પોતે અને તેની લાગણીઓ. લાગણીઓ શું છે? નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા વિશે

પૃથ્વી પર લગભગ દરેક વ્યક્તિ અન્ય લોકોની લાગણીઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરવી તે શીખવાનું અને સંદેશાવ્યવહાર માટે વિવિધ અભિગમો શોધવાનું સપનું જુએ છે. જો કે, તમે આ હાંસલ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, કારણ કે તે આ કુશળતા છે જે તમને અન્ય લોકોને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપશે. પહેલા તમારી જાતને જાણો અને પછી જ અન્ય લોકોનો અભ્યાસ શરૂ કરો.

વ્યક્તિ તેના અસ્તિત્વના દરેક સેકન્ડમાં લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, તેથી જેઓ તેમને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણે છે તે ઘણું પ્રાપ્ત કરે છે. તેઓને આશરે ત્રણ પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: ફાયદાકારક, તટસ્થ, વિનાશક.

અમે આગળના પાઠોમાં ફાયદાકારક અને તટસ્થ લાગણીઓ જોઈશું, પરંતુ આમાં અમે સંપૂર્ણપણે વિનાશક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું, કારણ કે તે તે છે જેને તમારે પ્રથમ સ્થાને સંચાલિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

શા માટે વિનાશક લાગણીઓને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે? નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તેની અહીં માત્ર એક નાની સૂચિ છે:

• તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે: હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, પેટના અલ્સર અને દાંતનો સડો પણ. જેમ જેમ ટેક્નોલોજીનો વિકાસ થતો જાય છે તેમ તેમ આ યાદીમાં વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો ઉમેરતા જાય છે. એવી સંભાવના છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ અસંખ્ય રોગોના કારણોમાંનું એક બની જાય છે અથવા, ઓછામાં ઓછું, ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને અવરોધે છે.
• તેઓ તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે છે: હતાશા, ક્રોનિક તણાવ, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ.
• તેઓ અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંચારને અસર કરે છે: તમારી આસપાસના લોકો, પ્રિયજનો અને કર્મચારીઓ નકારાત્મક વર્તનથી પીડાય છે. તદુપરાંત, વ્યંગાત્મક રીતે, તે આપણી સૌથી નજીકના લોકો છે કે જેને આપણે મોટાભાગે ફટકારીએ છીએ.
• તેઓ સફળતાને અવરોધે છે: વિનાશક લાગણીઓ આપણી વિચારવાની ક્ષમતાને સંપૂર્ણપણે બંધ કરે છે. અને જ્યારે ગુસ્સો થોડા કલાકોમાં શમી જાય છે, ત્યારે ચિંતા અને હતાશા તમને અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી સ્પષ્ટ રીતે વિચારતા અટકાવે છે.
• તેઓ ધ્યાનને સંકુચિત કરે છે: હતાશ અથવા લાગણીશીલ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ મોટું ચિત્ર જોઈ શકતી નથી અને યોગ્ય નિર્ણયો લઈ શકતી નથી કારણ કે તે વિકલ્પોની સંખ્યામાં ખૂબ મર્યાદિત છે.

એક લોકપ્રિય દૃષ્ટિકોણ છે: નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવાની જરૂર નથી. આ એક ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ પ્રશ્ન છે અને તેનો સંપૂર્ણ જવાબ હજુ સુધી મળ્યો નથી. કેટલાક કહે છે કે આવી લાગણીઓને રોકી રાખવાથી તેઓ અર્ધજાગ્રતમાં પ્રવેશ કરે છે અને શરીર પર ઉદાસી અસર કરે છે. અન્ય લોકો દલીલ કરે છે કે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા નર્વસ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે. જો આપણે લોલકની છબીમાં આપણી લાગણીઓની કલ્પના કરીએ, તો આ રીતે આપણે તેને વધુ મજબૂત રીતે સ્વિંગ કરીએ છીએ.

આ સંદર્ભે, અમારા અભ્યાસક્રમમાં અમે આ મુદ્દાને અત્યંત કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરીશું અને મોટે ભાગે વિનાશક લાગણીની શરૂઆતને કેવી રીતે અટકાવવી તે વિશે વાત કરીશું. આ અભિગમ ઘણી રીતે વધુ અસરકારક છે અને તમને નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓને તમારા જીવનમાં પ્રવેશતા અટકાવવા દેશે.

સૌથી વિનાશક લાગણીઓને જાણતા પહેલા, તમે કહેવાતા પ્રતિક્રિયાશીલ વિચારોને અવગણી શકતા નથી.

પ્રતિક્રિયાત્મક વિચારો

મોટાભાગની લાગણીઓ જે આપણે અનુભવીએ છીએ તે અમુક ઉત્તેજનાના દેખાવના પરિણામે દેખાય છે. આ કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિ, છબી, અન્ય લોકોનું વર્તન અથવા કોઈની પોતાની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ હોઈ શકે છે. આ બધું તમારા માટે બળતરા બની શકે છે, એટલે કે, તમારા વ્યક્તિગત આરામ પર આક્રમણ કરે છે અને તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ સ્થિતિથી છુટકારો મેળવવા માટે, અમે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ (સામાન્ય રીતે નકારાત્મક રીતે) એવી આશામાં કે તે દૂર થઈ જશે. જો કે, આ વ્યૂહરચના લગભગ ક્યારેય કામ કરતી નથી.

હકીકત એ છે કે કોઈપણ બળતરા તમારી લાગણીઓના લોલક અને અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને સ્વિંગ કરે છે. તમારો ચિડાયેલો પ્રતિભાવ વાર્તાલાપ કરનારની બળતરા તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં તેને "દાવ વધારવા" માટે દબાણ કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, કોઈએ ડહાપણ બતાવવું જોઈએ અને જુસ્સો ઓલવવો જોઈએ, નહીં તો બધું નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જશે.

માર્ગ દ્વારા, અમે અમારા પાઠોમાં એક કરતા વધુ વખત લોલકની છબી પર પાછા આવીશું, કારણ કે આ એક ઉત્તમ રૂપક છે જે દર્શાવે છે કે લાગણીઓ તેમની તીવ્રતા વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

જ્યારે આપણે ઉત્તેજનાની ક્રિયાનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે પ્રતિક્રિયાત્મક વિચારો આપણા માથામાં વહે છે, પછી ભલે આપણે તેના વિશે જાગૃત હોઈએ કે ન હોઈએ. તે આ વિચારો છે જે આપણને સંઘર્ષને વધારવા અને આપણો ગુસ્સો ગુમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. સહજતાથી પ્રતિક્રિયા ન કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવા માટે, એક સરળ નિયમ શીખો: ઉત્તેજનાની ક્રિયા અને તેની પ્રતિક્રિયા વચ્ચે, એક નાનું અંતર છે, જે દરમિયાન તમે પરિસ્થિતિની સાચી ધારણામાં ટ્યુન કરી શકો છો. આ કસરત દરરોજ કરો. જ્યારે પણ તમે કોઈ શબ્દ અથવા પરિસ્થિતિ દ્વારા ટ્રિગર અનુભવો છો, ત્યારે યાદ રાખો કે તમે તેને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે પસંદ કરી શકો છો. આ માટે શિસ્ત, આત્મ-નિયંત્રણ અને જાગૃતિની જરૂર છે. જો તમે તમારી જાતને પ્રત્યાઘાતી વિચારો (સામાન્ય રીતે સામાન્યીકરણ અથવા રોષની લાગણી) ન આપવા માટે તાલીમ આપો છો, તો તમે આનાથી થતા ફાયદાઓ જોશો.

સૌથી વિનાશક લાગણીઓ

એવી લાગણીઓ છે જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને પ્રતિષ્ઠાને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે, તેઓ વર્ષોથી બનાવેલ દરેક વસ્તુનો નાશ કરી શકે છે અને તેના જીવનને જીવંત નરક બનાવી શકે છે.

ચાલો આપણે તરત જ તમારી સાથે સંમત થઈએ કે કેટલીકવાર પાત્રની લાક્ષણિકતા લાગણી હોઈ શકે છે, તેથી અમે આ કેસોને પણ ધ્યાનમાં લઈશું. ઉદાહરણ તરીકે, સંઘર્ષ એ એક પાત્ર લક્ષણ છે, પરંતુ તે એક વિશેષ ભાવનાત્મક સ્થિતિ પણ છે જેમાં વ્યક્તિ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની લાગણીઓની તૃષ્ણા અનુભવે છે. આ બે ભાવનાત્મક વિશ્વોની અથડામણ પર નિર્ભરતા છે.

અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, અન્યની ટીકા કરવાની ઇચ્છા. આ એક પાત્ર લક્ષણ પણ છે, પરંતુ સંપૂર્ણ ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી, તે અન્યની ભૂલો દર્શાવીને વ્યક્તિનું આત્મગૌરવ વધારવાની ઇચ્છા છે, જે વ્યક્તિની લાગણીઓની નકારાત્મક સંયોજકતાને હકારાત્મકમાં બદલવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. . તેથી, જો તમે ઇચ્છો તો, આ સૂચિને "સૌથી વધુ વિનાશક લાગણીઓ, લાગણીઓ અને શરતો" કહો.

ગુસ્સો અને ગુસ્સો

ગુસ્સો એ અનુભવી અન્યાય સામે નિર્દેશિત નકારાત્મક રંગીન અસર છે અને તેને દૂર કરવાની ઇચ્છા સાથે છે.

ગુસ્સો એ ક્રોધનું એક આત્યંતિક સ્વરૂપ છે જેમાં વ્યક્તિના એડ્રેનાલિનનું સ્તર વધે છે, તેની સાથે ગુનેગારને શારીરિક પીડા આપવાની ઇચ્છા પણ હોય છે.

ક્રોધ અને ક્રોધના અભિવ્યક્તિની તીવ્રતા અને અવધિમાં તફાવત હોવા છતાં, અમે આ લાગણીઓને એક તરીકે ધ્યાનમાં લઈશું. સંપૂર્ણ સાંકળ આના જેવી લાગે છે:

લાંબા સમય સુધી, પીડાદાયક બળતરા - ક્રોધ - ગુસ્સો - ક્રોધ.

આ સાંકળમાં દ્વેષ કેમ નથી, જે ક્રોધના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે? હકીકત એ છે કે તે પહેલાથી જ ક્રોધ અને ક્રોધાવેશમાં સમાયેલ છે, સાથે સાથે અણગમો, અણગમો અને અન્યાયની ભાવનાનો સમાવેશ થાય છે, તેથી અમે તેનો સંયોજનમાં ઉપયોગ કરીએ છીએ.

વ્યક્તિ તરત જ ગુસ્સો કે ગુસ્સો અનુભવી શકતો નથી; પ્રથમ, વિવિધ તીવ્રતાની બળતરા દેખાય છે અને વ્યક્તિ ચિડાઈ જાય છે અને નર્વસ થઈ જાય છે. થોડા સમય પછી ગુસ્સો આવે છે. ગુસ્સાની લાંબી અવસ્થા ક્રોધનું કારણ બને છે, જે બદલામાં ક્રોધના અભિવ્યક્તિમાં પરિણમી શકે છે.

ઉત્ક્રાંતિ સિદ્ધાંતમાં, ક્રોધનો સ્ત્રોત લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ છે, તેથી ક્રોધ માટેનું કારણ એ ભયની લાગણી છે, કાલ્પનિક પણ. ક્રોધિત વ્યક્તિ માત્ર શારીરિક ધમકીને જ ખતરનાક જ નહીં, પણ આત્મસન્માન અથવા આત્મસન્માન માટે પણ ફટકો માને છે.

ક્રોધ અને ક્રોધ પર નિયંત્રણ રાખવું સૌથી મુશ્કેલ છે. તે સૌથી આકર્ષક લાગણીઓમાંની એક પણ છે: વ્યક્તિ સ્વ-ઉચિત સ્વ-વાર્તામાં વ્યસ્ત રહે છે અને તેના ગુસ્સાને બહાર કાઢવા માટે તેના મનને ખાતરીપૂર્વકના કારણોથી ભરે છે. એક વિચારધારા છે કે ક્રોધને કાબૂમાં રાખવો જોઈએ નહીં કારણ કે તે બેકાબૂ છે. વિરોધી મત એ છે કે ગુસ્સો સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાય છે. આ કેવી રીતે કરવું?

આ કરવાની સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક એવી માન્યતાઓનો નાશ કરવાનો છે જે તેને ખવડાવે છે. આપણને શું ગુસ્સો આવે છે તેના વિશે આપણે જેટલા લાંબા સમય સુધી વિચારીએ છીએ, તેટલા વધુ "પર્યાપ્ત કારણો" સાથે આપણે આવી શકીએ છીએ. આ કિસ્સામાં પ્રતિબિંબ (ભલે તે ગમે તેટલી લાગણીશીલ હોય) માત્ર આગમાં બળતણ ઉમેરે છે. ક્રોધની જ્વાળાઓને ઓલવવા માટે, તમારે ફરી એક વાર તમારી જાતને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરવું જોઈએ.

ક્રોધને કાબૂમાં લેવાનો આગળનો રસ્તો એ છે કે તે વિનાશક વિચારોને સમજવું અને તેમની સાચીતા પર શંકા કરવી, કારણ કે તે પરિસ્થિતિનું પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન છે જે ગુસ્સાના પ્રથમ પ્રકોપને સમર્થન આપે છે. આ પ્રતિક્રિયા રોકી શકાય છે જો વ્યક્તિ ગુસ્સાથી કામ કરે તે પહેલાં શાંત માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવે.

કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો કહેવાતા કેથાર્સિસનો અનુભવ કરીને વરાળ છોડવાની અને ગુસ્સો ન રાખવાની સલાહ આપે છે. જો કે, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે આવી વ્યૂહરચના કંઈપણ સારી તરફ દોરી જતી નથી અને ઈર્ષાભાવપૂર્ણ નિયમિતતા સાથે ગુસ્સો વારંવાર ભડકે છે, જેનાથી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને પ્રતિષ્ઠાને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન થાય છે.

શારીરિક અર્થમાં જુસ્સો શાંત કરવા માટે, એડ્રેનાલિન ધસારો એવા વાતાવરણમાં રાહ જોવામાં આવે છે જ્યાં ગુસ્સો ઉશ્કેરવા માટેની વધારાની પદ્ધતિઓ દેખાતી નથી. જો શક્ય હોય તો, ચાલવા અથવા મનોરંજન આમાં મદદ કરી શકે છે. આ પદ્ધતિ દુશ્મનાવટની વૃદ્ધિને અટકાવશે, કારણ કે જ્યારે તમારી પાસે સારો સમય હોય ત્યારે ગુસ્સે થવું અને ગુસ્સે થવું શારીરિક રીતે અશક્ય છે. યુક્તિ એ છે કે વ્યક્તિ જ્યાં છે ત્યાં સુધી ગુસ્સો ઠંડો કરવો સક્ષમમજા કરો.

ક્રોધથી છુટકારો મેળવવાનો એક ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય છે કસરત. ગંભીર શારીરિક તાણ પછી, શરીર નીચા સક્રિયકરણ સ્તર પર પાછું આવે છે. વિવિધ પદ્ધતિઓની ઉત્તમ અસર છે: ધ્યાન, સ્નાયુઓમાં આરામ, ઊંડા શ્વાસ. તેઓ શરીરની ફિઝિયોલોજીને પણ બદલી નાખે છે, તેને ઓછી ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.

તે જ સમયે, જાગૃત રહેવું, વધતી જતી બળતરા અને વિનાશક વિચારોની સમયસર નોંધ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને કાગળના ટુકડા પર લખો અને તેનું વિશ્લેષણ કરો. બેમાંથી એક વસ્તુ શક્ય છે: કાં તો તમને સકારાત્મક ઉકેલ મળશે, અથવા તમે ઓછામાં ઓછું વર્તુળમાં સમાન વિચારો દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાનું બંધ કરશો. તર્ક અને સામાન્ય બુદ્ધિની સ્થિતિમાંથી તમારા વિચારોનું મૂલ્યાંકન કરો.

યાદ રાખો કે જો તમે હેરાન કરતા વિચારોના પ્રવાહને અટકાવી શકતા નથી તો કોઈ પદ્ધતિ કામ કરશે નહીં. શાબ્દિક રીતે તમારી જાતને કહો કે તેના વિશે વિચારશો નહીં અને તમારું ધ્યાન ખસેડો. તે તમે જ છો જે તમારું ધ્યાન દોરે છે, જે સભાન વ્યક્તિની નિશાની છે જે તેના માનસને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે.

ચિંતા

ચિંતાના બે પ્રકાર છે:

• તેમને ફુલાવવું એ મોલહિલ છે. વ્યક્તિ એક વિચારને વળગી રહે છે અને તેને સાર્વત્રિક ધોરણે વિકસાવે છે.
• વર્તુળમાં સમાન વિચારનું પુનરાવર્તન કરો. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ સમસ્યા હલ કરવા માટે કોઈ પગલાં લેતી નથી અને તેના બદલે વારંવાર વિચારનું પુનરાવર્તન કરે છે.

જો તમે બધી બાજુઓથી સમસ્યા વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો, કેટલાક સંભવિત ઉકેલો જનરેટ કરો અને પછી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરો તો સમસ્યા અસ્તિત્વમાં નથી. ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી, આને પૂર્વગ્રહ કહેવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે તમે તમારી જાતને વારંવાર એક વિચાર પર પાછા ફરતા જોશો, ત્યારે તે તમને સમસ્યાના ઉકેલની નજીક લાવતું નથી. તમે બેચેન બનો છો અને આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા અને ચિંતાઓ દૂર કરવા માટે કંઈ કરતા નથી.

અસ્વસ્થતાની પ્રકૃતિ આશ્ચર્યજનક છે: તે ક્યાંય બહાર દેખાતી નથી, માથામાં સતત અવાજ બનાવે છે, તેને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી અને લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિને ત્રાસ આપે છે. આવી ક્રોનિક અસ્વસ્થતા કાયમ ટકી શકતી નથી, તેથી તે પરિવર્તિત થાય છે અને અન્ય સ્વરૂપો લે છે - ચિંતાના હુમલા, તાણ, ન્યુરોસિસ અને ગભરાટના હુમલા. તમારા માથામાં ઘણા બાધ્યતા વિચારો છે જે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

અસ્વસ્થતા, તેના સ્વભાવ દ્વારા, વ્યક્તિના વિચારોને ભૂતકાળ (ભૂલો અને નિષ્ફળતાઓ) અને ભવિષ્ય (અનિશ્ચિતતા અને આપત્તિજનક ચિત્રો) તરફ દિશામાન કરે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ ફક્ત ભયાનક ચિત્રો બનાવવા માટે સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓ બતાવે છે, અને શક્ય સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવા માટે નહીં.

ચિંતાનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવું. ભૂતકાળમાં રચનાત્મક રીતે પાછા ફરવું, ભૂલોના કારણો શોધવા અને ભવિષ્યમાં તેમને કેવી રીતે ટાળવું તે સમજવું યોગ્ય છે. તમારે માત્ર ત્યારે જ ભવિષ્ય વિશે વિચારવું જોઈએ જ્યારે તમે સભાનપણે તેના માટે સમય ફાળવો: લક્ષ્યો અને પ્રાથમિકતાઓ સ્પષ્ટ કરો, યોજના અને કાર્યની રૂપરેખા બનાવો. તમારે ફક્ત એક જ દિવસ સૌથી અસરકારક રીતે જીવવાની જરૂર છે અને અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારવાની જરૂર નથી.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીને અને વધુ માઇન્ડફુલ બનીને, તમે બાધ્યતા વિચારોના પ્રથમ સંકેતોને પકડવાનું અને તેમને નાબૂદ કરવાનું શીખી શકશો. તમે એ પણ નોંધી શકશો કે કઈ છબીઓ, વસ્તુઓ અને સંવેદનાઓ ચિંતા પેદા કરે છે. જેટલી જલદી તમે અસ્વસ્થતાને જોશો, તેને રોકવાનું સરળ બનશે. તમારે તમારા વિચારોને નિર્ણાયક રીતે લડવાની જરૂર છે, અને આળસથી નહીં, જેમ કે મોટાભાગના લોકો કરે છે.

તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછો:

• તમને જે ઘટનાનો ડર છે તે ખરેખર બનવાની સંભાવના કેટલી છે?
• શું માત્ર એક જ દૃશ્ય છે?
• ત્યાં કોઈ વિકલ્પ છે?
• શું રચનાત્મક પગલાં લેવાની તક છે?
• એક જ વિચારોને વારંવાર ચાવવાનો કોઈ અર્થ છે?

આ સારા પ્રશ્નો છે જે તમને આ ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવાની અને તમારા વિચારો પર સભાન ધ્યાન લાવવાની મંજૂરી આપશે.

શક્ય તેટલી વાર અને શક્ય તેટલી વાર આરામ કરો. તે જ સમયે ચિંતા કરવી અને આરામ કરવો અશક્ય છે ક્યાં તો એક અથવા બીજી જીત; અભ્યાસ કરો અને થોડા સમય પછી તમને એ જાણીને નવાઈ લાગશે કે હવે ઘણા દિવસોથી તમે બેચેન વિચારો અનુભવ્યા નથી.

મહાન મનોવિજ્ઞાની ડેલ કાર્નેગી તેમના પુસ્તક “” માં ઘણી તકનીકો પ્રદાન કરે છે જે તમને આ અપ્રિય આદતનો સામનો કરવા દે છે. અમે તમને ટોચના દસ આપીએ છીએ અને આ પુસ્તકને સંપૂર્ણ રીતે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

1. કેટલીકવાર ચિંતા વાદળીમાંથી જન્મતી નથી, પરંતુ તેનો તાર્કિક આધાર હોય છે. જો તમારી સાથે કંઈક ખરાબ થાય (અથવા થઈ શકે), તો ત્રણ-પગલાની રચનાનો ઉપયોગ કરો:

• તમારી જાતને પૂછો: "મારી સાથે સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે?"
• સૌથી ખરાબ સ્વીકારો.
• તમે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સુધારી શકો તે વિશે શાંતિથી વિચારો. આ કિસ્સામાં, વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ શકતી નથી, જેનો અર્થ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તમે મૂળ અપેક્ષા કરતાં વધુ મેળવવાની તક મેળવો છો.

1. યાદ રાખો કે જે લોકો ચિંતાનું સંચાલન કરતા નથી તેઓ યુવાનીમાં મૃત્યુ પામે છે. અસ્વસ્થતા શરીરને ગંભીર ફટકો આપે છે અને સાયકોસોમેટિક રોગોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે.
2. વ્યવસાયિક ઉપચારની પ્રેક્ટિસ કરો. વ્યક્તિ માટે સૌથી ખતરનાક સમય એ કામ પછીના કલાકો છે, જ્યારે, એવું લાગે છે કે, આરામ કરવાનો અને જીવનનો આનંદ માણવાનો સમય છે. તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો, કોઈ શોખ શોધો, ઘર સાફ કરો, શેડનું સમારકામ કરો.
3. મોટી સંખ્યાઓનો કાયદો યાદ રાખો. તમે જે ઘટના વિશે ચિંતિત છો તે બનવાની સંભાવના કેટલી છે? મોટી સંખ્યાઓના કાયદા અનુસાર, આ સંભાવના નહિવત્ છે.
4. અન્ય લોકોમાં રસ બતાવો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અન્યમાં ખરેખર રસ લે છે, ત્યારે તે પોતાના વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરે છે. દરરોજ નિઃસ્વાર્થ કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. કૃતજ્ઞતાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારે જે કરવું છે તે કરો અને તમારું હૃદય તમને જે કરવાનું કહે છે તે કરો અને તમારા પ્રયત્નોને ફળ મળે તેવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. આ તમને ઘણી બધી અપ્રિય લાગણીઓ અને અન્ય લોકો વિશે ફરિયાદોથી બચાવશે.
6. જો તમને લીંબુ મળે તો તેમાંથી લીંબુ પાણી બનાવો. કાર્નેગી વિલિયમ બુલિટોને ટાંકે છે: “જીવનમાં સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તમારી સફળતાનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવો નહીં. દરેક મૂર્ખ આ માટે સક્ષમ છે. જે ખરેખર મહત્વનું છે તે નુકસાનનો લાભ લેવાની ક્ષમતા છે. તે માટે બુદ્ધિ જરૂરી છે; આ એક સ્માર્ટ વ્યક્તિ અને મૂર્ખ વચ્ચેનો તફાવત છે."
7. નાની નાની બાબતોને તમારા પર હાવી ન થવા દો. ઘણા લોકો માથું ઊંચું રાખીને મોટી પ્રતિકૂળતામાંથી પસાર થાય છે, અને પછી નાની નાની બાબતોમાં પાગલ થઈ જાય છે.
8. દિવસ દરમિયાન આરામ કરો. જો શક્ય હોય તો થોડી ઊંઘ લો. જો નહીં, તો આંખો બંધ કરીને બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. થાક ધીમે ધીમે અને અસ્પષ્ટપણે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એકઠા થાય છે અને જો તેને રાહત ન મળે, તો તે નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે.
9. લાકડાંઈ નો વહેર કાપશો નહીં. ભૂતકાળ ભૂતકાળમાં છે અને તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી. તમે વર્તમાન અથવા ભવિષ્યમાં પરિસ્થિતિને ઠીક કરી શકો છો, પરંતુ જે થઈ ગયું છે તેની ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

રોષ અને આત્મ-દયાની લાગણી

આ બે લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે, જે ઘણા વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિ વિકાસ કરવાનું બંધ કરે છે કારણ કે અન્ય લોકો તેની મુશ્કેલીઓ માટે દોષી છે અને તે નકામું લાગે છે, પોતાને માટે દિલગીર લાગે છે.

સ્પર્શ એ એક સૂચક છે કે વ્યક્તિ પાસે ઘણા બધા પીડા બિંદુઓ છે જેના પર અન્ય લોકો દબાણ કરે છે. મુશ્કેલી એ છે કે આ સમસ્યાને ઓળખવી ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો નારાજગી ક્રોનિક સ્ટેજ પર પહોંચી ગઈ હોય.

રોષની લાગણી ઊભી થાય છે:

• જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ તે વ્યક્તિ આપણી અપેક્ષા કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ વર્તન કરે છે. તે ઘણીવાર અજાણતાની ક્રિયા અથવા વર્તન હોય છે જે આપણે વિચારીએ છીએ કે તે હેતુપૂર્વક છે;
• જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જેને આપણે જાણીએ છીએ તે નામ-સંબોધન અથવા અપમાન (સામાન્ય રીતે જાહેરમાં) દ્વારા જાણી જોઈને આપણું અપમાન કરે છે;
• જ્યારે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ આપણું અપમાન કરે છે

જેમ તે હતા, જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે નારાજ થયા છીએ ત્યારે જ આપણે નારાજ થઈએ છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બધું સંપૂર્ણપણે આપણી ધારણા પર આધારિત છે. એવા લોકો છે કે જેઓ જાહેરમાં અપમાનિત થાય ત્યારે નારાજ થતા નથી. આ માનસિકતાના ફાયદા શું છે?

• તેઓ તેમની લાગણીઓને નિયંત્રણમાંથી બહાર જવા દેતા નથી અને ચહેરો ગુમાવતા નથી.
• ગુનેગાર એટલો આશ્ચર્યચકિત છે કે તેના અપમાનનો કોઈ જવાબ મળ્યો નથી કે તે હતાશ અને મૂંઝવણમાં રહે છે.
• પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન તરત જ તેના પરથી તે વ્યક્તિ તરફ જાય છે જેણે તેને નારાજ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો.
• પ્રેક્ષકો, "નારાજ" વ્યક્તિ માટે ખુશ થવા અથવા દિલગીર થવાને બદલે, આખરે તેનો પક્ષ લે છે, કારણ કે બધા લોકો અર્ધજાગૃતપણે તે લોકોનો આદર કરે છે જેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં ચહેરો ગુમાવતા નથી.

ટૂંકમાં, જ્યારે તમે અપરાધ કરવા માટે ફેંકવામાં આવેલા શબ્દો પર પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, ત્યારે તમને મોટો ફાયદો થાય છે. આ ફક્ત પ્રેક્ષકોમાં જ નહીં, પણ ગુનેગાર તરફથી પણ આદર જગાડે છે. આ અભિગમ સક્રિય છે, તમને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અમે જાહેરમાં અપમાનની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધી છે, તો પછી જ્યારે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિએ આપણી અપેક્ષા મુજબ વર્તન ન કર્યું હોય ત્યારે આપણે શું કરવું જોઈએ? નીચેના વિચારો તમને મદદ કરશે:

• "કદાચ તે આ રીતે વર્તવા માંગતો ન હતો અથવા તેને શંકા ન હતી કે તે તેના કાર્યો અથવા શબ્દોથી મને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે."
• “તે સમજે છે કે તેણે મને નિરાશ કર્યો, પરંતુ તેનું અભિમાન તેને તેની ભૂલ સ્વીકારવા દેતું નથી. હું સમજદારીથી કામ કરીશ અને તેને તેનો ચહેરો બચાવવા દઈશ. સમય જતાં તે માફી માંગશે."
• “હું તેની પાસેથી ઘણી અપેક્ષા રાખું છું. જો તેણે આવું કર્યું હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે મેં તેને યોગ્ય રીતે સમજાવ્યું નથી કે આવા વર્તનથી મારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચી શકે છે.

રોષ અને ક્રોનિક રોષ સાથે ચોક્કસ પરિસ્થિતિને અલગ કરવા તે પણ યોગ્ય છે. બીજા કિસ્સામાં, બધું વધુ જટિલ છે, પરંતુ તમારા પર યોગ્ય કાર્ય સાથે, તમે તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

રોષને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું સમસ્યાને ઓળખવાનું છે. અને વાસ્તવમાં, જો તમે સમજો છો કે તમારો સ્પર્શ મુખ્યત્વે ફક્ત તમને જ નુકસાન પહોંચાડે છે, તો આ સમસ્યાના ઉકેલ માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ હશે.

બીજું પગલું: વ્યક્તિ શા માટે તમને નારાજ કરવા માંગે છે તે વિશે વિચારો. નોંધ કરો કે તે અપરાધ કરતો નથી, પરંતુ અપરાધ કરવા માંગતો હતો. વિચારસરણીમાં આ મુખ્ય તફાવત તમને આંતરિક અનુભવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે અન્ય વ્યક્તિના હેતુઓ પર તમારી ધારણાઓને કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે.

યાદ રાખો કે તમે ત્યારે જ નારાજ થઈ શકો છો જ્યારે તમે પોતે જ વિચારો છો કે તમે નારાજ થયા છો. આનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ પ્રત્યે ઉદાસીન રહેવું. આનો અર્થ એ છે કે ઠંડા માથા સાથે પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું અને વ્યક્તિએ જે રીતે કર્યું તે શા માટે વર્તે છે તે શોધવું. અને જો તમે નિષ્કર્ષ પર આવો છો કે તમને હવે તમારા જીવનમાં કોઈ વ્યક્તિ જોઈતી નથી, તો તે તમારો અધિકાર છે. પરંતુ આ ક્ષણ સુધી, તેના વર્તન અને શબ્દોને બરાબર શું અસર કરે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ પરિસ્થિતિમાં જિજ્ઞાસા એ તમારી જાતને વિચલિત કરવાની સૌથી મજબૂત રીત છે.

પીડાદાયક ડરપોક

ઘણા લોકો ડરપોક લોકોને પ્રેમ કરે છે, તેમને નમ્ર, અનામત અને સમાન સ્વભાવના ગણે છે. સાહિત્યમાં આપણે આવા વ્યક્તિત્વને સમર્પિત પ્રશંસાત્મક ઓડ્સ પણ શોધી શકીએ છીએ. પરંતુ શું તે ખરેખર એટલું સરળ છે?

સંકોચ (ડરપોક, સંકોચ) એ એક માનસિક સ્થિતિ છે, જેનાં મુખ્ય લક્ષણો ડર, અનિશ્ચિતતા, જડતા, સામાજિક કૌશલ્ય અથવા આત્મ-શંકાનાં અભાવને કારણે સમાજમાં તણાવ અને બેડોળતા છે. આ સંદર્ભે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે આવા લોકો કોઈપણ કંપની માટે એકદમ આરામદાયક છે, કારણ કે અન્ય તમામ લોકો તેમની સરખામણીમાં આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ લાગે છે. તેથી જ તેઓને પ્રેમ કરવામાં આવે છે: તેઓ તેમની આસપાસના દરેકને મહત્વ આપે છે.

તમે સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરી શકો? જવાબ મોટે ભાગે આત્મવિશ્વાસમાં રહેલો છે. જો તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે, તો તમારી હિલચાલ ચોક્કસ છે, તમારા શબ્દો સ્પષ્ટ છે અને તમારા વિચારો સ્પષ્ટ છે. ત્યાં એક કહેવાતા "આત્મવિશ્વાસ/યોગ્યતા લૂપ" છે. તમે કોઈ ચોક્કસ પ્રવૃત્તિમાં સક્ષમ બનો છો, નોંધ લો કે તમે કાર્યનો સામનો કરી શકો છો, અને ત્યાંથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે. અને જેમ જેમ તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે તેમ તમે તમારી યોગ્યતામાં વધારો કરો.

ડરપોકના સાથીઓમાંનો એક નજીકના ભવિષ્યનો ડર છે. તેથી, સંકોચને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવું. જો તમે એવું કંઈક કરો છો જે તમને દિવસમાં ઘણી ડઝન વખત ડર લાગે છે, તો પછી માત્ર એક અઠવાડિયા પછી (અથવા લગભગ તરત જ) તમે આત્મવિશ્વાસ અને શક્તિનો અવિશ્વસનીય ઉછાળો અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. જ્ઞાનના પ્રકાશમાં ભય દૂર થઈ જાય છે. તે તારણ આપે છે કે જ્યારે તમે અપ્રિય અભિપ્રાય વ્યક્ત કર્યો ત્યારે કોઈએ તમને ખાધું નથી અને તમે હજી પણ જીવંત છો, મદદ માટે પૂછો છો.

નિષ્ક્રિયતા પ્રવૃત્તિમાં ફેરવાય છે. તમે કદાચ જાણો છો કે જડતા મનોવિજ્ઞાનમાં પણ કામ કરે છે, તેથી જેમ જેમ તમે મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક થ્રેશોલ્ડને દૂર કરવાનું શરૂ કરશો, તમારો ડર દૂર થવા લાગશે. "વિચાર - ઇરાદો - આયોજન - ક્રિયા" ની સાંકળ થોડા સમય પછી લગભગ આપોઆપ બની જાય છે અને તમે ભય અથવા સંભવિત હાર વિશે વિચારતા પણ નથી. કારણ કે ઇનકાર અને પરાજય ચોક્કસપણે તમારી રાહ જોશે, તમારે તમારી જાતને આની ટેવ પાડવાની જરૂર છે. નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં તમે કેવું વર્તન કરશો તે વિશે અગાઉથી વિચારો, જેથી નિરાશ ન થવું. થોડા સમય પછી, તમે તાત્કાલિક કાર્ય કરશો, પરંતુ પ્રથમ તબક્કામાં તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરવું વધુ સારું છે.

અભિમાન/અહંકાર

અમે એક કારણસર આ બે વિરોધી લાગણીઓને જોડી છે: મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જે લોકો ગૌરવ અનુભવે છે તેઓ માને છે કે તે ગૌરવ છે. અભિમાન એ કુટિલ અભિમાન છે.

શા માટે વ્યક્તિ આ લાગણી અનુભવે છે? તે તમારા પોતાના આત્મસન્માનને ઠેસ પહોંચાડવા માંગતા નથી. અભિમાની વ્યક્તિ માફી માંગશે નહીં, ભલે તે અર્ધજાગૃતપણે સમજે કે તે દોષી છે.

જ્યારે અભિમાન એ વ્યક્તિના આંતરિક ગૌરવનું અભિવ્યક્તિ છે અને તેને જે પ્રિય છે તેનું રક્ષણ કરવાની ક્ષમતા છે, અભિમાન એ અન્ય લોકો માટે અનાદર, અન્યાયી સ્વ-ઉત્થાન, સ્વાર્થનું અભિવ્યક્તિ છે. ગર્વથી ભરેલી વ્યક્તિ એક સાથે નીચેની લાગણીઓ અને લાગણીઓનો અનુભવ કરશે: રોષ, ગુસ્સો, અનાદર, કટાક્ષ, ઘમંડ અને અસ્વીકાર. આ બધું સ્વાભિમાન અને પોતાની ભૂલો સ્વીકારવામાં અનિચ્છા સાથે છે.

અયોગ્ય ઉછેરના પ્રભાવ હેઠળ ગૌરવ રચાય છે. માતાપિતા તેમના બાળકને એવી રીતે ઉછેરે છે કે તેઓ તેના વખાણ કરે છે, તેમ છતાં તેણે કંઈ સારું કર્યું નથી. જ્યારે બાળક મોટો થાય છે, ત્યારે તે પોતાને સમાજમાં શોધી કાઢે છે અને તે પોતાની જાતને બધી યોગ્યતાઓ આપવાનું શરૂ કરે છે જેમાં તેને કરવાનું કંઈ નથી. જો તે નેતા બને છે, તો તે નિષ્ફળતાઓ માટે તેની ટીમની ટીકા કરે છે અને સફળતાઓને પોતાના તરીકે સ્વીકારે છે.

ગૌરવને જન્મ આપે છે:

• લોભ
• વેનિટી
• અન્ય કોઈની વિનિયોગ
• સ્પર્શ
• અહંકારવાદ
• વિકાસ માટે અનિચ્છા (છેવટે, તમે પહેલાથી જ શ્રેષ્ઠ છો)

અભિમાનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? મુશ્કેલી એ છે કે તેનો માલિક છેલ્લી ક્ષણ સુધી સમસ્યાના અસ્તિત્વને સ્વીકારશે નહીં. આ સંદર્ભમાં, ડરપોક, ચીડિયાપણું, ચિંતા અને અન્ય લક્ષણોની હાજરીને સ્વીકારવી સરળ છે જે વ્યક્તિના જીવનમાં દખલ કરે છે. જ્યારે ગર્વથી ભરેલી વ્યક્તિ આ ગુણવત્તાની હાજરીને નકારશે.

ઓળખો કે ક્યારેક તમારી સાથે પણ આવું થાય છે. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓને ઓળખો, પહેલાની પ્રશંસા કરો અને બાદમાં છૂટકારો મેળવો. તમારી જાતને અને અન્ય લોકોનો આદર કરો, તેમની સફળતાની ઉજવણી કરો અને પ્રશંસા કરવાનું શીખો. આભારી બનવાનું શીખો.

અભિમાનથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દૃઢતા, સહાનુભૂતિ અને સાંભળવાની કુશળતા વિકસાવવી. આ ત્રણેય કૌશલ્યો આપણે હવે પછીના પાઠમાં જોઈશું.

ઈર્ષ્યા

ઈર્ષ્યા એવી વ્યક્તિના સંબંધમાં ઉદ્ભવે છે જેની પાસે કંઈક છે જે ઈર્ષ્યા કરનારને જોઈએ છે, પરંતુ તેની પાસે નથી. ઈર્ષ્યાથી છુટકારો મેળવવામાં મુખ્ય મુશ્કેલી એ છે કે જ્યારે તે આ લાગણી અનુભવે છે ત્યારે ઈર્ષ્યા કરનાર પોતાના માટે બહાનું શોધે છે. તેને સંપૂર્ણ ખાતરી છે કે તેની ઈર્ષ્યાનો હેતુ અપ્રમાણિક માધ્યમો દ્વારા ખ્યાતિ, સફળતા અથવા ભૌતિક સંપત્તિ પ્રાપ્ત કરે છે અથવા તેને લાયક નથી.

કદાચ તે કોઈ વાંધો નથી કે વ્યક્તિએ કંઈક સારું કેવી રીતે પ્રાપ્ત કર્યું, કારણ કે ઈર્ષ્યા કરનાર વ્યક્તિને કોઈ કારણની જરૂર નથી. અપ્રમાણિક રીતે લાભ મેળવનાર અને જે ખરેખર તેને લાયક હતો તે બંને સાથે તે સમાન રીતે ખરાબ વર્તન કરશે. ઈર્ષ્યા એ વ્યક્તિના પાયાનું સૂચક છે; તે તેના શરીરને ક્ષીણ કરે છે અને તેના આત્માને ઝેર આપે છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઈર્ષ્યાનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે સમાન સફળતા કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે વિશે વિચારતો નથી, કારણ કે તેના મૂળમાં, તેની વિચારસરણી વિનાશક અને નિષ્ક્રિય છે. આ ઈચ્છા કોઈ ધ્યેય નક્કી કરવા અને તેને હાંસલ કરવાની નથી, પરંતુ ફક્ત અન્ય વ્યક્તિ પાસેથી લાભ લેવા માટે છે. કદાચ તે આ ગુણવત્તા છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવવો સૌથી મુશ્કેલ છે, કારણ કે આ લાગણી અનુભવી રહેલી વ્યક્તિ ગુસ્સો અને નફરતથી ગૂંગળાવી રહી છે. તે અન્ય લોકોની સફળતાઓ અને સફળતાઓ પર સતત દેખરેખ રાખવા માટે પ્રચંડ ઊર્જા ખર્ચે છે.

સફેદ ઈર્ષ્યા વિશે શું? સંપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, "સફેદ ઈર્ષ્યા" અસ્તિત્વમાં નથી. તેના બદલે, તે ફક્ત અન્ય લોકોની સફળતામાં આનંદ કરવાની ક્ષમતા અને સમાન ઊંચાઈ પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા છે, જે પર્યાપ્ત વ્યક્તિનું વર્તન છે. તે અન્ય લોકોની સિદ્ધિઓની પ્રશંસા કરે છે અને વધુ સારું બની રહ્યું છે.

ઈર્ષ્યાને દૂર કરવા, અથવા ઓછામાં ઓછું તેની સામે લડવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે પહેલા તે ઓળખવાની જરૂર છે કે ત્યાં કોઈ સમસ્યા છે. પછી થોડા પ્રશ્નોના જવાબ આપો:

• "જો મારે હજી પણ મારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કામ કરવાની અને અભ્યાસ કરવાની જરૂર હોય તો આ વ્યક્તિએ શું અને કેવી રીતે બરાબર પ્રાપ્ત કર્યું તેનાથી શું ફરક પડે છે?"
• "શું આ વ્યક્તિની સફળતા મારી ભવિષ્યની સફળતાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે?"
• “હા, આ માણસ નસીબદાર છે. વિશ્વમાં ઘણા લોકો નસીબદાર છે, આ સામાન્ય છે. તદુપરાંત, જેઓ તેમના આત્મામાં ઈર્ષ્યાની લાગણી કેળવતા નથી તેઓ નસીબદાર છે. કદાચ મારે તેના માટે ખુશ થવું જોઈએ?"
• "શું હું ઈચ્છું છું કે મારી ઈર્ષ્યા મારા દેખાવને બગાડે અને પેટના અલ્સર તરફ દોરી જાય?"
• “શું મહાન સફળતાઓ એવા લોકો દ્વારા પ્રાપ્ત થતી નથી જેઓ અન્યોની સફળતામાં નિષ્ઠાપૂર્વક આનંદ કરે છે અને દરેકને શુભેચ્છા આપે છે? શું એવા ઘણા લોકો નથી કે જેઓ લોકોને પ્રેમ કરે છે અને ફક્ત આને કારણે તેઓ આટલી ઊંચાઈએ પહોંચ્યા છે?"

સંઘર્ષ અને ટીકા કરવાની વૃત્તિ

લોકો કેટલા અતાર્કિક જીવો છે તે આશ્ચર્યજનક છે. આપણે આપણા અંગત ઉદાહરણ પરથી જોઈ શકીએ છીએ કે સતત તકરારમાં પ્રવેશવાની અને અન્યની ટીકા કરવાની ઇચ્છાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી, અને તેમ છતાં આપણે આ રીતે વારંવાર વર્તન કરીએ છીએ.

સંઘર્ષો વિનાશક છે કારણ કે જે વ્યક્તિ સભાનપણે અને અર્ધજાગૃતપણે તેમાં પ્રવેશે છે તે પોતાને અન્ય કરતા શ્રેષ્ઠ માને છે. શું તે એવી વ્યક્તિ સાથે દલીલ કરશે અને સંઘર્ષ કરશે જેના અભિપ્રાયને તે ઓછામાં ઓછા તેના સમાન માને છે? આ વ્યક્તિના માથામાં વર્તનની આ રીત એ હકીકત દ્વારા વાજબી છે કે તે દંભી બનવા માંગતો નથી, કૃપા કરીને અને મીઠાશવાળા શબ્દો બોલો. તે માને છે કે સત્ય (તેમનું સત્ય) કહેવું એ ડગમગવું અથવા મૌન રહેવા કરતાં વધુ પ્રમાણિક વર્તન છે.

ચાલો સમસ્યાને સ્વ-વિકાસના ખૂણાથી જોઈએ. શું સાચું બોલવું અને શબ્દો પસંદ ન કરવા એ વિકસિત અને બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિની નિશાની છે? શું તમે કોઈ પણ બાબત વિશે શું વિચારો છો તે કહેવા માટે ખરેખર ઘણી બુદ્ધિની જરૂર પડે છે? અલબત્ત, દંભી અને ખુશામત કરવી પણ ખરાબ છે, પરંતુ આ બીજી આત્યંતિક છે.

લાગણીઓમાં લગભગ કોઈપણ આત્યંતિકતા વિનાશક છે. જ્યારે તમે જૂઠું બોલો છો અને ખુશામત કરો છો, ત્યારે તેઓ તમને ગમતા નથી, જ્યારે તમે કોઈપણ પ્રસંગે સંઘર્ષમાં પડો છો અને તમારું મોં કેવી રીતે બંધ રાખવું તે જાણતા નથી (અથવા ખોટા શબ્દો પસંદ કરો), તેઓ તમારી સાથે વેપાર કરવા માંગતા નથી. ક્યાં તો સંતુલન શોધો કારણ કે લવચીક લોકો આ દુનિયામાં સફળ થાય છે.

ટીકા ક્યાં તો કામ કરતી નથી, ઓછામાં ઓછા લાંબા ગાળે તો નહીં. કાર્નેગીએ યોગ્ય રીતે દલીલ કરી હતી કે ટીકા વ્યક્તિના આત્મસન્માનને ઠેસ પહોંચાડે છે અને તેને રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાં મૂકે છે. ટીકા કરતી વખતે, આપણે વ્યક્તિને તેના કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર કાઢીને તેની ખામીઓ દર્શાવતા હોઈએ છીએ.

પ્રતિક્રિયાશીલ વિચારો અને ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા કરવાની ઇચ્છાને દબાવો. ફરીથી, ઓછામાં ઓછું, એવી ધારણાથી પ્રારંભ કરો કે દરેક જણ ટીકા કરી શકે છે અને તેમાં ઘણી બુદ્ધિની જરૂર નથી. પરોક્ષ ટીકા કરવાની કળા શીખો અને દોષારોપણના સ્વરથી છૂટકારો મેળવો. આ માટે આત્મ-નિયંત્રણ, શાણપણ, નિરીક્ષણ અને... આવી ટીકા વ્યક્તિને પ્રતિભાવ આપે છે, પ્રેરણા આપે છે અને નવી શક્તિ આપે છે.

આ પાઠમાં આપણે શીખ્યા કે પ્રતિક્રિયાશીલ વિચારો શું છે અને તેઓ લાગણીઓને સંચાલિત કરવામાં કેવી ભૂમિકા ભજવે છે. અમે સાત સૌથી વિનાશક લાગણીઓ પણ જોઈ, તેઓને શા માટે આવા માનવામાં આવે છે તે શોધી કાઢ્યું, અને તેનો સામનો કરવાની રીતો શોધી કાઢી.

આગળના પાઠમાં, આપણે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધારવા માટેની ત્રણ મુખ્ય કુશળતા શીખીશું - અડગતા, સહાનુભૂતિ અને સાંભળવું.

તમારા જ્ઞાનનું પરીક્ષણ કરો

જો તમે આ પાઠના વિષય પર તમારા જ્ઞાનને ચકાસવા માંગતા હો, તો તમે ઘણા પ્રશ્નોનો સમાવેશ કરતી ટૂંકી પરીક્ષા આપી શકો છો. દરેક પ્રશ્ન માટે, માત્ર 1 વિકલ્પ સાચો હોઈ શકે છે. તમે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કર્યા પછી, સિસ્ટમ આપમેળે આગલા પ્રશ્ન પર આગળ વધે છે. તમે પ્રાપ્ત કરેલા પોઈન્ટ તમારા જવાબોની સાચીતા અને પૂર્ણ થવામાં વિતાવેલા સમય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક વખતે પ્રશ્નો અલગ હોય છે અને વિકલ્પો મિશ્રિત હોય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લાગણીઓ ખોટી જગ્યાએ અને ખોટા સમયે ઊભી થાય છે. તેથી, જો તમે તેમને સંચાલિત કરવાનું શીખતા નથી, તો તમે તમારી આસપાસના લોકો સાથે પરસ્પર સમજણને સરળતાથી નાશ કરી શકો છો. તે જ સમયે, લાગણીઓનું સંચાલન તેમને દબાવવાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. છેવટે, છુપાયેલ ગુસ્સો, જૂની ફરિયાદો, ન વહેતા આંસુ ઘણા રોગોના કારણો છે.

લાગણીઓનું સંચાલન: 3 રીતો

1. એકાગ્રતાના પદાર્થને બદલવું

એક નિયમ તરીકે, લાગણીઓ એકથી બીજા પદાર્થમાં પરિવર્તન અનુભવે છે. જો ત્યાં સ્વિચ કરવા માટે કંઈ ન હોય તો પણ, તે સારી યાદોને ઉત્તેજીત કરવાનો પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે સુખદ ઘટનાઓ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે અનૈચ્છિક રીતે તમે અનુભવેલી સંવેદનાઓને પુનર્જીવિત કરો છો.

2. બદલાતી માન્યતાઓ

કોઈપણ માહિતી આપણી માન્યતાઓના ફિલ્ટરમાંથી પસાર થાય છે. તેથી, જો તમે સંજોગો બદલી શકતા નથી, તો તમારે તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાની જરૂર છે. આ, બદલામાં, લાગણીઓમાં પરિવર્તન માટે ફાળો આપશે.

3. તમારા શરીરની સ્થિતિનું સંચાલન

લાગણીઓ શરીરની સ્થિતિને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે: શ્વાસ અને પલ્સ ઝડપી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, પરંતુ ચહેરાના કહેવાતા પ્રતિસાદ પણ છે. તેનો સાર એ છે કે સ્વૈચ્છિક ચહેરાના હાવભાવ, જેમ કે અનૈચ્છિક વ્યક્તિઓ, લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. ખાસ કરીને, ચોક્કસનું ચિત્રણ કરવાથી ટૂંક સમયમાં તેનો અનુભવ થવા લાગે છે. ઘણીવાર, બિનજરૂરી અનુભવને દૂર કરવા માટે, "ખોટો ચહેરો" દૂર કરવા માટે તે પૂરતું છે. સાચું, લાગણીઓને આરામ કરવાનો સમય મળે તે પહેલાં આ તરત જ કરવાની જરૂર છે.

લાગણીઓનું સંચાલન: કસરતો

"રીવાઇન્ડ"

ઘણીવાર અપ્રિય ચિત્રો કે શબ્દો આપણા મગજમાં લાંબા સમય સુધી અટવાઈ જાય છે. ઘણી બધી નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરતી વખતે તમે તમારા માથામાં કોઈ ચોક્કસ ઘટનાને સોમી વખત ફરીથી ચલાવી શકો છો. જો કે, દરેક વ્યક્તિ તેના વિચારોમાં રહેલી દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. તેથી, તમે એક પ્રકારનું "ફાસ્ટ ફોરવર્ડ" શરૂ કરી શકો છો. તેના માટે આભાર, આંતરિક અવાજો વધુ ઝડપથી સંભળાશે, બાલિશ, કર્કશ બની જશે... તેમને ગંભીરતાથી લેવાનું અશક્ય બનશે. નકારાત્મક ચિત્રો પણ કોઈપણ રમુજી ગીત સાથે બદલી શકાય છે.

"ટાઇમ મશીન"

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સમય બધું મટાડે છે. આ જીવન સિદ્ધાંત તમને તમારા અનુભવોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. આમ, ઘણા સહમત થશે કે મોટાભાગની શાળાની દુર્ઘટના હવે રમુજી લાગે છે. શા માટે ભવિષ્યમાં જવાનો પ્રયાસ ન કરો અને વર્તમાન પરિસ્થિતિ પર એક સ્વસ્થ નજર નાખો, જેના કારણે આપણામાં લાગણીઓનું તોફાન આવે છે? આ કિસ્સામાં, લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનો અર્થ એ છે કે "હવે" નહીં, પરંતુ તમારા ભવિષ્યમાં મુશ્કેલ ક્ષણોનો અનુભવ કરવો.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે "વિસ્ફોટ" જરૂરી છે. તે શું વ્યક્ત કરવામાં આવે છે? જો તમારી પાસે તમારા આંસુ રોકવાની શક્તિ ન હોય, તો રડો; પરંતુ લાગણીઓનું પ્રકાશન હજી પણ વ્યવસ્થિત રહેવું જોઈએ. તેથી, કામ પર નહીં, પરંતુ ઘરે રડવું વધુ સારું છે, લોકો પર નહીં, પરંતુ નિર્જીવ પદાર્થો પર આક્રમકતા ફેંકી દો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને એવી સ્થિતિમાં લાવવી નહીં જ્યાં હવે કંઈપણ નિયંત્રિત કરવું શક્ય નથી.

તમારા ધ્યાન, હાવભાવ, ચહેરાના હાવભાવ અને શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા તેમજ વિકસિત કલ્પનાની ગેરહાજરીમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બનશે. ઉપર સૂચિબદ્ધ કૌશલ્યો પર કામ કરીને, તમે ચોક્કસ સફળતા પ્રાપ્ત કરશો.

જો તમે એ સમજ પર પહોંચી ગયા હોવ કે તમારા જીવનમાં જે કંઈ પણ થાય છે તેના માટે તમે પોતે જ જવાબદાર છો, બાહ્ય સંજોગો અને અન્ય લોકો નહીં, તો અહીં તમને ઊંડા જવાબ મળશે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કુશળતા કેવી રીતે વિકસાવવી - લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવું.સૌથી મહત્વની ગુણવત્તા તમે તમારામાં સ્થાપિત કરી શકો છો તે છે તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા. આ કૌશલ્ય છે જે તમને ગમે ત્યાં લઈ જશે.

પહેલાં, હું મારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણતો ન હતો, હું ખૂબ લાગણીશીલ વ્યક્તિ હતો, મેં દરેક વસ્તુ પર ખૂબ જ તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપી. પછી મેં શોધવાનું શરૂ કર્યું કે ખરેખર મારી લાગણીઓ શું નક્કી કરે છે?

હોર્મોન્સ, કેટલીક સમજાવી ન શકાય તેવી વસ્તુઓ? ના! અને એક દિવસ મારા પર એવું બન્યું કે મારી લાગણીઓ મારા વિચારો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

મને એક મહત્વની વાત સમજાઈ:

તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન. સરળ સમજૂતી.

લાગણીઓ હંમેશા આપણા વિચારોનું વ્યુત્પન્ન છે.

હું મારું જીવન ઘડતર વિશે સભાન હોવાથી, મને મારા વિચારો સાથે અને તે જ સમયે લાગણીઓ સાથે સંપર્ક કેવી રીતે સ્થાપિત કરવો તે અંગે રસ લેવા લાગ્યો.

મેં લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની રીતોનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું અને મારા માટે એક કસરત મળી જેણે મને વિચારો દ્વારા મારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની તાલીમ આપી.

દિવસ દરમિયાન, જ્યારે કેટલીક લાગણીઓ અથવા બળતરા, હતાશા, ગુસ્સો, અસંતોષની અપ્રિય લાગણી ઉદભવે છે, ત્યારે તમારે ફક્ત અટકીને તમારી જાતને પૂછવાની જરૂર છે:

• કયા સમયે હું આ લાગણી અનુભવવા લાગ્યો?
• મારો મૂડ ક્યારે બદલાયો?

અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને કાળજીપૂર્વક સાંભળો અને તમારી સાથે પ્રમાણિક બનો.

અને વધુ વખત મેં ફિલ્મ રીવાઇન્ડ કરવાની અને તે ક્ષણ પર પાછા જવાની પ્રેક્ટિસ કરી અને જ્યારે તે ખૂબ જ લાગણી દેખાય ત્યારે તેને પકડવાની, મેં હંમેશા, અપવાદ વિના, શોધ્યું કે લાગણી વિચારને અનુસરે છે.

તેથી, જો તમને લાગે કે લાગણીઓ બેકાબૂ છે અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ છે, તો તે ફક્ત એટલા માટે છે કારણ કે તમે વિચારો છો કે લાગણીઓ પોતે જ કંઈક છે, તે આવે છે અને જાય છે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની તકનીક શું સૂચવે છે તે સમજવા માટે, તમારે એ હકીકત સ્વીકારવાની જરૂર છે કે લાગણીઓ વિચારોનું પરિણામ છે. અને જલદી તમે આ સમજો છો, તમે તરત જ તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો છો.

યાદ રાખો, તમારા વિચારોને તમારા સિવાય કોઈ નિયંત્રિત કરી શકે નહીં.

લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન. "મન" અને "ચેતના" નો ખ્યાલ.

પરંતુ પછી કેટલાક લોકોને એવું કેમ લાગે છે કે વિચારો તેમની જાણ વગર અને માનવામાં આવે છે? અહીં આપણે સમજવાની જરૂર છે કે મન અને ચેતના છે.

મન તેને બતાવવામાં આવેલી દરેક વસ્તુને પકડી લે છે, તે જુએ છે, તે એક વાંદરાની જેમ છે જે સિદ્ધાંત અનુસાર કેળા અને ગ્રેનેડને પકડી શકે છે - આપો અને લો, બધું જ સળંગ અને આડેધડ રીતે.

અને ચેતના એ માસ્ટર છે, જે મન જે સમજી શકે છે તેને નિયંત્રિત કરે છે. છેવટે, દરેક વસ્તુને એક પંક્તિમાં પકડીને તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અને તેથી જ

ઉપયોગી:

મેં તેના વિશે પહેલા વિચાર્યું ન હતું - સારું, મનમાં કેટલાક વિચાર આવ્યા, તેથી તે આવું હોવું જોઈએ. મને ખ્યાલ ન હતો કે આખો સમય નકારાત્મક વિચાર મારા મગજમાં હતો, તે અનિચ્છનીય ઘટનાઓનું સર્જન કરી રહ્યો હતો.

તમે પ્રારંભિક તબક્કે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો અને તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, તેમનું અવલોકન કરો છો અને તમને જે જોઈએ છે તે પસંદ કરો છો?

પ્રથમ,

દરેક વસ્તુને દૂર કરો જે તમને નિષ્ક્રિય વિચારસરણી (નકારાત્મક) ની સ્થિતિમાં પરિચય આપે છે.

તમે માહિતી લો છો અને તે નિયમિત ધોરણે તમારા મગજમાં ફરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટીવી જોવું, જ્યાં ઘણી બધી નકારાત્મકતા હોય છે. અથવા હંમેશા રડતા લોકો સાથે વાતચીત કરો જેઓ ફરિયાદ કરવા માંગતા હોય, કોઈની સાથે ચર્ચા કરો.

આ બધું નકારાત્મક પ્રભાવ છે અને માત્ર તમે જ નક્કી કરી શકો છો કે તમારે આનાથી તમારી જાતને બચાવવી જોઈએ કે નહીં અને તમારે તમારા જીવનમાંથી નકારાત્મકતાને દૂર કરવાની જરૂર છે કે કેમ.

હું આશા રાખું છું કે તમારો જવાબ હા હશે, કારણ કે તમને લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં રુચિ છે એવું કંઈ નથી.

તમે જે રીતે ઇચ્છો છો તે રીતે તમારી જાતને બરાબર વિચારવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે પ્રેરણાદાયી ઉદાહરણો અને તમે જેવા બનવા માંગો છો તેવા લોકો તરફ વળવાની જરૂર છે.

જુઓ:

તેમને કેવી રીતે જોવું?

જ્યારે તમે એવા લોકો સાથે વાતચીત કરો છો જેઓ અલગ રીતે વિચારે છે, તમે તેમને સાંભળો છો, આવશ્યકપણે તમે તેમની રીતે વિચારવાનું શરૂ કરો છો અને તેમની વિચારસરણીને અપનાવો છો. તમારી નવી વિચારસરણીના નિર્માણ માટે આ એક આવશ્યક ભાગ છે.

બીજું,

તમારા સ્વભાવ વિશે, અન્ય લોકોના સ્વભાવ વિશે વધુ જાણો. ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાનમાં રસ ધરાવો.

તે તમને તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને સમજવામાં મદદ કરશે, મહત્વપૂર્ણને બિનમહત્વપૂર્ણથી અલગ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા સિવાય કોઈ તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરતું નથી. અત્યારે પણ, ફક્ત તમે જ નક્કી કરો છો કે તમે આગામી સેકન્ડમાં શું વિચારશો.

ફક્ત તમે જ, તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા, ધ્યાનને નકારાત્મકમાંથી કંઈક હકારાત્મક તરફ બદલી શકો છો. ભય, ચિંતા, બળતરાના વિચારોને કૃતજ્ઞતા, સપના, અપેક્ષાઓ, આનંદના વિચારોથી બદલો.

તે તમારા શરીરને તાલીમ આપવા જેવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગયા વર્ષે મેં લેટિન અમેરિકન ડાન્સ સ્ટુડિયોમાં પ્રવેશ મેળવ્યો હતો. જુસ્સાદાર, મનમોહક, તેઓ હંમેશા મને આકર્ષિત કરે છે અને હું લાંબા સમયથી એટલું જ સુંદર રીતે નૃત્ય કરવાનું શીખવા માંગતો હતો.

મારા માટે આ એક સંપૂર્ણપણે નવી પ્રવૃત્તિ હતી, અને શરૂઆતમાં મારા શરીરને યોગ્ય રીતે હલનચલન કરવા, મારા સ્નાયુઓને વધુ ઝડપથી અને સચોટ રીતે પ્રતિક્રિયા કરવા માટે ટેવવા માટે મારા માટે સરળ ન હતું.

પરંતુ દરેક નવા વર્કઆઉટ સાથે, મેં મારી ટેકનિકને વધુને વધુ સન્માનિત કર્યું. અને ટૂંક સમયમાં જરૂરી પ્લાસ્ટિસિટી, પ્રવૃત્તિ, ઊર્જા દેખાયા, શરીર પાલન કરવાનું શરૂ કર્યું, હું વધુ આત્મવિશ્વાસ પામ્યો, અને હું પાતળો બન્યો.

હવે અમારી ટીમને શહેરના કાર્યક્રમોમાં આમંત્રિત કરવામાં આવે છે, અમે લગ્નમાં પણ ડાન્સ કર્યો હતો. અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે મને માત્ર ડાન્સ કરવાનું પસંદ છે અને મારું એક સપનું સાકાર થયું.

તમે તમારા વિચારો પર સમાન મહત્તમ નિયંત્રણ લાવી શકો છો.

લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન. આંતરિક સંવાદ

પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આપણે હજી પણ એવી દુનિયામાં જીવીએ છીએ જ્યાં ઘણી બધી નકારાત્મક માહિતી છે. માહિતી કે જે તમને તમારી ક્ષમતાઓ પર શંકા કરશે, તમારા આત્મવિશ્વાસને હલાવી દેશે, તેથી તમારે હંમેશા તમારી આંગળી નાડી પર રાખવાની જરૂર છે જેથી તમારું મન એક પંક્તિમાં દરેક વસ્તુને પકડી ન જાય.

મોટાભાગના લોકો આંતરિક સંવાદ પર ધ્યાન આપતા નથી જે હંમેશા તેમના માથામાંથી ચાલતા હોય છે. આ બકબક, કેટલીક ઘટનાઓ, આંતરિક વિવાદો/ટિપ્પણીઓ હોઈ શકે છે.ઘણા લોકો આને કુદરતી પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે માને છે, તે જાણતા નથી કે આ બધું નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

આ કારણે જ મોટાભાગના લોકો તેઓ ઈચ્છે તેવું જીવન જીવતા નથી.

તમારો આંતરિક સંવાદ તમારું જીવન નક્કી કરે છે. તે નક્કી કરે છે કે તમે કેવું અનુભવો છો, તમે તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તે છે. અને પરિણામે, તે નક્કી કરે છે કે તમે કેવી રીતે વર્તે છે. અને આ તમારું પાત્ર છે.

માર્ગ દ્વારા, અને વિચારો પણ છે. જો તમે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરો છો, તો તમે તમારા આત્મવિશ્વાસના સ્તરને અને તમારા આત્મસન્માનના સ્તરને નિયંત્રિત કરશો.

• પરિવારમાં સુખ એ વિચારો છે.
• નાણાકીય વિપુલતા એ એક વિચાર છે.
• પાતળી અને સુંદરતા એ વિચારો છે.

તમારા સમય અને પ્રયત્નોનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ રોકાણ એ તમારા વિચારોનું સંચાલન કરવાનું શીખવામાં, તેમને પસંદ કરવાનું શીખવામાં અને પરિણામે, તમારી લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખવામાં રોકાણ છે.

વિચારો અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એ માત્ર એક કૌશલ્ય છે અને એક બીજાને અનુસરે છે. અને તે પ્રયત્નો અને દ્રઢતા લેશે.

નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા વિશે

તમારે નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તેમને બદલવાની જરૂર છે.

એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ વિશે વિચારવું અશક્ય છે, તેથી તમે શું વિચારશો તે પસંદ કરો.

જો કોઈ ઉદાસી વિચાર આવે છે, તો તેના પછી હતાશા અને ગુસ્સાની અનુરૂપ લાગણીઓ દેખાશે. આ સમયે તમારી જાતને પૂછો:

• તેના બદલે હવે હું શું વિચારી શકું?
• નકારાત્મક વિચારોને હું કયા સકારાત્મક વિચારોથી બદલી શકું?
• હું શેના માટે આભારી હોઈ શકું?

જો તમને લાગે કે તમે નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તમે તમારી રીઢો સ્થિતિ, બલિદાન, નિરાશા વગેરેને છોડવા માંગતા નથી. પસંદગી તમારી છે.

તમે તમારા વિચારોના યોગ્ય માલિક છો. તમારે ફક્ત નિષ્ક્રિય રીતે બેસીને તમારા વાંદરાને તેના દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં બધું પકડે છે તે જોવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે આ ક્ષણે શું વિચારવા માંગો છો તે તમારા માટે પસંદ કરો. તમે અત્યારે જે વિચારો છો તે તમારી આવતીકાલ બનાવે છે.

તમે જે વિચારો છો તે તમે છો. તમારું જીવન એ છે જે તમે તમારા માટે કલ્પના કરો છો.

જો તમે તમારા વિચારોનું સંચાલન કરવાની કુશળતામાં સુધારો કરો છો, તો તમે સંબંધોમાં, જીવનમાં અને સ્વાસ્થ્યમાં કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

અન્ય જરૂરી કુશળતા વિશે

અન્ય આવશ્યક કૌશલ્ય એ કલ્પનાનો વિકાસ છે. તે કલ્પના છે જે તમને તમારા જીવનમાં કંઈક એવું બનાવવામાં મદદ કરે છે જે પહેલાં ક્યારેય અસ્તિત્વમાં નથી અથવા તમે જે ઇચ્છો છો તે વધારો.

લાગણી વ્યવસ્થાપન કૌશલ્ય આપણને આપણી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે આપણે હંમેશા આપણે કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે લાગણીઓના પ્રતિભાવમાં આપણે શું કરીએ છીએ તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તમારી લાગણીઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવાનું પ્રથમ પગલું લાગણીઓને ઓળખવાનું શીખવાથી શરૂ થાય છે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે.

ભાવનાત્મક પ્રતિભાવની નોંધ લેવાની, ઓળખવાની અને સ્વીકારવાની ક્ષમતા વિના, આપણે આપણી જાતને આપણા વાતાવરણમાં ક્રિયાના સ્ત્રોત તરીકે સમજીશું નહીં. આનાથી અન્ય લોકો તમારી સંમતિ વિના તમારી લાગણીઓને પ્રભાવિત કરી શકે છે. આમ, વ્યક્તિ એક એવી વ્યક્તિ જેવો બની શકે છે જે તોફાની સમુદ્રમાં પોતાની જાતને તેના હાથમાં માત્ર એક જ ઓર સાથે શોધે છે અને શક્તિહીનતાની લાગણી અનુભવે છે.

આપણે આ અતાર્કિક માન્યતાને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ કે અન્ય લોકો આપણામાં ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરવાની શક્તિ ધરાવે છે? તે બધું લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાથી શરૂ થાય છે. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે નીચે કેટલીક શ્રેષ્ઠ તકનીકો છે. બિહેવિયરલ સાયન્સ એન્ડ ટ્રીટમેન્ટ ક્લિનિકના ડિરેક્ટર અને ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીના લેખક ડૉ. માર્શા લાઇનહાન દ્વારા આ પદ્ધતિઓની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. સાતમી પદ્ધતિથી શરૂ કરીને, અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી સ્કિલ્સ મેન્યુઅલ (મેકકે, વૂડ, અને બ્રાન્ટલી, 2007)માંથી લેવામાં આવી હતી અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવી હતી.

1. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવા અને લેબલિંગ

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ વર્તમાન લાગણીઓને ઓળખવાનું અને લેબલ કરવાનું શીખવાનું છે. ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓમાં રહેલી જટિલતા આ પગલાને ભ્રામક રીતે મુશ્કેલ બનાવે છે. લાગણીઓને ઓળખવાની પ્રક્રિયા માટે તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપવાની/નિરીક્ષણ કરવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓનું વર્ણન કરવાની ક્ષમતા બંનેની જરૂર છે.

અવલોકન અને વર્ણન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો:

1) ઘટના કે જેણે લાગણીઓને જન્મ આપ્યો;
2) આ ઘટના સાથે જોડાયેલ અર્થ;
3) આ લાગણીમાંથી સંવેદનાઓ - શારીરિક સંવેદનાઓ, વગેરે;
4) આ લાગણીને લીધે ઉદ્ભવતા હલનચલનમાં વ્યક્ત વર્તન;
5) તમારી વ્યક્તિગત કાર્યાત્મક સ્થિતિ પર આ લાગણીની અસર.

2. અવરોધોને ઓળખવા જે તમને લાગણીઓ બદલવાથી અટકાવે છે

આપણી ઊંડા મૂળવાળી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને બદલવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે આપણે સમય જતાં અમુક ઘટનાઓ પર ચોક્કસ અનુમાનિત રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે કન્ડિશન્ડ બની ગયા છીએ. તે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને બદલવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જે આપણને સારી રીતે સેવા આપતી નથી, પરંતુ જેના માટે હંમેશા તેને ન્યાયી ઠેરવવા માટે દલીલો હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, "હું જાણું છું કે મારે ચિંતા વિરોધી ગોળીઓ લેવી જોઈએ નહીં, પરંતુ જ્યારે હું તેને લઉં છું, ત્યારે હું સારું લાગે છે").

લાગણીઓમાં સામાન્ય રીતે બે કાર્યો હોય છે: અન્યને સૂચિત કરવું અને પોતાના વર્તનને ન્યાયી ઠેરવવું. અન્ય લોકોની વર્તણૂકને પ્રભાવિત કરવા અથવા તેને નિયંત્રિત કરવા તેમજ અમુક ઘટનાઓ વિશેની અમારી ધારણા/અર્થઘટનને સમજાવવા માટે (અજાણપણે પણ) પ્રયાસ કરતી વખતે અમે ઘણીવાર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે, ચોક્કસ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાના કાર્યને ઓળખવામાં અને તમે આ રીતે આ લાગણીઓને શા માટે વ્યક્ત કરો છો તે સમજવા માટે સક્ષમ બનવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

3. "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના સ્તર પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડવી

જો આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી તણાવમાં હોઈએ અથવા બાહ્ય પરિબળોથી તણાવમાં હોઈએ, તો આવા દિવસોમાં આપણે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈએ છીએ. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી એ દૈનિક પ્રવૃત્તિના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવવાનું છે. આ રીતે આપણે આપણા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણને અટકાવીએ છીએ.

ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા ઘટાડવા માટે, તમારે સંતુલિત આહાર ખાવાની, પૂરતી ઊંઘ લેવાની, તમને અનુકૂળ કસરત કરવાની, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા સિવાય સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોથી દૂર રહેવાની અને પગલાં લેવાથી આવતા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તમારું પ્રદર્શન જુઓ છો અને તમારી યોગ્યતાનો અહેસાસ કરવાનું શરૂ કરો છો.

4. ઘટનાઓની સંખ્યામાં વધારો જે હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે

ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી એ ધારણા પર આધારિત છે કે લોકોને "સારા કારણોસર ખરાબ લાગે છે." તીવ્ર લાગણીઓનું કારણ બને તેવી ઘટનાઓની ધારણા બદલી શકાય છે, પરંતુ લાગણીઓ હજુ પણ રહે છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત એ છે કે તે લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરતી ઘટનાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવી.

તમે તરત જ શું કરી શકો તે છે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક ઘટનાઓની સંખ્યામાં વધારો કરવો. લાંબા ગાળાનો ધ્યેય જીવનશૈલીમાં મૂળભૂત ફેરફારો કરવાનો છે જે હકારાત્મક ઘટનાઓની આવૃત્તિમાં વધારો કરશે. આ કિસ્સામાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે તમારા જીવનમાં બનતી સકારાત્મક ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

5. હાલમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી લાગણીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણીમાં વધારો

ડૉ. લાઇનહાન (1993) સમજાવે છે કે "વ્યક્તિની પીડા અને વેદના દર્શાવવાથી, પરંતુ પ્રદર્શનને નકારાત્મક લાગણી તરીકે લેબલ ન કરવાથી, વ્યક્તિ ગૌણ નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરવાનું બંધ કરે છે." કોઈ ચોક્કસ લાગણી "ખરાબ" હોવાનો સક્રિય તર્ક કરીને, આપણે "ખરાબ" ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સમાપ્ત થઈએ છીએ અને દોષિત, ઉદાસી, ઉદાસી અથવા ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ. આ હાનિકારક લાગણીઓને પહેલેથી જ નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં ઉમેરીને, અમે ફક્ત નુકસાનને વધારીએ છીએ અને નકારાત્મક ઘટનાને કારણે પરિસ્થિતિને જટિલ અને જટિલ બનાવીએ છીએ.

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સમજવાનું શીખીને (ઉદાહરણ તરીકે, તમારી લાગણીઓને બદલવા અથવા અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના), તમે આગમાં બળતણ ઉમેર્યા વિના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકો છો (એટલે ​​​​કે, નકારાત્મક લાગણીઓની સંખ્યામાં વધારો કર્યા વિના). આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઘટનાને દુઃખદાયક ન સમજવી જોઈએ અને તે મુજબ સારવાર કરવી જોઈએ, તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે લાગણીઓ વ્યક્ત કરી રહ્યાં છો તે તમારી આસપાસના વિશ્વને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ ન થવા દેવાનું તમારે યાદ રાખવું જોઈએ.

તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોને કેવી રીતે લાગુ કરી શકો તે વિશે વિચારો. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાની પ્રક્રિયા પ્રેક્ટિસ લે છે. આ નવી કૌશલ્યને સાકાર કરવાની જરૂર છે, તમારે તેને કેવી રીતે લાગુ કરવું તે શીખવાની જરૂર છે અને તેનો સતત અભ્યાસ કરવો. જ્યારે પણ તમે એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો કે જે તમે જાણો છો કે તે મજબૂત લાગણીઓનો સ્ત્રોત હશે, ત્યારે તેને આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાની તક તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ સચેત અને જાગૃત બનો છો, ત્યારે તમે કેવા ફેરફારો અનુભવો છો?

6. વિરુદ્ધ ક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને

મજબૂત લાગણીઓને બદલવા અથવા મેનેજ કરવા માટે ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીની એક મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ "ભાવનાઓ સાથે અસંગત હોય તેવી ક્રિયાઓ દ્વારા વર્તણૂક-અભિવ્યક્ત ઘટક" (લાઈનહાન, 1993, પૃષ્ઠ. 151) ને બદલી રહી છે. વિપરીત ક્રિયાનો ઉપયોગ એ લાગણીની અભિવ્યક્તિને અટકાવવાનો અર્થ નથી, પરંતુ માત્ર એક અલગ લાગણીની અભિવ્યક્તિ છે.

એક ઉદાહરણ એ હતાશાની વ્યક્તિલક્ષી લાગણી હોઈ શકે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં ઊઠવા અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માંગતી નથી, અને ઉભા થઈને વિસ્તારની આસપાસ ચાલવાનો વિરોધી નિર્ણય, જે પ્રથમ વ્યક્તિના અસ્તિત્વને પ્રતિબંધિત કરતું નથી. લાગણી છે, પરંતુ તેનો વિરોધ છે. મોટે ભાગે, ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાંથી તરત જ છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે, પરંતુ તમારી લાગણીઓમાં સકારાત્મક ફેરફારો દ્વારા આ સ્થિતિનો સામનો કરી શકાય છે.

7. પીડાને મંજૂરી આપવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ

જ્યારે તમે ગુસ્સો, ઉદાસી અથવા બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમારે આ અસહ્ય નકારાત્મક લાગણીઓને રોકવા અથવા સુન્ન કરવા માટે તાત્કાલિક કંઈક કરવાની જરૂર છે. હકીકતમાં, મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ સાથેના રાજ્યો સહન કરી શકાય છે. નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા પર હાવી થવાને કારણે આવેગજન્ય પગલાં લેવાથી, તમે ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરો છો.

8. લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાના માર્ગ તરીકે શારીરિક સંવેદનશીલતા ઘટાડવી

આ પદ્ધતિ "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના સ્તરને અસંવેદનશીલ બનાવવાની પદ્ધતિ જેવી જ છે. અનિચ્છનીય લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે, તેમજ વિચારો અને વર્તન તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ઓળખવા અને સમજવા માટે, શારીરિક સ્થિતિને ઓળખવી જે તમને તે લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ કે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવે છે તે મહત્વનું છે.

તમે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછીને તમારી શારીરિક સ્થિતિ તમારી લાગણીઓને કેટલી હદે અસર કરે છે તે નક્કી કરી શકો છો:

1. મારો આહાર મારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?
2. અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું મને તરત જ કેવી રીતે અસર કરે છે અને આ ક્રિયાઓના લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે?
3. ગોળીઓ પીવા અને લેવાથી મને તરત કેવી અસર થાય છે અને તે લેવાથી લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે?
4. મારી ઊંઘ (અથવા તેનો અભાવ) મારા સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

9. લાગણીઓને ઓળખવી

ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીનો મુખ્ય ધ્યેય તમારી લાગણીઓને ટાળવાને બદલે તેમને જોવાનું શીખવાનું છે. જ્યારે આપણે આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિથી વાકેફ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે પસંદગી હોય છે કે આપણે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપીએ અને આપણે કેવું અનુભવીએ. લાગણીઓને ઓળખવાની શરૂઆત તમારી લાગણીઓને અસર કરતી ઘટનાઓના રેકોર્ડ રાખવા અને ચોક્કસ લાગણીઓ કાઢવાથી થાય છે જેથી તમે તે લાગણીઓને મેનેજ કરી શકો અથવા તેને દૂર કરી શકો. તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરતી ઘટનાઓ લખીને, તમે અમુક લાગણીઓ પ્રત્યેની તમારી લાક્ષણિક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવાનું શીખી શકશો.

જો તમે જાણો છો કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ગુસ્સાના હુમલાને ઓલવવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, તો તમારે આ નકારાત્મક લાગણીઓનું અવલોકન કરવાનું શીખવું જોઈએ (થોડું થોડું કરીને), શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ઉદ્ભવતા આવેગ, અને ચુકાદાઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જે આ લાગણીના સંબંધમાં ઉદ્ભવે છે. ધીમે ધીમે લાગણીઓને ઓળખવાની આ પ્રક્રિયા તમે જે અનુભવો છો તે દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સચેત વલણ સાથે હોવું આવશ્યક છે.

10. નિર્ણય લીધા વિના તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે સચેત રહો.

જો તમે તમારી લાગણીઓ વિશે નિર્ણય લીધા વિના તેમના પ્રત્યે સચેત છો, તો તમે તેમની તીવ્રતામાં વધારો થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો. આ પ્રકારની માઇન્ડફુલ ઓળખ ખાસ કરીને તમને અનિચ્છનીય લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમે આ ક્ષણે અનુભવી રહ્યા છો તે લાગણીઓનું અવલોકન કરો.

બહારના નિરીક્ષકની આંખો દ્વારા તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને જોવાનો પ્રયાસ કરો. જે થાય છે તે બધું જ નોંધો - જે થઈ રહ્યું છે તેને "ખરાબ" અથવા "સારા" માં વિભાજિત કરશો નહીં. તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે અનુભવો છો તે લાગણીઓ વિશેના તમારા બધા વિચારો અને નિર્ણયો પર ધ્યાન આપો (અથવા લાગણીઓના પરિણામે તમારા ઇરાદા પણ) અને તેમને તેમનો માર્ગ ચલાવવા દો. જો તમે આ બધું કરશો તો તમને શું થશે?

તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોને લાગુ કરવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓનું ધ્યાનપૂર્વક અવલોકન કરવાની તમારી ક્ષમતા અને તમે તે લાગણીઓને કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો તેના વિશે તમે વધુ જાગૃત થવા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો.

• મનોવિજ્ઞાન: વ્યક્તિત્વ અને વ્યવસાય