Doute intérieure. Apprendre à gérer l’incertitude

Tout le monde veut vivre une vie bien remplie et mouvementée. Mais cela est généralement entravé par divers facteurs. L’un d’eux est le manque de confiance en soi. De nombreuses personnes y sont sensibles, quels que soient leur sexe et leur âge. Mais comment surmonter le doute de soi ?

Raisons de l'incertitude

Le plus souvent, l’incertitude est due à une raison quelconque. Mais ils sont rarement si importants qu’ils ne peuvent être surmontés si on le souhaite.

Les statistiques montrent que le plus souvent, une personne peut être insatisfaite de son apparence. Cela peut être la présence d'un gros nez, de petits seins, d'un excès de poids, d'acné, etc. Les raisons peuvent être multiples, et elles peuvent être très différentes.

De plus, peu de gens savent comment surmonter le doute de soi. Certains sont incapables de défendre leur point de vue. Quelqu’un écoute constamment les autres et fait ce que quelqu’un d’autre veut, pas lui-même. D'autres encore sont incapables d'admettre à une autre personne ce qu'ils aimeraient et, pour cette raison, ils échouent souvent dans leurs efforts. En général, le doute de soi se manifeste différemment chez chaque personne.

Les raisons d’incertitude les plus courantes sont :

tout défaut d'apparence ;
problèmes constants au travail et à la maison ;
problèmes psychologiques;
mauvaise santé;
instabilité financière.

Pour remédier à cette lacune, il n'est pas du tout nécessaire de demander l'aide d'un psychologue. Vous pouvez gérer cela vous-même. L'essentiel est de tout faire correctement, de manière réfléchie et lente, et vous apprendrez à surmonter l'incertitude.

Apprendre à gérer l’incertitude

Comme mentionné ci-dessus, si vous savez comment surmonter les complexes et le doute de soi, il n'est pas du tout aussi difficile qu'il y paraît à première vue de faire face à cette tâche.

Examinons les moyens les plus simples, mais néanmoins efficaces, d'y parvenir. Ils aideront aussi bien les femmes que les hommes :

Essayez de mieux comprendre les gens. Observez leurs expressions faciales, leurs mouvements, leurs émotions. De cette façon, vous pouvez comprendre dans quelle humeur se trouve une personne. Après tout, il est fort possible que lorsque vous essayez de lui parler, il soit tout simplement de mauvaise humeur et vous réponde de manière grossière. Ainsi, vous penserez que la raison de son intonation, c'est vous. Et rappelez-vous, vous devez parler de manière convaincante.
De plus, vous devez vous rappeler que seul ce que vous dites et faites devrait compter pour vous, et non pour les personnes qui vous entourent. Ne faites pas attention à ce qu’ils disent dans votre dos, à ce que les autres pensent de vous. La seule chose qui compte, c’est ce que vous pensez de vous-même, et tout le reste ne devrait pas trop vous inquiéter. Bien sûr, vous pouvez écouter des conseils, mais c’est à vous de décider quoi faire correctement. Après tout, c’est votre vie, et personne d’autre que vous ne sait mieux comment la gérer.
Si vous ne savez pas comment surmonter les complexes et le doute de vous-même, utilisez cette méthode : jetez toutes les peurs et les expériences qui peuvent être observées dans votre vie. Cela vous aidera beaucoup si vous prenez un morceau de papier et notez toutes les choses positives que vous pouvez réaliser grâce à cela.
Pensez maintenant à la façon dont votre vie pourrait changer si vous faites face à l’incertitude. Combien de choses positives pouvez-vous obtenir. Comparez simplement ce que vous êtes maintenant et ce que vous pouvez devenir. Après tout, en changeant, vous pouvez réaliser tout ce que vous ne pouvez pas réaliser actuellement. Vous pourrez gravir les échelons de carrière, atteindre l'amour d'une fille qui compte beaucoup pour vous, vous réaliser dans quelque chose qui vous intéresse, etc. Vous pourrez prouver que vous êtes un vrai homme ou une vraie femme. Fixez-vous cet objectif et avec un peu d’effort, vous pourrez l’atteindre. Tout cela peut être obtenu après avoir compris comment surmonter le doute de soi.
Oubliez tous les échecs, griefs, problèmes que vous avez eu. Ils appartiennent au passé. Si vous savez comment surmonter le doute, tout s’arrangera. De plus, vous ne pouvez rien changer. Vivez dans le présent et faites tout pour vous rendre différent dans le futur. Le passé ne fait qu'interférer avec cela, il vous tire en arrière et ne vous permet pas d'avancer. Enjambez-le et oubliez. C’est très important pour gagner en confiance en soi. Après tout, si vous ne le faites pas, vous continuerez à vous souvenir de toutes vos erreurs passées et rien ne fonctionnera pour vous.
Un excellent moyen de surmonter le doute de soi est de commencer à tenir un journal. Vous pourrez y enregistrer toutes vos victoires, tous les changements positifs dans votre vie. Des registres doivent être tenus régulièrement. Il faudrait les analyser.
Vous devez également arrêter de vous comparer à quelqu’un d’autre. N’oubliez pas que chaque personne est unique à sa manière et qu’il n’y a pas deux personnes identiques. Celui qui est plus beau, plus riche, etc. a aussi ses propres problèmes, peut-être même plus que les vôtres, mais vous ne les connaissez pas encore. Vous devez rester vous-même, mais vous débarrasser des défauts que vous avez. Vous comprendrez ainsi comment surmonter le doute de soi.
Apprenez à croire en vous et à agir. N'ayez pas peur que les choses ne fonctionnent pas ou ne se déroulent pas comme vous le souhaitez. En pensant de cette façon, vous pré-programmez votre cerveau en cas d’échec. Vous devriez faire le contraire. Imaginez simplement que ce que vous avez prévu fonctionnera, vous pourrez réaliser ce que vous vouliez. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de surmonter le doute et d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Mais si vous n’y parvenez toujours pas, n’osez pas vous énerver et abandonner. Peut-être avez-vous commis une erreur d’une manière ou d’une autre. Analysez toutes vos actions, trouvez-les et essayez de les corriger la prochaine fois. Et surtout, croyez au succès de votre projet. Comme le montrent les statistiques, c'est la foi qui donne la force de réaliser de nombreuses réalisations et aide à comprendre comment reprendre confiance en soi.
Apprenez à communiquer avec des gens que vous ne connaissez pas. C’est un excellent moyen de surmonter le doute de soi. Ceux-ci pourraient être à leur tour des voisins, des compagnons de voyage dans les transports publics. N'importe qui, n'importe qui. Essayez d'abord de leur parler ou soutenez la conversation qu'ils ont entamée, essayez de parler de manière convaincante. Vous pouvez par exemple demander à changer de l'argent, savoir comment vous rendre à tel ou tel endroit, ou autre chose. Cela est nécessaire pour apprendre à croire en soi et à parler avec assurance.
Vous devez comprendre que vous pouvez intéresser des étrangers, ils peuvent commencer à écouter ce que vous dites ou argumentez. Ce n’est pas grave, l’essentiel est de les jeter.
Mais il y a quelques règles ici. N'oubliez pas que vous devez avoir confiance en vous. Mettez de côté toutes vos peurs, parlez fort et clairement. Ne soyez pas timide, regardez la personne dans les yeux pour qu'un contact visuel s'établisse entre vous. N'oubliez pas de dire « je » lorsque vous demandez quelque chose à un étranger. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous au début, ne vous inquiétez pas. Plus de pratique. Essayez de le faire plus souvent et vous réussirez. Croyez en vous et en votre réussite et parlez avec confiance.
Apprenez à vous faire confiance. Après tout, si vous avez confiance en vos connaissances et vos compétences, vous devez faire ce que vous pensez être juste et non ce que veulent les autres. Après tout, si vous écoutez leurs conseils et que cela ne fonctionne pas, c’est vous qui en serez responsable. Cela est particulièrement vrai lorsque, au travail, vous avez été chargé d'effectuer un certain travail que vous êtes capable de faire, mais que vos collègues vous conseillent de faire autrement. N'oubliez pas que si vous êtes sûr de la justesse de la décision, ne la modifiez pas. Faites tout comme bon vous semble et tout ira bien. Ne croyez qu'en vous-même.
Pour prendre confiance en soi plus rapidement, on ne peut se passer d'éloges réguliers. Mais si les gens autour de vous ne le font pas, félicitez-vous. C'est tout à fait acceptable. L'essentiel est que vous sachiez que vous vous félicitez d'avoir fait quelque chose, et pas seulement comme ça. Que tout est mérité.
Nous devons maintenant dire quelques mots sur les objectifs. Il est très important de les placer correctement, et vous vous rendrez compte qu’il n’est pas du tout difficile de comprendre comment reprendre confiance en soi. Choisissez un objectif principal auquel vous consacrerez la majeure partie de votre temps et de vos efforts, et des objectifs secondaires que vous réaliserez de temps en temps. N'oubliez pas que les objectifs peuvent être modifiés. Après avoir atteint votre objectif principal, vous pouvez le rendre secondaire ou l'oublier complètement et mettre un autre objectif à la place du principal.
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas obtenu tout ce que vous vouliez. Après tout, dans tous les cas, des changements importants pour le mieux vous sont survenus. Tout le reste peut être réalisé à l'étape suivante, ou vous pouvez tout laisser tel quel, en vous consacrant à un autre objectif. Si les objectifs sont correctement fixés et que vous travaillez régulièrement à leur mise en œuvre, tout devrait progressivement s'arranger pour vous et vous comprendrez comment surmonter les complexes et le doute de soi.

Si vous faites tout comme indiqué ci-dessus et comprenez comment reprendre confiance en vous, vous réussirez certainement. Même si ce n'est pas tout de suite, vous devrez peut-être faire des efforts et y consacrer du temps, mais le résultat en sera digne. Vous ne douterez plus de vous-même. Vous ressentirez votre importance aux yeux des autres, vous comprendrez que vous pouvez être valorisé et respecté et écouterez ce que vous dites.

L'essentiel est d'y travailler, d'y croire et de ne pas abandonner, et tout ira bien. Bien sûr, tout cela n’est pas tout à fait simple, mais si vous travaillez tous les jours, toutes les difficultés peuvent être surmontées. Beaucoup de gens ont emprunté cette voie et ont réussi. Cela signifie que tout ira bien pour vous. Après tout, vous n’êtes pas pire qu’eux. N'oubliez pas cela, croyez en vous et croyez en votre réussite.

Le doute de soi- c'est la présence de doutes sur ses compétences, ses choix, ses forces et l'exécution des plans, sur la base desquels surgit la peur, et dans les cas critiques même le refus de prendre des mesures actives. Le sentiment de doute de soi est étroitement lié au sentiment d’avoir tort ou à l’idée qu’un aspect de la vie est défectueux.

Un sentiment de soi similaire naît dans l’enfance, lorsqu’un système de perception de soi se forme sur la base de la réponse des autres. Et si, dans un contact émotionnel et actif avec le monde, il n'y a pas de clarté pour déterminer quelles actions et déclarations doivent être louées et lesquelles doivent être punies ou rejetées, alors à l'avenir, il n'y aura aucun élément pour construire des idées personnelles sur le négatif et l'acceptable. , tout est pareil et hostile. C’est la priorité à l’évaluation externe de sa propre existence, héritée de l’enfance (paroles des gens, priorités proclamées dans la culture) qui conduit à une augmentation de l’incertitude.

Le problème du doute de soi est dû à l'impossibilité pour différentes personnes de réagir de la même manière à un événement, ce qui signifie que l'idée dela constance de la perception de soi à travers les évaluations des autres est absurde et ne conduit qu'à une augmentation incertitude anxieuse et épuisement.

Qu’est-ce que le doute de soi ?

L’incertitude concerne le résultat, qui est une propriété mentale importante nécessaire pour corréler ses capacités avec les tâches des situations qui se sont présentées en cours de route ou avec les objectifs assignés par la personne elle-même. Il s'agit d'une sorte d'appareil de mesure de notre vie, qui permet de contrôler et d'organiser rapidement le déroulement de ses événements. Une estime de soi adéquate contribue à construire des relations harmonieuses avec les gens et le monde et prédétermine une vision calme et sobre, où l'on comprend que le cours de la vie est déterminé par ses propres lois et qu'il n'y a aucun objectif en elles pour subjuguer ou élever. n'importe lequel des gens. Inadéquat, au niveau comportemental, s’exprime par l’incertitude, la peur d’avancer dans les réalisations de la vie ou d’exprimer son opinion alternative, de s’arrêter dans la mise en œuvre, etc.

Le problème de l’incertitude provoque des difficultés de communication, des problèmes pour réaliser ses propres désirs et projets, affecte le fond émotionnel en le réduisant, l’émergence de sentiments constants, d’anxiété et de désespoir. Une personne confiante se caractérise par un discours brillant et émotionnel, le désir d'exprimer ouvertement et honnêtement ses pensées et ses sentiments actuels, et la présence de gestes modérés en corrélation avec l'histoire. Dans une conversation, une personne confiante peut contraster son opinion avec celle des autres, n'a pas peur de paraître étrange ou non acceptée et accepte les compliments sans vouloir minimiser ses mérites.

Le doute de soi se manifeste généralement dans certains domaines ou situations, déterminés par la situation spécifique individuelle de formation de ce sentiment, bien qu'il existe des situations où le doute de soi devient une caractéristique caractéristique déterminante et pénètre dans tous les domaines.

La perception de soi d'une personne insécurisée est assez déplorable ; de plus, le sentiment d'insécurité commence à affecter les activités du monde extérieur, les interférant souvent, voire les arrêtant. Se demandant comment surmonter le doute de soi, les gens se rendent chez un psychologue ou même chez un chaman pour un rituel, à la recherche de tout moyen de soulagement.

Causes du doute de soi

L'environnement de l'enfance est responsable de l'émergence de conditions favorables à la progression du doute de soi - les modèles de comportement qu'une personne voit à un âge précoce sont imprimés dans le psychisme et y restent comme références, ainsi que la réaction de les adultes et l'environnement au comportement de l'enfant forment le type de réaction et de comportement. Par exemple, si des actions actives entraînent uniquement une réaction négative de la part du monde extérieur, l'enfant perd la capacité de manifester une activité active. Mais il ne faut pas exclure que l’absence de réponse négative ne constitue pas toujours une protection contre le développement de l’insécurité. Dans une situation où il n'y a pas de réaction émotionnelle à ce qui se passe, ce qu'on appelle le « vide émotionnel » (quand il n'y a ni réaction positive ni négative), le doute de soi se développe également.

Grâce à ses propres actions et à la réponse ultérieure de la réalité à celles-ci, une personne apprend à construire non seulement des modèles de comportement, mais également une image du monde dans lequel elle se trouve. L'absence de réactions émotionnelles ou des réactions constantes uniquement négatives ou formellement positives conduisent à une confusion dans la détermination de la réalité environnante, provoquant de l'anxiété et un doute de soi.

Le manque de confiance en soi provoque de nombreux problèmes dans la vie, de plus en plus de gens veulent s'en débarrasser, lisent des articles spéciaux, s'inscrivent à des formations, mais ne regardent pas la racine du problème. Connaissant les causes du doute de soi, vous pouvez prévenir son apparition ou son aggravation, et également élaborer le plan le plus efficace pour le surmonter.

La première et la plus profonde raison est l’ignorance de soi-même et de la structure des caractéristiques de son monde intérieur. Lorsqu'une personne vit en se concentrant sur des signaux externes, sa perception de soi consiste en un ensemble de rôles sociaux ; ils sont uniques pour chacun et forment un modèle individuel, mais ne sont pas l'essence ou le reflet de la nature intérieure. Après tout, si vous êtes un mauvais mari et un mauvais fils, mais un bon père et employé, cela ne vous caractérise pas du tout, c'est un indicateur de la façon dont vous faites face à un certain rôle.

Si l'évaluation de soi est basée sur l'évaluation des rôles joués, alors l'observateur interne devient confus et le doute de soi surgit. Vous devriez consacrer une quantité colossale de temps et d'efforts à déterminer votre essence intérieure, vous éloignant ainsi de l'identification avec les fonctions que vous remplissez. Dès qu’une telle désidentification se produit, l’incertitude disparaît, vous savez exactement qui vous êtes, ce que vous pouvez, ce que vous voulez, quelles que soient la situation, les personnes et leurs opinions.

Le problème du doute de soi est en corrélation avec la présence de... Une personne qui n'a aucune idée de pourquoi elle vit et de ce à quoi elle aspire, ou qui change constamment ses priorités de vie pour satisfaire les désirs de la société, perd toute motivation. Quand il n’y a pas de motivation, tout se fait dans l’effort, en se forçant. De telles personnes n'ont pas un scintillement dans les yeux et ce désir confiant et persistant dans tous les domaines, même quotidiens, qu'a une personne qui a choisi un sens et une direction pour sa vie.

L’ignorance de ses véritables valeurs et priorités s’apparente à l’ignorance du sens de la vie et introduit un élément désorganisateur dans la vie d’une personne. La confiance se dissipe comme un brouillard si une personne a du mal à s'expliquer ce qui est vraiment important et essaie de construire sa vie sur la base d'autres priorités étrangères au conformisme interne. De tels actes provoquent un sentiment d'insécurité et...

Les sentiments de doute de soi augmentent lorsque vous perdez le contact avec votre propre corps. Malgré le besoin d'un grand stress mental, un abandon complet des sensations et des actions physiques au profit des sensations mentales est une erreur. En plus du fait que travailler avec le corps procure à une personne un sentiment de joie et d'implication dans le moment présent, c'est-à-dire le ramène à un état de vie et non de réflexion ; c'est une autre source profonde d'indices. En se concentrant sur ses propres sensations physiques, une personne commence à mieux ressentir le monde, au point même de prédire les événements. Naturellement, votre relation avec votre propre corps influence le développement de la confiance en soi.

L’ignorance et l’incapacité à défendre les limites psychologiques sont à la fois la cause et la conséquence du doute de soi, bouclant ainsi la boucle. Connaître les limites vous permet d’améliorer la communication positive et de minimiser la communication négative. Le signe le plus courant d’un affaiblissement des frontières internes est l’incapacité de refuser, et l’autre pôle de la même raison est le refus de tout le monde. Ce comportement se forme dès l'enfance, lorsque le refus entraîne une punition, une humiliation ou une provocation. À l'âge adulte, plus une personne se plie, permettant aux autres de détruire ses frontières et de pénétrer impunément sur son territoire personnel (en justifiant cela par le fait qu'elle est chère et aimée), plus la fonction de défense s'atrophie et, lorsque le besoin s'en fait réellement sentir , la personne peut devenir confuse parce qu'elle ne sait pas comment protéger son état mental et douter de ses capacités.

Signes de doute de soi

Le doute de soi est un trait qui n’a ni âge, ni sexe, ni caractéristiques nationales. Elle débute le plus souvent dans l’enfance, mais peut également survenir à l’âge adulte, sous l’influence des événements de la vie. Un signe qui caractérise la présence de doute de soi est la réticence à devenir le centre d'attention, peu importe qu'il s'agisse d'une réprimande du manager devant toute l'équipe ou de la remise d'un prix sur scène. Pour une personne peu sûre d'elle, toute attention accrue portée à sa personne provoque un stress important, car il n'y a aucune expérience positive de comportement dans de telles situations.

On ressent souvent de l’embarras lorsqu’on reçoit de la gratitude (tout en recherchant constamment l’approbation), un désir de minimiser ses mérites ou, de manière générale, de donner l’impression que la personne n’a rien à voir avec ce pour quoi elle est félicitée. La même peur s’active, car après avoir accepté la gratitude, nous acceptons également la responsabilité de ce qui a été fait. C'est une sorte de déclaration au monde « Je suis », alors qu'une personne insécurisée a tendance, au contraire, à disparaître ou à devenir moins visible.

Le doute de soi se manifeste également au niveau physique. Ces personnes ont un regard terne, une voix calme et sans émotion et peuvent bégayer. Les mouvements peuvent être saccadés (quand ils ne savent pas comment plaire) ou contraints (quand la peur, s'étant manifestée, commence à augmenter). Les épaules sont généralement retroussées, il y a une courbure et une courbure - toutes ces manifestations sont causées par le désir de se cacher, de se recroqueviller et de prendre le moins de place possible.

À ces signes d’incertitude plus ou moins évidents et logiques s’ajoutent des signes plus subtils. Par exemple, les griefs fréquents sont caractéristiques des personnes qui ne peuvent pas se défendre et représentent une manière manipulatrice d'influencer la situation, tandis qu'une personne confiante agira ouvertement. Le discours d’une personne peut en dire long sur elle, donc le bavardage, les commérages, les expressions obscènes ne sont qu’un masque, une réaction défensive derrière laquelle se cache une essence vulnérable et l’incapacité de trouver des moyens adéquats pour défendre ses intérêts.

Là où il n'y a pas d'attitude calme, ouverte et amicale envers soi-même et envers les autres, l'incertitude se cache, et qu'elle soit sous forme de fuite ou d'attaque dépend de l'individu.

Comment surmonter le doute de soi ?

La première étape pour surmonter le sentiment de doute de soi est de reconnaître sa présence, non pas de fuir cette peur, mais de la connaître, de voir dans quelles situations elle surgit, ce qui la fait augmenter et ce qui la diminue. Il est impossible de se débarrasser de quelque chose sans nom. Et ce n’est qu’après avoir identifié le problème que vous pourrez élaborer un plan pour surmonter le doute.

Commencez à aller au-delà de vos actions et rituels habituels, ouvrez la porte à quelque chose de nouveau. Plusieurs fois par semaine, faites des choses qui vous semblent atypiques ou qui vous font peur. Si vous êtes sûr que le gris vous va, achetez une robe rouge, vous considérez que rencontrer des gens dans la rue est dangereux, parler à un passant au hasard, et tout dans le même esprit. Plus vous élargissez la liste de ces actions, plus vite vous découvrirez de nouvelles choses intéressantes en vous-même et dans le monde.

L'une des raisons du développement de l'insécurité est la raison de la perte de contact avec le corps - le rendre. Inscrivez-vous au sport ou à la danse que vous aimez. Ce sera peut-être du yoga ou du jogging le matin, ou peut-être un massage. Écoutez vos envies et réalisez toutes les actions qui contribueront à redonner de la vitalité à votre corps. Les effets secondaires incluent une amélioration de la posture, de la silhouette, du bien-être et du sommeil.

Connectez-vous à vos activités de pleine conscience. Rejouez des situations menant à votre réussite, visualisez, imaginez des odeurs, des goûts et des touchers. Votre tâche est de vivre l'activité à venir aussi pleinement que possible de manière positive, en utilisant la sphère émotionnelle. Ce que nous pensons des programmes de nos activités, en conséquence, plus vous parcourez souvent un scénario échoué, plus il est probable que dans la situation qui se présente, vous commencerez à agir automatiquement en conséquence. Soyez prudent : insérez un scénario favorable et réussi dans votre subconscient.

Pratiquez les relations. Il est préférable de commencer par les personnes les plus proches, car elles sont les plus sûres pour manifester et initier le contact. Montrez vos sentiments, que ce soit pour eux sous la forme d'une surprise - une invitation au théâtre, un petit cadeau. Essayez de donner des émotions positives aux autres, en utilisant cela comme un moyen d'établir un contact. Mais en même temps, écoutez-vous délicatement pour que donner de la joie ne se transforme pas en service et en marche sur la gorge de votre propre chant.

Il existe de nombreuses recommandations, mais l'essence est la même : vous devez avancer progressivement sans ressentir d'émotions extrêmement désagréables. Une certaine tension, l'anxiété du nouveau - oui, la peur, l'inconfort et la contrainte - non.

Comment surmonter la peur et le doute de soi ?

L'incapacité de défendre ses intérêts, même si elle a tout à fait raison, d'exprimer ses sentiments sous une forme compréhensible pour l'adversaire, d'établir un contact et de se connaître, de répondre non, de diriger les gens, de proposer une nouvelle idée - ces problèmes surgissent à l’intersection de l’incertitude et de la peur.

En raison d'échecs constants dans la communication, le fond émotionnel négatif augmente et la personne cesse finalement d'essayer d'établir une interaction et se replie sur elle-même, ou devient inutile dans une position défensive. Mais avant que le point critique de non-retour ne soit atteint, nombreux sont ceux qui tentent de faire quelque chose pour vaincre leur peur sociale. La lecture d’articles utiles est la première étape, mais de véritables actions, pratiquées au quotidien avec de vraies personnes, sont nécessaires.

Il vaut la peine de comprendre cet axiome selon lequel tout le monde a des peurs, des insécurités et des complexes. Le succès dans l'interaction n'est pas celui qui les a détruits en lui-même (c'est impossible), mais celui qui se concentre sur la communication. Ceux. Lorsque vous parlez avec une personne, votre attention doit être portée sur la conversation et le sujet abordé, et non sur vos propres peurs. Sinon, un cercle vicieux se crée - vous réfléchissez à vos peurs, parcourez diverses options de fiasco, tandis que votre cerveau est occupé par vos propres pensées, l'interlocuteur souffre d'un manque d'attention, vous manquez des parties importantes de la conversation, c'est pourquoi la communication devient un échec. Si vous avez surveillé les réactions émotionnelles d’une personne, construit une sélection décente d’arguments, c’est-à-dire si nous étions dans la conversation elle-même, alors tout se serait bien passé.

Une autre peur courante est de ne pas être accepté ou apprécié. C’est presque génétiquement déterminé, car être un paria dans les temps anciens signifiait une mort inévitable. De cette peur naît l’hésitation à exprimer sa propre individualité, le désir de faire profil bas et de se fondre dans la masse. Le paradoxe est que ce sont les gris et aucune personnalité qui sont intéressants ou importants. Il est plus intéressant d'en apprendre davantage sur l'ennemi même le plus ardent et cela vous implique émotionnellement dans la communication plus qu'une personne qui essaie de plaire et n'a pas sa propre opinion. Efforcez-vous de vivre selon vos propres convictions, sans chercher à plaire à tout le monde. Il y aura toujours ceux qui seront mécontents de vous, seulement dans un cas vous vivez pour leur plaire, vous trahissez et vous privez de plaisir, dans le second vous pouvez aussi ne pas être aimé des autres, mais ressentir du plaisir en vivant le vôtre intérêts. Et très probablement, c'est précisément cette position dans la vie qui attirera vers vous des amis, des personnes qui vous soutiennent et des personnes partageant les mêmes idées.

Surmonter toute peur et tout doute de soi réside dans un entraînement constant et en élevant progressivement la barre. Si vous avez le vertige, commencez à monter progressivement de plus en plus haut, commencez par regarder depuis le balcon du deuxième étage, pour atteindre progressivement le toit d'un immeuble de grande hauteur ou le sommet d'une montagne. C'est la même chose avec la communication : si vous avez peur de rencontrer des gens, vous pouvez commencer par demander de leur temps à trois personnes par jour, puis apprendre à vous connaître, puis avoir des dialogues d'une demi-heure avec de nouvelles connaissances. Il est important de développer progressivement la compétence d'effarouchement manquante.

Si votre incertitude et votre peur de l'échec sont causées par un manque objectif de connaissances (par exemple, des connaissances professionnelles), alors cela n'a aucun sens de développer une voix confiante et de répéter un discours convaincant - cela vaut la peine d'améliorer vos qualifications et la présence de connaissances. à lui seul comblera la réserve de calme manquante.

La règle principale de la victoire est la convivialité. Vous pouvez avoir des défauts, ne pas répondre à des critères élevés, entrer dans une entreprise totalement inconnue, mais si vous faites preuve de convivialité, alors vous êtes celui qui a psychologiquement raison, et les gens autour de vous, au lieu d'attaquer, de ridiculiser ou de signaler des erreurs, le feront. s'efforcer de suggérer, d'aider ou de protéger.

L'incertitude comme délire, sources et types d'incertitude, conseils d'un psychologue sur la façon de surmonter de manière autonome la maladresse, l'embarras et les peurs sociales.

Le doute de soi est une illusion

Le doute de soi et une faible estime de soi sont les mêmes illusions qu’un excès de confiance et une haute estime de soi. Il s’agit simplement de l’opinion d’une personne sur elle-même.

Avis incertain personne à propos d'elle-même :

Je ne peux pas exprimer mon opinion, exprimer mes sentiments,
J'ai peur de répondre « non » à diverses demandes,
Je suis souvent utilisé et je ne peux pas y résister,
J'ai peur de la condamnation et du rejet, je suis d'accord avec les opinions des autres,
je garde mon avis pour moi
J'ai peur de contrarier ou de provoquer une réaction négative de la part des autres,
Je me compare aux autres qui ne sont pas en ma faveur,
Je ne peux pas influencer la situation, l'échec m'attend,
Je suis un perdant et il existe de nombreuses autres options.

Autrement dit, une telle personne se regarde et croit que tout va mal pour elle. Il est porteur d’une image négative de lui-même.

L'opinion d'une personne sur elle-même avec une estime de soi suspendue:

Je connais mes droits et sais comment les utiliser correctement,
J'exige de mon entourage ce que je veux,
J'exprime librement mon attitude envers quelque chose/quelqu'un,
J'exprime et défends mes opinions quels que soient mon statut et ma position,
J'apprécie la vie
tout ce que je fais, je le fais bien, je suis le meilleur,
J'aimerais que d'autres personnes partagent cette opinion avec moi
et ainsi de suite.

Une telle personne, au contraire, pense que tout va bien pour elle. Et il est porteur d’une image gonflée de lui-même. Dans ce cas, le premier et le second se trompent. Il est important de comprendre qu'une personne qui n'est pas en sécurité n'est pas pire que les autres, la seule différence est qu'elle le pense elle-même. Et la deuxième idée fausse est qu’il est tel qu’il se voit.

Comment se forment nos idées sur nous-mêmes ?

Le matériau à partir duquel nous formons notre image de soi provient de plusieurs sources. La première source, ce sont les idées que les autres ont sur nous. Nous venons tous de l'enfance et la façon dont nous avons été traités par nos parents ou d'autres personnes importantes influence notre image de soi. Nous nous formons une image de nous-mêmes en fonction de leurs attentes et de leurs propos, en fonction des appréciations qu'ils nous ont faites, en fonction de leur attitude à notre égard. Et même aujourd’hui, nous avons tendance à nous voir à travers leurs yeux. Oui, vous pouvez lancer des accusations : ils n’ont pas sympathisé, n’ont pas soutenu, n’ont pas loué, n’ont pas donné la possibilité de s’exprimer de manière indépendante. Transférer la responsabilité aux parents, qui, de plus, sont désormais incapables de changer quoi que ce soit, même s'ils répondent à toutes nos exigences, ne mènera à rien. Cela ne nous rendra pas plus confiants, plus indépendants ou plus heureux. Je dois admettre que l'enfance est terminée. Nous ne sommes pas responsables de la façon dont nous avons été élevés, mais nous sommes responsables de la façon dont nous nous traitons maintenant.

La deuxième source est nos propres besoins et ambitions. Du besoin de reconnaissance, de compréhension, d’amour, d’acceptation par notre environnement et de notre désir de « regarder » d’une certaine manière dans les yeux des autres, se forme l’image de nous-mêmes. Lorsque de tels désirs et besoins en nous sont forts et irrésistibles, un fossé apparaît entre notre « masque » (Persona), c’est-à-dire qui nous voulons être perçus et qui nous sommes réellement, essentiellement. Reconnaître nos côtés obscurs nous rend plus authentiques, libres et confiants.

La troisième source est l'introspection (réflexion). La façon dont nous agissons montre de quoi nous sommes capables et nous dit ainsi qui nous sommes. Et l’observation directe de votre monde intérieur complète cela.

Ainsi, nous formons notre image de nous-mêmes à partir de plusieurs sources. Et, selon notre expérience personnelle, nous nous formons une image négative, une image gonflée ou idéalisée de nous-mêmes. Si la réflexion est suffisamment développée, alors une véritable image de soi peut se former.

Quelle est l’idée fausse du porteur d’une image de soi négative ?

Celui qui porte une image de soi négative voit tout sous un jour négatif. S’il découvre des traits positifs en lui, il les neutralise avec un grand « MAIS ». Et il continue de chercher ses défauts. Il se concentre principalement sur les limites. Mais il ne remarque pas ses avantages. Ces personnes peuvent réussir en affaires, mais n'y voient pas leur mérite. Et ils attribuent leur succès à la chance ou aux résultats de l’aide d’autres personnes. Il n'est pas rare qu'ils croient qu'aux yeux des autres, ils paraissent insignifiants, alors qu'en réalité ils peuvent faire bonne impression. Ils ont une image d’eux-mêmes illusoire et ne se considèrent pas comme réels. Il suffit de changer d’attitude envers soi-même et cela semble impossible. Mais c'est tout à fait réalisable. Principal - désir et courage d'essayer de changer quelque chose.

Quelle est l’idée fausse du porteur d’une image de soi gonflée ou idéalisée ?

Le porteur d’une telle image de soi a tendance à exagérer ses traits positifs et ne se voit pas non plus dans la réalité. Il se présente souvent aux autres sous un jour rose. Il voit le sens de sa vie avant tout dans l'acquisition de la réussite sociale et se lance dans une course sans fin pour celle-ci. Il ne connaît pas non plus son essence, ce qui signifie qu’il n’a aucun soutien interne pour son existence. Il est obligé de réussir pour que tout ne s'effondre pas. Il est très dépendant de ceux dont il considère les opinions comme importantes pour l'estime de soi. Je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'il y a des gens qui voient eux-mêmes à la fois les côtés clairs et sombres de leur personnalité, mais qui essaient de se protéger, et il semble aux autres qu'ils se surestiment. Derrière une telle surestimation de soi se cache un doute de soi, provoqué par des expériences douloureuses plus ou moins conscientes du passé. Leurs connaissances peuvent considérer qu’ils ont une trop haute opinion d’eux-mêmes parce qu’ils donnent une telle impression, mais en réalité ils n’ont pas une image d’eux-mêmes exagérée. Mais le porteur d’une image de soi vraiment gonflée a une très haute opinion de lui-même et souhaite que les autres la partagent.

L’image de soi négative et exagérée se construit sur les idées que d’autres personnes importantes pour nous ont à notre sujet. Une image réaliste de soi se construit dès l’enfance, principalement sur la base de la réflexion de sa propre expérience (intentions, actions, sentiments).

Comment faire face de manière indépendante à l’incertitude et développer une véritable image de soi

Si vous n'avez pas encore décidé de consulter un spécialiste et de travailler ensemble sur vos idées fausses sur vous-même lors de réunions psychothérapeutiques, vous pouvez utiliser les recommandations générales suivantes :

Si Votre insécurité est situationnelle, c'est-à-dire qu'il est associé à une situation ou à une personne et n'est pas de nature permanente, vous avez alors deux options de sortie. La première option est d’arrêter de communiquer avec la personne ou de vous retrouver dans une situation qui vous met en insécurité. Cette décision présente également un inconvénient majeur : elle constitue une stratégie permettant d’éviter l’échec, ce qui peut à son tour accroître les peurs sociales. La deuxième option consiste à comprendre pourquoi cette situation particulière ou cette personne en particulier vous fait douter de vous-même. Déterminer exactement ce qui provoque le doute de soi. Par exemple, l'apparence de cette personne, l'image qui apparaît dans votre imaginaire, les réflexions sur la situation et les perspectives de son évolution, ou encore le manque de compétences nécessaires pour maîtriser cette situation. Vous devez réfléchir, analyser et éliminer la cause du doute de soi.

Si votre doute est mondial, c'est-à-dire que vous ressentez constamment de l'anxiété, du doute, de l'embarras et un doute de vous-même. Vous vous regardez à travers votre image négative de vous-même.

Commencez par reconnaître vos qualités personnelles, même si vous en avez honte.
Apprenez à ne pas vous figer ou à vous abandonner, à vous évader dans votre monde intérieur, à éprouver un sentiment de honte, mais à l'exprimer. Par exemple, « je ne suis pas intelligent... », « je n'ai pas l'habitude de... », « ça me fait un peu peur », « je suis gêné par la situation dans laquelle tout cela se passe, mais Je veux l’exprimer », etc. Ne vous laissez pas « transformer en pierre » par la maladresse et la honte, sortez-vous d’abord de cet état par le mouvement, puis par l’expression de ce sentiment. Pratiquez-le tous les jours.
Arrêtez de vous comparer aux autres, chaque personne est individuelle. Soyez vous-même et seulement vous-même – ni plus ni moins.
N’oubliez pas que ce que les autres pensent de vous ne vous rend pas plus ou moins important que vous ne l’êtes réellement.
N'oubliez pas que si vous ne prenez pas de décision, les autres la prendront conformément à leurs désirs.
Sachez que ce que vous voyez à travers le prisme de votre image négative de soi peut en réalité être différent.
Vérifiez vos hypothèses.
Peu de choses fonctionnent du premier coup. Il existe de nombreux exemples de cela dans l’histoire. Le succès vient lorsque les forces sont appliquées de manière répétée au même point.
Si vous pensez que personne ne vous aime, demandez-vous si vous vous aimez et quel exemple de la façon dont vous vous traitez vous donnez aux autres.
Pratiquez votre persévérance jusqu’à l’obsession. Ne vous contentez pas de vos intentions et de vos impulsions, mais agissez. Choisissez d’abord des situations sûres pour vous-même et pratiquez votre persévérance dans celles-ci. En remportant de petites victoires dans une situation sûre, vous vous rapprochez petit à petit de votre confiance.
Essayez quelque chose de nouveau chaque jour pour diversifier votre expérience de communication. Rendez les choses plus difficiles pour vous-même.

N'oubliez pas que nous sommes censés être qui nous sommes au fond. Encouragez et soutenez cela en vous-même.

Le manque de confiance en nos propres forces et la timidité nous suivent depuis l'enfance. L'éducation a un impact sérieux sur l'estime de soi. Les parents sont un miroir. La façon dont ils « reflètent » l'enfant reste une empreinte sur le psychisme et affecte toute la vie.

D’où vient le doute de soi ?

Les sources du doute de soi sont :

des exigences trop élevées des autres qui n'ont pas été satisfaites ;
la croyance des parents dans l'inutilité de l'enfant ;
tous les échecs sont perçus comme une terrible tragédie ;
dépendance à l’égard de l’opinion publique.

Le manque de confiance en soi entraîne de nombreux problèmes dans la vie. Ces personnes ont peur de quitter un travail qu'elles détestent, elles ont peur de tout ce qui est nouveau et inconnu.

Signes d'un caractère doux :

incapacité à dire « non » ;
donner son accord et servir les autres ;
méfiance;
peur d'être offensé par un refus;
comportement contraint;
incapacité à prendre des décisions.

Les doutes et l'incertitude viennent de l'enfance

Comme mentionné au début, le doute de soi et l'incertitude viennent de l'enfance, ils dépendent du comportement des parents et de l'éducation :

si les rêves de tes parents t'étaient imposés. Il arrive que les mères et les pères ne puissent s’empêcher de projeter leurs propres rêves de vie prospère sur leurs enfants. Là où les choses n’ont pas fonctionné pour eux, les enfants réussiront. Les désirs eux-mêmes n’ont rien de négatif, mais le désir constant de les essayer sur votre enfant atteint de telles proportions qu’il n’y a plus de place pour les aspirations de l’enfant. Ses parents ne veulent pas accepter sa personnalité, qui il est. Cela devient une source de doute dans les pensées de l’enfant, il pense qu’il est mauvais, maladroit, malchanceux ;
les parents ne remarquent pas le problème. Souvent, les parents ne remarquent pas la timidité et la maladresse de l’enfant, croyant qu’il peut résoudre lui-même le problème. Mais en grandissant, une telle personne souffrira d'incertitude, puisqu'elle n'a aucune expérience de soutien dans une situation difficile ;

L’échec et la peur de commencer quelque chose de nouveau sont devenus une zone de confort pour les gens. Ils ont peur de s’en sortir et de surmonter ce problème. Si vous voulez réussir, commencez à combattre vos complexes.

soins parentaux excessifs. Des mères et des pères anxieux, qui considèrent la vie comme une source de menaces constantes, surprotègent leurs enfants. Et une telle anxiété est très contagieuse. Si vous luttez constamment contre des dangers imaginaires, les enfants commencent à se méfier des autres, ils ont peur de tout. L'enfant évite tout type d'activité, notamment celles associées à des risques émotionnels ou autres. En conséquence, les compétences sociales requises ne sont pas développées. Une telle peur dégénère en peur des nouvelles connaissances ;
manque de soutien parental. Certains pères et mères pessimistes ne permettent même pas à leurs enfants de rêver de prospérité. Au contraire, ils inspirent à l'enfant qu'il est important qu'une personne se souvienne de sa propre place et qu'il ne sert à rien de lutter pour des hauteurs inaccessibles ;
parents hostiles. Il y a des mères et des pères qui sont restés dans l'enfance ou qui en souffrent eux-mêmes. Ils considèrent leurs propres enfants comme des concurrents et craignent que leur réussite n’éclipse celle de leurs parents. Le psychisme de l'enfant réagira différemment à un tel comportement. Pour une personne, cela se traduira par le désir d'atteindre la sécurité, et pour une autre, par la compréhension que ses parents ne se réjouissent que de ses défaites. Et puis les activités futures seront vouées à l’échec.

Le rôle des parents est un facteur important dans le développement de la confiance en soi chez les enfants. Il est très important de ne pas oublier que les problèmes émotionnels de l’enfance, même s’ils deviennent un obstacle à une vie réussie, ne sont pas un problème insurmontable. Dans l'enfance, les actions des parents ont une influence sérieuse, mais ce n'est pas le cas à l'âge adulte. Maintenant, vous êtes une personne indépendante, vous créez donc votre avenir.

Comment surmonter le doute de soi

Si l’on réfléchit à la manière de surmonter le doute et la contrainte, il devient clair que cette tâche n’est pas la plus difficile. Mais vous ne devriez pas alimenter un tel problème, vous ajouter des doutes ou vous plonger dans le stress et la dépression. Alors, méthodes pour se débarrasser du doute de soi :

parlez de vos propres pensées et idées à vos proches, n'ayez pas peur d'être incompris ;
faire du sport, sortir de sa zone de confort ;

Bien entendu, les parents et l’éducation sont des facteurs clés dans la formation de l’estime de soi et de la confiance en soi. Mais un adulte peut lui-même faire face à un tel problème. Ne blâmez pas vos parents pour tout.

divisez les objectifs et les plans en étapes. De tels rêves ne semblent plus trop difficiles et irréalistes ;
, ne percevez pas les échecs comme un désastre. Il est important de comprendre que toute difficulté est une leçon importante qui donne de la sagesse et aide à simplifier la réalisation des objectifs. Inculquer une attitude positive et une confiance en soi au quotidien ;
Ne voyez pas vos propres actions à travers les yeux d’étrangers. Un avis extérieur est une bonne chose. Parfois, cela vaut la peine de l'écouter, mais les décisions doivent être prises de manière indépendante. Vous ne pouvez pas permettre la pression sur vous-même et la manipulation de vous-même. Ne dépendez pas des autres, défendez votre opinion ;
, limitez vos interactions avec les personnes qui vous oppriment. La sphère d'interaction dans la société a une sérieuse influence sur les pensées ;
Le respect de soi est le meilleur assistant dans la lutte contre la timidité. ;
Apprenez quelque chose de nouveau et d’intéressant chaque jour, n’ayez pas peur de l’inconnu. Les nouvelles frontières offrent une chance de voir le monde qui nous entoure plus largement et de ne pas avoir peur des changements ;
apprendre à s'identifier plus facilement aux choses importantes. Réduire la valeur de ces aspects vous aidera à vous détendre, vous n'aurez plus peur de faire quelque chose de nouveau ;
regardez une personne dans une situation qui vous semble effrayante et irréaliste, où elle montre son expérience et ses connaissances dans la pratique. La peur disparaîtra ;
soyez un expert dans votre domaine. Cela empêchera la peur de se nourrir du doute. De quoi devriez-vous avoir peur si vous pouvez tout faire ?

Si vous voulez surmonter le manque de confiance en vos forces et la peur du nouveau, fixez-vous constamment de nouvelles tâches et accomplissez-les de différentes manières. Remarquez à quel point c'était plus simple et plus facile pour vous dans chaque cas :

aller au magasin et demander au vendeur des conseils détaillés sur un produit spécifique, puis le remercier, mais repartir sans rien acheter ;
approchez un inconnu dans la rue et demandez-lui quelque chose : comment s'y rendre, où trouver un magasin, etc. ;

Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Faites face à vos propres peurs. Les étapes les plus simples vous aideront à vous débarrasser de l'essentiel : le manque de confiance en votre force.

venez dans un café et rencontrez une personne que vous aimez, invitez-la à un film, proposez-lui de boire un café ensemble.

Pour se débarrasser de la peur des choses nouvelles et trouver la force de devenir plus fort, il est important de regarder la peur dans les yeux. Dites-vous que seule la tentation vous fait sur-percevoir les émotions négatives et ajoute à votre vulnérabilité. Oubliez ce qui s'est passé avant, ne vous souvenez pas des échecs passés. Recommencez votre vie et apprenez à profiter de chaque petite chose d'une nouvelle journée.

Le doute de soi peut avoir différentes raisons : un traumatisme infantile, des niveaux élevés d'anxiété, une série d'échecs dans la vie. Mais chaque personne dispose de suffisamment de ressources internes pour surmonter cette tendance désagréable. Il existe également de nombreuses techniques spéciales pour gagner en confiance. Chacun d'eux est efficace à sa manière, et parmi cet arsenal, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.

La confiance en soi est principalement liée à l’image qu’une personne a d’elle-même. Lorsqu'il sait qui il est, ce qu'il veut, ce qui a exactement de la valeur pour lui, sa voix cesse de trembler et ses épaules se redressent d'elles-mêmes. En fait, il s’avère que cette connaissance de soi est le résultat d’efforts colossaux, d’un travail de longue haleine sur soi. Sur le chemin de la confiance, il faut surmonter les obstacles, tomber dans une auto-récrimination destructrice, puis se relever et avancer.

Examinons plusieurs façons de vous rapprocher de votre idéal de personne confiante.

Pour ceux qui ne le savent pas, comment surmonter le doute de soi, Les psychologues conseillent souvent d'utiliser la méthode « Charge progressive ». Son sens se résume au fait que dans votre zèle pour gagner en charisme et en confiance en vous, agissez par étapes. L’application de cette technique peut être illustrée à l’aide de l’exemple de la peur des hauteurs. Quiconque ne peut même pas penser à acheter un billet d’avion sans avoir les genoux tremblants ne fait qu’un minimum d’efforts. Par exemple, il s'élève à la hauteur du cinquième étage. Puis, sous la protection du cadre de la fenêtre et des murs épais, il regarde attentivement le monde d’en bas. Concernant vos peurs personnelles et votre situation, le premier petit pas peut être toute action qui vous fait sortir de votre « zone de confort » habituelle. Si vous avez peur des rencontres, vous pouvez commencer par la première étape : des mots agréables adressés aux personnes du sexe opposé. La dernière étape sera un rendez-vous avec celui que vous avez choisi. La méthode Gradual Load permet de passer du simple au complexe ; des actions élémentaires aux charges complexes.