Salutations, chers amis curieux ! Aujourd'hui, je veux parler de la peur. Mais il ne s’agit pas d’un concept abstrait, mais d’une peur spécifique de parler devant un large public. Je dirai tout de suite que si vous êtes une personne publique ou si vous aimez simplement vous montrer devant les gens, sans craindre de vous démarquer de la masse grise médiocre, vous n'êtes pas obligé de lire plus loin. Très probablement, cela ne vous intéressera pas. J'essaierai d'apprendre à tout le monde comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public, et vous pourrez pleinement démontrer votre oratoire et vos autres talents d'acteur.
Mes peurs ont commencé dès la petite enfance. Ayant une excellente mémoire, j'ai rapidement mémorisé des poèmes pour enfants et les ai parfaitement récités devant mes parents. Mais à l’école maternelle, j’étais considéré comme un retard mental. Et tout cela parce que toute ma mémoire a disparu quelque part, dès que je me suis tenu devant mes pairs. J'avais peur de jouer jusqu'à ce que mes genoux tremblent.
À l'école, mes mésaventures ont continué. Une partie d’un devoir que j’avais mémorisé a été instantanément oubliée sous le regard de mes camarades de classe. La seule chose qui m'a sauvé, ce sont les exercices écrits, où j'ai pu montrer mes capacités sans crainte.
À l'institut, je regardais avec une envie non dissimulée mes camarades qui, sans hésitation, prononçaient de longs monologues depuis la scène d'un théâtre amateur et recevaient les applaudissements de nombreux spectateurs.
"J'aurais aimé que ce soit comme ça pour moi!" — cette pensée ne m'a pas quitté et est devenue une sorte d'idée fixe.
Causes de la peur
Pour se débarrasser au mieux de la phobie en question, je recommande d’abord de bien réfléchir à sa cause exacte. En identifiant les véritables raisons de cette peur irrationnelle du public, il vous sera beaucoup plus facile de déterminer comment résoudre ce problème préoccupant :
- Si vous avez peur de vous ridiculiser devant un public, d'oublier les mots nécessaires et de vous perdre dans des phrases complexes, ou de perdre complètement le fil de vos pensées, la solution est très simple. Préparez-vous un petit aide-mémoire, exposez-y les principaux points de votre discours, notez les phrases les plus complexes et les plus difficiles à prononcer et conservez-le dans un endroit accessible. Espoir. Vous n’en aurez pas besoin, cependant, une telle assurance vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété initiale.
- Bien sûr, une préparation minutieuse de la représentation à venir ne fera pas de mal. Testez vos compétences auprès de personnes de votre entourage immédiat, amis ou proches, laissez-les devenir vos premiers auditeurs.
- Si vous avez peur des questions complexes des téléspectateurs et de la possibilité de ne pas trouver les bonnes réponses en temps opportun, une étude détaillée du sujet vous aidera. D'accord, lorsque l'on maîtrise parfaitement la matière, il est difficile de vous surprendre.
- Si vous avez peur de perdre l'attention du public, vous devez veiller à l'avance à la meilleure façon d'intéresser le public. De plus, cela peut être non seulement un sujet intéressant, mais aussi une démarche originale qui peut réveiller un public ennuyé.
Je me souviens d'une blague à ce sujet. Lors d'une conférence plutôt ennuyeuse dans un institut médical, le professeur réveillait régulièrement les étudiants endormis avec la phrase : « Pour ne pas tomber enceinte, il faut... », après quoi, comme si de rien n'était, il continuait l'ennuyeux leçon. A la fin de la leçon, l'un des futurs médecins a demandé ce qu'il fallait faire pour éviter une conception non désirée. « Buvez du thé régulièrement ! » répondit le conférencier humoriste. L’étudiant a décidé de préciser : « Avant ou après un rapport sexuel ? Imaginez la déception du public lorsque le professeur ingénieux a dit : « À la place ! »
Alors, vous avez décidé de prendre le contrôle de la situation et de freiner définitivement vos peurs en public ! Voulez-vous savoir quelles techniques j’ai utilisées pour atteindre mon objectif ? Alors continuez à lire et utilisez mes recommandations :
Convainquez-vous que le trac est irrationnel
Aussi nombreuses soient-elles, aucune maladie incurable, et encore moins la mort, ne vous arrivera à cause de quelques erreurs ou erreurs gênantes en parlant. La pire chose à laquelle un orateur raté puisse s'attendre, ce sont les sourires condescendants de quelques auditeurs. Mais même si vous êtes hué et escorté hors de la scène en disgrâce, personne ne mourra.
Ne vous attardez pas sur vos peurs, ce qui les renforcerait plusieurs fois
Je vous conseille de visualiser la peur, en l'imaginant sous la forme d'une sorte d'appareil automatique doté d'un interrupteur. Approchez-vous-en et tournez brusquement l'interrupteur en position neutre. Sentez-vous comment l'horreur indescriptible de parler en public disparaît progressivement, vous donnant confiance et une irrésistible envie de montrer vos capacités oratoires ?
Cela vous aidera également à vous libérer de la phobie en représentant la masse diversifiée de personnes qui vous effraie en quelque chose de touchant et de totalement inoffensif. Des personnages de dessins animés familiers ou de jolis petits chatons sont idéaux.
Une technique testée par la grande majorité des artistes débutants, qui consiste à déshabiller mentalement le public présent dans la salle, fonctionne également. Une personne nue elle-même a besoin de protection et, par conséquent, ne vous causera pas de préjudice important ;
Pendant le spectacle, il est très important de ne pas perdre l’attention du public.
Maintenez des pauses appropriées, alternez différentes intonations et les gens vous écouteront. Pour maîtriser le public, proposez d'effectuer une action de base, comme lever la main en même temps. Ressentez l'humeur de chaque spectateur. Mieux encore, choisissez celui qui suscite le plus de sympathie et, lorsque vous parlez, adressez-vous à lui spécifiquement en le présentant comme un ami proche.
La communication avec des amis ne constitue pas une menace réelle. Je vous conseille de transformer mentalement la prise de parole en public qui vous fait peur en une conversation intime et amicale, et les résultats vous plairont ;
Si, malgré vos efforts, vous avez toujours peur de monter sur scène, rejetant même l’idée de vous retrouver seul avec un public diversifié, attendez-vous à une crise de panique. Vous pouvez combattre cette protestation particulière du corps contre une situation stressante en alternant des inspirations courtes avec des expirations longues ainsi que par l'auto-hypnose.
Essayez de vous convaincre qu’il n’y a pas de réel danger en utilisant les conseils précédents. Avec un sourire et une chanson joyeuse, affrontez votre peur, réduisez-la à la taille d'un pois qui peut facilement être caché dans une boîte, et vous comprendrez alors comment faire face à la situation sans l'aide d'un psychanalyste professionnel.
J'espère avoir pu vous convaincre que parler en public n'est pas du tout effrayant. Consultez les recommandations données en pratique, et tout s'arrangera !
- Je voudrais accorder une attention particulière à la mise en scène correcte du spectacle lui-même. Beaucoup dépend de son organisation, en commençant par votre état et en terminant par l'attention du public.
- Commencez par élaborer un plan détaillé détaillant tous les points clés de votre discours. Pour plus de commodité et pour faciliter la tâche, enregistrez une vidéo qui doit être regardée attentivement avant de la rendre publique.
- Ne saturez pas votre discours de phrases trop abstruses et de mots difficiles à prononcer. N'oubliez pas que même un rapport scientifique sec, rempli de nombreux termes spécifiques, est bien mieux perçu s'il est présenté dans un langage accessible. Même si vous avez des problèmes de mémoire, vous ne devez pas lire le texte en public. La partie oubliée peut être transmise avec vos propres mots, familiers à la majorité des auditeurs.
- Tout en retenant l'attention du public, essayez de l'impliquer dans un dialogue animé, l'obligeant ainsi à participer au spectacle.
- Au risque d’ennuyer votre auditoire, ne traînez pas votre discours. N'oubliez pas que la brièveté de la présentation a toujours été considérée comme la sœur de l'oratoire.
- Lorsque vous travaillez « en public », concentrez-vous sur le maillon le plus faible, celui qui ne brille pas d’une intelligence particulière. Si vous parvenez à l'intéresser, le reste du public recevra votre performance avec brio.
- Améliorez votre diction. Utilisez des exercices spéciaux pour les acteurs débutants. Convenez qu’il est peu probable qu’ils écoutent attentivement un discours prononcé à voix basse et indistinctement.
- Jouez avec différentes intonations, sans oublier les pauses appropriées qui permettent au public de comprendre ce qu'il a entendu.
Livres et cours recommandés sur la prise de parole en public
- Conférences TED. Les mots changent le monde. Le premier guide officiel pour prendre la parole en public.
- Kama Sutra pour l'orateur. Dix chapitres sur comment obtenir et donner un maximum de plaisir en parlant en public
Vidéo de Radislav Gandapas : comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public
Bien entendu, après beaucoup de pratique, l'utilisation des conseils énumérés ci-dessus vous permettra de devenir un véritable orateur et de surmonter à jamais la peur injustifiée de parler en public.
Les mises à jour de mon blog vous attendent après votre inscription, et j'attends avec impatience de nouvelles rencontres avec mes amis fidèles !
- 9 façons de se développer et de s'améliorer...
Il était une fois le Maître qui vivait et vivait dans ce monde. Lequel est-ce ? Maître en la matière. Comment c’était, nous ne le savons pas. Il en savait beaucoup, c'était un véritable artisan... Oh, oui ! Il travaillait dans une forge.
- Alors tu étais forgeron ?
- Oui! La renommée s'est répandue dans toute la région, affirmant qu'il pouvait ferrer n'importe quel animal, même une puce.
- Wow, une puce !
Et une foule d’étudiants s’est rassemblée autour de ce Maître : « Dis-moi, mon oncle, comment as-tu ferré une puce ?! »
Le Maître prit un air fier. Il s'essuya les mains avec un chiffon crasseux, attrapa sa barbe avec sa main et prit la position d'un enseignant. Il regarda tout le monde autour de lui... J'ai vu beaucoup de regards, curieux et suppliants, intéressés et curieux... et j'ai été un peu interloqué : vous êtes tellement nombreux ! J'ai inhalé à nouveau - il n'y avait pas assez d'air. Je veux dire quelque chose, mais ma voix tremble. Mes jambes avaient l'impression d'être en coton. Quelle responsabilité ! Dieu m'interdit de faire une erreur ou de dire quelque chose de mal ! Ensuite, ils le diffuseront dans le monde entier !...
ARRÊT! Ami conteur, laissons un moment le pauvre Maître tranquille et tournons-nous vers les auditeurs...
Une situation familière, n'est-ce pas ?
Dans notre métier, vous et moi pouvons souvent chausser n'importe quelle puce - mais Dieu nous préserve d'en parler en public ! Il vaut mieux laisser partir quelqu'un d'autre.
Ouais. Et quelqu’un d’autre gagnera en renommée, en argent et en succès à votre place.
N'es-tu pas fatigué ? Il est temps de forger votre peur avec le Maître !
10 astuces simples pour réduire l’anxiété
Travailler avec le corps
Technique 1. Libérez la puce.
Répondons à quelques questions :
Qu'est-ce que la peur ? Comment ça se sent ? Quoi? Où se trouve-t-il dans le corps ?
Oui, oui, quelque chose comme ça : il y a une boule dans la gorge, tes jambes tremblent, tes mains tremblent, tu as le souffle coupé. Chacun a peut-être sa propre opinion, mais le fait demeure : il n’y a pas de temps pour convaincre ici. On entend très souvent de telles phrases : combattre, gagner, vaincre !
Mes amis, qui a dit qu’il fallait combattre la peur ? La lutte contre les mauvaises habitudes entraîne-t-elle des conséquences positives ? Par exemple, vous faites preuve de volonté, annoncez fièrement à tout le monde que vous avez suffisamment de patience et de diligence. Et vous tombez souvent en panne. Pas seulement souvent. En permanence.
C'est la même chose avec la peur : si vous comptez uniquement sur la volonté, combattez-la, interdisez-vous de vous inquiéter, gardez-VOUS DANS VOTRE POING - et tout est sous contrôle total - cela demandera infiniment plus de force et de nerfs que si vous maîtrisez simplement votre peur. Apprenez à le connaître. Décrivez-le et saluez-le mentalement (« Hé, bonjour, puce ! Tu es tout petit, bien que désagréable ! »). Et ne vous battez pas, lâchez prise.
Que faire lorsque la peur de parler en public ne permet pas de se détendre ?
Technique n°2. Secouez la puce.
N’oubliez pas : la peur est dans votre ventre. Il entre par le col. Coule sur mes jambes. Un mince fil tremble dans mon dos. Brrr ! Donnez-moi une secousse physique ! Pour éliminer toute tension dans le corps qui nous empêche de penser raisonnablement et de parler normalement, il est utile de donner encore plus de charge, puis de se détendre. Par conséquent, la tension-relaxation des grands groupes musculaires (mollets, genoux, hanches, fesses, ventre, dos, poitrine, épaules, cou, visage - et ils l'ont laissé tomber !) sera utile. Vous pouvez faire des squats ou des pompes derrière la scène, ou bâiller largement.
Technique n°3. Ajouter de l'énergie.
Mais la peur ne suffit pas. Il coule sur la peau, la refroidissant perfidement, créant une atmosphère de tension épaissie autour. Ce qu'il faut faire? Tout ce dont vous avez besoin est un simple exercice énergétique que tout le monde peut faire. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, ressentez comment le flux d'énergie terrestre monte de bas en haut, traverse votre corps et éclate comme une fontaine. De la même manière, imaginez comment un flux descendant d’énergie du ciel vous pénètre de haut en bas et s’écoule comme une fontaine en contrebas. Reste comme ça pendant un moment. Absorbe l'énergie qui libère les pinces. Connectez l'énergie des fontaines autour de vous, condensez-la mentalement. En avant - vers les performances !
Technique n°4. Respirez librement.
Quelle est la respiration d'une personne que l'anxiété lui prend à la gorge ? Droite! Intermittent. La peur, avec sa main glissante, cherche à tâtons quelque chose d’autre auquel s’attacher. Tout va bien pour le corps, il reprend son souffle... Mais ce n'est pas le cas, on résiste de la manière la plus ordinaire = puérilement « par contradiction ». La peur s'accélère - nous ralentissons notre respiration (quelques respirations profondes, double inspiration et expiration). La peur nous interrompt – nous répondons de la même manière. Par exemple, en utilisant une excellente technique appelée Balloon Breathing.
Le professeur Herry Herminson de Nouvelle-Zélande a entraîné des athlètes pour diverses situations extrêmes et a proposé cette méthode pour soulager la peur et passer d'un avenir négatif au présent. C'est cette technique qu'il a enseignée à l'alpiniste de renommée mondiale Hilary, qui fut l'une des premières à conquérir l'Everest. Au cours de son ascension au sommet du monde, Hilary l'a utilisé à plusieurs reprises pour soulager sa peur. Fermez les yeux et imaginez une balle de tennis légère devant vous. Inspirez - et le ballon monte lentement et doucement du centre de votre abdomen jusqu'à votre gorge. Expirez - et le ballon tombe également en douceur.
Lorsque nous sommes inquiets ou effrayés, le ballon soit se fige à un moment donné, soit se déplace rapidement, par sauts. Si nous sommes calmes et confiants, le ballon se déplace de manière fluide et rythmée. Dans une situation d'anxiété ou de peur, vous devez vous assurer que le ballon se déplace exactement ainsi.
En un mot, c'est NOUS qui IMPOSONS NOTRE COMPORTEMENT À LA PEUR. C'est NOUS qui jouons avec lui. Nous ne nous battons pas. Nous lui permettons simplement de quitter calmement le corps.
Gérer les émotions
Réception n°5. Phrase positive.
Je peux le faire !
Je vais le faire !
Je suis le meilleur !
Je vais réussir !
Orateur charismatique - c'est moi !(comment peux-tu ne pas te féliciter ?)
Tout le monde peut le faire. Suis-je rousse ?(je tire ma séquence de compétition)
Ressaisis-toi, mauviette !(peut être plus dur)
Tout le monde va m'applaudir !
Slogans :
Le destin aide les courageux.
Le bonheur est toujours du côté des courageux.
Lignes de chansons :
Je bois jusqu'au fond pour ceux qui sont en mer ! Pour ceux que la vague aime ! Pourceux, à quichanceux!
Nous sommes les champions, mon ami !
De telles phrases internes doivent défiler dans votre tête avant une représentation, avant de monter sur scène et même pendant celle-ci. Le nom affirmation reflète parfaitement l’essence de la technique : toaffirm en anglais signifie « affirmer ». Ces phrases d’affirmation positives vous aideront à vous mettre dans l’ambiance du succès et à performer avec brio ! Créez-vous une tirelire du meilleur !
Réception n°6. Geste positif.
Associé à une phrase interne qui aide à faire face à l'anxiété, aux situations difficiles lors de la prise de parole (une question difficile, des auditeurs difficiles dans l'auditoire, etc.), le geste dit incitatif ou positif va de pair.
Rappelez-vous avec quelle joie vous levez les mains à la vue d'une personne que vous connaissez depuis longtemps (applaudissez) ! Comme vous enregistrez avec plaisir : « Oui ! » lorsque quelque chose a été fait avec brio (le bras est plié au niveau du coude et fortement tiré vers le bas et vers l'arrière). Comme on se frotte les mains avec plaisir en attendant quelque chose de délicieux !
Notre corps se souvient des moments agréables associés à ces gestes et à des dizaines d’autres ! Notre corps est comme une forme d'émotions que nous pouvons libérer au bon moment en utilisant certains gestes excitants !
Voici quelques idées similaires.
Hachez l'air avec votre main comme un sabre.
Fixez vos mains au niveau de la poitrine avec les poings serrés (pour avoir de la chance, disent-ils).
en criant "Hhha!" jetez votre main en avant, puis l'autre - et alternez plusieurs fois.
Levez-vous, enfilez le soi-disant. « corset de confiance » : redressez les épaules, relevez la tête, souriez. Restez ainsi quelques minutes. Et au combat !
Réception n°7. Sourire.
Vous pouvez également ressentir des émotions positives en utilisant des expressions faciales.
Parmi les meilleures techniques taoïstes il y a un exercice très simple et efficace : « Qigong du rire » : commencez à vous sourire dans le miroir (au moins une minute), puis riez gaiement (même si vous n'en avez pas envie), intensifiez le rire , que ce soit exagéré (5 minutes), terminez l'exercice sur un léger sourire qui ne quittera désormais votre visage qu'en fin de journée !
Bien sûr, dira le lecteur, c’est facile pour vous, vous avez tellement d’expérience dans le domaine du spectacle. Pourquoi devrais-je rire ? Mais il faut bien commencer quelque part, par exemple, par le sourire ! Cette technique vous apportera au moins de la bonne humeur, et au maximum une brillante performance.
Un jour, à l'aéroport, un homme est venu me voir et m'a dit qu'il avait observé mes émotions depuis le début. Il était étonné que je sourie affablement tout le temps. "Je suivrai votre exemple!" - marmonna-t-il, éclata d'un sourire joyeux et était comme ça. J'ai pensé au fait que je ne contrôle même pas le processus - la bonne humeur accompagne chaque nouveau jour. Et bien sûr à chaque nouvelle apparition publique !
Utilisons notre imagination
Technique n°8. Réécrivez le script en +
Je suis monté sur scène. Tout le monde a regardé mon apparence avec surprise. J’ai évalué d’un œil critique que le costume que je portais appartenait à la collection de la saison dernière, et qu’il n’était pas le plus cher en plus. Ils plissèrent les yeux, sceptiques. Ils ont commencé à chuchoter quand j'ai prononcé la première phrase. Quelqu'un bâillait clairement, quelqu'un discutait ouvertement au téléphone, quelqu'un criait des choses grossières de la part du public. Au milieu du discours, ils ont commencé à me poser des questions confuses, inappropriées et peu clairement formulées, puis ils ont commencé à sortir de l'auditoire, déçus...
Désagréable? Alors pourquoi imaginer les pires scénarios de performances dans votre tête ? Oh, tout ira mal, j'oublierai le texte, je perdrai les papiers, je ne répondrai pas aux questions !
Les scénarios positifs sont le meilleur moyen de soulager l’anxiété. Et nous maîtrisons à nouveau la technique du « turnover » à l'envers.
Maintenant, nous allons dessiner uniquement des images arc-en-ciel :
Je suis monté sur scène. Tout le monde m'a applaudi. Leurs yeux brillaient. Les auditeurs écoutaient en retenant leur souffle. J'ai répondu aux questions avec brio, fournissant de nombreuses informations utiles même aux professionnels. Un murmure d'admiration a parcouru la salle lorsque j'ai terminé mon discours et résumé les résultats. Hourra! Briller! J'ai réussi !
Il convient de noter que les scénarios présentés ici sont décrits comme s’étant produits. Peut être parlé au présent ( Je monte sur scène...) et futur ( Je monterai sur scène...), mais l'effet du simple fait d'enregistrer sans passion les succès futurs comme un fait accompli est infiniment plus élevé ! En dessinant un scénario aussi positif, vous lancez déjà le mécanisme d'une prise de parole en public réussie. Et vous faites le premier pas sur scène.
Technique n°9. Changez votre concentration
Que faire si votre anxiété ne disparaît pas dès le début de votre discours ou de votre présentation ? Vous regardez le public et rencontrez le regard de ce même auditeur « difficile » qui s’en fiche. Il bâille, regarde sa montre, les bras croisés sur la poitrine... Des orateurs inexpérimentés continuent de regarder ce même visage, en leur aspirant l'énergie.
Le secret est simple : tournez votre regard vers ceux qui sont actuellement d'humeur positive, hochez la tête, souriez, soutenez. Il s'agit peut-être d'amis, de connaissances ou simplement de personnes avec qui vous avez réussi à parler AVANT le début du spectacle.
Quelques minutes - et toute la salle est à vos pieds. Vraiment. Pas étonnant qu'ils disent : « Regardez plus souvent dans les yeux des personnes qui vous sont chères. C'est en eux que vous trouverez la réponse." Un orateur expérimenté cherche une réponse aux yeux d’auditeurs reconnaissants.
Technique 10. Changer la signification.
Nous avons peur du public parce que : « Ils sont tellement cool (professionnels, riches, expérimentés, etc.). »
Nous avons peur de sortir en public, car : « J’ai peu d’expérience, je connais moins qu’eux, je suis une si petite personne devant ce grand monde. »
Nous avons peur du spectacle lui-même, car : « C'est un événement tellement important-important-important-important-important pour moi ! Exactement.
Et avec le triple verrouillage de la signification, nous verrouillons chaque opportunité de se produire sur scène avec succès, avec dignité et joie. Pourquoi? Parce que nous surestimons la signification de l’événement, l’importance des auditeurs, et sous-estimons la nôtre.
La technique se déroule en trois étapes simples : augmenter votre importance, diminuer l'importance du public, diminuer l'importance de l'événement.
Qui puis-je m’imaginer être ? Dites la phrase en vous-même : « J'entre dans le hall - et TOUT LE MONDE m'écoute très attentivement ! Posez maintenant une énigme : « Qui suis-je dans ce cas ? » Oui, oui, c'est utile de s'imaginer... comme la reine d'Angleterre, le prince de Galles, le président finalement. Ou peut-être le Terminator ou Batman ? Peu importe qui – l’idée principale est : je suis le plus important !
Quel public puis-je imaginer? Phrase de test interne : « Ils sont si gentils, ma chérie. » Devinette-défi : « Qui sont-ils ? » Très probablement des enfants. Dans 100% des cas, dans toutes les formations que je dispense, les gens donnent cette option. Les enfants adorent écouter. Écouter. Soyez intéressé. Rire est facile et détendu. En chacun de nous, le plus sérieux et le plus pragmatique, le plus poli et le plus cher, le mieux nourri ou le plus mince, vit un enfant ! Utilisons cette image et désormais nous n'aurons plus peur du public !
Et à propos de l'événement : vous savez que le soleil brille heureux. Mais cela brille aussi CONTINUELLEMENT sur ceux qui n’ont pas terminé quelque chose, qui ont échoué ou qui n’ont pas très bien performé. Regardez autour de vous : quelle chose terrible va se produire si vous faites un détour ? Est-ce que quelqu'un va mourir ? Est-ce qu'il maigrit ? Devenir sauvage ? Ce soleil passionné va-t-il s'éteindre ? Non, non. Alors n’ayez pas peur d’avancer, en ayant d’abord réduit l’importance, et soyez satisfait de vous et de la vie !
Lorsqu'on m'interroge sur mon métier, ma réponse est toujours : « J'aide les gens à s'amuser... » La pause dure environ trois secondes. L’expression intrigue et suscite l’intérêt, après quoi j’ajoute modestement « …sur scène ».
Par conséquent, notre tâche, Maître, est de ferrer la puce. Contenez votre peur. Et enfin, AMUSEZ-VOUS SUR SCÈNE.
Résultats. Comment ferrer une puce
1. Apprendre à connaître la peur.
2. Secousses physiques.
3. Chargement d'énergie.
4. Respiration.
5. Phrase positive.
6. Geste positif.
7. Souriez.
8. Scénario positif.
9. Changement d'orientation.
Que devriez-vous faire si l’idée de parler en public fait transpirer vos paumes, sécher votre bouche et avoir des crampes d’estomac ? Comment faire face à l'irrésistible envie de fuguer et comment éliminer l'anxiété avant une représentation ? Il y a 2 nouvelles positives pour vous. Premièrement, de nombreux orateurs célèbres ont éprouvé des sentiments similaires et, deuxièmement, ce problème peut être résolu.
Ce qui vous rend nerveux, c’est la puissante montée d’adrénaline en réponse à une menace. Une menace est l’idée de devoir dire quelque chose de raisonnable et de cohérent devant un public qui vous regarde. Cependant, une poussée de l'hormone qui provoque l'excitation et l'anxiété peut devenir votre assistant actif. C'est lui qui est responsable de la vitesse de réaction, de l'acuité de la pensée et de la concentration. L’essentiel est de canaliser l’énergie adrénaline dans la bonne direction.
Quelques façons de calmer votre anxiété avant une représentation :
1 Autodiscipline
Peu importe que vous ayez une semaine ou un mois pour vous préparer, ne remettez pas cela à plus tard. Décidez de ce que vous direz et de quelle manière vous présenterez l’information. Même si vous maîtrisez parfaitement la matière, la pratique est nécessaire. La parole amenée au point d'automaticité soulagera l'anxiété inutile que vous oubliiez le texte. En répétant à haute voix devant un miroir, vous contrôlez vos gestes et expressions faciales et vous faites une idée de à quoi vous ressemblez pendant la représentation.
2 Approche raisonnable
3 L'imagination à la rescousse
Avez-vous déjà entendu l’expression « imaginez votre public en sous-vêtements » ? Une astuce psychologique intéressante vous aidera à surmonter la barrière entre vous et le public. Non seulement vous êtes sur scène comme nu, mais votre public est également dans une position égale. Autre technique efficace : imaginez que vos proches sont dans la pièce et que vous vous adressez directement à eux. L’image imaginaire créera l’impression d’un environnement familial dans lequel il n’y a pratiquement pas besoin d’être nerveux.
4 Activité physique
La tension musculaire est un compagnon direct de la peur. Si possible, promenez-vous dehors avant votre représentation ou faites des exercices de base pour aider à soulager l'excès d'adrénaline.
Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu'à 5, puis expirez par la bouche. Concentrez-vous sur le processus respiratoire jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. C'est un exercice simple mais efficace. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique de la respiration profonde réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Serrez vos doigts en poings, en pressant vos bras contre votre corps et contractez vos abdominaux autant que possible. Ensuite, jetez vos mains vers l'avant en desserrant vos doigts. Cette technique soulage les tensions musculaires.
Souvent, la peur gèle les pommettes. Il est facile de vaincre ce fléau : bâillez en ouvrant grand la bouche. En plus de l'effet relaxant, cet exercice utile améliorera votre voix et votre diction.
Ainsi, vous pouvez éliminer l’anxiété avant une représentation avec l’aide du bon sens, de l’entraînement autogène et de l’exercice physique. Mais il est plus correct de combiner toutes ces méthodes. N'oubliez pas que les sentiments d'anxiété ne sont qu'un effet secondaire de l'adrénaline, et c'est en partie parce que vous êtes enthousiasmé par la perspective de jouer sur scène, même si vous refusez de l'admettre !
Téléchargez ce matériel :
(Pas encore de notes)
Les artistes, surtout les débutants, ne savent souvent pas comment surmonter leur anxiété avant une représentation. Tous les artistes diffèrent les uns des autres par leur caractère, leur tempérament, leur niveau de motivation et leurs qualités de volonté.
Ces traits de personnalité n’influencent bien entendu que partiellement la capacité à s’adapter à la prise de parole en public. Après tout, une apparition réussie sur scène pour chacun dépend avant tout de la volonté et du désir de jouer, mais aussi de la force des compétences scéniques (en d'autres termes, de l'expérience).
Chaque artiste doit apprendre à se préparer à une représentation, à entrer facilement dans un état dans lequel la peur et l'anxiété ne gâchent pas les performances . Ils vont l'aider avec ça mesures permanentes à long terme (par exemple, entraînement sportif), et mesures locales spécifiques , auxquels on a recours immédiatement avant de monter sur scène (par exemple, un régime spécial d'une journée de concert).
Activité physique pour le tonus général de l'artiste
Dans le processus de développement professionnel d'un musicien, il est important de maintenir un tonus musculaire en bonne forme. Pour ce faire, il vous faut : des sports comme la course à pied et la natation sont adaptés. Mais avec la gymnastique et l'haltérophilie, un musicien doit être prudent et s'engager dans de tels sports uniquement avec un entraîneur expérimenté, afin de ne pas se blesser accidentellement ou de contracter des tensions musculaires.
Une bonne santé et des performances, c'est-à-dire un son, permettent de recréer rapidement un sentiment particulier de parenté avec le clavier, l'archet, le manche ou le bec et d'éviter toute manifestation de léthargie pendant le processus de jeu.
Comment vaincre l’anxiété avant une représentation ?
La préparation mentale et émotionnelle d'un concert à venir aide un musicien à surmonter son anxiété avant de se produire sur scène en public. Il existe des exercices psychologiques spéciaux - ils ne sont ni populaires ni efficaces ; parmi les musiciens, ils sont considérés comme trop formels, mais ils peuvent aider certains, car ils ont été développés par des formateurs psychologiques professionnels. Essayez-le !
Exercice 1. Entraînement autogène dans un état détendu
C’est presque comme de l’auto-hypnose ; en faisant cet exercice, vous pouvez vous reposer. Vous devez vous asseoir sur une chaise confortable et vous détendre complètement (vous ne devez porter aucun vêtement, vous ne devez rien tenir dans vos mains, il est recommandé d'enlever les bijoux lourds). Ensuite, vous devez essayer de vous libérer de toute pensée et de la notion du temps. C'est la chose la plus difficile, mais si vous avez réussi, vous êtes génial ! Vous serez récompensé par un buzz et une merveilleuse relaxation pour l'esprit et le corps.
Si vous avez réussi à vous libérer de la pensée et de la sensation du temps, alors asseyez-vous aussi longtemps que vous le pouvez - pendant ce temps, vous vous reposerez et vous ne pouvez même pas imaginer à quel point !
Exercice 2. Formation aux rôles
Avec cet exercice, un musicien, afin de vaincre l'anxiété avant une représentation, peut entrer dans le rôle d'un artiste connu, sûr de lui, à l'aise sur scène. Et dans ce rôle, répétez mentalement votre numéro (ou montez directement sur scène). D’une certaine manière, cette approche ressemble à une maison de fous, mais encore une fois : cela aide quelqu’un ! Alors essayez-le !
Pourtant, quelles que soient les suggestions, elles sont artificielles. Et l'artiste ne doit pas tromper son spectateur et son auditeur. Il doit, avant tout, donnez du sens à votre discours – le dévouement, les félicitations préliminaires et l’explication du concept de l’œuvre au public peuvent y contribuer. On peut se passer d'exprimer directement tout cela : l'essentiel est que le sens existe pour l'interprète.
Souvent, les pensées du travail sont correctes définir des tâches artistiques , le souci du détail pour certains artistes est simplement ne laisse aucune place à la peur (il n'y a pas de temps pour penser aux risques, pas de temps pour penser aux échecs possibles - il y a du temps pour penser uniquement à la façon de mieux jouer et de transmettre plus précisément vos propres idées et celles du compositeur).
Le comportement d'un musicien dans les dernières heures précédant un concert est important : il ne prédétermine pas le succès de la prestation, mais il l'influence. confort! Tout le monde sait qu'il faut avant tout pleinement dors un peu. Il est important de planifier régime de manière à déjeuner à l'avance, car la sensation de satiété émousse les sens. D'un autre côté, un musicien ne doit pas être épuisé, fatigué et affamé - le musicien doit être sobre, actif et réceptif !
Il faut limiter l'heure du dernier entraînement : le dernier travail technique doit être effectué non pas le jour du concert, mais « hier » ou « avant-hier ». Pourquoi? Par conséquent, le résultat du travail d’un musicien n’apparaît que le deuxième ou le troisième jour (la nuit doit passer) après les cours. Des répétitions le jour du concert sont possibles, mais peu laborieuses. Il est impératif de répéter une représentation dans un nouveau lieu (surtout pour les pianistes).
Que faire juste avant de monter sur scène ?
Besoin de se débarrasser de tout inconfort (échauffez-vous, allez aux toilettes, essuyez la sueur, etc.). Un incontournable Libérez-vous : détendez-vous (détendez votre corps et votre visage), baissez vos épaules, puis redressez votre posture . Avant cela, il fallait vérifier si tout était en ordre avec le costume et la coiffure du concert (on ne sait jamais - quelque chose s'est détaché).
Lorsque vous êtes annoncé, vous avez besoin allume un sourire et regarde ! Regardez maintenant autour de vous s'il n'y a pas d'obstacles (marches, plafond, etc.), et sortez vers votre public facilement et simplement ! Elle vous attend déjà ! Marchez jusqu'au bord de la scène, une fois regardez hardiment dans la salle, souriez au public une seule fois, essayez de regarder quelqu'un . Maintenant, asseyez-vous (ou debout) confortablement, imaginez les mesures clés (pour obtenir le bon tempo), préparez vos mains et commencez... bonne chance à vous !
Le trac a aussi un côté positif, l'anxiété indique que le musicien a un résultat important de son jeu. La prise de conscience de ce fait aide déjà de nombreux jeunes talents à se comporter avec dignité.
Prendre la parole devant un public est une source de stress important. Il est normal de se sentir nerveux devant lui et en prononçant un discours, cela fait partie de la nature humaine. Mais toute peur est un levier qui active l’instinct « d’attaque ou de fuite ». Une poussée hormonale fait battre le cœur plus vite et la respiration s’accélère, nous tremblant et nos pensées deviennent confuses. Selon des recherches, la peur de parler en public est la deuxième peur la plus courante après la mort. Il existe des moyens de le surmonter et de devenir un orateur confiant, calme et convaincant.Raisons et principaux moyens de lutter contre l'anxiété
La racine des problèmes réside dans les mêmes instincts. Nous percevons inconsciemment l’attention portée à nous-mêmes comme une menace, littéralement une arme qui nous regarde en face. Cela crée un stress physiquement désagréable et perpétue la peur. Au niveau cognitif, nous avons peur de l'inconnu, de l'attention de toutes les personnes présentes dirigée vers une personne, de l'acceptation négative par le public, nous avons peur de ne pas atteindre l'objectif. Ce sont toutes des manifestations psycho-émotionnelles tout à fait normales, typiques des personnes de tous âges et de toutes professions. Apprenez des exercices qui vous aideront à faire face au stress. Ils sont classiquement répartis en groupes :- des pratiques pour accepter et reconnaître la peur ;
- préparation psychologique et analytique à une représentation, réduisant l'anxiété ;
- exercices physiques visant à réduire le stress et les manifestations externes de la peur - entraînement à la respiration, à la voix, aux gestes ;
- techniques de préparation juste avant une représentation (une demi-heure avant ou moins) ;
- façons de soulager l’anxiété lors d’un discours en public.
Préparation aux spectacles
La première étape consiste à accepter la peur. Nous devons réaliser qu’il n’y a aucune honte à ressentir cela, cela est surmontable et ne réside qu’en nous-mêmes. En apprenant à faire face à l'anxiété lorsqu'il parle, un locuteur acquiert une compétence irremplaçable et franchit une étape importante dans le développement de la compétence. Devenir moins contraint et cesser d'être nerveux n'est pas aussi difficile qu'il y paraît - ce ne sont que nos pensées, et elles peuvent être maîtrisées :- rappelez-vous qu'un peu d'excitation avant de prononcer un discours est utile - cela entraîne le système vasculaire (beaucoup même trouvent cela agréable) ;
- abandonnez le désir d'être parfait et reconnaissez le droit à l'erreur ;
- Acceptez le fait que le public ne vous critiquera pas nécessairement de la même manière que vous le faites vous-même : souvent, les erreurs que nous considérons comme flagrantes ne sont tout simplement pas remarquées par le public.
- formulation : définir clairement la source de la peur et sa « localisation » dans le corps, cause de l'anxiété ;
- extraversion : mise à l'écoute de l'ouverture, du contact avec le public ;
- « la pire chose » : répondez-vous à ce qui se passera si vous échouez, vous serez publiquement ridiculisé - exagérez-le pour que vous vous sentiez vous-même heureux (le rire est le meilleur remède contre la peur).
Exercices physiologiques - respiration et contrôle du corps
Si un spectacle vous effraie, des signes physiologiques d'anxiété apparaissent - vos yeux courent, votre voix et vos mains tremblent, des gestes inutiles et chaotiques apparaissent, vous commencez à parler trop doucement ou à crier. Une augmentation de l'adrénaline et une augmentation de la fréquence cardiaque entraînent des rougeurs du visage et une dilatation des pupilles. Les signes d'excitation sont perceptibles par le public, il les ressent inconsciemment et perd la faveur de l'orateur. Pour faire face aux manifestations physiologiques du stress, vous devez éliminer les tensions musculaires et apprendre à contrôler vos muscles et vos ligaments. Tout d’abord, entraînez-vous à respirer. Elle est directement liée à notre état émotionnel, elle « révèle » l’excitation due à la performance – elle devient intermittente, rapide et superficielle. La respiration profonde aide à redresser la voix, à en éliminer les tremblements et les craquements dus au manque d'oxygène dans les poumons. Effectuer des exercices spéciaux pendant 5 à 10 minutes aide à combattre le stress. La technique classique consiste à alterner une inspiration profonde et douce et une expiration brusque ou une double inspiration/double expiration. La respiration carrée est utile : maintenez inspiration-pause-expiration-pause pendant deux secondes. L'exercice « ballon », développé par le professeur H. Herminson pour l'entraînement des athlètes extrêmes, élimine la peur et concentre l'attention. Vous devez fermer les yeux, imaginez une balle de ping-pong - elle monte lorsque vous inspirez lentement de l'estomac au larynx et retombe également doucement lorsque vous expirez. L’exercice physique vous aidera également à vous détendre et à vous calmer :- adrénaline « brûlante » : squats, balancements de bras, pompes ;
- stabilisation hormonale : petits mouvements-impacts (pas forts) sur le sternum au niveau du thymus ;
- Soulager les tensions nerveuses - marchez d'un bon pas (10 minutes suffisent).
Comment se calmer juste avant une représentation
Si vous devez faire un discours public, un rapport, une présentation devant des collègues, essayez d'être là à l'avance. Vous évaluerez la situation, vous familiariserez avec un nouvel emplacement et verrez comment la salle est remplie d'auditeurs. Cela vous aidera à vous calmer et à rediriger votre attention. Une demi-heure avant d'aller au public, vous devriez boire du jus d'agrumes naturel - cela abaisse légèrement la tension artérielle et vous détend. La méditation vous aide à vous concentrer et à calmer une anxiété extrême. Une heure avant ou avant une séance de prise de parole en public, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Les mains doivent être sur les genoux, les jambes doivent être pliées. Essayez de supprimer de votre esprit l'idée que vous devez jouer pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez recourir à des pratiques taoïstes - par exemple, l'exercice facial simple et utile « Rire Qigong ». Regardez-vous dans le miroir et souriez-vous pendant une minute, puis riez, même si vous n’en avez pas envie. Riez pendant environ 3 à 5 minutes et terminez l'exercice avec un léger sourire. Parmi les moyens physiques utiles pour soulager le stress immédiatement avant de prononcer un discours public figurent :- échauffez vos épaules et votre cou - inclinez-les lentement, faites-les pivoter d'un côté à l'autre ;
- "secouer" les bras et les jambes - soulevez chaque membre tour à tour et abaissez-le d'un mouvement brusque (comme si vous vouliez vous débarrasser des gouttes d'eau sur la peau);
- échauffez vos orteils - pressez-les et desserrez-les intensément ;
- balancez vos jambes en l'air (sans appui sous vos pieds) : s'il y a une barre horizontale à proximité, accrochez-vous dessus ; sinon, asseyez-vous sur une table ou un rebord de fenêtre, balancez vos jambes, entrelacez-les et balancez-vous un peu d'avant en arrière.
Comment soulager le stress lorsque l'on parle en public
Lorsque vous parlez, apprenez à penser non pas à votre anxiété, mais à l'essence du rapport et à l'objectif que vous souhaitez atteindre. Pour évacuer le stress, vous pouvez recourir à une blague (cela est également utile pour établir le contact avec le public). La recommandation d'admettre publiquement votre peur et d'en parler à vos auditeurs est généralement adoptée par les orateurs débutants. Les orateurs expérimentés hésitent à l'utiliser, préférant maîtriser les techniques des « masques » de confiance. Reproduire dans les postures, les expressions faciales et les gestes les signes inhérents aux orateurs calmes et habiles qui se comportent bien en public. Même si vous êtes très inquiet, gardez le secret et agissez avec confiance. Montrez-en des signes :- visuel - posture droite, épaules redressées, visage souriant, regard droit et fixe ;
- auditif - voix forte et régulière, prononciation sans hésitation ni pauses illogiques ;
- les gestes - ils doivent être fluides, clairs, ni trop lents ni difficiles (calmer la nervosité en tenant un crayon à la main), synchronisés avec la parole ;
- mouvements - ils doivent être rationalisés, assurez-vous de ne pas « jouer » avec vos cheveux ou votre microphone avec votre main, ni de vous précipiter sur scène.
