આપણું જીવન વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી ભરેલું છે. તેમાંથી ઘણા વિશે આપણે જાણતા પણ નથી. સૌથી ખતરનાક બાબત એ ચોક્કસ તાણ છે કે જેના વિશે આપણે જાણતા પણ નથી.

છુપાયેલા તણાવને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ પણ કહેવામાં આવે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણી અંદર સભાન લાગણીઓ સંગ્રહિત હોય છે જેને આપણે શરમજનક અથવા ખોટું માનીએ છીએ. તે સાબિત થયું છે કે આવી લાગણીઓ જેટલી તેજસ્વી અને મજબૂત હોય છે, અને તે જેટલી લાંબી અંદર દબાવવામાં આવે છે, તેટલા વધુ ગંભીર પરિણામો આવે છે.

જરા કલ્પના કરો કે જો તમે પ્રેશર કૂકરને આગ પર સીલ કરેલા છિદ્ર સાથે મૂકો તો શું થશે. સમય જતાં તેણીનું શું થશે તે અનુમાન લગાવવું સરળ છે. લગભગ આ જ વસ્તુ આપણા આત્મા સાથે થાય છે: લાગણીઓ નીચેથી ઉકળે છે, અને સામાજિક લાગણીઓ (અપરાધ, ભય અથવા શરમ) ઉપરથી દબાવી રહી છે. મનોચિકિત્સકોને વિશ્વાસ છે કે આ લાગણીઓ સૌથી ખતરનાક છે. તેઓ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વનો નાશ કરે છે. તણાવ, અંદર ચાલે છે, વધે છે અને એકઠા થાય છે. આના પરિણામે, થોડા સમય પછી, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ થાય છે, જે મનોવિકૃતિ અથવા લાંબા સમય સુધી ગંભીર ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

કમનસીબે, છુપાયેલા તાણના વિનાશક પ્રભાવ સામે આપણે ઘણીવાર લાચાર હોઈએ છીએ. અને બધા કારણ કે આપણે આપણા આત્મામાં શું થઈ રહ્યું છે અને આપણે ખરેખર શું જોઈએ છે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી. અહીં કોઈને પણ શું થઈ શકે છે તેના સૌથી સામાન્ય દૃશ્યો છે.

દૃશ્ય 1. "આખો દિવસ ખૂબ ખરાબ."

ચાલો કહીએ કે બસમાં એક યુવક દારૂના નશામાં ધૂત પુરુષોના જૂથ સાથે જોડાયેલો હતો જે અસંસ્કારી હતા અને લડવા માંગતા હતા. આ પછી, યુવાન ખૂબ સારી સ્થિતિમાં કામ પર આવશે. તે મૂંઝવણ અને ગુસ્સે, બેદરકાર અને અસંસ્કારી હશે. આના પરિણામે, બેદરકારીને કારણે અન્ય મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘરે જતા સમયે, તે તેના પગની ઘૂંટી વળી શકે છે, ટ્રાફિક જામમાં ફસાઈ શકે છે, વગેરે. તેનાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. ઘરે આવીને, યુવક પોતાનો બધો ગુસ્સો તેના પ્રિયજનો પર ઉતારશે, "શું થયું?" બધા પ્રશ્નોના કોઈ ચોક્કસ જવાબ નહીં હોય. આ રીતે ધીમે ધીમે તણાવ એકઠા થવાનું શરૂ થશે.

દૃશ્ય 2. "હું ખરેખર આટલું ઇચ્છતો ન હતો"

અહીં બીજું વાસ્તવિક જીવનનું ઉદાહરણ છે. મહિલા પહેલેથી જ 33 વર્ષની છે, પરંતુ તેણીએ હજી લગ્ન કર્યા નથી. પરંતુ તેણીની એક દોષરહિત કારકિર્દી છે. તે જ સમયે, તે મોહક અને સ્માર્ટ, મહેનતુ અને હેતુપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર ગંભીર સંબંધ ક્યારેય કામ કરે છે. બહારથી, છોકરીએ ચિંતાના કોઈ ચિહ્નો દર્શાવ્યા ન હતા, પરંતુ અંદરથી તે ખૂબ જ ચિંતિત હતી: તેણીને એવું લાગતું હતું કે તેની સાથે કંઈક ખોટું હતું, કે તેઓ તેની પીઠ પાછળ તેની ચર્ચા કરી રહ્યા હતા, કે દરેક તેની એકલતા પર હસતા હતા. અને જ્યારે, આખરે, એક માણસ ક્ષિતિજ પર દેખાયો, તેણીએ દરેક વસ્તુ પર તેનો હાથ લહેરાવ્યો: તેઓ કહે છે, મારે આ બધું શા માટે જોઈએ છે, હું મારી જાતે ઠીક છું. આ પછી, છોકરી બીજા વ્યવસાય પ્રોજેક્ટમાં ડૂબી ગઈ.

દૃશ્ય 3. “હું હારી ગયો, હું થાકી ગયો છું, મેં હાર માની લીધી!

જીવનમાં ઘણી અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ બને છે. અહીં તેમાંથી એક છે. છોકરીની પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા અસફળ રીતે સમાપ્ત થઈ. પછીના તબક્કે ગર્ભાવસ્થા સમાપ્ત થઈ ગઈ. અને ત્યારથી છોકરી ફક્ત બીજો પ્રયાસ કરવાની હિંમત કરતી નથી. તેણી ડર અને શંકાઓથી પીડાય છે, જો બધું ફરીથી થાય તો શું થશે. અને પછી શરમ દેખાય છે: "હું એક સ્ત્રી છું અને હું સૌથી મહત્વની વસ્તુને જન્મ આપી શકતી નથી - બાળકને જન્મ આપવો." આ સ્થિતિમાં, માનસિક તાણ ગંભીર તાણમાં વિકસે છે.

દૃશ્ય 4. "ખોટું નિદાન"

ડોક્ટરોને ચાલીસ વર્ષની મહિલામાં કેન્સરની શંકા હતી. અજાણતા, તેઓએ તેણીને આ વિશે કહ્યું. વારંવાર પરીક્ષણો લીધા પછી, મહિલાને સમજાયું કે નિદાનની પુષ્ટિ થઈ નથી. પરંતુ હવે તેના અર્ધજાગ્રતમાં સતત વિચાર આવશે કે અચાનક ડોકટરોએ બીજી વખત ભૂલ કરી. મહિલાએ ચિંતા કરવાનું શરૂ કર્યું, પોતાને લોકોથી દૂર કરી, પોતાની જાતમાં પાછી ખેંચી લીધી અને આત્મહત્યા વિશે વિચારવાનું પણ શરૂ કર્યું. આવા મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ ખૂબ જોખમી છે.

ચેપી લાગણી

કુટુંબનો એક સભ્ય જે છુપાયેલ તણાવ અનુભવે છે તે ચોક્કસપણે પરિવારના દરેકને અસર કરશે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે પ્રિયજનો બીમાર થવાનું શરૂ કરી શકે છે: દબાણમાં વધારો, માથાનો દુખાવો, હૃદયની લયમાં વિક્ષેપ, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના હુમલા, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને તેથી વધુ દેખાય છે. પરંતુ કુટુંબમાં, છુપાયેલા તણાવની સારવાર કરવી ખૂબ જ સરળ છે. સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમે તમારા પરિવારના સભ્યો માટે ખુલીને તેમને તમારી અંદર જમા થયેલું બધું જણાવો.

હું નારાજ છું કારણ કે હું બીમાર છું

ઘણી વાર આપણે બીમાર પડીએ છીએ કારણ કે આપણી પાસે છુપાયેલ તાણ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડની વિકૃતિઓ વ્યક્તિને ચીડિયા, લાગણીશીલ અને આક્રમક બનાવે છે. સ્ત્રીઓને ગર્ભાશય અને માસ્ટોપેથીની સમસ્યા હોઈ શકે છે. વ્યક્તિ જેટલી જલ્દી સમજે છે કે તેને તણાવ શું છે, તેટલું સારું. કારણ ખૂબ જ ઝડપથી દૂર કરી શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ તે જાણવાનું છે. તણાવ સાથે, ખરાબ મૂડ, ચીડિયાપણું અને અસંતોષ દૂર થશે અને પરિવારમાં સંતુલન અને શાંતિ પુનઃસ્થાપિત થશે.

તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી

ખૂબ જ ભાગ્યે જ આપણે મનોવિજ્ઞાની તરફ વળીએ છીએ. મોટેભાગે, અમને વિશ્વાસ હોય છે કે અમે તણાવ અને સંચિત સમસ્યાઓનો જાતે સામનો કરી શકીએ છીએ. પરંતુ દરેક જણ આ કરી શકતા નથી. શા માટે? કારણ કે દરેક જણ જાણે નથી કે તે કેવી રીતે કરવું.

• સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તણાવ અસ્તિત્વમાં છે. "હા, બસમાં મારો મૂડ બગાડનાર મૂર્ખોને લીધે હું આખો દિવસ ગભરાઈ રહ્યો છું" - "હા, મને ખરાબ અને ખામીયુક્ત લાગે છે કારણ કે મારી પાસે પતિ નથી." આવા વિચારો આવવા મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમે જેટલું જલ્દી આ કરો છો, તેટલું તમારા માટે સારું છે.
• સમજો કે તમને ખરેખર શું જોઈએ છે અને તમને તેની શા માટે જરૂર છે. કદાચ તમારે કુટુંબની જરૂર નથી, તમે આ માટે બનાવવામાં આવ્યા નથી. અને તમારી બધી ચિંતાઓ ફક્ત એ હકીકતને કારણે છે કે તમે સામાજિક સ્ટીરિયોટાઇપ્સને અનુરૂપ નથી: તેઓ કહે છે, સ્ત્રી હર્થની રખેવાળ છે, તેણીએ એકલી ન હોવી જોઈએ, તેણે બાળકોને ઉછેરવા જોઈએ, વગેરે.
• જો તમારા માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તેના તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર પહોંચે તો શું થશે તે દૃશ્ય માનસિક રીતે ભજવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમને હજી પણ પતિ મળ્યો નથી. તમારા જીવનમાં ખરેખર શું થશે, તેમાં શું બદલાવ આવશે? આ પરિસ્થિતિમાં તમને શું ડર લાગે છે? અને તે પછી, નક્કી કરો કે શું પરિણામ ખરેખર તમારા માટે એટલું ડરામણું છે જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે.
• તણાવ દૂર કરવા માટે સલામત માર્ગ શોધો. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. તમે રમતગમત માટે જઈ શકો છો, તમે તમારા ઓશીકામાં રડી શકો છો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરી શકો છો, તમે માત્ર સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકો છો અથવા વેકેશન પર જઈ શકો છો. દરેક વ્યક્તિ પોતાનો રસ્તો શોધી શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ જોવાનું શરૂ કરવાનું છે.
• તમારા પ્રિયજનો સાથે તમારા અનુભવો શેર કરવાનું શીખો, તે કોની સાથે વાંધો નથી, પછી તે તમારા માતાપિતા હોય કે તમારા પતિ. ઘણા લોકો તેમની સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, જેમ કે ડૉક્ટરો, વેચાણકર્તાઓ અથવા કામના સાથીદારો. પરંતુ ક્રોનિક તણાવ સાથે, આ કરવું અનિચ્છનીય છે છેવટે, આ લોકો તમને મૈત્રીપૂર્ણ સમર્થન પ્રદાન કરી શકશે નહીં, જે આવી પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા માટે અલગ દૃષ્ટિકોણ સ્વીકારવાનું મુશ્કેલ બનશે, અને તે જ સમયે તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકી જશો. યાદ રાખો કે તમારી જાતને લોકોથી અલગ રાખવાથી ડિપ્રેશન જ થશે.
• જો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ મદદ ન કરતી હોય, તો ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. આમાં કોઈ શરમ નથી. ઘણા લોકો તેની સેવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. આજકાલ મનોવૈજ્ઞાનિક ભારનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિષ્ણાતની મદદ ફક્ત જરૂરી છે.

યાદ રાખો કે આપણે બધા જુદા છીએ અને તેથી દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે તણાવ અનુભવે છે. કેટલાક મિત્રો સાથે ફરવા જાય છે, અન્ય પોતાની જાતને બંધ કરી દે છે અને બહારની દુનિયાથી દૂર જાય છે, અને અન્યો ફક્ત દરેક વસ્તુ વિશે કોઈ ક્ષતિ આપતા નથી અને જીવવાનું ચાલુ રાખે છે. તેથી જ ક્રોનિક સ્ટ્રેસની સારવાર કરતી વખતે દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત અભિગમ પસંદ કરવો જરૂરી છે.

તણાવને જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણથી જોઈ શકાય છે અને વિવિધ વ્યાખ્યાઓ આપી શકાય છે. તણાવને સૌથી વધુ સંક્ષિપ્તમાં "આપણને શાંતિથી વંચિત રાખતા કોઈપણ સંકેત માટે કુદરતી પ્રતિભાવ" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. આ સંકેતો પ્રત્યે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા સભાન અને બેભાન બંને રીતે સ્પષ્ટ અને છુપાયેલી હોઈ શકે છે.

જો આપણે સમજીએ કે આપણે અત્યારે શા માટે તાણ અને નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છીએ, તો આપણે તેની સાથે અસરકારક રીતે સામનો કરી શકીશું, તેને દૂર કરી શકીશું અને આ પ્રક્રિયા દ્વારા વિકાસ પણ કરી શકીશું. પરંતુ જો આપણે તેના વિશે જાગૃત ન હોઈએ, આપણે આપણી કુદરતી પ્રતિક્રિયાઓ અને લાગણીઓને વધુ ઊંડે ધકેલીએ છીએ, તો પછી આપણે છુપાયેલા તણાવની સ્થિતિમાં હોઈએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તણાવ એકઠા થાય છે, જે વહેલા અથવા પછીના સમયમાં "વિસ્ફોટ" તરફ દોરી જશે. અને જેટલો મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી આપણે આપણી જાતને દબાવી અને શાંત કરીએ છીએ, તેટલું વધુ વિનાશક પરિણામ આવશે - ગંભીર મનોવિકૃતિ અથવા હતાશા સુધી.

છુપાયેલા તાણને કેવી રીતે ઓળખવું

જો તણાવ સ્વીકાર્ય મર્યાદામાં હોય, તો તમારી સભાનતા સ્પષ્ટતા ગુમાવતી નથી, તમામ બળતરા પરિબળો હોવા છતાં, તે શીખવા અને નિર્ણયો લેવામાં સક્ષમ છે. જો તમે આનંદથી જાગો છો (અથવા ઓછામાં ઓછું જાગતા સમયે સ્મિત કરી શકો છો) અને સરળતાથી નવો દિવસ શરૂ કરો છો, અને સાંજ સુધીમાં તમે આજે જે બન્યું તે બધું યાદ રાખી શકો છો, તો પછી બધી સિસ્ટમ્સ સારી રીતે કામ કરી રહી છે. જો એલાર્મ બંધ થયા પછી તમારો પહેલો વિચાર છે: "ભગવાન, હું દરેક વસ્તુથી ખૂબ કંટાળી ગયો છું!", તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરના સંસાધન ઇનકમિંગ કૉલ્સનો સામનો કરી શકતા નથી.
શરીરમાં તણાવ એકઠો થાય છે, અને મનમાં ચિંતા, અપરાધ, ભય, કોઈ અકલ્પનીય નુકસાન અથવા નિષ્ફળતાની લાગણી થાય છે. તદુપરાંત, સભાન તાણથી વિપરીત, તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે તમે સ્પષ્ટપણે ઘડી શકતા નથી, પરંતુ તમારી ચેતા કામ કરી રહી છે, અને તમને લાગે છે કે તમે નિરાશાની નજીક છો.

આ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- તમે બાહ્ય પરિબળો (હવામાન, ચોક્કસ લોકો, ચોક્કસ સંજોગો) દ્વારા કર્કશ રીતે પ્રભાવિત છો, અને તમે તેમને ઇચ્છાથી બદલી શકતા નથી;
- તમે શંકાસ્પદ છો અને કોઈના શબ્દો અને ક્રિયાઓને ખૂબ મહત્વ આપો છો;
- તમે તમારા માટે તણાવના પરિબળ તરીકે સેવા આપતા કેટલાક મુદ્દા વિશે ચિંતા કરવાનું ચાલુ રાખો છો, અને તમે શાંત સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા નથી;
- તમને લાગણી થાય છે કે તમે લાંબા સમયથી જે પ્રયત્નો કર્યા છે તે નકામું છે, અને તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી;
- તમારી પાસે છુપાયેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે (થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન, હોર્મોનલ અસંતુલન, ગર્ભાશયની સમસ્યાઓ, માસ્ટોપથી).

આ પણ વાંચો:

તમારે જે કરવું જોઈએ તે સૌથી સરળ અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો: "હવે મારા માટે આટલું મુશ્કેલ કેમ છે?" શરીર પ્રણાલીઓ તમને જે સંકેતો મોકલે છે તેના દ્વારા તમે તમારા છુપાયેલા તણાવ અંગે યોગ્ય નિષ્કર્ષ પર આવી શકો છો. કેટલીકવાર સમસ્યાની ઓળખ અને જાગૃતિ એ સ્વ-નિયમન તરફનું એક મોટું પગલું છે.

છુપાયેલા તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

આપણું આખું જીવન તણાવ પ્રતિકારની સતત તાલીમ છે. તમારું કાર્ય તેનાથી દૂર ભાગવાનું નથી, તમારી પ્રતિક્રિયાઓને નિશ્ચેત કરવા અથવા દબાવવાનું નથી, પરંતુ તમારા શરીરને તાલીમ આપવાનું અને અનુકૂલન કરવાનું છે.

• યાદ રાખો કે છુપાયેલા તણાવને લીધે થતી લાગણીઓ મોટે ભાગે તેમના પોતાના પર જતી નથી. એકવાર તમે સમસ્યાને ઓળખી લો, પછી તમને ખરેખર શું જોઈએ છે તે શોધો. જો તમે કંઈક પ્રભાવિત કરી શકો છો, તો તમારે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવાની અને તે કરવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર તમારે તમારી જાત પર કાબુ મેળવવો પડે છે અને એવી વસ્તુઓ કરવી પડે છે જે તમે અગાઉ શક્ય ન માનતા હોય. પરંતુ તમારે તેની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તે બધું કરવું પડશે જે તમારા પર નિર્ભર છે.
• મનોવૈજ્ઞાનિક રાહતની વિવિધ રીતો અજમાવો. આ એક શોખ (એક વિનોદ કે જે તમને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે આરામ અને શાંત કરી શકે છે), કોઈ સારા વ્યક્તિ સાથે હૃદયથી હૃદયની વાતચીત અથવા આંસુ પણ હોઈ શકે છે જેને તમે તમારા આત્મામાંથી પથ્થર દૂર કરવા માટે મુક્ત લગામ આપો છો, વેકેશન (કોઈપણ નવી છાપ અને વાતાવરણમાં ફેરફાર ખરાબ વિચારોને વિસ્થાપિત કરી શકે છે અને તમારા છુપાયેલા તણાવને દૂર કરી શકે છે).
• શારીરિક અનલોડિંગ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. સૌ પ્રથમ, આ રમત છે (નકારાત્મક ઉર્જા ફેંકવા માટે, તેને ઘણીવાર પંચિંગ બેગ મારવાની અથવા મુઆય થાઈની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ હકીકતમાં, કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિ કરશે). અને અલબત્ત, આ માટે યોગાભ્યાસ ખૂબ જ યોગ્ય છે.
• અને અલબત્ત, આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ વિશે ભૂલશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, બૌદ્ધ ધર્મ સાથે સંબંધિત.

બૌદ્ધ ધર્મના નિષ્ણાત, ઐતિહાસિક વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર, "બૌદ્ધ ધર્મ માટે માર્ગદર્શિકા" પુસ્તકના લેખક એલેના લિયોન્ટેવા કહે છે તે અહીં છે:
“બૌદ્ધ ધર્મ, જે 2,500 વર્ષ જૂનો છે, તે વ્યક્તિના મનમાં આંતરિક અવરોધો વિશે વાત કરે છે જે તેને આનંદ માણતા અને જે કરવાની જરૂર છે તે કરવાથી અટકાવે છે. - જ્યારે આપણે એક સાથે એક અથવા અનેક દખલ કરતી લાગણીઓમાં સમાઈ જઈએ છીએ ત્યારે વિવિધ રાજ્યો માટેનું સામાન્ય નામ (બૌદ્ધ ધર્મમાં પાંચ મુખ્ય લાગણીઓ છે: અજ્ઞાન, ઇચ્છા, ધિક્કાર, અભિમાન, ઈર્ષ્યા). તેઓ ખૂબ જ આંતરિક તણાવ પેદા કરે છે, જે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને સંપૂર્ણપણે અવરોધે છે.

આ કિસ્સામાં, બૌદ્ધ ધર્મ આ રાજ્યોનું કારણ શું છે તેના આધારે સંખ્યાબંધ પદ્ધતિઓની ભલામણ કરે છે. બધા પરિવર્તનશીલ મૂડ, લાગણીઓ અને વિચારોને કામચલાઉ અને તેથી ભ્રામક માનવામાં આવે છે. ત્યાં એક આકાશ છે - એક અનંત વિસ્તરણ, અને વાદળો છે. આકાશ એ મન છે, ચેતના પોતે છે, તે વાસ્તવિક અને સાચું માનવામાં આવે છે, અને વાદળો એ કોઈપણ સ્થિતિ છે, આકાશમાં દેખાતા કોઈપણ પ્રકારનું હવામાન છે. તેઓ ક્ષણિક, ક્ષણિક છે: તેઓ દરેક સમયે બદલાય છે, દેખાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેથી અવાસ્તવિક, ભ્રામક માનવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે ચિંતાની સ્થિતિમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે બૌદ્ધ ધર્મ આપણને સૂર્યને છુપાવતા વાદળો તરીકે જોવાની સલાહ આપે છે. લાગણીઓ એટલી પરિવર્તનશીલ છે કે તમારે તેમને મહત્વ આપવું જોઈએ નહીં. હકીકત એ છે કે આપણે ખરાબ લાગણીઓને સ્વીકારીએ છીએ તે મનમાં હકારાત્મક છાપનો અભાવ દર્શાવે છે. જો આપણે આંતરિક આનંદ અને શક્તિથી ભરેલા હોઈએ, તો આ લાગણીઓ બરફની સ્લાઇડની જેમ આપણી પાસેથી સરકી જાય છે. તમારે આવા રાજ્યોથી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરીને, વિવિધ હકારાત્મક છાપથી પોતાને ભરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જો આપણે માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ હોઈએ તો મજબૂત લાગણીઓ આપણને કબજે કરી શકતી નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ, તાજી હવા, વિટામિન્સ, મુસાફરીની મદદથી શરીર માટે સુખદ છાપ સંચિત કરી શકાય છે ...

તૂટેલી લાગણીઓબગડેલું મૂડ- હર્બિંગર્સ કે જે વ્યક્તિના જીવનમાં અચાનક ફૂટી જાય છે. આ તેની ચાલાકી છે. તણાવટૂંકા ગાળાના હોઈ શકે છે (રસ્તા પર કાર દ્વારા કાપી નાખવામાં આવે છે) અથવા લાંબા ગાળાના (છૂટાછેડા, બરતરફી અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ). પરિણામો- ખરાબ સ્વાસ્થ્ય વધુ વખત આ એક ક્રોનિક રોગની વૃદ્ધિ અથવા નવા સંપાદન છે. અને કેટલીકવાર તે એક રોગમાંથી બીજામાં કૂદકો લગાવે છે. તણાવતે અત્યંત હાનિકારક છે, જો તે દરમિયાન શરીર મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો ગુમાવે છે, જે સ્નાયુઓના ફ્લેક્સર અને એક્સટેન્સર કાર્યો અને હૃદયના સ્નાયુના કાર્યમાં સક્રિય ભાગ લે છે. તેથી અચાનક બિમારીઓ: સ્નાયુઓની બળતરા, ચેતા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, એરિથમિયા. એ નોંધવું જોઇએ કે તણાવ દરમિયાન હંમેશા લોહીમાં હાનિકારક હોર્મોનલ પ્રકાશન હોય છે (એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોન, પ્રોલેક્ટીન). તેથી જ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાંબા સમય સુધી તાણ પછી, લોકોને અચાનક કેન્સર અથવા સૌમ્ય ગાંઠનું જીવલેણ ગાંઠમાં અધોગતિનું નિદાન થાય છે.

તાણની કપટીતા એ હકીકતમાં પણ રહેલી છે કે તે વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, મૂડમાં ફેરફાર તરીકે માસ્કરેડિંગ: લાગણીઓનો વિસ્ફોટ, ઉદાસીનતા, જીવવાની અનિચ્છા પણ. દરમિયાન, છુપાયેલ વ્યક્તિ શારીરિક બિમારીઓવાળા લોકોને થાકે છે.

છુપાયેલા તણાવના ચિહ્નો

ગેરહાજર માનસિકતા, યાદશક્તિની ક્ષતિ.

થાક, ઉદાસીનતા.

ઝડપી ભાષણ.

વિચારો ઘણીવાર ખોવાઈ જાય છે.

જઠરાંત્રિય માર્ગ, માથું, પીઠમાં દુખાવો.

ચીડિયાપણું.

ઉદાસી, આંસુની લાગણી.

અતિશય ખાવું અથવા, તેનાથી વિપરીત, ભૂખ ઓછી થવી.

મને જે કામ ગમે છે તે હવે ખુશ નથી.

ધૂમ્રપાન અને દારૂનું વ્યસન.

કેટલાક કારણો છુપાયેલા તણાવ તરફ દોરી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે.

તણાવના કારણો

ઉતાવળ, સમયનો અભાવ.

ઊંઘનો અભાવ.

દિવસ દરમિયાન થાક, જે હિંસક સપના સાથે છે.

ઘણી વાર તમારે જે જોઈએ છે તે નહીં, પણ તેઓ જે કહે છે તે કરવાનું હોય છે.

કામ કે ઘરની તકરાર.

દેવું.

હીનતા સંકુલ.

માંગનો અભાવ, નકામી. કામ પર કે પરિવારમાં પ્રશંસા થતી નથી.

જીવનમાં ગંભીર ફેરફારો (છૂટાછેડા, ચાલ, લગ્ન, માંદગી અથવા જીવનસાથીનું મૃત્યુ).

તણાવના પરિણામો

પુરૂષો વધુ વખત તેમની માંગના અભાવ, પરિવારમાં અનાદર અને તેમની પત્ની તરફથી પ્રશંસાના અભાવને કારણે મુશ્કેલીમાં આવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ દારૂના વ્યસનમાં સમાપ્ત થાય છે. સતત ઉતાવળ શરીર પર ભાર મૂકે છે, દેવાં મગજને ભારે વિચારોથી ભરી દે છે, ઊંઘની નિયમિત અભાવનો ઉલ્લેખ ન કરવો, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અને મગજના ચેતા કોષોના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે.

ઉપયોગી ટીપ્સ

1. લોકોને તમારી પ્રશંસા કરવા અને વખાણ કરવા દબાણ કરવું અશક્ય હોવાથી, તમારી પ્રશંસા અને પ્રોત્સાહિત કરવાનું શરૂ કરો. દરેક કાર્ય માટે તમારી પ્રશંસા કરો જે તમને મહત્વપૂર્ણ લાગે છે.

2. સમસ્યાને લાગણીના ક્ષેત્રમાંથી કારણના ક્ષેત્રમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે તણાવનું કારણ નક્કી કરો. આ કર્યા પછી, તમે હંમેશા તમારી સાથે કરાર કરી શકો છો અને તમારી વર્તણૂકની યુક્તિઓ બદલી શકો છો. તમારી જાતને અવલોકન કરો અને બરાબર જાણો કે તમે કઈ ક્ષણો પર તણાવના સંકેતો અનુભવો છો (હૃદય ધબકવું, ચિંતા, ડર, નબળી ઊંઘ, ભૂખ ન લાગવી, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, વગેરે). ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારા બોસને મળો, ત્યારે તમારું હૃદય ધબકવા લાગે છે. જો શક્ય હોય તો, તમારા જીવનમાંથી આ કારણોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય, તો પછી તણાવ વિરોધી કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

3. કદાચ તમારે જોઈએ

કસરતો તણાવ હેઠળ

1. શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો (ધીમે ધીમે) અને એક ક્ષણ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. પછી ખૂબ જ ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડો, કલ્પના કરો કે શ્વાસ છોડવાથી બધી ખરાબ વસ્તુઓ દૂર થઈ જાય છે.

2. તમારા ચહેરા અને ગરદન પર ધ્યાન આપો, તેઓ તંગ છે. તમારા જડબા, હોઠ, જીભ, પછી ખભાને આરામ આપો (તેમને નીચે કરો). તમારી શ્વાસ લેવાની કસરત ચાલુ રાખો.

3. જો શક્ય હોય તો, જ્યાં ઘટના બની હતી તે રૂમ છોડી દો જેથી જ્યારે તમે બહાર નીકળો ત્યારે આરામ કરી શકો. જો આ શક્ય ન હોય, તો પછી તમે જે રૂમમાં છો તેની આસપાસ જોવાનું શરૂ કરો, તમારી જાતને સૂચિબદ્ધ કરો (મોટેથી નહીં) તમે એક પછી એક જુઓ છો તે બધી વસ્તુઓ (લાલ સોફા, ખુરશી, પેઇન્ટિંગ, રાઉન્ડ ઘડિયાળ). જો તમે હજી પણ જગ્યા છોડવાનું મેનેજ કરો છો, તો પછી આ "ઇન્વેન્ટરી" શેરીમાં મોટેથી કરો (લીલું વૃક્ષ, કેમોલી, બેંચ, પ્યુજો કાર - 254 ધોવા).

4. જો તમે ઘરે હોવ તો, તમારા મનને આંતરિક તણાવ દૂર કરવા માટે, સક્રિયપણે ઘરની આસપાસ કંઈક કરવાનું શરૂ કરો, વેક્યૂમિંગ, ધોવા, ગાજર છીણવું.

5. શાંત સંગીત ચાલુ કરો અને શબ્દો અને મેલોડી સાંભળો.

6. ગણતરી કરો કે તમે વિશ્વમાં કેટલા દિવસો રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે, (તમારા આગામી જન્મદિવસ પછી 365 x 38 + દિવસ).

7. અમૂર્ત વિષય વિશે ચેટ કરવા અથવા કામના સાથીદાર સાથે આવા વિષય વિશે વાત કરવા માટે નજીકના ન હોય તેવા મિત્રને કૉલ કરો.

8. તમારા માટે ખરીદી કરવા જાઓ, કેટલીક નવી વસ્તુઓ ખરીદો.

તાણથી બચવા માટે આરામ પણ સારો માર્ગ બની શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જીમમાં વર્કઆઉટ, દોડવું અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ) એ પણ અટકાવવા અને દૂર કરવા માટે ઉત્તમ અનુકૂલનશીલ પગલાં છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તણાવનો સામનો કરવા માટે વ્યક્તિ એટલી લાચાર નથી.

વધુ હસો!રમુજી વિડિઓઝ જુઓ, કારણ કે હાસ્ય ખૂબ જ સારી રીતે આંતરિક તણાવ દૂર કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય અને તે ઉપયોગી લાગ્યો હોય, તો કૃપા કરીને પૃષ્ઠના તળિયેના બટનોનો ઉપયોગ કરીને જેમને સમાન સલાહની જરૂર હોય તેમની સાથે શેર કરો.

વિષય પર વાંચો

કોમ્પ્યુટર વ્યસનનો સામનો કેવી રીતે કરવો ક્રાસ્નોવા એસ વી

પરીક્ષણ "છુપાયેલ તણાવ"

પરીક્ષણ "છુપાયેલ તણાવ"

પરીક્ષણ તમને છુપાયેલા, સંચિત તણાવને ઓળખવા અને તરત જ વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવા અથવા કમ્પ્યુટરની વ્યસન માટે સંવેદનશીલ વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોમાં કંઈક બદલવાનો પ્રયાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નાની-નાની રોજિંદી મુશ્કેલીઓ પણ માનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. કોઈપણ વારંવાર પુનરાવર્તિત નકારાત્મક ઘટનાઓ માનવ માનસ પર તેમની નકારાત્મક છાપ છોડી દે છે, અને આવા નકારાત્મક રોજિંદા પ્રભાવ કમ્પ્યુટર અને ઈન્ટરનેટ વ્યસન સહિત મનોરોગ ધરાવતા લોકોમાં માનસિક વિકૃતિઓના વિકાસ માટે પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે સેવા આપી શકે છે. નીચે નવ પરિસ્થિતિઓ છે જે માનસ પર છાપ છોડી શકે છે. વ્યક્તિને તે પરિસ્થિતિઓ પસંદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે જે તેને સૌથી વધુ નર્વસ બનાવે છે.

1. તમે ફોન કૉલ કરવા માંગો છો, પરંતુ જરૂરી નંબર સતત વ્યસ્ત છે.

2. તમે કામ કરો છો, અને કોઈ તમને સતત સલાહ આપે છે.

3. જ્યારે તમે જોયું કે કોઈ તમને જોઈ રહ્યું છે.

4. જો તમે કોઈની સાથે વાત કરી રહ્યા છો, અને કોઈ તમારી વાતચીતમાં સતત દખલ કરે છે.

5. જ્યારે કોઈ તમારી વિચારસરણીને અટકાવે છે.

7. તે તમારા માટે અપ્રિય છે જો કપડાં અથવા આંતરિકમાં રંગોનું સંયોજન હોય, જે તમારા મતે, એકસાથે ન જાય.

8. જ્યારે તમે મીટિંગમાં કોઈનો હાથ હલાવો છો, ત્યારે તમને રિટર્ન શેકનો અનુભવ થતો નથી.

9. જ્યારે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો છો જે તમારા કરતા બધુ સારી રીતે જાણે છે.

જો તમે પાંચ કરતાં વધુ પરિસ્થિતિઓને ચિહ્નિત કરી હોય, તો અમે ધારી શકીએ છીએ કે રોજિંદા સમસ્યાઓ પણ તમારા માનસ પર મજબૂત નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, જીવનશૈલી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સંબંધીઓએ સમજવું જોઈએ કે નવમાંથી પાંચ પરિસ્થિતિઓમાં પરિણામ પહેલેથી જ તેમના બાળક અથવા વ્યક્તિની વર્તણૂક પર ધ્યાન આપવાનું કારણ છે જે દર મફત મિનિટે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પ્રકરણ 5. તાણ અને કોમ્પ્યુટર તાણનો વિકાસ આ પ્રકરણમાં, તમે માત્ર એ વાત જ નહીં કરી શકો કે શા માટે લોકો આરામ કરવા માટે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા આટલા ઉત્સુક છે, પણ વાસ્તવિક જીવનમાંથી બચવાની આ પદ્ધતિ કેટલી હાનિકારક છે તે પણ બતાવી શકો છો. અમે કેવી રીતે બરાબર કમ્પ્યુટર વિશે વાત પહેલાં