Kaip atsikratyti prisiminimų apie praeities santykius. Kaip atsikratyti praeities prisiminimų

Neretai nemalonios praeities akimirkos lieka sunkia našta mūsų širdims. Jie periodiškai primena apie save, gadina nuotaiką, neleidžia vystytis ir judėti toliau.

Todėl kiekvienas iš mūsų turėtų žinoti, kaip atsikratyti blogų prisiminimų. Be to, tai tikrai įmanoma.

Ar visada turėtumėte pabandyti atsikratyti blogų prisiminimų ir kokie metodai tam egzistuoja.

Mūsų atmintis sukurta taip, kad joje ilgam užsifiksuotų daug svarbių, o kartais ir nelabai svarbių įvykių. Kai kurie iš šių įvykių yra malonūs, kiti – priešingi. Laikui bėgant, mūsų gynybos mechanizmas padeda atsikratyti daugelio blogų prisiminimų, tačiau kai kurie iš jų lieka mūsų atmintyje ir toliau mus liūdina.

Kiekvieną kartą, kai prisimename nemalonius praeities įvykius, išgyvename juos iš naujo. Visa mūsų energija skiriama tam, kad vėl įveiktume visus šiuos jausmus. Ir nebelieka jėgų tiesiog gyventi šia diena.

Kodėl blogi prisiminimai taip ilgai išlieka mūsų atmintyje?

Pirma, skausmingi įvykiai, kuriuos patiriame ypač emociškai, palieka gana gilų pėdsaką, kurio atsikratyti nelengva.

Antra, mūsų kūnas juos išsaugo atmintyje kaip įspėjimą. Mums užtenka vieną kartą nusideginti, kad ateityje prisimintume, jog neturėtume liesti karštų daiktų. Dėl tos pačios priežasties išsaugome prisiminimus apie kitas situacijas, kai patyrėme baimę, susijaudinimą ar skausmą.

Veiksmingi būdai atsikratyti blogų prisiminimų

Ir nors atsikratyti skaudžių prisiminimų nėra lengva, yra keletas būdų, kurie padės pasiekti tai, ko trokštate.

1. Pakeitimas. Jei jus vargina nemalonūs prisiminimai, pasistenkite juos pakeisti naujais, laimingais. Tegul jie siejasi su panašiomis vietomis ar įvykiais, bet tuo pat metu neša visiškai skirtingas emocijas. Taigi, pavyzdžiui, jei su šeima vykstate iškylauti į parką, kuriame kažkada susimušėte su vyru, tai dabar šis parkas jums asocijuojasi su malonia pramoga ir tikrai ne su kivirču.
2. Valymas. Jei turite kokių nors dalykų, kurie jums primena blogus dalykus, geriau iš karto jų atsikratyti. Ar gaila jį išmesti? Tada perparduokite, dovanokite draugams, paaukokite labdarai.
3. Per didelis veikimas. Dažnai prisimename situacijas, kai buvome įžeisti, išjuokti ar apeiti kokiu nors klausimu. Nenuostabu, kad tokie prisiminimai trukdo mums tęsti gyvenimą, nuolat primena, kas nutiko. Kai vėl grįš nemalonios mintys, įsivaizduokite, kad viskas vyko pagal visiškai kitokį scenarijų. Vėl ir vėl kartokite savo galvoje, kaip iš sunkios padėties išėjote pergalingai. Laikui bėgant jūsų smegenys pradės suvokti šią fantaziją kaip tai, kas iš tikrųjų atsitiko, ir netrukus bloga atmintis nebegadins jūsų nuotaikos.
4. Pilnas gyvenimas. Pasistenkite sugalvoti sau kuo įtemptesnį ir įdomesnį grafiką. Jei esate nuolat užsiėmę įdomiais ir maloniais dalykais, tada tiesiog neturėsite laiko blogiems prisiminimams.
5. Meditacija. Jei visi aukščiau aprašyti metodai nepadeda, galite išbandyti tokį patikimą būdą atsikratyti blogų prisiminimų kaip meditacija. Raskite patogią padėtį, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Prisiminkite tą praeities įvykį, kuris jus graužia, o tada įsivaizduokite jį vandens lašo pavidalu, kuris susimaišo su tūkstančiais lygiai tokių pačių lašų ir dingsta audringame sūkuryje. Po to savo galvoje nupieškite tylią, ramią jūrą ir atverkite akis šiai minčiai. Ši meditacija jums užtruks ne ilgiau nei kelias minutes, tačiau ją baigę pasijusite visiškai kitu žmogumi.

Ne veltui blogų įvykių prisiminimai taip ilgai išlieka mūsų galvose. Esame sukurti taip, kad prisimintume tuos įvykius, kurie gali tapti mums naudinga pamoka ateityje. Todėl net iš blogų ir įkyrių prisiminimų, kurie gali sutrikdyti ir sugadinti nuotaiką, yra tam tikra nauda.

Prisimindami savo klaidas, mokomės neleisti joms pasikartoti. Prisimindami, kaip buvome apgauti, stengiamės kritikuoti svetimus ir nepatikimus žmones. Patekę į bėdą dėl savo nežinojimo, pradedame kruopščiai ruoštis svarbioms savo gyvenimo akimirkoms. Štai kodėl kai kurie blogi prisiminimai mums atlieka svarbų vaidmenį ir turi teisę ir toliau išlikti mūsų atmintyje.

Be to, kartais būtent jų dėka pajuntame visą žmogiškų emocijų gamą. Gyvenimas yra ne tik džiaugsmas ir linksmybės. Tai taip pat pyktis, apmaudas, sąžinės graužatis. Ir kad ir kokie nemalonūs būtų visi šie jausmai, būtent jie leidžia mums jaustis gyviems.

Kaip matome, atsikratyti blogų prisiminimų tikrai įmanoma. Bet svarbiausia yra patiems išsiaiškinti, ar jie tikrai mums atneš tik žalos.

Gražių prisiminimų ir geros nuotaikos!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių

Nors praeities bėdos daro įtaką mūsų gyvenimui, mes jas judame sraigės greičiu. Kuo jų daugiau, tuo lėtesnis mūsų judėjimas ir daugiau ribojančių veiksnių. Be to, kartu su praeities patirtimi į savo taupyklę patenkame ir emocijų, kurios labai nenoriai pasiduoda protui. Jokie sąmoningi įsakymai „negalvoti“, „neprisiminti“, „nesijaudinti“ nepadės. Visi mūsų prisiminimai slypi pasąmonės lygmenyje ir „įsijungia“ po menkiausios pasikartojimo užuominos. Baimė, pasipiktinimas, nerimas ir agresija uoliai tęsia „savo darbą“, atimdami iš mūsų likusią energiją ir sugrąžindami mus į „tą dieną“.

Padrąsinantis „nieko... laikas gydo“ įkvepia nedaug žmonių, net ir aplinkos pakeitimas neduoda norimų rezultatų. Netyčia pasirodo svajonė apie „stebuklingą piliulę prisiminimams“. Šiandien tau pasisekė! Jūs radote tokią piliulę, tiksliau – magišką techniką „numalšinti skausmą“ nuo nemalonių prisiminimų.

Jums reikės:

1. prisiminimas, kuris jus persekioja;
2. noras jį paleisti;
3. tikėjimas;
4. tikslus žingsnis po žingsnio vykdymas.

Atkreipkite dėmesį, kad ši technika padeda tik tuo atveju, jei „skausmingi įvykiai“ yra praeityje ir persekioja jus tik iš vidaus, jūsų mintyse. Kaip pavyzdį paimkime istoriją apie jauną moterį, kuri daugelį metų nesėkmingai kovojo su savo vaikystės atmintimi.

Užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite ir pradėkime...

1. Pasirinkite nemalonų prisiminimą.

„Man buvo 10 metų. Gyvenau su močiute ir mama. Jie dažnai kovojo. Tą naktį ji su močiute susikivirčijo, mama atrodė, kad gėrė... Labai garsiai šaukė, mama ėmė krautis daiktus. Ji nežiūrėjo į mane, buvo kaip svetima. Labai išsigandau ir griebiau jos megztinio rankovę. Ji rėkė: „Mamyte, prašau, neišeik!“ Ji užlipo ant manęs ir išėjau, o mama daugiau nieko nesakė iki jos mirties.

2. Iš atminties pasirinkite didžiausią nemalonų momentą.

„Tikiu mamą už striukės ir prašau neišeiti, stengiuosi iš jos atimti daiktus, žiūriu jai į akis, rėkiu, verkiu ir jaučiuosi bejėgė ir kalta. Aš labai bijau“.

3. Protiškai atsitrauk nuo vaizdo, nuo paveikslo.

„Man sunku tai padaryti... Aš palieku šią merginą. Atrodo, aš palieku jos kūną... žingsnis atgal. Dabar viską matau iš šalies“.

4. Jei jūsų atmintis buvo kaip filmo, sustabdykite jį pačiu skaudžiausiu momentu.

„Aš gavau siaubingą „užšaldytą kadrą“... Aš nematau čia... Aš vėl verkiu.

5. Jei paveikslėlis buvo spalvotas, uždėkite nespalvotą filtrą. Pašalinkite spalvas.

„Mano „fiksuotas kadras“ juodai baltas pradėjo atrodyti kaip sena nuotrauka. Man taip lengviau. Dabar tai, kas nutiko, atrodo ne tokia ryšku. Jis tarsi netyčia iškrito iš seno albumo, ir šį rėmelį laikau rankose kaip bet kurią kitą nuotrauką.

6. Jei esate dešiniarankis, perkelkite vaizdą nuo savęs į kairę ranką maždaug 45-60 laipsnių kampu, jei esate kairiarankis, tada į dešinę.

„Jaučiu palengvėjimą, kad galiu valdyti savo praeities vaizdą. Perkėliau jį į kairę ranką... Keista, mažai galvoju apie tai, kas pavaizduota paveikslėlyje, o daugiau apie tai, ką su juo reikia daryti.

7. Patraukite vaizdą nuo savęs 10-15 metrų, kad jis taptų degtukų dėžutės dydžio.

„Kai „šią naktį“ atsitrauki nuo tavęs, pasidaro daug lengviau. Anksčiau jaučiausi maža, o atmintis buvo sunki ir didžiulė. “

8. Ant mažo juodai balto paveikslėlio uždėkite storą žalią stiklą. Taip pat galite jį defokusuoti ir pridėti rūko.

„Uždėjau stiklinę su dideliu palengvėjimu. Įdomu stebėti, kaip mano atmintis praranda galią. Man daug lengviau. Apmaudas, skausmas, baimė lieka už storo stiklo. Man tai beveik kaip skausmą malšinantis vaistas...“

9. Dabar apjuoskite paveikslėlį plačiu storu rėmeliu, kad rėmelio plotis būtų didesnis nei paties paveikslo.

„Renkuosi paprastą ir elegantišką rėmą iš natūralaus medžio. Noriu, kad mano atmintį įrėmintų medžio „šiluma“, „ramybė“ ir „komfortas“.

10. Protiškai padėkite paveikslą po stiklu muziejuje.

„Išsiugdžiau rūpestingą požiūrį į savo atmintį, jos neskauda, ​​nesigėdau, su ja nekovoju. Tai tiesiog yra! Manau, kad nuo šio paveikslo jaučiu šilumą ir esu pasiruošęs pakabinti jį geriausioje vietoje.

11. Muziejuje, stovėdamas priešais šį paveikslą, pasakykite: „Nebepykinsiu, neliūdinsiu ir nekelsiu neigiamų emocijų, paleisiu“.

„Kai atsistojau prieš savo paveikslą, supratau, kad tai buvo mano atsisveikinimo su ta mergina akimirka, ta naktis, tie namai... Už viską padėkojau ir paleidau. Turbūt pirmą kartą galėjau taip giliai įkvėpti ir iškvėpti. Atrodo, kad krūtinėje turiu dar vieną plautį. Nuostabus palengvėjimo jausmas!“

12. Aptverkite savo paveikslą, pastatykite priešais aksomines virves ir apsaugas, įjunkite linksmą muziką. Stebėkite, kaip pasikeitė jūsų požiūris į šį prisiminimą.

„Net nesitikėjau, kad „prižiūrėsiu“ savo atmintį su tokia meile vaikiška mamuto daina, dėl kurios esu visiškai tikras, nes išsilaisvinau iš skausmo, baimės, nerimo, nuo tada mane persekiojančio pasipiktinimo. Dabar nebijau žiūrėti „ten“. Prisiminiau net daug gerų ir juokingų akimirkų iš savo vaikystės. Jaučiu palengvėjimą. Man nebereikia slėptis nuo praeities ir dėl to kaltinti savęs. Sunku apsakyti žodžiais... Džiaugiuosi! Energija perpildyta, nuotaika puiki, aš pasiruošęs judėti toliau...“

Reikėtų pažymėti, kad šis metodas yra labai atsargus dėl jūsų ankstesnės patirties. Skirtingai nuo daugelio gerai žinomų rekomendacijų, tai nereiškia, kad visiškai sunaikinate neigiamą praeitį. Negrįžtamai atsikračius prisiminimų, ištrinami praeities išgyvenimai ir didėja rizika, kad situacija pasikartos. Naudodami šią techniką pašaliname piko neigiamas emocijas, tačiau paliekame informaciją, t.y. savo patirtį. Tokiu būdu galite išsivaduoti iš įvairių nemalonių prisiminimų ir tuo pačiu išlaikyti savo vidinio pasaulio vientisumą.

Kiekvienas išgyvenęs santykių nutraukimą žino, kaip sunku išsivaduoti nuo emocinės praeities santykių naštos ir jų pabaigos pasekmių. Šis straipsnis skirtas visiems, kurių širdį žeidžia panašūs jausmai. Šie patarimai parodys, kaip nutraukti ryšius su buvusiu partneriu ir suformuoti tinkamą požiūrį, kad išgydytumėte savo sielą ir vėl mėgautumėte gyvenimu.

Žingsniai

Atsiskyrimas

Neskubėk. Liūdesys ir nerimas dėl išsiskyrimo yra gana natūralūs. Tiek kelis mėnesius kartu gyvenę žmonės, tiek kartu nugyvenę gyvenimo metus turi vienodą teisę patirti. Leiskite sau verkti ir apmąstyti, kas atsitiko, kad galėtumėte sutikti išsiskyrimą visa savo sąmone.

• Išnaudokite šį laiką savirefleksijai. Užsirašykite savo jausmus į dienoraštį ir pasistenkite įsigilinti į jų atsiradimo priežastis, subtiliai atskirdami skirtingus išgyvenimų atspalvius.
• Nepriverskite jausmų prigimties, kad patirtis greičiau baigtųsi. Kai kurie žmonės linkę paskirti „gedulo pabaigos dieną“, neatsižvelgdami į natūralius procesus. Turite suprasti, kad termino atėjimas reiškia, kad imsite imtis tam tikrų konkrečių žingsnių būsimiems pokyčiams, o ne tikrą emocijų išnykimą dėl išsiskyrimo.

1. Nestumkite savo jausmų į vidų. Jei nori verkti visą dieną, verk. Nesidrovėkite, jei norite rėkti ar atvirauti apie savo sielvartą artimam draugui. Geriau leiskite emocijų bangai pasiekti savo pabaigą, o ne bandykite užmegzti naują romaną po savaitės, kad suerzintumėte buvusį partnerį.

   Priminkite sau išsiskyrimo priežastį. Po ilgalaikių santykių dažnai pritrūksta intymumo su buvusiu partneriu, su kuriuo pragyvenote tiek daug laiko, kad jo nebuvimas sujaukia įprastą mąstymą. Todėl reikia įtempti savo valią ir parodyti dvasios stiprybę, priminti sau, kas lėmė išsiskyrimą.

   • Nors prisiminimai apie nemalonias akimirkas skaudina, skirkite laiko atkurti blogiausią situaciją, kai buvote labai nelaimingas. Užsirašykite jį ant kartono ir nešiokitės su savimi kaip vizitinę kortelę (arba atsiųskite SMS žinutę į telefoną). Perskaitykite šį tekstą, kai jūsų sieloje sukyla noras grąžinti partnerį.

2. Išmokite atpažinti neigiamus mąstymo modelius. Apmaudo, kaltės ir apgailestavimo mišinys sudaro branduolinį mišinį, galintį sunaikinti net stipriausią psichiką. Išmokite atpažinti emocinius modelius, kurie jus kankina po išsiskyrimo. Užsirašykite savo jausmus ir atrasite emocinius trigerius, t.y. sukėlėjų, apimančių karčių minčių kupiną. Žinodamas apie juos, žmogus gali likti nuošalyje nuo emocinių duobių, kurios įsiurbia mintis į neigiamų emocijų liūną.

   • Dar kartą perskaitykite savo dienoraščio įrašus, tarsi jie būtų kažkieno kito. Ar galite nustatyti, kas išmuša iš pusiausvyros jo asmenybę? Kokį patarimą galite pasiūlyti? Ko reikėtų vengti?
   • Apibraukite pasikartojančius žodžius ir frazes. Kai kitą kartą pasirodys modelis (pvz., buvusio partnerio vardas arba pasikartojanti frazė / situacija), nutraukite minčių srautą ta kryptimi. Iš anksto paruoškite sau teigiamą mantrą, dainą ar giedojimą, kad galėtumėte pradėti kartoti šiuos žodžius, o ne neigiamas mintis.

3. Venkite save naikinančių elgesio modelių. Rūkyti cigaretes dėl to, kad ant ko nors pykstate, nieko pozityvaus neatneš ir nuotaikos visiškai nepagerins. Nėra prasmės nekęsti savęs, skiriant savo laiką alkoholiui ar narkotikams. Tai tik pailgins sielvarto procesą, o galiausiai teks viską pradėti beveik nuo nulio, nes tuo pačiu sunaikinama daug kas vertingo.

   • Jei neigiami įpročiai naudojami kaip atitraukimas, galima rasti sveikų alternatyvų. O kaip važiuoti dviračiu, o ne rūkyti? O gal verta nuvalyti dulkes nuo muzikos instrumento ir jausmus išreikšti melodija?

4. Pasiimkite mini atostogas. Išskyrus kelis laiminguosius, išsiskyrimo dieną gali nepavykti susikrauti visų daiktų ir vykti į Havajus, tačiau tikrai galite sau leisti aplankyti gimines ar išvykti kur nors nauja. Tokia kelionė šiek tiek praplės jūsų pasaulį, o kai kuriais atvejais leis pažvelgti į situaciją iš šalies ir iš kur kas didesnės perspektyvos. Be to, toks požiūris labai tinka norint pradėti naują gyvenimą, nes ten jūsų laukia nauji potyriai ir džiaugsmai ir niekas netrukdo susitvarkyti savo gyvenimo taip, kaip jūs asmeniškai norite.

Grįžkite į gyvenimo džiaugsmus

Praleiskite daugiau laiko su draugais. Kai jausitės pasiruošę, grįžkite į linksmybes kartu ir intensyviai leiskite laiką su draugais. Išnaudokite laisvą laiką, kad atkurtumėte ryšį su buvusiais draugais, užmegzkite naujas pažintis ar suartėkite su esamais pažįstamais (kai kuriuos iš jų galima paversti draugais).

• Darykite tai, ko negalėjote padaryti per ankstesnius santykius. Pavyzdžiui, jūsų buvęs partneris nemėgo sušių, bet dabar niekas netrukdys jums organizuoti grupinės vakarienės vietiniame sušių bare. Arba jūsų partneris nekentė roko, tada atsisakęs įsipareigojimo atveria duris į sunkiojo metalo koncerto „Mosh pit“ centrą.

1. Praleiskite laiką su artimaisiais.Šeima yra ypač svarbi, jei jūsų buvę santykiai atėmė visą jūsų laiką, o jūs neturėjote galimybių pakankamai bendrauti net su artimiausiais giminaičiais. Jie tikrai yra jūsų komandoje, o iš jūsų šeimos kas nors tikrai išties pagalbos ranką, kad nuimtumėte įtampą. Apsilankymo metu galite pasiūlyti sumokėti už nepatogumus atlikdami kai kuriuos namų ruošos darbus, pavyzdžiui, gamindami maistą. Dar vienas persikėlimo į vaikystės miestą privalumas – galimybė vėl susisiekti su senais draugais ir paklaidžioti po pažįstamas vietas, kurios kelia tik teigiamus prisiminimus.

2. Susirask naujų pomėgių. Pakeiskite įprastą rutiną, susidariusią per santykius su buvusiu partneriu. Raskite veiklą, kuri jums patinka. Taip pat galite išbandyti kažką visiškai naujo, kas visiškai išves jus iš įprastų vėžių ir komforto zonos.

   • Ištirkite savo kūrybinius polinkius. Pabandykite parašyti dainą ar eilėraštį arba pasinerkite į tapybą ar grafiką. Kiekvienas turi svajonių, kurias visada norėjo išbandyti, tačiau pritrūko laiko ar galimybių įgyvendinti savo siekius.
   • Išbandykite naują mankštos rutiną, pavyzdžiui, jogą ar zumbą. Pratimai mažina stresą ir atkuria pusiausvyrą, be to, tai puikus būdas atrasti naują aistrą.
   • Padarykite ką nors neįprasto, toli už savo komforto zonos ribų. Išbandykite naujo maisto, eikite į žygius ar keliaukite autostopu (net jei esate natūralūs namiškiai) arba būkite drąsūs ir išbandykite nardymą ir plaukimą parasparniu.
   • Susirask naują pomėgį – siuvimas, numizmatika, paukščių gyvenimo stebėjimas. Svarbiausia, kad ši veikla jus nuramintų ir pritrauktų visą jūsų dėmesį.

3. Raskite vidinę ramybę. Aktyvių draugų apsuptyje lengviau išsivaduoti nuo minčių apie buvusį partnerį, tačiau norint iš tiesų išvalyti sielą nuo buvusio ryšio likučių, reikia išmokti jaustis patogiai su savimi. Kartais žmogus netgi atranda ypatingą skonį kurį laiką pagyvendamas vienas.

   • Keletas pasivaikščiojimų per savaitę. Pajuskite ryšį su gamta tyrinėdami vietinius parkus ir ežerus. Žygiai nereikalauja didelio fizinio pasirengimo ir yra puiki proga apmąstymams.
   • Skaitymas. Pasinerkite į romano įvykius atsiskyrę prie arbatos puodelio.
   • Rašyti. Laikykite dienoraštį arba pabandykite parašyti trumpą istoriją. Būkite smalsūs, ką galite parašyti apie save.

„Praeitis gali būti per sunki, kad ją būtų galima visur nešiotis su savimi. Kartais dėl ateities verta tai pamiršti. JK Rowling

Gyvenime būna situacijų ir įvykių, kurių nesinori prisiminti, bet paprastai jie įsišaknija galvoje ir trukdo gyventi... Kaip atsikratyti sunkių praeities prisiminimų? Kaip pamiršti nemalonią situaciją?

1. Pirmiausia reikia susitaikyti su situacija. Suvokti, kad taip atsitiko ir dabar niekaip negaliu tam įtakos. Supraskite, kad tai jau praeitis, o nemalonius pojūčius iš prisiminimų sukelia tik jūsų mintys ir pakeitus mintis galite pakeisti savo būseną.

Vienas iš mokinių paklausė Budos:
- Ką daryti, jei mane kas nors trenks?
- Jei ant tavęs nuo medžio nukris sausa šaka ir atsitrenks, ką darysi? - jis paklausė atsakydamas:
- Ką aš darysiu? „Paprastas nelaimingas atsitikimas, paprastas sutapimas, kad atsidūriau po medžiu, kai nuo jo nukrito šaka“, – sakė studentė.
Tada Buda pastebėjo:
- Taigi daryk tą patį. Kažkas supyko, supyko ir trenkė tau – Tai kaip medžio šaka, užkritusi tau ant galvos. Neleiskite, kad tai jūsų jaudintų, eikite taip, lyg nieko nebūtų nutikę.

2. Atsikratykite kaltės jausmo arba nustokite kaltinti(priklausomai nuo situacijos). Paprastai neigiamose situacijose žmogus arba pats jaučiasi kaltas, arba dėl to kaltina ką nors kitą. Atlaidus paleidžiate neigiamus prisiminimus ir emocijas, kurios nukelia jus į praeitį ir neleidžia jums judėti toliau.

Yra daugybė atleidimo būdų. Trumpai apie kai kuriuos iš jų:

Tuščios kėdės technika. Tai susideda iš įsivaizdavimo, kad nusikaltėlis sėdi ant kėdės priešais jus. Pirma, jūs išryškinate visą negatyvą, prisimindami ir išsakydami jam viską, kas užvirė ir kad tai vis dar kelia nerimą. Tada tu jam atleisk. Tada padėkokite jam už pamokas ir nusiųskite jam meilės!

Jis parašytas tuo pačiu principu "Atleidimo laiškas", kurio siųsti nereikia.

Technika „Pasipiktinimo ištirpimas“ pateikė Louise Hay. Atsisėskite kur nors ramiai, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kad esate užtemdytame teatre, o priešais jus yra maža scena. Iškelk ant scenos žmogų, kuriam reikia atleisti; žmogus, kurio labiausiai nekenčiate pasaulyje. Šis asmuo gali būti gyvas arba miręs, o jūsų neapykanta gali būti ir praeitis, ir dabartis. Kai matote jį aiškiai, įsivaizduokite, kad jam nutiks kažkas gero: kažkas, kas šiam žmogui reiškia labai daug. Įsivaizduokite jį besišypsantį ir laimingą. Kelias minutes palaikykite šį vaizdą mintyse. Tada, kai žmogus, kuriam nori atleisti, paliks sceną, atsidėk ten. Įsivaizduokite, kad jums nutinka tik geri dalykai. Įsivaizduokite, kad esate laimingas ir besišypsantis. Ir žinok, kad visatoje užtenka gėrio mums visiems.

Technika, kaip atleisti sau. Raskite patogią padėtį. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kad esate gražiame žydinčiame sode. Aplink jus yra gražių žydinčių medžių ir gėlių. Girdi paukščių giedojimą. Galite lengvai ir laisvai kvėpuoti. Jūs lėtai judate keliu. Žmogus eina link tavęs. Ir kuo arčiau jis prie tavęs, tuo labiau pradedi suprasti, kad tai tu, bet tik vaikystėje, tau apie 5 metai.
Prieinate prie savo mažojo savęs, paimate už rankų ir sakote: „Labas... Ačiū, kad esate. Aš atleidžiu tau už tai, ką tu... Atleidžiu tau už viską. Pradedi pastebėti, kaip vaikas virsta kūdikiu. Jūs žiūrite į šį kūdikį ir norite paimti jį ant rankų, švelniai apkabinti ir pasakyti: „Aš tave myliu. Aš tave labai myliu“. Su švelnumu ir meile dedi jį į savo širdį, kur jam bus patogu ir ramu. Dabar jūsų vidinis vaikas yra su jumis. Tu jį myli ir priimi tokį, koks jis yra. Vėl eini keliu. Galite lengvai ir laisvai kvėpuoti. Jūsų siela yra rami. Ir dabar tavo gyvenime viskas bus kitaip, nes tu esi kitoks. Jūs esate kupinas meilės sau. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir atidarykite akis.

3. Pasinaudokite šia situacija. Bet kokias bėdas mes suvokiame kaip neteisybę, bet gerai pagalvojus, visos situacijos mums duotos ne be priežasties. Iš bet kokios situacijos galima pasimokyti teigiamos pamokos. Pabandykime! Parašykite 10 taškų apie tai, kuo ši situacija jums buvo naudinga.

4. Pakeiskite mintis apie praeitį mintimis apie ateitį. Prisiimk atsakomybę už savo mintis. Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie tai, kas jums nutiko praeityje, pakeiskite savo vidinį balsą į tai, ką ketinate nuveikti ateityje. Keiskite kaip skaidrių paveikslėlį. Paruoškite mintyse keletą laimingų paveikslų iš ateities ir, kai tik pasirodys tas neigiamas paveikslas, greitai uždenkite jį nauju.

Ir galiausiai, norėčiau jūsų paprašyti įsivaizduoti, kad šiandien yra paskutinė jūsų gyvenimo diena. Ar būtų vietos šiems neigiamiems prisiminimams? Tai kam švaistyti savo brangias dienas jiems?

Kiekvienas žmogus turi savo praeitį. Ir kad ir ką sakytų, jo neįmanoma visiškai pamiršti, net ir turint didelį norą. Taip veikia smegenys, toks yra atminties ypatumas. Šiandien kalbėsime apie praeitį, kurią norisi išmesti iš galvos.

Pagrindinės praeities prisiminimų priežastys

Būna tipiškų situacijų, po kurių žmogui labai sunku susitvarkyti su emocijomis. Jis užsifiksuoja ties tuo, kas nutiko, ir perkelia neigiamus prisiminimus į tolesnį gyvenimą. Tarp jų:

• Mylimo žmogaus ar vaiko mirtis. Išgyventi tokį įvykį tikrai sunku. Ypač jei kartu buvo išgyventa daug laimingų akimirkų, jei mirtis staiga užklupo mylimąjį.
• Sukčiavimas ir atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus. Išdavystė gali palikti gilią žaizdą širdyje, priversti ilgam nusigręžti nuo priešingos lyties ir iš principo nustoti pasitikėti žmonėmis. Rezultatas gali būti visiška vienatvė ir atsiribojimas.
• Paklausos trūkumas profesijoje. Žmonės dažnai gyvena prisiminimais apie savo buvusius darbus, kurie ten galėjo realizuoti savo sugebėjimus ir ambicijas, gauti neblogą atlyginimą, tačiau dėl įvairių situacijų (buvo atleisti, įmonė bankrutavo) liko be mėgstamos vietos.
• Persikėlimas į kitą miestą nuolatiniam gyvenimui. Tėvynės ilgesys, net jei gyvenimas ten buvo daug sunkesnis, būdingas kiekvienam imigrantui. Tai išreiškiama veikiau ne prisiminimais apie buvusią gyvenamąją vietą, o apie ten apsistojusius žmones, jų mėgstamiausias poilsio vietas.
• Kasdienė rutina namuose ir darbe. Emocijų trūkumas, liūdesys, depresija dėl sezonų kaitos – visa tai verčia vėl ir vėl sugrįžti į prisiminimus apie linksmas kompanijas, šiltus orus ir pan.

Kad ir kokia būtų praeities prisiminimų priežastis, jei žmogus nuolat apie tai galvoja, priekaištauja ir kaltina save dėl to, kas atsitiko ar dėl to, ko nepadarė, mintyse apverčia įvykius ir galvoja, kas būtų buvę, jei pasielgtų kitaip, jis tikrai skubiai. reikia atsikratyti įkyrių minčių. Tai klaidingas sielos gydymo kelias. Žmogus, kuris nuolat atsigręžia į praeitį, yra pasmerktas tolimesnėms nesėkmėms. Kaip sakė garsus XX amžiaus vokiečių rašytojas Erichas Maria Remarque'as, „tas, kuris per dažnai žiūri atgal, gali lengvai suklupti ir nukristi“.

Kaip atsikratyti praeities prisiminimų

Mūsų gyvenimas susideda ne tik iš bėdų. Kiekvienas turi šviesių ir džiugių akimirkų, kurias prisiminus siela atgyja ir dainuoja. Ir užuot dažniau galvoję apie gerus dalykus, daugelis žmonių yra pasirengę kentėti visą likusį gyvenimą, gailėtis nerealių dalykų, slepia skausmą ir apmaudą, nerimauja dėl praeities nesėkmių ir nusivylimų. Jie net nesupranta, kad gali būti kitaip, ir toliau daro nepataisomą žalą sau ir savo artimiesiems, atsisakydami pamiršti praeities prisiminimus. Norint išvalyti atmintį, pirmiausia reikia ramiai suprasti priežastis, atskirti įvykius, kurie turėtų būti ištrinti iš savo gyvenimo, arba priimti juos, palikdami atmintyje švelnias ir šiltas akimirkas ir paversti jas savo naudai.

Praeities prisiminimų analizės atlikimas

Šiame etape svarbu:

1. Atleisk ir paleisk. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus, patyręs tam tikras nesėkmes, nuolat jas slenka, apsidrausdamas nuo naujų nusivylimų. Jis klaidingai mano, kad bus pasiruošęs situacijai, kai jo gyvenime kartosis tos pačios nesėkmės, ir nesupranta, kad, priešingai, jas tik traukia prie savęs.
2. Pripažink savo kaltę. Reikia suprasti, kad viskas, kas nutinka žmogui, iš dalies nutinka dėl jo veiksmų. Labai svarbu tai suvokti, nes dėl visų nuodėmių lengviausia kaltinti bet ką, bet ne save. Toks požiūris leis greitai padaryti teisingas išvadas: jei jūs pats esate kaltas dėl to, kas nutiko, jei veiksmais ar mintimis patraukėte į save negatyvą, tada lengviau ištrūkti iš tokios situacijos ir viską pakeisti.
3. Pamiršk klaidas. Dažnai atsitinka, kad žmogus visą gyvenimą priekaištauja sau, kad jis blogai pasielgė kito atžvilgiu, sukeldamas jam daug rūpesčių, skausmo ir ašarų. Greičiausiai jis tikrai pasielgė šlykščiai, dėl ko jam turėtų būti gėda. Bet tai visai nereiškia, kad dėl to reikia be galo kankintis, nuodijant ne tik savo, bet ir artimųjų gyvenimą. Svarbus yra pats blogo poelgio suvokimo faktas.

Mokymasis iš praeities

Kalbant apie nemalonias situacijas, visada turime iš jų pasimokyti. Pirma, kad jie nepasikartotų ateityje, antra, kad ateityje jų nekankintų klausimas, kaip atsikratyti neigiamų praeities prisiminimų.

Praeitis turėtų tapti neįkainojama patirtimi kiekvienam. Ir jei žmogus išmoks tai teisingai naudoti, kad nedarytų ir nekartotų klaidų, tada jis galės gyventi, mėgaudamasis dabartimi ir užtikrintai žvelgti į ateitį.

Bet, deja, tokių žmonių nėra tiek daug. Likusieji ir toliau lipa ant to paties grėblio, kuris veda į kitus gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, kurie jiems grįžta nemaloniais ir nepageidaujamais prisiminimais.

Išlaisvinkite save nuo neigiamų minčių apie praeitį

Kasdieniai praktiniai pratimai ir meditacija padės išsivaduoti iš įkyrių prisiminimų:

• Pasirinkite tinkamą požiūrį. Kiekvieną rytą turite pradėti išvardindami viską, kas teigiama ir miela jūsų širdžiai, ką šiandien turite.
• Atlikite psichologinę techniką su vandeniu. Jei į galvą šauna nemalonios mintys ir prisiminimai, reikia atidaryti vandens čiaupą ir įsivaizduoti, kaip kartu su vandeniu į kriauklę suteka visas negatyvas.
• Atsikratykite dalykų, susijusių su praeitimi. Jei jus vargina apmaudas ir pyktis buvusio mylimojo, su kuriuo išsiskyrėte, atžvilgiu, turite ištrinti jo telefono numerį iš mobiliojo telefono, padėti jį arba išmesti jo nuotraukas, dovanas ir daiktus. Geriau juos sunaikinti, kartu išsivaduodami iš jo nematomo buvimo, arba bent jau paslėpti ar atiduoti nepažįstamiems žmonėms.
• Pakeiskite ką nors savo aplinkoje ir įpročiuose. Kitas geras būdas pamiršti blogį yra padaryti ką nors naudingo (sutvarkyti namus, nusipirkti naujus baldus ar pradėti remontą), pakeisti aplinką (nueiti į fitneso klubą, užmegzti naujų pažinčių), pakeisti savo išvaizdą (susikirpti). plaukus arba dažyti plaukus kita spalva) ir galiausiai pakeisti darbą.
• Meistras meditacija. Taip išmoksite atpalaiduoti kūną ir smegenis, nuraminsite nervų sistemą, o dėmesį sutelksite tik į svarbius ir malonius dalykus.
• Pasiimkite likimo pamokas. Norėdami atsikratyti nuoskaudų ir atleisti skriaudikams, turite išmokti būti dėkingi už tai, ką turite. Išanalizavus visus praeityje įvykusius įvykius, juose galima rasti teigiamų aspektų. Pavyzdžiui, kaip jie prisidėjo prie kūrybinio tobulėjimo ar savęs, kaip individo, formavimosi.

Kaip matote, nieko ypatingo iš žmogaus nereikia. Tačiau vis tiek yra viena svarbi sąlyga - reikia atsisakyti tinginystės, nes tinginystė ir kvailumas yra du didžiausi mūsų priešai. Pirmiausia turėtumėte jų atsikratyti, kitaip niekas gyvenime nepasikeis į gerąją pusę.

Pristatome meditaciją, padedančią atsikratyti praeities prisiminimų

Naudodami tam tikras mantras, kurias lengva rasti internete, ar prasmingas frazes, galite apsisaugoti nuo neigiamų minčių. Nėra blogai, kai žmogus savarankiškai sugalvoja frazes meditacijai, remdamasis savo asmeniniais prisiminimais ir praeities fobijomis, kurių nori atsikratyti.

Tai turėtų būti trumpos ir konkrečios frazės, pavyzdžiui:

1. Aš paleidžiu savo praeitį. Pakartojus frazę kelis kartus bus lengviau susitvarkyti su prisiminimais. Tai taip pat veikia kaip savihipnozė.
2. Esu laisva nuo nemalonių prisiminimų, pati valdau savo mintis. Tai antrasis apsivalymo žingsnis. Tai vienintelis būdas sureguliuoti save ir atsiverti aplinkiniam pasauliui.
3. Lengvai atsiskyriau nuo skaudžių prisiminimų, atleidžiu sau už klaidas praeitame gyvenime. Taip, tai skausminga ir sunku. Bet jūs negalite grįžti ar pakeisti praeities. Taigi geriau priimti tai tokį, koks jis yra, paleisti ir neleisti, kad tai pasikartotų ateityje.
4. Nuoširdžiai dėkoju praeičiai už pamokas ir gyvenimo patirtį.. Kartais tikintieji sako, kad Dievas neduos išbandymų, kurių žmogus negalėtų ištverti. Kadangi tam buvo lemta įvykti, nieko negalima padaryti. Tačiau reikia rasti jėgų ir išgyventi įvykius.
5. Gyvenu tik dabartimi. Tokia paprasta mantra moko suvokti tikrovę, pastebėti aplinkinius, įvykius, kurie tiesiog nutinka, padeda ištrūkti iš liūdnų prisiminimų bedugnės.
6. Myliu save, savo artimuosius ir visus žmones. Taip, tai tiesa. Net jei kas nors jus tikrai įskaudino, turėtumėte jam atleisti. Taip pat gyventi su tikėjimu, kad tai nepasikartos.

Šiuo atveju nemenką reikšmę turi psichologinė žmogaus nuotaika. Ir jei jis iš visos širdies deklamuoja gydymo formules, tai gali tapti atspirties tašku naujam gyvenimui be nemalonių praeities prisiminimų.

Norėčiau dar kartą pabrėžti visiems žinomą tiesą apie minčių materialumą. Todėl verbalines frazes reikia kartoti lėtai, apgalvotai, daug kartų, kol pradėsite jausti palankius sąmonės pokyčius. Palengvėjimas gali ateiti ne iš karto, todėl nenusiminkite iš anksto. Teigiamos mintys tikrai pradės užpildyti smegenis, palaipsniui išstumdamos nerimą keliančius prisiminimus iš sąmonės.

Medituojant svarbiausia išmokti sutelkti dėmesį į ištartus žodžius. Iš pradžių žmogaus mintis gali blaškyti kitos mintys. Todėl jūs turite grąžinti savo sąmonę prie mantros ar reikšmingos frazės kartojimo, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti savo dėmesį.

Kodėl negaliu paleisti praeities prisiminimų?

Čia gali būti keletas variantų. Arba žmogus gudrauja su savimi, arba problema tikrai slypi taip giliai, kad pats negali jos atsikratyti. Tuomet reikia kreiptis į psichologą, kuris padės ne tik suprasti save, jausmus praeities įvykiams ir žmonėms, praeities nuoskaudas ir nesėkmes, bet ir suteiks kvalifikuotą psichologinę pagalbą, suskirstydamas visus prisiminimus į kategorijas: malonius – artimesnius, kankinančias sielas – toliau, šiukšlių dėžėse.

Paleisti praeitį labai sunku, bet įmanoma. Turite nuolat dirbti su savimi, kad išmoktumėte atleisti sau ir kitiems, paleisti žmones, su kuriais turite nesveikų santykių, atsikratyti žalingų įpročių ir nuolatinio kaltės jausmo, nesigailėti to, kas nepasisekė, ir ne sugalvoti nerealių norų. O tie, kuriems pavyko įveikti savo mintis ir išgyvenimus, paversti savo silpnybes stiprybėmis, labai gailisi, kad to nepadarė anksčiau. Juk jų jaučiama ir įgyta vidinė laisvė, gydomoji galia, ramybė ir laimė yra su niekuo nepalyginama.

Vieniems užteks paprasto atviro pokalbio, kitiems reikia pritaikyti specialią techniką, o ypač sunkiais atvejais – ilgalaikius mokymus. Kuo greičiau žmogus supras, kad jam reikalinga specialisto pagalba, tuo greičiau atsigaus nuo „ligotų“ minčių, o problema, kaip negyventi praeities prisiminimais, nueis į užmarštį.

Kaip atsikratyti praeities prisiminimų - žiūrėkite vaizdo įrašą: