Как после отпуска выйти на работу. Работа после отпуска

Почему людям тяжело перестроиться с отдыха на работу

Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность , то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

Это может происходить по разным причинам. Например:

• вы не любите свою работу;
• вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
• вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
• ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
• ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте . Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
2. Не оставляйте дела на потом . Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами . Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Отдыхайте правильно!

Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.

1. Старайтесь соблюдать режим дня . Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
2. Обязательно высыпайтесь . Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
3. Займитесь спортом . Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте . Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
5. Держите свой мозг в тонусе . Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
6. Созванивайтесь с коллегами . Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска . Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
8. Спланируйте свой следующий отпуск . Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
9. Поставьте перед собой материальную цель . Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать:
10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

• Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
• Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
• Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
• После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

• Назначать важные встречи;
• «Окунаться» в работу с головой;
• Сидеть безвылазно за столом;
• Задерживаться на работе;
• Брать работу на дом.

Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

Выход на работу после декретного отпуска

Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
4. Найти себе хобби.

И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.

Заключение

Уйти в отпуск очень легко, а выйти – достаточно сложно. Психологи предлагают заранее настраиваться на позитив и постепенно вливаться в производственный процесс.

Если вам до дрожи не хочется выходить на работу, а выйдя в первый день после отпуска, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то серьезно задумайтесь о смене профессии. Именно после отдыха многие люди решаются на этот отчаянный шаг, благодаря которому их жизнь становится только прекрасней.

Полезные статьи:

Специалисты утверждают: в жизни любого человека отпуск – это вовсе не такой простой период, как мы привыкли считать. Исследования показали, что около 40% «отдыхающих» возвращаются на работу после отпуска более напряженными, чем они были до отдыха.
Если вы относитесь к остальным 60% и вам все-таки удалось расслабиться за несколько недель отпуска, вас может подстерегать другая напасть – депрессия.

Зачастую возвращение к рабочему графику вызывает знакомое многим состояние: казалось бы, все хорошо, отдых сложился наилучшим образом, но что-то непонятное гложет изнутри, что-то вас не устраивает.
Самые распространенные проявления: непонятное нежелание работать, головная боль и боль в суставах, головокружение, сниженное настроение, угнетенное состояние и поиск любых «отмазок», которые позволили бы отложить начало работы.

Психологи настаивают: это вовсе не лень, а самая настоящая депрессия, связанная с необходимостью адаптироваться и перейти из состояния отдыха и расслабленности в активный «рабочий режим». Для того, чтобы сделать этот период адаптации максимально быстрым и безболезненным, специалисты советуют придерживаться простых правил.

безболезненно влиться в рабочий процесс

1. Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу

Возвращение на работу после отдыха неизбежно влечет смену режима дня, характера питания, всего вашего образа жизни. Ваша иммунная система испытывает дополнительную нагрузку на протяжении всего периода адаптации. Для того, чтобы организму было легче приспособиться, полезно принимать комплекс витаминов.
Настойка или отвар пустырника, валериана, ромашковый чай помогут успокоиться и с легкостью пережить увеличение стрессов и уровня напряжения, от которых вы успели отвыкнуть за время отдыха.
В последние дни отпуска больше отдыхайте и хорошо , не нагружайте себя тяжелыми и неприятными для вас задачами.

Кроме телесного здоровья, обратите внимание на то, насколько вы проинформированы. Поинтересуйтесь изменениями, которые произошли у вас на работе, просмотрите документацию, вспомните, какими делами и проектами вы были заняты до того, как ушли на отдых.
Систематизируйте и упорядочивайте – это невероятно эффективный антидепрессант. Позитивным эффектом обладает любая деятельность, для которой нужна тщательность и аккуратность: сложите в шкаф легкие летние вещи, разберите дорожные чемоданы и сумки, наведите порядок в документах и фотографиях.

2. Скучайте по работе

Настройте себя на то, что вам хочется вернутся на работу, скучайте по работе так, как ученики младших классов ждут 1 сентября, которое принесет возможность увидеть школьных товарищей и получить новые интересные знания.
Сознательно расставьте приоритеты. Вспомните, за что вы любите свою работу, ради чего вы работаете и ради чего отправляетесь в отпуск. Целенаправленно ищите позитив.

Кроме того, за несколько дней до окончания отпуска у вас есть возможность разобраться в себе: если ваша работа совершенно не приносит вам радости, возможно, пришло время поискать новую?

3. Подготовьтесь к первому рабочему дню

Пережить бывает ой как непросто, особенно если выходить из отпуска довелось в понедельник. Поэтому желательно так планировать отпуск, чтобы возвращение на работу пришлось на середину недели, например, среду или четверг.
Четверг – идеальный вариант: всего два дня проработать, и снова выходные!

4. Не погружайтесь в работу с головой

После отпуска вы находитесь в расслабленном состоянии, а потому вам будет сложно думать и выполнять поставленные задачи быстро и внимательно. Не стоит сразу «хвататься» за масштабные дела. Наилучшим образом организм приспособится, если переход к активной работе будет постепенным.

Чтобы притормозить суету повседневной работы, после отпуска стоит сначала браться не за сложные, а за самые простые дела.
Не волнуйтесь! То, что вы не сделали за 2-3 недели отпуска, вы в любом случае не сделаете за один день: это попросту невозможно! Лучше составьте план действий: выпишите на лист бумаги все актуальные задачи, которые стоят перед вами, выберите из списка самые любимые и легкие дела, и именно с них начинайте «втягиваться в рабочий процесс».

5. Психологически продлевайте отпуск

К примеру, первый рабочий день посвятите воспоминаниям о приятных моментах отдыха. Захватите из дома лучшие снимки из отпуска, поставьте их на рабочем месте или используйте в качестве заставки на мониторе вашего ПК. Покажите фотографии из отпуска коллегам, расскажите о позитивных эмоциях вашего отдыха, обменяйтесь впечатлениями о самых интересных снимках.

В то же время, слишком увлекаться воспоминаниями не стоит. Это не только отвлекает внимание от рабочих задач – ваш неуемный восторг может раздражать и провоцировать зависть, ведь не всем вашим коллегам удалось отдохнуть. Да и перед вами стоит задача плавно и постепенно, но все-таки настроиться на рабочий лад, а не жить воспоминаниями и ностальгировать по счастливым моментам отдыха.

6. Избегайте конфликтных ситуаций

Следите за своими высказываниями и поведением. Процесс перенастройки может стать причиной повышенной раздражительности, которая, в свою очередь, может породить никому ненужные неконструктивные конфликты.
Пообщайтесь с коллегами в доброжелательном тоне. Ваши сослуживцы помогут вам вернуться к работе и подарят чувство, что вашему возвращению рады. Кроме того, это неплохая возможность узнать обо всех новостях, слухах и изменениях, которые произошли за время вашего отсутствия.

При этом постарайтесь избежать сухого, не эмоционального общения, продемонстрируйте коллегам искреннее и доброжелательное отношение.

7. Работайте мускулами

После отдыха уделите внимание вашей физической активности. Стоит ввести дополнительную физическую нагрузку, ведь, как правило, во время отпуска мы двигаемся намного больше.
Так называемая «мышечная радость», то есть удовольствие, которое приносит физическая нагрузка – великолепный природный антидепрессант. Поможет утренняя пробежка в парке, длительная прогулка после работы, несложная гимнастика, особенно – на свежем воздухе.

8. Сделайте то, о чем давно мечтали

В первые после отпуска выходные позвольте себе роскошь не заниматься домашними делами. Вместо того, чтобы затевать уборку, или другие скучные дела, отправляйтесь в салон красоты, на шопинг или займитесь другими приятными делами, которые принесут вам новые позитивные эмоции.

В конце концов, насладитесь тем, чего вам не хватало в отпуске: интернет, общение с друзьями, поход на концерт или выставку.

9. Займитесь творчеством

Наведите порядок в фотоальбоме, сделайте коллаж или украсьте любимое фото красивой рамкой. Если художественные «штучки» вас не привлекают, побалуйте близких каким-нибудь экзотическим блюдом, в приготовлении которого может принять участие вся семья. Проявите фантазию!

10. Подумайте, где и как вы отдохнете в следующий раз

Кстати, психологи советуют отдыхать, по крайней мере, один раз в сезон, то есть, целых 4 раза в год. Такой отдых может продолжаться всего несколько дней, но это время нужно использовать для релакса и «перезагрузки».

Праздничной депрессией, или «синдромом отпускника», страдают почти все работающие, приступившие к трудовым обязанностям после завершения длительных выходных или отпуска.

Проблемное пробуждение рано утром, отсутствие концентрации внимания, апатия, нервозность - вот основные признаки этого недуга. Итак, как войти в рабочий ритм, или что делать, когда после отдыха не хочется работать.
Период адаптации
Где бы вы не проводили свой отпуск - на Мальдивах, в Турции или в ближайшем пансионате «Зорька», - вам все равно потребуется время для приспособления к ритму повседневной жизни. Поэтому постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы у вас оставалось в запасе несколько «бонусных» дней для акклиматизации. Стремительный прыжок в работу крайне опасен для «производительности труда» и хорошего настроения. Человеку нужно время, чтобы осознать факт возвращения к любимой (или, увы, не очень) работе. Поэтому потратьте оставшиеся свободные дни с умом: выспитесь, разберите вещи, погуляйте на свежем воздухе, напечатайте фотографии, устройте чаепитие с друзьями, подумайте, что вы наденете в первый рабочий день. Но ни в коем случае не пытайтесь спать дни напролет! Это еще больше погрузит вас в апатию и превратит в неуравновешенную сомнамбулу.
Всем известно, что понедельник - день тяжелый, поэтому врачи и психологи советуют после длительного отпуска начинать трудовой процесс с середины недели. Это позволит вам легко и безболезненно приступить к совершению трудовых подвигов.
День Х
В первый день не стоит сразу же бросаться в работу. Дайте себе время настроиться на рабочую волну: пообщайтесь с коллегами и начальством, поделитесь впечатлениями, дайте несколько советов по выбору курорта/отеля/поезда/купальника будущим отпускникам, легко и непринужденно продефилируйте по всем кабинетам, демонстрируя ослепительный загар...
Плавно войти в рабочий ритм поможет элементарная уборка на рабочем месте. Смахните пыль с компьютера, приведите в порядок бумаги, проверьте почту, составьте список дел на ближайшие дни, а еще лучше - запишите намеченные цели и задачи в ежедневник. Это еще больше активирует все ваши интеллектуальные ресурсы и поддержит деловой настрой. Но не старайтесь браться за сложные задачи, так как из-за сниженной работоспособности пользы будет мало, а сил потратите вдвое больше, чем обычно.
Если есть возможность, разделите всю свою работу на этапы и после каждого из них делайте небольшой перерыв на 5-10 минут: посмотрите фотографии с отдыха, смените заставку на рабочем компьютера, еще раз расскажите коллегам, как вам было здорово...
Не игнорируйте и обеденный перерыв. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах и калориях. Повысить растраченную в отпуске энергию можно путем добавления в дневной рацион морепродуктов, овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, шоколада, брокколи, нежирного сыра. Не забывайте и об ароматизированных травах типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы. К слову, во время «кофе-паузы» вы сможете продолжить рассказ об отдыхе.
После сытного ланча закончите все запланированные дела и - смело уходите домой! Специалисты настоятельно рекомендуют не задерживаться в офисе и не брать работу домой в первые «послеотпускные» дни. Так вы быстро выдохнитесь, а эффективность работы будет минимальной.
В первые дни очень важен и психологический настрой. Перед тем как выйти на работу после отпуска, постарайтесь вспомнить все самые лучшие и веселые моменты, случившиеся на работе: тот проект, за который вас похвалил начальник, неожиданная премия, день рождение сотрудника в караоке-клубе... По статистике 80% заявлений с просьбой об увольнении пишется как раз в первые дни после выхода из отпуска. Если вам захотелось все бросить, не совершайте скоропалительных шагов. Послеотпускная депрессия длится от двух дней до двух недель, но затем проходит бесследно сама собой.
После «бала»
В период адаптации особенно важно вести правильный и активный образ жизни. Поэтому, вернувшись с работы, не закрывайтесь в четырех стенах перед телевизором в обнимку с котом, а отправляйтесь в фитнес-клуб или бассейн. Почему не в бар или на дискотеку? Потому что вечерняя легкая физическая нагрузка, а тем более водные процедуры помогут вам снять стресс первых рабочих дней и быстро уснуть.
Кстати, здоровый сон, по мнению психологов, является наиболее конструктивным методом выхода из послеотпускного «ступора». Ложитесь до 12 ночи и спите как минимум 8 часов - и всю апатию как рукой снимет. Сил прибавится, а на щеках появится легкий румянец. Еще одним важным моментом является то, как вы будете проводить выходные. Ни в коем случае не включайте режим «диванного ничегонеделания»! Иначе рискуете в понедельник почувствовать себя хуже, чем до выходных. Помните: скучные выходные сказываются на работе еще хуже, чем бурное веселье. Поэтому постарайтесь наполнить эти дни приятными впечатлениями и встречами. Составьте для себя список интересных дел. А еще лучше - запишите его. Тогда вам будет труднее уговорить себя остаться дома. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или на концерт, покатайтесь на велосипеде, устройте маленький пикник в каком-нибудь живописном месте... Да просто погуляйте по городу. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю, по выходным, устраивать себе маленькие праздники и делать то, что по-настоящему вам приятно. И тогда не придется жалеть об ушедшем отпуске.
Как видите, рецепт выхода из послеотпускной апатии немного парадоксален, но крайне прост: поменьше работать, соблюдать режим сна и увлекательно проводить свободное время. Однако, по заверению специалистов, именно такой режим позволит вам войти в привычный ритм жизни уже в течение трех-четырех дней.

Отпуск подошел к концу. Казалось бы, можно и на работу выходить с новыми силами и свежими мыслями, но почему-то так не хочется! вы чувствуете сильную усталость и неудовлетворенность работой. Желание работать отсутствует. Многие в это время даже подумывают об уходе. Что ж, налицо постотпускная депрессия.

Как же настроиться на работу после отпуска? Сделать так, чтобы работа была в радость, а не казалась каторгой? Одни советуют не уходить в отпуск больше, чем на две недели, чтобы не выпасть из рабочей атмосферы и после отпуска быстро вернуться к привычному графику. Другие и вовсе рекомендуют не отходить от дел даже во созваниваться с коллегами и, что называется, держать руку на пульсе. Но стоит ли следовать подобным рекомендациям? Ведь расслабиться и отдохнуть, постоянно думая о работе, практически невозможно. К тому же, ваши постоянные телефонные переговоры с коллегами, скорее всего, будут обижать того, с кем вы поехали на отдых. Как отдохнуть, забыв о работе, а потом сделать так, чтобы выход на работу после отпуска не стал болезненным?

1. Для начала определитесь с тем, сколько вы будете отдыхать и как проведете отпуск. Если хотите поехать в тропики, возьмите отпуск минимум на 2 недели. Дело в том, что, находясь в отпуске, вам придется пройти акклиматизацию, на которую потребует несколько дней. Представьте, ваш организм только стал привыкать к влажному воздуху и высоким температурам, а вы подвергаете его повторному стрессу (а акклиматизация - это стресс для организма), возвращаясь слишком рано. Естественно, выход на работу после такого отпуска будет мучительным. Если вы можете позволить себе взять отпуск на несколько проведите его в привычном климатическом поясе. Можно съездить на дачу, навестить родственников или друзей;
2. Запомните правило: «на работе - работаю, на отдыхе - отдыхаю». Если вы сможете отделять эти два вида деятельности, то после отпуска вам будет проще настроиться на деловой лад. При этом не стоит забывать о том, что отдых - это не каждодневные гулянья до утра… Можно, конечно, позволить себе немного выпить, но, если не знать меру, то после двухнедельного алкогольного марафона вам самое место не на работе, а в больнице будет! Так что лучше направить силы на восстановление организма после ;
3. Постарайтесь вернуться из отпуска за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет вам пройти реакклиматизацию и настроиться на работу. В эти дни старайтесь больше отдыхать. Не стоит в эти дни нагружать себя срочными домашними делами. Посетить друзей, подарить привезенные сувениры или сделать дома можно будет в конце новой трудовой недели;
4. За пару дней до конца отпуска постарайтесь в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет настроить организм на работу после отпуска;
5. В первые рабочие дни после отпуска не стоит браться за новые проекты или слишком сложные задания. Лучше, если вы доработаете уже начатый проект, ведь доделать значительно легче, чем начать что-то делать с нуля. Если такого занятия нет, то займитесь планированием. Наметьте список дел, которые вам нужно будет выполнить в ближайшие дни. Кстати, этим можно заняться и за несколько дней до конца отдыха, тогда после отпуска вы сможете смело приступать к выполнению запланированного.

Чтобы избежать постотпускной депрессии, нужно придерживаться данных рекомендаций, позволить своему организму набраться сил, энергии и витаминов. Тогда и выйти на работу после отпуска будет значительно проще. Ведь вы не будете чувствовать себя разбитыми и опустошенными. Работа будет в радость, а новые силы помогут в реализации любых идей и проектов.

И помните, правильный отдых - залог продуктивной работы.