Viena Rytų patarlė sako: „Reikia dviejų rankų ploti rankomis“. Kad konfliktas įsipliestų, reikia dviejų ar daugiau žmonių. Jei vienas iš jų liks ramus, incidento nebus. Patvirtinta. Bet kaip tiksliai išlikti ramiam?
Yra toks pokštas:
Kaip viską suspėti ir išlikti optimistui?
- Tiesiog su niekuo nesiginčiju.
- Bet tai neįmanoma!
- Tai neįmanoma, tai neįmanoma.
Lengva tapti tokiu žmogumi, jei žinai vieną paslaptį. Viskas, ką jums pasakoja pašnekovas, yra jo vidinio konflikto projekcija. Tai neturi nieko bendra su jumis. Jūs ką tik su tuo susidūrėte.
Kai kas nors sako kažką panašaus į: „Tu esi slogus“, „Tu esi nemandagus žmogus“, „Nežinai, apie ką kalbi“, „Lėtinkite, žiūrėk, kur eini“, trenkia mums iki pat širdies. Kokią teisę jis turi taip sakyti? Ką jis galvoja apie save? Kodėl jis mano, kad aš tokia? Mes arba įsižeidžiame, arba pradedame konfliktuoti ir giname savo nekaltumą.
Dabar įsivaizduokite kitokią situaciją. Prie tavęs prieina tas pats žmogus ir šaukia: „Aš esu slogus“, „Aš nemandagus žmogus“, „Aš nežinau, apie ką kalbu“, „Aš lėtas, aš nematau, kur aš einu“. Toks elgesys sukelia tik šypseną.
Taigi bet koks kaltinimas kažkuo kitam asmeniui kyla iš vidinio kalbėtojo konflikto. Jei jis neturi tikslo šia tema, psichinė kova, tada jis to nepastebės jumyse.
Žmogus visada kalba tik apie tai, kas jam asmeniškai rūpi. Tai labai netiesiogiai susiję su pašnekovu. Bet koks pokštas ar kaltinimas kalba tik apie tai, kas žmogui pačiam nepatinka arba su kuo jis negali susitaikyti. Čia ne apie tave, čia apie jį. Bendravimas su jumis tik tai atskleidžia.
Pastaruosius kelerius metus užsiimdamas konfliktologija, tyrinėdamas konfliktų kilmę ir raidą, niekada nemačiau šios taisyklės išimties.
Taigi pažiūrėkite į savo reakciją. Pakeiskite „tu“ į „aš“. Ir šypsokis. Tarsi žmogus ką tik būtų viešai save apkaltinęs.
Sutikite, supratus šią problemą bus lengviau ramiai reaguoti. Tik nemėginkite to aiškinti savo pašnekovams! Tai ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga: žmonės kartais nėra pasirengę suvokti informacijos apie savo vidinius konfliktus. Tiesiog klausyk, tik šypsokis. Daugeliui žmonių, suvokus vidinius konfliktus ir jų išorines apraiškas, gyvenimas keičiasi, gerėja santykiai šeimoje ir darbe.
Tačiau atkreipkite dėmesį: egzistuoja ir kita problemos pusė. Stebėkite, ką jūs sakote kitiems. Kokiu klausimu esate pasirengęs konfliktuoti? Kodėl dabar taip reiškiate savo mintis? Ko tu šauki pasauliui?
Jei kalbate su savo vaikais apie , pažiūrėkite, nuo ko esate priklausomas ir kodėl tai jus skaudina. Jei kalbate apie kitų egoizmą, vadinasi, nesusitaikote su savo egoizmu. Mūsų elgesys konflikte visada yra vidinio skausmo šauksmas.
Žinojimas apie šią problemą labai pakeitė mano gyvenimą ir tikiuosi, kad tai padės jums.
Išmokti būti ramiam bet kurioje gyvenimo vandenyno situacijoje tiesiog būtina. Problemos ant Žemės planetos gyventojų galvų liejasi tarsi iš gausybės rago. Ekologija, politika, socialiniai sukrėtimai, ekonomika, visos visuomenės ir kiekvieno individo psichologinė būklė – niekur nėra net užuominos apie padėties stabilizavimąsi.
Ne kiekvienas gali atsiriboti nuo visų aukšta tvora ar nuvykti į negyvenamą salą – salų ir tvorų tiesiog neužtenka, tačiau pasistengti tapti savimi pasitikinčiu ir subalansuotu žmogumi galima kiekvienam.
Ar man to reikia?
Tam tikro temperamento turėtojai iš pradžių turi šį įgūdį. Jis gimė su jais ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bet kokioje situacijoje per visą gyvenimo kelionę. Mes kalbame apie flegmatiškus žmones, kurie negali būti nervingi, šiuos nepaskandintus ramybės ir pasitikėjimo kreiserius. Tačiau, pirma, gamtoje nėra tiek daug grynų temperamento tipų, ir, antra, įvaldę metodus, kaip išmokti išlikti ramiems, galite to išmokyti savo šeimą ir artimuosius.Tie visuomenės atstovai turėtų įvaldyti savo vidinės būklės reguliavimo būdus:
- kuriems sunku suvaldyti emocijas;
- kuris vengia sunkių klausimų ir sunkių situacijų;
- kuriam nervina kiekviena smulkmena;
- kurie nerimauja dėl artėjančių sunkumų, realių ar įsivaizduojamų;
- kuris svajoja visada būti diskretiškas žmogus.
Kodėl neturėtumėte jaudintis
Galbūt, tai mokymas apie ramybę? Visi nervinasi, ir kažkaip išgyvena, o kai kurie ir tuo pačiu sugeba puikiai atrodyti, kurti karjerą, apginti disertacijas, sukurti šeimas. Tačiau ne viskas taip rožinė, yra daugybė priežasčių, kodėl neturėtumėte jaudintis.- Jei susinervinsite, prarasite situacijos kontrolę, o tada kas norės jus plikomis rankomis.
- Jei susinervinsite, nukentės šeimyniniai santykiai visose vertikalėse (vyras-žmona, vaikai-tėvai ir pan.).
- Jei susinervinsite, iš aplinkinių gausite kažką panašaus į bumerango efektą, o emocija sugrįš pas jus, tik dvigubai didesnė. Ar tau to reikia?
- Jei susinervinsite, gausite kraujagyslių spazmą ir visa, kas po to (migrena, aterosklerozė, insultas).
- Jei susinervinsite, jūsų kūnas pradės gaminti hormoną kortizolį, kuris naikina smegenų ląsteles ir raumenų skaidymąsi azotu.
Mokymasis būti ramus
Prieš pradedant įvaldyti techniką, leidžiančią patirti šią palaimingą būseną, o vėliau ją sugrąžinti savo nuožiūra, patartina susirasti paveikslą, kuris suasmenins šią ramybę, ir patalpinti jį į artimiausią aplinką.Tai gali būti jūsų kompiuterio darbalaukio tapetai, sieninis kalendorius, plakatas ant sienos, vaizduojantis ramų kraštovaizdį, miegantį vaiką, saulėlydžius ir saulėtekius, žvaigždėtą dangų, apskritai, viskas, kas jums taps ramybės simboliu.
Šias keturias technikas pasiūlė prancūzų psichologas E. Pigani, siekdamas dirbtinai sukelti ir įtvirtinti ramybės jausmą.
„Stiklainis medaus“ – judesių sulėtinimo technika
Turite pasirinkti tam tikrą įprastą veiksmą, kurį kasdien darote „automatiškai“, greitai ir negalvodami. Tai gali būti spintos valymas, indų plovimas, dušas, arbatos ruošimas ar bet kokia kita paprasta veikla. Kvėpuodami lėtai ir giliai, turite kiek įmanoma sulėtinti judesius.
Dabar dėmesys nukreipiamas į kiekvieną judesį, į kontakto su naudojamu objektu jausmą. Kad būtų tikėtina, galite įsivaizduoti save panardintą į didžiulį medaus indelį ir dar labiau sulėtinti judesius.
Šio pratimo tikslas – nustoti nervintis, greitai atsigauti stresinėse situacijose ir visu aštrumu pajusti savo buvimą „čia ir dabar“.
„Ryžių stiklainis“ – kantrybės lavinimo technika
Norėdami tai padaryti, turite suskaičiuoti ryžių grūdus, perkeldami juos iš vienos stiklinės į kitą. Ar perskaičiavote? Užsirašykite, kiek gavote, tada darykite viską atvirkštine tvarka. Rezultatai, žinoma, turėtų būti tokie patys. Jei norite niurzgėti, prisiminkite, kad budistų vienuolyne būsite priversti sunumeruoti kiekvieną ryžių grūdą.
„Maisto puodas“ – sąmoningas valgymas
Požiūris į maistą greito maisto ir pusgaminio, šaldytų desertų ir jau paruoštų patiekalų iš prekybos centro laikais, palyginti su praėjusio amžiaus pradžia, gerokai pasikeitė. Tačiau žmogaus organizmas ir tada, ir dabar sotumo signalą į smegenis sugeba pasiųsti tik po 20-30 minučių nuo virškinimo sulčių veikimo pradžios.
Pirmąjį valgį pradėkite valgydami lėtai, lėtai kramtydami ir lėtai laužydami patiekiamą patiekalą. Sėdėti reikia tiesia nugara ir tiesiu kaklu, lėtai neštis prie burnos stalo įrankius ir ramiai valgyti. Sotumo signalai laiku pasieks smegenis, reikės mažiau maisto, bus užtikrinta liekna figūra kartu su gebėjimu nesierzinti valgant.
„Tuščias puodas“ - tylos klausymosi technika
Kiekvieną savaitę reikia skirti penkias (tik penkias!) minutes tylos klausymui. Išjunkite visus telefonus, televizorius, kompiuterius, pritemdykite šviesas. Reikia sėdėti patogiai, be įtampos, rankas ant klubų. Kairė ranka remiasi į dešinę, dešinės nykštis remiasi į kairįjį delną, jo nespaudžia, o tiesiog guli.
Užmerkus akis reikia sutelkti dėmesį į pojūčius toje vietoje, kur pirštas paliečia delną. Šioje pozicijoje penkias minutes klausykite tylos. Po dviejų mėnesių susitikimai su tyla vyksta kasdien. Jų metu galima galvoti apie gėrį ir blogį. Jausmas, kaip išlikti ramiam, laikui bėgant įsitvirtins, jį galima nesunkiai sukelti, kad nesinervintumėte ir būtumėte subalansuoti bet kokioje konfliktinėje situacijoje.
Neigiamų emocijų valdymas
Zen budistai tiki, kad kiekviena neigiama emocija yra žinia, kurią reikia perskaityti ir paleisti. Jie neigiamas emocijas lygina su ugnimi ir vandeniu, sakydami, kad lengviau susidoroti su tik prasidėjusiu gaisru ir nesandariu maišytuvu, kai tuoj pat imi taisyti problemą. Kaip visada, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau čia yra technologija, kuri padeda viską sutvarkyti.- Sudarykite 14 dažniausiai patiriamų neigiamų emocijų (nerimas, gėda, neapykanta, melancholija, pavydas, apmaudas ir kt.) sąrašą.
- Atskirkite šias emocijas nuo savo vidinio aš, pavyzdžiui, ne „aš pavydžiu“, o „jaučiu pavydą“, o ne „aš kaltas“, o „jaučiuosi kaltas“, tęskite pagal modelį.
- Prisiminkite patį sunkiausią pykčio priepuolį, jo priežastį, tuo pačiu savo jausmus, fizinius pojūčius. Na, kur dabar tas pyktis?
- Grįžkime prie sąrašo nuo pirmojo punkto. Dabar turime nustatyti, kokiai paslaugai pasitarnavo kiekviena emocija. „Nerimas padeda būti budriems“. „Gėdumas padeda prisitaikyti prie nepažįstamų žmonių“.
- Ateityje, jei pajusite padidėjusį negatyvumą, pabandykite nustatyti, kuo ši emocija gali būti naudinga. Greičiausiai dabar, tai supratę, nebetapsite jos įkaitu.
Kiekvienam stresui yra... antistresas
Jei norite įvertinti streso lygį savo gyvenime, galite pasinaudoti amerikiečių psichologų T. Holmes ir R. Rahe „socialinio atitikimo skale“, kurie kiekvieną vidutinio žmogaus gyvenimo įvykį įvertino 100 balų skalėje. . Pirmoje vietoje – sutuoktinio mirtis (100 balų), o paskutinėje – Naujųjų metų šventės (12 balų) ir nedidelis įstatymo pažeidimas (11 balų).Taškų suma skaičiuojama streso lygiui ir (dėmesio!) rizikai susirgti. Mums tokių problemų nereikia – norėdami padėti sau ir nesusierzinti, darysime „Antistreso“ pratimus.
Apsimeskime
Pratimai yra veiksmingi esant bet kokiam streso lygiui. Reikia apsimesti ramybe, tai sukuria atsipalaidavimo jausmą, o po kelių minučių ateina tikra ramybė. Čia reikia būti šiek tiek aktoriumi, įtikinti save, kad atlieki ramaus žmogaus vaidmenį. Paslaptis čia ta, kad mūsų pasąmonė visada viską priima pagal nominalią vertę – tikėdama tavimi, ji paveikė išorinę būseną.
Šypsokitės ir žiovaukite
Kiekviename psichologijos vadovėlyje pateikiamas pavyzdys, kaip šypsodamiesi 42 veido raumenys siunčia signalą nervų sistemai, suaktyvindami kvėpavimo reguliavimo procesą, atpalaiduodami raumenų įtampą ir išlaisvindami „laimės hormonus“. Tai veikia net su priverstine, priverstine šypsena ir akimirksniu. Platus žiovulys sukuria tą patį efektą, neleidžia sudirginti ir atpalaiduoja.
Supraskime mus supantį pasaulį
Geriausias vaistas nuo streso didinimo – palaikyti ryšį su savo „Aš“, kad tai pasiektum, reikia stebėti tai, kas vyksta tarsi iš išorės, elgtis kiek atsiribojus. Jūs neturite prarasti dėmesio ir padėties kontroliuoti. Išeidami iš namų pasakykite sau: „Išeinu iš namų“. Kai plaunate indus, pasakykite sau: „Aš plaunu indus“. Įjungę kompiuterį pasakykite sau: „Įjungiu kompiuterį“.
Ar manote, kad tai per daug primityvu? Tačiau „viskas išradinga yra paprasta“, tereikia pabandyti ir įsitikinti paprastų patarimų veiksmingumu, kurie padės visada pasitikėti savo ramybe ir nesierzinti dėl smulkmenų.
Gyvenime dažnai pasitaiko situacijų, kai reikia išlaikyti ramybę. Ne daugelis gali pasigirti tokiu gebėjimu, tačiau daugelis svajoja šį gebėjimą išsiugdyti savyje. Jei priklausote pastarajam, mano straipsnis gali jums padėti.
Kaip išlikti ramiam konfliktinėse situacijose?
Egzistuoja toks manipuliavimo būdas, kuriuo siekiama suvaldyti žmogų, sukuriant stresines situacijas. Skirtingai nuo „paslėptų“ manipuliacijų, kai objektas apdorojamas laipsniškai ir „nepastebimai“ į jį įvedama reikiama informacija, šis metodas turi tiesioginį emocinį poveikį ir yra pagrįstas agresyviu „galvos“ puolimu.
Tikrai dažnai esate patekęs į tokias situacijas, kai buvote išprovokuotas į konfliktą? Štai apie ką aš kalbu. Darbe, restorane, viešajame transporte, su draugais, šeimoje ir namuose – konfliktinių situacijų kyla visur. Dažnai žmonės nenori konfliktų ir į juos įsivelia nesąmoningai. Tačiau, turite pripažinti, susilaikyti, kai patiriate spaudimą, nėra taip lengva, kaip norėtumėte.
Šis psichologinio spaudimo metodas pagrįstas
Mes gyvename labai aktyviame, agresyviame pasaulyje ir karts nuo karto jūsų psichoemocinė būsena neatlaiko krūvio. Kaupdamas „problemas“ žmogus išpučia savo psichiką iki ribos ir kažkuriuo momentu jo įniršio liepsna išsilieja į pasaulį. Tokiu atveju pagrindinės priežastys gali būti įvairios: temperamentas, bloga diena, auklėjimas (ar jo nebuvimas), manipuliacija. Kai kurie dažniausiai naudoja agresyvumą kaip stabilų elgesio modelį. Bet kokiu atveju emocijų apsėstos smegenys yra aklos ir kurčios ir visada nukreipia jūsų dėmesį apsėdimo linkme. Tačiau kuo labiau pasiduosite manijai, tuo labiau gailėsitės, kai grįš protinis aiškumas.
Todėl pagrindinis būdas susidoroti su tokio tipo emocinėmis manipuliacijomis yra nepasiduoti manipuliatoriaus „apsėdimui“. Tie. būk ramus ir taip išvengti „užsikrėtimo“.
O būtent ramybė leis susilpninti apsėstojo spaudimą.
Kaip išlikti ramiam?
Taigi, pažvelkime į kelis darbo metodus konfliktinėse situacijose.
Metodo numeris 1. Dėmesio jungiklis
Šio metodo esmė – perjungti dėmesį nuo vieno jutimo organo prie kito arba nuo jutimo organų į mintis. Kadangi pagrindinė informacija konfliktinėse situacijose ateina per ausį, jūsų užduotis yra susikaupti, kad nustotumėte suvokti neigiamus garsus.
Pavyzdžiui, kol jūsų priešininkas kratosi iš agonijos, spjaudo keiksmus, pradėkite atidžiai tyrinėti jo veidą: apžiūrėkite poras, nelygumus arba raskite spuogus ir dėmes. Tai veikia gana gerai.
Arba nemalonaus pokalbio metu galite pagalvoti, ką gaminti vakarienei ar kokį filmą pažiūrėti vakare.
Metodas numeris 2. Gyva vaizduotė
Naudokite vizualizaciją, kad atitrauktumėte dėmesį arba nusiramintumėte. Apsvarstykite žmogų, nesvarbu, ar tai viršininkas, viršininkas, pavaldinys ar erzinanti močiutė – kokiame nors nekonkretiame įvaizdyje. Pageidautina humoristinis.
Pavyzdžiui, mintyse uždėkite šalmą viršininkui ant galvos ir įsivaizduokite, kad jis visą laiką taip vaikšto. Arba pasimatuokite jam plaukimo kepuraitę. Kaip joje atrodytų jūsų pašnekovas?
Eksperimentuokite. Tik nesišypsok į veidą. Tai gali supykdyti „tanklaivį“. Kalbate apie rimtus dalykus.
Metodo numeris 3. Blokas
Puikus ir be problemų priėmimas.
Esmė tokia: jūs ištiesinate nugarą, perkeliate pečius atgal ir stovite tiesiai, kaip „šalies pasididžiavimas“. Laikykite rankas laisvas. Jūsų išvaizda turėtų būk ramus ir ramybę, ir yra nukreiptas į jūsų priešininko akį (vieną, iš anksto pasirinktą) arba nosies tiltelį. Geriau mirksėti ne dažnai ir šiek tiek tingiai. Jūs niekaip nereaguojate į žodžius – susikoncentruokite į gilų kvėpavimą.
Galite šiek tiek pakreipti galvą į šoną. Tai yra susidomėjimo ir nuolaidžiavimo simbolis.
Taigi, pažvelgėme į keturis paprastus būdus Kaipbūk ramus konfliktinėse situacijose. Kurį pasirinkti ir priimti – skonio reikalas. Tačiau atminkite pagrindinį dalyką: kad ir kokį metodą naudotumėte, nesivadovaukite priešininko manija. Atsakykite į visus klausimus aiškiai ir laisvai. Jei jus pertraukia, atsakykite po ilgos (5-10 sekundžių) pauzės. Visada stenkitės išsaugoti. Juk tai išorinė jėgos, dvasios ir pasitikėjimo apraiška.
Dažnai tenka susidurti su situacija, kai negali susivaldyti, išlenda pyktis ir įniršis, dažnai peraugantys į agresijos priepuolius. Tokios akimirkos išsekina psichiškai ir fiziškai, ištuština širdis, sukelia nesantaiką šeimoms. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir visada išlikti ramiems bet kokioje situacijoje?
Dramblys iš musių
Visų pirma, jūs turite patys nustatyti, kas dažniausiai yra dirginimo šaltinis, kokiais momentais atsiranda nervingumas. Žinant priešą iš matymo, lengviau su juo susidoroti, būtent, stengtis išvengti dirgiklių ir streso.
Tokios situacijos gali paaštrėti ne tik dėl blogo charakterio. Kad ir kaip būtų keista, žmones veikia ne tik nuovargis ir stresas darbe bei namuose, bet ir oras, mėnulio fazės, laikotarpis prieš moterų mėnesines. Dažniausiai tokias neramias akimirkas sukelia nuovargis ir miego trūkumas, dėl kurio organizme trūksta vitaminų ir mineralų, sutrinka hormonų pusiausvyra. Tada problema virsta grynai fiziologiniu procesu, kurį ne taip lengva suvaldyti.
Jūs dažnai iš kurmių kalnų darote kalnus, mušate save, mintyse atkuriate situaciją ir dar labiau pykstate bei nusiminate. Pastebėjus, kad galvoje sukasi tik neigiamos mintys, reikia susikaupti ir kartoti: „Viskas gerai, aš galiu susitvarkyti“.
Pabandykite galvoti apie ką nors teigiamo. Tokiu momentu gali prisiminti žmogų, kuris moka susivaldyti ir yra tau pavyzdys ar autoritetas. Dirglumo momentu reikia pagalvoti ir įsivaizduoti, ką šis žmogus darytų tokioje situacijoje.
Kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje
Jei negalite kontroliuoti situacijos, turite pabandyti valdyti save. Yra keletas technikų, padedančių įveikti save sunkiomis akimirkomis.
Dažniausias: įniršio akimirką įkando vidinę skruosto pusę, suskaičiuok iki dešimties, giliai įkvėpk ir kartu su oru iškvėpk pyktį.
Išmokite kvėpuoti skrandžiu. Pora minučių tokio kvėpavimo naudojant diafragmą padeda sumažinti įtampą. Įkvėpkite per nosį ir stebėkite, kaip ranka pakyla ant pilvo.
Įtempimo momentu reikia įtempti viso kūno raumenis, o paskui staiga atsipalaiduoti įsivaizduojant, kad nuo pečių nukrito kalnas.
Jogos technikos, meditacija ir malda padeda atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Jei visa tai jums visiškai svetima, pabandykite atsipalaiduoti, užmerkite akis ir perskaitykite eilėraštį, kurį žinote, net jei tai eilėraštis vaikams.
Rami muzika padeda atsipalaiduoti. Nusiaukite batus, išgerkite stiklinę vandens ir atsigulkite, įsijungdami ramią melodiją.
Mylėk save
Kartais neigiama situacija užsitęsia ilgą laiką dėl nuo jūsų nepriklausančių priežasčių. Kaip tapti ramiam, kai viskas krenta iš rankų ir negalite kontroliuoti nei situacijos, nei savęs?
Atpalaiduojančios vonios, raminančios arbatos ir paprastas valerijonas padės išgyventi sunkias akimirkas ir išlaukti rūpesčių. Fiziniai pratimai ir pasivaikščiojimai gryname ore mažina stresą, pagreitina kraują ir aprūpina sudirgusį organizmą reikiamais vitaminais ir mineralais.
Jūs tikrai turite pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Dietos, kurių kai kurios moterys mėgsta laikytis, dažniausiai sukelia vitaminų trūkumą ir dehidrataciją, o tai sukelia pykčio priepuolius. Tuo pačiu metu nereikia persivalgyti, ypač naktį. Taip galite atimti iš savęs brangų miegą.
Galbūt turėtume mesti stresą, ką manote? Jų yra per daug. Pabandykime išmokti išlikti ramiems visose situacijose, kuriose to objektyviai reikia?
1 patarimas: dažnai girkite save
Pagirti save reikia pelnytai, kitaip tai tik pakenks. Tačiau jūs visiškai neturėtumėte savęs barti, ypač taip, kaip tai daro dauguma nepasitikinčių žmonių. Palikite bausmes iki blogiausių laikų! Iki tol (o gali niekada ir neateiti) – pagirkite save už kiekvieną smulkmeną, jei manote, kad tai verta padrąsinimo.
2 patarimas: stenkitės nekreipti dėmesio į kitų žmonių pyktį
Nepriimkite kitų žmonių neigiamų emocijų. Ar tau neužtenka tavo? Jei kas nors ant tavęs erzina, pyksta, tai neimk to į širdį, net jei pyktis ant tavo yra pagrįstas. Nereikia visą dieną „kramtyti“ prisiminimų apie nemalonų pokalbį – tiesiog palikite šias mintis ramybėje ir judėkite toliau savo gyvenimu, stengdamiesi išvengti konfliktinių situacijų. Tai visai nesunku!
3 patarimas: neįrodykite, kad esate teisus, jei to neprivalote.
Nereikėtų su puta iš burnos įrodinėti pašnekovui, kad tu teisus, o jis klysta. Žinoma, jei pokalbis nėra konstruktyvus ir jūs pats suprantate savo argumentų beprasmiškumą. Tegul kiekvienas turi savo nuomonę. Kartu su savo nuomone išliks nervai ir gera nuotaika.
Prieš susierzindami su kuo nors, pabandykite suprasti tą žmogų. Taip, tam reikia padaryti trumpą pertraukėlę ir priversti save susimąstyti, bet rezultatas to vertas! Ši paprasta taisyklė leis išvengti daugybės konfliktinių situacijų ir nereikalingos nervinės įtampos.
Pagalvokite apie galimus įvykių raidos scenarijus tam tikroje situacijoje ir parenkite savo veiksmų scenarijų. Žinoma, visų alternatyvų svarstyti nepavyks, tačiau tinkamai pasidomėjus, šis metodas gali labai padėti gyvenime laikytis norimos strategijos. Pagalvokite apie pokalbius su skirtingais žmonėmis, savo atsakymus į pastabas, kritiką ir kitų žmonių pagyrimus. Padarykite savo reakcijas gražias, maloniausias jums.
Kuo pozityvesnis jūsų pradinis požiūris į tą ar kitą žmogų, tuo mažesnė tikimybė, kad kils konfliktas ir atitinkamai jūsų pyktis ar susierzinimas. Šiame pasaulyje viskas nėra taip blogai, kad būtų a priori priešinamasi visiems!
Patikėk, niekas, net ir artimiausi tavo, neprivalo tavęs suprasti tobulai ir ypač telepatiškai. Jei jus erzina tokie dalykai (gal tik dabar tai pastebėjote, tiesa?), tuomet tereikia geriau artikuliuoti mintis, kurias norite perteikti klausytojui. Bus eilės tvarka daugiau supratimo ir eilės tvarka mažiau nereikalingo ir nepagrįsto susierzinimo.
Išbandykite, šis patarimas gali būti daugiau nei naudingas!
8 patarimas: suraskite žmogų, kuris jus palaikys
Ne, mes nesiūlome naudoti ką nors kaip „guodėją“. Čia mums reikia kažko visiškai kitokio! Mums reikia žmogaus, kuris, visų pirma, palaikytų jūsų norą keistis, taptų ramesnis, blaiviau reaguotų į tai, kas vyksta ir kuris; antra, tai gali padėti jums racionalizuoti konkretų įvykį, sukėlusį stresą. Tai nesukels didelių problemų vienam iš jūsų draugų, bet jums tai padės.
... viskas gali susiklostyti tiksliai taip, kaip planavote, bet gyvenimas vis tiek nebus idealus. Perdėtas idealizavimas sukelia nusivylimą, ir tai yra visiškai akivaizdu ir logiška. Paverskite savo tikslus realistiškus ir juos pasiekę gausite daug didesnį pasitenkinimą nei bevaisiai siekdami to, kas nepasiekiama.
Ne, tai nereiškia, kad reikia nustoti svajoti. Svajonės neturi nieko bendra su tuo, apie ką dabar kalbame. Mes kalbame konkrečiai apie tikslus, kuriuos išsikeliate sau: šiandien ar visam likusiam gyvenimui, nesvarbu. Jų negalima koreguoti taip, kad jie atitiktų nepriekaištingą įvaizdį, taip atitolinant jų pasiekimo dieną.
Pagrindinis šio patarimo tikslas yra ne „mokyti jus gyventi“, o tiesiog pasakyti, kaip naudinga pripažinti savo klaidas. Viskas daug proziškiau! Jei racionaliąja sąmonės dalimi suprantate, kad padarėte klaidą, bet emociškai negalite jos priimti, tai daro spaudimą, neleidžia gyventi laisvai, sukelia susierzinimą. Pyktį ant savęs galite projektuoti kitiems... Apie kokią ramybę galime kalbėti?
Būtent todėl vadovaukitės šiuo apgailėtinu patarimu – pripažinkite savo klaidas.
Pagrindinė šio plano esmė – išankstinis įvairių gyvenimo situacijų „išžaidimas“. Tuo pačiu tu duodi jiems savo užsakymą, „užprogramuoji“ save tam. Beje, šis patarimas naudingas ne tik dėl gebėjimo išlikti ramiam, bet ir organizuojant savo dieną.
12 patarimas: peržiūrėkite praeitį su naujomis mintimis
Kartais galite „pakartoti“ kai kuriuos savo gyvenimo epizodus. Kalbame apie tuos momentus, kurie praeityje jums kėlė stresą, sukėlė nemalonią reakciją arba tose situacijose reagavote kitaip, nei norėtumėte.
Grįžkite į reikiamą akimirką ir įsivaizduokite, kaip įvykiai klostytųsi, jei įvyktų dabar. Įsivaizduokite, kaip, pavyzdžiui, ramiai ir šmaikščiai reaguojate į kieno nors išpuolį, neprarasdami orumo, arba atsiduriate susižavėjusios kompanijos dėmesio centre po aštraus ir sarkastiško atsakymo-juokavimo į jus įžeidžiančią pastabą. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga!
Turėtumėte būti apsupti žmonių, kurie neturi problemų suvaldyti savo emocijas (bent jau panašių į jūsų). Ne, ne, jokiu būdu nereikia visiškai pakeisti savo socialinio rato. Nors jūs neketinote to daryti, tiesa? Tai, ko iš jūsų reikalaujama, yra kiek kitaip: tarp žmonių, su kuriais nuolat bendraujate, turi būti ramių žmonių, kurie turi „nepalaužiamą“ pasitikėjimą savimi ir sugeba jums šį pasitikėjimą perteikti.
Pabandykite įvertinti visas savo emocijas pagal jų tinkamumą ir tinkamumą. Ar kada nors pastebėjote, kad susierzinate dėl to, kad esate susierzinęs? Ar manote, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia?
15 patarimas: nereaguokite į priepuolius iš karto, kai esate susierzinęs.
Visada darykite trumpą pauzę nuo momento, kai susidursite su stimulu, iki jūsų reakcijos į jį. Paprasčiau tariant, pirmiausia pagalvokite, o kalbėkite vėliau. Taip galite išvengti geros pusės viso streso, susijusio su bendravimu.
16 patarimas: kvėpuokite giliai, teisingai ir laiku
Vos 10 sekundžių gilus kvėpavimas leidžia žmogui visiškai nusiraminti, jei jo stresą sukelia per didelė, nereikalinga reakcija. Vėlgi, jums tiesiog reikia pristabdyti, kol į ką nors sureaguosite. Jei jaučiate, kad labai pykstate ir prarandate savitvardą, sustokite ir pradėkite ramiai giliai kvėpuoti. Nusiraminsite, o smegenys bus prisotintos deguonies, o tai leis blaiviai įvertinti situaciją.
17 patarimas: raskite tiesą jums skirtoje kritikoje
...ar bent jau pabandykite tai padaryti. Žinoma, toli gražu ne faktas, kad šią tiesą ten rasite, bet mūsų atveju geriau žaisti saugiai ir iš karto nesuvokti jokios kritikos kaip bandymo jus įžeisti. Visai gali būti, kad jums skirta kritika yra konstruktyvi ir jums bus tik naudinga.
18 patarimas: ieškokite kažko teigiamo visame, kas vyksta
Šis patarimas ypač tinka tiems, kurie tik pradeda mokytis ramybės (taip, ramybės reikia išmokti, o mes tai darome dabar!) ir dar negali prisiversti reaguoti atidėtai ir griežtai kontroliuoti savo jausmus. Šio metodo grožis yra tas, kad jį galima pritaikyti po mus dominančio įvykio bet kuriuo metu. Viskas, ko jums reikia, tai naujai permąstyti tai, kas įvyko, ir pabandyti tame rasti teigiamų aspektų. Dabar radote privalumus, kurių ieškojote... Bet ar kažkas gero gali mus suerzinti?
...klausytis audioknygų, žiūrėti filmus. Svarbiausia, kad jie jus nuramintų, nuteiktų teigiamai, išmokytų pamatyti ką nors malonaus gyvenime ir padėtų susidoroti su pykčiu ar susierzinimu, kuris kyla iš niekur.
20 patarimas: atminkite, kad negalite ir neturėtumėte įtikti visiems.
Suprantama, kad negali įtikti visiems, todėl verta pabrėžti antrą dalyką: nereikia įtikti visiems! Be to, niekas iš jūsų to nereikalauja. Jei ką nors nuviliate, nuviliate save. kam tau to reikia? Kodėl turėtumėte jausti visiškai nemalonias emocijas vien dėl to, kad nepateisinote kažkieno idealizuotų lūkesčių?
Kartais reikia išmokti būti stebėtoju. Visų pirma, tai įdomu. Antra, tai padės geriau suprasti žmones, suteiks laiko pagalvoti apie savo reakciją ir leis teisingai įvertinti esamą situaciją.
Tai vienas sunkiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų nusiraminti ir atsikratyti nemalonių emocijų. Meditacijos technikų yra labai daug, o kai kurias iš jų įvaldyti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet kokiu atveju turėtumėte ieškoti reikalingos informacijos ir pabandyti. Tai tikrai nepablogės, reaguodami į jūsų pastangas, galite įgyti galimybę valdyti savo emocijas ir nuotaiką taip, kaip norite.
23 patarimas: elkitės su savo bėdomis kaip su treniruote.
Universalus ramybės receptas. Taip, gana sunku išsiugdyti tokį požiūrį į gyvenimą, tačiau tai visiškai nereiškia, kad neturėtumėte stengtis.
Prieš! Tai kartu su meditacija yra pats sėkmingiausias ir efektyviausias būdas susidoroti su stresu ir išlikti ramiems bet kokioje situacijoje.
Vienos technikos, kaip išmokti susidoroti su bėdomis tokiu būdu, nėra, todėl suteikiame galimybę rasti savo kelią.
Be to, šioje situacijoje poveikis tikrai bus geriausias.
Straipsnį parengė praktikuojanti neuropatologė Daria Pavlovna Agantseva
