સખત મહેનત પછી આરામ કેવી રીતે કરવો. પ્રકૃતિ તરફ વળો

ઘણા બધા લોકો, કામ પરથી ઘરે આવતા, થાકેલા, ભરાઈ ગયેલા, થાકેલા અનુભવે છે. આ અપ્રિય સ્થિતિ લગભગ એક કલાક ટકી શકે છે, અને કદાચ બીજા દિવસે સવાર સુધી. આ અપ્રિય સંવેદનાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે કામ કર્યા પછી આરામ અને આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

કામ પર ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી આરામ માટેના નિયમો.

કાર્યકારી દિવસના અંત પછી, તમારે આગલી સવાર સુધી કામ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે, જ્યારે નવો કાર્યકારી દિવસ શરૂ થાય છે. આ કવાયત ખૂબ જ અસરકારક રીતે મદદ કરે છે: કામ પૂરું કરવાના થોડા સમય પહેલાં, શાબ્દિક રીતે થોડી મિનિટો, દિવસનો સરવાળો કરો, તે દિવસે બનેલી બધી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને યાદ રાખો. આ પછી, કામ વિશેના બધા વિચારો છોડીને ધીમે ધીમે ઘરે જાઓ.

જ્યારે તમે ઘરે આવો છો, ત્યારે તમારે તરત જ ઘરના કામકાજમાં ઝંપલાવવું જોઈએ નહીં. પ્રથમ, તમારા કપડાં બદલો, તમારા પગ ઉપર રાખીને સોફા અથવા પલંગ પર ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો સૂઈ જાઓ, કંઈક સારું વિશે વિચારો, સ્વપ્ન જુઓ, કંઈક સુખદ અથવા રમુજી યાદ રાખો. ધ્યાન આપો! જો તમે તમારા શરીરને કામના વાતાવરણમાંથી ઘરના વાતાવરણમાં સ્વિચ કરવાની તક ન આપો તો જ તમે હતાશ થઈ શકો છો. અને પ્રિયજનોની મદદથી પણ આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ઠંડો ફુવારો અથવા ગરમ (ગરમ નહીં) સ્નાન લો. તમારો સમય લો, તમારી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓને સાંભળો, અનુભવો કે કેવી રીતે પાણી તમારામાંથી નકારાત્મકતા અને થાકને ધોઈ નાખે છે, તમારી શક્તિ કેવી રીતે પાછી આવે છે.

એક મલ્ટિકુકર ખરીદો જે રાત્રિભોજન તૈયાર કરવામાં તમારો સમય બચાવશે. આ ઉપકરણ એટલું સરળ છે કે બાળક પણ તેને સંભાળી શકે છે. ફક્ત તેમાં જરૂરી ઉત્પાદનો મૂકો અને જરૂરી (સાચો) રસોઈ મોડ પસંદ કરો, પતિ અને શાળા-વયનું બાળક બંને તે કરી શકે છે. અને મલ્ટિકુકર બધું જાતે જ રાંધશે.

ઘરે પહોંચ્યા પછી, તરત જ ટીવી પર સમાચાર અને વિવિધ ટીવી શ્રેણીઓ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિને અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. જો કે, આખા પરિવાર સાથે સારી ફિલ્મ જોવી એ કામ પછી એક અદ્ભુત આરામ છે.

મસાજ. થાક અને તાણથી છૂટકારો મેળવવા અને આરામ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ટૂંકી મસાજ આપવા માટે કહો (માત્ર 5-10 મિનિટ. તમે તરત જ સારું અનુભવશો. અને બીજા દિવસે, વિનંતીની રાહ જોયા વિના, તમારા પ્રિયજનને જાતે મસાજ આપો.

તમારા કમ્પ્યુટરને ચાલુ કરશો નહીં. તમારી ઇમેઇલ તપાસતી વખતે અને તમારા સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સ બ્રાઉઝ કરતી વખતે, તમે રાત્રિભોજન રાંધવા, તમારા બાળક સાથેની પ્રવૃત્તિઓ વગેરે સહિત બાકીનું બધું ભૂલી જશો એવી મોટી સંભાવના છે.

સુખદ ગંધ. સુખદ આવશ્યક તેલ અથવા સુગંધિત મીણબત્તી સાથે સુગંધિત દીવો પ્રગટાવો. સુખદ સુગંધ વ્યક્તિને થાક, નકારાત્મક લાગણીઓ અને ખરાબ વિચારો છોડવામાં મદદ કરે છે. તેમના સ્થાને, એક મહાન મૂડ અને આનંદ આવે છે.

બાળક અથવા પાળતુ પ્રાણી. સ્વાભાવિક રીતે, તેઓને પ્રયત્નો અને શક્તિની જરૂર હોય છે, પરંતુ તેઓ હકારાત્મકતા લાવે છે, કામ વિશેના વિચારો દૂર કરે છે અને તમને સારા મૂડ સાથે ચાર્જ કરે છે.

કુટુંબ રાત્રિભોજન. રાત્રિભોજન દરમિયાન તમારા પ્રિયજન અને બાળકો સાથે વાતચીત કરીને, તમે વધારાની ઊર્જા અને શક્તિ મેળવશો અને આરામ કરી શકશો. વધુમાં, તમે "જેણે રાત્રિભોજન રાંધ્યું છે તે વાનગીઓ ધોતો નથી" નિયમનો ઉપયોગ કરીને ઘરની આસપાસ જવાબદારીઓનું વિતરણ કરી શકો છો.

સૂતા પહેલા, રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો અને જો જરૂરી હોય તો હવાને ભેજયુક્ત કરો. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઠંડી હવાવાળા રૂમમાં ઊંઘની ગુણવત્તા ઘણી વધારે છે.

દરેક કર્મચારીએ એક કરતા વધુ વખત નોંધ્યું છે કે તે કામ પર સખત દિવસ પછી ખૂબ થાકેલા અને થાકેલા છે. તમે કામ પરથી ઘરે આવો છો, અને ત્યાં ગંદી વાનગીઓનો પહાડ છે, અશિક્ષિત પાઠ અને તૈયારી વિનાના રાત્રિભોજનવાળા બાળકો. ઓઇલ પેઇન્ટિંગ. તમે હજી સુધી કેટલીક વસ્તુઓથી દૂર ગયા નથી, પરંતુ તમારે અન્ય પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. અને પરિણામે, રાત્રે 12 વાગ્યા સુધીમાં તે આરામ કરનાર વ્યક્તિ નથી જે પથારીમાં જાય છે, પરંતુ બાફેલી શાકભાજી છે. આને રોકવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે આરામ કરવાની અને કેટલાક અસ્પષ્ટ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે, જેના વિશે અમે તમને અમારી સામગ્રીમાં જણાવીશું.

સૌથી પહેલી વાત એ છે કે તમે ઓફિસમાંથી નીકળતાની સાથે જ કામને ભૂલી જાઓ. થોડું ચાલો, તમારા વિચારો તાજા કરો, તમારું માથું સાફ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને આકાશ તરફ જુઓ. કેટલીકવાર તમારે ફક્ત થોભવાની અને ક્ષણનો આનંદ લેવાની જરૂર છે. જવાબદારીઓ, સૂચિઓ, કૉલ્સ અને સમયમર્યાદાના કોર્પોરેટ બોજને તમારા ઘરમાં ખેંચવાની જરૂર નથી. ઘર એ એવી જગ્યા છે જ્યાં તમારે તમારી જાતને બહારની દુનિયાથી અમૂર્ત કરવાની જરૂર છે.

બીજું. તમે ઘરે આવ્યા છો, અને ત્યાં ઘરના કામકાજનું આયોજન છે. પુરુષો આ બાબતમાં સફળ થયા છે, સ્ત્રીઓની જેમ, તેઓ ચૂલા પર ચિકન મૂકવા માટે દોડતા નથી. તેઓ પલંગ પર સૂઈ જાય છે અને ઝેન કે ઈન્ટરનેટ પરના સમાચારો મેળવે છે. આરામ કરો, તમારા ઘરે ખોરાકનો ઓર્ડર આપી શકાય છે, જે તમને આરામ કરવા માટે વધુ સમય મુક્ત કરશે. પલંગ પર સૂઈ જાઓ, દિવાસ્વપ્ન જુઓ, બોલ કૂતરા પર ફેંકો અથવા બિલાડીને ખંજવાળો, જો તમારી પાસે હોય. એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિચાર પર આવો: કામ કામ પર રહેવું જોઈએ, અને તમે ઘરે - બધું તેની જગ્યાએ હોવું જોઈએ.

ત્રીજો મુદ્દો. જો તમારું શરીર ગુંજી રહ્યું છે, તમારું માથું દુખે છે, અને તમારા પગ "ખરી રહ્યા છે", તો ભંડારવાળી ગોળી અને પાણીની સારવાર મદદ કરશે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો, પાણીના પ્રવાહની નીચે ઊભા રહો અને આખા દિવસની બધી નકારાત્મકતાને ધોઈ લો. તમે હળવા ક્ષાર અને નરમ ફીણ સાથે ગરમ સ્નાન પણ કરી શકો છો. જો તમે તમારા કામના વાતાવરણમાંથી સ્વિચ ન કરો અને વ્હીલ પર દોડતી ખિસકોલીની શાશ્વત સ્થિતિમાં રહો, તો તમે ડિપ્રેશનમાં આવી શકો છો. શું તમને તેની જરૂર છે?

ચોથું, પરંતુ ફરજિયાત નથી. તમે સ્નાન કર્યું હોવા છતાં પણ તમારા ખભા દુખે છે. તમારા ઘરના કોઈ સભ્યને તમને મસાજ આપવા માટે કહો. આ પ્રક્રિયા અસરકારક રીતે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને શરીરને ઊર્જા આપે છે. અને નિવારણ માટે, અમે તમને આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક શિક્ષણ, યોગ, સ્વિમિંગ પૂલ અથવા સવારે નિયમિત કસરત વિશે ભૂલશો નહીં તેવી સલાહ આપીએ છીએ.

પાંચમું અને થાકેલું તાત્કાલિક. દરરોજ ખોરાકનો ઓર્ડર આપવો તે ખાસ કરીને વ્યવહારિક નથી, અને કેટલીકવાર તમે ઘરે રાંધેલા ખોરાક માંગો છો. ધીમા કૂકર ખરીદો. એક બાળક પણ તેને હેન્ડલ કરી શકે છે: તમામ ઘટકોને ફેંકી દો, ઇચ્છિત મોડ પસંદ કરો અને તે તમારા માટે રસોઇ કરે છે. તમે સમય અને શક્તિ બંને બચાવશો.

છઠ્ઠું અને ફરજિયાત. જો તમે તમારા મગજને વધારાની બિનજરૂરી માહિતી સાથે લોડ કરવા માંગતા ન હોવ તો ટીવી ચાલુ કરશો નહીં. તમે સમાચાર પર શું જુઓ છો તેની ચિંતા તમને આરામ કરવા દેશે નહીં. પરંતુ તમે અપવાદ કરી શકો છો. આખા પરિવાર સાથે સોફા પર પથરાયેલા, પોપકોર્ન સાથે, તમે કોમેડી જોઈને એક સુખદ સાંજ પસાર કરી શકો છો.

સાતમી. કોમ્પ્યુટર, લેપટોપ, સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ પણ એવી વસ્તુઓ છે જે પછી સુધી મુલતવી રાખી શકાય છે. મારી દાદીએ આ રીતે 3 ઇલેક્ટ્રિક કેટલ સળગાવી હતી, જે પાણી ઉકળ્યા પછી પોતાની જાતે બંધ થતી નથી. સમય ઇન્ટરનેટ પર ઉડે છે અને શાબ્દિક રીતે આપણને તેના વેબમાં ગળી જાય છે.

આઠમો મુદ્દો કુટુંબ રાત્રિભોજન હોઈ શકે છે. અને તે હોમમેઇડ હોવું જરૂરી નથી! નજીકના વર્તુળમાં સમય વિતાવો, તમારું ઘર કેવું ચાલે છે તે શોધો, ચાના કપ પર હસો અને વાનગીઓ ધોવાનું કામ જૂની નૌકા પદ્ધતિ અનુસાર સોંપી શકાય છે: "જેણે પોતાનો ખોરાક છેલ્લે પૂરો કર્યો તે વાનગીઓ ધોઈ નાખે છે!"

નવમો મુદ્દો. જો તમારી પાસે ઘરે પાળતુ પ્રાણી છે, તો તેઓ તમારા આરામમાં સંપૂર્ણ રીતે ફાળો આપી શકે છે. શાંત આંગણામાં કૂતરા સાથે સાંજે ચાલવાથી તમારા કામ વિશેના વિચારો સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જશે. તાજી હવા અને શાંતિના વાતાવરણનો આનંદ માણો, ફાનસના ઝાંખા પ્રકાશ અને ઝાડના ભારે તાજ દ્વારા પૂરક.

છેલ્લો મુદ્દો દસમો છે. રાત્રે રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. તાજી હવા અનુકૂળ ઊંઘ અને સવારની ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરોક્ત ભલામણો તમને આરામ કરવામાં અને નવા ઉત્સાહ સાથે નવા દિવસની તૈયારી કરવામાં મદદ કરશે.

જો આપણે કેકના રૂપમાં આપણા જીવનની કલ્પના કરીએ અને તેના અભિન્ન ભાગોને ટુકડાઓમાં વિતરિત કરવાનું શરૂ કરીએ, તો પછી કાર્ય તેનો ¼ ભાગ બનાવવો જોઈએ. અન્ય ત્રણ બાળકો, પ્રેમ અને સ્વ. દરેક ટુકડાનો સ્વાદ અલગ હોય છે, અને જ્યારે આપણે ચોકલેટ અને સ્ટ્રોબેરીને એક જ સમયે રાંધવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આખરે બંનેને શેકવામાં અથવા મીઠા વગરના ન હોઈ શકે. કેક સ્વાદિષ્ટ અને સંપૂર્ણ બહાર આવે તે માટે, તમે એક સાથે બે ટુકડા રાંધવા માટે સમય ફાળવી શકતા નથી. હવે ચાલો રોજિંદા શરતો પર આગળ વધીએ. જો તમે દિવસમાં 8 કલાક કામ કરવા માટે ફાળવો છો, તો તેમાં બાળકો, પ્રેમ અને તમારા શોખને સામેલ કરશો નહીં. આ અસરકારકતા તરફ દોરી જશે નહીં. અને તે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો સાથે સમાન છે. તેમના બાળકો સાથે ચાલતી વખતે, ઘણા માતા-પિતા મિત્રો સાથે ચેટ કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા કામના સાથીદારોને કૉલ કરે છે. તમારા બાળકને 30 મિનિટનો ગુણવત્તાયુક્ત સમય આપો - તે તેની પ્રશંસા કરશે.

એવજેનિયા સ્ટેગલેન્કો

તણાવ વધી શકે છે, અને મુશ્કેલ દિવસના અંતે, તમે વધુ પડતી મહેનતની સંપૂર્ણ અસરો અનુભવી શકો છો. અભ્યાસ અથવા કામ કર્યા પછી આરામ કરવા સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ સારું અનુભવવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી ઊર્જાને ઉત્પાદક રીતે ખર્ચવાની રીતો શોધવાની જરૂર છે, એક રસપ્રદ શોખ અપનાવો અને આરામ કરવાની તકનીકો પસંદ કરો જે તમને તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

પગલાં

ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ

શાંત થવા માટે, ઊંડો શ્વાસ લો.શ્વાસ શાંત અને આરામ કરી શકે છે. તમે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના દરરોજ મોટી માત્રામાં ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પરંતુ આમાંના મોટાભાગના શ્વાસોચ્છવાસ સુપરફિસિયલ છે અને માત્ર છાતીને અસર કરે છે. જ્યારે ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે હવા પેટની નીચે વહે છે.

• તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, ચારની ગણતરી કરો.
• તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ચાર સુધી ગણતરી કરો.
• તમારા નાક દ્વારા અથવા પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા ચારની ગણતરી સુધી શ્વાસ બહાર કાઢો.
• 4 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
• બે સામાન્ય ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
• શરૂઆતથી જ પુનરાવર્તન કરો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તમારી જાતને શાંત અનુભવશો.

1. ધ્યાન દ્વારા તણાવ સામે લડો.ધ્યાન એ તણાવ અને થાકને દૂર કરવા, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઘટાડવા અને શારીરિક પીડા અને અગવડતા ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે કેવી રીતે ધ્યાન કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જો તમે માત્ર મૌન બેસો તો પણ તમે ધ્યાનની સકારાત્મક અસરો ઝડપથી અનુભવશો.

   • વિક્ષેપોથી દૂર એક શાંત અને શાંત સ્થાન શોધો. તમારો ફોન અને ટીવી બંધ કરો.
   • આરામદાયક સ્થિતિ લો. તમે ઓશીકું અથવા ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળા બેસી શકો છો, ખુરશી પર બેસી શકો છો અથવા સૂઈ શકો છો.
   • ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો જેથી હવા તમારા ડાયાફ્રેમ સુધી પહોંચે (તમારી છાતીની નીચે). સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
   • તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લેવાની સંવેદનાઓ વિશે વિચારો: અનુભવો કે હવા તમારા નસકોરામાંથી કેવી રીતે પસાર થાય છે, તમારું પેટ કેવી રીતે વધે છે અને પડે છે, વગેરે.
   • જો તમે કોઈ અન્ય વસ્તુથી વિચલિત થાઓ છો અથવા કંઈક બીજું વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, તો ફરીથી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
   • તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી ધ્યાન કરી શકો છો. શ્વાસ લેવા અને ધ્યાન માટે સમય ફાળવો જેમાં કોઈ તમને વિચલિત ન કરે.

2. જો તમે શાંત અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માંગતા હોવ તો સ્વ-જાગૃતિનો અભ્યાસ કરો.સ્વ-જાગૃતિ એ ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે જે તમને તણાવ સામે લડવામાં, અપ્રિય વિક્ષેપોમાંથી છુટકારો મેળવવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વ-જાગૃતિનો અભ્યાસ કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, પરંતુ વ્યસ્ત દિવસના અંતે તે કરવું ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે.

   • તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા નાક દ્વારા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો જેથી હવા તમારા ડાયાફ્રેમ તરફ જાય.
   • તમારી આસપાસ જે બની રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા નજીકના વાતાવરણ અને તમારી ઇન્દ્રિયો (દ્રષ્ટિ, ગંધ, સુનાવણી, સ્પર્શ) નું અવલોકન કરો.
   • તમારી જાતને તમારી લાગણીઓમાં લીન કરો. જો તમે ખાઓ છો, તો ખોરાક કેવો દેખાય છે, ગંધ કરે છે, અનુભવે છે અને સ્વાદ કેવો છે અને ખોરાકની રચના કેવી છે તેના પર ધ્યાન આપો. ધીમે ધીમે અને વિચારપૂર્વક ચાવવું.

   આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓ

   1. કોઈ પુસ્તક અથવા સામયિક વાંચો.વાંચન એ શાંત થવાની એક સરસ રીત છે. વાંચન શરીર અને મનને આરામ અને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

      • તણાવનું કારણ બને તેવા વિષયો પર પુસ્તકો અને સામયિકો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો: યુદ્ધો, ગુનાઓ, આતંકવાદ.
      • એવા પુસ્તકો પસંદ કરો જે તમને પ્રથમ પૃષ્ઠોથી જ કાલ્પનિક વિશ્વમાં નિમજ્જિત કરવામાં મદદ કરશે.

   2. સંગીત સાંભળો.સંગીત તણાવ, ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારે સખત દિવસ પછી આરામ કરવાની જરૂર હોય, તો શાંત સંગીત સાંભળો. આ કામ ઘરેથી અથવા શાળાએથી ઘરે જતા સમયે ઘરે અથવા કારમાં કરી શકાય છે.

      • સંગીત સુખદાયક હોવું જોઈએ. તે શાસ્ત્રીય હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ જો તમને તે પ્રકારનું સંગીત ગમે છે, તો તમે તેને સાંભળી શકો છો. તે સંગીત પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને તણાવથી વિચલિત કરશે.
      • જો તમારી પાસે મનપસંદ શાંત સંગીત ન હોય, તો જાઝ સાંભળો. જાઝ એક જ સમયે ઊર્જાસભર અને સુખદ અવાજ આપી શકે છે, અને આ શબ્દહીન સંગીત તમને તમારા મનને દિવસભરની ચિંતાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

   3. બહાર રહો.બહાર સમય પસાર કરવા માટે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ એ એક સરસ રીત છે, પરંતુ તમારે કંઈપણ સક્રિય કરવાની જરૂર નથી: ફક્ત બેન્ચ પર બેસવું પૂરતું છે. કુદરત તમને આરામ કરવામાં અને શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે મનોહર સ્થાન પર રહો છો.

      • ફક્ત બહાર બેસીને પ્રયાસ કરો. સૂર્યાસ્ત જુઓ અથવા બહાર ડીકેફિનેટેડ ચાનો કપ ચૂસકો.
      • જો તમે તમારા ઘરમાં રહો છો અને મંડપ અથવા સમર હાઉસ ધરાવો છો, તો ત્યાં બેસો. તમે ખાલી ઘાસ પર અથવા લૉન ખુરશી પર બેસી શકો છો.

   4. ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન લો.જો તમે તણાવ અનુભવો છો, તો સ્નાન અથવા સ્નાન તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પાણી ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ, નહીં તો તમારી ત્વચા બળી શકે છે.

   5. તમારી ચિંતાને પાછી ન આવે તે માટે, કામ વિશે વિચારશો નહીં.આ હંમેશા શક્ય નથી, પરંતુ ઘરે કામ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે. કેટલાક લોકોને કૉલ્સ અને ઈમેઈલનો જવાબ આપવો પડે છે, ઘરે ચોક્કસ કાર્યો કરવા પડે છે, અને આ લોકો પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી કારણ કે ફરજો કરવામાં નિષ્ફળતા દંડ અથવા બરતરફીમાં પરિણમી શકે છે. પરંતુ જો તમે સ્પષ્ટ રીતે નિયુક્ત સમયે છોડી શકો છો અને તમારું કાર્ય તમારી સાથે લઈ શકતા નથી, તો તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

      • જ્યાં સુધી તમારે ઘરે આવું કરવું ન પડે ત્યાં સુધી કામના ઈમેલને ચેક કરશો નહીં અથવા ઈમેલનો જવાબ આપશો નહીં. ઇમેઇલ્સ હજી પણ સવારમાં હશે, અને જો તમે સખત દિવસ પછી ઘરે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે ફક્ત તમારા તણાવમાં વધારો કરશો.
      • કામ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો કામ તમને તણાવમાં મૂકે છે અથવા જો તમારી પાસે ટૂંક સમયમાં કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ છે, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને ઘરે કામથી દૂર કરી શકો છો, તો તમે વધુ સારું અનુભવશો.

   તણાવ સામે લડવાના સાધન તરીકે રમતગમત

   1. બિન-સ્પર્ધાત્મક રમતો પસંદ કરો.તમે એવી રમત અથવા કસરત પસંદ કરવા માગો છો જે તમારા તણાવને વધારશે નહીં. તમે કદાચ તમારા અથવા અન્ય લોકોથી અસંતોષની લાગણી સાથે ઘરે પાછા ફરવા માંગતા નથી.

      • દોડવું હોય તો એકલા દોડો. જો તમને અન્ય લોકો સાથે દોડવાની મજા આવે છે, તો અન્ય લોકો સાથે સ્પર્ધા કરવાનું બંધ કરો.
      • સાયકલિંગ એ એક મહાન રમત છે જે તમે એકલા કરી શકો છો. તમે તમારી કારને સાયકલથી પણ બદલી શકો છો અને તેને કામ પર અથવા શાળાએ લઈ જઈ શકો છો.
      • જો તમે સ્પર્ધાત્મક છો, તો ઓછી-તીવ્રતાવાળી રમતો (જેમ કે Pilates અથવા યોગ) પસંદ કરો કે જે તમે તમારી જાતે અથવા સ્પર્ધાત્મક ન હોય તેવા જૂથમાં કરી શકો.
      • સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને ખરેખર શું ગમે છે તે પસંદ કરવું.

   2. ધીમે ધીમે લોડ વધારો.રમતગમત એ જીવનનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, પરંતુ તમારે જરૂરી સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિ વિકસાવ્યા વિના તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત કરવી જોઈએ નહીં.

      • તમારી જાતને ખૂબ જ વહેલા તણાવ આપવાથી ઈજા થઈ શકે છે.
      • નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે લોડ વધારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, લાંબા અંતર સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો.

   3. શારીરિક પ્રવૃત્તિને ભાગોમાં વહેંચો.કસરત માટે સમય કેવી રીતે કાઢવો તે વિશે વિચારવું ડરામણી બની શકે છે. કામ કર્યા પછી, તમારે ઘરે ડ્રાઇવિંગ, રાત્રિભોજન રાંધવા અને ઘરકામ કરવામાં સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. જો કે, રમતો માટે સમયનો મોટો સમય ફાળવવો જરૂરી નથી. તમે તાલીમ શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો જેથી રમત તમારા કાર્ય અને ઘરની જવાબદારીઓમાં બંધબેસે.

      • જો તમે કસરત કરવા માટે એક કે બે કલાક ફાળવી શકતા નથી અથવા હજુ સુધી શારીરિક રીતે તૈયાર નથી, તો તમારા વર્કઆઉટને કેટલાક નાના સત્રોમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
      • ઉદાહરણ તરીકે, જો અડધા કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી હોય, તો વર્કઆઉટને ત્રણ દસ-મિનિટના સત્રોમાં વિભાજીત કરો.
      • અંતરાલ તાલીમ અજમાવો: તમારે લાંબી ઓછી અસરવાળી કસરત (દોડવું, ચાલવું) સાથે વૈકલ્પિક ટૂંકી તીવ્ર કસરત (60-90 સેકન્ડ) કરવાની જરૂર પડશે.

   4. જાણો કસરતના ફાયદા શું છે.જો તમે દિવસના અંતે તણાવ અનુભવો છો, તો છેલ્લી વસ્તુ જે તમે કસરત વિશે વિચારવા માંગો છો તે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરીરના એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ટ્રિગર કરીને તણાવને દૂર કરે છે. આ તમારા મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

      • રમતગમતની શરીર પર ધ્યાન જેવી જ અસર થાય છે. તે તમને તમારી સમસ્યાઓથી વિચલિત કરે છે અને તમને ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે.
      • જ્યારે તમારે ચોક્કસપણે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું જોઈએ, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની પણ જરૂર છે જે તમને તણાવનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
      • તમે વ્યાયામ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરો અને ખાતરી કરો કે આવી કસરત તમારા માટે બિનસલાહભર્યું નથી.

આ પ્રકારની અનિદ્રા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના સતત એલિવેટેડ સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. તે તે છે જે આપણને સાંજે સંપૂર્ણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપતો નથી. આરામ કરવાને બદલે, દિવસની તમામ વર્તમાન સમસ્યાઓને છોડી દેવા અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવાને બદલે, આપણે આ ક્ષણને અનિશ્ચિત સમય માટે વિલંબિત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, સતત ગડબડ અથવા અર્થહીન વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. આ બધું, અલબત્ત, રાતની ઊંઘની ગુણવત્તા અને કાર્યક્ષમતાને અસર કરે છે, અને તેની સાથે આપણું સ્વાસ્થ્ય.

ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે છે. અનિદ્રા ચયાપચયને અસર કરે છે, શરીરના કોષોના નવીકરણ અને પુનઃસ્થાપનના દરને ઘટાડે છે, અને ગાઢ ઊંઘનો સતત અભાવ માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઘરે સાંજે કેવી રીતે આરામ કરવો?

તો તમે તણાવ અને તણાવ ઘટાડવા માટે શું કરી શકો જેથી તમે આરામ કરી શકો?

અમે તમારા માટે કામ કર્યા પછી સાંજે કેવી રીતે આરામ કરવો તેના 10 શ્રેષ્ઠ વિચારો એકત્રિત કર્યા છે. આ સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ તમને તમારી પોતાની ઊંઘની પેટર્ન સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે આરામ અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો!

1. ઊંડા શ્વાસ. મગજના કોષોને ઓક્સિજનનો વધારાનો પુરવઠો ઝડપી શાંત અસર ધરાવે છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને અંદર અને બહાર ઘણા ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લો. તમારા ફેફસાં હવાથી ભરાય ત્યારે તેઓને હલનચલન અનુભવો. દરેક આગલા શ્વાસને પાછલા એક કરતા થોડો લાંબો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

2. વિઝ્યુલાઇઝેશન. તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ખૂબ જ સુખદ અને આરામદાયક જગ્યાએ છો. તમે સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત અનુભવો છો. તમારી આસપાસના રંગો, અવાજો અને સુગંધની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો.

3. ધીમે ધીમે સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ.આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ સ્નાયુ તણાવને કારણે ઘરે સાંજે કેવી રીતે આરામ કરવો તે જાણતા નથી. ટર્નિંગ કરીને શરૂ કરો અને પછી તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને તમારા સ્નાયુઓને એક પછી એક સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. તણાવ જેટલો મજબૂત, અનુગામી છૂટછાટ વધુ સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ. આ કસરત દિવસ દરમિયાન તણાવ સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

4. સ્નાન.ગરમ પાણી આરામના સૌથી પ્રાચીન માધ્યમોમાંનું એક છે. તે માત્ર સ્નાયુઓના થાકને દૂર કરે છે, પરંતુ દમનકારી વિચારો અને લાગણીઓને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

5. સ્વ-મસાજ.કોઈપણ સ્વ-મસાજની મૂળભૂત બાબતો શીખી શકે છે, અને શરીર અને મન માટે તેના ફાયદા ફક્ત અમૂલ્ય છે. થોડી માત્રામાં સુગંધ વિનાનું વનસ્પતિ તેલ લો (જેમ કે સ્પષ્ટ ઓલિવ તેલ અથવા નાળિયેરનું તેલ). તેને ગરમ કરવા માટે તેને તમારી હથેળીઓ વચ્ચે ઘસો અને તમારા પગથી શરૂ કરીને તમારા માથાની ચામડી સુધી તમારા શરીરના તમામ ભાગોને ઘસવું અને ગૂંથવાનું શરૂ કરો. જો જરૂરી હોય તો, થોડું વધુ તેલ ગરમ કરો. હલનચલન નરમ, પરંતુ તદ્દન આત્મવિશ્વાસ હોવી જોઈએ.

6. બિનજરૂરી માહિતીને દૂર કરવી.બિનજરૂરી માહિતીના તમામ બાહ્ય સ્ત્રોતો દૂર કરો: તમારો ફોન, ટીવી અને અન્ય ગેજેટ્સ બંધ કરો. તેના બદલે, તમારા પરિવાર, મિત્રો સાથે રૂબરૂમાં જોડાઓ અથવા કોઈ પુસ્તક ઉપાડો. માહિતી મેળવવાની આવી "ધીમી રીતો" ઈન્ટરનેટ કરતાં સાંજે આરામ માટે વધુ અનુકૂળ છે.

7. આરામદાયક સંગીત.સુખદાયક સંગીત સાંભળવાથી હળવા આરામની અસર થાય છે, સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે અને અનિદ્રાનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. અમારા અગાઉના લેખોમાંના એકમાં, અમે આરામ અને ઊંઘ માટે યોગ્ય સંગીત કેવી રીતે પસંદ કરવું તે વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે. મ્યુઝિક સાંભળવા ઉપરાંત, તમે જાતે ગુંજી શકો છો અથવા વગાડી શકો છો.

8. એરોમાથેરાપી.લવંડર અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ની સુગંધ શાંત અસર ધરાવે છે અને તે એક ઉત્તમ રાહત સહાયક બની શકે છે. તેનો ઉપયોગ સુગંધિત દીવો તરીકે અથવા સ્નાનમાં અથવા ફક્ત ઓશીકું અને કપડાના કોલર પર ટપકીને કરી શકાય છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, ફક્ત કુદરતી આવશ્યક તેલ અથવા સૂકા જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો.

9. સાંજની વિધિ.આ પદ્ધતિ એકદમ દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે જેઓ જાણતા નથી કે સાંજે કેવી રીતે આરામ કરવો અથવા ઊંઘમાં સમસ્યા છે. આ સૂચિમાંથી તમારા મનપસંદ વિચારોમાંથી થોડા પસંદ કરો અને 1-1.5 કલાકના સૂવાના સમયની દિનચર્યા સાથે આવો. આ ધાર્મિક વિધિનો નિયમિત ઉપયોગ કર્યાના એક અઠવાડિયા પછી, તમે જોશો કે તમે માત્ર સાંજે જ નહીં, પરંતુ દિવસભર શાંત અને વધુ આરામ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.

10. B વિટામિન્સ અને મેગ્નેશિયમ.મોટેભાગે, સાંજે થાક અને આરામ કરવાની અક્ષમતા મેગ્નેશિયમ અને બી વિટામિન્સની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ છે, ખાસ કરીને બી 6. ખનિજ ઘટક સાથે સંતુલિત વિટામિન સંકુલ આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

ઘણા બધા લોકો, કામ પરથી ઘરે આવતા, થાકેલા, ભરાઈ ગયેલા, થાકેલા અનુભવે છે. આ અપ્રિય સ્થિતિ લગભગ એક કલાક ટકી શકે છે, અને કદાચ બીજા દિવસે સવાર સુધી. આ અપ્રિય સંવેદનાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે કામ કર્યા પછી આરામ અને આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

કામ પર ખૂબ જ વ્યસ્ત દિવસ પછી આરામ કરવાના નિયમો

કાર્યકારી દિવસના અંત પછી, તમારે આગલી સવાર સુધી કામ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે, જ્યારે નવો કાર્યકારી દિવસ શરૂ થાય છે. આ કવાયત ખૂબ જ અસરકારક રીતે મદદ કરે છે: કામ પૂર્ણ કરવાના થોડા સમય પહેલા, શાબ્દિક રીતે થોડી મિનિટો, તે દિવસે બનેલી તમામ મહત્વપૂર્ણ બાબતોને યાદ કરીને દિવસનો સારાંશ આપો.આ પછી, કામ વિશેના બધા વિચારો છોડીને ધીમે ધીમે ઘરે જાઓ.

જ્યારે તમે ઘરે આવો છો, ત્યારે તમારે તરત જ ઘરના કામકાજમાં ઝંપલાવવું જોઈએ નહીં. પ્રથમ, તમારા કપડાં બદલો, તમારા પગ ઉપર રાખીને સોફા અથવા પલંગ પર ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો સૂઈ જાઓ, કંઈક સારું વિશે વિચારો, સ્વપ્ન જુઓ, કંઈક સુખદ અથવા રમુજી યાદ રાખો. જો તમે તમારા શરીરને કામના વાતાવરણમાંથી ઘરના વાતાવરણમાં સ્વિચ કરવાની તક ન આપો, તો તમે હતાશ થઈ શકો છો. અને પ્રિયજનોની મદદથી પણ આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ઠંડો ફુવારો અથવા ગરમ (ગરમ નહીં) સ્નાન લો.તમારો સમય લો, તમારી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓને સાંભળો, અનુભવો કે કેવી રીતે પાણી તમારામાંથી નકારાત્મકતા અને થાકને ધોઈ નાખે છે, તમારી શક્તિ કેવી રીતે પાછી આવે છે.

એક મલ્ટિકુકર ખરીદો જે રાત્રિભોજન તૈયાર કરવામાં તમારો સમય બચાવશે. આ ઉપકરણ એટલું સરળ છે કે બાળક પણ તેને સંભાળી શકે છે. ફક્ત તેમાં જરૂરી ઉત્પાદનો મૂકો અને જરૂરી (સાચો) રસોઈ મોડ પસંદ કરો, પતિ અને શાળા-વયનું બાળક બંને તે કરી શકે છે. અને મલ્ટિકુકર બધું જાતે જ રાંધશે.

ઘરે પહોંચ્યા પછી, તરત જ ટીવી પર સમાચાર અને વિવિધ ટીવી શ્રેણીઓ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિને અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. જો કે, આખા પરિવાર સાથે સારી ફિલ્મ જોવી એ કામ પછી એક અદ્ભુત આરામ છે.

મસાજ.થાક અને તાણથી છૂટકારો મેળવવા અને આરામ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ટૂંકી મસાજ આપવા માટે કહો (માત્ર 5-10 મિનિટ). તમે તરત જ સારું અનુભવશો. અને બીજા દિવસે, તેના માટે વિનંતીની રાહ જોયા વિના, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને જાતે મસાજ આપો.

તમારા કમ્પ્યુટરને ચાલુ કરશો નહીં.તમારી ઇમેઇલ તપાસતી વખતે અને તમારા સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સ બ્રાઉઝ કરતી વખતે, તમે રાત્રિભોજન રાંધવા, તમારા બાળક સાથેની પ્રવૃત્તિઓ વગેરે સહિત બાકીનું બધું ભૂલી જશો એવી મોટી સંભાવના છે.

સુખદ ગંધ.સુખદ આવશ્યક તેલ અથવા સુગંધિત મીણબત્તી સાથે સુગંધિત દીવો પ્રગટાવો. સુખદ સુગંધ વ્યક્તિને થાક, નકારાત્મક લાગણીઓ અને ખરાબ વિચારો છોડવામાં મદદ કરે છે. તેમના સ્થાને એક મહાન મૂડ અને આનંદ આવે છે.

બાળક અથવા પાળતુ પ્રાણી. સ્વાભાવિક રીતે, તેઓને પ્રયત્નો અને શક્તિની જરૂર હોય છે, પરંતુ તેઓ હકારાત્મકતા લાવે છે, કામ વિશેના વિચારો દૂર કરે છે અને તમને સારા મૂડ સાથે ચાર્જ કરે છે.

કુટુંબ રાત્રિભોજન. રાત્રિભોજન દરમિયાન તમારા પ્રિયજન અને બાળકો સાથે વાતચીત કરીને, તમે વધારાની ઊર્જા અને શક્તિ મેળવશો અને આરામ કરી શકશો. વધુમાં, તમે "જેણે રાત્રિભોજન રાંધ્યું છે તે વાનગીઓ ધોતો નથી" નિયમનો ઉપયોગ કરીને ઘરની આસપાસ જવાબદારીઓનું વિતરણ કરી શકો છો.

સૂતા પહેલા, રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો અને જો જરૂરી હોય તો હવાને ભેજયુક્ત કરો. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઠંડી હવાવાળા રૂમમાં ઊંઘની ગુણવત્તા ઘણી વધારે છે.