Kaip atsipalaiduoti ir atsikratyti streso? Metodai, rekomendacijos. Kaip nuraminti nervus

Viename Izraelio kurorte iš viešbučio atleistas virėjo padėjėjas pradėjo žudynes atidarydamas ugnį ir užsibarikaduodamas virtuvėje. Tik atvykusių specialiųjų pajėgų nusiraminimo dėka jis buvo neutralizuotas. Visų šalių specialiųjų pajėgų darbuotojai pirmiausia mokomi savikontrolės.

Ar mes, paprasti žmonės, galime perimti specialiųjų pajėgų savikontrolės techniką, kad galėtume suvaldyti savo emocijas ir neišlieti pykčio, išsaugodami savo nervų ląsteles? Savo profesinėmis paslaptimis pasidalinau tik mūsų skaitytojams. Olegas Tarasovas, kandidatas į sporto meistrą kovojant rankomis.

KAIP VADYTI SAVĄ STRESINĖSE SITUACIJOSE IR NENERVUOTI

Jei jaučiate, kad pokalbis gresia virsti skandalu, nesileiskite įkliūti į spąstus. Geriausia pradėti treniruotis nuo smulkmenų – mažuose susirėmimuose transporte, parduotuvėje, kai kažkas tiesiog nepatinka ir pan. Tada tikrai rimtoje stresinėje situacijoje galėsite greitai susivaldyti.

Pirmasis metodas. Abstrakcija.

Labai paprastas būdas: praradę kontrolę pagalvokite apie visai kitokią, malonią situaciją ar akimirką. Pavyzdžiui, apie tai, kurioje tropinėje saloje norėtumėte praleisti kitas atostogas, arba apie puikų filmą, kurį žiūrėjote vakar.

Rezultatas. Esmė yra atitraukti save nuo dirginančio veiksnio. Tada adrenalinas nespės išsiskirti ir visus nusiskundimus bus galima išsakyti ramiai, o tai paspartins problemos sprendimą.

Antras metodas. Patikrinkite.

Šis metodas labai panašus į tai, ką pataria psichologai: suskaičiuokite iki dešimties, pavyzdžiui, vaikui, kuris nepaklūsta.

Rezultatas. Pasidaro įmanoma nerodyti savo nevaldomų emocijų.

Trečias būdas. Fizinis.

Galite padėti sau bet kokiais fiziniais veiksmais, kuriuos darote jėga: sugniaužti ir atgniaužti kumščius, sutraiškyti pirštus. Galite tiesiog pasukti daiktą rankose. Būtina sąlyga – sutelkti dėmesį į tai, ką darai („suspaudžiu kumščius“, „sukioju rašiklį rankose“).

Jis taip pat padeda sušalti ir įtempti kiekvieną jūsų kūno raumenį įkvėpus ir atsipalaiduoti iškvepiant.

Rezultatas. Tu nusiramink.

KAIP GREITAI NURAMINTI IR SUSIRINKTI

Jei nervinatės, žinoma, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir, užsidengę antklode, paskaityti mėgstamą knygą. Bet jei dabar esate savo viršininko kabinete arba jūsų laukia svarbus pristatymas, turite sugebėti greitai, paprastai ir, svarbiausia, tyliai nuraminti nervus. Tą akimirką, kai pradedate pykti ar labai nervintis, į kraują išsiskiria didelis kiekis adrenalino. Visi „raminimo“ būdai yra skirti greitai sumažinti jo lygį. Kai kraujyje yra daug adrenalino, padažnėja širdies plakimas, hipertonizuojami raumenys, kvėpavimas tampa nepastovus ir nutrūkstamas. Tinkamas kvėpavimas yra veiksmingiausias būdas „sudeginti“ adrenaliną: kuo daugiau deguonies gaus jūsų raumenys, tuo greičiau adrenalino mažės. Yra keli kvėpavimo būdai.

Pirmiausia technika.

Juo siekiama, kad nervinės įtampos metu kvėpavimas atitiktų kūno būklę. Būtina kvėpuoti dažnai ir giliai. Giliai ir greitai įkvėpkite 3–4 kartus. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Tada sustokite 5 sekundes ir kvėpuokite kuo patogiau. Tada įkvėpkite ir vėl iškvėpkite. Pakartokite tai 3-4 kartus.

Rezultatas.Į organizmą patenka daug deguonies, pasišalina adrenalinas. O kadangi stimuliuojančių faktorių nėra, žmogus nusiramina.

Antroji technika.

Ja siekiama panaudoti kvėpavimą, kad kūnas būtų ramus. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai. Tik šiek tiek. Jei giliai kvėpuosite, svaigsta galva ir pasieksite priešingą efektą. Pagalvokite, kaip teisingai kvėpuojate. Ši technika yra mažiau pastebima nei pirmoji ir tinka tiems, kuriuos, pavyzdžiui, šiuo metu pakeltu balsu bara nervingas viršininkas.

Rezultatas. Deguonis atpalaiduoja kūną nuo adrenalino, o mintys, nukreiptos į kvėpavimą, padeda „pakilti“ virš situacijos ir adekvačiau suvokti, kas vyksta.

Trečia technika.

Tai susiję su mažais raumenų judesiais. Tačiau tikslas vis tiek tas pats – sumažinti adrenalino kiekį.

Staigiai įkvėpdami, kuo tvirčiau sugniaužkite kumščius, įkišdami nagus į delną, o iškvėpdami staigiai, nesustodami išmeskite pirštus į priekį.

Pakanka atlikti 10-12 tokių judesių. Tuo pačiu metu reikia galvoti apie tai, ką darai savo rankomis, ir susikoncentruoti į tai.

Rezultatas. Staigiais judesiais „išdeginate“ adrenaliną. Dėmesys judėjimui ir kvėpavimui padeda atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių.

Sunku išlikti ramiam stresinėse situacijose. Ypač kai žmogus pavargęs ir neturi jėgų. Svarbu suprasti, kad jūsų nervai turi būti apsaugoti. Neigiamos emocijos kaupiasi. Ir tai gali sukelti nervų suirimą. Todėl žmogaus užduotis yra išmokti nesijaudinti. Galite efektyviai nuraminti nervus namuose, nenaudodami raminamųjų.

Tinkamas miegas mažina nervinę įtampą

Kaip suprasti, kada nervų sistemai reikia poilsio

Kiekvienam gyvenime yra buvę momentų, kai norisi užsidengti galvą antklode ir nieko nematyti. Tokie pojūčiai yra signalas: kūnui reikia pagalbos. Tai paskutinė streso stadija. Iš viso jų yra trys:

1. Apsauga.
2. Prisitaikymas.
3. Išsekimas.

Pirmajame etape nervų sistema optimizuoja visų sistemų ir organų veiklą, smarkiai padidėja adrenalino ir hormonų kiekis kraujyje. Antrame etape kūnas ir toliau dirba nusidėvėdamas be miego ar poilsio. Trečiajame etape nervinės ląstelės miršta. Tai sumažina organizmo našumą.

Nervų ląstelių atkūrimas yra pagrindinė užduotis, nes daugumą ligų sukelia nervų sutrikimai.

• Ilgalaikis stresas gali sukelti ligas: įtampos galvos skausmą, smegenų auglius. Tai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos, skydliaukės ir kt. veiklos sutrikimus. Nervinio išsekimo simptomai:
• miego sutrikimas;
• nervingumas;
• apetito praradimas;
• apatija;
• letargija;

lėtinių ligų paūmėjimas.

Kaip padidinti atsparumą stresui

• Norėdami nuraminti nervus, turite susikurti kasdienę rutiną:
• sveikas miegas;
• tinkama mityba;

gėrimo režimas.

Įtemptas gyvenimo ritmas verčia žmones atsisakyti sočių pusryčių ar pietų. Tai veda prie vitaminų trūkumo. Organizmui reikia vitaminų optimaliam ląstelių vystymuisi ir atstatymui. B grupės vitaminai yra atsakingi už neuronų regeneraciją. Jų yra dideliais kiekiais česnakuose, žaliose bulvėse, riešutuose ir pieno produktuose. Multivitaminai A ir E dalyvauja formuojant nagus, odą ir plaukus.

Pagrindinė kūno statybinė medžiaga yra baltymai. Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir skatina energijos išsiskyrimą. Baltymingą maistą žmonėms ypač svarbu vartoti peršalus ar paūmėjus alergijai. Baltymai dalyvauja nervų sistemos ląstelių statyboje. Pakankamas kiekis jo yra grikiuose, avižiniuose dribsniuose, baltoje mėsoje ir žuvyje.

Miego trūkumas provokuoja nervų ląstelių sunaikinimą. Miego grafikas padės nuraminti nervus. Trūkstant miego, žmogaus darbingumas smarkiai sumažėja ir dingsta apetitas. Sunkiais atvejais haliucinacijos prasideda nuo streso ir miego trūkumo.

Gerkite daugiau vandens

Žmogus sudaro 80% vandens. Trūkstant skysčių, pablogėja inkstų ir antinksčių veikla. Vidutinio svorio žmogus turėtų išgerti 2 litrus vandens per dieną.

Reikėtų vengti gerti stiprią arbatą, kavą ir saldžius gazuotus gėrimus. Vartojant kofeiną, skystis greitai pasišalina iš organizmo. Tai skatina kalcio išplovimą.

Kofeinas sukelia nuolatinę priklausomybę. Kiekvieną kartą reikia vis daugiau ir daugiau jį paskatinti.

Geriausia gerti švarų vandenį

Vaistai

Vaistai padės nusiraminti. Jie palengvina simptomus, bet nepašalina priežasties. Nustojus vartoti vaistus, žmogus dėl bet kokios priežasties vėl gali pradėti išsigąsti. Daugelis narkotikų sukelia priklausomybę. Geriau vartoti vaistažolių pagrindu pagamintus vaistus. Jie turi švelnų raminamąjį poveikį ir praktiškai nesukelia mieguistumo.

Nerviniams sutrikimams gydyti skiriami trankviliantai ir antidepresantai, tačiau po jų vartojimo gali pasireikšti abstinencijos sindromas. Todėl reikia išmokti nuraminti nervus be tablečių.

Tradiciniai metodai

Tradicinė medicina padės greitai nuraminti nervus. Jie plačiai naudojami daugelio ligų gydymui. Žolelių galią žmonės naudojo nuo senų senovės. Mokslininkai įrodė, kad vaistiniuose augaluose yra vitaminų ir mineralų, kurių žmogus negali gauti iš įprasto maisto.

Nuovirai ir tinktūros iš:

• medetkos, ramunėlės, gudobelės;
• mėtų, melisos;
• liepa, elecampane, jonažolė.

Galite imtis raminamųjų vonių su žolelių užpilais. Tai veiksmingas būdas nuraminti nervus be vaistų. Į maudymosi vandenį galite įpilti jūros druskos ir aromatinių aliejų. Raminančios vonios skatina greitą raumenų atsipalaidavimą. Esant ilgalaikiam stresui, rekomenduojama atlikti vonių kursą. Pertrauka turi būti bent viena diena.

Atsipalaidavimo ir streso malšinimo metodai

Kiekvienas žmogus turėtų žinoti, ką daryti, kad nusiramintų ir nesijaudintų darbe ar namuose. Niekas nėra apsaugotas nuo streso. Susidaro situacijų, kurios gali nuliūdinti bet kurį. Įrodyta, kad galingiausia priemonė yra savihipnozė. Savikontrolės treniruotės leidžia duoti smegenims komandą nusiraminti reikiamu momentu. Ne kiekvienas gali tai padaryti pirmą kartą, tačiau paprasti nusiraminimo pratimai padės greitai susivaldyti.

Metodas su meditacija

Meditacija puikiai nuramina nervus. Tai vienintelis būdas, leidžiantis nuraminti mintis ir pačiam išeiti iš depresijos. Pirmiausia išstudijuokite visas praktikas, o tada išsirinkite jums tinkančią. Jie skirstomi į tris tipus:

1. Vizualizacija – tinka žmonėms, kurie informaciją suvokia vizualiai.
2. Kvėpavimo pratimai naudingi žmonėms, turintiems išvystytus jutimo įgūdžius.
3. Vadovaujamos praktikos tinka žmonėms, kurie informaciją suvokia iš ausies.

Vizualizacija paremta tam tikro paveikslo pateikimu, kuris padeda išlikti ramiam arba greitai susivaldyti konfliktinėje situacijoje. Pirma, praktikuokite namuose. Pasistenkite atsipalaiduoti ir nusiraminti – įsivaizduokite jūros banglenčių garsą. Mėlyna jūra, baltas smėlis. Bangos maloniai atvėsina kūną, nuplauna protą ir pašalina visas problemas.

Jei konflikte turite išlikti ramūs, pabandykite įsivaizduoti savo priešininką kaip zvimbinčią musę. Įsivaizduokite, kad esate už stiklo, į kurį atsitrenkia ši musė. Ji dūzgia ir pyksta, kad negali tavęs pasiekti.

Galite nusiraminti naudodami kvėpavimo metodus. Atlikite kvėpavimo kvadratą: įkvėpkite 5 kartus, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpkite 5 kartus. Pratimą atlikite 2 minutes.

Trumpa valdymo praktika – tai garso įrašai su konkrečiu tekstu. Jis gali būti bet kokio turinio. Technika naudojama ne tik norint nusiraminti. Tai gali pagyvinti ir pastūmėti siekti savo tikslo. Galite rašyti tekstą ir paprašyti jį perskaityti į diską. Tegul tai daro malonaus balso žmogus.

Raminantis vanduo

Vanduo padeda pagerinti jūsų būklę streso metu. Kad ir kur būtumėte, stenkitės būti vienas, atidarykite vandens čiaupą, pažiūrėkite į jį. Padėkite delnus po srove ir sutelkite dėmesį į pojūčius. Tada šlapiais pirštais masažuokite apykaklės sritį ir smilkinius.

Įsivaizduokite, kad jūsų baimės ir išgyvenimai teka kartu su vandeniu. Tai puikus būdas nustoti nerimauti prieš viešai kalbant ir sumažinti įtampą po konflikto.

„Išsukite“ problemas

Paimkite audeklo ar rankšluosčio gabalėlį ir sukite jį taip, lyg norėtumėte išskalbti daiktą. Visi raumenys turi būti įtempti. Galite sutelkti dėmesį į savo kūną, jei pratimą atliksite vienas.

Stipriausios įtampos metu meskite rankšluostį ant grindų, smarkiai atpalaiduokite visą kūną ir rankas. Po šio pratimo iš karto pasijusite geriau.

Rūkymas nuramina: tiesa ar savihipnozė

Į klausimą, kas ramina nervus, daugelis atsako: cigaretės juos ramina. Tai tikras būdas nuraminti rūkančiųjų nervus. Reguliariai nerūkantys žmonės dažnai rūko per nervinius priepuolius. Ar cigaretės ramina nervus ar ne?

Rūkymo procesas primena kvėpavimo pratimus. Išmatuoti įkvėpimai ir iškvėpimai padeda nuraminti nervų sistemą. Galime daryti išvadą, kad norint nusiraminti nebūtina rūkyti.

Rūkymas imituoja gimnastikos procesą

Ką dar galite padaryti, kad nusiramintumėte?

Nervus galima nuraminti nenaudojant vaistų:

1. Pradėkite dirbti su savimi. Nustokite nervintis ir dėl nieko nerimauti. Išmokite kitaip suvokti pasaulį.
2. Stenkitės vengti stresinių situacijų ir žmonių, galinčių jas išprovokuoti.
3. Išmokite džiaugtis smulkmenomis ir negalvoti apie nesėkmes.
4. Raskite ką nors padaryti savo sielai, kas atitrauktų jus nuo blogų minčių.
5. Atsipalaidavimas nuo streso yra sportas. Treniruotės metu gaminasi endorfinas – medžiaga, padedanti atkurti nervines ląsteles.

Yra įvairių būdų, kaip apsisaugoti nuo streso ir sumažinti jo poveikį organizmui. Pasirinkite jums tinkantį.

Būna, kad ieškome kompleksinių receptų gyvenimo kokybei pagerinti. Galvojame: „Jei eisiu į jogą, iškart tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes neiname į jogą. Ir mes turime nuoširdų pasiteisinimą – kodėl mes taip blogai jaučiamės? Šioje srityje nėra geros jogos! Deja...

Ir vis dėlto yra primityvių greitos savipagalbos priemonių, kurios buvo naudojamos šimtmečius streso, susierzinimo, nusivylimo atvejais, kai kas nors ar kažkas ėda jūsų smegenis.

Jas rekomendavo senosios mokyklos (ir ne tik) bendrosios praktikos gydytojai. Vienas iš tų, kurie paėmė ligonį už rankos, ir tai jau padėjo jam pasijusti geriau. Savipagalbos patarimų dėstė kineziterapeutai, masažo terapeutai ir sporto treneriai. Dabar patarimai brangesni ir sunkiau suformuluojami. Savipagalba yra užgniaužta, tai nėra rinkos požiūris.

Ir grįšime į senus gerus laikus, kai buvo skatinama savipagalba.

1 būdas: atitraukite dėmesį nuo kažko

Šis emocinio streso malšinimo būdas tinka tais atvejais, kai esi įstrigęs, įvarytas į kampą ir niekur negali pabėgti. Pavyzdžiui, sėdėkite planavimo susitikime ir klausykite savo viršininko, viduje verdančio. Jūs negalite pabėgti, bet... Išsiblaškymas tuo pačiu, apmąstant kažką pašalinio, neutralaus ir šio pašalinio dalyko nuneštam yra geriausias būdas nepergalvoti savęs dėl smulkmenų.

Pavyzdžiui: „Tačiau koks Mašos manikiūras... Įdomu, kaip jai tai pavyko?

Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrėkite į bjaurius, neklausykite į bjaurius. Jei jums patinka pyktis ir leistis į ginčus, tai jūsų teisė.

2 būdas Palikite erzinančią situaciją (dar žinomą kaip emocinė zona)

Ar kažkas jus nuliūdino per kažkieno gimtadienį? Iškyloje? Ar nekenčiate kokios nors grupės, viešo puslapio ar socialinio tinklo puslapio? Ar svajojate iš savo draugų sąrašo išbraukti nemalonų žmogų?

Taigi, mes greitai palikome grupę amžiams. Jie uždraudė ginčytiną provokatorių, trolį, būrą, kvailį. Ištrynėte jūsų profilį, jei taip atsitiks.

Greitai išsikvieskite taksi (nespausti, nespausti), pabučiuokite šeimininkę ir skubėkite namo – toliau nuo vakarėlio, toliau nuo kepsninės, toliau nuo erzinančios, emocinės zonos.

3 būdas Gerkite šiek tiek vandens

Tai jau visų puikių terapeutų, kurie neparduoda maisto papildų iš farmacijos korporacijų, firminis receptas.

Lėtai išgerta stiklinė vandens sustabdo visus mokslui žinomus priepuolius. Pirmas dalykas, kurį jie siūlo kažką baisaus patyrusiam žmogui, yra stiklinė vandens. Vandens gėrimas suaktyvina organizmo savireabilitacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės serga dėl dviejų priežasčių:

• isterija (kitu būdu simpatinė antinksčių krizė),
• nepastebėta organizmo dehidratacija.

Kadangi mes neklausome savo kūno ir nemokome sveikos gyvensenos, visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą – mes visi turime dehidrataciją, ir jūs taip pat. Eik išgerk stiklinę vandens dabar ir skaityk toliau.

4 būdas Įsitraukite į jaudinančią, įdomią veiklą

Šis metodas tinka situacijoje, kai jūsų negalima „paleisti“. Reikia palaužti įstrigusį kramtymą „Ir jie, ir aš, ir išdulkink juos visus“ kažkuo šaunu, net jei tai kvaila ir neskanu. Skaityti detektyvą. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Stebėjimas ir sekimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Net šnipinėdamas ir pasiklausydamas, po velnių.

Jūs turite būti įtrauktas į intrigą, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydį.

Jūsų ausys turi pakilti, o uodega trūkčioti.

Jūs pats žinote, kas jus gali sužavėti ir pralinksminti. Kiekvienas turi savo, individualų dalyką. Tik nesijaudinkite dėl šios priežiūros. Niekam nekenki.

5 metodas Fizinė iškrova

Visi yra susipažinę su šiuo metodu iš pirmų lūpų, tačiau, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primenu greitą fizinę iškrovą, kuri apima:

• vaikščioti,
• plaukti,
• generalinis buto valymas (galbūt kažkieno),
• seksas,
• šiukšlių sunaikinimas,
• darbas sode,
• šokti,
• valyti grindis ir plauti rankomis

atpalaiduoja susisukusius raumenis ir fantastiškai efektyviai mažina stresą bei nusivylimą. Bendras plovimas rankomis netgi padeda susidoroti su sielvartu – vėlgi seno gydytojo patarimas, kuriuo dalinuosi su jumis.

6 būdas Sąlytis su vandeniu

Indų plovimas – nemokamas hipnopsichoterapijos užsiėmimas. Švaraus tekančio vandens garsas mažina mūsų nuovargį ir pašalina visus „nešvarumus“, ne tik buitinius.

Be indų plovimo, yra žinoma klasika: išsimaudyti, nusiprausti po dušu, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare – maudytis jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai tariant, atsigaivinkite.

7 metodas Teigiamas stresą keliančio įvykio perfrazavimas

Tiek daug parašyta apie teigiamą pertvarkymą (taip pat ir aš), kad nenoriu kartotis. Pateiksiu tik pavyzdį:

„Taip gerai, kad paaiškėjo, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Pagaliau aš lankau anglų kalbos kursus, kūno rengybos kursus ir net saviugdos kursus! Kada dar leisčiau sau tokią „nenaudingą“ prabangą? O vasarą visur ne sezonas ir aplink tik nuolaidos. Taigi sutaupysiu ir pinigų!

8 būdas Galėjo būti ir blogiau, kitiems – dar sunkiau

Ar nesate patenkinti renginio rezultatais? Įsivaizduokite, kad rezultatas galėjo būti blogesnis. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kuriems aplinkiniams žmonėms. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite sukti nosį dėl šios strategijos, jums nereikės jokios psichoterapijos.

9 metodas Juokas užmuša viską, kas baisu ir siaubingai svarbu

Išjuokti, mažinti, suvulgarinti kažką išpūsto ir svarbaus – tai senovinis žmonijos kultūros receptas, kilęs iš neolito. Ačiū seneliui Bachtinui už terminą „karnavalinė juoko kultūra“. Skaitykite, domėkitės.

Arba pažiūrėkite vieną epizodą apie Kempiniuko Plačiakelnio nuotykius. Kai jis išsigando kalbėti mokyklos seminare, protinga voverė jam padovanojo super akinius. Užsidėjęs šiuos akinius Kempiniukas pamatė visus mokinius ir mokytoją... apatinėse kelnėse. Tai buvo juokinga! Tiesa, iš juoko jis niekada neperskaitė savo pranešimo. O kokias kelnaites mokytoja turėjo... Mmm...

10 būdas Skaičiavimas iki 10

Tiesiog skaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Sau, o ne garsiai. Tai gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

11 metodas Verksmas

Verkimas mažina stresą. Su ašarų skysčiu organizmas palieka nuodingas medžiagas, kurios susidaro veikiant streso hormonams. Jei negalite verkti dėl savo dalykų, sugalvokite apgailėtiną temą ir konkrečiai verkite dėl jos.

12 metodas Verbalizuoti viską, kas yra jūsų sieloje

Tarimas ar verbalizacija yra neaiškaus „kažko“ perteikimas aiškiais žodžiais. Vis dėlto puikus dalykas. Arba dar geriau – viską surašyk ant popieriaus, parašyk ilgą laišką.

Tik niekur nesiųskite!

Pateikiame 12 patarimų, kaip susidoroti su stresu ir ligomis, kurias sukelia stresas.

Šie 12 yra tie, kurie mums padeda ir nereikalauja pinigų. O visa kita – brangu ir iš šarlatanų.

Ar dažnai pastebėjote dirglumą, pyktį, agresiją ir apatiją? Greičiausiai to priežastis yra nervinis nuovargis. Jei norite susitvarkyti nervus, tai šiame leidinyje norime pateikti rekomendacijas, kaip juos nuraminti.
Straipsnio turinys:

Kaip pasakyti, ar nelygi sistema yra neteisinga

Kaip greitai nuraminti nervus

Nervus raminančios medžiagos