જંક ફૂડની લાલસા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? તૃષ્ણાઓ સામે લડવાની સૌથી અસરકારક રીતો છે. ખાધા પછી ચ્યુઇંગ ગમ

જ્યાં સુધી હું જાણું છું, તૃષ્ણાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ઘણી મૂળભૂત તકનીકો છે:

1. દવા. અસંખ્ય ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ અને આહાર પૂરવણીઓ છે જેના ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે તેમના ઘટકો તૃષ્ણાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ખબર નથી. મેં મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું નથી, પરંતુ મને તેના પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે. અને મને ફરીથી દવાઓ વડે મારી જાતને ઝેર કરવાની ઈચ્છા નથી.

2. અવેજી. મેં તેમના વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે. સૌ પ્રથમ, આ એવા પીણાં છે જેમાં આલ્કોહોલની નજીવી માત્રા હોય છે. નોન-આલ્કોહોલિક બીયર અને નોન-આલ્કોહોલિક વાઇન (ચોક્કસપણે કહીએ તો), કેવાસ અને કેફિર. આ ઉપરાંત, તમે મસાલેદાર પીણાં (ગરમ મરીના ઉમેરા સાથે પીણાં - મેં મારી ડાયરીમાં તેમના વિશે પણ લખ્યું છે) અથવા ઉચ્ચ કાર્બોનેટેડ પીણાં (ટોનિક પાણી, કોલા) નો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે સળગતી સંવેદનાઓ દ્વારા મજબૂત આલ્કોહોલ પીવા જેવું પણ અનુભવી શકે છે. મોં

3. મનોવૈજ્ઞાનિક. હકીકતમાં, આ તૃષ્ણાઓથી બચવા માટે પોતાને સમજાવવા અથવા વિચલિત કરવા માટેની તકનીકોનો આખો સમૂહ છે.

સ્વસ્થતાના શરૂઆતના દિવસોમાં, હું મુખ્યત્વે અવેજીનો ઉપયોગ કરું છું. પ્રથમ અઠવાડિયા પછી, હું સામાન્ય રીતે સંઘર્ષની મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ તરફ આગળ વધું છું.

પહેલાં, મારા "શસ્ત્રાગાર" માં ઘણી અત્યંત અસરકારક પદ્ધતિઓ શામેલ છે:

1. તમારા મદ્યપાનને એલર્જી તરીકે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, માછલીની એલર્જી છે - આવા લોકો માછલી ખાઈ શકતા નથી, અને તેમાંના કેટલાક રાંધેલી માછલીની ગંધ પણ સહન કરી શકતા નથી. અને કંઈ નહીં. આ લોકો સંપૂર્ણ જીવન જીવે છે. તે સિવાય તેઓ માછલીની બનાવટો ખાતા નથી. આલ્કોહોલના સંબંધમાં તમારી જાતને પણ લાગુ કરી શકાય છે. તમારામાં આલ્કોહોલની એલર્જીનો વિચાર સ્થાપિત કરો. આ વિચારો સામે લડવામાં મદદ કરે છે જેમ કે "અન્ય શા માટે કરી શકે છે, પણ હું નથી કરી શકતો?" અને "મારી પાસે માત્ર એક ગ્લાસ ન હોવો જોઈએ?" ના, તે પીશો નહીં, કારણ કે ... માછલીની એલર્જી પીડિતો માટે, માછલીના પ્રથમ કાંટા પછી ગૂંગળામણના હુમલા શરૂ થશે.

2. આલ્કોહોલ મારા જીવનમાં લાવેલી બધી નકારાત્મકતાની યાદોને તાજી કરો.. આવી ક્ષણો પર, હું મારા પીવાના સૌથી મુશ્કેલ દિવસોને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. શારીરિક લક્ષણો યાદ રાખો - ઊંઘમાં ઘટાડો, પરસેવો, ગભરાટના હુમલા, કિડની અને હૃદયમાં દુખાવો. માનસિક સ્થિતિને યાદ રાખો - સામાન્ય અસંતોષ, ગભરાટ, ચીડિયાપણું, જીવન માર્ગદર્શિકા ગુમાવવી, અયોગ્ય વર્તન. શરમજનક કૃત્યો યાદ રાખો - ઘરની આસપાસ રડવું, અશ્લીલ હરકતો, ઝઘડા વગેરે. હેંગઓવરના લક્ષણો યાદ રાખો.

3. મારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું કે મારી પાસે ફક્ત પહેલો ગ્લાસ નથી.. મુદ્દો એ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક જાળ ટ્રિગર થવી જોઈએ - એટલે કે. એવું લાગે છે કે તમે તેને પી શકો છો, પરંતુ તમે પ્રથમ ગ્લાસ પી શકતા નથી. અને બીજું, સારું, પ્રથમ વિના તે બનશે તેવી કોઈ રીત નથી. એક દુષ્ટ વર્તુળ જે તમને પીવાની મંજૂરી આપતું નથી.

બીજી ઘણી તકનીકો છે. મેં મુખ્યત્વે આ ત્રણનો ઉપયોગ કર્યો. હું પ્રમાણિક રહીશ - તેઓએ મારા સંબંધમાં બે અઠવાડિયાથી એક મહિના સુધી કામ કર્યું. પછી, દરેક બિંદુએ કામ કરવાનું બંધ કર્યું. એલર્જી? પરંતુ હકીકતમાં, મને કોઈ એલર્જી નથી, તમે તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવી શકતા નથી. એક મહિનાની અંદર, નકારાત્મક ધીમે ધીમે ભૂલી જવાનું શરૂ થાય છે - જે રીતે મેમરી કાર્ય કરે છે તે એ છે કે તે નકારાત્મક યાદોની લાંબા ગાળાની અસરથી માનસને સુરક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને પ્રથમ ગ્લાસ વિશે - ફરીથી, તમારી જાતને છેતરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે - આ બાળકોની રમતો સાથે નરકમાં.

તેથી, સમય જતાં, મેં આ સેટમાં ઘણી વધુ તકનીકો ઉમેરી. હું હમણાં જ કહી દઉં કે આલ્કોહોલથી ત્યાગના પ્રથમ મહિના પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. હકીકત એ છે કે પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં શરીર આલ્કોહોલ અને ડેરિવેટિવ ઝેરથી શુદ્ધ થાય છે. બીજા બે અઠવાડિયા મનોવૈજ્ઞાનિક શાંત છે - મગજના કાર્યનું સામાન્યકરણ અને માનસિક સ્થિતિનું સ્થિરીકરણ. ક્યાંક ચોથા અઠવાડિયાથી, તાર્કિક રીતે વિચારવાની અને તર્ક કરવાની ક્ષમતા સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય છે, તેથી, વધારાના પગલાંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ...

4. તમારી સ્વતંત્રતાને મર્યાદિત કરશો નહીં. મને હંમેશા એ વિચારનો બોજો રહેતો હતો - આખી જીંદગી ન પીવા જેવું શું છે? દારૂ વિના નવા વર્ષ અથવા મારા પોતાના જન્મદિવસની કલ્પના કરવી મારા માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ હતું. ના, હકીકતમાં, કોઈની ઉજવણીમાં ન પીવું સરળ છે, પરંતુ તમારી પોતાની ઉજવણીમાં પીવું નહીં, જ્યારે દરેક વ્યક્તિ, તેમના ચશ્મા ઉભા કરે છે, ઉજવણીના જન્મદિવસના છોકરા સાથે પ્રતીકાત્મક રીતે તેમને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે? આવા કિસ્સાઓમાં કેવી રીતે પીવું નહીં? આ જ કારણસર, હું "3 વર્ષથી પીતો નથી" અથવા "એક વર્ષ સુધી પીતો નથી" ના વિચારથી બોજારૂપ હતો. તેથી જ મેં આ પ્રતિબંધમાંથી છૂટકારો મેળવ્યો અને નક્કી કર્યું કે હમણાં માટે હું શાંત રહીશ, પરંતુ હું ગમે ત્યારે પી શકું છું - જ્યારે હું ઇચ્છું છું. વાસ્તવમાં, જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આ તકનીક ફક્ત જાણીતી થીમ "હું આજે જ પીતો નથી." જો કે, મારા સંસ્કરણમાં કોઈ રમત નથી, કોઈ છટકું નથી, બધું ન્યાયી છે - હું ખરેખર કોઈપણ સમયે પી શકું છું. અસંખ્ય નિષ્ફળતાઓ દ્વારા મેં મારી જાતને આની ખાતરી આપી. હું પી શકું છું. અથવા હું પીતો નથી. તે નક્કી કરવાનું મારા પર છે. અને આ સ્વતંત્રતા મારા માટે સ્વસ્થ જીવન જીવવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. હું ઊતરતો નથી લાગતો. હું પૂર્ણ છું. મેં હમણાં જ ન પીવાનું નક્કી કર્યું. બસ.

5. દારૂ શું કરશે તે સમજો. એવા સમયે આવે છે જ્યારે મારું માનસ હજી પણ નિષ્ફળ જાય છે અને કહે છે: "મારા મિત્ર, આ અદ્ભુત ક્ષણ આવી છે જ્યારે તમે તમારા સંયમમાં વિક્ષેપ પાડશો!" ઠીક છે, તો પછી "એક કે બે ચશ્મા, વધુ નહીં" અને "અને આવતીકાલથી - શાંત જીવનમાં પાછા" વિશે સામાન્ય કૌભાંડો. મારા મોં પર ફીણ ન આવે ત્યાં સુધી હું મારા આ બદલાતા અહંકાર સાથે દલીલ કરતો હતો. અને, એક નિયમ તરીકે, તે હારી ગયો. હવે મને સમજાયું કે શા માટે. દરેક સફળ વાટાઘાટકાર તમને કહેશે કે મુકાબલો સાથે વાટાઘાટો શરૂ કરવી એ નિષ્ફળતા માટે વિનાશકારી વિકલ્પ છે. કરાર સાથે પ્રારંભ કરો. "ઠીક છે," હું મારી જાતને કહું છું, "ચાલો, તમે સાચા છો, મને એક સરળ પ્રશ્નનો જવાબ આપો - તમે અને હું કેમ પીશું?" આ સરળ પ્રશ્ન "શા માટે" લગભગ હંમેશા મને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. કારણ કે મને પહેલેથી જ સમજાયું છે કે આલ્કોહોલ સમસ્યાઓ હલ કરતું નથી, મારા હતાશાને દૂર કરતું નથી, મને આરામ કરવામાં મદદ કરતું નથી, હું ખરેખર છું તેના કરતાં વધુ રમુજી, બહાદુર અથવા વધુ મિલનસાર બનાવતો નથી, વગેરે. જો મારી દલીલો સમાપ્ત થઈ જાય, તો હું એલન કારના પુસ્તક ધ ઈઝી વે ટુ ક્વિટ ડ્રિંકિંગ તરફ વળું છું, પરંતુ તે ભાગ્યે જ આઉટ થઈ જાય છે.

6. સભાનપણે પર્વ પર જાઓ.જો અગાઉની બે યુક્તિઓ કામ ન કરતી હોય અને હું હજુ પણ પીવા માટે મક્કમ છું, તો હું આનો ઉપયોગ કરું છું, અત્યારે મારી અંતિમ યુક્તિ. હું મારી જાતને કહું છું - ઠીક છે, આ ગ્લાસ પીવો, તમે ખરેખર આજે માત્ર એક ગ્લાસ નહીં, પણ તમે ઇચ્છો તેટલા પી શકો છો. તમે મૃત્યુના નશામાં જઈ શકો છો અને માત્ર આજે જ નહીં, પણ તમે આવતીકાલે સવારે પણ ઉજવણી ચાલુ રાખી શકો છો! ફક્ત મારી તરફેણ કરો, જો તમે આ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ચાલો પ્રામાણિકપણે આપણી જાતને સ્વીકારીએ કે તમે અને હું તદ્દન સભાનપણે બ્રેકડાઉન તરફ આગળ વધી રહ્યા છીએ. અને જ્યારે આ એક પીણું 4-14 દિવસ સુધી ચાલે ત્યારે અમે અસ્વસ્થ થઈશું નહીં. અને અમે કાઉન્ટર રીસેટ કરવા માટે તૈયાર થઈશું અને પહેલા જ કલાકથી ફરીથી શાંત થઈ જઈશું. અને ચાલો એ હકીકત માટે તૈયારી કરીએ કે તમે આ સમય માટે બ્લોગ અને ફોરમમાંથી અદૃશ્ય થઈ જશો, અને પછી તમારે કોઈક રીતે આ સમજાવવું પડશે અથવા લોકોના ચહેરા પર જૂઠું બોલવું પડશે. અમે એ હકીકત માટે તૈયાર થઈશું કે ફરીથી કામ પર, કુટુંબમાં અને જીવનમાં વસ્તુઓ ખૂબ જ તળિયે જશે, અને તેમને ઉકેલવા માટે ફરીથી ટાઇટેનિક પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. ચાલો આ ગ્લાસ પીએ, પરંતુ ચાલો તે પુખ્ત વયના લોકોની જેમ કરીએ, પ્રામાણિકપણે પોતાને સ્વીકારીએ કે તે એક ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત રહેશે નહીં.

એક નિયમ તરીકે, આ પછી તૃષ્ણા પસાર થાય છે અને પીવાની ઇચ્છા મને છોડી દે છે. જો તે હજી પણ છોડતું નથી, તો હું તૂટી પડું છું અને બ્રેકડાઉનમાં ત્રણ દિવસથી બે અઠવાડિયા પસાર કરું છું. પરંતુ વધુ વખત નહીં, હું શાંત રહેવાનું મેનેજ કરું છું. અને, આ નાના સંગ્રહ માટે આભાર, મારા જીવનમાં વધુ અને વધુ શાંત દિવસો આવે છે.

કિરીલ:

હેલો, મારું નામ કિરીલ છે અને હું વ્યસની છું. હું NA પ્રોગ્રામમાં રિકવરી શરૂ કરું તે પહેલાં, મેં ઘણી વખત મારી જાતે જ છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો અને થોડા સમય માટે સફળ રહ્યો. પરંતુ દર વખતે હું દવાઓનો ઉપયોગ કરવા પાછો ફર્યો, અને આનું કારણ ઉપયોગ કરવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા હતી. જે ક્ષણથી હું કાર્યક્રમમાં આવ્યો અને મને ખબર પડી કે હું ડ્રગ એડિક્ટ છું અને મારા માટે તૃષ્ણા અનુભવવી સ્વાભાવિક છે, જેમ કે કોઈપણ ડ્રગ વ્યસનીની જેમ, મારી સ્વચ્છતાના પ્રથમ દિવસથી જ મને ગંભીર સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો હતો - મને દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા હતી. હું તેનો ઉપયોગ કરવા માંગતો ન હતો, પરંતુ મારા માથાને આ માટે અવિશ્વસનીય કારણો મળ્યાં. મારા માટે તૃષ્ણાઓ એ તણાવ પ્રત્યેનો સામાન્ય પ્રતિભાવ છે, જેમ કે મેં પછીથી શોધ્યું.

ઉપયોગના છેલ્લા મહિનામાં, હું એક મુશ્કેલ માનસિક સ્થિતિમાં હતો, વિનાશમાં, આવી એકલતામાં, જે મને લાગે છે કે તમારામાંના કોઈપણ માટે જાણીતું છે, કે તે અસ્તિત્વમાં હોવું ફક્ત અશક્ય હતું, હું મરી જવા અથવા અદૃશ્ય થવા માંગતો હતો જેથી આ હોરર શક્ય તેટલી વહેલી તકે સમાપ્ત થશે. હું ખરેખર આને પુનરાવર્તિત કરવા માંગતો ન હતો, મને સમજાયું કે હું જીવી શકતો નથી અને તે જ સમયે ઉપયોગ કરી શકતો નથી, જો હું મારું જીવન બદલીશ નહીં તો ખૂબ જ અપ્રિય, એકલતા મૃત્યુ મારી રાહ જોશે.

અને તેથી, હું પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં સંસ્થામાં થોડો સમય વિતાવ્યો, ત્યાંથી નીકળ્યા પછી મેં નેવું બેઠકોમાં હાજરી આપી અને દરેક શક્ય રીતે ભલામણોનું પાલન કરવાનું શરૂ કર્યું. લાંબા સમય સુધી, મેં જોયું નથી કે હું મૂડમાં હતો. મેં છોકરાઓ સાથે ડ્રગ્સ અને જૂના સમય વિશે ઉત્સાહપૂર્વક વાત કરી અને મને સમજાયું નહીં કે તે પછી મને શા માટે આટલું ખરાબ લાગ્યું. પ્રથમ વસ્તુ જેણે મને મદદ કરી તે એક ડાયરી હતી, મેં તેમાં મારી લાગણીઓ લખી, તૃષ્ણાઓ લખી. સમય જતાં, મેં ખરેખર નોંધવાનું શરૂ કર્યું કે તૃષ્ણાઓ જુદી જુદી રીતે દેખાય છે. તે બહાર આવ્યું છે કે આ માત્ર ઉપયોગ કરવાની ખુલ્લી ઇચ્છા નથી, પણ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો તે કેટલું ખરાબ છે તે વિશેની યાદો અને વિચારો પણ છે. ઘણી વસ્તુઓએ મારામાં જોડાણો જગાવ્યા, જેમ કે ગાદલું જેના પર હું સૂતો હતો અને જેના પર હું દિવસેને દિવસે સૂઈ જતો હતો, તે અસ્વસ્થ થઈ ગયો હતો. તેમાં ડ્રગ્સ છુપાવવા માટે તે બધું કાપી નાખવામાં આવ્યું હતું, અને મને યાદ છે કે એકવાર, મેં તે પદાર્થ ફેંક્યો હતો અને તે હજી પણ ત્યાં હતો. વિવિધ કાર્ડ્સ, અરીસાઓ કે જેનો હું વપરાશ માટે ઉપયોગ કરતો હતો, બોક્સ, સ્ટ્રો અને બીજી ઘણી વસ્તુઓએ મને તૃષ્ણા આપી. મેં આ બધાથી છૂટકારો મેળવવાનું નક્કી કર્યું, ઘરના આંતરિક ભાગમાં થોડો ફેરફાર કર્યો, અને તે મારા માટે ખૂબ સરળ બન્યું. આગળ, મેં કઈ પરિસ્થિતિઓમાં મને તૃષ્ણા થાય છે તે વિશે વાત કરવાનું શરૂ કર્યું, મેં આ વિશે મીટિંગ્સમાં, મારા સ્પોન્સર અને ફક્ત સમુદાયના સભ્યો સાથે વાત કરી. તેઓ મને સંપૂર્ણ રીતે સમજી ગયા, મને આટલો ટેકો લાગ્યો જેટલો મારા જીવનમાં પહેલાં ક્યારેય નહોતો. અને તેથી, જ્યારે હું પહેલેથી જ મારી તૃષ્ણાઓને સ્પષ્ટ રીતે સમજી ગયો અને જોયો, ત્યારે તેમની સાથે શું કરવું તે વિશે એક સંપૂર્ણ વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થયો? મેં મીટિંગ્સમાં આ પ્રશ્ન પૂછવાનું શરૂ કર્યું, અને તે બહાર આવ્યું કે ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે. મેં શોધ્યું કે મારા માટે શું કામ કરે છે અને હું હજી પણ આ સાધનોનો ઉપયોગ કરું છું. પ્રથમ સાધન પ્રાર્થના છે, હું ફક્ત અમારી પ્રાર્થના કરું છું અને તે ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે. બીજું, હું સભાઓમાં, પ્રાયોજક સાથે, સમુદાયના સભ્યો સાથે અને મારી પત્ની સાથે પણ તૃષ્ણાઓ શેર કરું છું. ત્રીજું, હું તૃષ્ણાને એક નોટબુકમાં લખું છું, તે કઈ લાગણીઓ સાથે આવી, કયા સંજોગોમાં અને મેં તેની સાથે શું કર્યું. ચોથું, હું "અહીં અને હમણાં" પર પાછો આવું છું. અહીં બે રસ્તા છે. અથવા હું મારા શરીરને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરું છું, મારી આંગળીઓને ખસેડું છું, મારા શ્વાસને જોઉં છું. અથવા હું આસપાસ જોવાનું શરૂ કરું છું અને મારી આસપાસની વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરું છું: આ મારું કમ્પ્યુટર છે, આ મારી પત્નીનો સ્માર્ટફોન છે, આ બારીની બહાર વરસાદ છે. મેં વિવિધ સાધનો અજમાવ્યા, પરંતુ બધા મારા માટે એટલા અસરકારક ન હતા, જો કે તેઓ પણ કામ કરતા હતા. મેં ડેડલિફ્ટ દોર્યું અને તેને ફાડી નાખ્યું, મારા હાથ પર રબર બેન્ડ પહેર્યો, ડેડલિફ્ટ કરતી વખતે તેને ખેંચ્યો, હસ્તમૈથુન કર્યું, શાવર કર્યું, સ્ક્રીમેડ ફૂટ ડેડલિફ્ટ અને ઘણું બધું. મારા માટે મુખ્ય વસ્તુ આ તૃષ્ણાને ધ્યાનમાં લેવી છે, કારણ કે મારી માંદગી વધુ ઘડાયેલું બની રહી છે, અને કેટલીકવાર હું મારી જાતને એવું વિચારી લઉં છું કે ઉકાળો લેવાનું સારું રહેશે, પરંતુ તે જ સમયે પીવું નહીં, અથવા તે કિસ્સામાં, મારે ઘરે મજબૂત પેઇનકિલર્સ લેવાની જરૂર છે, અથવા હું ઑક્ટોબરફેસ્ટમાં જઈશ વગેરે. હું ખરેખર લાંબા સમયથી ટ્રૅકિંગ ક્રેવિંગ્સની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છું અને મને લાગે છે કે તેથી જ મને ઘણી વખત દવાઓ મળી હોવા છતાં પણ હું સ્વચ્છ છું. એકવાર જ્યારે મેં તાળું ખોલ્યું ત્યારે તેઓ સીધા મારા હાથમાં આવી ગયા, તે બહાર આવ્યું કે કોઈએ મારા કિલ્લામાં ખજાનો છોડી દીધો છે. મેં તેનો ઉપયોગ કર્યો ન હતો કારણ કે હું જાણતો હતો કે આ પરિસ્થિતિમાં શું કરવું. મેં પ્રાર્થના કરી, બોલાવી અને મારા માટે ખતરનાક સ્થળથી ભાગી પણ ગયો. સમય જતાં, મેં એ હકીકત સ્વીકારી કે તૃષ્ણાઓ મારા જીવનમાં સમયાંતરે મારી મુલાકાત લેશે અને આ કાયમ રહેશે. હવે હું મારી માંદગીના આ અભિવ્યક્તિ માટે આભારી છું, કારણ કે તે મને યાદ અપાવે છે કે હું કોણ છું. અલબત્ત, પરિણામો મારા માટે સરળ નહોતા. મેં પહેલું પગલું ત્રણ વાર લખ્યું. મેં સમુદાયની બધી ભલામણોનું પાલન કર્યું, મેં ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરતા લોકો સાથે વાતચીત કરી ન હતી, મેં પ્રાયોજક સાથે કામ કર્યું હતું અને મંત્રાલયમાં રોકાયેલ હતો, મેં મારું સિમ કાર્ડ બદલ્યું હતું અને સામાન્ય રીતે મારા જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કર્યો હતો.

હવે તૃષ્ણાઓ ઘણી ઓછી વાર મારી મુલાકાત લે છે, મુખ્યત્વે સ્વ-દયા અને એકલતાની પીડાદાયક લાગણીઓને કારણે. તે મારા માટે અસહ્ય પણ હોઈ શકે છે અને હું ખરેખર તેનો ઉપયોગ કરવા માંગુ છું, પરંતુ હું જાણું છું કે આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે. મારી પાસે એક સમુદાય છે, હું એ હકીકત માટે ખૂબ જ આભારી છું કે હું માત્ર જીવંત જ નથી, પણ જીવનનો આનંદ માણી રહ્યો છું. નાર્કોટિક્સ અનામિક્સની મદદથી જ મેં જીવન કેવી રીતે જીવવું અને માણવું તે શીખી. હું પ્રેમથી ભરપૂર છું અને હું ખરેખર શિખાઉ માણસને મદદ કરવા માટે તૃષ્ણાઓનો અનુભવ કરવાનો મારો અનુભવ ઈચ્છું છું, કારણ કે માત્ર આપવાથી જ આપણે બચત કરીએ છીએ. આજે હું સ્વચ્છ છું અને મને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવાની અતિશય ઇચ્છા નથી. આ માટે ભગવાન અને નાર્કોટિક્સ અનામિકસનો આભાર.

વોવા:

હેલો, મારું નામ વોવા છે, હું વ્યસની છું. હું સોળ વર્ષની હતી ત્યારથી હું ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરું છું, કુલ છ વર્ષ. છેલ્લા એક વર્ષથી હું આધુનિક, ઝડપી, સરળતાથી શોધી શકાય તેવી દવાઓનો વ્યસની છું. હું હવે ચોવીસ વર્ષનો છું અને એક વર્ષ અને આઠ મહિનાથી રિકવરીમાં છું.

મારી પુનઃપ્રાપ્તિની શરૂઆતમાં, મને દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની અતિશય ઇચ્છા હતી. મને યાદ છે કે હું કેવી રીતે ઊંઘી શકતો ન હતો અને તેનો ઉપયોગ મારી કલ્પના કરી હતી. જ્યારે હું એક બાજુ સૂઈ રહ્યો છું, હું બીજી બાજુ અડધો ગ્રામ તે જ રીતે વાપરીશ. હું દરરોજ સવારે ત્રણ કે ચાર વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જતો હતો, અને આમ બે અઠવાડિયા સુધી.

હું શરૂઆતમાં ખૂબ જ અસ્વસ્થ હતો. હું મીટિંગમાં આવ્યો અને શેર કર્યું કે હું ખરેખર તેનો ઉપયોગ કરવા માંગુ છું. મારા માટે લાખો કારણો હતા - સારું હવામાન, પ્રેમમાં પડવું, ખરાબ મૂડ, સારો મૂડ વગેરે...

જ્યારે હું ખાનગી ક્ષેત્રની આસપાસ ભટકતો હતો અને વિચારતો હતો કે દરેક વ્હીલ અને વિન્ડો સિલની નીચે એક બુકમાર્ક છે ત્યારે મને ખાસ કરીને તીવ્ર તૃષ્ણા આવી.
મેં પ્રથમ વસ્તુ અજ્ઞાતપણે કૉલ કરી હતી. તેણે હમણાં જ ફોન કર્યો અને કહેવાનું શરૂ કર્યું કે મારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે, હું ક્યાં હતો, અને હું હવે જઈને તે મેળવવા માટે ઉત્સાહિત છું. સામાન્ય રીતે તેને તરત જ મંજૂરી આપવામાં આવી હતી. મેં તૃષ્ણા પણ સૂચવી. હું હમણાં જ બેઠો અને મારામાં એકઠા થયેલા તમામ દૂષણો, હું શું જોઉં છું, હું શું અનુભવું છું, હું શું ઇચ્છું છું અને જો હું આ કરીશ તો મારી સાથે શું થશે તે બધું લખી નાખ્યું. અને પછી મેં આ પાંદડાને બાળી નાખ્યું, અને તેનાથી મને સારું લાગ્યું.

એક દિવસ, ચાર મહિનાની સ્વચ્છતા દરમિયાન, હું ખાનગી ક્ષેત્ર દ્વારા પગપાળા કામ પરથી ઘરે પરત ફરી રહ્યો હતો. મેં મારા પગ નીચે સિરીંજ, ગોળીની બોટલો અને ફાટેલી બેગ જોઈ. મેં તરત જ તૃષ્ણાઓને ટ્રૅક કરી ન હતી. મને કહેતા શરમ આવે છે, પરંતુ મેં બારીની સીલ્સ અને વ્હીલ્સ નીચે રખડવાનું શરૂ કર્યું અને દવાઓની શોધ કરી. તદુપરાંત, રોગે મને ખૂબ છેતર્યો, મેં વિચાર્યું કે જો હું તેમને મળીશ, તો હું ફક્ત તેમની તરફ જોઈશ અને તેમને ફેંકી દઈશ. મેં થોડાક મીટર સુધી શોધ કરી, કશું મળ્યું નહીં, અને મને ખબર પડી કે હું બ્રેકડાઉનથી એક સેકન્ડ દૂર છું. પછી મેં આ પરિસ્થિતિ લખી, મારા વિચારો અને લાગણીઓ લખી.

એવું પણ બન્યું કે ઇન્ટરનેટ પર હું ડ્રગ ફોરમમાં ગયો, અને મેં ફક્ત તે જોવાનું વિચાર્યું કે બધું હજી પણ ત્યાં છે કે નહીં. હું ખૂબ ડરી ગયો હતો. તે સમયે ભય પ્રબળ લાગણી હતી. હું ત્યાં જ અટકી ગયો. તે જ દિવસે હું ગ્રુપમાં આવ્યો અને તેના વિશે વાત કરી.

સામાન્ય રીતે, તૃષ્ણાઓ હજી પણ મને ઘણી વાર થાય છે, પરંતુ આજે હું તેમને ટ્રૅક કરવાનું શીખી રહ્યો છું અને સમજું છું કે તે માત્ર એક તૃષ્ણા છે - એક ઇચ્છા છે અને તે ટૂંક સમયમાં પસાર થશે. મારા માટે તે ઘણીવાર ખરાબ મૂડ, બળતરા અથવા અન્ય નકારાત્મકતા, ગેરસમજ વગેરેને કારણે થાય છે. અને પછી હું વાડ પર ડીલરના સંપર્કો, ગોળીઓના પેકેજો, બોટલો અને અયોગ્ય પસાર થનારાઓ સાથેના શિલાલેખોની નોંધ લેવાનું શરૂ કરું છું.
પગલાંઓ, એક પ્રાયોજક, જૂથો અને સેવા મને તેના વિશે વિચાર ન કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જ્યારે હું પુનઃપ્રાપ્તિમાં હોઉં છું, ત્યારે હું આ બધી ઉલટીને સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાઉં છું. મારી પાસે સંપૂર્ણપણે અલગ લાગણીઓ અને વિચારો છે. હું ઉપયોગ કરવા માંગતો નથી, અને આ વિચાર મને મૂર્ખ લાગે છે. તે પ્રોગ્રામમાં નિયમિત કાર્ય છે જે મદદ કરે છે. આ બધું છે! આભાર, હું આજે સ્વચ્છ અને તૃષ્ણા મુક્ત છું.

ઇગોર:

ઇગોર, વ્યસની. હું તેત્રીસ વર્ષનો છું, પ્રોગ્રામમાં અઢી વર્ષનો છું, એક વર્ષ અને ત્રણ મહિના સ્વચ્છ છું. મને મનોચિકિત્સક હોસ્પિટલમાં દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની અનિવાર્ય ઇચ્છાનો અનુભવ થયો, જ્યાં લાંબા ગાળાના ડ્રગના ઉપયોગને કારણે હું સમાપ્ત થયો. આ પછી તરત જ, મેં મનોવિજ્ઞાની અને નાર્કોટિક્સ અનામિક જૂથોમાં જવાનું શરૂ કર્યું. થોડા સમય પછી, સંબંધો અને નાણાકીય ક્ષેત્રમાં સુધારો થયો. સ્વચ્છ રહેવાની અને મારી શાંત જીવનશૈલીના પરિણામે મેં જે મેળવ્યું છે તેને સાચવવાની મારી ખૂબ જ તીવ્ર ઇચ્છા હતી. મારા સ્વતંત્ર મિત્રોએ મને મારા જન્મદિવસ માટે નાઈટક્લબમાં આમંત્રિત કર્યા અને મારી ગેરસમજ હોવા છતાં, હું સંમત થયો ત્યારે મને સૌથી વધુ ખેંચાણ હતી. તે દિવસે મને ખૂબ જ ખરાબ લાગ્યું, મને ભયંકર લાગણીઓ હતી કારણ કે હું પીડાદાયક બ્રેકઅપમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હતો. તે રાત્રે મને ઉપયોગ કરવાની ખૂબ જ તીવ્ર ઇચ્છા હતી. પ્રાર્થનાએ મને મદદ કરી. તૃષ્ણાઓ સામે લડવાનું આ મારું મુખ્ય સાધન છે. હું હમણાં જ મને સ્વચ્છ રહેવામાં મદદ કરવા માટે ઉચ્ચ શક્તિને પૂછું છું, અને તે તરત જ મને જવા દે છે. ઘણી વાર હું બીજા સાધનનો ઉપયોગ કરું છું - પ્રાયોજકને કૉલ કરવો, આ પણ મને ઘણી મદદ કરે છે. હું જૂથમાં વાત કરું છું, મીટિંગની બહાર, ફોન પર અથવા રૂબરૂમાં નાર્કોટિક્સ અનામિકાના અન્ય સભ્યો સાથે લાગણીઓ અને તૃષ્ણાઓ શેર કરું છું. તે હાર્દિક ભોજન ખાવા, પથારીમાં જવા અથવા હસ્તમૈથુન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. એક વર્ષ પહેલાં મારું બ્રેકડાઉન થયું હતું, અને તે દર્શાવે છે કે દવાઓનો ઉપયોગ કરવાથી વધુ સારા માટે કંઈપણ બદલાતું નથી. બધું જ હતું તેના કરતાં વધુ ખરાબ થાય છે, અને બ્રેકડાઉન પછી પુનઃપ્રાપ્તિ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.

વ્યસન મુક્તિ અને ઓડિયો સ્પીકર્સ પર પ્રવચનો તૃષ્ણાઓને ટ્રેક કરવામાં અને ઓળખવામાં મદદ કરે છે. આજકાલ તૃષ્ણાઓ ખૂબ જ ઓછા જોવા મળે છે અને તે નબળા છે. એવું બને છે કે છુપાયેલી તૃષ્ણા ડિપ્રેશન, હીનતાની લાગણી અને જીવન પ્રત્યે અસંતોષના સ્વરૂપમાં દેખાય છે.

મારો સંપર્ક કરતા લોકોના આંકડાઓને આધારે, મીઠી તૃષ્ણા- એક ખૂબ જ સામાન્ય ફરિયાદ. તે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ કંઈક ખાવાની ઇચ્છા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે. જો તમે પણ આનાથી પીડાતા હોવ તો હું તમને તરત જ આશ્વાસન આપું છું કે આ બિમારીની સારવાર ખૂબ જ સરળ, ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કરી શકાય છે.

ચાલો આવા તૃષ્ણાના સૌથી સામાન્ય કારણો અને તેનો સામનો કરવાની રીતો જોઈએ.

મૂળભૂત ભોજનમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી, એટલે કે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે. તદનુસાર, ગ્લુકોઝ લોહીમાં પ્રવેશતું નથી, અને વ્યક્તિ ભૂખની લાગણી અનુભવે છે. અને ઘણા લોકો માટે ભૂખ એ મીઠાઈની તૃષ્ણા છે.

આ કિસ્સામાં ઉકેલ સપાટી પર આવેલું છે; તમારે આવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે આ નીચા-ગ્રેડની રાઈ અને ઘઉંના લોટમાંથી બનેલી યોગ્ય બ્રેડ. આ હવે દરેક જગ્યાએ છે, તમારે ફક્ત તેને પસંદ કરવાની આદત પાડવી પડશે. કિંમત સામાન્ય કરતાં વિવેચનાત્મક રીતે અલગ નથી. બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલના સ્વરૂપમાં પોર્રીજ. કૂસકૂસ, બલ્ગુર.

ભોજન વચ્ચે લાંબા વિરામનાસ્તાની ઇચ્છામાં પણ ફાળો આપશે, અને ઘણા લોકો પરંપરાગત રીતે નાસ્તા માટે કંઈક મીઠી (મીઠાઈ, કૂકીઝ, ફળો, સૂકા ફળો, વગેરે) માટે જાય છે. વ્યક્તિગત રીતે, જો તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હોય તો હું નાસ્તો ન લેવાનો સમર્થક છું. હું દરેકને તેમના મુખ્ય ભોજનને બે ભાગમાં વહેંચવાની ભલામણ કરું છું. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ નાસ્તો માત્ર દહીં અથવા દહીં અને કુટીર ચીઝ છે. તમે તમારો પહેલો નાસ્તો જેટલો વહેલો કરશો, ખોરાક જેટલો નરમ અને વોલ્યુમમાં નાનો હોવો જોઈએ. થોડા લોકો 5:00 વાગ્યે ખાવા માંગે છે. 2 જી નાસ્તો - ચીઝ અથવા માછલી સાથે સેન્ડવીચ. 1 લી લંચ - માંસ સાથે સૂપ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો બાઉલ. 2 જી લંચ - ચીઝ અથવા ચિકન સાથે સ્પાઘેટ્ટી. બપોરનો નાસ્તો - કુટીર ચીઝ. 1 લી રાત્રિભોજન - માંસ સાથે bulgur. તમારા સ્વાદ અને ક્ષમતાઓ અનુસાર ઉત્પાદનો પસંદ કરો, સૌથી અગત્યનું, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ડરશો નહીં, તેઓ તમને તમામ પ્રકારના કચરો ખાવાથી અને ભૂખની શાશ્વત લાગણીથી બચાવશે, જે ઉનાળા માટે વજન ગુમાવનારા દરેકની લાક્ષણિકતા છે અથવા કેટલીક અન્ય લાલ તારીખ)

દરેક વ્યક્તિ જે આહાર પર જાય છે તેની લાક્ષણિક ફરિયાદ છે દિવસના બીજા ભાગમાં મીઠાઈની તૃષ્ણા. આ વિચિત્ર કેમ છે, તેઓએ 14.00-16.00 કલાક પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના તમામ સ્ત્રોતોને મૂર્ખતાપૂર્વક બાકાત રાખ્યા. બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટી ગયું છે, અને શરીરને તેને વધારવાની જરૂર છે. અને તમારા મગજની રચના આ રીતે કરવામાં આવી છે તે તમને ફક્ત સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપે છે. ઉપર ઉકેલ જુઓ.

હું તુરંત જ એક કાલ્પનિક કારણનું વર્ણન કરીશ, પરંતુ તે ઘણી વાર થાય છે. બ્લોન્ડ્સ આવી "મીઠાઈની તૃષ્ણા" થી પીડાય છે, ઘણી છોકરીઓ પોતાને ચરબી માને છે, પરંતુ તેમની સ્થૂળતા હાડકામાં નથી. એટલે કે, તેઓ પાતળા છે, પરંતુ એવું લાગે છે કે તેઓ ચરબીયુક્ત છે, અથવા તેઓ ડિપિંગ ફેટ. પાતળા અને ચરબીવાળા લોકો માટે, આહાર ચરબીને દૂર કરી શકતો નથી; આ સૌથી મુશ્કેલ કેસ છે. હું આ વિશે ઘણું લખું છું. તેથી, આ બે પ્રકારની છોકરીઓ ખરેખર લગભગ 500 કેસીએલના "આહાર પર જવાનું" પસંદ કરે છે અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણા વિશે ફરિયાદ કરે છે. જેમ તમે કદાચ પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું છે, આ મીઠાઈની તૃષ્ણા નથી, તેઓ ફક્ત ખાવા માંગે છે !!! તેઓ ભૂખથી પોતાને ત્રાસ આપે છે. અને તેમના પુખ્ત જીવન દરમ્યાન તેઓ મીઠાઈ, ફળો, સૂકા ફળો, ચિપ્સ વગેરે જેવા તમામ પ્રકારના કચરો ખાવા માટે ટેવાયેલા હોવાથી તેઓ આવા ખોરાક તરફ આકર્ષાય છે. અહીં નિર્ણય ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેને મનોવિજ્ઞાની પાસે મોકલો, તેને તેનું મગજ સીધું કરવા દો, પરંતુ ત્યાં ઓછી તક છે, કેસ સાથે કામ કરવું મુશ્કેલ છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ એકસાથે ઘણાં બધાં સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે, તો તે પછી ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થશે, જે તેને સ્વસ્થ લોકોના કોષોમાં લઈ જશે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારઅથવા દર્દીઓમાં ચરબીમાં, આ ભૂખની લાગણી દ્વારા અનુસરવામાં આવશે, કહેવાતા પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. ઉકેલ સ્પષ્ટ છે - આ ન કરો) ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિશે વધુ વિગતો નીચે લખેલ છે.

એવી દવાઓ છે જે હંમેશા સમાવશે ક્રોમિયમ, જે 80-85% લોકોમાં મીઠાઈની તૃષ્ણાને નિરાશ કરે છે. તેમાંના ઘણા બધા છે, Iherb પર ઉત્પાદનોના આ જૂથને કહેવામાં આવે છે ગ્લુકોઝ ઑપ્ટિમાઇઝર્સ. તેઓ ગ્લુકોઝ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે. હું તમને તરત જ ચેતવણી આપીશ, ક્રોમિયમ પિકોલિનેટઅમારી ફાર્મસીઓમાંથી મારા આંકડા અનુસાર થોડી મદદ કરે છે. તેથી તેના પર તમારો સમય બગાડો નહીં.

1 કેપ્સ. x 3 r./d.

1 કેપ્સ. x 4 r./d. અથવા 2 કેપ્સ x 2 રુબેલ્સ/દિવસ.

મેટફોર્મિન - સ્થૂળતા અને તેની સાથે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સારવાર માટે મૂળભૂત દવાઘણા લોકો માટે તેની સમાન અસર છે. હું તેને ક્યારેય એવી સ્થિતિમાં રાખતો નથી, પરંતુ ક્યારેક તે મદદ પણ કરી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર- આ ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો છે, જે પહેલાથી જ ધરાવતા લગભગ દરેક વ્યક્તિમાં હાજર છે. માત્ર 5 કિલો વધારાની ચરબી!!! ઇન્સ્યુલિન ચયાપચયમાં ઉપયોગ કરવા માટે કોષમાં ગ્લુકોઝ ચલાવવામાં અસમર્થ છે, અને તે ચરબીમાં જાય છે. શરીર ચરબીના રૂપમાં લગભગ અમર્યાદિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંગ્રહ કરી શકે છે.

સ્થૂળતા અને ખાંડની લાલસા સામેની લડાઈમાં છેલ્લી લાઇન, અમુક અંશે, જૂથની દવાઓ હશે. GLP-1 (ગ્લુકોગન જેવા પેપ્ટાઇડ 1). સ્થૂળતાની સારવારમાં આ નવીનતમ શબ્દ છે. મારા નમૂનાના 100% તેમના માટે કામ કરે છે. પરંતુ તેઓ ખર્ચાળ છે, તે દર મહિને 5 હજાર રુબેલ્સનો ખર્ચ કરે છે. તેઓ માત્ર મીઠાઈઓ માટે જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે ખોરાકની તૃષ્ણાને નિરાશ કરે છે) કદાચ આ તેમની ક્રિયાની વાસ્તવિક પદ્ધતિ છે. ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓ ગ્લુકોગન અને ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને સામાન્ય બનાવવા વિશે વાત કરીને, તેમને વધુ ચતુરાઈથી સ્થાન આપે છે, પરંતુ કદાચ બધું ખૂબ સરળ છે, તેઓ ભૂખને સંપૂર્ણપણે નિરાશ કરે છે, વ્યક્તિ બિલકુલ ખાવા માંગતી નથી, વધુમાં વધુ, તેને ખૂબ ઓછું ખાવાની જરૂર છે. સંપૂર્ણ એક વાસ્તવિક કેલરીની ખાધ ઊભી થાય છે, પૌરાણિક નથી, અને લોકો વજન ગુમાવે છે. મારું તેના પર 100% વખત વજન ઘટે છે. પરંતુ હું GLP-1 દવાઓની ભલામણ માત્ર અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં જ કરું છું. કારણ એપ્લિકેશનની જટિલ પદ્ધતિ છે, તમારે પેટમાં ઇન્જેક્શન આપવાની જરૂર છે, અને ઊંચી કિંમત.

દરેકના જીવનમાં એક એવો સમય આવે છે જ્યારે એવું લાગે છે કે માત્ર ચોકલેટની એક પટ્ટી જ તમને ખરાબ મૂડથી બચાવી શકે છે. ચોકલેટ તમને પાનખર બ્લૂઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, તમારી ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓને થોડા સમય માટે ભૂલી જશે અને તમને થોડી મીઠી ક્ષણો આપશે... પરંતુ, અફસોસ, ક્ષણિક આનંદ સૌથી વધુ અનિચ્છનીય સ્થળોએ જમા થઈને કાયમ તમારી સાથે રહેવાની ધમકી આપે છે.

અમે મીઠાઈઓ ખાવાનું બંધ કરીને ખુશ થઈશું અને કેટલીકવાર આપણે પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું પણ મેનેજ કરીએ છીએ: 3-5 દિવસ, કદાચ એક અઠવાડિયા કરતાં પણ વધુ. પરંતુ ખાંડ વ્યસનકારક છે, અને અમે ફરીથી અમારી મનપસંદ મીઠાઈઓ ખરીદીએ છીએ અથવા જ્યારે આપણે તેને ભેટ તરીકે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ ત્યારે ખુશ થઈએ છીએ.

અમે મીઠાઈની જાતોની યાદી કરીશું નહીં અથવા શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી સમજાવીશું નહીં કે શા માટે અમને ખાંડ હોય તેવી વસ્તુ જોઈએ છે. જ્યારે તમે તમારા હાથમાં કેન્ડી અનુભવો છો ત્યારે આ બધું વાંધો નથી.

"માત્ર એક"- તમે તમારી જાતને શાંત કરો. અને પછી બીજું એક, કારણ કે બે કેન્ડી હજુ પણ સામાન્ય છે. તમે નિયંત્રણમાં છો અને વિચારો છો કે તમે કોઈપણ સમયે રોકી શકો છો. જો કે, બીજા પછી ત્રીજો આવે છે, અને પછી - વિચારો: "મેં પહેલેથી જ મારું મન ગુમાવી દીધું છે, હવે મને કોઈ પરવા નથી, હું નબળી ઇચ્છા ધરાવતો વ્યક્તિ છું."

તેથી, રચનાત્મક પકડો: જો તમને વજન વધવાનો ડર હોય તો મીઠાઈઓ સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે અંગેની વિશિષ્ટ ટીપ્સ.

મીઠાઈઓ બદલવા માટેના ચાર વિચારો.

1. ભોજન પછી ચ્યુઇંગ ગમ

ઘણીવાર તમે ખાધા પછી મીઠી આફ્ટરવર્ડ માંગો છો. કેન્ડીને બદલે ચ્યુ ગમ. 10 મિનિટથી વધુ સમય માટે આ કરો, નહીં તો તે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના વધુ પડતા સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરશે. આ પદ્ધતિનો બોનસ એ સ્વાદની અનંત વિવિધતા છે: તમને જલ્દી કંટાળો આવશે નહીં.

2. દહીં

મીઠી દહીંમાં પણ કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ખાંડ હશે. જો કે, તમે મીઠા વગરનું દહીં શોધી શકો છો અને તેના આધારે ડેઝર્ટ બનાવી શકો છો (કોટેજ ચીઝ, બેરી અને ફળો સાથે). જો તમે ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરીને ફ્રીઝ કરો છો, તો તમને આઈસ્ક્રીમનો યોગ્ય વિકલ્પ મળશે.

3. સ્વીટનર્સ

તમારી કોફી, પોર્રીજ અથવા હોમમેઇડ ડેઝર્ટને મધુર બનાવવા માટે, તમે સ્વીટનર્સ ઉમેરી શકો છો. કુદરતી સ્ટીવિયા પર આધારિત વિકલ્પ ખરીદવો એ એક સારો વિકલ્પ છે. એક સારા અને એકદમ સામાન્ય ઉત્પાદનોમાં સુક્રલોઝ, એરિથ્રિટોલ અને ગુલાબ હિપ અર્ક પણ હશે.

4. ઓછી કેલરી પ્રોટીન બાર અને જામ

કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સ્ટોરમાં તમે સામાન્ય, ઓછી કેલરીવાળી મીઠી ચટણીઓ, જામ અને બાર ખરીદી શકો છો જેનો ઉપયોગ તમારી આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના નાસ્તા તરીકે થઈ શકે છે.

એક યોગ્ય બ્રાન્ડનું નામ શૂન્ય કેલરીનો સંકેત આપે છે. કોઈ ભૂલ ન કરો: આ ઉત્પાદનોમાં હજી પણ કેલરી હોય છે, પરંતુ સામાન્ય મીઠાઈઓ કરતાં ઓછી હોય છે. આવા એક બારના 100 ગ્રામમાં 326 kcal હોય છે, અને તેમાં 33 ગ્રામ પ્રોટીન, 11 ગ્રામ ચરબી અને માત્ર 4 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. સરખામણી માટે, બાઉન્ટી ચોકલેટ બટરક્રીમમાં 490 kcal હોય છે, અને તેમાં 3.1 ગ્રામ પ્રોટીન, 26 ગ્રામ ચરબી અને 59 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે! તફાવત નોંધનીય છે!

5. બોનસ ટીપ: ભેટ આપો!

8 માર્ચ, જન્મદિવસ, નવું વર્ષ - આ બધા દિવસો અમને મીઠી ભેટોથી ધમકી આપે છે જેનો આપણે ફક્ત પ્રયાસ કરવા માંગીએ છીએ. તેઓ જેટલા લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે છે, તેટલો મોટો ખતરો છે કે તમે પીછેહઠ કરશો નહીં. બીજા કોઈને પણ ભેટ આપવાનો પ્રયત્ન કરો. છેવટે, આપવું ખૂબ સરસ છે!

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે કેક અને ચોકલેટ વિશે કેવી રીતે વધુ હળવાશ અનુભવવાનું શરૂ કરશો તે તમે જોશો નહીં, જેનો અર્થ છે કે તમે ધીમે ધીમે તમારી જાતને સ્વસ્થ આહારની ટેવ પાડશો, તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખશો અને વધુ ખુશ થશો!

ઘણા લોકો એક અથવા બીજા સ્વરૂપે ખોરાકની વ્યસનનો અનુભવ કરે છે. તદુપરાંત, ચોકલેટ, કૂકીઝ, મીઠાઈઓ, પિઝા, બર્ગર, પેસ્ટ્રીઝ અને સ્વાદની કળીઓ પર બોમ્બ ધડાકા કરતા અન્ય ફેટી અને/અથવા મીઠી ખાદ્યપદાર્થોથી વિપરીત, લેટીસના પાન, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચિકન બ્રેસ્ટની તૃષ્ણાથી કોઈ પીડાતું નથી. અને તેમ છતાં દરેક જાણે છે કે આ ખોરાક તમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે, તમારા સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે છે અને, સૌથી નિરાશાવાદી દૃશ્યમાં, તમારું જીવન ટૂંકું કરે છે, તેને છોડવું મુશ્કેલ છે.

આ કેવી રીતે કામ કરે છે?

માનવ મગજમાં મુખ્ય લક્ષ્યો છે - અસ્તિત્વ અને પ્રજનન. જ્યારે આપણે એવી વસ્તુઓ કરીએ છીએ જે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે ત્યારે આપણને પુરસ્કાર આપવા માટે, મગજમાં એક પુરસ્કાર પ્રણાલી હોય છે. પ્રકૃતિમાં, સુખદ = ઉપયોગી, અને મગજ આનંદથી પ્રેરે છે. જ્યારે કોઈ ક્રિયા આ વૈશ્વિક લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરે છે, ત્યારે મગજ હોર્મોન ડોપામાઈનને મુક્ત કરે છે, જે હકારાત્મક મજબૂતીકરણ અને પ્રેરણા માટે જવાબદાર છે જેનાથી આનંદ મળે છે.

ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક પણ તમને આનંદ આપે છે અને તમને તેમાંથી વધુ ખાવાની ઈચ્છા કરાવે છે. આર મોં અને નાના આંતરડામાં રીસેપ્ટર્સ, જ્યારે તેઓ ગ્લુકોઝ, ફ્રુક્ટોઝ, ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટીન એમિનો એસિડ શોધે છે, ત્યારે મગજને સંકેત મોકલે છે, અને તેના જવાબમાં, ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે ().અને ખોરાકમાં વધુ ગ્લુકોઝ, ચરબી,સ્પ્લેશ જેટલો મોટોડોપામાઇન થાય છે અને આપણે ખોરાકમાંથી વધુ આનંદ અનુભવીએ છીએ (,).

આ મિકેનિઝમે આપણા પૂર્વજોને ઉચ્ચ-કેલરી (ઊર્જાથી ભરપૂર) ખોરાક માટે પ્રયત્ન કરવા દબાણ કર્યું, જે મુશ્કેલ સમયમાં જીવન ટકાવી રાખવાની સારી પદ્ધતિ હતી.અને આ માટે, મગજ તેને ફરીથી જોવા માટે આનંદ અને પ્રેરણાથી પુરસ્કાર આપે છે. આજે એમઆપણી પાસે હજી પણ આપણા પૂર્વજોની સર્વાઈવલ મિકેનિઝમ્સ છે, પરંતુ આપણે હવે વધુ કેલરીવાળા ખોરાકની શોધ કરવાની જરૂર નથી, તે આપણને 24/7 શોધે છે.

ચરબીયુક્ત અને ખાંડયુક્ત ખોરાક આટલો સુલભ ક્યારેય ન હતો. પ્રકૃતિમાં મીઠાઈઓ પર નિર્ભરતા અને પરિણામે, તેમાંથી અનિયંત્રિત ખાવું એ એક અશક્ય વસ્તુ છે. આજે, જંગલી મધ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોના રૂપમાં મીઠાઈઓને હવે ખાસ જોવાની જરૂર નથી - તે મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે અને વિવિધ સ્વરૂપોમાં, વધુ સારી અસર માટે ચરબી સાથે પૂરક છે.આ બધું કુદરતના હેતુ કરતાં વધુ શક્તિશાળી અને વારંવાર પુરસ્કાર પ્રણાલીનો ઉપયોગ કરે છે. ખોરાકની વિપુલતા રીસેપ્ટર્સ પર બોમ્બમારો કરે છે, તેમની સંવેદનશીલતા ઘટે છે અને શરીરને "ડોઝ" વધારવાની જરૂર છે.

તે તારણ આપે છે કે જંક ફૂડ મગજમાં પુરસ્કાર પ્રણાલીને તે જ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે જે રીતે દવાઓ કરે છે (). ન્યુરોઇમેજમાં પ્રકાશિત થયેલા 2004ના અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ એમઆરઆઈનો ઉપયોગ મગજના તે વિસ્તારોનો અભ્યાસ કરવા માટે કર્યો હતો જે ખોરાકની તૃષ્ણા દરમિયાન સક્રિય હોય છે. પાર્ટિસિપેન્ટ્સને ભૂખ-બસ્ટિંગ ન્યુટ્રિશનલ શેક મળ્યો અને પછી તેમને તેમના મનપસંદ ખોરાકના સ્વાદ, ગંધ અને ટેક્સચર વિશે વિચારવાનું કહેવામાં આવ્યું. એમઆરઆઈ દર્શાવે છે કે મગજના સક્રિય ભાગો એ જ છે જે ડ્રગ વ્યસનીમાં "ચાલુ" થાય છે.

જ્યારે ખૂબ ડોપામાઇન હોય છે, ત્યારે મગજ સંતુલન જાળવવા માટે ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા ઘટાડે છે. જો ત્યાં ઓછા રીસેપ્ટર્સ હોય, તો સમાન અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ ડોપામાઇનની જરૂર છે. અને આના કારણે લોકો પહેલા જેવું જ પુરસ્કાર સ્તર હાંસલ કરવા માટે વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાય છે.

જો તમે ઇનકાર કરો છો, તો વ્યક્તિ વધુ ખરાબ લાગે છે - માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે. ઘણી વાર કોઈ વ્યક્તિ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની નવી "ડોઝ" શોધી રહી છે, હવે સુખદ સંવેદનાનો અનુભવ કરવા માટે નહીં, પરંતુ અપ્રિય ખોરાકનો અનુભવ ટાળવા માટે.

ચોકલેટ એ સૌથી વધુ વ્યસનકારક અને તૃષ્ણા-પ્રેરિત ઉત્પાદન છે ().ઇ તે સમજવું મુશ્કેલ નથી.ચોકલેટ માત્ર ચરબી અને ખાંડનો સંકેન્દ્રિત સ્ત્રોત નથી, પરંતુ થિયોબ્રોમિન નામનો પદાર્થ પણ છે, જે વ્યસનકારક પણ છે ().તેના સંબંધિત કેફીનની જેમ, થિયોબ્રોમાઇન એક હળવું ઉત્તેજક છે જે ડોપામાઇન જેવી જ રીતે કાર્ય કરે છે.(). આ બધું એકસાથે ચોકલેટ ન ગમવાની કોઈ તક છોડતું નથી, પરંતુઘણા લોકો માટે આ વાસ્તવિક વ્યસન તરફ દોરી જાય છે ().

તેના વિશે શું કરવું?

1. નાટક ન કરો

"હું મીઠાઈ વિના મરી જઈશ!", "તે મારા કરતા વધુ મજબૂત છે, જ્યારે હું ચોકલેટ જોઉં છું ત્યારે હું મારી જાતનો નથી!" કેટલાક લોકો માટે, મીઠાઈઓ છોડી દેવાની વેદના એ એક પગને જોવી પડતી વેદનાની નજીક છે. આ એક વ્યસન છે, અને તેમાં ડ્રગ જેવી જ પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ તેમ છતાં તે કોઈ સખત દવા નથી કે જેનાથી વ્યક્તિ સંબંધિત ન હોય. તેથી, નાટકની તીવ્રતા ઘટાડવી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તદુપરાંત, તણાવ તમને વર્તુળમાં વધુ ખાવા માટે દબાણ કરે છે: મીઠાઈઓ છોડવાથી તણાવ - બ્રેકડાઉન - બ્રેકડાઉનથી પણ વધુ તણાવ - તેનાથી પણ વધુ ભંગાણ અને તાણ ખાવું.

2. તમારી જાત પર જુલમ ન કરો

સૌથી કડક સ્વસ્થ જીવનશૈલી શાસન અને વ્યસન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે મીઠાઈઓ પર સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ એ સૌથી વિનાશક વિકલ્પ છે. સૌથી સ્માર્ટ વિકલ્પ એ છે કે કેલરીની ગણતરી શરૂ કરવી અને તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનમાં કેટલીક મીઠાઈઓનો સમાવેશ કરવો. તમારી આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તમે તમારી દૈનિક કેલરીના 20% સુધી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર ખર્ચ કરી શકો છો.

3. ભૂખને કંઈક ખાવાની ઇચ્છાથી અલગ કરો

ઘણા લોકો ભૂખને વિવિધ વસ્તુઓ તરીકે સમજે છે જે શારીરિક ભૂખ સાથે સંબંધિત નથી. ભૂખ ચોક્કસ ખોરાકની તૃષ્ણા કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ પદ્ધતિઓ દ્વારા થાય છે. તરસ પણ ઘણીવાર ભૂખ અને કંઈક મીઠી ખાવાની ઈચ્છા સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે.તેથી ક્યારેક એક ગ્લાસ પાણી મદદ કરે છે.

4. વધુ પ્રોટીન ખાઓ

પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું તમને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે. ( , , ).

5. વિરામ લો

જો આપણે તેને તરત જ મેળવી ન શકીએ અથવા જો આપણે વિચારીએ કે આપણે આપણી જાતને તેને ખાવાની મંજૂરી ન આપવી જોઈએ તો ચોક્કસ ખોરાક માટેની થોડી ઇચ્છા પ્રબળ બની શકે છે. લાંબો ખોરાક સ્પોટલાઇટમાં છે, તેની સામે લડવું વધુ મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે ખોરાક વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખોરાક વિશે વિચારે છે અને પોતાની સાથે સંઘર્ષ કરે છે, ત્યારે તે બીજા વિશે વિચારી શકતો નથી અને અન્ય કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી. સ્વાદિષ્ટ ખોરાક વિશેના વિચારો જ્ઞાનાત્મક કાર્યને અવરોધે છે, કારણ કે તેઓ મગજના સમાન ભાગોનો ઉપયોગ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે કોઈ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી કારણ કે કંઈક ખાવાની તમારી ઇચ્છા તમારા મગજ પર કબજો કરી ગઈ છે.

આનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાકની લાલસા મગજના એવા ભાગોનો ઉપયોગ કરે છે જે ચિત્રો અને ગંધને જોડવામાં સામેલ છે. મેકગિલ યુનિવર્સિટી ખાતે હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આબેહૂબ ચિત્રોની કલ્પના કરવી, તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓની કલ્પના કરવી અથવા કંઈક સુખદ હોય પરંતુ ખોરાક સાથે સંબંધિત નથી, અમુક ખોરાકની સ્વયંસ્ફુરિત તૃષ્ણાને ઘટાડી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક (,) માટે તૃષ્ણાઓને વધારે છે. એલપર્યાપ્ત ઊંઘથી વંચિત લોકો 55% વધુ વજન ધરાવતા હોય છે ().

10. જંક ફૂડ સાથે સંપર્ક ટાળો

જો તમે પેસ્ટ્રી શોપ અથવા પિઝેરિયામાં જાઓ, જો તમારું ઘર મીઠાઈઓથી ભરેલું હોય તો જંક ફૂડની લાલસા સામે લડવું મુશ્કેલ છે. જંક ફૂડ સાથે જેટલો ઓછો સંપર્ક, તેટલી ઈચ્છાશક્તિની કસોટી ઓછી.