Kaip ugdyti intelektinius gebėjimus. Intelekto ugdymas: paprasti ir veiksmingi būdai

Prieš ieškodami atsakymo į klausimą, kaip padidinti savo intelekto lygį, turite nuspręsti, kas yra intelektas. Lotyniškas žodžio kamienas („intellectus“) nurodo specifinę leksinę „supratimo“ reikšmę. Ką tiksliai turi „suprasti“ žmogus, kad jį būtų galima pavadinti intelektualu? Viešoji nuomonė intelektą dažniausiai sieja su protu ir informacijos kiekiu, kurį jis gali įsisavinti ir atkurti gyvenimo procese. Statinių žinių apie pasaulį sujungimas su dinamišku darbo su juo komponentu suteikia mums tikrą supratimą apie intelektą kaip ypatingą psichinę ir kartu psichologinę žmogaus savybę.

Kuo aukštesnis intelekto lygis, tuo geriau mąstantis subjektas dirba su jam ateinančia informacija. Platus žvilgsnis, gebėjimas visapusiškai tyrinėti protinės veiklos objektą, atskiriant pagrindinį nuo antrinio, konstruoti logiškai pagrįstus samprotavimus ir gebėjimas operatyviai atsisakyti neteisingų išvadų rodo aukštą žmogaus intelekto lygį.

Intelekto pamatai klojami mumyse nuo pat gimimo. Šeimos ir visuomenės švietimas, pradinis, vidurinis ir aukštasis mokslas – visi šie pažinimo su išoriniu pasauliu etapai metai iš metų formuoja žmoguje specifines žinių bazes ir loginio mąstymo įrankius darbui su jomis. Tačiau norint tapti itin intelektualiu žmogumi, neužtenka vien užaugti geroje šeimoje ir įgyti išsilavinimą. Kiekvieną dieną reikia užsiimti savęs tobulinimu ir lavinti savo protą, siūlant jam naujesnio, įdomesnio peno apmąstymams.

Atminties lavinimas
Norint pakelti savo intelektinį lygį, reikia būti ne tik visapusiškai išsivysčiusiu žmogumi, bet ir turėti gerą atmintį. Priešingu atveju viskas, ką gauni iš išorės, gali praeiti pro tave.

Norėdami lavinti atmintį, turėtumėte naudoti klasikinius mokyklinius metodus, kaip įsiminti mėgstamus eilėraščius ir literatūros citatas bei spręsti matematines, fizikines ar chemines problemas. Pasirinkite žinių sritį, kuri jums patinka, ir dirbkite su ja, kol jums nuobodu.

Puikus būdas palaikyti gerą atmintį – mokytis užsienio kalbų. Kuo daugiau svetimžodžių kasdien įsiminsite, tuo lengviau galėsite dirbti su informacija, gauta gimtąja kalba.

Daugybė kryžiažodžių (žodiniai - klasikiniai ir nuskaitymo žodžiai; vaizdiniai - japonai; skaitmeniniai - Sudoku ir daugelis kitų), taip pat įvairūs matematiniai ir loginiai galvosūkiai lavina dinamines atminties savybes, susijusias su informacijos atkūrimu ir būtinų priežasties-pasekmės ryšių nustatymu. spręsti konkrečias praktines problemas.

Įvadas į kultūrą
Aukštas intelekto lygis neįsivaizduojamas be tam tikros kultūrinių žinių bazės. Jos pagrindai yra išdėstyti mokykloje, o tolesnės realybės priklauso nuo paties žmogaus. Tik mes pasirenkame, ką daryti: skaityti nerimtus Doncovos detektyvus ar Sartre'o filosofinius kūrinius, žiūrėti „Mano gražioji auklė“ per televizorių ar mėgautis gyvai teatralizuota „Bohema“. Žinoma, populiariojoje kultūroje nėra nieko blogo (savaip ji turi teigiamos įtakos bendram erudicijos lygiui ir šiuolaikinio gyvenimo pagrindų supratimui), tačiau būtent susipažinimas su laiko patikrinta klasika leidžia žmogui išmokti nekintamus gyvenimo dėsnius, jo principus ir problemas, jaudinančią civilizaciją per pastaruosius šimtmečius ir net tūkstantmečius.

Masinė kultūra linksmina sąmonę, klasikinė kultūra atveria tikrų vertybių pasaulį. Literatūra, muzika, tapyba, teatras, architektūra, fotografija, baletas užpildo mūsų atmintį ir ugdo dvasines žmogaus savybes.

Bendravimas su kitais žmonėmis
Mes gyvename pasaulyje, pripildytame žmonių. Visuomenė mus supa šeimoje, darbe ir laisvalaikiu. Kitų žmonių supratimas leidžia geriau suprasti mus supantį pasaulį ir save. Kuo daugiau bendraujame, tuo daugiau mokomės. Mums atsiskleidžia žmogaus psichologija, įpročiai, interesai. Tinkamai stebėdami galime išmokti užjausti ir padėti kitiems žmonėms. Visiškas pasinerimas į vidinį pašalinio „aš“ išlaisvina mus nuo kontaktų su nevertais žmonėmis ir atveria įdomiems žmonėms.

Bendravimas su įvairių profesijų žmonėmis atveria prieigą prie tikrai neįkainojamos praktinės informacijos. Niekas taip nepraturtina žmogaus kaip kitų žmonių profesinės paslaptys. Ne viena knyga, nei vienas vadovėlis negali mūsų išmokyti to, ko gali išmokyti ne asmeninė patirtis, kitų žmonių klaidos ir pasiekimai.

Sąveika su objektais
Mus supantis pasaulis susideda ne tik iš mokslinės informacijos, žmonių ir meno kūrinių. Jame yra daugybė objektų, su kuriais dirbdami galite padidinti savo intelektinį lygį ir taip pat būti naudingi jūsų verslui. Kurią? Tą, kurį nuspręsite padaryti.

Kulinarinės operacijos su gaminiais ir techninės operacijos su sulūžusiais daiktais gali padaryti jūsų namus šiek tiek „skanesnius“ ir patogesnius. Gebėjimas perprasti madą ir medžiagas pravers perkant kokybiškus drabužius ir avalynę, o mokėjimas siūti užtikrins ilgą įsigytų daiktų tarnavimo laiką. Įvaldę kasdienio gyvenimo remonto ir statybų sektorių, sutaupysite išlaidų ir nervų, kurie paprastai išleidžiami samdomiems darbuotojams. Užsiėmę viena iš sporto šakų sustiprinsite ne tik protą, bet ir kūną.

Kuo labiau įsiskverbsite į daiktų esmę, tuo lengviau įsisavinsite naujas materialias savo gyvenimo sritis. Tik atrodo, kad sukaupta gyvenimo patirtis nieko verta. Tiesą sakant, daugelis iš pirmo žvilgsnio nenaudingų ir fragmentiškų žinių gali iškilti jūsų sąmonėje kritiniu momentu ir išgelbėti jus nuo kibirkščiuojančių laidų ar užstrigusio automobilio apleistame kelyje.

Gebėjimas daryti išvadas
Aukščiausiu žmogaus intelektinių gebėjimų ugdymo tašku galima vadinti gebėjimą pagal gautus duomenis daryti teisingas išvadas. Norint tai pasiekti, gali prireikti metų, tačiau neturėtumėte to bijoti. Gyvenimas duotas tam tikslui, tai patirti. Ar norite, kad jo srovė jums paklustų? Atkreipkite dėmesį į smulkmenas, pagalvokite, kodėl viskas vyksta taip, kaip vyksta. Ieškokite priežasčių, pasekmių, ryšių. Kurkite vidinius sisteminius santykius tarp objektų, žmonių ir įvykių. Išmokite gauti reikiamą informaciją iš bet kokių turimų šaltinių – knygų, televizijos, interneto, kitų žmonių, asmeninės patirties. Apsvarstykite faktus, kurie jus domina iš visų pusių. Nieko nemeskite į šalį. Neleiskite informacijai jus užvaldyti – tai tik priemonė suprasti pasaulį, o ne patį pasaulį. Ir nebijokite klysti. Pripažintos klaidos, kaip niekas kitas, leidžia pakelti savo intelektinį lygį.

Intelektualumo polinkiai mums duoti gimstant, įprotį naudoti protinius gebėjimus įskiepija tėvai ir mokytojai, o noras ugdyti intelektą priklauso nuo kiekvieno individo.

Šiuolaikinis mokslas teigia, kad žmogaus mąstymo gebėjimai 50% priklauso nuo genetinio faktoriaus, tai yra, pusę intelekto potencialo nustato tėvai - tai charakterio tipas, neuronų, neurotransmiterių rinkinys. Būdamas 5 metų vaikas jau yra susiformavęs neuronų ir jų tarpusavio ryšių rinkinį, kurių dauguma liks jam visam gyvenimui. Ir tada daug kas priklauso nuo to, kaip jį vysto tėvai, o kai jis paaugs – nuo ​​jo paties.

Daugelio žmonių, norinčių kuo geriau realizuoti savo potencialą, tikslas. Ir pats patikimiausias būdas pasiekti šį tikslą – niekada nenustoti tobulinti savo intelekto. Kiekvienas, kuris aktyviai dirba ugdydamas savo mąstymo gebėjimus, per metus galės radikaliai pasikeisti intelektualiai.

Taigi, kaip priversti savo smegenis dirbti visu savo potencialu? Iš tiesų mūsų pasaulyje, kuriame karaliauja konkurencija, laimi ne stipriausias, o protingiausias, iniciatyviausias ir išradingiausias.

Protinių gebėjimų tobulinimas nėra problema – jei tik turi noro ir kantrybės. Žinoma, vargu ar tapsime antri – tai išskirtinės asmenybės-grynuoliai. Tačiau įsitraukę į saviugdą įsitikinsime, kad mūsų smegenys turi tokias galimybes, kurių net neįtarėme.

Žinoma, daugelis žmonių norėtų lengvai ir greitai, be didelių pastangų tapti genijumi. Dabar yra daug knygų apie mąstymo gebėjimų ugdymą, pavyzdžiui, Stanislavo Mullerio „Tapk genijumi! Super mąstymo paslaptys“ iš serijos „Pats psichologas“, tačiau dauguma žmonių tingi jas net perskaityti.

Jiems išeitis būtų tokia stebuklinga piliulė, kokia atsitiktinai atiteko pagrindiniam amerikiečių filmo „Dark Areas“ (2011 m.) veikėjui, kuriame pagrindinį vaidmenį atliko Bradley Cooperis. Dėl šios tabletės nesėkmingo Niujorko rašytojo smegenys pradeda dirbti neįtikėtinai galingai, o prislėgtas herojus virsta puikiu akcijų žaidėju, turinčiu didelių perspektyvų. Bet be tabletės jis yra niekas. Be to, paaiškėjo, kad nuostabios tabletės, gerinančios smegenų veiklą, turi rimtų šalutinių poveikių.

Nors herojus randa išeitį iš sunkios situacijos, kurioje atsidūrė, mums geriau pasitelkti sveiką protą ir užsiimti intelekto ugdymo pratimais. Kad smegenys veiktų, jas reikia apkrauti, tačiau pratimai turi būti įdomūs ir ne monotoniški. Priešingu atveju mes nesąmoningai jų išvengsime. O mankšta duos rezultatų tik tada, kai tai taps įpročiu.

Kas yra IQ

1912 metais vokiečių psichologas Wilhelmas Sternas pristatė „intelekto koeficiento“ – IQ – sąvoką. Jis nustatomas naudojant įvairius testus su vis sudėtingesnėmis užduotimis. Vidutinė reikšmė yra 100. Vertė 70 kvalifikuojama kaip protinis atsilikimas.

Intelektas reiškia ne žmogaus sukauptą žinių kiekį, o jo gebėjimą įsiminti ir analizuoti naują informaciją, taip pat gebėti ją panaudoti sprendžiant vėlesnes problemas.

Amerikietė Andrea Kuszewski yra gydytoja konsultantė ir specialistė elgesio terapijos srityje. Ji dirba su autizmu sergančiais vaikais, kurių pažinimo gebėjimai yra sutrikę. Vienas pirmųjų jos pacientų buvo berniukas, turintis protinį atsilikimą: jo IQ rodė nedidelį protinį atsilikimą. Po trejų metų, kai jos sukurta metodika mokėsi skaityti, matematikos, žaidimo įgūdžių ir bendravimo, jo IQ siekė 100. Tokie patys intelekto vystymosi sėkmė buvo stebima ir kitiems pažinimo sutrikimų turintiems vaikams, su kuriais buvo vedami užsiėmimai.

Vadinasi, jei vaikai, turintys mokymosi problemų, gali sparčiai vystytis, tai vidutinis žmogus, kuris tokių problemų neturi, kaip sakoma, atsiduria kortose.

Andrea Kuszewski padarė tokias išvadas:

• intelektas yra lavinamas;
• kuo daugiau treniruositės, tuo geresnis bus rezultatas;
• Išvystyti intelektą gali kiekvienas, nepriklausomai nuo pradinių gebėjimų lygio.

Psichinių gebėjimų ugdymas

1. Ieškome naujovių

Visi genijai dažniausiai yra eruditai – žmonės, puikiai išmanantys daugybę gyvenimo sričių. Pavyzdžiui, jis buvo ne tik talentingas menininkas, bet ir rašytojas, muzikantas, mokslininkas ir išradėjas.

Žmonės, siekiantys lavinti savo intelektą, turėtų būti atviri viskam, kas nauja: žinioms, veiklai, įvykiams. Juk kiekviena nauja veikla prisideda prie naujų ryšių – sinapsių, kurios jungia vieną neuroną su kitais ir per kurias keičiasi impulsais, formavimosi.

Dopamino – neurotransmiterio hormono, skatinančio naujų neuronų formavimąsi ir padedančio didinti motyvaciją – gamyba taip pat tiesiogiai priklauso nuo šį procesą skatinančių naujovių.

Kiekvienas, norintis turėti aukštą IQ, neturėtų galvoti, kad baigęs universitetą, gali visam laikui pamiršti studijas, nes tai – tiesus kelias į degradaciją. Todėl nenustojame ieškoti naujo maisto protui: studijuojame naujus mokslus, naujas kalbas, registruojamės į kursus – pavyzdžiui, tapyba, grojimas gitara, Lotynų Amerikos šokiai, užsiimame nauja sporto šaka, vykstame į kelionę. naujiems potyriams.

Mąstymo gebėjimų ugdymo vertė yra ne tiek pačios žinios, kiek pats mokymosi procesas.

2. Meskite sau iššūkį

Daug kalbėta apie lavinamųjų žaidimų naudą smegenims, kurie lavina atmintį ir koncentraciją: pokeris, pirmenybė, šachmatai, nardai, kompiuteriniai žaidimai, tokie kaip Tetris, Sudoku.

Tiesa, su intelekto ugdymu susiję psichologai pataria, viename žaidime pasiekus meistriškumą, pereiti prie kito. Juk smegenys, perpratusios, pavyzdžiui, žaisti, ima tingėti, o nauji sinapsiniai ryšiai nebesimezga taip aktyviai. Kad smegenys būtų apkrautos ir toliau sunkiai dirbtų, reikia nuolat palaikyti jas tam tikro sunkumo būsenoje.

3. Mokymasis kūrybiškai mąstyti

3.1. , gebėjimas kurti originalias idėjas ir galvok už langelio ribų.

Pavyzdžiui, paimame tam tikrą problemą ir randame nuo 10 iki 20 būdų, kaip ją išspręsti, ypač neribodami savo vaizduotės. Taigi,

• Lauke mus užklupo stiprus lietus, nebuvo skėčio, buvo toli nuo namų, o lietus greičiausiai užsitęs ilgai;
• skubame į svarbų susitikimą, ir mums staiga lūžta kulnas;
• dingo piniginė su pinigais ir kreditinėmis kortelėmis, o mes svetimame mieste;
• buvome pakviesti į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstame, išskyrus namo šeimininkę, kuri buvo skubiai iškviesta į darbą;

3.2. Po filmo peržiūros sugalvokime savo pavadinimą;

3.3. Atsiverčiame bet kurią knygą ir iš jos užrašome 10 atsitiktinai paimtų žodžių. Dabar pabandykime rasti ryšį tarp jų ir sukurk iš jų trumpą istoriją nuo 10 sakinių;

3.4. Įsivaizduokite save kaip architektą, kuriam užsakovas iškėlė užduotį suprojektuoti namą. Namas nėra paprastas: projekte turi atsispindėti 10 užsakovo sugalvotų žodžių: žuvis, riešutas, plyta, katė, vanduo ir tt Fantazuojame ir piešiame mūrinį namą, šalia graikinis riešutmedis, ant kurio sėdi katė ir žiūri į tvenkinyje plaukiančias žuvis ir pan.;

3.5. Pasirinkite bet koks jums patinkantis daiktas, esantis kambaryje, ir pasirinkite 5 geriausiai jį atitinkančius būdvardžius. Pavyzdžiui, apelsinas yra sultingas, ispaniškas, apelsinas, skanus, saldus. Ir 5 būdvardžiai, kurie jam tinka mažiausiai: katinas, aštrus, šalikas, žolinis, debesuotas;

3.6. Ant popieriaus lapo nupieškite 20 kryžių ir pagal kiekvieną iš jų vaizduojame daiktą, kurį mums pasakoja mūsų vaizduotė: pavyzdžiui, malūną, puodą, laumžirgį, šachmatų lentą. Vietoj kryžių galite nubrėžti apskritimus arba dvi statmenas linijas kaip būsimų paveikslėlių šabloną.

4. Mes neieškome lengvų kelių

Pažanga mums palengvina daugelį užduočių, tačiau mūsų smegenys, netekusios streso, atsipalaiduoja. Paimkime, pavyzdžiui, dėl kurių mes sėkmingai pamiršome, kaip savo galvose ar popieriuje atlikti net paprasčiausias aritmetines operacijas.

Arba GPS, padedantis naršyti reljefą. Tie, kurie prie to priprato, ilgainiui atranda, kad nebegali be jo, todėl prarado orientacijos jausmą.

Jie sukurti mums padėti, o tai kartu pablogina mūsų kalbų žinias, nes atima iš smegenų galimybę jas praktikuoti.

Technologijos palengvina gyvenimą, bet kartu nukenčia pažintiniai gebėjimai, nes smegenims reikia treniruotis. Žinoma, nereikia atsisakyti civilizacijos teikiamų privalumų ir šiuolaikinių technologijų produktų, tačiau kartais verta padirbėti savo smegenims, kad jos būtų geros formos.

Šioje svetainėje intelekto plėtros tema jau buvo aptarta straipsnyje. Tačiau radau naujų būdų, kaip padėti jums lavinti savo intelektą. Šie metodai nėra nauji, tačiau jie turi būti naudojami siekiant matomos pažangos. Kokie yra šie metodai, sužinosite toliau.

Kas yra intelektas?

Pirmiausia būtų malonu sužinoti kas yra intelektas, o tik tada susipažinti su jo kūrimo būdais. Intelektas – tai visų pirma žmogaus gebėjimas mąstyti, analizuoti, prisiminti ir gauti informaciją iš atminties. Kaip matote, iš šio apibrėžimo galime daryti išvadą, kad intelektas vienu metu apima kelias smegenų dalis. Tai reiškia, kad norint ugdyti intelektą, reikia integruoto požiūrio. Žemiau pateikiau geriausius intelekto ugdymo būdus.

Kaip ugdyti intelektą?

Pirmasis ir pagrindinis būdas yra optimalus laikas poilsiui. Labai sunku lavinti savo intelektą, jei nuolat nori miegoti. Jei jums trūksta miego, rekomenduoju perskaityti straipsnį. Jūs pati pastebėjote, kad labai sunku į ką nors susikaupti, kai jūsų dėmesys yra išsklaidytas ir giliai savyje. Buvo atlikti kai kurie tyrimai, kurie įrodė, kad nuovargis keliais taškais sumažina jūsų IQ lygį. Todėl, norint 100% suaktyvinti visus protinius gebėjimus, patariu gerai išsimiegoti. Norėdami tai padaryti, eikite miegoti laiku.

Antrasis būdas yra informacijos analizė naudojant įrašymą. Kartais ateina idėjos ir turime galimybę pasirinkti: arba užsirašyti idėją, arba prisiminti. Patariu mintis apmąstyti ne žodžiu (protiškai), o raštu. Rašydami įrašysite kiekvieną savo žingsnį, o rašydami vienu metu aktyvuosite kelias smegenų dalis. Be to, analizuojant informaciją ar idėją raštu, jūsų koncentracija padidėja bent tris kartus. Tai reiškia, kad analizė tampa labai gili, ir jūs galite.

Trečias būdas - išjunkite televizorių. Televizoriaus žiūrėjimas tikrai nelavina jūsų intelekto, bet pagerina jūsų smegenis. Manau, jūs žinote, kad televizorius turi hipnotizuojantį poveikį, o tai reiškia, kad jūs tampate kontroliuojamu zombiu. Primygtinai rekomenduoju po darbo būti vienam kambaryje su išjungta šviesa. Tamsoje ir tyloje galite generuoti puikias idėjas ir rasti realių būdų ką daryti. Ramybė ir tyla tau padeda ugdyti intelektą- prisimink tai.

Ketvirtas būdas yra lavinamieji žaidimai. Žaidimas šachmatais padės lavinti savo intelektą. Tai geriausias žaidimas intelektiniams gebėjimams lavinti, nes reikalauja didžiulio susikaupimo, loginės analizės ir skaičiavimų. Žaidimo metu dėl nesibaigiančių mąstymo procesų vystosi ne tik tavo protas. Šis žaidimas. Taigi, jei nemėgstate šachmatų, galite rasti kitų lavinančių žaidimų. Šiandien jų yra daug, ir nebus problemų juos surasti.

Penktas būdas - bendravimas su įvairiais žmonėmis. Bendravimas ne tik lavina akiratį, bet ir lavina intelektą. Norint sėkmingai lavinti intelektinius gebėjimus, reikia daug bendrauti. Jei nesuprantate tam tikros temos, bent jau atidžiai klausykite, ką jie jums sako. Įsiklausykite į kitų nuomonę, pasidarykite išvadas ir pan.

Šeštas būdas - skaityti knygas. Pats banaliausias, prieinamiausias ir galingiausias būdas lavinti intelektinius gebėjimus. Kiekvienas, kuris daug skaito, neleidžia savo smegenims atsipalaiduoti, o jos yra priverstos augti. tai puikus būdas išjudinti smegenis. Be to, gerai skaitantiems žmonėms niekada nekyla sunkumų bendrauti. Jie visada turi ką pasakyti savo pašnekovui.

visada buvo ir bus galingas ir veiksmingas būdas ugdyti intelektą. Man labiau patinka Rubiko kubas, dėlionės dėlionės, kryžiažodžių ir mįslių sprendimas. Apskritai dabar galite lengvai rasti kažką savo.

Aštuntas metodas -. Labai dažnai sakau, kad žmogus yra užprogramuota, ribota būtybė. Mes visi darome tuos pačius dalykus lygiai taip pat kiekvieną dieną. Tai jokiu būdu neduoda naudos jūsų intelektui, nes jis neįtempia. Todėl kasdienius dalykus reikia pradėti daryti visiškai kitaip. Tokiu atveju jūsų smegenys pradės įsitempti. Pavyzdžiui, šiandien nusprendėte eiti į darbą kitu keliu. Ir tada prasideda ilgas mąstymo procesas. Pradedate galvoti apie tai, kuriuo keliu, kokiu laiku reikia išvažiuoti, kad laiku atvyktumėte į darbą, ir kitas smulkmenas. Kitaip tariant, jūs pradedate eksperimentuoti, o tai prisideda prie jūsų proto vystymosi.

užduočiai įgyvendinti vienu metu suaktyvina kelias smegenų dalis. Piešiant sustiprėja koncentracija, tarsi atitrūkstate nuo išorinio pasaulio, tuomet mąstymo procesai veikia visu įkarštu, smegenys priverstos vystytis. Galite piešti bet ką ir kaip norite. Nebandykite tapti Pablo Picasso, tiesiog nupieškite tai, ką turite galvoje.

Tai dešimtas būdas ugdyti intelektą. Kad jūsų intelektas vystytųsi, jis turi būti nuolat kažkuo maitintas. Ir bus geriau, jei ši informacija bus nauja. Pradėkite mokytis užsienio kalbos arba pradėkite įsisavinti kokią nors programą, kurioje esate visiškai naujokas. Trumpai tariant, išmokite naujų dalykų ir darykite tai su entuziazmu.

Vienuoliktas būdas ugdyti intelektą greičiausiai bus netiesioginis nei tiesioginis. Pradėkite bėgioti, daryti prisitraukimus, daryti atsispaudimus. Fizinio aktyvumo metu gaminasi smegenų neurotropinis faktorius – baltymas, atsakingas už neuronų vystymąsi, o neuronai yra pagrindinė intelektinių gebėjimų grandis.

Žmogaus smegenys yra nuostabus organas. Tai labiausiai prieinamas ir kartu sudėtingiausias „prietaisas“ Visatoje.

Mes siūlome jums keletą metodų, kurie padės „papūsti“ jūsų smegenis.

Treniruotė

• Aerobinis pratimas. Tai pratimai, kuriuose deguonis yra pagrindinis energijos šaltinis. Aerobikos treniruotės stiprina raumenis, normalizuoja kraujotaką, mažina stresą. Ir neseniai atliktas Ilinojaus universiteto tyrimas taip pat parodė, kad „deguonies“ pratimai taip pat turi teigiamą poveikį smegenims. Vos 30 minučių treniruotės per dieną, o pažintinės funkcijos pagerėja 5-10%.

• Jėgos pratimai. Ar juokai kvaili? Kad ir kaip būtų! Svorių kilnojimas ne tik formuoja raumenis, bet ir gali padidinti vadinamojo iš smegenų kilusio neurotrofinio faktoriaus – baltymo, atsakingo už neuronų apsaugą smegenyse – lygį.

• Muzika. Kitas tyrimas atskleidė, kad smegenys pradeda veikti geriau, jei mankštos metu klausotės mėgstamos muzikos. Taigi pereikime prie genialumo.

• Šokiai. Tai puikus būdas palaikyti formą, pagerinti lankstumą ir koordinaciją. Be to, anot Daniel J. Amen, MD, neurofiziologo ir neuropsichiatro, knygos „Puikios smegenys bet kokio amžiaus“ autoriaus, šokis taip pat yra puikus mąstymo simuliatorius. Juk šokdami naudojame skirtingas smegenų dalis.

• Golfas. Ne veltui jis vadinamas intelektualiu žaidimu: apskaičiuoti smūgio jėgą ir kamuolio trajektoriją nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be to, gydytojai mano, kad golfas stimuliuoja jutiminę smegenų žievę.

• Joga. Senovės Indijos dvasinė-fizinė praktika, pasirodo, ne tik teigiamai veikia sveikatą, bet ir gerina atmintį, gebėjimą susivaldyti bei ilgalaikį susikaupimą. Bent jau tokią išvadą padarė Ilinojaus universiteto mokslininkai, vadovaujami Neha Gothe.

Mityba

• Vanduo. Kūnas yra 80% vandens. To reikia kiekvienam organui, bet ypač smegenims. Kito mokslinio eksperimento metu buvo nustatyta, kad ištroškę žmonės prasčiau susidoroja su loginėmis problemomis nei tie, kurie prieš testą išgėrė pusę litro vandens.

• Omega-3. Nesočiosios riebalų rūgštys yra labai sveikos. Įskaitant smegenis ir nervų sistemą. Jie suteikia greitą energijos antplūdį, reikalingą impulsams perduoti iš ląstelės į ląstelę, o tai savo ruožtu padidina protinius gebėjimus ir padeda greitai gauti reikiamą informaciją iš atminties „rezervuarų“. Omega-3 yra daug žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenų aliejuje.

• Žalia. Špinatuose ir kituose žalumynuose yra folio rūgšties, vitaminų E ir K. Šios medžiagos neleidžia vystytis demencijai (demencijai). Be to, žalumynuose esantys antioksidantai apsaugo smegenis nuo insulto, Alzheimerio ir Parkinsono ligų.

• Obuoliai. Juose yra kvercetino – medžiagos, turinčios antispazminį, priešuždegiminį ir kitą naudingą poveikį. Tačiau mums svarbiausia, kad kvercetinas apsaugotų smegenų ląsteles nuo pažeidimų, todėl neleidžia pablogėti jo pažintinėms savybėms. Didžioji jo dalis yra obuolių žievelėse.

• Riešutai. Juose gausu baltymų, o baltymai aprūpina smegenis energija. Be to, riešutuose gausu lecitino, kurio trūkumas organizme gali sukelti išsėtinę sklerozę ir kitas nervų ligas.

• Vitaminai. B9 (citrusiniai vaisiai, duona, pupelės, medus) ir B12 (kepenys, kiaušiniai, žuvis) – be šių medžiagų normali organizmo veikla neįmanoma. Pirmasis yra būtinas naujų ląstelių kūrimui ir sveikos būklės palaikymui, o antroji sumažina senatvinės demencijos ir psichinės sumaišties simptomus.

• Kiaušiniai. Kas buvo pirma: višta ar kiaušinis? Galbūt rasite atsakymą į šį filosofinį klausimą, jei valgysite abu. Juk vištienos trynys yra cholino šaltinis, jis padeda vystyti pažintines smegenų funkcijas, tai yra gebėjimą suprasti, pažinti, studijuoti, suvokti, suvokti ir apdoroti.

• Pienas. Vaikai, gerkite pieną ir būsite sveiki! Juk pienas – tai kalcis, kuris stiprina kaulus. Be to, mokslininkai nustatė, kad stiklinė pieno per dieną gerina atmintį ir kitus protinius gebėjimus.

• Kava. Tai ne pokštas. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kofeinas gali pagerinti dėmesį ir trumpalaikę atmintį. Ir, žinoma, tai suteiks energijos.

• Šokoladas. Kai eini į egzaminą, suvalgyk šokoladinį plytelę. Visi tai daro, bet tik nedaugelis žino, kodėl. Tiksliau, mažai žmonių žino, kaip šokoladas daro mus protingesnius. Viskas apie gliukozę ir flavonolius. Cukrus pagreitina reakcijas ir gerina atmintį, o flavonoliai skatina kitus pažinimo įgūdžius.

Kasdienė rutina

• Garsus miegas. Jau kalbėjome apie tai, koks svarbus miegas normaliam funkcionavimui. Pakartokime – kad vingiai judėtų, reikia miegoti bent septynias valandas per dieną.

• Snausti. Snausti yra naudinga. Tai neginčijamas faktas. Klausimas kiek? Ideali popietinio miego trukmė yra 10-20 minučių. Žmogus nespėja kietai užmigti ir jam lengviau pabusti. Tačiau iš kitos pusės, mokslininkų teigimu, 90 minučių miegas geriausiai veikia smegenis (gerėja atmintis, atsiranda kūrybinių idėjų). Daugiau informacijos apie.

• Įprastas gyvenimo būdas. Sulaužyk! Taip, taip, vienai dienai sugriaukite metų metus nusistovėjusią tvarką - gerkite kavą kitoje kavinėje ir ne 9, o 11 valandą, eikite į darbą nauju maršrutu, pertvarkykite dalykus savo dienoraštyje. Tokie „sukratymai“ yra labai naudingi - jie padeda smegenims būti geros formos.

• Jutimo organai. Dar viena įdomi treniruotė smegenims – individualių pojūčių lavinimas. Pavyzdžiui, klausa. Norėdami tai padaryti, užriškite akis ir pabandykite vaikščioti po kambarį, sutelkdami dėmesį tik į aplink jus esančius garsus.

• Darbo vieta. Ar velnias susilaužys koją ant stalo? Tada ir mano galvoje. Netvarkinga darbo vieta ne tik neišvaizdi, bet ir daro didelę įtaką produktyvumui. Turi neigiamą poveikį. Sutvarkykite savo darbo vietą ir nustebsite, kaip greičiau dirbs jūsų smegenys.

• Eskizai. Jei jums sunku susikoncentruoti į užduotį (ir tikrai turėtumėte), pabandykite paimti rašiklį ir popierių ir nupiešti. Schemos, lentelės ir kiti eskizai padės susikaupti ir galbūt atvers naują problemos viziją.

• Pastabos. Naudinga ne tik piešti ranka, bet ir rašyti. Įtaisai beveik pakeitė popierių iš mūsų gyvenimo, todėl vargu ar tapsime protingesni. Juk kuriant ranka rašytą tekstą lavinamos aukštesnės smegenų funkcijos, tokios kaip atmintis, dėmesys, psichomotorinė koordinacija ir kt. Neatsitiktinai ranka parašytas svetimas žodis įsimenamas geriau nei įvestas klaviatūra.

• Minčių skrydis. Apvalus minčių šokis yra pažįstamas visiems. Tai yra tada, kai reikia galvoti apie projektą, galvoje sukasi tūkstantis ir viena idėja, bet ne vienos. Tokiomis akimirkomis stengiamės „pažaboti“ savo atsitiktinai lakstomas mintis ir galiausiai kimbame prie reikalo. Ir veltui. Moksliniai tyrimai rodo, kad leisdami mintims skraidyti laisvai, mes skatiname kūrybinę smegenų veiklą. Taigi atsipalaiduokite ir leiskite sau tiesiog svajoti.

Išsilavinimas

• Naujovė. Nauja, sudėtingesnė veikla skatina dopamino išsiskyrimą, kuris skatina neuronų augimą. Kilkite intelektualiniais laiptais. Kiekvieną kartą apsunkinkite užduotį sau – spręskite sunkesnius galvosūkius, skaitykite protingas knygas.

• Orientacija. Nežinote savo miesto ar net vietovės? Puiku! Protinių gebėjimų ugdymo požiūriu. Naujų maršrutų įvaldymas lavina atmintį, dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas.

• Groja muzika. Muzikantai turi gerai išvystytą parietalinę smegenų skiltį, kuri yra atsakinga už klausą, motorinius ir vizualinius įgūdžius. Jei norite „išpūsti“ šias savybes, pabandykite išmokti groti kokiu nors muzikos instrumentu.

• Užsienio kalbos. Antros ar trečios kalbos mokymasis gerina atmintį, praplečia akiratį, taip pat apsaugo organizmą nuo Alzheimerio ligos.

• Žodinė kalba. Jei ką nors pasakai garsiai, tai geriau atsimeni. Įrodytas mokslinis faktas.

• Pozityvus mąstymas. Pozityvios psichologijos ekspertai yra negailestingi ir vieningi: galvokite teigiamas mintis ir tapsite protingesni.

Poilsis

• Meditacija. Apie tai jau rašėme. Prisiminkime tik tai, kad reguliari meditacinė praktika padeda atsikratyti staigių nerimo jausmų, adekvačiau reaguoti į fizines ligas, taip pat geriau suprasti kitus žmones.

• Kompiuteriniai žaidimai. Per televizorių šaukia, kad vaikai nuo kompiuterinių žaidimų darosi nebyliai, kad paaugliai, kurie daug laiko praleidžia žaisdami Xbox, išsigimsta. Tačiau Ročesterio universiteto profesorius teigia, kad žaidimai pagerina kelių užduočių atlikimą ir erdvinį mąstymą. Be to, loginiai kompiuteriniai žaidimai negali būti vadinami „kvailinimu“.

Santykiai

• Pokalbiai. "Labas, kaip sekasi?" - Ar nekenčiate šios frazės? Ar jums gaila laiko „tuščiam“ plepėjimui? Ar jums labiau patinka, kad dialogas būtų griežtas? Viena vertus, tai pagirtina, bet, kita vertus, net ir nereikšmingi pokalbiai, „apie nieką“, lavina pažinimo funkcijas – kalbą, dėmesį ir kontrolę.

• Seksas. Ši visais atžvilgiais maloni veikla padidina serotonino kiekį kraujyje („laimės hormono“, kuris, be kita ko, didina kūrybiškumą) ir oksitocino („pasitikėjimo hormono“ – padeda žmogui mąstyti naujai) lygį. kryptis ir priimti drąsius sprendimus).

• Juokas. Jis, kaip ir seksas, yra geriausias vaistas nuo daugelio ligų. Jei ilgą laiką užsiėmėte intensyvia intelektine veikla, grįžę iš darbo neturėtumėte pasiimti nė vieno Šopenhauerio tomo. Pailsėkite smegenims, įjunkite gerą komediją ir nuoširdžiai juokkitės.

• Protėviai. Jis buvo paskelbtas prestižiniame žurnale, skirtame socialinei psichologijai. Pagal ją žmonės, kurie galvojo apie savo protėvius prieš atlikdami atminties, mąstymo ir dėmesio testus, surinko geriau nei tie, kurie neprisiminė savo senelių. Sunku pasakyti, kiek objektyvūs yra mokslininkų argumentai, bet žinoti savo genealogiją tikrai naudinga.

Kaip treniruojate savo smegenis?

Protingus žmones visuomenė visada labai vertino. Žinių įvairiose gyvenimo srityse turėjimas automatiškai suteikia žmogui pranašumą ir galią. Tačiau nereikėtų painioti erudicijos ir intelekto lygio. Gali žinoti daug įdomių faktų, bet tuo pačiu nepasižymi geru mąstymo greičiu ir aukštu mentalitetu. Laimei, šį trūkumą galima ištaisyti ir net vaikai gali įvaldyti intelekto ugdymo metodus.

Kaip ugdyti vaiko intelektą?

Daugeliui tėvų dažnai kyla klausimas, kaip ugdyti vaiko intelektą? Atsakymas akivaizdus – savo IQ lygį reikia ugdyti nuo ankstyvos vaikystės. IQ yra vaiko gebėjimo mąstyti matas. O prieš pradedant lavinti mąstymo įgūdžius, verta prisiminti, kad vaikų intelektinė veikla yra neatsiejamai susijusi su jų fizine veikla. Daugelis tėvų daro lemtingą klaidą apribodami erdvę, kurioje kūdikiui leidžiama laisvai judėti. Daugelis vaikų veiksmų erzina tėvus. Pavyzdžiui, retai vaikams leidžiama barstyti aplink save smėlį, trypti balose ir pan. Tačiau būtent tokiu būdu vaikas sužino apie jį supantį pasaulį, o bet koks apribojimas gali sulėtinti smegenų veiklą. Nuo dvejų metų į vaiko gyvenimą būtina įvesti loginius žaidimus, lengvus matematinius uždavinius, pratimus darbui su žodžiais. Kuo anksčiau pradėsite skaityti kartu su vaiku, tuo geriau vystysis jo mąstymas ir žodynas. Pradinukams stalo ir kompiuteriniai loginiai žaidimai yra geras būdas lavinti intelektą. Bet koks žinių įgijimas turi būti paverstas žaidimu, tada IQ lygio ugdymas vyks ramioje atmosferoje, o tai prisideda prie geresnio mąstymo lygio kilimo.

Daugeliui tėvų aktualesnis klausimas yra, kaip ugdyti paauglių intelektą. Juk augimo metas pasižymi ne tik fiziniais ir psichiniais pokyčiais. Daugybė egzaminų gali būti tikras iššūkis intelekto problemų turintiems paaugliams. Paauglystėje būdingas nesidomėjimas pažintine veikla. Šią daugeliui tėvų ir paauglių paplitusią problemą galima išspręsti ne tik verčiant vaiką daugiau skaityti.

Pratimai intelektui lavinti

Yra įdomių ir įdomių psichologinių žaidimų, kurie padeda ugdyti paauglio IQ lygį, nepriverčiant jo užmigti per savo vadovėlius. Štai keletas tokių pratimų, tinkančių ne tik paaugliams, bet ir suaugusiems, pavyzdys:

1. Pratimas „Panašumai ir skirtumai“. Gana paprastas pratimas, tačiau jo veiksmingumas neabejotinas. Siekiama lavinti mąstymo gebėjimą palyginti skirtingus objektus, nes palyginimo operacija yra vienas iš pagrindinių žmogaus intelektinių gebėjimų. Pratybų dalyviams palyginimui siūlomi du objektai arba sąvokos. Pavyzdžiui: fotografija ir tapyba, užsispyrimas ir atkaklumas. Analizuojant atsakymus svarbu atkreipti dėmesį į dalyvių mąstymo klaidų skaičių, panašumo ir skirtumo požymių santykį. Laimi tas, kuris vieno iš objektų ženklą įvardijo paskutinis ir niekas kitas nepateikė naujo atsakymo.
2. Židinio objektų metodas. Jį sudaro nesuderinamų daiktų ir daiktų derinimas, o tai ugdo kūrybinį mąstymą ir intelekto lygį. Savybes reiškiantys objektai ir būdvardžiai rašomi dviem stulpeliais. Pavyzdžiui:

Pirmasis pirmojo stulpelio žodis turi būti susietas su kiekvienu antrojo žodžiu. Gauname originalių frazių, pavyzdžiui, kvepiantis autobusas ar skystas ratas. Taigi, jungdami žodžius, galite sukurti daug įdomių idėjų įgyvendinimui.

Žaidimai ir knygos, lavinantys intelektą

Tarp būdų įdomiai praleisti laisvalaikį ir tapti išmanesniems, pirmoje vietoje yra intelektą lavinantys žaidimai. Jums nereikia sugalvoti nieko antgamtiško, kad padidintumėte savo mąstymo lygį. Savo IQ galite lavinti net sėdėdami prie televizoriaus. Norėdami tai padaryti, tiesiog žiūrėkite televizijos žaidimą, pvz., „Kas nori tapti milijonieriumi“ arba – Tai tavo paties žaidimas. Yra šių laidų analogų kompiuterinėje versijoje. Tiems, kurie nemėgsta būti veikiami spinduliuotės prie ekranų ir monitorių, gana tinka kryžiažodžiai ir Sudoku, kurie taip pat teigiamai veikia smegenis.

Kalbant apie knygas, toks mąstymo ugdymo būdas jau tapo klasika. Tiesa, yra nedidelis įspėjimas - nereikia skaityti visko, o literatūrą, kuri konkrečiai prisidės prie intelekto augimo. Tokie leidiniai yra: mokslinė literatūra (nebūtinai su neaiškiais terminais), filosofija, rimtoji grožinė literatūra, istorija, poezija. Knygas reikia skaityti ne dėl pasirodymo, o dėl savęs tobulinimo. Pasistenkite ir pradėkite skaityti naudingą literatūrą, kad taptumėte išmintingesni ir rastumėte dvasios ramybę. Labai greitai ne tik jūs, bet ir aplinkiniai pastebės, koks nuostabus intelektualas tapote.