Kaip tapti super ramiu žmogumi. Pasirūpinkite savo neatidėliotinais poreikiais

Kaip tapti ramesniam? Dvasios ramybė yra turbūt pats brangiausias ir reikalingiausias dalykas mūsų gyvenime. Po, ko gero, meilės, laiko ir sveikatos.

Kuo daugiau vidinės harmonijos ir ramybės, tuo laimingesnis jūsų gyvenimas ir aplinkinių egzistavimas. Manau, jūs jau įsitikinote, kad laikas tapti ramesniam?

Pagalvokite, kaip dažnai dėl visokių nesąmonių prarandate kantrybę su artimaisiais?

Tarkime, jūsų vyras rūkė jūsų mėgstamą keptuvę, vienerių metų sūnus dažė tapetus miegamajame, uošvė baltus ir spalvotus drabužius įdėjo į skalbimo mašiną...

Žinoma, visos šios akimirkos erzina, bet palyginus su šeimos santykių verte, tai tik smulkmenos.

Kad nustotų pykti į savo mylimą aplinką, reikia tapti ramesniems ir tolerantiškesniems kitų klaidoms. Kaip tai padaryti?

Stresas linkęs kauptis, o kai jis pasiekia kritinę masę, įvyksta „Bumas!

Atsikratykite streso veiksnių, kai jie atsiranda. Darbe gerkite arbatą su ramunėlėmis, mėtomis ir erškėtuogėmis.

Vakarais išsimaudykite raminančią vonią su levandų ir melisų eteriniais aliejais.

Ypač sunkiais atvejais galite išsivirti valerijono ar motininės žolės.

2. Gerai išsimiegokite

Mūsų nuotaika priklauso nuo daugelio dalykų, o sveikas, tinkamas miegas yra vienas iš jų. Negalite miegoti per mažai (iki 5 valandų) arba per daug (daugiau nei 11 valandų). 7-8 valandos per dieną yra ramaus žmogaus „pragyvenimo atlyginimas“.

3. Giliai įkvėpkite

Neleiskite sau "nulipti" ir įkristi į isterijos bedugnę. Kai pajusite gumulą gerklėje ir esate pasiruošę pratrūkti nekaltam žmogui, atgniaužkite kumščius ir keletą kartų labai giliai įkvėpkite.

Geriau išeiti į lauką arba atidaryti langą. Smegenys bus prisotintos deguonies, šiek tiek svaigs galva, o į kūną grįš harmonija.

4. Sportuoti

Įspūdingos sporto šakos, tokios kaip boksas, karatė ir aikido, padės išlaisvinti emocijas ir tapti ramesniems.

Galite eiti į treniruoklių centrą: sistemingą raumenų įtampą treniruotės metu lydi malonumo hormonų išsiskyrimas į kraują.

Užsiregistruokite į šokius, plaukimą ar jogą, jie padės jums harmonijoje su savimi ir išmokys taisyklingai kvėpuoti.

5. Šypsokis

Ieškokite teigiamo. Kai jauti, kad nori ant ko nors supykti, pažvelk į jį tikromis akimis (neaptemdytas pykčio).

Juk kol jūsų viduje snaudžia žvėris, esate visiškai geraširdis ir linksmas žmogus? Prisiminkite malonias akimirkas, kurios esate susijęs su žmogumi.

O tada pagalvok, koks absurdas privertė kone susikivirčiti, ir juoktis iki širdies gelmių.

6. Mūsų gyvenimo keitimas

Nepasitenkinimas savimi ir pasirinktu gyvenimo keliu dažnai veikia aplinką ir nuotaiką.

Kartais žmogus kenčia, nes nekenčia savo darbo (svajojo tapti medžio drožėju, bet sėdi biure už nešiojamojo kompiuterio).

Užuot viską pakeitęs (tai baisu), jis puola savo pavaldinius ir mikroautobusų vairuotojus. Tačiau niekada nevėlu pasukti numatytu keliu!

7. Skirkite laiko

Nesmulkinkite per karštai, leiskite sau suprasti situaciją.

Ar viskas taip baisu, kaip atrodo? Ar tikrai ant savęs jogurtą išsiliejęs vaikas nusipelno viešo pliaukštelėjimo?

Greičiausiai jo kaltė nėra proporcinga bausmei, kurią jam ruošite prastos nuotaikos.

Padarykite pertrauką, eikite į kitą kambarį ir sėdėkite ten, kol galėsite kalbėti ramiu ir atsainiu tonu.

8. Ieškome harmonijos viduje ir išorėje

Kuo daugiau laiko praleisite gamtoje, tuo didesnė tikimybė, kad tapsite ramesni.

Kaip rodo praktika, grynas oras, švarus smėlis, pušų aromatas ir jūros brizas yra bene geriausi sielos „harmonizatoriai“ pasaulyje.

Pasigrožėkite grožiu (muziejuose ir pro langą), jis tikrai išgelbės ir pasaulį, ir jus nuo blogos nuotaikos.

9. Teisingai maitintis

Apie kokią vidinę harmoniją galime kalbėti, jei savo organizmą kankinate transriebalais, lašiniais, parduotuvėje pirktu majonezu ir traškučiais?

Kuo „laisvesnė“ jūsų medžiagų apykaita, tuo dirglesnis būsite. O kas gali tapti ramus, kai viduje viskas čiurlena ir patinsta?

Valgykite sveikai ir saikingai, ir tapsite subalansuotu žmogumi.

Mūsų beprotiškame pasaulyje beveik neįmanoma visada išlikti ramiam ir subalansuotam. Kiekvieną dieną mus depresuoja ir erzina smulkmenos. Tai normalus gyvenimo procesas, nes visada viskuo džiaugtis neįmanoma. Moterys ypač kenčia nuo dirglumo ir pykčio priepuolių visam pasauliui. Jų dažni nuotaikų svyravimai turi daug šaltinių.

• Blogas charakteris. Tai grynai genetinė pagalba esant nuolatinei blogai nuotaikai, niekšybei aplinkiniams ir rūgščiam veidui. Tai tiesiog genetiškai nustatyta taip, kad žmogus tiesiog nėra linkęs į smurtines džiaugsmo apraiškas.
• Menstruacinis ir priešmenstruacinis laikotarpis. Tokiomis dienomis moterys akivaizdžiai nėra nusiteikusios juokauti ir linksmintis. Jie dažnai rodo agresiją aplinkiniams, gali ieškoti kaltų, šaukti, be jokios priežasties provokuoti konfliktines situacijas. Viskas dėl menstruacijų metu išsiskiriančių hormonų. Jie sukelia dirglumą ir miego sutrikimus. O skausmas menstruacijų metu tik didina nepasitenkinimą ir norą visiems liepti eiti į pragarą.
• Skydliaukės disfunkcija. Skydliaukė turi įtakos ir mūsų emocinei būklei. Dėl jo veikimo sutrikimo pasikeičia viso kūno hormoninis fonas. Tai sukelia nuotaikų kaitą, per didelį ašarojimą ir sentimentalumą. Todėl kasmet būtina konsultuotis su endokrinologu. Jis ištirs skydliaukę, nurodys atlikti reikiamus tyrimus ir, nustačius patologiją, paskirs tinkamą gydymą.
• Nuolatinis alkio jausmas. Laikydamosi dietų moterys dažnai badauja. Netinkama mityba tampa viena dažniausių moterų pykčio priežasčių. Kai žmogus negauna pakankamai maisto, jo emocinė būsena smarkiai pablogėja. Kūnas reikalauja būtinų maistinių medžiagų. O kai jų negauna, pradeda protestuoti su isterija, niurzgimu, prasta sveikata ir silpnumu.
• Neracionalus dienos grafikas. Kasdieninė rutina taip pat turi įtakos moters nuotaikai. Jei moteris nemoka racionaliai organizuoti savo kasdienybės, ji visada vėluos ir laiku nesusitvarkys su darbo užduotimis. Be to, netinkamas laiko valdymas gali sukelti miego sutrikimus. Visa tai lemia nuolatinius terminus, nervingumą, panišką baimę pavėluoti, laiku neatlikti užduoties ar gauti priekaištų. Moterys dažnai vagia laiko sau miegoti. Jie sėdi iki pirmos nakties, bando atlikti buities ir darbo užduotis. Bet tada ryte jie negali pakilti iš lovos. Toks žalingas gyvenimo ritmas gresia nuolatinio nuovargio sindromu, rūpesčiais darbe, sumažėjusiu produktyvumu, nervingumu. Sunkiausius atvejus reikia gydyti klinikiniu lygmeniu, nes moteris gali lengvai patirti nervų suirimą. Gydymas atliekamas tiek medikamentais, tiek akupunktūra, voniomis, masažais, specialia fizinių pratimų sistema, hipnozės seansais.

Kaip įveikti pyktį ir dirglumą

Šiuolaikinės moters gyvenimo ritmas praktiškai neleidžia jai rimtai rūpintis savo sveikata ir sutvarkyti ištrupėjusių nervų. Silpnoji lytis uoliai kuria karjerą, augina vaikus, rūpinasi namais ir dar daugiau. Natūralu, kad visą dieną linksmai ir besišypsančiai vaikščioti neįmanoma. Pasitaiko atvejų, kai pyktis ir susierzinimas užplūsta, ir tai yra tik akmuo.

Šiuo kritiniu momentu svarbu suprasti dirginimo priežastį ir skubiai imtis neatidėliotinų priemonių, kad būtų atkurta psichinė pusiausvyra ir nuraminti nutrūkę nervai. Štai keli patarimai, padėsiantys susivokti ir nusiraminti.

1. Jei pykčio priežastis slypi mėnesinėse, svarbu susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas. Pirma, geriau iš naujo atlikti visus sudėtingus darbus iš anksto, kad menstruacijų metu neįtemptumėte savęs į terminą. Jūsų rankinėje visada turi būti valerijono. Jis ypač naudingas menstruacijų metu, nes puikiai malšina nervinę įtampą ir numalšina skausmą pilvo srityje. Dažnas gėrimas menstruacijų metu yra geros sveikatos raktas. Šiuo ypatingu laikotarpiu švarus vanduo yra ypač svarbus. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, dažnai atsiranda galvos skausmas, mėšlungis, sukeliantis dirglumą.
2. Ramunėlių arbata – tikras išsigelbėjimas nutrūkusiems nervams. Paimkite 2-3 arbatinius šaukštelius ramunėlių žiedų vienam litrui verdančio vandens ir palikite 20 minučių. Šią arbatą galite gerti visą dieną. Ramunėlės puikiai nuramina nervus, suteikia ramybę ir užtikrina gerą miegą.
3. Gerai pailsėjusi moteris yra laimingas žmogus. Neįmanoma būti laimingam ir sveikam, jei miegate 4-5 valandas. Vidutiniškai mums reikia miegoti 7-8 valandas. Šio laiko pakanka, kad nervų sistema visiškai atsigautų, pakiltų energija ir tonusas. Patartina nemiegoti ant pilvo – tokia padėtis labai kenkia laikysenai ir pablogina virškinamojo trakto veiklą. Tačiau būtent dėl ​​diskomforto skrandyje dažnai negalime užmigti, mėtome ir vartome, o ryte pabundame pikti ir įžeisti viso pasaulio.
4. Aiškus dienos planavimas apsaugos jus nuo... Naudinga savo dieną planuoti kas valandą, kiekvienai užduočiai skirdami tam tikrą laiką. Tam pravartu vesti dienoraštį, kuriame labai patogu fiksuoti prioritetines ir antraeiles užduotis. Tuomet sumažėja moters nervingumo ir isterijos dėl laiku neatliktos užduoties rizika.
5. Kvėpavimo praktika atkurs jūsų emocinę būseną ir pašalins įkyrias mintis bei rūpesčius. Dažnai kvėpuojame netaisyklingai, gūsiuose, godžiai ryjame orą. Išmokite taisyklingai kvėpuoti, tada jūsų gyvenime bus daug mažiau streso ir susierzinimo. Vakare prieš miegą skirkite šiai veiklai 10-20 minučių. Stenkitės giliai kvėpuoti, neskubėkite stumti oro iš plaučių, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tik tada lėtai ir saikingai iškvėpkite. Tokie kvėpavimo pratimai yra panašūs į jogą. Jie praturtina kraują deguonimi, ramina minčių srautą, subalansuoja.

Mes visi dėl kažko nerimaujame. Kažkas nerimauja dėl sesijos, išlaikytų egzaminų ar artėjančio paaukštinimo karjeros laiptais. Kažkas nerimauja dėl savo asmeninio gyvenimo ar politinės padėties šalyje, ar savo vaikų sveikatos. Negalime būti viskam abejingi. Tik svarbu nenueiti per toli ir nenuleisti savo pykčio ir nepasitenkinimo ant kitų. Moterims dažnai nepavyksta susidoroti su šia sunkia užduotimi. Viskas dėl jų pertekliaus ir pažeidžiamumo. Tačiau su pykčio ir irzlumo priepuoliais kovoti galima ir būtina. Jei į šios problemos sprendimą imsitės kompleksiškai, labai greitai galite tapti ramūs ir santūrūs bei pamiršti pyktį ir nervingumą.

Pirmiausia nuspręskite, ar tikrai galite susidoroti su problema; jei nieko negali padaryti, tiesiog išmesk tai iš galvos. Jei galite ką nors padaryti, pabandykite tai padaryti etapais, žingsnis po žingsnio. Bandymas vienu ypu išspręsti, pavyzdžiui, „visų pasaulio alkanų“ problemą, gali iškraipyti bet kurio žmogaus jėgas. Yra sena mįslė: „Kaip galite valgyti dramblį? „Reikia nupjauti mažą gabalėlį ir valgyti“. „Paimkite“ nedidelę problemos dalį ir pirmiausia ją išspręskite. Tada pereikite prie kito. Ray'us Krocas, žmogus, pavertęs „McDonald's“ milijardus kainuojančiu mėsainių tinklu, kalbėjo apie tai, kaip jis sprendžia savo problemas: „Išmokau, kaip neleisti, kad problemos mane užvaldytų. Aš atsisakau jaudintis dėl daugiau nei vieno dalyko vienu metu ir atsisakau leisti, kad bereikalingas nerimavimas dėl ko nors neleistų man miegoti.

2. Išmesk iš galvos visus rūpesčius.
Treniruokite metodus, kaip „iškrauti“ savo smegenis nuo baimių, neapykantos, nedrąsumo, apgailestavimo ir gailesčio. Įsivaizduokite, kaip viskas, kas sukelia jūsų nerimą ir susijaudinimą, palaipsniui dingsta iš akių, tampa vis mažesnio dydžio ir galiausiai visiškai išnyksta (net paprastas bandymas tai padaryti atneš palengvėjimą). Išsikelkite ant to, kuriuo pasitikite, visus tuos kankinančius klausimus, kurie kamuoja jūsų mintis, ir iškart pastebėsite, kad įgavote racionalesnę, objektyvesnę perspektyvą. Visus rūpesčius surašykite ant popieriaus lapo ir tvirtai apsispręskite prie šių klausimų grįžti kitu, tinkamesniu metu.

Vienas mano pažįstamas, kurio tėvas mirė prieš daugelį metų, pasakojo, kad visus šiuos metus jį kankino pyktis ir pasipiktinimas velionio atžvilgiu. Jo tėvas buvo alkoholikas ir, žinoma, savo šeimos gyvenimą pavertė pragaru. Bandydamas kažkaip visa tai palikti, į mane pagalbos kreipėsi pažįstamas. Patariau jam parašyti laišką tėvui, išreikšti jame visą savo pyktį, visas nuoskaudas, rūpesčius ir pasipiktinimą, atnešti šį laišką į tėvo kapą ir ten sudeginti. Šis poelgis turėjo gydomąjį poveikį mano draugui: jis išliejo savo emocijas, nuleido „garą“, atleido tėvui, pamiršo savo pasipiktinimą ir pradėjo gyventi toliau.

Šis metodas taip pat veikia atvirkščiai. Tai yra, kartais turėtume ieškoti atleidimo.

Kartą, kai mokiausi koledže, dalyvavau Katalikų bažnyčios organizuotame „tarpreliginiame savaitgalie“. Vieną vakarą buvome susirinkę silpnai apšviestame kambaryje ir kalbėjomės apie tai, kaip svarbu ieškoti ir prašyti atleidimo už visas nuodėmes, už visus blogus dalykus, kuriuos darome per savo gyvenimą. Mūsų paprašė surašyti visus blogus dalykus, apie kuriuos tik galėjome pagalvoti, ant mažų atvirukų tipo atvirukų (kai kuriems iš mūsų jų prireikė nemažai!). Kai baigėme, visos kortelės buvo pritvirtintos prie didelio medinio kryžiaus, simbolizuojančio meilę ir atleidimą. Tada vieną po kito nuėmėme kortas nuo kryžiaus ir sudeginome prie jo papėdės. Net ir dabar, praėjo daugiau nei dvidešimt metų, vis dar jaučiu tylą, kurioje visa tai rašėme. O kai mūsų „nuodėmes“ apėmė apvalanti liepsna, beveik suaugusių vyrų pilname kambaryje galėjai išgirsti verkšlenimą ir šnopavimą. Paslėpėme vienas nuo kito akis ir perdavėme vienas kitam maišus su popierinėmis nosinaitėmis. Tai buvo katarsis – apsivalymas ir gydymas. Kiekvienas iš mūsų patyrė nuostabią, nepamirštamą akimirką. Šis pratimas gali būti lengvai perkeliamas į verslo aplinką, verslo komunikaciją ir duoti panašių rezultatų – tik vietoj deginimo užrašus galima siųsti į popieriaus smulkinimo įrenginį.

3. Kuo greičiau valdykite fizinius streso simptomus.

Atkreipkite dėmesį į fizinius streso požymius. Pirmuosius ramybės praradimo požymius galima pajusti taip: spaudimas krūtinėje, drebulys, sustingę skruostikauliai ir sunkumas kakle, griežimas dantimis ir pan. Pašalinus fizinius simptomus išvengsite tolimesnių komplikacijų. Sunkūs fiziniai simptomai gali greitai tapti savais problemomis. Pradines fizines problemas galima lengvai įveikti paprastais kvėpavimo pratimais ir atsipalaidavimo technikomis. Reguliarus pratimas taip pat yra puikus būdas valdyti fizinius simptomus.

4. Pasinaudokite savo tikėjimu ir gebėjimu susikaupti.

Tikėjimas vaidina svarbų vaidmenį taikoje. Leiskite jums priminti, kad tikėjimas yra pasitikėjimas savimi, kitais ir (arba) aukštesne dvasine galia, kad prireikus gautumėte paramą ir patarimus. Kartais, norint įveikti mūsų ramybę drumsčiančią kliūtį, užtenka tikro draugo, patikimo konsultanto, mentoriaus ar kunigo patarimo. Daugelis žmonių bijo prašyti pagalbos: mato tai kaip silpnumo požymį. Jei tikite aukštesne dvasine galia, tai labai raginu stiprinti santykius su ja. Man asmeniškai ryšys su Dievu per maldą, meditaciją ir Biblijos skaitymą visada buvo patikimiausias kelias į taiką.

Taip pat labai svarbu didinti dėmesį ir susikaupimą. Kai bandote daryti per daug dalykų vienu metu, tampate išsiblaškę ir netvarkingi. Priešingai, reguliarus darbo planavimas ir užduočių prioritetų nustatymas įneša į mūsų gyvenimą kontrolės jausmą, sutvarko mintis ir padeda išvengti streso.

5. Būkite atsargūs, kaip kalbate su savimi ir kitais.

Ryte pabudę nusiteikite taikiai, patenkintai ir ramiai bangai ir pozityviai žiūrėkite į gyvenimą. Svarbu iš visų pokalbių pašalinti visas neigiamas mintis – jos sukelia įtampą ir stresą. Atminkite: žodžiai, kuriuos mes kalbame, daro tam tikrą poveikį mūsų mintims, o jie, savo ruožtu, veikia mūsų jausmus ir veiksmus.

6. Siekite daugiau pusiausvyros savo gyvenime.

Pasiekti pusiausvyrą gyvenime jums gali būti sunki užduotis. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai pastebėjote, kad jei sutelkiate dėmesį į vieną savo gyvenimo aspektą, pvz., karjerą, neišvengiamai turite paaukoti kitus, pavyzdžiui, asmeninius santykius (su savo antrąja puse, vaikais, draugais). ir kt.) .d.). Subalansuotas gyvenimas nėra statiška sąvoka. Greičiau tai gyvas, dinamiškas ir nuolat besikeičiantis (kartais netikėtas) reiškinys.

Svarbiausia yra tiesiog nustatyti svarbiausius gyvenimo pusiausvyros komponentus (dvasingumas, santykiai, pinigai, karjera, išsilavinimas, sveikata ir kt.) ir mokėti juos suskirstyti pagal jų santykinę svarbą. Susidarius tokį prioritetų sąrašą, iš karto tampa lengviau įvertinti, kaip iš tikrųjų gyvename, palyginti su tuo, kaip norėtume gyventi, o po to nesunku atlikti reikiamas korekcijas.

Suvaržyti galią reikalauja didžiulės savidisciplinos, nors iš pirmo žvilgsnio tai prieštarauja tam, kas, mūsų manymu, yra sėkmės pagrindas: pažangą siejame su aktyvumu ir greičiu. Tačiau suvaržymo jėga yra labai svarbi ir, jei naudojama veiksmingai, duoda puikių rezultatų.

Gebėjimas įveikti baimę ir pasimetimą, ramiai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą, taip pat išvengti kivirčų ir skandalų gali suteikti labai gerą paslaugą.

Stenkitės nedramatizuoti situacijos, kai to nereikia. Kai kurie žmonės, ypač emocingi ir įspūdingi žmonės, yra linkę pernelyg dramatizuoti. Sunkiausiais atvejais jie sugeba bet kokią smulkmeną pakelti iki beveik visuotinės tragedijos. Tai kenkia ir jiems, ir aplinkiniams, nes bendrauti su tokiu pažeidžiamu ir emocionaliu žmogumi nėra lengvas išbandymas.

Įvaldykite savihipnozės techniką, įtikinkite save, kad problema nėra tokia rimta (jau nekalbant apie pavojingą), kaip manote. Neverta tavęs nervinti ir nervinti aplinkinių. Stenkitės ne iš karto reaguoti į nemalonias naujienas ar įžeidžiančius kieno nors žodžius. Pirmiausia kelis kartus giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki dešimties (dar geriau – iki dvidešimties). Šis itin paprastas būdas padės išlikti ramiems ir išvengti pykčio ar pasipiktinimo protrūkio.

Neskubėkite iš karto dalytis savo problemomis su kitais, pasidalykite savo rūpesčiais tinklaraščiuose ir socialinių tinklų puslapiuose. Draugai ir linkėjimai greičiausiai tik pablogins jūsų būklę savo (dažnai perdėtomis) simpatijomis, o atsitiktiniai pašnekovai ir tiesiog ne itin protingi žmonės gali prajuokinti. Tai akivaizdžiai nesuteiks jums ramybės.

Kaip išmokti valdyti emocijas

Venkite dalykų, kurie jus nervina ir nerimauja. Pasirūpink savimi. Kokioje situacijoje, kokiomis aplinkybėmis greičiausiai prarandate savitvardą ir galite įsivelti į konfliktą? Tai gali būti bet kas: paros metas, darbo ir namų reikalų krūvio laipsnis, alkio jausmas, galvos skausmas, erzinantis triukšmas, nepatogūs aptempti batai, bendravimas su nemaloniais žmonėmis ir kt. Pašalinkite šiuos veiksnius arba bent pabandykite juos sumažinti. Ir atvirkščiai, visais įmanomais būdais naudokite tai, kas jus nuramina ir nuteikia ramiai, nesvarbu, ar tai būtų tyli minor muzika, mėgstamų knygų skaitymas ar aromatinga vonia.

Dažniau leiskite laiką gryname ore, stenkitės išlaikyti saikingą ir tvarkingą dienos režimą. Net ir esant dideliam darbo krūviui, labai svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą poilsį ir miegą. Kadangi padidėjusio nervingumo ir konfliktų priežastis dažnai yra elementarus fizinis ir nervinis nuovargis.

Išmokti išlikti ramiems bet kokioje situacijoje svarbu kiekvienam žmogui. Iš tiesų, neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir panika, gali išsekinti bet ką, o mainais nieko naudingo neduoda. Priešingai, tie, kurie negali kontroliuoti savo emocijų, dažnai suserga kokia nors nemalonia lėtine liga. Žmonės, kurie žino, kaip sutaupyti santūrumas, pasiekite sėkmę, negadinkite santykių su artimaisiais ir viską atlikite laiku.

Instrukcijos

Nedarykite kalnų iš kurmių kalnų. Bet kurioje situacijoje pasistenkite blaiviai įvertinti, kas vyksta. Žiūrėkite, ką galvojate. Kaip dažnai jūsų galvoje šmėžuoja tokios frazės kaip „visada“ arba „kai pagaliau“? Jei vietoj to galvosite „ne taip baisu“ ir „aš stipresnis už šias aplinkybes“, tada viskas pradės atrodyti lengviau ir atsikratysite nerimo.

Jei turite problemų, pirmiausia pabandykite apie tai pagalvoti patys, o tada pasidalykite ja su kitais. Kaip dažnai, kai pasakojate draugams informaciją, kuri jus kelia siaubą, ar jų veiduose matote tokią pat reakciją? Jie pradeda įsijausti į tai, ką girdi iš jūsų, o tai gali būti perdėta ar nesuprasta situacija. Tuo tarpu jūs esate visiškai patvirtintas tuo, ką ką tik jiems pasakėte, net jei pats žinote, kad šiek tiek perdėjote.

Patekę į keblią situaciją, norėdami nusiraminti, pabandykite įsivaizduoti problemą kaip nesuprantamą susivėlusį mazgą. Jei nervinatės, mazgas įsitempia. Kai esate ramus, jis atsipalaiduoja, turite galimybę lengvai viską išnarplioti.

Valdykite savo gestus. Nerėk ir nebėgi iš kampo į kampą. Kalbėkite lėtai ir judėkite sklandžiai. Pasistenkite atrodyti ramus ir, kol to nesuprasite, iš tikrųjų nusiraminsite.

Daugelį žmonių, užsiėmusių problemų sprendimu, trikdo išoriniai dirgikliai. Jie ramiai susidorotų su užduotimi, jei pavyktų jų atsikratyti. Kai kurie žmonės negali mąstyti tyloje, o kitus trikdo triukšmas. Beveik visada galima laikinai palikti jus erzinančias aplinkybes, kad galėtumėte priimti teisingą sprendimą nuo jų. Pavyzdžiui, jei jūsų mintis trikdo pokalbiai ir buities triukšmas jūsų namuose, tuomet galite pasivaikščioti parke ir ten ramiai įvertinti savo problemą.

Kai buvau šiek tiek jaunesnė, turėjau didelių tikslų ir siekių bei stiprų norą jų siekti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tais laikais didžiausias mano troškimas buvo kiekvieną dieną nugyventi oriai ir ramiai – būti santūriam ir ramiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos su susikaupimu ir ramia, suvaldyta energija.

Ar viskas atrodo paprasta? Galbūt ne. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis, kad bent jau dažniau išliktume ramūs. Kodėl būti ramiam? Po velnių, nes tai fantastiška! Pyktis ir nekantrumas dėvi mūsų širdis, sielas ir šeimas. Kai valdome savo emocijas, nuveikiame daugiau, geriau bendraujame ir gyvename produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.

1. Stenkitės nebūti dramatiški

2. Pagalvokite prieš dalindamiesi problema.

3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją, kaip būdą išlikti ramiems.

Štai kas man padeda: bandau galvoti apie problemą kaip apie mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galus, tuo mazgas tampa tvirtesnis. Bet kai visiškai susikaupiu, nusiraminu ir galiu atlaisvinti po vieną siūlą.

Taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės ramiai ir susikaupę. Nustokite šaukti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite ramiu ir ramiu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje.

Štai dar vienas triukas: ar pažįstate ką nors, ką galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje.

4. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie varo jus iš proto

5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas.

6. Sukurkite ramią aplinką atpalaiduojančiais ritualais

Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt grosite raminančią instrumentinę muziką, pritemdysite šviesą ir uždegsite kvapiąsias žvakes.

Kai tu grįžti namo iš darbo, prieš pasinerdami į šeimos reikalus, skirkite kelias minutes, kad nusiramintumėte. Sėdėkite keletą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.

7. Pasirūpinkite savo neatidėliotinais poreikiais

Įsitikinkite, kad jūs pakankamai miegoti ir gauti pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau man tereikia valgyti ką nors maistingo ir jaučiuosi (santykinai) geriau.

Taip pat pabandykite mankšta. Kasdieninės treniruotės padėti sumažinti fizinį stresą, o tai savo ruožtu padeda jums valdyti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, užuot bėgiojęs pusvalandį, užsiimu kikboksu. Tai padeda.

Venkite per didelis cukraus vartojimas Ir kofeino, Ir nedžiovinkite savo kūno. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir budresni.

8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią

9. Padarykite pertrauką

10. Pasiimk laisvą dieną

11. Nepamirškite kvėpuoti

Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti iš pilvo. Tai vis dar veikia – ir jiems, ir man. Kvėpavimas iš diafragmos padeda nedelsiant sumažinti įtampą ir suteikia jums keletą minučių nusiraminti. Dažnai šio laiko pakanka situacijai įvertinti ir susigrąžinti kontrolės jausmą.

Tinkamo pilvo kvėpavimo metu jūsų pilvas tiesiogine prasme pakils ir nukris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvepiant ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.

12. Apmąstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti protą.

„Tu esi dangus. Visa kita yra tik oras." Pema Chodron

„Ramus, susikaupęs protas, kurio tikslas nėra pakenkti kitiems, yra galingesnis už bet kokią fizinę jėgą visatoje.

„Neverta skubinti gyvenimo. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei dėl skubėjimo paaukosiu savo gyvybę, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Neskubėdami pasieksite visur.

„Vienintelė svarbiausia priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Santūrūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba." Mary Pipher.

„Išlaikykite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti taikiai su savimi.