સંપૂર્ણ વાંચન માટે જીવન. લાઇફ એટ ફુલ પાવર

જિમ લોઅર, ટોની શ્વાર્ટઝ

સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર જીવન. ઉર્જા વ્યવસ્થાપન ઉચ્ચ પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને સુખની ચાવી છે

પ્રસ્તાવના

નીચે શિફ્ટિંગ માટે ઉપચાર

ઘણા લાંબા સમયથી આ પુસ્તકની રાહ જોઈ રહ્યા હતા. તેઓ રાહ જોતા હતા, હજુ સુધી તેના અસ્તિત્વ, શીર્ષક અથવા લેખકો પર શંકા કરતા નથી. તેઓ રાહ જોતા હતા, લીલાશ પડતા ચહેરા સાથે ઓફિસની બહાર નીકળતા હતા, સવારે લિટર કોફી પીતા હતા, આગામી પ્રાથમિકતાના કાર્યને હાથ ધરવા માટે શક્તિ ન મળતા હતા, હતાશા અને નિરાશા સાથે સંઘર્ષ કરતા હતા.

અને છેવટે તેઓ રાહ જોતા હતા. એવા નિષ્ણાતો હતા જેમણે વ્યક્તિગત ઊર્જાના સ્તરનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે અંગેના પ્રશ્નનો ખાતરીપૂર્વક, વ્યાપક અને વ્યવહારિક રીતે જવાબ આપ્યો. તદુપરાંત, વિવિધ પાસાઓમાં - શારીરિક, બૌદ્ધિક, આધ્યાત્મિક... જે ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે તે પ્રેક્ટિશનરો છે જેમણે અગ્રણી અમેરિકન એથ્લેટ્સ, FBI વિશેષ દળો અને ફોર્ચ્યુન 500 કંપનીઓના ટોચના સંચાલકોને તાલીમ આપી છે.

કબૂલ કરો, વાચક, જ્યારે તમે ડાઉનશિફ્ટિંગ વિશેનો બીજો લેખ મળ્યો, ત્યારે કદાચ તમારા મગજમાં વિચાર આવ્યો: "કદાચ મારે બધું છોડીને ગોવા અથવા સાઇબેરીયન તાઈગાની ઝૂંપડીમાં ક્યાંક જવું જોઈએ?..." બધું જ છોડી દેવાની ઇચ્છા. અને દરેકને ટૂંકા અને સંક્ષિપ્ત રશિયન શબ્દોમાં મોકલો એ ઊર્જાના અભાવની ખાતરીપૂર્વકની નિશાની છે.

ઉર્જા વ્યવસ્થાપનની સમસ્યા સ્વ-વ્યવસ્થાપનમાં મુખ્ય મુદ્દાઓમાંની એક છે. રશિયન ટાઈમ મેનેજમેન્ટ સમુદાયના સહભાગીઓમાંથી એક એકવાર "T1ME" મેનેજમેન્ટ ફોર્મ્યુલા સાથે આવ્યો - "સમય, માહિતી, નાણાં, ઊર્જા" શબ્દોમાંથી: "સમય, માહિતી, નાણાં, ઊર્જા." આ ચારમાંથી દરેક સંસાધનો વ્યક્તિગત અસરકારકતા, સફળતા અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને જો ત્યાં સમય, નાણાં અને માહિતી વ્યવસ્થાપન પર ઘણું સાહિત્ય છે, તો પછી ઊર્જા વ્યવસ્થાપનના ક્ષેત્રમાં સ્પષ્ટ અંતર હતું. જે આખરે ભરવાની શરૂઆત થઈ છે.

ઘણી રીતે, અલબત્ત, તમે લેખકો સાથે દલીલ કરી શકો છો. નિઃશંકપણે, તેઓ, ઘણા પશ્ચિમી નિષ્ણાતોની જેમ, તેમના અભિગમને નિરપેક્ષપણે અને "જૂના દાખલાઓ" (જેના માટે તે હકીકતમાં કોઈ પણ પ્રકારનો ઇનકાર નથી, પરંતુ એક કાર્બનિક ચાલુ અને વિકાસ છે) નો સખત વિરોધ કરે છે. પરંતુ આ પુસ્તકના મુખ્ય ફાયદાઓ - સુસંગતતા, સરળતા, તકનીકીથી કોઈપણ રીતે વિક્ષેપિત કરતું નથી.

વાંચો, બધું પૂર્ણ કરો અને તમારો સમય ઊર્જાથી ભરો!

ગ્લેબ આર્ખાંગેલસ્કી, ટાઇમ ઓર્ગેનાઇઝેશન કંપનીના જનરલ ડિરેક્ટર, રશિયન ટાઇમ મેનેજમેન્ટ સમુદાયના સર્જક www.improvement.ru

ભાગ એક

સંપૂર્ણ પાવર ડ્રાઇવિંગ દળો

1. સંપૂર્ણ શક્તિ પર

સૌથી કિંમતી સંસાધન ઊર્જા છે, સમય નથી

આપણે ડિજિટલ યુગમાં જીવીએ છીએ. અમે પૂરપાટ ઝડપે દોડી રહ્યા છીએ, અમારી લય ઝડપી થઈ રહી છે, અમારા દિવસો બાઇટ્સ અને બિટ્સમાં કાપવામાં આવ્યા છે. અમે ઊંડાણથી પહોળાઈ અને વિચારશીલ નિર્ણયોને ઝડપી પ્રતિસાદ પસંદ કરીએ છીએ. અમે સપાટી પર ચડીએ છીએ, થોડી મિનિટો માટે ડઝનેક સ્થળોએ સમાપ્ત થઈએ છીએ, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ક્યારેય ક્યાંય રહેતા નથી. આપણે ખરેખર કોણ બનવા માંગીએ છીએ તે વિશે વિચારવા માટે થોભ્યા વિના જીવનમાંથી ઉડીએ છીએ. અમે જોડાયેલા છીએ, પરંતુ અમે ડિસ્કનેક્ટ થઈ ગયા છીએ.

આપણામાંના મોટા ભાગના ફક્ત આપણે જે કરી શકીએ તે શ્રેષ્ઠ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જ્યારે માંગ અમારી ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે અમે એવા નિર્ણયો લઈએ છીએ જે અમને સમસ્યાઓના જાળમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે પરંતુ અમારો સમય ખાઈ જાય છે. આપણે થોડું સૂઈએ છીએ, સફરમાં ખાઈએ છીએ, કેફીનથી પોતાને બળતણ કરીએ છીએ અને આલ્કોહોલ અને ઊંઘની ગોળીઓથી પોતાને શાંત કરીએ છીએ. કામ પર અવિરત માંગનો સામનો કરવાથી, આપણે ચીડિયા બની જઈએ છીએ અને આપણું ધ્યાન સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે. આખો દિવસ કામ કર્યા પછી, અમે સંપૂર્ણપણે થાકેલા ઘરે પાછા ફરીએ છીએ અને પરિવારને આનંદ અને પુનઃસ્થાપનના સ્ત્રોત તરીકે નહીં, પરંતુ માત્ર બીજી સમસ્યા તરીકે સમજીએ છીએ.

અમે ડાયરીઓ અને ટાસ્ક લિસ્ટ્સ, હેન્ડહેલ્ડ્સ અને સ્માર્ટફોન્સ, ઇન્સ્ટન્ટ મેસેજિંગ સિસ્ટમ્સ અને કમ્પ્યુટર્સ પર "રિમાઇન્ડર્સ" સાથે આપણી જાતને ઘેરી લીધી છે. અમે માનીએ છીએ કે આનાથી અમને અમારા સમયને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ. મલ્ટિટાસ્ક કરવાની અમારી ક્ષમતા પર અમને ગર્વ છે, અને અમે બહાદુરીના મેડલની જેમ સવારથી સાંજ સુધી દરેક જગ્યાએ કામ કરવાની અમારી તૈયારી દર્શાવીએ છીએ. શબ્દ "24/7" એવી દુનિયાનું વર્ણન કરે છે જ્યાં કામ ક્યારેય સમાપ્ત થતું નથી. અમે ગાંડપણનું વર્ણન કરવા માટે નહીં, પરંતુ પાછલા કામકાજના દિવસ વિશે વાત કરવા માટે "ઓબ્સેશન" અને "ક્રેઝીનેસ" શબ્દોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. એવો અહેસાસ કરીને કે પૂરતો સમય ક્યારેય નહીં મળે, અમે દરેક દિવસમાં શક્ય તેટલી બધી વસ્તુઓ પેક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ સૌથી અસરકારક સમય વ્યવસ્થાપન પણ બાંહેધરી આપતું નથી કે અમારી પાસે બધું જ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા હશે.

શું તમે આવી પરિસ્થિતિઓથી પરિચિત છો?

- તમે ચાર કલાકની મહત્વપૂર્ણ મીટિંગમાં છો જ્યાં એક સેકન્ડ પણ વેડફાય નહીં. પરંતુ છેલ્લા બે કલાક તમે તમારી બાકીની ઉર્જા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના નિરર્થક પ્રયાસો પર જ ખર્ચો છો;

- તમે આવનારા કામકાજના દિવસના તમામ 12 કલાક કાળજીપૂર્વક આયોજન કર્યું હતું, પરંતુ તે મધ્ય સુધીમાં તમે સંપૂર્ણપણે ઊર્જા ગુમાવી દીધી હતી અને અધીરા અને ચીડિયા બની ગયા હતા;

- તમે બાળકો સાથે સાંજ વિતાવવા જઈ રહ્યા છો, પરંતુ કામ વિશેના વિચારોથી એટલા વિચલિત છો કે તેઓ તમારી પાસેથી શું ઈચ્છે છે તે તમે સમજી શકતા નથી;

- તમે, અલબત્ત, તમારી લગ્નની વર્ષગાંઠ વિશે યાદ રાખો (કોમ્પ્યુટર તમને આજે બપોરે આની યાદ અપાવે છે), પરંતુ તમે કલગી ખરીદવાનું ભૂલી ગયા છો, અને તમારી પાસે હવે ઉજવણી કરવા માટે ઘર છોડવાની શક્તિ નથી.

ઊર્જા, સમય નથી, ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાનું મુખ્ય ચલણ છે. આ વિચારે શું છે તેની આપણી સમજમાં ક્રાંતિ લાવી છે ચાલક બળલાંબા સમય માટે ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા. તેણીએ અમારા ગ્રાહકોને તેમના પોતાના જીવનનું સંચાલન કરવાના સિદ્ધાંતો પર પુનર્વિચાર કરવા તરફ દોરી - વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક બંને. અમે જે પણ કરીએ છીએ - અમારા બાળકો સાથે ચાલવાથી લઈને સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવા અને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા સુધી - ઊર્જાની જરૂર છે. આ સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તે તે છે જે આપણે મોટાભાગે ભૂલીએ છીએ. ઊર્જાની યોગ્ય માત્રા, ગુણવત્તા અને ફોકસ વિના, અમે જે પણ કાર્ય હાથ ધરીએ છીએ તેને જોખમમાં નાખીએ છીએ.

આપણા દરેક વિચારો અથવા લાગણીઓનાં ઊર્જાસભર પરિણામો હોય છે - ખરાબ માટે અથવા વધુ સારા માટે. આપણા જીવનનું અંતિમ મૂલ્યાંકન આપણે આ ગ્રહ પર કેટલો સમય વિતાવીએ છીએ તેના પર આધારિત નથી, પરંતુ તે સમયે આપણે જે ઊર્જા રોકાણ કરીએ છીએ તેના આધારે છે. આ પુસ્તકનો મુખ્ય વિચાર એકદમ સરળ છે: અસરકારકતા, આરોગ્ય અને સુખ કુશળ ઉર્જા વ્યવસ્થાપન પર આધારિત છે.

અલબત્ત, ખરાબ બોસ, ઝેરી કામનું વાતાવરણ, મુશ્કેલ સંબંધો અને જીવનની કટોકટી છે. જો કે, આપણે આપણી ઉર્જાને આપણે ધારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ સંપૂર્ણ અને ઊંડાણપૂર્વક નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. દિવસમાં કલાકોની સંખ્યા સતત હોય છે, પરંતુ આપણને ઉપલબ્ધ ઊર્જાનો જથ્થો અને ગુણવત્તા આપણા પર નિર્ભર છે. અને આ અમારું સૌથી મૂલ્યવાન સંસાધન છે. આપણે વિશ્વમાં જે ઉર્જા લાવીએ છીએ તેના માટે આપણે જેટલી જવાબદારી લઈએ છીએ, તેટલા વધુ મજબૂત અને વધુ અસરકારક બનીએ છીએ. અને જેટલા વધુ આપણે અન્ય લોકો અને સંજોગોને દોષ આપીએ છીએ, તેટલી જ આપણી ઊર્જા નકારાત્મક અને વિનાશક બને છે.

જો તમે આવતીકાલે વધુ સકારાત્મક અને કેન્દ્રિત ઊર્જા સાથે જાગી શકો કે જે તમે તમારા કાર્ય અને કુટુંબમાં રોકાણ કરી શકો, તો શું તે તમારા જીવનમાં સુધારો કરશે? જો તમે લીડર અથવા મેનેજર છો, તો શું તમારી સકારાત્મક ઉર્જા તમારી આસપાસના કામના વાતાવરણને બદલશે? જો તમારા કર્મચારીઓ તમારી વધુ ઉર્જા પર આધાર રાખે છે, તો શું તેમની વચ્ચેના સંબંધો બદલાશે અને શું આ તમારી પોતાની સેવાઓની ગુણવત્તા પર અસર કરશે?

નેતાઓ તેમની કંપનીઓ અને પરિવારોમાં સંગઠનાત્મક ઊર્જાના વાહક છે. તેઓ તેમની આસપાસના લોકોને પ્રેરણા આપે છે અથવા નિરાશ કરે છે - પ્રથમ તેઓ કેવી રીતે અસરકારક રીતે તેમની પોતાની ઊર્જાનું સંચાલન કરે છે, અને પછી તેઓ તેમના કર્મચારીઓની સામૂહિક ઊર્જાને કેવી રીતે એકત્રિત કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, રોકાણ કરે છે અને નવીકરણ કરે છે. ઉર્જાનું કુશળ સંચાલન, વ્યક્તિગત અને સામૂહિક, શક્ય બનાવે છે જેને આપણે પૂર્ણ શક્તિની સિદ્ધિ કહીએ છીએ.

સંપૂર્ણ રીતે ઉર્જાવાન થવા માટે, આપણે આપણા સ્વાર્થી હિતોની બહારના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે શારીરિક રીતે ઉત્સાહિત, ભાવનાત્મક રીતે વ્યસ્ત, માનસિક રીતે કેન્દ્રિત અને ભાવનામાં એકતા હોવા જોઈએ. સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કામ કરવું એ સવારે વહેલા કામ શરૂ કરવાની ઇચ્છા, સાંજે ઘરે પાછા ફરવાની સમાન ઇચ્છા અને કામ અને ઘર વચ્ચે સ્પષ્ટ રેખા દોરવાથી શરૂ થાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મિશનમાં તમારી જાતને લીન કરવાની ક્ષમતા, પછી ભલે તે સર્જનાત્મક સમસ્યાનું નિરાકરણ હોય, કર્મચારીઓના જૂથનું નેતૃત્વ કરતી હોય, તમને ગમતા લોકો સાથે સમય વિતાવતો હોય અથવા આનંદ માણતો હોય. સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરવા માટે જીવનશૈલીમાં મૂળભૂત પરિવર્તનની જરૂર છે.

2001માં પ્રકાશિત થયેલા ગેલપ પોલ મુજબ, અમેરિકન કંપનીઓમાં માત્ર 25% કર્મચારીઓ સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી કામ કરે છે. લગભગ 55% અડધી ક્ષમતા પર કામ કરે છે. બાકીના 20% લોકો કામ કરવા માટે "સક્રિયપણે વિરોધ" કરે છે, એટલે કે, તેઓ ફક્ત તેમના વ્યાવસાયિક જીવનમાં નાખુશ નથી, પણ તેમના સાથીદારો સાથે સતત આ લાગણી શેર કરે છે. કામ પર તેમની હાજરીની કિંમત ટ્રિલિયન ડોલર હોવાનો અંદાજ છે. આનાથી પણ ખરાબ બાબત એ છે કે લોકો સંસ્થામાં જેટલા લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, તેટલી ઓછી ઉર્જા તેઓ તેમાં સમર્પિત કરે છે. કામના પ્રથમ છ મહિના પછી, માત્ર 38% સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરી રહ્યા છે, ગેલપ અનુસાર. ત્રણ વર્ષ પછી, આ આંકડો ઘટીને 22% થઈ ગયો. તમારા જીવનને આ દૃષ્ટિકોણથી જુઓ. તમે તમારા કામમાં કેટલી સંપૂર્ણ રીતે સંકળાયેલા છો? તમારા સાથીદારો વિશે શું?

જિમ લોઅર, ટોની શ્વાર્ટઝ

પ્રસ્તાવના

નીચે શિફ્ટિંગ માટે ઉપચાર

વાંચો, બધું પૂર્ણ કરો અને તમારો સમય ઊર્જાથી ભરો!

ભાગ એક

સંપૂર્ણ પાવર ડ્રાઇવિંગ દળો

1. સંપૂર્ણ શક્તિ પર

સૌથી કિંમતી સંસાધન ઊર્જા છે, સમય નથી

શું તમે આવી પરિસ્થિતિઓથી પરિચિત છો?

ઊર્જા, સમય નથી, ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાનું મુખ્ય ચલણ છે. આ વિચારએ સમય સાથે ઉચ્ચ પ્રદર્શનને શું ચલાવે છે તેની અમારી સમજમાં ક્રાંતિ લાવી. તેણીએ અમારા ગ્રાહકોને તેમના પોતાના જીવનનું સંચાલન કરવાના સિદ્ધાંતો પર પુનર્વિચાર કરવા તરફ દોરી - વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક બંને. અમે જે પણ કરીએ છીએ - અમારા બાળકો સાથે ચાલવાથી લઈને સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવા અને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા સુધી - ઊર્જાની જરૂર છે. આ સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તે તે છે જે આપણે મોટાભાગે ભૂલીએ છીએ. ઊર્જાની યોગ્ય માત્રા, ગુણવત્તા અને ફોકસ વિના, અમે જે પણ કાર્ય હાથ ધરીએ છીએ તેને જોખમમાં નાખીએ છીએ.

જિમ લોઅર અને ટોની શ્વાર્ટઝ

પુસ્તક વિશે

ટાઈમ મેનેજમેન્ટ એ એક અદ્ભુત શોધ છે. તે તમને મોટા ધ્યેયો સેટ કરવામાં, કામ પર વધુ હાંસલ કરવામાં અને વધુ આવક મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ વિષય પરના પુસ્તકોમાં ઘણીવાર "એક કલાક વહેલા કામ પર આવો અને એક કલાક મોડો નીકળો" જેવી સલાહ આપવામાં આવે છે-તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે તમે કેટલું વધુ કામ કરશો. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, આ યોજનામાં નિષ્ફળતાઓ થાય છે. ઘણી બધી વસ્તુઓનું આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ તેમાંથી અડધા માટે પણ પૂરતી ઊર્જા નથી. વસ્તુઓ સાથે ચાલુ રાખવા માટે, તમે પછીથી ઘરે પાછા ફરો છો, અને તમારા કુટુંબ અને મિત્રતાના સંબંધો સીમ પર ફૂટી રહ્યા છે. અસ્વસ્થ ખોરાક અને તણાવથી રોગોની શરૂઆત થાય છે. શું કરવું? તમારી મહત્વાકાંક્ષાઓ છોડી દો? અથવા ઊર્જાનો નવો સ્ત્રોત શોધવાનો પ્રયાસ કરો?

આ પ્રશ્નનો જવાબ મોટી રમતમાંથી આવ્યો. પુસ્તકના લેખકો સંપૂર્ણ સગાઈની શક્તિઘણા વર્ષોથી અમે ટેનિસ સ્ટાર્સની મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી સાથે સંકળાયેલા છીએ. તેઓ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા હતા: શા માટે બે રમતવીરોમાં સમાન કુશળતા હોય છે, પરંતુ એક હંમેશા બીજાને હરાવે છે? શું છે રહસ્ય? તે બહાર આવ્યું છે કે વિજેતા જાણે છે કે કેવી રીતે સેવા વચ્ચે તરત જ આરામ કરવો. અને તેનો વિરોધી આખી રમત દરમિયાન સસ્પેન્સમાં છે. થોડા સમય પછી, તેની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે, તેની શક્તિ જતી રહે છે, અને તે અનિવાર્યપણે ગુમાવે છે.

કોર્પોરેટ કર્મચારીઓ સાથે પણ આવું જ થાય છે. એકવિધ લોડ શક્તિ ગુમાવવા અને શારીરિક બિમારીઓ તરફ દોરી જાય છે. આવું ન થાય તે માટે, આપણે આપણી ઉર્જાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે - શારીરિક, ભાવનાત્મક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક. પુસ્તકમાં વર્ણવેલ સિદ્ધાંતો અને તકનીકો આ કેવી રીતે કરવું તે સમજાવશે.

આ પુસ્તક કોના માટે છે?

કોઈપણ કે જે સખત મહેનત કરે છે, વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો નક્કી કરે છે અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે દરરોજ પ્રયત્ન કરે છે.

પુસ્તકની "યુક્તિ".

લેખકો ઘણા વર્ષોથી વિશ્વના રમત-ગમતના સ્ટાર્સની મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારીમાં સંકળાયેલા છે, જેમાં ટેનિસ ખેલાડીઓ પીટ સામ્પ્રાસ, જિમ કુરિયર, અરંથા સાંચેઝ, સેર્ગી બ્રુગ્યુઇરા, ગેબ્રિએલા સબાટિની અને મોનિકા સેલેસ, ગોલ્ફર માર્ક ઓ'મેરા અને એર્ની એલ્સ, હોકી ખેલાડીઓ એરિકનો સમાવેશ થાય છે. લિન્ડ્રોસ અને માઈક રિક્ટર, બોક્સર રે "બૂમ બૂમ" મેન્સિની, બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ નિક એન્ડરસન અને ગ્રાન્ટ હિલ અને સ્પીડ સ્કેટર ડેન જેન્સન.

“આપણામાંથી ઘણા લોકો અનંત મેરેથોનની જેમ જીવન જીવે છે, સતત પોતાને આત્યંતિક અને ખતરનાક તણાવ તરફ ધકેલે છે. આપણે આપણી જાતને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે હેવીવેઇટ બનાવીએ છીએ, ઊર્જાને પૂરતા પ્રમાણમાં પુનઃસ્થાપિત કર્યા વિના સતત ખર્ચ કરીએ છીએ.

આપણે આપણા વર્ષોને સ્પ્રિન્ટ્સની શ્રેણી તરીકે જીવવાનું શીખવું જોઈએ - તીવ્ર પ્રવૃત્તિના સમયગાળા, આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા સાથે છે."

આજે હું વાંચેલા પુસ્તકની બીજી સમીક્ષા ઓફર કરું છું. લેખકો જિમ લોઅર, ટોની શ્વાર્ટ્ઝ “પુર્ણ શક્તિ પર જીવે છે. ઉર્જા વ્યવસ્થાપન ઉચ્ચ પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને સુખની ચાવી છે.”

પુસ્તકની મારી સમીક્ષા “લાઇફ એટ ફુલ પાવર. ઉર્જા વ્યવસ્થાપન એ ઉચ્ચ પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને સુખની ચાવી છે."

પરંતુ હું તેને વાંચ્યા પછી મારી લાગણીઓથી શરૂ કરીશ, અને ખરેખર કોણે વાંચવું જોઈએ તે અંગે ભલામણો પણ આપીશ.

શું તમારી સાથે ક્યારેય એવું બન્યું છે કે દિવસેને દિવસે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે આગળ વધવાની, કંઈક માટે પ્રયત્ન કરવા, તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાની શક્તિ ઓછી અને ઓછી છે?

દિવસો ઓછા થતા જાય છે અને પાછળ જોયા વગર ઉડવા લાગે છે. કેટલીકવાર તમે હાર માની લેવાનું શરૂ કરો છો કારણ કે તમે સૌથી જરૂરી વસ્તુઓ પણ કરી શકતા નથી, ભવિષ્ય માટે દૂરગામી યોજનાઓને છોડી દો.

કામ પર, કામનું ભારણ દરરોજ વધે છે, અને કુટુંબ અને આરામ માટે ઓછો અને ઓછો સમય મળે છે. એવું લાગે છે કે તમે કોઈ પ્રકારની જાળમાં ફસાઈ ગયા છો અને પાછા ફરવાનો કોઈ રસ્તો નથી.

મેં અગાઉ લખ્યું હતું કે મારા જીવનની સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ મારો સમય છે.

તેને કેવી રીતે વધારવું તેની ચર્ચા આ પુસ્તકમાં કરવામાં આવી છે.

એકંદરે, પુસ્તક ચોક્કસપણે કોઈપણ પ્રેક્ષકો માટે ઉપયોગી થશે. હું વ્યક્તિગત રૂપે તેને એમ્બ્યુલન્સ કહી શકું છું જેઓ દરરોજ થાક અનુભવે છે, તેમની પાસે વધુ કરવા માટે સમય નથી અને જ્યારે તેઓ છેલ્લે સંપૂર્ણ આરામ કરે છે અને જીવનનો આનંદ માણે છે તે ભૂલી ગયા છે.

હું બેઠાડુ નોકરીઓ અને ખાસ કરીને નિવૃત્ત લોકો પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગુ છું.

પ્રિય દાદા દાદી! તમારું મગજ ક્યારેક સારું વિચારતું નથી, એટલા માટે નહીં કે તમે વૃદ્ધ છો અને વાસ્તવિકતામાંથી બહાર આવી ગયા છો, પરંતુ કારણ કે તેને સતત તાલીમ આપવાની જરૂર છે. નિવૃત્તિ આ નિયમમાં ફેરફાર કરતી નથી.

પુસ્તક મફતમાં ડાઉનલોડ કરો

જિમ લોઅર, ટોની શ્વાર્ટઝ "લાઇફ એટ ફુલ પાવર." ઉર્જા વ્યવસ્થાપન એ ઉચ્ચ પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને સુખની ચાવી છે." મફત ડાઉનલોડ કરો (DOC), ઓનલાઈન વાંચો (PDF).

તમે પુસ્તકનું સંપૂર્ણ સંસ્કરણ પણ અહીંથી ખરીદી શકો છો ઓઝોન, બંને ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણમાં અને ઑડિઓબુક તરીકે.

હું આશા રાખું છું કે ઘણાને આ કાર્ય વાંચવા યોગ્ય લાગશે. મારા પોતાના વતી, હું ઉમેરવા માંગું છું કે મેં તેને બે વાર વાંચી લીધું છે અને માહિતીને તાજી કરવા માટે બીજા કે બે વર્ષમાં તેનું પુનરાવર્તન કરવાની યોજના ઘડી રહ્યો છું.

હું પણ તમને યાદ કરાવું છું કે ઍક્સેસ કરવા માટે પુસ્તકાલયમારી વેબસાઇટ પર (સાઇટ પર ઉપલબ્ધ પુસ્તકોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે), તમારે ટોચની શ્રેણીમાં પુસ્તકો બટન પર ક્લિક કરવાની જરૂર છે.

પુસ્તક “લાઇફ એટ ફુલ પાવર. જિમ લોઅર અને ટોની શ્વાર્ટ્ઝ દ્વારા ઉર્જા વ્યવસ્થાપન એ ઉચ્ચ પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને સુખની ચાવી છે” 2003 માં પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી અને ઘણા દેશોમાં ઘણી વખત પુનઃમુદ્રિત કરવામાં આવી છે. રશિયન અનુવાદ MIF પ્રકાશન ગૃહ દ્વારા 2017 માં પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો હતો. પુસ્તકના અસંખ્ય પ્રશંસકો તેની વ્યવહારિકતા માટે તેને પસંદ કરે છે - તેમાં બેસો કરતાં ઓછા પૃષ્ઠો છે, તેથી વ્યવસાયિક વ્યક્તિને ઘણા દિવસો સુધી તેનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર નથી. લેખકોએ લખાણની રચના એવી રીતે કરી છે કે પ્રથમ ભાગ બે કલાકમાં પૂર્ણ કરી શકાય. અને તેઓએ તે એટલું આબેહૂબ લખ્યું કે તમે જે વાંચ્યું તે તમે ભૂલશો નહીં. પુસ્તક અને પરંપરાગત સ્વ-વ્યવસ્થાપન માર્ગદર્શિકા વચ્ચેનો બીજો તફાવત એ છે કે તેના લેખકો પ્રેક્ટિશનર છે.

તેઓ અંશતઃ, તે સમયના વિશ્વ ટેનિસ ચુનંદા-પીટ સેમ્પ્રાસ, મોનિકા સેલેસ, ગેબ્રિએલા સબાટિની-ની તાલીમની પરિસ્થિતિઓમાં તેમના સંશોધન પર દોરે છે, જેમણે તેમના પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારવું તે અંગે સલાહ માટે લોઅર અને શ્વાર્ટ્ઝ તરફ જોયું.

પુસ્તક શા માટે આટલું સારું છે તે સમજાવવા માટે, K.Fund Mediaએ તેમાંથી 5 મહત્વના વિચારો પસંદ કર્યા છે અને તેમને વિશ્વાસ છે કે જેઓ તેમને વાંચશે તેઓ આખું લખાણ વાંચવા ઈચ્છશે.

સૌથી કિંમતી સંસાધન ઊર્જા છે, સમય નથી

આ પુસ્તકનો પ્રથમ અને મુખ્ય વિચાર છે. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે તે સમયના સિદ્ધાંતના વર્ચસ્વ દરમિયાન લેખકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. લોહર અને શ્વાર્ટ્ઝે સૌપ્રથમ પ્રશ્ન ઉઠાવ્યો: જો પ્રથમ દસ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા હોય તો કામના દિવસને વીસ વસ્તુઓમાં શેડ્યૂલ કરવાનો અર્થ શું છે? આ પુસ્તકના પ્રથમ પૃષ્ઠો પર આપવામાં આવેલા આંકડાઓ દ્વારા સારી રીતે સ્પષ્ટ થાય છે.

જિમ લોઅર. amazon.it

ગેલપ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ પબ્લિક ઓપિનિયન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા મતદાન અનુસાર, અમેરિકન કંપનીઓમાં માત્ર 25% કર્મચારીઓ સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કામ કરે છે. 55% અડધી ક્ષમતા પર કામ કરે છે.

20% લોકો માત્ર તેમનું કાર્ય કરવામાં અસમર્થ નથી, પરંતુ સતત થાકની ફરિયાદ પણ કરે છે, તેઓ તેમના સાથીદારોને નકારાત્મકતાથી સંક્રમિત કરે છે. એટલે કે, અમેરિકન કંપનીઓમાં સફળતા માટે લોકપ્રિય 24/7 રેસીપી - દિવસના 24 કલાક, અઠવાડિયાના 7 દિવસ કામ - સંપૂર્ણ નિષ્ફળ ગઈ.

સફળતાનો પાયો ભૌતિક ઉર્જા વ્યવસ્થાપન છે

લોહર અને શ્વાર્ટ્ઝ તેમના ક્લાયંટના કામકાજના દિવસનો અભ્યાસ કરીને આ સાબિત કરે છે, જે હવે રમતગમતના ક્ષેત્રમાં નથી, પરંતુ વ્યવસાયમાં છે. રોજર બી. 42 વર્ષના હતા જ્યારે તેઓ તેમની પાસે આવ્યા હતા, તેમની પત્ની અને બે બાળકો હતા, વાર્ષિક પગાર $100 હજારથી વધુ હતો, ચાર રાજ્યોમાં જવાબદારીનો વિસ્તાર હતો, અને તે લાંબા સમય સુધીતેમની કંપનીમાં ઉભરતા સ્ટાર ગણવામાં આવતા હતા.

અમેરિકન કંપનીઓમાં સફળતા માટેની લોકપ્રિય 24/7 રેસીપી સંપૂર્ણ નિષ્ફળ ગઈ.

કંપનીના માલિકોએ બે વર્ષ અગાઉ રોજરને ઉચ્ચ હોદ્દા પર નિમણૂક કરવાની યોજના બનાવી હતી, પરંતુ તેમના મૂલ્યાંકનમાં, "A થી C-પ્લસમાં" તાજેતરમાં તેનું પ્રદર્શન ઘટ્યું હોવાનું જોયું હતું.

અને હવે તેમના માટે પ્રશ્ન એ ન હતો કે રોજરને બઢતી આપવી, પરંતુ તેને તેની વર્તમાન સ્થિતિમાં રાખવી કે તેને કાઢી મૂકવો.

શું આ ચિત્રને લાક્ષણિક બનાવે છે તે એ છે કે કંપનીના સંચાલનમાં ભાગીદારીના સ્તરે ખરેખર જવાબદાર કાર્ય માટે, એક આશાસ્પદ મેનેજર સામાન્ય રીતે જ્યારે તેના શરીરના ભૌતિક ભંડાર ખતમ થઈ જાય છે ત્યારે તે વય દ્વારા "પાકવે છે". અને જો તમે તેમને ફરી ભરશો નહીં, તો માત્ર ઉપર જવાનું જ નહીં, પણ નીચે સરકવાનું પણ જોખમ છે.

આપણે શું અને ક્યારે ખાઈએ છીએ

પુસ્તકના લેખકો આ મામૂલી થીસીસને એટલી ખાતરીપૂર્વક સમજાવે છે કે વાચક આ “માણસતા”નું નવેસરથી મૂલ્યાંકન કરે છે. રોજર બી.એ નાસ્તો કર્યો ન હતો કારણ કે તે સવારે 6:30 વાગ્યે કામ માટે નીકળ્યો હતો અને વધારાના પાઉન્ડ પણ ગુમાવવા માંગતો હતો. પરંતુ પરિણામે, તેણે બપોરના ભોજન પહેલાં હંમેશા કોફી સાથે બે મીઠા રોલ્સ ખાવા પડતા હતા. સાંજે 4:00 વાગ્યા સુધીમાં, રોજર ઓફિસમાં ફ્રી કૂકીઝની મદદથી તેની ભૂખ સામે લડી રહ્યો હતો.

જીવનશક્તિ મોટે ભાગે આહાર પર આધારિત છે. શટરસ્ટોક

તેણે 20:00 વાગ્યે ઘરે રાત્રિભોજન કર્યું, જ્યારે શરીરે દિવસ દરમિયાન જે ખાધું ન હતું તેની ભરપાઈ કરી, અને વધારાની કેલરીનો સંગ્રહ કર્યો, તે જાણીને કે તેને સવારે કંઈપણ પ્રાપ્ત થશે નહીં.

સાંજના દોઢ કલાક ટ્રાફિક જામમાં ઘરે પહોંચ્યા અને હાર્દિક ડિનર પછી, શારીરિક કસરતનો કોઈ પ્રશ્ન જ નહોતો.

લોહર અને શ્વાર્ટ્ઝ સમજાવે છે કે કેવી રીતે તેમના ક્લાયંટનું પ્રદર્શન તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તે કેટલો સમય ખાધા વગર ગયો અને તેણે કેટલી મીઠાઈઓ ખાવી.

એવું લાગે છે કે તે હકીકત કરતાં વધુ અપમાનજનક અને તે જ સમયે વધુ હાસ્યાસ્પદ શું હોઈ શકે છે કે જે વ્યક્તિની કારકિર્દી વાર્ષિક $ 100 હજારથી વધુ પગાર ધરાવે છે અને પરિણામે, તેના પરિવારનું ભાવિ, તેની સંખ્યા પર આધારિત છે. "ઝડપી કેલરી" દિવસ દરમિયાન ખાય છે. પરંતુ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આ રીતે જીવે છે અને કામ કરે છે.

અમારે કામ અને આરામ વચ્ચે સંતુલનની જરૂર છે

રોબર્ટ બી.ની બીજી નિર્ણાયક ભૂલ એ હતી કે તેમણે કામ અને આરામ વચ્ચે સંતુલન જાળવ્યું ન હતું, કારણ કે તેઓ ઉપરોક્ત 24/7 નિયમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપતા હતા. તદુપરાંત, આવી શાસન વ્યવસ્થાપનની જરૂરિયાત જેટલી ગૌણ અધિકારીઓની પહેલ નથી, જેઓ કામ પર "બર્ન" કરે છે તેમની કદર કરે છે. સત્ય એ છે કે આવા કામદારો શાબ્દિક રીતે બળી જાય છે.

તમે કામ પર શાબ્દિક રીતે બળી શકો છો. શટરસ્ટોક

શ્રેષ્ઠ રીતે, તેઓ તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, જેમ કે રોબર્ટ બી.

લોહર અને શ્વાર્ટ્ઝે વિશ્વ ટેનિસ વર્ગમાં તેમના સંશોધનમાંથી એક રસપ્રદ તથ્ય ટાંક્યું છે. તેઓ એથ્લેટ્સ પર મૂકેલા સેન્સર દર્શાવે છે કે નિયમિત ટેનિસ ખેલાડીઓના હૃદયના ધબકારા આખી મેચ દરમિયાન ઊંચા રહ્યા હતા. ટેનિસ એલિટના પ્રતિનિધિઓમાં, દરેક રેલી પછી, 15-20 સેકંડમાં, તે 15-20 સ્ટ્રોકથી ઘટ્યો. તે બહાર આવ્યું છે કે લડાઈના કેટલાક કલાકો દરમિયાન અગ્રણી એથ્લેટ્સે સ્વસ્થ થવા માટે અસંખ્ય માઇક્રો-બ્રેક લીધા હતા, જ્યારે તેમના વિરોધીઓએ ફક્ત આ ઊર્જા ખર્ચી હતી.

તણાવનું વ્યસન ટાળો

કામ અને સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી બાકીના વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. સમસ્યા એ છે કે, વિરોધાભાસી રીતે, શરીર આરામ વિના કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે તાણના હોર્મોન્સ - એડ્રેનાલિન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોન - ઉત્તેજિત સ્થિતિમાં બળતણ કરે છે.

શરીર કહેવાતા ઉચ્ચ એડ્રેનાલિનથી આનંદ અનુભવે છે

અને જે વ્યક્તિ લાંબા સમયથી તેના પ્રભાવ હેઠળ છે તે ધીમે ધીમે કોઈપણ અન્ય મોડ પર સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

પુસ્તકના લેખકો લખે છે કે, "અમે આફ્ટરબર્નર મોડમાં અટવાઈ ગયા હોય તેવું લાગે છે, એન્જિન બંધ કરવામાં અસમર્થ છીએ."

"ઉચ્ચ એડ્રેનાલિન પર" જીવવાની ટેવ પાડશો નહીં. શટરસ્ટોક

અને અહીં વાચકો, જેઓ મોટાભાગે લોહર અને શ્વાર્ટ્ઝ ચેતવણી આપે છે કે જેની ઊંચી કિંમત વિશે બધી ભૂલો કરે છે, તેઓનો સ્વાભાવિક પ્રશ્ન છે - તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. પુસ્તકનો બીજો ભાગ આ વાર્તાને સમર્પિત છે.