А что, если совместить пробежку и дорогу на работу? Оказывается, идея не нова - в мире есть целое движение под названием «беговой комьютинг». Мы узнали, как это устроено в других странах, и поговорили с людьми, которые практикуют такой способ передвижения в Киеве.

По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком, в джинсах и поношенных кроссовках. По набережной Темзы в Лондоне движется другой бегун с рюкзаком - в технологичной экипировке, которая стоит дороже, чем весь годовой бюджет кенийца.

Что общего между этими двумя людьми? Почти ничего, кроме того, что оба они - run commuter-ы. Первый бежит из-за нехватки денег, второй - времени, но каждый из них использует бег по его древнейшему назначению - для передвижения из точки А в точку Б.

Беговой комьютинг в мире

Беговой комьютинг переживает бум: все больше людей в крупных городах бегут на работу и с работы вместо того, чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте.

По статистике популярного сервиса для отслеживания спортивной активности Strava , в 2017 году количество беговых комьютеров выросло почти в полтора раза. Только в США пользователи Strava успели сбегать на работу и с работы более 1.6 млн. раз.

Наиболее популярен беговой комьютинг в Лондоне, за ним идёт Амстердам, Париж, Нью-Йорк и Сидней. Это крупные города с большой плотностью населения, частыми пробками на дорогах и переполненным общественным транспортом. Но при этом в них проложены велодорожки и удобные тротуары, есть зеленые зоны и набережные.

Душевые и закрывающиеся шкафчики в современных офисных зданиях - уже давно не редкость, и многие работодатели указывают эту опцию при поиске персонала.

Основной контингент среди беговых комьютеров - много работающие профессионалы, которые стремятся эффективно распределять время и регулярно заниматься физической активностью. Один из способов делать это - совмещать дорогу в офис и из него с пробежкой.

За и против бега на работу и с работы

С одной стороны, преимущества бегового комьютинга очевидны. Такой способ передвижения помогает найти время на тренировки в загруженном графике, чаще двигаться, уменьшает стресс от дороги, избавляет от необходимости толкаться в общественном транспорте, перезагружает голову, улучшает настроение. К тому же, это экологично и дешево.

С другой стороны, логистика и бытовая составляющая процесса вызывают много вопросов и сомнений. Как приводить себя в порядок? А если на работе нет душа? Как быть с вещами и сменой одежды? Как носить с собой необходимое? Как построить маршрут и все спланировать? Что скажут коллеги?

Мы решили узнать, как это происходит на практике, и не в каком-нибудь приспособленном для беговых комьютеров Лондоне, а у нас в Киеве, и расспросили шестерых бегунов об их опыте.

Маричка Падалко

Телеведущая ТСН на «1+1». Бегает с работы почти год, 1–2 раза в неделю.

«Беговой комьютинг экономит время на „пойти на спорт - позаниматься - вернуться домой“, а еще даёт возможность чаще тренироваться при подготовке к стартам.

Я бегаю только в одну сторону - с работы. На работу меня рано утром привозит развозка. Приезжаю прямо в беговой форме: моя „эфирная“ одежда хранится на работе, а дресс-кода вне студии у нас нет. Бегу только с поясной сумочкой - там телефон, кредитка, ключи и рабочий пропуск.

Мой маршрут - около 5 км по прямой, с Кирилловской через Валы, Глыбочицкую, Сечевых Стрельцов, Павловскую на Гоголевскую. Иногда забегаю на Владимирскую горку, тогда получается до 10 км.

Коллеги уже привыкли к тому, что я бегаю, поэтому никак не реагируют, прохожие на улицах - тоже.

Тем, кто хочет попробовать бегать с работы, советую начинать без рюкзака. Вернуться с работы в спортивной форме, а деловую одежду забрать с работы в небеговой день».

Роман Давыдов

JS developer. Бегает на работу и с работы по 7–12 км около двух лет, от 2 до 5 раз в неделю.

«Что мне это даёт? Это помогает смириться с тем, что целый рабочий день проводишь в закрытом помещении. Это быстро и надежно. Это разгоняет нейронную систему, и она более продуктивна. Ну и наконец, у меня нет выбора: если не бегать, то возвращается то, что было до бега - головные боли, боли в позвоночнике, лишний вес.

При выборе места работы в том числе учитываю, есть ли там душ. На одном из проектов я указал, что не могу работать в команде, так как душа нет, а в текущем проекте есть. К моему удивлению, сняли офис с душем и стиральной машиной и пригласили повторно.

Организовано у меня все так: перед началом пробежек я приезжаю на веле и забрасываю офисную одежду и гигиенические принадлежности. Бегу до места работы, принимаю душ, переодеваюсь сушу/стираю вещи, работаю, переодеваюсь, бегу домой. Стараюсь бегать без рюкзака.

Коллеги реагируют по-разному. Некоторые выражают желание участвовать в пробежках. Другие считают, что это неправильно, но на вопрос „почему?“ внятно не отвечают».

Валя Сташенко

Работала в штаб-квартире телеком-оператора. Стаж бегового комьютинга - почти 4 года.

«С графиком с 9 до 18 это - чуть ли не единственная возможность побегать в светлое время суток в будний день и выспаться. И цитируя саму себя (коммент к одной из первых пробежек на работу): „Да просто не успеваю я и побегать нормальную дистанцию перед работой, и попасть туда вовремя - приходится совмещать“.

Бегала в обе стороны, чаще с работы, так как логистика проще. Но больше люблю бежать на работу - утро, солнышко, красиво. Четкого графика не было: иногда каждую неделю, иногда - раз в месяц.

Мой маршрут - около 14 км: метро Дорогожичи - Бабий Яр - Татарка - спуститься на Подол - до Пешеходного моста и дальше - любимый участок: тропа здоровья (запущенная и романтичная дорожка между Набережной и Парковой дорогой) - до парка Вечной Славы и дворами до офиса на Лейпцигской.

Спасибо бывшему генеральному директору, бегуну и велосипедисту, понимающему нужды упоротых физкультурников: в офисе есть душ! Чуть позже девочки (то есть я) попросили прикрутить там фен. Для пробежек home2work на работе постоянно жили гели-шампуни и полотенце.

Старалась оставить в офисе одежду заранее, чтобы по-минимуму тащить вещи с собой. Но иногда „накрывало“ пробежать на работу спонтанно, тогда приходилось грузить с собой полный рюкзак.

Work2home - вообще никаких лайфхаков, бежишь с кошельком, телефоном и ключами, ни о чем не думаешь.

У меня два рюкзака. Маленький Compressport весом 140 г - для пробежек с минимумом вещей, не больше 1–2 кг.

Большой Salomon trail 20 - на случай, если надо взять с собой вообще все. Например, после работы сбегать в спортзал, потренироваться, а потом - домой. Тогда я с собой брала форму, кроссы, полотенца, сменную одежду - 3–4 кг добра. И, конечно же, домашний обед „из трех блюд“, потому что в офисном кафе отвратительно готовили.

Коллеги сначала удивлялись, потом, когда привыкли - улыбались. В целом, относились доброжелательно и с пониманием того, что у всех свои тараканы. Прохожие реагируют спокойно. Я бегаю медленно, в не самых людных местах, поэтому не особенно привлекаю внимание.

Советы тем, кто хочет попробовать:

• Спланируйте маршрут. Оптимально - через зеленые зоны, или хотя бы . Я свой маршрут удлинила на 3 км, и почти все время бегу по парковой зоне, а не через загазованные центральные магистрали. Для планирования маршрутов использую gpsies.com.
• Подготовьте нужные вещи заранее - как перед соревнованиями.
• Ну и без вменяемого рюкзака, который плотно фиксируется в нижней части, не болтается на плечах и не ездит по спине, вся затея будет хоть и возможной, но очень утомительной».

Антон Слободянюк

Офисный менеджер. Стаж бегового комьютинга - около двух лет.

«За два года было по-всякому, в том числе и формат полной беговой недели с пробежками на работу и с работы все пять рабочих дней. Сейчас несколько раз в неделю бегаю с работы по 4-6-8 км.

Вообще не понимаю, как можно приезжать на беговую тренировку, я такое никогда не практиковал. Когда у меня запланирована на вечер тренировка, я на нее бегу. Как минимум, это разминка.

Утренние пробежки на работу хорошо заряжают на весь день (лучше, чем кофе). Быстрее добираюсь до места назначения.

Бегаю в основном с маленьким рюкзаком. Даже при пяти беговых днях не видел особых проблем с доставкой чистых рабочих вещей. Выхожу из дома как обычно, а попадаю на работу первым - как раз хватает времени, чтобы привести себя в порядок. Душа нет, мне хватает раковины. Пока никто из коллег не жаловался.

Коллеги на работе относятся позитивно. Люди на улице иногда поддерживают улыбкой, приветствуют (может, тоже бегуны?).

Пробуйте. С утра это кайф, а вечером получается, что вернувшись с работы, вы уже успели потренироваться».

Назар Вежичанин

Инструктор по бегу. Бегает на работу и с работы 8 месяцев, 3–5 раз в неделю.

«Добираться бегом - это быстрее, чем стоять в пробке на мосту. Также помогает перезагрузить мозги.

Мой маршрут - 8 км. Самое неприятное на нем - перетерпеть Московский мост. Хорошо бежать по Оболонской набережной, пляжу Десенки.

Бегаю с рюкзаком „Карпатия“. Беру с собой большой лоток с кашей и салатом, фрукты покупаю возле работы. Душ - в умывальнике торгового центра. Летом кожа загрязняется больше, чем зимой.

Коллеги удивляются, но потом говорят, что надо и им начинать заниматься спортом. Люди на улицах обычно или в недоумении, или безразличны».

Юля Соколовская

Редактор Ногибоги. Бегает с работы 1.5 месяца, 4–5 раз в неделю.

«Мой маршрут - 5 км от старого ботсада (Льва Толстого) на Подол. По времени перемещение бегом занимает столько же, сколько дорога на метро.

Бег с работы отлично прочищает голову после рабочего дня, помогает избежать вечернего часа пик в транспорте (в жару - бесценно!), плюс экономит мне 2–2.5 часа в неделю - как раз на два похода в зал по утрам, на которые вечно не хватает времени.

Первые разы было странно и дискомфортно: и бег не такой, и рюкзак за спиной, и городской движняк вокруг, когда вместо привычной утренней идиллии нужно ждать на светофорах и лавировать среди пешеходов. Но потом поймала ритм и как-то синхронизировалась с городом, оптимизировала маршрут и перестала замечать рюкзак.

Пробежки с работы у меня медленные, на восстановительном пульсе. Качественные тренировки - по утрам, когда прохладнее, и в более подходящих местах.

С логистикой все просто, так как бегаю только с работы. Все свое (одежду, ноутбук, мелочевку) ношу с собой - в беговом рюкзаке. У меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. В теплое время года одежда занимает минимум места, а кроссовки - моя обычная повседневная обувь. Пока не знаю, как получится организовать кругооборот вещей осенью-зимой.

Соседи по рабочему пространству давно привыкли к нашей компании с вечными обсуждениями беговых тем и фотосессиями кроссовок, поэтому моим вечерним превращениям не удивляются. Прохожие не обращают внимания, особенно если сравнивать с реакцией 6–7 лет назад, когда бегун у нас на улицах воспринимался как неведомая зверушка.

Мои советы желающим попробовать:

• если есть необходимость носить вещи с собой, сразу купите беговой рюкзак. Разница с обычным - как между бегом в нормальных кроссовках и в туфлях.
• продумайте все, что нужно взять с собой. Первое время лучше пользоваться списком-шпаргалкой.
• вещи удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки, ланчбокс - в плотный пакет с застежкой.
• не спешите делать выводы после первых же пробежек - поначалу непривычный формат может казаться дискомфортным. Дайте себе время втянуться.
• экспериментируйте с маршрутом, ищите менее загруженные улицы».

Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - отмазки. Несомненный лидер среди них — «у меня нет времени». Да, бывают в жизни обстоятельства, когда выделять время и силы на тренировки действительно слишком сложно и не имеет смысла, но в большинстве случаев это не так. Обычно вопрос исключительно в желании и .

Как найти время для бега и вписать пробежки в повседневную жизнь с работой, семьей и бытом? Поделюсь несколькими работающими вариантами. Не факт, что вам подойдут именно они (все индивидуально), но, возможно, натолкнут на новые идеи и поиск возможностей. Как говорится, make time, not excuses.

Таймменеджмент для бегунов 🙂

Утренние пробежки

Самый простой и эффективный способ выделить личное время на физкультуру, не отрывая его от семьи или работы - вставать рано утром. я уже делилась: день удлиняется, энергии больше, а галочка «выполнено» напротив полезного дела задает правильный настрой. Лично я еще становлюсь на порядок добрее и терпимее к людям 🙂 Выйти бегать вечером морально сложнее: то внезапно образуются неотложные дела и встречи, то рабочий день затягивается, то одолевает усталость и лень. К тому же, часто это единственное время, когда вся семья собирается дома.

Что для этого нужно:

• выработать . Ярко представляю себе выражение лица закоренелых сов, которых уже задолбали этим ценным советом 🙂 Три года назад и сама бы за него побила, яростно доказывая, что совиные биоритмы не изменишь, и даже после полутора десятка лет утренних подъемов я страшно мучаюсь и начинаю функционировать ближе к полудню. На самом же деле, режим - дело исключительно привычки и мотивации (при условии достаточного для восстановления количества сна), а организм - система адаптируемая.
• выработать утренние ритуалы и довести все необходимые действия до автоматизма. Утренние сборы и выход на пробежку должны требовать минимума усилий со стороны мозга - как чистка зубов.
• для осеннего и зимнего времени года, когда по утрам темно, отдельно продумать освещенный маршрут, экипировку, вопросы безопасности.

Бег на работу / с работы

Run commute - очень популярная в Европе штука. Конечно, у нас условия меньше располагают к тому, чтобы бегать на работу / с работы, особенно в холодное время года, но в качестве варианта рассмотреть стоит. Это хорошая возможность сэкономить время, особенно когда нужно набрать объемы в легком темпе, и использовать бег по прямому назначению - для перемещения в пространстве.

Менее применимый на практике формат - бег на работу. Души в офисах у нас не самая распространенная опция. А вот бег с работы в этом плане - более интересная идея. Приятный дополнительный бонус: полное переключение и прочистка головы после рабочего дня.

Что для этого нужно:

• запланировать и разведать подходящий маршрут. Понятное дело, что бежать по промзонам или вдоль оживленных трасс - не вариант. Если для бега пригодна только часть пути, можно сочетать его с общественным транспортом.
• рассчитать время, которое потребуется на перемещение и приведение себя в порядок.
• обзавестись удобным рюкзаком для бега - небольшим, легким и с хорошей фиксацией на теле. Для дополнительных слоев одежды, вещей, которые нужно нести с собой и т.п.
• продумать оборот одежды, в которой находитесь на работе.

Для мам «на развозке»

Часто мамы дошкольников и младших школьников возят или водят своих детей на всевозможные кружки и занятия, тратя время на их ожидание в бесполезной болтовне общении с такими же родительницами где-нибудь в коридоре детского учреждения. Между тем, час-полтора, на которые чадо нейтрализовано - вполне достаточное время для пробежки (или другого полезного дела).

Что для этого нужно:

• исследовать окрестности на предмет подходящих маршрутов.
• предусмотреть удобную одежду и взять с собой дополнительные слои, чтобы переодеться и не замерзнуть после бега.

Пробежки с детьми

Неплохой вариант для родителей детей постарше - тренировка на стадионе, включающая в себя совместную пробежку и выгул ребенка. Обязательное условие: дети должны быть достаточно сознательны и выдрессированы адекватны, чтобы воспринимать и следовать им (товарищи некоторые взрослые, вам тоже не помешает знать, что трусить в плеере по первой дорожке не принято 😉) Если это не так, то лучше не рисковать: во-первых, ребенок может помешать другим тренирующимся, а во-вторых, это просто не безопасно.

Вместе можно делать разминку и заминку на пару километров (для взрослого это будет легкая трусца перед / после основных работ, а для ребенка — полноценная тренировка), СБУ, короткие ускорения, упражнения для укрепления стоп. Пока взрослый делает скоростные работы, дети играют в подвижные игры (естественно, не на дорожках), прыгают в длину и занимаются прочими активностями - места на стадионе обычно хватает. Хорошая возможность совместить полноценную тренировку и качественный активный выгул, особенно актуальный для школьников.

Что для этого нужно:

• донести до ребенка правила поведения на стадионе и проверить, как они усвоены. Контролировать в процессе, особенно первое время.
• придумать варианты подвижных игр и занятий на время, пока вы будете делать работы.
• мотивировать ребенка вместе бегать и делать упражнения. Например, может сработать совместное участие в соревновании, где есть детские забеги.
• не забыть захватить с собой питье, перекус и влажные салфетки.

Семейный вело-бего-формат

Если ребенок уверенно ездит на велосипеде, можно устроить совместные побегушки-покатушки в безопасном месте (в Киеве это, например, ), заранее договорившись держаться вместе. Легкая прогулочная скорость для велосипедиста = хороший рабочий темп для бегуна. Так что других членов семьи не-бегунов тоже можно привлечь а заодно использовать как передвижной пункт питания.

Бег + общение

Если не просто бегать «для здоровья», а еще и готовиться к полумарафону или марафону, никуда не деться от длительных. Обычно такая тренировка делается раз в неделю, чаще всего - в выходной, т.к. только сама пробежка занимает 2-3 часа чистого времени. Плюс во многих случаях нужно время на дорогу до удобного места (бегать 30 км вокруг дома не станешь, а роскошь в виде парка или леса под домом есть не у каждого), плюс потянуться после, плюс чаю попить, плюс поспать очухаться - в итоге удовольствие растягивается чуть ли не до полудня.

Время выделить придется в любом случае, но есть и хорошая новость: длительные тренировки неплохо совмещаются с общением, т.к. самый подходящий темп для них как раз разговорный. За интересным разговором и километры отсчитываются быстрее, и бежится легче, и не так донимает. Найти собеседников несложно: есть беговые клубы, сообщества в соцсетях, в тематических группах регулярно появляются приглашения на совместные пробежки и беговые экскурсии. Разнообразных людей бегает все больше: при желании найти интересную именно вам компанию или партнера для длительных - не проблема.

Еще варианты, подсказанные читателями.

Бег с младенцем

Обычно младенцы положительно относятся к быстрому передвижению в коляске, что выражается в здоровом крепком сне. Однако есть и ограничение: чем младше ребенок, тем критичнее чтобы поверхность была ровная, и отсутствовала тряска. Соглашусь, что у нас таких мест не так уж много, но если вам повезло жить недалеко от парка с ровными дорожками, имеет смысл задуматься о покупке коляски для бега (ее придется заказывать в зарубежном магазине).

Как вариант — использовать коляску для бега на стадионе с хорошим покрытием. Про логистику рассказывать не буду, мамы младенцев и так профессионалы этого дела 😉

• Шаг 1 Выберите из поздравлений на нашем сайте одно, которое Вы хотите отправить близкому человеку на телефон.
• Шаг 2 Укажите номер телефона получателя поздравления (именинника) и выберите время в которое нужно позвонить. Можно "Прямо сейчас" или "Указать время" - указав день, час и минуту совершения звонка.
• Шаг 3 Выберите способ оплаты заказа. Можно оплатить через телефон (только для абонентов МТС, Мегафон, Билайн, Теле2), либо же заплатить с банковской карты, Яндекс Деньги или Webmoney. При оплате с карты или электронные платежные системы поздравление обойдется вам дешевле на 10% (отсутствует комиссия мобильного оператора). Нажмите кнопку «Отправить поздравление».
• Шаг 4 Абонентам МТС, Мегафон, Билайн, Теле2 придет бесплатное входящее сообщение, ответив на которое вы подтверждаете оплату (подробная инструкция будет в СМС). При оплате другим способом вы будете переадресованы на сайт платежной системы.
• Шаг 5 После оплаты заказа в указанный день и время наша система позвонит получателю и он услышит в трубке выбранное Вами поздравление. Если вы платили с телефона, Вам поступит SMS сообщение, о том что Ваше поздравление успешно доставлено!

Часто задаваемые вопросы:

• Что происходит, если телефон именинника временно недоступен? Если телефон получателя занят, выключен или он не взял трубку, то наша система будет звонить ему с нарастающим интервалом в течении 10 часов, пока абонент не возьмет трубку. Вы когда-нибудь не брали трубку в течении 10 часов? Разве что абонент вылючит телефон на сутки. В других случаях поздравление будет доставлено!
• Сколько будет стоит звонок для именинника? Если у именинника бесплатные входящие звонки, то и этот звонок будет абсолютно бесплатен. Для него это обычный входящий вызов. Если абонент в роуминге, то плата только за роуминг и ничего сверху.
• Я могу отправить поздравление другу в другую страну? Да, поздравление будет доставлено на любой телефон в любую точку мира. Важно верно указать телефон получателя. Номер телефона получателя вводится с кода страны, далее номер мобильного, например, если вы хотите отправить поздравление в Украину, то номер получателя будет начинаться с кода Украины 380
• Что делать если мне не пришло SMS для оплаты? Такая проблема может быть при загруженности линии вашего оператора в праздники. Выберите способ "Карта / Яндекс Деньги" они работают всегда + получите скидку 10%.
• По какому времени совершается звонок? Если вы выбрали опцию "Прямо сейчас" робот начнет звонить сразу после получения оплаты. Если указали время, то за 30 секунд до указанной точки. Отправка поздравления осуществляется по местному времени заказчика (отправителя) поздравления.
  Пример №1: вы находитесь в Новосибирске и указываете время доставки 9.00, отправка поздравления будет в 9.00 по Новосибирску. Если вы в одном часовом поясе думать вообще не надо, просто указать свое местное время.
  Пример №2: я заказчик из Сочи (тут московское время), хочу поздравить друга в Новосибирске, у нас 4 часа разница, мне нужно, чтобы ему позвонили в 10.00 по Новосибирску, значит я указываю доставку в 10.00 - 4 часа = 6.00 по моему времени.
• Совет Можно добивать в избранное несколько понравившихся поздравлений нажав на звездочку напротив них и затем выбрать одно из них.
• Совет Поставьте галочку напротив доставить с моего номера телефона и выберите Путина, полицию или сексуальную блондинку для розыгрышей. Удивление гарантировано! Платить придется с телефона - чтобы подтвердить, что указанный номер Ваш.

Как я могу это использовать?

• Всегда неожиданный сюрприз. Вспомните, как остро вы реагируете на все новое и оригинальное? Вам звонит сама Пугачева или Владимир Путин. Вау! Насколько приятны эти неожиданные эмоции, как они заряжают энергией и радуют? Поздравление в голосовой форме, на фоне любимой мелодии, голосом знаменитого политика, певца, актера или народного артиста - это всегда приятно и интересно.
• Способ удивить. Среди огромного выбора самых разных голосовых поздравлений вы сможете найти именно то, которое наверняка понравится юбиляру или имениннику. Вы можете быть наверняка уверены, что этот сюрприз будет особенным и уникальным.
• Отличное дополнение к любому подарку. Голосовое поздравление может сопровождать вручение подарка имениннику, ведь вы сами определяете точное время отправки сюрприза. Поздравительные слова могут прозвучать в момент провозглашения тоста, когда все приглашенные соберутся вместе чествовать и хвалить юбиляра. В окружении родных такой сюрприз будет воспринят именинником еще лучше.
• Смешные розыгрыши. Еще одним преимуществом голосового сюрприза является возможность совмещения самого текста поздравления с неожиданным розыгрышем. Юмор - наш спаситель. Он делает жизнь ярче, приятнее и проще. Смех, искренняя улыбка и восторг - это то, что можете получить вы и ваши родные от голосового поздравления. Настоящие и искренние эмоции не часто встречаются в жизни. Дарите их друг другу каждый день!
• Возможность пошутить или проверить вторую половинку на верность. Отправьте другу или своей второй половинке откровенную запись от противоположного пола и прослушайте на записи что он (она) будут говорить в ответ.
• Голосовые будильники. Мотивирующий на достижения текст под бодрую музыку с самого утра - это то самое что необходимо для того чтобы развеселить и настроить на победу близкого вам человека перед важной встречей или перед сдачей экзамена.

Для тех, кто регулярно бегает, идея добираться на работу бегом не нова. Уверен, многие даже успели попробовать это на практике (я сам в т.ч. как-то, когда надо было на пару часиков выйти в выходной). Но помимо экономии времени, совмещения приятного с полезным и необходимым, бег на работу влечет и массу неудобств: нужен душ, дополнительное время привести себя в порядок, куда-то надо деть потную одежду и т.д. и т.п... Звучит знакомо? Но вот недавно в своем ЖЖ замечательная девушка Катя поделилась великолепным лафхаком - идеей, которую легко воплотить, и которая кардинально улучшит вашу жизнь. Она предложила вместо бегать на работу .... барабанная дробь.... бегать с работы! Почувствуйте разницу: в конце работы переодеваешься, "рабочую" одежду пакуешь в рюкзак или оставляешь, чтобы забрать завтра, и не успев проголодаться, приблизительно за то же время, что уходит на добиралово транспортом, прибегаешь домой (выполнив запланированный объем тренировки), принимаешь душ, ужинаешь, не думая о том, что надо еще побегать, бо утром проспал/поленился/мало времени на длинную пробежку/... - нужное подчеркнуть - и с чувством самодовольства глубокого удовлетворения тупишь в ноутбук, читаешь книжку или отправляешься на милонгу;)

Поначалу, прочитав ее пост, я грустно развел руками - почти каждый день после работы у меня какое-то мероприятие в городе. К тому же зимой одежды многовато, чтобы она влезла в беговой рюкзачок, ... Прикидывал разные варианты, однако все было тщетно. Но идея прочно засела - слишком она хороша, чтоб просто так от нее отказаться! И я просто добавил в mindmap своих целей и задач веточку ЗОЖ--бег--бегать с работы! А пару дней назад (в т.ч. под влиянием поста, в котором в т.ч. говорится о планировании своего времени , еще одной уникальной девушки Нади ), планируя мероприятия последних недель ускользающего года, я увидел свободное окно - пару часов в пятницу между работой и вечерней милонгой... И вот вместо раннего подъема и бега в дорассветной темноте я с огромным удовольствием и выгодой пробежался с работы домой.

Несколько практических замечаний.

• В зависимости от погоды, маршрута и дресс-кода иногда на работу можно отправляться практически в той же одежде , переодевая только куртку и/или брюки. Часть одежды можно хранить в офисе и/или носить туда-сюда в небеговые дни.


• В зависимости от задач и условий, сам маршрут и его продолжительность можно комбинировать с транспортом .


• Бегать с небольшим легким рюкзаком удобно ! У меня 16-литровый Bullet от Black Diamond - минималистический рюкзак, мешок с лямками))


• Бегать с работы не обязательно регулярно . Чаще всего люди бегают хотя бы через день, а бывают и какие-то дела сразу после работы и все что угодно. Но самое главное - это здорово, даже если бегать с работы всего пару раз в месяц!

Тренировки

Бегом на работу

Практические советы от Тамары Нечепаевой о том, как правильно вписать беговые тренировки в свой рабочий день

Тамара Нечепаева

Время… Кажется, что с каждым днем планета набирает скорость. Секунды, минуты, часы беспощадно уничтожают дни и вырывают листы месяцев из календарей. Автобусы, метро, институты, офисы, завтраки, обеды, фильмы и сериалы навсегда занимают бесценные минуты нашего существования. И вот, мы ловим себя на том, что ужасно хочется просто почитать книгу, выйти на пробежку, выспаться, в конце концов, но времени катастрофически не хватает. Порой, невозможно выкроить и 30 минут в день на самую обычную пятерку.
Встать пораньше или лечь попозже — вариант действенный, но отчаянный, требующий больших усилий, а главное – отказа ото сна. Он подойдет для серьезных дисциплинированных бегунов, тех, которыми я восхищаюсь, но, увы мне не подходит.

1. Маршрут

Подходить к подготовке пробежки до «офиса» стоит основательно и начинать необходимо с основного — прокладывания маршрута, ведь беспечных изгибов кривых googlemap sв данном случае — недостаточно. Лучше всего, если вы сможете заранее проверить маршрут на машине, велосипеде, или на худой конец – прогуляться по нему на googlestreetview. Зачем? Все очень просто – городские улицы довольно часто не приспособлены для ходьбы, а тем более, для бега. Если бы дело происходило в кино – ваш путь пролегал бы по паркам, набережным и пустым центральным улицам города. Однако, в реальности, вам с большой вероятностью предстоит преодолевать эстакады, надземные переходы, ремонт дороги и активные автомагистрали. Данные участки являются не только небезопасными, но порой и физически непреодолимыми. Будет крайне неловко, если вы обнаружите это посередине пути, когда до начала рабочего дня осталось 30 минут. Также, обратите внимание на стройки и места потенциального скопления уличных собак. Думаю, Вы бы точно не хотели оказаться окруженным и обездвиженным на 30 минут, а то и час.

2. Время

Тщательно построенный и проверенный маршрут позволит Вам оценить примерный километраж, необходимое время пробежки. Но даже если Вы знаете свою среднюю скорость, рекомендую заложить на 15-20 минут больше обычного. Ведь речь идет об офисных обязательствах. Ваша тренировка не должна отрицательно повлиять на рабочие результаты, поэтому оставьте 20 минут в запасе на случай непредвиденных обстоятельств, схода с дистанции, ошибке на карте, перекрытия дороги и т.д.

3. Душ
Прежде чем бросаться на преодоление километров, необходимо понять, что Вы будете делать, когда окажетесь в офисе. Как будете выглядеть и приводить себя в порядок. Если у Вас на работе есть душ – Вам очень повезло. Однако, если его нет – не отчаивайтесь, я знаю немало спортсменов, которые решают проблему пота и запаха с помощью гигиенических салфеток. Также, оптимальным вариантом станет посещение душа в ближайшем фитнес центре, если он находится на территории офиса или в шаговой доступности.

4. Одежда
Во избежание многокилометрового путешествия с огромным рюкзаком, заранее привезите в офис сменный комплект одежды. Если вы собрались бежать на работу – запаситесь чистовым повседневным комплектом, если же запланировали маршрут домой – беговой экипировкой.

5. Деньги
Взять с собой в путь много вещей не получится – максимум – довольно скромный рюкзачок, но необходимо положить в него главное — документы и деньги (это может быть кредитная карта, или, например, телефон, если им можно воспользоваться для оплаты). Поверьте, не стоит рисковать – пускай на всякий случай они у вас будут.

6. Мобильный телефон
Выбегая из дома – убедитесь, что ваш телефон заряжен. Он может пригодиться в пути не только для того, чтобы замерять скорость и дистанцию, но также, чтобы в случае необходимости проверить свое положение на карте, связаться с родственниками или вызвать такси. Однажды я здорово заблудилась по дороге на работу и поняла, что безнадежно опаздываю. Пришлось ловить машину.

7. Машина
Если в обычной жизни вы передвигаетесь на автомобиле- задача немного усложняется, но не становится невыполнимой. При пробежки с работы домой, вам, скорее всего, придется оставить ее на офисной парковке на ночь. Заранее убедитесь, что такая опция предусмотрена компанией. Удивительно, но иногда парковка на длительное время может быть проблемой, а ведь нам не хочется, чтобы долгожданная и тщательно подготовленная тренировка отменилась. Также, не забудьте оставить в офисе (или взять с собой) ключи и необходимые документы.

8. Экипировка
Для комфортного бега в офис и из офиса понадобится кое-какая дополнительная экипировка – вам точно не помешает облегченный, прилегающий к телу рюкзак или вместительный беговой ремень. Сейчас их можно легко найти в продаже. Также, стоит помнить о том, что вы будете бежать в городских условиях вблизи машин и другого транспорта — поэтому стоит заранее позаботиться о своей видимости на дороге, выбрав яркую одежду со светоотражающими элементами.
Вот, пожалуй, и все. Не так сложно. Если вы все еще не решились превратить дорогу до офиса в тренировку – сделайте первый шаг — принесите дополнительный комплект беговой формы на работу и оставьте его там, на случай, когда подвернется первая возможность. Многие сотрудники, практикуют короткие пробежки в обеденный перерыв. Это прекрасный способ проветрить голову, зарядиться энергией, а также поддержать форму. И не забывайте- бегать можно всегда и везде – главное помнить о безопасности и руководствоваться чувством разумного.