Mes ne tik patiriame emocijas, bet ir galime jas valdyti. Taigi, Johnas Miltonas rašė, kad emocijas galima „įvaldyti“, o Oskaro Vaildo herojus Dorianas Grėjus norėjo „jomis naudotis, mėgautis jomis ir dominuoti“. Tiesa, Vincentas Van Goghas kaip mūsų gyvenimo kapitonas kalbėjo apie „paklusnumą“ emocijoms. Kuris teisingas?
Kas yra „emocijų reguliavimas“?
Kai mums trūksta tikros emocinės patirties – sunkios liūdesio naštos, siutinančio pykčio, raminančios ramybės, didžiulio dėkingumo – išleidžiame daug išteklių kurdami emocingas istorijas.
Išsirenkame mėgstamiausią (pavyzdžiui, džiaugsmą) ir išnaudojame kiekvieną galimybę tą emociją patirti. Taip pat bet kokia kaina vengiame nemalonių emocijų (pavyzdžiui, baimės). Kai tik ant slenksčio pasirodo „priešai“, stengiamės jų neįsileisti, priešintis, neigiame, bandome su jais derėtis, nukreipti, modifikuoti. Galų gale jie išnyksta.
Kai emocija pakeliui, galite pakeisti savo reakciją: pavyzdžiui, nusišypsokite, kai jaučiate baimę
Procesai, kuriais įtakojame emocijas, gali būti automatiniai (užsimerkiame, kai žiūrime siaubo filmą) arba sąmoningi (nervindami prisiverčiame šypsotis). Visi emocijų valdymo metodai turi bendrų bruožų. Visų pirma, tai yra tikslo buvimas (komediją žiūrime norėdami susidoroti su liūdesiu), taip pat noras paveikti emocijų dinamiką ir trajektoriją (nerimo intensyvumą sumažiname, kai mus blaško kokia nors veikla) .
Kartais galvojame, kad emocijos atsiranda staiga, tačiau iš tikrųjų jos vystosi laikui bėgant, o skirtingų strategijų pagalba galime įsikišti į emocinius procesus skirtinguose jų vystymosi etapuose. Pavyzdžiui, prieš įsijungiant emocinei reakcijai, galime tikslingai vengti nemalonių situacijų, jas keisti, nevertinti rimtai ir sumenkinti jų reikšmę. Kai emocija jau „pakeliui“, galite pakeisti elgesio ar fiziologinę reakciją (pavyzdžiui, nusišypsokite, kai patiriate baimę).
Emocijų reguliavimo strategijos
Dažniausiai naudojame vieną iš dviejų populiariausių strategijų: perkainojimo ir slopinimo. Jie turi skirtingą poveikį emocinei pusiausvyrai.
Perkainojimas – pažinimo strategija. Tai susiję su tuo, kaip mes suvokiame situaciją. Galite laikyti, kad tai baisu ir beviltiška, arba galite suvokti tai kaip sunkią, bet naudingą patirtį. Tai teigiamas emocinio reguliavimo tipas, leidžiantis transformuoti visą emociją, o ne tik jos dalį. Pervertinimas yra susijęs su žemu nerimo lygiu ir aukšta emocine pusiausvyra.
slopinimas – emocijos išgyvenimas slopinant jos pasireiškimą elgesyje. Esame pavargę, blogai jaučiamės, bet visiems parodome, kad su mumis viskas gerai. Tai neigiamas emocinio reguliavimo tipas. Ši strategija sukuria asimetriją tarp to, ką jaučiame, ir to, ką mato kiti žmonės, ir gali sukelti neigiamus socialinius procesus.
Tyrimai parodė, kad žmonės, naudojantys perkainojimo strategiją, gali „pertvarkyti“ stresines situacijas. Jie iš naujo interpretuoja neigiamų emocinių dirgiklių reikšmę. Šie žmonės susidoroja su sudėtingomis situacijomis būdami iniciatyvūs ir, kaip atlygį už pastangas, patiria daugiau teigiamų emocijų, taip pat psichologinį atsparumą, geresnius socialinius ryšius, aukštesnę savigarbą ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu.
Kita vertus, slopinimas turi įtakos tik emocijų elgsenai, bet mažai veikia mūsų jausmus. Emocijų valdymas ir slopinimas ilgą laiką yra kognityviniu ir socialiniu požiūriu brangus ir nenatūralus. Tyrimų duomenimis, slopinimą praktikuojantys žmonės prasčiau susidoroja su bloga nuotaika ir tik maskuoja savo tikrus jausmus. Jie patiria mažiau teigiamų emocijų ir daugiau neigiamų, yra mažiau patenkinti gyvenimu ir kenčia nuo žemos savivertės.
Emocinis priėmimas – emocijos suvokimas nieko nedarant
Lavinti įgūdžius efektyviai reguliuoti emocijas nėra lengva – neužtenka išmokti porą technikų ir jas panaudoti, norint pakeisti aplinkybes. Strategijos pasirinkimas priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant kultūrinius. Didelę įtaką turi ir požiūris į emocijas. Ar manote, kad sugebate suvaldyti savo emocijas? Jei taip, tada labiau tikėtina, kad naudosite strategijas, pagrįstas pakartotiniu įvertinimu, nei asmuo, kuris atsako „ne“.
Tačiau, be perkainojimo ir slopinimo, yra ir trečioji emocijų reguliavimo strategija.
Emocinis priėmimas - emocijos suvokimas nesiimant jokių veiksmų. Galime pripažinti, kad patiriame emociją, bet galbūt nenorėsime jų paleisti. Paradoksalu, bet priėmimas lemia neigiamų emocijų mažėjimą ir psichologinio atsparumo padidėjimą.
Pasirodo, emocijų reguliavimo stoka geriausiai reguliuoja emocijas. Priimdami savo neigiamas emocijas patiriant stresą, jaučiamės geriau nei tie, kurie nepriima šių emocijų. Viena vertus, mes suvokiame savo emocinę ir psichologinę būseną, kita vertus, praktikuojame nereagavimą ir priėmimą. Galbūt kaip tik to ir reikia norint rasti tikrąją išmintį – „proto ir aistrų harmoniją“.
Apie autorę
Marianna Pogosyan– kalbininkė, psichologė, konsultuoja aukščiausius tarptautinių įmonių vadovus ir jų šeimas su prisitaikymu prie gyvenimo ne namuose susijusiais klausimais.
Kasdieniame gyvenime dažnai kyla konfliktinių situacijų tarp žmonių dėl temperamento skirtumų. Taip yra, visų pirma, dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „gauti persvarą“ prieš savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.
Kodėl jums reikia savikontrolės?
Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.
Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. Labiau savikontrolė reikalinga užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.
Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui
Gedimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai atsiliepia ne tik aplinkiniams, bet ir konfliktinių situacijų kurstytojui. tavo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.
Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje ir trukdo normaliam asmeniniam tobulėjimui bei karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.
Auginant vaikus taip pat svarbu save tramdyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.
Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Komandą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, todėl savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogui daromas spaudimas ir reikalaujama atlikti didžiulį darbą. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.
Emocijų slopinimas
Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant savo vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvumas greitai praeina.
Imtynės, boksas, kova su rankomis tinka neigiamai energijai išlaisvinti. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.
Du būdai valdyti savo emocijas:
- Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Darykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine to žodžio prasme. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
- Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.
Prevencija
Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.
Prevencija yra pats švelniausias ir optimaliausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ar specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugoti nuo negatyvo ir nervų suirimo.
Svarbiausia, kad tai padėtų jums kontroliuoti savo emocijas – savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.
Nebaigti darbai ir skolos
Per trumpą laiką įvykdykite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminų atžvilgiu, sukelti neigiamų emocijų. Taip pat „uodegoms“ galima priekaištauti, nurodant jūsų nekompetenciją.
Finansine prasme stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.
Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įvaldyti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.
Jaukumas
Susikurkite patogią darbo vietą sau, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.
Laiko planavimas
Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.
Bendravimas ir darbo eiga
Venkite kontaktų su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Ypač su žmonėmis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės nebendrauti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia jiems skirta neteisinga pastaba gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų ir per daug nereaguokite į kritiką.
Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels psichinės pusiausvyros žlugimą ir sutrikimą.
Ribų žymėjimas
Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net ir artimiausias žmogus, neturėtų peržengti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, sukurkite specialią sistemą, kuri išvengs savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų kūrimo.
Fizinis aktyvumas ir savirefleksija
Sportuojant bus ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinė pusiausvyra. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.
Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti bendravimą su nereikalingais žmonėmis, sukeliančiais negatyvą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.
Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas
Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, bet kurioje situacijoje stenkitės įžvelgti teigiamas puses. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.
Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.
Aplinka
Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenų, kurie kelia teigiamas emocijas. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis už darbo erdvės ribų.
Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks jums naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.
Negalite sulaikyti emocijų, pykti, rėkti, juoktis, karčiai verkti ir garsiai piktintis. Kaip manai, ar kam nors patinka toks nuoširdumas? Tik jūsų priešams patinka žiūrėti šį spektaklį. Išmokite valdyti emocijas!
Kartais, pasiduodami emocijoms ar leisdamiesi būti vejami klaidingų jausmų, atliekame veiksmus, dėl kurių vėliau atgailaujame. Tuo pačiu teisinamės, kad praradome savęs kontrolę, todėl emocijos nugalėjo protą. Tai yra, mes nevaldėme savo emocijų, bet jie valdė mus.
Ar tikrai taip blogai? Galbūt savikontrolės stoka nėra nieko gero. Žmonės, kurie nemoka susivaldyti, išlaikyti savitvardos ir pajungti jausmų savo valiai, kaip taisyklė, nepasiekia sėkmės nei asmeniniame gyvenime, nei profesinėje srityje.
Jie negalvoja apie rytdieną, o jų išlaidos dažnai gerokai viršija pajamas.
Neišlaikantys žmonės per bet kokį kivirčą įsiliepsnoja kaip degtukas, nesugeba laiku sustoti ir eiti į kompromisą, o tai pelno konfliktiškojo žmogaus reputaciją. Kartu jie griauna ir savo sveikatą: gydytojai teigia, kad daugelis ligų turi tiesioginį ryšį su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir pan. Žmonės, kurie vertina savo ramybę ir nervus, mieliau jų vengia.
Neįpratę savęs riboti žmonės per daug laisvo laiko praleidžia tuščiose pramogose ir nenaudinguose pokalbiuose. Jei jie pažada, jie patys nėra tikri, ar gali juos įvykdyti. Nenuostabu, kad kad ir kokioje srityje jie dirbtų, jie retai būna savo srities profesionalai. O viso to priežastis – savikontrolės stoka.
Išvystytas savitvardos jausmas leidžia bet kurioje situacijoje išlaikyti šaltą protą, blaivias mintis ir supratimą, kad jausmai gali pasirodyti klaidingi ir nuvesti į aklavietę.
Taip pat pasitaiko situacijų, kai dėl savo interesų turime slėpti savo emocijas. „Kartais aš esu lapė, kartais – liūtas“, – sakė prancūzų vadas. „Paslaptis... yra suprasti, kada būti vienu, o kada – kitu!
Save valdantys žmonės nusipelno pagarbos ir mėgaujasi valdžia. Kita vertus, daugelis žmonių mano, kad jie yra bejausmiai, beširdžiai, „nejautrūs blokgalviai“ ir... nesuprantami. Mums daug suprantamesni tie, kurie karts nuo karto „išeina“, „lūžta“, nekontroliuoja savęs ir daro nenuspėjamus veiksmus! Žiūrėdami į juos, mes ir patys sau atrodome ne tokie silpni. Be to, tapti santūriam ir stiprios valios nėra taip paprasta. Taigi raminame save, kad žmonių, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra be džiaugsmo, todėl nelaimingas.
Kad taip nėra, liudija psichologų atliktas eksperimentas, kurio metu jie priėjo prie išvados: žmonės, galintys įveikti save ir atsispirti akimirksniams pagundai, yra sėkmingesni ir laimingesni už tuos, kurie nesugeba susidoroti su emocijomis.
Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat žinomas kaip "zefyrų testas", nes vienas pagrindinių jo "herojų" yra paprastas zefyras.
Eksperimente, atliktame praėjusio amžiaus 60-aisiais, dalyvavo 653 4 metų vaikai. Juos po vieną nunešdavo į kambarį, kur vienas zefyras gulėjo lėkštėje ant stalo. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis gali valgyti dabar, bet jei palauks 15 minučių, gaus dar vieną, o tada galės valgyti abu. Michelis Walteris palikdavo vaiką vieną kelias minutes ir grįždavo. 70% vaikų prieš grįždami suvalgė vieną zefyrą, o tik 30 laukė ir gavo antrą. Įdomu, kad toks pat procentas buvo pastebėtas atliekant panašų eksperimentą dviejose kitose šalyse, kuriose jis buvo atliktas.
Michelis Walteris pasekė savo mokinių likimą ir po 15 metų priėjo prie išvados, kad tie, kurie vienu metu nepasidavė pagundai gauti „viską dabar“, bet sugebėjo susivaldyti, pasirodė labiau mokantys ir sėkmingesni. pasirinktose žinių ir interesų srityse. Taigi buvo prieita prie išvados, kad gebėjimas susitvardyti žymiai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.
Izaokas Pintosevičius, vadinamas „sėkmės treneriu“, teigia, kad tie, kurie nekontroliuoja savęs ir savo veiksmų, privalo visam laikui pamiršti efektyvumą.
Kaip išmokti valdyti save
1. Prisiminkime „zefyrų testą“
30% 4 metų vaikų jau žinojo. Šį charakterio bruožą iš jų paveldėjo „iš prigimties“, arba šį įgūdį jiems įskiepijo tėvai.
Kažkas pasakė: „Neaugink savo vaikų, jie vis tiek bus kaip tu. Išsilavink save“. Iš tiesų, mes norime matyti savo vaikus santūrius, bet patys jiems prieš akis metame pykčio priepuolius. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti valią, bet mes patys rodome silpnumą. Primename būti punktualiems ir kiekvieną rytą vėluojame į darbą.
Todėl mes pradedame mokytis kontroliuoti save atidžiai analizuodami savo elgesį ir nustatydami „silpnąsias vietas“ – kur tiksliai leidžiame sau „išnarplioti“.
2. Valdymo komponentai
Jau minėtas Yitzhak Pintosevičius mano, kad norint, kad kontrolė būtų veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:
- Būkite sąžiningi su savimi ir neturėkite iliuzijų apie save;
- Turėtumėte kontroliuoti save sistemingai, o ne retkarčiais;
- Kontrolė turi būti ne tik vidinė (kai kontroliuojame save), bet ir išorinė. Pavyzdžiui, pažadėjome išspręsti problemą per tokį ir tokį laikotarpį. Ir norėdami nepalikti spragų pasitraukti, skelbiame tai tarp kolegų. Jei nesilaikome nurodyto laiko, sumokame jiems baudą. Pavojus prarasti padorią pinigų sumą bus gera paskata nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų.
3. Ant popieriaus lapo surašome pagrindinius mūsų laukiančius tikslus ir pakabiname (arba pakabiname) matomoje vietoje
Kasdien stebime, kiek pavyko pažengti jų įgyvendinimo link.
4. Finansinių reikalų sutvarkymas
Mes kontroliuojame savo paskolas, prisimename, ar neturime skolų, kurias reikia skubiai grąžinti, ir debetus subalansuojame su kreditais. Mūsų emocinė būsena labai priklauso nuo mūsų finansų būklės. Todėl kuo mažiau painiavos ir problemų šioje srityje, tuo mažiau priežasčių turėsime „prarasti savitvardą“.
5. Stebėkite mūsų reakciją į įvykius, kurie mumyse sukelia stiprias emocijas, ir analizuokite, ar jie verti mūsų rūpesčių
Įsivaizduojame patį blogiausią scenarijų ir suprantame, kad tai nėra taip baisu, kaip mūsų neadekvataus ir neapgalvoto elgesio pasekmės.
6. Mes darome viską atvirkščiai
Pykstame ant kolegos ir susigundome pasakyti jam „kelis gerus žodžius“. Vietoj to, mes sveikindami šypsomės ir sakome komplimentą. Jeigu įsižeistume, kad vietoj mūsų į konferenciją atsiųstas kitas darbuotojas, turėtume ne pykti, o džiaugtis už jį ir palinkėti sėkmingos kelionės.
Nuo pat ryto mus apėmė tinginystė, todėl įsijungiame muziką ir kimbame prie reikalų. Žodžiu, mes elgiamės priešingai, nei sako mūsų emocijos.
7. Garsi frazė sako: mes negalime pakeisti savo aplinkybių, bet galime pakeisti požiūrį į jas.
Mus supa skirtingi žmonės, ir ne visi jie mums yra draugiški ir teisingi. Negalime nusiminti ir piktintis kiekvieną kartą, kai susiduriame su kažkieno pavydu, pykčiu ar grubumu. Turime susitaikyti su tuo, ko negalime paveikti.
8. Geriausias pagalbininkas įsisavinant savikontrolės mokslą yra meditacija.
Kaip fiziniai pratimai lavina kūną, meditacija lavina protą. Kasdienių meditacijos užsiėmimų metu galite išmokti vengti neigiamų emocijų ir nepasiduoti aistroms, kurios trukdo blaiviai žiūrėti į aplinkybes ir gali sugriauti jūsų gyvenimą. Meditacijos pagalba žmogus pasineria į ramybės būseną ir pasiekia harmoniją su savimi.
Daugeliu atvejų emocijos kyla netinkamoje vietoje ir ne laiku. Todėl neišmokę jų valdyti, galite lengvai sugriauti tarpusavio supratimą su aplinkiniais žmonėmis. Tuo pačiu emocijų valdymas gerokai skiriasi nuo jų slopinimo. Juk paslėptas pyktis, senos nuoskaudos, neišlietos ašaros yra daugelio ligų priežastys.
Emocijų valdymas: 3 būdai
1. Koncentracijos objekto keitimas
Paprastai patiriamos emocijos keičiasi nuo vieno objekto į kitą. Net jei nėra į ką pereiti, verta pabandyti sukelti gerus prisiminimus. Atminkite, kad galvodami apie malonius įvykius nevalingai prikeliate patirtus pojūčius.
2. Įsitikinimų keitimas
Bet kokia informacija praeina per mūsų įsitikinimų filtrą. Todėl jei negali pakeisti aplinkybių, reikia keisti požiūrį į jas. Tai savo ruožtu prisidės prie emocijų pasikeitimo.
3. Savo kūno būklės valdymas
Emocijos labai įtakoja kūno būseną: padažnėja kvėpavimas, pulsas, pakyla kraujospūdis, bet atsiranda ir vadinamasis veido grįžtamasis ryšys. Jo esmė ta, kad valingos veido išraiškos, kaip ir nevalingos, gali sukelti emocijas. Visų pirma, vaizduodamas tam tikrą žmogų, netrukus gali pradėti tai patirti. Dažnai norint pašalinti nereikalingą patirtį, pakanka pašalinti „neteisingą veidą“. Tiesa, tai daryti reikia nedelsiant, kol emocija nespėja išsilaisvinti.
Emocijų valdymas: pratimai
"Atsukti"
Neretai nemalonūs paveikslėliai ar žodžiai ilgam įstringa mūsų smegenyse. Tam tikrą įvykį savo galvoje galite pakartoti šimtąjį kartą, patirdami daug neigiamų emocijų. Tačiau kiekvienas sugeba kontroliuoti viską, kas yra jo mintyse. Todėl galite pradėti savotišką „greitai į priekį“. Jos dėka greičiau suskambės vidiniai balsai, taps vaikiški, girgždantys... Į juos bus neįmanoma žiūrėti rimtai. Neigiamos nuotraukos taip pat gali būti pakeistos bet kokia juokinga daina.
"Laiko mašina"
Visi žino, kad laikas išgydo viską. Ši gyvenimo aksioma gali padėti išmokti kontroliuoti savo patirtį. Taigi daugelis sutiks, kad dauguma mokyklos tragedijų dabar atrodo juokingos. Kodėl nepabandžius nusikelti į ateitį ir blaiviai pažvelgti į esamą situaciją, kuri sukelia mumyse emocijų audrą? Šiuo atveju valdyti emocijas reiškia išgyventi sunkias akimirkas ne „dabar“, o ateityje.
Kai kuriais atvejais emocijoms valdyti reikia „sprogimo“. Kuo jis išreikštas? Jei neturite jėgų sulaikyti ašarų, verkite, jei viduje verda pyktis, daužykite pagalvę. Tačiau emocijų išlaisvinimas vis tiek turi išlikti valdomas. Taigi, verkti geriau ne darbe, o namuose, mesti agresiją ne ant žmonių, o ant negyvų daiktų. Svarbiausia nenuvesti savęs į tokią būseną, kai nebeįmanoma nieko kontroliuoti.
Suvaldyti emocijas bus sunku be gebėjimo kontroliuoti savo dėmesį, gestus, veido išraiškas ir kvėpavimą, taip pat jei nebus išvystytos vaizduotės. Dirbdami su aukščiau išvardintais įgūdžiais, tikrai pasieksite sėkmės.
Įveikti tarpusavio supratimo kliūtis, kylančias įvairiose bendravimo situacijose, nėra lengva. Norėdami tai padaryti, turite gerai suprasti žmogaus psichologijos niuansus, įskaitant savo. Kitas dalykas, kuris yra daug paprasčiau – nekurti šių kliūčių patiems. Kad žmogus nebūtų pagrindinė kliūtis tarpusavio supratimui su kitais, žmogus turi žinoti psichologines bendravimo taisykles, o pirmiausia išmokti valdyti savo emocijas, kurios dažniausiai tampa tarpasmeninių konfliktų šaltiniu.
Mūsų požiūris į emocijas labai panašus į požiūrį į senatvę, kurią, pasak Cicerono šmaikščios pastabos, visi nori pasiekti, bet pasiekę tai kaltina. Protas nuolat maištauja prieš neribotą emocijų galią žmonių santykiuose. Tačiau jo protestą dažniausiai galima išgirsti „po kovos“, kai tampa visiškai aišku, kad baimė, pyktis ar per didelis džiaugsmas nebuvo geriausi patarėjai bendraujant. „Nereikėjo jaudintis“, – sufleruoja protas, pagrįstai vadinamas „galiniu“, – „pirmiausia reikėjo viską pasverti, o paskui atskleisti savo požiūrį į pašnekovą“. Belieka susitarti su išmintingu arbitru, kad kitą kartą pasielgtume ne mažiau neapgalvotai, reaguodami į kitus visu mums būdingu emocionalumu.
Lengviausias būdas būtų atpažinti emocijas kaip žalingą praeities palikimą, paveldėtą iš mūsų „mažesniųjų brolių“, kurie dėl savo evoliucinio nebrandumo negalėjo pasinaudoti protu geriausiai prisitaikyti prie aplinkos ir buvo priversti tenkintis. tokie primityvūs prisitaikymo mechanizmai kaip baimė, privertusi bėgti nuo pavojaus; įniršis, kuris be jokių dvejonių sutelkė savo raumenis kovai už išlikimą; malonumas, kurio siekimas nepažino nuovargio ir atlaidumo. Tokio požiūrio laikėsi garsus šveicarų psichologas E. Claparède'as, su padidintu emocionalumu atmetęs emocijų teisę dalyvauti žmogaus veiklos reguliavime: „Emocijų nenaudingumas ar net žalingumas yra žinomas visiems. Įsivaizduokime, pavyzdžiui, žmogų, kuris turi pereiti gatvę; jei jis bijo automobilių, praras šaltumą ir bėgs.
Liūdesys, džiaugsmas, pyktis, susilpnėjęs dėmesys ir sveikas protas dažnai verčia mus atlikti nepageidaujamus veiksmus. Trumpai tariant, žmogus, pagautas emocijų gniaužtų, „pameta galvą“. Žinoma, ramiai gatvę einantis žmogus turi visus privalumus prieš emociškai susijaudinusį. Ir jei visas mūsų gyvenimas sudarytas iš nuolatinės įtemptų greitkelių sankryžos, vargu ar emocijos jame rastų vertą vietą. Tačiau gyvenimas, laimei, suplanuotas taip, kad jame gatvių kirtimas dažniausiai pasirodo ne tikslas, o priemonė pasiekti įdomesnių tikslų, kurių be emocijų nebūtų. Vienas iš šių tikslų yra žmogaus supratimas. Neatsitiktinai daugelis mokslinės fantastikos rašytojų blogiausias žmonijos vystymosi perspektyvas sieja su emocinių išgyvenimų turtų praradimu, bendravimu, kuriamu pagal griežtai patikrintas logines schemas. Niūri ateities pasaulio šmėkla, kurioje triumfuoja, tiksliau, valdo protingi automatai (kadangi triumfas yra emocionalumo nestokojanti būsena), kelia nerimą ne tik rašytojams, bet ir daugeliui mokslininkų, tyrinėjančių mokslo ir technologijų pažangos įtaką raidai. visuomenės ir individo.
Šiuolaikinė kultūra aktyviai veržiasi į žmogaus emocinį pasaulį. Šiuo atveju pastebimi du, iš pirmo žvilgsnio, priešingi, bet iš esmės tarpusavyje susiję procesai – emocinio jaudrumo padidėjimas ir apatijos plitimas. Šie procesai buvo atrasti neseniai, susiję su didžiuliu kompiuterių skverbimu į visas gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, pasak japonų psichologų, penkiasdešimt iš šimto vaikų, kurie mėgsta kompiuterinius žaidimus; kenčia nuo emocinių sutrikimų. Vieniems tai pasireiškia padidėjusiu agresyvumu, kitiems – gilia apatija, gebėjimo emociškai reaguoti į tikrus įvykius praradimu. Tokie reiškiniai, kai žmogaus emocinės būsenos ima artėti prie polių, kai prarandama emocijų kontrolė, o saikingas jų apraiškas vis dažniau pakeičia kraštutinumai, liudija apie akivaizdžią bėdą emocinėje sferoje. Dėl to didėja įtampa žmonių santykiuose. Anot sociologų, trys ketvirtadaliai šeimų patiria nuolatinius konfliktus, kurie kyla dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai pasireiškia vienu – nevaldomais emociniais protrūkiais, dėl kurių dauguma dalyvių vėliau gailisi.
Emociniai protrūkiai ne visada kenkia santykiams. Kartais, kaip pastebėjome, jie atneša tam tikros naudos, jei ilgai neužsitęsia ir nelydi abipusių, o ypač viešų įžeidinėjimų. Tačiau emocinis šaltumas niekada nebus naudingas santykiams, o tai socialinio vaidmens ir dalykinio bendravimo metu yra nemalonu, kaip abejingo požiūrio į tai, kas vyksta demonstravimas, o intymiame-asmeniniame bendraujant tiesiog nepriimtina, nes griauna pačią abipusio ryšio galimybę. supratimas tarp artimų žmonių. Šiuolaikinei civilizacijai būdinga emocinių apraiškų poliarizacija skatina aktyviai ieškoti racionalių emocijų reguliavimo metodų, kurių nekontroliuojamas paleidimas kelia grėsmę tiek vidiniam žmogaus psichologiniam stabilumui, tiek jo socialinių ryšių stabilumui. Negalima sakyti, kad emocijų valdymo problema būdinga tik šiuolaikinei visuomenei. Gebėjimas atsispirti aistroms ir nepasiduoti tiesioginiams impulsams, kurie neatitinka proto reikalavimų, buvo laikomas svarbiausia išminties savybe visais amžiais. Daugelis praeities mąstytojų pakėlė jį į aukščiausios dorybės rangą. Pavyzdžiui, Markas Aurelijus manė, kad neaistra, pasireiškianti išskirtinai racionalių emocijų išgyvenimu, yra ideali dvasios būsena.
Ir nors vieni filosofai, kaip stoikas Markas Aurelijus, ragino emocijas pajungti protui, o kiti patarė nesileisti į beviltišką kovą su prigimtiniais impulsais ir pasiduoti jų savivalei, šiai problemai abejingas nebuvo nei vienas praeities mąstytojas. Ir jei būtų įmanoma surengti tarp jų referendumą racionalaus ir emocinio santykio žmonių gyvenime klausimu, tai, mūsų nuomone, dauguma balsų priimtų didžiojo Renesanso humanisto Erazmo nuomonę. Roterdamo, kuris teigė, kad „yra vienas ir vienintelis kelias į laimę: svarbiausia pažinti save; tada daryk viską ne pagal aistras, o pagal proto sprendimą“.
Sunku įvertinti, kiek toks teiginys yra teisingas. Kadangi emocijos pirmiausia kyla kaip reakcijos į realaus gyvenimo įvykius, kurie yra toli nuo racionalios pasaulio struktūros idealo, raginimas jas derinti su protu retai randa derlingą dirvą. Šiuolaikiniai psichologai, remdamiesi ilgamete žmogaus emocijų mokslinio tyrimo patirtimi, paprastai pripažįsta jų racionalaus reguliavimo poreikį. Lenkų mokslininkas J. Reikovskis pabrėžia: „Stengiantis vis efektyviau valdyti jį supantį pasaulį, žmogus nenori taikstytis su tuo, kad savyje gali egzistuoti kažkas, kas paneigia įdėtas pastangas ir trukdo įgyvendinti jo ketinimų. O kai emocijos paima viršų, labai dažnai. viskas vyksta tiesiog taip“. Kaip matome, pasak Reikovskio, emocijos neturėtų būti svarbesnės už protą. Bet pažiūrėkime, kaip jis vertina šią situaciją proto gebėjimo keisti padėtį požiūriu: „Iki šiol žmonės tegalėjo konstatuoti „širdies balso ir žmogaus balso neatitikimą“. priežastis“, bet negalėjo jos nei suprasti, nei pašalinti. Už šio autoritetingo sprendimo slypi daugybės tyrimų, psichologinių stebėjimų ir eksperimentų rezultatai, atskleidžiantys „nepagrįstų“ emocijų ir „neemocinio“ proto santykio prieštaringumą. Belieka sutikti su J. Reikovskiu, kad mes dar neišmokome protingai valdyti savo emocijų. O kaip suvaldyti, kai emocijų daug, o geriausiu atveju tik vienas protas. Neturėdami protui būdingos logikos sprendžiant problemines situacijas, emocijos užvaldo kitus – savotiškas kasdienis išradingumas, leidžiantis probleminę situaciją paversti beproblema. Psichologai nustatė, kad emocijos dezorganizuoja veiklą, dėl kurios jos kilo. Pavyzdžiui, baimė, kylanti dėl būtinybės įveikti pavojingą kelio atkarpą, sutrikdo ar net paralyžiuoja judėjimą tikslo link, o intensyvus džiaugsmas dėl sėkmės kūrybinėje veikloje mažina kūrybinį potencialą. Tai rodo emocijų neracionalumą. Ir mažai tikėtina, kad jie būtų pagrįstai išgyvenę konkurenciją, jei nebūtų išmokę laimėti „gudrumu“. Suardydamos pirminę veiklos formą, emocijos ženkliai palengvina perėjimą prie naujos, o tai leidžia be dvejonių ir abejonių išspręsti problemą, kuri protui pasirodė „kietas riešutėlis“. Taigi baimė sustabdo jus prieš sunkiai pasiekiamą tikslą, bet suteikia jėgų ir energijos pabėgti nuo pavojų, kurie tyko pakeliui į jį; pyktis leidžia nušluoti kliūtis, kurių negalima racionaliai apeiti; Džiaugsmas leidžia pasitenkinti tuo, ką jau turi, sulaiko tave nuo nesibaigiančių lenktynių dėl visko, ko dar nėra.
Emocijos yra evoliuciniu požiūriu ankstesnis elgesio reguliavimo mechanizmas nei protas. Todėl jie renkasi paprastesnius gyvenimo situacijų sprendimo būdus. Tiems, kurie laikosi jų „patarimų“, emocijos prideda energijos, nes jos yra tiesiogiai susijusios su fiziologiniais procesais, priešingai nei protas, kuriam paklūsta ne visos kūno sistemos. Esant stipriai emocijų įtakai, kūne įvyksta jėgų mobilizavimas, kurio protas negali sukelti nei įsakymais, prašymais ar pastūmėjimu.
Žmogaus poreikis protingai valdyti savo emocijas nekyla dėl to, kad jis yra nepatenkintas pačiu emocinių būsenų atsiradimo faktu. Įprastą veiklą ir bendravimą vienodai apsunkina smurtiniai, nevaldomi išgyvenimai, taip pat abejingumas ir emocinio įsitraukimo stoka. Nemalonu bendrauti su žmogumi, kuris yra „baisus iš pykčio“ ar „smurtas iš džiaugsmo“, ir su žmogumi, kurio nuobodus žvilgsnis rodo visišką abejingumą tam, kas vyksta. Intuityviai žmonės puikiai jaučia „aukso vidurį“, kuris sukuria palankiausią atmosferą įvairiose bendravimo situacijose. Visa mūsų pasaulietinė išmintis nukreipta prieš emocinius kraštutinumus. Jei sielvartas reiškia „per daug nesijaudink“, jei džiaugsmas reiškia „nebūk per daug laimingas, kad vėliau neverktum“, jei pasibjaurėjimas reiškia „nebūk per daug išrankus“, jei apatija reiškia „pasipurtykit“. !”
Tokiomis rekomendacijomis vieni kitiems dosniai dalijamės, nes puikiai žinome, kad nevaldomos emocijos gali pakenkti tiek pačiam žmogui, tiek jo santykiams su aplinkiniais. Deja, išmintingi patarimai retai sulaukia atgarsio. Žmonės daug labiau linkę užkrėsti vieni kitus nekontroliuojamomis emocijomis, nei pasiekti teigiamų rekomendacijų dėl išmintingo valdymo.
Sunku tikėtis, kad žmogus įsiklausys į kažkieno proto balsą, kai jis pats pasirodys bejėgis. Ir šie balsai sako tą patį: „Reikia susivaldyti“, „neturėtum pasiduoti silpnumui“ ir tt „Įsakymu“ slopindami emocijas dažniausiai pasiekiame priešingą efektą – jaudulys didėja, o silpnumas. tampa netoleruotina. Nesugebėdamas susitvarkyti su išgyvenimais, žmogus stengiasi nuslopinti bent jau išorines emocijų apraiškas. Tačiau išorinė gerovė vidinės nesantaikos akivaizdoje yra per brangi: siautėjančios aistros krenta ant paties kūno, sukeldamos jam smūgius, nuo kurių jis ilgai negali atsigauti. O jei žmogus bet kokia kaina pripranta išlikti ramus kitų žmonių akivaizdoje, rizikuoja sunkiai susirgti.
Amerikiečių psichologas R. Holtas įrodė, kad nesugebėjimas išreikšti pykčio lemia vėlesnį savijautos ir sveikatos pablogėjimą. Nuolat stabdant pykčio išraiškas (veido išraiškomis, gestais, žodžiais) gali išsivystyti tokios ligos kaip hipertenzija, skrandžio opos, migrena ir kt. Todėl Holtas siūlo reikšti pyktį, bet daryti tai konstruktyviai, o tai, jo nuomone, , yra įmanoma, jei žmogus, apimtas pykčio, nori „užmegzti, atkurti ar palaikyti teigiamus santykius su kitais. Jis elgiasi ir kalba taip, kad išreikštų savo jausmus tiesiogiai ir nuoširdžiai, tuo pačiu išlaikydamas pakankamą jų intensyvumo kontrolę, o tai yra ne daugiau nei būtina norint įtikinti kitus savo išgyvenimų tiesa.
Tačiau kaip išlaikyti jausmo intensyvumo kontrolę, jei pirmas dalykas, kurį prarandate iš pykčio, yra gebėjimas kontroliuoti savo būseną? Štai kodėl mes nepasiduodame savo emocijoms, nes nesame tikri, kad sugebame jas kontroliuoti ir nukreipti jas konstruktyvia linkme. Yra ir kita pernelyg didelio santūrumo priežastis – tradicijos, reguliuojančios emocines apraiškas. Pavyzdžiui, japonų kultūroje įprasta apie savo nelaimes net pranešti mandagiai šypsodamasis, kad nesukeltumėte gėdos nepažįstamam žmogui. Tradicinis japonų santūrumas viešai reiškiant jausmus dabar jų suvokiamas kaip galimas didėjančios emocinės įtampos šaltinis. Neatsitiktinai jie sugalvojo sukurti robotus, atliekančius „atpirkimo ožio“ funkcijas. Smarkiai pyktį išreiškiančio žmogaus akivaizdoje toks robotas nuolankiai nusilenkia ir prašo atleidimo, o tai suteikia speciali programa, įtaisyta jo elektroninėse smegenyse. Nors šių robotų kaina yra gana didelė, jie yra labai paklausūs.
Europos kultūroje vyrų ašaros neskatinamos. Tikras vyras „neturėtų“ verkti. Šykšti vyriška ašara laikoma priimtina tik tragiškomis aplinkybėmis, kai kiti supranta, kad sielvartas nepakeliamas. Kitose situacijose verkiantis vyras yra suvokiamas su pasmerkimu ar pasibjaurėjusia užuojauta. Tačiau verksmas, kaip nustatė mokslininkai, atlieka svarbią funkciją, skatina emocinį atsipalaidavimą, padeda išgyventi sielvartą ir atsikratyti liūdesio. Slopindami natūralias šių emocijų apraiškas, vyrai atrodo mažiau apsaugoti nuo stipraus streso padarinių nei moterys. Negalėdami viešai parodyti savo ašarų, kai kurie vyrai verkia paslapčia. Pasak amerikiečių tyrinėtojo W. Frey, 36% vyrų verkia dėl filmų, televizijos laidų ir knygų, o tik 27% moterų verkia dėl to paties. Tas pats tyrimas parodė, kad apskritai moterys verkia keturis kartus dažniau nei vyrai.
Kaip matome, žmogus pernelyg dažnai turi slopinti emocijas tiek dėl individualių priežasčių, tiek dėl tradicijų laikymosi. Naudodamas tokį emocijų valdymo mechanizmą, jis elgiasi protingai tiek, kiek reikia palaikyti normalius santykius su aplinkiniais, o tuo pačiu jo veiksmai yra neprotingi, nes kenkia jo sveikatai ir psichologinei būklei. Ar emocijų valdymas paprastai nepatenka į tą sąmoningų veiksmų, kurių negalima pavadinti protingais, kategoriją, ir ar ne protingiau emocijas palikti sau, nesikišant į jų natūralią eigą?
Tačiau, kaip rodo psichologų tyrimai, emocinis elementas yra kontraindikuotinas net aktoriams, kurie dėl savo darbo pobūdžio scenoje turi būti panirę į emocijų srautą, kad visiškai susilietų su savo personažais. Tačiau vaidybos sėkmė didesnė, kuo efektyviau aktorius sugeba valdyti emocinių būsenų dinamiką, tuo geriau jo sąmonė reguliuoja išgyvenimų intensyvumą.
Įsitikinę, kad kova su emocijomis nugalėtojui atneša daugiau spyglių nei laurų, žmonės bandė ieškoti būdų, kaip paveikti savo emocinį pasaulį, kuris leistų įsiskverbti į giluminius išgyvenimų mechanizmus ir panaudoti šiuos mechanizmus išmintingiau, nei buvo atsisakiusi gamta. Tai emocijų reguliavimo sistema, pagrįsta jogos gimnastika. Atidūs tos indėnų sektos nariai pastebėjo, kad esant nemalonioms emocijoms kvėpavimas tampa suvaržytas, paviršutiniškas ar nutrūkstamas, o susijaudinęs žmogus užima pozas su pernelyg padidėjusiu raumenų tonusu. Nustatę ryšį tarp laikysenos, kvėpavimo ir išgyvenimų, jogai sukūrė nemažai fizinių ir kvėpavimo pratimų, kurių įvaldymas leidžia atsikratyti emocinės įtampos ir iš dalies įveikti nemalonius išgyvenimus. Tačiau filosofinė jogų samprata yra tokia, kad nuolatinio pratimo tikslas nėra racionalus emocijų valdymas, jų atsikratymas, stengiantis pasiekti visišką dvasios ramybę. Tam tikri jogos sistemos elementai buvo panaudoti kuriant šiuolaikinį psichologinės savireguliacijos metodą – autogeninę treniruotę.
Yra daug šio metodo variantų, kuriuos pirmą kartą pasiūlė vokiečių psichoterapeutas I. Schulzas 932 m. Klasikinė Schultzo technika apėmė daugybę savihipnozės formulių, kurios po pakartotinių pratimų leido laisvai sukelti šilumos ir sunkumo jausmą įvairiose kūno vietose, reguliuoti kvėpavimo ir širdies plakimo dažnį, paskatinti bendrą atsipalaidavimą. Šiuo metu autogeninė treniruotė plačiai naudojama emocinėms būsenoms, esant padidėjusiam neuroemociniam stresui, koreguoti, stresinių situacijų, kylančių ekstremaliomis profesinės veiklos sąlygomis, padariniams įveikti.
Autogeninės treniruotės srities specialistai mano, kad šio metodo taikymo sritis nuolat plėsis, o autotreningas gali tapti vienu iš svarbių žmogaus psichologinės kultūros elementų. Mūsų nuomone, autotreningas yra vienas iš emocijų slopinimo būdų, nors ir ne toks primityvus, kaip raginimas susivaldyti, kai emocijos „perpildo“. Atlikdamas autogeninę treniruotę, žmogus pirmiausia įvaldo tas funkcijas, kurios nebuvo sąmoningai reguliuojamos (šilumos pojūčiai, širdies ritmas ir kt.), o tada „iš galo“ puola į savo išgyvenimus, atimdamas iš jų kūno atramą. Jei galite susidoroti su išgyvenimais be socialinio ir moralinio turinio, tada kyla didžiulė pagunda atsikratyti, tarkime, sąžinės priekaištų, sukeliančių malonų sunkumo ir šilumos jausmą saulės rezginyje, o nuo skausmingo užuojautos jausmo. paukštis, laisvai skrendantis spinduliuojančioje dangaus erdvėje. „Aš ramus, aš visiškai ramus“, – kiekvieną kartą, kai iškyla grėsmė jo emocinei savijautai, vieną iš savihipnozės formulių kartoja filmo „The Hitcher“ personažas. Jo moralinis atgimimas būtent ir pasireiškia tuo, kad šis burtas pamažu nustoja atlikti savo reguliavimo funkciją.
Tikroji žmogaus psichologinė kultūra pasireiškia ne tiek tuo, kad jis išmano savireguliacijos metodus, kiek gebėjimu šiomis technikomis pasiekti psichologines būsenas, kurios labiausiai atitinka humanistines elgesio ir santykių su kitais žmonėmis normas. Todėl žmonėms visada rūpėjo protingo emocijų valdymo kriterijų problema. Sveikas protas rodo, kad toks kriterijus gali būti malonumo troškimas. Tokio požiūrio laikėsi, pavyzdžiui, senovės graikų filosofas Aristipas, manęs, kad malonumas yra tikslas, kurio reikia be nesėkmių siekti, vengiant situacijų, kurios gresia nemaloniais išgyvenimais. Tarp vėlesnių filosofų kartų jis turėjo nedaug šalininkų. Tačiau tarp žmonių, kurie nėra linkę į filosofinį tikrovės supratimą, Aristipas turi daug daugiau bendraminčių. Galimybė gauti maksimalų malonumą nepatiriant kančios atrodo labai patraukli, jei abstrahuosime nuo moralinio egoistinės pozicijos „gyventi savo malonumui“ vertinimo. Tačiau egoizmo šaknys nėra tokios gilios, kad daugumą žmonių būtų galima atitraukti nuo humanistinės moralės principų, kurie atmeta idėją bet kokia kaina pasiekti malonumo emocijas. Malonumo principo nenuoseklumas akivaizdus ir žmogaus prisitaikymo prie gamtinės ir socialinės aplinkos požiūriu.
Malonumo siekimas žmonių fizinei ir psichinei sveikatai kenkia taip pat, kaip ir nuolatinės bėdos, kančios ir netektys. Tai liudija gydytojų ir psichologų tyrimai, stebintys žmonių, kuriems gydymo metu į smegenis buvo implantuoti elektrodai, elgesį. Stimuliuodamas įvairias smegenų dalis elektra, norvegų mokslininkas Sem-Jacobson atrado malonumo, baimės, pasibjaurėjimo ir pykčio patyrimo zonas. Jei jo pacientams buvo suteikta galimybė savarankiškai stimuliuoti „laimingąją zoną“, jie tai darė su tokiu uolumu, kad pamiršo maistą ir pradėjo traukuliai, nuolat nutraukdami kontaktą, susijusį su atitinkamos smegenų dalies elektrine stimuliacija. Streso teorijos kūrėjas G. Selye ir jo pasekėjai parodė, kad egzistuoja vienas fiziologinis organizmo prisitaikymo prie aplinkos pokyčių mechanizmas; ir kuo intensyvesni šie pokyčiai, tuo didesnė rizika išsekti žmogaus adaptacines galimybes, nepaisant to, ar pokyčiai jam malonūs, ar ne.
Džiaugsmingų pokyčių sukeltas stresas gali būti net didesnis nei bėdų sukeltas stresas. Pavyzdžiui, pagal amerikiečių mokslininkų T. Holmes ir R. Ray sukurtą įvykių streso skalę, dideli asmeniniai pasiekimai kelia didesnį pavojų žmogaus sveikatai nei trintis su vadovu. Ir nors labiausiai stresą keliantys įvykiai pasirodė susiję su netektimis (artimų žmonių mirtis, skyrybos, sutuoktinių išsiskyrimas, liga ir pan.), tam tikras stresinis poveikis buvo susijęs ir su atostogomis, atostogomis, atostogomis. Taigi gyvenimo pavertimas „nuolatinėmis atostogomis“ gali sukelti kūno išsekimą, o ne nuolatinį malonumo būseną.
Tai, kas buvo pasakyta apie malonumo principo, kaip racionalaus emocijų valdymo kriterijaus, nenuoseklumą, gali skambėti perspėjimu tik optimistui, kuris moka atrasti maloniąsias gyvenimo puses. Kalbant apie pesimistus, jie tikriausiai nesitikėjo nieko kito, nes gyvenimo džiaugsmai jų pasaulėžiūroje menkai verti, palyginti su sielvartu. Panašų požiūrį aktyviai gynė ir pesimistinis filosofas A. Šopenhaueris. Pagrįsdamas jis nurodė gana naivių eksperimentų, atliktų su savimi, rezultatus. Pavyzdžiui, jis išsiaiškino, kiek cukraus grūdelių reikia suvalgyti, kad įveiktų vieno chinino grūdo kartumą. Savo koncepcijai jis aiškino faktą, kad reikia dešimt kartų daugiau cukraus. Ir kad abejojantys galėtų patys emociškai pajusti kančios prioritetą, jis paragino mintyse palyginti plėšrūno gautą malonumą ir jo aukos kankinimus. Šopenhaueris vieninteliu pagrįstu emocijų valdymo kriterijumi laikė kančios vengimą. Tokių samprotavimų logika paskatino jį pripažinti nebūtį kaip idealią žmonijos būseną.
Filosofinė pesimizmo samprata niekam nesukels užuojautos. Tačiau pasyvi kančios išvengimo strategija nėra neįprasta. Pesimistiškai nusiteikę žmonės susitaiko su nuolatine depresija, nes tikisi, kad aktyvaus sėkmės siekimo atsisakymas išlaisvins juos nuo stipraus streso. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Vyraujantis neigiamas emocinis fonas, būdingas daugeliui žmonių, smarkiai pablogina jų produktyvumą ir gyvybingumą. Žinoma, visiškai išvengti neigiamų emocijų neįmanoma, o, matyt, ir nepatartina; jie tam tikru mastu organizuoja žmogų kovai su kliūtimis ir atremti pavojų. Su beždžionėmis atliktas tyrimas parodė, kad patyręs, daugybę mūšių ištvėręs vadovas į stresinę situaciją medicininiu ir biologiniu požiūriu reaguoja palankiau nei jaunos beždžionės. Tačiau nuolatinis neigiamų emocijų išgyvenimas veda prie ne tik psichologinių, bet ir funkcinių neigiamų pokyčių, kurie, kaip parodė N. P. Bekhterevos vadovaujamos mokslininkų komandos, apima visas smegenų sritis ir sutrikdo jų veiklą.
Anot fiziologų, žmogus neturėtų leisti savo smegenims „priprasti“ prie bėdų. G. Selye primygtinai rekomenduoja stengtis pamiršti tai, kas „beviltiškai šlykštu ir skausminga“. Kaip teigia N. P. Bekhtereva ir jos kolegos, reikia kuo dažniau kurti sau, nors ir mažą, bet džiaugsmą, atsveriantį patiriamas nemalonias emocijas. Būtina sutelkti dėmesį į teigiamas savo gyvenimo akimirkas, dažnai prisiminti malonias praeities akimirkas ir planuoti veiksmus, galinčius pagerinti jūsų situaciją. Gebėjimas rasti džiaugsmo smulkmenose gyvenime būdingas šimtamečiams. Apskritai reikia pažymėti, kad ilgamečio psichologiniam asmenybės tipui būdingi tokie bruožai kaip geranoriškumas, nesutaikomo konkurencijos jausmo nebuvimas, priešiškumas ir pavydas.
Šiuo metu yra daug psichoterapinių metodų emocinėms būsenoms reguliuoti. Tačiau daugumai jų reikalingos specialios individualios ar grupinės pamokos. Vienas iš labiausiai prieinamų emocinės savijautos gerinimo būdų yra juoko terapija.
Prancūzų gydytojas G. Rubinsteinas pagrindė juoko naudos biologinę prigimtį. Juokas sukelia ne itin aštrų, bet gilų viso kūno sukrėtimą, dėl kurio atsipalaiduoja raumenys ir leidžia nuimti streso sukeltą įtampą. Juokiantis pagilėja kvėpavimas, plaučiai pasisavina tris kartus daugiau oro ir kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, nurimsta širdies ritmas, sumažėja kraujospūdis. Juokiantis padidėja skausmą malšinančios antistresinės medžiagos endomorfino išsiskyrimas, organizmas išsiskiria iš streso hormono – adrenalino. Šokiai turi maždaug tą patį poveikio mechanizmą. Tam tikra juoko „dozė“ gali suteikti gerą sveikatą net ir sudėtingose situacijose, tačiau net ir tokios nekenksmingos priemonės kaip juokas „perdozavimas“ gali nukrypti nuo racionalaus emocijų valdymo. Nuolatinės linksmybės – tai toks pat pabėgimas nuo gyvenimo, kaip pasinėrimas į niūrius išgyvenimus. Ir ne tik emociniai kraštutinumai gali pabloginti jūsų savijautą ir sveikatą. Teigiamų ir neigiamų emocijų disbalansas trukdo visapusiškam bendravimui ir tarpusavio supratimui.
Yra dvi kategorijos žmonių, kurių kiti niekada nesupras, kad ir kaip jie to norėtų. Žmonės, jei įmanoma, vengs tų, kurie nuolat yra prislėgti, panirę į karčias mintis apie žmogaus prigimties netobulumą, bijodami užsikrėsti niūria nuotaika ir pesimizmu. Kartais gali būti sunku įžvelgti skirtumą tarp skausmingos depresijos būsenos, kai žmogus visiškai praranda gebėjimą reguliuoti emocijas, ir „nutraukimo“ į nemalonius išgyvenimus būsenos, būdingos kai kuriems apskritai sveikiems žmonėms, atsidūrusiems sunkiame gyvenime. situacijos. Bet vis tiek yra skirtumas. Skausmingomis sąlygomis neigiamos emocijos daugiausia nukreiptos į vidų, susitelkusios apie savo asmenybę, o „sveikos“ neigiamos emocijos nuolat ieško aukos tarp kitų, kad galėtų išsilieti agresyvaus protrūkio ar karčios skundų metu. Tačiau kadangi dauguma žmonių negali atlaikyti ilgalaikio buvimo sunkioje emocinėje atmosferoje, jie pradeda vengti bendrauti su žmogumi, panirusiu į nemalonius išgyvenimus. Palaipsniui prarasdamas įprastus ryšius, jis yra priverstas neigiamas emocijas perkelti į save.
O kas, jei žmogui būdingas gebėjimas džiaugtis viskuo, kas egzistuoja ir kas gali nutikti, ir jis visada yra pakilios nuotaikos, mėgaujasi gyvenimu bet kokiomis aplinkybėmis? Belieka, atrodytų, pavydėti ir stengtis sekti jo pavyzdžiu. Iš tiesų, daugumoje neutralių bendravimo situacijų, kuriose nereikia užuojautos, pagalbos ar paramos, linksmi žmonės sukelia užuojautą ir pritarimą savo gebėjimu nieko neimti į širdį. Tačiau nuolat džiaugtis gali tik tie, kurie moka džiaugtis viskuo, net ir kitų sielvartu. Nedalindamas kitų žmonių kančių, žmogus rizikuoja atsidurti psichologiniame vakuume, kai jam pačiam reikia paramos. Nuolat būdamas rožinės nuotaikos, jis pratina aplinkinius prie „be problemų“ požiūrio į save. O kai ateina rimtų jėgų išbandymų metas, įvyksta lūžis. Psichoterapeuto V. A. Faiviševskio pastebėjimu, patirties stoka įveikiant nemalonius išgyvenimus, kuriuos sukelia nesėkmės ir praradimai, gali sukelti „pergalės neurozę“, kuri pastebima nuolat sėkmingiems žmonėms po pirmos nesėkmės.
Šiurkštus emocinės pusiausvyros pažeidimas niekam neduoda naudos, net jei dominuoja teigiamas emocinis fonas. Gali atrodyti, kad žmogus, kuris nepraranda džiaugsmo kenčiančių žmonių akivaizdoje, sugeba juos užkrėsti savo nuotaika, pakelti nuotaiką, suteikti linksmumo. Bet tai yra iliuzija. Lengva numalšinti situacinę įtampą juokaujant ar linksma šypsena, tačiau lygiai taip pat lengva pasiekti priešingą efektą, kai susiduriama su gilia patirtimi. Šiuo atžvilgiu galima išvesti paralelę su muzikos poveikiu žmogaus emocijoms.
Yra žinoma, kad muzika turi galingą emocinį krūvį, kartais stipresnį nei realūs įvykiai. Pavyzdžiui, Stanfordo universiteto studentus, dėstytojus ir kitus darbuotojus apklausę psichologai išsiaiškino, kad tarp emocijų žadinančių veiksnių pirmoje vietoje atsidūrė muzika, antroje – liečiančios scenos filmuose ir literatūros kūriniuose, o meilė – šeštoje. Žinoma, negalima suabsoliutinti vieno tyrimo metu gautų duomenų, tačiau negalima pripažinti, kad emocinis muzikos poveikis yra labai didelis. Atsižvelgdami į tai, psichologai taiko muzikos psichoterapijos metodą emocinėms būsenoms koreguoti. Esant depresinio tipo emociniams sutrikimams, linksma muzika tik sustiprina neigiamus išgyvenimus, o melodijos, kurių negalima priskirti prie linksmų, duoda teigiamų rezultatų. Lygiai taip pat žmonių bendraujant sielvartą gali sušvelninti užuojauta arba sustiprinti giedras linksmumas ir įprastas optimizmas. Čia vėl grįžtame prie empatijos – gebėjimo suderinti savo emocijas pagal kitų žmonių išgyvenimų „bangą“. Empatijos dėka galima išvengti nuolatinio pasinėrimo į savo džiaugsmus ir vargus. Mus supančių žmonių emocinis pasaulis yra toks turtingas ir įvairus, kad kontaktas su juo nepalieka jokių šansų teigiamų ar neigiamų patirčių monopoliui. Empatija skatina pusiausvyrą žmogaus emocinėje sferoje.
Kai kurie filosofai pusiausvyros principą suprato pažodžiui, teigdami, kad kiekvieno žmogaus gyvenime džiaugsmai tiksliai atitinka kančias ir, atėmus vieną iš kito, rezultatas bus lygus nuliui. Lenkų filosofas ir menotyrininkas V. Tatarkiewiczius, išanalizavęs tokio pobūdžio tyrimus, priėjo prie išvados, kad šio požiūrio neįmanoma įrodyti ar paneigti, nes neįmanoma tiksliai išmatuoti ir vienareikšmiškai palyginti džiaugsmų ir kančių. Tačiau pats Tatarkevičius nemato kito šios problemos sprendimo, išskyrus pripažinimą, kad „žmogaus gyvenimas linkęs sulyginti malonius ir nemalonius pojūčius“.
Mūsų nuomone, emocinės pusiausvyros principas svarbus ne todėl, kad gali tiksliai nurodyti teigiamų ir neigiamų išgyvenimų santykį. Žmogui daug svarbiau suprasti, kad stabilios emocinės pusiausvyros, kaip protingo emocijų valdymo rodiklio, nepavyks pasiekti vien situaciniu išgyvenimų valdymu. Žmogaus pasitenkinimas savo gyvenimu, veikla ir santykiais su kitais nėra tolygus kiekvienu atskiru momentu gaunamų malonumų sumai. Kaip ir alpinistas, viršūnėje patiriantis nepakartojamą pasitenkinimo jausmą būtent dėl to, kad sėkmė jam kainavo daug nemalonių emocijų kelyje į tikslą, bet kuris žmogus patiria džiaugsmą įveikęs sunkumus. Maži gyvenimo džiaugsmai yra būtini norint kompensuoti nemalonius išgyvenimus, tačiau iš jų nereikėtų tikėtis gilaus pasitenkinimo. Yra žinoma, kad vaikus, kuriems trūksta tėvų meilės, traukia saldumynai. Vienas saldainis gali kurį laiką numalšinti vaiko stresą, tačiau net ir didelis jų kiekis negali padaryti jo laimingesnio.
Kiekvienas iš mūsų kažkuo primena vaiką, kuris siekia saldainio, kai bando tiesiogiai paveikti savo emocijas tuo metu, kai jos kyla. Trumpalaikis efektas, gautas situaciniu emocijų valdymu, negali lemti stabilios emocinės pusiausvyros. Taip yra dėl bendro žmogaus emocionalumo stabilumo. Kas yra emocionalumas ir ar jį galima kontroliuoti?
Nuo XX amžiaus pradžios buvo atliekami pirmieji emocionalumo tyrimai. Nuo to laiko visuotinai priimta, kad emocingi žmonės išsiskiria tuo, kad viską ima į širdį ir audringai reaguoja į smulkmenas, o žemos emocijos pasižymi pavydėtinu ramumu. Šiuolaikiniai psichologai emocionalumą linkę tapatinti su disbalansu, nestabilumu ir dideliu susijaudinimu.
Emocionalumas laikomas stabilia asmenybės savybe, susijusia su jos temperamentu. Žymus sovietų psichofiziologas V. D. Nebylicynas emocionalumą laikė vienu iš pagrindinių žmogaus temperamento komponentų ir jame įvardijo tokias savybes kaip įspūdingumas (jautrumas emocinėms įtakoms), impulsyvumas (emocinių reakcijų greitis ir neapgalvotumas), labilumas (emocinių būsenų dinamiškumas). . Priklausomai nuo temperamento, žmogus emociškai įsitraukia į įvairias situacijas didesniu ar mažesniu intensyvumu.
Bet jeigu emocionalumas tiesiogiai susijęs su temperamentu, kuris remiasi nervų sistemos savybėmis, tai galimybė protingai valdyti emocionalumą nesikišant į fiziologinius procesus atrodo itin abejotina. Ar cholerikas gali protingai reguliuoti savo „choleriko“ protrūkių intensyvumą, jei jo temperamente vyrauja impulsyvumas – polinkis į greitas ir neapgalvotas emocines reakcijas? Jis turės laiko „pralaužti mišką“ dėl smulkmenų, kol supras, kad protingiausias emocijų valdymo principas yra pusiausvyra. O nepajudinamą flegmatiką, organiškai nesugebantį ryškiai ir betarpiškai demonstruoti savo jausmų, kiti visada suvoks kaip giliai neabejingą tam, kas vyksta. Jei emocionalumas suprantamas tik kaip emocinių reakcijų jėgos, atsiradimo greičio ir mobilumo derinys, tai protui lieka viena taikymo sritis: susitaikyti su tuo, kad yra emocingų ir neemocingų žmonių, ir imtis. atsižvelgti į jų natūralias savybes. Pati ši proto misija yra nepaprastai svarbi žmogaus supratimui.
Įvairiose bendravimo situacijose reikia atsižvelgti į temperamento ypatybes. Pavyzdžiui, neturėtumėte įsižeisti dėl smurtinės choleriko reakcijos, kuri dažniau rodo jo impulsyvumą, o ne sąmoningą ketinimą įžeisti pašnekovą. Galite atsakyti tuo pačiu, nerizikuodami sukelti ilgalaikį konfliktą. Tačiau net vienas šiurkštus žodis gali visam laikui išbalansuoti melancholišką žmogų – pažeidžiamą ir įtaigų žmogų, turintį padidintą savigarbą.
Norint išmokti protingai susieti su kitų žmonių emocinės sandaros ypatumais, neužtenka žinoti šiuos ypatumus, reikia ir save kontroliuoti, išlaikyti pusiausvyrą, kad ir kokios intensyvios būtų savo emocinės reakcijos. Ši galimybė atsiranda, jei iš bevaisių bandymų tiesiogiai paveikti emocijų intensyvumą žmogus pereina prie situacijų, kuriose kyla ir pasireiškia emocijos, valdymo. tada kituose jie pradeda jausti savo trūkumą. Netgi hiperemocionalūs žmonės, kurie kitiems atrodo neišsenkantys reikšdami savo jausmus, būdami ramioje aplinkoje labiau pasineria į slopinamą būseną nei tie, kurie priskiriami žemų emocijų grupei. Emocijos, kaip taisyklė, nekyla spontaniškai, jos yra susietos su situacijomis ir virsta stabiliomis būsenomis, jei emocinė situacija išlieka ilgą laiką. Tokios emocijos paprastai vadinamos aistra. Ir kuo žmogui svarbesnė viena gyvenimo situacija, tuo didesnė tikimybė, kad viena aistra išstums visas kitas. Tik didelė aistra, teigė prancūzų rašytojas Henri Petit, gali sutramdyti mūsų aistras. O jo tautietis rašytojas Viktoras Cherbullier atkreipė dėmesį į priešingo poveikio galimybę, teigdamas, kad mūsų aistros ryja viena kitą, o dažnai dideles ryja mažieji.
Vienas iš šių sprendimų iš pirmo žvilgsnio prieštarauja kitam, tačiau taip nėra. Visus emocinius išteklius galite sutelkti vienoje situacijoje ar vienoje gyvenimo srityje, arba galite juos paskirstyti įvairiomis kryptimis. Pirmuoju atveju emocijų intensyvumas bus ekstremalus. Tačiau kuo daugiau emocinių situacijų, tuo emocijų intensyvumas kiekvienoje iš jų mažesnis. Šios priklausomybės dėka tampa įmanoma valdyti emocijas protingiau, nei kištis į jų fiziologinius mechanizmus ir tiesiogines apraiškas. Formaliai ši priklausomybė gali būti išreikšta taip: E == Ie * Ne (kur E – bendras žmogaus emocionalumas, Ie – kiekvienos emocijos intensyvumas, Ne – emocinių situacijų skaičius).
Iš esmės ši formulė reiškia, kad bendras žmogaus emocionalumas yra konstanta (santykinai pastovi vertė), o emocinės reakcijos stiprumas ir trukmė kiekvienoje konkrečioje situacijoje gali labai skirtis priklausomai nuo situacijų, kurios nepalieka konkretaus žmogaus abejingo, skaičiaus. . Emocinio pastovumo dėsnis leidžia naujai pažvelgti į nusistovėjusias idėjas apie laipsnišką su amžiumi susijusį emocionalumo mažėjimą.
Visuotinai priimta, kad jaunystėje žmogus yra emocionalus, tačiau su amžiumi emocionalumas iš esmės prarandamas. Iš tiesų, kaupdamas gyvenimo patirtį, žmogus plečia emocinio įsitraukimo sferas, vis daugiau situacijų jam sukelia emocines asociacijas, todėl kiekviena iš jų sukelia ne tokią intensyvią reakciją. Bendras emocionalumas išlieka toks pat, nors kiekvienoje kitų stebimoje situacijoje žmogus elgiasi santūriau nei jaunystėje. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai su amžiumi neprarandama galimybė audringai ir ilgai reaguoti į tam tikrus įvykius. Bet tai būdinga fanatiško pobūdžio žmonėms, kurie savo emocijas sutelkia vienoje srityje ir visiškai nekreipia dėmesio į tai, kas ir kaip vyksta kitose.
Emocinių situacijų spektro išplėtimą skatina bendra kultūrinė individo raida. Kuo aukštesnis žmogaus kultūrinis lygis, tuo didesnį emocijų raiškos santūrumą pastebi aplinkiniai bendraudami su juo. Ir atvirkščiai, nevaldomos aistros ir smarkūs emocijų protrūkiai, vadinami afektais, dažniausiai siejami su ribotomis emocijų raiškos sritimis, kas būdinga žemą bendrosios kultūros lygį turintiems žmonėms. Štai kodėl meno vaidmuo reguliuojant žmogaus emocionalumą yra toks didelis. Praturtindamas savo dvasinį pasaulį estetiniais išgyvenimais, žmogus praranda priklausomybę nuo viską ryjančių aistrų, susijusių su jo pragmatiniais interesais.
Atsižvelgdami į pastovumo dėsnį, galite įvaldyti emocijų valdymo metodus, kurių tikslas yra ne beviltiška kova su destruktyviomis emocinių kraštutinumų apraiškomis, o sukurti gyvenimo ir veiklos sąlygas, kurios leistų neprisivesti prie ekstremalių emocinių būsenų. Kalbame apie plataus bendro emocionalumo komponento – emocinių situacijų – valdymą.
Pirmasis būdas yra emocijų paskirstymas- susideda iš emocinių situacijų diapazono išplėtimo, dėl kurio kiekvienoje iš jų sumažėja emocijų intensyvumas. Sąmoningo emocijų paskirstymo poreikis atsiranda, kai yra per didelė žmogaus išgyvenimų koncentracija. Nesugebėjimas paskirstyti emocijų gali smarkiai pablogėti sveikata. Taigi J. Reikovskis cituoja infarktą patyrusių žmonių emocinių savybių tyrimo duomenis. Jų buvo paprašyta prisiminti neigiamiausius įvykius prieš ligą. Paaiškėjo, kad pacientai, praėjus dviem mėnesiams po infarkto, prisiminė žymiai mažiau stresinių įvykių nei sveiki žmonės. Tačiau kiekvieno iš šių įvykių nemalonių išgyvenimų stiprumas ir trukmė pacientams buvo daug didesni; Jie buvo daug labiau linkę pranešti apie kaltės ar priešiškumo jausmą ir sunkumus kontroliuoti savo jausmus.
Emocijų pasiskirstymas vyksta plečiantis informacijos ir socialiniam ratui. Informacija apie žmogui naujus objektus būtina norint susiformuoti naujiems interesams, kurie neutralias situacijas paverčia emocinėmis. Socialinio rato išplėtimas atlieka tą pačią funkciją, nes nauji socialiniai ir psichologiniai kontaktai leidžia žmogui rasti platesnę savo jausmų pasireiškimo sferą.
Antrasis būdas valdyti emocijas yra koncentracija- būtinas tomis aplinkybėmis, kai darbo sąlygos reikalauja visiško emocijų susikaupimo ties vienu dalyku, kuris turi lemiamą reikšmę tam tikru gyvenimo periodu. Tokiu atveju žmogus sąmoningai iš savo veiklos sferos pašalina daugybę emocijų sukeliančių situacijų, siekdamas padidinti emocijų intensyvumą tose situacijose, kurios jam yra svarbiausios. Galima naudoti įvairius kasdienius emocijų sutelkimo būdus. Apie vieną iš jų prabilo garsus kino režisierius N. Mikhalkovas. Norėdamas visiškai sutelkti savo pastangas ties naujo filmo koncepcija, jis nusiskuto plaukus ir taip prarado emocinę paskatą vėl pasirodyti viešumoje. Populiarus teatro ir kino aktorius A. Džigarkhanjanas suformulavo sau „emocijų išsaugojimo dėsnį“. Jis mano, kad privaloma bent kartą per savaitę išskirti situacijas, kuriose dosniai išleidžiamos kūrybinei veiklai reikalingos emocijos. Dažniausias emocijų sutelkimo būdas yra apriboti informaciją iš įprastų šaltinių ir neįtraukti palankių sąlygų veiklai tose situacijose, kurios prisideda prie emocijų „sklaidymo“.
Trečias būdas valdyti emocijas yra perjungimas- susijęs su patirčių perkėlimu iš emocijų sukeliančių situacijų į neutralias. Esant vadinamosioms destruktyvioms emocijoms (pyktis, įniršis, agresija), būtina realias situacijas laikinai pakeisti iliuzinėmis ar socialiai nereikšmingomis (naudojant „atpirkimo ožio“ principą). Jei konstruktyvios emocijos (pirmiausia interesai) sutelktos į smulkmenas, iliuzinius objektus, tuomet reikia pereiti prie situacijų, kurios padidino socialinę ir kultūrinę vertę. Šių emocijų valdymo metodų naudojimas reikalauja tam tikrų pastangų, išradingumo ir vaizduotės. Konkrečių technikų paieška priklauso nuo individo ir jo brandos lygio.
