Se mettre en forme sans entraînements épuisants, sans régimes stricts et en seulement trois mois ? Joe Wicks promet non seulement à ses joueurs de le faire, mais il tient également parole. Le gourou du fitness, qui a fait fortune grâce au désir des gens de perdre du poids, a parlé au Daily Mail de son alimentation, de son entraînement et de sa vie en général.

Préparez-vous et agissez

Le gourou du fitness Joe Wicks est venu du Royaume-Uni aux États-Unis. Après s'être installé dans un nouvel endroit, l'homme aux cheveux bruns et bouclés a lancé une campagne visant à introduire le sport dans la vie même des Américains les plus occupés. Aujourd’hui, Joe est suivi au propre comme au figuré par des centaines de milliers de personnes. Vers le compte du coach en Instagram Plus de 1,1 million de personnes sont abonnées et chacune souhaite devenir plus belle et plus mince grâce à The Body Coach.

"Ma philosophie en matière de nutrition et d'entraînement tourne autour du fait que tout le monde ne peut pas se permettre de passer des heures à la salle de sport", explique l'entraîneur. Au lieu de cela, Joe propose un cours de 90 jours pour travailler votre silhouette.

Selon lui, il suffit de consacrer 15 minutes par jour à la forme physique pour constater des changements dans son propre corps, mais cela devrait être un entraînement intense quatre à cinq fois par semaine.

Joe comprend que tout le monde ne peut pas se permettre les services d'un entraîneur personnel ou un abonnement coûteux à une salle de sport. Dans la lutte contre les kilos en trop, il prête attention non seulement à l'entraînement, mais aussi à l'attitude psychologique et à une bonne nutrition - c'est le secret pour atteindre le résultat souhaité.

Le programme de Joe peut être exécuté non seulement au gymnase. Pour rejoindre le groupe, vous n’avez pas besoin de payer des cartes annuelles et de comparer les entraîneurs qui se font de la publicité ; il vous suffit de vous procurer un tapis de fitness et de libérer de l’espace dans votre chambre.

Travail combiné

En plus de lutter contre la graisse, Joe considère qu'il est important de développer sa masse musculaire. Cela contribue à accélérer votre métabolisme et donc la combustion des calories.

« Pour développer la masse musculaire, il faut combiner des séries « d'impact » de 15 minutes avec un travail sur des appareils de musculation et des poids libres », explique un adepte d'un mode de vie sain. Pour inspirer de nouveaux followers, le formateur publie sur sa page en Instagram des vidéos dans lesquelles il réalise lui-même tous les exercices du cours.

Au compte de trois

Joe divise le programme en trois étapes. Le premier est un entraînement cardio intense qui, selon lui, permet de préparer la base des cours. Les exercices suivants sont effectués pendant 30 secondes : lever les genoux, sauter, burpees. Chaque série est séparée par une pause, suivie d'une répétition. L’ensemble du bloc d’exercices ne devrait pas prendre plus de 25 minutes.

Dans le cadre des deuxième et troisième étapes, des exercices de musculation sont également inclus au programme. Grâce à cela, le stagiaire deviendra plus en forme et développera sa masse musculaire. Dans les étapes finales, vous pouvez inclure davantage de glucides sains dans votre alimentation, car l'exercice nécessitera des efforts et de l'énergie supplémentaires.

Tu es ce que tu manges

Joe est particulièrement attentif à la nourriture. Il met en garde ses clients contre les régimes stricts et les restrictions strictes, expliquant que de telles mesures pourraient avoir un effet néfaste sur leur silhouette et leur santé à l'avenir.

« Changez votre mode de vie, ne faites pas de régime », explique Coach Joe.

Ne pensez pas que des heures d'entraînement, de consommation d'aliments faibles en calories et de jeûne vous aideront à devenir mince et en bonne santé. Bien sûr, avec ce mode de vie, vous remarquerez le résultat assez rapidement, mais à l'avenir, une répartition et un retour des kilos perdus avec d'incroyables difficultés sont possibles, en est convaincu l'expert en fitness.

Joe encourage à manger au moins trois fois par jour et deux collations supplémentaires. Dans le même temps, il note que chaque personne a une physiologie individuelle, ce qui signifie qu'il est impossible de calculer le nombre exact de repas. Il est important de ne pas mourir de faim.

Maîtriser la cuisine

Le formateur estime que le meilleur choix est la nourriture faite maison. Mais si vous devez prendre une collation dans un café, il est important de choisir des aliments sains et sains : légumes, viande, volaille et poisson.

« Ne mangez pas trop et ne vous précipitez pas dans vos repas. Une alimentation saine doit inclure à la fois des protéines et des glucides. Votre corps a besoin d’énergie pour brûler les graisses, alors alimentez-le avec le bon carburant », commente Joe.

Des exemples des plats recommandés par Joe peuvent être vus sur sa page Instagram. Il publie constamment des photos de plats préparés dans sa propre cuisine et commandés dans des établissements. Il donne également des recettes pour les plats qu'il prépare. Il s’agit souvent d’aliments typiquement « masculins », riches en calories, comme les burgers.

En plus des photographies, le formateur publie également de courtes vidéos documentant le processus de création d'un plat particulier. Les recettes pour lutter contre les kilos en trop ne sont pas particulièrement sophistiquées. Pour cuisiner du poulet ou des œufs brouillés grâce à sa technologie, il n’est pas nécessaire de suivre des cours de cuisine, il suffit d’avoir l’envie et la bonne attitude.

Les plats préférés de Joe : poulet au curry aux noix de cajou, patates douces au bacon et œuf poché.

Joe ne considère pas comme un vice de s'offrir de temps en temps son plat préféré, que ce soit du chocolat ou de la bière. Mais ces « dons » doivent être combinés à une formation.

Cinq piliers

Le Daily Mirror cite les cinq principes de base de Joe sur lesquels repose la technique de combustion des graisses :

Boire plus d'eau. De deux à quatre litres par jour.

Un sommeil sain. Au moins sept à huit heures pour réduire les niveaux de cortisol et surmonter le stress accumulé au cours de la journée.

Entraînement. Suivez des programmes HIIT intenses de 15 minutes. Faire de l’exercice vous gardera énergique tout au long de la journée.

Prenez soin de votre menu. Préparez la nourriture à l’avance et emportez-la avec vous dans des contenants pour éviter de grignoter des barres chocolatées et de la restauration rapide.

Arrêter de boire. Pour avoir un beau corps, l'entraînement ne doit pas être combiné avec de l'alcool. Boire plusieurs fois par mois suffit amplement, cela n'affectera pas le résultat.

- auteur de plusieurs livres de cuisine proposant des recettes saines, devenus de véritables best-sellers au Royaume-Uni. Son pseudonyme le plus connu est . Nous vous proposons une excellente sélection courts entraînements cardio de Joe Wicks , qui conviennent aux débutants, ainsi qu'à ceux pour qui les charges de choc sont contre-indiquées.

Pour vous entraîner sur la vidéo The Body Coach, vous aucun équipement supplémentaire requis. Fondamentalement, les programmes sont exécutés sur une base de circuits avec de courts intervalles de repos entre les exercices et les circuits. Les cours sont proposés sans échauffement ni récupération, mais ils doivent être suivis séparément :

• Échauffement de Body Coach : https://www.youtube.com/watch?v=iB0dJwAWdtQ
• Récupération de Body Coach : https://www.youtube.com/watch?v=RDsdplsAqK8

Joe Wicks recommande de suivre une formation HIIT 5 à 6 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes . Il est convaincu que cela suffit pour obtenir et conserver une excellente forme, à condition d'être correctement nourri. Joe propose principalement un entraînement à impact de haute intensité pour les avancés, mais il propose également un certain nombre de programmes à faible impact et pour débutants.

L'un des inconvénients de l'entraînement The Body Coach sont une séquence vidéo plutôt modeste, manque de minuterie, de noms d'exercices et même de conception minimale. Il existe beaucoup plus de vidéos produites par des professionnels sur YouTube, mais cela n'a pas empêché Joe Wicks de gagner presque 400 000 abonnés sur votre chaîne YouTube. Même si, bien sûr, au moment de la création de son blog vidéo, il était déjà devenu un visage populaire dans le monde du fitness.

Joe Wicks propose principalement des exercices simples qui sont essentiellement répétés d'un programme à l'autre. Dans ces entraînements à faible impact vous rencontrerez principalement : fentes, squats, levées de genoux, coups de poing, planches, pompes, burpees à faible impact.

Entraînements à faible impact sans fentes, squats et sauts

Ces entraînements à faible impact se déroulent sans fentes, squats ou sauts, ils sont donc totalement sans danger pour vos genoux et vos articulations.

1. Entraînement HIIT à domicile à faible impact : facile pour les genoux (17 minutes)

Dans cet entraînement à faible impact, chaque exercice dure 2 minutes, avec de courtes pauses. Les exercices sont répétés en un seul cercle. Il existe des exercices issus des arts martiaux mixtes (coups de poing et coups de pied), mais sans combinaisons complexes.

Exercices : pont fessier, genouillère + coups de poing, moulin à vent, uppercut avec coup de pied, superman, coups de poing vers l'avant, coups de poing vers le haut, marche sur planche + pompes.

2. HIIT de combat à faible impact : facile sur les genoux (20 minutes)

Cet entraînement comprend 5 exercices répétés en 4 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 35 secondes d'exercice, 25 secondes de repos.

Exercices : redressements assis latéraux debout + coups de poing, marche sur planche + traction des genoux vers la poitrine, levées de genoux + coups de poing, genoux touchant les coudes dans la planche, pompes touchant le sol.

Entraînements à faible impact pour les débutants

Ces entraînements à faible impact et sans sauts sont parfaits pour les débutants. Cependant, les personnes âgées et en surpoids peuvent les trouver trop difficiles. Dans ce cas, il vaut mieux commencer par le complexe True Beginner.

1. Entraînement HIIT pour débutants absolus (20 minutes)

Mais selon Joe Wicks, cet entraînement convient même aux débutants absolus. Le programme comprend 5 exercices répétés en 4 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 30 secondes d'exercice, 30 secondes de repos.

Exercices : levées obliques des genoux jusqu'aux coudes, coups de poing, squats, marche avec les genoux hauts, remontée des genoux.

2. Entraînement HIIT pour brûler les graisses à faible impact (15 minutes)

Ce programme comprend 8 exercices. Chaque exercice est réalisé en 4 séries selon le schéma : 20 secondes de travail, 10 secondes de repos. Il y a un court repos entre les exercices.

Exercices : course de football + coups de poing, coups de poing vers l'avant et vers le haut, coups de poing dans une fente, marche de planche avec des pompes, toucher le sol sur le côté, burpees à faible impact, marche de planche de haut en bas, squats avec les genoux tirés jusqu'au coude.

3. Entraînement HIIT pour débutants à faible impact (20 minutes)

Ce programme comprend également 8 exercices. Chaque exercice est réalisé en 4 séries selon le schéma : 20 secondes de travail, 10 secondes de repos. Il y a un court repos entre les exercices.

Exercices : s'accroupit + toucher les genoux jusqu'aux coudes, pompes + toucher les épaules, relever les genoux, frapper, se jeter à genoux, lever les bras et les jambes en position de table, courir d'un côté à l'autre, frapper vers le haut.

4. Entraînement pour débutants à faible impact (25 minutes)

Le programme comprend 5 exercices répétés en 4 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos.

Exercices : squats, fentes, burpees à faible impact, pompes, genoux touchant les coudes dans les planches.

5. Brûleur de jambe à faible impact (15 minutes)

Cet entraînement se concentre sur les jambes et les fesses. Le programme comprend 4 exercices répétés en 5 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 30 secondes d'exercice, 15 secondes de repos.

Exercices : squats, fentes arrière, fentes diagonales, marche sur planche + genoux croisés touchant les coudes.

Entraînements pour débutants

Ces entraînements pour débutants comprennent à la fois des exercices à faible impact et à fort impact, mais en général, le programme est tout à fait adapté aux débutants en termes de charge.

1. Entraînement HIIT à domicile pour débutants (20 minutes)

Cet entraînement pour débutants comprend des exercices explosifs, mais en se reposant après chaque exercice, la charge est facilement tolérée. Schéma d'exécution : 4 exercices, 4 cercles, 30 secondes d'exercice, 30 secondes de repos. Le programme comprend un échauffement et une récupération.

Exercices : courir avec les genoux hauts, les burpees, sauter dans un large squat, courir horizontalement.

2. Entraînement HIIT ultime pour débutants (20 minutes)

Un autre entraînement pour les débutants. Le programme comprend 5 exercices répétés en 4 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 30 secondes d'exercice, 30 secondes de repos.

Exercices : courir, s'accroupir, marcher sur planche + pompes, ramener les genoux vers la poitrine, sauter avec les bras et les jambes levés.

Entraînements à faible impact pour les niveaux intermédiaires

Ces entraînements à faible impact conviennent aux niveaux intermédiaires. Ils sont conçus spécifiquement pour ceux qui ont déjà une expérience de formation, mais évitent les charges de choc.

1. HIIT hollywoodien à faible impact (15 minutes)

Cet entraînement à faible impact comprend 9 exercices répétés en 2 cercles. L'entraînement se déroule selon le schéma : 35 secondes d'exercice, 25 secondes de repos.

Exercices : Fentes arrière, squats, burpees à faible impact, marche sur planche + grimpeur, pompes, toucher des pieds avec planche inversée, pont fessier, crunches, marche sur planche d'avant en arrière.

2. Brûleur de graisse à faible impact (15 minutes)

Ce programme comprend 5 exercices répétés en 3 cercles. L'entraînement s'effectue selon le schéma de 35 secondes d'exercice et 25 secondes de repos.

Exercices : coups de poing + squats, pompes, course en touchant le sol, toucher les pieds dans une planche inversée, fente avec agenouillement.

Joe Wicks (The Body Coach) est un célèbre entraîneur de fitness anglais, présentateur de télévision et auteur de livres sur une bonne nutrition. Joe Wicks est véritablement devenu sensation dans le monde du fitness, gagnant instantanément une incroyable popularité sur son blog Instagram.

Joe Wicks : une success story

Joe Wicks est devenu populaire après la sortie de son livre de cuisine Lean in 15, qui est devenu un véritable best-seller. Dans ce document, l'entraîneur a publié tout un une série de recettes simples et saines, allant des salades végétariennes aux pâtes et pizzas. Lean in 15 est devenu le livre le plus vendu au Royaume-Uni en 2015 et a valu à Joe une renommée sans précédent. En fait, il est actuellement classé troisième livre de cuisine le plus vendu de tous les temps !

L'idéologie de Joe n'a rien à voir avec des régimes stricts et des restrictions alimentaires sévères. Il vous encourage à bien manger et à choisir des aliments sains, mais à modifier votre alimentation non pas pour une certaine période, mais pour la vie. En même temps, par son exemple, il prouve que même une bonne nutrition peut être savoureuse et variée. « Changez votre mode de vie, ne faites pas de régime», - dit l'entraîneur.

Actuellement, Joe Wicks, également connu sous le nom de The Body Coach, est l'un des blogueurs fitness les plus populaires au monde. Sur son Instagram Plus de 1,6 million de personnes se sont inscrites ! Sur son blog, Joe publie régulièrement des recettes vidéo et des vidéos d'entraînement. C'est un adepte courts entraînements HIIT, et de son point de vue, il suffit de faire 15 minutes d'exercice par jour pour se mettre en forme.

Sa propre technique SSS de 90 jours (plan Shift, Shape and Sustain), qui est aussi le principe de ses livres, est populaire dans le monde entier. Le cours de 90 jours de Body Coach a aidé d'innombrables personnes à transformer leur corps. En utilisant recettes et entraînements efficaces Joe Wicks a déjà aidé plus de 130 000 personnes à changer leur mode de vie.

Le blogueur fitness admet qu'il ne s'attendait pas à une telle popularité sur les réseaux sociaux et qu'il n'a jamais recherché la gloire. En créant un blog sur Instagram, c'est facile je voulais aider d'autres personnes à changer de corps. Joe gagne environ 1,4 million de dollars par mois grâce à son programme de perte de poids, et le battage médiatique autour du charmant Britannique de 31 ans ne fait que croître.

10 règles de Joe Wicks pour perdre du poids

Cependant, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter des cours spéciaux de Joe Wicks pour commencer à perdre du poids. L'essence de ses programmes est simple et claire : une bonne nutrition et une activité physique régulière. Nous vous proposons 10 règles de base pour perdre du poids de Joe Wicks, que vous connaissez probablement, mais qu'il est important de vous rappeler encore :

1. Le blogueur s’oppose aux régimes et aux restrictions alimentaires strictes. Selon lui, il ne suffit pas de suivre un régime pendant quelques jours pour obtenir des résultats à long terme en matière de perte de poids. Tu devrais changez votre style de vie, commencez à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement.

1. Joe encourage à manger 3 repas par jour et 2 collations par jour. Votre alimentation doit être équilibrée et contenir des quantités suffisantes protéines, graisses et glucides. Il est important de ne pas mourir de faim, mais de nourrir son corps le bon carburant. Body Coach publie régulièrement des recettes de plats simples mais sains sur Instagram.

1. L'entraîneur recommande cuisiner à la maison et emportez de la nourriture avec vous dans des contenants, cela vous aidera à éviter les collations soudaines sous forme de restauration rapide et de barres sucrées. Mais si vous devez prendre une collation dans un café ou un restaurant, essayez de commander de la viande, du poisson et des salades.

1. Selon Joe, on ne peut consacrer que 15 minutes par jour à la forme physique, mais cela devrait être le cas. Entraînements HIIT 5 à 6 fois par semaine. Vous pouvez vous entraîner à la maison ; tout ce dont vous avez besoin est un tapis et un peu d’espace dans la pièce. Vous pouvez suivre ses vidéos sur YouTube ou de courtes vidéos sur Instagram où il montre des exemples d'exercices. Faire de l’exercice vous gardera énergique tout au long de la journée.

1. Le blogueur fitness considère qu’il est important de travailler la masse musculaire. Une fois que vous vous êtes adapté à un entraînement cardio intense, commencez à ajouter exercices de force pour la croissance musculaire. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à améliorer le contour du corps.

1. Joe Wicks déconseille limiter fortement vous-même dans les aliments que vous avez l’habitude de manger régulièrement. Améliorez progressivement votre alimentation en remplaçant les aliments « nocifs » par des aliments « sains » et en privilégiant les aliments sains.

1. Une fois par semaine, vous pouvez vous autoriser petites faiblesses. Mais pas plus souvent, sinon on risque de revenir à l'état d'origine, dont il sera beaucoup plus difficile de sortir.

1. Tu dois boire plus d'eau, au moins deux litres par jour. L'eau accélère le métabolisme et évite au corps la déshydratation après un entraînement intense.

1. Joe recommande abandonner l'alcool. Vous pouvez vous permettre de boire, mais pas plus de deux fois par mois.

1. Nous ne devons pas oublier sommeil sain, vous devriez dormir 7 à 8 heures par jour. Cela aidera à réduire votre appétit, à réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui brise les muscles, et à vous tenir prêt pour des entraînements intenses.

Sur son Instagram, Joe publie régulièrement des photos avant et après de ses clients. Body Coach démontre également vos propres succès dans le maintien d’une excellente forme, prouvant une fois de plus l'efficacité de sa technique. «J'ai été plus occupé que jamais au cours des six derniers mois», déclare Joe Wicks, «mais je prends encore du temps pour mes courtes séances d'entraînement HIIT pour rester en forme.»

Entraînements de coach corporel

Tu peux essayer Entraînements de coach corporel sur sa chaîne YouTube. Pour le moment, Joe Wicks ne publie pas beaucoup de vidéos (environ 65), mais de nouveaux programmes sont régulièrement publiés, de sorte que le nombre d'abonnés à la chaîne augmente quotidiennement. Il y en a déjà environ 250 000 et plus de 11 millions de vidéos visionnées.

Nous vous proposons 5 vidéos les plus populaires sur la chaîne Body Coach. Tous ces entraînements avec style HIIT, elles sont réalisées sans matériel supplémentaire et durent 15-20 minutes :

1. HIIT Home Workout pour débutants (2,2 millions de vues)

2. Entraînement HIIT et abdominaux pour brûler les graisses de 20 minutes (1 million de vues)

3. Entraînement HIIT pour brûler les graisses (850 000 vues)

4. HIIT à domicile pour brûler les graisses corporelles complètes (850 000 vues)

5. Entraînement HIIT pour débutants à faible impact (500 000 vues)

Sur son Instagram, Body Coach écrit qu'il a commencé à publier des recettes vidéo sur un réseau social pour s'amuser et qu'il ne pensait même pas que cela finirait par se transformer en un projet aussi énorme. Joe Wicks est un excellent exemple de la façon dont vous pouvez réussir dans la vie fais juste ce que tu aimes.