Kaip elgtis darbe po atostogų. Kaip po atostogų sugrįžti į darbo ritmą

Tas mielas žodis „atostogos“! Laukiame jo ištisus mėnesius ir svajojame, kaip deginsimės paplūdimyje, kopsime į kalnus ar tiesiog gulėsime ant sofos – čia visi mėgstame atsipalaiduoti. Tačiau grįžti į darbą po atostogų daugumai žmonių gana sunku. Tai daugiausia lemia moralinė ir psichologinė žmogaus būsena, nes atostogaudamas jis kiek įmanoma atsipalaiduoja ir „pamiršta“ apie darbą. Tikrai kiekvienas iš mūsų bent kartą pagavo save galvojant: „Aš nenoriu eiti į darbą po atostogų! Ir tai nereiškia, kad jūs nemyli savo darbo. Tokios mintys yra visiškai normalios. Bet jei perskaitysite mūsų patarimus, po atostogų pasiruošti į darbą bus daug lengviau.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

Bet kokios atostogos kažkada baigiasi, ir jūs turite grįžti į biurą ir toliau dirbti. Psichologijoje yra net toks dalykas kaip „po atostogų sindromas“ – kai staiga pakeitus aplinką (iš atostogų į darbą) žmogui atsiranda stresas, dirglumas, tinginystė, depresija ir kiti nemalonūs dalykai. Vidutiniškai apie 40% biuro darbuotojų patiria kokių nors problemų, susijusių su patogiu grįžimu į darbą po atostogų.

Norėdami pradėti dirbti po atostogų kuo efektyviau ir nepakenkiant savo moralinei bei psichologinei būklei, stenkitės laikytis šių rekomendacijų:

1. Pasistenkite atostogauti taip, kad jūs ėjo į darbą po jos ne nuo darbo savaitės pradžios, o nuo jos vidurio. Tai yra trečiadienį arba dar geriau ketvirtadienį. Pradėjus dirbti pirmadienį po kelių savaičių poilsio, darbo savaitė atrodys skausmingai ilga. O jei dirbsite tik 2-3 dienas prieš savaitgalį, darbo ritmo nustatymo procesas bus daug patogesnis.

2. Po atostogų iš karto neskubėkite atlikti visų susikaupusių buities darbų. Kai grįšite namo, neturėtumėte pradėti generalinio valymo, užbaigti remonto darbus koridoriuje ar pradėti kitų įprastų namų ruošos darbų. Net jei šie dalykai yra skubūs, nieko blogo nenutiks, jei tai padarysite po kelių dienų. Tačiau saugokite savo nervus ir psichologinę sveikatą.

3. Jei vykstate atostogauti į kitą šalį, tuomet planuokite kelionę taip, kad jūs grįžo namo likus bent 2-3 dienoms iki išvykimo į darbą. Šiomis dienomis turėsite laiko šiek tiek prisitaikyti prie įprastos aplinkos ir staigiai nepasikeis peizažas nuo saulėto paplūdimio iki pilkų biuro sienų.

4. Prieš eidami į darbą, pagalvok, kodėl tu ją myli. Pagalvokite apie maloniausias akimirkas, susijusias su darbu, apie savo mėgstamus kolegas. Galbūt net suprasite, kad pasiilgote darbo ir grįžti prie savo pareigų bus daug lengviau ir maloniau.

5. Prieš pirmą darbo dieną po atostogų būtinai gerai išsimiegoti, nusiprausti po dušu, skaniai papusryčiauti ir apsirengti pagal orą. Tai yra, stenkitės sumažinti visas situacijas, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką.

6. Visai gali būti, kad po atostogų jūsų lauks daugybė darbinių užduočių, o nuo jų skaičiaus galite tiesiog susipainioti. Nepanikuokite. Ramiai pirmenybę teikti visoms užduotims ir pradėkite juos daryti nuosekliai, įprastu darbo ritmu. Nereikia stengtis per vieną darbo dieną padaryti absoliučiai viską, ką darytumėte per visas savo atostogas.

7. Pirmą darbo dieną po atostogų pabandykite nusišalinti nuo atsakingų ir svarbių sprendimų priėmimo. Jei įmanoma, atidėkite juos kelioms dienoms vėliau. Kai būsite visiškai įsitempę į savo darbo ritmą, galėsite kitaip pažvelgti į situaciją ir priimti kompetentingesnius sprendimus.

8. Yra nuomonė, kad po ilgo poilsio žmogaus gebėjimas mąstyti vyksta kiek susilpnėja, kitaip tariant, krenta IQ. Ir reikia šiek tiek laiko, kol jis atsistato, nuo poros dienų iki savaitės. Todėl pirmosiomis darbo dienomis pastebėjus, kad esi „durnas“, nereikėtų savęs dėl to barti ar panikuoti. Tiesiog Šiuo metu atlikite lengvesnes užduotis.

9. Valgyk teisingai. Mityba visada turi įtakos mūsų savijautai tiek atostogų, tiek darbo metu. Jei valgysite maistą, kuriame yra pakankamas vitaminų kiekis, o iš savo raciono neįtrauksite greito maisto ir kitų kenksmingų maisto produktų, tada perėjimo iš „neveikiančios“ būsenos į „darbinę“ būseną procesas taip pat bus sėkmingesnis.

10. Papasakokite savo kolegoms, kaip praleidote atostogas. Pasidalinkite su jais savo įspūdžiais, pasakykite, kur buvote ir ką matėte. Toks pokalbis suteiks teigiamą natą jūsų pirmai darbo dienai po atostogų ir sušvelnins situaciją. Be to, tai puikus būdas dar kartą išgyventi visas per atostogas gautas emocijas, net jei tik mintyse.

11. Nesėdėkite visą laiką prie savo stalo. O įprastu darbo ritmu kartais reikia atsikelti iš darbo vietos ir parodyti bent minimalų fizinį aktyvumą. O po atostogų tai ypač svarbu. Eikite pas kolegas kitame skyriuje arba išeikite į lauką ir 5 minutes pakvėpuokite grynu oru. Ir tai reikia daryti ne kartą per dieną, o bent 4-5.

12.Prieš išvykstant atostogų Nepalikite netvarkos ant savo stalo. Grįžus iš atostogų ir matant popierių, programėlių ir kitų daiktų chaosą ant darbastalio, tai tikrai nepridės geros nuotaikos. Pasirūpinkite šiuo punktu prieš išvykdami atostogauti, kad grįžtumėte prie švaros ir tvarkos.

13. Jei jaučiate, kad puolate į po atostogų depresiją, skirkite pakankamai laiko savo pomėgiams, pomėgiams ir tiesiog poilsiui. Negalite leisti, kad darbas jus visiškai sugertų po atostogų. Net jei esate darboholikas ir įpratęs daug dirbti, pradėkite 1,5–2 kartus daugiau laiko skirti poilsiui ir mėgstamai veiklai.

Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir neturėsite problemos, pavadintos „Aš nenoriu dirbti po atostogų“. Grįžti į darbą po atostogų nėra taip sunku, svarbiausia pasirinkti tinkamą požiūrį!

Dar vakar visapusiškai mėgavausi laisve, šildaisi pilvą paplūdimyje, pliaukštelėjai baseine ir visai nejausdamas rūpesčių, o šiandien jau renkate dulkes tvankiame biure, žiūrite į liūdnus kolegų veidus ir kalnas susikaupusių darbų, kurių, atrodo, nespėsi atlikti ir iki kitų atostogų. Žinoma, tai yra didžiulis stresas organizmui. Kai kurie psichologai netgi sugalvojo terminą šiai būklei apibūdinti – po atostogų sindromas. Ši liga paveikia apie 40% iš atostogų grįžtančių darbuotojų. Pažiūrėkime atidžiau, koks tai gyvūnas - "po atostogų sindromas", ir su kuo jis valgomas.

Statistika mums tai sako 80-85% atsistatydinimo laiškus rašo ką tik iš atostogų grįžę darbuotojai. Taip yra dėl to, kad suteikus sau pertrauką atostogų forma, o po to grįžus į darbą žvaliam, lengva pažvelgti į savo darbą iš šalies, paanalizuoti, koks jis tau brangus ir koks pasitenkinimas. tau. Pirmą savaitę po atostogų rašyti pareiškimo nepatarčiau. Faktas yra tas, kad po atostogų depresijos fone jums gali atrodyti, kad jūsų darbas jums visiškai netinka, bet tai Jausmai gali apgauti. Todėl šį sprendimą atidėkite bent jau kitai savaitei ir jei ketinimas išeiti iš šio darbo nedingsta, tuomet tikrai verta parašyti pareiškimą.

Po atostogų depresijos priežastys

Šios ligos priežastis – per atostogas organizmas prisitaiko prie naujo grafiko. Visi keičiasi keičiasi biologiniai ir psichologiniai ritmai, emocinis fonas, mitybos ir miego įpročiai, protinės ir fizinės veiklos kiekis. O jei atostogaujate kitokiame klimate ir kitoje laiko juostoje, tuomet galite prie viso to pridėti aklimatizacija. Kai grįšite į darbą, jūsų kūnas turi vėl prisitaikyti prie griežto grafiko. Tai užtrunka šiek tiek laiko (paprastai 2-5 dienos). Šiuo metu jūsų kūnas ir dvasia, atrodo, protestuoja prieš tai, kad sukeltumėte sau tokį stresą. Čia iškyla fiziniai ir psichologiniai negalavimai, kurių pavadinimas toks po atostogų sindromas.

Jei naudojate alkoholio, tada visai gali būti, kad atostogaudami dažnai tuo piktnaudžiausite, o tai taip pat einant į darbą neigiamai paveiks organizmą.

Simptomai

Po atostogų sindromą lydi daug nemalonių pojūčių, iš kurių dažniausiai yra:

• Irzlumas
• Nuovargis
• Letargija
• Nepasitikėjimas savimi
• Karštas temperamentas
• Galvos skausmai
• Slėgio šuoliai
• Nemiga

Žmogus gali net susirgti ūminės kvėpavimo takų infekcijos– organizmas gali reaguoti taip, kad pratęstų atostogas.

Rizikos grupė

Nepatenkinti savo darbu. Jeigu darbas neteikia jokio malonumo, o žmogus turi prisiversti eiti į darbą vien dėl pinigų, tai po kelių teigiamų emocijų ir ryškių įspūdžių kupinų savaičių grįžti į nemėgstamą darbą bus labai sunkus išbandymas.

Psichiškai nesubalansuoti žmonės. Staigus gyvenimo ritmo pasikeitimas, visų pirma, išbalansuoja žmones, linkusius į bėrimą ir impulsyvius veiksmus.

Vyrai. Vyrams paprastai sunkiau įsitraukti į darbą nei moterims. Taip yra dėl to, kad moterų psichika yra lankstesnė ir jos dažnai su malonumu eina į darbą, nujausdamos, kaip kolegoms papasakos apie nuostabias atostogas ir apie per šias atostogas įvykusias keliones bei nuotykius.

Žmonės, kurie turi ilgas atostogas. Aiškiausias pavyzdys yra mokytojai. Kuo ilgiau truks atostogos, tuo ilgiau reikės įsilieti į darbų ritmą.

40-45 metų žmonės.Šiuo metu daugelis išgyvena vadinamąjį vidutinio amžiaus krizė. Žmogų užvaldo mintys apie savo likimą, jis bando analizuoti nugyventus metus ir gyvenime padarytas klaidas. Atostogų metu jis gali leistis į šiuos filosofinius apmąstymus, tačiau darbe gali kilti problemų. Todėl šiame amžiuje grįžimas iš dangiško malonumo prie rūsčios gyvenimo tiesos yra ypač skausmingas.

Taigi, jei jūs 40-ies metų amžiaus psichiškai nestabilus vyras, kuris dirba mokytoju ir nekenčia savo darbo– Turiu tau blogų naujienų 🙁

Bet nenusimink, drauge! Paruošiau jums keletą rekomendacijų, kaip tai padaryti kaip grįžti į darbą po atostogų jei ne su malonumu, tai bent sumažinant diskomfortas, depresija Ir streso.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

Išeik atostogų savaitės viduryje. Stenkitės planuoti atostogas taip, kad pirmoji darbo diena iškristų savaitės vidurys, o ne jos pradžioje. Priešingu atveju pirmoji darbo savaitė jums gali pasirodyti nepakeliamai begalinė.

Grįžti iš atostogų likus 2-3 dienoms iki darbo. Per šį laiką galėsite pamažu atvėsti nuo įspūdžių, įsitraukti į miesto ritmą, prisitaikyti prie oro ir mintyse nusiteikti darbui.

Negadinkite paskutinių atostogų dienų buities darbais. Po atostogų grįžę namo daugelis stengiasi perdaryti susikaupusius buities darbus paskutinėmis atostogų dienomis, taip apsinuodydami šias dienas sau. Ypač dėl to kaltos moterys. Ne, aš neskatinu jūsų gulėti ant sofos kaip daržovės paskutinėmis atostogų dienomis, tačiau pernelyg didelio aktyvumo taip pat nereikia. Pabandykite rasti tam tikrą pusiausvyrą. Šiek tiek valymo bus daugiau nei pakankamai. Likusius reikalus galėsite spręsti vėliau.

Pagalvokite apie darbą teigiamai. Prisiminkite, kodėl jums patinka jūsų darbas. Peržiūrėkite keletą teigiamų akimirkų, susijusių su jūsų darbu ir kolegomis. Įsivaizduokite, kaip jūs eisite į darbą dalinkitės įspūdžiais su kolegomis, rodykite nuotraukas ir vaizdo įrašus iš savo atostogų, gal, padovanok kam nors atsineštus suvenyrus. Toks teigiamas požiūris padės lengvai, lengvai ir su malonumu grįžti į darbą.

Gauk pakankamai miego. Norėdami palengvinti po atostogų sindromą, pakankamai miegokite. Stenkitės bent užmigti 8 valandas per dieną.

Planuokite savo darbo laiką. Per atostogas tikriausiai susikaupė daug darbų. Nereikia panikuoti ir imtis visko iš karto. Geriau planuokite savo darbo laiką. Pirmiausia spręskite pagrindinius dalykus, o smulkesnius atlikite vėliau. Ir nepamirškite kas valandą blaškytis, ypač jei dirbate sėdimą darbą.

Atidėkite svarbių sprendimų priėmimą. Pasistenkite visus atsakingus ir svarbius sprendimus atidėti tam laikui, kai įsitrauksite į darbus.

Stenkitės praleisti pirmąsias darbo dienas "ramiai". Neperkraukite savęs pirmomis dienomis. Šiek tiek išsivalykite, susitvarkykite stalą, patikrinkite el. Jokių darbo žygdarbių pirmosiomis dienomis! Nereikia vėluoti darbe. Jei įmanoma, pabandykite išvykti anksčiau. O pirmąjį savaitgalį pasistenkite gerai pailsėti.

Nesijaudinkite, jei jūsų mąstymo procesai yra sunkūs. Žmogui, kuris kelias savaites buvo saulėje, IQ taškais sumažėja 20 . Šį atradimą padarė vokiečių mokslininkai. Taigi, jei po atostogų jaučiatės šiek tiek pakvaišę, nesijaudinkite dėl to. Per kelias dienas IQ atsigaus.

Palepinkite savo kūną endorfinais. Įtraukite kai kuriuos į savo racioną tamsaus šokolado ir daugiau daržovės Ir vaisių. Geriau vartoti iš vaisių apelsinai Ir bananai. Šie maisto produktai pamaitins jūsų kūną endorfinų, dėl ko pasijusite šiek tiek laimingesni. Nepamirškite ir apie ryto mankšta Ir pasivaikščiojimai gryname ore. Gerti daugiau švarus vanduo. Be kitų gėrimų, atkreipkite dėmesį į žalioji arbata Ir mineralinis vanduo. Bet nuo stipri arbata Ir kavos Geriau atsisakyti.

Per šį laikotarpį drastiškų pokyčių nėra. Jei nusprendėte ką nors pakeisti savo gyvenime iš esmės, pirma savaitė po atostogų – ne pats tinkamiausias metas. Juk tokie pokyčiai reikalauja daug energijos ir atitinkamai gali paneigti teigiamą poilsio efektą. Bet jei rankos niežti ką nors gyvenime keisti, pradėkite nuo smulkmenų, o kai įeisite į darbo ritmą, tuomet galėsite galvoti apie globalius pokyčius.

Išanalizuokite savo būklę

Sunkus sindromas po atostogų yra tikras ženklas, kad esate netinkamoje vietoje.Žmonės, kurie dirba, kaip sakoma, "į savo vietą" po atostogų sindromas yra arba silpnai išreikštas, arba jie visai nėra susipažinę su šia liga.

Asmeninė patirtis

Asmeniškai man pačios sunkiausios paskutinės atostogų dienos, o grįžęs į darbą gana greitai įsisiurbiu. Tačiau paskutinėmis atostogų dienomis nuotaika visada būna nulinė.

Kalbant apie atostogų trukmę, I Mėgstu atostogauti visam mėnesiui. Prieš keletą metų dirbau įmonėje, kur man buvo suteikta papildomų 14 dienų atostogos. Kartą per metus ten atostogavau, viskas iš karto – už 42 kalendorinės dienos. Man nepatinka atostogauti 2 savaites- pasąmonė to nesuvokia kaip atostogų :) Be to, norint prisitaikyti nuo darbo ritmo prie atostogų, reikia ir laiko - 3-4 dienas. Ir paskutiniai 3-4 dienas Jau pradedu galvoti apie darbą. Taigi pilnų atostogų liko tik savaitė. Nesvarbu, ar tai atostogų reikalas 4 savaites! 🙂

Išvada

Pjovimas perėjimas iš atsipalaidavusios būsenos, kurio trūksta disciplina Ir įsipareigojimų, ir yra džiaugsmas Ir malonumas, į griežtos disciplinos būseną organizmas suvokiamas kaip ekstremalus stresas.Žmogaus psichika atostogų pabaigą suvokia kaip didžiulę netektį. Stresą dėl tokio drastiško laisvės apribojimo galima tik palyginti su išsiskyrimas su mylimu žmogumi.

Sklandžiai pereikite iš atostogų į kasdienį darbą! Ir tegul jūsų darbas suteikia kuo daugiau teigiamų emocijų! Tada nesusidursite su jokiu po atostogų sindromu!

„Aš nenoriu eiti į darbą po atostogų“. Skamba pažįstamai? Ir kuo ryškesnis užtarnauto poilsis, tuo sunkiau grįžti į kasdienius darbus. Po nuostabių savaitės atostogų, praleistų prie jūros ar kalnuose, žmogus dažnai papuola į vadinamąjį poatostogų stuporą: jis nenori nieko veikti, o tik ilsėtis mintyse. Ir visa tai lydi apatija, nervingumas, nemiga, nuovargis, o kai kuriais atvejais net karščiavimas.

Daugelis darbuotojų po atostogų negrįžta į darbą ir rašo atsistatydinimo laišką. Taip yra dėl motyvacijos praradimo ir stereotipų laužymo. Psichologijoje visos šios sąlygos vadinamos „po atostogų sindromu“. Pagrindinė jo priežastis – staigus situacijos pasikeitimas. Bet tai trumpalaikis reiškinys. Paprastai tai trunka nuo 2 dienų iki 2 savaičių, tada praeina. Psichologai ir gydytojai žino, kaip iš atpalaiduojančios atostogų atmosferos pereiti į darbo bangą be problemų ir streso.

Skirkite sau keletą papildomų dienų aklimatizacijai

Jei atostogavote Turkijoje, Egipte ar kitame šiltame krašte, išlipę iš lėktuvo iš karto neikite į darbą. Staiga įsiveržę į darbo užduočių sūkurį rizikuojate susirgti depresija ir apskritai prarasti motyvaciją. Todėl atostogas jūroje ar kur kitur susiplanuokite taip, kad iki darbo liktų 2-3 dienos. Per šį laiką ne tik aklimatizuojatės ir išsimiegosite po skrydžio ar kelionės, bet ir įeisite į įprastą gyvenimo ritmą, turėsite laiko susitvarkyti reikalus, susidėlioti suvenyrus į lentynas, atsispausdinti nuotraukas su jūros ar kalnų peizažais, ir netgi pasiilgote mėgstamų užduočių ir kolegų. Prisitaikymas jums išeis į naudą: grįžimas į darbą po atostogų jums bus tik džiaugsmas.

Grįžkite į darbą po atostogų: grįžkite į vėžes nuo savaitės vidurio

Pirmadienis – sunki diena. Visi apie tai žino. Savaitės pradžia ypač sunki po ilgų atostogų. Jei nuo šios dienos pradėsite dirbti po kelių dienų, praleistų jūroje, kalnuose ar kaime, darbo savaitė virs kankinimu ir jums atrodys skausmingai ilga.

Palankiausia diena grįžti į darbą po atostogų yra penktadienis. Paprastai savaitės pabaigoje nėra svarbių susitikimų, susitikimų ar rutininių darbų.

Todėl specialistai rekomenduoja po atostogų grįžti į darbą nuo savaitės vidurio, o dar geriau – nuo ​​ketvirtadienio ar penktadienio. Taigi, padirbėję tik 1-2 dienas iki savaitgalio, patogiau nusiteiksite darbo ritmą ir neturėsite laiko pavargti nuo darbų tiek fiziškai, tiek protiškai.

Kasmetines atostogas padalinkite į kelias dalis

Daugelis žmonių, kurie atsipalaiduoja mėnesį, pirmą darbo dieną jaučiasi siaubingai pavargę. Taip nutinka dėl to, kad per ilgą laiką žmogus turi laiko visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti kasdienių darbo užduočių įpročio, taip pat dėl ​​poreikio keltis žadintuvu ir stačia galva skubėti į darbą.

Kad ištrūkimas iš atpalaiduojančios atmosferos ir pripratimas prie darbo aplinkos būtų kuo patogesnis ir neskausmingesnis, kasmetines atostogas geriau skirkite dalimis – 14 ar 10 dienų. Specialistai rekomenduoja vieną kartą atostogauti žiemą ir antrą vasarą. Būtent šiais laikotarpiais žmogui labiausiai reikia pakeisti peizažą ir atsipalaiduoti. Jei ilsitės po truputį, bet kelis kartus per metus, jausitės mažiau pavargę, o įsiliejimas į kasdienius darbus bus kuo patogesnis.

Palaipsniui pereikite prie darbo režimo

Pirmąją darbo dieną po atostogų nereikėtų „pulti“ į susikaupusias darbo užduotis ir buities darbus. Priešingu atveju, jausdami paniką ir siaubą dėl neišsipildytų dalykų, rizikuojate pakenkti savo nervams ir sveikatai. Palaipsniui grįžkite į darbą.
Taigi, pirmąją dieną vietoj 6 užduočių atlikite 2-3. Tai gali būti pašto tikrinimas, atsakymas į laiškus, kitos savaitės darbų sąrašo sudarymas ir kitos smulkmenos, nereikalaujančios daug streso.

Sklandžiai įsijunkite į darbo režimą, pradėkite nuo paprastų dalykų. O kai jau įeisite į įprastą ritmą, galite padidinti krūvį. Taip greitai susiprasite ir priprasite, kad vėl esate darbe.

Taip pat pasistenkite suskirstyti savo darbą į kelis etapus ir skirkite sau 5-10 minučių pertraukėles tarp šių dalių. Per pertrauką pažiūrėkite atostogų nuotraukas, pabendraukite su kolegomis, susipažinkite su naujais darbuotojais arba išeikite į lauką ir pakvėpuokite grynu oru.

Ir atsiminkite štai ką: pirmosiomis dienomis po atostogų nelikite vėlai darbe, net jei ir visiškai skubate. Iš to nebus jokios naudos: greičiau išeikvosite, o savo darbą atliksite prastai.

Miegokite pakankamai, gerai valgykite ir susitvarkykite

Mūsų savijauta priklauso nuo miego ir mitybos. Todėl likus kelioms dienoms iki grįžimo į darbą po atostogų stenkitės miegoti bent 8 valandas ir valgyti tik sveiką maistą, pamiršdami apie greitą maistą, riebų maistą ir stiprią kavą. Po atostogų organizmui reikia vitaminų, mineralų, taip pat „tinkamų“ kalorijų. Kasdienį racioną praskieskite daržovėmis, vaisiais, riešutais ir jūros gėrybėmis.

Valgykite juodąjį šokoladą. Tai pakelia nuotaiką ir suaktyvina psichinius procesus.

Likus kelioms dienoms iki darbo, pasidarykite veido kaukę, manikiūrą ir šukuoseną. Tokia veikla leis jaustis geriau ir žvaliau.

Grįžimas į darbą po atostogų: suteik sau malonumą

Kad „atostogų“ sindromas neužsitęstų, stenkitės visiškai neatsiduoti darbui, be atsargų. Atminkite, kad be karjeros turite ir savo gyvenimą. Daugiau ilsėkitės ir užsiimkite maloniais dalykais. Savaitgaliais ir po darbo stenkitės negulėti ant sofos. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo: eikite į sporto salę, eikite į kiną, klausykite geros muzikos ar pasikalbėkite su draugais prie arbatos puodelio. O atostogų įspūdžiais pasidalykite su kolegomis rodydami nuotraukas ir vaizdo įrašus. Bet jūs neturėtumėte to daryti per dažnai. Priešingu atveju nostalgijos išvengti nepavyks.

Nepertraukiamas darbas veda į perdegimą. Todėl neapsieisite be gerų atostogų. Tačiau ir čia verta prisiminti, kad užtarnautas poilsis – tik maža mūsų gyvenimo dalis ir anksčiau ar vėliau reikia grįžti į įprastą darbo rutiną. O kad netaptumėte poatostogų sindromo auka, vadovaukitės paprastomis rekomendacijomis: miegokite pakankamai, valgykite sveiką maistą, nesistenkite visko padaryti vienu ypu, veskite aktyvų ir įvairų gyvenimo būdą ir svajokite apie kitas atostogas. Ir tada jūs lengvai pakliūsite į darbo vėžes, o mėgstamas darbas suteiks jums džiaugsmo ir malonumo.

Jei frazė " Nenoriu grįžti į darbą po atostogų“ vis dažniau sukasi galvoje, o mintys apie tai, kaip po atostogų grįžti į darbą, persekioja, tuomet jau arti poatostogų sindromo.

Kaip pasiruošti darbui po atostogų

1. Pasistenkite susiplanuoti atostogas taip, kad iki grįžimo į darbą liktų 2-3 dienos. Per šį laiką galėsite priprasti prie klimato, laiko juostos ir tiesiog šiek tiek išsimiegoti, jei atostogas praleidote kaip tikras turistas, apžiūrinėdami ir išvykdami į ekskursijas.
2. Paskutines atostogų dienas praleiskite ramiai. Nereikia skubėti susitikti su draugais, dalyvauti socialiniuose renginiuose ar pradėti persitvarkymą. Geriausias pasirinkimas dabar yra lėtai ir saikingai daryti malonius dalykus: pasivaikščiojimus parkuose, ilgai miegą, rūpintis savimi.
3. Prisiminkite. Niekas negali jus labiau nuliūdinti, kaip grįžimas iš pasakų vietų į pilkus gimtojo miesto peizažus. Stenkitės kuo ilgiau išsaugoti atostogų jausmą – rūšiuokite nuotraukas, dar kartą perskaitykite kelionių užrašus, rašykite naujiems pažįstamiems, palikite apžvalgas apie išteklius keliautojams pagal savo šviežius įspūdžius.
4. Pirma diena po atostogų. Pagrindinė pirmosios dienos po atostogų klaida – pirmadienį ėjimas į darbą. Pirmadienis ir taip sunki diena, o pirmadienis po atostogų net labiausiai pailsėjusį darbuotoją gali panirti į nevilties bedugnę. Jei įmanoma, pasistenkite į biurą grįžti arčiau savaitės vidurio – trečiadienį arba ketvirtadienį. Mintis, kad iki legalios šventės liko tik pora dienų, ne tik teigiamai paveiks bendrą būklę, bet ir užkirs kelią po atostogų sindromas.
5. Nebandykite pradėti savo pareigų iš karto. Kalbėkitės su kolegomis, sužinokite aktualias naujienas. Svarbias, dėmesio reikalaujančias užduotis geriau atidėkite vėlesniam laikui (iki savaitgalio liko tik dvi dienos, nereikėtų pradėti kažko rimto, tiesa?). Jokiu būdu neturėtumėte atimti iš savo kasdienių darbo ritualų – kavos puodelis ar popietinis pasivaikščiojimas bus tie „kabliukai“, kuriuos užėmus už rankos, greitai grįšite į darbo ritmą.
6. Namuose, kaip ir darbe, geriau nepriimti svarbių sprendimų ir pirmąsias savaites praleisti ramioje atmosferoje. Neturėtumėte iš karto apkrauti savęs ir savo šeimos visomis buitinėmis pareigomis. Kasdieninė rutina gali būti toks pat rimtas streso veiksnys, kaip ir skubėjimas po atostogų. Jei nenorite gaminti vakarienės, eikite į restoraną su šeima ar užsisakykite maistą į namus, o kassavaitinis valymas gali palaukti – jūsų gera nuotaika buityje tikriausiai yra daug svarbiau nei dulkių ir išlygintų marškinių nebuvimas.
7. Pasirūpink savimi. Jūsų kūnas bus dėkingas, jei keletą dienų į savo racioną įtrauksite šviežių vaisių, daržovių salotų ir daug švaraus vandens. Atminkite, kad kuo paprastesnis maistas, tuo geriau ir tai išgelbės jus nuo valandų praleidimo prie viryklės. Jei tikrai norite nuimti pirmosios savaitės įtampą alkoholio pagalba, nebūkite per daug griežti sau. Vakaro prisiminimai apie atsipalaidavimą prie vyno taurės atneš tik teigiamas emocijas.

Kalbant apie sportą, kaip bebūtų keista, pirmos dienos po atostogų nėra pats tinkamiausias metas atnaujinti intensyvias treniruotes. Net jei per atostogas priaugote kelis papildomus kilogramus ir nekantraujate, kol atgausite formą, sportinį režimą stenkitės pereiti palaipsniui – vietoj aerobikos – jogos ar pilateso, vietoje anticeliulito masažo – pirtyje. arba atpalaiduojantys įvyniojimai ir galiausiai pagrindinis patarimas – paskutinėmis atostogų dienomis darykite tik tai, ko tikrai norite, nekreipdami dėmesio į rekomendacijas, kurios skiriasi nuo jūsų norų. Jei nekantraujate susitikti su draugais ir parodyti tolygų įdegį, neužsidarykite namuose. Jei jaučiate, kad darbe esate pasiruošę kalnus nuversti, drąsiai pulkite į mūšį. Tik nepamirškite, kad pradinis entuziazmas gali greitai perdegti, todėl imkitės visų įsipareigojimų protingai.