Cible: Familiariser les enseignants avec les méthodes d'autorégulation qui leur permettent de « soulager » les tensions en temps opportun, d'éliminer les pressions internes et de « se détendre ».
Le monde moderne impose des exigences assez strictes aux gens. Aujourd’hui, un niveau de vie de haute qualité est impossible sans une résistance au stress, une efficacité personnelle élevée et une bonne répartition du temps et des efforts. Selon les données statistiques, le métier d'enseignant appartient à la catégorie des professions dont les praticiens sont les plus sensibles au stress. Et le métier d’enseignant moderne l’est encore plus. Vivre dans des conditions de stress urbain et professionnel constant, avec une capacité d'information élevée, complique le travail professionnel d'un enseignant qui doit travailler sous un stress constant et un manque de temps.
Le but de ma leçon d'aujourd'hui est de vous enseigner des techniques d'autorégulation accessibles afin que vous puissiez les utiliser après des situations stressantes.
1. Jeu « Dites un compliment à quelqu'un d'autre »(association).
Tous les participants au jeu sont invités à se dire à tour de rôle des choses gentilles. Les compliments peuvent concerner les qualités personnelles, l'humeur, l'apparence.
Le calme et l'harmonie spirituelle ne sont pas déterminés par l'absence de problèmes, mais par notre attitude face aux événements agréables et désagréables de la vie. La plupart du chagrin et de l'angoisse mentale proviennent du fait que notre réaction est excessive et pas entièrement adaptée à l'événement qui l'a provoqué. En répondant aux questions du test, vous saurez en quelques minutes si vous êtes une personne équilibrée.
2. Test psychologique « Équilibre mental ».
Test psychologique « Équilibre mental ».
1. Vous met-il parfois en colère à cause de la stupidité et de la maladresse d’une autre personne ?
Oui, assez souvent – 10 points ;
Pas souvent, j’essaie d’être le plus tolérant possible envers les autres – 5 ;
Presque jamais. La colère a un effet néfaste sur le teint et j'aborde la vie avec une patience presque bouddhiste - 0 point.
2. Vous réveillez-vous parfois au milieu de la nuit avec des palpitations cardiaques ?
Non, jamais – 0 point ;
Oui, si des problèmes me dérangent – 3 points ;
Très souvent, je n’ai pas dormi aussi bien qu’avant depuis longtemps – 7 points.
3. Pouvez-vous utiliser le pouvoir de votre voix pour faire valoir votre point de vue ?
Je peux, mais je l’utilise très rarement – 5 points ;
Non, même s'il est parfois difficile de se retenir – 8 points ;
Bien sûr que je peux. De temps en temps, un tel cri aide une personne à libérer la colère accumulée - 0.
4. Êtes-vous satisfait de votre silhouette ?
Non, je l'aimais mieux avant – 5 ;
En général, oui, à l'exception de quelques détails - 2.
Oui, je ne voudrais rien changer – 0.
5. Si votre relation avec votre partenaire échoue, avez-vous le libre choix parmi plusieurs nouveaux candidats ? (Si vous êtes actuellement célibataire, auriez-vous le choix si vous recherchiez un nouveau partenariat ?).
Non, il me faut beaucoup de temps pour rencontrer la bonne personne – 0 ;
Il y a quelques connaissances, mais elles ne me conviennent pas - 3 ;
Grand choix - 7.
6. À quelle fréquence faites-vous de mauvais rêves ?
Presque jamais – 0 ;
Parfois – 5 ;
Au moins une fois par mois – 10.
7. Avez-vous un cercle fiable de bons amis ?
Oui, certainement – 0 ;
Surtout des amis – 3 ;
Non, je m'efforce de compter sur toutvous-même – 5.
Informatique. Calculez vos points.
De 0 à 17 points. Vous êtes une personne très calme et équilibrée, vous possédez l'harmonie intérieure que les autres recherchent tout au long de leur vie. Ne perdez pas votre bon état mental et physique en continuant à faire attention à votre corps.
De 18 à 35 points. Quelque chose érode discrètement votre bien-être mental. Même si vous maintenez toujours votre équilibre mental, essayez toujours de comprendre ce qui déprime votre âme. Ce n’est qu’alors que vous retrouverez l’harmonie intérieure.
De 36 à 50 points. Vous êtes comme un volcan cracheur de feu, prêt à éclater. Un programme bien pensé pour améliorer la santé du corps, son état mental et physique revêt pour vous une importance particulière. Vous vous fâchez pour des bagatelles, prenant à cœur tous les moments désagréables de la vie quotidienne stressante. Ne manquez pas l'occasion de mettre de l'ordre dans votre système nerveux, sinon il pourrait être trop tard.
Autorégulation - il s'agit du contrôle de son état psycho-émotionnel, qui est obtenu par l'influence d'une personne sur elle-même à l'aide de mots, d'images mentales, du contrôle du tonus musculaire et de la respiration.La tâche principale de l'autorégulation- apprendre à décompresser, évacuer les excès de tension, réagir de manière civilisée ou diriger correctement l'énergie vers la créativité et la création afin d'éviter la destruction
(externe et interne).
Quels sont les moyens d’autorégulation les plus courants ou les plus naturels que vous connaissez ?(sourire, humour, air frais, pensées agréables, visite d'un bain public (sauna), nourriture délicieuse). Malheureusement, de tels moyens ne peuvent pas être utilisés directement au moment où la situation est tendue.
Aujourd'hui, nous allons nous familiariser avec des méthodes d'autorégulation telles que des exercices de relaxation à l'aide d'images mentales, vous apprendrez à gérer votre état émotionnel), des exercices de respiration et à vous influencer avec des mots.
Soulager le stress émotionnel.
3. Exercice « VOLER ».Asseyez-vous confortablement : placez vos mains légèrement sur vos genoux, vos épaules et votre tête baissée, les yeux fermés. Imaginez mentalement qu'une mouche essaie de se poser sur votre visage. Elle se pose sur le nez, puis sur la bouche, puis sur le front, puis sur les yeux. Il faut chasser l'insecte gênant sans ouvrir les yeux.
4. Exercice « Étirement ». La plupart d’entre nous réagissent au stress en tendant nos muscles, et les étirer contribuera dans une certaine mesure à réduire la sensation de stress.
Exercices de respiration.
Habituellement, une personne bouleversée commence à retenir son souffle. Libérer sa respiration est l’un des moyens de se détendre. Essayez de détendre les muscles de votre corps autant que possible et concentrez-vous sur votre respiration.
5. Exercice « Respirer en comptant de 7 à 11 ».
Respirez lentement, profondément. L'abdomen doit monter autant que possible lors de l'inspiration et descendre autant que possible lors de l'expiration. Comptez jusqu’à 7 en inspirant et jusqu’à 11 en expirant. Devoir étirer sa respiration pendant aussi longtemps nécessite une concentration totale et maximise la relaxation.
6. Exercice « Château ».
Position de départ – assis, corps droit, mains sur les genoux en position « Lock ». Inspirez – bras au-dessus de votre tête, paumes vers l’avant. Retenez votre souffle. Une expiration brusque - les mains tombent à genoux.
7. Exercices liés à l'impact des mots.
Auto-commande - C'est un ordre court et abrupt qui s'adresse à soi-même. Utilisez l'auto-ordre lorsque vous vous sentez en colère ou irrité.
"Parlez calmement!" , « Tais-toi. Tais-toi ! », « Ne cédez pas aux provocations ! »- cela aide à retenir ses émotions et à se comporter avec dignité.
En cas de succès, même mineurs, il est conseillé de se féliciter en disant mentalement: "Bien joué! Bonne fille ! Vous allez bien !
Et je voudrais terminer la leçon d’aujourd’hui avec quelques règles qui peuvent vous être utiles lorsque vous luttez pour votre tranquillité d’esprit :
Croyez que la vie ne vous quittera pas. « Après les ténèbres viendra le rayonnement de la lumière, croyez-y et soyez inébranlable. »
Partagez vos expériences avec quelqu'un.
Trouvez un exemple : une personne qui a survécu à une situation similaire, voire plus difficile.
Et si soudain vous avez envie de vous morfondre, souvenez-vous du dicton : « Si vous pleurez la perte d'un bateau, souvenez-vous du Titanic », ainsi que du quatrain :
«J'ai été offensé par le Créateur,
Pour ne pas avoir de bottes,
Jusqu'à ce que je rencontre un jeune homme,
Qui n’avait pas de jambes du tout.
8. Réflexion. TECHNOLOGIE "CHARGEMENT"
L'enseignant invite les participants à l'interaction pédagogique, disposés en cercle, à évaluer cet événement (contenu, technologies individuelles, activités de l'enseignant, jeux individuels, etc.) à travers certains mouvements, ainsi qu'à exprimer leur attitude envers ces composantes.
Les mouvements suivants peuvent être suggérés :
-squatting – note très faible, attitude négative ;
- position debout habituelle, mains le long du corps – évaluation satisfaisante, attitude calme ;
-levez les mains, applaudissez, montez sur la pointe des pieds - une note très élevée, une attitude enthousiaste.
Au début de la mise en œuvre de cette technologie, l'enseignant présente aux participants tous les mouvements et leur signification.
Chaque participant, après que l'enseignant a nommé l'un ou l'autre élément de l'interaction qui a eu lieu, effectue un mouvement à sa discrétion.
Merci à tous pour votre attention !
Votre objectif est de devenir le plus fort possible à l’intérieur, afin que rien de l’extérieur ne puisse affecter votre tranquillité d’esprit sans votre permission. C’est vrai, car le calme est un super pouvoir humain. La capacité de ne pas réagir de manière excessive ou de ne pas prendre les choses personnellement vous donne un net avantage, quelles que soient les circonstances. Cependant, l’obstacle le plus important et le plus difficile que vous devrez surmonter est votre propre esprit. Donc, 18 rappels pour garder l’esprit tranquille.
1. Le calme commence au moment où vous respirez profondément et ne permettez à personne ni à quoi que ce soit de contrôler vos pensées. Vous n'êtes pas ce qui vous est arrivé. Vous êtes celui que vous voulez devenir en ce moment. Lâchez prise et recommencez.
2. Soyez ici. Juste ici. Vous ne pouvez résoudre que les problèmes du moment. Si l’on y ajoute les batailles interminables d’hier et de demain, la vie devient chaos.
3. Le calme ne signifie pas être dans un endroit où il n’y a pas de chaos, de problèmes ou de difficultés. Le calme signifie être au milieu de tout cela et rester calme mentalement, émotionnellement et physiquement.
4. Si vous pouvez résoudre un problème, résolvez-le. Si vous ne pouvez pas, acceptez-le et changez d’avis à ce sujet. Quoi que vous fassiez, n’investissez pas plus que ce dont vous avez besoin.
5. N'oubliez pas que vous choisissez ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Seulement vous donnez ou n’accordez pas d’importance aux choses et aux événements de votre vie.
6. Dans la plupart des cas, le problème n’est pas un problème. Le vrai problème est de trop réfléchir et de trop analyser.
7. En vieillissant, nous réalisons combien de temps nous avons perdu. Alors, faites de votre mieux dès maintenant pour découvrir ce monde et vous élever au-dessus de tous les petits drames et tragédies.
8. Tout ce sur quoi vous vous concentrez gagne instantanément en puissance. Arrêtez de gérer votre temps. Commencez à gérer votre concentration.
9. La pensée positive est un choix. votre vie dépend de la qualité de vos pensées. Et rappelez-vous qu’être positif ne consiste pas à ignorer la négativité, mais à la surmonter.
10. La vie est trop courte pour se disputer et... Appréciez les gens que vous aimez. Le calme au milieu du chaos, c'est la maîtrise. Développez cette compétence en vous-même.
11. N'abaissez pas vos normes, mais rappelez-vous que ne pas avoir d'attentes envers les autres est le meilleur moyen d'éviter toute déception.
12. Vous ne serez pas toujours une priorité pour les autres, et c’est pourquoi vous devez être une priorité pour vous-même. Apprenez à vous respecter et à prendre soin de vous. Vos besoins comptent. N'attendez pas d'être choisi. Choisissez-vous aujourd'hui !
13. Ne comparez pas vos progrès à ceux des autres. Nous avons tous besoin de temps différents pour parcourir notre cheminement personnel. Concentrez-vous simplement sur les étapes que vous suivez actuellement.
14. Dans dix ans, peu importe les chaussures, les vêtements ou la coiffure que vous portez aujourd'hui. La seule chose qui comptera, c'est la façon dont vous avez vécu, comment vous avez aimé et ce que vous avez appris.
15. Parfois, nous essayons tellement de réaliser quelque chose de grand que nous ne remarquons pas toutes les petites choses qui donnent à la vie un charme particulier. Regardez attentivement autour de vous. Ces petites choses sont partout.
16. Pensez avec gratitude à toutes vos réalisations et faux pas, aux chances et aux coïncidences qui vous ont conduit à ce moment.
17. Pardonnez-vous les mauvaises décisions, les moments où vous avez manqué de compréhension, les mauvais choix qui ont blessé les autres et vous-même. Pardonnez-vous d’être immature et imprudent. Ce furent vos leçons de vie.
18. Rien n'est permanent. Lorsque vous comprenez cela, vous êtes pratiquement tout-puissant parce que vous n’essayez plus de vous accrocher à quoi que ce soit. Il s'agit d'accepter ce qui est, d'abandonner le passé et de suivre sa propre voie.
La tranquillité d'esprit est en fin de compte votre choix...
Si vous choisissez maintenant...
Se plaindre
blâmer
coincé dans le passé
agir comme une victime
doute
se sentir en colère
détester
inquiétude
ignorer les conseils utiles
abandonner
Alors peut-être qu'il est temps de faire un choix différent. À savoir…
Lâcher
vivre l'instant présent
penser positivement
pardonne-toi
pardonner aux autres
connais ta valeur
voir les opportunités
respirez profondément.
Trouvez la paix en vous et faites-en votre super pouvoir !
Vivre une vie totalement sans stress n’est possible que dans nos rêves les plus fous. Dans ce paradis fantastique, vous n'avez plus besoin de vous précipiter au travail, de vous soucier de vos comptes financiers ou de vous battre avec votre partenaire amoureux. En réalité, nous sommes confrontés à de nombreux problèmes dont la plupart vous pèsent lourdement. Cependant, dans le monde réel, il existe des secrets qui vous aideront à augmenter votre résistance au stress et votre équilibre.
Jurer aide à se débarrasser des émotions négatives
Des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont sélectionné les styles de gestion les plus efficaces. Il s’est avéré que les managers qui utilisent des mots forts de manière appropriée sont moins stressés et que jurer augmente l’esprit de camaraderie.
Prenez le temps de regarder une vidéo amusante
Une bonne humeur contribue à réduire les niveaux de cortisol, une hormone. Cela est devenu clair grâce à une expérience menée par des employés de l'Université de Loma Linda en Californie. Dans une autre étude, des chercheurs de l’Université du Maryland ont montré aux participants de courtes vidéos amusantes. En conséquence, le flux sanguin vers le cœur des volontaires a augmenté en moyenne de 22 pour cent.
Utilisez le pronom « nous »
Voici un précieux conseil pour les amoureux : utilisez le pronom « nous » dans les conversations. Cela sauvera votre mariage en évitant la part du lion des scandales familiaux.
Soyez des parents calmes
Les enfants de parents trop stricts courent un risque plus élevé d’obésité. Les scientifiques ont découvert que les écoliers de 7 ans vivant dans des conditions de discipline stricte sont 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids. Les enfants ne peuvent pas supporter un stress constant et ont donc envie de manger.
Mangez plus d'ail
Les scientifiques de l'Université d'Alabama sont convaincus d'avoir découvert le secret de l'effet positif de l'ail sur le cœur. Le principal composé phytochimique de l'épice, l'allicine, produit du sulfure d'hydrogène lorsqu'il pénètre dans votre corps, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers le muscle cardiaque.
Limitez les glucides rapides
Le stress amène vos glandes surrénales à libérer l’hormone cortisol, ce qui met votre corps en état d’alerte et vous donne envie d’énergie rapide. Pour contrôler les hormones du stress, limitez votre consommation de sucre et de féculents, et mangez des légumes riches en fibres et des protéines maigres.
Un peu de chocolat noir ne fera pas de mal
Le chocolat noir est le seul dessert sain, mais à condition qu'il s'agisse d'une consommation modérée du produit. Les flavonoïdes présents dans le cacao détendent vos vaisseaux sanguins.
Intimité
Le contact physique peut supprimer le stress grâce à la libération d’endorphines. Alors la prochaine fois, au lieu de vous disputer avec votre partenaire à propos de vaisselle non lavée, trouvez quelque chose de plus agréable à faire.
Prenez de l'huile de poisson
Selon une étude de l’Université de Pittsburgh, les personnes ayant des taux élevés d’acides gras oméga-3 dans le sang sont plus heureuses et moins impulsives. Prendre de l'huile de poisson (400 mg par jour) est l'intervention la plus simple et la moins coûteuse.
Acupression
Des chercheurs de l'Université polytechnique de Hong Kong ont découvert qu'appuyer sur la partie charnue entre l'index et le pouce pendant 30 secondes réduisait la tension de 39 %.
Relisez les classiques grecs
Méditation
Trouvez un endroit calme et privé pour une mini-méditation. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 minutes et cela réduira votre stress de près de moitié.
Remplacer le café par du thé
L'expérience, qui s'est déroulée à l'University College de Londres, a impliqué 75 volontaires. Avant d’effectuer une tâche stressante, certains étudiants buvaient du thé. En conséquence, le niveau de cortisol dans leur corps a diminué de 47 pour cent par rapport à ceux qui n’ont pas bu leur boisson.
Minimisez les distractions
Si votre travail provoque souvent des maux de tête, essayez de minimiser l'impact des distractions mineures comme une chaise qui grince, des notifications par courrier électronique ou des lumières vacillantes.
Devenez un gourou de la planification
La planification est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter le stress. Écrivez des listes de tâches pour la journée, pour la semaine, pour l'année. Habituez-vous à un horaire quotidien et votre vie deviendra plus stable.
Réduire l’impact des circonstances imprévues
Les artistes efficaces sont très sensibles à la surcharge. Ils savent comment réagir aux circonstances inattendues avant que le stress ne les paralyse. Apprenez à reconnaître les signaux physiques du stress, à identifier sa source et à trouver une solution que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.
Faites une pause
Des chercheurs américains ont découvert que faire une pause de 15 minutes en travaillant permet de se calmer et d’augmenter sa productivité.
Définissez votre périmètre de contrôle
Lorsque vous êtes confronté à un problème qui semble impossible à résoudre, identifiez la partie que vous pouvez contrôler. Cela vous donnera la possibilité d'agir en position de force et de ne pas être l'otage des circonstances.
Ne sous-estimez pas votre force
Au début, tout semble toujours sombre et désespéré. Mais en réalité, les gens disposent de plus de ressources pour surmonter le problème.
Trouver un partenaire
Si vous avez déjà eu un partenaire d'entraînement au gymnase, vous savez à quel point il est formidable d'avoir le soutien d'un copain. Il en va de même pour votre vie en dehors de la salle de musculation. Si vous avez un ami sur qui vous pouvez compter dans les moments difficiles, vous êtes à mi-chemin du succès.
Exercice de relaxation
Inclinez la tête en arrière, fermez les yeux et laissez-les tourner en cercle de grande amplitude. Faites cela pendant 30 à 60 secondes. Cela enverra un signal à votre cerveau pour qu’il se détende.
Massage des pieds
Utilisez des balles de golf pour chasser l’anxiété. Asseyez-vous à une table, enlevez vos chaussures et placez un ballon sous chaque pied. Maintenant, roulez-les le long de la plante de vos pieds d'avant en arrière. Vous pouvez créer une pression avec votre pied, cela vous aidera à soulager les tensions.
Augmentez votre compétitivité
Toute compétition, qu'elle soit mentale ou physique, augmente le niveau de tension positive. Cela augmente votre fréquence cardiaque et augmente la circulation des cellules importantes pour un système immunitaire fort.
Écouter de la musique rythmée
Des chercheurs italiens ont découvert que jouer plusieurs musiques à tempo élevé avec deux minutes de silence réduisait la tension artérielle. Cette mesure améliore votre humeur, mais ne permet pas une surstimulation émotionnelle.
Pratique de la respiration
En position assise, fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez en comptant jusqu’à trois et sentez votre ventre se presser contre votre main. Expirez en comptant jusqu'à cinq, répétez cet exercice trois fois.
Lâchez les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Vous ne pouvez pas résister aux caprices de la météo, alors considérez un retard ou une annulation de vol comme une chance de profiter au maximum de votre temps.
Appelle ta mère
Les scientifiques ont découvert que lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, son cerveau libère l'hormone ocytocine, qui contribue à réduire les effets du stress.
N'oubliez pas l'activité physique
Le sport vous aide à vous débarrasser des énergies négatives et améliore votre humeur.
Modérez votre consommation d’alcool
Mais l’alcool est un puissant dépresseur. Après la première sensation de détente que vous procure la boisson, vous vous sentez agressif et en colère.
Commander de la nourriture
Pour les nouvelles mamans, cuisiner devient une corvée, vous pouvez donc vous faire plaisir en commandant à manger.
Dormez au moins 8 heures
Moins de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone.
Arrêter de fumer
Fumer ne calme pas vraiment. Selon des études, une cigarette fumée augmente la fréquence cardiaque de 10 à 20 battements par minute.
Beaucoup ont probablement rencontré plus d'une fois un problème tel qu'une forte baisse d'humeur, une nervosité fréquente et des dépressions à cause de bagatelles avec leurs proches. Il y a une raison à tout cela contre laquelle il faut lutter, car en fin de compte, cela affecte négativement la santé physique d’une personne, car tout dans notre corps est interconnecté.
Pour ne pas s'en prendre aux gens, tomber moins souvent malade, être de bonne humeur, voir les choses de manière positive, il faut le moindre détail, il faut avoir l'esprit tranquille. Ce n'est pas si simple. En règle générale, le coup le plus dur tombe toujours sur la personne la plus malade. Ce patient ne devrait donc pas exister. Une personne doit paraître invulnérable pour se préserver. Pour ce faire, une personne doit toujours être en amitié avec elle-même. Diverses émotions doivent être présentes chez une personne avec modération et se remplacer.
Comment commencer à mettre de l'ordre dans votre monde intérieur ?
Premièrement, vous devez apprendre à trouver le positif dans n’importe quelle situation, même la plus impasse. Une panique excessive et une humeur décadente n’amélioreront pas la situation, mais ne feront que l’aggraver. Vous ne devriez jamais abandonner. Ne vous découragez sous aucun prétexte et trouvez la force de continuer le voyage.
Deuxièmement, vous devez vous fixer plusieurs objectifs, vous concentrer sur eux et y aller à tout prix. Pour qu'il n'y ait pas d'obstacles devant une personne, mais seulement des objectifs à l'horizon et le désir de les atteindre le plus rapidement possible. Ainsi, une personne s'isole des choses inutiles, des personnes, des problèmes et des petites choses désagréables. Par exemple, si vous souhaitez vous acheter une nouvelle voiture, tout en gagnant de l'argent pour cette bonne cause, il ne sera pas si tragique de refuser d'assister à un film sorti au cinéma, car on comprend que le refus est pour le bien. Plutôt que de renoncer à aller au cinéma parce que l’argent a été dépensé en bibelots, alors qu’on aurait pu économiser de l’argent et aller au cinéma.
Troisièmement, vous devez vous reposer. Les vacances en entreprise sont toujours bonnes, amusantes et intéressantes, mais pas toujours productives. Croyez-moi, en étant seul avec vous-même, vous pouvez apprendre beaucoup de nouvelles choses sur vous-même et remettre toutes vos pensées à leur place. Pour être à l’aise avec les gens, il faut d’abord être à l’aise avec soi-même.
Quatrièmement, vous devez apprendre à garder le silence. Garder le silence quand on a raison, garder le silence quand on a tort, garder le silence quand on sait quelque chose, garder le silence quand on n'est pas sûr de quelque chose. Moins de mots, plus d'action. Avec les mots, les émotions s’envolent souvent.
Cinquièmement, il est nécessaire de se protéger des personnes inutiles. N'ayez pas peur de jeter du lest inutile. Apprenez à filtrer les gens et à les traiter avec respect, compréhension, mais avec prudence. Protégez-vous des menteurs, des envieux et des commérages. Les commérages sont particulièrement dangereux : ils vous enlèvent votre énergie intérieure. Il vaut mieux avoir deux personnes fidèles à proximité et avoir confiance en elles que de faire confiance à un groupe de personnes qui vous sourient dans les yeux et vous disent dans le fond quelle est la lumière allumée.
Et surtout, croyez en vous ! Croyez en vous, en vos actes, en votre avenir et en vos objectifs malgré tout. L'essentiel est d'évaluer vos capacités de manière réaliste et de faire de votre mieux. En un mot, vous devez apprendre à vous concentrer sur vous-même, sans prêter attention aux stimuli externes.
"Comment vas-tu?" – l'écran s'allume avec un message.
"Pas aussi fort que je le pensais, mais pas aussi faible qu'ils le pensent", ai-je écrit en plaisantant et j'ai réalisé que de cette façon, sans m'en rendre compte, j'avais décrit ce qui m'arrivait réellement. Je ne pouvais vraiment pas marcher sur la corde raide de la méchanceté qui avait été mise en place pour moi avec grâce, en gardant mon sang-froid et en étant philosophiquement neutre sur tout. À certains endroits, j'ai été secoué comme un bateau de pêche sur une vague de trois mètres, mais j'ai quand même réussi à maintenir mon équilibre et même, bien que non sans douleur pour moi, à détruire quelques stéréotypes généralement acceptés, et c'est toujours un bon signe.
Que savons-nous de la méchanceté ?
Malgré notre longue souffrance humaine, qui a été si précisément marquée il y a 2000 ans par un adepte de la vérité - sur la méchanceté, c'est-à-dire sur le fait de causer du mal par des intentions malveillantes, nous savons très peu de choses par expérience personnelle.
La tentation est grande de confondre ce concept avec la trahison, qui se produit au contraire assez souvent dans la vie, et de déclarer la décadence continue de l'esprit humain, mais un regard plus attentif et impartial vous fera voir la différence. La trahison est basée sur l'aveuglement de la nature égoïste d'une personne - quelqu'un aspire tellement au bonheur personnel, au confort et au bien-être qu'il est prêt à empiéter sur les intérêts parfois des personnes les plus proches. Mais pour autant, l’autre personne n’est pas la cible des actions du traître. Le motif n’est que son propre bénéfice dans la variété de ses formes. Oui, c'est dégoûtant. Et c'est très douloureux pour la personne lésée, mais, je le souligne, il n'y a aucun désir de nuire directement à un autre être, il y a seulement un désir de gain personnel, de plaisir, de confort et d'émotions vives.
La méchanceté est pire. Il a une intention envers vous spécifiquement. Et nous n’avons pas du tout développé d’immunité dans de telles situations. Nous ne sommes absolument pas préparés au fait que les gens puissent consciemment désirer de la souffrance pour un autre être, et ne pas se contenter d’être insensibles et matérialistes.
Je n'ai jamais vécu dans des conditions de serre, j'ai rencontré des problèmes dans l'équipe des enfants et des conflits dans ma propre famille, il y a eu des malentendus et même de l'hostilité au travail, mais tout cela s'est avéré être des fleurs lorsque dans l'une des équipes de travail l'un des les chefs de département, je n’ai personnellement pas aimé ça. Comme une personne. Soit l'envie, soit la jalousie, soit la compétition, soit le mal pur et simple de l'âme...
Potins dans votre dos, démonstration de dédain sur votre visage, incitation. Comme dans un groupe d’adolescents agressifs, la seule différence étant que nous étions des adultes et occupions des postes à responsabilité. Je me souviens comment ils m'ont délibérément donné des informations incorrectes afin que je sois en retard pour un événement important et que je ne sois pas préparé devant toute l'équipe. Les participants au plan ont ouvertement ri à la vue de mes yeux confus.
Le choc m'a paralysé. J'avais si peu idée que cela pouvait arriver que je ne pouvais ni résister, ni réagir d'aucune façon, ni travailler. J'étais tourmenté par la pensée de savoir comment cela était possible et pourquoi. C'était comme si mon énergie avait été coupée, et au lieu de la fontaine d'action habituelle, j'ai extrait des miettes de choses à faire, faisant constamment des erreurs et donnant seulement à certaines personnes une raison de confirmer qu'elles avaient raison.
Ensuite, je n’ai plus pu le supporter, et six mois plus tard, je n’étais plus dans cette entreprise. Questions : « Comment est-ce possible ? » et "Pour quoi?" m'a dévissé de l'intérieur. Je ne savais pas encore qu’il ne fallait en aucun cas chercher des réponses.
Je ne dirai pas que pour la deuxième fois, face à un coup de mauvaise volonté, lorsque les faits sont retournés et mêlés à des mensonges flagrants, déversant des insultes personnelles tant à mon égard qu'à l'égard de mes proches et y ajoutant même des menaces directes, je était prêt au fait que les gens en sont capables. Mais cette fois, je n'ai pas laissé le choc m'immobiliser, je n'ai pas posé de questions destructrices, et sous l'attaque du monde que j'avais créé avec tant de difficulté, j'ai développé un ensemble de règles personnelles face au côté obscur de la nature humaine. .
Comment maintenir l'équilibre psychologique dans les situations de vie les plus difficiles ?
1. Oui, bébé ! Cela vous arrive
Tout cela : « Pour quoi ? », « Pourquoi ? et "Comment cela peut-il m'arriver?" éloignez-nous de l’équilibre intérieur vers une distance inaccessible. Comme des barrières, ils ferment étroitement une personne à la réalité, qui ne dit qu'une chose : cela vous arrive. Déjà. Tout s'est passé.
Essayer d’expliquer ce que l’on n’aime pas (après tout, on n’essaye pas d’expliquer tous les événements agréables, n’est-ce pas ?) est le plus souvent un déni voilé dont la personne ne se rend même pas compte. Et le déni de la réalité est toujours une perte d’énergie. C'est la loi.
Ces questions paralysent la volonté, l'ébranlent de l'intérieur, exigent des réponses et vous font croire que vous êtes obligé de les trouver. Alors comment pouvez-vous simplement les refuser ? Non, pas d'après les réponses. Des questions elles-mêmes. Et il n’y a pas besoin de réponses.
En acceptant la réalité, plutôt que d’essayer de l’insérer dans un cadre qui nous est personnellement compréhensible, nous retrouvons notre équilibre et recevons un afflux de force. Nous avons la possibilité d’interagir avec ce qui se passe, et de ne pas errer dans des formes-pensées, en nous consolant avec une énième conclusion. Vous ne pourrez toujours rien changer, mais vous pourrez rétablir l’équilibre énergétique en étant en harmonie avec le moment présent, aussi désagréable soit-il.
2. Un cauchemar sur un plateau d'argent
J'utilise depuis longtemps la technique du travail avec mon cauchemar principal ; c'est d'une grande aide lors des transitions importantes de la vie, lorsqu'il faut franchir une étape décisive qui provoque beaucoup de peurs. À un tel moment, vous vous asseyez et faites appel à votre principal cauchemar. Eh bien, quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vous arrêtez ? Ou allez-vous ouvrir votre propre entreprise ? Ou vas-tu divorcer ? Ou partirez-vous seul pendant six mois en Asie ? À propos, cette année marque le 10e anniversaire de ma démarche.
En faillite? Solitude? Vous n'arrivez pas à trouver un emploi ? Enfants? Pas d'enfants ? Maladies?
Vous prenez la peur principale d’une situation particulière et répondez à la question : que ferez-vous si cela se produit ? Élaborez sereinement un plan d’action. Vous regardez le problème sous un angle : « Et alors ?
J'ai donc vécu des histoires selon lesquelles mes projets ne fonctionneraient pas et que mes moyens de subsistance s'épuiseraient, ou, par exemple, que je ne rencontrerais jamais un homme partageant les mêmes idées et que je vivrais seule. C’est la pratique d’une rencontre équilibrée avec votre peur féroce et de la vivre à travers un plan d’action. Après tout, nous n’avons le cœur brisé que par ce que nous fuyons et par ce que nous avons peur de permettre. Et puis vous vous asseyez, et encore ce mot chéri - . Vous décidez de ce que vous ferez dans ce cas. Cette pratique s'effectue seul, avec une attitude sérieuse et une seule fois, pour ne pas tomber par inadvertance dans le domaine de la paranoïa.
Dans une situation de méchanceté, il y a toujours un aspect de manipulation de vos peurs. Au lieu de « vous battre », en prouvant à vous-même et à l’attaquant que vous ne pouvez pas être vaincu à mains nues, vivez simplement vos propres peurs générées par la situation. Ils essaient de vous accrocher à quelque chose de malade et s'attendent à des actions défensives, aidez cette personne - accrochez-vous. Sortez toutes vos peurs de vos tripes et laissez tomber. Décidez de ce que vous ferez. Pour chaque question. Un à la fois. Les peurs disparaissent suite à l’interaction avec eux.
3. Double sport. Ou au moins la moitié...
C’est un fait bien connu que lorsqu’on a un fort niveau d’énergie, il faut se mettre au sport. Je connais personnellement des personnes qui, grâce à un jogging d'une heure ou à un yoga intense, se sont évitées de tomber dans des situations d'attaques psychologiques sur leur vie. Mais dans mon cas, l'augmentation des charges sportives n'a pas fonctionné ; mon corps est tombé dans une telle faiblesse qu'il a même refusé le standard classique, qui est déjà assez bas pour moi. Après m'être reposé, j'ai eu recours à une astuce: j'ai réduit ma charge à une charge nominale, mais j'ai commencé à apparaître au gymnase aussi souvent que possible. Vous ne commencez pas tant par le sport, mais par un changement mental, qui avec le temps vous permet de devenir plus fort et d'augmenter la charge.
Pour les natures comme moi, dont le pouls atteint la limite à cause d'émotions intenses et qui peuvent avoir de la fièvre même en tombant amoureux, il est extrêmement important de « ancrer » votre charge avec l'activité physique. Pour nous, les situations émotionnelles complexes sont tout simplement insolubles dans notre esprit, peu importe avec quelle clarté nous comprenons tout et peu importe avec quel sens nous raisonnons.
Je peux recommander un minimum de 5 ou 10 minutes de course continue par jour à ceux qui sont dans une situation d'épuisement émotionnel et qui sont loin du sport. Il faut bien commencer quelque part. Que ce soit même une action si petite mais régulière. Les natures plus fortes devraient augmenter la charge. La tâche consiste à faire fondre littéralement votre douleur, votre indignation, ces mêmes questions, votre agressivité, votre colère, votre excitation et votre peur par le mouvement.
4. Soyez fort - permettez-vous d'être faible
Il y a eu un épisode dans ma vie où, intuitivement, n'ayant jamais tenu entre mes mains de livres sur l'adaptation psychologique, je me suis aidé à ne pas glisser dans le gouffre de la dépression après une rupture. J'ai pu réfléchir à mon état hystérique et me suis donné une journée pour un chagrin et un apitoiement complets et sans limites, en promettant que le lendemain je ne verserais pas une larme. Et ça a marché.
J'avais 21 ans. La première relation à long terme, qui semblait être l’amour de ma vie et de toute ma vie, a soudainement pris fin. Ils m’ont dit tout à coup : « Ça y est », alors que dans ma vision du monde rien ne le laissait présager.
J’ai rassemblé mes affaires en serrant la main, je suis rentré chez moi en tremblant et j’ai fondu en larmes si brûlantes que cela m’a piqué : « Combien de temps me faudra-t-il pour m’en remettre ? Après tout, je connaissais des amis qui n’arrivaient pas à se remettre d’un abandon pendant des mois. Et puis j'ai pris une décision assez étrange, personne ne me l'a suggéré, je n'en avais jamais entendu parler - elle est apparue de nulle part, et j'ai fait confiance - je me suis permis de ne pas me retenir, de pleurer, de sangloter, de me lamenter, de me souvenir du bon et souviens-toi du mauvais, autant que j'étais assez fort. Mais seulement un jour. Avec l’idée que la prochaine fois tout sera fini. Il y aura une nouvelle vie et de nouveaux projets. J'ai tenu parole.
Des jours de faiblesse contrôlée et résolue sont très utiles pour ne pas rester coincé dans cette faiblesse. Ne le multipliez pas dans votre vie quotidienne, en prétendant que rien ne se passe et en vous effondrant pour une raison quelconque, mais donnez à votre corps et à vos émotions du temps pour la tempête, le chagrin, les peurs, les inquiétudes. En éclaboussant vers le bas, vous êtes déchargé et pouvez agir plus sereinement. Et vous avez l’occasion de vous expliquer en douceur que le moment des larmes est déjà venu, le moment est venu d’agir et de gagner avec amour.
Que la force soit avec vous !
