Holotropinis kvėpavimas yra žmogaus sielos ir sąmonės nugalėjimo praktika. Holotropinis kvėpavimas pagal Stanislavą Grofą Poveikis žmogui

Skaitymo laikas: 2 min

Holotropinis kvėpavimas yra psichoterapinė technika, kurios pagrindas yra intensyvus kvėpavimas. Ši technika šiandien žinoma kaip viena labiausiai paplitusių psichoterapijoje ir atsirado aštuntajame dešimtmetyje kaip legali alternatyva psichodelinėms technikoms. Christina ir Stanislav Grof pristatė šią techniką į kasdienį psichoterapijos gyvenimą. Prieš uždraudus vartoti psichiką veikiančius vaistus, buvo užfiksuotas reiškinys – psichodelinio psichoterapijos seanso pabaigoje, kai probleminis aspektas nebuvo iki galo ištirtas, klientai pradėjo intensyviai kvėpuoti, siekdami palaikyti pakitusią sąmonę ir patobulinti. psichologinė medžiaga, išaugusi iš pasąmonės gelmių. Grofs pradėjo naudoti sustiprintą kvėpavimą įsigaliojus draudimui naudoti, siekdamas psichoterapinio poveikio, psichotomimetikus.

Holotropinis kvėpavimas apima šių priemonių derinį: greitą kvėpavimą, muzikos garsą ir pasirinktus garsus, kūno darbo rūšis. Tiesą sakant, dėl sudėtingo šių priemonių naudojimo holotropinis kvėpavimas gali sukelti visą spektrą išgyvenimų, paprastai stebimų psichodelinių seansų metu. Paprastai aktyvaus kvėpavimo metu tokie potyriai būna lengvi. Tai taip pat leidžia holonautams labiau juos kontroliuoti. Patirčių turinio prasme nesiskiria nuo psichodelinių seansų metu kylančių sutrikimų, tačiau jie vis tiek išgaunami nenaudojant cheminių preparatų. Pagrindinis aprašytos technikos katalizatorius yra ne psichoaktyvus vaistas, o natūralus ir esminis fiziologinis procesas – kvėpavimas.

Holotropinio kvėpavimo technika

Natūralus fiziologinis procesas, vadinamas kvėpavimu, yra pagrindinis ryšys tarp supančio pasaulio ir fizinio subjekto kūno, jo dvasingumo ir psichikos.

Stebuklinga holotropinio kvėpavimo technikos galia grindžiama keturiais komponentais, būtent giliu ir sustiprintu, taip pat nuosekliu kvėpavimu, išmatuotos muzikos sužadinimu, spontanišku pasinėrimu į giliuosius pasąmonės srautus ir kylančios patirties analize. Tolesnis psichoterapinio poveikio pasireiškimas pasireiškia kūrybinio išradimo skrydžiui, pavyzdžiui, mandalų įvaizdžiui ar į kūną orientuota terapija. Tuo pačiu metu, kvėpuojant šia technika, neturėtų būti intervalų, skiriančių įkvėpimą nuo iškvėpimo.

Holotropinio kvėpavimo užduotis – savęs pažinimo, „grįžimo į visumą“ kelio, gilios pasąmonės ir sąmonės vienybės į holistinį mechanizmą, skirtą savęs, savo emocijų suvokimui, emocinio ir asmeninio brendimo brendimui. .

Šios technikos naudojimas leidžia rasti seniai pamirštas psichologines traumas, kurios slypi giliai sąmonėje, konfliktines situacijas, kurios provokuoja slegiančių gyvenimo problemų atsiradimą, ir tokių „barjerų“ atsikratymą.

Holotropinis kvėpavimas yra greitesnis ir gilesnis nei įprastas kvėpavimas. Prieš šią techniką ar jos metu kitos konkrečios rekomendacijos dažnai nepateikiamos. Kitaip tariant, kvėpavimo greitis, pobūdis ar būdas visiškai priklauso nuo paciento vidinės patirties. Paprastai aktyvaus kvėpavimo seansai vyksta su minimaliu terapeuto įsikišimu. Vienintelės išimtys yra gerklų spazmai, praradimo, jutimo ar stipraus skausmo problemos, trukdančios tęsti gydymą, taip pat aktyvaus kvėpavimo specialisto pagalbos prašymas.

Akustiniai dirgikliai, tokie kaip tamburinai, būgnai, gamtos garsai ar ritminga muzika, yra neatsiejamas holotropinės praktikos elementas. Dažnai pasirenkant muzikinį akompanimentą palaikomi tam tikri etapai, atspindintys bendriausius holotropinės patirties atsiskleidimo bruožus.

Muzika, skirta holotropiniam kvėpavimui, iš pradžių gali būti kurstančio ir stimuliuojančio pobūdžio, pamažu virsta dramatiškesniu garsu, tampa dinamiškesnis ir energingesnis, o vėliau žymi proveržį. Pasiekus kulminaciją, garsas pamažu tampa ramesnis. Pačioje pabaigoje muzikinis akompanimentas tampa taikus, sklandus, tarsi meditacijos melodijos.

Holotropinio kvėpavimo metodas optimalioms sąlygoms sukurti geriausiai praktikuojamas grupėse, kurių dalyviai yra suskirstyti į poras, kur vienas klientas yra holonautas (tai yra, kuris praktikuoja aktyvų kvėpavimą), o kitas yra prižiūrėtojas (saugą užtikrinantis). kvėpuojantis holonautas). Dažnai per vieną seansą atliekami ne daugiau kaip du kvėpavimo seansai, kuriuose iš pradžių vienas dalyvis yra holonautas, o kitas – prižiūrėtojas, vėliau keičiasi vaidmenimis. Holotropinę techniką praktikuojantys drabužiai turi būti laisvi, patogūs ir nevaržyti judesių. Treniruočių kambarys turi būti erdvus, o dalyvių sėdynės – minkštos. Atlikę atsipalaidavimo techniką, holonautai pradeda kvėpavimo seansą, skambant ritmingai muzikai, kuri padeda išlaikyti širdies ir kvėpavimo ritmą. Dalyviai, baigę pagrindinį kvėpavimo seansą, pereina prie savo patirties formulavimo, naudodami mandalų piešimą, modeliavimą, laisvą šokį, o tada, jei nori, aptaria patirtas emocijas. Vienos praktikos trukmė gali būti ne trumpesnė kaip dvi ir ne daugiau kaip aštuonios valandos. Kiekvienas holonautas pats pasirenka kvėpavimo seansų skaičių, bet ne daugiau kaip 12.

Holotropinis kvėpavimas yra pagrįstas transpersonaline psichologija. Prieš pereinant tiesiai į sesiją, kiekvienas dalyvis yra išsamiai instruktuojamas. Dalyviams paaiškinami pagrindiniai pasikeitusios sąmonės metu susidarančių apraiškų tipai. Tikslas pasiekti pakitusios sąmonės yra terapinis neramumų, susijusių su pasinėrimu į gilią psichikos pasąmonę, poveikis. Tarp tokių rūpesčių galima išskirti: patirties prisiminimą, perinatalinių matricų ištraukimą (gimimo ar pogimdyminių emocijų), individo santykio su erdve, pasauliu ir laiku suvokimą. Teorinio instruktažo metu jie išsamiai supažindina su indikacijomis ir kontraindikacijomis, pateikia kitas rekomendacijas atskirai sėdintiems ir holonautams. Juk holonautas per aktyvų kvėpavimą pasiekia pakitusią sąmonės būseną, ko pasekoje ima elgtis autentiškai, visiškai išsivaduodamas. Tokiais momentais jis turi būti arti, o tai sudarys sąlygas saugumui ir užtikrins jausmų raiškos laisvę. Pakitusioje sąmonėje subjektas daro tai, ko nori, nekreipdamas dėmesio į kitus ir neslopindamas savo norų. Dažnai prieš seansą dalyviai susitaria, kokią pagalbą sulauks auklė. O norint palaikyti vieną kvėpavimo ritmą, partneriams patariama sukurti neverbalinio bendravimo signalus.

Intensyvaus kvėpavimo fiziologinis veikimo mechanizmas grindžiamas tuo, kad užsitęsus hiperventiliacijai mažėja anglies dioksido kiekis, kuris provokuoja vazokonstrikciją, dėl ko hemoglobinas pradeda stipriau jungti raudonuosius kraujo kūnelius su deguonimi. Rezultatas – ne toks efektyvus audinių aprūpinimas deguonimi – audiniai dūsta dėl deguonies trūkumo. To pasekmė – paradoksalaus deguonies bado atsiradimas, kuris slopina smegenų žievės funkcionavimą ir atvirkščiai, provokuoja intensyvesnį požievės darbą, taip išlaisvindamas iš sąmonės anksčiau užslopintus išgyvenimus.

Holotropinis kvėpavimo metodas turi tam tikrų kontraindikacijų, būtent lėtinės sunkios eigos ligos, pirmiausia širdies ir kraujagyslių ligos, dekompensacinė fazė, epilepsija, glaukoma, neseniai atliktos operacijos, infekciniai negalavimai ūminėje fazėje, nėštumas, neseniai įvykę lūžiai, osteoporozė.

Ši technika pasitvirtino gydant įvairių etiologijų baimes, neurotines sąlygas, dvasines krizes, depresines būsenas ir net nutukimą, nors manoma, kad holotropinis kvėpavimas norint numesti svorio yra pagalbinė technika, padedanti koreguoti svorį. . Dauguma psichologų įsitikinę, kad tiriamasis holotropinio kvėpavimo seanso metu vėl išgyvena būseną, panašią į būseną gimimo metu, todėl galima pašalinti kai kuriuos pasąmonės blokus, patekti į giliausius psichikos sluoksnius. Nerekomenduojama naudoti holotropinio kvėpavimo norint numesti svorio, nes tai yra vienintelis būdas atsikratyti papildomų svarų. Bet kokios ligos ir nutukimo gydymas nėra išimtis, tačiau jis turėtų būti išsamus.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Dauguma specialistų nerekomenduoja namų holotropinio kvėpavimo, tačiau dėl per didelio jo populiarumo daugelis vis dar veda kvėpavimo seansus namuose, kad išsivalytų savo sąmonę ir pakoreguotų vidinį pasaulį, pašalintų problemas.

Namų holotropinis kvėpavimas, visų pirma, turėtų būti saugus specialistui. Todėl patalpoje, kurioje planuojamas užsiėmimas, būtina minkštomis medžiagomis padengti visus pavojingus paviršius. Be to, užsiėmimo metu šalia turi būti prižiūrėtoja, kuri apsaugotų kvėpuojantį nuo galimų traumų ar pertekliaus. Auklėju rekomenduojama rinktis patyrusį asmenį, išmanantį holotropinio kvėpavimo technikas, kuris padės holonautui, o ne primes savo sąlygų. Auklėtoja neturėtų bijoti skirtingų kvėpuojančiųjų reakcijų. Be to, jo vaidmuo yra klausytis holonauto seanso pabaigoje.

Holotropinio kvėpavimo technika namuose yra tokia. Visų pirma, akcentuojamas kvėpavimas, kuris turėtų būti gana dažnas, bet kartu ir gilus. Tai primena šuns kvėpavimą, bet su padidinta amplitude. Pirmą kartą gali būti sunku suderinti kvėpavimo intensyvumą ir gylį, tačiau reguliariai mankštinantis tai pavyks.

Holotropinio seanso metu labai svarbios pirmosios 20 minučių, per kurias tiriamasis yra paniręs į pakitusią sąmonę arba transą. Visą likusį laiką holonautas turėtų klausytis savo pojūčių ir pagal šiuos pojūčius kontroliuoti kvėpavimo dažnį bei intensyvumą. Taip atsitinka, kad kai kuriais momentais visiškai nesinori kvėpuoti - tai turėtų būti laikoma seanso elementu.

Bet kuriame holotropinės technikos seanse reikšmingas vaidmuo tenka gerai parinktai kurstančio pobūdžio muzikai. Pirmos 8 seanso minutės - muzikinė kompozicija lengva, motyvuojanti, palengvinanti kvėpavimą, kitas 12 minučių muzika turi turėti įtakos kvėpavimo proceso stimuliavimui, po to 20 minučių muzikinė kompozicija susideda iš būgnų, marakasų, kitas 20 minučių - kvintesencija, vadinamasis proveržis, tada 15 minučių šilta skrydžio, atvirumo muzika, likusį laiką iki užsiėmimo pabaigos turėtų groti gana intensyvi kontempliatyvios orientacijos muzika, kuri pasitarnaus kaip motyvacija tęsti dvasinė praktika.

Holotropinio kvėpavimo technika namuose: rekomendacijos pradedantiesiems.

Pradedantiesiems ypač sunku užsiėmimo metu dirbti su psichologiniais spaustukais ir savo kūnu. Treniruojant spaustukus gali atsirasti kūno „spaustuvai“, kurie išreiškiami pojūčiais, primenančiais galūnių raumenų susitraukimą. Tokie pojūčiai trukdo, atitraukia naujoko holonautą ir neleidžia jam žengti į neramumų bedugnę. Jie treniruojami įtempiant galūnes, bet be auklės įsikišimo. Kvėpuojantis asmuo gali paprašyti auklės spausti skausmingą vietą. Išėjimas iš neigiamo jausmo žymi apdorojimo pabaigą. Yra draudžiamų kūno vietų, kurias turėtų žinoti patyrusi auklė. Šios sritys apima: gerklę, veidą, lytinių organų sritį, moterų – krūtinę. Šios zonos yra draudžiamos.

Aktyvaus kvėpavimo seanso pabaigoje reikėtų kurį laiką pagulėti, o tada nupiešti apskritimą vaizduojančią mandalą. Į tokį ratą galite įvesti ką tik norite. Tada auklė turi klausytis holonauto. Ateina paskutinis etapas, kurio metu slaugytoja stumia atokvėpį, kad suvoktų ir išspręstų problemą.

Holotropinio kvėpavimo instrukcija

Iš pradžių į užsiėmimus reikėtų ateiti iš anksto, kad suteiktumėte galimybę pasiruošti vietą, nusiteikti, nusiraminti ir susikaupti. Būtina dėvėti tik patogią aprangą, kuri netrukdytų judėti. Papuošalai ir kiti aksesuarai turi būti pašalinti, nes jie gali sužeisti holonautą. Kontaktiniai lęšiai taip pat priskiriami prie pavojingų dalykų, todėl prieš aktyvaus kvėpavimo seansą juos būtina išimti. Norint palengvinti kvėpavimą, prieš seansus rekomenduojama valgyti lengvą maistą, o geriau nevalgyti. Tai skatina lengvesnį, švaresnį ir gilesnį kvėpavimą. Prieš seanso pradžią būtina apsilankyti tualete, kad proceso metu niekas atitrauktų nuo kvėpavimo ir problemų sprendimo. Taip pat rekomenduojama būti labai atsargiems renkantis auklę, nes užsiėmimo metu niekas neturėtų trukdyti ar erzinti. Todėl jūs turite įsiklausyti į savo jausmus tariamos auklės atžvilgiu. Prieš pereidami tiesiai prie kvėpavimo, turite skirti laiko atsipalaiduoti. Šiuo tikslu galite naudoti visokias atsipalaidavimo technikas, bet nepaneriant į transo būseną, ir muzikines melodijas, pavyzdžiui, gamtos garsus, tai yra tokias, kurios nesukels absoliučiai jokių emocijų ir prisiminimų. Savo ruožtu muzika holotropiniam kvėpavimui gali būti skirtinga, pagrindinis jos reikalavimas yra žodžių nebuvimas.

Dalyviui išsirinkus sau porą, užsiėmimas gali prasidėti. Tačiau prieš tai su aukle turėtumėte sudaryti vadinamąją žodinę sutartį dėl šių dalykų:

Kaip tiksliai tai primins apie kvėpavimą;

Reikalinga parama – kaip ji pasireikš;

Nežodinio bendravimo signalai.

Naudojant holotropinę techniką, būtina, kad kiekviena pora suprastų savo vaidmenį ir aiškiai jo vykdytų. Holonautas turi kvėpuoti, palaipsniui įeidamas į pakitusią sąmonę ir spręsdamas vidines problemas, o sėdinčioji turi atlikti vadinamojo holonauto angelo sargo, su kuriuo jis yra poruojamas, vaidmenį.

Holonauto kvėpavimas turi būti gilus ir tuo pačiu intensyvus, dažnas. Ypatingas dėmesys kvėpavimo procesui skiriamas pirmąsias dvidešimt seanso minučių. Tada turėtumėte įsiklausyti į savo jausmus ir savarankiškai reguliuoti kvėpavimo gylį ir intensyvumą. Auklėtojas padeda kvėpuojančiajam keliauti per sąmonės gelmes ir užtikrina jo saugumą. Sesijos metu sėdinčiajam holonautas turi būti vienintelis reikšmingas žmogus visoje planetoje. Jei kvėpuojantis žmogus pradeda energingai judėti, slaugytojo užduotis tampa apsaugoti jį nuo fizinės žalos pagalvėmis ar savo kūnu. Kitaip tariant, jis suteikia galimybę savo holonautui pasireikšti autentiškai. Be to, auklė neturi trukdyti holonauto seanso procesui. Išimtis yra tada, kai patys holonautai prašo pagalbos.

Kita auklės užduotis – padėti nuimti seanso metu atsirandančią įtampą, tačiau tik holonauto prašymu. Pagalba pašalinant fizinius blokus atliekama suteikiant statinę apkrovą raumenims arba minkant prispaustas kūno vietas. Tačiau pastarasis metodas dažnai nerekomenduojamas, nes jis neleidžia iškrauti užspaustų vietų ir atlieka darbą vietoj holonauto.

Pasibaigus aktyvaus kvėpavimo seansui, specialistai pataria niekur neskubėti, ramiai „virškinti“, suvokti patirtį. Pasibaigus užsiėmimui galite kurį laiką pagulėti, o tada nupiešti mandalą. Iš esmės užsiėmimus rekomenduojama baigti mandalų piešimu ir dalijimusi, tai yra grupiniu kalbėjimu.

Užsiėmimo trukmė priklauso nuo vedėjo profesionalumo ir kvalifikacijos, dalyvių skaičiaus ir grupės kokybės. Paprastai procesas natūraliai baigiasi po dviejų valandų. Jei yra nebaigto apdorojimo požymių, būtina atlikti papildomą kryptingą darbą su holonauto kūnu.

Dalyvių atsiliepimai apie holotropinį kvėpavimą yra gana įvairūs, tačiau visi sutinka, kad per didelis nepagrįstas nerimas ar nerimas išnyksta, pasikeičia požiūris į kai kurias situacijas, gyvenimas tampa pozityvesnis, geriau pažįsti save.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų rezultatai, gauti naudojant holotropinio kvėpavimo techniką, yra įspūdingi. Tai liudija daugelio specialistų tyrimai ir praktinė patirtis. Teigiami šios technikos naudojimo rezultatai yra: streso įtakos, lėtinių psichologinių traumų ir gilių baimių atsikratymas, kurios, būdamas nesąmoningos, neigiamai veikia žmogaus gyvenimą.

Holotropinio kvėpavimo technika pagrįstai laikoma universaliu keliu į greičiausią asmeninį ir dvasinį augimą.

Holotropinis kvėpavimas yra vienos iš psichoterapijos skyrių technika, kurią sudaro sustiprinta plaučių ventiliacija dėl pagreitėjusio kvėpavimo. Tokiu atveju iš kraujo greitai pašalinamas anglies dioksidas ir dėl to trumpam (iki 10 minučių) susiaurėja smegenų kraujagyslės. Tai veda prie smegenų žievės sulėtėjimo ir subkortekso aktyvavimo. Tokios būsenos žmogus jaučia euforiją ir gali matyti haliucinacijas.

Panašų poveikį taip pat sukelia d-lizerginės rūgšties dietilamidas (LSD), psichoaktyvi medžiaga. Tačiau LSD daugelyje šalių yra uždraustas pagal Jungtinių Tautų Psichotropinių medžiagų konvenciją. Holotropinio kvėpavimo technika buvo sukurta kaip LSD pakaitalas ir oficialiai patvirtinta Rusijoje nuo 1993 m.

Metodo istorija

Holotropinį kvėpavimą 70-aisiais sukūrė Stanislavas Grofas ir jo žmona Kristina kaip LSD pakaitalą, nes tada jis buvo uždraustas. Psichiatras Grofas praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje atliko tyrimus su LSD. Jis atkreipė dėmesį į psichoterapinį LSD poveikį, tačiau, kai darbas su psichoaktyviosiomis medžiagomis buvo uždarytas, ėmė ieškoti šios medžiagos pakaitalo ir sukūrė naują techniką.

Pokštas. Stanislavas Grofas, išgirdęs apie LSD draudimą, sušuko: „O ne!“ ir pradėjo giliai bei greitai kvėpuoti. Taip gimė Holotropinis kvėpavimas.

Tačiau, tiesą sakant, reikia pasakyti, kad tokios technikos kaip holotropinis kvėpavimas jau egzistavo įvairiose kultūrose. Pavyzdžiui, jogai naudojo panašią kvėpavimo techniką, norėdami patekti į meditacinę būseną. Toks kvėpavimas pacientams buvo pastebėtas psichodelinio seanso metu, kurį vedė Grofas. Jie pradėjo greitai ir spontaniškai kvėpuoti, o tai buvo būtina norint išlikti pakitusios sąmonės būsenoje.

Kartą Stanislavas Grofas susirgo ir negalėjo vesti seanso kaip įprasta. Tada jis sugalvojo visus dalyvius suskirstyti į grupes po du žmones. Vienas buvo holonautas – žmogus, kuris kvėpuoja, o kitas asistentas, jį vadino aukle. Taigi reikėjo atlikti du kvėpavimo seansus, kurių metu holonautas ir auklė padėjo vienas kitam. Antroje sesijoje jie apsikeitė vaidmenimis.

Stanislavas Grofas ir jo žmona Kristina pasiūlė holotropinio kvėpavimo instrukcijas: kaip supažindinti pacientus su technika, kaip jais rūpintis ir susidoroti su galimais sunkumais.

Šiuo metu tai viena iš efektyviausių kvėpavimo technikų, plečiančių psichinės sveikatos ir terapijos sritį. Jis turi savo šalininkų ir tuo pat metu yra kritikuojamas dėl smegenų asfiksijos pavojaus. Kai kurių rusų psichiatrų nuomone, pacientams primetamos būsenos, kuriose jie mato savo gimimo patirtį ir su tuo susijusius išgyvenimus.

Holotropinio kvėpavimo poveikis žmogui

Metodas apima pagreitintą kvėpavimą, ypatinga muzika(pvz., etninis, ritualinis) ir darbas su kūnu. Holotropinio kvėpavimo šalininkai teigia, kad jis sukelia išgyvenimus ir iškelia į paviršių sunkias emocijas, leidžiančią žmogui nuo jų išsivaduoti. Tai sukelia gydomąjį poveikį, organizme ir psichikoje vyksta vidinė jėgų mobilizacija.

Fiziologiniu lygmeniu vyksta užsitęsusios plaučių hiperventiliacijos procesas, dėl kurio sumažėja anglies dvideginio kiekis ir susiaurėja kraujagyslės. Smegenų audiniuose trūksta deguonies, nes kraujas jį tiekia ne taip intensyviai. Dėl to gaunamas deguonies badas, smegenų požievė pradeda intensyviai dirbti, ištraukdama prisiminimus, kuriuos iš jos privertė kiti įvykiai. Todėl pacientai, praktikuojantys šią techniką, mato haliucinacijas.

Haliucinacijų pobūdis

Haliucinacijų pobūdis holotropinio kvėpavimo metu gali būti labai įvairus, priklausomai nuo laiko, skirto praktikai. Paprastai jie skirstomi į kelias grupes:

1. Atsiranda įvairių vaizdų, jie gali būti ir vaizdiniai, ir girdimieji, kurie neturi jokios konkrečios reikšmės. Tai gali būti tik žvaigždės ar mirksėjimas, arba lytėjimo pojūčiai: šaltis, karštis.
2. Gali atsirasti prisiminimų, susijusių su jūsų praeitimi.
3. Prisiminimai, susiję su gimdymo laikotarpiu. Gali atsirasti vaizdų, susijusių su prenataliniu „ramios egzistencijos“ laiku. Kitas – prenatalinis laikotarpis, kai dar neatsivėrusi gimda, tai susiaurėjimo ir beviltiškumo laikotarpis. Kitas mėnesinis, kai gimda atsivėrusi, bet kompresija vis dar vyksta. Atsiranda išėjimas, kurį pasiekus – gimimas naujoje savybėje.
4. Transpersonalinės arba transpersonalinės patirtys, kurios yra labai įvairios ir turi savo klasifikaciją. Tai patirtis ir tapatinimasis su kitais žmonėmis, gyvūnais, augalais, negyva medžiaga ir visa visata. Praktikuojantys techniką patiria protėvių patirtį, susitikimus su dvasiomis ir antžmogiškomis būtybėmis, išgyvena mitologines ir pasakas, aplanko kitas visatas ir jų gyventojus.

Kam gali būti naudingas holotropinis kvėpavimas?

Visų pirma, šią techniką gali įvaldyti žmonės, kenčiantys nuo nemigos, nervingumo, be priežasties nerimo, depresijos. Nereikia kreiptis į antidepresantų pagalbą, daugelis jaučia palengvėjimą po holotropinio kvėpavimo seansų. Be to, po užsiėmimo jie piešia mandalas, dalijasi įspūdžiais apie tai, ką pamatė vieni su kitais.

Taigi ratas nutrūksta, kai žmogus užsifiksavo savo problemose, jis išeina į žmones ir tampa atviras bendravimui.

Ir tada jis gali panaudoti holotropinį kvėpavimą savo asmeniniam tobulėjimui, suaktyvindamas paslėptus kūno rezervus ir išsivaduodamas nuo praeities problemų naštos. Galite sutelkti dėmesį į savo sugebėjimų ir profesionalumo ugdymą.

Holotropinis kvėpavimas pradedantiesiems atliekamas su instruktoriumi. Paprastai pirmiausia pateikiamos teorinės gairės, aprašomas metodikos pobūdis, įspėjami galimi sunkumai ir jų įveikimo būdai.

Praktinėje metodikos dalyje praktikai suskirstomi į grupes po du ir vyksta du užsiėmimai. Vienas dalyvis tampa holonautu, kitas jo padėjėja – aukle. Kitoje sesijoje jie keičiami. Holonautas pradeda kvėpuoti dažnai ir giliai, kiti nurodymai apie kvėpavimo pobūdį ir pobūdį jiems neduodami. Sitter jam padeda visais įmanomais būdais ir stebi jo būklę, pasiruošusi bet kada padėti.

Visas užsiėmimas lydimas stimuliuojanti muzika, kurio pasirinkimas priklauso nuo scenos: iš pradžių stimuliuoja, vėliau perauga į dramatišką ir ritmingą, o pabaigoje tampa vis ramesnis meditacinis. Iškilus kokioms nors išskirtinėms holonauto sąlygoms: gerklų spazmams ar nesugebėjimui susivaldyti, stipriai baimei, pagalbos prašymams, globėja ateina į pagalbą, seansą galima baigti anksčiau nei numatyta.

Tačiau, kaip taisyklė, tai būna išskirtiniais atvejais, dažniausiai seansas baigiasi natūraliai su minimaliu auklės įsikišimu. Jo vaidmuo – padėti ir būti neįkyriam, teikti fizinę paramą ir išlikti ramiam susidūrus su galimomis holonauto emocijomis.

Dviems užsiėmimams užtenka vienos ar dviejų valandų, viskas priklauso nuo grupės sudėties ir jos dalyvių pasirengimo bei vadovo patirties. Jeigu jis nusprendžia, kad procesas dar nesibaigė, tuomet siūloma papildomai atlikti tam tikrus kūno pratimus, kurie padėtų specialistui išlaisvinti energiją.

Atlikę kvėpavimo pratimus ir fiziniai proceso dalyviai piešia mandalas, o vėliau nedidelėje grupėje dalijasi įspūdžiais iš to, ką pamatė.

Galima atlikti holotropinį kvėpavimą namie, bet visiško technikos įvaldymo atveju.

Pradedantysis gali mokytis individualiai su treneriu arba poromis grupėse. Įvaldyti holotropinio kvėpavimo techniką, pasak praktikų, galima per 10-15 užsiėmimų. Nors kai kuriems pradedantiesiems reikia daugiau užsiėmimų, tai paaiškinama jų nepasirengimu tokioms intensyvioms pratyboms. Kartais tokiems studentams siūloma pamedituoti ir atlikti švelnesnių treniruočių režimą, palaipsniui didinant „apkrovą“. Pradžioje užsiėmimai pradedantiesiems gali trukti 30-40 minučių, nors dažniausiai jie trunka pusantros valandos.

Pradedantiesiems muzika dažnai įjungiama tik atsipalaidavimui, tačiau jei pastebima, kad ritmiški garsai padeda kvėpuoti, tuomet jais ir pasinaudoja. Norint turėti treniruočių efektą, užsiėmimai turėtų būti atliekami bent kartą per savaitę, tai išlaikys sukauptą lygį. Jei praktikuosite dažniau, galite pasiekti geresnių rezultatų ir pasiekti transpersonalinį lygį.

Kai kuriems žmonėms pakanka 5-7 pamokų, kad įsisavintų techniką ir praktiką namuose su holotropiniu kvėpavimu. Kad būtumėte saugūs, geriau susiraskite sau partnerį, kuris taip pat įvaldys šią techniką kartu su jumis ir bus jūsų auklė arba holotropas.

Svarbiausi holotropinio kvėpavimo akcentai

1. Ritminis kvėpavimas per burną.
2. Įkvėpimas greitas, iškvėpimas atsipalaidavęs, kvėpavimas cikliškas ir nenutrūkstamas. Įkvėpimas sklandžiai virsta iškvėpimu ir atvirkščiai.
3. Kvėpuokite tik viršutine krūtinės ląstos dalimi. Nekreipkite dėmesio į kylančias mintis, nereikia jų stabdyti, jos praeis savaime.
4. Per pamokas neatmerkite akių, gulėkite ramiai. Po pamokų ir atsipalaidavimo metu toks nejudrumas nėra būtinas.
5. Norint tinkamai atlikti holotropinio kvėpavimo techniką, reikia gerai atsipalaiduoti.
6. Jei reikia nutraukti kvėpavimo pratimus ir staigiai išeiti iš būsenos, tuomet geriau pereiti prie paviršutiniškesnio, vadinamojo šuns kvėpavimo. Tai turėtų trukti 1-2 minutes, bet ne trumpiau kaip 30 sekundžių. Tai nepakeis atsipalaidavimo, o sustabdys jūsų kūne vykstančius procesus.
7. Jei baigėte kvėpuoti ir pradedate atsipalaiduoti, turite keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Jūs turite atsipalaiduoti bent pusvalandį.

Kaip pasiruošti užsiėmimui?

Jei buvote apžiūrėtas gydytojų ir esate įsitikinęs savo sveikata, kad galite susidoroti su stresu, tada specialaus pasiruošimo užsiėmimams nereikia. Tiesiog laikykitės kelių taisyklių:

1. Į pamokas reikia ateiti apsirengus laisvai sportine apranga, batai turi būti patogūs. Išsiimkite papuošalus, akinius, kontaktinius lęšius, kad niekas atitrauktų jūsų dėmesį nuo jūsų veiklos.
2. Prieš atvykstant nereikia griežtai valgyti, geriau tai padaryti likus dviem valandoms iki pamokos. Kvėpuoti bus lengva, jei skrandis nespaus diafragmos.
3. Prieš pamoką apsilankykite tualete, kad nereikėtų skubiai jo nutraukti, nes pateksite į transą.
4. Nebijokite pasakyti savo auklėtojui ar treneriui „stop“, jei išsigąstate ar jaučiatės nepatogiai savo kūne. Patyręs fasilitatorius nedelsdamas arba nutrauks užsiėmimą, arba nudžiugins ir duos tinkamą patarimą.

Metodologijos kritika

Šiuo požiūriu suabejojo ​​daugelis tyrinėtojų. Niekas neneigia, kad praktikuojantiems asmenims pasitaiko haliucinacijų, kurios atsiranda dėl stiprios plaučių ventiliacijos, tačiau šių vaizdų ryšys su tikrais gyvenimo įvykiais, ypač su tikru gimdymu, atrodo abejotinas. Daroma prielaida, kad treneris daro įtaką praktikams, pastūmėdamas jų sąmonę į tam tikrų vaizdinių modeliavimą.

JAV pasitaiko atvejų, kai gilaus kvėpavimo pratimai pasibaigdavo tragiškai. Tai atsitiko 10 metų mergaitei Candace, kuri mokėsi atgimimo klasėje, panašioje į holotropinį kvėpavimą. Tai buvo radikali technika ir neturi nieko bendra su tradiciniu atgimimo metodu. Nepaisant to, po šio incidento dvi valstybės uždraudė užsiėmimus naudojant šį metodą. Holotropinio kvėpavimo kritikai nustatė penkis mirties atvejus, kai buvo praktikuojamas gimdymo procesas.

Aršus holotropinio kvėpavimo metodo šalininkas yra sovietų mokslininkas. Oh gilų kvėpavimą laikė nesveiku ir sukūrė metodą, kuris padeda sergantiems astma. Šiems pacientams išsivysto lėtinė plaučių hiperventiliacija. Buteyko metodas susideda iš kvėpavimo koregavimo atliekant kvėpavimo pratimus. Jis turėtų būti lėtas ir ramus, be gilaus ir dažno įkvėpimo.

Buteyko metodas visame pasaulyje pripažintas gerinantis astma sergančių pacientų būklę. Reikia praktikuotis pagal jo metodiką sistemingai savaites ir mėnesius. Tiesa, jo metodas gali būti žalingas ir sveikiems žmonėms. Juk normaliai kvėpuojantiems žmonėms sumažėja deguonies kiekis kraujyje ir padidėja anglies dioksido kiekis, jei jie praktikuojasi pagal Buteyko metodą.

Buteyko manė, kad holotropiniai kvėpavimo pratimai yra kenksmingi, nes dėl plaučių hiperventiliacijos susiaurėja smegenų kraujagyslės, o tai, savo ruožtu, sukelia nervų ląstelių mirtį.

Kontraindikacijos holotropiniam kvėpavimui

Tik sveiki žmonės gali praktikuoti šią techniką, prieš pirmą apsilankymą būtina pasitarti su specialistu. Jums gali tekti atlikti tam tikrus tyrimus, kurie parodys, ar jūsų kūnas gali atlaikyti tokius krūvius. Holotropinio kvėpavimo metodas turi keletą kontraindikacijų:

1. Šios technikos negali praktikuoti žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija.
2. Žmonės, sergantys epilepsija. Įvadas į transą su greitu kvėpavimu gali sukelti šios ligos priepuolį.
3. Glaukoma yra liga, kuri taip pat yra kontraindikacija praktikuoti šią techniką, nes užsiėmimų metu gali padidėti akispūdis.
4. Psichinės būsenos, kai žmogus išreiškia realaus pasaulio suvokimo sutrikimus. Patekę į transą, jie gali pasunkėti.
5. Griežtai draudžiama užsiimti šia technika nėščioms moterims. Dažnas kvėpavimas sukelia vazokonstrikciją, įskaitant placentą, o tai sukels vaisiaus deguonies badą. Prisiminimai apie gimdymą gali sukelti gimdos susitraukimus ir priešlaikinį gimdymą.
6. Jei neseniai sirgote kokia nors liga, net ARVI ar infekcine liga, neturėtumėte pradėti naudoti technikos, kol visiškai neatsigavote ir nesustiprėjote.
7. Metodas draudžiamas vaikams iki 14 metų.

išvadas

Holotropinis kvėpavimas yra naujas psichoterapijos ir asmeninio augimo metodas. Tinkamai įsisavinus, vadovaujant patyrusiam treneriui, tai gali padėti žmogui susitvarkyti su savo gyvenimu, praeitimi, palikti jame problemų naštą ir judėti toliau.

Tačiau kadangi technika turi kontraindikacijų, neįmanoma pradėti jos įsisavinti be išsamaus gydytojų: terapeuto, neuropatologo, psichiatro, taip pat kitų specialistų, jei yra patologijų. Net jei niekada nesirgote ir nesilankėte pas juos, nerizikuokite savo sveikata, pasekmės gali būti negrįžtamos.

Holotropinis kvėpavimas– efektyviausia iš trijų šiuolaikinėje psichologijoje ir psichoterapijoje naudojamų kvėpavimo technikų („didysis ketvertas“ – holotropinis kvėpavimas, mojavimas, atgimimas, laisvas kvėpavimas).

Holotropinį kvėpavimą aštuntajame dešimtmetyje sukūrė Čekoslovakijoje gimęs amerikiečių psichologas Stanislavas Grofas ir jo žmona Kristina, kaip legalią alternatyvą psichodelinei terapijai.

Medicinos mokslų daktaras Stanislavas Grofas yra gydytojas ir mokslininkas, daugiau nei keturiasdešimt metų tyrinėjęs neįprastas sąmonės būsenas ir dvasinį augimą. Jis gimė 1931 m. liepos 1 d. Prahoje. 1956 m. Prahos Karolio universiteto medicinos mokykloje įgijo medicinos laipsnį ir Čekoslovakijos mokslų akademijos daktaro laipsnį. 1956–1967 S. Grofas dirbo psichiatras-klinicistas. Tuo pačiu laikotarpiu jis aktyviai studijavo psichoanalizės pagrindus, dalyvavo naujoviškuose mokslinių tyrimų projektuose. 1959 m. jis buvo apdovanotas Küfnerio premija – nacionaliniu Čekoslovakijos apdovanojimu, kasmet teikiamu už ryškiausią indėlį į psichiatrijos sritį. Nuo 1961 m. jis vadovavo LSD ir kitų psichodelinių vaistų vartojimo psichikos sutrikimams gydyti tyrimams. 1967 m., būdamas Psychiatric Research Incouragement Foundation (JAV) narys, jis gavo galimybę baigti dvejų metų stipendiją Johnso Hopkinso universitete. Tada jis tęsė savo mokslinę veiklą Merilendo psichiatrinių tyrimų centre. 1973–1987 S. Grofas gyvena ir dirba Esalen institute (Big Sur, Kalifornija, JAV). Šiuo laikotarpiu jis kartu su žmona Christina lavina holotropinio kvėpavimo techniką – unikalų psichoterapijos, savęs pažinimo ir asmeninio augimo metodą. Stanislavas Grofas yra vienas iš Tarptautinės transpersonalinės asociacijos (ITA) įkūrėjų ir ilgą laiką buvo jos prezidentas. Jis taip pat yra tarptautinių konferencijų JAV, Indijoje, Australijoje, Čekoslovakijoje ir Brazilijoje organizatorius ir koordinatorius. Šiuo metu S. Grofas yra Kalifornijos integraliųjų studijų instituto Psichologijos katedros profesorius, kur dėsto dviejose katedrose: psichologijos ir tarpkultūrinių studijų. Be to, jis veda mokymus specialistams. Grof Transpersonal Training(„Grof's Transpersonal Trainings“), taip pat skaito paskaitas ir seminarus visame pasaulyje. Stanislavas Grofas yra daugiau nei šimto straipsnių ir šešiolikos knygų autorius ir bendraautoris. Jo tekstai visada patraukia tiek profesionalų, tiek visų besidominčių savęs tyrinėjimu ir dvasiniu augimu dėmesį. Stanislavo Grofo knygos ir straipsniai išversti į dvylika kalbų, įskaitant vokiečių, italų, ispanų, portugalų, olandų, švedų, danų, rusų, čekų, lenkų, kinų ir japonų kalbas. Stanislavas Grofas savo medicinos karjerą pradėjo kaip klasikinis psichoanalitikas, kuris manė, kad psichiatrijoje kontroliuojamomis sąlygomis naudojami psichodeliniai vaistai gali labai pagreitinti psichoanalizės procesą. Tačiau precedento neturintis turtingumas ir patirtis per LSD psichoterapijos seansus netrukus įtikino jį teoriniais Freudo proto modelio ribotumais ir pagrindine mechanine pasaulėžiūra. Naujoji psichikos kartografija, atsiradusi dėl šių tyrimų, susideda iš trijų sričių: 1) (freudo) asmeninės ir biografinės pasąmonės; 2) transpersonalinė pasąmonė (kuri apima ir siauresnes Jungo idėjas apie archetipinę arba kolektyvinę pasąmonę); 3) perinatalinė pasąmonė, kuri yra tiltas tarp asmeninės ir transpersonalinės sąmonės ir alsuoja simbolika bei konkrečiais mirties ir atgimimo išgyvenimais. Ši pasąmonės sritis turi didžiausią transformacinį potencialą. Savo naujausiuose darbuose Stanislavas Grofas nuolat pabrėžia, kad perinatalinis laikotarpis neapsiriboja intrauteriniu gyvenimu ir gimdymo procesu, o formuoja visapusiškesnę psicho-dvasinės transformacijos struktūrą, galiojančią visoms sąmonės raidos stadijoms. Didžiulė paties Grofo ir jo mokinių klinikinė patirtis, taip pat užfiksuota pasaulio dvasinių tradicijų patirtis rodo, kad regresija į perinatalinį lygmenį dažnai yra būtina sąlyga norint patekti į transpersonalumą. Pats Grofas padėjo apie keturis tūkstančius psichodelinės psichoterapijos seansų, o jo seminarus apie holotropinį kvėpavimą praėjo dešimtys tūkstančių žmonių visose pasaulio šalyse ir visų tautybių.

Holotropinio kvėpavimo kūrimo istorija yra nuostabi. Dar prieš uždraudus psichoaktyviąsias medžiagas JAV (o vėliau ir visame pasaulyje), buvo pastebėta, kad psichoterapinio psichodelinio seanso pabaigoje, jei problema nebuvo išspręsta iki galo, pacientai pradėjo intensyviai kvėpuoti. tam, kad ir toliau liktų pakitusios sąmonės būsenoje ir užbaigtų tą psichologinę medžiagą, kuri pakilo iš pasąmonės.

Uždraudus psichotomimetikų naudojimą psichoterapijos tikslais, Stanislav ir Christina Grof savo darbe pradėjo naudoti intensyvų kvėpavimą. Iš pradžių grupė pacientų stipriai kvėpavo, o S. Grofas buvo procesui vadovaujantis instruktorius ir padėjo dalyviams. Tačiau vieną „gražią“ dieną jis atsitraukė nugarą ir negalėjo atsikvėpti. Tada jam kilo mintis suskirstyti grupę į poras ir pravesti ne vieną, o du kvėpavimo seansus: per pirmąjį užsiėmimą vienas žmogus kvėpuoja (holonautas), o antrasis jam padeda (slaugytoja, slaugytoja, padėjėja), per antrąjį. jie keičiasi vietomis. Rezultatas pranoko visus lūkesčius. Dalyvių išgyvenimai procese pasirodė daug intensyvesni, o psichoterapinis užsiėmimų poveikis stipresnis.

Holotropinis kvėpavimas buvo oficialiai patvirtintas ir įregistruotas Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos 1993 m. kaip vienas iš 28 psichoterapijos metodų.

Pagrindinės holotropinio kvėpavimo sampratos

Teorinis holotropinio kvėpavimo pagrindas - transpersonalinė psichologija. Pagrindiniai holotropinio kvėpavimo elementai yra:

• gilesnis ir greitesnis sujungtas kvėpavimas nei įprastai
• motyvuojanti muzika
• padeda holonautui išlaisvinti energiją naudojant specifinius darbo su kūnu būdus

Šiuos elementus papildo kūrybinė individo saviraiška, tokia kaip mandalų piešimas, laisvas šokis, lipdymas iš molio, terapinis žaidimas smėlio dėžėje.

Geriausias dalykas apie holotropinį kvėpavimą tikriausiai yra Stanislavo ir Christinos Grofų knygoje „Pamišęs savęs ieškojimas“:

Aštuntojo dešimtmečio viduryje Stanislav ir Christina Grof sukūrė gilaus patirtinio savęs tyrinėjimo ir terapijos metodą, kurį dabar vadiname. holotropinis kvėpavimas, pradėjo sistemingai naudoti seminaruose.

Holotropinis kvėpavimas derina tokias priemones kaip pagreitintas kvėpavimas, muzika ir specialiai parinkti garsai bei tam tikros kūno veiklos rūšys, gali generuoti visą spektrą potyrių, kurie dažniausiai stebimi psichodelinių seansų metu. Holotropiniame kvėpavime šie potyriai būna švelnesni ir žmogus geriau gali juos valdyti, tačiau iš esmės jų turinys yra toks pat, kaip ir psichodelinių seansų metu, nors jie gaunami be jokios pagalbos, nesvarbu, kokios cheminės medžiagos. Pagrindinis katalizatorius čia yra ne galinga ir paslaptinga psichoaktyvi medžiaga, o pats natūraliausias ir fundamentaliausias fiziologinis procesas, kokį tik galima įsivaizduoti – kvėpavimas.

Teorinės nuostatos
Stanislavas ir Christina Grof

Platus žmogaus psichikos supratimas, apimantis biografinę, perinatalinę ir transpersonalinę sferą. Visoms šioms sritims priklausantys reiškiniai laikomi natūraliais ir normaliais psichologinio proceso komponentais, jie priimami ir palaikomi kaip visuma.
Supratimas, kad neįprastos sąmonės būsenos, kurias sukelia holotropinis kvėpavimas, taip pat panašios būsenos, atsirandančios spontaniškai, mobilizuoja vidines gydomąsias psichikos ir kūno jėgas.
Vykstant šiam procesui, „vidinis gydytojas“ išreiškia terapinę išmintį, kuri pranoksta žinias, kurios gali būti gautos iš individualaus praktikuojančio asmens arba bet kurios konkrečios psichoterapijos ar kūno darbo mokyklos pažinimo supratimo.

Praktinis požiūris

Pagrindiniai elementai Holotropinis kvėpavimas yra: gilesnis ir greitesnis kvėpavimas, stimuliuojanti muzika ir padedanti išlaisvinti energiją naudojant specifines kūno apdirbimo technikas. Tai papildo kūrybinė saviraiška, tokia kaip mandalų piešimas ir patirties aptarimas. Holotropinis kvėpavimas gali būti atliekami tiek vienas prieš vieną, tiek grupinėje situacijoje, kai dalyviai keičiasi vietomis: arba kvėpuojančių (holonautai), arba sėdinčių (sėdinčiųjų) vaidmenyje.
Prieš pirmąją patirtį Holotropinis kvėpavimas dalyviai gauna išsamų teorinį mokymą, apimantį pagrindinius holotropinio kvėpavimo seansų reiškinių tipus (biografinius, perinatalinius ir transpersonalinius), taip pat technines instrukcijas kvėpuojantiems ir sėdintiems. Be to, aptariamos fizinės ir emocinės kontraindikacijos, o jei jos liečia kurį nors iš dalyvių, šie žmonės gauna specialistų rekomendacijas.
Holotropinis kvėpavimas yra dažnesnis ir gilesnis nei įprastai; kaip taisyklė, prieš seansą ar jo metu neduodami jokie kiti konkretūs nurodymai, pavyzdžiui, kvėpavimo greitis, režimas ar pobūdis. Patirtis yra visiškai vidinė ir dažniausiai neverbalinė, su minimaliais trukdžiais aktyvaus kvėpavimo metu. Išimtys yra gerklės spazmai, savitvardos praradimo problemos, stiprus skausmas ar baimė, neleidžianti tęsti seanso, tiesioginis kvėpuojančiojo prašymas padėti.
Muzika (ar kitos akustinės stimuliacijos formos – būgnai, tamburinai, gamtos garsai ir kt.) yra neatsiejama proceso dalis. Holotropinis kvėpavimas. Paprastai muzikos pasirinkimas palaiko būdingus etapus, atspindinčius bendriausius holotropinės patirties atsiskleidimo bruožus: pradžioje ji stimuliuoja ir skatina, vėliau tampa vis dramatiškesnė ir dinamiškesnė, o vėliau išreiškia proveržis. Po kulminacijos muzika pamažu tampa vis ramesnė, o pabaigoje - taiki, tekanti, meditatyvi. Kadangi aukščiau aprašyto proceso raida yra statistiškai vidutinė, ją reikėtų keisti, jei grupės energijos dinamika vyksta kitaip.
Sėdėjai užsiėmimo metu Holotropinis kvėpavimas turėtų būti atsakingas ir neįkyrus, susirūpinęs efektyviu kvėpavimu, aplinkos saugumu, gerbti natūralų patirties sklaidą ir teikti pagalbą visose būtinose situacijose (fizinė pagalba, pagalba, jei reikia nueiti į tualetą, pasiimti servetėlę ar stiklinė vandens ir pan.) Sėdintiems svarbu išlikti susikaupusiems, priimti visas galimas emocijas ir kvėpuojančiojo elgesį. Holotropinis kvėpavimas nenaudoja jokios intervencijos, kuri kyla iš intelektinės analizės arba yra pagrįsta a priori teorinėmis konstrukcijomis.
Labai svarbu turėti pakankamai laiko užsiėmimui. Paprastai tai trunka nuo dviejų iki trijų valandų. Per šį laiką procesas, kaip taisyklė, natūraliai baigiasi, tačiau išskirtiniais atvejais gali trukti kelias valandas. Sesijos pabaigoje Holotropinis kvėpavimas fasilitatorius siūlo darbą su kūnu, tuo atveju, kai visos seanso metu suaktyvėjusios emocinės ir fizinės įtampos neišsispręs kvėpuojant. Pagrindinis šio darbo principas – suprasti, kas vyksta su kvėpuojančiu asmeniu, ir sukurti situaciją, kuri sustiprins esamus simptomus. Nors energija ir sąmoningumas yra laikomi įtampos ir diskomforto srityje, asmuo turėtų būti skatinamas visapusiškai išreikšti save, kad ir kokia forma tai būtų. Šis kėbulas yra esminė holotropinio požiūrio dalis ir atlieka svarbų vaidmenį užbaigiant ir integruojant patirtį.
Pagalbininkai Holotropinis kvėpavimas turi žinoti, kad taikant metodą, kuris sukelia neįprastas kliento sąmonės būsenas, gali atsirasti neįprastai intensyvių projekcijų, įskaitant regresyvų geismą maitintis, seksualinį kontaktą ar dvasinį ryšį. Šios projekcijos dažnai yra orientuotos į pagalbininką. Tokiais atvejais tarpininkas turėtų būti jautrus kliento vaidmenų disbalansui ir pasirūpinti, kad padėtų klientams, kurie patiria tokią patirtį. Pagalbininkai sutinka praktikuoti holotropinis kvėpavimas etiškai.
Grupinė diskusija vyksta tą pačią dieną po pertraukos. Diskusijos metu vedėjas nepateikia medžiagos interpretacijų, pagrįstų jokiomis teorinėmis sistemomis, įskaitant sistemą. Holotropinis kvėpavimas. Geriau paprašyti holonauto toliau dirbti ir patikslinti savo patirtį, grįžtant prie sesijos metu gautų įžvalgų. Diskusijos metu gali būti naudingos mitologinės ir antropologinės nuorodos, atitinkančios Jungo psichologiją, taip pat gali būti naudingos mandalos. Kartais galimos nuorodos į asmeninę vedėjų ar kitų žmonių patirtį.
Yra daug būdų, kurie papildo holotropinis kvėpavimas. Tačiau, kad ir ką naudotumėte, įsitikinkite, kad tai nėra dalis Holotropinis kvėpavimas. Ir jei kvėpavimo seanso atlikimo praktika labai skiriasi nuo to, kas aprašyta aukščiau, tokiai praktikai nereikia naudok vardą " holotropinis kvėpavimas“. Mes klausiame pakeiskite jį kitu terminu, nesusijusiu su mūsų vardais.(

SITERO IR HOLONAUTŲ PRIMINIMAI

Atmintinių prižiūrėtoja (sėdi)

Sudarykite sutartį su kvėpuojančiuoju, aptarkite jo norus ir pageidavimus.

Sumažinkite kalbėjimą kvėpuodami, nes tai gali trukdyti kvėpuojantiems žmonėms.

Sutelkite visą dėmesį į alsuojantįjį, sėdėdami šalia jo galvos, ir nesiblaškykite nuo to, kas vyksta salėje. Nesigilinkite į savo procesą. Kvėpuojantiems reikalingas nedalomas sėdinčiųjų buvimas ir dėmesys ir jie gali būti labai jautrūs šio dėmesio trūkumui.

Likite su kvėpuojančiaisiais toje pačioje patirties erdvėje, stebėkite šią erdvę, bet neįsiveržkite į ją. Jei kvėpavimas yra ramus, jums lengviau jį pajusti, išlikdamas vienodai ramus. Jei kvėpuojantis žmogus aktyvus, kartais jo būklė geriau jaučiama, šiek tiek judant tuo pačiu ritmu.

Saugokite kvėpuojančiojo patirties erdvę. Apsaugokite savo globotinį nuo kitų kvėpuojančiųjų veiklos ar bet kokios kitos trukdančios ir rizikingos veiklos.

Atsispirkite pagundai pritaikyti savo žinias iš įvairių dvasinių tradicijų patirties, kad padėtų kvėpuojantiems. Tokios pagalbos pavyzdžiai būtų „auros išvalymas“ arba kristalų naudojimas.

Nepalikite kvėpuojančiųjų ramybėje. Jei jums reikia eiti į tualetą, paskambinkite vienam iš vedėjų.

Atkreipkite dėmesį į bet kokias silpnas kvėpuojančiojo kūno vietas ir informuokite vedėją, jei jis dirba su jūsų kvėpuotoju, apie tokias sritis.

Padėkite kvėpuojančiajam, jei jis ko nors prašo. Jei kvėpuojančiajam reikia eiti į tualetą, nuveskite jį iki tualeto durų ir atgal. Padėkite jam išdžiūti rankšluosčiu, atsineškite stiklinę vandens. Būkite pasirengę suteikti bet kokią paramą.

Jei turite klausimų apie tai, kas vyksta, pakelkite ranką ir paskambinkite vedėjui.

Pasibaigus procesui, prieš išeidami iš kambario įsitikinkite, kad vadovas patikrina jūsų kvėpavimą.

Paprašykite palikti maisto jums ir kvėpuojančiajam, jei jis dar ruošiasi iki pietų (vakarienės) pradžios.

Nuvedę alsuoklį į mandalų svetainę, susitvarkykite savo vietą kvėpavimo kambaryje.

Memo holonautas (kvėpuojantis)

Ateikite į salę iš anksto, kad neskubėdami pasiruoštumėte vietą, susikauptumėte ir nurimtumėte. Grafike nurodytas laikas yra paties kvėpavimo pradžios laikas.

Dėvėkite patogius, laisvus drabužius ir nusivilkite viską, kas sutraukia arba gali jus sužaloti (diržus, liemenėles, papuošalus ir kt.). Jei nešiojate kontaktinius lęšius, prieš seansą juos taip pat išimkite.

Jei šiandien kvėpuojate, valgykite labai lengvai arba visai nevalgykite. Tokiu atveju lengviau kvėpuoti.

Prieš seansą apsilankykite tualete. Jei norite eiti į tualetą kvėpuodami, nesidrovėkite. Geriau tai padaryti, nei blaškytis dėl pilnos šlapimo pūslės.

Jei abejojate dėl partnerio pasirinkimo, paklauskite savęs, ar tai geriausias pasirinkimas šioje situacijoje, ar su šiuo žmogumi jaučiatės saugiai?

Neišeikite iš kambario seanso viduryje. Įsipareigokite dalyvauti visame seminare (įskaitant visas kvėpavimo sesijas ir grupinio proceso diskusijas), kad įgytumėte holistinės, nesuskaidytos patirties ir palaikytumėte vieni kitus.

Valandą kvėpuokite giliau ir dažniau. Kvėpavimas yra svarbiausias neįprastų sąmonės būsenų katalizatorius. Užmerkite akis, kad sutelktumėte dėmesį į vidinius išgyvenimus.

Likite gulimoje padėtyje – atviroje padėtyje. Noras atsiremti į rankas, atsisėsti ar atsistoti gali būti būdas kontroliuoti patirtį arba būdas nuo jos pabėgti. Jei jį baigėte, pabandykite grįžti į pradinę padėtį, kai tik būsite tam pasiruošę.

Pasirašykite su partneriu sutartį, kurioje yra šie elementai:

Kaip priminti, kad reikia kvėpuoti;

Koks fizinis kontaktas jums priimtiniausias;

Kokios paramos jums reikia iš partnerio;

Kokie yra jūsų pasireiškimo seanse ypatumai;

Susitarkite dėl neverbalinio bendravimo ženklų:

Kaip liepsite savo partneriui nustoti priminti jums kvėpuoti, jei priminimas trukdo jūsų patirčiai?

Kaip pasakyti savo partneriui, kad kažko nori.

Venkite kalbų, gerbkite kitų dalyvių patirtį. Pokalbiai išveda žmones iš neįprastos būsenos, nes jie asocijuojasi su įprasta sąmone.

Piešdami mandalas ir (geriausia) visą dieną tylėkite. Tai padeda būti meditacinės nuotaikos.

Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate stiprų kūno užsikimšimą, skausmą ar įtampą, o kvėpavimas nepalengvina. Tai galima padaryti bet kuriuo seanso metu.

Žinokite, kad jūs visada kontroliuojate. Jei norite nustoti dirbti su jumis, pasakykite žodį „STOP“ ir bet koks gydymas bus nedelsiant nutrauktas.

Jei per daug įsitraukėte į savo mintis, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar muziką. Jei analizuojate muziką, leiskite jos vibracijai patekti į jūsų kūną ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Jei jaučiate stiprią emociją (pvz., pyktį, susierzinimą ir pan.) ir atrodo, kad ją sukėlė įvykiai auditorijoje (pvz., nemėgstate muzikos ar pan.), nukreipkite dėmesį į save ir savo kūno pojūčius. . Užuot blaškytis dėl kažko išorinio ir įsitraukti į begalines emocines projekcijas, geriau susisiekti su išgyvenamomis energijomis, jas išreikšti ir paleisti.

Neprogramuokite išgyvenimų, tegul tai, kas kyla, būna spontaniškas veiksmas, netikėtas jums pačiam – laisvas kūno, energijos ir minties šokis.

Būkite tobulas aktorius: būkite visiškai vaidmenyje, patyrime, tuo pat metu būkite aukščiau kiekvieno vaidmens, už bet kokios patirties.

Jūs nusprendžiate, kada baigti kvėpavimą. Paprastai seansas natūraliai baigiasi per 1,5–2,5 valandos. Muzika tęsiasi, kol visi baigia, todėl nereikia laukti, kol ji baigsis.

Neturėtumėte pradėti naujos sesijos seanso pabaigoje. Šiuo metu darbas yra ne atrasti visas naujas problemas, o užbaigti bet kokią medžiagą, kuri atsiranda ir kurią reikia integruoti.

Prieš išeidami iš salės, paskambinkite šeimininkui ir patikrinkite, ar viskas tvarkoje. Šis testas yra būtinas norint pamatyti, ar kvėpuojantiems reikia toliau dirbti ir pajusti visišką patirties užbaigimą.

Pabandykite piešti mandalą, net jei manote, kad nemokate piešti. Esmė čia ne paties piešinio kokybe, o gebėjime panaudoti piešinį kaip integracijos ir savęs supratimo priemonę.

Galite laisvai kalbėti apie savo patirtį tik tai, kas jums atrodo tinkama. Tai darydami neanalizuokite, o laikykitės paties proceso energijos. Susilaikykite nuo kažkieno patirties ar mandalos analizavimo ir vertinimo.

Miegas yra akivaizdžių potyrių integracijos tęsinys. Būkite dėmesingi jo žinutėms. Kitomis dienomis raskite laiko piešimui, apmąstymams, dienoraščių rašymui ir svajonių darbams.

Apibendrinta medžiaga apie holotropinį kvėpavimą

Holotropinio kvėpavimo vystymosi istorija

• Sensorinis barjeras
• Asmuo be sąmonės
• Gimimo regionas
• Transpersonalinis lygis

Kaip veikia holotropinio kvėpavimo sesija?

• Gilus ir greitas kvėpavimas (holotropinis kvėpavimas)
• pakili muzika
• Specialūs kėbulo gamybos būdai, padedantys holonautui išlaisvinti energiją

Metodą 1970-aisiais sukūrė čekų kilmės amerikiečių psichologas Stanislavas Grofas ir jo žmona Kristina kaip uždrausto LSD pakaitalą.

Ši technika yra plačiai kritikuojama tarp specialistų dėl savo pavojaus smegenims (nervų ląstelės miršta dėl hipoksijos), taip pat dėl ​​teiginių, kad ji yra susijusi su realia gimimo patirtimi. Anot S. Stepanovo, pats holotropinio kvėpavimo grupės vadovas primeta praktikams asociacijas su gimimo patirtimi, dėl to praktikai turi tokio tipo patirties.

Terminas „holotropinis“ yra kilęs iš kitos graikų kalbos. ὅλος „visa“ ir τρόπος kryptis, būdas.

Istorija

Stanislavas Grofas

Stanislavas Grofas, būdamas psichiatras ir psichoanalitikas, pradėjo vykdyti mokslinius tyrimus su LSD šeštojo dešimtmečio viduryje. Gana greitai jis įsitikino puikiu psichodelinių užsiėmimų psichoterapiniu poveikiu. Tęsdamas savo tyrimus, Grofas susidūrė su būtinybe peržiūrėti Freudo psichikos modelį, kuriame jis buvo užaugintas, ir sukurti naują sąmonės kartografiją, kuri apibūdintų poveikį, atsirandantį psichodelinių seansų metu. Sukūręs tokį modelį, jis aprašė jį daugybėje savo darbų. Kai eksperimentai su psichoaktyviosiomis medžiagomis (paviršinio aktyvumo medžiagomis) buvo baigti, Grofas pradėjo ieškoti panašaus terapinio poveikio technikos. O 1975 m. kartu su Christina Grof jis atrado ir užregistravo kvėpavimo techniką, kurią pavadino „holotropiniu kvėpavimu“.

Stanislavas Grofas ir Christina Grof

1973 m. daktaras Grofas buvo pakviestas į Esalen institutą. Esalen institutas ) Big Sur mieste, Kalifornijoje, kur gyveno iki 1987 m., rašė, skaitė paskaitas, seminarus, įskaitant seminarus, į kuriuos kviesdavo įvairių mokslo ir dvasinių sričių ekspertus. Dirbdami Esalen, Stanislav ir Christina Grof sukūrė holotropinio kvėpavimo techniką. Dėl draudimo naudoti psichoaktyviąsias medžiagas psichoterapijos tikslais, Stanislav ir Christina Grof savo darbe naudojo intensyvų kvėpavimą. S. ir K. Grofų kvėpavimo technikos prototipas buvo įvairiose dvasinėse praktikose egzistavę kvėpavimo metodai, taip pat kvėpavimas, panašus į stebimą pacientų psichodelinio užsiėmimo metu, jei problema nebuvo išspręsta iki galo ir ligoniai ėmė spontaniškai ir intensyviai kvėpuoti. Toks kvėpavimas buvo būtinas norint ir toliau išlikti pakitusios (išsiplėtusios) sąmonės būsenoje ir išgryninti (išsikrauti) iš pasąmonės pakilusią ir simptomų pavidalu reagavusią psichologinę medžiagą.

Kartą, dirbdamas Esalene, S. Grofas atsitraukė ir negalėjo atlikti proceso kaip įprasta. Tada Stanislavui kilo mintis suskirstyti grupę į poras ir surengti ne vieną, o du kvėpavimo seansus ir leisti seminaro dalyviams padėti vieni kitiems. Pirmojo užsiėmimo metu vienas žmogus kvėpuoja (holonautas), o antrasis jam padeda (slaugytoja, slaugytoja, padėjėja), per antrąjį keičiasi vietomis.

Žmogaus poveikis

Teorinis metodo pagrindimas – Stanislavo Grofo transpersonalinė pasąmonės psichologija ir kartografija.

Metodas, apjungiantis tokius elementus kaip pagreitintas kvėpavimas, etninė, ritualinė ir transo muzika, taip pat tam tikros kūno darbo formos, sukuria daugybę patirčių, kurios buvo stebimos kitų tipų gilaus savęs tyrimo metu. nežinomas terminas] .

Metodo šalininkai teigia, kad holotropinio kvėpavimo sužadinti išgyvenimai turi gydomąjį ir transformuojantį poveikį. Jie taip pat teigia, kad daugelis holotropinių seansų iškėlė į paviršių sunkias emocijas ir įvairaus pobūdžio nemalonius fizinius pojūčius, o visapusiškas šių emocijų ir pojūčių pasireiškimas leidžia išlaisvinti žmogų nuo nerimą keliančios įtakos.

Fiziologinis mechanizmas

Psichofiziologinis holotropinio kvėpavimo poveikis grindžiamas tuo, kad užsitęsus hiperventiliacijai sumažėja anglies dioksido koncentracija, o tai sukelia vazokonstrikciją. Hemoglobinas pradeda stipriau surišti deguonį, o raudonieji kraujo kūneliai ne taip efektyviai perduoda jį audiniams – audiniai ima dusti nuo deguonies trūkumo. Dėl to dėl oro trūkumo atsiranda paradoksalus deguonies badas, dėl kurio prasideda smegenų žievės slopinimas, požievė pradeda intensyviau dirbti, išlaisvindama iš sąmonės anksčiau užslopintus išgyvenimus, praktikantas mato haliucinacijas.

Kontraindikacijos vartoti

Metodas turi keletą kontraindikacijų:

• Sunkios lėtinės ligos, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos, dekompensacijos fazėje;
• Psichinės būklės;
• Epilepsija;
• Glaukoma;
• Nėštumas;
• Osteoporozė;
• Neseniai atliktos operacijos ir lūžiai;
• Ūminės infekcinės ligos;

patirtys

Kvėpavimo seanso metu gautų išgyvenimų fenomenologiją S. Grofas sujungia į 4 sritis:

1. Sensorinis barjeras (estetinis lygis). Įvairūs vaizdiniai, girdimi vaizdai, neturintys konkretaus turinio (žvaigždutės, švieselės). kūno pojūčiai (šaltis-šiluma, įtampa-atsipalaidavimas).
2. Individo nesąmoningumo lygis (prisiminimai iš savo biografinės praeities).
3. perinatalinis lygis. Susideda iš 4 vadinamųjų bazinių perinatalinių matricų (BPM), atsižvelgiant į gimdymo laikotarpį, kurį jos apibūdina. BPM-1 iki gimdymo pradžios. Visiškai patogus egzistavimas. Rojaus aprašymas. BPM-2 Gimdymo pradžia, kol gimda dar nėra atidaryta. Stiprus spaudimas, beviltiškumas. BPM-3 Kompresijos tęsinys, bet gimda jau atsivėrusi, todėl atsiranda tikslas, kurį pasiekus viskas tampa saugu. Mirties-atgimimo kova. BPM-4 gimimas naujos kokybės.
4. Transpersonalinis lygis (transpersonalinis).

Transpersonalinio lygio patirtis yra įvairi ir turi savo klasifikaciją: Peržengiant erdvines ribas:

Peržengiant linijinį laiką:

Fizinis uždarumas ir sąmonės susiaurėjimas: empirinis įprastinės tikrovės ir erdvės laiko peržengimas:

Psichoidiniai transpersonaliniai išgyvenimai: sinchroniniai sąmonės ir materijos ryšiai. Spontaniški psichoidiniai reiškiniai:

• viršnormalūs fiziniai gebėjimai;
• Dvasiniai reiškiniai ir fizinė vidutinybė;
• pasikartojanti spontaniška psichokinezė (poltergeistas);
• neatpažinti skraidantys objektai (NSO reiškiniai).

Tyčinė psichokinezė:

• ritualinė magija;
• gydymas ir raganavimas;
• laboratorinė psichokinezė.

Praktikos užsiėmimų medžiagos integravimas prasideda pačiame procese, tęsiasi per į kūną orientuotą terapiją, mandalų piešimą ir individualių procesų aptarimą grupėje. Tolesnė integracija baigiasi sapnuose ir įprastame gyvenime. Medžiagos integravimas gali užtrukti iki šešių mėnesių.

Technika

Holotropinis kvėpavimas yra dažnesnis ir gilesnis nei įprastas kvėpavimas; kaip taisyklė, prieš seansą ar jo metu neduodami jokie kiti konkretūs nurodymai, pavyzdžiui, kvėpavimo greitis, režimas ar pobūdis. Patirtis yra visiškai vidinė ir dažniausiai neverbalinė, su minimaliais trukdžiais aktyvaus kvėpavimo metu. Išimtys yra gerklės spazmai, savitvardos praradimo problemos, stiprus skausmas ar baimė, neleidžianti tęsti seanso, tiesioginis kvėpuojančiojo prašymas padėti.

Muzika (ar kitos akustinės stimuliacijos formos – būgnų skambėjimas, tamburinai, gamtos garsai ir kt.) yra neatsiejama holotropinio proceso dalis. Paprastai muzikos pasirinkimas palaiko būdingus etapus, atspindinčius bendriausius holotropinės patirties atsiskleidimo bruožus: pradžioje ji stimuliuoja ir skatina, vėliau tampa vis dramatiškesnė ir dinamiškesnė, o vėliau išreiškia proveržis. Po kulminacijos muzika pamažu tampa vis ramesnė, o pabaigoje - rami, sklandi, meditatyvi.

Procesas vyksta poromis „sėdėtojas-holonautas“. Paprastai per vieną dieną atliekami 2 kvėpavimo seansai. Vieno užsiėmimo metu dalyvis veikia kaip kvėpuojantis, kitame kaip prižiūrėtojas.

Proceso trukmė priklauso nuo vadovo kvalifikacijos, apšilimo, kokybinės ir kiekybinės grupės sudėties.

Vidutiniškai procesas natūraliai baigiasi per pusantros–dvi valandas. Jei yra proceso neužbaigtumo požymių, atliekamas papildomas kryptingas darbas su kūnu. Užsiėmimas baigiamas mandalų piešimu ir grupiniu pokalbiu (dalinimu).

Kritika

Holotropinis kvėpavimas susilaukė nemažos kritikos. Visų pirma, kai kurie tyrinėtojai abejoja holotropinio kvėpavimo technika kaip tokia. Neneigiant neįprastų (dažniausiai haliucinogeninių) vaizdų ir būsenų, atsirandančių veikiant hiperventiliacijai, kyla abejonių dėl bet kokio ryšio su realia gimimo situacija. Remiantis šiuo požiūriu, holotropinio kvėpavimo darbo grupės vadovas (o technikos mokoma tik grupinėmis formomis) daro įtaką dalyviams, dėl ko jų būsenos neatsiranda savaime, o modeliuojamos iš išorės.

Remiantis šiuo požiūriu, holotropinis kvėpavimas lemia ne vystymąsi, o, priešingai, smegenų veiklos pablogėjimą. Tiesą sakant, reikia pažymėti, kad Buteyko technika sukelia radikaliai priešingus rezultatus - sumažėja ir padidėja CO 2 kiekis kraujyje, o tai taip pat sukelia neigiamų pasekmių. .

Tuo pačiu metu pažymima, kad anglies dioksido praradimas holotropinio kvėpavimo seanso metu yra 2–3 litrai, o tai, remiantis šiuo metu priimtomis nuomonėmis, laikoma itin sunkiu hipokapnijos laipsniu, kupinu smegenų edemos ir mirties.

Dalis S. Grofo klientų patiria neigiamas holotropinio kvėpavimo pasekmes, dalis „atsisėda“ ant jo, techniką plačiai praktikuoja menkai įvaldę ir tiesiog šarlatanai. Tiesa, skirtingai nei LSD, holotropinis kvėpavimas nėra draudžiamas. Verta paminėti, kad Šveicarijoje, atliekant eksperimentą, LSD leidžiama vartoti nepagydomai sergantiems pacientams, siekiant palengvinti arba žymiai sumažinti neišvengiamos mirties baimę.

taip pat žr

Pastabos

1. JOSEPH P. RHINEWINE ir OLIVER J. WILLIAMS Holotropinis kvėpavimas: galimas ilgalaikės savanoriškos hiperventiliacijos procedūros, kaip papildomos psichoterapijos, vaidmuo // ALTERNATYVIOS IR PAPILDOMOSIOS MEDICINOS ŽURNALAS. - 2007. - V. 7. - T. 13. - S. 771–776. - DOI: 10.1089/acm.2006.6203
2. „Popsichologijos mitai ir aklavietės“ ​​// S. S. Stepanovas. - Dubna.: Phoenix +, 2006. 97-98 p
3. Scottas O. Lilienfeldas ir Wallace'as Sampsonas The Skeptical Inquirer Journal redaktoriai kritikuoja MDMA tyrimą kaip nemokslinį, neetišką // Skeptiškas klausytojas. - Paranormalių reiškinių mokslinio tyrimo komitetas, 2003. - V. 27.
4. Josephas P. Rhinewinas ir Oliveris J. Williamsas Holotropinis kvėpavimas: galimas ilgalaikės savanoriškos hiperventiliacijos procedūros, kaip papildomos psichoterapijos, vaidmuo // Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. - 2007 m. rugsėjo mėn. - V. 7. - T. 13. - DOI: 10.1089
5. Buteyko metodo svetainė
6. SILPNIŲJŲ IR SOČIŲJŲ DŽIAUGIMAS
7. Stanislavas Grofas. Žmogaus nesąmoningos sritys. Įrodymai iš LSD tyrimų
8. V. Maykovas. Porinis holonautų skrydis: darbo sesijose ir integracijos ratuose principai
9. V. Maikovas Holotropinio požiūrio esmė.
10. Yu. A. Bubeev, I. B. Ushakov, Rusijos Federacijos gynybos ministerijos Valstybinis aviacijos ir kosmoso medicinos tyrimų ir bandymų institutas Kvėpavimo mechanizmai užsitęsusios savanoriškos hiperventiliacijos sąlygomis // Aviacijos ir aplinkos medicina. - 1999. - T. 33. - Nr. 2. - S. 22-26.
11. Vladimiras Emelianenko – Europos transpersonalinės asociacijos (EUROTAS) sertifikuotas psichoterapeutas
12. Stanislavas Grofas. Kelionė ieškant savęs. Red. AST, Transpersonalinės psichologijos institutas, K. Kravčiuko leidykla, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Tev Spax. Holotropinio seanso muzikinio ir triukšmo dizaino struktūra
14. Kolorado gubernatorius pasirašė „atgimimo“ draudimą
15. CANDACE NEWMAKER: mirtis per „atgimimo“ terapiją
16. K. N. Buteyko paskaita apie gilaus kvėpavimo pavojus
17. GYVENIMAS: Haliucinacijos iš nieko
18. Sergejus Kardašas
19. Jurijus Bubejevas, Vladimiras Kozlovas

Nuorodos

• Transpersonalinės psichologijos ir psichoterapijos asociacija
• Teisinės problemos, susijusios su holotropinio kvėpavimo metodu

Wikimedia fondas. 2010 m.

Pirmą kartą holotropinis kvėpavimas, kaip vienas iš psichoterapijos metodų, buvo aptartas Stanislavo Grosso tyrimų dėka. Iš pradžių holotropas buvo naudojamas psichikos ligomis sergantiems žmonėms, pakeičiant psichotropinių vaistų vartojimą tokio tipo terapija.

Šiandien holotropinis kvėpavimas yra vienas iš pirmaujančių psichoterapinės praktikos metodų, jis praktikuojamas sprendžiant daugybę įvairių problemų – nuo ​​depresijos, antsvorio iki rimtų stresinių situacijų įveikimo.

Kas yra holotropinis kvėpavimas?

Holotropinis kvėpavimas – tai metodas, kai, naudojant specialią kvėpavimo techniką, atsiranda plaučių hiperventiliacija. Kai plaučiai yra prisotinti deguonimi, atsiranda kraujagyslių susiaurėjimas, dėl kurio smegenų darbas tampa sunkus ir nutrūkęs, tačiau tuo pačiu metu smegenų požievė ir pasąmonė pradeda aktyviai su tuo dirbti.

Paprastais žodžiais tariant, holotropinis kvėpavimas yra vienas iš būdų, leidžiančių patirti tokį gilų išgyvenimą, kuris nėra atpažįstamas smegenų lygiu ir kurio žmogus nevisiškai supranta, taigi tam tikru mastu yra jo nelaisvėje. .

Šio metodo dėka per gana trumpą laiką galima išgyventi rimtas problemas ir užgniaužtas emocijas, o jas pajutus ir patyrus seanso metu – atsikratyti amžiams.

Holotropinio kvėpavimo technika

Dažniausiai holotropinio kvėpavimo praktika siūloma praktikuoti ne vieną kartą, o ištisais kursais, nes naudojant tokį psichoterapinį metodą galutinis gydymo rezultatas gaunamas ne iš karto, o griežtai individualiai. Kasdien holotropijai skiriama nuo 1 iki 2 valandų, o visas užsiėmimų ciklas – iki 2 savaičių.

Daugybė psichologinių metodų yra sukurti ant deguonies siurbimo tam tikro ritmiško kvėpavimo pagalba – tai pranajamos, meditacijos ir kai kurios jogos asanos, tačiau viena intensyviausių, bet kartu ir nesaugiausių praktikų, žinoma, yra holotropinio kvėpavimo technika.

Viena vertus, organizmo prisotinimas deguonimi didina organizmo ištvermę, didina kūrybiškumą ir jautrumą, tačiau, kita vertus, pasitaiko atvejų, kai žmogus patenka pas nelabai kompetentingą specialistą, arba mokosi namuose, visiškai nesusipažinęs su informacija, kuri sukelia rimtų psichologinių problemų, nes holotropinis yra gilus pasąmonės tyrimas. Be to, technika dažnai naudojama daugelyje religinių sektų ir ezoterinių praktikų, todėl prieš užsirašydami į holotropinio kvėpavimo kursą bet kuriame centre, turėtumėte gauti patikimos informacijos apie centro specialistus, pasistengti gauti atsiliepimus iš tų, kurie jau yra tai išklausę. kursą.

Kalbant apie amžiaus apribojimus, dėl pačios technikos paprastumo jis gali būti naudojamas net vaikams nuo 14 metų, tačiau tik pagal medicinines indikacijas. Taigi, holotropinę techniką įvaldyti nėra sunku, ją galima pavaizduoti tokiu algoritmu:

• Gulėdami ant grindų, maksimaliai atpalaiduodami kūną, turėtumėte kvėpuoti kuo lėčiau ir giliau, sutelkdami dėmesį į įkvėpimų ir iškvėpimų ciklą. Galite užsimerkti, bet jei šiek tiek svaigsta galva – nebijokite. Pirmoji kvėpavimo stadija gali trukti nuo 10 iki 20 minučių.
• Antrame praktikos etape kvėpavimas pamažu tampa intensyvesnis ir dar gilesnis, speciali muzika padės reguliuoti perėjimus iš vieno etapo į kitą. Šis etapas gali trukti nuo 40 iki 60 minučių.
• Paskutinis holotropo etapas yra susijęs su perėjimu prie lėto kvėpavimo greičio, palaipsniui pereinant prie normalaus, kasdienio kvėpavimo.

Pažymėtina, kad gana dažnai holotropijos praktikoje pasitaiko absoliučiai neplanuotų akimirkų, tokių kaip isterija, baimių paūmėjimas, chaotiški nekontroliuojami judesiai, net kvėpavimo sulaikymas. Dėl šios priežasties psichoterapeutai rekomenduoja praktikuoti holotropiją tik poromis, praktikuojantį žmogų privalomai kontroliuojant gidui, padedančiam jam išgyventi visus probleminius momentus, kurie iškyla užsiėmimo metu.

Paskutinis praktikos etapas – meninis terapinis piešimas, arba modeliavimas, leidžiantis iškelti problemą iš vidinės erdvės.

Dažnai siūloma nupiešti mandalą – specialų apskritą vaizdą, apimantį įvairius elementus, ir tik tada individualiame pokalbyje su psichoterapeutu vyksta problemos aptarimas ir tolesnio jos tyrimo scenarijus.

Tie, kurie nusprendžia išbandyti holotropinio kvėpavimo praktiką, turėtų suprasti, kad pradžiai reikia tam būti kuo geriau pasiruošus teoriškai.

Pavyzdžiui, verta atsiminti, kad pamokoms reikia pasiruošti. Teisingas požiūris yra tada, kai žmogus pasirenka patogią aprangą, kuri netrukdo judėti, ir paruošia reikiamą vietą, išlaisvindama jį nuo daiktų, kurie praktikos metu gali susižaloti. Taip pat reikėtų nusiimti visus papuošalus, tiems, kurie turi silpną regėjimą – akinius ir lęšius. Patartina nieko nevalgyti likus 4 valandoms iki holotropinės praktikos, kitaip intensyvus kvėpavimas gali sukelti pykinimą ir net vėmimą.

Įvaldyti holotropinio kvėpavimo metodą visiškai įmanoma savarankiškai. Tačiau šios praktikos patirties neturinčiam žmogui bus nelengva pasinerti į pasąmonę ir kūno pagalba iš naujo išgyventi bet kokias senas problemas. Holotropinio kvėpavimo technikos efektyvumas holonautui visiškai priklauso nuo laidininko (sėdėjo). Patyręs auklės žino, kad yra tam tikras kodas: draudžiama liesti veidą, krūtinę, gerklę ir lytinius organus, nes. tai gali sukelti seanso iškraipymus ir taip paaštrinti problemas. Prižiūrėtojas turi maksimalią teisę laikyti holonautą už rankos, taip pat užtikrinti, kad nekontroliuojamo elgesio atveju žmogus nesusižalotų.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Asmuo, gerai ištyręs holotropinio kvėpavimo metodą, greičiausiai nenorės vesti užsiėmimų namuose. Be to, patyręs psichologas, jei kreipsitės į jo pagalbą, žinoma, uždraus praktiką namuose. Tačiau, žinodami daugelio žmonių meilę rizikai, psichologai pateikė keletą rekomendacijų tiems, kurie nusprendžia išbandyti holotropinio kvėpavimo techniką. Taigi, kad seansas vyktų namuose, turite:

• Būtinai susiraskite žmogų, kuris paprasčiausiai bus tame pačiame kambaryje su jumis ir, esant netipinei holotropikui situacijai, galės suteikti pagalbą. Atitinkamai, šis asmuo turi būti visiškai apmokytas ir instruktuotas.
• Pamokai pasirinktame kambaryje vieta turi būti saugi.
• Praktikuojant pirmus kartus, geriau stenkitės nenaudoti giluminio nardymo, taip pat galite šiek tiek sutrumpinti pamokos laiką.
• Griežtai draudžiama dirbti savarankiškai, praktikuojant holotropinį kvėpavimą, esant sunkioms, giliai įsišaknijusioms problemoms. Namų praktika gali būti skirta tik įtampai nuimti, atsipalaiduoti, išsivaduoti iš neigiamų emocijų, kilusių per dieną.

Kokios muzikos reikia

Ne paskutinį vaidmenį holotropinio kvėpavimo seanse atlieka praktiką lydinti muzika. Žinoma, muzikai reikia tam tikro ir ypatingo. Apskritai internete yra specialių muzikinių rinkinių, išdėstytų priklausomai nuo holotropinio seanso etapų. Jei užsiėmimai vyksta specializuotose vietose, tada, kaip taisyklė, specialistas savo arsenale turi viską, ko reikia, įskaitant muzikos kolekcijas praktikai.

Apskritai reikia suprasti, kad muzika holotropinėse sesijose veikia kaip lyderė, todėl būtent prie jos ir prisiriša kvėpavimas. Atsižvelgiant į šią savybę, galime pasakyti, kad viena geriausių muzikinių kūrinių bus etninė sakralinė muzika. Tai gali būti mantros, meditacinė muzika, afrikietiški būgnai ar didžeridu. Faktas yra tas, kad liaudies muzika yra savotiškas raktas į mūsų pasąmonę ir ryšys su primityvumu, kuris vis dar yra kiekviename iš mūsų. Muzikos ir kvėpavimo derinys vienu ritmu padeda kur kas greičiau pasiekti reikiamą pasinėrimą į savo pasąmonės gelmes.

Atitinkamai, populiarioji muzika su holonautui suprantamu tekstu, džiazas ar kita šiuolaikinė muzika yra visiškai netinkama praktikai, kaip ir klasikinė muzika.

Holotropinio kvėpavimo žala arba nauda

Kaip ir bet kuris terapijos metodas, holotropinio kvėpavimo praktika kartu su teigiamu poveikiu žmogaus organizmui taip pat gali būti žalinga. Holotropinio kvėpavimo privalumai yra šie:

• Holotropas yra vienas saugiausių psichologinių problemų sprendimo būdų.
• Holotropinio kvėpavimo praktika veikia su problemomis giliame lygmenyje, todėl perėję seansą galite kartą ir visiems laikams atsikratyti tų skausmingų prisiminimų, kurie slypi giliai pasąmonėje.
• Holotropijos praktikos dėka galima rasti pagrindinę problemos priežastį ir jos atsikratyti amžiams.
• Jei jums reikia atsikratyti žalingų įpročių ir priklausomybės nuo alkoholio, rūkymo ar narkotikų, tai gali padėti holotropinis vaistas.
• Išgyvenus holotropinio kvėpavimo seansus išnyks lėtinio nuovargio simptomai ir sugrįš dingusi harmonija ir ramybė.

Tačiau turint tokį teigiamą poveikį psichologinei, psichinei ir fizinei žmogaus sveikatai, atsiranda holotropinio kvėpavimo metodo priešininkų, teigiančių, kad ši praktika gali padaryti nepataisomą žalą organizmui. Tarp pagrindinių žalingo poveikio taškų galima išskirti:

• Staigus ir gausus kūno prisotinimas anglies dioksidu dėl ritmingo kvėpavimo sukelia kraujagyslių susiaurėjimą ir smegenų nervinių galūnėlių mirtį, šios būklės simptomas yra galvos svaigimas, atsirandantis po treniruotės.
• Savarankiškas holotropinis tyrimas gali sukelti smegenų edemą, nes gyvenimas iš esmės priklauso nuo teisingo pagrindinių holotropinių etapų įgyvendinimo.

Atsižvelgiant į holotropinės praktikos privalumus ir trūkumus, reikia suprasti, kad pagrindinė žala, kurią gali sukelti šis metodas, yra susijusi su nežinojimu ir nenoru iki galo suprasti veiklą, kurią ketinate praktikuoti. Todėl nepasiruošusiam holonautui ši technika yra pavojinga.

Kam dar naudojamas Holotropinis kvėpavimas?

Holotropinio kvėpavimo technika leidžia išspręsti tokias problemas kaip:

• sunkios, periodiškai pasikartojančios depresinės būsenos;
• antsvoris;
• pogimdyminė depresija, traumos ir kitos problemos, su kuriomis moterys susiduria nėštumo ir gimdymo metu;
• užsitęsusios stresinės situacijos;
• panikos priepuoliai ir baimės, kurias sukelia bet kokie įvykiai;
• nemiga ir neigiamų minčių atsikratymas.

Medicininės vartojimo kontraindikacijos

Prieš pradėdami praktikuoti holotropiją, tikrai turėtumėte susipažinti su šios psichotechnikos kontraindikacijomis. Tai ypač svarbu tiems, kurie bando savarankiškai įsisavinti kvėpavimo techniką, nes tokiu atveju visa atsakomybė už savo sveikatos būklę tenka tik jiems patiems. Sunkios holotropinės praktikos pasekmės gali turėti įtakos žmonėms, turintiems šių sveikatos problemų:

• sutrikimai, susiję su nervų sistema;
• epilepsijos priepuoliai (įgimti ir įgyti);
• aukštas akispūdis;
• kaulų ir raumenų sistemos ligos;
• širdies liga;
• bronchų astma;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Be to, holotropiniai pratimai draudžiami nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jei pirmuoju atveju dėl greito kvėpavimo gali kilti problemų dėl vaisiaus išnešiojimo ir didelė persileidimo rizika, tai maitinant krūtimi dėl technikos ypatumų pienas gali išnykti.

Holotropinis kvėpavimas depresijai gydyti

Depresija šiandien yra labiausiai paplitusi psichinė liga visame pasaulyje. Su jos simptomais bando susidoroti skirtingos lyties ir įvairaus amžiaus žmonės – nuo ​​14 iki 65 metų. Neretai šios psichologinės problemos žmonės bando atsikratyti vaistų pagalba, tačiau tokiu gydymu depresyvus elgesys labiau nuslopinamas ir suvaržomas, o holotropinis kvėpavimas, su tinkamu požiūriu, padės visam laikui pamiršti depresiją ar bent jau ilgam.

Holotropinėse sesijose žmonės, kenčiantys nuo depresijos, šia technika gali ne tik patekti į nesąmoningą ir asmenybės atskirtą prisiminimų sritis, jas „kvėpuoti“ ir išreikšti kūnu, išlaisvinti, taip pat šios praktikos metu – valios komponentas. aktualizuojama asmenybė (čia daro didelę įtaką).muzika). Sergant depresiniu sindromu, kaip tik šis labai valingas asmenybės komponentas yra slopinamas ir jo negalima nustatyti.

Praktikos metu holonautas gali suvokti savo turimas neigiamas nuostatas ir prieštarauti individo poreikiams, o sąmoningumas ir priėmimas yra pirmasis žingsnis sveikimo link.

Holotropinis kvėpavimas svorio netekimui

Keista, bet su holotropiniu kvėpavimu susidoroti padės ir viena pagrindinių moterų problemų – antsvoris (ir iš to kylanti depresija). Indijoje yra posakis „Gyvenk taip, kaip kvėpuoji“ ir tai yra gyvenimo pagrindas, leidžiantis žmogui būti sveikam tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Daugelio moterų klaida yra ta, kad jos daugiausia įkvepia ir iškvepia orą per nosį, tokiu būdu kvėpuojant deguonies į organizmą nepatenka pakankamai. Tinkamas kvėpavimas – tai gilus kvėpavimas skrandžiu, kurio dėka deguonis prisotina mūsų kūno ląsteles ir degina riebalus. Be to, kvėpavimas normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Dėl šios priežasties holotropiją rekomenduojama praktikuoti visiems, kurie ilgą laiką ir nesėkmingai kovoja su antsvoriu.

Ir galiausiai dėl to, kad holotropinio kvėpavimo praktika tapo gana populiari Rusijoje, o ji dažniau naudojama ne medicinos įstaigose, daugeliui žmonių susidaro įspūdis, kad holotropinis kvėpavimas yra pavojinga, sunkiai slapta technika, ypač pavojinga žmonėms. žmonių. Žinoma, taip nėra, pirma, holotropijos praktika mūsų šalyje oficialiai leidžiama nuo 1993 m., Antra, jei tam tinkamai pasiruoši, atsižvelgdamas į kontraindikacijas, tai dėka holotropijos galėsi ilgai atsikratyti. - kankinančios problemos.