Чувство грусти знакомо каждому. Когда-то оно проживается вспышками, в другой момент накатывает волнами, иногда ощущается беспрерывным фоном. Особенно непросто становится в осенний и зимний периоды, когда солнце редко появляется на небе и возникает непрерывное ощущение серости. Этот цвет не только окружает человека, но и кажется, входит в его существо, создавая похожее настроение. Ничто не радует его, так как все пропитывается безрадостными переживаниями. Что бы он ни делал, что бы ни думал или чувствовал – все это погружается в серую пелену меланхолии.
Чтобы справиться с ней, человек обычно использует методы, которые его родители применяли, когда он был маленький. Например, они видели, что малыш грустит и дарили подарки или отводили на аттракционы. Ему могли также купить новый костюм или машинку. Или накормить чем-то вкусным и сводить в любимое кафе-мороженое.
Такое поведение взрослых закрепляет в ребенке определенные реакции. Теперь он вырос, но механизмы остаются такими же. Испытывая хандру, он идет в магазин, чтобы приобрести новое пальто или компьютерную игрушку, покупает себе десятую пару солнечных очков или отправляется в дорогой ресторан, заедая печаль стейком или любимым чизкейком. Эти средства обычно помогают, но лишь на некоторое время.
Через какой-то период у человека появляются похожие эмоции и тогда ему снова приходится исправлять ситуацию. Однажды привычные способы перестают действовать, так как постоянное увеличение дозы приятного больше не спасает и лишь начинает раздражать или вгонять еще в большую тоску.
Теперь он может использовать более изощренные методы избавления от грусти. Они заключаются в сбегании, то есть в уходе от реальности. Кто-то будет находить утешение в книгах, другой погрузится в просмотр кинофильмов, третий - начнет проводить все больше времени в компьютерных играх или социальных сетях. Чтобы перестать проживать собственные неприятные эмоции, человек будет включаться в жизнь других людей или в вымышленную реальность. Это даст выход из тоскливых мыслей, но опять только на время.
Уходя от неприятных эмоций, человек не изменяет ситуацию, но лишь откладывает ее решение на некоторый период. Если сбегание повторяется достаточно часто, то приступы хандры учащаются и уже не зависят от погоды за окном или других внешних обстоятельств. То есть, к этому моменту, эмоция настолько плотно накапливается внутри, что все видится через ее призму. Поэтому даже яркое солнце и дорогой подарок больше не поднимают ему настроение.
Задавленное и скрытое глубоко от всех чувство продолжает существовать, даже если внешне человек кажется успешным и энергичным. Недавняя публикация в интернете о реальном лице депрессии поразил огромное количество людей. Счастливые, улыбающиеся лица и через несколько дней и даже часов – суицид. То есть, привычка запрятывать внутрь эмоции настолько сильна в обществе, что человек может чувствовать себя очень плохо, но демонстрировать окружающим совсем иное состояние.
Иногда он даже сам верит, что ему хорошо за счет полученных лайков под выложенными фотографиями. Но когда никого нет рядом, он сталкивается с настоящими чувствами. И тогда ему уже некому показывать счастливую маску, так как он полностью погружается в тяжелые мысли, что приводит к ощущению безвыходности и к дальнейшим непоправимым шагам.
То есть основная причина депрессии заключается в постоянном подавлении грустных эмоций и привычке показывать «сделанные» эмоции. Это происходит в основном из-за неумения человека справляться с чувствами и с воспитанном в нем механизме «заедать» их впечатлениями извне, в том числе едой. Научившись же справляться с ними другим образом, ему не нужно будет прибегать к подавлению и тогда возникающая грусть перестанет восприниматься как напасть и катастрофа.
Для того чтобы научиться работать с тоскливыми переживаниями, необходимо изначально понять ключевое понятие: чувство – это не человек. Это лишь его часть, а значит, он может наблюдать за ним. Уже одно намерение разобраться с этой эмоцией изменит многое. Почему так происходит? Когда человек бежит от чего-то, это значит, что он испытывает страх. Пытаясь спрятаться от неприятного, он тем самым признается в своей слабости, в том, что оно сильнее его.
Если же он принимает решение изучить свое состояние, то теперь он владеет ситуацией. С этого момента он понимает, что путь может быть нелегким, но он сам пришел сюда и, значит, обязательно справится. Он перестает быть жертвой и ведет свою жизнь сам. Речь идет не об управлении ситуации, а о нахождении смелости разобраться с собственными чувствами, глубоко понять их и прийти с ними в гармонию.
Первый шаг, который нужно сделать - это повернуться к ним лицом. Надо перестать «закидывать» неприятные ощущения в подсознание. Необходимо принять решение, что теперь, что бы ни случилось, это чувство будет прожито и понято. Как это сделать? Допустим, на вас «навалилось» сильное переживание печали. Выбрав путь его изучения, вы начинаете наблюдать и описывать. Какое это чувство? Оно серое, холодное, плотное, эфемерное? Вы испытываете только печаль или также равнодушие, пресыщение, недовольство собой, неудовлетворение? Как оно протекает: быстро, накатывается волной, поглощает, присутствует постоянно? Можно давать эти описания просто мысленно, а можно взять ручку и писать на бумаге, так как это помогает сконцентрироваться.
Зачем это делать? Описывая, вы становитесь наблюдателем, переходите из пассивного состояния жертвы в того, кто учится изменять ситуацию. Если на вас накатывает еще одна волна, найдите и для нее слова. Пусть они будут похожими, это не страшно - со временем вы будете более успешными в передаче своих ощущений. Обрисовывайте их, ищите новые термины - таким образом вы все больше будете понимать, что вы лишь наблюдатель, а не само это грустное чувство.
Не надо осуждать самого себя, что вы испытываете тоску и печаль. Не стоит вообще давать им оценку - если они возникли, значит в них была необходимость. Продолжайте изучать: посмотрите, что вы им противопоставляете: радость, счастье? Если да, то вам надо понять, что эти позитивные чувства не являются настоящими - они лишь находятся с другой стороны печали. Истинная радость не зависит от внешних обстоятельств и не противопоставляется ничему, она является чистым внутренним ощущением.
Продолжая работать таким образом, каждый раз соприкасаясь с чувством грусти, не боясь его, но изучая и все больше понимая себя, в какой-то момент вы увидите, что оно стало появляться намного реже, менее интенсивно и не так агрессивно как раньше. Вы заметите кардинальные перемены в восприятии происходящего. А главное - вы перестанете бояться чувств и тогда любое из них, даже самое неприятное, будет восприниматься как необходимая работа над собой, над собственным мировосприятием и мироощущением. Тогда любые эмоции: грусть, печаль, хандра или тоска станут просто рекой, плавно протекающими в вашей жизни и освобождая место для следующей волны.
Для тех, кто глубже хочет разобраться с этой и другими проблемами, приглашаем на консультацию
Существуют ситуации, когда становится плохо. Просто так плохо без причины, приходит грусть. Это не физическая боль, а моральное угнетение, дискомфорт, от которого нудно скорее избавиться, пока он не перерос в глубокую депрессию. Такое случается с каждым, и в такие моменты необходимо суметь быстро справиться с подавленным состоянием. Как бороться с грустью? Советы для исцеления от грусти читайте ниже.
Как бороться с грустью: советы
если вы испытываете огорчение, не можете полноценно радоваться жизни, то попробуйте задать себе простой вопрос, а что такого случилось, почему я грущу, чем моя жизнь хуже тех, кто испытывает радость и т.д.;
чтобы бороться с грустью, свяжитесь с друзьями, расскажите о том, что вас напрягает, ведь грусть часто вызвана лишь недостатком общения;
попробуй сделать зарядку, какие-нибудь физические упражнения, устройте себе пробежку, хотя бы просто устроить себе пешую прогулку;
также положительное воздействие во время грусти оказывает контрастный душ или тёплая ванна, она прекрасно снимает усталость и поднимает настроение, а душ великолепно тонизирует;
если вы находитесь дома и ощущаете плохое настроение и грусть, закройтесь в комнате и попросите никого не беспокоить вас, лягте на диван и расслабьтесь, полежите так какое-то время, можно с включенной музыкой, и вы сами почувствуете улучшение самочувствия;
чтобы бороться с грустью, главное не срывайтесь родных, настроение к вам вернётся, а людей вы обидите;
посмотрите комедию или сходите в кинотеатр;
конечно же, огромную помощь во время грусти оказывают братья наши меньшие, они здорово поднимают настроение и вселяют в вас позитив;
займитесь приятным делом, хобби, это снимет раздражительность и стресс, поможет отвлечься и сконцентрировать внимание на любимом деле.
Неожиданный совет как бороться с грустью
Эти простые способы чтобы бороться с грустью и унынием. А если вы считаете, что в жизнь вроде бы прекрасна, а грусть не проходит, то просто возьмите и поплачьте. Это очень действенный способ, на душе сразу же станет легче. Выплачьтесь, и настроение тут же начнёт подниматься, вам сразу же захочется улыбаться. Ну а уж если ваша грусть имеет под собой серьёзный повод, который вы знаете, но не хотите признавать, то просто необходимо разобраться. Ищите позитив тех вещах, от которых, как вам кажется, вы грустите. И жизнь вновь наладится.
По сути своей грусть – это жалость к себе любимому, а ведь это не так уж и хорошо. Окружающие любят жизнерадостность в глазах и душе и тянутся к таким людям. Помните, что улыбка всегда несёт позитив и радует окружающих.
У всех есть такие дни, когда хочется сбежать, весь мир кажется серым, а сердце плачет. Быть грустным - это нормально, но это не значит, что нам не нужно справляться с этим. Прежде всего, вы должны знать, что только вы решаете, когда нужно грустить, а когда веселиться, никто не может контролировать ваши эмоции. Единственный человек, который должен взять на себя ответственность за ваше счастье, - это вы. Вот некоторые способы, как справиться с грустью.
Старайтесь быть ближе к тем, кого вы любите
Друзья и семья - это люди, которые знают вас лучше, чем вы знаете себя. Несмотря на то что вы несете ответственность за свое счастье, во время депрессии вам нужна помощь, объятия самого любимого человека, ведь это само по себе уже терапия. Близкие - это те, кто полюбит вас, когда вы забудете полюбить себя. В настоящее время у нас больше общих тем и интересов со старшими людьми, хотя и есть некоторые коммуникационные барьеры, различные взгляды на ценности. Старайтесь проводить время со своими родителями, дедушкой или старшим родственником. Вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете ценить то, что у вас есть.
Никогда не переставайте учиться
Доказано с научной точки зрения, что изучение новых вещей повышает уровень счастья и благополучия. Чем больше мы учимся, тем счастливее становимся. Нам не нужно иметь дипломы и степени, чтобы улучшить наши нынешние навыки и изучить новые языки. Но, поскольку мы перестаем познавать новые вещи в жизни, мозг не получает достаточного количества упражнений, и мы склонны грустить и впадать в депрессию. Следовательно, мы всегда должны искать возможности, которые учат нас чему-то новому в жизни.
Двигайтесь дальше
Счастье при сегодняшнем образе жизни приобретает немного другой смысл, потому что по многим причинам современные технологии сделали нас ленивыми и мешают нам двигаться вперед. Это вызывает у нас грусть. Когда вы чувствуете себя подавленными, начинайте двигаться: отправляйтесь на прогулку, катайтесь по городу. Это увеличит выброс дофамина в мозге. Так называют химическое вещество, которое отвечает за счастье, и вы, естественно, почувствуете себя намного лучше.
Простите и идите дальше
«Хранение» недовольства в сердце - еще одна причина, которая не позволяет нам жить с миром. Даже если вы не сделали ничего плохого, ради своего спокойствия научитесь прощать людей, которые причинили вам боль. Когда вы это делаете, можете свободно быть счастливым без каких-либо сожалений, в то время как недовольства удерживают вас от удовлетворенности.
Научитесь давать
Доброта, благодарность, деньги, любовь - не важно, что это будет, просто научитесь давать. Дарители часто воспринимаются как люди, которые, как правило, недовольны, поскольку они дают все, что у них есть, но это не так. Люди, которые действительно дают, не ожидая ничего взамен, счастливее. Помогая другим с их проблемой, они на самом деле в это время забывают о своих собственных и чувствуют себя лучше.
Не прячьтесь от солнца
Доказано с научной точки зрения, что витамин D предотвращает депрессию, поэтому зимой, когда мало солнца и тепла, мы грустим. Проведите некоторое время на свежем воздухе и примите этот дар природы, чтобы исцелить свое тяжелое сердце и растопить свою печаль на солнце.
Добавляйте в пищу специи
Если вас настигли мрачные дни и вам грустно по какой-то причине, надо преодолеть свои страдания. Для этого вам нужно убедить свой мозг, чтобы тело выпустило химические вещества, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Еда с пряностями и разными специями творит чудеса. Когда вы кусаете острый и жгучий перец чили, который обжигает ваш язык, он посылает сигналы в ваш мозг, чтобы освободить химическое вещество. Оно мгновенно заставит вас чувствовать себя лучше.
Прочитайте и напишите
Чтение удаляет вас от реальности, поэтому вы можете избежать своей напряженной жизни и существовать в мире книг. Как только вы увлечетесь чтением, даже не вспомните, из-за чего были в депрессии. Письмо - еще одна привычка, которая может помочь вам облегчить боль. Вы можете завести журнал и записывать в него свои чувства или просто выражать свои мысли. Отличный способ почувствовать себя счастливым - составить список вещей, за которые вы благодарны конкретному дню. Через некоторое время вам станет намного лучше.
Измените свою точку зрения
Счастье внутри нас. Это связано с нашим отношением к вещам и перспективам. Мы чувствуем печаль или депрессию, когда терпим неудачу в таких вещах, как собеседование, тест или отношения. Мы считаем это достаточным поводом, чтобы считать себя неудачниками. Если мы изменим это отношение и увидим проблему как шанс сделать что-то намного лучше, наша жизнь внезапно станет ярче, и мир будет наполнен позитивизмом. Но перемены должен начинаться изнутри.
Положительный разговор
Когда вы находитесь в депрессии, возникает вполне естественное чувство, что вы не правы. Но если начать винить себя, то это может порой дать приятные результаты. Вам нужно поговорить с самим собой, и это повлияет на формирование позитива внутри вас. Мотивируйте себя, чтобы вернуться в строй и начать бороться. Поговорите с собой правильно и напомните себе, что вы сильные.
На свою хандру следует обратить серьезное внимание когда она грозит перерасти в депрессию. Если женщина очень плохо чувствует себя по утрам, ее настроение улучшается лишь ближе к вечеру, да и то ненадолго. Если она мечтает лишь о том, чтобы все оставили ее в покое. Когда не хочется работать, все валится из рук и неудержимо тянет на сладкое вот тогда и следует задуматься о том, что же могло привести к такому состоянию. В отличие от мужчин мы более склонны к депрессивным расстройствам. И, как правило, они возникают на фоне общей неудовлетворенности жизнью.Потому что настроение женщин часто зависит от окружающих ее людей, семьи. Она как бы перекладывает ответственность за свою судьбу и счастье на плечи мужчины, эмоционально зависит от него. Слабому полу свойственны также необоснованные надежды, излишняя требовательность к партнеру, придавание излишнего значения мелочам. Вы говорите: «Как я могу стать счастливой, когда у меня столько проблем!» и встаете на путь, ведущий прямо в болото депрессии и уныния.
Отличить тоску от простой усталости можно, снизив нагрузку. Взять на работе отгулы, детей отправить к бабушке, два-три дня не позаниматься хозяйством попросту отдохнуть. И все равно вы чувствуете тоскливость, угнетенность и подавленность? Значит, все гораздо серьезнее. Если только это не реакция на стресс. Ведь бывают такие ситуации, когда заторможенность и период покоя нужны нам для того, чтобы приспособиться к новым условиям, найти решение, свыкнуться с тем, что есть. Когда женщина знает, по какому поводу она тоскует, есть конкретная проблема, то это здоровая тоска, нормальное горевание, часть нашей жизни. Нездоровое состояние начинается там, где женщина не видит причин своей тоски, избегает осознания того, что произошло, не хочет знать, отчего она угнетена. И в этом случае депрессия уже становится злокачественной. Невроз это попытка избежать законного страдания, говорил известный философ и мыслитель Юнг. Депрессия это бегство от проблем.
Со временем приступы тоски будут учащаться, а периоды ремиссии станут короче. Качество жизни заметно ухудшится. Вам с большим трудом будут даваться даже самые простые решения что сейчас сделать, с чего начать день. Наступит растерянность, эмоциональная и психическая слабость. Если такие состояния не лечить, то могут наступить ухудшения и в здоровье. От невозможности что-либо изменить во внешнем мире женщина начнет ненавидеть себя, перестанет обращаться к врачам. Не зря ведь подмечено, что одним из косвенных признаков депрессии являются нелеченые зубы. Тяжело с такой женщиной и ее близким, особенно мужу. Он чувствует рядом с ней неуверенность, некую неполноценность своего присутствия, ненужность, несостоятельность. Что, безусловно, не укрепляет семейных отношений.
Как справиться с тоской
1. Осознать причину. Постарайтесь выяснить, что происходит с вами и вашей жизнью. Весь мир рушится вокруг, потому что вас оставил любимый? Может быть, вас мучит само по себе одиночество. А не то, что ушел малозначимый в общем-то для вашей жизни человек. Возможно, вы его слишком идеализировали, только бы не остаться одной. И этот факт нужно принять и пережить, а не изгонять из сознания. Тоска всегда имеет конкретные причины. Их только нужно увидеть, а не обвинять весь мир в несправедливости к себе. И тогда в безнадежности появится просвет.
3. Обрести контро
4. Полюбить себя. Депрессивную женщину трудно заставить что-то сделать. С ней надо договариваться. Скажите себе: милая моя, я тебя так люблю. Давай-ка мы сейчас встанем, умоемся и уберемся в этом шкафу. Мы сделаем все, чтобы сегодня тебе было хорошо. И сами себя похвалим. А потом, несмотря ни на что, начнем заниматься собой. Вне зависимости от того, в каком настроении пришел муж и какие сейчас отношения с ним. Это прежде всего ваша жизнь, и она у вас одна. Идите и занимайтесь спортом, встречайтесь с подругой, которую сто лет не видели. Начинайте заботиться о себе. Любые общеукрепляющие процедуры контрастный душ, плавание, бег также должны проходить в русле любви к себе. А спортом заниматься надо обязательно, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать вещества антидепрессанты. Ну, а лучшей профилактикой подобных состояний является здоровая печаль по поводу тех вещей, которые уже случились.
