Pavydus žmogus lygina save su kitais, lygina išorinius duomenis, gerovę, intelektą ir karjeros sėkmę. Taip nutinka todėl, kad jam nuolat kažko trūksta. Kartu su pavydu ateina pyktis, kuris neleidžia blaiviai įvertinti situacijos. Kaip nepykti ir nepavydėti?
Kaip atsikratyti pavydo ir pykčio kitiems ir sau? Kai žmogų persekioja pavydas ir pyktis, jis tampa irzlus, kamuoja nemiga, sapnuoja košmarus, o tai veda prie sveikatos problemų. Norint pavydėti, reikia ant popieriaus surašyti visus savo pasiekimus, gebėjimus, įgūdžius, gabumus ir teigiamas charakterio savybes. Tai padės jums pakilti savo akyse ir nepavydėti kitiems.
Gerai pagalvokite, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi. Nereikia svajoti apie banalius dalykus, tokius kaip „noriu tokio automobilio kaip mano viršininkas“. Susikoncentruokite į nestandartinę ir originalią idėją, svajokite apie tai, ką turėsite tik jūs. Svarbus dalykas yra noras išpildyti savo svajonę ne todėl, kad kažkas „plyks iš pavydo“, o tik dėl jūsų noro ją įgyvendinti.
Visas pastangas nukreipkite į savo tikslą. Norėdami tai padaryti, planuokite ir veikite. Kai būsite visiškai pasinėrę į tikslą, netruks pasirodyti pirmieji jūsų veiklos rezultatai, o piktas pavydas jūsų nebekankins.
Ką daryti, kad nebūtų piktas ir pavydus
Emocinėje įtakoje esantis žmogus pyktį nesąmoningai maitina neigiamomis emocijomis. Jis tampa staigus ir nesusikaupęs, dėl to pradeda klysti darbe, būti grubus ir pan. Tai, kad viskas krenta iš rankų, jį dar labiau supykdo. Pauzės padeda ištrūkti iš tokio užburto rato. Kai tik pradedate pykti, sustokite ir kelis kartus giliai įkvėpkite užmerktomis akimis.
Kaip nepykti ir nepavydėti – karts nuo karto reikia leisti emocijoms išeiti, pavyzdžiui, visas mintis surašyti į dienoraštį. Išsamiai aprašykite viską, ką jaučiate pykčio objektui ir kodėl.
Šis metodas padeda nustatyti agresijos priežastis, o jas žinant galima rasti problemos sprendimo būdų. Popierius, ant kurio išsilies negatyvas, geriausia sudeginti, ant atskiro lapo surašius pykčio priežastis ir būdus jo atsikratyti.
Jei pats negalite suvaldyti piktų emocijų ir negalite įveikti pavydo, greičiausiai jums prireiks psichologinės specialisto pagalbos.
Daugiau straipsnių šia tema:
Į įžeidimus žmogus dažniausiai kreipiasi tada, kai nebeturi kitų ginčų, o ramus pokalbis virsta kivirču pakeltu tonu...
Panika yra psichologinė būsena, žmogaus organizmo reakcija į grėsmę. Tai išreiškiama ūmios baimės, susijaudinimo ir nevaldomo troškimo priepuoliais...
Baimės sukelia bailumą visuose žmonėse. Visada buvo žmonių, kurie pareiškė, kad jie nieko nebijo. Realybėje...
Visuomenėje sunku susidoroti su emocijomis dėl sudėtingų žmonių santykių. Dažnai žmogus pasiduoda jų provokacijoms ir praranda savitvardą. Stresą gali sukelti bet kas...
Žmogui dažnai tenka apginti savo nuomonę draugiškame ginče, dalykinėse derybose, mokslinėje diskusijoje ir pan. Paprastai pašnekovas aptariamu klausimu laikosi priešingos nuomonės...
Kiekvienas žmogus, užsiimantis viena ar kita veikla, norėtų žinoti, kada kas nors nepavyksta ir gyvenimas būna ne toks, kokio norėtųsi. Pyktis iš tikrųjų yra žmogaus emocinis sutrikimas, atsirandantis dėl išorinių veiksnių. Nustoti pykti galite net per 1 minutę, tačiau jei norite sužinoti daugiau informacijos ir ateityje išmokti susivaldyti, kad nepyktumėte, tai šis straipsnis skirtas jums.
Psichologai ištyrė ir surado efektyviausius būdus, kaip nustoti pykti, ir juos pateiks šiame straipsnyje. Įgyvendinkite visus patarimus ir netrukus pastebėsite rezultatą.
Priežastis pykčiui
Kad suvoktum kaip nustoti pykti ant žmonių , pakanka tiesiog nustatyti priežastį. Pyktis gali išnykti savaime, kai priežastis jau žinoma. Bet jei taip neatsitiks, tuomet reikia rasti būdą, kaip pašalinti pykčio priežastį ir pradėti džiaugtis gyvenimu. Pykčio priežasčių yra pakankamai, ir nėra prasmės jų visų išvardyti. Jums svarbiausia rasti laiko išsiaiškinti, kas sukėlė pyktį, ir nedelsiant išspręsti problemą. Tai gana paprasta, tereikia noro. O jei neturi laiko ir noro, tai tiesiog ir toliau visą laiką pyksi, net kai to priežastis beprasmė.
Pradėkite mąstyti logiškai
Yra tiek klausimų, kiek yra atsakymų, kaip nustoti pykti. O norėdami išspręsti savo problemą, pirmiausia turite užduoti klausimą ir rasti savo būdą, kaip išspręsti problemą. Kadangi visi esame skirtingi ir kiekvienam reikia individualaus požiūrio. Yra žinoma, kad pyktis yra emocinis mąstymas, kuris neturi prasmės, bet užima didelę vietą mūsų gyvenime. Norėdami nustoti pykti, tiesiog pradėkite mąstyti ne emociškai, o logiškai. Pavyzdžiui, galite pradėti kurti, žaisti šachmatais, spręsti savo problemas ir padėti žmonėms. Loginis mąstymas niekada nesukels pykčio, todėl pasistenkite sumažinti emocinį mąstymą arba tiesiog pradėkite kontroliuoti savo emocijas.
Lėtai suskaičiuokite iki 100 arba iki 1000, jei esate labai piktas
Yra vienas puikus būdas greitai ir lengvai nustoti pykti. Jums tereikia pradėti skaičiuoti iki 100, jei esate šiek tiek piktas, arba iki 1000, jei esate tikrai piktas. Norėdami būti veiksmingesni, turite skaičiuoti lėtai arba garsiai. Šis metodas padėjo daugeliui žmonių, todėl jis padės ir jums. Bandykite, eksperimentuokite, jei nepavyks, ieškokite kito metodo, mes visi skirtingi. Pavyzdžiui, galite tiesiog pradėti skaičiuoti žvaigždes ar bet ką, kad nukreiptumėte mintis į kitus dalykus. Tada atvėsite ir toliau dirbsite bei mėgausitės gyvenimu.
Pasportuokite
Mes visi esame emocingi žmonės ir negalime ilgai valdyti savo emocijų, todėl, jei norite sužinoti, kaip sustoti supykti
, tada tereikia sportuoti. Vaikinams galima pradėti daryti atsispaudimus, kol smegenys pradės mąstyti logiškai, o merginoms – pritūpimus. Pasirinkite sau pratimą, kurį atliksite, kai jausitės pikti. Kiekvienas žmogus turi savo požiūrį ir savo pratimus, svarbiausia yra žiūrėti į efektyvumą, kuris tiems yra naudingesnis.
Sportas taip pat naudingas ne tik tada, kai pyksti ir blogai jautiesi, bet ir kasdienybėje. Pavyzdžiui, ryte sportas ar paprasti pratimai padeda pasisemti energijos visai dienai, kurios negalima lyginti su kava ir kitais energijai kenksmingais dalykais. Taip pat jei aktyviai sportuoji, tai padeda širdžiai ir visam organizmui būti sveikam, o tai prailgina gyvenimą. Sportas padeda nusiteikti, kai praradai gyvenimo prasmę arba nežinai, kaip išspręsti tam tikrą problemą.
Pradėkite šypsotis
Norėdami nustoti pykti, tereikia pradėti šypsotis. Taip yra dėl to, kad esame įpratę šypsotis, kai jaučiamės gerai, esame laimingi ir geros nuotaikos. Ir jei mes pradedame priverstinai šypsotis, kai jaučiamės blogai, tai tiesiog pakeis jūsų piktą sąmonę į gerą nuotaiką. Mokslininkai pastebėjo, kad šypsena ir juokas ne tik prailgina gyvenimą, bet ir daro žmogų gražesnį, sėkmingesnį, padeda daug greičiau susidoroti su problemomis ir išspręsti didelius dalykus bei siekti didžiulių tikslų. Padovanok šypseną kitiems, ir jie nusišypsos tau, kai tau to prireiks.
Leiskite mėgstamą muziką
Lengviausias būdas sustoti pykti ant žmonių, yra įsijungti mėgstamą muziką ir klausytis tol, kol pasijusite gerai ir pyktis išnyks. Pavyzdžiui, galite pabandyti pirmiausia įsijungti ir klausytis muzikos, kuri jus ramina, jei tai nepadeda, įjunkite linksmą muziką ir netgi galite šokti, kol išeina visos neigiamos emocijos. Arba įjunkite liūdną muziką, kad įsigilintumėte į savo problemas ir atsikratytumėte jų amžiams. Jei ryte norite pasikrauti tik teigiamomis mintimis, pradėkite kiekvieną rytą bėgioti 30 ar daugiau minučių. Kad neigiamos emocijos nesikauptų, jas reikia išvaryti prieš pradedant reikštis. Yra daug būdų tai padaryti.
Raskite laimę darbe
Kiekvienas žmogus siekia laimės ir ramybės, bet kaip nustok pykti Ir ne visi žino, kaip pradėti gyventi su džiaugsmu. Turite nustoti bėgti ne ta linkme, kad gautumėte laimės. Kadangi laimė yra tavo mėgstamiausias darbas, sveikata, šeima ir tu pats. Atitinkamai, jei bėgsite į turtus, netekdami šeimos, sveikatos ir savęs, prarasite ir laimę, kurią visi jau turi. , klausia daugelis, geriausias atsakymas yra savyje. Laimė yra mumyse ir mums tereikia ją priimti ir pradėti vertinti viską, ką jau turime. O jei tik išoriniais veiksniais nori įrodyti, kad esi laimingas, tau nepavyks. Gyvenk ir galvok, kad jau esi laimingas ir tave supantis pasaulis bus atitinkamai kuriamas ir apie pyktį nekils nė kalbos.
Jei turite klausimų, rašykite juos komentaruose.
psicho- olog. ru
Ar dažnai pykstate ir netenkate kantrybės? Ar pykstate ant savo tėvų, buvusių, merginų ir atsitiktinių praeivių? Ar pyktis atima daug jūsų energijos, o tada nenorite nieko daryti? svetainė jums pasakys, kaip nustoti pykti ir nukreipti savo negatyvą teigiama linkme.
Į klausimą "Kaip jis galėjo?" galite atsakyti maždaug taip: „Jis tai padarė, nes yra kitoks žmogus, ne toks kaip aš. Kiekvienas iš mūsų skiriasi nuo kitų. „Visi žmonės turi savo elgesio standartus, ir aš nesu už juos atsakingas“. Gyvenk pagal savo taisykles ir būk laimingas!
Pyktis ant draugų
Kai Marija apsilanko „Odnoklassniki“ svetainėje ir pamato ten draugą, ji iškart palieka svetainę. Kadangi mano draugė išvyko ir ištekėjo už turtingo vyro, ji tarsi buvo pakeista. Bendraudama ji tapo sarkastiška, nuolat klausinėdama ir išjuokdama iš tėvynėje likusių „nevykėlių“ gyvenimų.
Toks jos draugės elgesys supykdo Mariją – dar visai neseniai jie buvo lygūs, o dabar ją kamuoja „žvaigždžių karštinė“.
Priežastis pykčiui susierzinimas ir pasipiktinimas.
Marija žino, kad jos draugas iš principo yra geras žmogus, bet neįsivaizduoja, kaip ją galima padaryti paprastesnę.
Kaip suvaldyti tokį pyktį?
Visų pirma, reikia atsiriboti nuo nereikalingo kontakto. Jei žmogus nuolat jus pykdo ir sukelia daug dvasinio skausmo, atsiribokite nuo bendravimo su juo. Nešvaistykite savo psichinių jėgų jo perauklėjimui. Užtikriname jus, „šventa vieta niekada nebūna tuščia“ – ir labai greitai rasite tą žmogų, kuris bus arčiau jūsų dvasiškai.
Jei jums reikia šio žmogaus (pavyzdžiui, tai jūsų artimas draugas ar kolega, su kuriuo turite dirbti), pabandykite išanalizuoti situaciją. Pagalvok, kodėl ji taip kalba? Dažniausiai tai daro žmonės, kurių savivertė yra labai žema ir jie nenori, kad apie juos būtų žiūrima kaip į nesėkmes. Be to, tokie žmonės dažnai būna vieniši. Galbūt jos naujasis turtuolis šykštus emocijų, o ji jaučiasi vieniša, nors ir ištekėjusi? Todėl, jei jaučiate pyktį, perkelkite jį palankia linkme – į bendravimą, į savigarbos didinimą. Pagirkite ir paklauskite savo pašnekovo apie jos verslą ir sėkmę. Esame tikri, kad jūsų pyktis praeis, kai tik pagerės jūsų bendravimas.
Kiti būdai kovoti su pykčiu
Realizuokite savo tikslus
Pyktis yra energijos pluoštas. Ir, kaip minėta aukščiau, tai gali būti paversta gerais darbais. Kai tik pajusite pyktį, įsivaizduokite savo tikslą ir nukreipkite savo energiją jo siekimui. Pratimą patartina pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, jei vyras supykdavo, plaudavau grindis. Jei darbe pykstate, pakelkite pilvo raumenis.
Kaip nustoti pykti
Kiekvienas žmogus kasdien turi daugybę priežasčių nervintis ir pykti. Kai kurie pyksta ant savęs: vėl permiegojo, neturėjo laiko, pasimetė, nepadarė, nepasisekė. Kiti kaltina kitus dėl savo nesėkmių ir nuima pyktį ant jų.
Pirmieji tikriausiai nuolat užsiima savęs plakimu ir kenčia, o antrieji yra įsitikinę savo neklystamumu. Tačiau abiems pyktis trukdo adekvačiai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą. Be to, užklupus pykčiui, dažniausiai ištariami įžeidžiantys žodžiai ir atliekami neapgalvoti veiksmai, dėl kurių daugelis vėliau gailisi. O įnirtingo kivirčo, peraugančio į piktybinius išpuolius, pasekmes ne visada pavyksta ištaisyti: santykiai ima trūkinėti.
Ką daryti, kai trykšti iš pykčio tiek, kad tuoj sprogsi? Kai atrodo, kad vienintelė išeitis – nuleisti garą: iš karto išreikšti viską, kas verda sieloje? Tie, kurie tai daro, nurodo psichologus, kurie... Emocijų stumdymas į vidų ir joms išeities nesuteikimas – kelias į daugelį ligų, įskaitant infarktą ir insultą. Bet mesti juos ant kitų nėra išeitis, nes jie to netoleruos ir atsakys mums tuo pačiu.
Kas yra pyktis? Tai emocinis sutrikimas, atsiradęs veikiant išorinėms aplinkybėms. Pyktis yra destruktyvus jausmas, jis neturi prasmės, bet ėda mus iš vidaus ir sukelia tik problemų.
Nustoti pykti nėra taip sunku. Kartais užtenka vos vienos minutės. Tačiau tik mes patys galime įveikti pyktį ir neleisti jam visiškai mūsų užvaldyti.
Kaip apsisaugoti nuo pavirtimo į susierzinusią būtybę?
1. Supraskime priežastį
Pyktis nekyla iš niekur, jis visada turi priežastį. Įsiklausykime į save ir nuoširdžiai prisipažinkime, kas sukėlė šią emociją. Galbūt, atradę priežastį, nustosime pykti ir pradėsime spręsti mus sunervinusią problemą?
Pavyzdžiui, esame susierzinę ir pykstame ant kolegės, kabinames prie jos dėl kiekvienos smulkmenos ir sunkiai susilaikome, kad nebūtų nemandagūs. Kaip sakė vienas iš filmo „Mimino“ veikėjų: „Jaučiu tokį asmeninį priešiškumą... kad negaliu valgyti“. O priežastis banali: kolegė atėjo gražiu nauju paltu.
Pykstame, kad vyras neįvykdė mūsų prašymo, o jam buvo lengviau tai tiesiog priminti.
Taip išmokstame mažiau „mąstyti“ emocijomis ir daugiau emocijomis.
2. Suskaičiuokite iki šimto
arba kol nusiraminsime. Tai senas patikrintas metodas, kurio tik nedaugelis naudojasi, o kiti mano, kad tai pernelyg banalu. Skaičiuoti reikia lėtai, giliai kvėpuojant. Kai kurie skuba baigti skaičiuoti, kad turėtų laiko išmesti susierzinimą ir pareikšti: „Šis jūsų metodas yra nesąmonė“.
3. Savęs įkišimas į kažkieno vietą
Kadangi grafas neužims viso mūsų dėmesio, turėsime galimybę įsivaizduoti, kokios pasekmės mūsų laukia, kai išreikšime savo piktas nuoskaudas. Kokį poveikį turės mūsų žodžiai? Kaip bus kuriami mūsų santykiai ateityje? Ar mums patiktų, jei jie su mumis kalbėtų tokiu tonu?
Juk nesame tokie naivūs, kad galvotume, jog pašnekovas mainais ims traukti mums palankumą, bandydamas laimėti mūsų palankumą ir „vizgins uodegą“ kaip kaltas šuo. Net jei mūsų pyktis tam tikru mastu buvo pagrįstas, agresija sukels tik negatyvą ir agresiją. „Kaip pasėsi, taip ir pjausi“, „Kas vyksta, tas ir aplinkui“, sako patarlės. Mūsų pašnekovas pradės gintis – atleis nagus ir apnuogins spyglius. Niekas nemėgsta būti žeminamas.
Kai netenkame kantrybės, neigiamų emocijų neatsikratome ir jas tik perkeliame kitiems. Ir nereikia abejoti, kad atsakymas tikrai ateis.
Taigi vadovaukimės patarimu: „Jei neturite ką gero pasakyti, geriau patylėti“.
4. Nusiprauskite po blaivaus dušo
Žinoma, toks variantas tinka ir kitoms sąlygoms, galite naudoti įprastą praustuvą: įjunkite šaltą vandenį ir nuplaukite karštą veidą. Ar jūsų makiažas bus pažeistas? Padėkite rankas po ledine srove ir nuvalykite smilkinius.
5. Atliekame ergoterapiją
Dažnai užuot iškart užgesinę sieloje įsiliepsnojančią pykčio ugnį, patys pilame žibalo į ugnį ir dedame malkų: prisimename ankstesnes nuoskaudas ir kivirčus, ieškome sąjungininkų, skundžiamės, laukiame užuojautos ir dėl to tik uždegame save.
Ergoterapija gali padėti atitraukti nuo piktų minčių. Ar jūsų kolegos erzina? Susikoncentruokime į darbą ir susitvarkykime savo stalą. Ar jūsų šeimos nariai jus nervina? Išplausime langus, nušluostysime dulkes, atliksime šlapią valymą, persodinsime gėles, išvėdinsime butą – ir visa tai klausydami mėgstamos muzikos! Ir net nepastebėsime, kaip įvyks stebuklas - neigiama energija ištirps savaime, užleisdama vietą pozityvumui.
Nejaučiate noro likti namuose? Eikite pabėgioti ar tiesiog pasivaikščioti: stebime, svarstome, mintyse atitraukiame save nuo temos, kuri sukėlė mūsų „nervus“.
6. Prisiminkite
Nesame chroniškai piktas žmogus, tiesiog mums, kaip ir visiems, būna paūmėjimo periodų, kai į aplinkybes reaguojame ypač aštriai. Esame pavargę darbe, skubame namo, o paskui daug kilometrų susidaro kamštis. Kokia prasmė pykti ir save mušti? Juk problemos neišsispręs, bet namo grįšime tokios įtemptos būsenos, kad šeima neapsidžiaugs mūsų grįžimu ir lakstys į savo kambarius, kad nesusidurtų.
Priverstinę prastovą naudojame atsipalaiduoti. Išsitraukiame mėgstamą nuotrauką: yra besišypsanti mergina, ar vyras, ar vaikas, o ant nugaros – teigiamas noras. Ir mūsų pyktis dings tarsi ranka: tiesiog negalėsime supykti žiūrėdami į savo brangų veidą.
7. Pozityvumas virš visko
Pasaulis sukasi ne tik apie mus, ir mes nesame vienintelis žmogus, kuriam kyla emocijų. Tačiau ar mums patiems patinka žmonės surauktais ir piktais veidais? Žinoma, kad ne. Stengiamės nuo jų atsiriboti. Jie pradės su mumis elgtis lygiai taip pat, jei mes niurzgsime, susierzinsime, supyksime ir šmeižisime. Ir galų gale mes liksime viduje.
Mus supantis pasaulis yra skirtas kiekvienam taip, kaip jis jį mato, bet apskritai jis yra neutralus. Rasulis Gamzatovas turi eilėraštį:
„Du žmonės žiūrėjo pro tą patį langą. Vienas matė lietų ir purvą. Kitas yra žalia guobos lapija, pavasaris ir mėlynas dangus. Du žmonės žiūrėjo pro tą patį langą...“
Ką rinksimės – purvą ar pavasarį, pyktį ar džiaugsmą? Žinoma, mes norime gyventi harmonijoje su savimi, žmonėmis ir pasauliu, o ne ginčytis ir nekęsti. Sakoma, kad „nuo nuolatinio pykčio širdis sukaulėja, o šviesus spindulys į ją neprasiskverbia... Gėrio daigai neišdygs, kur tamsa ir tamsa - ten žmogus iškasa kapą Sielai... “.
Nelengva pakeisti piktą mąstymą ir nusiteikti pozityviai, o čia reikia būti atkakliam. Rezultatas to vertas.
„Išlaisvink savo širdį nuo pykčio, nes niekada šiame pasaulyje neapykantos nesunaikina neapykanta, bet neapykantos nebuvimas ją sunaikina“, – moko budistai.
Prisimename, kad galingiausias ginklas visoms progoms yra šypsena.
Stresinės situacijos yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Beveik kiekvieną dieną susiduriame su aplinkybėmis, kurios mums sukelia susierzinimą ir pykčio priepuolius. Permiegojau pakeliui į darbą, pamečiau raktus, užlipau ant kojos viešajame transporte, gavau viršininko papeikimą, nespėjau kažko daryti, kažko nepadariau, pamiršau. Kartais net ir pati nekenksmingiausia smulkmena sukelia mumyse susierzinimą ir pyktį, kurį išliejame ant kitų.
Ir atrodo, kad viską darome teisingai, nes net psichologai pataria nevaržyti emocijų. Bet iškeldami ją ant kitų, problemos visiškai neišsprendžiame, o tik paaštriname. Pyktis ir piktumas auga mūsų viduje kaip sniego gniūžtė, o dabar mes visiškai nekontroliuojame keiksmų srautų, kurie liejasi ant „karšta ranka“ pakliuvusio žmogaus.
Koks galutinis rezultatas? Vėl ir vėl darydami tą pačią klaidą, įgyjame besiginčijančių ir agresyvių asmenų reputaciją, kurių geriau vengti. Be to, panašiai elgiamės ir su artimaisiais. Nuolatinis nepasitenkinimas, susierzinimas ir nemandagus šauksmas tampa tokie įprasti, kad nepastebime, kaip tampame vienas kitam be galo svetimi.
Apie tai galvodamas labai gėdijasi ir išsigąsti dėl savęs. Norėčiau išmokti tramdyti pyktį, nepykti ant kitų, o tuo labiau – neįžeidinėti artimųjų. Daugelis iš mūsų yra pasirengę išsekinti save dietomis ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad pagražintume savo kūną. Taigi, kas mums trukdo apvalyti savo sielą ir padaryti ją tokia pat gražia? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išmokti gyventi laisvai ir lengvai, kaip be agresijos suvokti aplinkinius ir nesipykti dėl smulkmenų.
Kaip nustoti pykti
Yra žinomas daoizmo palyginimas. Pasakodamas anūkui apie gėrį ir blogį, išmintingas senolis sakė: „Kiekvieno iš mūsų viduje nuolat kovoja du vilkai - juodi ir balti. Balta yra švelnumas ir gerumas, užuojauta ir užuojauta, o juoda yra pyktis ir susierzinimas, piktumas ir agresija. "O kuris vilkas stipresnis?" - paklausė anūkas. „Ką maitiname, tas stipresnis! - atsakė senis.
Iš tiesų, norint numalšinti dirglumą ir pyktį, svarbu nustoti „maitinti“ agresyvų mūsų viduje gyvenantį žvėrį. Tačiau kaip tai padaryti, jei aplinkybės ir mus supantys žmonės išprovokuoja neigiamą mūsų atsaką? O bandymai nuslopinti pyktį, ištverti, nuslopinti agresiją sukelia dar daugiau žalos. Įrodyta, kad tomis akimirkomis, kai glaudžiame pyktį, už mūsų emocijas atsakingas migdolinis kūnas pradeda veikti padidintu režimu, o tai ilgainiui sukelia sunkias ligas. Kaip elgtis taip, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir tuo pačiu išlaikytumėte gerus santykius su aplinkiniais žmonėmis?
1. Supraskite priežastį
Iš pradžių turėtumėte suprasti, kad pyktis nekyla iš niekur. Tam yra priežastis, ir ją radę galite pabandyti pakeisti situaciją. Norėdami tai padaryti, pabandykite įsiklausyti į save. Kas būtent tave pykdo? Galbūt visa esmė ta, kad jūsų kolegos yra išvykę atostogų, o jūs turite dvigubą darbo krūvį? Ar pykstate dėl blogo pažymio, kurį vaikas parnešė iš mokyklos? O gal jūsų vyras nepastebėjo ir neįvertino jūsų naujos šukuosenos?
Kai suprasite savo blogos nuotaikos priežastį, jums bus lengviau susidoroti su pykčiu. Visai gali būti, kad tereikia pasikalbėti su vadovybe apie savo atostogas, padėti vaikui mokytis ir užsiminti mylimam žmogui apie jo klaidą, ir viskas iškart stos į savo vietas. Bent jau tai daug produktyviau nei pyktis ir sukelti skandalą.
2. Iš naujo įvertinkite situaciją
Psichologų teigimu, kartais reikia pažvelgti į situaciją kitu kampu, kad pasikeistų požiūris į ją. Štai iškalbingas pavyzdys. Pašnekovas ant jūsų rėkia visiškai nepagrįstai. Aš tikrai noriu pasakyti bjaurius dalykus atsakydama ar net naudoti kumščius. Bet ką daryti, jei staiga sužinosite, kad šis žmogus vakar prarado jums artimą žmogų, išgyveno skyrybas ar prarado darbą? Sutikite, jūs jau elgiatės su žmogumi supratingai, suprasdami, kad jis kalba iš emocijų. Jo pyktis nebesuvokiamas taip agresyviai, greičiau norisi jį užjausti.
Tačiau iš esmės niekas nepasikeitė. Jūsų požiūris į situaciją tiesiog pasikeitė, o kartu ir pyktis dingo. Pabandykite iš naujo įvertinti situaciją bet kokiuose konfliktuose, į kuriuos jie bando jus įtraukti. Tiesiog pasakykite sau: „Aš neturiu su tuo visiškai nieko bendra. Tiesiog žmogui šiandien sunki diena!
3. Padėkite save į kažkieno vietą
Kitas būdas įveikti agresiją – pamėginti įsijausti į žmogaus, klausančio tavo piktos tirados, vietą. Prieš išreikšdami savo skundus grubiai, pagalvokite, kaip norėtumėte, kad jie kalbėtų su jumis panašiu tonu? Kaip bus kuriami tolimesni santykiai su žmogumi, prieš kurį pykčio įkarštyje galite būti nemandagūs ar net įžeisti? Ar suvokiate, kad dėl savo šlapimo nelaikymo galite per naktį sugadinti santykius su mylimu žmogumi ar ištikimu bendražygiu, o gal net susirasti priešą, kuris puoselės pyktį ir lauks tinkamo momento smogti atgal?
Į galvą ateina gerai žinomas posakis: „Kas ateina, tas ir aplinkui“. Prisiminkite tai ir pasistenkite tylėti, jei negalite ramiai atsakyti ar pasakyti ko nors tikrai protingo ir produktyvaus.
4. Išleiskite šiek tiek garų
Jei bandymai suprasti jūsų agresijos priežastis nebuvo sėkmingi, turite rasti būdą, kaip atsikratyti negatyvo, paprastai tariant, „nuleisti garą“. Yra dešimtys skirtingų būdų tai padaryti. Pavyzdžiui, galite eiti į sporto salę ir visą savo agresiją nukreipti į mankštą. Netgi reguliarus bėgiojimas padės, net jei bėgimas visai ne jūsų reikalas. Yra ir kitas būdas išlaisvinti agresiją – užsidaryti kambaryje ir rėkti iki valios, ar net sulaužyti ką nors nereikalingo (šis būdas labai padeda tėvams, kurie susierzina padėdami vaikui ruošti namų darbus).
Kai kuriems žmonėms reikia tai išsikalbėti, kad nuleistų garą. Dažnai tai daro merginos, kurios dėl kažko labai nerimauja. Išlieję sielą draugui, po pusvalandžio jie pajunta, kad siela tapo lengvesnė. Ir net jei šalia nėra mylimo žmogaus, kuriam galėtum papasakoti apie savo problemas, tiesiog pasiimk bloknotą ir surašyk viską, kas skaudina tavo sielą. Išlieję savo emocijas ant popieriaus, tiesiog suglamžykite ir sudeginkite nupieštą popieriaus lapą, o jūsų problemos išdegs kartu su rankraščiu.
5. Atitraukite dėmesį
Paprastai, pajutę viduje verdantį pyktį, mes patys pradedame „pilti žibalo į ugnį“ - prisimename ankstesnes nuoskaudas, skundžiamės aplinkiniais, tikimės užuojautos, apskritai dar labiau pakurstome save. Tačiau tai yra visiškai destruktyvus požiūris.
Viskas, ko jums reikia šiuo metu, yra atitraukti dėmesį, perjungti dėmesį ir kuo nors užsiimti. Geriausias pasirinkimas tam yra darbas. Jei kyla konfliktas su viršininku ar darbo kolega, pradėkite tvarkyti biurą. Tai leis šiek tiek atvėsti, o darbo vietos valymas bus tik į naudą. Kai šeima sugadina nuotaiką, pradėkite generalinį namų valymą, eikite išdaužyti kilimus, nublizginti keptuves, kol jos suspindės, arba pradėkite atsodinti gėles. Jei įmanoma, dirbkite klausydami mėgstamos muzikos. Net nepastebėsite, kaip susierzinimą ir agresiją pakeis pozityvumas ir ramybė.
6. Nusiprauskite po blaivaus dušo
Dažnai pyktis mus užklumpa tuo metu, kai esame vieni. Ši situacija yra daug geresnė, nes kol šalia nėra objekto, ant kurio galėtumėte išmesti visą savo negatyvą, turite galimybę viską išanalizuoti ir nusiraminti. Jei esate namuose, geriausias būdas nusiraminti – išsimaudyti blaiviame duše. Šaltos vandens srovės greitai jus pagyvins ir dar aktyviau dirbs jūsų smegenis. Nustebsite, tačiau iš vonios išeisite visiškai kitokios nuotaikos.
Jei darbe užplūsta pyktis, naudokite praustuvą. Nuplaukite karštą veidą lediniu vandeniu ir jus sukausčiusi agresija pradės išnykti. O jei bijote nusivalyti makiažą, tiesiog pakiškite rankas po lediniu vandeniu, palaikykite porą minučių, o tada šaltais pirštais patrinkite smilkinius.
