Когда нервы не в порядке. “Нервы не в порядке”

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему. Самый надежный способ - наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться. Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки. Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Как привести в порядок нервную систему и устранить стресс?

Современные реалии - быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка. Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх. Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции - это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон. Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения. Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи. Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

1. Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
2. Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
3. Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все. Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности. Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке. Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте. Ничего страшного, если ваши действия будут на "4", а не на "5+".

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой. Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Важность отдыха и сна

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день. Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях. Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо. Отличное решение - релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. "Смойте" с себя напряженный день. Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков. Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации. Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба - это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы "B6®форте".

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: "Фитосед", "Фитоседан 2 и 3", "Персен", "Новопассит", "Дормиплант". Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: "Валокардин", "Корвалол", "Валоседан", "Нервофлукс". Иногда уместны лекарства на основе брома: "Адонис Бром", "Бромкамфора". Иногда врач назначает препараты других групп: "Бифрен", "Фенибут", "Магнезия", "Глицин".

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

Уже на протяжении 2х-3х месяцев ужасно себя чувствую. Слабость, головокружение, не могу понять что вообще вокруг меня происходит. Чувствую себя чужой. Частенько начали вылезать всякие болячки, спина, гастрит.. Дикая нервозность, постоянно кричу не могу успокоиться. Был до всего этого стресс, когда сбежала из дома. В 18 лет. Родители избивали сильно было страшно там оставаться, потому что чем я старше тем становилось все хуже. Избивали всем что попадалось под руку... не буду вдаваться в подробности.. Ушла когда было страшно стресс был, вплоть до выпадения волос, а выпадают они до сих пор. Вроде бы через 2 месяца как я ушла стало легче... нервозность ушла.. Но потом случилась другая проблема.. С бывшей подругой начала общаться, и втянула она меня не в очень хорошую компанию. На тот момент мы жили вместе снимали квартиру (причем платила я постоянно а она только за 1 месяц и почти полгода жила бесплатно. Постоянно с ней ругалась из-за того что она не правильных себе находит друзей они армяне, узбеки и еще всякие там...... Меня несколько раз чуть не изнасиловали.. Опять стресс... Я перестала потом с ней общаться, те пол года что мы жили вместе были просто кошмаром. Она тянула меня гулять постоянно, а я до 18 лет сидела дома. Гуляла очень редко. Ну и поначалу понравилось.. вроде как и весело... НО все становилось только хуже.. я поняла что моя подруга с ними спит.. с этими армянами., точнее даже увидела пару раз... Там все очень страшно.. Другие люди мне стали рассказывать про нее страшные вещи, в которых я убедилась, она курила всякую дрянь, на подобие гашиш, план, гидропонка и прочее.. Вообщем там я тоже не мало натерпелась... Я перестала с ней общаться.. с трудом.. Слава Богу я так и осталась девственницей. Не дай Бог такой бы человек как они... это страшно. Врагу не пожелаешь.
Мне помог начальник по работе. Он моего папы друг. Собственно я у него работаю в офисе менеджером по продажам, отсюда и деньги соответственно. уже 3 года..
Вроде бы как все эти страшные времена прошли.. Но сейчас со мной опять что-то не то.. Слабость, головные боли, головокружение, непонимание, забываю слова когда работаю в офисе, то есть не могу человеку рассказать о продукте..Меня трусит.. Таблетки не помогают.. Пила афобазол, феназепам сейчас начала пить, и грандаксин пила.. Не хочется ничего делать, кажется что я устала.. но я не понимаю от чего...приходят часто суицидальные мысли.. у меня нервы не в порядке, я уже как 2-3 месяца просто ору на всех как не нормальная не знаю из-за чего потом пью валерьянку ведрами.. меня трясет как ненормальную... что делать то?? Думаю идти к психологу только к кому не могу определиться, если ничего не сделать я чувствую что скоро помру. Родители вообще не поддерживают, когда я ушла первые пол года мы не общались я не звонила им потому что боялась, а они из-за принципа. Я первая пошла на примирение.. сейчас общаемся кое-как.. только просят с меня деньги.. как и раньше.. Сами не работают.. Боже как все сложно.. Мне не хватит места тут все описать.... Слезы на глаза наворачиваются...
Что же мне делать????

Natali , возраст: 19 / 20.05.2014

Натали,Вы сильная девушка, умница! Идите в храм,найдите хорошего духовника, может не сразу получится такого человека найти,но пробуйте,советуйтесь,рассказывайте,что мучает,учитесь духовным законам жизни и борьбы,молитесь,участвуйте в таинствах. Молитесь своими словами,если не знаете молитв,купите молитвослов. За Ваше мужество,чистоту и терпение Господь Вас не оставит. Какие мысли...Подумайте,кто Вам их внушает? Явно не Ангел Хранитель.Юная девушка,самостоятельная,вся жизнь впереди, муж,детишки,приятные открытия,добрые,светлые люди,обязательно радость будет. И Вы, пройдя через испытания все сумеете оценить, сумеете быть благодарной.Берегите себя,такие как Вы сознательные люди это ценность,не смейте себя разрушать.

Наталья, возраст: 35 / 23.05.2014

Натали, я полностью согласна с предыдущим сообщением! Только Вам лучше не пить ничего без назначения врача. Пожалуйста, сходите на прием к терапевту и эндокринологу. Возможно нарушение работы щитовидки на почве сильных стрессов. Я надеюсь вы теперь живете отдельно от "подруги", которая просто свои дела за Ваш счет устраивала. Вам нужно найти человека взрослого, которому можно высказаться, священники они и психологи. Подойдите к батюшке и скажите: мне очень надо поговорить, выслушайте меня пожалуйста. И расскажи ему все-все. Просто потому что ты его или больше не увидишь, или может он станет твоей духовной поддержкой. Тебе станет легче.

Екатерина, возраст: 28 / 24.05.2014

Натали,состояние подобное тому, в котором Вы находитесь сейчас, я сам пережил. Помню, как было тяжело. Казалось, что это никогда не пройдёт, что я не смогу больше жить как нормальный человек. Меня терзали внутренние сомнения, страхи, тоже приходили суицидальные мысли. Тяжело было не только что-то делать, но даже говорить и думать. Пугало будущее,пугало настоящее, а прошлое мучило дурными воспоминаниями.
Но Божьей милостью всё это прошло. Оказалось, что у меня была тяжёлая депрессия. Для её преодоления мне понадобилась медицинская помощь, в т.ч. медикаментозная. Теперь я живу полноценной жизнью.
Я Вам советую:
1. Надейтесь на Бога, просите Его помощи;
2. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу. Только не к психологу, а как минимум к психотерапевту. Мне кажется, самый хороший вариант - врач психиатр работающий в государственной больнице и ведущий приём в частном центре (обратиться нужно в частный центр). Знайте, что депрессия обязательно пройдёт, если её лечить.
3. Было бы очень хорошо, если бы нашёлся человек, которому Вы смогли бы рассказать всё и который поддержал бы Вас (родственник,близкая подруга, священник...).

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

• • Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
  • Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
  • Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

• • Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
  • Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
  • Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
  • Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
  • Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
  • Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
  • Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

• Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
• Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.

• Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Чем заняться, чтобы успокоить нервы?

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Какими лекарствами успокоить нервы?

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
2. Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

Как успокоить нервы народными средствами?

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Мантра, успокаивающая нервы

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

Мудра, успокаивающая нервы

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

Какие продукты успокаивают нервы?

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

1. Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
2. В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
3. Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
4. В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
5. Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .

Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях. Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.

Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.

Что поможет успокоиться?

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.

Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.

На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.

Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.

Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:

Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.

Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.

Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.

2. Учитесь ментальности.

Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.

Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.

Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.

3. Водные процедуры.

Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.

Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.

4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.

Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.

5. Уделяйте время самой себе.

Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.

Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.

6. Массаж.

Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.

7. Сладости, как способ успокоить нервы.

Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.

8. Движение – жизнь.

Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.

Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.

9. Смена интерьера.

Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.

10. Творчество.

Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.

В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.

11. Ароматерапия.

Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.

12. Правильный образ жизни.

Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.

Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.

Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.

Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.

13. Смех продлевает жизнь.

Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.

14. Успокоительные препараты.

Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.

Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.

15. Советы психолога.

В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.