb. vesaire.
Geriye kalan her şey ikincil nedenlerdir.
Kabuğun işlevi hoşnutsuzluktan korunmadır. Ancak vücut bu korumanın bedelini haz alma kapasitesini azaltarak öder.
Kas zırhı kas ve organlardan oluşan yedi ana bölüme ayrılmıştır. Bu bölümler gözler, ağız, boyun, göğüs, diyafram, karın ve pelviste bulunur.
Reich terapisi, gözlerden başlayıp pelvisle biten her segmentteki kabuğun açılmasından oluşur.
Kas gerginliğinin giderilmesi
aracılığıyla elde edildi:
- vücutta enerji birikimi;
- kronik kas blokları üzerinde doğrudan etki (masaj);
- aynı anda açığa çıkan serbest bırakılmış duyguların ifadesi;
- , yoga, qigong, holotropik nefes alma vb.
- ; sesi iç gerilimi azaltır.
1. Gözler. Koruyucu zırh, alnın hareketsizliğinde ve hareketsiz bir maskenin arkasından bakıyormuş gibi görünen gözlerin "boş" ifadesinde kendini gösterir. Çiçeklenme, göz kapaklarını ve alnı kapsayacak şekilde gözlerin mümkün olduğu kadar geniş açılmasıyla gerçekleştirilir; gözler için jimnastik.
2. Ağız. Bu segment çene, boğaz ve başın arkasındaki kas gruplarını içerir. Çene çok sıkılmış veya doğal olmayan bir şekilde gevşemiş olabilir. Segment ağlama, çığlık atma, öfke ifadelerini barındırıyor. Ağlamayı, dudaklarınızı hareket ettirmeyi, ısırmayı, yüzünü buruşturmayı ve alın ve yüz kaslarınıza masaj yapmayı simüle ederek kas gerginliğini azaltabilirsiniz.
3.Boyun. Derin boyun kaslarını ve dilini içerir. Kas bloğu esas olarak öfkeyi, çığlık atmayı ve ağlamayı tutar. Boynun derinliklerindeki kaslara doğrudan etki imkansızdır; bu nedenle çığlık atmak, şarkı söylemek, öğürmek, dili dışarı çıkarmak, başı eğmek ve döndürmek vb. kas gerginliğini ortadan kaldırabilir.
4. Torasik bölüm: geniş göğüs kasları, omuz kasları, kürek kemikleri, göğüs ve kollar. Kahkaha, üzüntü, tutku bastırılır. Nefesinizi tutmak herhangi bir duyguyu bastırmanın bir yoludur. Kabuk, nefes almaya çalışarak, özellikle tamamen nefes vererek çözülür.
5.Diyafram. Bu segment diyaframı, solar pleksus'u, iç organları ve bu seviyedeki omur kaslarını içerir. Kabuk, omurganın öne doğru eğilmesinde ifade edilir. Ekshalasyonun inhalasyondan daha zor olduğu ortaya çıkıyor (bronşiyal astımda olduğu gibi). Kas bloğu güçlü öfkeyi tutar. Bunu çözmeye geçmeden önce ilk dört parçayı hemen hemen çözmeniz gerekiyor.
6.Karın. Karın kasları ve sırt kasları. Bel kaslarının gerginliği saldırı korkusuyla ilişkilidir. Yanlardaki kas gerginliği, öfke ve düşmanlığın bastırılmasıyla ilişkilidir. Üst segmentler zaten açıksa, bu segmentteki kabuğun açılması nispeten kolaydır.
7.Taz. Son bölüm, pelvisin ve alt ekstremitelerin tüm kaslarını içerir. Kas spazmı ne kadar güçlü olursa, pelvis o kadar fazla geri çekilir. Gluteal kaslar gergin ve ağrılıdır. Pelvik kabuk heyecanı, öfkeyi ve zevki bastırmaya yarar.
Reich, insanların kas gerginliğinden kurtuldukça daha esnek hale geldiklerini ve tüm varlıklarının ve yaşam tarzlarının temelden değiştiğini keşfetti.
Elbette, her biriniz bazı insanların yüz ifadelerinin hareketli, aktif olduğunu, yüzlerinde sıklıkla bir gülümsemenin parladığını fark etmişsinizdir ve eğer bir kişi üzgünse, o zaman bu sözsüz olarak açıktır: gözlerin köşeleri sarkık, nazolabial kıvrımlar açıkça görülüyor, çene titriyor. Bazıları için yüz, kesinlikle hiçbir duyguyu ifade etmeyen, hareketsiz bir maske gibidir. Bu, bir tür "kabuk" oluşturan kas kelepçelerinin ve bloklarının yokluğu veya varlığı ile açıklanmaktadır. Ve burada sadece yüz ifadelerinden değil, aynı zamanda başın konumu, diyaframın konumu, yürüyüş ve duruştan da bahsediyoruz. Kas gerginliğini nasıl gidereceğinizi öğrenmezseniz, zihinsel katılığı olan bir nevrotiğe dönüşebilirsiniz.
Reich'in teorisine göre yüz, boyun ve sırtın kas kelepçeleri
Beğensek de beğenmesek de yaşadığımız her deneyim (öfke, üzüntü, sevinç ve korku), ifadesini karakteristik kas hareketlerimizde bulur. Olumsuz duygular, görevi olumsuz deneyimlerin tezahürlerini sınırlamak ve beklenen sosyal kınama nedeniyle bunların yayılmasını önlemek olan bir "kas kabuğu" oluşturabilir. Üç temel insan dürtüsü - öfke, kaygı ve cinsel istek - bunların bastırılmasının bir sonucu olarak, bir kişiyi normal ve mutlu bir yaşamdan mahrum bırakan kronik kas kelepçeleri-kabukları oluşturur. Zihinsel katılığı olan nevrotik bir kişi her zaman fiziksel katılığıyla, yani ifade edilen duyguların küçük bir aralığına eşlik eden duruş ve hareketlerin katılığıyla ayırt edilebilir. Avusturyalı psikolog Wilhelm Reich bu konuyu ilk kez incelemeye başladı. Bir dizi ilginç desen ortaya çıkardı. Reich'ın teorisine göre birkaç kas kelepçesi vardır.
Yüz. Yüzün göz hizasındaki kas kasılması, gözlerde “boş” bir ifade ve hareketsiz bir alınla kendini gösterir. Gözlerin farklı yönlere dairesel hareket ettirilmesi ve gözlerin açılmasıyla ortadan kaldırılır. Kelepçe dökülmemiş gözyaşlarını “tutar”. Ağız seviyesindeki kas kelepçesi çene bölgesini, boğazı, çeneleri ve başın arkasını içerir. Bu segment seviyesinde ağlama, öfke ve kızgınlık belirtileri muhafaza edilebilir. Bu duyguların uygun hareketlerle taklit edilmesi ve ağlama sesleri çıkarılmasıyla kabuk çıkarılabilir.
Boyun. Boyundaki bir kas kelepçesi çığlık atmayı, öfkeyi ve ağlamayı engelliyor. Bir öncekiyle aynı egzersizleri kullanarak elendi.
Sırt ve göğüs. Bu segment seviyesinde sadece göğüs kasları değil aynı zamanda omuzlar, kürek kemikleri ve kollar da rol oynar. Nefesinizi tutmak, olumsuz bir duygusal durumu düzenlemenin en yaygın yollarından biridir. Öfke, üzüntü ve bastırılmış tutku duyguları burada tutulur. Sırt ve göğüsteki kas gerginliği, hem rasyonel, karın nefesi alma becerilerini öğrenerek hem de hedeflenen rahatlama yoluyla ortadan kaldırılabilir.
Vücutta başka hangi kelepçeler var?
Wilhelm Reich'ın teorisine göre vücutta başka hangi kelepçeler var?
Diyafram. Segment iç organları içerir - mide, karaciğer, böbrekler. Diyafram bölgesindeki kas kelepçesi güçlü öfkeyi tutar. Kabuğun zayıflaması, öğürme refleksinin aktivasyonu ile ilişkilidir, çünkü böyle bir kelepçeye sahip kişilerde pratikte yoktur.
Karın. Midedeki kas gerginliği korku ve bastırılmış öfke duygularını tutar.
Taz. Segment sadece pelvisin değil aynı zamanda bacakların kaslarını da içerir. Pelvisin kas kelepçesi cinsel uyarılma ve öfke arzularını tutar. Kelepçe ne kadar güçlü olursa, pelvis o kadar fazla geri çekilir, bu da bu kelepçeli insanları karakteristik kıyma yürüyüşleriyle tanımlamayı ve karakter özelliklerini - sinirlilik, öfke - tahmin etmeyi mümkün kılar. Bunun nedeni cinsel doyum yaşayamamaktır. Cinsel arzular kişi tarafından kötü ve aşağılık olarak değerlendirilir ve bunların bastırılması kişiyi otomatik olarak öfkeye sürükler.
Yüz kaslarının gerginliği nasıl gevşetilir ve giderilir
Kas gerginliğini gevşetmek veya oluşmasını önlemek için çeşitli aktiviteler uygun olabilir. Örneğin genel bir masaj, banyo, dans (balo salonu, oryantal, modern, herhangi biri), nefes egzersizleri ve spor aktiviteleri kas gerginliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca gerginlikten kurtulmak için çeşitli hareketlerin eşlik ettiği her türlü fiziksel aktivite uygundur.
Başlamak için, yüz baskısını gevşetmek ve ortadan kaldırmak için birkaç egzersiz yapmayı deneyin; ruh halinizin, benlik duygunuzun ve başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz. Eğer dünyaya karşı dost canlısı ve sakin bir bakış açınız varsa, o zaman insanlar sizinle iletişim kurarken strese girmekten ve kendilerini zorlamaktan vazgeçeceklerdir çünkü duygular genellikle "bulaşıcıdır".
Kas gerginliğini gevşetmenin etkili yollarından biri yüz noktalarına masaj yapmaktır:
1. Alında kaşların arasındaki noktalar (“üçüncü göz”).
2. Burun kanatlarının kenarları boyunca uzanan noktalar (eşleştirilmiş).
3. Alt dudak ile çenenin üst kenarı arasında, alt çenede yüzün orta hattındaki noktalar.
4. Temporal fossadaki kaşların yakınındaki noktalar (eşleştirilmiş).
5. Başın arkasındaki saç çizgisinin hemen üzerindeki, trapezius kasının dış kenarındaki çukurdaki noktalar.
6. Dış işitsel kanal ile kulak tragus bölgesindeki mandibular eklemin kenarı arasındaki noktalar.
Masaj parmak uçlarıyla, kesinlikle dikey olarak, ovalamadan, orta kuvvetle yapılır.
Kas gerginliğini gidermenin bir başka yöntemi de kulaklara masaj yapmaktır:
1. Kulak kepçesinin kulak kanalından yukarıya doğru çekilmesi.
2. Kulak memesini yukarıdan aşağıya doğru çekmek.
3. Kulak kepçesinin orta kısmının kulak kanalından dışarıya doğru çekilmesi.
4. Avuç içlerini kullanarak kulakların her iki yönde dairesel hareketleri. Avuç içlerinizi kulaklarınıza sıkıca bastırarak boşluk hissi yaratın ve her iki yönde dairesel hareketler yapın. Kulağınızda bir çıt sesi duyana kadar avuçlarınızı keskin bir şekilde yırtın (bu, kulak zarı hasarlı veya eksik olanlar tarafından yapılmamalıdır).
Kulaklara masaj orta kuvvetle 15-20 kez yapılır.
Göz kası gerginliğini kendiniz nasıl giderebilirsiniz?
Göz kası kelepçelerini kendiniz çıkarmadan önce sakin, huzurlu bir atmosfer yaratın; bu egzersizleri yaparken kendinizle baş başa kalmanız önerilir.
1. Dikey hareketler (yukarı ve aşağı); yavaşça başınızın üstüne ve bölgeye doğru göz hareketleri yapın.
2. Yatay göz hareketleri (sol-sağ), arkadan biraz daha uzağa bakmaya çalışmak.
3. "Kelebek"- sol alt köşeye - sağ üst köşeye - sağ alt köşeye - sol üst köşeye ve ters sırayla bakın.
4. "Sekiz"- gözlerinizle yatay bir sekiz rakamı veya sonsuzluk işareti çizin.
5. "Şaşılık". Bakışlarımızı burnumuzun ucuna, sonra ileriye doğru hareket ettiriyoruz; burun köprüsünde - öne ve yanlara; kaşların arasındaki noktaya - öne ve yanlara.
6. "Büyük Çember" Büyük bir altın kadran hayal edin ve bakışlarınızı her iki yönde yavaşça bir sayıdan sayıya doğru hareket ettirin. Dairenin yarıçapını yavaş yavaş artırın.
Tüm egzersizler zahmetsizce, gerilim olmadan, sakin bir ortamda yapılır; Gözlerinizi kısmayın veya gözlerinizi çok fazla açmayın. Her egzersizden sonra gözlerinizi sık sık, hafifçe kırpıştırarak rahatlatın.
Yüz gerginliklerinin serbest bırakılması ve giderilmesi için egzersizler
Kas gerginliğini hafifletmeye ve özgürleştirmeye yönelik bu egzersizlerin sabahları “yüzü ısıtmak”, akşamları ise “olumsuzlukları silmek” için yapılması önerilir.
1. "Sürpriz Maskesi" Tercihen bir aynanın önünde oturarak veya ayakta durarak gerçekleştirilir. Yavaşça nefes alırken aynı zamanda şaşırmış bir kişinin yaptığı gibi kaşlarınızı kaldırın. Serbestçe nefes verirken kaşlarınızı indirin.
2. "Öfke Maskesi" Kaşlarınızı çatın, dudaklarınızı bükün, burnunuzun kanatlarını açın. Yavaş nefes almayla eş zamanlı olarak kas eforu yavaş yavaş artar. Serbest nefes verme sırasında kaslar gerginlikten kurtulur.
3."Bir Grouch'un Maskesi." Ağzın köşelerini indirin, ağzı sıkıştırın ve çene kaslarını gerin.
4. "Trompetçinin Maskesi" Egzersizi yaparken sadece yanaklarınızı şişirmekle kalmamalı, aynı zamanda kaslarınızı da germelisiniz. Ağız sıkıca sıkılır, orbikülaris oris kası gergindir.
5. Göz kapağı egzersizi. Otururken gerçekleştirilir. Yavaşça nefes alırken üst göz kapaklarını önce kolayca, sonra giderek artan çabayla indirin. Daha sonra gözlerinizi sıkıca kapatın.
6. "Kahkaha Maskesi" Yavaşça nefes alın. Ağzın köşelerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, gözleri kısın, ağzı hafifçe açın, dişleri açığa çıkarın (iki parmak üst ve alt parmakların arasına sığmalıdır). Nefesini tut. Şimdi hızla nefes verin ve yüz kaslarınızı gevşetin.
7. Ses "l". Ayaktayken gerçekleştirilir. “L” sesi telaffuz edilirken dilin hareketi taklit edilir: dil, sert damak sınırındaki üst dişlerin köklerine bastırılır. Ağız hafifçe açıktır. Yavaş nefes alma - kademeli gerginlik, serbest nefes verme - rahatlayın.
Egzersizler 7-10 kez yavaşça yapılır, nefes alırken kaslar gerilir ve nefes verirken gevşer.
Kas gerginliğini anlamak için birçok yaklaşım var, ancak bunlardan tamamen kurtulmak çok daha kolay! Kas gerginliğinden kurtulmak birçok hastalığın düzeltilmesine ve kas fonksiyonunun verimliliğinin artmasına yardımcı olur.
Başlangıç olarak, kas kelepçesinin ne olduğuna karar vermeye değer. Tüm tıbbi ve metafiziksel anlamları bir kenara bırakarak basitçe şöyle tanımlanabilir: Belirli bir kas veya kas grubu tamamen gevşetilemez. (veya gergin olamaz). Bu da vücudun sürekli olarak gergin olan, hacmi artan, içinden kanın geçmesi zorlaşan ve etkinliği azalan ekstra kasları sürekli kullanması anlamına gelir. Ayrıca böyle bir kas grubu vücudun doğal işleyişine müdahale eder.
Bir kişinin çok şiddetli ağrıya alıştığını ve klemplenen kasa (veya kas grubuna) karşı tamamen duyarsızlık gösterdiğini unutmamak önemlidir. Kişi bir şeylerin ters gittiğini hissetmeden aylarca, yıllarca bu klempleri tutmaya devam eder, bu da omurganın eğriliğine, bacak problemlerine, varisli damarlara ve daha birçok hastalığa (hatta iç organlara bası vb.) yol açar. Yanlış gülümseme alışkanlığı bile fazladan kırışıklıklara neden olur ve görüşü bozarak fazladan yüz kaslarını sıkıştırır. Peki ya bunu 10, 20 yıl boyunca tekrarlasanız?
Kas gerginliği nasıl anlaşılır? Bir arkadaşınızdan vücudunuzun üzerinde yürüyerek kaslara "basmanıza" yardım etmesini isteyebilirsiniz. Bunu yapmak için özel bir şey bilmenize gerek yok - çok sert bir kas bulmak kolaydır, üzerine hafifçe basıldığında kişi şiddetli ağrı ve gıdıklanma hakkında konuşacaktır). Kas sertleşecek, kas bir şeyi telafi edecek ve örneğin yürürken boşuna kullanılacak, bu da görünüme yol açacaktır. Tabii ki, tıpkı spor salonunda olduğu gibi, sistematik olarak "pazılarınızı çalıştırırsanız" (kaslara baskı uygularsanız) büyüyecektir. Durum böyle: Sürekli kasılan kas önce taşa dönüşür, hareketsiz hale gelir, sonra kanı kötü iletir ve tamamen etkisiz hale gelir.
Sıkı kaslarla egzersiz yapmaya devam etmek yalnızca zarara yol açacaktır. Sürekli gerilen kaslar, vücudu aşırı zorlayarak ve kuvvetleri başka amaçlarla kullanarak vücuda zarar verir. Diğer kasların bunu telafi etmesi gerekir. Ve eğer herhangi bir antrenman yaparken veya spor yaparken sıkı kaslarla yapmaya devam ederseniz, çoğu zaman başlangıç aşamalarında kendinizi sınırlayarak fiziksel kondisyonunuzun sınırına ulaşabilirsiniz.
Ne yazık ki birçok masaj türü, çeşitli spor türleri ve hatta yoga bile bu konuyu dikkatle ele almıyor. Tıpkı bir cerrahın skolyoz veya düztabanlığı fark etmesi gibi, bilgili bir kişinin neyin yanlış olduğunu anlaması birkaç saniyedir - anlık bir bakış ve birkaç hareket - ve teşhis açıktır. Gergin kaslar ve eğrilik sorununun kesin olarak çözülmesi çok önemlidir. Bunun neden olduğuna dair herhangi bir nedene veya araştırmaya gerek yok - asıl mesele kelepçeden kurtulmak, kas kullanımına yönelik bu sistematik olarak yanlış yaklaşımı ortadan kaldırmaktır. Belki birisi şanslı olacaktır - ve koç bunu fark edecek ve düzeltecektir, belki bazı özel jimnastik yardımcı olacaktır, ancak bu çok daha kolay ve daha hızlı yapılabilir.
Kas gerginliğinden kurtulmak için bir kas veya kas grubunu gevşetmeniz gerekir. Bunu yapmak için çok zor bulduğunuz kası esnetmeniz gerekir. Kimse yardım edemese bile, bu kasta bir sorun olduğunu bilerek sürekli olarak bu kasa dikkat edebilirsiniz. Her gün rahatlamaya ve onu doğru kullanmaya çalışın. Kasın neyi etkilediğini fark etmek ve anlamak ve ayrıca her şey yolundaysa nasıl çalışması gerektiğini görmek gerekir.
Rahatlamak için, kas esnekleşip hareket etmeye başlayıncaya ve rahatlama geri gelene kadar genellikle gergin kasları + yakındaki kasları hafifçe germeniz gerekir. İlk başta şiddetli ağrı hissi olabilir - duyarlılığın geri dönüşü. Her şeyi sonuna kadar düzeltmek için hemen acele etmeye gerek yok, birkaç güne uzatmak çok daha kolay. Yıllar ve on yıllar boyunca biriken klempler en fazla bir hafta boyunca 10 dakikalık günlük egzersizlerle çıkarılabilir.
Kas gerildikten sonra yeni duruma alışmak, vücudun bu kas kullanım normuna alışmasına yardımcı olmak ve buradaki vücuda duyarlılığı geri kazandırmak gerekir. Farklı yürümek veya elinizi farklı kullanmak gibi ekstra dikkat göstermek. Çoğu zaman, bunu sonsuza kadar tamamen düzeltmek yaklaşık bir ay sürer; eğer her şey çok zorsa, o zaman 2 ay. İlk önce kasları bir veya iki hafta boyunca yavaşça ısıtın, sonra alışın. Özel egzersizler bulabilir veya sevdiğiniz bir şeyi hatırlayabilirsiniz. Günün 45 dakikası değil, 24 saat boyunca her harekette doğru kası kullanmak önemlidir. Kas gerginliği ile uykuya dalmayın. Bu, sorunu bir kez ve tamamen çözecektir.
Kas gerginliği olmayan bir vücut estetik açıdan çok daha hoştur. Güç, kendine zararlı eylemlere harcanmaz. Sadece dikkat etmeniz gerekiyor - doğal sağlık ve güzellik eski yerlerine dönecek.
Deneyin!
__
Daha fazla bilgi
Sağlık
Bedenimiz yaşadığımız tüm deneyimlerin depolandığı bir harita gibidir.
Birçoğumuz farkında bile olmadan bedenimizin çeşitli yerlerinde bastırılmış ve sıkışıp kalmış duyguları taşıyoruz.
Kaslarımızın tuttuğu engellenen enerjiye dikkat etmeden yıllar geçirebiliriz. Bu bastırılmış enerji, acı çektiğimiz sayısız rahatsızlığa ve kronik hastalıklara yol açar.
Vücudumuz unutmaz!
Bedenimiz bastırılmış duygularımızın ve travmatik anılarımızın farkına varmanın en kolay yoludur.
Ne kadar onları görmezden gelmeye, açıklamaya ya da ne hissettiğinizi bastırmaya çalışsanız da, bedeniniz gerçeği biliyor.
İster boynunuzda, omuzlarınızda, sırtınızda, kalçanızda, bacaklarınızda veya diğer bölgelerde kas gerginliği yaşıyor olun, ağrınızın köküne kesin olarak inebilirsiniz.
Kas kelepçeleri
Kas gerginliğinin 4 nedeni
Çok sayıda araştırmaya göre kas gerginliği dört ana nedenden dolayı ortaya çıkar:
1. Topluma uyum
Topluma uyum sağlamamız çocuklukta başlar ve yaşamımız boyunca ebeveynler, öğretmenler, aile üyeleri ve bir bütün olarak toplum tarafından pekiştirilir. Çoğu zaman kas gerginliği, bize kabul edilebilir olarak empoze edilen normlarla ilişkili ifade edilmemiş duyguların sonucudur.
Mesela bize “sadece çocuklar ağlar” deniyordu ve büyüdükçe “çocuk gibi” olmamak için gözyaşlarını ve üzüntüsünü bastırmayı öğrendik.
Birçoğumuz çocukluğumuzda öfkemizi ifade ettiğimiz için cezalandırıldık ve bunun kötü bir şey olduğunu öğrendik. Bu tutum yetişkin yaşamında, özellikle de öfkeyi ifade etmenin hoş karşılanmadığı ve bizi hoş olmayan sonuçlarla tehdit ettiği iş yerinde pekiştirilir.
2. Travma
Travmatik deneyimler, çocukken dayak yemekten, tecavüz veya fiziksel saldırı gibi daha şiddetli şiddet biçimlerine kadar çeşitlilik gösterir.
Kişi travmayı bilinçli olarak işlemezse kronik korku, stres ve travma sonrası bozukluğa dönüşür. Bütün bunlar vücudumuzda depolanarak kas gerginliğine ve dolayısıyla sindirim bozuklukları, akıl hastalıkları ve hatta kanser dahil birçok hastalığa neden olur.
3. Psikolojik stres
Psikolojik stres, algılarımıza tepki olarak ortaya çıkan her türlü kaygı, depresyon, üzüntü ve öfkedir.
Örneğin, hoş olmayan bir kişi hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğumuzda veya trafikte sıkışıp kaldığımızda gerginlik ortaya çıkabilir. Bu düşüncelere bağlanma eğilimindeyiz ve çoğu zaman onları fazla ciddiye alıyoruz, bu da gerginliğe neden oluyor. Algımız ne kadar olumsuz ve korku dolu olursa kaslarımızda o kadar gerginlik birikir.
4. Stres kaynakları ve alışkanlıklar
Hareketsiz bir yaşam tarzı fiziksel acıyı artırabilir çünkü kaslarımıza gerginliği giderme şansı vermiyoruz.
Kötü duruş, uyku eksikliği ve sağlıksız beslenme gibi diğer alışkanlıklar kas gerginliği olasılığını artırır.
Kronik kas gerginliğinin sonuçları
Alanda çok sayıda çalışma psikosomatik Ruhumuzun vücut üzerindeki etkisini inceledi. Psikolojik ve duygusal faktörlerin neden olduğu kas gerginliği, bir takım rahatsızlıklara yol açar. sağlık sorunları, örneğin:
-
Fibromiyalji
Huzursuz bağırsak sendromu
Gastrointestinal bozukluklar (ishal, şişkinlik, kabızlık, kistler)
Hipertansiyon
Cinsel bozukluklar
Çeşitli bağımlılıklara eğilim
Duygudurum bozuklukları (anksiyete, depresyon, mevsimsel duygudurum bozukluğu)
Eklem ağrısı ve artan yaralanma riski
Dismenore (adet düzensizliği)
Uykusuzluk
Cilt problemleri (akne, sedef hastalığı)
Astım ve alerji
Baş ağrısı ve migren
Hızlı kalp atışı ve göğüs ağrısı
Kas kelepçeleri ve blokları
Hepimiz farklı olsak da vücudumuzda belirli duyguları depoladığımız belirli yerler vardır. İşte duygularımızla ilişkili 9 ana kas ağrısı ve gerginlik türü.
Omuzlar - zorluklar ve sorumluluklar
Hayatın yükü üzerimize çöktüğünde tüm bu duyguları omuz bölgesinde biriktirmeye başlarız. “Sorunların yükünü taşımak” deyimini herkes bilir.
Omuz sıkışması, başkalarının acısının sorumluluğu da dahil olmak üzere sosyal ve duygusal sorumluluklarla ince bir şekilde ilişkilidir. Bu nedenle pek çok şifacı, empat, yaşlı ya da hasta insanlara bakması gereken kişiler sıklıkla kronik omuz ağrısından yakınırlar.
Boyun – korku ve bastırılmış kendini ifade etme
Boyundaki gerginlik sıklıkla boğaz çakrasıyla ilişkilidir; bu, insanlarla iletişimde sorunlar veya başkalarının yanında kendisi olamama anlamına gelir.
Tehlikeye (boyun vücudun çok hassas bir kısmıdır) veya garip bir duruma tepki olarak korku ve kaygı da sıklıkla bu bölgede depolanır. Bu bölge aynı zamanda sıklıkla güven sorunlarını da yansıtır.
Üst sırt – keder, üzüntü, melankoli
Dile getirilmeyen ve engellenen üzüntü sırtın üst kısmında birikir. Bu bölge kalbe yakın olduğu için kalp kırıklığı ve kayıpla ilgili duygularımız orada donar.
Yakın aile bireylerinin kaybı ve buna eşlik eden depresyon bu alanda gerginliğe neden olur.
Orta sırt – kendinden şüphe duyma ve güçsüzlük
Refleksologlar orta sırt bölgesini çaresizlik, umutsuzluk ve genel olarak kendinden şüphe duyma duygularıyla ilişkilendirir. Kişi başkalarından ve genel olarak yaşamdan destek bulamayınca bu alanda gerilim taşır.
Alt sırt – utanç, suçluluk, yetersizlik hissi
Bel sorunları, düşük özgüvenden ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edememekten kaynaklanır. Burada suçluluk, utanç, aşağılık duyguları ve cinsel travma gibi duygular biriktiririz.
Göbek – duygularla baş edememe
“Bunu sindiremiyorum” ifadesi karın bölgesindeki kas gerginliğini çok güzel tarif ediyor. Midenizde gerginlik veya ağrı hissi yaşıyorsanız olumsuz ve bazen de olumlu duygularla baş etmekte zorluk çekiyor olabilirsiniz.
İç uyluk – kırılganlık korkusu
Başkalarının yanında gergin misiniz, yoksa onlara güvenmekten mi korkuyorsunuz? Sosyal kaygı iç uyluklarınızı etkiler. Biyolojik olarak ilk tehlike işaretinde koşmaya programlandığımız için, başkalarından duyulan korku genellikle bu bölgede bulunur.
Dış uyluklar – hayal kırıklığı ve sabırsızlık
Hangi ritimde yaşıyorsunuz? Kendimize durup düşünmeye zaman tanımadan ne kadar hızlı yaşarsak, dış uyluk kaslarında sinirlilik ve tatminsizliğin birikme olasılığı o kadar artar.
İş yerindeki ve kişisel yaşamdaki hayal kırıklıkları da bu alandaki baskıya büyük ölçüde katkıda bulunuyor.
