તમારા માથામાંથી ખરાબ યાદોને કેવી રીતે દૂર કરવી. અપ્રિય યાદોના અનંત પ્રવાહને કેવી રીતે રોકવું અને તેમની પાસે ક્યારેય પાછા ન આવવું

શું વ્યક્તિની યાદશક્તિને ભૂંસી નાખવી શક્ય છે? આ સંપૂર્ણપણે કરી શકાતું નથી, પરંતુ તમારી પોતાની નકારાત્મક યાદોને સંચાલિત કરવાનું શક્ય છે. છોકરી અનાસ્તાસિયા, જે લાંબા સમયથી ભૂતકાળની બાધ્યતા છબીઓથી પીડાતી હતી, તે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં સફળ રહી.

તમારી સ્મૃતિની યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી નાખવી જે તમને શાંતિથી જીવતા અટકાવે છે?

“મારા જીવનમાં હંમેશા એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ આવી છે જેમાં હું બહારથી મૂર્ખ દેખાતો હતો. એવું બને છે કે તમે કંઈક ખોટું બોલો છો, વિચિત્ર વર્તન કરો છો, પછી તમને શરમ લાગે છે, યાદ છે, વાર્તા પચાવી છે. આ બધું લાંબા સમય સુધી માથામાં સ્થિર થાય છે, સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે પૉપ અપ થાય છે. આ પ્રકારની બાધ્યતા ગઠ્ઠો મારા માથામાં ફરે છે અને મને આરામ આપતો નથી.

મને ઘણીવાર અનિદ્રા થતી હતી. પરિણામે, દુઃખ અને શારીરિક અને નૈતિક જુલમ. મેં મનોવિજ્ઞાની સાથે મુલાકાત લીધી કારણ કે મને લાગ્યું કે મારી પરિસ્થિતિમાં આ એકમાત્ર રસ્તો છે. મારા માથામાં સતત સંવાદ, અપ્રિય વિચારો અને યાદોએ મને શાંતિથી મારા વ્યવસાય વિશે જવાની અથવા સામાન્ય જીવન જીવવાની મંજૂરી આપી નહીં.

મનોવૈજ્ઞાનિકે મને કર્કશ યાદો માટે એક કસરતની સલાહ આપી જે મને તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આ વિચાર એ છે કે નકારાત્મક ઘટનાને મૂવી સ્ક્રીન પરની જેમ કલ્પના કરવી. છબીને મોટી અને ફોર્મેટ સાંકડી અને લાંબી બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

પછી ફ્રેમને નાના ડોટમાં ઘટાડો. પછી છબીને તેના પાછલા કદમાં પરત કરો, તેને રંગથી સંતૃપ્ત કરો અને તેજ વધારો. આગળ, રંગને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો, તેને કાળો અને સફેદ બનાવો. આગળનું પગલું એ ફ્રેમને લીલા, વાદળી અને છેલ્લે નારંગી રંગમાં રજૂ કરવાનું છે.

પૃષ્ઠભૂમિ અને આકૃતિઓ વચ્ચે તફાવત ન થાય તે માટે ચિત્રનો વિરોધાભાસ ઘટાડવો જરૂરી છે. ફ્રેમ્સને વિરુદ્ધ દિશામાં સ્ક્રોલ કરો, રોકો. ઊંચીથી ધીમી સુધી જુદી જુદી ઝડપે છબી જુઓ. અવાજો સાંભળવાનો પ્રયત્ન કરો.

તેને શક્ય તેટલું જોરથી કરો, પછી તેને નીચે કરો. છબી સેટિંગ્સને તેમની મૂળ સેટિંગ્સ પર પાછા ફરો. ધીમે ધીમે અવાજ બંધ કરો, પછી ચિત્રને સ્થિર કરો. તેજ અને તીવ્રતા ઓછી કરો, ચિત્રને અસ્પષ્ટ કરો. છબી બંધ કરો. સ્ક્રીનને સંપૂર્ણપણે સફેદ છોડો. માનસિક રીતે તેને સફેદ બિંદુમાં ફેરવો અને પછી સ્મોક રિંગમાં ફેરવો. તમારી યાદશક્તિ ગાયબ થઈ ગઈ છે.

શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ લાગતું હતું, પરંતુ સમય જતાં મેં કસરતને સ્વચાલિતતામાં લાવી. જલદી મારી પાસે અપ્રિય યાદો છે, હું આ અસરકારક પદ્ધતિથી તેમાંથી છુટકારો મેળવીશ.

શું તમે "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" ફિલ્મ જોઈ છે? આ એક અદ્ભુત નાટક છે જેમાં પ્રેમીઓએ ખાસ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિની તેમની યાદશક્તિ ભૂંસી નાખી હતી. અથવા તેના બદલે, આ સેવા પ્રદાન કરતી કંપનીના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું.

પરંતુ જીવનમાં બધું થોડું અલગ રીતે થાય છે. સમય જતાં, બધી આબેહૂબ લાગણીઓ અને અનુભવો, બોલાયેલા શબ્દો અને કરેલા કાર્યો તેમની જાતે જ સ્મૃતિમાંથી ભૂંસી જાય છે, અસ્પષ્ટ થઈ જાય છે અને દૂરના અને બિનમહત્વપૂર્ણ લાગવા માંડે છે.

આ કિસ્સામાં, મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવી એ કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તે થોડો સમય લે છે. તે વર્ષો, દાયકાઓ પણ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, જો કોઈ વ્યક્તિએ તમારા જીવનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી હોય (પ્રેમી, પ્રેમી, પ્રિય વ્યક્તિ) તો તેને મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવું વધુ મુશ્કેલ છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ હવે તમારા જીવનમાં નથી, તો સમય જતાં તેની સાથે અનુભવેલી લાગણીઓ નિસ્તેજ થઈ જશે, ખાસ કરીને જો કોઈ અન્ય વ્યક્તિએ તેનું સ્થાન લીધું હોય.

વ્યક્તિની યાદશક્તિને ભૂંસી નાખવી એ ચોક્કસ વ્યૂહરચના છે. તમારે તમારી જાતને ઇવેન્ટની ચોક્કસ વિગતો ભૂલી જવાની જરૂર છે જેથી કરીને પછી આખી મેમરીમાંથી છૂટકારો મળે.

આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું મગજ ઈરાદાપૂર્વક કંઈક યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે (છબીઓ, શબ્દો, ઘટનાઓ), ત્યારે તે ચોક્કસ સંદર્ભ બનાવે છે. જ્યારે આ સંદર્ભને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે નકારવામાં આવે છે, તેથી વ્યક્તિ મુશ્કેલી સાથે યાદો બનાવે છે, જે પછી લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી.

જો ટ્રિગર્સ દ્વારા મેમરીને મજબૂત બનાવવામાં આવે તો કંઈક ભૂલી જવું વધુ મુશ્કેલ છે. ઘરે તમારી મેમરી કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? ઉડતી તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ફ્લાઈંગ ટેકનોલોજી: પદ્ધતિનું વર્ણન

વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? એવી તકનીકો છે જે યાદોને દબાવી દે છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે નહીં. તેઓ મદદ કરશે જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમારી મેમરીમાંથી વ્યક્તિને કેવી રીતે ભૂંસી શકાય.

"ફ્લાઇંગ ટેક્નોલોજી" શબ્દ મૂળ "લેટા" પરથી આવ્યો છે - આ અંડરવર્લ્ડમાં વિસ્મૃતિની નદી છે. ફ્લાઇટ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ બે કિસ્સાઓમાં થાય છે: આઘાતજનક યાદોને દબાવવા (બાધ્યતા), અને બિનજરૂરી બની ગયેલી માહિતીને ભૂંસી નાખવા.

કોઈ વ્યક્તિની યાદશક્તિમાંથી કોઈ ચોક્કસ ઘટનાને કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? ઉડવાની ઘણી તકનીકો છે.

1. દમન. જો ઘુસણખોરીની નકારાત્મક યાદો સતાવતી હોય તો તે મોટેભાગે ઉપયોગમાં લેવાય છે. વધુ ખંતથી તેઓ તેમને ભૂલી જવા અને યાદ ન રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ વધુ કર્કશ બને છે. બાધ્યતા સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, તમારે "બર્નિંગ લેટર" તરીકે ઓળખાતી વિશેષ કસરતનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તેનો સાર એ છે કે કાગળના ટુકડા પર આ મેમરીનું વર્ણન કરવું જરૂરી છે, માનસિક રીતે તેને ચિત્રના રૂપમાં કલ્પના કરો. જ્યારે સ્મૃતિઓનું વર્ણન અને કલ્પના કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ તેમાંથી મુક્ત થાય છે. પછીથી, આગમાં જોતા, ટેક્સ્ટ સાથેની શીટને બાળી નાખવી આવશ્યક છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે ભૂતકાળની ઘટનાઓ ક્ષીણ થઈ જાય છે, કંઈપણમાં ફેરવાય છે. ત્યાં "ટીવી" કસરત પણ છે, જે તમને યાદોથી ડરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરે છે.
2. કાઢી નાખો. તમારી સ્મૃતિમાંથી યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? બીજી વ્યૂહરચના એ માહિતીને દૂર કરવાની છે જે હવે સંબંધિત નથી. કસરતોમાંની એકમાં "ફ્લાઇંગ રાગ" નો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો કેટલીક માહિતી છબીઓના રૂપમાં મેમરીમાં હાજર હોય, તો તમારે માનસિક રીતે એક મોટો રાગ લેવાની જરૂર છે અને જે બિનજરૂરી છે તે ભૂંસી નાખવું પડશે. આબેહૂબ કલ્પના કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે છબીઓ દૂર કરવામાં આવે છે, અદૃશ્ય થઈ જાય છે, વિખેરાઈ જાય છે અને હવે અસ્તિત્વમાં નથી.

ઘરે વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? તે કરવું સરળ છે. ટેવ વિકસાવવા માટે નિયમિતપણે પ્રસ્તુત તકનીકોનો ઉપયોગ કરો.

તેઓ એકદમ સલામત છે, તેથી તમારા માથામાં રહેલી નકારાત્મકતાને દૂર કરવી મુશ્કેલ નથી. જો તમને કોઈ વ્યક્તિની મેમરીને કેવી રીતે ભૂંસી નાખવામાં રસ છે, તો પછી કાઢી નાખવાની તકનીક પર ધ્યાન આપો. કદાચ તમારે એસ.વી. શેરેશેવ્સ્કીને ભૂલી જવાની લેખકની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

શું ઘટનાઓને ભૂંસી નાખવાનો અર્થ છે? અનુભવનું મૂલ્ય, પરિણામો

શું વ્યક્તિની યાદશક્તિને સંપૂર્ણપણે ભૂંસી નાખવી શક્ય છે? ના, તમે તે કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે તમારી સ્મૃતિમાંથી અપ્રિય યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી શકો? આ તે છે જેને મોટાભાગે વિશેષ તકનીકોની જરૂર હોય છે, કેટલાક ચોક્કસ પરિસ્થિતિને ભૂલી જવા માટે સંમોહનનો ઉપયોગ કરે છે.

મેમરીને ભૂંસી નાખવાના મુખ્ય સંકેતો આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ છે: ગુનાઓ, લશ્કરી કામગીરી, બળાત્કાર, અકસ્માતો, આપત્તિઓ. આ કિસ્સામાં, નકારાત્મક અનુભવ મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાં લઈ જાય છે અને તેને સામાન્ય જીવન જીવતા અટકાવે છે.

સંમોહન દ્વારા મેમરી ભૂંસી નાખવી જરૂરી છે અને મોટાભાગે વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે તમારા પોતાના પર નકારાત્મક સ્થિતિઓથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો, પરંતુ આ મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્ય છે. આઘાતજનક પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી અને સમજવી જોઈએ.

તમારી સાથે આવું કેમ થયું તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. કામ સરળ નથી. કદાચ, જો તમે તેનાથી બચી ગયા અને શારીરિક રીતે અકબંધ રહ્યા, તો આ આત્મજ્ઞાનનો માર્ગ છે. જો ભૂતકાળમાં પરિસ્થિતિ ભયંકર હતી, તો પણ તમે જીવંત છો, તેથી એક વાતનો ખ્યાલ રાખવો જરૂરી છે - આ એક સકારાત્મક બાબત છે.

પાઠને સમજવું એ એક પગલું છે જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં અને ભૂતકાળની ઘટનાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારી મેમરીમાંથી યાદોને ભૂંસી શકતા નથી, તો પછી અનુભવી મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો જે સંમોહન સહિતની ચોક્કસ તકનીકો જાણે છે.

તે દુર્લભ છે, પરંતુ એવું બને છે કે મેમરી ભૂંસી નાખવી એ સ્વયંસ્ફુરિત ઘટના છે. આ શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે, એટલે કે, ભૂલી જવું એ કુદરતી પદ્ધતિ છે.

આ કિસ્સામાં, નકારાત્મક લાગણીઓ સહિત, આઘાતજનક માહિતી સંપૂર્ણપણે નાશ પામે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ગંભીર ડર અનુભવે તો સમાન પ્રતિક્રિયા થાય છે. જો કે, આ સમસ્યા હલ કરતું નથી, કારણ કે નર્વસ ડિસઓર્ડર રહેશે.

વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે ભૂંસી શકાય? માહિતીને ભૂલી જવાની કૃત્રિમ પદ્ધતિઓ છે, જેમાં હિપ્નોસિસ, રાસાયણિક સંસર્ગ, ખોટી સ્મૃતિઓનું સર્જન અને ન્યુરોલિન્ગ્વિસ્ટિક પ્રોગ્રામિંગનો સમાવેશ થાય છે.

1. હિપ્નોસિસ. આ કૃત્રિમ ભૂલી જવું છે, જે એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના પોતાના પર નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરી શક્યા નથી. આ કિસ્સામાં, યાદોને મેમરીમાંથી દૂર કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ અવરોધિત છે. સંમોહન દ્વારા મેમરી ભૂંસી નાખવી અસરકારક છે, પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. જો તમે તેમને યાદ કરાવો તો યાદો પાછી આવી શકે છે.
2. રસાયણો. આ એવી ગોળીઓ છે જે ન્યુરલ કનેક્શનને નબળી પાડે છે. જો તમારે કોઈ એપિસોડ ભૂલી જવાની જરૂર હોય તો તેઓ મદદ કરે છે.
3. ખોટી યાદો. તેઓ બદલવામાં આવી રહ્યા છે, અને તે જ વસ્તુ સરળતાથી સૂચવી શકાય તેવા લોકો સાથે થાય છે.
4. એનએલપી. મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો (શબ્દો, હાવભાવ, સ્વભાવ) નો ઉપયોગ કરીને લોકોની યાદોને પ્રભાવિત કરે છે.

એ સમજવું અગત્યનું છે કે જીવનમાંથી કોઈ વ્યક્તિ, ઘટના અથવા એપિસોડને મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવું શક્ય છે, પરંતુ અંતે વ્યક્તિત્વ બદલાઈ જશે.

આવા પ્રયોગો માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે ડોકટરોની મદદ વિના ઠીક થઈ શકતા નથી. શું મેમરી હસ્તક્ષેપ આવા બલિદાનને યોગ્ય છે? તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે.

મારે શું કરવું જોઈએ?

શું મેમરીને ભૂંસી નાખવી શક્ય છે? આ સંપૂર્ણપણે કરવું શક્ય બનશે નહીં. એક ખૂબ જ સમજદાર કહેવત છે જે કહે છે: "તમે સ્મૃતિને દફનાવી શકતા નથી."કેવી રીતે ભૂતકાળને કાયમ માટે મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવો.

આ સલાહનું પાલન કરવું અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે: "હું ભૂલી શકતો નથી, પરંતુ હું માફ કરી શકું છું." જો ભૂતકાળની પરિસ્થિતિ આઘાતજનક હતી, તો તેને તમારા પોતાના સારા માટે જવા દો. તમે ચોક્કસપણે કંઈપણ બદલી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા જીવનને સુધારી શકો છો કારણ કે તે હવે અસ્તિત્વમાં નથી.

જો ફક્ત તે યાદોને ભૂંસી નાખવાનું શક્ય હતું, તે યાદોને ભૂંસી નાખવું જે પીડાનું કારણ બને છે, છોડીને, આત્મામાં ઊંડા, એક અવિશ્વસનીય નિશાન. દરેક વ્યક્તિ પાસે ભૂતકાળની તે ક્ષણો હોય છે જેને તે હંમેશ માટે ભૂલી જવા માંગે છે. હું સંમત છું, તે કરવું એટલું સહેલું નથી...પણ કશું જ અશક્ય નથી!

આજની સમસ્યાઓ ઉપરાંત, મોટા ભાગના આધુનિક લોકો ભૂતકાળની નકારાત્મક યાદોથી બોજારૂપ છે.

રોષ, ડર, નફરત, નકારાત્મક ઘટનાઓ - આ બધું ભૂતકાળમાં એકવાર બન્યું હતું, પરંતુ વ્યક્તિ આજે પણ તેને પોતાની અંદર વહન કરે છે.

સમય જતાં, વિગતો ભૂંસી નાખવામાં આવે છે, પરંતુ અગવડતાની લાગણી રહે છે.

કંઈપણ બદલી શકાતું નથી, કદાચ અપરાધીઓ હવે આ દુનિયામાં નથી અથવા આવી પરિસ્થિતિઓ હવે અસ્તિત્વમાં નથી, પરંતુ વ્યક્તિ બીજા ઉપયોગ માટે લાયક સતત સાથે આને યાદ રાખવાનું ચાલુ રાખે છે.

અને જ્યારે કોઈ પરિસ્થિતિ તેમને આની યાદ અપાવે છે, ત્યારે તેઓ પોતાની અંદર આ ઘટનાઓનો વારંવાર અનુભવ કરે છે.

તેઓ સતત નકારાત્મક યાદોને કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વિચારે છે, પરંતુ તેઓ તે કરી શકતા નથી.

પરંતુ આ બધું ફક્ત સમય અને પ્રયત્નોનો બગાડ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓ વેડફાઈ જાય છે.

અને પુખ્તાવસ્થામાં, આ નકારાત્મક અનુભવ એકઠા થાય છે, જે વિવિધ રોગો, જીવનમાં સમસ્યાઓ અને ફોબિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

વ્યક્તિ જીવન દ્વારા પ્રવાસી બની જાય છે, પોતાની અંદર ભૂતકાળની નકારાત્મક યાદોનો ભાર વહન કરે છે.

અને આવા લોકોના ચહેરા પર તમે સમયનો સ્ટેમ્પ જોઈ શકો છો - કરચલીઓ, નીરસ આંખો, તણાવ.

બહાર જાઓ અને તમે તરત જ આવા લોકોને જોશો.

વૃદ્ધ લોકોને જુઓ - કેટલાક ઝડપથી ચાલે છે અને સ્મિત કરે છે, જ્યારે અન્ય શાબ્દિક રીતે વળેલા છે અને ભાગ્યે જ પોતાને સાથે ખેંચી શકે છે. અને નિઃશંકપણે ભૂતકાળની નકારાત્મક યાદોના ભારથી આમાં મોટો ફાળો હતો.

સફળ લોકોને જુઓ. તે બધાને પણ સમસ્યાઓ છે, અને સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં ઘણી વધારે છે, પરંતુ તમે તે તેમના ચહેરા પર જોશો નહીં.

કદાચ તમે તમારી અંદર ભૂતકાળનો બોજ વહન કરો છો, જે તમને આગળ વધતા અટકાવે છે.

જો તમે હવે માર્શલ આર્ટ્સમાં રમતગમતના માસ્ટર છો, અને કોઈએ તમને શાળામાં ધમકાવ્યું હોય, તો પણ તમે તેને પાછું મેળવી શકતા નથી

હવે તમે એક અલગ વ્યક્તિ છો અને તમારી સાથે ભૂતકાળનો બોજ શા માટે વહન કરો છો. તમારી બેકપેક મૂકો અને મુક્તપણે આગળ વધો.

ગઈકાલે જે બન્યું તેનાથી શું ફરક પડે છે? મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે આજે છે, અને શ્રેષ્ઠ અલબત્ત આવવાનું બાકી છે.

જો હજી પણ પરિસ્થિતિને સુધારવાની તક હોય, તો તે કરો. જો નહીં, તો પછી તેને ભૂલી જાઓ.

પરંતુ આ તે છે જ્યાં મોટાભાગના લોકોને સમસ્યા હોય છે.

હકીકત એ છે કે આધુનિક વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણી ઓછી લાગણીઓ હોય છે, ખાસ કરીને સકારાત્મક.

તેથી, તે તેમને કંઈક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે - અને નકારાત્મક યાદો આમાં મદદ કરે છે, તેને તેની કલ્પનામાં ગુનેગાર સાથે વ્યવહાર કરવાની અને નૈતિક સંતોષ મેળવવાની તક આપે છે, દરેક વખતે બદલો લેવાની નવી રીતો સાથે આવે છે.

પરંતુ જો તમારે આગળ વધવું હોય અને આ જીવનમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવી હોય તો તમારે આમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

હું તમને એક સરળ પરંતુ ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ પ્રદાન કરું છું જે તમને પ્રશ્નનો જવાબ શોધવામાં મદદ કરશે - નકારાત્મક યાદોને કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

કાગળનો ટુકડો લો, શાંત વાતાવરણમાં એકલા બેસો અને તેથી બોલવા માટે, તમારી બધી ફરિયાદો, ડર, આ ક્ષણે તમને સતાવે છે તે બધું ઠાલવી દો. તમારે તેમને છેલ્લી વાર અનુભવવાની જરૂર છે - મોટે ભાગે તમારી આંખોમાં આંસુ આવશે - આ વધુ સારા માટે પણ છે.

આ બધું વિગતવાર લખો, અને પછી ફક્ત આ કાગળના ટુકડાને બાળી નાખો. તમારા હાથથી કાગળનો ટુકડો લો અને તેને સામે છેડેથી આગ લગાડો અને જુઓ કે તમારા ડર અને ફરિયાદો કેવી રીતે આગમાં બળે છે, તે જ સમયે તમારી અંદર સમાન પ્રક્રિયાની કલ્પના કરો.

જો તે પ્રથમ વખત મદદ કરતું નથી, તો આ ઘણી વખત કરો.

અને હું તમને ખાતરી આપું છું, દરેક વખતે ભાવનાત્મક રંગ નબળો પડશે.

અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તમારી ફરિયાદોમાં રસ ગુમાવશો અને સમય જતાં નકારાત્મક અનુભવ ઓગળી જશે, નવી છાપ અને સિદ્ધિઓ માટે ખાલી જગ્યા છોડી જશે.

અને હું તમને ખાતરી આપું છું, તેઓ કરશે.

તેથી, જો તમારી પાસે નકારાત્મક યાદોનો ભાર છે, તો પછીના સપ્તાહના અંતે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો. તે મદદ કરશે કે નહીં તે વિશે વિચારશો નહીં. ફક્ત તે કરો.

અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમારા જીવનમાં તાજા રંગો દેખાશે!

દરેક વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં એવા પીરિયડ્સનો અનુભવ કર્યો હોય છે જેને તે યાદ રાખવાનું પસંદ નથી કરતો. ઘણા, મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં, આનો સામનો કરે છે અને જીવવાનું ચાલુ રાખે છે, ફક્ત કેટલીકવાર ભૂતકાળની મુશ્કેલીઓને યાદ કરે છે. અન્ય લોકો તેના વિશે સતત વિચારે છે, ત્યાંથી પોતાને વર્તમાન અને ભવિષ્યની ઘટનાઓનો આનંદ માણવાની તકથી વંચિત રાખે છે. તેઓ પાછા જવા માંગે છે અને કંઈક ઠીક કરવા માંગે છે જેથી તેમનું જીવન અલગ રીતે બહાર આવે.

જાણવું અગત્યનું!ભવિષ્ય કહેનાર બાબા નીના:

"જો તમે તેને તમારા ઓશીકા નીચે રાખશો તો હંમેશા પુષ્કળ પૈસા હશે..." વધુ વાંચો >>

વ્યક્તિને બરાબર શું હતાશ કરે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: પુરુષથી અલગ થવું, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, અપરાધ, ચૂકી ગયેલી તકો અથવા સ્ત્રી સાથે વિશ્વાસઘાત. વર્તમાનમાં જીવવાનું શરૂ કરવા માટે તમારે તમારી સ્મૃતિમાંથી ભૂતકાળને હંમેશ માટે ભૂંસી નાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ભૂતકાળની નકારાત્મક ઘટનાઓ વિશેના વિચારો વ્યક્તિના જીવનમાં સુધારો કરી શકતા નથી;

ઘણા લોકો આ પ્રશ્નથી સતાવે છે: શા માટે કેટલાક, મુશ્કેલ પરીક્ષણો અને આંચકા પછી પણ, સરળતાથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે અને નવું જીવન શરૂ કરવામાં સક્ષમ છે, જ્યારે અન્ય એક મહિનાના અસફળ રોમાંસ પછી ઘણા વર્ષો સુધી ડિપ્રેશનમાં સરી પડે છે. એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ ફરિયાદો અને અલ્પોક્તિઓમાં અટવાઇ જાય છે, સતત નકારાત્મક લાગણી અનુભવે છે જે તેને પીડાદાયક પરિસ્થિતિને ભૂલી જવા દેતું નથી, અને તેનો બધો સમય ખિન્નતામાં વિતાવે છે.

સંભવિત કારણો:

• સ્વ-દયા.કેટલીકવાર આવું થાય છે કારણ કે વ્યક્તિ પોતાના માટે દિલગીર થવાનું પસંદ કરે છે અને તેને બદલવા માંગતો નથી, કારણ કે તેના શેલમાં બેસીને તેની મુશ્કેલીઓને વળગી રહેવું તેના માટે અનુકૂળ છે, પોતાની જાતને તેની આસપાસના વાતાવરણથી બંધ કરી દે છે. તે masochism જેવું છે.
• હારનો ડર.પ્રાપ્ત નકારાત્મકતાને કારણે, વ્યક્તિ વિચારે છે કે જો તેના માટે પહેલા કંઈક કામ ન કર્યું હોય, તો તે ક્યારેય કામ કરશે નહીં. અથવા, જો કોઈએ તેને એકવાર નારાજ કર્યો હોય, તો તે ફરીથી તે જ કરશે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આને કાર ચલાવવા સાથે સરખાવે છે: જો કોઈ મુસાફર આગળ જોઈ શકતો નથી, તો તે ખરેખર રીઅરવ્યુ મિરર જોવા માંગે છે, જે ફક્ત તે જ રસ્તો બતાવે છે જે પહેલાથી ચલાવવામાં આવ્યો છે. આ ભૂતકાળ છે.

ફક્ત ક્યારેક-ક્યારેક પાછળ જોવાને બદલે, વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં બિલકુલ જોતી નથી. તમારા વર્તમાનમાંથી પ્રતિસાદ અનુભવવા માટે હંમેશા આગળ જોવું અને પાછળ જોવું વધુ સારું છે. ક્રિયાઓ

નિષ્ણાતની મદદ લીધા વિના, ઘણા લોકોને તેમના પોતાના પર ભૂતકાળને જવા દેવાનું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ તમે મનોવિજ્ઞાની પાસે જાઓ તે પહેલાં, તમે તેને જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અહીં બધું વય, વ્યક્તિત્વ અને પાત્ર પર આધારિત છે, જે વાતાવરણમાં વ્યક્તિનું બાળપણ થયું હતું. જૂના જખમોમાંથી મટાડવું એ એક મુશ્કેલ અને લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ કોઈના ખભા પાછળ ગમે તેટલો બોજ લટકતો હોય, દરેક વ્યક્તિમાં તે કરવાની તાકાત હોય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોની સૌથી અસરકારક સલાહ:

ભૂતકાળની નકારાત્મકતાને ફેંકી દેવી અને ફરિયાદોને છોડી દેવી તે લાગે છે તેના કરતાં વધુ સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ હમણાં જ શરૂ કરવાની છે, અને થોડા સમય પછી વ્યક્તિ નવા અને સુખી જીવનમાં દોરવામાં આવશે.

આ ત્રણ રીતો તમને ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે ખરેખર મદદ કરે છે. મહત્તમ અસરકારકતા માટે, હું તેમને એકબીજા સાથે જોડવાની ભલામણ કરું છું.

નકારાત્મક ભૂતકાળને પાછળ છોડવા અને તમારા જીવન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ મેળવવા માટે, એલેક્ઝાન્ડર ગેરાસિમેન્કોની તાલીમ માટે નોંધણી કરો "" (જૂન 8-9, મોસ્કો).

ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો પહેલો રસ્તો

એનએલપીનું સ્વાગત. તમારા જીવનની વિવિધ ક્ષણોના ફોટોગ્રાફ્સ સાથે દિવાલની કલ્પના કરો જેના પર પેસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. અહીં તમે શાળાએ જઈ રહ્યા છો, અહીં તમારો પહેલો પ્રેમ છે, અહીં તમે તમારો પહેલો પૈસો કમાયો છે, હવે એક દુઃસ્વપ્ન બને છે જેને તમે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો... તમારા જીવનની તમામ નોંધપાત્ર અને કેટલીક સામાન્ય ક્ષણો પણ આ દિવાલ પર હોવી જોઈએ. રંગમાં તમામ ફોટાની કલ્પના કરો, ફક્ત કાળા અને સફેદમાં નકારાત્મક ઘટના. પાછળ આવો અને તમારા જીવનની દિવાલને બહારથી જુઓ. જુઓ આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટોગ્રાફમાં કેટલો રંગ છે અને કેટલો નાનો છે. હવે માનસિક રીતે તેને 3 બાય 4 સે.મી.ના કદમાં સંકોચો પછી, તમારા જીવનની દિવાલ પર ફોટોગ્રાફ્સ "ગુંદર" કરવાનું ચાલુ રાખો. ભવિષ્યને ગુંદર કરો. પેઇન્ટથી દિવાલ ભરવાનું ચાલુ રાખો. તમારા કોઈપણ સપના, સુખદ ક્ષણો, વેકેશન, તમારા બાળકો, તેઓ કેવી રીતે શાળાએ જાય છે... છબીઓ જેમાં તમે અન્ય લોકોને મદદ કરો છો. ચિત્રો જ્યાં લોકો તમારી પ્રશંસા કરે છે. પરિણામે, એક કાળો અને સફેદ ફોટો ચારે બાજુથી રંગીન ફોટોગ્રાફ્સ દ્વારા ઘેરાયેલો હશે જે તેનાથી દૂર જશે. તમે દિવાલ તરફ જુઓ અને સમજો કે તમે જે ઘટનાને ભૂલી જવા માંગો છો તે માત્ર એક ઘટના છે. તેની સીમાઓ છે, તે સ્થાનિક છે અને હવે તે તમારા જીવનની દિવાલનો માત્ર એક નજીવો ભાગ ધરાવે છે. આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટો તમારા જીવનનો નથી. તમારું જીવન રંગીન, તેજસ્વી અને ઇચ્છનીય છે.

આ કવાયતના પરિણામે, નકારાત્મક યાદોને સ્થાનીકૃત કરવામાં આવી હતી, અને તેમની આસપાસ સુખ અને ઘટનાઓથી ભરેલું જીવન દેખાય છે. તમે ભૂતકાળને ભૂલી ગયા નથી, તમે તેને મર્યાદિત કરી દીધું છે, અને તે હવે વર્તમાન અને ભવિષ્ય સુધી વિસ્તરતું નથી.

ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો બીજો રસ્તો

તમારી કલ્પનામાં તમારા ભૂતકાળની નિરાશાજનક, આઘાતજનક ઘટનાને ફરીથી ચલાવો જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો. હા, હું તમને આ ભયંકર ભૂતકાળમાં જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું જેનાથી તમે ખૂબ ડરતા હોવ. પરંતુ તે ખાસ રીતે કરો - પૃષ્ઠભૂમિમાં રમુજી સંગીત સાથે બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ મૂવીના રૂપમાં. મૂવી ચાલુ કરો અને થિયેટરની પાછળની હરોળમાં તમારી બેઠક લો. તમારી મૂવીમાં પ્રેક્ષકોના પ્રેક્ષકોમાંથી હાસ્ય દાખલ કરો. અહીં અને ત્યાં ઉન્મત્ત હાસ્ય ઉમેરો. ફિલ્મને વધુ મનોરંજક બનાવવા માટે પાછળની તરફ કેટલાક દ્રશ્યો ભજવો. જ્યાં સુધી તમે તેનાથી ડરતા નથી ત્યાં સુધી તમારી મૂવી ચલાવો.

ખુશખુશાલ અવાજો ઉમેરીને અને ચિત્રને વિકૃત કરીને, તેને પાછળની તરફ વગાડીને, તમે તમારા ભૂતકાળની કાળી અને સફેદ યાદોને "રંગ" કરી શકો છો અને તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલી શકો છો. આ ટેકનીક તમને તમારી યાદશક્તિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને તમારી ડાયરીમાં ડ્યુસ સાથે શાળામાં જે કર્યું હતું તે જ તમે કરશો. તમે તેને ભૂંસી નાખ્યો અને તેની જગ્યાએ ચાર દોર્યા. આ કસરત પછી તમારા જીવનની "ડાયરી" સરસ દેખાશે, અને તમે ભૂતકાળમાં "ખરાબ ગ્રેડ" વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકશો.

નકારાત્મક ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો ત્રીજો રસ્તો

આ પદ્ધતિ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. તેમાં તમારા પોતાના મન સાથે રમવાનો સમાવેશ થતો નથી અને તે માત્ર તમને ખલેલ પહોંચાડતી યાદોને ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભૂતકાળમાં તમારી સાથે જે બન્યું હતું તે વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તે પણ બદલાય છે.

હું તેને રૂપક શબ્દોમાં સમજાવીશ. શરૂઆતમાં, કલ્પના કરો કે તમારે જે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની જરૂર છે તે પરમાણુ રિએક્ટર છે. વર્ષો પછી પણ, તે કિરણોત્સર્ગનું ઉત્સર્જન કરે છે અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુને ઝેર આપે છે. નજીકમાં રહેતા લોકોના જીવન, એટલે કે, તમારા, ચેપગ્રસ્ત છે. તમે ફૂલોને લાંબા સમય સુધી સૂંઘી શકતા નથી કારણ કે તમારી ગંધની ભાવના બધી ગંધને વિકૃત કરે છે. તમે દરેક જગ્યાએ બળી ગયેલા પાવર પ્લાન્ટમાંથી ધૂમાડો અનુભવી શકો છો, જે તમને તમારી ઊંઘમાં પણ ત્રાસ આપે છે. રેડિયેશન નાબૂદ થવું જોઈએ. રિએક્ટરને કોંક્રિટ કરવું જોઈએ અને ઘટનાને ભૂતકાળમાં દફનાવી દેવી જોઈએ. હા અને કૃપા કરીને. કોંક્રિટ!

જો તમારી યાદો તમને પરેશાન કરે છે અને તમે રસોડામાં બેસીને વિચારો છો કે "તેમને કેવી રીતે ભૂલવું," તો તમે ફક્ત રાખ જગાડશો અને તેના પર ફૂંકાવો. યાદો જીવનને ઝેર કરતી રહે છે. બીજા કિસ્સામાં, તમે દુઃખદાયક વિચારોથી બચવા અને ટીવીની સામે બેસી જવા માગી શકો છો. તે કામ કરતું નથી. આ ઓઇલક્લોથથી કિરણોત્સર્ગી સ્ત્રોતને આવરી લેવા જેવું જ છે.

યાદ રાખો અપ્રિય ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે, તેને સંકલિત કરવું આવશ્યક છે. આ કેવી રીતે કરી શકાય? સરળ - વિશાળ ક્રિયાઓ હેઠળ વિસ્ફોટના સ્ત્રોતને દફનાવવું. આપણી યાદશક્તિ તેની ક્ષમતાઓમાં મર્યાદિત છે અને આપણે જે અનુભવ્યું છે તે બધું જાળવી શકતું નથી. અમે જેટલી વધુ સક્રિય ક્રિયાઓ લીધી, તેટલી વધુ અમે અનુભવી, "કોંક્રિટ" ના વધુ સ્તરો તે ઇવેન્ટને આવરી લેશે જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો.

તે. જંગી ક્રિયાઓ કે જેના પર તમારું 100% ધ્યાન જરૂરી છે અને તે વિસ્ફોટિત રિએક્ટર માટે નક્કર હશે. તમારી જાતને રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રાખો. જ્યારે તમે પર્વત નીચે સ્કીઇંગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ભૂતકાળની ચિંતા કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તમે જાણો છો. તે અસંભવિત છે કે જ્યારે તમે મોટા પ્રેક્ષકોની સામે પોડિયમ પરથી બોલો છો ત્યારે તમને તે નકારાત્મકતા યાદ હશે જે તમને આ ક્ષણે ત્રાસ આપે છે.

તમારે કોંક્રિટના સ્તરો નાખવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે જે તમારા ભૂતકાળને તમારા વર્તમાન અને ભવિષ્યમાં ન આવવા દે. તેજસ્વી, બોલ્ડ, સક્રિય પગલાં લો અને તમારો ભૂતકાળ ભૂતકાળમાં જ રહેશે.

વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, દરેક વ્યક્તિને એવી ઘટનાઓનો સામનો કરવો પડે છે જેને તે ફક્ત ભૂલી જવા માંગે છે. સદભાગ્યે, તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાની તંદુરસ્ત રીતો છે, ખરાબ વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટેની તકનીકોથી લઈને જ્યારે ખરાબ યાદો ફરી ઉભરી આવે છે ત્યારે થતી ચિંતાને શાંત કરવા માટેની તકનીકો.

પગલાં

ભાગ 1

અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરતી વસ્તુઓ અને સ્થાનો સાથે સંપર્ક ટાળો.શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે અમુક સ્થળોની મુલાકાત લો છો અથવા અમુક વસ્તુઓની નજીક હોવ ત્યારે અપ્રિય યાદો તમારી પાસે પાછી આવે છે? તમને કદાચ ખ્યાલ પણ નહીં હોય કે તેઓ તમારા વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાથમિક શાળામાં તમારી સાથે બનેલી ઘટના સાથે ખરાબ સ્મૃતિ સંબંધિત હોઈ શકે છે, અને જ્યારે પણ તમે શાળામાંથી પસાર થાવ છો ત્યારે તે યાદ આવે છે. પરંતુ જો તમે કામ કરવા માટે નવો રસ્તો પસંદ કરો છો જે તમને જે શાળામાં ગયા હતા તેમાંથી પસાર ન થાય, તો તમે તમારા મનને ખરાબ વિચારોથી મુક્ત રાખવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશો.

• જો તમે ખરાબ સ્મૃતિઓના ટ્રિગર્સ સાથેના સંપર્કને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો, તો સમય જતાં ખરાબ ઘટના તમારી યાદશક્તિમાંથી ઝાંખી થઈ જશે. તમારી પાસે ભૂતકાળની યાદોને યાદ કરવાના ઓછા કારણો હશે, અને જીવન તેમને વધુ મહત્વપૂર્ણ વિચારોથી બદલશે.
• અલબત્ત, બધા ટ્રિગર્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતા નથી; તમે ફક્ત તમારા કાર્યનો માર્ગ બદલવા માંગતા નથી અથવા કોઈને તમારા વિજ્ઞાન સાહિત્ય પુસ્તકોનો સંગ્રહ આપવા માંગતા નથી, અથવા તમારા મનપસંદ બેન્ડના ગીતો સાંભળવાનું બંધ કરી શકો છો કારણ કે તમે છેલ્લી વાર જોયા હતા કલાકારો લાઇવ એ રાત્રે હતી જ્યારે તમારા ભૂતપૂર્વએ તમને કહ્યું હતું કે તે જતો રહ્યો છે. જો ટ્રિગર્સ ટાળવાનું શક્ય ન હોય તો, કાં તો તેમાંના ઘણા બધા હોવાને કારણે અથવા તમે મનની અસ્પષ્ટતાને તમારા પર આવી અસર કરવા દેવા તૈયાર નથી, તો યાદોનો સામનો કરવા માટે અન્ય રીતો છે.

1. ખરાબ ઘટના વિશે વિચારો જ્યાં સુધી વિચારો તેમના પોતાના પર ન જાય.આ પગલું ઘણાને મદદ કરે છે. પ્રથમ કેટલીક વખત જ્યારે તમે કંઇક ખરાબ યાદ રાખો છો, ત્યારે નકારાત્મક મેમરી તમને સાવચેતીથી પકડી શકે છે અને તમને બેચેન અને ડ્રેનેજ અનુભવી શકે છે. તમારી વૃત્તિ ઘટના વિશે શક્ય તેટલું વિચારવાનું ટાળવાની રહેશે, પરંતુ જ્યારે તે સપાટી પર આવે ત્યારે મેમરીને દબાવવાથી તે વધુ શક્તિશાળી બની શકે છે. તમારા મગજમાંથી ખરાબ વિચારોને બહાર કાઢવાને બદલે, તમારી જાતને યાદ રાખવા દો કે શું થયું. યાદો તમને પીડાદાયક રીતે ડંખવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી તેના વિશે વિચારો. આખરે તમે તેમના વિશે પહેલા જેટલું જ વિચારવાનું બંધ કરશો, અને જ્યારે યાદો ઉભી થાય છે, ત્યારે તેઓ પીડાદાયક રહેશે નહીં. જો યાદો તમને ઘણા માનસિક તાણમાં મૂકે છે, તો લાંબી ચાલવા જાઓ અથવા તીવ્ર કસરતમાં વ્યસ્ત રહો.

   • એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો કે યાદશક્તિનું મૂળ કારણ બનેલી ઘટના લાંબા સમયથી જતી રહી છે. તમારી સાથે જે કંઈ પણ થયું (ભલે તમારી શરમજનક સ્થિતિમાં તમારી મજાક ઉડાવવામાં આવી હોય અથવા તમે તમારી જાતને ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં જોતા હોવ) ભૂતકાળમાં છે.
   • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખરાબ સ્મૃતિઓ પર વિચાર કરવો એ બાધ્યતા આદત બની શકે છે. તમારી પોતાની લાગણીઓનું વિશ્લેષણ કરો જે તમારી પાસે ખરાબ યાદો હોય ત્યારે ઊભી થાય છે. જો તમને લાગે કે ઘટનાઓ વિશે લાંબા સમય સુધી વિચાર કર્યા પછી પણ, યાદો તમને સતાવતી રહે છે, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવાની અન્ય પદ્ધતિઓ અજમાવો.

2. યાદોને બદલવાની પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ.જ્યારે પણ તમે કંઈક યાદ રાખો છો, ત્યારે યાદશક્તિ થોડી બદલાય છે. મગજ કાલ્પનિક માહિતી વડે યાદોમાંના નાના અંતરને ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમે મગજની આ સુવિધાનો લાભ લઈ શકો છો અને યાદોના ખરાબ તત્વોને અન્ય માહિતી સાથે બદલી શકો છો. આખરે, મેમરીનું બદલાયેલ સંસ્કરણ બહાર આવવાનું શરૂ થશે.

   • ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારા પિતા સાથે તળાવ પર "ડ્રીમ" નામની બોટ પર સવારી કરવાની તમને બાળપણની યાદ છે. તમને યાદ છે કે તમારા પિતા લાલ ચડ્ડી અને સનગ્લાસ પહેરીને કેવી રીતે સ્ટર્ન પર ઊભા હતા, જ્યારે તમે રેલિંગ પર ખૂબ દૂર ઝૂકી ગયા અને પાણીમાં પડી ગયા ત્યારે તેઓ કેવી રીતે ચીસો પાડ્યા. શું તમને ખાતરી છે કે તમે જાણો છોઆ બધું, પરંતુ વર્ષો પછી, જ્યારે તમે તે દિવસનો એક ફોટો જુઓ છો, ત્યારે તમે જાણો છો કે પિતાએ જીન્સ પહેર્યું હતું, અને બોટનું નામ ખરેખર કિંગફિશર હતું. જેમ તમે જોઈ શકો છો, યાદો ક્યારેય સંપૂર્ણ સચોટ હોતી નથી અને બદલાઈ શકે છે.
   • મેમરીનો ભાગ બદલવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને પરેશાન કરે છે. ઉપરોક્ત ઉદાહરણના આધારે, જો તમે તળાવમાં પડ્યા ત્યારે તમારો ડર અને એકલતાની લાગણી યાદ રાખો, તો તમારા મગજમાં યાદગીરીનું ચિત્ર ફરીથી દોરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારું બધું ધ્યાન તમારા દ્વારા બચાવવામાં કેટલું અદ્ભુત હતું તેના પર કેન્દ્રિત થાય. પિતા
   • દરેક વખતે જ્યારે યાદશક્તિ ફરી આવે છે, ત્યારે તે થોડો બદલાશે. જો તમે હંમેશા ખરાબ લાગણીઓને બદલે સારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તો યાદશક્તિ તે મુજબ બદલાવા લાગશે. તમે તેને ખરાબમાંથી આશ્ચર્યજનક રીતે સારામાં પરિવર્તિત કરી શકતા નથી, પરંતુ આ રીતે તમે યાદશક્તિને ઓછી પીડાદાયક બનાવી શકો છો.

3. ખુશ યાદો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.કેટલીકવાર મગજ ખરાબ યાદોને એટલી ઊંડાણમાં ખોળવા લાગે છે કે તેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમે તમારી જાતને ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું અફસોસ અનુભવો છો, તો સારી યાદો પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરો. ખરાબ વિચારોને તમારો મૂડ બગાડવાનો અથવા તમને ચિંતા કરવા માટે સમય ન આપો. તેના બદલે, આગલી વખતે જ્યારે કોઈ ખરાબ સ્મૃતિ મનમાં આવે છે, ત્યારે વધુ સુખી મેમરી પર સ્વિચ કરવા માટે તમારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરો. જ્યાં સુધી તમે આપમેળે ખરાબ યાદોના દર્દમાં ફસાઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી હકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખો.

   • ખરાબ મેમરીને સારી સાથે મેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા વર્ગની સામે પ્રેઝન્ટેશન આપ્યું તે સમયને યાદ રાખવાનું બંધ ન કરી શકો અને દરેક વ્યક્તિ તમારી પર હસ્યા, તો તમે ક્યારે સારું પ્રેઝન્ટેશન આપ્યું અને વખાણ મેળવ્યા તેની બીજી યાદ ઉમેરો. જ્યારે પણ ખરાબ મેમરી દેખાય છે, ત્યારે તમારા વિચારોને તેના સકારાત્મક સમકક્ષ તરફ સ્થાનાંતરિત કરો. અગાઉથી સકારાત્મક મેમરી તૈયાર રાખવાથી તમને ગભરાવાની અને જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો ત્યારે તમારી યાદશક્તિમાં કંઈક સારું શોધવાનું ટાળશે.

4. વર્તમાનમાં જીવતા શીખો.સમયની વર્તમાન ક્ષણ પર વધુ ધ્યાન આપવાની પ્રથાને વર્તમાન ક્ષણ જાગૃતિ કહેવામાં આવે છે. તેમાં ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપવાને બદલે અથવા ભવિષ્યની ચિંતા કરવાને બદલે અહીં અને અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્વ-જાગૃતિ એ તણાવને દૂર કરવા અને જીવનમાંથી વધુ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે શું બદલી શકતા નથી તેની ચિંતામાં સમય અને શક્તિ વેડફવાને બદલે, તમે તમારા ખભા પરથી વજન ઉતારી શકો છો અને વર્તમાનમાં જીવો.

   ભાગ 2

   જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ બનાવવું

   1. ભૂતકાળની અપ્રિય ક્ષણમાંથી તમે શું શીખ્યા તે વિશે વિચારો.સૌથી ખરાબ અનુભવ પણ તમને કંઈક શીખવી શકે છે. તમે જે શીખ્યા છો તે સમજવામાં તમને લાંબો સમય લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો ઘટના તાજેતરમાં બની હોય. પરંતુ જો તમે વર્તમાનથી તેના પર પાછા જુઓ અને જુઓ કે તે ક્ષણથી તમે કેટલા સમજદાર બની ગયા છો, તો તમારી ખરાબ યાદશક્તિ તેની પીડાદાયકતા ગુમાવી શકે છે. વિચારો કે શું તે ઘટનામાં કંઈક સકારાત્મક છે કે જે તમે પહેલાં નોંધ્યું ન હતું?

      • યાદ રાખો કે નકારાત્મક અનુભવો એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે. મુશ્કેલીઓ વ્યક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તેને સુખદ ક્ષણોની વધુ પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરે છે. જો ખરાબ વસ્તુઓ ન થાય, તો સારા સમયનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવો અશક્ય છે.
      • જીવનમાં તમે જેના માટે આભારી છો તે બધું ગણવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ખોટ ગમે તે હોય, ખરાબ યાદશક્તિ તરીકે વ્યક્ત કરવામાં આવી હોય, એવી વસ્તુઓની યાદી બનાવો કે જેના માટે તમે હાલમાં જીવનમાં આભારી છો.

   2. નવી ખુશ યાદો બનાવો.સમય જતાં, ખરાબ યાદશક્તિ ધીમે ધીમે તમારી યાદશક્તિમાં ઝાંખા પડવા લાગશે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા ઝડપી બની શકે છે જો તમે જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનું શરૂ કરો અને તમારા મગજમાં કબજો કરવા માટે નવી સારી યાદો બનાવશો. તમને આનંદ આવે તેવી વસ્તુઓ કરો અને એવા લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો જે તમને આનંદ આપે છે. લાંબા ગાળે, તાજેતરની વધુ સકારાત્મક યાદો, તેમની સરખામણીમાં ભૂતકાળના નકારાત્મક વિચારો ઓછા નોંધપાત્ર બનશે.

      • તે સ્થાનોની મુલાકાત લેવાનું ઉપયોગી થશે જ્યાં તમે પહેલાં ક્યારેય ન ગયા હોવ જેથી તમને એક નવો અનુભવ મળે જે તમારા ભૂતકાળથી કોઈ રીતે પ્રભાવિત ન થાય. તમારી જાતને ટિકિટ ખરીદો અને નવા શહેરમાં જાઓ, અથવા તમારા પોતાના શહેરમાં પ્રવાસી બનો, તમે સામાન્ય રીતે ન જતા હોય તેવા સ્થળોની મુલાકાત લો.
      • જો મુસાફરી તમારી વસ્તુ નથી, તો બીજી કોઈ રીતે તમારી દિનચર્યા બદલો. તમે ક્યારેય ન ગયા હોય તેવા કાફેની મુલાકાત લો, કેટલીક જટિલ વાનગી રાંધો અથવા તમારા બધા મિત્રોને તમારી ડિનર પાર્ટીમાં આમંત્રિત કરો.

   3. વ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવો.વ્યસ્ત સમયપત્રક રાખો અને ઉત્પાદક મગજ કાર્યને ઉત્તેજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પાસે નકારાત્મક બાબતો વિશે વિચારવાનો ઓછો સમય હોય. જો તમે ઘણો સમય એકલા વિતાવતા હો, તો મિત્રોને મળવાનો અથવા સંબંધીઓને વધુ વખત મળવાનો પ્રયાસ કરો. સારા પુસ્તક સાથે વિરામ લો અથવા નવો શોખ પસંદ કરો. તમે જેટલો વધુ સમય બેસીને વિતાવો છો અને કંઈ પણ ન કરો છો, તેટલી વધુ શક્યતા તમે તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોમાં ડૂબી જશો. તમને વ્યસ્ત રાખવા માટે નીચે કેટલીક વિચલિત પ્રવૃત્તિઓ છે.

      આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ ટાળો.મન-બદલનારા પદાર્થોનો ઉપયોગ ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો ખરાબ યાદશક્તિ તમને ડિપ્રેશન અને ચિંતાનું કારણ બની રહી હોય. આલ્કોહોલ ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતા વધારી શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ તેના વિના સમાન લક્ષણો અનુભવે છે. સકારાત્મક મનોબળ જાળવવા માટે, આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા અથવા મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે.

      તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો.જ્યારે તમે તમારા પોતાના નકારાત્મક વિચારોમાં ફસાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી સંભાળ રાખવાનું યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાથી તમે જે રીતે વિચારો છો તેના પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી, રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કસરત કરવાથી ખરાબ યાદોને દૂર રાખવા માટે સારો પાયો નાખશે. તમારા શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાતો પૂરી કરવા ઉપરાંત, તમારી ખરાબ યાદો સાથે સંકળાયેલી ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી જાતને લાડ લડાવવા માટે સમય કાઢો.

   ભાગ 3

   આઘાતજનક અનુભવોનો સામનો કરવો

   મેમરી દ્વારા બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.નકારાત્મક મેમરી અને તેની સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક લાગણીઓને સ્વીકારો. તે પ્રતિકૂળ લાગે છે, પરંતુ સાયકોકેથેર્સિસ (ભાવનાઓની અભિવ્યક્તિ જે તમને ઉત્તેજિત કરે છે) એ ભાવનાત્મક ઘાને મટાડવાનું મુખ્ય ઘટક છે. ખરાબ યાદોને દબાવવાથી તે પછીથી ફરી ઉભરી આવશે અને કદાચ વધુ તીવ્ર બનશે. તમારી જાતને ગુસ્સો, ઉદાસી, શરમ અથવા દુઃખ અનુભવવા દો. જો તમને રડવાની કે ચીસો પાડવાની જરૂર લાગે તો તેમ કરો. આખરે, તમે તમારી લાગણીઓની બીજી બાજુ આવવા માટે સમર્થ હશો, જે તમે તમારી પોતાની પીડાને અવગણશો તેના કરતાં તેનો સામનો કરવો વધુ સરળ હશે.

   • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયક જૂથમાં હાજરી આપવાનું વિચારો. સ્થાનિક સમર્થન જૂથ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે જે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં છો તેના માટે વિશિષ્ટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, છૂટાછેડા, સંબંધ સમાપ્તિ, લાંબી માંદગી અને તેથી વધુ માટે ઘણા બધા સપોર્ટ જૂથો છે.
   • જો તમને તમારી પોતાની વાર્તા બીજા કોઈની સાથે શેર કરવામાં આરામદાયક લાગતું નથી, તો તેને તમારા પોતાના જર્નલમાં લખો અને તેને સુરક્ષિત જગ્યાએ રાખો જ્યાં કોઈ તેને શોધી ન શકે.
   • PTSD ના લક્ષણોમાં ભૂતકાળની ઘટનાની આબેહૂબ છબીઓ શામેલ છે જે મેમરીમાં દેખાય છે, સ્વપ્નો અને ભયાનક વિચારો.
   • તે જ સમયે, વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા, હતાશ અથવા સતત બેચેન અનુભવી શકે છે કારણ કે તે હંમેશા એવું અનુભવે છે કે તે પીન અને સોય પર છે.

   1. વિશેષ તબીબી સારવાર લેવી.જો તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટનાની તમારી પોતાની યાદોમાં ફસાયેલા અનુભવો છો, તો ત્યાં તબીબી સારવાર છે જે તમને મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે કરવામાં આવે છે. તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરતી ખરાબ યાદોથી છુટકારો મેળવવામાં તબીબી સારવાર મદદ કરી શકે છે કે કેમ તેની ચર્ચા કરવા મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લો.

   • મેમરીનું નામ બદલવાથી મગજ તેના વિશે વધુ ઝડપથી ભૂલી જવા માટે યુક્તિ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેમરીને "ખરાબ" કહેવાને બદલે તેને "ભૂતકાળની યાદ" કહો. માનસિક રીતે "ખરાબ" શબ્દનું પુનરાવર્તન કરવાથી તમને ખરાબ લાગશે.
   • દુઃખના તબક્કામાં વધુ સમય ન રહો. અસ્વસ્થ ઘટના પછી ઉદાસીનો અમુક સમય સામાન્ય હોય છે, પરંતુ તમારે એ જાણવું જ જોઇએ કે દુઃખમાંથી આગળ વધવાનો અને ફરીથી સામાન્ય જીવન જીવવાનો સમય ક્યારે આવે છે.
   • તમારી યાદશક્તિ ગમે તેટલી ભયંકર હોય, તે ભૂતકાળની છે. તેને તમારા વર્તમાન અને ભવિષ્યને પ્રભાવિત ન થવા દો કારણ કે જ્યાં સુધી તમે સમયની મુસાફરી કરી શકતા નથી ત્યાં સુધી તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી, તેથી ભૂતકાળને ભૂતકાળમાં છોડી દો અને ઉત્સાહિત થાઓ!
   • આનંદકારક વસ્તુઓ વિશે વિચારો. તમારી યાદો ગમે તેટલી ખરાબ હોય, ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.