તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું. ખરાબ ટેવો કેવી રીતે દૂર કરવી

1. તમને લાગે છે કે બોસ તમને ઠપકો આપશે.પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો. જો બોસ પહેલેથી જ તમને બલિનો બકરો બનાવવાનું નક્કી કરે છે, તો દાવાઓ સાથે ઝડપથી સંમત થવું વધુ સારું છે અને તમે બધું કેવી રીતે ઠીક કરી શકો છો તેના પર વાતચીતને સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સક્રિય રીતે પ્રતિકાર કરશો, તો બોસ તમને તમારી જગ્યાએ મૂકવાના પ્રયાસમાં ગુસ્સે થઈ જશે. તેને આ તક ન આપો. તમારે તરત જ સમસ્યાને ઓળખવાની જરૂર છે અને સમસ્યાની ચર્ચામાં મેનેજરને સામેલ કરવાની જરૂર છે (અને તમારી મૂર્ખતા નહીં): આ અને તે થયું, આ કરવું યોગ્ય છે. "તમને શું લાગે છે?" આ તમને સંવાદને ભાવનાત્મક ક્ષેત્રથી તર્કના ક્ષેત્રમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને આમ "આગ" ને બહાર કાઢે છે. અને આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવા માટે એક થાઓ છો, ત્યારે તમે બેરિકેડ્સની સમાન બાજુ પર ઊભા રહો છો અને જવાબદારી વહેંચો છો.

2. તમને કામ પર અટકાયતમાં લેવામાં આવ્યા હતા, અને ઘરે એક કૌભાંડ ચાલી રહ્યું છે.ભેટ સાથે મોડા વળતરની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - આનાથી વધુ શંકા પેદા થશે. અગાઉની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો - સમસ્યાના ઉકેલમાં એક થાઓ. પ્રશ્નની આ રીતે ચર્ચા કરો: “મારે કામ કરવાની જરૂર નથી, શું તમે મને ટેકો આપવા તૈયાર છો? મને કામ કરવાની ફરજ પડી. જો તમે ઇચ્છો તો, હું સંઘર્ષ શરૂ કરીશ, પરંતુ પછી અમને બોનસ નહીં મળે. પરંતુ હું આખા પરિવાર માટે પૈસા ખાતર પ્રયાસ કરી રહ્યો છું.

3. તમારે વાટાઘાટો દરમિયાન તમારા જીવનસાથી અથવા ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન તમારા એમ્પ્લોયરને જીતવાની જરૂર છે.જો સમય ઓછો હોય, તો સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત "એંકરો" નો ઉપયોગ કરો (મનોવિજ્ઞાનમાં આને "બટન" કહેવામાં આવે છે, જેને દબાવવાથી તમને અપેક્ષિત પ્રતિક્રિયાઓ મળે છે): મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત, તાજેતરના હકારાત્મક સમાચાર શેર કરવા, ચા અથવા કોફીનો કપ, જો પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપે છે. જો ત્યાં પૂરતો સમય હોય, તો તમે વ્યક્તિને વાર્તાલાપમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જે તમને તેના જીવન પ્રત્યેનો દૃષ્ટિકોણ શોધવાની મંજૂરી આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પોતાના અથવા બીજા કોઈના જીવનની રસપ્રદ વાર્તાઓ યાદ રાખવાની ઓફર કરીને). અને પછી તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરના મૂલ્યોને એમ કહીને સમર્થન આપો કે તમે તેના જેવું જ વિચારો છો અથવા કરશો, વગેરે.

4. હું વ્યક્તિને નિખાલસ વાતચીતમાં લાવવા માંગુ છું.તમે વાતચીતને "ઉચ્ચ-અધીન" સ્થિતિની બહાર ખસેડીને તેને સમાન તરીકે જાળવી રાખવા માટે નિખાલસતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. અથવા તેને બીજા તાર્કિક સ્તરે અનુવાદિત કરો: "ચાલો જીવનની આ પરિસ્થિતિની ચર્ચા કરીએ," "ચાલો સ્ત્રી સાથે સ્ત્રીની જેમ વાત કરીએ," "ચાલો હૃદયથી હૃદયની વાત કરીએ." તમે તમારું માનવામાં આવેલું "ભયંકર" રહસ્ય (અલબત્ત બનેલું) કહી શકો છો અને આ શબ્દો સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો: "મેં તમને મારું રહસ્ય કહ્યું, હું પણ તમારી પાસેથી સ્પષ્ટ જવાબ મેળવવા માંગુ છું." તમારા પતિ સાથે વાતચીતમાં આ જ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

5. શારીરિક ભાષા પણ વિશ્વાસ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.મિરરિંગ હાવભાવની ક્લાસિક તકનીક છે. ચાલો કહીએ કે તમારો ઇન્ટરલોક્યુટર એકદમ બંધ સ્થિતિમાં બેઠો છે - હાથ અને પગ ઓળંગી ગયા છે. પ્રથમ, તમારે ધીમે ધીમે વાર્તાલાપ કરનારની મુદ્રા અને તેના શ્વાસની લય સાથે અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે. તરત જ વાંદરાની જેમ વર્તશો નહીં, પરંતુ કેટલાક તબક્કામાં શાંતિથી કરો. જો તમે પ્રથમ વખત સફળ ન થાઓ, તો 2-3 વધુ પ્રયત્નો છે. અને પછી ધીમે ધીમે વધુ ખુલ્લા પોઝ લેવાનું શરૂ કરો. જો અર્ધજાગ્રત "ડોકિંગ" થયું હોય, તો પછી તમારા પછી ઇન્ટરલોક્યુટર પણ ખોલવાનું શરૂ કરશે. હવે આપણે વ્યવસાય વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ.

6. તેઓ તમને સત્ય કહે છે કે તમને છેતરે છે તે જાણવા માગો છો.સામાન્ય રીતે વ્યક્તિની આંખો તેને આપી દે છે. આવી પેટર્ન છે: જો કોઈ વ્યક્તિને કંઈક યાદ હોય - અવાજો, છબીઓ - તો તેની આંખો અનૈચ્છિક રીતે ડાબી તરફ અથવા ડાબી તરફ જાય છે (વાર્તાકારના સંબંધમાં તે જમણી તરફ હશે). જો તે વસ્તુઓ કંપોઝ કરે છે અથવા શોધે છે, તો જમણી તરફ જાઓ. આંખની નીચે ડાબી તરફ હલનચલનનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ આંતરિક સંવાદ કરે છે, નીચે જમણી તરફ - તે સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તે ધિક્કાર, ગુસ્સો અનુભવે છે, અથવા તેના અપરાધને સમજે છે અને શરમ અનુભવે છે). તદનુસાર, જો તમારો ઇન્ટરલોક્યુટર સાચું કહે છે, તો તેની આંખો ડાબી અને ઉપર તરફ જાય છે. જો તે જૂઠું બોલે છે અને ફ્લાય પર વસ્તુઓ બનાવે છે - જમણી અને ઉપર. ઉપરોક્ત જમણેરી માટે સાચું છે. ડાબેરીઓ સાથે તે બીજી રીતે આસપાસ છે.

7. જો તમારે આત્મવિશ્વાસ દર્શાવવો હોય, તમારે શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં જેમ કે: "મને લાગે છે", "તે મને લાગે છે", વગેરે. આવા "અવતરણ ચિહ્નોનો નિયમ" છે - સત્તા અથવા લોકોના જૂથનો સંદર્ભ. જ્યારે તમે કોઈને સમજાવવા માંગતા હોવ કે તમે સાચા છો, તો તમારે ક્યારેય તમારો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ નહીં. આ એક મોટી ભૂલ છે. આવી સ્થિતિમાં, જવાબી પ્રશ્નો તરત જ ઉભા થાય છે: "તમે કોણ છો?" સત્તાવાળાઓનો સંદર્ભ લેવો જરૂરી છે. ચાલો કહીએ: "પ્રખ્યાત કલાકારો અને પ્રતિષ્ઠિત વૈજ્ઞાનિકોનો આ અભિપ્રાય હતો." અથવા: "સમસ્યાનો સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત દૃષ્ટિકોણ આ છે... શું તમે મહાન વૈજ્ઞાનિકોના અભિપ્રાય સાથે સહમત નથી? તમે કોણ છો?"

8. જ્યારે તમારું જીવન બાધ્યતા વિચારો અથવા ચિંતાઓથી ઘેરાયેલું હોય, તમારે બીજા કંઈક પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે, અન્ય મજબૂત સંકેત સાથે આંતરિક સંવાદને "વિક્ષેપ" બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, શાવર, જીમમાં જાઓ, ઘરે થોડી વસંત સફાઈ કરો અથવા કોઈ ઉત્તેજક પ્લોટ સાથે મૂવી ચાલુ કરો.

9. જો તમારે રડવું હોય તો તમારા આંસુ કેવી રીતે રોકી શકાય?જો તમે બધાની સામે નારાજ થયા છો અથવા અપમાનિત થયા છો, અને તમે બતાવવા માંગતા નથી કે આનાથી તમને ઘણું નુકસાન થયું છે, તો તમારે ગુનાની શક્તિને ગુસ્સામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. અપરાધીનું ધ્યેય અપરાધ કરવાનું છે. તેથી, તેને તેને બતાવવાની જરૂર નથી. ગુસ્સે થવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારી અંદરની કોઈ વસ્તુ પર હસવાનો પ્રયાસ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બોસ અથવા ગુનેગારના દેખાવમાં કંઈક રમુજી શોધી શકો છો અથવા યાદ રાખો કે તે પોતે કેવી રીતે ખાબોચિયામાં આવી ગયો હતો.

10. ઇનકાર કર્યા વિના યોગ્ય રીતે તરફેણ માટે કેવી રીતે પૂછવું?આ કરવા માટે, તમારે તમારી વિનંતીને શક્ય તેટલું ઓછું મહત્વ આપવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આકસ્મિક રીતે પૂછો: “મેં આજે બીજી બેગ લીધી અને મારું વૉલેટ (અથવા કાર્ડ) બદલવાનું ભૂલી ગયો. બપોરના ભોજન માટે થોડી રકમ ઉધાર લેવામાં તમને વાંધો છે?" જો તમે તમારી વિનંતી પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તમારા માટે તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ભાર મૂકે છે ("મને ખૂબ ભૂખ લાગી છે, અને મારી પાસે પૈસા પૂરા થઈ ગયા છે, શું તમે પગારના દિવસ સુધી તેને ઉધાર લઈ શકો છો?"), તો તમારી પાસે ઓછું હશે તક આ એક સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક કાયદો છે: તમે તમારી વિનંતીને જેટલું વધુ મહત્વ આપો છો, તેટલી વધુ શંકાસ્પદ વ્યક્તિ તમે પૂછશો.

11. ગુસ્સામાં મૂર્ખ વસ્તુઓ કેવી રીતે ન કરવી?તમારે ગિયર્સ સ્વિચ કરવાની અને વરાળ છોડવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, શેરીમાં દોડો, પ્લેટ તોડો, ચીસો કરો, વગેરે. તમે ત્રણ ઊંડા શ્વાસ અને ત્રણ ઉચ્છવાસ લઈ શકો છો, અને પછી ધીમે ધીમે 10 સુધી ગણતરી કરી શકો છો. તે પછી, તમે પરિસ્થિતિને જુદી જુદી આંખોથી જોશો.

12. તમારા મિત્રોમાંથી કોણ કોને પસંદ કરે છે તે કેવી રીતે શોધવું.ત્યાં એક સરળ રહસ્ય છે: જ્યારે લોકોનું જૂથ હાસ્યમાં ફાટી નીકળે છે, ત્યારે, નિયમ પ્રમાણે, દરેક વ્યક્તિ તેના માટે વધુ આકર્ષક હોય તેની તરફ જુએ છે. આ ઘટના સમજાવવા માટે સરળ છે. જ્યારે લોકો પ્રથમ વખત મળે છે, ત્યારે તેઓ પ્રથમ એકબીજાના દેખાવનું મૂલ્યાંકન કરે છે, અને પછી એકબીજાની આંતરિક દુનિયા. જો કોઈને માહિતી રમુજી લાગે છે, તો પછી તે જોવામાં રસ ધરાવે છે કે શું અન્ય, સરસ વ્યક્તિ તેની મજા શેર કરે છે, અને શું તેમના મૂલ્યો એકરૂપ છે.

13. જો કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના અથવા મીટિંગ આવી રહી હોય તો કેવી રીતે ચિંતા ન કરવી?એક સાર્વત્રિક યુક્તિ એ અગાઉથી ચિંતા કરવાની છે. શક્ય તેટલું ભયભીત થવા માટે ઘટનાઓના સૌથી ખરાબ સંભવિત ચિત્રની કલ્પના કરો. અને જ્યારે તમને ડરાવે તેવી ઘટના બને છે, તે સમય સુધીમાં તમારી લાગણીઓ મોટાભાગે વેડફાઈ જશે અને બળી જશે. આનો અર્થ એ છે કે ચિંતાનો સામનો કરવો સરળ બનશે.

14. જો તમે ન ઇચ્છતા હોવ તો તમારી જાતને કંઈક કરવા દબાણ કેવી રીતે કરવું?ફરીથી, તમારી જાતને અગાઉથી દુઃસ્વપ્ન કરો, કલ્પના કરો કે જો તમે તમારી "ફરજ" પૂરી નહીં કરો તો પરિણામ શું આવશે. કેટલીકવાર તેને ખેંચવા અને પરિસ્થિતિને જટિલ બનાવવા કરતાં તેને ઝડપથી પાર પાડવું વધુ સારું છે.

15. બાળક પર કેવી રીતે ચીસો ન કરવી?જો તમને એવું લાગે કે તમે ચીસો પાડવા જઈ રહ્યા છો, તો અચાનક તમારા આવેગને કાપી નાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પરિસ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરવાનું શરૂ કરો: "તમારી વર્તણૂકથી હવે મને ખરેખર અસ્વસ્થ છે. શું તમે બૂમો પાડવા અને માર મારવા માંગો છો?" "તર્કનું મન" ચાલુ થાય છે, અને મગજનો ડાબો ગોળાર્ધ સક્રિય થાય છે (જમણો ગોળાર્ધ લાગણીઓ માટે જવાબદાર છે). અને થોડા સમય પછી, તમારી પ્રતિક્રિયા પહેલા શું હતું અને ટ્રિગર બન્યું તે સમજવા માટે પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો. આની જાગૃતિ અને વિશ્લેષણ તમને સમયસર ભંગાણ અટકાવવામાં મદદ કરશે.

જે લોકો તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ફેરફારોનો સામનો કરવામાં સક્ષમ હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે વધુ ખુશ હોય છે. તેઓ શાંતિથી વસ્તુઓ લે છે અને પોતાનું જીવન સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. એવું વિચારવાની જરૂર નથી કે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી, કારણ કે આ ક્ષમતાઓ ફક્ત અમુક કુશળતા અને આદતોની હાજરી પર આધારિત છે. તમારી સાથે સામનો કરવાનું શીખવા માટે તમારે ફક્ત તમારી ક્ષમતાઓ વિકસાવવાની ઇચ્છા હોવી જરૂરી છે.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં અકાળે નિષ્કર્ષ ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. નિર્ણયો લેતા પહેલા, હંમેશા શું થઈ રહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરવું યોગ્ય છે. સમસ્યાનો ઝડપથી પ્રતિસાદ આપવાનો પ્રયાસ અવિચારી અને ભૂલભર્યો હોઈ શકે છે. તમારી સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે શીખવા માટે, ઊંડો શ્વાસ લેવાની અને દસ સુધી ગણતરી કરવાની આદત વિકસાવો. આ તમને તમારી આસપાસના વિચારોને બદલે તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

ટૂંકા વિરામ પછી, જે થઈ રહ્યું છે તેના પર તમારી પ્રતિક્રિયા વ્યક્ત કરવાની ઇચ્છા રહી શકે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારી લાગણીઓને બહાર ફેંકવી પડશે જેથી તેઓ તમારા પર દબાણ ન કરે. વધુમાં, ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી ગુસ્સો ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ શકે છે, અને પછી ખાસ પગલાં લેવાની જરૂર નથી. ક્રોધની લાગણી તદ્દન વિનાશક છે, પરંતુ તેમાં નફરત જેવા ગંભીર કારણો નથી. ગુસ્સો તરત જ દેખાય છે અને જો તમે તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો તો તે ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે. સ્વયંભૂ ઉદ્ભવતી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે પોતાને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવી જરૂરી છે.

જ્યારે તમે ગભરાવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તે ક્ષણો પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગભરાટ વ્યક્તિને ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં પકડે છે જે તેના માટે જોખમી નથી. જો વ્યક્તિ ગભરાવાનું બંધ કરે અને તેમની પ્રાથમિકતાના ક્રમમાં હાલની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવાનું શરૂ કરે તો વ્યક્તિ તેની સમસ્યાઓનો વધુ ઝડપથી સામનો કરી શકે છે. અમુક માહિતીને યાદ રાખવાથી જે તમને તમારી સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરશે તે તમને ગભરાટનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે દર વખતે તમારી ટ્રેન અથવા પ્લેન ચૂકી જાવ ત્યારે ગભરાટ અનુભવો છો, તો તમારી ટ્રિપ દરમિયાન તમે વિના ન કરી શકો તે જરૂરી વસ્તુઓની સૂચિ યાદ રાખો. જ્યારે ઓછામાં ઓછી કેટલીક ક્રિયાઓ સ્વચાલિતતામાં લાવવામાં આવે ત્યારે ગભરાટને દૂર કરી શકાય છે.

જે થઈ રહ્યું છે તેની પ્રતિક્રિયા તમારી આસપાસના વાતાવરણ માટે પૂરતી હોવી જોઈએ. વ્યવસાયિક મીટિંગ દરમિયાન, તમારી ભાવનાત્મકતા બતાવવાની જરૂર નથી, કારણ કે તમારી પાસેથી આ અપેક્ષા રાખવામાં આવતી નથી. જ્યારે તમે તમારી જાતને કોઈપણ રજામાં શોધો છો, ત્યારે તમારા વિચારોમાં પાછા ફરવાને બદલે આરામ કરવો અને લોકો સાથે વાતચીત કરવી વધુ સારું રહેશે.

તમારા મૂડને નાટકીય રીતે બદલવા દો નહીં, કારણ કે આ ફક્ત અન્ય લોકોને તમારાથી દૂર ધકેલશે. સારા મૂડમાંથી ઉન્માદ અથવા આક્રમકતામાં ઝડપી ફેરફાર તમને વ્યક્તિગત રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો તેમના વર્તનને નિયંત્રિત કરે છે કારણ કે તેમની પાસે પહેલેથી જ પૂરતો જીવન અનુભવ છે અને તેઓ તેમની ક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.

યાદ રાખો કે હતાશ અથવા આક્રમક બનવાથી તમારું જીવન વધુ સારા માટે બદલાશે નહીં. એક નિયમ તરીકે, જે લોકો નાની મુશ્કેલીઓ દૂર કરી શકે છે અને પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે તેઓ સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

તેથી, તમે સવારમાં જ ચિડાઈ જવાનું શરૂ કરો છો: ટ્રાફિક જામ, મૂર્ખ લોકો કે જેઓ વાહન કેવી રીતે ચલાવતા નથી જાણતા, સ્ટોર પર લાંબી લાઇન, વગેરે. આ બધા એવા સંજોગો છે જે તમારા નિયંત્રણની બહાર છે, અને તે તમારો મૂડ બગાડે છે અને બાકીના દિવસ માટે ટોન સેટ કરે છે.

હા, આવી પરિસ્થિતિઓ તમારા નિયંત્રણની બહાર છે, પરંતુ આ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા વિશે શું? લાગણીઓ જીવનમાં બનેલી દરેક વસ્તુ માટે તમારી પ્રતિક્રિયા નક્કી કરે છે. અને તેઓને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ શક્ય છે.

લોકો અથવા પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યેની કોઈપણ પ્રતિક્રિયા, ભલે તે આપમેળે થાય છે, આદતના પરિણામે, અથવા સભાન વિચારોથી આવે છે, તે અમારી પસંદગી છે. અમે અમારી ક્રિયાઓ માટે જવાબદારી લેવાનું પસંદ કરીએ છીએ અથવા કોઈ બીજાને દોષી ઠેરવીએ છીએ. આપણા જીવનને કોણ નિયંત્રિત કરે છે તે પસંદ કરવાનો આપણને અધિકાર છે. તમે દિવસ બનાવો છો, અથવા દિવસ તમને બનાવે છે.

કેવી રીતે અને શા માટે આપણે પીડિતને રમવાનું પસંદ કરીએ છીએ

પીડિતનું મનોવિજ્ઞાન એ માન્યતા પર બનેલું છે કે આપણે આપણી ક્રિયાઓ અને જીવન સંજોગો માટે જવાબદાર નથી.

આજે, ઈન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયાને કારણે, જીવનના સંજોગોને દોષ આપવા, ટીકા કરવાની અને ન સ્વીકારવાની ટેવ એ રોજિંદા સંદેશાવ્યવહારનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે. આધુનિક લોકો વયને અનુલક્ષીને વધુને વધુ સંવેદનશીલ બની રહ્યા છે. કાર્યસ્થળ અને શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ - શાળાઓ અને યુનિવર્સિટીઓમાં સંવેદનશીલતા અને નબળાઈ બંને જોવા મળે છે.

જેમ કે સમાજશાસ્ત્રીઓ બ્રેડલી કેમ્પબેલ અને જેસન મેનિંગે તેમના અભ્યાસમાં નોંધ્યું હતું માઇક્રોએગ્રેશન અને નૈતિક સંસ્કૃતિઓ, અમને સહેજ અપરાધ પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું શીખવવામાં આવે છે. આપણી જાતે સમસ્યાઓ હલ કરવાને બદલે, અમે અન્ય લોકોને ફરિયાદ કરીએ છીએ જેથી તેઓ પીડિત તરીકેની અમારી સ્થિતિની પુષ્ટિ કરે, અને અમે આ બાબતે તેમના પર નિર્ભર રહેવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

આ બધું લાચારીની લાગણીને જન્મ આપે છે. આપણે શક્તિહીનતામાં ડૂબી જઈએ છીએ, બીજાઓને દોષી ઠેરવીએ છીએ, સંજોગો વિશે વાત કરીએ છીએ અને આપણા માટે દિલગીર છીએ: "જો ફક્ત X જ થયું હોત, તો બધું સારું થઈ ગયું હોત...", "હું તે કેમ નથી?" અને તેથી વધુ.

તેમના પુસ્તક ધ પાવર ઓફ TEDમાં, ડેવિડ એમરાલ્ડ પીડિતના મનોવિજ્ઞાનને ભયંકર દુ:ખદ ત્રિકોણ કહે છે. આ ત્રિકોણનું મોડેલ 1960માં ડૉ. સ્ટીવન કાર્પમેન દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ તે આજે પણ સુસંગત છે. આપણે સતત આ ત્રિકોણની ત્રણ ભૂમિકાઓમાંથી એક અથવા ત્રણેય બદલામાં ભૂમિકા ભજવીએ છીએ.

દુ:ખદ ત્રિકોણ

પીડિત તરીકે, અમે અમારા જીવનમાં નકારાત્મકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને જેઓ અમને ન્યાય કરે છે અથવા ટીકા કરે છે તેમના પ્રત્યે નારાજગી અનુભવીએ છીએ.

સતાવણી કરનારા તરીકે, અમે સામાન્ય રીતે ગુસ્સો અથવા દ્વેષ વિના અન્યનો ન્યાય અને ટીકા કરીએ છીએ.

અંતે, અમે તારણહાર તરફ વળીએ છીએ જેઓ અન્ય વ્યક્તિ અથવા અન્ય વસ્તુઓના રૂપમાં દેખાઈ શકે છે જેથી આપણું ધ્યાન ભ્રમિત થાય અને આપણને રાહત મળે.

ફરિયાદ એ એક ઉત્તમ સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે. તમારી જાતને સમજાવવાની એક સારી રીત છે કે જ્યારે વસ્તુઓ તમારા માર્ગે ન જઈ રહી હોય ત્યારે તમે વધુ સારા લાયક છો (અને તમે તેને ઠીક કરવા માટે કંઈ કરી રહ્યાં નથી). છેવટે, કંઈક બનાવવા, નેતૃત્વ કરવા અને કરવા કરતાં ફરિયાદ કરવી અને ટીકા કરવી ખૂબ સરળ છે.

મારું જીવન ભયંકર નિષ્ફળતાઓથી ભરેલું છે, જેમાંથી મોટા ભાગના ક્યારેય થયા નથી.

માર્ક ટ્વેઈન, લેખક

જ્યારે તમે સંજોગોને બાહ્ય પરિબળ તરીકે સમજો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને આગળ ન વધવાની પરવાનગી આપો છો. તમે વધતા નથી, ના.

શું કરવું? તમારી જાગૃતિ વધારો, તમારી ભૂલો અને ખામીઓ સ્વીકારો અને સ્વીકારો કે તમે તમારા ભાગ્ય માટે જવાબદાર છો.

તમારી જાતમાં પીડિતને કેવી રીતે દૂર કરવું અને જવાબદારી સ્વીકારવી

દુ:ખદ ત્રિકોણ ઉલટાવી દો

ડેવિડ એમેરાલ્ડના દુ: ખદ ત્રિકોણની વિરુદ્ધ ગતિશીલ સુધારણા છે.

જ્યારે પીડિતો સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સર્જકો તેઓ શું ઇચ્છે છે તે વિશે સ્પષ્ટ છે અને જીવનમાં તેમના પરિણામોની જવાબદારી લે છે.

સતાવનારા હરીફો બની જાય છે જે તમને તમારી સ્વ-શોધની યાત્રામાં શીખવા અને આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.

અને અંતે, તારણહાર કોચ બને છે અને સર્જકને તેના સ્વપ્નને સાકાર કરવાના માર્ગ પર મદદ કરે છે.

તદુપરાંત, જીવનમાં સમાન સમસ્યાઓ, પરિસ્થિતિઓ અને હરીફો રહે છે. અમે ફક્ત તેમને અલગ દૃષ્ટિકોણથી જોઈએ છીએ.

પીડિત મોડમાંથી સર્જક મોડ પર જવા માટે, થોડો સમય ફાળવો અને તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછો:

• મારું આદર્શ પરિણામ શું છે?
• હું જીવનમાં જ્યાં છું ત્યાં મને કયા હેતુઓ દોરી ગયા?
• મારી સાથે જે થાય છે તેના માટે હું કોને દોષ આપું?
• હું મુક્તિ માટે કોની પાસે અથવા શેના સુધી પહોંચું છું?

મુશ્કેલીઓ સમજવાની સમાન ફિલસૂફી ઘણા ફિલસૂફોના કાર્યોમાં હાજર છે: માર્કસ ઓરેલિયસ, સેનેકા, એપિક્ટેટસ અને અન્ય સ્ટોઇક્સ.

સ્ટોઇકિઝમની ફિલસૂફી એ હકીકત પર આધારિત છે કે આપણે જે ઘટનાઓ બનશે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેના પ્રત્યેની આપણી પ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. અમે અમારા જીવનથી અસંતુષ્ટ છીએ કારણ કે અમે તર્ક અને તર્કસંગત વિચારસરણીનો ઉપયોગ કરવાને બદલે અમારી લાગણીઓને અમારા વિચારો અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપી છે. આપણે ભૂલી ગયા છીએ કે અવરોધો અને નિષ્ફળતાઓ સમૃદ્ધ અને વિકાસ છે.

લેખક અને માર્કેટર રાયન હોલીડેએ તેમની TEDx ટોકમાં મહાન ઐતિહાસિક વ્યક્તિઓની વાર્તાઓ કહેવા માટે આ સ્ટોઇક સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કર્યો: થિયોડોર રૂઝવેલ્ટ, લૌરા ઇંગલ્સ વાઇલ્ડર, યુલિસિસ ગ્રાન્ટ અને થોમસ એડિસન. જે લોકો હાર અને સમસ્યાઓને વ્યક્તિગત વિકાસની તકો તરીકે જોતા હતા.

ત્યાં એક વસ્તુ છે જે અવરોધોને પહોંચી વળતી વખતે મૂંઝવણમાં ન આવવા, અસ્વસ્થ ન થવામાં અને તેમની સામે હાર ન માનવામાં મદદ કરે છે. બહુ ઓછા લોકો આ કરી શકે છે. પરંતુ તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખ્યા પછી, ઉદ્દેશ્યથી ન્યાય કરો અને તમારી જમીન પર ઊભા રહો, પછીનું પગલું શક્ય બને છે - માનસિક સ્વિચિંગ. ક્લિક કરો, અને તમે અવરોધ નહીં, પણ તક જોવાનું શરૂ કરો છો. લૌરા ઈંગલ્સ-વાઈલ્ડરે કહ્યું તેમ, જો આપણે તેને શોધીએ તો દરેક વસ્તુમાં સારું છે. પરંતુ અમે ખૂબ ખરાબ રીતે જોઈ રહ્યા છીએ... અમે વાસ્તવિક ભેટો માટે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ.

રાયન હોલિડે

આપણી અપેક્ષા પ્રમાણે બધું જ થવું જોઈએ એવું માનવું એ આપણા સ્વભાવમાં છે. અને જો તે ખોટું થાય, તો અમે તેને સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, અમે હેરાન કરનાર કર્મચારી વિશે ફરિયાદ કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે તેની ખામીઓનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ, આપણામાં સમાનતા શોધી શકીએ છીએ અને અમારી વાતચીત શૈલીને સુધારી શકીએ છીએ.

"ફરિયાદ વગરનો દિવસ" કસરત કરો

આ કસરત દરમિયાન, તમારે ફરિયાદ, ગપસપ, ન્યાયાધીશ અથવા અસંતોષ વ્યક્ત કરવો જોઈએ નહીં. તેને અજમાવી જુઓ. મોટે ભાગે, તમે ફરિયાદ કર્યા વિના અડધો દિવસ પણ ટકી શકશો નહીં.

ઠીક છે, તે નકારાત્મકતા, ફરિયાદો અને ગપસપ વ્યક્ત ન કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ શું તે તમારા વિચારોને બદલવામાં મદદ કરશે? તે મદદ કરશે. આપણે શબ્દોમાં વિચારીએ છીએ, તેથી આપણે જે બોલીએ છીએ તે આપણા માથામાંથી પસાર થતા શબ્દોથી સીધો પ્રભાવિત થાય છે. તેથી તેઓ ખૂબ અસરકારક પણ છે. હકારાત્મક મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરીને, આપણે પ્રભાવિત કરીએ છીએ કે આપણું મગજ કેવી રીતે બહારથી આવતી માહિતીને ફિલ્ટર કરે છે અને તેનું અર્થઘટન કરે છે. એક અભ્યાસ સ્વ-પુષ્ટિ પ્રભાવને વધારે છે, અમને અમારી ભૂલો માટે સ્વીકાર્ય બનાવે છેદર્શાવે છે કે સમર્થન તણાવ ઘટાડે છે અને સમસ્યાનું નિરાકરણ અને નિર્ણય લેવામાં સુધારો કરે છે.

જ્યારે તમે ફરિયાદ-મુક્ત દિવસ બનાવો છો, ત્યારે તમે જુઓ છો કે તમે અન્ય લોકોને શું અને કેવી રીતે કહો છો, તમારા શબ્દો વધુ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાનું શીખો, નકારાત્મકતા ટાળો અને ઉકેલો અને હકારાત્મક પ્રતિભાવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમે આખો દિવસ આ કસરતની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, અથવા તેનો ઉપયોગ ફક્ત ખાસ સંજોગોમાં કરી શકો છો, જેમ કે મુશ્કેલ જીવનની પરિસ્થિતિઓ અથવા જ્યારે કંઈક તમને ખરેખર બળતરા કરે છે. આ રીતે તમે શાંત અને સકારાત્મક રહેવાનું શીખી શકશો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઉકેલ શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો.

આપણું જીવન આપણા વિચારોથી બને છે.

બુદ્ધ

આપણે મુશ્કેલીઓ ટાળી શકતા નથી, અને આપણે આપણી જાતને અથવા આપણા બાળકોને તેમાંથી બચાવવા જોઈએ નહીં. આપણે અવરોધોનો સામનો કરવો જ જોઈએ કારણ કે તે અનુભવ અને સતત પ્રશ્નો અને જવાબો દ્વારા જ આપણે વિકાસ અને સફળ થઈએ છીએ.

આગલી વખતે જ્યારે તમે મુશ્કેલ અને હેરાન કરતી પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, ત્યારે વિચારો કે તમારા માટે શું વધુ મહત્વનું છે: ગુસ્સો કે વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ?

સૂચનાઓ

કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારી લાગણીઓને અંકુશમાં રાખવા માટે, જૂની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: 10 સુધીની ગણતરી કરો. જ્યારે તમે શાંત હો, ત્યારે તમે વાજબી નિર્ણયો લેવાનું વલણ રાખો છો, ગુસ્સો ખરાબ છે એવું કંઈ નથી. તણાવના પ્રભાવ હેઠળ, આપણે આપણી આસપાસની દુનિયાને પીડાદાયક રીતે સમજીએ છીએ અને આ ક્ષણોમાં આપણે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છીએ.

ઇચ્છા અને વિશિષ્ટતા તમને મદદ કરશે. આ તે છે જે તમારે સતત તમારી જાતથી ઉપર વધવાની જરૂર છે, તેના માટે પ્રયત્ન કરો. તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણોનો શક્ય તેટલો વિકાસ કરો. સ્વ-સુધારણા એ લાંબુ અને ઉદ્યમી કાર્ય છે. તમારે આધ્યાત્મિક રીતે વધુ સમૃદ્ધ બનવું જોઈએ, ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારા માટે પણ વધુ રસપ્રદ બનવું જોઈએ. મુશ્કેલ સમયમાં આ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે.

થોડું આત્મ-ચિંતન કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા અને તમારી ક્રિયાઓ વિશે ઉદ્દેશ્ય બનવાની જરૂર છે. તમારી જાત સાથે શક્ય તેટલું પ્રમાણિક બનો. નાની શરૂઆત કરો. જો તમને અન્ય લોકો સાથે તકરાર હોય, તો પછી તમારા અપરાધની ડિગ્રી અને તમારા વિરોધીના અપરાધનું મૂલ્યાંકન કરો. આ તમને તમારી અંદર શક્ય તેટલું ઊંડાણપૂર્વક જોવાની મંજૂરી આપશે અને વિવિધ ખૂણાઓથી વાસ્તવિકતાની તમારી પોતાની ધારણાને.

ઉપયોગી સલાહ

તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ પર સારી રીતે નજર નાખો.

સ્ત્રોતો:

• સ્વ-વ્યવસ્થાપનના 37 કાયદા

સ્વ-વ્યવસ્થાપનની કળા તમને સંતુલિત અને અભિન્ન વ્યક્તિ બનવાની મંજૂરી આપશે જે હિંમતભેર જીવનમાંથી પસાર થાય છે અને દરરોજ આનંદ માણે છે. આ કળામાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમારા વર્તનને અવલોકન કરવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવો. કદાચ તમને એવી ફિલ્મો જોવાનું ગમે છે જે તમારા લોહીને ઠંડુ કરે છે. પરંતુ એક પંક્તિમાં માત્ર થોડા જ દૃશ્યો પછી, તમે કોઈપણ અણધાર્યા અવાજ પર ઝબકવાનું શરૂ કરશો, ઉદાહરણ તરીકે, ફોનની રિંગિંગ. તેથી, સુખદ છાપ, સ્મિત અને સકારાત્મક મૂડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખુશખુશાલ લોકો સાથે વધુ વાતચીત કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે પોતે ખુશખુશાલ વ્યક્તિ બની રહ્યા છો.

અલબત્ત, જીવનમાં કંઈક એવું બની શકે છે જે તમારી ધીરજને હટાવી દેશે અને તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થ અથવા ગુસ્સે કરી દેશે. આવી ક્ષણોમાં, એવા પ્રિયજનોથી દૂર રહો જેમને તમે નારાજ કરી શકો. નહિંતર, બધો ગુસ્સો નિર્દોષ માથા પર રેડશે, કારણ કે તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, તેઓ હજી પણ વહેલા અથવા પછીથી પોતાને અનુભવશે. આને અચાનક ન થાય તે માટે, તમારી જાતને ભાવનાત્મક મુક્તિ આપો: નિયમિતપણે રમતગમત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ, ફૂટબોલ મેચમાં જાઓ, જ્યાં તમે તમારી મનપસંદ ટીમને ઉત્સાહિત કરી શકો, અને તે જ સમયે તણાવ દૂર કરો.

સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે આક્રમક વર્તનમાં ઉશ્કેરાઈ જાઓ ત્યારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વિવાદને બજારમાં ન ફેરવવા માટે, તમારા જવાબોને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર પાસેથી તેની માંગ કરો. જો તમને લાગે કે તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો થોડો વિરામ લો, ઉદાહરણ તરીકે, કોફીની ચુસ્કી લો. નિશ્ચિતપણે અને નિર્ણાયક રીતે બોલો, પરંતુ બૂમો પાડશો નહીં, ભલે તેઓ તમારા પર બૂમો પાડે. આ કિસ્સામાં, રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે અને, જ્યારે આવા મોટેથી એકપાત્રી નાટક ચાલુ રહે છે, ત્યારે મોટા કાન અથવા રંગલો નાક સાથે ઘોંઘાટીયા ઇન્ટરલોક્યુટરની કલ્પના કરો. આ અનિવાર્યપણે તમને સ્મિત કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારી જાતને સુધારવા માટે દરરોજ કંઈક કરો. જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરનારા તમામ લોકોનું સૂત્ર લાંબા સમય પહેલા ઘડવામાં આવ્યું હતું અને તે એકદમ સરળ છે: "તમે આજે જે કરી શકો છો તેને આવતીકાલ સુધી મુલતવી રાખશો નહીં." આ જીવન સિદ્ધાંત તમને દરેક જગ્યાએ સમયસર રહેવાનું, બનવાનું શીખવશે અને તમને તમારા પોતાના કાર્યના પરિણામોને ઝડપથી જોવામાં મદદ કરશે. યોજનાઓ બનાવો અને તેનું પાલન કરો, સારી રીતે લાયક આરામ માટે જગ્યા છોડવાનું ભૂલશો નહીં.

જીવન સમસ્યાઓ અને લાલચથી ભરેલું છે, અને ઘણી વાર આપણે આપણી ઇચ્છાઓને અનુસરીએ છીએ અથવા સંજોગોના તરંગો પર સુસ્તીથી તરતા હોઈએ છીએ, જેમાં ન તો તેનો પ્રતિકાર કરવાની શક્તિ કે ઇચ્છા હોય છે. બંને કિસ્સાઓમાં પરિણામ નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. અમને અફસોસ છે કે અમે પૈસા ખર્ચ્યા, ઘણી બધી બિનજરૂરી વસ્તુઓ ખરીદી, ઉચ્ચ પગાર સાથેની ખાલી જગ્યા માટે પોતાને નામાંકિત કરવાની હિંમત ન કરી, અમારી લાગણીઓ સમાવી ન હતી અને અમારા અડધા અથવા કિશોરવયના બાળક સાથેના અમારા સંબંધોને સંપૂર્ણપણે બગાડ્યા હતા.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં ન આવવા માટે, તમારે પોતાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણવાની જરૂર છે. આ શીખવાની અસમર્થતા અથવા અનિચ્છા ઘણીવાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ અન્યના હાથની કઠપૂતળી બની જાય છે, કેટલીકવાર તે જાણ્યા વિના પણ. ઘણી વખત આવેગના પ્રભાવ હેઠળ ભાવનાત્મક રીતે કાર્ય કર્યા પછી, આપણે પાછળથી પરિણામો માટે પસ્તાવો કરી શકીએ છીએ, કેટલીકવાર આપણા બાકીના જીવન માટે પણ.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખો

એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે આપણી લાગણીઓ વિવિધ કદની મુશ્કેલીઓ લાવી શકે છે. પરીક્ષા અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાનની ચિંતા તમને તે પ્રખ્યાત સ્કોર અથવા તમે જે પદનું સ્વપ્ન જોયું હતું તે મેળવવાથી રોકી શકે છે. બળતરાનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા એ ઘણા રોજિંદા અને ક્યારેક વ્યાવસાયિક તકરારનું કારણ છે. કોઈપણ તાણમાંથી વિજયી બનવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેને યોગ્ય સમયે અમલમાં મૂકવાનું ભૂલશો નહીં.

જેઓ કોઈપણ કારણથી ચિંતિત હોય તેઓ માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો આરામ કરવાની તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવાની સલાહ આપે છે જેનો ઉપયોગ ભીડવાળી જગ્યાએ પણ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા દરમિયાન અથવા મીટિંગમાં મહત્વપૂર્ણ ભાષણ પહેલાં.

આ તકનીકોમાંની એક શ્વાસ લેવાની કસરત છે. તમે ઉભા રહીને અથવા બેસીને કસરત કરી શકો છો, પરંતુ હંમેશા સીધી કરોડરજ્જુ અને સીધી છાતી સાથે. પ્રથમ, નાક દ્વારા લયબદ્ધ શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેના માટે તમારે વૈકલ્પિક રીતે તમારી આંગળી વડે એક નસકોરું ઢાંકવું જોઈએ. પછી શ્વાસ પેટર્નને અનુસરે છે: જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો - ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તેનાથી વિપરીત. માર્ગ દ્વારા, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવું એ બળતરા સામે લડવાના માર્ગ તરીકે ઘણા સ્રોતોમાં વર્ણવવામાં આવ્યું છે.

વિશ્લેષણ કરો

નકારાત્મક લાગણીઓનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે, તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવો ઉપયોગી છે કે તેનું કારણ શું છે. આપણે ઘણીવાર અજાણ્યાના ડરને કારણે અથવા સોંપાયેલ કાર્યનો સામનો કરી શકતા ન હોવાના ડરને કારણે, બરાબર ન હોવાના ડરથી ચિડાઈ જઈએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તમારે માનસિક રીતે શાંત વાતાવરણમાં વિકલ્પોની ગણતરી કરવાની જરૂર છે, જેમ કે પરિસ્થિતિને ઘણી વખત જુદી જુદી રીતે જીવો. અનુભવી સંવેદનાઓ હોવા છતાં, જો તે હમણાં માટે અવાસ્તવિક હોય, તો તે તમારા માટે તેમના મહત્વનું મૂલ્યાંકન કરવા યોગ્ય છે. તે ઘણીવાર તારણ આપે છે કે રમત (એટલે ​​​​કે, અનુભવ) મીણબત્તી માટે યોગ્ય નથી - તે અપેક્ષિત પરિણામો કે જે હકીકતમાં આપત્તિજનકથી દૂર છે.

અન્ય લોકોની ખોટી વર્તણૂકને લીધે થતી બળતરાનો સામનો કરવા માટે, અમારા મતે, તેઓ આ રીતે કેમ વર્તે છે તેના પર વિચારવું યોગ્ય છે. જે આપણને નારાજ કરે છે તેની પાછળ હંમેશા દૂષિત હેતુ હોતો નથી. આની ખાતરી કરવા માટે, કેટલીકવાર શાંત હૃદયથી હૃદયની વાતચીત પૂરતી છે.

ઇચ્છાઓ વિશે

જે વ્યક્તિઓ જાણે છે કે પોતાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું તે અન્ય લોકો પર સકારાત્મક છાપ બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે. જે લોકો "તેમનો ડાબો પગ જે ઇચ્છે છે તે" કરવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓ તેમના પરિચિતોના વિશ્વાસને પ્રેરણા આપતા નથી અને તેમના પોતાના જીવનને ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આવા અયોગ્ય વર્તનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા પોતાના પ્રયત્નો પણ પરિણામ લાવી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે તેના પ્રિયજનો તેની સ્વયંસ્ફુરિત ક્રિયાઓથી પીડાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી સમજે છે કે તે સ્ટોર પર જાય છે તે દરેક સફર કુટુંબના બજેટમાં છિદ્ર બનાવે છે, અને આવેગ પર ખરીદેલી વસ્તુઓ પછી ઉપયોગ કર્યા વિના ધૂળ ભેગી કરે છે, તો તમે વાજબી બચત શાસન રજૂ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સુપરમાર્કેટ પરના આગલા દરોડા પહેલાં, તમારે જે માલ ખરીદવાની જરૂર છે તેની સૂચિ બનાવવાની અને તેનું સખતપણે પાલન કરવાની જરૂર છે. પછી તમારે ખરીદીની અંદાજિત કિંમતની ગણતરી કરવી જોઈએ અને તમારા વૉલેટમાં પ્રાપ્ત મૂલ્ય કરતાં વધુ ન હોય તેવી રકમ મૂકવી જોઈએ. તમારું ક્રેડિટ કાર્ડ ઘરે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.

પરંતુ તમારી ઇચ્છાઓ સામે લડવું હંમેશા યોગ્ય નથી. કેટલીકવાર તેઓ સર્જનાત્મક વિચારસરણીને ઉત્તેજિત કરે છે, અમને વધારાની આવક માટે વિકલ્પ શોધવાની ફરજ પાડે છે જે અમારા પરિવારને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અમને ગમતી વીંટી ખરીદવામાં મદદ કરશે.

મારા પોતાના મનોવિજ્ઞાની

મનોવિજ્ઞાન તમને ઘણું શીખવી શકે છે: તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી, અન્ય લોકોના પ્રભાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તણાવ પ્રતિકાર કેવી રીતે વધારવો. જો મનોવૈજ્ઞાનિકનો સંપર્ક કરવો અથવા રૂબરૂમાં સાયકોટ્રેનિંગ કોર્સ લેવાનું શક્ય ન હોય, તો તમે ઓનલાઈન પરામર્શ માટે કહી શકો છો; હવે ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિક સહાયક કેન્દ્રોની પોતાની વેબસાઇટ છે. બીજો વિકલ્પ આ મુદ્દા પરના સાહિત્યનો સ્વતંત્ર રીતે અભ્યાસ કરવાનો છે.

કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સૌથી મોટું મૂલ્ય તેની શાંત મનની સ્થિતિ છે. જે વ્યક્તિએ શાંતિ ગુમાવી છે તે સામાન્ય રીતે જીવી શકતો નથી, તેના સપનાને સાકાર કરી શકતો નથી અને પોતાને અને તેની આસપાસના લોકો માટે આનંદ લાવી શકે છે. બાહ્ય સંયમ, ફક્ત નકારાત્મક લાગણીઓને છુપાવવાની જરૂરિયાત મદદરૂપ નથી, કારણ કે તણાવ અંદરથી ચાલે છે અને એકઠા થાય છે, તે ક્યારે વિસ્ફોટ થઈ શકે તેની રાહ જોવી. ઘર વ્યવસ્થિત રહેવા માટે, તે જાળવવું આવશ્યક છે. તમારા "હું" અને સમગ્ર વિશ્વ સાથે સુમેળમાં રહેવા માટે, તમારે તમારું માનસિક સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે.