Kaip padidinti pasitikėjimą savimi. Dažniau bendraukite su artimaisiais ir jus mylinčiais žmonėmis

Daugelis žmonių per savo gyvenimą ieško klaidingų būdų, kaip padidinti savo savigarbą, slėpdamiesi už brangių daiktų, siekdami tobulos figūros. Jei pagalvotumėte ir prisimintumėte keletą žinomų ir sėkmingų asmenybių, kurios buvo matomos paprastais drabužiais ir vargu ar atrodė sėkmingos, labiau panašios į „hipsterius“. Mažai tikėtina, kad jie kenčia nuo žemos savigarbos, nes jų banko sąskaitoje nurodyta kitaip.

Viskas kyla iš mūsų sąmonės ir pasąmonės, iš to, kaip ir ką galvojame ir kokius jausmus patiriame šią akimirką.

Žinoma, svarbų vaidmenį atlieka ir mūsų fizinė sveikata. Tai, kaip valgome, ar sportuojame. Juk jei jaučiamės blogai, vargu ar būsime viskuo tikri.

1. Baimė.

Dažnai prieš priimdami sprendimą išgyvename baimę. Baimė saugo mūsų organizmą nuo pavojų, palikdama mus komforto zonoje, dėl to nedrįstame kažko keisti. Kiekvienas svajoja apie tai, ko negali pradėti daryti, kažkas visada norėjo išmokti čiuožti snieglente ar pradėti gaminti maistą, o gal net susilaukti kūdikio. Tačiau mąstymo apie tai stadijoje jau patiriame baimę, nors net nežengėme žingsnio planui įgyvendinti.

Vienas iš pirmųjų tikslų kelyje į savigarbą yra atsikratyti baimės.

Sėdėkite namuose ramiame kambaryje, atsipalaiduokite ir pagalvokite apie savo baimę. Pagalvokite apie tai kaip apie paveikslėlį rėmelyje. Tada įsivaizduokite, kaip šis paveikslas tolsta nuo jūsų ir tampa vis mažiau pastebimas, galiausiai virsdamas tašku, kuris visai išnyksta.

Kitas būdas atsikratyti baimės – pajusti baimės nereikšmingumą, taip pat tai, kad ji nenusipelno jūsų rūpesčių. Ir tada ištrinkite šį paveikslėlį ranka, tarsi trintumėte ranka aprasojusį langą.

2. Charakterio lankstumas.

Ugdykite savo charakterio lankstumą. Turbūt visi pastebėjo aštrią reakciją į nedidelį įvykį – pavyzdžiui, draugai paskutinę minutę nusprendžia atšaukti susitikimą. Mokslininkai mano, kad tai ateina iš mūsų vaikystės. Pirmiausia aiškiai apibrėžkite, kokiais atvejais pradedate per daug reaguoti. Ar aplinkybės tokios baisios, kad taip reaguotų? Ar verta į šią situaciją reaguoti taip aštriai? Jei šie klausimai verčia jus apsiginti, vadinasi, jūs iš tikrųjų per daug reaguojate į situaciją. Pirmas žingsnis įveikiant tokias reakcijas – atpažinti jų prigimtį ir suprasti, kas jūsų praeityje jas sukėlė. Kitas būdas – tyčia, sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate prisirišę prie įprastų planų. Ar galite pasirinkti kitą maršrutą nuo darbo? Arba į parduotuvę eiti trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesugadindami savęs? Tai jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje leidžia ugdyti lankstumą kitose srityse.

3. Išsikelk sau tikslus ir juos spręsk.

Iškelkite realius tikslus ir juos pasiekite. Išsirinkite svarbiausius kasdienius dalykus ir išspręskite juos. Patirsite pasitenkinimo ir lengvumo jausmą, jei pradėsite nuo sunkiausių užduočių ir palaipsniui pereisite prie lengvesnių. Galbūt ne visada pasiseks, tačiau tai neturėtų jūsų slėgti, priešingai, prisiminkite užduotis, kurias jau atlikote. Jauskitės užtikrintai, kad viską pasieksite ("pamatai išlieti, sienos sumontuotos, lubos liko, bet resursų neužtenka. Viskas gerai. Bet kaip greitai buvo išlieti pamatai ir kaip visa kita atlikta"). Visada galvok apie tai, kas tau sekasi. Jei kas nors pavyksta, vadinasi, tu to nusipelnei. Pasitikėjimas savimi ateis tada, kai suprasite, kad užduotys baigtos, net jei jos buvo nedidelės ir paprastos.

Kaip išmokti vertinti save?

Kiekvienas iš mūsų yra unikali asmenybė, kiekvienas turime tam tikrą asmeninių savybių, įgūdžių, pasiekimų rinkinį. Kiekvienas pasaulį suvokia savaip. Norėdami pastebėti savo išskirtinumą ir juo džiaugtis kiekvieną dieną, surašykite ant lapelio viską, kas, jūsų nuomone, yra geriausia savyje. Tai gali būti gražios akys ar tam tikri profesiniai pasiekimai („turiu daug patirties tam tikroje srityje“), taip pat charakterio bruožai („atsakingas“, „galiu klausytis“). Jei galvojate apie tai, kas jums nepatinka, neužsirašykite. Neapsiribokite viena diena, nuolat skaitykite iš naujo ir papildykite sąrašą.

Taip pat galite pasiteirauti savo artimųjų ir artimųjų, kaip ir kokiomis situacijomis jie galėtų kreiptis į Jus kaip į specialistą, turintį patirties. Užsirašykite ir periodiškai skaitykite. Tai suteiks jums pasitikėjimo savimi ir ramybę, kad yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos.

4. Raskite tai, kas suteikia stiprybės ir pasitikėjimo.

Galbūt tai joga ar pasivaikščiojimas krantine, o gal tai minutės, praleistos skaitant mėgstamą knygą, ar tiesiog malonūs prisiminimai, pripildantys pasitenkinimo jausmu, po kurių pajuntate jėgų ir džiaugsmo antplūdį.

Užpildykite savo gyvenimą spalvomis. Nepalikite paauksuoto servizo šventėms, išimkite ir naudokitės kasdien, mėgaudamiesi jos grožiu.

Taip pat psichologai pataria ugdyti tai, kas suteikia jėgų ir pasitikėjimo. Jei jums nemokamos užsienio kalbos (o jūs jau užsiregistravote į užsienio kalbų kursus) ir tuo pat metu esate prislėgtos būsenos, kitų sėkmė gali tik pabloginti jūsų būklę. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kas jums labiausiai tinka. Savo meistriškumo suvokimas didina pasitikėjimą savimi dėl išgyvenamų teigiamų emocijų (puikybės, džiaugsmo, proto lengvumo).

5. Išsaugokite ir pabrėžkite savo išskirtinumą.

Nereikia paskęsti vyro problemose ir rūpinantis vaikais. Galite mylėti žmogų, atlikti įvairius „žygdarbius“ ir tuo mėgautis, bet jūs negalite gyventi dėl jo, o jis negali gyventi dėl jūsų. Jūsų mylimasis įsimylėjo jus tokį, koks esate, nepraraskite savo unikalumo ir individualumo.

Dabar jūs žinote, kaip pakelti moters savigarbą! Jei turite savo būdų, pasidalykite jais komentaruose!

Profesionalios psichologės vaizdo įrašas apie tai, kaip padidinti savigarbą. Iš kur auga kojos ir kaip su tuo kovoti?

• • Įsivertinimo funkcijos ir jų vaidmuo
• • Žemos savigarbos „simptomai“.
• • „Sveikos“ (aukštos) savigarbos požymiai
• • Priežastis #1. Šeimos auklėjimo klaidos
  • Priežastis numeris 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje
  • Priežastis numeris 3. Trūksta aiškių gyvenimo tikslų ir aistrų
  • Priežastis numeris 4. Neigiama socialinė aplinka
  • Priežastis numeris 5. Sveikatos problemos ir išvaizdos trūkumai
• • 1 metodas. Keiskite aplinką ir stenkitės daugiau bendrauti su sėkmingais žmonėmis
  • 2 metodas. Dalyvavimas specialiuose mokymuose, seminaruose ir kituose renginiuose
  • 3 metodas. Nebijokite imtis neįprastų veiksmų
  • 4 metodas. Atsikratykite pernelyg didelės savikritikos
  • 5 metodas. Sportas ir sveikas gyvenimo būdas
  • 6 metodas. Reguliarus teiginių klausymas
  • 7 metodas. Laikykite asmeninių sėkmių ir pasiekimų dienoraštį
• 9. Išvada

Kokia yra „savigarbos“ sąvokos esmė ir svarba. „Svarbiausia yra tai, kaip matai save“. Šis teiginys yra tikra tiesa, su juo beveik neįmanoma nesutikti.

Iš tiesų, bet kokia pergalė, nuo pačios nereikšmingiausios iki puikaus triumfo, neabejotinai yra rezultatas to, kad tam tikru savo gyvenimo etapu žmogus absoliučiai nuoširdžiai tikėjo savimi, teisingai įvertino savo reikšmę, įgavo tvirtą tikėjimą savo jėgomis. jo galimybes.

Šiame straipsnyje sužinosite:

• Kas yra savigarba?
• Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Ir kaip jį išvystyti?
• Ar savigarba veikia žmogaus elgesį?

Taip pat aptarsime, kaip dauguma žmonių save vertina ir kaip nuo savęs suvokimo priklauso jų gyvenimo eiga.

Padidinkite pasitikėjimą savimi – 7 būdai, kaip padidinti savigarbą

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Savigarba - tai yra asmens nuomonė apie savo asmenybės svarbą ir reikšmę kitų žmonių atžvilgiu, taip pat jo asmeninių savybių vertinimas - trūkumai ir pranašumai.

Be jokios abejonės, visaverčiam darniam žmogaus funkcionavimui socialinėje aplinkoje būtinas objektyvus savęs vertinimas.

Neturėdamas sveiko savęs jausmo ir savo asmenybės vertės supratimo, žmogus pasiekia daugelio gyvenimo tikslų – sėkmės visuomenėje, karjeros augimo ir tobulėjimo, pakankamos savirealizacijos, materialinės gerovės, darnos šeimos rate, dvasinės gerovės. būtis – tampa visiškai neįmanoma. (Taip pat skaitykite straipsnį - ir pinigai jūsų gyvenime, ten rasite visus populiarius būdus pritraukti pinigų)

Įsivertinimo funkcijos ir jų vaidmuo

Savęs vertinimas atlieka šias funkcijas:

• Apsauginis- garantuoja tam tikrą individo nepriklausomumą nuo pašalinės nuomonės;
• Reguliavimo- suteikia galimybę spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Švietimo- inicijuoja postūmį individo tobulėjimui.

Ankstyvosiose savigarbos formavimosi stadijose, žinoma, ji yra itin svarbi vaiko asmenybės įvertinimas aplinkiniai – pirmiausia tėvai, taip pat pedagogai ir mokytojai, draugai ir bendraamžiai.

Idealiomis sąlygomis savigarbą turėtų lemti tik paties individo nuomonė apie save, tačiau visuomenėje tai neįmanoma. Žmogus yra nuolatinėje psichologinėje sąveikoje su kitais žmonėmis, todėl jo, kaip asmenybės, formavimuisi ir savigarbos formavimuisi įtakos turi daugybė veiksnių.

Pasak psichologų ir ekspertų, tobula savigarba –tai itin tikslus ir teisingas paties žmogaus gebėjimų įvertinimas. Tai nepaprastai svarbu!

Juk jei savęs vertinimas yra neįvertinamas, tai verčia žmogų nuolat abejoti konkretaus sprendimo pasirinkimu, ilgai mąstyti, bijoti ir dažnai neteisingai pasirinkti. Tačiau per aukšta savigarba, priešingai, lemia tai, kad žmogaus sprendimai yra nepateisinamai drąsūs, kartais net drąsūs, neatitinka jo galimybių potencialo, o tai taip pat lemia daugybę grubių gyvenimo klaidų.

Nepaisant to, psichologai dažniau susiduria su žmogaus jėgų ir galimybių neįvertinimo problema. Toks žmogus visiškai nesugeba tinkamai atskleisti savo potencialo, tuo tarpu visiškai nesuvokia, kur slypi jo problema, dėl nuolatinio nepasitikėjimo savimi daro vis daugiau klaidų ir visiškai nesupranta, kaip kelti savigarbą. Dėl nuolatinio savo egzistavimo beprasmybės jausmo žemos savivertės žmonės dažnai būna nesėkmingi, vargšai, nelaimingi.

Viena iš labiausiai paplitusių patologinių žemos savigarbos apraiškų yra nepilnavertiškumo kompleksas .

2. Išmokite gerbti ir mylėti save – tai be galo svarbu!

Savigarbos kėlimas reiškia išmokti gerbti save, mylėti save, t.y. priimk save tokį, koks esi, su visais savo trūkumais ir ydomis. Šį straipsnį parašėme norėdami suprasti, kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir jį ugdyti, nes pasitikėjimas savimi ir savigarba yra glaudžiai susiję.

Kaip tapti pasitikinčiu savimi? Kaip ugdyti pasitikėjimą?

Seniai žinoma, kad idealių žmonių tiesiog nėra. Visi mes turime trūkumų. Tačiau savimi pasitikintis žmogus nuo nuolat svyruojančio, neryžtingo ir nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad pastebi ne tik savo trūkumus, bet ir atsimena nuopelnus, kurių turbūt turi ir kiekvienas žmogus. Be to, savimi pasitikintis žmogus neabejotinai sugeba palankiai save pristatyti visuomenėje.

Jei nemyli savęs, kas kitas prisiims tokią atsakomybę? Kaip kiti žmonės gali tave mylėti? Yra įdomus psichologinis reiškinys – sąmoningai ir nesąmoningai žmonės visada siekia kontaktų ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent tokiems žmonėms dažniausiai teikiama pirmenybė kaip verslo partneriai, draugai ir gyvenimo partneriai.

Jei esate linkęs abejoti savimi ir kaltinti save dėl kiekvienos smulkmenos, jūs pats automatiškai užprogramuojate save tolimesnėms nesėkmėms, nesėkmėms ir dar labiau apsunkinate sprendimų priėmimo procesą.

Išmokite pagaliau pastebėti savo dorybes, prisiminkite savo pasiekimus Nedvejodami pagirkite save dar kartą. Atleiskite sau už mažas nesėkmes ir rūpesčius, mylėti ir gerbti save – ir netrukus pastebėsite, kaip pasikeis aplinkinių požiūris.

Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra labai svarbios savybės kreipiantis dėl darbo. Todėl taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį - kreipiantis dėl darbo "

Žemos savigarbos „simptomai“.

Asmuo, turintis žemą savigarbą, dažnai pasireiškia tokiais simptomais kaip:

• perdėta savikritika, nuolatinis nepasitenkinimas savimi;
• per didelis jautrumas kitų žmonių kritikai, stipri priklausomybė nuo kitų sprendimų ir nuomonės;
• nenugalimas noras įtikti žmonėms, visada būti kažkuo naudingu;
• ryški baimė suklysti, lėtumas ir polinkis į begales abejones priimant reikšmingą sprendimą;
• nepaaiškinamas pavydas, nenugalimas pavydas kitų sėkmės;
• paslėptas priešiškumas kitiems;
• nusiteikimas nuolatinei gynybinei pozicijai, būtinybė visą laiką paaiškinti ir pagrįsti priimtus sprendimus ir atliekamus veiksmus;
• pesimizmas, negatyvizmas, polinkis į save ir viską aplinkui matyti niūriais tonais;

Žmogus, turintis žemą savivertę, laikinus sunkumus ir nedideles gyvenimo nesėkmes dažnai suvokia kaip nuolatinius ir tai daro tinkamai neigiamas ir, stebėtinai, klaidingos išvados apie esamą potencialą ir būsimas galimybes.

Kuo prasčiau save suvokiame, tuo mažiau gerbiame save, tuo neigiamesnis yra aplinkinių požiūris į mus. O tai neišvengiamai sukels susvetimėjimą, atsiribojimą ir izoliaciją, taigi ir polinkį į depresiją bei daugybę kitų psichoemocinių sutrikimų.

3. Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba yra esminis veiksnys siekiant sėkmės gyvenime!

Kai kurie žmonės egoizmą laiko nuodėme arba bent jau kažkuo neigiamu dalyku, kurio geriausia vengti.

Tačiau iš tikrųjų žmogaus nemeilės ir savigarbos stoka yra nesuskaičiuojamų kompleksų ir daugybės vidinių konfliktų šaltinis.

Jei žmogus turi žemą nuomonę apie save, aplinkiniai niekada neturės kitokio požiūrio į jį. Ir atvirkščiai – pakankamai save vertinančius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: jų nuomonė visada yra autoritetinga ir svari, atsižvelgiama į jų interesus, ieškoma bendradarbiauti, megzti pažintis, užmegzti draugystę ar kurti šeimą.

Taigi, išmokę gerbti save, tikrai pelnysime kitų pagarbą, be to, išmoksime būti blaivūs dėl kitų nuomonės apie mus.

„Sveikos“ (aukštos) savigarbos požymiai

Žmonės, turintys gerą savigarbą, turi šias teigiamas savybes:

• Priimkite, mylėkite ir gerbkite jų išvaizdą tokią, kokia ji yra. Ir jei jie ieško kokių nors trūkumų, jie protingai stengiasi juos įveikti;
• Jie neabejoja savo jėgomis, siekia sėkmės ir ateities pergalių;
• Jie nebijo rizikuoti, priimti drąsius sprendimus, labiau linkę į aktyvius veiksmus nei į apmąstymus, nebijo klysti ir daryti atitinkamas išvadas, mokytis iš jų;
• Šaltakraujiškai suvoki aplinkinių kritiką, ramiai elgiasi su komplimentais;
• Moka kokybiškai bendrauti su žmonėmis, visada domisi jų nuomone ir nebijo išsakyti savo, nepatiria drovumo, nesaugumo ir gėdos bendraudami su anksčiau nepažįstamais žmonėmis;
• Su derama pagarba kitų žmonių nuomonei, bet visada turi ir prireikus gali apginti ir apginti savo požiūrį;
• Rūpinkitės savo kūno sveikata ir palaikykite teigiamą emocinę savijautą;
• Siekti savęs tobulėjimo, nuolatinio savęs tobulinimo, nuolatinio naujų įspūdžių, žinių, patirties įgijimo;
• Jie nėra linkę sutelkti savo dėmesio ir ilgai apsigyventi ties negatyvais bet kokios nesėkmės ar nesėkmės atveju.

Stiprus pasitikėjimas savimi ir pakankama savigarba- tie patys būtini veiksniai siekiant sėkmės gyvenime ir žmogaus laimės, kaip vanduo ir saulė augalų augimui. Be jų neįmanoma individo pažanga. Juk žema savivertė visiškai atima iš žmogaus bet kokias perspektyvas ir net menkiausią viltį ateičiai. teigiamų pokyčių .

4. Žemos savigarbos veiksniai – 5 pagrindinės priežastys

Žinome daugybę veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai daro įtaką mūsų savijautos formavimuisi. Nedidelis vaidmuo tenka genetinėms savybėms ir paveldimam polinkiui, tačiau aplinkos veiksniai vis tiek daro lemiamą įtaką.

Išanalizuokime penkias dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių žmogus turi žemą savigarbą.

Priežastis #1. Šeimos auklėjimo klaidos

Kaip žinote, kiekvienas iš mūsų ateina iš vaikystės. Ir, kaip bebūtų keista, daugelis mūsų kompleksų ir neigiamų mūsų sąmonės blokų taip pat kyla iš ten. Nuo vaiko auklėjimo vaikystėje tiesiogiai priklauso jo būsimas gyvenimas. Juk būtent vaikystėje tėvai susiformuoja tas „taisykles“, pagal kurias žmogus gyvens ateityje, tuos „filtrus“, per kuriuos jis vertins tai, kas vyksta aplinkui.

Taigi, kaip šiandien auklėjate savo vaiką - tiesioginis veidrodinis vaizdas, kokį žmogų gausite rytoj. Patikėkite, geriausia, svarbiausia ir vertingiausia, ką mama ir tėtis gali padaryti savo vaikų labui – išmokyti juos mylėti save, ugdyti juose tinkamą savigarbą.

Būsimos asmenybės savigarba pradeda formuotis ankstyvoje vaikystėje. Ankstyvame amžiuje vaikas dar negali pats objektyviai įvertinti savo veiksmų ir veiksmų rezultatų, todėl pagrindinis jo nuomonės apie save formavimo šaltinis yra artimiausia aplinka, t.y. dažniausiai tėvai.

Mažam vaikui tėvai – visas pasaulis. Jei tėvai jam bus malonūs, jo pasąmonė sukurs instaliaciją “. geras pasaulis“, – teigiamai nusiteiks mažasis žmogus.

Jei tėvai vaikystėje niekada neskatina vaikų, o priešingai, bars, nuolat priekaištauja ir baudžia, vaikas tiesiog neturės pagrindo ugdyti meilę sau – bus suardyta dirva, ant kurios galėtų formuotis pasitikėjimas savo jėgomis. Mes jokiu būdu nekviečiame susitaikyti, bet jei linkite savo vaikams geriausio, išmokite pastebėti ne tik jų klaidas, bet ir pasiekimus. Ir būtinai skirkite jiems ne tik savo, bet ir vaiko dėmesį. Jei kūdikis nuolat iš jūsų girdi: „tu nerangus, nepatogus, kvailas ir pan. - tai tikrai nusės į jo vaikų pasąmonę ir paliks neigiamą pėdsaką būsimos asmenybės raidoje.

Jokiu būdu neturėtumėte nuolat lyginti ir kontrastuoti savo vaiko su kitais vaikais. Kiekvienas žmogus be išimties tai individualumas . Lygindami vaiką su kuo nors, įžeidžiame jį kaip asmenybę nuo vaikystės, prisidedame prie nepilnavertiškumo komplekso vystymosi jame.

Jei vaikas vaikystėje girdi per daug draudimų, begalinis “ Nr"Ir" tai uždrausta“, – jis jau potencialiai pasmerktas nesėkmingam gyvenimui, mažoms pajamoms, mažai draugų ateityje.

Į staigų savigarbos sumažėjimą ir pasitikėjimo savo sugebėjimais, žodžiais ir darbais žlugimą turi įtakos begalinė tėvų kritika dėl bet kokių iniciatyvų, pirmųjų įsipareigojimų ir veiksmų. Bet kokia teigiama iniciatyva vaikystėje tikrai turėtų būti skatinama! Juk ir po metų, ilgą laiką būdamas suaugęs, vaikystėje pasąmonėje dažnai kritikuojamas žmogus vis dar ir toliau bijo tos pačios kritikos, kitų pasmerkimo, klaidų. Tėvai, ir mokytojai, globėjai, treneriai, turi žinoti, kaip kelti savigarbą ir savigarbą vaikui, kuris kenčia nuo neryžtingumas, abejonės ir netikrumas .

Geriausias metodas- pagyrimai, neįkyrus paskatinimas. Kartais užtenka kelis kartus iš širdies pagirti vaiką už teisingai atliktus namų darbus, gražiai nupieštą piešinį, su išraiška padeklamuotą eilėraštį ir jo savivertė tikrai pakils.

Nepamirškite, kad pasaulio centras vaikui yra jo šeima. Būtent jūs esate būsimos asmenybės branduolio pagrindo autoriai. Pasyvumas, iniciatyvos stoka, apatija, neryžtingumas, neapibrėžtumas ir daugelis kitų neigiamų bruožų yra tiesioginis šeimos, pirmiausia tėvų, pasiūlymų, nuostatų, neteisingų ugdymo modelių atspindys. Paprastai savivertė yra aukštesnė tarp vienintelių vaikų šeimose ir tarp pirmagimių. Kitiems įprastas „mažojo brolio kompleksas“, atsirandantis, kai tėvai be galo griebiasi lyginti jaunesnį vaiką su vyresniuoju.

Daugelio psichologų nuomone , nepriekaištingą savigarbą keliančią šeimą – tokią, kurioje mama visada rami, subalansuota ir geros nuotaikos, o tėtis – vidutiniškai reiklus, teisingas ir turintis nenuginčijamą autoritetą.

Priežastis numeris 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Nežinia, kad mūsų gyvenimas permainingas ir daugialypis, jame sėkmė kaitaliojasi su nesėkme, baltos juostelės su juodomis, pergalės su pralaimėjimais. Tam tikru momentu absoliučiai kiekvienas susidurs su gyvenimo iššūkiais. neramumai, veikimo sutrikimai, banalu nesėkmė.

Nuo viso to niekas neapsaugotas, be to, tai prisideda prie gyvenimiškos patirties atsiradimo, valios ugdymo, charakterio formavimo. Tačiau neabejotinai svarbus mūsų pačių požiūris į patirtas nelaimes. Ir jie gali ypač stipriai sužaloti vaiką, nes charakterio stiprybė jame dar nėra galutinai suformuota.

Bet koks patirtas neigiamas įvykis gali paveikti pažeidžiamą vaiko psichiką visą gyvenimą trunkančio kaltės komplekso ir savigarbos nuosmukio pavidalu.

Pavyzdžiui Kartais vaikai priekaištauja dėl tėvų skyrybų ar nesibaigiančių kivirčų, o tada vaikų kaltė pakeičiama į nuolatines abejones ir nesugebėjimą apsispręsti.

Vaikystėje visiškai ir visiškai nekenksmingi, iš suaugusiojo pozicijos, įvykiai dažnai įgauna visuotines proporcijas.

Pvz, iškovojęs ne aukso, o sidabro medalį sporte, suaugęs sportininkas darys pertrauką ir dar atkakliau treniruosis, o vaikas gali palūžti, gauti psichologinių traumų ir kompleksų visam gyvenimui, ypač jei tėvai Ir treneris neparodo tinkamo situacijos supratimo.

Kas vaikystėje skatina žemą savigarbą? Nesėkmės ir klaidos, bendraklasių pašaipos, neapgalvotos suaugusiųjų, ypač tėvų, pastabos, mokytojų kritika. Dėl to paaugliui susidaro klaidingas supratimas, kad jis yra blogas, nesiseka, prastesnis, nesiseka, iš anksto pasmerktas negatyvumui, kyla klaidingas kaltės jausmas dėl jo minčių, sprendimų, veiksmų.

Priežastis numeris 3. Trūksta aiškių gyvenimo tikslų ir aistrų

Jei neturite aiškių tikslų, kuriuos norėtumėte pasiekti, pozityvių siekių ir net nesistengiate kažko pakeisti į gerąją pusę, nededate valios pastangų, tada jūsų gyvenimas ir toliau bus nuobodus ir niūrus, pilkas ir monotoniškas. .

Dažnai save nuvertinantys žmonės gyvena „pagal šabloną“, pusiau nuoširdžiai „autopilotu“. Jie jau seniai priprato prie pilkų tonų, nepastebimo „pelytės“ gyvenimo būdo, visiško gaivių įspūdžių ir vaizdingų spalvų trūkumo – ir ištrūkti iš įsitvirtinusio liūno visiškai nesinori. Laikui bėgant šie vangūs žmonės nustoja net tinkamai rūpintis savo išvaizda, susitaiko su nedidelėmis pajamomis, nustoja svajoti ir trokšta kažko daugiau. Žinoma, savigarba šiuo atveju ne tik žema, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus ir apatiškas, o paskui visas problemas ir bėdas perkelia žmonai (vyrui), kurdamas šeimą.

Yra tik viena išvada: tokiam žmogui tiesiog dega poreikis – padidinti savigarbą. Priešingu atveju jo gyvenimas ir toliau bus nudažytas išskirtinai niūriais tonais, kol jis pats nedės milžiniškų pastangų, kad pakeistų savo gyvenimą ir, svarbiausia, save.

Priežastis numeris 4. Neigiama socialinė aplinka

Mokslas įrodė, kad egzistuoja veidrodiniai neuronai – neįprastos smegenų ląstelės, kurios linkusios aktyvuotis ne tik atliekant konkretų veiksmą, bet ir stebint, kaip šį veiksmą atlieka kiti. Taigi pamažu tam tikru mastu tampame panašūs į tuos, kurie sudaro mūsų vidinį ratą.

Jei aplink jus yra žmonių, neturinčių tam tikrų siekių ir konkrečių gyvenimo tikslų, kurie yra stabilioje dvasinėje sustabdytoje animacijoje, iš kur pasisemsite potraukio vidinėms modifikacijoms.

Aukšta savigarba ir sveikos ambicijos įmanomos tik ten, kur yra sektinai pavyzdžiai. Jei aplinkiniai žmonės nuobodu, pasyvus, iniciatyvos stoka, priprato prie pilko ir nepastebimo gyvenimo „šešėliuose“, tuomet gana tikėtina, kad toks egzistavimas tau absoliučiai tiks.

Jei pastebite, kad visi aplinkiniai be galo skundžiasi gyvenimu, nuolat plepa, smerkia kitus ar šmeižia, turite pabandyti nubrauktišie žmonės iš vidinio rato visomis prieinamomis priemonėmis. Juk iš tikrųjų jie gali būti kliūtis tobulinti kūrybinį potencialą ir siekti sėkmės.

Priežastis numeris 5. Sveikatos problemos ir išvaizdos trūkumai

Žema savivertė dažnai būdinga vaikams ir paaugliams, turintiems išvaizdos defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai elgsis teisingai, atsargiai ir taktiškai sveikatos problemų turinčio vaiko atžvilgiu, bendraamžiai greičiausiai vis tiek paliks neigiamą pėdsaką jo savijautai.

Dažna situacija– antsvorio turintys vaikai, iš kurių vaikų kolektyve dažnai pašiepia, duoda įvairias pravardes, dažnai įžeidžiančias. Tokiu atveju katastrofiškai žemos savigarbos nepavyks išvengti, jei laiku nesiimama reikiamų priemonių.

Žinoma, verta pabandyti, jei įmanoma, pašalinti esamus trūkumus. Jei tai nerealu, pasistenkite ugdyti žmoguje kitas būtinas savybes, kurios padėtų jam tapti daugiau atsparus, stiprus, charizmatiškas, juokingas, gabus ir pasitikintis savimi.

Pasaulis žino daugybę pavyzdžių, kai žmonės su nepataisoma fizine negalia ir nepagydomomis ligomis pasiekė didžiulę sėkmę, visuotinį pripažinimą, susikūrė geras šeimas ir gyvena laimingiausią gyvenimą, kurio daugelis net sapnuose nėra matę. (Norint išvardyti keletą iš jų: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long ir kt.)

5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 savigarbos didinimo būdai

Mokykimės kelti savigarbą, ugdykime pasitikėjimą savimi ir pradėkime mylėti save! Laimei, yra daugybė būdų pažadinti tikėjimą savo jėgomis, tačiau dabar apsistokime ties septyniais iš jų, mūsų nuomone, gana patikimų ir veiksmingų.

1 metodas. Keiskite aplinką ir stenkitės daugiau bendrauti su sėkmingais žmonėmis

Jei kardinaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su kryptingais, sėkmingais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, jūsų gyvenimas garantuotai labai greitai pasikeis į gerąją pusę.

Po truputį atgausite savęs jausmą. orumas, savigarba, ryžtas, drąsa, meilė sau, t.y. visų tų asmeninių savybių, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės gyvenime .

Bendraudami su klestinčiais ir sėkmingais žmonėmis pradėsite vertinti savo individualumą, atidžiau naudosite asmeninį laiką, tikrai rasite gyvenimo tikslą ir tikrai pasieksite sėkmę savarankiškai.

2 metodas. Dalyvavimas specialiuose mokymuose, seminaruose ir kituose renginiuose

Bet kuriame mieste kiekvienam vyksta įvairūs renginiai, specializuoti mokymai, seminarai, kuriuose psichologai padeda labiau pasitikėti savimi ir kelia savigarbą.

Geri specialistai, turintys tokio darbo patirties, per trumpiausią laiką sugebės nedrąsų, nerangų, neryžtingą žmogų paversti stipriu, valingu, savimi patenkintu ir tikslingu žmogumi. Pagrindinis- turėkite nuoširdų norą ir nusiteikite prie artėjančių teigiamų pokyčių.

Jei vis tiek nenorite kreiptis į pašalinę pagalbą, bet esate pasiryžę patys išspręsti problemą, turėtumėte perskaityti šią literatūrą:

• Brianas Tracy „Savivertė“;
• Andelin Helen „Moteriškumo žavesys“
• ir tt (internete yra daug panašios literatūros)

3 metodas. Nebijokite imtis neįprastų veiksmų

Žmogaus prigimtis yra bėgti nuo problemų ir slėptis įprasto savo komforto zonoje. Tai visai suprantama. Sunkiose situacijose daug lengviau save nuraminti suvalgius kalną saldumynų, išgėrus daug alkoholio ar tiesiog sėdint namuose fotelyje ir gailint savęs, mėgaujantis savo impotencija. Daug kartų sunkiau adekvačiai priimti iššūkį ir nuveikti tai, kas tau absoliučiai nebūdinga anksčiau.

Iš pradžių jums atrodys, kad už komforto zonos yra neįprastas, priešiškas, svetimas ir nedraugiškas pasaulis, bet tada jūs suprasite, kad tikras gyvenimas, pilnas ryskios spalvos , nepamirštami nuotykiai ir teigiamos emocijos, yra ten, kur dar nebuvote.

Nuolatinis buvimas pažįstamomis sąlygomis primena gyvenimą savotiškame nematomame narve, iš kurio bijai išeiti tik todėl, kad esi pripratęs ir nežinai, kas tavęs laukia už jo ribų.

Kai pavyksta išvykti "komforto zonos" ir tuo pačiu būkite ramūs, susikaupę ir subalansuoti, gausite stiprų stimulą didinti savigarbą ir susikurti naują patrauklesnį įvaizdį.

Niekas neprašo jūsų pradėti nuo globalių pokyčių. Pradedantiesiems, pavyzdžiui, užuot grįžę iš darbo pažiūrėti ilgai nuobodžių nuobodžių serialų, apsilankykite sporto salėje ar aplankykite senus draugus.

Nustatyti tikslą- išmokti nepažįstamą kalbą per šešis mėnesius arba šį vakarą susitikti su gražia mergina. Nebijokite klaidų! Jei pirmą kartą viskas klostosi ne sklandžiai ir nepriekaištingai, jums garantuojama daug naujų įspūdžių ir savigarbos padidėjimas.

4 metodas. Atsikratykite pernelyg didelės savikritikos

Nustokite pagaliau užsiimti savęs plakimu, sutelkti dėmesį į negatyvą, kaltinti save dėl netyčia padarytų klaidų, ne idealios išvaizdos, dar vienos nesėkmės asmeniniame gyvenime. Iš karto pasijusite daug geriau!

Daug jėgų neeikvosite savikritikai, o laiko ir jėgų tikrai rasite kitoms, kūrybiškesnėms, reikalingesnėms ir vertesnėms užduotims.

Prisiminti: kad ir koks tu bebūtum, tu esi vienintelis nepralenkiamas, nepakartojamas ir unikalus žmogus šioje didžiulėje planetoje. Kam be galo lyginti save su kitais? Stenkitės geriau susitelkti į būtinų tikslų siekimą, persvarstykite savo potencialą ir asmeninę laimės idėją.

Atverkite akis į teigiamas savo asmenybės savybes. Raskite savo stipriąsias puses ir nuolat stenkitės jas tobulinti.

Galiausiai iš bet kokių praeities nesėkmių, patirtų nusivylimų ir kadaise padarytų klaidų galima atsiimti neįkainojamą naudą, kurios pavadinimas – pasaulietinė išmintis ir gyvenimo patirtis.

5 metodas. Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Yra žinoma, kad vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų savigarbai didinti yra aktyvus sportas, šokiai, kūno kultūra ar kita veikla, orientuota į sveikatos ir savigarbos gerinimą. Ne paslaptis, kad sveikas kūnas visada buvo žinomas kaip sveikos dvasios ir tyrų minčių talpykla.

Sportuodamas žmogus pradeda ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą ir automatiškai labiau save gerbti. Be to, savęs vertinimo gerinimas visiškai nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir minimalūs, svarbi pati veikla, treniruočių procesas.

Kuo energingesnės treniruotės, tuo labiau pradėsite save vertinti Pateiktas reiškinys turi paaiškinimą biocheminiu požiūriu: intensyviai sportuojant žmogaus organizme gaminasi specialios medžiagos - dopaminų- vadinamasis. laimės hormonai.

6 metodas. Reguliarus teiginių klausymas

patvirtinimas - tai trumpa žodinė formulė, kuri, dažnai kartodama, formuoja teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje.

Būtent toks požiūris toliau veda prie charakterio ir asmenybės bruožų transformacijos į gerąją pusę. Dabar afirmacijas psichologai laiko vienu efektyviausių būdų perprogramuoti žmogaus sąmonę.

Šios žodinės formulės visada išsakomos kaip jau išsipildęs faktas, dėl kurio žmogus jas suvokia kaip kažką neišvengiamo, tai, kas neišvengiamai įvyks bet kuriuo atveju.

Jeigu mūsų pačių pasąmonė mus laiko stiprus, sėkmingas, Ir tikslingas, tada po truputį tikrai tokiais tapsime.

Pagrindinė sąlyga naudojant kalbinio stebuklo formulę – griežtas taisyklingumas.

7 metodas. Laikykite asmeninių sėkmių ir pasiekimų dienoraštį

Kartais jūsų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis gali padėti pakelti jūsų savivertę. Šis metodas ypač populiarus tarp moterų.

Būtinai gaukite tokį dienoraštį ir įveskite duomenis apie viską, ką pasiekėte dieną, savaitę, mėnuo. Tai tikrai galingas įrankis, kuris privers jus patikėti savimi ir padidinti savigarbą.

Tegul kiekvieną dieną jo įrašai pasipildo informacija apie jūsų pergales, net ir labai nereikšmingas! Ir nepamirškite jo reguliariai skaityti.

Reguliariai naudokite šiuos metodus ir tada jūsų savivertė taps visiškai normali, gyvenimas ims gerėti, materialinės problemos pereis į kitą lygmenį. Beje, nepamirškite perskaityti: "", nes be šių rekomendacijų neįmanoma įgyti finansinės nepriklausomybės.

6. Kova su priklausomybe nuo viešosios nuomonės

Jei per daug dėmesio skiriate kitų nuomonei, galite pasmerkti save nesėkmei.

Žinoma, tikrai maloni, objektyvi ir konstruktyvi kritika, nurodanti jūsų konkrečias klaidas ir iš patikimų žmonių, kuriais iš tikrųjų galima pasitikėti, yra labai naudinga ir padės tobulėti bei nuolat tobulėti. Tačiau per didelė priklausomybė nuo kitų žmonių pažiūrų - tai didžiulė klaida.

Vertinkite savo nuomonę, turėkite savo požiūrį, darykite tik tai, kas jums atrodo reikalinga, o ne kas nors kitas. Neteikite milžiniškos reikšmės kitų žmonių žodžiams! Niekas, išskyrus jus, nežino jūsų tikrųjų norų, tikslų, poreikių ir negali nuspręsti, kas jums tinka, o kas ne. Jei norite padaryti ką nors naujo ir kitokio, klausimas „ką žmonės į tai pasakys“ niekada neturėtų jūsų sustabdyti.

Nebijokite siekti savo svajonės ir nesusimąstykite apie pasekmes.

7. Kaip išmokti valdyti savo savigarbą ir atrasti save – 5 naudingi patarimai

Štai penki svarbūs patarimai, padėsiantys valdyti savo savigarbą:

1. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis Tai visiškai nenaudinga ir kvaila. Prasminga lyginti tik „aš praeityje“ ir „aš dabar“, ir šiuo atveju reikia sutelkti dėmesį tik į teigiamus pokyčius;
2. Nekritikuokite savęs nenuilstamai geriau priminkite sau savo teigiamų savybių, laimėjimų ir pergalių (net ir pačių menkiausių) sąrašą;
3. Bendraukite su linksmais, pozityviais žmonėmis;
4. Darykite daugiau to, kas jums patinka;
5. Galvok mažiau! Padaryti daugiau!

Niekada nepamirškite, kad esate įdomiausias išskirtinis žmogus, turintis grandiozinį neribotų galimybių potencialą. Ir tik geros savigarbos ugdymas yra patikimas būdas iki galo atskleisti daugybę savo sugebėjimų ir talentų.

8. Savigarbos testas – nustatykite savo požiūrio į save lygį

Atsakykite į klausimus „taip“ arba „ne“, tada suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. *Ar dažnai smerkiate save už praeities klaidas?
2. * Mėgstate plepėti su draugais, aptarinėti bendrus pažįstamus?
3. * Ar turite kokių nors tikslų ir aiškių ateities gyvenimo planų?
4. * Ar domitės sportu?
5. * Ar dažnai nerimaujate ir nerimaujate dėl smulkmenų?
6. *Kai esi naujoje kompanijoje, ar nemėgsti būti „dėmesyse“?
7. *Ar sutikdamas priešingos lyties asmenį tau sunku palaikyti pokalbį?
8. *Ar jus liūdina kažkieno kritika?
9. * Ar esate linkęs pavydėti sėkmės kitiems?
10. * Ar lengvai įskaudinamas, įžeidžiamas neatsargus žodis?

Taigi, jei turite:
Nuo 1 iki 3 teigiami atsakymai, - sveikiname, jūs turite Gerai , „sveika“ savigarba.
Daugiau nei 3„taip“ atsako: jūsų savigarba neįvertintas. Būtinai dirbkite.

9. Išvada

Dabar žinai, kad tikėti savo jėgomis, nebijoti rizikuoti, nesureikšminti aplinkos kritikos ir blaiviai įvertinti savo gabumus yra visiškai įmanoma ir visai nesunku. Pagrindinis- nuoširdus, tikras noras keistis ir noras dirbti su savimi.

Galite tikėti bet kuo, tikėtis stebuklo, Dievo pagalbos, sėkmės ar laimingo nelaimingo atsitikimo, bet niekada nepamirškite, kad svarbiausia TIKĖK SAVIMI!!!

Suprasdami tai, jūs, be jokio perdėto, galite radikaliai pakeisti visą savo gyvenimą.

Žema savivertė daugeliui merginų yra labai rimta problema, nes joms gresia ne tik nusivylimai asmeniniame gyvenime, bet ir nesėkmės profesinėje srityje. Kokia savivertė gali būti laikoma žema ir ar yra būdas ją padidinti?

Kas yra savigarba

Normali savigarba

Aukštas savęs vertinimas

Žema arba žema savigarba (priežastys ir požymiai)

Santykiai šeimoje

Santykiai su bendraamžiais

Pirmoji meilė

Būdai, kaip padidinti moters ar merginos savigarbą

Priimk ir mylėk save

Nustokite lyginti save su kitais

Nuleiskite savikritiką

Būkite šiek tiek savanaudiški

Tikėjimas savimi ir savo sėkme

Atleiskite sau už pralaimėjimus, pagirkite už pergales

Daugiau pozityvumo ir optimizmo

Kovok su savo baimėmis. Jei jaučiatės nepatogiai didelėse įmonėse ir pasiklystate pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis, tai galima ištaisyti. Jums gali padėti oratorijos kursai, periodiniai apsilankymai perpildytose vietose. Pabandykite įveikti savo baimę, tada ji pradės trauktis.Suvok naujų žinių. Jei dar nesate patogus lankyti jokius kursus ar meistriškumo kursus, ieškokite reikalingų pamokų internete. Taigi galite išmokti užsienio kalbos, išmokti siūti, šokti ir dar daugiau. Kuo daugiau naujų įgūdžių įgysite, tuo aukštesnė jūsų savivertė. Nebendraukite su žmonėmis, kurie nuvertina jūsų savigarbą. Jei yra bent menkiausia galimybė, visiškai nutraukite ryšį su jais. Toks bendravimas jums tik pakenks, o tokiomis aplinkybėmis labai sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Tuo pačiu stenkitės dažniau būti žmonių, šalia kurių jaučiatės užtikrintai ir patogiai, kompanijoje.Ypatingą dėmesį skirkite sau ir savo išvaizdai rūpintis. Žmonės, kurie bijo atkreipti į save dėmesį, dažniausiai bijo, kad koks nors trūkumas taps akivaizdus kitiems. Jūs neprivalote gyventi su šiuo jausmu – raskite bet kokiu būdu, kaip ištaisyti tai, kas jus klaidina ir riboja bendravimą su kitais žmonėmis. Jei turite pakankamai laiko užsiimti savikritika ir atsiduoti atkalbinėjimui, tuomet geriau nukreipkite jį visiškai kita linkme – užsibrėžkite sau didelius ir mažus tikslus, kurkite planus, kaip juos galima pasiekti, o tada imkitės įgyvendinti savo idėjas. Ir jokiu būdu nemanykite, kad jums nepasiseks. Jei ko nors labai nori, tai pasiekiama, net jei ne iš pirmo karto. Svarbiausia yra pradėti veikti, nes paprastai pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias.

Sveiki! Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi!

Kiekvienas žmogus yra individualus. Jį sudaro daugybė privalumų ir trūkumų. Tačiau visi žmonės su savimi elgiasi skirtingai. Viskas priklauso nuo savigarbos. Daugumai žmonių tai labai neįvertinama, ir tai tampa pagrindine daugelio problemų priežastimi. Pažiūrėkime kartu, ką reiškia sąvoka „savigarba“, kodėl ji gali būti neįvertinta, prie ko gali privesti ši problema ir kaip padidinti pasitikėjimą savimi.

Kas yra savigarba? Jos lygiai

Yra keletas šios sąvokos apibrėžimų, tačiau paprasčiausias ir suprantamiausias yra toks.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save. Jis gali būti aukštas, normalus ir žemas.

Išpūsta savigarba kenčia žmonės, aukštinantys savo įgūdžius, žmogiškąsias savybes, gabumus, fizinius gebėjimus ir pan. Dažniausiai tai yra „narcizai“, kurie nepasižymi išskirtiniais sugebėjimais. Jie tiesiog negali adekvačiai savęs įvertinti, todėl laiko save geresniais už kitus.

Adekvati savigarba pasireiškia žmonėms, kurie realiai vertina savo jėgas ir įgūdžius. Jie supranta, kad be privalumų jie turi ir trūkumų. Tačiau jie nesikoncentruoja į nesėkmes, o užtikrintai eina per gyvenimą, siekdami savo tikslų.

Žema savigarba nėra neįprasta šiandieninėje visuomenėje. Tokią savigarbą turintys žmonės negali adekvačiai įvertinti visų savo sugebėjimų ir laiko save blogesniais už kitus, nuolat kuria sau kompleksus ir baimes. Tai pesimistai, netikintys savimi, nuolat besiskundžiantys gyvenimu ir nežinantys, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi.

Savigarbos testai

Norėdami sužinoti, kokio lygio yra jūsų savigarba, siūlome atlikti kelis paprastus testus.

1 savigarbos testas

Pasistenkite greitai, nedvejodami atsakyti į šiuos klausimus. Atsakykite tik „Taip“ arba „Ne“. Tada suskaičiuokite bendrą teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Ar dažnai mušate save už savo klaidas?
2. Ar plepate su draugais apie kitus?
3. Ar turite aiškius gyvenimo tikslus ir planus?
4. Ar lankotės sporto salėje ir apleidžiate fizinį aktyvumą?
5. Ar dažnai nerimauji dėl smulkmenų?
6. Ar atsidūręs nepažįstamoje kompanijoje stengiesi neišsiskirti ir būti nematomas?
7. Kai sutinki priešingos lyties asmenį, ar žinai, kaip palaikyti pokalbį?
8. Kritika jūsų adresu sukelia depresiją?
9. Ar pavydite kitiems sėkmės?
10. Ar jus skaudina neatsargūs jums pasakyti žodžiai?

Testo rezultatas:

Jei atsakėte „Taip“ 1–3 kartus, vadinasi, turite normalią savigarbą.

Jei atsakėte „Taip“ daugiau nei 3 kartus, tai reiškia, kad esate žemos savivertės žmogus.

2 savigarbos testas

Atsakydami į kiekvieną klausimą, suskaičiuokite surinktų taškų skaičių. Išlaikę testą, sudėkite visus gautus skaičius ir palyginkite juos su rezultatais.

1. Ar dažnai galvojate ir priekaištaujate sau dėl kokių nors veiksmų ar pareiškimų?

Dažnai – 1 balas;

Kartais – 3 balai .

1. Kaip elgiatės bendraudami su šmaikščiais žmonėmis?

Stenkitės juos pranokti sąmoju – 5 balai;

Stenkitės kuo greičiau nutraukti bendravimą – 1 balas;

1. Kuris teiginys jums artimesnis?

„Sėkmė yra kiekvieno žmogaus veiksmų ir darbo rezultatas“ - 5 balai;

„Sėkmė nenuspėjama“ – 1 balas;

„Žmogus turėtų pasikliauti tik savimi, o ne likimo dovanomis“ - 3 balai.

1. Jei animacinis filmas jums būtų padovanotas, ką darytumėte?

Pradžiugino dovana - 3 balai;

Įsižeisti - 1 balas;

Pasinaudokite šia idėja ir padarykite draugui panašią staigmeną – 4 balai;

1. Ar patiriate laiko spaudimą?

Taip – ​​1 balas;

Ne – 5 balai;

Nežinau – 3 balai.

1. Rinkdamiesi kvepalus kaip dovaną Jūs:

1. Ar įsivaizdavote save kaip kitą žmogų?

Taip – ​​1 balas;

Ne – 5 balai;

Nežinau – 3 balai.

Testo rezultatai:

Jei surinkote 10-23 taškus, vadinasi, turite žemą savigarbą. Dažnai reiškiate nepasitenkinimą savimi. Turėtumėte galvoti, kaip padidinti savigarbą.

24-37 balų rezultatas rodo, kad esate harmoningas žmogus. Žinokite, kaip pagirti save ir tinkamai elgtis su visomis savo klaidomis.

Jei surinkote 38–50 taškų, tai reiškia, kad esate pasitikintis žmogus, tačiau kartais esate savikritiškas.

Jei išlaikę testus norite išmokti mylėti save ir padidinti savigarbą, turite visapusiškai ištirti savo psichiką.

Iš pirmo žvilgsnio savigarba yra gana paprasta sąvoka, kuri nesukelia jokių sunkumų. Tiesą sakant, savigarba yra asmenybės formavimosi atskaitos taškas. Jis turi keletą funkcijų:

• Apsauginis. Morališkai stabilus žmogus, pasitikintis savo jėgomis ir sugebėjimais, visiškai nesidomi tuo, ką apie jį galvoja kiti. Aukštas pasipūtimas leidžia būti stabiliam ir nepriklausomam nuo kitų žmonių nuomonės;
• Reguliavimo. Asmuo, turintis normalų savigarbos lygį, savarankiškai priima asmeninio pobūdžio sprendimus. Jis supranta, kad jo gyvenimas priklauso tik nuo jo sprendimų ir veiksmų;
• Švietimo. Savarankiškas žmogus yra suinteresuotas tolimesne savo raida. Jis trokšta naujų žinių ir nuolat tobulėja.

Kodėl žemą savigarbą reikia taisyti

Galbūt žmonės, turintys panašių problemų, nesutiks, kad gyvenime reikia kažką keisti. Žinoma, lengviau sėdėti, nieko neveikti, kentėti ir kaltinti visus dėl savo gyvenimo nesėkmių.

Tačiau žemos savivertės ir nepasitikėjimo savimi žmonės gyvenime retai pasiekia tai, ko nori, užima žemesnes pareigas, turi minimalų atlyginimą. Galbūt jie svajoja uždirbti kelis kartus daugiau, būti savarankiški.

Tačiau tam reikia priimti svarbius sprendimus, pasitikėti savimi, turėti tikslą ir stengtis jo pasiekti. Nepasitikintis savimi žmogus niekada netaps lyderiu, o jo sukurtas verslas praktiškai pasmerktas žlugti.

Jei norite tapti laimingu ir finansiškai nepriklausomu žmogumi, tuomet turite skubiai pakoreguoti savo psichoemocinę būseną ir daugiau sužinoti, kaip mylėti save.

Žemos savigarbos priežastys

Mūsų požiūris į save formuojasi ankstyvoje vaikystėje. Tėvai čia vaidina svarbų vaidmenį.

Jei kūdikiui nuolat priekaištauja, barama, sakoma, kad jis blogas, o, pavyzdžiui, Petya gera, tada vaikas jaučiasi blogesnis už kitus. Tėvams atrodo, kad jie taip augina savo vaiką, bet iš tikrųjų jie suluošina jo psichiką ir paverčia jį gyvenimo nevykėliu.

Be tėvų, aplinka palieka pėdsaką vaiko savigarboje. Jei vaiką darželyje ar mokykloje įžeidžia bendraamžiai, jis užsidaro, pasitraukia į save ir pradeda nekęsti visko aplinkui.

Taip pat blogo požiūrio į save priežastis gali būti fizinis nepilnavertiškumas, raidos trūkumai. Pavyzdžiui, jei vaikas nešioja akinius, labiau tikėtina, kad jį erzins kiti vaikai. Tėvai šiuo atveju turi kompensuoti šį trūkumą.

Pavyzdžiui, jei vaikas yra pilnas, galite nusiųsti jį į imtynių sporto skyrių. Ten jis tobulės fiziškai, įgis savigynos įgūdžių ir praktiškai galės įrodyti, kad nėra silpnas ir gali atsistoti už save.

Daugelis veiksnių turi įtakos savigarbos formavimuisi. Taip pat žemos savigarbos priežastys gali būti:

• Neteisingas auklėjimas;
• Nuolatinės nesėkmės ankstyvame amžiuje;
• Neteisingas tikslo nustatymas;
• Nesveika aplinka ir kt.

Nesaugų žmogų pastebėti labai lengva. Psichologai atkreipia dėmesį į keletą žemos savigarbos požymių. Toks asmuo:

• Nuolat save kritikuoja ir reiškia nepasitenkinimą savimi;
• Jis išklauso kitų nuomones ir kritiką, todėl labai kenčia;
• Veiksmuose yra neryžtingumo, baimės padaryti ką nors ne taip ir suklysti;
• Nežabotas pavydas;
• Jaučia pavydą dėl kitų žmonių pasiekimų ir sėkmių;
• Stengiasi įtikti visiems ir visiems;
• Priešiškas visiems jį supantiems žmonėms;
• Negina savo požiūrio, nuolat užima gynybinę poziciją ir teisinasi;
• Turi pesimistinį požiūrį ir neigiamai suvokia tikrovę.

Žemos savivertės žmogus nuolat ieško problemų, kaltina visus ir nemoka džiaugtis gyvenimu. Toks požiūris į save gali sukelti rimtų psichinių ligų ir užsitęsusią depresiją.

Jei turite bent tris iš minėtų požymių, tuomet turėtumėte pagalvoti, kaip patikėti savimi.

Aukštos savigarbos požymiai

Aukštą ar normalią savigarbą turintys žmonės yra sėkmingesni, linksmesni ir optimistiškesni. Asmuo, tinkamai save vertinantis, pasižymi šiomis savybėmis:

• Priima savo išorinę ir fizinę išvaizdą tokią, kokia ji yra iš tikrųjų;
• Pasitikinti savimi ir savo jėgomis;
• Jis nebijo suklysti, bet kokias bėdas suvokia kaip svarbią pamoką;
• Adekvačiai reaguoja į kritiką ir pagyrimus;
• Suranda bendrą kalbą su žmonėmis. Žino, kaip elgtis visuomenėje;
• Supranta, kad kiekvienas turi savo nuomonę, gerbia kiekvieno pasirinkimą, bet gina savo požiūrį;
• Kontroliuoja savo fizinę ir emocinę būseną;
• Nuolat tobulinamas ir tobulinamas;
• Pasiekia užsibrėžtus tikslus.

Be tikėjimo savimi neįmanoma gyventi visavertį gyvenimą, džiaugtis kiekviena diena ir būti sėkmingu žmogumi. Jei keliate sau tam tikrus tikslus ir norite pakeisti bet kurį savo gyvenimo aspektą, tuomet teks keisti požiūrį į save.

Pakelti savivertę galima ir būtina. Nuo to priklauso jūsų ateitis. Jei vis dar tuo abejojate, tuomet turėtumėte žinoti, kad daugumą savižudybių įvykdo žemos savivertės žmonės. Todėl netingėkite, išmokite visus būdus, kaip padidinti savigarbą ir pradėkite dirbti su savimi.

Išmokite išsikelti pasiekiamus ir realius tikslus

Žmonės, kurie netiki savimi, dažnai kelia sau nepasiekiamus tikslus. Ir jie gūžteli rankomis ir sako: „Aš žinojau, kad man nepavyks“. Reikia stengtis į dalykus žiūrėti realistiškai ir išsikelti realius tikslus.

Pavyzdžiui, nori tapti garsiu mados kūrėju, bet nemoki nei siūti, nei piešti. Tokiu atveju reikia suskaidyti vieną didelę svajonę į kelias mažas ir palaipsniui jas įgyvendinti. Užsiregistruokite į kirpimo ir siuvimo kursus, o juos baigę užsirašykite į piešimo kursus. Turint minimalias žinias, tau seksis lengviau.

Susilaikykite nuo kritikos

Nustokite nuolatos kritikuoti save ir mažiau klausykite kitų kritikos. Neklauskite žmonių nuomonės apie jūsų veiksmus, atliktus darbus ir pan. Jei kas nors nusprendžia išsakyti savo nuomonę apie jus, geriau kultūringai prašyti to nedaryti.

Pasistenkite išnaikinti savo priklausomybę nuo viešosios nuomonės.

Nustokite lyginti save su kitais

Kiekvienas žmogus yra individualus ir unikalus. Kažkas rašo poeziją, bet nemoka piešti, o menininkai nėra stiprūs matematiniuose moksluose. Nepriekaištaukite sau dėl to, kad darote ką nors blogiau nei kiti, ir nustokite nuolat save lyginti.

Supraskite, kad esate unikalus asmuo, turintis savo talentų rinkinį.

Nepasitikintys savimi žmonės netiki, kad gali padaryti ką nors gero. Todėl pagyrimas gali būti suvokiamas kaip pasityčiojimas ar pašaipa. Niekada nesakyk, kad tavo atliktas darbas yra niekas. Kai tave giria, nenuleiskite akių, laikykite žvilgsnį ir tiesiog pasakykite „Ačiū“.

Neieškok pasiteisinimų

Niekada nesiteisinkite ir nekaltinkite savęs dėl to, kas atsitiko. Kas padaryta, tas jau padaryta. Jei, pavyzdžiui, koks nors poelgis turi neigiamų pasekmių, geriau pasimokyti iš šios pamokos ir nedaryti panašių klaidų ateityje.

Išmokite prašyti pagalbos

Daugelis žmonių bijo ir nedrįsta prašyti kolegų, draugų ar pažįstamų pagalbos. Jie mano, kad jų nežinojimas ar nesugebėjimas ką nors padaryti gali sukelti pajuoką ir patyčias. Tiesą sakant, niekas negali žinoti ir sugebėti padaryti viską pasaulyje. Prašyti pagalbos visai nėra gėda.

Dažniau bendraukite su artimaisiais ir jus mylinčiais žmonėmis

Ištikus nesėkmėms ar kokių nors bėdų atveju, nelaikykite visko savyje. Dažniau bendraukite su artimaisiais, nes būtent jie, kaip niekas kitas, jumis tiki, pritaria daugumai veiksmų ir visada jus palaiko.

Bliuzo atveju nesitraukite į save, o tiesiog paskambinkite savo tėvams ir jie suras jums tinkamų žodžių.

Atlikite savo darbą

Būkite atsakingas už kiekvieną įsipareigojimą. Atlikite viską, net ir mažiausius dalykus. Neatidėkite jų „vėliau“, nes. greičiausiai jie liks neįgyvendinti.

Išmokite mylėti savo kūną

Kiekvienas žmogus turi ir privalumų, ir trūkumų. Išmokite paslėpti savo trūkumus ir pabrėžti savo privalumus. Pavyzdžiui, jei moteriai plačius pečius reikia padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, užtenka pasirinkti tinkamo kirpimo drabužius ir kiti šio trūkumo nepastebės. Tuo pačiu metu reikia atkreipti kitų dėmesį į savo stipriąsias puses, pavyzdžiui, gražias kojas. Nekreipkite dėmesio į neigiamas savybes, išmokite mylėti save už daugybę dorybių.

Sportuokite ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Visi žinome, kad sveikame kūne – sveikas protas. Žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, retai turi žemą savigarbą. Taip yra bent jau dėl to, kad sportuojant gaminasi džiaugsmo hormonas, jautiesi patenkintas ir lengvas.

Vedate aktyvų gyvenimo būdą, teisingai maitinatės, pakoreguojate figūrą, pradedate patikti sau, o tai padeda mylėti save ir didinti savigarbą.

Rūpinkitės savo išvaizda

Jeigu žmogus nesirūpina savo šukuosena, manikiūru, aprangos būkle ir pan., tai visi, o būtent jis, bjaurisi sukurtu įvaizdžiu. Apleisto žmogaus žvilgsnis atstumia.

Bet jei nueisite į kirpyklą, apsivilksite išlygintus drabužius ir naudosite gerus kvepalus, tada jūsų pečiai išsitiesins savaime, pajusite naują pasitikėjimą.

Atsikratykite žalingų įpročių

Nepasitikintys savimi žmonės labai dažnai stresą malšina cigarečių ir alkoholio pagalba. Apsvaigus nuo alkoholio, problemos atrodo ne tokios didelės, o gyventi palengvėja. Tačiau atėjus rytui supranti, kad sunkumai niekur nedingo ir juos reikia įveikti.

Negaiškite laiko dūmų pertraukoms ir nuolatiniam gėrimui. Taigi jūs sugadinate savo kūną ir atidedate problemų sprendimą. Atsisakę bent vieno blogo įpročio, tikrai įgysite tikėjimo savimi.

Bendraukite su optimistais ir sėkmingais žmonėmis

Didelį pėdsaką mūsų psichikoje ir įpročiuose palieka žmonių, su kuriais bendraujame, ratas. Mes perimame vienas kito įpročius, taip bandydami ką nors mėgdžioti.

Jei jus supa nuolat viskuo nepatenkinti ir pesimistiškai nusiteikę žmonės, tuomet anksčiau ar vėliau susirgsite depresija.

Venkite verkšlentojų kompanijos ir stenkitės bendrauti su linksmais žmonėmis, kurie įkraus pozityvumo, įkvėps pasitikėjimo savimi ir pastūmės siekti naujų tikslų.

Lankytis pas psichologus, mokymus

Jei esate tikri, kad patys negalite susidoroti su žemos savigarbos problema, galite kreiptis į psichologo patarimą. Specialistas išmokys mylėti save.

Tuo pačiu metu galite dalyvauti keliuose mokymuose, kuriais siekiama padidinti savigarbą. Tai bus bent jau įdomu ir naudinga.

Klausykite teiginių

Prisiminkite filmą „Žaviausias ir patraukliausias“. Ten pagrindinė veikėja, stovėdama prieš veidrodį, kartojo žodžius, kokia ji graži ir kaip patinka vyrams. Taip ji didino savigarbą nuolat kartodama teiginius.

Patvirtinimas yra mažas tekstas, kurį žmonės kartoja arba klauso, kad padidintų savo savigarbą.

Pabandykite tai padaryti ir jūs. Pavyzdžiui, išmokite frazę „Aš esu sėkmingas žmogus. Pasieksiu visus savo tikslus “, ir kartosiu tai nuolat. Taip pat galite įrašyti į skaitmenines laikmenas (flash drive, diskas ir kt.) ir nuolat klausytis.

Po kurio laiko pamiršite, kas yra žema savivertė.

Išmokite išeiti iš savo „komforto zonos“

Nesaugūs žmonės stengiasi būti nepastebimi. Jiems labai sunku atlikti naujus darbus, pavedimus ar tiesiog susipažinti su nepažįstamais žmonėmis.

Jei planuojate tapti sėkmingu žmogumi ir pradėti daryti tai, kas jums neįprasta. Imkitės užduočių, kurių anksčiau vengėte. Pavyzdžiui, jei planuojate Naujųjų metų įmonės vakarėlį ir niekas nesutinka su Kalėdų Senelio vaidmeniu, pasiūlykite savo kandidatūrą. Taip atsikratysite viešo kalbėjimo baimės ir išeisite iš savo „komforto zonos“.

Skaitykite pozityvią literatūrą

Pirmenybę teikite knygoms su gera pabaiga. Perskaitę dar vieną pasakų romaną, patikėsite, kad kartais gyvenime taip nutinka.

Raskite savo svajonių darbą

Kiekvienas žmogus turi mėgstamą veiklą. Bet dažniau mūsų šalies piliečiai renkasi profesiją ne pagal širdies raginimą, o pagal atlyginimo dydį. Todėl atliktas darbas neteikia reikiamo pasitenkinimo, o tai gali lemti žemą savigarbą.

Norint pakelti vyro pasitikėjimą savimi, būtina keisti profesiją, o jei tai neįmanoma, tuomet galima pasistengti skirti maksimalų dėmesį kokiam nors pomėgiui. Darydami tai, kas jums patinka, jūs suteikiate pasitikėjimo savimi, nes malonu daryti tai, ką išmanote.

Išmokite atiduoti save kitiems

Kai tik įmanoma, būtinai padėkite draugams, artimiesiems ir mažai pažįstamiems žmonėms. Jei jie prašo pagalbos, tai reiškia, kad jie tiki, kad galite padėti. Galbūt jų tikėjimas pakels jūsų savivertę.

gyvi norai

Sėkmingi ir pasitikintys žmonės nuolat nori daugiau ir to pasiekia. Pasistenkite ir visada kažko norėsite ir darysite viską, kad tai pasiektumėte. Pasiekę norus suprasite, kad jums viskas pavyksta, ir jūs galite daryti ką norite.

Pavydas nėra pati geriausia žmogaus savybė. Tai verčia mus lyginti save su kitais. Niekada niekam nepavydėkite, bet džiaukitės tuo, ką turite.

Neprimesti, neveidmainiauti ir neapsimetinėti

Šios trys savybės neleidžia žmogui turėti tinkamos savigarbos. Jei kolega nenori su jumis artimai bendrauti, neturėtumėte savęs primesti. Raskite daug privalumų. Nemėginkite žmonių palankumo, tokiu būdu jūs save žemesni už ką nors.

Nuleiskite tinginystę

Kai žmogus tingi, jis lengvai suserga depresija. Žinoma, mes neraginame jūsų nuolat dirbti. Tiesiog išmokite atskirti tinginystę nuo poilsio.

Jei jums sunku įveikti dykinėjimą, prieš savo valią vis dėlto pradėkite dirbti suplanuotą darbą, o noras ateis šiek tiek vėliau.

Imtis veiksmų!

Kuo ilgiau guli ant sofos ir svajoji apie šviesesnę ateitį, tuo toliau tai tolsta nuo tavęs. Pradėkite keisti save ir savo pasaulėžiūrą dabar. Nereikia laukti rytojaus, pirmadienio ar naujo mėnesio pradžios. Veikti nedelsiant!

Savigarbos metodai ir metodai

Psichologai žemos savivertės žmonėms pataria naudoti šiuos pratimus.

Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą

Žmonės su žema savigarba nėra įpratę kalbėti ir galvoti apie save gerai. Jiems lengviau rasti 100 savyje trūkumų nei keletą dorybių. Tačiau kiekvienas žmogus turi daug teigiamų savybių.

Norėdami tai suprasti, paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visas savo dorybes. Pavyzdžiui, kepate pačius skaniausius pyragus, galite pataisyti bet kokį namų apyvokos daiktą, turite gražius plaukus, ilgas blakstienas, ploną juosmenį ir tt Per dieną papildykite sąrašą naujomis dorybėmis, o tada pritvirtinkite jį matomoje vietoje (pavyzdžiui, šaldytuve) ir reguliariai peržiūrėkite.

Laikykite sėkmės dienoraštį

Šis metodas yra labai panašus į ankstesnį. Tik dabar savo sėkmes ir pasiekimus turite užsirašyti kiekvieną dieną, į tam skirtą sąsiuvinį. Pavyzdžiui, teikė išmaldą nepasiturintiems, padėjo vaikui išspręsti problemą, paruošė skanią vakarienę, padėjo žmonai apsipirkti ir pan.

Šis metodas padės padidinti savigarbos lygį dėl vizualaus pasiekimų sąrašo.

Amuletas

Žmonės turi daug baimių. Tačiau kiekvieną dieną kiekvienas turi juos įveikti. Jei negalite to padaryti, pabandykite susirasti sau amuletą. Tai gali būti bet koks daiktas (pavyzdžiui, moneta, mažas žaislas ir pan.) Vargu ar jis turės stebuklingų savybių, tačiau turite tikėti, kad amuletas jums padės ir apsaugos nuo bėdų.

Taigi, įveikę baimę ir nepasitikėjimą savimi, pasieksite tikslą, o bet kokie pasiekimai turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai.

Aktorius

Net jei nesijaučiate laimingas, stenkitės atlikti linksmo ir nerūpestingo žmogaus vaidmenį. Įsivaizduokite, kad esate aktorius, kuriam buvo paskirtas svarbus vaidmuo ir jums reikia priprasti prie personažo. Labai greitai pastebėsite, kad nustojote vaidinti vaidmenį, ir tikrai jausitės sėkmingesni ir laimingesni.

Šis metodas skirtas įveikti baimes. Jei esate drovus studentas ir nemėgstate kalbėti viešai, paprašykite užduoties, kuri apima kalbėjimą viešai. Pasiūlykite savo kandidatūrą kaip pagrindinį teatro spektaklio veikėją arba imkitės rašyti pranešimą, kurį sėkmingai perskaitysite atvirame seminare.

Išeidami iš savo „komforto zonos“, atsikratysite baimių, taip įgydami pasitikėjimo savo sugebėjimais.

Klounas

Jei jaučiatės nepilnavertis, esate įsitikinęs, kad atrodote prastai ir stengiatės nepritraukti daug dėmesio, tuomet šis metodas kaip tik jums.

Rengtis labai ryškiai ir neskoningai kaip klounas. Pasidarykite provokuojantį makiažą, užsimaukite kelnes ir sijoną, vasarą užsidėkite suktukus ar žieminę kepurę ir eikite į parduotuvę. Nekreipkite dėmesio į nustebusius praeivių žvilgsnius. Taip paliekate savo komforto zoną.

Po to, kai vėl įsikūnysite į savo kasdienį įvaizdį, tikrai pasitikėsite savimi ir padidinsite savigarbą.

Išvada

Žema savigarba – tai psichologinė žmogaus būsena, kurią reikia koreguoti. Žmonės, netikintys savimi, yra nelaimingi 99% atvejų. Jie yra pilka masė, kuri gyvena savo gyvenimą neapgalvotai. Su tokia žmonių kategorija mažai kas nori bendrauti. Štai kodėl žemos savivertės žmogus yra uždaras ir beveik neturi draugų.

Norint ištaisyti situaciją, būtina:

• Tikėk savimi;
• Išmok išsikelti tikslus ir jų siekti;
• Išeikite iš „komforto zonos“;
• Bendrauti su sėkmingais ir linksmais žmonėmis;
• Ugdykite protinius ir fizinius gebėjimus.

Jei pasinaudosite visais patarimais ir atliksite visus pratimus, gyvenime tikrai pasieksite didelių aukštumų. Ir atsiminkite posakį, kad kiti su mumis elgiasi taip, kaip mes elgiamės su savimi.