Kaip išmokti nudžiuginti save. Kaip nudžiuginti save: paprasti būdai greitai atsigauti

Pirmas dalykas, nuo ko aš, kaip psichologas, rekomenduočiau pradėti – pabandyti suprasti blogos nuotaikos priežastis. Vos prieš penkias minutes šypsotės, o dabar staiga pasijusite nusivylęs ir apatiškas? Kas atsitiko? Ar apie ką nors pagalvojote, ką nors prisiminėte ar įvyko koks nors įvykis? Ar yra kokių nors veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte neigiamas pasekmes? Jei taip - daryk tai! Jei ne, tereikia susitaikyti su situacija ir griebtis kitų būdų nuotaikai pagerinti.

Sportas

Sportą galima pavadinti bene veiksmingiausiu būdu pakelti nuotaiką. Fizinis aktyvumas privers jus atitraukti nuo niūrių minčių, įjungti kūnišką jautrumą, suteiks energijos, o gražus, tonizuotas kūnas padidins jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi. Pasirinkite treniruočių tipą, kuris jums asmeniškai patinka. Tai gali būti bėgimas, kūno rengyba, sporto salė ir kt. Jei neturite galimybės nueiti į sporto salę, puikiai savo darbą atliks ir treniruotės namuose. Svarbiausia bute rasti laisvos vietos ir garsiau paleisti muziką!

Apsilankymas baseine – puiki galimybė pagerinti bendrą savijautą ir nuotaiką. Vandens procedūros teigiamai veikia žmogaus organizmą, turi mechaninį ir temperatūrinį poveikį, gerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti, stimuliuoja imuninę sistemą. Nėra galimybės nueiti į baseiną – išsimaudyti vonioje ar duše. Ypatingą malonumą galite gauti sukūrę vonioje malonią, atpalaiduojančią aplinką, galite uždegti žvakes, įsijungti lengvą muziką. Nepamirškite į vandenį įpilti putų ar aromatinio aliejaus!

Šokiai

Šokiai yra dar viena fizinės veiklos rūšis, kuri gali nuteikti teigiamai. Galite užsiregistruoti į šokių pamokas, pasirinkdami sau tinkamą šokio kryptį, arba galite įsijungti įdomią muziką namuose ir šokti prieš veidrodį.

Jei žodis dieta jums netinka, galite pasilepinti kuo nors skaniu. Užsukite į artimiausią konditerijos parduotuvę, užeikite į jaukią kavinę ar gaminkite mėgstamą patiekalą namuose! Gaminimo procesas jus sužavės, išlaisvins nuo neigiamų minčių, o malonumas dėl rezultato ir skanus skanėstas pagerins jūsų nuotaiką!

Piešimas yra procesas, kuris gali jus sužavėti ilgam. Piešdamas atsipalaiduoji, nurimsta nervų sistema, pasimiršta problemos, pasineri į kūrybą, mėgaujiesi procesu. Galite praktikuoti piešimą namuose arba užsirašyti į specialias studijas, kur profesionalai padės pasinerti į magišką tapybos pasaulį.

Dažnai bloga nuotaika asocijuojasi su pervargimu ir nuovargiu. Energijos ir jėgų stoka atima iš mūsų galimybę mėgautis gyvenimu ir džiaugtis pagrindiniais dalykais. Ar suteikiate sau galimybę pailsėti? Tiesiog nieko nedarykite, gulėkite ant sofos, nejausdami jokios sąžinės graužaties. Tikiu, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti labai sunku, toks mūsų gyvenimo tempas dabar. Tačiau vis tiek stenkitės kasdien rasti galimybę atsipalaiduoti. Ir, žinoma, nepamirškite gerai išsimiegoti!

Gali atrodyti, kad toks nuotaikos pakėlimo būdas yra kiek keistas, tačiau noriu užtikrinti, kad jis ne mažiau efektyvus. Visur išsibarstę daiktai slegia, kelia chaoso ir įtampos jausmą, o vizualinis netvarkos vaizdas mažina bendrą emocinę nuotaiką. Buto ar namo sutvarkymas metaforiškai padeda susitvarkyti galvą, mintis ir jausmus, o galiausiai ir gyvenimą. Beje, baldų pertvarkymas ar interjero atnaujinimas taip pat atneša malonius nuotaikos pokyčius.

Nuoširdūs pokalbiai su artimais žmonėmis padeda sulaukti palaikymo ir supratimo sunkiais laikais. Didžiausią poveikį turi susitikimas su draugais asmeniškai. Gyvas bendravimas, puodelis arbatos ar kavos, senos istorijos iš gyvenimo pripildys šilumos ir malonių jausmų, vėl norėsis mėgautis gyvenimu. Bendravimas per socialinius tinklus su draugais taip pat gana efektyvus.

Svajonės

Ar tau patinka svajoti? Ar galite pajusti lengvumą ir euforiją, kai leidžiate laisvę savo vaizduotei? Pasistenkite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir pasinerti į stebuklingą pasąmonės sukurtą pasaulį. Pagalvokite apie jums gerus ir malonius dalykus, įsivaizduokite, kaip pildosi jūsų svajonės. Tam jums padės blankios šviesos ir lengva muzika. Jūsų kūnas atsipalaiduos, sumažės emocinė įtampa ir net nepastebėsite, kaip pagerės jūsų nuotaika.

Norų išsipildymas

Esu tikras, kad daugelis iš jūsų turi norą, kurį nėra labai sunku išpildyti, bet dėl vienokių ar kitokių priežasčių jūs Jo įgyvendinimas nuolat vėlavo. Pavyzdžiui, netinkamas laikas ar finansiniai sunkumai. Tačiau neigiamas požiūris iškart išnyks, jei pagaliau leisite sau gauti tai, ko norite. Įsigykite bilietą į mėgstamo atlikėjo koncertą, įsigykite mėgstamus batus, pasidarykite tatuiruotę ar pagaliau pašokkite su parašiutu! Vykdydami tai, ką planavote ilgą laiką, gausite teigiamų emocijų užtaisą ir daug malonumo (apie tai, kaip teisingai sugalvoti norus, rašiau straipsnyje« » ).

Mėgstamiausias dalykas

Ar turi hobį? Arba tai, ką daryti jums labai patinka ir iš ko jūs gaunate daug malonumo? Nevilties akimirkomis susidoroti su negatyvumu padės tai, kas tau patinka. Knygų skaitymas, mezgimas, maisto gaminimas, užsienio kalbos mokymasis, modeliavimas, kompiuteriniai žaidimai ir daug daugiau nukreips stresą tinkama linkme, leis pabėgti ir pagerinti savijautą. O gal faktas yra tas, kad neturite mėgstamos veiklos? Taip nutinka labai dažnai, nes darbas ir buities darbai atima beveik visą mūsų laiką. Tokiu atveju pasistenkite įsiklausyti į save ir suprasti, kas jus iš tiesų žavi? Kokia veikla tau patinka? Nelaikyk savęs, veik!

Skirkite laiko sau. Pasidarykite plaukų ar veido kaukę, jei leidžia finansai, apsilankykite grožio salone. Gražus makiažas ir madingas manikiūras gali padaryti stebuklus merginos nuotaikai! O jei prie šios pridėsite stilingą šukuoseną ir visiškai naują suknelę, gera nuotaika garantuota! Apsipirkimas gana tinkamas ir vyrams, galite įsigyti ne tik drabužį, bet ir madingą aksesuarą. Rūpindamiesi savimi, rūpindamiesi savimi, formuojate naudingą įprotį ir padedate tvirtus pamatus savo gerovei gyvenime.

Pokyčiai gyvenime

Visi aukščiau aprašyti metodai tinka žmonėms, kurių bloga nuotaika nėra nuolatinė būklė. Bet jei nuolat jaučiate melancholiją ir neviltį, patikimiausias ir ilgalaikis būdas pagerinti nuotaiką yra kreiptis į psichologą. Su šio specialisto pagalba galėsite atrasti tikrąsias priežastis, slepiančias neigiamą požiūrį į jus supantį pasaulį, ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Juk nuolatinė bloga nuotaika labai greitai perauga į įprotį, kurio atsikratyti gali būti sunku.

Jūs galite pakeisti savo gyvenimą patys. Apie tai, kaip tai padaryti, rašiau straipsnyje« » . Pabandykite pagalvoti, kaip veikia jūsų gyvenimas? Ko jame trūksta, kodėl tiek daug neigiamų emocijų ir įtampos? Kaip jūsų gyvenimo būdas veikia jūsų nuotaiką? Stenkitės užpildyti savo dieną maloniomis akimirkomis, paverskite ją įdomia ir pozityvia.

Ir galiausiai noriu jums pasiūlytiišreikšti nuotaikos gerinimo metodai:

pasivaikščioti gryname ore;
žiūrėti juokingas nuotraukas ar vaizdo įrašus internete;
klausytis mėgstamos muzikos;
išsimaudyti vonioje arba kontrastiniame duše;
žiūrėti mėgstamą komediją;
naktį važiuoti automobiliu per miestą;
žaisti ir glaustis su augintiniais;
nusipirkti kokį nors norimą daiktą, net jei tai smulkmena;
skaityti įdomią knygą;
surengti fotosesiją su draugais;
eksperimentuoti su savo išvaizda ir makiažu;
pasidarykite masažą patys arba paprašykite mylimo žmogaus;
nusipirkite kambarinį augalą ir pasirūpinkite juo;
Peržiūrėk albumą su nuotraukomis, prisimink malonias gyvenimo akimirkas...

Yra daugybė būdų, kaip nusiteikti teigiamai bangai. Išbandykite įvairius variantus ir išsirinkite sau tinkančius. Tačiau pagrindinis dalykas, kuris jums padės, yra jūsų noras mėgautis gyvenimu nepaisant sunkumų ar problemų. Juk gera nuotaika daug kartų veiksmingiau padeda įveikti visus jums trukdančius sunkumus.

Įdomu, ar turite kokių nors patikrintų būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką? Būčiau dėkingas, jei pasidalintumėte jais komentaruose.

Nuotaikos apibrėžimas yra gana paprastas - jis apibūdina žmogaus (tačiau ne tik žmogaus) emocinę būseną. Tikriausiai visi žino, kad kartais nuo to, kokia bus jūsų nuotaika ryte, gali nulemti, kaip susiklostys visa diena, nebent, žinoma, įvyktų kokių nors pokyčių kiek įmanoma. Juk, kaip visi suprantame, vienokios ar kitokios mūsų nuotaikos veikia ne tik kokią nors mūsų gyvenimo dalį, bet ir daro korekcijas artimų žmonių kasdienybėje. Jei šeimoje yra žmogus, kuris dažnai būna prastos nuotaikos, tai dažnai tam tikru mastu neigiamai atsiliepia visiems, kurie su juo gyvena. Žinoma, jūs nenorite būti tokiu žmogumi – daug geriau būti žmogumi, kuris įkrauna jūsų šeimą ir draugus pozityvumu. Žinoma, tik labai įgudęs aktorius gali apsimesti, kad jam viskas puiku, kai jo visai nėra, o jei ne jūs, tuomet teks imtis tam tikrų veiksmų, kad būtų mažiau priežasčių nusiminti.

Kas pakelia nuotaiką absoliučiai visiems

1. Susitikimai su brangiais žmonėmis. Net ir labai nusiminęs žmogus nusiramina ir jaučiasi daug ramesnis, kai sutinka žmogų, kuris visada gali jį palaikyti ir paguosti. Tačiau kai kuriais atvejais tai net nebūtina – užtenka paprasto artimo ir brangaus žmogaus buvimo, kad pamirštum savo bėdas ar net suprastum, kad iš tikrųjų tau viskas yra gana gerai. 2. Mėgstamiausias dalykas. Sunku įsivaizduoti, kad kieno nors mėgstama veikla gali nesukelti pasitenkinimo jausmo. Mes nekalbame apie jokius darbus. Nors gali būti, kad būtent darbas atneša teigiamų emocijų užtaisą! Tačiau dažniausiai kalbame apie visai ką kita – apsipirkimą, pasibuvimą su draugu kavinėje, knygų skaitymą, filmų žiūrėjimą ir dar daugiau. Pagalvokite apie tai, ką mėgstate veikti, ir imkitės to, kai tik pajusite, kad jūsų nuotaika palieka daug norimų rezultatų. Tiesą sakant, pagerinti staiga sukrėtusį pasaulio suvokimą nėra taip sunku. Jums nereikės išleisti daug energijos bandydami priversti save atsipalaiduoti ir šypsotis. Pradėkite nuo paprasčiausių metodų, kurie galų gale gali būti labai veiksmingi. Tai nebūtinai turi būti kažkoks didelis įsigijimas. Nors jei leidžia finansai ir labai ilgai svajojote apie kokį nors brangų daiktą, bet kažkodėl atidėjote pirkimo momentą, galbūt laikas pamaloninti save nauju įsigijimu. Žinoma, kartais nuotaikai pakelti nereikia brangių daiktų – kartais užtenka kibiro mėgstamų ledų ar mėgstamo atspalvio lūpų dažų. Labai sunku įsivaizduoti, kad tokie pirkiniai nepaliks malonaus pėdsako jūsų pasaulėžiūroje. 2. Mėgstamiausias hobis Daugelis iš mūsų turi pomėgių, o daugelis iš mūsų tiesiog norėtų rasti tai, kas mums patinka. Jei jau įsigijote veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą, jums nebus sunku atitraukti save nuo nelaimingų minčių. Jei ilgą laiką užsiimate mėgstamu dalyku „automatiškai“ ir jis visiškai nepajėgia nukreipti jūsų slegiančių minčių kita linkme, tuomet turėtumėte susirasti sau kitą įdomų hobį. Rinkitės veiklas, reikalaujančias didelio susikaupimo arba tokias, kurios skatina didelį fizinį aktyvumą – siuvinėjimas, tapyba, šokiai, sportas, joga ir daug daugiau. 3. Susibūrimai su draugais Kartais prastos nuotaikos galite atsikratyti vieną vakarą ar bent valandą praleidę artimiausių draugų kompanijoje. Kad ir ką nuspręstumėte daryti – gurkšnoti kokteilius vietinėje kavinėje, pas ką nors žiūrėti įdomų filmą ar pailsėti gamtoje – bet kuriuo atveju greitai pamiršite, kad dar visai neseniai buvote liūdna. 4. Vaikščioti Kartais paprastas pasivaikščiojimas gali išties stebuklingai paveikti jūsų nuotaiką. Galite vaikščioti vienas arba su artimų draugų kompanija. Tai ypač naudinga, jei esate įstrigę tarp keturių sienų – namuose, darbe ar mokykloje. Tokiu atveju jums tiesiog reikia gryno oro gurkšnio. Rinkitės ramias ir jaukias aikštes bei parkus, kuriuose galėsite ne tik pasivaikščioti, bet ir prisėsti ant suoliuko ar išgerti stiklinę sulčių ar kavos. 5. Senos svajonės įgyvendinimasŽinoma, jei kalbame apie svajonę, tai, matyt, ją įgyvendinti nėra per lengva. Tai nutinka gana dažnai, bet ne visada. Galvodami apie savo svajonę įsivaizduojame, kad anksčiau ar vėliau ji išsipildys, tačiau dažniausiai, jei nesistengsime, svajonė liks svajone. Vėliau, žvelgdami atgal, suprantame, kad turėjome galimybių pasiekti tai, ko norėjome, tačiau jomis nepasinaudojome. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo, ką turite padaryti, kad svajonė išsipildytų. Galbūt tai tik vienos dienos reikalas! Tegul jūsų svajonės išsipildo! 6. Įvaizdžio ar aplinkos pakeitimas Būna, kad žmogus pavargsta arba nuo savęs, arba nuo jį supančios monotonijos. Jei tai jūs, tuomet turite galią pakeisti situaciją. Pabandykite pakeisti savo įprastą išvaizdą – eikite į parduotuvę ir pasiimkite su savimi į kabiną daiktus, kurių anksčiau norėjote vengti, manydami, kad jie jums netinka. Jūs turite rasti naujų savo įvaizdžio aspektų. Taip pat gali būti, kad jums tiesiog nepakanka naujos patirties. Gerai, jei galite sau leisti keliauti, bet net jei tai dar neįmanoma, tiesiog pabandykite pakeisti įprastus maršrutus į darbą ar mokyklą, eikite į naujas kavines, aplankykite įvairias įdomias vietas, kuriose nesate buvę. 7. Tiesiog atpalaiduojančios atostogos Padėtį gali išgelbėti ir ilgai lauktos atostogos. Vieniems tai – kelionė į kokią nors įdomią vietą, o kitiems užtenka išsimaudyti karštoje vonioje su tankiomis putomis, kad vėl „pasijustų“.

Kas gali labai greitai pagerinti jūsų nuotaiką ryte?

Daugelis žmonių pastebi, kad lengvas fizinis aktyvumas ryte gali padaryti tikrą stebuklą kūnui – tai gali būti plaukiojimas baseine, mankšta sporto salėje, joga ar įprastas apšilimas. Ši dienos pradžia padės jums nusiteikti ir tinkamai nusiteikti. Tuo pasirūpinkite vakare – tegul visi jūsų idealių pusryčių ingredientai laukia jūsų šaldytuve. Tačiau jei šalia jūsų yra gera kavinė, siūlanti pusryčius (jų dabar yra daug), tai taip pat gali būti puikus pasirinkimas. Galite iš anksto įsitikinti, kad namuose visada turite papildomos priežasties šypsotis . Juokingi paveikslai ant sienų, pagalvių užvalkalai su mielais raštais, ryškūs indai ir dar daugiau gali paversti jūsų namus jaukia vieta, kurioje tiesiog nenorėsite liūdėti. Jei turite laiko ir galimybių, pasivaikščiokite ryto parkas. Žinoma, po to jums bus garantuota ramybė visai dienai.

Padidinkite nuotaiką darbe

Jei periodiškai susiduriate su tokia problema kaip gedimas darbo vietoje, kai kurie patarimai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Pilna pietų pertrauka. Jei jūsų pietų pertrauka trunka pusvalandį ar ilgiau, pasistenkite jų nepraleisti savo darbo vietoje! Nueikite į netoliese esančią kavinę, atsisėskite kieme ant suoliuko su taure mėgstamo gėrimo ir, jei įmanoma, pasivaikščiokite po aikštę ar parką. Periodiškas aplinkos keitimas yra labai svarbus, ir jei turite tokią galimybę, neturėtumėte to pamiršti. Tvarka darbo vietoje. Kuo aplink jus švariau ir tvarkingiau, tuo lengviau „kvėpuosite“, net jei ir manote, kad ši tvarka neturi jokios įtakos jūsų darbui. Jei jūsų stalas yra nukrautas įvairių popierių krūva, prikrautas puodeliais ir įvairiomis šiukšlėmis, tai net nesąmoningai jus slegia. Sutvarkykite reikalus aplink save ir pamatysite, kad jūsų darbas bus daug lengvesnis. Dienos planai. Kad išvengtumėte dešimčių dalykų iš karto ir galiausiai nieko nenuveiktumėte, ryte sudarykite sąrašą užduočių, kurias turite atlikti per dieną. Nedelsdami įvertinkite, kiek laiko jums prireiks vienai ar kitai užduočiai atlikti, ir pasistenkite investuoti per numatytus terminus, nesiblaškydami nuo pašalinių temų. Vakaro planai. Darbas bus smagesnis, jei žinosite, kad po jo jūsų laukia koks nors atlygis! Tai gali būti susitikimas su draugu, pasimatymas, vakarienė su šeima, pasivaikščiojimas parke, apsipirkimas ir daug daugiau. Stenkitės visada ką nors suplanuoti vakarui. Netgi esmė: „Įsigykite šokolado plytelę ir pažiūrėkite keletą mėgstamo serialo epizodų“ taip pat yra nuostabus planas!

Kaip pagerinti nuotaiką, jei viskas blogai

Jei dabartinės jūsų mėnesinės visai nėra „cukringos“ ir problemos kiekvieną dieną įveikia atsinaujinę, turite rimtai pasirūpinti savimi. Visų pirma, svarbu pakankamai išsimiegoti. Jei iki vėlyvo vakaro naršote internete ar užsiimate kokiu nors reikalu, o po to atsibundate anksti ryte ar po pietų, bendras nuovargis jus lydės be jokių kitų ypatingų problemų. Kad taip nenutiktų, laikykitės režimo, net jei jums viskas blogai, o bet kokie džiaugsmai jums atrodo tiesiog netinkami ir neįdomūs, stenkitės įtikti sau „per jėgą“. Įsigykite mėgstamų rūšių arbatos, šokolado, ledų, eikite į grožio saloną ir panašiai. Padovanok sau smulkmenas, kurios teikdavo tau džiaugsmą.

1. Eikite į įdomias vietas. Jei kasdien einate tuo pačiu maršrutu, o nauji potyriai jums pasitaiko retai, metas tai pakeisti! Kiekvieną dieną mieste vyksta daugybė įdomių renginių, kuriuose, jei norite, turite galimybę dalyvauti. Naršykite savo miesto plakatus internete ir išsirinkite jums tinkamiausius renginius. 2. Bendravimas su artimaisiais. Net jei jums labai trūksta laiko kasdieniams susitikimams su artimaisiais, turėtumėte rasti laiko jiems paskambinti. Sekite informaciją apie jums brangių žmonių reikalus, dalinkitės su jais savo įvykiais. Paprastai po tokių pokalbių gyvenimas tampa lengvesnis. 3. Rūpinimasis kitais. Daugelis žmonių teigia, kad jų nuotaika pakyla ne tik tada, kai jie ką nors gauna, bet ir kai ką nors duoda. Tai gali būti geri žodžiai, materiali dovana, rūpestis, dėmesys ir panašiai. Galbūt jūs priklausote tokių žmonių kategorijai? 4. Atsipalaidavimas. Dažniau naudokite atpalaiduojančias procedūras. Tai gali būti apsilankymas SPA centre, masažo seansas ar tiesiog įprasta vonia. Tikriausiai ne kartą girdėjote posakį „Sveikame kūne sveikas protas! Rūpinkitės savo kūnu, jo sveikata, ir turėsite kur kas mažiau priežasčių liūdėti.

Ką daryti, kad pradžiugintumėte savo namus

Žiūrėkite teigiamus vaizdo įrašus, kad pakeltumėte nuotaikąŠiais laikais internete galite rasti daugybę juokingų vaizdo įrašų, kurie nevalingai sukelia šypseną. Pavyzdžiui, jei jums patinka katės, tiesiog įveskite paieškos sistemoje: „Juokingi vaizdo įrašai apie kates“. Taip pat galite lengvai rasti „Juokingi vaizdo įrašai su gyvūnais“, „Anekdotai“ ir daug kitų vaizdo įrašų, kurie greitai jus nudžiugins. Suvalgykite ką nors skanaus – veiksmingas būdas išgydyti bliuzą Tai vienas iš efektyviausių būdų, ypač jei turite mėgstamų saldumynų ar kitų gėrybių. Pasigaminkite savo mėgstamą patiekalą arba, kad nereikėtų papildomų pastangų, tiesiog nueikite į parduotuvę ir nusipirkite tai, kas jums patinka. Arba negalite išvis niekur eiti, jei nenorite, o užsisakykite maisto į namus! Klausykitės mėgstamos muzikos – tai padės atitraukti mintis nuo liūdesio Galbūt tai gali normalizuoti beveik bet kurio žmogaus nuotaiką! Net jei jaučiate, kad dabar nenorite įjungti muzikos, darykite tai vis tiek! Nesirinkite liūdnų dainų ar tų, kurios priverčia prisiminti nereikalingus prisiminimus. Be abejo, turite mėgstamų muzikos atlikėjų, kurių dainos jau seniai laukė sparnuose! Rūpinkitės savimi – derinkite verslą su malonumu Kartais nuotaikai pakelti pakanka kai kurių savitarnos procedūrų – sunku nenusišypsoti, kai atspindyje pamatai žvalų ir gerai pailsėjusį žmogų. Užpildykite vonią karštu vandeniu, įpilkite reikiamų aliejų, jūros druskos ir putų. Užtepkite veidą kauke, pasinerkite į vandenį ir tiesiog atsipalaiduokite! Be abejo, tokia pramoga jums nenueis veltui!

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina ir užvaldo neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną asmenį tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

Artimųjų nuomonė. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
Finansinės problemos taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
Skaityti anekdotus.
Paimkite kontrastinį dušą ir išplaukite plaukus.
Užimkite gerus darbus.
Tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turite optimistiškai žvelgti į jus supantį pasaulį ir tiesiog nekreipti dėmesio į visus neigiamus aspektus. Tik pats žmogus sugeba sukurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:

Pokalbis. Jei jus apima neigiamos emocijos, jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fizinis aktyvumas gerai „iškrauna“ smegenis.
Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
Namų sutvarkymas – geras būdas sutvarkyti mintis ir atsikratyti blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus ir susitvarkyti daiktus.
Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip pradės šliaužioti energija.
Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, kai esate prastos emocinės nuotaikos. Turite stovėti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
Darykite gerus darbus ir labdarą. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
Žaidimas su augintiniais gali nepripildyti pozityvumo. Paglostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai nudžiuginsite save. Jei neturite augintinių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius jų natūralioje aplinkoje. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir šaltas vanduo yra savotiškas naudingas stresas organizmui. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tas, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.

Pozityvus mąstymas, energijos perteklius ir puikios mintys – visas šias savybes norite išsaugoti kiekvienai savo gyvenimo dienai! Deja, kartais problemos kaupiasi, bet visiškai nebelieka jėgų kovoti, puolame į depresiją ir neviltį. Aš neturiu nuotaikos ir nenoriu nieko daryti. Kaip mes galime susidoroti su tokia būsena, nes mes visai nenorime joje likti, o tai kenkia mūsų sveikatai.ir vėl tapti aktyviam bei laimingam?

Visiškas poilsis

Labai dažnai mūsų prastos savijautos priežastis slypi būtent tinkamo poilsio stoka. Žmogus dirba, užsiima aktyvia veikla ir visiškai pamiršta apie save. O tai, anot psichologų, yra tiesus kelias į depresiją ir melancholiją. Pabandykite miegoti daugiau arba 1 valandą per dieną skirti šiai naudingai veiklai. Atsigulkite, skaitykite lengvą knygą ar žiūrėkite televizorių ir leiskite sau užsnūsti. Žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris, kurį reikia paleisti iš naujo – kartais net 15-20 minučių miego per dieną suteiks jums tokios jėgos ir energijos, apie kurią net nežinote! Atsigulkite, atsipalaiduokite ir nustatykite žadintuvą 25 minutėms, o pabudę pamatykite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.

Mūsų nuotaika – tai pasiruošimas judėti toliau, įveikti kliūtis ir įgyti naujų žinių šiame procese.

Emocinis išlaisvinimas

Pagrindinė blogos nuotaikos priežastis – emocinis stresas. Tai yra, jūs tiesiog pavargote nuo kasdienio gyvenimo ar sunkaus darbo ar problemos. Ką daryti? Čia kiekvienas turi pasirinkti pats. Reikia daryti tai, kas tau absoliučiai nenatūralu: būti vienam su savimi, įsijungti muziką ir šokti, šokinėti, bėgioti, daryti viską, kas tau atrodo juokinga ir beprotiška. Nesidrovėkite, tegul jūsų vaizduotė siūlo skirtingus įvaizdžius.

Daugelis žmonių patiria emocinį išlaisvinimą valydami ar plaudami automobilį, pavyzdžiui: reikia pasirinkti veiklą, kurioje nereikėtų įtempti minčių, dainuoti karaokę, daryti pratimų ar bėgioti lauke. Labai pravers pasiklausyti psichologinių mokymų ar įdomaus seminaro apie tai – pabandykite visiškai abstrahuoti save nuo dabartinių problemų.

Sumažinti problemos svarbą

Labai dažnai žmogus taip pasineria į rūpesčius dėl to, kas vyksta, kad nebegali džiaugtis gyvenimu. Puikus būdas įveikti blogą nuotaiką yra „svarbos“ mažinimo metodas. Iš ko jis susideda:

Mes analizuojame problemą – aiškiai nustatykite, kiek ji gali būti jūsų gyvenime ir kaip ją galima išspręsti. Tik būtinai turėkite omenyje, kad tai praeis ir nepaliks pėdsako jūsų gyvenime;
Sumažinti svarbą – identifikavus „priešą“, reikia kurį laiką visiškai ignoruoti situaciją ir suprasti, kad yra dalykų, kurie yra daug svarbesni. Ir tikrai, na, ar tavo situacija tikrai nulems visą likusį gyvenimą, bet atrodo neįveikiama tik tol, kol bus rasta išeitis;
Dėžutė yra tai, ką psichologai vadina metodu, kai savo išgyvenimus ir problemas turite kuriam laikui „sumesti“ į dėžutę. Užrakinkite juos ten ir pailsėkite nuo jų. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuriam rūpi visas jus supantis pasaulis – ir patikėkite, jis jums pasakys, kaip išeiti iš situacijos. Į šį metodą žiūrėkite rimtai, nepaisant jo paprastumo, jis puikiai veikia. O tai susiję su smegenų veikla: persijungei į kitus įvykius, o pasąmonė toliau ieško tau išeities. Ir kai tik atsiras šansų ir patogių situacijų išspręsti, jis iš karto pasakys, ką daryti.

Kiekviena problema gali mus įtraukti į savo „beviltiškumo“ tinklus, tačiau turime pranašumą – ji išnyks, o mes tikrai liksime.

Vienatvė ar kompanija?

Mes visi esame skirtingi ir kiekvienas įpratęs savo jėgas atkurti skirtingai. Vieniems tinka triukšminga, maloni artimų žmonių kompanija, kitiems labiau patinka vienatve ir ramybė. Žinoma, jūs turite nuspręsti, bet bendravimas puikiai atitraukia nuo tamsių minčių ir padeda grįžti į teigiamą pusę. Tai neapsimoka - tai neišspręs jūsų problemų, o tik pablogins jūsų depresiją ryte!

Paprašykite savo draugų tiesiog nueiti su jumis į kokią nors triukšmingą, linksmą vietą arba, atvirkščiai, pabūti gamtos glėbyje. Žaiskite aktyvius žaidimus, apsilankykite ten, kur jums patinka būti. Stenkitės nekalbėti apie problemą, bet galite paprašyti savo artimųjų patarimo ar pagalbos. O jei mėgstate tylą, jums puikiai tiks atsipalaidavimo būdas: medituokite, klausykite atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite mėgstamą filmą ar tiesiog gulėkite lovoje su knyga.

Malonūs rūpesčiai

Jei galvojate, kaip greitai nudžiuginti save, tapkite geru vedliu. Šis metodas puikiai padeda susidoroti su depresija. Psichologų teigimu, žmonės yra įpratę lyginti save su kitais. Tačiau pamatęs, kad žmonės turi problemų, svarbesnių nei jo paties, į pasaulį ima žiūrėti kitaip. Tikrai aplink jus yra žmonių, kuriems reikia pagalbos ar palaikymo: padarykite jiems ką nors malonaus, padėkite atlikti namų ruošos darbus ar padovanokite reikalingą daiktą, ar tiesiog pasikalbėkite su jais apie jų bėdas. Jei įmanoma, padėkite visiškai nepažįstamiems žmonėms: paaukokite pinigų, pavyzdžiui, vaikų gydymui ar tiesiog padovanokite senus daiktus tiems, kuriems jos reikia. Patikėkite, žmonių dėkingumas padės jums „pasipurtyti“ ir pamatyti, kokia maža ir nerimta jūsų problema.

Leiskite sau pailsėti ir pasisemti jėgų, tada tikrai rasite priežastį keltis iš lovos ir imtis veiksmų.

Jei jūsų nuotaika tikrai prasta ir negalite su ja susidoroti, jums padės šie paprasti, bet veiksmingi patarimai:

Pasivaikščiokite – būtinai skirkite laiko sau ir pasivaikščiokite gražioje vietoje: miške, parke, upėje. Pasigrožėkite gamta ir jos gyventojų ramybe;
Palepinkite save vandens procedūromis: eikite į baseiną ar tiesiog išsimaudykite šiltoje vonioje;
Apsikrauname endorfinų – valgome šokoladą, saldumynus, bananus. Šie maisto produktai gamina „laimės“ hormoną ir gerina nuotaiką;
Laikykite dienoraštį – galite išdėstyti savo problemą ir parašyti, kaip planuojate iš jos išeiti: atsižvelkite į kiekvieną žingsnį ir užsirašykite teigiamą rezultatą;
Klausykitės mėgstamos muzikos, tik linksmos muzikos ir stenkitės dainuoti kartu;
Pozityviau – žiūrėkite mėgstamas komedijas, skaitykite linksmas istorijas ar anekdotus;
Imkitės mėgstamo hobio – jis puikiai atitrauks jus nuo problemų ir padidins jūsų teigiamą požiūrį;
Sutvarkykite senus daiktus – galbūt rasite daiktą, kuris primins, koks laimingas kažkada buvote, ir sugrąžins į tą nuostabų laiką. O gal pamatysite smulkmeną, kuri primins praeities problemas, ir suprasite, kad viskas praeina ir tai praeis;
Pasigaminkite mėgstamą patiekalą ir pasilepinkite arba eikite į mėgstamą kavinę.

Mūsų gyvenimas yra kaip kelias, kuriuo judame, o jei kelyje yra duobė, būtinai ją apvažiuosime ir judėsime toliau. Nepamirškite, kad viskas priklauso nuo jūsų ir bliuzas nėra geriausias asistentas siekiant jūsų tikslų!

Vaizdo įrašas

Patarimai moterims, kaip greitai susivokti:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Vaizdas: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Galbūt susipykote su savo geriausiu draugu, kažkas nutiko mokykloje ar darbe, o gal tiesiog oras veikia jūsų nuotaiką. Mes visi išgyvename laikus, kai tai, kas vyksta mūsų gyvenime, neverčia jaustis laimingais, todėl pirmiausia reikia atsiminti, kad nesate vieni. Nepriklausomai nuo situacijos, galite rasti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sprendimų, padėsiančių išeiti iš šios būsenos ir judėti toliau.

Žingsniai

Susidoroti su blogomis sąlygomis šiuo metu

Verkkite. Intensyvių emocijų sukeltos ašaros duoda organizmui signalą gaminti endorfinus arba „laimės hormonus“, kurie grąžina dvasios ramybę ir geros savijautos jausmą. Ašaros ne tik padeda organizmui atsikratyti streso hormonų, bet ir galiausiai suteikia ramybę, nes po gero verksmo atstatomas širdies plakimas ir kvėpavimas. Sveikas verksmas – tai verksmas, leidžiantis išlaisvinti stresą ir susikaupusias neigiamas emocijas ir neigiamai neįtakojantis jūsų gyvenimo.

Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba jei ašaros trukdo dirbti ar atlikti namų ruošos darbus, tai rodo rimtesnę problemą: depresiją ar nerimo sutrikimą. Suplanuokite susitikimą su psichikos sveikatos konsultantu arba psichoterapeutu, kuris gali išmokyti jus suvaldyti ašaras, kurios trukdo jūsų kasdieniam darbui.

Sustokite kelioms minutėms ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Toks paprastas dalykas kaip gilus įkvėpimas gali padėti jaustis geriau. Gilus kvėpavimas prisotina visą kūną deguonimi, leidžia raumenims atsipalaiduoti streso laikotarpiu ir padeda sumažinti kraujospūdį. Gilus kvėpavimas taip pat įjungia jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri atneša jus į ramybės būseną. Vien sutelkus dėmesį į kvėpavimą ir atitraukus mintis nuo stresinės situacijos, galite jaustis geriau.

Pradėkite vesti dienoraštį. Emocinių išgyvenimų aprašymas suteikia šioms emocijoms savotišką išeitį, taip pat galimybę racionaliai išspręsti jas sukėlusias aplinkybes. Situacijos išaiškinimas yra vienas iš papildomų komponentų, mažinančių emocinio skausmo lygį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas atkuria gerovės jausmą ir suteikia komforto emocinio streso metu. Be to, manoma, kad žurnalų rašymas teigiamai veikia imuninę sistemą.

Imkitės kūrybinio pomėgio. Kūrybinė raiška turi ilgą istoriją ir tvirtus ryšius su emocijomis daugelyje kultūrų, kur muzika, šokis ir istorijos buvo naudojami skatinant gydomąją emocinę raišką. Nesvarbu, ar esate kūrėjas, ar žinovas, pabandykite panaudoti savo hobį kaip kanalą, kuriuo neigiamas ir skausmingas emocijas paverčiate kažkuo kūrybišku.

Sukurkite savo asmeninę paramos sistemą. Daugybė tyrimų įrodė paramos sistemos naudą iš artimųjų: šeimos ir draugų – į kuriuos galite kreiptis sunkiu gyvenimo periodu. Socialinė parama suteikia priklausymo ir saugumo jausmą, nepaliekant žmogaus vieno su savo emociniu skausmu, o tai taip pat padidina savigarbą. Pasistenkite paskambinti draugui, kuriuo pasitikite, arba aplankyti šeimos narį, kuriam galėtumėte patikėti savo skausmingas ir beviltiškas emocijas.

Apdovanokite save. Emocinio chaoso metu gali būti naudinga palepinti save kažkuo ypatingu. Tai gali būti bet kas, kas jus džiugina. Pasilepinkite masažu, apsilankykite pramogų parke, nusipirkite naujų batų, gaminkite mėgstamą desertą, eikite į kiną ar bet kurią kitą mėgstamą veiklą. Skirkite šiek tiek laiko sau ir gydykite save.
- Nepamirškite su visa atsakomybe elgtis su šiuo klausimu. Nereikėtų per daug laiko skirti pramogoms ar laukti, kol prie nerimo dėl išleisto biudžeto prisidės neigiamos emocijos.
Padarykite pertrauką ir juokkitės. Juokas – geriausias vaistas, nes jis daro viską iš karto: padeda atpalaiduoti raumenis, mažina streso lygį visame kūne, pakelia nuotaiką. Manoma, kad juokas gali pakelti nuotaiką depresijos ir nerimo periodais. Leiskite sau nusijuokti prisimindami juokingą situaciją, paskambinę savo juokingiausiam draugui ar tiesiog žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą internete. Naudokite viską, kas tik pakliūna po ranka, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusijuoktumėte.

Duok sau pertrauką. Penkių minučių pasivaikščiojimas arba lengva rytinė mankšta gali padėti sumažinti skausmingą emocinės energijos lygį. Galbūt nesate jogos meistras ar net gerbėjas, tačiau baziniai tempimo pratimai prisideda prie teigiamų emocijų atsiradimo. Manoma, kad tempimo pratimai padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir pan.

Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors alkoholis ir narkotikai gali suteikti tiesioginį raminamąjį poveikį streso metu, ekspertai sutinka, kad trumpalaikis palengvėjimas nėra vertas ilgalaikės rizikos vartojant šias medžiagas. Lėtinis stresas ir kitos traumuojančios emocijos yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, sukeliančių piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemas. Nors visos kitos šiame straipsnyje pateiktos rekomendacijos iš esmės yra priemonės, padedančios įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir alkoholis sukuria užburtą priklausomybės nuo medžiagos ratą, leidžiantį šiuo metu jaustis geriau.
- Jei pastebėjote, kad nuolat vartojate narkotikus ir (arba) alkoholį, kad susidorotumėte su emociniu skausmu, kreipkitės į profesionalų patarimą.
Skirkite savo laiką tam, kas jums aistringa ir kuriuo tikite. Pasitenkinimo jausmas dėl jūsų indėlio gali žymiai pagerinti jūsų savigarbą. Pabandykite savanoriauti labdaros organizacijoje, kuri padeda žmonėms, kuriems reikia pagalbos, padeda pamaitinti benamius arba susiraskite kitą temą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą ir norą įsitraukti.

Nepamirškite platesnės perspektyvos. Vienas iš sunkiausių sveikos emocinės būsenos palaikymo aspektų yra nuolat prisiminti, kad sudėtingos situacijos, sukeliančios emocinį chaosą, yra natūrali gyvenimo dalis, kad per tokias situacijas mes augame ir tobulėjame ir kad tokių problemų įveikimas yra priežastis didžiuotis savimi. Atminkite, kad turite galimybę pašalinti savo perdegimo šaltinį, o svarbiausia yra tai, kaip elgiatės su savo emocijomis ir kaip greitai išmoksite jas valdyti, kad galėtumėte toliau veikti kasdieniame gyvenime.

Kreipkitės patarimo į psichologą ar psichiatrą. Jei, nepaisant visų pastangų susidoroti, jus vis dar apima stresas, nerimas, neviltis ar depresija, susitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesionalas gali padėti rasti tinkamą įrankį susidoroti su jus paliečiančia situacija. Profesionalas taip pat gali paskirti tinkamus vaistus, suteikti pagalbos grupių kontaktus ar rekomenduoti kitus išteklius, kurių galbūt negalėsite išsiaiškinti patys.

Įspėjimai

Jei galvojate apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei vis dažniau kreipiatės į alkoholį ar narkotikus norėdami paguosti, kreipkitės į specialistą pagalbos, kol įprotis netaps rimta problema.

Šaltiniai ir ištekliai

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx