Bagaimana menjadi orang yang super tenang. Jaga kebutuhan mendesak Anda

Bagaimana menjadi lebih tenang? Ketenangan pikiran mungkin merupakan hal yang paling berharga dan penting dalam hidup kita. Setelah, mungkin, cinta, waktu dan kesehatan.

Semakin banyak keharmonisan dan kedamaian batin yang Anda miliki, semakin bahagia hidup Anda dan keberadaan orang-orang di sekitar Anda. Saya rasa Anda sudah yakin bahwa inilah saatnya untuk menjadi lebih tenang?

Coba pikirkan, seberapa sering Anda marah pada orang yang Anda cintai karena segala macam hal yang tidak masuk akal?

Katakanlah suami Anda menghisap panci favorit Anda, putra Anda yang berusia satu tahun mengecat kertas dinding di kamar tidur, ibu mertua Anda memasukkan pakaian putih dan berwarna ke dalam mesin cuci...

Tentu saja semua momen ini menyebalkan, namun dibandingkan dengan nilai hubungan keluarga, ini hanyalah hal sepele.

Untuk berhenti menyerang lingkungan tercinta Anda, Anda harus menjadi lebih tenang dan lebih toleran terhadap kesalahan orang lain. Bagaimana cara melakukan ini?

Stres cenderung menumpuk, dan ketika mencapai massa kritis, “Boom!”

Singkirkan pemicu stres yang muncul. Di tempat kerja, minumlah teh dengan kamomil, mint, dan rosehip.

Di malam hari, mandilah dengan minyak esensial lavender dan lemon balm.

Dalam kasus yang sangat parah, Anda bisa menyeduh sendiri valerian atau motherwort.

2. Tidur malam yang nyenyak

Suasana hati kita bergantung pada banyak hal, dan tidur nyenyak adalah salah satunya. Anda tidak boleh tidur terlalu sedikit (hingga 5 jam) atau terlalu banyak (lebih dari 11). 7-8 jam sehari adalah “upah layak” untuk orang yang tenang.

3. Tarik napas dalam-dalam

Jangan biarkan diri Anda “terpuruk” dan terjerumus ke dalam jurang histeria. Ketika Anda merasakan tenggorokan Anda tercekat dan Anda siap untuk menyerang orang yang tidak bersalah, lepaskan kepalan tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Lebih baik pergi ke luar atau membuka jendela. Otak akan jenuh dengan oksigen, kepala akan terasa sedikit pusing, dan keharmonisan tubuh akan kembali.

4. Berolahraga

Olahraga impact seperti tinju, karate, dan aikido akan membantu Anda melepaskan emosi dan menjadi lebih tenang.

Anda bisa pergi ke pusat kebugaran: ketegangan otot sistematis selama latihan disertai dengan pelepasan hormon kesenangan ke dalam darah.

Mendaftarlah untuk menari, berenang, atau yoga, mereka membantu Anda menyelaraskan diri dengan diri sendiri dan mengajari Anda cara bernapas dengan benar.

5. Tersenyumlah

Carilah yang positif. Saat Anda merasa ingin marah pada seseorang, pandanglah dia dengan mata asli Anda (tidak diliputi amarah).

Lagi pula, meskipun makhluk buas di dalam diri Anda tidak aktif, Anda adalah orang yang benar-benar baik hati dan ceria? Ingat saat-saat menyenangkan, yang kamu terhubung dengan seseorang.

Lalu pikirkan absurditas apa yang menyebabkan Anda hampir bertengkar, dan tertawalah sepuasnya.

6. Mengubah hidup kita

Ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan jalan hidup yang dipilih seringkali mempengaruhi lingkungan dan suasana hati.

Terkadang seseorang menderita karena membenci pekerjaannya (dia bercita-cita menjadi pemahat kayu, tetapi dia duduk di kantor di belakang laptop).

Bukannya mengubah segalanya (menakutkan), dia malah menyerang bawahan dan supir minibusnya. Namun tidak ada kata terlambat untuk mematikan jalur yang dituju!

7. Luangkan waktu istirahat

Jangan memotong terlalu panas, biarkan diri Anda memahami situasinya.

Apakah semuanya seburuk kelihatannya? Apakah seorang anak yang menumpahkan yogurt pada dirinya sendiri pantas mendapat pukulan di depan umum?

Kemungkinan besar, kesalahannya tidak sebanding dengan hukuman yang akan Anda persiapkan untuknya dalam suasana hati yang buruk.

Istirahatlah, masuklah ke ruangan lain dan duduklah di sana sampai Anda dapat berbicara dengan nada tenang dan santai.

8. Kami mencari keharmonisan di dalam dan di luar

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di alam, semakin tinggi peluang Anda untuk menjadi lebih tenang.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, udara segar, pasir bersih, aroma pinus, dan angin laut mungkin merupakan “penyelaras” jiwa terbaik di dunia.

Kagumi keindahannya (di museum dan dari jendela), pasti akan menyelamatkan dunia dan Anda dari suasana hati yang buruk.

9. Makan dengan benar

Keharmonisan batin seperti apa yang bisa kita bicarakan jika Anda menyiksa tubuh Anda dengan lemak trans, lemak babi, mayones yang dibeli di toko, dan keripik?

Semakin “longgar” metabolisme Anda, Anda akan semakin mudah tersinggung. Dan siapa yang bisa menjadi tenang ketika semua yang ada di dalamnya berdeguk dan membengkak?

Makanlah dengan sehat dan secukupnya, dan Anda akan menjadi orang yang seimbang.

Di dunia kita yang gila ini, hampir mustahil untuk selalu tetap tenang dan seimbang. Setiap hari kita menjadi depresi dan kesal karena hal-hal kecil. Ini adalah proses kehidupan yang wajar, karena tidak mungkin selalu bahagia dengan segala hal. Wanita khususnya menderita karena mudah tersinggung dan serangan kemarahan terhadap seluruh dunia. Perubahan suasana hati yang sering terjadi memiliki banyak sumber.

• Karakter buruk. Ini murni bantuan genetik untuk suasana hati buruk yang permanen, sikap rewel terhadap orang lain, dan wajah masam. Itu hanya secara genetis diatur sedemikian rupa sehingga seseorang tidak cenderung mengalami manifestasi kegembiraan yang penuh kekerasan.
• Masa menstruasi dan pramenstruasi. Di hari-hari seperti itu, wanita jelas sedang tidak ingin bercanda dan bersenang-senang. Mereka sering menunjukkan agresi terhadap orang lain, mereka dapat mencari-cari kesalahan, berteriak, dan memprovokasi situasi konflik tanpa alasan. Itu semua karena hormon yang dikeluarkan saat menstruasi. Mereka memprovokasi gangguan lekas marah dan tidur. Dan rasa sakit saat haid hanya menambah ketidakpuasan dan keinginan untuk menyuruh semua orang masuk neraka.
• Disfungsi kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid juga mempengaruhi keadaan emosi kita. Karena kerusakannya, latar belakang hormonal seluruh tubuh berubah. Hal ini menyebabkan perubahan suasana hati, air mata yang berlebihan, dan sentimentalitas. Oleh karena itu, setiap tahun perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi. Dia akan memeriksa kelenjar tiroid, mengarahkan Anda untuk menjalani tes yang diperlukan dan meresepkan pengobatan yang tepat jika ditemukan patologi.
• Perasaan lapar yang terus-menerus. Saat wanita melakukan diet, mereka sering kali membuat dirinya kelaparan. Malnutrisi menjadi salah satu penyebab paling umum kemarahan perempuan. Ketika seseorang tidak menerima cukup makanan, keadaan emosinya merosot tajam. Tubuh membutuhkan nutrisi yang diperlukan. Dan ketika dia tidak menerimanya, dia mulai memprotes dengan histeria, omelan, kesehatan yang buruk, dan kelemahan.
• Jadwal harian yang tidak rasional. Rutinitas sehari-hari juga mempengaruhi mood seorang wanita. Jika seorang wanita tidak tahu bagaimana mengatur rutinitas hariannya secara rasional, dia akan selalu terlambat dan tidak menyelesaikan tugas pekerjaan tepat waktu. Selain itu, manajemen waktu yang tidak tepat juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Ini semua mengarah pada tenggat waktu yang terus-menerus, kegugupan, ketakutan panik akan terlambat, tidak menyelesaikan tugas tepat waktu, atau ditegur. Wanita seringkali mencuri waktu dari dirinya untuk tidur. Mereka duduk sampai jam satu pagi, berusaha menyelesaikan tugas rumah dan pekerjaan. Tapi kemudian di pagi hari mereka tidak bisa bangun dari tempat tidur. Ritme kehidupan yang berbahaya mengancam dengan sindrom kelelahan yang terus-menerus, masalah di tempat kerja, penurunan produktivitas, dan kegugupan. Kasus yang paling parah harus ditangani pada tingkat klinis, karena seorang wanita dapat dengan mudah mengalami gangguan saraf. Perawatan dilakukan baik dengan pengobatan maupun dengan penggunaan akupunktur, mandi, pijat, sistem latihan fisik khusus, dan sesi hipnosis.

Cara mengatasi rasa marah dan mudah tersinggung

Ritme kehidupan seorang wanita modern praktis tidak memungkinkannya untuk secara serius menjaga kesehatannya dan menertibkan sarafnya yang lelah. Jenis kelamin yang lebih lemah dengan rajin membangun karier, membesarkan anak, mengurus rumah, dan berbuat lebih banyak. Secara alami, tidak mungkin berjalan dengan ceria dan tersenyum sepanjang hari. Ada kalanya kemarahan dan kekesalan meluap-luap, dan itu hanya berjarak sepelemparan batu.

Pada saat kritis ini, penting untuk memahami penyebab iritasi dan segera mengambil tindakan darurat untuk memulihkan keseimbangan mental dan menenangkan saraf yang tegang. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda sadar dan menenangkan diri.

1. Jika penyebab kemarahan terletak pada masa menstruasi, penting untuk menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi diri Anda sendiri. Pertama, lebih baik mengulang semua pekerjaan sulit terlebih dahulu agar tidak memaksakan diri pada tenggat waktu selama menstruasi. Harus selalu ada valerian di dompet Anda. Ini sangat berguna selama menstruasi, karena meredakan ketegangan saraf dengan sempurna dan meredakan nyeri di daerah perut. Sering minum saat menstruasi adalah kunci kesehatan yang baik. Selama periode khusus ini, air bersih sangatlah penting. Jika cairan dalam tubuh tidak mencukupi, sering terjadi sakit kepala dan kram yang menyebabkan mudah tersinggung.
2. Teh kamomil adalah penyelamat nyata bagi saraf yang lelah. Ambil 2-3 sendok teh bunga kamomil per liter air mendidih dan biarkan selama 20 menit. Anda bisa meminum teh ini sepanjang hari. Chamomile dengan sempurna menenangkan saraf, memberikan ketenangan pikiran dan memastikan tidur nyenyak.
3. Wanita yang cukup istirahat adalah orang yang bahagia. Mustahil bisa gembira dan sehat jika Anda tidur 4-5 jam. Rata-rata kita perlu tidur 7-8 jam. Kali ini cukup bagi sistem saraf untuk pulih sepenuhnya, dan energi serta nada meningkat. Dianjurkan untuk tidak tidur tengkurap - posisi ini sangat berbahaya bagi postur tubuh Anda dan mengganggu fungsi saluran pencernaan. Namun justru karena rasa tidak nyaman di perut itulah kita seringkali tidak bisa tidur, kita bolak-balik, dan di pagi hari kita bangun dengan perasaan marah dan tersinggung oleh seluruh dunia.
4. Perencanaan hari yang jelas akan melindungi Anda dari... Sangat berguna untuk merencanakan hari Anda setiap jam, mengalokasikan sejumlah waktu tertentu untuk setiap tugas. Untuk tujuan ini, berguna untuk membuat buku harian, yang di dalamnya akan sangat mudah untuk mencatat tugas-tugas prioritas dan tugas-tugas sekunder. Maka risiko wanita tersebut untuk merasa gugup dan histeris atas tugas yang tidak diselesaikan tepat waktu pun berkurang.
5. Latihan pernapasan akan memulihkan keadaan emosi Anda dan menghilangkan pikiran dan kekhawatiran obsesif. Seringkali kita bernapas dengan tidak benar, terengah-engah, dengan rakus meneguk udara. Belajarlah bernapas dengan benar, dan stres dan iritasi dalam hidup Anda akan jauh lebih sedikit. Luangkan waktu 10-20 menit untuk aktivitas ini di malam hari sebelum tidur. Cobalah bernapas dalam-dalam, jangan terburu-buru mengeluarkan udara dari paru-paru, tahan napas selama beberapa detik. Baru kemudian hembuskan napas secara perlahan dan terukur. Latihan pernapasan ini mirip dengan yoga. Mereka memperkaya darah dengan oksigen, menenangkan aliran pikiran, dan menyeimbangkan.

Kita semua khawatir tentang sesuatu. Seseorang khawatir tentang suatu sesi, kelulusan ujian, atau promosi jenjang karier yang akan datang. Seseorang mengkhawatirkan kehidupan pribadinya atau situasi politik di negaranya, atau kesehatan anak-anaknya. Kita tidak bisa acuh tak acuh terhadap segala hal. Penting untuk tidak bertindak terlalu jauh dan tidak melampiaskan kemarahan dan ketidakpuasan Anda pada orang lain. Wanita seringkali gagal mengatasi tugas sulit ini. Itu semua karena kelebihan dan kerentanan mereka. Namun serangan amarah dan mudah tersinggung adalah mungkin dan perlu. Jika Anda mendekati penyelesaian masalah ini secara komprehensif, Anda akan segera menjadi tenang dan terkendali serta melupakan kemarahan dan kegugupan.

Pertama, putuskan apakah Anda benar-benar dapat mengatasi masalah tersebut; jika Anda tidak bisa berbuat apa-apa, keluarkan saja dari pikiran Anda. Jika Anda bisa melakukan sesuatu, cobalah melakukannya secara bertahap, langkah demi langkah. Upaya untuk memecahkan, misalnya, masalah “semua orang yang kelaparan di dunia” dalam satu gerakan dapat menghabiskan kekuatan siapa pun. Ada sebuah teka-teki lama: “Bagaimana kamu bisa memakan seekor gajah? “Kamu perlu memotong sepotong kecil dan memakannya.” “Ambil” sebagian kecil dari masalah dan selesaikan terlebih dahulu. Kemudian lanjutkan ke yang berikutnya. Ray Kroc, orang yang mengubah McDonald's menjadi jaringan hamburger bernilai miliaran dolar, berbicara tentang cara dia mengatasi masalahnya: “Saya belajar bagaimana untuk tidak membiarkan masalah menguasai saya. Saya menolak untuk mengkhawatirkan lebih dari satu hal pada satu waktu, dan saya menolak membiarkan kekhawatiran yang tidak perlu tentang apa pun membuat saya tetap terjaga.”

2. Singkirkan semua kekhawatiran Anda.
Latih teknik untuk “membebaskan” otak Anda dari ketakutan, kebencian, rasa takut, penyesalan dan penyesalan. Visualisasikan bagaimana segala sesuatu yang menyebabkan kecemasan dan kegembiraan Anda berangsur-angsur menghilang dari pandangan, menjadi semakin kecil ukurannya dan akhirnya hilang sama sekali (bahkan upaya sederhana untuk melakukan hal ini akan membawa kelegaan). Keluarkan semua pertanyaan mengganggu yang memenuhi pikiran Anda pada seseorang yang Anda percayai, dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda telah memperoleh perspektif yang lebih rasional dan objektif. Tuliskan semua kekhawatiran Anda di selembar kertas dan buatlah keputusan tegas untuk kembali membahas masalah tersebut di lain waktu yang lebih tepat.

Salah satu kenalan saya, yang ayahnya meninggal bertahun-tahun yang lalu, mengatakan kepada saya bahwa selama ini dia tersiksa oleh kemarahan dan kemarahan terhadap almarhum. Ayahnya adalah seorang pecandu alkohol dan, tentu saja, membuat kehidupan keluarganya seperti neraka. Mencoba untuk meninggalkan semua ini, seorang kenalan meminta bantuan saya. Saya menasihatinya untuk menulis surat kepada ayahnya, mengungkapkan semua kemarahannya, semua keluhannya, kekhawatiran dan kemarahannya di dalamnya, membawa surat ini ke makam ayahnya dan membakarnya di sana. Tindakan ini memberikan efek penyembuhan pada teman saya: dia melampiaskan emosinya, melepaskan “ketenangannya”, memaafkan ayahnya, melupakan kemarahannya dan mulai melanjutkan hidupnya.

Cara ini juga bekerja secara terbalik. Artinya, terkadang kita harus meminta maaf.

Suatu ketika, ketika saya masih kuliah, saya mengikuti “akhir pekan antaragama” yang diselenggarakan oleh Gereja Katolik. Suatu malam kami berkumpul di sebuah ruangan yang remang-remang dan berbincang tentang betapa pentingnya mencari dan memohon ampun atas segala dosa, atas segala keburukan yang kita lakukan sepanjang hidup. Kami diminta untuk menuliskan semua hal buruk yang dapat kami pikirkan pada kartu kecil berbentuk kartu pos (beberapa di antaranya memerlukan cukup banyak!). Setelah kami selesai, semua kartu ditempelkan pada salib kayu besar, melambangkan cinta dan pengampunan. Kemudian, satu demi satu, kami mengambil kartu kami dari salib dan membakarnya di bagian kaki salib. Bahkan sekarang, lebih dari dua puluh tahun telah berlalu, saya masih merasakan keheningan saat kami menulis semua ini. Dan ketika “dosa” kita dilalap api pembersihan, Anda bisa mendengar isak tangis dan isak tangis di ruangan yang dipenuhi pria hampir dewasa. Kami saling menyembunyikan mata dan saling memberikan kantong saputangan kertas. Itu adalah katarsis - pembersihan dan penyembuhan. Masing-masing dari kami mengalami momen yang luar biasa dan tak terlupakan. Latihan ini dapat dengan mudah ditransfer ke lingkungan bisnis, komunikasi bisnis dan memberikan hasil yang serupa - hanya saja, alih-alih membakar catatan, catatan tersebut dapat dikirim ke perangkat penghancur kertas.

3. Kelola gejala fisik stres secepat mungkin.

Perhatikan baik-baik tanda-tanda fisik stres. Tanda-tanda awal hilangnya ketenangan bisa dirasakan seperti ini: dada terasa tertekan, gemetar, tulang pipi kaku dan leher terasa berat, gigi bergemeretak, dll. Menghilangkan gejala fisik akan mencegah komplikasi lebih lanjut. Gejala fisik yang parah dapat dengan cepat menjadi masalahnya sendiri. Masalah fisik awal dapat diatasi dengan mudah dengan latihan pernapasan sederhana dan teknik relaksasi. Olahraga teratur juga merupakan cara terbaik untuk mengatasi gejala fisik.

4. Manfaatkan keyakinan dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Iman memainkan peran penting dalam perdamaian. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa iman adalah kepercayaan pada diri sendiri, orang lain dan/atau kekuatan spiritual yang lebih tinggi dengan tujuan menerima dukungan dan bimbingan bila diperlukan. Terkadang, untuk mengatasi suatu kendala yang mengganggu ketenangan kita, nasehat sahabat sejati, konsultan terpercaya, mentor atau pendeta saja sudah cukup. Banyak orang takut untuk meminta bantuan: mereka melihatnya sebagai tanda kelemahan. Jika Anda percaya pada kekuatan spiritual yang lebih tinggi, maka saya sangat menganjurkan Anda untuk memperkuat hubungan Anda dengannya. Bagi saya pribadi, tetap berhubungan dengan Tuhan melalui doa, meditasi, dan membaca Alkitab selalu menjadi jalan paling pasti menuju perdamaian.

Meningkatkan fokus dan konsentrasi juga sangat penting. Ketika Anda mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus, perhatian Anda menjadi terganggu dan tidak terorganisir. Sebaliknya, merencanakan pekerjaan Anda secara teratur dan memprioritaskan tugas akan memberikan rasa kendali dalam hidup kita, mengatur pikiran kita, dan membantu kita menghindari stres.

5. Berhati-hatilah dalam berbicara kepada diri sendiri dan orang lain.

Saat Anda bangun di pagi hari, nikmati gelombang yang damai, puas, dan menenangkan serta miliki pandangan hidup yang positif. Penting untuk menghilangkan semua ide negatif dari semua percakapan Anda - hal itu menyebabkan ketegangan dan stres. Ingat: kata-kata yang kita ucapkan mempunyai pengaruh tertentu pada pikiran kita, dan pada gilirannya, mempengaruhi perasaan dan tindakan kita.

6. Upayakan lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda.

Mencapai keseimbangan dalam hidup bisa menjadi tugas yang sulit bagi Anda. Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memperhatikan bahwa jika Anda fokus pada satu aspek kehidupan Anda, seperti karier Anda, mau tidak mau Anda harus mengorbankan aspek lain, seperti hubungan pribadi Anda (dengan orang penting, anak-anak, teman-teman). , dll.) .d.). Kehidupan yang seimbang bukanlah konsep yang statis. Sebaliknya, ini adalah fenomena yang hidup, dinamis, dan terus berubah (terkadang tidak terduga).

Hal utama adalah dengan mengidentifikasi komponen terpenting dari keseimbangan hidup (spiritualitas, hubungan, uang, karier, pendidikan, kesehatan, dll.) dan dapat memprioritaskannya menurut kepentingan relatifnya. Setelah Anda membuat daftar prioritas, akan lebih mudah untuk menilai bagaimana kita sebenarnya hidup dibandingkan dengan bagaimana kita ingin hidup, setelah itu mudah untuk membuat penyesuaian yang diperlukan.

Menahan kekuatan membutuhkan penerapan disiplin diri yang sangat besar, meskipun sekilas hal ini bertentangan dengan apa yang kita anggap sebagai dasar kesuksesan: kita mengasosiasikan kemajuan dengan aktivitas dan kecepatan. Namun menahan kekuasaan sangatlah penting dan, jika digunakan secara efektif, akan membuahkan hasil yang kuat.

Kemampuan mengatasi rasa takut dan kebingungan, menilai situasi dengan tenang dan mengambil keputusan yang tepat, serta menghindari pertengkaran dan skandal dapat memberikan pelayanan yang sangat baik.

Cobalah untuk tidak mendramatisir situasi jika hal ini tidak diperlukan. Beberapa orang, terutama orang yang emosional dan mudah dipengaruhi, rentan terhadap dramatisasi yang berlebihan. Dalam kasus yang paling parah, mereka mampu mengangkat hal sepele apa pun ke peringkat tragedi universal. Hal ini merugikan mereka dan orang-orang di sekitar mereka, karena berkomunikasi dengan orang yang rentan dan emosional bukanlah ujian yang mudah.

Kuasai teknik self-hypnosis, yakinkan diri Anda bahwa masalahnya tidak seserius (apalagi berbahaya) seperti yang Anda kira. Tidak ada gunanya membuat Anda gugup dan membuat orang-orang di sekitar Anda gugup. Cobalah untuk menghindari reaksi langsung terhadap berita yang tidak menyenangkan atau kata-kata yang menyinggung seseorang. Pertama, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hitung secara mental sampai sepuluh (bahkan lebih baik lagi, sampai dua puluh). Cara yang sangat sederhana ini akan membantu Anda tetap tenang dan menghindari ledakan amarah atau dendam.

Jangan terburu-buru untuk segera menceritakan permasalahan Anda kepada orang lain, sampaikan kekhawatiran Anda di blog dan laman jejaring sosial. Teman dan simpatisan kemungkinan besar hanya akan memperburuk kondisi Anda dengan simpati mereka (seringkali berlebihan), dan lawan bicara acak, dan orang yang tidak terlalu pintar, dapat membuat Anda tertawa. Hal ini jelas tidak akan membuat Anda tenang.

Cara belajar mengendalikan emosi

Hindari hal-hal yang membuat Anda gugup dan khawatir. Jaga dirimu. Dalam situasi apa, dalam keadaan apa, Anda paling cepat kehilangan ketenangan dan mampu terlibat konflik? Bisa apa saja: waktu, tingkat beban kerja dan pekerjaan rumah tangga, rasa lapar, sakit kepala, kebisingan yang mengganggu, sepatu ketat yang tidak nyaman, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, dll. Hilangkan faktor-faktor ini, atau setidaknya cobalah meminimalkannya. Dan sebaliknya, gunakan dengan segala cara apa yang menenangkan Anda dan membuat Anda dalam keadaan damai, apakah itu musik ringan yang tenang, membaca buku favorit Anda, atau mandi aromatik.

Habiskan waktu lebih sering di udara segar, usahakan menjaga rutinitas sehari-hari yang terukur dan teratur. Meski dengan beban kerja yang berat, sangat penting untuk memperhatikan istirahat dan tidur yang cukup. Karena penyebab meningkatnya kegugupan dan konflik sering kali adalah kelelahan fisik dan saraf yang mendasar.

Belajar untuk tetap tenang dalam situasi apapun penting bagi setiap orang. Memang benar, emosi negatif seperti marah, takut, dan panik dapat melelahkan siapa pun, dan sebagai imbalannya tidak memberikan manfaat apa pun. Sebaliknya, mereka yang tidak bisa mengendalikan emosinya sering kali terserang penyakit kronis yang tidak menyenangkan. Orang yang tahu cara menabung ketenangan, raih kesuksesan, jangan merusak hubungan dengan orang tersayang, dan selesaikan semuanya tepat waktu.

instruksi

Jangan membuat gunung dari sarang tikus mondok. Dalam situasi apa pun, cobalah menilai dengan bijaksana apa yang sedang terjadi. Perhatikan apa yang Anda pikirkan. Seberapa sering ekspresi seperti “selalu” atau “kapan akhirnya” terlintas di kepala Anda? Jika sebaliknya Anda berpikir “itu tidak terlalu menakutkan” dan “Saya lebih kuat dari keadaan ini”, maka segalanya akan mulai tampak lebih mudah dan Anda akan menghilangkan rasa cemas.

Jika Anda mempunyai masalah, cobalah memikirkannya sendiri terlebih dahulu, lalu bagikan kepada orang lain. Seberapa sering, ketika Anda memberi tahu teman Anda informasi yang membuat Anda takut, apakah Anda melihat reaksi yang sama di wajah mereka? Mereka mulai berempati dengan apa yang mereka dengar dari Anda, yang mungkin merupakan situasi yang dilebih-lebihkan atau disalahpahami. Sementara itu, Anda benar-benar yakin dengan apa yang baru saja Anda katakan kepada mereka, meskipun Anda sendiri tahu bahwa Anda sedikit melebih-lebihkan.

Saat Anda berada dalam situasi sulit, untuk menenangkan diri, coba bayangkan masalahnya sebagai simpul kusut yang tidak bisa dipahami. Jika Anda gugup, simpulnya akan mengencang. Saat Anda tenang, dia rileks, Anda punya kesempatan untuk mengungkap segalanya dengan mudah.

Kontrol gerakan Anda. Jangan berteriak atau lari dari sudut ke sudut. Bicaralah perlahan dan gerakkan dengan lancar. Cobalah untuk terlihat tenang, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sebenarnya akan tenang.

Banyak orang yang sibuk memecahkan masalah terganggu oleh rangsangan dari luar. Mereka akan dengan tenang mengatasi tugas tersebut jika mereka berhasil menyingkirkannya. Beberapa orang tidak dapat berpikir dalam diam, sementara yang lain terganggu oleh kebisingan. Hampir selalu mungkin untuk meninggalkan sementara keadaan yang membuat Anda kesal, sehingga Anda dapat mengambil keputusan yang tepat dari keadaan tersebut. Misalnya, jika pikiran Anda terganggu oleh percakapan dan kebisingan rumah tangga di rumah, maka Anda bisa berjalan-jalan di taman dan dengan tenang menilai masalah Anda di sana.

Ketika saya masih kecil, saya mempunyai cita-cita dan cita-cita besar serta keinginan kuat untuk mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah menjalani setiap hari dengan bermartabat dan ketenangan pikiran – seimbang dan berpindah secara damai dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.

Apakah semuanya tampak sederhana? Bisa tidak. Namun ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk setidaknya lebih sering bersikap tenang. Mengapa harus tenang? Sialan karena rasanya luar biasa! Kemarahan dan ketidaksabaran membebani hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.

1. Cobalah untuk tidak bersikap dramatis

2. Berpikirlah sebelum menceritakan suatu masalah.

3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang.

Inilah yang membantu saya: Saya mencoba menganggap masalah sebagai sebuah simpul. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin erat simpulnya. Tetapi ketika saya fokus sepenuhnya, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan benang satu per satu.

Ini juga membantu jika Anda membayangkan diri Anda bersikap tenang dan fokus. Berhentilah berteriak dan bergeraklah sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang kalem dan kalem seperti yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.

Berikut trik lainnya: Tahukah Anda seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini jika Anda menggantikannya.

4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila

5. Sadarilah bahwa Anda bisa mengendalikan emosi Anda.

6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual relaksasi

Jika musik yang tenang membuat Anda nyaman, manfaatkanlah. Jika keheningan menenangkan Anda, manfaatkanlah. Mungkin Anda akan memainkan musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.

Ketika kamu pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum membahas masalah keluarga. Duduklah di mobil Anda selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minumlah beberapa teguk air. Ritual seperti itu sangat menenangkan selama peralihan dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.

7. Penuhi kebutuhan mendesak Anda

Pastikan kamu cukup tidur dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Seringkali, saya menjadi mudah tersinggung ketika gula darah saya rendah. Namun, yang harus saya lakukan hanyalah makan sesuatu yang bergizi dan saya merasa (relatif) lebih baik.

Coba juga latihan. Latihan harian membantu menghilangkan stres fisik, yang pada gilirannya membantu Anda kendalikan perasaanmu. Jika saya merasa perlu, alih-alih jogging selama setengah jam, saya melakukan kickboxing. Ini membantu.

Menghindari konsumsi gula berlebihan Dan kafein, Dan jangan membuat tubuhmu dehidrasi. Minumlah segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang, dan lebih waspada.

8. Memperhatikan jiwa dan ruh

9. Istirahatlah

10. Ambil hari libur

11. Jangan lupa bernapas

Ketika anak-anak saya masih kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dari perut. Ini masih berhasil - untuk mereka dan saya. Bernafas dari diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera dan memberi Anda waktu beberapa menit untuk menenangkan diri. Seringkali kali ini cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali kendali.

Selama pernapasan perut yang benar, perut Anda akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat menarik napas. Tahan napas selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.

12. Renungkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca." Pema Chodron

“Pikiran yang tenang dan fokus, tidak bertujuan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat daripada kekuatan fisik apa pun di alam semesta.”

“Tidak ada gunanya hidup terburu-buru. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya terburu-buru tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar memberi waktu untuk segalanya. Jika aku mengorbankan hidupku demi tergesa-gesa, itu akan menjadi mustahil. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Ini berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Tanpa tergesa-gesa, Anda bisa pergi ke mana saja.” Carlos Petrini adalah pendiri gerakan “slow food”.

“Satu-satunya alasan terpenting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang dapat mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah mereka yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher.

“Tetap tenang, tenteram, selalu kendalikan diri. Maka Anda akan memahami betapa mudahnya berdamai dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda.