Mus supantis pasaulis pilkas, liūdnas ir nuobodus gyventi. Užklupo žalia melancholija, nuo jos nepabėgsi, ji ėda, kankina, išsiurbia gyvybines sultis... Susidomėjimo gyvenimu praradimas. Pavargęs nuo gyvenimo. Aš nieko nenoriu. Kaip su tuo susitvarkyti? o jeigu?

Jei nesidomi gyvenimu

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ir viskas nuobodu ir be džiaugsmo? Kodėl gyvenimas nuobodus? kur tu nuėjai?

Priežastys, dėl kurių prarandamas susidomėjimas gyvenimu:

1. Nuovargis.

Kai žmogus nemoka ir nenori, savo egzistenciją paverčia nuolatinėmis lenktynėmis dėl rezultatų, pamiršta dvasinius dalykus, kaupiasi neigiama energija, nuodijanti jo gyvenimą. Jis traukia tave žemyn kaip grandinė ir neleidžia „pakilti“.

2. Jautiesi nereikalingu žmogumi.

Šis jausmas verčia suabejoti individo verte, jo naudingumu, pati egzistencijos prasmė atrodo kaip pasityčiojimas.

3. Prievolė.

Jeigu žmogus eina per gyvenimą, vadovaudamasis tik principais: privalau, privalau, esu priverstas, jis kaip baržos vežėjas Volgoje. „Amžina skola“ nuolat kabo virš jo, tarsi didžiulis akmenukas virš galvos ir daro jį nelaimingą.

4. Betikslis.

Gyvenimas kaip smėlis: kur tik vėjas pučia, ten ir judu. Prašome nepainioti tikslų su norais. Norai žemiškesni. Normalu turėti norų – mylėti, gražiai rengtis, gerai užsidirbti, turėti šeimą, gyventi gausiai ir pan. Jų įgyvendinimas užtikrina, kaip individas, kaip atskiras asmuo. Žmogui reikia troškimų sau, kaip būdo užtikrinti savo patogią ir malonią egzistenciją.

4. Įsivaizduokite, kad tai paskutinė jūsų gyvenimo diena arba paskutinė minutė.

Žmogus, kuris į galvą nukreipė ginklą, vargu ar galvoja, kad gyvenimas neįdomus. Savo mirtingumo suvokimas padeda mums labiau vertinti gyvenimą ir suvokti kiekvieną akimirką.

5. Sustokite ir pailsėkite.

Atsipalaiduok. Medituoti. Išeik į gamtą. Sutikite aušrą. Sėdi prie laužo, mąsto apie ugnį. Stebėkite tekantį vandenį. Klausyk savęs, savo sielos. Prisiminkite geras savo gyvenimo akimirkas, pajuskite jas dar kartą. Perskaitykite savo.

6. Raskite arba prisiminkite savo tikslą.

9. Išeik ir šypsokis visiems.

Užmegzk naujas pažintis. Prisiminkite pamirštus draugus, susitarkite su jais susitikti. Būkite atviri naujiems kontaktams, pasiūlymams ir galimybėms, pamatykite galimybes ir pasakykite jiems „taip!

10. Kaip elgtis su užblokuotais jausmais?

Čia yra du variantai.

Pirma: pažiūrėkite į save ir išsiaiškinkite, kuriuos norite paslėpti, kuriuos bandote pabėgti, vengti, kurių nenorite suvokti. Priimk, pajusk, patirk ir paleisk.

Vaikai tai daro gerai. Jei vaikas bus įžeistas, jis verks nuoširdžiai, o tada su laisva siela ir šypsena veide žais su savo mėgstamu žaislu. Tai štai, emocija suvaidinta.

Suaugusiam žmogui geriau susirasti vietą, kur niekas jo netrukdytų. Nusiramink. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir paklauskite savęs: kokius jausmus aš iš tikrųjų jaučiu savo tėčiui, mamai, sau, vyrui, žmonai, sūnui, draugui, savo gyvenimui. Ir pasinerkite į šiuos pojūčius, visiškai pasinerkite į juos, nepaisant to, kad jie yra visiškai nemalonūs. Taip išsilaisvins neigiamų jausmų energija ir nebereikės jų blokuoti, bus pašalintas „pasienio stulpas“. Šiame kelyje netrukdomas grįš džiaugsmas ir susidomėjimas gyvenimu.

Antras variantas – kreiptis į psichoterapeutą.

11. Daugiau juoktis.

Pradėkite rytą su. Sudarykite sąrašą ir kasdien žiūrėkite komedijas bei juokingus teigiamus filmus. Tai veikia!

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ?

Kaip žinote, bet kuris teisingai pateiktas klausimas jau turi atsakymą. Ir jei žmogus klausia savęs, jis jau yra pakeliui į jo sprendimą. Manau, jūs suprantate, atsakymas yra padaryti. Pasidalinkite komentaruose, ar kada nors turėjote tokių sąlygų ir, jei taip, kaip su jomis susidūrėte?

Įdomus straipsnis? Prenumeruokite naujienlaiškį žemiau esančioje formoje ir visada žinosite apie naujausius ir įdomiausius leidinius.

P.S. Draugai, apsilankykite svetainėje, skaitykite naujausius leidinius ir sužinokite, kas patenka į geriausių šio mėnesio komentatorių TOP'ą.

P.P.S. Jei straipsnis patiko, komentuokite ir spustelėkite socialinių tinklų mygtukus, jei nepatinka, kritikuokite ir spauskite socialinių tinklų mygtukus, kad aptartumėte ir išreikštumėte savo nuomonę. Ačiū

Mano puslapiai socialiniuose tinkluose

Įrašo navigacija

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ir viskas nuobodu ir be džiaugsmo: 76 komentarai

Kaip nėra susidomėjimo, bet kur jis dingo?

admin atsakė:
2013 m. sausio 3 d., 20:14

Štai apie ką aš kalbu! Tačiau yra žmonių, kuriems nuobodu ir liūdna gyvenimas. Tai labai nemaloni būsena.

Nesuprantu, kaip tu gali prarasti, kai aplink yra tiek daug įdomių dalykų, gyvenimas toks trumpas, tu turi mėgautis kiekviena akimirka, kol turi galimybę

Vika atsakė:
2014 m. vasario 15 d., 09:19

Kodėl tiek daug įdomių dalykų? Pavyzdžiui, aš visiškai nieko įdomaus nematau, viskas taip monotoniška.

Rostislavas atsakė:
2014 m. rugpjūčio 9 d., 00:27

Aš nerandu jokios gyvenimo prasmės ar susidomėjimo, ir nematau!

Atsakyta:
2014 m. rugpjūčio 11 d., 09:41

Rostislavai, tada tiesiog gyvenk ir stebėk pasaulį, neieškok susidomėjimo ir prasmės. Galbūt tai jums neduota, bet galų gale pajusite gyvenimo skonį, spalvą ir muziką.

Atrodo, kad kiekviename straipsnyje tas pats dalykas paimtas iš to paties šaltinio. Nieko naujo nėra. O džiaugtis tuo, kas nedaro tavęs laimingo, prilygsta gerti vaistus, kurie nepadeda. Smurtas prieš jausmus nėra teisingas. O tildyti blogiau gyvenančius taip pat nėra teisinga. Atrodo, kad šie žmonės kenčia dėl manęs, aš sugadinau jiems gyvenimus ir padariau juos tokius. O gal tai gairės, ko siekti? Tai yra, į blogąją pusę. Kalbant apie jausmus, jie yra uždrausti, ypač vyrams. Ir, kaip taisyklė, jie pradeda skęsti ir smerkti tuos, kurie nepatenkinti savo gyvenimu. Ir jei, neduok Dieve, nesusivaldysite ir neišmesite, tada jie pradės jus dar labiau smerkti. Kai žmogus nepatenkintas tuo, kaip jis gyvena, jis pats pradeda jausti, kad yra kažkaip kitoks, o kai aplinkiniai pradeda jam iš visų pusių užsiminti ar net sakyti tai tuščiai, tada pats supranti, koks. asmens.

Atsakyta:
2013 m. spalio 2 d., 21:27

Aleksandrai, teisingai pastebėjote, kad viskas šioje svetainėje tikrai paimta iš vieno šaltinio – iš mano minčių, patirties, išvadų perskaičius knygas, straipsnius, baigus mokymus ir gyvenimo įvykius.
Kvietimas padėti tiems, kuriems sekasi blogiau, nesiekiama smurtauti prieš jausmus, užčiaupti burną ar nutraukti savo emocijų srautą. Juo siekiama nukreipti šį srautą, kad išmoktume nesavanaudiškai duoti ir dalytis. Jei kada nors tai padarėte, iš visos širdies padėjote tiems, kuriems padėtis blogiau, tuomet žinote, kad po to jūsų siela prisipildo džiaugsmo, šilumos ir noro padaryti daug gerų darbų.
Bet aš nekreipčiau dėmesio į pasmerkimus ir užuominas, jei esate įsitikinęs tuo, ką darote ir kaip tai darote. Žmogaus užduotis yra būti savimi, eiti savo keliu.

Alena, geras psichoterapeutas paskirs vaistus ūmiam periodui, jei bus toks poreikis. Ateityje jo užduotis – pastūmėti patį žmogų spręsti savo problemas. Geras psichoterapeutas žmonėms neduoda jau paruoštų receptų, o tik nukreipia, padeda pažadinti mintis tinkama linkme ir pačiam klientui rasti išeitį, remiantis jo patirtimi, žiniomis, norais ir jausmais.

Kiek trunka ūminis laikotarpis? Kai kurie čia nuoširdžiai stebisi: „Kaip tai dingo? Ir štai. Man jo trūko jau 5 metus. Gyvenime nėra prasmės, nėra ir ypatingų džiaugsmų. Savižudybė – bailiai ją atmetu, nes... tai tik kitų problema. Čia patarimas geras. Bandžiau kai kuriuos dalykus, bet kai kurie dalykai neveikė. Pagrindinis - . O surasti ir priimti sunku. Pas psichiatrus neisiu. Nebeturiu giminių ir draugų. „...o kai aplinkiniai pradeda jam užsiminti iš visų pusių ar net sakyti taškas, tada tu pats supranti, koks žmogus...“ - Taip, tai tiesa. Visi stengiasi įtrinti nosį ir rekomenduoti „receptą“. Dėl to dar labiau krentate, sustiprėja savo bevertiškumo ir nenaudingumo jausmas. Ir jie nuoširdžiai suglumę, kodėl tai neveikia. Nes „gerai šeriamas arklys negali keliauti pėsčiomis“!

Atsakyta:
2013 m. gruodžio 28 d., 22:30

5 metai yra ilgas laikas. Ir tikrai niekas gyvenime nesikeičia? Ar bandėte save pakeisti? Pradėti skaityti kitas knygas, daryti tai, ko niekada nedarei, bet norėtum, bendrauti su kitais žmonėmis, stengtis suprasti tuos, kurių, tavo manymu, niekada nesuprasi? Skaitykite apie Karpmano trikampį (). Gal žaidi šį žaidimą?

Keisti? Kodėl? Nenoriu skaityti kitų knygų, bendrauti su kitais žmonėmis. Suprask, problema yra motyvacijoje. Aš nieko nenoriu. Nes nematau tame prasmės.
Anksčiau Naujieji metai man buvo didesnė šventė nei gimtadienis. Dabar visos šventės – tik dar vienas skaičius kalendoriuje. Praėjo – ir gerai.
Dažnai save įtikinu, kad turiu daug teigiamų dalykų. Žiūrėk, kažkas neturi nieko iš to. Kai kurie turi negalią, benamystę, alkoholizmą. Taigi aš vis dar neturiu nieko. Bet tai trunka neilgai.

Atsakyta:
2014 m. sausio 10 d., 08:42

Jei problema yra motyvacija, jūs neturite tikslo.
Naujieji metai nėra ritualas. Taip pat galite rasti jį skaitantį įdomią knygą ar piešantį jums svarbaus projekto brėžinį arba už mikroskopo okuliaro. Svarbiausia, kad žinotumėte, kodėl jums to reikia.

LABAI AČIŪ! Labai džiaugiuosi, kad radau jūsų svetainę. Faktas yra tas, kad aš, galima sakyti, šiek tiek neįgalus, rankos ir kojos nepažeistos, bet prieš metus man buvo visiškai pašalinta skydliaukė... su ja buvo blogai, o be jos buvo dar blogiau. .. daug ko negaliu susigrąžinti, negaliu pastoti, nors tikrai apie tai svajojau. Gydytojai neranda tinkamos hormonų dozės, atsirado komplikacijų inkstuose ir širdyje. Iš manęs liko tik šešėlis to, kas buvau anksčiau. mano psichinė būklė irgi nenormali, gydytoja išrašė antidepresantų, iki šiol juos geriu ir viskas gerai... Aš labai pykstu ant savęs, kad eikvoju savo gyvenimą kitiems,

Atsakyta:
2014 m. vasario 2 d., 17:15

Nyusha - atleisk sau ir išmok gyventi kitaip, pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Jei pyksti ant savęs, vadinasi, nepriimi iki galo savęs. Galbūt norite savyje matyti tik teigiamas savybes ir užmerkti akis, kad žmogus susideda iš daugybės privalumų ir jam nesvetimi trūkumai. Mylėkite save tokį, koks esate dabar, tada galėsite susidoroti su sudėtinga situacija. Džiaugiuosi, jei svetainėje pateikta medžiaga jums bus naudinga ir padės tai padaryti. Rašykite, užduokite klausimus – pagalvosime ir nuspręsime kartu.

Sveiki visi!
2011-aisiais mirė svarbiausias mano gyvenimo žmogus, mano Tėvas, mano idealas, į kurį visą gyvenimą žiūrėjau. Nuo mirties momento pradėjau gerti, o gėriau du ilgus mėnesius, tiesiog negalėjau sustoti, susimušiau su seserimi, pusseserėmis, praradau nemažai artimų draugų. Tada nusprendžiau susigriebti, pagalvojau, kad bėda alkoholis, surizikavau ir užsikodavau. Išnyko viena bėda, nustojau gerti, pradėjau dirbti, bet susinervinau, viską priėmiau priešiškai, dienos pasidarė tokios pilkos, kad akimirkomis tiesiog gulėjau ir nieko nenorėjau daryti, o bandžiau ką nors sau susirasti. tai dar blogesnė depresinė būsena. Tik kitą dieną vėl prisigėriau. Dabar nekenčiu savęs, savo gyvenimo, jaučiuosi bevertė šiame gyvenime. O problemos ir visa pilkuma, atrodo, dar labiau sveria. Suprantu, kad kai kurie veiksmai, veikla, pomėgiai man padės, bet nežinau nuo ko pradėti, viskas taip nuobodu.

Atsakyta:
2014 m. liepos 3 d., 12:35

Artemai, užjaučiu tave. Mylimo žmogaus netektis – tai netektis, kurios niekuo ar niekuo negali pakeisti. Sunku, sunku, liūdna iki ašarų. Ir, svarbiausia, nieko neįmanoma padaryti.
Bet jūs turite prisiminimų, kuriuose jūsų Tėvas gyvas, ir niekas negali jų iš jūsų atimti. Su jais galite susisiekti bet kuriuo metu. Kai kas nors nesiseka, pagalvok, ką tavo Tėvas darytų ar ką patartų.
Galite savęs nekęsti, bet neilgai, tada geriau paanalizuokite save ir išsiaiškinkite, kodėl tai padarėte. Būtų gerai panaudoti popierių ir rašiklį ir užsirašyti: kodėl esi nepatenkintas savimi, savo gyvenimu, kodėl jautiesi bevertis, kokių problemų turi (geriau jas vadinti užduotimis). Problemos dažniausiai mus slegia, kai jas sukasi savo galvose. Kai pradedame kelti klausimus: ką galiu padaryti, kaip, ką galiu padaryti dabar ir tada veikti, gyvenimas pradeda keistis. Jei turite klausimų, rašykite čia arba asmeniškai per kontaktų formą.

ne, noriu, negaliu, neturiu jėgų, prieš dvejus metus mirė mano 17 metų sūnus, taip pat yra vaikai 20 metų ir 14 metų, bet aš jau gulėjau komoje 2metai isimu antakius miegu mažai valgau numečiau 15kg negaliu ir nenoriu nenoriu kad kas matytų ir girdėtų...mano vyras palaiko, bet jis irgi jau tokioje būsenoje kaip zombis.....

Atsakyta:
2014 m. lapkričio 27 d., 21:42

Vera, patyrei stiprų smūgį – sūnaus mirtį. Tarsi būtų išpjauta širdies dalis, o žaizda tebekraujuoja. Jie sako, kad tai gydo, bet jūsų sielvartas visada liks su jumis. Ir su tuo reikia išmokti gyventi, juolab kad turi dėl ko gyventi: dėl savęs, dėl vaikų, dėl vyro. Dveji metai jau yra tinkamas laikas, jei negalite susidoroti, kreipkitės į psichologą - jūsų egzistavimą tokioje būsenoje vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Reikia specialisto pagalbos.

Mano brolis yra antros grupės invalidas (psichikos ligonis) gyvena su tėvais. Jei kas žino, gyventi su tokiais žmonėmis yra nepakenčiama. Viską, ką buvo galima išnešti iš namų, pardaviau. Mama ir tėtis yra pensininkai. Jie tiesiogine to žodžio prasme jau virto zombiais. Gyvenu atskirai, asmeninio gyvenimo neturiu, nes turiu tempti tėvus kartu. Aš praktiškai gyvenu dėl jų, dirbu fabrike, apsuptame grubių ir piktų žmonių. Labai norėčiau sustabdyti savo gyvenimo kelionę, nes nebeturiu jėgų, kai grįžusi iš darbo mama paskambina dar vienai isterikai ir pasako, ką vėl padarė mano brolis. Gyvenimas nėra laimingas, o atvirkščiai – kiekviena nauja diena – tarsi dar vienas išbandymas.

Atsakyta:
2014 m. gruodžio 3 d., 20:43

Olya, tavo padėtis tikrai sunki. Pagalvok, ar tavo gyvenime yra kas nors gero? Mano nuomonė: privalumas tas, kad gyveni atskirai nuo tėvų ir brolio. Tai reiškia, kad jūs pats galite kurti savo gyvenimą taip, kaip jums atrodo tinkama. Taip, jums sunku ir sunku, bet pokyčiai reikalauja veiksmų. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Kokie jie bus? Tai visiškai priklauso nuo jūsų. Užduokite sau klausimus. ko tu nori is gyvenimo? kas jus domina? Ką dabar galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą?
Jūs negalite pakeisti savo artimųjų gyvenimo. Manau, tu pats tai supranti. Pakeisk savo gyvenimą. Tegul tai būna įdomu ir džiaugsminga.

Sveiki, man 14 metų. Norėčiau pasikonsultuoti ir sulaukti patarimo, ką daryti... Žinai, pažiūrėjus

) esame įsitikinę, kad emocijos yra jungiamoji grandis tarp žmogaus ir išorinio pasaulio, atspindi jo požiūrį į tam tikrus įvykius, žmones, daiktus. „Nužudyti“ visas emocijas ir jausmus yra tas pats, kas apakti, apkurti ir prarasti ryšį su realybe. Bet „nužudyti“ ar sušvelninti neigiamus jausmus ir emocijas, juolab, kad jie jau yra atlikę savo informacinę funkciją, gyvenimo kokybei gerinti yra be galo būtinas. Ir tai padės sugrąžinti į jūsų gyvenimą džiaugsmą, laimės jausmą, harmoniją.

Kaip emocijos įvertina tai, kas vyksta ir tampa mūsų nuotaikos priežastimi?

Prieš „nužudydami“ neigiamas emocijas ir jausmus, pagalvokime, kuo užpildysime savo sąmonę. Juk šventa vieta niekada nebūna tuščia. Tikriausiai girdėjote, kaip kiti sako ar jautė save, valstybę tuštuma, tuštuma.

Protas, kaip ir gamta, bjaurisi tuštuma. Gamta užpildo tuštumą meile; Dėl to protas dažnai griebiasi neapykantos. Neapykanta duoda jam maisto. Viktoras Hugo.

Tiesą sakant, tai visai ne tuštuma, o neigiamos emocijos. Jei jų nebeliks, tada ir tuštumos nebus, o tuštumos vietą užims teigiamos emocijos, tai natūralu. Arba vienas, arba kitas.

Kokią vietą jausmai ir emocijos užima žmogaus psichikoje (sąmonėje)? Žemiau pateikta diagrama rodo, kad mąstymas ir valia turėtų padėti „nužudyti“ neigiamas emocijas.

Panagrinėkime mąstymo vaidmenį mažinant neigiamą emocijų poveikį. Kaip minėta anksčiau (žr. straipsnį Kaip nustoti kentėti? Laimė – gyventi čia ir dabar), objektyviausią informaciją apie mus supantį pasaulį gauname iš pojūčių, o tam tikrų įvykių vertinimas dažnai grindžiamas visuomenės stereotipais ar žmonių požiūris iš mūsų aplinkos. Todėl galime sau leisti, ypač būti suaugęs ir subrendęs žmogus, „suformuluokite“ savo požiūrį į traumuojančią situaciją.

Geriausias pasirinkimas šiuo atveju yra teigiamas požiūris, net ir į neigiamą patirtį, padaryti teisingas išvadas ir pagal jas koreguoti savo elgesį. Bet kokiu atveju toks permąstymas ir įvertinimas sumažins patirties skausmingumą. (Taip pat žr. Kaip įveikti sunkumus? Klausimynas R. Lazaro elgesio įveikos metodai. ir Išeitis iš sunkių situacijų. Heimo įveikos strategijų diagnostika).

Kaip matote sekančiame pavyzdyje (žr. diagramą), neigiamos mintys, emocijos ir jausmai, o tiksliau neigiami vertinimai ir pesimistinės mintys, pavirtusios į stereotipinę reakciją į nemalonius įvykius, sukelia dar didesnius rūpesčius ir neracionalius veiksmus.Akivaizdu, kad neigiamos emocijos daro mums meškos paslaugą ir noras jas „nužudyti“ nekyla be priežasties.

Geras būdas „nužudyti“ neigiamas mintis, kaip bebūtų keista, yra jų neigiamas sustiprinimas, ty „nubausti“ save už tokias mintis. Jei jauti liūdesį, liūdesį, melancholiją, nuobodulį – iš karto 10 atsispaudimų! Jie pasakė sau: „Aš esu nesėkmė! - Dar 10 atsispaudimų. Gali kilti abejonių, bet jei bandysite pasinaudoti šia paprasta technika, pastebėsite: pirma, jūsų sveikata pradės gerėti, antra, neigiamas emocijas greitai pakeis teigiamos.

Parabolė „Įprotis bėgti ryte“. Mano paauglys sūnus grįžo namo kvepiantis cigarečių dūmais. Tėvas džiaugsmingai sušuko:
- Sūnau, maniau, kad tu dar mažas su manimi, bet tu jau suaugęs - bandai rūkyti! Nežinojau, kur ryte gauti bėgimo partnerį, bet štai jis užaugęs! Viena bėda, aš keliuosi anksti, nes aš turiu dirbti aštuntą ryto. Bet gerai, jei rūkai, vadinasi, jau suaugęs, pabusi. Rytoj ryte kelsimės anksti ir pradėsime!
Kartu jie bėgo keletą metų. Nuo to laiko praėjo nemažai metų, sūnus augina vaikus, bet rytais vis dar laksto, ir neatsimena, kodėl kažkada pradėjo.

Dažnai neigiamos emocijos randa pastiprinimą mūsų praeityje. Sukurkite sau „naują atmintį“. Išsirinkite tik pačias šviesiausias, džiaugsmingiausias gyvenimo akimirkas, sukurkite jų kolekciją. Jie visi yra įrodymas, kad tu gali bet ką, tik kartais apie tai pamiršti. Dažniau prisiminkite savo sėkmę ir pergales, protiškai išgyvenkite jas. Dažnai žmonės nesąmoningai patenka į depresijos ar nevilties būseną, vadovaudamiesi tokia strategija: pasirenka kokį nors įvykį iš savo gyvenimo ir mintyse sako sau: „Na, vėl buvai apgautas, paliktas ir pan.“. Atkreipkite dėmesį į šį psichinį balsą. Dažnai tai būna jūsų paties arba vieno iš jūsų giminaičių ar draugų balsas. Vietoj tokių „sulaužytų rekordų“ susikurkite sau trumpą įrašą. Pavyzdžiui: „Bravo, tu šaunuolis!“, „Tau jau sekasi!“, „Tai tik laikina, sėkmė jau šalia, ištiesk ranką ir griebk ją greičiau! Sugalvokite bent 5 skirtingus „įrašus“ sau.

Yra dar vienas svarbus raktas į teigiamas emocijas per mūsų pačių kūną. Kaip rašyta anksčiau, protas ir kūnas yra taip glaudžiai susiję, kad pakeitę vieną, neišvengiamai pakeisite kitą. Jei pagauni netinkamą nuotaiką, laikykis mano žodžio, yra būdas tai pakeisti per kelias minutes. Nori išklausyti mano žodį? Puiku!

Atsistokite, pasilenkite, bandydami rankomis paliesti kojas ir pasakykite: „Aš esu nugalėtojas! Neįsivaizduok kaip gali būti, tiesiog darykite tai realiai, kitaip nieko nesuprasite. Na, kaip tai pavyko? Dar nemačiau nei vieno žmogaus, kuriam tikrai pasisekė. Stanislavskis pasakytų: „Netikiu! Dabar darykite priešingai. Atsistokite, šiek tiek pakelkite rankas į viršų ir į šonus, ištieskite stuburą, šiek tiek pakelkite galvą, tarsi žiūrėtumėte į saulę, pajuskite lengvumą savo kūne ir garsiai pasakykite: „Aš nevykėlis! Jei tikrai tai padarėte, tuomet pajusite, kad nebus įmanoma ištarti šios frazės, kad aplinkiniai jumis patikėtų. Arba reikia pakeisti kūno padėtį.

Neigiamos emocijos ir įtampa , atsirandantys raumenyse, taip pat yra tarpusavyje susiję. Mažindami įtampą, sumažiname laipsnį" jausmus ir emocijas. Todėl pastebėkite, kurios jūsų kūno dalys yra įsitempusios ir sąmoningai jas atpalaiduokite. Jei nepavyksta iš karto, darykite priešingai – pirmiausia įtempkite šias vietas kiek įmanoma stipriau, o tada atsipalaiduokite. Ypač įspūdingai atrodo veido įtampa-atsipalaidavimas, galima stovėti prie veidrodžio ir mankštintis, nuotaikos pakėlimas (jei turite humoro jausmą) garantuotas.

Labai paprasti kvėpavimo pratimai pirmajai pagalbai, kai jausmai ir emocijos nepasiduoda. Įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, tada iškvėpkite 4 kartus, vėl sulaikykite kvėpavimą 4 kartus. Toks kvėpavimas perkelia kūną į didelio efektyvumo būseną. Rusų kalba nėra tinkamo žodžio šiai būklei apibūdinti. Tai būsena, kai jautiesi gerai, nuotaika puiki, sveikata puiki, o darbai atliekami tarsi savaime. Tai gali skambėti nelabai įtikinamai. Tiesiog pabandykite taip kvėpuoti bent 3–4 ciklus. Pats kūnas išsitiesina, pagerėja nuotaika. e! Išbandykite šį nedidelį eksperimentą dabar. Jausitės stiprūs ir pasitikintys savimi. Jei jums atsitiks kažkas, kas jus supykdo, tiesiog naudokite šį pratimą. Jau po kelių minučių pajusite pastebimą savo būklės pagerėjimą.

Kita vertus, paprasti ir sudėtingi, bet vienodai neatidėliotini žmogaus poreikiai nebuvo panaikinti. O emocijos ir jausmai, kuriuos norisi nužudyti, tiesiog praneša apie neatidėliotinų poreikių nepatenkinimą (žr. lentelę „Žmogaus poreikiai kaip jo emocijų priežastis“ straipsnyje Kokie jausmai ir emocijos egzistuoja ir ką jie reiškia?).

Tokiu atveju naudingiausia pasikviesti valios jėgą (skamba baisiai, bet viskas daug paprasčiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio) savo elgesiui sureguliuoti, veiksmingesniems ir tikslingesniems veiksmams sunkioje situacijoje. Valios jėga siūlo į bet kokią situaciją, ypač svarbią mums, reaguoti trumpa pauze, kuri paprastai vadinama „skaičiuoti iki dešimties“.

Tuo tarpu mes žinome, kokios emocijos mus veda dabar ir koks jų poreikis (žr. lentelę „Žmogaus poreikiai kaip jo emocijų priežastis“ straipsnyje Kokie jausmai ir emocijos egzistuoja ir ką jie reiškia?) . Tai pirmasis etapas, kaip jau spėjote, tai vadinama savikontrole.

Antras žingsnis – apsvarstyti savo emocijų valdymo privalumus ir trūkumus.

Trečias savikontrolės žingsnis. Supraskite, kokių kitų atsakymo variantų turite (be spontaniškų ir aukščiau aprašytų).

Ketvirtas žingsnis: įsivaizduokite, kas nutiks ateityje, jei pasielgsite taip ar kitaip.

Ir paskutinis, penktas etapas. Imkitės veiksmų!

Pažiūrėkime į pavyzdį:

(Spustelėkite norėdami padidinti)

Stiprių neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ar noras verkti, negalima sutramdyti! Neužtenka juos realizuoti, bet tik protingai.

Tokiu atveju efektyvus būdas nuimti įtampą, ypač jei negali iš karto rėkti ar trypti kojomis (jei yra tokia galimybė, tuomet reikia ja pasinaudoti), yra savo minčių ir jausmų išsakymas raštu. Įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdys, paimkite kelis popieriaus lapus ir pradėkite rašyti visas mintis, kurios ateina į galvą, ir jausmus, kurie jus šiuo metu dominuoja. Rašykite su santrumpa, nebaigtais sakiniais, kaip norite, svarbiausia, kad tai perteiktų jūsų išgyvenimų esmę, atspindėtų jūsų jausmus ir emocijas. Būkite kuo nuoširdesni su savimi – tai, ką dabar rašote, nereikia skaityti niekam, išskyrus jus. Išlieję visą negatyvą ant popieriaus, suplėšysite ir išmesite viską, ką parašėte. Galite pastebėti, kad žodžiai „noriu, privalau, privalau“ arba „nenoriu, neturėčiau“ nuslys į jūsų užrašus. Bet kokiu atveju, aprašydami jus nerimą keliančią situaciją, nustojate sukti ratus, kaip darytumėte, jei tik toliau apie tai galvotumėte ir stresuotumėte, pastebėsite, kad išpylę neigiamas emocijas ant popieriaus, imsite pereiti prie iškilusių sunkumų sprendimo esmės. Kartais šį pratimą reikia atlikti kelis kartus, tačiau įtampą mažinantį poveikį pajusite jau po pirmo karto.

Geriausia, kai atsikratoma neigiamų jausmų ir emocijų tiek mintyse (rašant aukščiau pasiūlytą „laišką“), tiek kūnišku lygmeniu, t.y. atleiskite raumenų įtampą, atlikite kvėpavimo pratimus, daužykite pagalvę, verkite, rėkkite, eikite į sporto salę.

Negalite visiškai nužudyti emocijų – galite jas suvaržyti ir skirti tam visas jėgas ir visą gyvenimą, arba galitevirsti energijakuri sugrąžins tau gyvenimo džiaugsmą. Tiksliau, ji automatiškai grįš, jei paleisi visą negatyvą emocijos ir jausmai. Ir darykite tai visada.

Kaip sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą?

5 Įvertinimas 5,00 (1 balsas)

Džiaugsmas įkvepia ir suteikia gyvenimo pilnatvės jausmą. Bet staiga kažkas nutrūksta ir ji išeina. Ar žinote beviltiškumo ir apatijos jausmą? Norėdami su ja susidoroti, turite suprasti tikrąją jo priežastį.

Nuovargis yra pati paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios mus supantis pasaulis nustoja būti malonus. Jausmai tampa nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – gerai pailsėti.

Kartais mums atrodo, kad gyvename labai nuobodžiai. Menininkai (šoumenai, politikai, žurnalistai...) turi įdomų ir turtingą gyvenimą, ne taip, kaip mano, manome. Paradoksas yra tas, kad rašytojai, menininkai, atlikėjai ir popžvaigždės yra vienodai pavargę nuo to, ką daro kiekvieną dieną. Nesvarbu, kas esate, karts nuo karto reikia ištrūkti iš kasdienės realybės ir pakeisti vaizdą. Paimkite atostogas ir važiuokite toliau – į kitą miestą, kitą šalį. Išlaisvinkite save iš įprastos rutinos. Įkvėpkite laisvės oro. Išmok naujų dalykų. Dažnai šis žingsnis gali atkurti jėgas ir sugrąžinti kiekvienos dienos džiaugsmą.

Paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios mus supantis pasaulis nustoja teikti malonumą, yra nuovargis. Jausmai tampa nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – gerai pailsėti.

Tačiau būna, kad bliuzas tampa lėtinis. Visiškas nusivylimas, nenoras nieko daryti, gyvenimo beprasmybės suvokimas – tai šios būklės simptomai. Džiaugsmą prarandame vienu atveju: kai negalime panaudoti gyvenimo savo poreikiams patenkinti, sako psichoanalitikas terapeutas Eduardas Livinskis. – Žmogus pasaulį suvokia per prizmę to, ką gali paveikti. Ir jei jis tenkina kitų žmonių norus ir aukoja savuosius, tada jis jaučia nusivylimą. Bet kaip tik mes esame užauginti! Einate į darbą ten, kur niekas negalvos apie jūsų asmeninius poreikius. Gyvenate visuomenėje, kuri yra orientuota į kapitalo kaupimą, ir jei turite kitokias vertybes, turite save palaužti. Džiaugsmas visada yra džiaugsmas dirbti savo darbą, būti aktyviam sau tarp bendraminčių.

6 būdai, kaip išjudinti save ir norėti gyventi

Jei kasdienybė tapo nuobodi, reikia ieškoti, kaip ją paįvairinti. Tik nesėdėkite tyliai: apatija savaime nepraeina!

1. Eiti į kelionę. Aplinkos pasikeitimas ir naujos patirtys praplečia suvokimo ribas. Visi pojūčiai tampa kelis kartus aštresni. Ir yra laiko pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų tau yra svarbu.
2. Gaukite augintinį. Rūpinimasis mažu, neapsaugotu padaru – net vėžliu – kiekvienam iš mūsų suteikia būtiną jausmą, kad esame reikalingi. Gyvūnas visiškai priklausomas nuo šeimininko: pradėsite džiaugtis, kai jį maitinsite, glostysite, bendrausite.
3. Eikite į bažnyčią pamaldoms. Net jei nesate religingas žmogus, pasistenkite dalyvauti pamaldose, išklausyti maldas ir geriau suprasti save. Apėję bažnyčią žmonės dažnai randa ramybę ir harmoniją. Tai net ne ritualo, o grįžimo į save dalykas.
4. Sugalvokite naują hobį. Paklauskite savęs: kas jums svarbu, ką visada norėjote daryti ir ką sau neigėte? Ir ženkite šį žingsnį: užsiregistruokite į šokių pamoką ar teatro studiją, pradėkite mokytis profesionalios fotografijos. Nėra kur to toliau atidėti.
5. Mini namo atnaujinimo idėja. Bent jau pertvarkyti baldus ir perdaryti tapetus. Pirma, neabejotinai išsiblaškysite, o antra, transformuodami ir atnaujindami savo namus, patys norėsite atsinaujinti viduje.
6. Padėkite tiems, kuriems sekasi sunkiau. Kai darome gera, visada jaučiame džiaugsmą. Mes transformuojamės, tampame švaresni ir šviesesni. Apsilankymas pas sergantį draugą, pagalba mamai, keli geri žodžiai kaimynei... O gal koks savanoriškas darbas.

Palepinkite savo kūną – siela atitirps

Kūno malonumas gali būti puiki apatijos terapija. Norėdami tai padaryti, kasdienes procedūras paverskite maloniu ritualu. Paprasčiausi dalykai, kuriuos dažnai darome skubėdami, gali suteikti tikro džiaugsmo akimirkų. Pavyzdžiui, pilingas: tiek daug palepinimo ir jausmingumo gydant kūną kvapniu šveitikliu! Tą patį galima pasakyti ir apie Ajurvedoje mėgstamą tepimo ritualą, kuriam tinka bet koks šiek tiek pašildytas aliejus (galite paimti alyvuogių aliejaus ir įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus pagal savo skonį). Tikslinga atlikti aliejaus masažo kursą arba kelis akmenų terapijos seansus – masažą įkaitintais akmenimis. Tokių procedūrų metu sutelkiame dėmesį į savo pojūčius ir mokomės mėgautis lytėjimu bei lytėjimo kontaktu. Kūnas atsipalaiduoja, nereikalingos mintys pasišalina kartu su įtampa. Rūpinamės savimi – ir tai suteikia mums pasitikėjimo!

Būna atvejų, kai liūdesys tiesiog užplūsta. Psichologai pataria nuo to nesislėpti po netikrų linksmybių, o pilnai išgyventi emocijas.

• Klausyk savęs

Jei šiuo metu jaučiate liūdesį ir melancholiją, visiškai pasiduokite šiems sunkiems jausmams. Jūs turite teisę į juos.

• Raskite tinkamą veiklą

Galbūt laikas pažiūrėti sentimentalų filmą arba peržvelgti dešimties metų senumo dienoraštį. Arba tiesiog verkti į pagalvę. Beje, ašaros turi valomąjį poveikį.

• Pagalvokite, kad tai praeis

Kad ir kaip būtų blogai, visada turėtumėte ieškoti siūlų, prie kurių galėtumėte prikibti. Ši tema yra mūsų rytojaus viltis, kad viskas pasikeis į gerąją pusę ir būsime puikios formos. Pagalvokite apie gerus dalykus net sunkiausiais laikotarpiais – ir jie tikrai atsitiks jums!

Paimkite šepetį į rankas

Meno terapija (gydymas per meną) – pastaraisiais metais išpopuliarėjęs psichoterapijos metodas, leidžiantis per kūrybiškumą išreikšti savo išgyvenimus ir suprasti jus neraminančios problemos esmę. Bliuzas, apatija, nesidomėjimas gyvenimu yra tiesioginiai to požymiai. Paprasčiausia technika – bandyti savo emocijas išreikšti piešiniu.

Pavyzdžiui, pavaizduokite savo melancholiją, o paskui savo džiaugsmą – ir palyginkite šias dvi nuotraukas, mintyse perkeldami save į džiaugsmo lauką. Jei jus užplūsta neigiamos emocijos, galite net sukurti skulptūrą iš popieriaus, senų laikraščių, tapetų gabalėlių, o vėliau nudažyti saulėtomis spalvomis – pabandykite negatyvą transformuoti į teigiamą. Kuo meno terapija yra gera? Pirma, jūs išreiškiate savo emocijas, vadinasi, jos jūsų viduje nesikaupia. Antra, jūs pašalinate problemą ir atsiribojate nuo jos. Ir trečia, pats kūrybos procesas gydo ir jus visiškai užfiksuos! Be izoterapijos, yra daug kitų technikų: muzikos, šokio, pasakos, foto, žaidimo, dramos ir net smėlio terapija.

Kur ieškoti gyvybinės energijos

Norėdami sugrąžinti spalvas į pasaulį, turite pradėti ką nors daryti. Ne kam – sau. Raskite sritį, kurioje jūsų pastangos nebus vaisingos. Matydami savo darbo rezultatą vėl norėsite gyventi!

Darbas, kuris neteikia džiaugsmo ir tarnauja tik užsidirbti, santykiai, kuriuose jausmų intensyvumas jau seniai buvo prislopintas, nuolatinis užimtumas ir skubėjimas, daugybė smulkių buities darbų... Kaip ištraukti šį užburtą ratą? Turite rasti sritį, kurioje galėtumėte visapusiškai realizuoti savo sugebėjimus, ir jūsų suvokimas apie gyvenimą pasikeis.

Pagrindinė kiekvieno iš mūsų užduotis yra leisti savo „aš“ padaryti ką nors vertingo. Todėl bet kokia veikla, kuri jums teikia malonumą, gali jus atleisti nuo bliuzo! Lieka pats sunkiausias dalykas: rasti kažką sielai. Bėda ta, kad dažnai mes taip deaktyvuojame savo „aš“, kad jis praranda galimybę kurti norus. Tokiu atveju psichologai rekomenduoja prisiminti, kas vaikystėje teikė džiaugsmo. Siūti aprangą lėlėms, kurti koliažus, lipdyti, piešti – tai tikrai bus įdomi veikla. Ir tada atmeskite abejones ir klaidingą gėdą (sakoma, aš jau nebe vaikas) ir atsiduokite tuo, ką myliu! Net jei iš pradžių nejaučiate įkvėpimo.

Labai svarbu neišsiskirti. Raskite žmonių, turinčių panašių problemų, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti. Ieškokite tų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, laimei, dabar tai lengva padaryti naudojantis internetu. Tačiau bendravimas neturėtų apsiriboti virtualiu pasauliu: būtina pereiti į realybę!

Kiekvienas iš mūsų turi būti kitų įvertintas ir priimtas. Todėl raskite galimybę dalyvauti tuose kolektyviniuose renginiuose, kuriuose Jūsų veikla bus laukiama! Vienišas žmogus gali leistis į grupinę ekskursiją po miestą: draugiška atmosfera, apsikeitimas nuomonėmis – ir dabar tu nebe vienas! Jaunai mamai, kuri jaučia, kad gyvenimas eina pro šalį, užtenka surengti vakarėlį namuose, pasikviesti draugus su vaikais – ir ji pagyvins, pataria Eduardas Livinskis. – Gyvenimas be prasmės yra tikras kelias į depresiją.

Išsikelkite tikslus ir jų pasiekite, o ši veikla išves jus iš emocinio sustingimo. Užsirašykite penkis tikslus, orientuotus į savo poreikius – ką padarysite dėl savo sielos ir geros nuotaikos.

SVARBU! Bet koks bendravimas su vaikais suteiks jums malonumą ir nuoširdų džiaugsmą, jei atidėsite visus reikalus ir skirsite šiek tiek laiko vaikui. Išmokyk jį kažko, atrask naują prasmę jo mėgstamai veiklai. Niekas mus nedžiugina labiau, kaip mūsų vaikų sėkmė.

Suteik vaikams džiaugsmo

Dažniausia apatijos ir depresijos priežastis yra infantilumas. Žmogus tikisi, kad gyvenimas suteiks jam visus džiaugsmus, nenori veikti savarankiškai. Tuo tarpu gyvenimas reikalauja pastangų, kitaip virsta pelke. Ieškokite sau naujų egzistencijos prasmių. Vienas iš jų gali būti vaikų, neturinčių tėvų, priežiūra. Jei šiuo metu esate vienišas ir nesate labai laimingas, suteikite šiek tiek šilumos tiems, kuriems to tikrai reikia! Savaitgalį nuvažiuoti į artimiausius vaikų namus ir paskaityti vaikams pasaką, pabendrauti su vyresniais vaikais – tai nereikės jokių ypatingų išlaidų. Tačiau poveikis gali būti labai stiprus. Pajusite, kad kažkam tavęs reikia, kad kažkas džiaugiasi tave matydamas, kažkas tavęs laukia. O tai reiškia, kad gyventi yra prasmė!

Dėkingumo menas

Bet kuris žmogus jaučiasi laimingas, kai jo pastangos priimamos – ar darbe, ar šeimoje. Įsivaizduokite, kad jūs, visą dieną dirbę prie viryklės, paruošėte skanius pietus, o artimieji valgė juos švelniais veido išraiškomis ir net nepadėkojo. - Kur tu gali būti laimingas? Todėl namuose – savo mikrokosme, kur mes patys nustatome tvarką – turime ugdyti dėkingumo kultūrą.

Išmokykite savo vaikus, vyrą ir išmokite vertinti tai, ką jie padarė dėl jūsų. Pasakykite ačiū!, jausdami šį šiltą jausmą savyje. Ir padėkok gyvenimui už tai, ką jis tau duoda.

Patirti sunkumų. Ir įveikti su garbe!

Viskas gerai, bet viskas nuobodu – sotumo bliuzas, kitaip negaliu pasakyti. Ji gydoma!

Gyventi ekstremaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, eikite į stovyklą su palapinėmis. Pasaulis apsivers aukštyn kojomis. Pradėsite pastebėti dalykus, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio. Ir daugelis problemų pasirodys nereikšmingos.

Išmok kitą kalbą. Bendravimas kursų metu labai praplečia akiratį. Ir tavo galva bus užimta – ne iki apatijos.

Pradėkite bėgioti. Mažiausiai 3 km per dieną. Nelengva atsiplėšti nuo televizoriaus – mėgstamiausio visų besišluostančių pramogų. Bet kokį džiaugsmą pajusite kiekvieną kartą baigę bėgimą! Įskaitant tai, kad endorfinai patenka į kraują bėgiojant.

Gyvenimo istorija

Mano dukterėčia mane išvedė iš apatijos

Vos prieš dvejus metus Poltavos gyventoja Diana (26 m.) sirgo rimta depresija. Ją, nėščią, paliko mylimasis. Ji neteko savo vaiko iš nusivylimo. Ir tai nebuvo visi išbandymai, kurie ją ištiko!

Iš pradžių viskas klostėsi nuostabiai. Sužinojęs, kad laukiuosi vaiko, Denisas mane pasipiršo. Jau buvome pakvietę svečių į vestuves, kai staiga naktį susipykome dėl smulkmenų. Ir Denisas... dingo. Ir netrukus atsidūriau ligoninėje. Kūdikio išgelbėti nepavyko.

Nekenčiau vyrų. Ji gyveno lėtinėje apatijoje. Niekas manęs nenudžiugino. Į darbą eidavau tik todėl, kad turėjau iš kažko gyventi. Vieną dieną ėjau namo pavargusi ir galvojau: noriu į ligoninę su gerklės skausmu. Mūsų neigiamas požiūris pildosi: aš nelaimingai paslydau ir atsidūriau reanimacijoje. Buvau paralyžiuotas, gydytojai sakė, kad dabar gulėsiu. Tačiau įvyko stebuklas: atsistojau ant kojų. Išėjau iš ligoninės žinodama, kad negaliu pastoti trejus metus.

Mano sesuo ką tik susilaukė dukters. Ir ji pakvietė mane pas save į Kijevą.

Ji pasiūlė pakeisti savo gyvenimą ir likti su ja, padėti Karinai. Iš pradžių atsisakiau, bet po šešių mėnesių išėjau iš darbo ir persikėliau gyventi pas seserį. Iš pradžių bijojau prisiliesti prie kūdikio. Tačiau netrukus galėjau nesunkiai pakeisti jos vystyklus ir likti su ja visą dieną. Bendravimas su šia saule mane pakrovė energija. Ilgai su ja vaikščiojome, žaidėme, skaičiau jai knygas. Kažkaip pagavau save galvojant, kad noriu to paties stebuklo! Karina mane vėl išmokė šypsotis. Depresija praėjo. Dabar ieškau darbo sostinėje ir tikiuosi susitvarkyti asmeninį gyvenimą.

Rūpindamiesi randame harmoniją

Rūpinimasis augalais ir gyvūnais yra garantuotas būdas vėl įsimylėti pasaulį. Pripažinimo sulaukusioje Haruki Murakami knygoje „Norvegų miškas“ pagrindinis veikėjas Naoko, praėjus metams po mylimo žmogaus netekties, atsiduria uždaroje ligoninėje kalnuose. Gyvenimo skonį praradę žmonės – tokie kaip ji – ten gydomi ne vaistais, o paprasta veikla: daržovių auginimu, gėlininkyste ir paukštininkyste.

Dirbdamas šalia žemės, kontaktuodamas su jos kūriniais, stebėdamas, kaip dygsta daigai, kaip noksta vaisiai, žmogus pasisemia jėgų, pasikrauna gyvybinės energijos, pamiršdamas apie savo psichines traumas. Ši primityvi veikla, nepaisant visų mokslo ir technikos pažangos laimėjimų, mums išlieka pati natūraliausia. Tačiau kur miestiečiui ieškoti sodo ar ūkio? Geras sprendimas – auginti gėles. Šis pomėgis nereikalauja daug pinigų, tačiau leidžia pilnai patirti bendravimo su gamta džiaugsmą. Gėlės yra gražios, jos žadina mumyse grožio jausmą. Rūpindamiesi jais išlaisviname galvą nuo erzinančių minčių, atsipalaiduojame ir pailsime nuo šurmulio.

Jūsų įkvėpimo šaltiniai

Mums liūdna, kai mums kažko trūksta. Ir džiaugiamės, kai jaučiame ryšį su pasauliu ir kitais žmonėmis. Ir tam reikia ne užsiimti sielos ieškojimu, o stengtis išmokti naujų dalykų, pamatyti pasaulį visomis jo spalvomis. Ir pajusk, kad esi gyvas!

Stebėti gamtą teikia džiaugsmo, nes ji gyva. O depresija yra ne kas kita, kaip gyvenimo dinamikos praradimas. Todėl gamtos apmąstymas yra atkuriantis. Stebi, kaip žydi medžiai, plaukia debesys, knibžda vabzdžiai, ir supranti: gyvenimas teka nepaisydamas mūsų mažų kasdienių negandų. Šiame užburiančiame fone jūsų problemos atrodo nereikšmingos. O gamta taip pat skiepija tikėjimą, kad gali nuveikti ką nors tokio svarbaus ir natūralaus, kaip žydinti gėlė ar nektarą nešanti bitė.

Menas įkvepia ir demonstruoja gyvenimo įvairovę, parodydamas, kad ne viskas aplink mus yra pilka ir monotoniška. Tai taip pat leidžia mums turėti savo emocijas, verčia mus jausti, patirti ir užsidegti. Juk iš esmės menas – tai emocijos, perlietos į garsus, spalvas, judesius. Depresija visada prasideda nuo savo jausmų baimės.

Teigiamo siužeto knygos ir filmai, skirti įveikti kliūtis, skiepija pasitikėjimą savo jėgomis. Jei herojus susidorojo su sunkumais, tada jūs taip pat galite tai padaryti! Džiaugsmas praeina, nes negalime apdoroti situacijos, įstringame joje. Ir kažkieno pavyzdys rodo: išeitis yra, turime jos ieškoti! Ir tik klausimas, kaip tai padaryti. Jei negalite rasti išeities patys, turėtumėte pasikalbėti su draugu, psichologu ar bet kuo, kas gali padėti pažvelgti į problemą iš šalies. Ir įsitikinkite: gyvenime yra kuo džiaugtis!

Gražūs peizažai kelia nesąmoningą džiaugsmą, todėl pasinaudokite kiekviena galimybe būti gamtoje. Aktyvų poilsį keiskite meditacija ar bundančios gamtos apmąstymu. Mėgaukitės pavasariu!

4 knygos, kurios nuteiks teigiamai

• Ošo. Hsin-Hsin-ming: knyga apie nieką

Mūsų protas kuria svajones. Norėdami pabusti ir patirti tikrą džiaugsmą, turite peržengti protą. Ošo pasakoja, kaip išjungti kultūriškai primestus stereotipus, išsivaduoti iš pasirinkimo poreikio ir pradėti gyventi autentišką gyvenimą.

• Anna Gavalda. Tiesiog kartu

Geras, išmintingas ir gyvenimą patvirtinantis romanas apie meilę ir kaip rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime. Visi veikėjai, iš pradžių vieniši, siužeto pabaigoje atranda savo laimę. Ir vienas iš svarbių jo komponentų – padėti kitam sunkiais laikais.

• Sue Townsend. Adriano Molio dienoraščiai

Neįtikėtinai juokinga knyga, niekada nepatekusi į bestselerių sąrašą, apie anglų paauglio, linkusio į bliuzą ir save įsivaizduojančio intelektualu bei talentingu poetu, nuotykius. Kibirkščiuojantis!

• Viktoras Franklis. Žmogus ieškantis prasmės

Austrijos psichiatras aprašo savo asmeninę išgyvenimo koncentracijos stovykloje patirtį ir parodo, kad net atsidūręs baisiausiomis sąlygomis gali rasti paskatą gyventi toliau. Rimta knyga, galinti pakeisti pasaulėžiūrą.

Nuotrauka tekste: Depositphotos.com

Ką daryti?

• Pradėkite ką nors daryti. Kuo daugiau gyvenime yra, tuo labiau jis sukelia priklausomybę ir tuo labiau dykinėjame. Reikia padaryti ką nors įdomaus, kad nuo to pavargtum. Gerai, jei jūsų dienoje nėra pauzių: sportuojate, dirbate, valote sniegą ar tvarkote kiemą, mokotės užsienio kalbos, padedate kaimynams. ..Paleiskite ir elkitės kaip automatinė mašina be stabdžių: darbas, pomėgiai, saviugda...tegul jūsų diena būna užpildyta įvairia veikla, o ne monotoniška.
• Eiti į internatinę mokyklą, slaugos namus, vaikų namus, ligoninę. Pabendraukite su gyventojais, atneškite jiems reikalingų daiktų ar saldumynų vaikams, palaikykite ir dalinkitės meile bei švelnumu. Jūs tikrai jo turite daug, o kai supranti, kad kažkam to reikia, tai tave įkvepia.
• Rūpinkitės savo kūnu. Gražiame kūne yra graži ir teigiama dvasia. Todėl susiraskite sporto ar apskritai veiklos rūšį, kuri jus džiugina: fitnesas, žygiai pėsčiomis, plaukimas, jodinėjimas, šokiai... jei jau seniai užsiimate kokia nors sporto šaka, galite ją pakeisti o ir paįvairinti savo veiklą. Daugiausia džiaugsmo teikia žygiai ir socialiniai šokiai: čia gausi judėjimo, bendravimo, daug įspūdžių.
• Įsivaizduokite, kad jums liko gyventi tik minutė, diena ar savaitė... Jei žmogui prie galvos prideda ginklą, vargu ar jis liūdės ir papuls į apatiją. Štai kodėl tiek daug žmonių žaidžia su mirtimi ir užsiima ekstremaliu ar apskritai ekstremaliu sportu.
• Atblokuokite savo jausmus. Tai reiškia neigiamus, tuos, kuriuos slepiame nuo savęs. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į psichoterapeutą arba pažvelgti į save. Tiesiog vieni su savimi ir visiškoje ramybėje susikoncentruojame į kvėpavimą ir galvojame apie tai, ką iš tikrųjų jaučiame savo tėvams, vaikams, sau, savo antrajai pusei. Pasinerkite į šiuos pojūčius ir nesidrovėkite dėl jų. Dėl to atsiras daug negatyvo, o požiūris į šeimą ir draugus pasikeis į gerąją pusę. Ir tuo pačiu sugrįš susidomėjimas gyvenimu.
• Juokis. Galite sukurti visą serialą, kurio dar nežiūrėjote, ir žiūrėti vieną kiekvieną dieną, galite skaityti anekdotus ar juokingas istorijas. Galite šnipinėti ir klausytis juokingų dalykų gatvėje, darbe, autobuse. Tai padeda! Taip pat galite šypsotis kiekvienam, kurį pamatysite gatvėje, ir nebijoti, kad būsite laikomas keistuoliu. Kažkas suskaičiuos, o kažkas nusišypsos atgal.
• Sukurkite savo „vakarėlį“. Prisiminkite senus draugus, užmegzkite pažintis, organizuokite įdomius susitikimus, supažindinkite žmones vieni su kitais, sujunkite juos bendru pomėgiu ar idėja! Tikėkite ar ne, bet jūsų kieme gali būti prabangus klubas su ypatingais pomėgiais: šachmatais, mafija, pirmenybė, rankdarbiai. Pasidalykite su žmonėmis tuo, kas jus domina, ir pasisemkite iš jų energijos. Tik nesitraukite į save!
• Raskite savo tikslą. Arba prisimink jį. Galite dirbti su psichoterapeutu arba galite slinkti atgal per savo gyvenimą ir prisiminti, kai mėgavotės gyvenimu, degėte ir matėte savo egzistencijos prasmę. Kada tai sustojo? Kada pasukote nuo šio kelio? Kodėl taip atsitiko? Raskite šią akimirką ir perrašykite savo gyvenimą nuo jos.
• Poilsis. Sustokite, pamedituokite, išeikite į mišką ar prie upės, klausykite vandens ir ugnies, klausykite miško, gryno oro ir savo sielos. Gamta ir atsipalaidavimas taip pat gydo depresiją.
• Išsikelk naują tikslą. Arba tiesiog rimtesnė užduotis. Tai bus krizė, o tai reiškia galimybę augti ir tapti geresniems, keistis, pereiti į naują lygį. Čia svarbu žengti mažais žingsneliais, suskirstant savo tikslą į etapus ir etapus. Nė dienos nežengus žingsnio savo svajonės link!

Jei jaučiate, kad praradote savo gyvenimo kontrolę ir ilgą laiką (dvejus metus ir daugiau) jaučiate liūdesį, nuobodulį ir energijos trūkumą, gali būti, kad jus kankina distimija. Tai lengva depresijos forma, tačiau ji rimtai nuodija gyvenimą ir kartais priveda prie minčių apie savižudybę.

Reikia nepamiršti, kad šios depresijos formos priežastys nėra biologinės, kitaip nei tos, kurios lydi bipolinį sutrikimą ir kitus psichikos sutrikimus. Vieniems tokia būsena pasireiškia vaikystėje (pavyzdžiui, jei vaikas auga nefunkcionuojančioje šeimoje), kitiems – suaugus, jei žmogui trūksta gyvybiškai svarbių įgūdžių ir gebėjimų arba jam būdingos neveikiančios mintys ir įsitikinimai.

Distimija paprastai vystosi taip:

• Jūsų gyvenime yra tam tikra sritis, kuria esate visiškai nepatenkintas: tai gali būti darbas, santuoka, finansai ar bet kas kita. Dėl to ilgą laiką patiriate stresą ir didelį nerimą.
• Hormonai, padedantys susidoroti su stresu, skelbia pasidavimą.
• Jūs tampate prislėgtas arba trūksta energijos, ir tai tęsiasi, kol jūsų smegenys ir kūnas bando susigrąžinti normalią būseną.
• Jei negalite išspręsti (arba atsisakote išspręsti) problemos, šis ciklas tęsiasi ir kuo vyresnis, tuo jis ilgėja.

Galbūt jaučiatės įstrigę nelaimingoje santuokoje ar darbe, kurio nemėgstate, arba esate priversti gyventi jums visiškai netinkamoje vietoje. O gal jūs kenčiate, nes praleidote puikią progą ir tai nepataisoma.

Scenarijų gali būti daug. Tačiau bet kuriuo atveju jūsų gyvenimas jums netinka ir jaučiatės vis labiau išsekęs dėl depresijos. Ir tuo pat metu net mintis apie pokyčius įveda į stuporą. Baisu ką nors gyvenime pakeisti. O rimti pokyčiai yra dvigubai baisūs.

Taigi, kaip mes galime rasti vaistą nuo šios slegiančios būklės? Tai pareikalaus šiek tiek pastangų, ypač jei jūsų gyvenimą reikia iš esmės pakeisti. Tačiau pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra rasti bent tai, kas gali jus įkvėpti. Tai gali būti bet kokia veikla, jei tik ji teikia jums tikrą malonumą ir suteikia jūsų gyvenimui prasmės. Kažkas įmanomo, įmanomo, dėl ko norisi pabusti ryte.

Tegul tai bus nedidelis jūsų įprasto gyvenimo papildymas, pavyzdžiui, naujas pomėgis, kažkokia bendruomenė, kurioje rasite malonių pašnekovų – svarbiausia, kad vėl jaustumėtės gyvas. Šis „vaistas“ neturi šalutinio poveikio, todėl jo dėka jūs tikrai pajusite pagerėjimą. Apsvarstykite bet kokį teigiamą savo gyvenimo papildymą kaip žingsnį aukštyn, vedančiu nuo depresijos.

Šis pirmasis žingsnis yra nepaprastai svarbus. Distimijos įveikimas yra procesas. Vieną dieną ji savaime neišnyks be jūsų pastangų. O norint pradėti, o paskui palaikyti šį procesą, reikia rasti tai, kas tave džiugina ir leidžia jaustis gerai. Tai suteikia vilties gyventi ateityje be depresijos.

Jei sąmoningai ieškote sprendimo ir turite priežasčių būti laimingam, jausitės, kad nebesate bejėgis

Kitas žingsnis yra rasti pagrindinę priežastį. Suformuluokite tai. Žinokite, kad jei ši problema bus išspręsta, jums bus daug lengviau. Atpažindami ir įvardydami jį, jūs suteikiate galingą impulsą gydymui. Norėdami pašalinti depresiją iš savo gyvenimo, turite žinoti, kur ji prasidėjo.

Tikėtina, kad anksčiau to nenorėjai pasakyti, tai buvo per sunku. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Mūsų santuoka šlykšti, man reikia pabėgti nuo šių nesveikų santykių“. Galėtum ilgai į tai užmerkti akis – bet nemanykite, kad tai darydami apgavote savo smegenis, jos puikiai žinojo ir žino, kas yra blogio šaknis.

Toliau pagalvokite, kokias savybes reikia sutelkti, kas jums gali padėti, ką tiksliai reikia pakeisti, kad kartą ir visiems laikams susidorotumėte su depresija. Kartoju, tai yra procesas, greitų rezultatų nebus. Pasinaudokite mažais džiaugsmais, kad kurtumėte savo energiją, kol galiausiai galėsite pašalinti pačias savo problemos šaknis.

Kaupkite šias džiaugsmingas akimirkas. Gal procesas truks dvi savaites, gal dvejus metus. Tačiau jei sąmoningai ieškote sprendimo ir tuo pačiu turite priežasčių džiaugtis, pajusite, kad artėjate prie savo tikslo. Ir kad tu nebesi bejėgis.

Apie autorę

Šeimos psichoterapeutė, turinti 20 metų patirtį. Daugiau informacijos jos svetainėje.