તમારી જાતે તાલીમ લેવાની ઇચ્છાશક્તિ. રમતગમત અને સ્વસ્થ આહાર

કેલી મેકગોનિગલ, પીએચ.ડી., મનોવિજ્ઞાની, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર, વિલપાવરના લેખક. કેવી રીતે વિકાસ અને મજબૂત કરવા? (ધ વિલપાવર ઇન્સ્ટિંક્ટ), કહે છે કે સ્વ-નિયંત્રણની ક્ષમતા એ માનવ મગજ અને શરીરની અચાનક આવેગ અને ઇચ્છાઓ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા છે:

"ઇચ્છાશક્તિ એ આંતરિક સંઘર્ષ માટે વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયા છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બીજી સિગારેટ પીવાની અથવા બપોરના ભોજન માટે મોટો ભાગ ખાવાની ઇચ્છાથી દૂર થઈ ગયા છો, પરંતુ તમે સમજો છો કે આ કરી શકાતું નથી, અને તમારી છેલ્લી શક્તિથી તમે ક્ષણિક નબળાઇનો પ્રતિકાર કરો છો. અથવા તમે જાણો છો કે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર છે અને કોફી ટેબલ પર ધૂળ ભરેલી યુટિલિટી બીલ ચૂકવવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે આળસુ થશો."

પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (ખોપરીના આગળના હાડકાની પાછળ સ્થિત મગજનો વિસ્તાર) ની રચના કરવામાં ઉત્ક્રાંતિને લાખો વર્ષો લાગ્યા, જે સંપૂર્ણપણે તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે જે મનુષ્યને પ્રાણીઓથી અલગ પાડે છે. જો આપણે ધારીએ કે માનવ મગજ સ્વાભાવિક રીતે નિર્ણય લેવા અને સ્વ-નિયંત્રણમાં મજબૂત છે, તો પછી સ્વ-નિયંત્રણને કેવી રીતે તાલીમ આપવી અને તેના "માનક સાધનો" ને સુધારવા માટે શું કરી શકાય?

ઘણા વર્ષોથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે મગજની રચના યથાવત છે. જો કે, છેલ્લા એક દાયકામાં ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનનાં પરિણામો દર્શાવે છે કે મગજ, જ્ઞાન માટે તરસતા વિદ્યાર્થીની જેમ, મેળવેલા કોઈપણ અનુભવ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે: દરરોજ ગણતરીની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો - અને તમારું મગજ વધુ મજબૂત બનશે. ગણિત લાંબી કવિતાઓ શીખો અને સંભળાવો - અને તમે માહિતીને યાદ રાખવા અને પુનઃઉત્પાદન કરવાની પ્રક્રિયાઓને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવશો.

ઉદાહરણ તરીકે, પુખ્ત વયના લોકો, જગલ કરવાનું શીખે છે, મગજના પેરિએટલ લોબમાં ગ્રે મેટર એકઠા કરે છે, જે હલનચલનનું સંકલન કરવા માટે જવાબદાર છે, અને સંગીતનાં સાધનો વગાડતા બાળકો તેમના સાથીદારો કરતાં વધુ સારી રીતે વિકસિત અને કુલ મોટર કુશળતા ધરાવે છે.

સ્વ-નિયંત્રણ એ નિયમનો અપવાદ નથી. આજે, વૈજ્ઞાનિકો ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરવા માટે મોટી સંખ્યામાં રીતો જાણે છે. તમારામાંના કેટલાક, પ્રિય વાચકો, કદાચ હવે લાલચના જાળ વિશે વિચારી રહ્યા છો, જેમ કે ડ્રેસિંગ રૂમમાં ચોકલેટ બાર અથવા કસરત બાઇકની નજીકના મિનિબાર. તે સ્પષ્ટ છે કે આવી પદ્ધતિઓનો આશરો લઈને, તમે માત્ર આત્મ-નિયંત્રણની ક્ષમતા જ વિકસાવી શકતા નથી, પણ નર્વસ સિસ્ટમને પણ મજબૂત કરી શકો છો. :)

આજે અમે તમને કેલી મેકગોનિગલ અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પ્રસ્તાવિત ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવા માટે સરળ, પરંતુ ઓછા અસરકારક માર્ગોથી પરિચિત થવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ.

આખો દિવસ ઈચ્છાશક્તિ ખતમ થઈ જાય છે

મેકગોનિગલના મતે, ઇચ્છાશક્તિની એક લાક્ષણિકતા તેની મર્યાદા છે, કારણ કે સહનશક્તિ અને આત્મ-નિયંત્રણના દરેક સફળ અભિવ્યક્તિ વ્યક્તિના ઊર્જા અનામતને ક્ષીણ કરે છે:

"જ્યારે આપણે આપણા ખરાબ સ્વભાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અથવા બળતરા કરનારા પરિબળોને અવગણીએ છીએ, ત્યારે આપણે તે જ સંસાધનમાંથી શક્તિ મેળવીએ છીએ."

મનોવૈજ્ઞાનિક રોય બૌમિસ્ટર દ્વારા તેમના પુસ્તક વિલપાવર: રીડિસ્કવરિંગ હ્યુમન્સની ગ્રેટેસ્ટ સ્ટ્રેન્થમાં વર્ણવેલ પ્રયોગોની શ્રેણીએ તેમને રસપ્રદ પૂર્વધારણા સાથે લાવવા પ્રેર્યા કે સ્વ-નિયંત્રણ સ્નાયુ જેવું છે: જો તમે તેને આરામ નહીં આપો, તો તમે ગુમાવશો. સમય જતાં, તમે તમારી શક્તિને સંપૂર્ણપણે ગુમાવશો, જેમ કે એથ્લેટ જે પોતાને થાકમાં લાવે છે. કેલી મેકગોનિગલ સહિતના કેટલાક સંશોધકો માને છે કે માનવ શરીરની જેમ ઈચ્છાશક્તિ પણ વિશેષ તાલીમ દ્વારા વિકસાવી શકાય છે, જેની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે શીખવું અને ઇચ્છાશક્તિને કેવી રીતે મજબૂત કરવી?

સ્વ-નિયંત્રણ તરફનું પ્રથમ પગલું એ તણાવ વ્યવસ્થાપન છે, કારણ કે તેમનો જૈવિક આધાર સંપૂર્ણપણે અસંગત છે. લાંબા સમય સુધી નર્વસ તણાવના પ્રભાવ હેઠળ હોવાથી, વ્યક્તિ તેના ઉર્જા સંસાધનોનો અતાર્કિક રીતે ઉપયોગ કરે છે, જે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટની સ્થિતિને વધારે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, અમે સહજતાથી કાર્ય કરીએ છીએ અને તાત્કાલિક તારણો પર આધારિત નિર્ણયો લઈએ છીએ, જ્યારે સ્વ-નિયંત્રણ માટે વર્તમાન પરિસ્થિતિના ઊંડાણપૂર્વક વિચારણા અને વિશ્લેષણની જરૂર છે.

આ કિસ્સામાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું? જ્યારે તમે તાણ અને થાક અનુભવો છો, ત્યારે થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા વિચારોથી તમારું ધ્યાન હટાવવાનો પ્રયાસ કરો - મેકગોનિગલના જણાવ્યા મુજબ, આ પ્રેક્ટિસ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ સામેની લડાઈમાં એક ઉત્તમ શરૂઆત હશે.

2. "હું કરી શકતો નથી" વિ. "હું નથી"

જર્નલ ઑફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, આત્મ-નિયંત્રણ અને ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરવાનો એક માર્ગ સ્વ-પુષ્ટિ છે. "હું કરી શકતો નથી" અને "હું નથી કરી શકતો" શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવાની વ્યક્તિ પરની અસર વચ્ચેનો તફાવત એ એક મહાન ઉદાહરણ છે.

ઉપરોક્ત પ્રયોગમાં, 120 વિદ્યાર્થીઓને 2 જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા, જેમાંથી એકને "હું નથી કરી શકતો" વાક્યનો ઉપયોગ કરીને વાક્યનો ઇનકાર કરવાનો હતો, જ્યારે બીજાએ "ના" શબ્દો સાથે વાક્ય શરૂ કરીને "ના" કહેવાનું હતું. હું નથી." ઉદાહરણ તરીકે, "હું આઈસ્ક્રીમ ખાઈ શકતો નથી" અથવા "હું આઈસ્ક્રીમ ખાતો નથી." અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યા પછી, સહભાગીઓને મફત સારવાર આપવામાં આવી હતી: એક ચોકલેટ બાર અથવા મ્યુસ્લી અને અખરોટની બાર. વિદ્યાર્થીઓ, અજાણ હતા કે પ્રયોગ હજી તેના તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યો નથી, તેઓએ પસંદગી કરી અને ઇચ્છિત નાસ્તો મેળવ્યો. પરિણામે, "હું નથી કરી શકતો" નો જવાબ આપનાર 61% વિદ્યાર્થીઓએ ગ્રાનોલા બાર પર ચોકલેટ બાર પસંદ કર્યો, જ્યારે "હું નથી કરી શકતો" નો જવાબ આપનારા વિદ્યાર્થીઓએ 64% વખત અનાજનો બાર પસંદ કર્યો.

"જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને કહો છો, 'હું કરી શકતો નથી', ત્યારે તમે તમારી મર્યાદાઓના રીમાઇન્ડર તરીકે પ્રતિસાદ લૂપ બનાવો છો. આ વાક્ય ફરી એક વાર ભારપૂર્વક જણાવે છે કે તમે તમારી જાતને એવું કંઈક કરવા માટે દબાણ કરી રહ્યા છો જે તમને પસંદ નથી."

આત્મ-નિયંત્રણ કેવી રીતે મેળવવું? આગલી વખતે જ્યારે તમારે કંઈક છોડવું પડે, ત્યારે "હું નથી કરતો" શબ્દનો ઉપયોગ કરો જેથી કરીને ફરી એકવાર યાદ ન આવે કે તમે કંઈક કરી શકતા નથી. :)

3. સ્વસ્થ ઊંઘ

મેકગોનિગલ નોંધે છે કે ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની કાર્યક્ષમ કામગીરી પર ઊંડી અસર કરે છે:

“ઊંઘની અછત - જો તમે દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો તો પણ - શરીર પર તણાવ છે, જે તમારા શરીર અને મગજમાં ઉપલબ્ધ ઉર્જા સંસાધનોને કેવી રીતે ક્ષીણ કરે છે તે અસર કરે છે. પરિણામે, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ નર્વસ સિસ્ટમના અન્ય ક્ષેત્રો પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને તમને તણાવથી બચાવી શકતું નથી.

સદનસીબે, મનોવિજ્ઞાની પણ કહે છે કે આ બધું ઉલટાવી શકાય તેવું છે:

"એકવાર વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવે પછી, મગજના પુનરાવર્તિત સ્કેન પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને કોઈ નુકસાન દર્શાવશે નહીં."

તંદુરસ્ત ઊંઘ દ્વારા આત્મ-નિયંત્રણ કેવી રીતે વધારવું? મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર ડૉ. ડેનિયલ ક્રિપકે, જેમણે ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે સંખ્યાબંધ વૈજ્ઞાનિક કાગળો સમર્પિત કર્યા છે, લખે છે કે જે લોકો દરરોજ લગભગ 7 કલાક ઊંઘે છે તેઓ વધુ ઉત્પાદકતાથી કામ કરે છે, ખુશ અનુભવે છે અને લાંબુ જીવે છે. :)

4. ધ્યાન (ઓછામાં ઓછા 8 અઠવાડિયા)

સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે જાળવી શકાય? કેલી મેકગોનિગલ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, આઠ અઠવાડિયાની દૈનિક ધ્યાન પ્રેક્ટિસને કારણે રોજિંદા જીવનમાં આત્મ-જાગૃતિમાં વધારો થયો, ધ્યાનમાં સુધારો થયો અને મગજના અનુરૂપ વિસ્તારોમાં ગ્રે મેટરમાં વધારો થયો.

"તમારે તમારું આખું જીવન ધ્યાન કરવાની જરૂર નથી - તમે માત્ર 8 અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી મગજના કાર્યમાં સકારાત્મક ફેરફારો જોઈ શકો છો."

5. રમતગમત અને સ્વસ્થ આહાર

સ્વ-નિયંત્રણ અને તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી કેવી રીતે સુધારવી? ઈચ્છાશક્તિ વિકસાવવાની બીજી એક સરસ રીત એ રમતગમત છે, અને આપણે કઈ ડિગ્રીની કસરત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - પછી તે તાજી હવામાં ચાલવું હોય અથવા જીમમાં સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ હોય. મગજ માટે, તમે કેવા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: બાગકામ, યોગ, નૃત્ય, ટીમ સ્પોર્ટ્સ, સ્વિમિંગ અથવા વેઈટલિફ્ટિંગ - આ કિસ્સામાં, જે કંઈપણ લાક્ષણિક બેઠાડુ જીવનશૈલીથી આગળ વધે છે તે તમારી ઇચ્છાશક્તિ અનામતને વધારે છે.

બીજું સ્વતંત્ર માપ જે પણ લેવાની જરૂર છે તે તંદુરસ્ત આહાર છે:

"તમને લાંબા ગાળાની ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે તેવા ખોરાક ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. મોટાભાગના મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ એવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપે છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને સમાન સ્તરે જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. આ દિશામાં આગળ વધવા માટે સંભવતઃ થોડો સ્વ-નિયંત્રણની જરૂર પડશે, પરંતુ તમે જે પણ પ્રયાસ કરશો તે તમારા મગજના કાર્યમાં સુધારો કરશે.

રમતગમત અને સ્વસ્થ આહાર માત્ર ઈચ્છાશક્તિને જ મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ વ્યક્તિના એકંદર સુખાકારી પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. ખાસ કરીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, હોર્મોન એન્ડોર્ફિન આપણા શરીરમાં મુક્ત થાય છે:

"એન્ડોર્ફિન્સ કસરત દરમિયાન અગવડતા ઘટાડે છે, પીડાને અવરોધે છે અને આનંદની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે."

6. સ્વસ્થ વિલંબ

આળસુ હોવા પર સ્વ-નિયંત્રણને કેવી રીતે તાલીમ આપવી? :) અગાઉ ઉલ્લેખિત પુસ્તક “વિલપાવર: રીડિસ્કવરિંગ મેન્સ ગ્રેટેસ્ટ સ્ટ્રેન્થ” માં રોય બૌમિસ્ટર સમજાવે છે કે વ્યક્તિ, પોતાની જાતને “હવે નહીં-પછી” કહીને, પોતાની જાતને આંતરિક યાતનામાંથી મુક્ત કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ખરાબ ટેવો (ઉદાહરણ તરીકે, મૂવી જોતી વખતે મીઠાઈઓ ખાવી).

માર્શમેલો ટેસ્ટ

અંતે, હું સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર અને વ્યક્તિત્વના જ્ઞાનાત્મક-અસરકારક સિદ્ધાંતના લેખક, વોલ્ટર મિશેલ દ્વારા 1970 માં પ્રથમ વખત હાથ ધરવામાં આવેલા એક રસપ્રદ પ્રયોગ વિશે વાત કરવા માંગુ છું.

આ પરીક્ષણ 4 થી 6 વર્ષની વયના બાળકોની ઇચ્છાશક્તિને માપવા માટે કરવામાં આવે છે. પ્રયોગનો સાર નીચે મુજબ છે: બાળકને છુપાયેલા કૅમેરાવાળા રૂમમાં લઈ જવામાં આવે છે અને ટેબલ પર બેસાડવામાં આવે છે જેના પર એક માર્શમોલો હોય છે. પરીક્ષક બાળકને કહે છે કે તે હવે તેને ખાઈ શકે છે અથવા ટ્રીટને સ્પર્શ કર્યા વિના થોડીવાર રાહ જોઈ શકે છે અને ઈનામ તરીકે બીજો માર્શમેલો મેળવે છે.

પ્રયોગના મૂળ સંસ્કરણમાં, 653 સહભાગીઓમાંથી અડધાથી વધુ લોકોએ લાલચમાં ડૂબી ગયા અને માર્શમેલો ખાવાની તક છોડી ન હતી.

આ કેવી રીતે થાય છે તે જોવા માટે વિડિઓ જુઓ. :)

આ પ્રયોગ છેલ્લે 2012માં યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટરના મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.

એક વાક્ય છે જે લોકો પુનરાવર્તન કરવાનું પસંદ કરે છે: "ત્યાં શક્તિ છે, ઇચ્છા છે, પરંતુ કોઈ ઇચ્છાશક્તિ નથી." અને તેઓ ખડખડાટ હસી પડ્યા, એમ વિચારીને કે તેઓએ અતિ રમુજી મજાક કરી છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તેઓને આ જગ્યાએ રડવાની જરૂર છે. જે વ્યક્તિ પાસે ઇચ્છાશક્તિ નથી તે જીવનમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં, કારકિર્દીની સીડી પર ચઢી શકશે નહીં, સ્વસ્થ નહીં બને, શિક્ષિત નહીં થાય, આખી જીંદગી તેની અપૂર્ણ વ્યક્તિ વિશે ફરિયાદ કરશે, વગેરે. આ વસ્તુઓ ફક્ત તે જ પ્રાપ્ત કરી શકે છે જેની પાસે છે. ભલે તે બાલ્યાવસ્થામાં હોય.

સંકલ્પશક્તિ એટલે મનોબળ. જેમ આપણે જીમમાં કસરત કરીને આપણા શરીરને થાક સુધી તાલીમ આપીએ છીએ, તે જ રીતે આપણે આપણા આંતરિક કોરને પણ મજબૂત કરીએ છીએ. હવે હું તમને કહીશ કે ખૂબ ઓછા પ્રયત્નો કરીને ઈચ્છાશક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપવી.

કાઈઝેન

સૌથી પહેલી અને, મને લાગે છે કે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત, જે કરવી મુશ્કેલ નથી, અને તેના પરિણામો ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં દેખાશે, તે કાઈઝેન છે.

કાઇઝેન પદ્ધતિ જાપાનથી અમારી પાસે આવી હતી; તે મોટા કોર્પોરેશનોના કર્મચારીઓ માટે તેમના કામમાં સુધારો કરવા માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે આ સિદ્ધાંત આપણા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોને લાગુ પડે છે, અને ઇચ્છાશક્તિના વિકાસ માટે - ભગવાન પોતે આદેશ આપે છે.

આ પદ્ધતિનો આધાર એ છે કે દરરોજ (આ મહત્વપૂર્ણ છે!), અવગણ્યા વિના, તમે તમારા જીવનમાં કંઈક સુધારશો. બહુ નહીં. શક્ય હોય ત્યાં સુધી, જેથી અગવડતા ન થાય.

જો તમે દિવસમાં 10 પાના વાંચો છો, તો આજે તમે 11 વાંચશો, આવતીકાલે - 12. જો કામ પર જવા માટે તમને 40 મિનિટનો સમય લાગે છે, તો તમારા રૂટ વિશે વિચારો જેથી કરીને તેને ટૂંકાવી શકાય અને મુસાફરીનો સમય ઓછામાં ઓછો 2 મિનિટ ઓછો કરી શકાય. આ પદ્ધતિનો આધાર છે.

આ સિદ્ધાંત પણ કહે છે: દિવસમાં માત્ર એક મિનિટ માટે, તમારા વિકાસ માટે કંઈક કરો - ભૌતિક અથવા આધ્યાત્મિક. તે મુશ્કેલ નથી, માત્ર એક મિનિટ - અને તમે થાકી જશો નહીં, અને તમે કસરતો પૂર્ણ કરશો. દિવસમાં માત્ર એક મિનિટ માટે આંખની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા સ્ક્વોટ્સ કરો અથવા કવિતામાંથી એક લીટી શીખો. પરિણામ તરત જ ધ્યાનપાત્ર રહેશે નહીં, પરંતુ તે ચોક્કસપણે હશે. કેટલાક લોકો માત્ર થોડા જ વર્ષોમાં વિદેશી ભાષા શીખી ગયા, ગિટાર વગાડતા શીખ્યા અને તેમના ચહેરા પરની કરચલીઓ દૂર થઈ.

અને જેમ જેમ તમે દરરોજ કાઈઝન કરો છો તેમ તેમ તમારી ઈચ્છાશક્તિ મજબૂત થવા લાગે છે. તે એક શરૂઆત છે!

આળસ

પ્રાથમિક આળસ આપણને મજબૂત ઈચ્છાશક્તિવાળા વ્યક્તિ બનવાથી અટકાવે છે. ઉપરાંત, અમે અમારી ધૂન અને ઇચ્છાઓને રીઝવવાનું વલણ રાખીએ છીએ. છેવટે, દોરડા કૂદવા કરતાં સોફા પર સૂવું વધુ સુખદ છે. અથવા કોટેજ ચીઝ ડેઝર્ટને બદલે બેકડ ચિકન ખાઓ. કારણ કે આ કિસ્સામાં તમે તમારા અર્ધજાગ્રત સાથે લડી રહ્યા છો. તમારું કાર્ય તેને તમારા સાથી બનાવવાનું છે. માનસિક રીતે, જો કે તમે તેને મોટેથી કહી શકો છો, તમારી જાતને કહો: "હું સોફા પર સૂઈશ અને 10 મિનિટમાં આ અદ્ભુત શ્રેણી જોઈશ, પરંતુ હમણાં માટે હું મારા શરીરને ઊર્જાથી સંતૃપ્ત કરવા કૂદીશ." અર્ધજાગ્રત મુખ્ય વસ્તુ સાંભળશે - "હું સૂઈ જાઉં છું", અને શાંત થઈ જશે. બીજા બધા સાથે સમાન - તમારી જાતને વચન આપો કે તમે જે કરવા માંગો છો તે કરશો, પરંતુ શાબ્દિક રીતે થોડીવાર પછી... આ ઇચ્છાશક્તિને તાલીમ આપવા માટેની બીજી કસરત છે.

શરૂ કરો

કોઈપણ વ્યવસાયમાં સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ શરૂઆત કરવી છે. તેથી તે ઇચ્છાશક્તિ તાલીમ સાથે છે. વસ્તુઓને થોડી સરળ બનાવવા માટે, સાંજે અથવા સવારે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેની સૂચિ બનાવો. પ્રથમ અપ્રિય વસ્તુઓ કરો. સૌથી મુશ્કેલ પગલું એ છે કે તમારી જાતને તે કરવાનું શરૂ કરવા દબાણ કરવું. ફરીથી, તમારા અર્ધજાગ્રતને છેતરો, કહો કે તમે આ અપ્રિય કાર્ય ફક્ત પાંચ મિનિટ માટે કરશો, અને પછી કોફી પીવા જાઓ. અને શરૂ કરો. એકવાર ક્રિયા શરૂ થઈ જાય, પ્રક્રિયા આપમેળે ચાલુ રહે છે. અને તમારી જાતને અપ્રિય કાર્યો કરવા માટે પ્રશિક્ષિત કર્યા પછી, તમે સુરક્ષિત રીતે જાહેર કરી શકો છો કે તમારી પાસે નોંધપાત્ર ઇચ્છાશક્તિ છે.

અધૂરો ધંધો

હું શરત લગાવું છું કે તમારી પાસે એક ટન અધૂરો વ્યવસાય છે. કેટલાક લોકો પાસે હજુ પણ અધૂરું શાળા આલ્બમ છે, જો કે તેઓએ તાજેતરમાં જ તેના સ્નાતકની 20મી વર્ષગાંઠની ઉજવણી કરી હતી. કોઈએ સંસ્મરણો લખવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ આ પ્રવૃત્તિને નજીવી ગણીને તેને છોડી દીધી. આપણામાંના દરેકની પાસે એવી વસ્તુઓ છે જે "સ્ટેશમાં" છે જે આપણે પૂર્ણ કરવા માટે આસપાસ મેળવી શકતા નથી. તો આ કરો.

તમારા માટે 2 મહિના માટે, અઠવાડિયા દર અઠવાડિયે એક યોજના લખો. અને તે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા ગેરેજને ક્રમમાં મેળવી શકતા નથી. તમારી સૂચિ આના જેવી દેખાશે:

અઠવાડિયું 1: આ બધી ગડબડ પર સારી રીતે નજર નાખો.

અઠવાડિયું 2: કલ્પના કરો કે સફાઈ કર્યા પછી ગેરેજ કેવું દેખાશે.

અઠવાડિયું 3: 5 બિનજરૂરી વસ્તુઓ ફેંકી દો.

અઠવાડિયું 4: વધુ 5 બિનજરૂરી વસ્તુઓ ફેંકી દો.

અઠવાડિયું 5 - અઠવાડિયું 7: અઠવાડિયા 3-4 જેવું જ.

અઠવાડિયું 8. શેલ્ફ પર બાકીની 5 વસ્તુઓ મૂકો.

બસ એટલું જ. અને તેઓએ તે વધુ પડતું કર્યું નથી, અને ગેરેજ ક્રમમાં છે. અને માત્ર 2 મહિનામાં.

સામાન્ય રીતે, ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવા માટે અધૂરા કાર્યોને પૂર્ણ કરવું ખૂબ જ સારું છે. પ્રારંભ કરો.

પ્રમોશન

વ્યક્તિને પ્રાણીની જેમ જ તાલીમ આપવામાં આવે છે (હોમો સેપિયન્સ માટે કોઈ ગુનો નથી!). તમે કંઈક કર્યા પછી, તમારે ચોક્કસપણે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવાની જરૂર છે. અમે એક અઠવાડિયું કાઈઝેન કર્યું - એક રુંવાટીવાળું કેક ખાઓ, અથવા તમારી જાતને એક મોટરસાઇકલ હેલ્મેટ ખરીદો, અથવા બીજું કંઈક જે તમે ઘણા લાંબા સમયથી ઇચ્છતા હતા. અને શરીર રેકોર્ડ કરશે: પ્રદર્શન આનંદ લાવે છે. અને તે તમારા પ્રયત્નોમાં તમને મદદ કરવાનું શરૂ કરશે.

પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ "તેને વધુ પડતું કરવું" નથી. તમારે દર અઠવાડિયે પોતાને પુરસ્કાર આપવાની જરૂર નથી. પુરસ્કારો વચ્ચેનો સમય સતત વધવો જોઈએ. પહેલો પુરસ્કાર એક અઠવાડિયામાં, બીજો બેમાં, ત્રીજો ત્રણમાં, વગેરે. આ રીતે તમે ધીમે ધીમે ઈચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરશો.

યાદ રાખો કે માત્ર દૈનિક કસરત ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરી શકે છે. તમારી જાત પર કામ કરવાનું બંધ કરશો નહીં, ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પણ તમારી આંતરિક ભાવનાને પણ મજબૂત કરો, અને પછી ઇચ્છાશક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે અંગેના પ્રશ્નો જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે - તમે પહેલેથી જ એક મજબૂત-ઇચ્છાદાર, મજબૂત વ્યક્તિ બની ગયા છો.

ભાવનાની શક્તિ એ માનવ ચારિત્ર્યનો સૌથી મૂલ્યવાન ગુણ છે. ઇચ્છાશક્તિ વિના, વ્યક્તિ સુસ્ત અને ઉદાસીન બની જાય છે. મક્કમતા અને અસ્થિરતા તમને શારીરિક ઈચ્છાઓ પર જીત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇચ્છાશક્તિ જેટલી નબળી છે, વ્યક્તિ માટે ખરાબ ટેવો અને નબળાઈઓનો પ્રતિકાર કરવો તેટલું મુશ્કેલ છે.

મુશ્કેલીઓ પર વિજય મેળવવો એ વિજય તરફનું પ્રથમ પગલું છે

જો તમે તમારામાં કોઈ ખામીઓ જોશો, તો તરત જ તેમની સામે લડવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ઇચ્છાશક્તિ વિના, વ્યક્તિ જીવનમાં દિશા ગુમાવે છે અને જીવનમાં ખોટો માર્ગ પસંદ કરે છે. ઇચ્છાશક્તિ વ્યક્તિને માર્ગદર્શન આપે છે અને તેનો માર્ગદર્શક દોરો બને છે. ચારિત્ર્ય અને મનોબળની શક્તિ વિના, તમે તમારી તકો ગુમાવી શકો છો.

વ્યક્તિમાં મજબૂત ઇચ્છાના ચિહ્નો

મજબૂત, મજબૂત-ઇચ્છા ધરાવતું પાત્ર ધરાવતા, સંચિત સમસ્યાઓના ભારનો સામનો કરવો સરળ છે. ભાવનાની શક્તિ સૌથી પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં પણ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. છુપાયેલા સંસાધનોનો આભાર, વ્યક્તિ પડવા અને ફરીથી ઉદય કરવા માટે તૈયાર છે.

માત્ર હિંમત જ તમને તમામ અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જેઓ અભેદ્ય બનવા માંગે છે તેમના માટે તમારામાં વિશ્વાસ કરવો એ એક ઉત્તમ ભલામણ છે. ધીરજ તમારામાં મજબૂત વ્યક્તિત્વનો વિકાસ કરશે, ભાગ્યના મારામારીનો સામનો કરવા માટે તૈયાર છે.

જો આળસ માર્ગમાં આવે તો શું કરવું

આપણને ઘણીવાર કંઈક કરવાની ખૂબ ઈચ્છા હોય છે, પરંતુ સંભવિત નિષ્ફળતાના ડરથી આપણે બંધ થઈ જઈએ છીએ. આળસ જન્મે છે જ્યાં કોઈ ચોક્કસ પ્રેરણા નથી. ઉદાસીનતા અને ઉદાસીનતા તમને કોઈ નક્કર પગલાં લેવાથી રોકે છે.

જો તમે પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્રોને વારંવાર બદલવાનું વલણ ધરાવો છો તો ઊર્જા અનામત વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિને નૃત્ય, ચિત્રકામ અને રમતગમતની તાલીમ સાથે જોડી શકાય છે.

મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો વિકસાવવા માટે કસરતો

1. તમારા મનોબળને મજબૂત બનાવવું. કસરતનો મુદ્દો સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. મોર્નિંગ જોગિંગ અને સ્વિમિંગ આ માટે યોગ્ય છે. શરીરનો વિકાસ આત્માને ખૂબ તાલીમ આપે છે. જો રમતગમત તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જાય તો ઘણું બદલાઈ જશે.

2. આળસથી છુટકારો મેળવો. જો તમે કંઈક કરવા નથી માંગતા, તો તમારે પહેલ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાની જરૂર છે. જો તમે જીમમાં વર્કઆઉટ્સ કરીને તમારી જાતને થાકવા ​​માંગતા નથી, તો બધા "ન કરો" ફેંકી દો અને તે કરો! સવારે વહેલા ઉઠવું એ પણ એક મોટી વાત છે અને તમારે તમારામાં મક્કમતા કેળવતા શીખવાની જરૂર છે.

3. વસ્તુઓનું આયોજન કરવું. તમારી જાતને સ્પષ્ટ સૂચનાઓ આપો કે કયા કાર્યોને અગ્રતા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને પછીથી શું છોડી શકાય છે. તમારી બાબતોનું આયોજન તમને અસ્તવ્યસ્ત જીવન શેડ્યૂલમાંથી બચાવશે.

10. છુપી શક્તિ માટે શોધો. તમારી કુશળતાને તાલીમ આપો. જો તમે કંઈક લો છો, તો તેને તે જ જગ્યાએ પાછા મૂકવાની ખાતરી કરો. બીજા દિવસે તમને ખબર પડશે કે તે ક્યાં છે. તમે તમારી જાતને ઇચ્છાના તણાવને અનુભવવા દો છો. સફળતા અને સુખાકારી આના પર નિર્ભર છે.

તમને જે ગમે છે તે યોગ્ય રીતે કરો અને સ્પષ્ટપણે તમારા ધ્યેય તરફ આગળ વધો. ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવા માટેની કસરતો ગંભીર તૈયારીની જરૂર છે. સ્વૈચ્છિક ગુણોને તાલીમ આપવાથી તમારી સામાન્ય જીવનશૈલી બદલવાની જરૂરિયાત વધે છે. તમારે તમારી ઇચ્છાશક્તિને એકઠી કરવાની અને તમારી જાતને કેટલીક આદતો પર પુનર્વિચાર કરવા દબાણ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતની માંગ કરતા શીખો અને બટનો દબાવવાનું ભૂલશો નહીં અને

25.07.2015 09:45

આપણે આપણું પોતાનું ભવિષ્ય બનાવીએ છીએ, પરંતુ ઘણા માને છે કે બધું ફક્ત આપણા કાર્યો પર આધારિત છે. ...

તમારા માટે શુભ દિવસ, અમારા પ્રિય વાચકો! ઇરિના અને ઇગોર ફરીથી તમારી સાથે છે. શું તમારી સાથે ક્યારેય એવું બન્યું છે કે તમે કોઈને અથવા તમારી જાતને વચન આપ્યું હોય, પરંતુ તેને પૂરું કરવામાં અસમર્થ હોય? ઉદાહરણ તરીકે, તેઓએ સવારે એક મિત્ર સાથે દોડવાનું શરૂ કરવાનું વચન આપ્યું હતું, પરંતુ તે હજી પણ એકલી દોડે છે.

અથવા તમે તમારી જાતને વજન ઘટાડવા અને જૂના જીન્સમાં સ્ક્વિઝ કરવાનું વચન આપ્યું હતું, પરંતુ તમે હજી પણ ઘરના રસ્તે પાઇ શોપ પાસેથી પસાર થઈ શકતા નથી.

"મારી પાસે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ નથી!" - આવી પરિસ્થિતિઓમાં ઘણીવાર બહાનું બનાવવામાં આવે છે. આજે અમે તમારી સાથે ઈચ્છાશક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિશે વાત કરવા માંગીએ છીએ.

ઇચ્છાશક્તિ શું છે?

જો આપણે કલ્પના કરીએ કે વ્યક્તિ એક બગીચો છે, તો જે માળી આ બગીચાની અથાક કાળજી રાખે છે અને તેને દરરોજ વધુને વધુ ખીલે છે તે ઇચ્છાશક્તિ છે.

- આ વિલિયમ શેક્સપિયરની કહેવત છે.

ઇચ્છાશક્તિ એ વ્યક્તિની ઊર્જા શોધવાની ક્ષમતા છે, લક્ષ્યો હાંસલ કરવા અને તેને વાસ્તવિકતામાં ફેરવવા માટે અવિરતપણે આગળ વધવું. આ ગુણનો કબજો જ તમને સફળ વ્યક્તિ બનાવી શકે છે.

દરેક વ્યક્તિની પોતાની ઇચ્છાઓ હોય છે: કેટલાક માટે તે છોડવા અથવા ઉપયોગ કરવા માટે છે, કેટલાક માટે તે નેતૃત્વ કરવા માટે છે, અન્ય લોકો માટે તે નેતૃત્વ કરવા માટે છે, જેમને પોતાનો વ્યવસાય બનાવવાની જરૂર છે, અને અન્ય લોકો માટે તેઓ મુસાફરી કરવા માંગે છે.

દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે કોઈ ચોક્કસ વ્યવસાયમાં સફળતા હાંસલ કરવા માટે, તેણે પોતાની જાતને બદલીને, તેની આદતોમાં ફેરફાર કરીને, તેના ડર અને નબળાઈઓને દૂર કરીને અને તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. અને આ બધા માટે તમારે ઈચ્છાશક્તિની જરૂર છે.

ભાવનાની શક્તિ તમને "પીટાયેલા માર્ગ" તરફ વળવા માટે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વપ્નને અંત સુધી અનુસરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમે ખાસ કરીને મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ન હોવ તો શું?

તેને વિકસિત કરવાની જરૂર છે! ઘણા કહેશે કે આ બકવાસ છે અને તમારી પાસે ઈચ્છાશક્તિ છે અથવા તમારી પાસે નથી. પરંતુ તે સાચું નથી! ઇચ્છાશક્તિને પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે, અને અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે!

લાઓ ત્ઝુએ કહ્યું:

જે બીજાને જીતે છે તે બળવાન છે અને જે પોતાને જીતે છે તે શક્તિશાળી છે.

તમારી માનસિક શક્તિ વધારવાની ઘણી રીતો છે. ચાલો તે બધાને ક્રમમાં જોઈએ.

એવું કંઈક કરવું જે અપ્રિય છે

તમારા આધ્યાત્મિક ગુણોને તાલીમ આપવાની પ્રથમ રીત એ એક કસરત છે જ્યાં તમારે તે વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે જે તમને ઓછામાં ઓછો આનંદ આપે છે, પરંતુ તેનો અમલ જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમને ફ્લોર સાફ કરવાનું પસંદ નથી, તમારી જાતને દરરોજ ફ્લોર ધોવા માટે દબાણ કરો.

આ મુશ્કેલ પ્રવૃત્તિને તમારા જીવનમાં લાવો. તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ફ્લોરને મોપ કરીને નાની શરૂઆત કરી શકો છો, અને જ્યાં સુધી તમે દરરોજ તે ન કરો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં વધુ વખત ઉમેરો.

આ પદ્ધતિ તમને સ્વ-શિસ્ત વિકસાવવામાં અને તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવવામાં પણ મદદ કરશે. પરંતુ તમારા સમયપત્રકમાં બધી અપ્રિય પરંતુ જરૂરી વસ્તુઓને તરત જ "ધક્કો મારવા" માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. દર અઠવાડિયે એક કરતાં વધુ કાર્ય દાખલ કરશો નહીં.

યોજના

જો તમારા માટે આવતીકાલ માટે તરત જ યોજના બનાવવી મુશ્કેલ હોય, તો દિવસના અંતે તમે જે કંઈ કર્યું છે તે બધું લખીને પ્રારંભ કરો.

જુઓ કે કઈ વસ્તુઓમાં વધુ સમય લાગે છે અને કઈ વસ્તુઓ પર તમે ઓછો ખર્ચ કરી શકો છો. આગલા દિવસના આધારે આવતીકાલની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

યોજનાનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી નથી; તમે કરેલી ક્રિયાઓનો ક્રમ બદલી શકો છો, તેને બદલી શકો છો અને સંશોધિત કરી શકો છો.

તમારા સમયને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની, તેમજ ઉત્તમ પરિણામો મેળવવાની એક રીત છે.

આયોજન તકનીકો અને અસરકારક સમય વ્યવસ્થાપનમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમે વિડિઓ કોર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો "સમય વ્યવસ્થાપન, અથવા તમારી કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી" .
તમે સમય વ્યવસ્થાપન અને વ્યક્તિગત કાર્યક્ષમતા વધારવાના વિષય પર અમારા લેખો પણ વાંચી શકો છો.

ધ્યાનની પ્રથાઓ

ધ્યાનને આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ કહેવામાં આવે છે તે કંઈ પણ નથી, કારણ કે તે તમારી આધ્યાત્મિક ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે સરળ વસ્તુઓ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, જેમ કે દ્રઢતાની તાલીમ. આ કરવા માટે, તમારે એક અલગ રૂમમાં બેસીને તમારી આંખો બંધ કરીને થોડી મિનિટો સુધી બેસવાની જરૂર છે. પ્રથમ નજરમાં, આ એક ખૂબ જ સરળ કસરત લાગે છે, પરંતુ કંઈપણ કર્યા વિના બે મિનિટ પણ બેસવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તમે સૂવા અથવા તમારી આંખો ખોલવા માંગો છો, એવું લાગશે કે સમય ખૂબ ધીમેથી પસાર થઈ રહ્યો છે. આ કરતી વખતે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકવાર તમે આ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી, તમે સમય વધારી શકો છો અથવા કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો, જેમ કે થોડી મિનિટો સુધી એક ગ્લાસ પાણીને હાથની લંબાઈ પર પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

નવી ટેવો કેળવો

એક અભિપ્રાય છે કે જો તમે એક મહિના માટે દરરોજ કંઈક કરો છો, તો તે આદત બની જાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, નાના બાળકોને દરરોજ સવારે અને સાંજે દાંત સાફ કરવાની વિધિઓ કરીને અવલોકન કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. તમારી નવી આદત નવી પ્રજાતિનો પરિચય, પુસ્તકો વાંચવા અથવા બીજું કંઈક હોઈ શકે છે.

આ નિયમ તે આદતો પર પણ લાગુ થઈ શકે છે જેમાંથી તમે છૂટકારો મેળવવા માંગો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોમ્પ્યુટર ગેમ્સના ચાહક છો, તો દરરોજ રમવા માટે તમારી જાતને એક સમય મર્યાદા સેટ કરો અથવા અઠવાડિયાના ચોક્કસ દિવસે રમવાનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરો.

સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ પ્રથમ આવે છે

અઘરી બાબતોને પાછળથી સ્થગિત ન કરો, તેને પહેલા કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કેટલીકવાર લોકો તમામ પ્રકારની બકવાસમાં ઘણો સમય બગાડે છે, મહત્વપૂર્ણ બાબતો માટે બિલકુલ સમય છોડતા નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ટર્મ પેપર અથવા સ્વાગત ભાષણ લખવાની જરૂર છે, બાયોડેટા ભરો, પરંતુ તેના બદલે તમે બીજા કલાક માટે સોશિયલ નેટવર્ક પર બેસીને ચા પીતા હોવ.

હા, કેટલીકવાર તમારી જાતને કંઈક કરવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઘણું કામ કરવાનું હોય, પરંતુ તમારે ફક્ત તમારા સમયના સંસાધનોને અસરકારક રીતે વિતરિત કરવાની જરૂર છે, તમારા માટે ચોક્કસ સમયમર્યાદા નક્કી કરો અને તેનું પાલન કરો.

વીડિયો કોર્સ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે "સમયનો માસ્ટર - એવજેની પોપોવની સિસ્ટમ અનુસાર અત્યંત ઉત્પાદક સમય વ્યવસ્થાપન" .

તમારા વચનો રાખો

તમારી વાત રાખવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. હંમેશા! તમારું વચન ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, તેને પાળવું એ તમારું મુખ્ય ધ્યેય હોવું જોઈએ;
તે કરવા માટે છુપાયેલા સંસાધનો શોધો, માનસિક રીતે તેને છોડી દેવાના કારણો નહીં. આળસ પર કાબુ મેળવતા શીખો અને તમારી જાતને ક્રિયા માટે ઉંચું કરો.

તમારી જાતને જીતવા માટે, તમારે સતત તમારી જાત પર કામ કરવાની, વિકાસ કરવાની અને ત્યાં અટકવાની જરૂર નથી.

જો અમારી સલાહ તમારા માટે પૂરતી નથી, તો અમે તમને કેલી મેકગોનિગલના પુસ્તકની ભલામણ કરી શકીએ છીએ "ઈચ્છાશક્તિ. કેવી રીતે વિકસિત અને મજબૂત બનાવવું" , જે તમને તમારી આધ્યાત્મિક શક્તિને મજબૂત કરવાના તમામ રહસ્યો જાહેર કરશે.

તમે તમારી ઇચ્છાશક્તિ સાથે કેવી રીતે કરી રહ્યા છો? શું તમે હંમેશા તમારા કાર્યો પૂર્ણ કરો છો? તમારી ભાવનાને મજબૂત કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યો છે? તમારો અભિપ્રાય અમારી સાથે શેર કરો!

આ લેખ તે લોકોને બતાવવાનું ભૂલશો નહીં જેઓ હજી પણ તમને "સવારે તમારી સાથે દોડવાનું શરૂ" કરવાનું વચન આપે છે! આ લેખ તે લોકોને બતાવવાનું ભૂલશો નહીં જેઓ હજી પણ તમને "સવારે તમારી સાથે દોડવાનું શરૂ" કરવાનું વચન આપે છે! અને નવા રસપ્રદ વિષયો પણ ચૂકશો નહીં જે અમારા બ્લોગ પર ટૂંક સમયમાં દેખાશે! ટૂંક સમયમાં મળીશું!

શુભેચ્છાઓ, ઇરિના અને ઇગોર.

આજે આપણે ઈચ્છાશક્તિ વિશે વાત કરીશું - દરેક વ્યક્તિની અંદરનો તે ભાગ જે આપણે લઈએ છીએ તે નિર્ણયો માટે જવાબદાર છે: બનવું કે ન થવું, કરવું કે નહીં. જ્યારે પણ કાર્યવાહીની જરૂર છે, જે આપણી આદતોનો ભાગ નથી અથવા આંતરિક ઇચ્છાઓ અને માન્યતાઓનો વિરોધ કરે છે, અમે ઉપયોગ કરીએ છીએ ઇચ્છાશક્તિ.

પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફ પ્લેટો એ સૌપ્રથમ વ્યક્તિ હતા જેમણે આત્માને રથ સાથે સરખાવીને 400 બીસીની આસપાસ, પોતાની સાથે માણસના આંતરિક સંઘર્ષનું વર્ણન આપ્યું હતું. સારથિની જગ્યાએ, પ્લેટો અનુસાર, ચોક્કસ ઇચ્છાશક્તિથી સંપન્ન એક તર્કસંગત સિદ્ધાંત હતો. ઉમદા અને વિષયાસક્ત સિદ્ધાંતોનું પ્રતીક, ઘોડાઓની જોડી દ્વારા રથનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ડ્રાઇવરના હાથનું પાલન કરીને, તેઓ રથને આગળ લઈ જાય છે, પરંતુ જો તે થાકી ગયો હોય અથવા ઘોડાઓને ખૂબ ચલાવે છે, તો તે તરત જ તેની સભાન ઇચ્છાઓ વિરુદ્ધ જઈને તેમના પરનો નિયંત્રણ ગુમાવે છે.

આપણું મન એ જ રીતે રચાયેલું છે. આપણા આંતરિક "હું ઇચ્છું છું" સાથેના તંગ સંઘર્ષમાં, તે અનિવાર્યપણે થાકી જાય છે , ઇચ્છાશક્તિ નબળી પડી જાય છે, અને પરિણામે, આપણે હવે એવા નિર્ણયો લઈ શકતા નથી કે જેના માટે આપણા તરફથી થોડો પ્રયત્ન કરવો પડે. વ્યક્તિગત ઉત્પાદકતાનું ધ્યાન રાખીને અને આપણી આંતરિક ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરીને, અમે "સારથિ" ને વધુ મજબૂત બનાવવા માંગીએ છીએ જેથી "રથ" હંમેશા ઇચ્છિત દિશામાં જાય. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અમે હંમેશા અમારા પ્રયત્નોના પરિણામો જોવા માંગીએ છીએ. આ ઈચ્છાશક્તિને તાલીમ આપીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ઇચ્છાશક્તિ એ છિદ્રમાં તમારો મુખ્ય પાસાનો પો છે

તેના મૂળમાં ઇચ્છાશક્તિ એ કાર્યોનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવાની ક્ષમતા છે. આ તે છે જે નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી ઝડપથી કામ પર પાછા આવી શકો છો, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક છોડી શકો છો અને જીમમાં જવાનું શરૂ કરી શકો છો. ઇચ્છાશક્તિ જીવનના તમામ પાસાઓ પર લાગુ પડે છે.

ઈચ્છાશક્તિને તમારા સ્નાયુઓમાંના એક તરીકે ધ્યાનમાં લો કે, અન્ય તમામ સ્નાયુઓની જેમ, નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને તાલીમની જરૂર છે. નહિંતર, તેઓ ભ્રમણકક્ષાના સ્ટેશનથી પાછા ફરતા અવકાશયાત્રીની જેમ એટ્રોફી કરશે.

વૈજ્ઞાનિકો માર્ક મુરાવિન અને રોય બાઉમેસ્ટર સમાન અભિપ્રાય ધરાવે છે. (મુરાવેન અને બૌમિસ્ટર).તેમની પૂર્વધારણાની પુષ્ટિ કરવા માટે, તેઓએ એકવાર એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો જે મૂળા અને કૂકીઝના પ્રયોગ તરીકે ઇતિહાસમાં નીચે ગયો. તેનો સાર નીચે મુજબ હતો: ભૂખ્યા વિષયોને બે જૂથોમાં વહેંચવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું, જેમાંથી એક માત્ર મૂળો ખાઈ શકે છે, અને બીજો ફક્ત ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝ ખાઈ શકે છે. થોડા સમય પછી, સહભાગીઓને જટિલ ભૂમિતિની સમસ્યા ઉકેલવા માટે કહેવામાં આવ્યું. જો કે, લોકોના એક પણ જૂથને ખબર ન હતી કે કોઈ ઉકેલ નથી.

પ્રયોગ દરમિયાન, તે બહાર આવ્યું છે કે જેઓ પોતાને મૂળાની સારવાર કરે છે તે કરતાં સારી 20 મિનિટ ઝડપી આપીકૂકીઝ કોને મળી? શા માટે? મુદ્દો એ છે કે છેલ્લો કોઈ પ્રયત્નો કરવા પડ્યા નથીઅને ઓછા સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાય છે, જેનો અર્થ છે ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવો. પ્રયોગ સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે ઇચ્છાની પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી મર્યાદાઓ છે.

તમે હવે વિચારી રહ્યા હશો, "હમ્મ, કેવા પ્રકારની ઇચ્છાશક્તિ છે... હું તે સહન ન કરી શક્યો અને કૂકીઝ પર હુમલો કર્યો. હું તમને ખાતરી આપવા માટે ઉતાવળ કરું છું: વિજ્ઞાનના ઝીણવટભર્યા સેવકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઇચ્છાશક્તિ, કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, ઝપાશ્ની ભાઈઓના હાથમાં પડેલા વાઘની જેમ, સફળતાપૂર્વક તાલીમ આપી શકાય છે. યોગ્ય તાલીમ સાથે, ઇચ્છાશક્તિ વ્યક્તિને વધુ જટિલ યુક્તિઓ કરવા દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાંચ દિવસ સુધી ખોરાક વિના સંપૂર્ણ રીતે જવું, જે તમે જુઓ છો, તે ખૂબ જ ગંભીર પરીક્ષણ છે.

ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરવાની બે રીતો

1. તમારી ઈચ્છા કેળવો.સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, અમે તેમના પર ભાર મૂકીએ છીએ, અને તેઓ થાકી જાય છે, અને જ્યારે તેઓ સ્વસ્થ થાય છે, ત્યારે તેઓ મજબૂત બને છે. ઇચ્છાશક્તિને સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર તાલીમ આપવામાં આવે છે: તમારા સ્વાસ્થ્યનો હવાલો લો, તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ એકત્રિત બનો.
2. શક્તિનો ઉપયોગ સમજદારીથી કરો.ઇચ્છાશક્તિ - ખાસ કરીને. કેટલીકવાર પર્વત પર ચઢવા કરતાં તેની આસપાસ જવું વધુ સારું છે. તેવી જ રીતે, મોટાભાગના રોજિંદા કાર્યોને વાસ્તવમાં પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં ઓછા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

તેથી, જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે સ્વ-નિયંત્રણને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગે છે, તો અમે તમને હીરાના પંજા કરતાં તમારી ઇચ્છાશક્તિને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે રચાયેલ સાધનોનો પરિચય આપવાનું ચાલુ રાખીશું. .

ઇચ્છાશક્તિ કેવી રીતે વિકસાવવી

ચાલો તેનો સામનો કરીએ - આપણે મોટે ભાગે નબળા-ઇચ્છાવાળા છીએ. ઘણા લોકોમાં વાસ્તવમાં વનસ્પતિ અને દુર્ગુણ માટે પ્રતિભા હોય છે: અમે આખો દિવસ સોશિયલ નેટવર્ક પર બેસીએ છીએ, હેમબર્ગરમાં વ્યસ્ત રહીએ છીએ, ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ અને કંઈક બીજું હાનિકારક કરીએ છીએ. મુલતવી રાખ્યા પછી લંચ પર જવાનો પ્રયાસ કરો બાજુમાં મોબાઇલ ફોન,- તે તમને શરૂઆતમાં લાગે તેટલું સરળ નથી. સતત ટેન્શનમાં રહેવાથી, તમે તમારી ઇચ્છાને તાલીમ આપવાની જરૂર અનુભવતા નથી. પરંતુ જલદી વધારાનું વજન ગુમાવવાનો અથવા તમારો પોતાનો વ્યવસાય ખોલવાનો અથવા વધુ સારી નોકરી શોધવાનો વિચાર તમારા મગજમાં આવે છે, પછી તમારે સફળતાના કાંટાવાળા માર્ગ પર તેની ગેરહાજરીના ગેરફાયદા વિશે શીખવું પડશે.

અને છતાં પોતાની સાથેના આ અસમાન સંઘર્ષમાં જીતવાની તકો છે. તે સરળ છે: તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો શારીરિક તેમજ માનસિક. અમે તમને નીચે આપેલી કેટલીક સરળ ભલામણોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો.

1. સ્વસ્થ ખાઓ

માનવ મગજ આજ સુધી એક રહસ્ય છે. આ અંગની રચના ખૂબ જ જટિલ છે, અને તેનું મહત્વ સહેજ શંકાને પાત્ર નથી. વ્યક્તિની માનસિક ક્ષમતાઓ નબળી પડવાથી આદતો અને ઈચ્છાઓની વિકૃતિ થાય છે.આનું સૌથી સ્પષ્ટ બાહ્ય સંકેત કહેવાતા BMI છે. જો તે ખૂબ ઊંચું હોય અથવા વધવાનું વલણ ધરાવે છે, તો પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર "કૂદવાનું" શરૂ થાય છે, અને તમે અવરોધિત અને "લાંબા સમય સુધી પ્રભાવિત" અનુભવો છો.

જો કે, શરીરનું વજન એ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું એકમાત્ર સૂચક નથી જે વ્યક્તિની સ્વ-નિયંત્રણની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

શરીરમાં વિટામિન અને સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ, જેમ કે વિટામિન ડી, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ તરફ દોરી શકે છે. તેથી જ તંદુરસ્ત પોષણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે: વ્યક્તિનું વજન ક્રમમાં હોય છે, જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે, અને ઇચ્છાશક્તિ પણ યોગ્ય માત્રામાં હોય છે.

2. વ્યાયામ

ઘણાએ કદાચ આ કહેવત સાંભળી હશે “માં સ્વસ્થ શરીર એટલે સ્વસ્થ મન." આ વાત સાચી છે. વ્યક્તિ શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય છે, તે વધુ સારું, જેમ તેઓ કહે છે, વિચારે છે.

જો આપણે લાંબા સમય સુધી હલનચલન વિના હોઈએ, અને ખાસ કરીને જો આપણે બેસીએ, તો પછી બધા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે "સૂઈ જાય છે" અને તેમની સાથે આપણું મગજ.

એટલા માટે લાંબા-અંતરની બસમાં અથવા પ્રવચનમાં ઊંઘી જવું એટલું સરળ છે.અંશતઃ આ જ કારણોસર, સ્થાયી ડેસ્ક આજે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યા છે. કહેવાતા ડેસ્ક એ હકીકતને કારણે ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે કે પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ ગતિમાં રહે છે, જેનો અર્થ છે કે વાહિનીઓ રક્ત પરિભ્રમણમાં સંપૂર્ણપણે ભાગ લે છે, મગજને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. જો ઊભા રહીને કામ કરવું શક્ય ન હોય તો ઊભા થવા માટે સમય કાઢો અને થોડો સ્ટ્રેચ કરો.તમારે મેરેથોન દોડવીર અથવા ઓટ્સમાં હેવીવેઇટ બનવાની જરૂર નથી - બસ વધુ સક્રિય બનો. આ કરવા માટે, દરેક દિવસ માટે ફરજિયાત પ્રવૃત્તિઓની સૂચિમાં વોર્મ-અપ શામેલ કરો. છેવટે, આપણે પોતે જ છીએ ને?

"જાપાનીઝ" ધોરણને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો, જે સૂચવે છે 10 દરરોજ હજાર પગલાંસારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે. એક-બે વખત સીડી ચડવું પણ ઉપયોગી થશે. તમે જે ઇચ્છો તે કરો, મુખ્ય વસ્તુ ગતિમાં રહેવાની છે.

ક્યારેક આપણને એવું લાગે છે કે આપણી શક્તિ આપણને છોડી રહી છે અને કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું હવે શક્ય નથી. તમારે આ લાગણી સામે લડવું જોઈએ નહીં. ઉઠો અને ચાલવા જાઓ! જ્યારે તમે પાંચ મિનિટમાં સારું અનુભવો છો ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે.

3. ઊંઘ

સંકેન્દ્રિત ઇચ્છાશક્તિની ઉચ્ચતમ ડિગ્રી હાંસલ કરવા માટે, રાત્રે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ સાથે સ્વસ્થ આહાર અને કસરતને જોડો.

ઊંઘની અછતનો અર્થ એ થાય છે કે રાત્રે સાતથી આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવી. ઊંઘથી વંચિત મગજ અડધી ક્ષમતા પર કામ કરે છે, જેમ કે તમે તેને "છાતી પર લઈ ગયા છો", જેની તુલના પહેલેથી જ ઇચ્છાશક્તિના સંપૂર્ણ અભાવ સાથે કરી શકાય છે. કલ્પના કરો કે, તમારે આઠ કલાકના ધોરણને "મેળવવા" માટે માત્ર એક કે બે કલાકની જરૂર છે તે તમારી ઇચ્છાશક્તિને વધુ મજબૂત બનાવશે. પરંતુ જે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, તેના માટે, ભલે ક્યારેક જ, ઇચ્છાશક્તિ એટલી સરળ નથી.

4. વધુ પાણી પીવો

આ હેલ્થકેર સંબંધિત છેલ્લો મુદ્દો છે. પ્રામાણિકપણે.

દરેક જીવંત વસ્તુને પાણીની જરૂર છે - એક નિર્વિવાદ હકીકત. તે તારણ આપે છે કે પ્રયત્નોને કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા મોટાભાગે આપણા શરીરમાં પાણીની સામગ્રી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. નાના ડિહાઇડ્રેશનના પણ ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે માનવ માનસિક પ્રવૃત્તિ પર.

એવું માનવામાં આવે છે કે સામાન્ય કામગીરી જાળવવા માટે તમારે દરરોજ બે લિટર અથવા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે. અમે આ ધોરણને દોઢથી બે ગણો વધારવાની ભલામણ કરીએ છીએ: સુંદર ત્વચા અને તંદુરસ્ત, મધ્યમ ભૂખ એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા છે.

પાણીમાં પોટેશિયમ, સોડિયમ અને ક્લોરિન પણ હોય છે - માનવ શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ.

5. ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

કેલી મેકગોનિગલ, મનોવિજ્ઞાની, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર અને ઇચ્છાશક્તિ પર પુસ્તકોની શ્રેણીના લેખક, માને છે કે ધ્યાન તેને તાલીમ આપવા માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓમાંની એક છે.

"ઇચ્છાશક્તિ" ની વિભાવના વિચલિત ચેતનાને નિયંત્રિત કરીને, હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે. આપણામાંના ઘણાને આની સાથે સમસ્યા છે, જે આપણા મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ અને સોશિયલ નેટવર્ક્સમાંથી અમને ઠાલવતા વિવિધ પ્રકારની માહિતીના સતત પ્રવાહને કારણે વધી રહી છે.

ધ્યાનની મદદથી, તમે સ્વ-જાગૃતિ, અમૂર્ત અથવા કેટલીક આંતરિક પ્રક્રિયાઓ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને તાલીમ આપી શકો છો - લક્ષ્યો અલગ હોઈ શકે છે. જો તમે શ્વસન નિયંત્રણની મૂળભૂત તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવી લીધી હોય, તો પછી તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ પ્રયત્ન કરશે નહીં, પછી ભલે વાતાવરણ કામ કરવા માટે અનુકૂળ ન હોય.

તદુપરાંત, ધ્યાન આપણને ગુસ્સો ગુમાવવાને બદલે અથવા કોઈપણ કારણસર અસ્વસ્થ થવાને બદલે "મૂંઝવણભરી ભીડ વચ્ચે આપણી જાતને નિયંત્રિત કરવા" શીખવે છે - તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ, બાદમાં તમને મહિનાના કર્મચારી બનાવવાની શક્યતા નથી.

વિવિધ સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આપણે આપેલ પરિસ્થિતિમાં બિનજરૂરી લાગણીઓ અને તેમના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓથી છુટકારો મેળવવાનું શીખીએ છીએ.

જો તમે આજે તમારા પર ધ્યાનની અદ્ભુત અસરો અજમાવવા માંગતા હો, તો ઉદાહરણ તરીકે, એપ્લિકેશન તપાસો. જે તમને આરામના વિજ્ઞાનમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

6. વધુ પ્રેક્ટિસ

તમે જે પણ સફળ થવા માંગો છો, પ્રેક્ટિસ કરો. ઇચ્છાશક્તિની તાલીમ શરૂ કરતી વખતે, જૂ માટે તમારી જાતને તપાસીને પ્રારંભ કરો. ચાલો શાણપણ વિના કરીએ, કારણ કે ઇચ્છાશક્તિ સાથે, યુદ્ધ અથવા પ્રેમની જેમ, બધી પદ્ધતિઓ સારી હશે.

તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે ઈચ્છાશક્તિ જ પૂરતી નથી. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે તમારા ગેરેજમાં ફેરારી છે, જેની નીચે હોર્સપાવરનો આખો ટોળું છુપાયેલું છે - કાર, કોઈ શંકા વિના, ખૂબ જ ઝડપી છે. જો કે, જો ઇંધણની ટાંકી સૂકી હોય, તો તમને ક્યાંય મળશે નહીં.

તેથી જ સારી અને સાબિત નિયંત્રણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યાં ઉતાવળ કર્યા વિના તમે ત્યાં પહોંચી શકો ત્યાં શા માટે દોડો? નીચેના ફકરાઓમાં, આપણે ઈચ્છાશક્તિનો થોડોક ઉપયોગ કરવાની રીતો વિશે શીખીશું જેથી કરીને "પછી માટે" કંઈક બાકી રહે.

1. વિભાજીત કરો અને જીતી લો

કેટલીકવાર, ફક્ત આગામી કાર્યના આગળના ભાગને જોતા, અમે પહેલેથી જ છોડી દેવા અને સ્વીકારવા માંગીએ છીએ: કંઈપણ કામ કરશે નહીં. તે જ વ્યક્તિગત પ્રેરણા માટે જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને કહો: "મારે 20 કિલો વજન ઘટાડવું છે," તો તમારે સમજવાની જરૂર છે કે આ લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં એક મહિનાથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

જો કે, જો તમે શરતી રીતે એક મોટા કાર્યને ઘણા નાના મુદ્દાઓમાં વિભાજીત કરો છો, તો કહો, "માઈક્રોબાયોલોજી પાઠ્યપુસ્તકમાંથી એક ફકરો વાંચો" અથવા "બે કિલોગ્રામ ગુમાવો," તો પછી લક્ષ્ય તમને એટલું અપ્રાપ્ય લાગશે નહીં.

કાર્ય જેટલું મુશ્કેલ છે, તમારે તમારી ઇચ્છા પર વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે. આને સમજીને, પ્રથમ સ્પષ્ટ રીતે શક્ય વસ્તુઓનો સામનો કરો. આ રીતે તમે બીજું બધું કરતા પહેલા "વર્મ અપ" કરશો.

2. ફોર્મ ટેવો

લાઇફહેકરે પહેલાથી જ ચાર્લ્સ ડુહિગ વિશે વાત કરી છે(ચાર્લ્સ ડુહિગ) અને તેમનું પુસ્તક "", જેમાં તેઓ જણાવે છે: આદતો આપણી દૈનિક ક્રિયાઓમાં આશરે 40% ભાગ બનાવે છે.

એકંદરે આ સારા સમાચાર છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે પણ તમે કારમાં બેઠા છો, ત્યારે તમે વિચારની સાંકળ શરૂ કરો છો: “તેથી, હું હેન્ડબ્રેક બંધ કરું છું, ક્લચ પેડલ દબાવું છું, ચાવી ફેરવું છું, રીઅરવ્યુ મિરરમાં જોઉં છું, આસપાસ જોઉં છું, રિવર્સ ગિયર રિવર્સમાં મૂકું છું. " શું તમે સમજો છો? જો આ ક્રિયાઓ આદતો બની ન હોત, તો આપણી પાસે કંઈપણ વિશે વિચારવાનો સમય જ ન હોત!

પરંતુ, અમને તે ગમે છે કે નહીં, ખરાબ ટેવો, અરે, રદ કરવામાં આવી નથી. તેમના કારણે જ આપણે સવારે ઘણી વખત એલાર્મ સ્નૂઝ કરીએ છીએ, ચાવીઓ આપણા હાથમાં ફેરવીએ છીએ અને (ઓહ, હોરર!) ખિન્નતાથી આપણું નાક પસંદ કરીએ છીએ. જલદી સ્વ-શિસ્ત નબળી પડે છે, તેઓ ત્યાં જ છે.

તેનાથી વિપરીત, સારી અને સ્વસ્થ ટેવો મહત્તમ સ્વરમાં અને લડાઇની તૈયારીની સ્થિતિમાં ઇચ્છાશક્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા નિયમિત શેડ્યૂલમાં દરરોજ સવારે જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે, તો પથારીમાંથી કૂદકો મારવો અને પાર્કમાં દોડવું તમારા માટે કોઈ સમસ્યા હોવાની શક્યતા નથી. જો નહિં, તો તમારી જાતને શરૂ કરવા દબાણ કરો, અને એક અઠવાડિયામાં તમારું શરીર નવી સવારની "કર્મકાંડ" ની આદત પામશે. ખરેખર મૂલ્યવાન કુશળતા મેળવવા માટે આ સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.

કામ શરૂ કરતી વખતે, તમારા સમયનો અડધો કલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો - થોડા દિવસો પછી આ તમારા માટે એકદમ સામાન્ય બની જશે.

રોજિંદા જીવનમાં કઈ ક્રિયાઓ માટે તમારા તરફથી વિશેષ નૈતિક પ્રયત્નોની જરૂર છે તે વિશે વિચારો. તેમની યાદી બનાવો અને તેમને ઓળખો જે આદત બની શકે છે. સેવા પ્રેરણાનો વધારાનો સ્ત્રોત બની શકે છે , જે તમારી સિદ્ધિઓની પ્રગતિને ગ્રાફિકલી પ્રદર્શિત કરશે, આળસુ લોકોને ઓળખશે અને ભાવનાની નબળાઈ માટે રૂબલ સાથે "સજા" કરશે. આ સ્પાર્ટા છે, ભાઈ.

3. ખરાબ સમાચાર ટાળો

જે કોઈ મિલિયોનેર જેવું અનુભવે છે તે સ્પષ્ટ રીતે વિચારે છે અને સામાન્ય રીતે મજબૂત ઈચ્છા ધરાવનાર વ્યક્તિ હોય છે. તાણ અને તમામ પ્રકારની ઉદાસીની ગેરહાજરી સ્વ-નિયંત્રણના વિકાસ પર શ્રેષ્ઠ અસર કરશે. તેથી જ "તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો" એ અભિવ્યક્તિ "માનસિક" ખોરાક માટે પણ સાચી હશે - અમે જે માહિતીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

અલબત્ત, આપણું વિશ્વ આદર્શ નથી, અને દરેક ઘટના તમારા ચહેરા પર સ્મિત લાવી શકતી નથી. માર્ગ અકસ્માતો, યુદ્ધો, નાણાકીય બજાર તૂટી પડવું - એક શબ્દમાં, ટીવી સ્ક્રીન અને મોબાઇલ ઉપકરણો પર સતત પ્રસારિત થતી દરેક વસ્તુ, અન્ય તમામ માહિતી સાથે, આપણા મૂડ અને... ઇચ્છાશક્તિને અસર કરે છે. હકીકતમાં, તમારા મિત્રએ તેના સોશિયલ નેટવર્ક પેજ પર પોસ્ટ કરેલા વેકેશનના ફોટા પણ ઇચ્છાશક્તિ માટે ગંભીર ખતરો બની શકે છે અને તમારા જુસ્સાને શૂન્યમાં લાવી શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, કુહાડી કાપવા સમાન છે. તે આપણી ચેતના સાથે સમાન છે, જે ઓટોપાયલટ મોડમાં બહારથી આવતા સિગ્નલો પર પ્રક્રિયા કરે છે.

વધુ પડતા "જાણકાર" થવાનું ટાળવા માટે, તમારા પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્ર સાથે સીધી રીતે સંબંધિત ન હોય તેવી માહિતીના તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અલબત્ત, જો તમે વ્યવસાયે બ્રોકર છો, તો શેરબજારની વધઘટથી વાકેફ રહેવું એ તમારી સીધી જવાબદારી છે. પરંતુ શ્રેણીના વિચારો "કાલે શું થશે જો ..." વ્યવહારિક લાભ લાવશે નહીં.

4. સકારાત્મક કાર્ય વાતાવરણ બનાવો

ઇચ્છાશક્તિ સાથે તે પૈસા જેવું જ છે: તમે જેટલો ઓછો ખર્ચ કરો છો, તેટલું વધુ તમે મેળવશો. એવું માની લેવું તાર્કિક હશે કે તમે પર્યાવરણને તમારા માટે કાર્ય કરી શકો છો, એટલે કે, એવી પરિસ્થિતિઓની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો જ્યાં તમને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પર શાંતિથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે તમારા ટેબલ પર મોંઘી ચોકલેટનું બોક્સ છે. સમયાંતરે, તમારા માથામાં તેને ખોલવા અને તમારી સારવાર કરવાની ઇચ્છા ઊભી થાય છે, પરંતુ તમે ઇચ્છાશક્તિની મદદથી તેની સાથે લડો છો. બૉક્સની બાજુમાં એક મોબાઇલ ફોન છે, જેની સ્ક્રીન પર સમયાંતરે સૂચના ચિહ્નો દેખાય છે. વિચલિત ન થવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે કામ કરવાનું ચાલુ રાખો. જાણો: ઇચ્છાશક્તિ તમારી સાથે કામ કરે છે.

આ જ ચળકતા સામયિકોમાં સ્વાદિષ્ટ ખોરાકના ફોટોગ્રાફ્સ પર લાગુ પડે છે.

જોનાથન જેની વાત કરે છે તે કરોડરજ્જુ ગુમાવનારાઓની યાદીમાં તમે ન આવો તેની ખાતરી કરવા માટે, સેવા અજમાવી જુઓ : તે તમને ફક્ત તમારા કામના સમયને ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ પ્રવૃત્તિઓને તેમના મહત્વની ડિગ્રી અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

5. અગાઉથી તૈયાર કરો

મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, જો આપણે તેમને અગાઉથી લેવાની જરૂરિયાત વિશે જાણીએ તો નિર્ણયો વધુ સરળ બને છે. આ જાણીને, અમે અમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે અમારા સ્વૈચ્છિક સંસાધનોનો ઉપયોગ ઘટાડી શકીએ છીએ.

તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારો અને તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો, તમારા માથામાં ઇચ્છિત વિચારને ઠીક કરો, જાણે કે તે ફરજિયાત નિયમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, "જ્યારે હું કામ પર પહોંચીશ, ત્યારે હું તરત જ બધા ઇમેઇલ્સનો જવાબ આપીશ" અથવા "હું જાગી જાઉં કે તરત જ હું પોશાક પહેરીને જીમમાં જઈશ."

આવા નિયમો વ્યક્તિના આંતરિક સંસાધનોને બચાવીને પોતાની સાથેના સંઘર્ષને મોટા પ્રમાણમાં સરળ બનાવે છે. તેઓ વચનો પાળવામાં પણ મદદ કરે છે. કેટલીકવાર કરવું અને ભૂલી જવું એ ન કરવું અને આંતરિક વિરોધાભાસ અને પસ્તાવોથી પીડાય તે કરતાં વધુ સારું છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો, જ્ઞાનાત્મક વિસંવાદિતા દ્વારા પેદા, તેઓ અનિવાર્યપણે તમારા મૂડને બગાડતા દેખાશે. જો તમે જાણો છો કે તમારી આગળ ઘણી મહેનત છે, તો તમારી જાતને તેના માટે અગાઉથી તૈયાર કરો અને "વર્મ અપ" કરવા માટે થોડા સરળ કાર્યો પૂર્ણ કરો.

6. તમારી જાતને સાંભળો

ઘણા લોકો તેમની કુદરતી "ઘડિયાળ" જાણે છે. એવી લાગણી હોઈ શકે છે કે તમે તમારી શક્તિ ગુમાવવા જઈ રહ્યા છો, અથવા, તેનાથી વિપરીત, જ્યારે ઉત્પાદકતા ઉચ્ચતમ સ્તરે હોય છે, એવું લાગે છે કે એવી કોઈ સમસ્યા નથી કે જેનો સામનો કરી શકાય નહીં.

આ સર્કેડિયન લયને કારણે થાય છે -સાથે સંકળાયેલ વિવિધ જૈવિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ચક્રીય વધઘટદિવસ અને રાતનો ફેરફાર. એટલા માટે મોટાભાગના લોકો સવારના બે વાગ્યાની આસપાસ થાક અનુભવે છે અને બપોરે બે વાગ્યા પછી ઉત્સાહિત થઈ જાય છે. જો તમે તેમાંથી એક છો, તો તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટે તે પહેલાં બધું જ મહત્વપૂર્ણ પૂર્ણ કરવાની યોજના બનાવો.

જૈવિક લયનો બીજો પ્રકાર પણ જાણીતો છે - અલ્ટ્રાડિયન રિધમ્સ. તેઓ એકાગ્રતા, પીડા સંવેદનશીલતામાં ફેરફાર અને માનવ શરીરમાં દિવસ અને રાત દરમિયાન થતી અન્ય ઘણી પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.

વાસ્તવમાં, દર દોઢ કલાકે, આપણું મગજ એક ચક્રમાંથી પસાર થાય છે જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની પ્રવૃત્તિને નીચા સ્તર દ્વારા બદલવામાં આવે છે. જો પ્રવૃત્તિની ટોચની ક્ષણે તમે કામમાં વ્યસ્ત છો, તો કાર્ય આગળ વધે છે અને સંતોષ લાવે છે.

તેનાથી વિપરિત, તમારી કુદરતી લયની વિરુદ્ધ કામ કરીને, તમે અવિચારીપણે તમારી ઇચ્છાશક્તિના મર્યાદિત પુરવઠાને વેડફી નાખો છો અને પરિણામે, ઝડપથી "બર્ન આઉટ" કરો છો.

જો દિવસનો સમય "તમારો" નથી, અને હજી ઘણું કરવાનું બાકી છે, તો અમે સેટમાં દોઢ કલાક કામ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, આ દરેક સેટ વચ્ચે 15-20-મિનિટના આરામ માટે વિક્ષેપ પાડવો.

પણ વધુ કરશે

તેથી, જો તમને પહેલાથી જ લાગે છે કે તમે જે જ્ઞાન મેળવ્યું છે તે વ્યવહારમાં લાવવા માટે માત્ર મૃત્યુ પામી રહ્યું છે, તો તરત જ શરૂ કરવા માટે તમારા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

1. સ્વાસ્થ્યના કયા પાસાઓ પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ તે વિશે વિચારો: વધારે વજન, ઊંઘની ગુણવત્તા, કસરત. એક જ સમયે બધું ન લો, એક વસ્તુથી પ્રારંભ કરો.
2. હાલમાં જાણીતી સહાયક સેવાઓના લાભોનું મૂલ્યાંકન કરો, જેમ કેઅને . તેઓ કામ કરે છે, અમે તપાસ કરી.
3. તમારા અંગૂઠા પર રહેવા માટે આખા કામકાજ દરમિયાન સરળ અને જટિલ કાર્યો વચ્ચે વૈકલ્પિક.
4. તમારું ધ્યાન અને સમય ચોરી કરતી વસ્તુઓ માટે તમારા કાર્યસ્થળના સંગઠનનું વિવેચનાત્મક રીતે વિશ્લેષણ કરો. અને સેવાનો પ્રયાસ કરો .
5. દિવસ અથવા સાંજે તમારી પ્રવૃત્તિના શિખરો અને નીચાણને ઓળખો. આ સમયગાળો યાદ રાખો અને તેને ધ્યાનમાં રાખીને આયોજન કરવાનું શરૂ કરો.
6. તમે કઈ સારી ટેવો અપનાવી શકો છો અને તમારી સૂચિમાં કઈ વસ્તુઓ હોવી જોઈએ તે વિશે તમે આગળની યોજના બનાવી શકો છો તે વિશે વિચારો.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે તમારી બધી આયોજિત ઇવેન્ટ્સની અનિવાર્ય સફળતા માટે આખરે ખાતરી કરો છો. જો તમારા મગજમાં કોઈ એક્શન પ્લાન આવવાનું શરૂ થઈ ગયું હોય તો તે વધુ સારું છે. સ્વ-નિયંત્રણની અન્ય અસરકારક પદ્ધતિઓ વિશે જાણવા અને તમારી “વિજેતા વાર્તા” વાંચીને અમને આનંદ થશે!