Daugeliui aktualus ir skausmingas klausimas! Yra žmonių, kurie yra tokie stipriai emocionalūs, kad drasko ir naikina save bei aplinkinius savo emocijomis, kaip nevaldomu ginklu, ypač jei jos yra visiškai neigiamos, tokios kaip pyktis, pyktis, neapykanta ir pan. Skaitykite apie Emocijos ir kas tai yra.
Bet kuris skautas, diplomatas, geras politikas, profesionalus sportininkas, chirurgas, aristokratas ar tiesiog vertas save gerbiantis žmogus tau aiškiai paaiškins, kodėl reikia mokėti valdyti savo emocijas ir jas valdyti. Nes nuo to tiesiogiai priklauso kiekvieno iš jų sėkmė.
Ir įsivaizduokite, kas nutiktų, jei kiekvienas iš šių žmonių nemokėtų susivaldyti ir negalėtų valdyti savo emocijų:
Skautas būtų buvęs padalintas antrą dieną, pirmoje neeilinėje situacijoje.
Nežinantis, kaip susitvarkyti su savo jauduliu sportininkas nesugebėtų tinkamai valdyti savo kūno ir, greičiausiai, susižalotų vietoj medalio. Chirurgas būtų nužudęs pacientą savo skalpeliu drebančiomis rankomis.
Politikas visada jis išsilaisvintų ir papultų dėl kiekvienos provokacijos, susinervintų, nervintųsi, prarastų veidą, o kartu ir žmonių, rinkėjų, rinkėjų palaikymą, reputaciją ir pasitikėjimą.
Aristokratas tokiais atvejais, senais laikais, prarado Garbę ir orumą, o kartu su jais teisę patekti į aukštuomenę, visuomenės elito ratą, teisę pasirodyti baliuose ir aukšto rango priėmimuose. O kartais dėl neverto elgesio aristokratas galėjo netekti titulo, titulų, visos šeimos garbės ir net gyvenimo.
Paprastas žmogus nemoka ne mažiau nei politikas, chirurgas, sportininkas ar diplomatas, jei nemoka suvaldyti emocijų.
Ką praranda žmogus, kai nemoka suvaldyti emocijų?
1. Džiaugsmas ir teigiama būsena kai neigiamos emocijos jį provokuoja, užvaldyti jį ir sugriauti gerą savijautą.
Negalite sulaikyti emocijų, pykti, rėkti, juoktis, garsiai verkti ir garsiai piktintis. Kaip manai, ar kam nors patinka toks nuoširdumas? Tik jūsų priešams patinka stebėti šį spektaklį. Išmokite valdyti emocijas!
Kartais, pasiduodami emocijoms ar leisdamiesi būti vejami klaidingų jausmų, darome tai, dėl ko vėliau gailimės. Tuo pačiu teisinamės, kad praradome savęs kontrolę, todėl emocijos užvaldė protą. Tai yra, emocijų nevaldėme, bet jos valdė mus.
Ar tikrai taip blogai? Galbūt nėra nieko gero, jei nėra savikontrolės. Žmonės, kurie nemoka kontroliuoti savęs, išlaikyti savitvardos ir pajungti jausmų savo valiai, kaip taisyklė, nepasiekia sėkmės nei asmeniniame gyvenime, nei profesinėje srityje.
Jie negalvoja apie rytdieną, o jų išlaidos dažnai gerokai viršija pajamas.
Nesusivaldantys žmonės įsiliepsnoja kaip degtukas bet kokiame ginče, nesugeba laiku sustoti ir eiti į kompromisą, o tai nusipelno konfliktiško žmogaus reputacijos. Kartu jie griauna ir savo sveikatą: gydytojai teigia, kad daugelis ligų yra tiesiogiai susijusios su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir pan. Žmonės, kurie vertina savo ramybę ir nervus, mieliau jų vengia.
Neįpratę savęs riboti žmonės per daug savo laisvalaikio praleidžia tuščioms pramogoms ir nenaudingiems pokalbiams. Jei jie pažada, jie patys nėra tikri, ar gali juos ištesėti. Nenuostabu, kad kokioje srityje jie dirba, retai kada būna savo srities profesionalai. O visko priežastis – savikontrolės stoka.
Išvystytas savikontrolės jausmas leidžia išlaikyti šaltą protą bet kokioje situacijoje, blaivias mintis ir supratimą, kad jausmai gali pasirodyti klaidingi ir nuvesti į aklavietę.
Būna situacijų, kai dėl savo interesų turime slėpti savo emocijas. „Kartais aš esu lapė, kartais – liūtas“, – sakė prancūzų vadas. „Paslaptis... yra žinoti, kada būti vienu, kada skirtis!
Savarankiški žmonės nusipelno pagarbos ir mėgaujasi valdžia. Kita vertus, daugeliui jie atrodo bejausmiai, beširdžiai, „nejautrūs čiulptukai“ ir... nesuprantami. Daug aiškiau mums atrodo tie, kurie karts nuo karto „pasiduoda viskam rimtam“, „lūžta“, nekontroliuoja savęs ir daro nenuspėjamus veiksmus! Žiūrėdami į juos, ir mes patys atrodome ne tokie silpni. Be to, nėra taip lengva tapti santūriam ir stiprios valios. Taigi raminame save, kad žmonių, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra niūrus, taigi ir nelaimingas.
Kad taip nėra, liudija psichologų atliktas eksperimentas, kurio metu jie priėjo prie išvados: žmonės, kurie gali įveikti save ir atsispirti akimirkai pagundai, yra sėkmingesni ir laimingesni už tuos, kurie nesugeba susidoroti. emocijos.
Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat žinomas kaip „zefyrų testas“, nes vienas pagrindinių jo „herojų“ yra paprastas zefyras.
Praėjusio amžiaus 60-aisiais atliktame eksperimente dalyvavo 653 4 metų vaikai. Jie paeiliui buvo nuvesti į kambarį, kur ant stalo lėkštėje gulėjo vienas zefyras. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis gali valgyti dabar, bet jei palauks 15 minučių, gautų dar vieną, o tada galės valgyti abu. Michelle Walter paliko vaiką vieną kelias minutes ir grįžo. 70% vaikų prieš grįždami suvalgė vieną zefyrą, o tik 30 laukė jo ir gavo antrą. Įdomu, kad toks pat procentas buvo pastebėtas atliekant panašų eksperimentą dviejose kitose šalyse, kuriose jis buvo atliktas.
Michelis Walteris sekė savo globotinių likimą ir po 15 metų priėjo prie išvados, kad tie, kurie vienu metu nepasidavė pagundai gauti „viską ir dabar“, bet sugebėjo susivaldyti, pasirodė labiau mokomi ir sėkmingai pasirinktose žinių ir interesų srityse. Taigi buvo prieita prie išvados, kad gebėjimas susitvardyti žymiai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.
„Sėkmės treneriu“ vadinamas Itchakas Pintosevičius teigia, kad tie, kurie nekontroliuoja savęs ir savo veiksmų, turėtų amžinai pamiršti efektyvumą.
Kaip išmokti valdyti save
1. Prisiminkite „zefyro testą“
30% 4 metų vaikų jau žinojo, kaip tai padaryti. Šią charakterio savybę jie paveldėjo „iš prigimties“ arba šį įgūdį juose išugdė tėvai.
Kažkas pasakė: „Neaugink savo vaikų, jie vis tiek atrodys kaip tu. Išsilavink save“. Iš tiesų, mes norime matyti savo vaikus santūrius, bet patys surengiame pykčio priepuolius jiems prieš akis. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti savyje valią, bet mes patys parodome charakterio silpnumą. Primename, kad jie turi būti punktualūs, o kiekvieną rytą vėluojame į darbą.
Todėl mes pradedame mokytis kontroliuoti save atidžiai analizuodami savo elgesį ir nustatydami „silpnas vietas“ – kur tiksliai leidžiame sau „žydėti“.
2. Valdymo komponentai
Minėtas Yitzhak Pintosevich mano, kad norint, kad kontrolė būtų veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:
- Būkite sąžiningi su savimi ir neturėkite iliuzijų apie save;
- Jūs turite kontroliuoti save sistemingai, o ne kiekvienu atveju;
- Kontrolė turi būti ne tik vidinė (kai kontroliuojame save), bet ir išorinė. Pavyzdžiui, pažadėjome išspręsti problemą per tokį ir tokį laiką. Ir, kad nepaliktume spragų atsitraukti, tai skelbiame kolegų rate. Jei nesilaikome paskelbto laiko, sumokame jiems baudą. Pavojus prarasti padorią sumą bus gera paskata, kad nesiblaškytų pašaliniai dalykai.
3. Ant lapo užrašome pagrindinius mūsų laukiančius tikslus ir pakabiname (arba pakabiname) gerai matomoje vietoje
Kasdien stebime, kaip pavyko pajudėti jų įgyvendinimo link.
4. Susitvarkyk savo finansus
Mes kontroliuojame paskolas, prisimename, jei turime skolų, kurias reikia skubiai sumokėti, ir sumažiname paskolos debetą. Mūsų emocinė būsena labai priklauso nuo mūsų finansų būklės. Todėl kuo mažiau painiavos ir problemų šioje srityje, tuo mažiau turėsime priežasčių „nusimti“.
5. Stebime savo reakciją į įvykius, sukeliančius mumyse stiprias emocijas, analizuojame, ar jie verti mūsų išgyvenimų
Įsivaizduojame patį blogiausią variantą ir suprantame, kad tai nėra taip baisu, kaip mūsų neadekvataus ir neapgalvoto elgesio pasekmės.
6. Daryti priešingai
Pykstame ant kolegos ir susigundome pasakyti jam „porą gerų žodžių“. Vietoj to, mes maloniai šypsomės ir sakome komplimentą. Jei jautėmės įžeisti, kad vietoj mūsų į konferenciją buvo išsiųstas kitas darbuotojas, nepykstame, o džiaugiamės juo ir linkime laimingos kelionės.
Nuo pat ryto mus apėmė tinginystė, ir – įsijunk muziką, imkis reikalų. Žodžiu, mes elgiamės priešingai, nei sako mūsų emocijos.
7. Garsi frazė sako: aplinkybių pakeisti negalime, bet galime pakeisti požiūrį į jas.
Mus supa skirtingi žmonės, ir ne visi jie mums yra draugiški ir teisingi. Negalime nusiminti ir piktintis kiekvieną kartą, kai sutinkame kažkieno pavydą, pyktį, grubumą. Turime susitaikyti su tuo, ko negalime paveikti.
8. Geriausias pagalbininkas įsisavinant savikontrolės mokslą yra meditacija
Kaip fiziniai pratimai lavina kūną, taip meditacija lavina protą. Per kasdienius meditacijos užsiėmimus galima išmokti vengti neigiamų emocijų, nepasiduoti aistroms, trukdančioms blaiviai žvelgti į aplinkybes ir galinčioms sugriauti gyvenimą. Meditacijos pagalba žmogus pasineria į ramybės būseną ir pasiekia harmoniją su savimi.
Klausime „Kaip išmokti valdyti emocijas“ skamba tikslas. Daugelis žmonių nori išmokti valdyti savo emocijas. Juk subalansuotas ir santūrus žmogus suvokiamas kaip patikimas, protingas, rimtas. Per daug emocingi žmonės gąsdina kitus, ir nesvarbu, kokios emocijos nukrypsta nuo masto: ar žmogus karčiai verkia, arba garsiai juokiasi.
Ar emocijos valdomos?
Prieš pradėdami dirbti su savimi, turite tai padaryti atsikratyti iš esamų stereotipas kad emocijos yra kažkas lengvo, nereikšmingo, kažkas, kas turi greitai pasiduoti protui.
Žmonės dažnai sako kitiems: „Nusiramink! Nustokite jaudintis dabar! Ar negalite susikaupti?“ Bet kai ateina jų eilė nerimauti, jie tiesiog nežino, ką daryti su savimi.
Emocijos valdo žmones ir žmonės labai pyksta ant savęs, kai nesugeba suvaldyti emocijų, nes neįvertinti jų stiprybė ir reikšmė.
Kodėl nereikėtų pykti ant savęs, kai emocijos valdo ir nukreipia, galite suprasti sužinoję, kas apskritai yra emocijos. Rekomenduojame perskaityti straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie emocijų prigimtį ir funkcinę reikšmę.
Emocijos tai ne tik kai kurie psichiniai procesai ir būsenos, tai sudėtingas psichofiziologinis vidaus reguliavimo mechanizmas protinė veikla ir elgesys, nukreiptas į tikruosius asmens poreikius. Grubiai tariant, emocijos padeda žmogui išgyventi. Ir blogos, ir geros emocijos gyvybiškai svarbusžmonių, jie reguliuoja elgesį nukreipdami žmogų į šalį Į pasiekti ir palaikyti gerą savijautą ir iš bėda.
Valdykite emocijas - socialiniai būtinybė. Nors tai ir sunku, bet kultūringam, civilizuotam žmogui tai įmanoma ir dažnai tiesiog būtina.
Emocijų valdymas yra...
Emocijos, viršija apimtis normalus pasireiškimas, nebetarnauja žmogaus naudai, provokuoja ligas (taip pat ir psichines), gadina santykius su aplinkiniais, trukdo savirealizacijai įvairiose gyvenimo srityse, keičia asmenybę (žmogus tampa impulsyvus, irzlus, agresyvus ir kt. .).
Pernelyg ilgos ir intensyvios emocijos, ypač neigiamos, gali padaryti žmogų nelaimingą ir gerokai sugadinti gyvenimą. Pavyzdžiui, žinoma, kad aistros būsenoje asmuo netgi gali nusikalsti.
Emocijos, kurias reikia valdyti sunku, o tokie ekstremalūs intensyvūs ir visus kitus psichinius procesus slopinantys formos kaip afektai iš viso yra neįmanomi. Kuo stipresnė emocija, tuo daugiau pastangų reikės jai pažaboti. Todėl daug lengviau neatnešti emocijų būseną per daug ir per ilgai, išmokite kontroliuoti save.
Kad ir kaip būtų sunku, bet vis tiek daug žmonių sugeba reguliuoti savo emocinę būseną. Aktoriai, politikai, teisininkai, kariuomenė tai daro meistriškai – daug kas moka susivaldyti.
Valdykite emocijas tai ne tas pats, kas juos slopinti ar ignoruoti! Emocijų valdymas reiškia:
- įgūdžių suvokti ty pagauti save galvojant apie emocijų atsiradimą ir suprasti, kaip konkrečiai vadinama ta ar kita patirta emocija,
- įgūdžių priimti o blogos ir geros emocijos ir suprasti jų funkcinė reikšmė, būtinybė kūnui ir asmenybei,
- gebėjimas juos valdyti, tai yra išlaikyti normalus patirčių intensyvumas ir trukmė.
Emocijų valdymas tai jų valdymas kiek įmanoma, kai jos jau yra kilusios, taip pat gebėjimas užkirsti kelią nepageidaujamam stiprių, perteklinių, pavojingų emocijų vystymuisi.
Kaip išmokti valdyti emocijas 5 žingsniais
Emocijų yra daug ir kiekvieną iš jų reikia apsvarstyti atskirai. Nesunku atspėti, kad juoko ir baimės tramdymo mechanizmas bus kitoks. Bet vis tiek yra keletas universalios rekomendacijos pateikė psichologai:
Mažas paslaptis: norint atpalaiduoti suspaustus raumenis, juos reikia dar labiau įtempti. Reikia dar stipriau spausti, spausti, spausti, susukti prispaustą vietą, po kurios ši raumenų grupė automatiškai atsipalaiduos. Jei negalite sau pasidaryti tokio mini masažo, tuomet turite pasistengti bent šiek tiek pasidaryti veidą, kad atsipalaiduotų veido raumenys.
Taigi, emocinės kontrolės esmėįgūdžiais:
- žinoti apie juos ir jų kūno išraišką,
- valios jėga kontroliuoti jų intensyvumą,
- protingai reguliuoti savo elgesį, neneigiant emocijų buvimo.
Bet kokia emocija yra užuomina, signalas veikti. Reikia jos klausyti.
Dauguma žmonių nori išmokti valdyti neigiamas emocijas (baimę, pyktį, apmaudą, kaltę, pavydą), tačiau neigiama emocija skatina žmogaus veiklą, kuria siekiama išvengti žalingo ir pavojingo išorės poveikio!
Emocija yra ne priešas, o draugas. Jei tai supranti, bus lengviau suprasti save. Jei žmogus erzina, užuot slėpęs negatyvą, ar ne geriau iš viso su juo nebendrauti? Jei ko nors bijai, gal ir nereikia to daryti, bet jei bijote, tai pirmiausia atsikratyti baimės? Jei kyla pavydas, gal laikas nustoti save su kuo nors lyginti ir labiau pasitikėti savimi?
Ar kada nors šaukiate ant savo vyro ir po to gailitės? Ar pasitaiko, kad sakai jam įžeidžiančius dalykus, kurių tikrove pats netiki? O kaip dažnai jaučiate nuoskaudą dėl veiksmų, kurie griauna jūsų santykius? Ar jums tai žinoma? Tada šis straipsnis parašytas jums!
Norėdami pradėti, atsakykite į šiuos klausimus:
- Ar manote, kad emocijas galima valdyti?
- Kokius privalumus ir naudą gauname, jei išmoksime valdyti savo emocijas?
- Kokią žalą darome sau ir savo šeimai, nežinodami, kaip susivaldyti?
Manau, akivaizdu, kad savęs įvaldymas yra įgūdis, kurį verta įgyti, bet kaip?
Kai pirmą kartą ištekėjau, mano sugebėjimas suvaldyti emocijas geriausiu atveju siekė 10%, o šiandien galiu su pasididžiavimu pasakyti, kad tai darau 90%. Išmokau ne tik valdyti savo emocijas, bet ir ėmiau padėti kitoms moterims atliekant šią nelengvą užduotį. Sukūriau keletą pratimų, kurie nuolat treniruojantis duoda nuostabių rezultatų.
Kaip suvaldyti emocijas ir išlaikyti ramybę šeimoje?
Laikykitės šešių taisyklių!
1 taisyklė: nedramatizuokite situacijos
Daugelis moterų paprasčiausiai „susitvarko“ ir iš bet kokios smulkmenos išpučia dramblį: „Jis man neskambino, vadinasi, pamiršo mane, vadinasi, man nerūpi, vadinasi, nebemyli manęs ir pan. ir taip toliau".
Atsiminkite – paprastai įsižeidžiate ar pykstate ne dėl paties įvykio, o dėl prasmės, kurią jam suteikiate. Išmokite mąstyti pozityviau ir plačiau: „Jis man neskambino, nes turi svarbų projektą darbe; jis neskambino, nes norėjo, kad jo pasiilgčiau; jis neskambino, nes nenorėjo atitraukti manęs nuo reikalų“.
Ar net: „Jis neskambino, tik todėl, kad pamiršo“. Tai viskas. Jokios dramos.
2 taisyklė: pasirūpinkite savo savijauta, emocine būsena
Įsivaizduokite, kad esate pavargęs, alkanas ir atsidūrėte ant nervinio suirimo slenksčio dėl didelio darbo kiekio. Ir tada jūsų vyras grįžta namo valanda vėliau nei buvo žadėta. Išmetate jam viską, kas susikaupė darbe, ir visą savo nuovargį per pastarąsias dienas, o gal mėnesius ar metus.
Labai dažnai pyktį išliejame ant savo vyro, nors jis iš principo neturi su tuo nieko bendra. Jis tiesiog buvo sučiuptas netinkamu metu.
Taigi, jūsų tiesioginė pareiga yra rūpintis savimi ir savo laime. Tada dalelė jūsų laimės taip pat atiteks jūsų vyrui, o ne daugybei streso.
3 taisyklė: vaidinkite laimingos ir geros žmonos vaidmenį
Taip, taip, kaip sakoma, „fake it till you make it“. Tai yra, žaiskite, kol pasieksite, kol tai taps antra prigimtimi.
Čia jums padės reikalingos knygos, filmai ir gyvas bendravimas su tais, kurie jums gali būti pavyzdžiu.
Atsisveikink su savo ankstesniu įvaizdžiu, nes jo nepasirinkai, gyvenimas kažkaip tau jį primetė be tavo sutikimo. Išsirinkite sau naują išvaizdą ir būkite tuo, kuo norite būti, atlikdami šį aktorės vaidmenį. Labai greitai tai taps įpročiu, ir jūs neturėsite laiko pastebėti, kaip tapsite tuo, kuo visada svajojote būti!
4 taisyklė: išanalizuokite savo ketinimus, elgesį ir rezultatus
Už kiekvieno veiksmo slypi geras ketinimas. Pavyzdžiui, moteris šaukia ant savo vyro, nes nori, kad jis suprastų ir priimtų jos jausmus. Tačiau ar jos veiksmas – balso pakėlimas – veda link norimo rezultato? Akivaizdu, kad tai veda į priešingą pusę. Vyras ją tiesiog ignoruoja ir reikalauja dar stipresnio.
Todėl svarbu savęs paklausti: „Kodėl aš rėkiu? Ką aš noriu tuo pasiekti? Ar tai veda mane prie norimo rezultato? Kokių alternatyvių veiksmų galiu imtis, kad gaučiau tai, ko noriu? Išmokite užduoti sau šiuos klausimus ir analizuoti savo elgesį, o ne veikti tik automatiškai.
5 taisyklė: suskaičiuokite iki dešimties ir giliai įkvėpkite
Bet kokioje stresinėje situacijoje pirmoji reakcija, kaip taisyklė, yra gyvuliška, instinktyvi: pulti ar pabėgti. Todėl moterys arba kelia skandalą, arba užtrenkia duris ir išeina įsižeidusios. Nei vienas, nei kitas variantas nėra išeitis iš situacijos.
Turite suprasti, kad racionalus ir kūrybiškas mąstymas stresinėje situacijoje yra susijęs šiek tiek vėliau. Todėl rekomenduojama suskaičiuoti iki dešimties, o tada reaguoti. Veiksmingesnis būdas – atlikti pilną kvėpavimo pratimą: 8 sekundes įkvėpus, 32 sekundes įkvėpus ir 16 sekundžių iškvėpus. Po tokio pratimo jūs tiesiogine prasme tampate nauju žmogumi, su kuriuo vėl galite bendrauti.
6 taisyklė: eikite į kitą kambarį pamušti pagalvės
Ekstremaliausiu atveju yra labai efektyvi priemonė neigiamų emocijų purslams be pasiaukojimo, be gailesčio ir nepakenkiant aplinkiniams. Kai tik pajusite, kad tuoj sprogsite, atsitraukite nuo liudininkų ir, būdami vienas, drąsiai pradėkite daužyti pagalvę ir garsiai šaukti: „Ahhh!
Užtikrinu, kad užtenka net minutės tokio linksmo laiko, kad vėl pajustumėte, jog „tobulai atsidūrėte balne“! Su jumis vėl galėsite kalbėtis, bendrauti ir išsiaiškinti įvairias problemas nesibaiminant dėl savo sveikatos.
Atminkite, kad jūs ne visada galite turėti valdžią situacijai, bet visada galite turėti valdžią sau. Štai ko tau linkiu!
Emocijos yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tačiau kartais jausmų pasireiškimas yra visiškai netinkamas, trukdo protingai mąstyti ir sukelia klaidų. Negalite (ir neturėtumėte!) neleisti savęs patirti tam tikrų emocijų. Bet tai turi pasireikšti ir išreikšti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje. Naudokitės savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugadinti visko, dėl ko taip ilgai stengėtės.
Nesijaudink
Sureguliuokite savo emocijų laipsnį, pavyzdžiui, temperatūrą ant termostato. Ne per karšta, ne per šalta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.
Per didelis susijaudinimas gali būti netinkamas, taip pat pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.
Žmonės, kurie žino, kaip valdyti savo emocijas, visą laiką stengiasi išvengti disharmonijos savo dvasios būsenoje.
Sustokite apmąstyti
Jaučiate, kad „verdate“? Tai pavojinga būklė, todėl reikia kuo greičiau susitvarkyti. Užuot reaguodami į situaciją iš karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galima panaudoti. Atvėsinkite ir apmąstykite, kas nutiko, atgaudami dėmesį ir gebėjimą analizuoti. Skubūs sprendimai dažnai sukelia kartaus gailesčio jausmą. Kita vertus, trumpa pauzė padės susikoncentruoti ties svarbiausiu ir pasirinkti efektyvų bei taktišką problemos sprendimo būdą.
Venkite emocinės perkrovos
Emocinė perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visiškai užvaldo. Šią būklę lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kelių drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jaučiate kažką panašaus? Tai aiškus ženklas, kad esate emociškai priblokštas. Užuot eiti su srove ir pasiduoti, pasitvirtink! Apdorokite informaciją dalimis, palaipsniui suvokdami. Galite įvertinti rezultatą blaiviu žvilgsniu.
Kate Ter Haar / Flickr.comPraktikuokite gilų kvėpavimą
Kūno reakcija į emocinę perkrovą tiesiogiai veikia visus kūno raumenis. Išgyvenate įtampą, po kurios tikrai jausitės priblokšti. Kad išvengtumėte tokių bangų, praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet ką, užmerkite akis ir labai lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną, vėl skaičiuodami iki penkių. Pakartokite bent 10 kartų.
Venkite emocinės kompanijos
Yra žinoma, kad žmonės lengvai perduoda savo emocijas kitiems. Būtent todėl reikėtų vengti tų, kurie visame kame mato tik neigiamą: net nepastebėdami pasiskolinsite tą patį požiūrį. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus žmones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir būti harmonijoje, turėtumėte atsiriboti nuo tų, kurias galima vadinti dramos karalienėmis.
Galvok apie sprendimą, o ne apie problemą
Neigiama reakcija į sudėtingą situaciją yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su emocijomis. Liūdesio ar pykčio jausmas kaip reakcija į pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet ne racionalu.
Negalite nustoti galvoti apie problemą, turite išnaudoti laiką kito veiksmo planui apgalvoti.
Sudarykite galimų sprendimų sąrašą, būkite kūrybingi ir . Darbo metu emocijos nublanks į antrą planą, iš situacijos išeisite kaip nugalėtojas.
