Kaip išlaikyti dvasios ramybę. Kaip išmokti išlaikyti pusiausvyrą

Tada ciklas kartojasi: vėl nemalonus pokalbis, naujos provokacijos ir ta pati pabaiga. Žodžiu, užburtas ratas.

Agresyvus bendravimas

Negatyvumo mėgėjas kartais tikslingai prašo skandalo. Jį pašnekovui kol kas pavyksta išlaikyti. Bet tam tikru momentu tai nepavyksta. O provokatorius, vos nepastebėdamas reakcijos, ima reikšti pretenzijas ir reikalauti, kad jie jo atsiprašytų. Jis tiesiog norėjo pasikalbėti, bet jie nenorėjo jo mandagiai klausytis! Nors iš tikrųjų džiaugiuosi, kad pasiekiau emocinį protrūkį.

Tokia situacija ilgam neramina nevalingą pašnekovą. Reikalai pradeda kristi iš rankų, pasaulis matomas juodomis spalvomis, viduje tvyro tuštuma ir nėra ryškių perspektyvų. Netgi fizinėje plotmėje prasideda nemalonūs pojūčiai – rankų drebėjimas, galvos skausmas, karščiavimas, šaltkrėtis ir kitos negandos.

Žinoma, reikia atidžiai rinktis bendravimo partnerius. Tačiau tokia laisvė ne visada yra. Pavyzdžiui, aptariamas verslo klausimas, tačiau oponentas, be pagrindinės informacijos, pradeda mėtyti savo nepasitenkinimą visais ir viskuo. Tuo pačiu jis labai nori sulaukti emocinės reakcijos, nors gali to ir nesuvokti. Nuotrauka: Depositphotos

Ieško atramos

Gebėjimas išlaikyti vidinę pusiausvyrą nepaisant provokacijų yra įgūdis, kurio reikia išmokti. Tačiau sunku tai, kad neigiami pokalbiai, kaip ir alkoholis, yra labai priklausomi. Ir labai svarbu nepasiduoti pavojingai pagundai, kad jūsų siela neįsileistų suirutės. Tačiau būtent dėl minčių minčių dažnai prasideda virtinė neapgalvotų veiksmų, kurie geriausiu atveju pasirodo nenaudingi.

Neigiami impulsai pirmiausia neramina tuos, kurie yra silpni. Išeitis – stiprinti ją ir augti kaip asmenybei. Tik vienas iš veiksmingų būdų – išmokti atsispirti provokacijoms. Jei pavyks tai padaryti kelis kartus, dvasinė šerdis sustiprės.

Kai kas nors pradeda atkakliai „varvėti ant galvos“, verta atsijungti nuo šios destruktyvios kalbos ir atkreipti dėmesį į savo interesus, pagalvoti apie savo vertybes. Gali būti, kad tas, kuris mėgsta kviesti skandalus, greitai supras, kad jo žodžiai nesulaukia atsako ir sustabdys apgultį.

Sokrato pamoka

Kai žmogus užsiėmęs savo problemų sprendimu, jį įtraukti į destruktyvų dialogą nėra taip paprasta. Kitų žmonių skundai ir šokiruojančių įvykių kartojimas jam tiesiog neįdomūs. Todėl net ir mandagiai išklausęs provokatoriaus, tuomet nesunkiai grįš į savo verslą ir negalvos apie tuščias frazes.

Kai kurie žmonės naudoja muštynes, kad treniruotų savo ištvermę. Taigi, Sokratas priskiriamas teiginiui, kad rūsti žmona yra tai, kas raiteliams yra neramūs žirgai; Nugalėję neramius, galite lengvai susidoroti su likusiais. Tą patį efektą duoda ir bendravimas su provokatoriais. Blogį galima paversti gėriu. Tačiau toks meistriškumas skirtas drąsiausiems.
Nuotrauka: ru.wikipedia.org

Jei yra bent menkiausia galimybė baigti pokalbį su uoliu neigiamu žmogumi, tuomet reikia ja pasinaudoti. Ir darykite tai laiku – kol provokacija nevirsta tiesioginiu skandalu. Turite teisingai apskaičiuoti savo stipriąsias puses ir neprašyti dialogų, kurie gali sukelti smurtinę reakciją.

Žvilgsnis iš kitos pusės

Klausimas kai kam gali pasirodyti netikėtas, tačiau verta pagalvoti: kodėl provokatorius pasirinko jus savo pašnekovu? Gal ir jūs turite tokių polinkių? Blaivi savianalizė čia nebus nereikalinga. Ne paslaptis, kad mus supantys žmonės yra mūsų veidrodžiai. Jei įtempsite atmintį, ar jos užuomazgose nerasite tokių epizodų, kai pats pasielgėte kaip provokatorius?

Turite turėti savo vertybes – įsitikinimus, interesus, tikslus, uždavinius. Būtent į juos turėtų būti nukreiptas didelis dėmesys. Jei vidinis pasaulis skurdus, atsiras tokių, kurie noriai imsis jį užpildyti. Kaip žinote, šventa vieta niekada nebūna tuščia.

Apie ką galvoti ir kam skirti savo gyvenimą – kiekvienas pasirenka pats. Nėra prasmės kaltinti kitus, kad sieloje trūksta ramybės. Visada yra ko pasimokyti iš aplinkinių – net jei jie provokatoriai ir peštynės. Su jais turėtų būti elgiamasi gailestingai, nors tai nėra lengva. Gebėjimas išlaikyti vidinę pusiausvyrą nėra lengvas. Bet tuo vertingesnis toks gebėjimas.

Daugelis tikriausiai ne kartą susidūrė su tokia problema kaip staigus nuotaikos pablogėjimas, dažnas nervingumas ir nesutarimai dėl smulkmenų su artimaisiais. Visam tam yra priežastis, su kuria reikia kovoti, nes galiausiai tai neigiamai veikia žmogaus fizinę sveikatą, nes viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susiję.

Kad nereikėtų pykti ant žmonių, rečiau sirgti, būti geros nuotaikos, į viską žvelgti pozityviai, reikia menkiausios smulkmenos – reikia turėti ramybę. Tai nėra taip paprasta. Paprastai didžiausias smūgis visada tenka sergančiam žmogui. Taigi tokio paciento neturėtų būti. Žmogus turi atrodyti nepažeidžiamas, kad išsisaugotų. Kad tai padarytų, žmogus visada turi būti draugiškas su savimi. Įvairios emocijos turi būti žmoguje saikingai ir pakeisti viena kitą.

Kaip pradėti tvarkyti dalykus savo vidiniame pasaulyje?

Pirma, jūs turite išmokti rasti teigiamų dalykų bet kurioje situacijoje, net ir pačioje aklavietėje. Per didelė panika ir dekadentiška nuotaika situacijos nepagerins, o tik pablogins. Niekada neturėtumėte pasiduoti. Jokiu būdu nenusiminkite ir raskite jėgų tęsti kelionę.

Antra, reikia išsikelti sau kelis tikslus, į juos susikoncentruoti ir bet kokia kaina eiti jų link. Kad prieš žmogų nebūtų kliūčių, o tik tikslai horizonte ir noras juos kuo greičiau pasiekti. Taigi žmogus atsiriboja nuo nereikalingų dalykų, žmonių, problemų, nemalonių smulkmenų. Pavyzdžiui, jei norite nusipirkti sau naują automobilį, užsidirbdami pinigų šiam geram tikslui, atsisakymas dalyvauti kino teatre rodomame filme nebus toks tragiškas, nes atsiranda supratimas, kad atsisakymas yra į gera. Užuot atsisakęs eiti į kiną, nes pinigai buvo išleisti niekučiai, kai galėjai sutaupyti pinigų ir nueiti į kiną.

Trečia, reikia pailsėti su savimi. Atostogos kompanijoje visada geros, linksmos ir įdomios, bet ne visada produktyvios. Patikėkite, būdami vienas su savimi, galite sužinoti apie save daug naujų dalykų ir sustatyti visas mintis į savo vietas. Norėdami jaustis patogiai su žmonėmis, pirmiausia turite būti patogus su savimi.

Ketvirta, reikia išmokti tylėti. Tylėti, kai esi teisus, tylėti, kai klysti, tylėti, kai ką nors žinai, tylėti, kai dėl ko nors nesi tikras. Mažiau žodžių, daugiau veiksmų. Su žodžiais emocijos dažnai išskrenda.

Penkta, būtina apsisaugoti nuo nereikalingų žmonių. Nebijokite išmesti nereikalingo balasto. Išmokite filtruoti žmones ir elgtis su jais pagarbiai, supratingai, bet atsargiai. Apsaugokite save nuo melagių, pavydžių žmonių ir paskalų. Ypač pavojingi gandai – jie atima vidinę energiją. Geriau turėti du ištikimus žmones šalia ir pasitikėti jais, nei pasitikėti būriu žmonių, kurie šypsosi tau į akis ir pasako tau iš galo, kas dega šviesa.

Ir, svarbiausia, tikėkite savimi! Tikėkite savimi, savo darbais, savo ateitimi ir savo tikslais, nepaisant visko. Svarbiausia realiai įvertinti savo galimybes ir stengtis kiek įmanoma. Trumpai tariant, reikia išmokti susikoncentruoti į save, nekreipti dėmesio į išorinius dirgiklius.

Neretai šiais laikais kiekvienas gali susidurti su įvairiomis staigmenomis, ne džiugiomis naujienomis, o net įvairūs konfliktai kartais trukdo žmogui gyventi ramiai ir savo malonumui.

Ir tada, suprantama, žmogus tiesiog jaučiasi neramus. Tačiau žmogaus nervų sistema patiria tą patį stresą tiek nuo realaus pavojaus ar grėsmės, tiek nuo tokių netikėtų įvykių. Ir tada, natūralu, iškyla tikros stresinės situacijos, kurias reikia įveikti arba iš viso jų vengti. Tačiau ne kiekvienas žmogus yra pasirengęs susidoroti su tokiu stresu ar net jį įveikti, tuo pačiu gyvenimas pranašauja, kad žmogui svarbiausia yra ramybė ir jokio streso.

Svarbu atsiminti:

- sunkumai žmogaus gyvenime taip pat yra unikalūs treneriai.

Nesunku įsivaizduoti, kad žmogus laiko vairavimo egzaminą ar tiesiog lanko profesinius mokymus. Natūralu, kad tokiose situacijose sukuriami įvairūs trukdžiai, kurie, kaip taisyklė, turėtų išvesti žmogų iš psichinės pusiausvyros ir ritmo, trukdyti normaliam darbui, kitaip tariant, taip tikrinant tinkamumą. Ir jei žmogus tokiose situacijose nepasiduoda, o net teisingai susidoroja su esama situacija, tai, natūralu, žmogus sustiprės, užsigrūdins, kitaip tariant, pakels savo lygį. Bet esant psichologinei įtampai, žmogus yra išbandomas paties gyvenimo, be jokių trenerių ar instruktorių.

Ir visa tai reiškia, kad jei žmogus pats gali išmokti teisingai reaguoti, reaguoti subalansuotai, nepanikuodamas ir nestabdydamas veiklos, tai sunkumas iš neigiamo gyvenimo faktoriaus gali virsti „pliusu“. Žinoma, kiekvienas žmogus turi išeiti iš aklavietės, bet... ne kiekvienas žmogus moka tai padaryti, bet pusiausvyrą vis tiek reikia išlaikyti. Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis tam tikrų pusiausvyros taisyklių.

– visų pirma, kiekvienam žmogui svarbu suabejoti kiekviena situacija. Juk kol žmogus abejoja, jis stebi esamą situaciją ir turi galimybę mąstyti bei daryti teisingas išvadas. O jei kalba eina apie tam tikras globalias problemas, tai geriausia jas palikti vėlesniam laikui;

- esamose situacijose svarbu, kad žmogus teisingai atskirtų situacijas. Būtent suskirstyti neigiamus dalykus į tuos, kurie tikrai liečia žmogų, ir tuos, kurie nėra tiesiogiai susiję su žmogumi. Pirmiausia verta reaguoti į neatidėliotinus dalykus, būtent tuos, kurie tiesiogiai liečia žmogų, o išsprendus tokias problemas galima reaguoti į kitas problemas ir jas spręsti palaipsniui. Žinoma, gali atsitikti ir taip, kad kol žmogus kuria planus, kas svarbiau, jie gali pasikeisti arba tiesiog atsiras žmonių, kurie į juos jau sureagavo, o pats žmogus gali tiesiog prisijungti prie tokių sprendimų.;

- Niekas negali tiesiog sėdėti be darbo, jei iškyla problemų. Žinoma, iš karto turėtumėte pagalvoti, ką galite padaryti naudingo toje ar kitoje esamoje situacijoje.

Svarbu atsiminti:

– bet koks veiksmas, veikla yra geriausias vaistas nuo panikos.

Juk žmogui sėdint prie kompiuterio monitoriaus emocijos gali nukristi nuo masto. Ir kai tik žmogus pradės ką nors daryti, tarkime, valyti, skaityti knygą..., tada žmogaus nervinis drebulys pradės trauktis;

- Kiekvienas žmogus turėtų galvoti (arba tiesiog pabandyti galvoti) apie visus gerus dalykus. Neabejotinai neturėtumėte sutelkti savo dėmesio į ką nors „blogo“. Kiekvieną dieną kiekvienam svarbu pastebėti ką nors gero, malonaus ir tuo pasidalinti su šeima, pažįstamais, draugais;

– svarbus ir žmonių bendravimas, būtent su tais, kurie ne viską mato juodai. Taip pat nerekomenduojama atsisakyti sau kažko malonaus, pavyzdžiui, nusipirkti saldumynų. Kiekvienam žmogui labai svarbu savo pozityviu požiūriu ir užsispyrimu palaikyti savo šeimą, draugus ir kitus. Juk iš išsigandusio verkšlenimo niekas nesulauks pagalbos.

stovėk ant kojų, stovėk, laikykis

Rusų sinonimų žodynas.

Pažiūrėkite, kas yra „išlaikyti pusiausvyrą“ kituose žodynuose:

išsaugoti- ištikimybės egzistavimas / kūrimas, tęstinumas išsaugoti tikėjimą veikti, tęstinumas išsaugoti valdžią, tęstinumas išsaugoti orumą egzistavimas / kūrimas, tęstinumas išsaugoti draugystę, toliau saugoti... ...

pusiausvyra- atkurti pusiausvyrą egzistavimas / kūrimas, pakartotinai sutrikdyti pusiausvyrą egzistavimas / kūrimas, pertraukimas įgyti psichinę pusiausvyrą, pradėti prarasti pusiausvyrą, pertraukimas išlaikyti pusiausvyrą, ... ... Neobjektyvių pavadinimų žodinis suderinamumas

Vidinė (užsienio) ramybė dėl aiškaus aplinkybių supratimo Trečiadienis. Jam pirmiausia rūpėjo išlaikyti vidinę pusiausvyrą, ir jei kas nors šią pusiausvyrą sutrikdė, jo sieloje kildavo neaiškus nerimas ir susierzinimas. M. Gorkis... Michelsono Didysis aiškinamasis ir frazeologinis žodynas

PUSIAUSVYRA, pusiausvyra, daugiskaita. ne, plg. (knyga). 1. Nejudrumo, ramybės būsena, kai kurį nors kūną veikia lygios, priešingai nukreiptos ir todėl viena kitą naikinančios jėgos (mechaninės). Jėgų balansas. Tvarus...... Ušakovo aiškinamasis žodynas

Pusiausvyra vidinė (svetima) ramybė, atsirandanti dėl aiškaus aplinkybių supratimo. trečia. Jam pirmiausia rūpėjo išlaikyti vidinę pusiausvyrą, o jei kas nors šią pusiausvyrą sutrikdė, jo sieloje kildavo neaiškus nerimastingumas ir... ... Michelsono Didysis aiškinamasis ir frazeologinis žodynas (originali rašyba)

Bet kurios cheminės reakcijos greitis priklauso nuo sąlygų, kuriomis ji vyksta: nuo reagentų koncentracijos (arba jų slėgio, jei tai dujos), temperatūros, katalizatoriaus ar spinduliuotės buvimo ir kt. Kai kurios reakcijos atsiranda beveik akimirksniu.... Collier enciklopedija

turėjimas- (ne) nurodyti valdymo priežastį, priežastinį ryšį (ne) leisti valdyti, priežastinį ryšį (ne) duoti pilną supratimą apie valdymą, priežastinį ryšį (ne) žinoti likusio valdymo (ne) žinoti valdymo ribos (ne) turėti priežasčių turėti (ne) turėti... ... Neobjektyvių pavadinimų žodinis suderinamumas

IŠNAIKINIMAS- (lot. obliteratio destruction), terminas, vartojamas apibūdinti tam tikros ertmės ar spindžio uždarymą, sunaikinimą dėl audinių, atsirandančių iš tam tikros ertmės formacijos sienelių, proliferacijos. Nurodytas augimas dažniau yra......

tęsinys- laukti tęsinio, tikėtis tęstinio veiksmo, tikėtis tęstinio veiksmo, tikėtis tęstinio veiksmo, pradžia tęsinys seka temą, artėjantis / tolimas (nebuvo) abejonių keliantis veiksmas, ... ... Neobjektyvių pavadinimų žodinis suderinamumas

Cerebellopontino kampas- (Klein hirnbruckenwinkel, kampinis ponto cerebelleuse, pagal tam tikrą kampą ponto bulbo cerebelleuse) užima unikalią vietą neuropatologijoje, neurohistopatologijoje ir neurochirurgijoje. Šis pavadinimas reiškia kampą tarp smegenėlių, pailgų... ... Didžioji medicinos enciklopedija

Knygos

Anapus vienatvės + Kaip išsaugoti šeimą, arba Kada geriau išsiskirti + Vidinė verslo moters ramybė (3 knygų rinkinys), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Jūsų dėmesiui pristatome a. 3 knygų rinkinys, įskaitant: . „Kaip išsaugoti šeimą, arba kada geriau išsiskirti, kaip subalansuoti darbą.
Kaip išsaugoti šeimą. Vidinė verslo moters ramybė. Beyond Loneliness (3 knygų rinkinys), Aleksandras Kičajevas, Joan Z. Borisenko, Nadežda Markova. Išsamesnę informaciją apie rinkinyje esančias knygas galite sužinoti paspaudę nuorodas: „Kaip išsaugoti šeimą, arba kada geriau išsiskirti“ „Vidinė verslo moters ramybė kaip...

Gyventi visiškai be streso įmanoma tik mūsų drąsiausiose svajonėse. Šiame fantazijų rojuje jums nebereikia skubėti į darbą, jaudintis dėl savo finansinių sąskaitų ar kovoti su romantišku partneriu. Iš tikrųjų mes susiduriame su daugybe problemų, kurių dauguma slegia jus. Tačiau realiame pasaulyje yra paslapčių, kurios padės padidinti jūsų atsparumą stresui ir pusiausvyrą.

Keikimasis padeda atsikratyti neigiamų emocijų

Rytų Anglijos universiteto mokslininkai atrinko efektyviausius valdymo stilius. Paaiškėjo, kad tinkamai stiprius žodžius vartojantys vadovai mažiau patiria stresą, o keiksmažodžiai didina bičiulystės dvasią.

Skirtas laikas žiūrėti juokingą vaizdo įrašą

Gera nuotaika padeda sumažinti hormono kortizolio kiekį. Tai paaiškėjo Kalifornijos Loma Lindos universiteto darbuotojų eksperimento dėka. Kito tyrimo metu Merilendo universiteto mokslininkai dalyviams parodė trumpus juokingus vaizdo įrašus. Dėl to savanorių širdžių kraujotaka padidėjo vidutiniškai 22 proc.

Naudokite įvardį "mes"

Štai keletas vertingų patarimų įsimylėjėliams: pokalbiuose naudokite įvardį „mes“. Taip išsaugosite santuoką, nes išvengsite liūto dalies šeimos skandalų.

Būkite ramūs tėvai

Pernelyg griežtų tėvų vaikai turi didesnę nutukimo riziką. Mokslininkai nustatė, kad 7 metų moksleiviai, gyvenantys griežtos disciplinos sąlygomis, turi 5 kartus didesnę antsvorio riziką. Vaikai neatlaiko nuolatinio streso, todėl trokšta maisto.

Valgykite daugiau česnako

Alabamos universiteto mokslininkai įsitikinę, kad atskleidė teigiamo česnako poveikio širdžiai paslaptį. Pagrindinis prieskonių fitochemikas alicinas, patekęs į jūsų kūną, gamina sieros vandenilį, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į širdies raumenį.

Apribokite greitų angliavandenių kiekį

Dėl streso jūsų antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, dėl kurio jūsų kūnas tampa budrus ir trokštate greitos energijos. Norėdami kontroliuoti streso hormonus, apribokite cukraus ir krakmolingo maisto vartojimą, valgykite daug skaidulų turinčių daržovių ir liesų baltymų.

Truputis tamsaus šokolado nepakenks

Juodasis šokoladas yra vienintelis sveikas desertas, tačiau su sąlyga, kad kalbame apie saikingą produkto vartojimą. Kakavoje esantys flavonoidai atpalaiduoja jūsų kraujagysles.

Intymumas

Fizinis kontaktas gali slopinti stresą, nes išsiskiria endorfinai. Taigi kitą kartą, užuot ginčęsis su partneriu dėl neplautų indų, suraskite ką nors malonesnio užsiimti.

Paimkite žuvų taukus

Pitsburgo universiteto atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurių kraujyje yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, yra laimingesni ir mažiau impulsyvūs. Žuvų taukų vartojimas (400 mg per parą) yra paprasčiausia ir pigiausia intervencija.

Akupresūra

Honkongo politechnikos universiteto mokslininkai nustatė, kad 30 sekundžių paspaudus mėsingą dalį tarp smiliaus ir nykščio įtampa sumažėjo 39 proc.

Dar kartą perskaitykite graikų klasiką

Meditacija

Raskite ramią, privačią vietą mini meditacijai. 10 minučių sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir tai sumažins stresą beveik perpus.

Kavą pakeiskite į arbatą

Eksperimente, kuris vyko Londono universiteto koledže, dalyvavo 75 savanoriai. Prieš atlikdami įtemptą užduotį, kai kurie mokiniai išgėrė arbatos. Dėl to kortizolio lygis jų organizme sumažėjo 47 procentais, palyginti su tais, kurie negėrė savo gėrimo.

Sumažinkite blaškymąsi

Jei jūsų darbas dažnai sukelia galvos skausmą, stenkitės sumažinti nedidelių trukdžių, pvz., girgždančios kėdės, pranešimų el. paštu ar mirgančių šviesų, poveikį.

Tapk planavimo guru

Planavimas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte streso. Parašykite dienos, savaitės, metų darbų sąrašus. Pripraskite prie dienos grafiko ir jūsų gyvenimas taps stabilesnis.

Sumažinkite nenumatytų aplinkybių poveikį

Efektyvūs atlikėjai labai jautrūs perkrovai. Jie žino, kaip reaguoti į netikėtas aplinkybes, kol stresas jų paralyžiuoja. Išmokite atpažinti fizinius streso signalus, nustatyti jo šaltinį ir sugalvoti sprendimą, kurį galėtumėte įgyvendinti nedelsiant.

Padarykite pertrauką

Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad dirbant 15 minučių pertrauka leidžia nusiraminti ir padidinti produktyvumą.

Apibrėžkite savo valdymo sritį

Kai susiduriate su problema, kurios, atrodo, neįmanoma išspręsti, nustatykite jos dalį, kurią galite valdyti. Tai suteiks jums galimybę veikti iš jėgos pozicijų, o ne būti aplinkybių įkaitu.

Nenuvertink savo jėgų

Iš pradžių viskas visada atrodo niūru ir beviltiška. Tačiau iš tikrųjų žmonės turi daugiau išteklių problemai įveikti.

Susirask partnerį

Jei kada nors sporto salėje turėjote sparingo partnerį, žinote, kaip puiku turėti bičiulio palaikymą. Tas pats pasakytina ir apie jūsų gyvenimą ne svorio salėje. Jei turite draugą, į kurį galite atsiremti sunkiais laikais, esate pusiaukelėje į sėkmę.

Atsipalaidavimo pratimas

Pakreipkite galvą atgal, užmerkite akis ir leiskite joms suktis ratu su didele amplitude. Atlikite tai 30–60 sekundžių. Tai atsiųs signalą jūsų smegenims atsipalaiduoti.

Pėdų masažas

Naudokite golfo kamuoliukus, kad pašalintumėte nerimą. Atsisėskite prie stalo, nusiaukite batus ir padėkite kamuolį po kiekviena koja. Dabar sukite juos išilgai kojų padų pirmyn ir atgal. Galite sukurti spaudimą koja, tai padės sumažinti įtampą.

Padidinkite savo konkurencingumą

Bet kokia konkurencija, nesvarbu, ar tai būtų psichinė ar fizinė, padidina teigiamos įtampos lygį. Tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidina ląstelių, svarbių stipriai imuninei sistemai, cirkuliaciją.

Klausytis ritmingos muzikos

Italų mokslininkai išsiaiškino, kad grojant kelias aukšto tempo dainas su dviejų minučių tyla sumažėja kraujospūdis. Ši priemonė pagerina nuotaiką, tačiau neleidžia per daug stimuliuoti emocinę būseną.

Kvėpavimo praktika

Sėdėdami užmerkite akis, vieną ranką padėkite ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvėpkite suskaičiuodami tris ir pajuskite, kaip skrandis prispaudžia ranką. Iškvėpkite iki penkių, pakartokite šį pratimą tris kartus.