Kaip atkurti dvasios ramybę ir sveikatą. Kaip atkurti dvasios ramybę? Koncentracija: atgauti jėgas po streso lengva

Tikrai jūs bent kartą paslydote ar užkliuvote tiesiogine prasme ir nukritote ant žemės. Nors tai palieka labai mažai laiko apmąstymams, vis tiek galite atlikti keletą žingsnių, kurie padės greitai atgauti pusiausvyrą. Taip pat yra pratimų, kurie gali padėti išlaikyti pusiausvyrą nepaisant amžiaus, ligos ar neseniai patirtų traumų sukeltų pokyčių. Išmokite išvengti staigių kritimų, kad išvengtumėte su tuo susijusių skausmo, galimų sužalojimų ir žalos jūsų savigarbai.

Žingsniai

1 dalis

1. Pakeltą koją grąžinkite ant žemės. Kritimo pradžioje, nebent jūsų atraminė koja buvo išpūsta į šoną (pavyzdžiui, jei stipriai paslydote), ji vis tiek liks ant žemės. Stenkitės kuo greičiau grąžinti kitą koją ant žemės. Daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą, kai abi kojos yra ant žemės.

   • To gali nepakakti, kad nenukristų, jei stovite ant slidžių paviršių (pvz., ledo), nelygių paviršių ar šlaitų.
   • Antrą pėdą geriau dėti toliau nuo pirmosios (mažiausiai 30 centimetrų atstumu). Plačiau išskleiskite kojas – tai padės atgauti pusiausvyrą.
   • Padėkite pakeltą koją ant žemės ta kryptimi, kuria krentate. Jei jūsų svorio centras pasislenka į priekį, o kitą pėdą atkeliate atgal, jūsų pusiausvyra nepagerės. Paprastai krentant į šoną pakelta koja yra toje pačioje pusėje kaip ir kritimas.

2. Atsisėsk. Kai abi kojos yra ant žemės, sulenkite kelius ir pritūpkite link žemės. Tai sumažins jūsų kūno svorio centrą, o tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Be to, jūsų pėdos veiks kaip amortizatoriai ir sušvelnins smūgį į sąnarius, jei suklumpate ar nukritote.

   • Stenkitės sulenkti juosmenį priešinga kritimo krypčiai kryptimi. Tai dar labiau stabilizuos jūsų svorio centrą. Tačiau nepersistenkite, kad nenukristumėte į kitą pusę.
   • Ši technika efektyviausia ant lygaus paviršiaus, kur galima greitai pritūpti, nebijant pažeisti kelių.
   • Jei esate aukštas, jums gali tekti sėdėti žemiau, nes stovint jūsų kūno svorio centras yra aukščiau nei žemesnio ūgio.

3. Naudokite rankas, kad perskirstytumėte savo kūno svorį. Dauguma žmonių, praradę pusiausvyrą, instinktyviai bando ką nors sugriebti rankomis arba jomis nukreipti svorio centrą priešinga kritimo krypčiai. Norėdami greitai perkelti svorio centrą, pasukite rankas priešinga kryptimi, nei juda jūsų kūnas. Tai padės atgauti prarastą pusiausvyrą ir neleis nukristi.

   • Atkreipkite dėmesį, kad jei laikote daiktą, siūbuojant jis gali išskristi iš jūsų rankų, todėl stenkitės jį tvirtai laikyti. Be to, tai padės jums perkelti svorio centrą ir atgauti pusiausvyrą. Esant kritinei situacijai, reikia išnaudoti visas galimybes!
   • Tuo pačiu žmogus atrodo nerangus – tikriausiai tai matėte iš šalies. Vis dėlto tai geriau nei nukristi ant žemės.

4. Paimkite už kažko stabilaus. Kaip minėta aukščiau, kai staiga prarandama pusiausvyra, žmogus instinktyviai bando už ko nors patraukti. Nesipriešink šiam instinktui. Jei galite už ko nors patraukti ir atgauti pusiausvyrą, tai neleis jums nukristi. Tačiau tokia galimybė ne visada atsiranda.

   • Kad nenukristų, galite įsikibti į sieną, medį, turėklą, tvorą, stovintį automobilį ar net kitą žmogų. Pastaruoju atveju būkite atsargūs ir nenuvilkite šio žmogaus kartu su savimi.
   • Kai kurie objektai atrodo stabilūs, bet su nedidele jėga jie gali apvirsti. Turėkite tai omenyje, nors staiga praradus pusiausvyrą, natūraliai turėsite mažai laiko įvertinti objekto stabilumą.
   • Tai dažnai yra dar viena priežastis, kodėl staiga praradę pusiausvyrą žmonės numeta tai, ką turėjo rankose – instinktyviai ištiesia rankas į galimą atramą, atveria delnus ir paleidžia tai, ką laikė anksčiau.

5. Pripraskite prie nelygių paviršių. Deja, ne visada prarandame pusiausvyrą ant nelygaus ir lygaus paviršiaus. Jei esate ant laiptų, didelių akmenų ar kitų nelygių paviršių, turėsite šiek tiek pakoreguoti savo veiksmus, kad pasiektumėte pusiausvyrą. Štai tik keli patarimai:

   • Jei įmanoma, nuleiskite pakeltą koją ant žemės taip, kad ji būtų maždaug lygyje su atramine koja. Taip išvengsite tolesnio pusiausvyros praradimo pavojaus. Jei tai neįmanoma, sulenkite kelius, kad sumažintumėte ūgio skirtumą.
   • Kartais geriau nelikti nejudančiam, o pašokti ar bėgti į naują vietą. Ši technika puikiai tinka, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilaus paviršiaus (pvz., uolėtos kalvos šlaito) arba kai jūsų kūnas jau juda.
   • Jei turite šiek tiek laiko, įvertinkite, ar rasite a O didesnis stabilumas ir ar būsite saugesni, jei peršoksite į naują vietą. Tai suteiks jums šiek tiek laiko perkelti savo masės centrą, taip pat galėsite nusileisti ant abiejų kojų ir užimti daugiau ar mažiau vertikalią laikyseną. Tai taip pat naudinga, jei prarandate pusiausvyrą, kai esate šalia plokščios žemės.

   2 dalis

   Kritimo prevencija

   1. Dėvėkite tinkamus batus. Kritimo dėl pusiausvyros praradimo kartais galima išvengti, jei avite tinkamus batus. Tai ypač aktualu, jei paslydote. Jei darote ką nors, kas rizikuoja prarasti pusiausvyrą, rinkitės specialius batus, kurie maksimaliai padidins jūsų stabilumą.

      • Žinoma, galite kristi ir neužsiimdami rizikinga veikla. Nereikėtų nuolat galvoti apie palyginti nedidelį pavojų prarasti pusiausvyrą ir dėl to keisti batus bei gyvenimo būdą. Tiesiog pasirinkite batus, kurie tinka konkrečiai situacijai. Pavyzdžiui, nedėvėkite sandalų, kai einate ant ledo.
      • Rinkitės tokius batus, kurie sumažintų riziką nukristi. Dažnai laisvi batai (įskaitant šlepetes, basutes ir panašiai) gali nukristi nuo kojų pačiu netinkamiausiu momentu. Nedėvėkite tokio tipo batų sportinės treniruotės ar kitos veiklos, susijusios su didesne kritimo rizika, metu.

   2. Būkite atsargūs. Dažnai žmonės krenta, nes tiesiog nežiūri, kur žengia. Atidžiai žiūrėkite į priekį, ypač vaikščiodami slidžiais arba prastai apšviestais paviršiais. Būkite atsargūs – taip ne tik sumažinsite kritimo riziką, bet ir lengviau atgausite pusiausvyrą netikėtai suklupus.

      • Naktį naudokite žibintuvėlį arba, jei reikia, priekinius žibintus. Stenkitės apšviesti kelią, kad sumažintumėte kritimo riziką.
      • Jei lipate laiptais žemyn, būtinai pažiūrėkite į apatinius laiptelius. Kai žiūrite į kitą žingsnį, jūsų smegenys apdoroja gautą informaciją ir signalizuoja kojoms apie teisingą veiksmą. Nenustokite, nes kitas žingsnis gali būti ne ten, kur tikitės.

   3. Stenkitės neišeiti iš namų, kai sergate ar esate nusilpę. Kai kurie vaistai ir medžiagos mažina jūsų gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Jei vartojote alkoholį ar vartojote vaistus, kurie pablogina pusiausvyrą ir reakcijos laiką, geriausia mažiau judėti (ypač jei esate nelydimas), kad sumažintumėte kritimo riziką.

      • Tai nereiškia, kad išgėrę šiek tiek alkoholio turėtumėte sėdėti namuose. Tačiau stenkitės nevaikščioti didelių atstumų ir nedaryti nieko, kas susiję su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
      • Būkite atsargūs lipdami laiptais. Tai ypač pavojinga, jei turite blogą pusiausvyrą ir koordinaciją.

   4. Naudokite turėklus. Beveik visi laiptai ir daugelis nuožulnių takų (pavyzdžiui, rampos) turi turėklus ir tvirtinami prie sienos ar kitos stabilios konstrukcijos. Laikykitės už turėklų, lipdami žemyn (arba aukštyn) laiptais ar rampomis, kad neprarastumėte pusiausvyros. Kritimas ant laiptų yra daug pavojingesnis nei kritimas ant lygios žemės, todėl neleiskite gravitacijai jūsų nugalėti!

      • Leisdamiesi laiptais, nepaleiskite turėklų, o slyskite juo ranka. Tai sumažins riziką nukristi judant ranka.
      • Patikrinkite, ar turėklai yra stabilūs. Jei turėklai nestabilūs arba prastai pritvirtinti, nukritus bus mažai naudos. Jei reikia, pabandykite naudoti turėklus iš kitos pusės. Jei tai neįmanoma, eikite į priekį labai atsargiai.

   3 dalis

   Kaip išvengti sužalojimo kritimo metu

   1. Apsaugokite savo veidą. Jei nukritote, pirmiausia apsaugokite veidą ir galvą, uždengdami juos rankomis. Tai turėtų būti daroma, net jei kyla pavojus susižeisti kitai kūno daliai. Galvos sužalojimai yra labai pavojingi ir gali būti net mirtini, todėl būkite atsargūs, kad nesusitrenktumėte galvos į žemę ar kitus kietus paviršius ar daiktus.

      • Krisdami į priekį ištieskite rankas prieš veidą. Taip galite laiku atsitrenkti į žemę ir tuo pačiu apsaugoti veidą.
      • Krisdami atgal, rankas uždėkite už galvos ir pasilenkite į priekį. Tai geriausias būdas išvengti galvos atsitrenkimo į žemę arba sušvelninti smūgį, jei jis įvyktų.

   2. Žinokite savo galimybes. Kai kuriais atvejais staigūs judesiai, kuriais siekiama užkirsti kelią kritimui, yra ne mažiau pavojingi nei pats kritimas. Tokie judesiai gali sukelti rimtą žalą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie dar nevisiškai atsigavo po ankstesnių traumų. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą galite deformuotis stuburą, todėl kartais geriau bet kokia kaina nesistengti išsilaikyti ant kojų, o nukristi ir išsisukti su pora smulkių įbrėžimų ir sumušimų.

      • Prarandant pusiausvyrą dauguma judesių atliekami instinktyviai, todėl kartais nepavyksta išvengti staigių nevalingų judesių.
      • Jei jums tikrai labiau patinka kristi, o ne kelti sau didesnį pavojų, stenkitės nusileisti taip, kad išvengtumėte jautrių kūno vietų ar ankstesnių traumų. Pavyzdžiui, jei jums plyšo kelio raištis ir dar nesate visiškai atsigavęs, stenkitės griūtis apsisukti, kad nenusistumtumėte ant pažeistos kojos ar kelio.

   3. Norėdami sušvelninti smūgį, naudokite rankas. Krisdami į priekį ištieskite rankas priešais save ir šiek tiek sulenkite, kai jos liečiasi su žeme. Įsivaizduokite, kad pritūpę ant žemės darydami atsispaudimus. Tai padės sušvelninti kritimą ir išvengti rankų lūžių, kurie gali atsirasti sunkiai nusileidus.

      • Kritus ant rankų, kyla pavojus susilaužyti dilbio, delno ar riešo kaulus. Tačiau apsisaugokite rankomis, kad išvengtumėte rimtesnių sužalojimų.
      • Lūžių rizika padidėja, jei bandote sušvelninti smūgį nepatogiu kampu, pavyzdžiui, krintant atgal. Taip yra todėl, kad šioje padėtyje jūsų rankos nėra sukurtos taip, kad atlaikytų dideles apkrovas, o sąnariai nėra pakankamai lankstūs.
      • Kuo stipresni viršutinės kūno dalies raumenys, tuo geriau sušvelninsite smūgį ir išvengsite sužalojimų griūdami.

   4. Apversti. Jei griūnate energingai judėdami į priekį (pavyzdžiui, bėgdami ar šokinėdami iš didelio aukščio), kartais saugiau riedėti ant žemės, o ne bandyti staigiai sustoti. Tai darydami būtinai uždenkite galvą ir kaklą.

      • Pirmiausia rankomis palieskite žemę, tada viršutinę nugaros dalį ir pečių ašmenis. Per daug nesilenkite, kad galva nebūtų už kojų, antraip riedėdami galite atsitrenkti į žemę į veidą!
      • Ritėdami į priekį, sulenkite nugarą, pakreipkite galvą prie krūtinės ir pasilenkite į priekį. Pabandykite sugrupuoti save taip, kad jūsų kūnas būtų panašus į ratą.
      • Ritimasis į šoną traukite sulenktas rankas link kūno, delnais uždenkite veidą ir šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Tai apsaugos jūsų veidą ir neleis atsitrenkti į žemę pakaušiu.

   4 dalis

   Pratimai pusiausvyrai gerinti

   Balansas ant vienos kojos. Norėdami pradėti, atsistokite kojas klubų plotyje ir padėkite rankas ant juosmens. Stovėdami tiesiai, pakelkite vieną koją nuo grindų ir sulenkite ties keliu, patraukdami pėdą atgal. Išlikite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite koją. Pakartokite šį pratimą keletą kartų kiekvienai kojai.

   • Kad pratimas būtų sudėtingesnis, pabandykite ištiesti pakeltą koją į šoną arba priešais save neliesdami grindų. Tai padės perkelti kūno svorio centrą ir toliau sustiprinti raumenis, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą.
   • Padarykite pratimą dar sudėtingesnį stovėdami ant nestabilaus paviršiaus arba pritvirtindami svarmenis prie kulkšnių.

6. Darykite bicepso garbanas stovėdami ant vienos kojos. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas klubų plotyje ir vienoje rankoje laikykite hantelį. Sulenkite ranką su hanteliu per alkūnę 90 laipsnių kampu delnu į viršų. Po to pakelkite vieną koją ir pabūkite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.

   • Pasunkinkite pratimą ir palaipsniui didinkite hantelio svorį. Taip pat galite nelaikyti rankos su hanteliu nejudėdami, o sulenkti ir ištiesinti. Tokiu atveju jūsų raumenys turės nuolat prisitaikyti prie svorio centro padėties pokyčių.
   • Keiskite šį pratimą. Pavyzdžiui, galite pakelti skirtingas kojas. Sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, jei pakeliate koją nuo hantelio pusės. Pradėkite nuo paprastos versijos ir palaipsniui apsunkinkite pratimą.

7. Eikite tiesia linija, kulnais liesdami kojų pirštus. Jei norite pagerinti pusiausvyrą, eikite tiesia linija, pėdas suglausdami taip, kad priekinės pėdos kulnas beveik liestų užpakalinės pėdos pirštą. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į šonus ir laikykite jas pečių lygyje.

   • Norėdami užtikrinti didesnį stabilumą, nukreipkite žvilgsnį į tolimą tašką priekyje. Jei žiūrėsite į savo kojas, jums bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
   • Kad pratimas būtų sudėtingesnis, judėkite labai lėtai arba kiekvienu žingsniu ilgiau laikykite koją ant žemės.
   • Tam tikru momentu pasukite 180 laipsnių kampu, išlaikydami laikyseną ir eikite ta pačia linija atgal.

• Norėdami pagerinti savo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti sužalojimų kritimo metu, ugdykite miklumą ir lankstumą. Norėdami tai padaryti, atlikite fizinius pratimus, dalyvaukite sportiniuose žaidimuose, užsiimkite joga ir tiesiog vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.
• Imkitės pomėgio, kuriam reikia pusiausvyros. Taip išugdysite atitinkamus raumenis. Tai gali būti šokiai, vaikščiojimas lynu, čiuožimas ant ledo ar laipiojimas uolomis.
• Pusiausvyros pratimai ypač naudingi tiems, kuriems dėl kokių nors priežasčių (pavyzdžiui, dėl traumos) yra nepakankamai išvystyti apatinės kūno dalies raumenys. Jei turite problemų dėl vidinės ausies ar turite neurologinių sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Įspėjimai

• Jei griūdamas susižeidėte galvą, kreipkitės į gydytoją. Net ir patyrus lengvą smegenų sukrėtimą, reikia kreiptis į gydytoją.
• Jei neseniai patyrėte traumą, neužsiimkite pusiausvyros pratimais, kol negausite gydytojo ar kineziterapeuto leidimo.

Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, atkurti dvasios ramybę ir sveikatą? Šie naudingi patarimai jums padės!

Kodėl vis daugiau žmonių siekia rasti ramybę?

Šiais laikais žmonės gyvena labai neramiai, o tai lemia įvairios neigiamos politinės, ekonominės ir socialinės realybės. Prie to pridedamas galingas neigiamos informacijos srautas, patenkantis į žmones iš televizijos ekranų, interneto naujienų svetainių ir laikraščių puslapių.

Šiuolaikinė medicina dažnai nepajėgia numalšinti streso. Ji nepajėgia susidoroti su psichikos ir fiziniais sutrikimais, įvairiomis ligomis, kurias sukelia psichinės pusiausvyros sutrikimai dėl neigiamų emocijų, nerimo, neramumo, baimės, nevilties ir kt.

Tokios emocijos destruktyviai veikia žmogaus organizmą ląstelių lygmeniu, išsekina jo gyvybingumą, sukelia priešlaikinį senėjimą.

Nemiga ir jėgų netekimas, hipertenzija ir diabetas, širdies ir skrandžio ligos, vėžys – tai ne visas sąrašas tų rimtų negalavimų, kurių pagrindinė priežastis gali būti stresinės organizmo būklės, atsirandančios dėl tokių žalingų emocijų.

Platonas kartą pasakė: „Didžiausia gydytojų klaida yra ta, kad jie bando išgydyti žmogaus kūną, nebandydami išgydyti jo sielos; tačiau siela ir kūnas yra viena ir jų negalima traktuoti atskirai!

Praėjo šimtmečiai, net tūkstantmečiai, tačiau šis didžiojo antikos filosofo posakis išlieka teisingas ir šiandien. Šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis itin aktuali tapo psichologinės paramos žmonėms, jų psichikos apsaugos nuo neigiamų emocijų problema.

1. Sveikas miegas!

Visų pirma, svarbu sveikas, kietas miegas, nes jis stipriai ramina žmogų. Žmogus miegodamas praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo, t.y. būsenoje, kai organizmas atstato gyvybingumą.

Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus sveikatai. Miego metu smegenys diagnozuoja visas funkcines organizmo sistemas ir įjungia jų savigydos mechanizmus. Dėl to sustiprėja nervų ir imuninė sistema, normalizuojasi medžiagų apykaita, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir kt.

Miego metu pagreitėja žaizdų ir nudegimų gijimo procesai. Žmonės, kurie pakankamai išsimiega, rečiau serga lėtinėmis ligomis.

Miegas suteikia daug kitų teigiamų poveikių, o svarbiausia, kad miegant žmogaus organizmas atsinaujina, o tai reiškia, kad senėjimo procesas sulėtėja ir netgi pasikeičia.

Norint tinkamai išsimiegoti, diena turi būti aktyvi, bet nevarginanti, o vakarienė ankstyva ir lengva. Po to patartina pasivaikščioti gryname ore. Prieš miegą smegenims reikia suteikti porą valandų poilsio. Venkite vakare žiūrėti televizijos laidas, kurios perkrauna smegenis ir sužadina nervų sistemą.

Taip pat nepageidautina šiuo metu bandyti išspręsti rimtas problemas. Geriau užsiimti lengvu skaitymu ar ramiu pokalbiu.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, o šiltuoju metų laiku palikite atvirus langus. Pabandykite nusipirkti gerą ortopedinį čiužinį miegui. Naktiniai drabužiai turi būti lengvi ir gerai prigludę.

Paskutinės jūsų mintys prieš užmiegant turėtų būti dėkingumas už praėjusią dieną ir geros ateities viltis.

Jei pabudote ryte ir jaučiate jėgų ir energijos antplūdį, tai reiškia, kad jūsų miegas buvo stiprus, sveikas, gaivus ir jauninantis.

2. Pertrauka nuo viso to!

Esame įpratę kasdien atlikti higienines ir sveikatinimo procedūras, susijusias su rūpinimu savo kūno fizine sveikata. Tai dušas arba vonia, dantų valymas, rytinė mankšta.

Lygiai taip pat patartina reguliariai atlikti tam tikras psichologines procedūras, sukeliančias ramią, taikią būseną, skatinančią psichinę sveikatą. Štai viena tokia procedūra.

Kiekvieną dieną įtemptos dienos metu turėtumėte viską atidėti dešimčiai – penkiolikai minučių ir pabūti tyloje. Atsisėskite nuošalioje vietoje ir galvokite apie tai, kas visiškai atitrauks jus nuo kasdienių rūpesčių ir atves į ramybės ir ramybės būseną.

Tai galėtų būti, pavyzdžiui, gražios, didingos gamtos nuotraukos, pateiktos mintyse: kalnų viršūnių kontūrai, tarsi nubrėžti mėlyno dangaus fone, sidabrinė mėnulio šviesa, atsispindinti jūros paviršiuje, žalia miško proskyna, kurią supa liekni medžiai ir kt.

Dar viena raminanti procedūra – proto panardinimas į tylą.

Sėdėkite arba pagulėkite ramioje, privačioje vietoje dešimt–penkiolika minučių ir atpalaiduokite raumenis. Tada sutelkite dėmesį į konkretų objektą jūsų regėjimo lauke. Stebėkite jį, pažiūrėkite į jį. Netrukus norėsis užsimerkti, vokai taps sunkūs ir nukarę.

Pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Taip būsite atitraukti nuo pašalinių garsų. Pajuskite malonumą pasinerdami į tylą ir ramybės būseną. Ramiai stebėkite, kaip jūsų protas nutyla, atskiros mintys kažkur nuskrenda.

Gebėjimas išjungti mintis atsiranda ne iš karto, tačiau šio proceso nauda yra didžiulė, nes dėl to pasieksite aukščiausią ramybės laipsnį, o pailsėjusios smegenys žymiai padidina jų našumą.

3. Dienos miegas!

Sveikatos sumetimais ir streso mažinimui rekomenduojama į kasdienę veiklą įtraukti vadinamąją siestą, plačiai praktikuojamą daugiausia ispaniškai kalbančiose šalyse. Tai popietinis miegas, paprastai trunkantis ne ilgiau kaip 30 minučių.

Toks miegas atkuria pirmosios dienos pusės energijos sąnaudas, mažina nuovargį, padeda žmogui nusiraminti ir pailsėti bei su šviežiomis jėgomis grįžti į aktyvų darbą.

Psichologiškai siesta žmogui suteikia dvi dienas per vieną, ir tai sukuria psichinį komfortą.

4. Teigiamos mintys!

Pirmiausia gimsta mintys, o tik tada veiksmas. Štai kodėl taip svarbu nukreipti savo mintis tinkama linkme. Ryte pasikraukite teigiamos energijos, nusiteikite pozityviai ateinančiai dienai, mintyse arba garsiai ištardami maždaug šiuos teiginius:

„Šiandien būsiu ramus ir dalykiškas, draugiškas ir svetingas. Sėkmingai atliksiu viską, ką užsibrėžiau, susitvarkysiu su visomis iškylančiomis nenumatytomis problemomis. Niekas ir niekas manęs neišves iš mano psichinės pusiausvyros būsenos.

5. Rami būsena!

Taip pat naudinga visą dieną periodiškai kartoti pagrindinius žodžius savihipnozės tikslais: „ramybė“, „ramybė“. Jie turi raminamąjį poveikį.

Jei vis dėlto jūsų galvoje kyla kokia nors nerimą kelianti mintis, pasistenkite nedelsdami ją išstumti optimistine žinute sau, nustatydama, kad viskas bus gerai.

Stenkitės ryškiais džiaugsmo spinduliais prasibrauti pro bet kokį tamsų baimės, nerimo, nerimo debesį, kabantį virš jūsų sąmonės, ir visiškai išsklaidyti jį pozityvaus mąstymo galia.

Į pagalbą pasitelkite ir savo humoro jausmą. Svarbu nusiteikti taip, kad nesijaudintumėte dėl smulkmenų. Na, o ką daryti, jei susiduriate su ne menka, o tikrai rimta problema?

Paprastai žmogus reaguoja į grėsmes iš aplinkinio pasaulio, nerimauja dėl savo šeimos, vaikų ir anūkų likimo, bijo įvairių gyvenimo negandų, tokių kaip karas, liga, artimųjų netektis, meilės praradimas, nesėkmės versle, nesėkmės. darbe, nedarbas, skurdas ir kt. p.

Bet jei taip atsitiks, tuomet reikia parodyti savitvardą, apdairumą ir išstumti iš sąmonės nerimą, kuris niekuo nepadeda. Jis nepateikia atsakymų į gyvenime kylančius klausimus, o tik sukelia minčių sumaištį, nenaudingą gyvybingumo švaistymą ir sveikatos pablogėjimą.

Rami dvasios būsena leidžia objektyviai analizuoti kylančias gyvenimo situacijas, priimti optimalius sprendimus ir taip atsispirti negandoms bei įveikti sunkumus.

Taigi bet kokioje situacijoje sąmoningas pasirinkimas visada būna ramus.

Visos baimės ir nerimas yra susiję su būsimuoju laiku. Jie padidina stresą. Tai reiškia, kad norint sumažinti stresą, jums reikia, kad šios mintys išsisklaidytų ir išnyktų iš jūsų sąmonės. Pasistenkite pakeisti savo pasaulio suvokimą, kad galėtumėte gyventi dabartiniu laiku.

6. Savas gyvenimo ritmas!

Koncentruokite mintis į esamą akimirką, gyvenkite „čia ir dabar“, būkite dėkingi už kiekvieną gerai nugyventą dieną. Nusistatykite į gyvenimą lengvabūdiškai, tarsi neturėtumėte ko prarasti.

Kai esi užsiėmęs darbu, blaškaisi nuo neramių minčių. Tačiau turėtumėte ugdyti natūralų, taigi ir jūsų charakterį atitinkantį darbo tempą.

Ir visas jūsų gyvenimas turėtų vykti natūraliu ritmu. Stenkitės atsikratyti skubėjimo ir šurmulio. Neperkraukite savo jėgų, neeikvokite per daug gyvybinės energijos, kad greitai atliktumėte reikalus ir išspręstumėte iškilusias problemas. Darbas turi būti atliekamas lengvai ir natūraliai, todėl svarbu naudoti racionalius jo organizavimo metodus.

7. Tinkamas darbo laiko organizavimas!

Jei, pavyzdžiui, darbas yra biuro pobūdžio, tai ant stalo palikite tik tuos popierius, kurie yra aktualūs tuo metu sprendžiamai užduočiai. Nustatykite jums kylančių užduočių prioritetų eiliškumą ir griežtai laikykitės šios tvarkos jas spręsdami.

Vienu metu imkitės tik vienos užduoties ir stenkitės ją nuodugniai suprasti. Jei gavote pakankamai informacijos, kad priimtumėte sprendimą, nedvejodami jį priimkite. Psichologai nustatė, kad nuovargis prisideda prie nerimo jausmo. Todėl organizuokite savo darbą taip, kad galėtumėte pradėti ilsėtis dar prieš apimant nuovargį.

Racionaliai organizuodami darbus nustebsite, kaip lengvai susitvarkote su savo pareigomis ir sprendžiate pavestas užduotis.

Yra žinoma, kad jei darbas kūrybingas, įdomus, jaudinantis, tai smegenys praktiškai nepavargsta, o kūnas pavargsta daug mažiau. Nuovargį daugiausia sukelia emociniai veiksniai – monotonija ir monotonija, skubėjimas, įtampa, nerimas. Štai kodėl taip svarbu, kad darbas sukeltų susidomėjimą ir pasitenkinimo jausmą. Ramūs ir laimingi yra tie, kurie pasinėrę į tai, ką mėgsta.

8. Pasitikėjimas savimi!

Ugdykite pasitikėjimą savo jėgomis, gebėjimu sėkmingai susitvarkyti su visais reikalais ir spręsti iškilusias problemas. Na, o jei neturite laiko ką nors padaryti arba kai kurios problemos nepavyksta išspręsti, tuomet neturėtumėte jaudintis ir be reikalo nervintis.

Pagalvokite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir priimkite tai, kas neišvengiama. Žinoma, kad žmogus gana lengvai susitaiko su jam nepageidautinomis gyvenimo situacijomis, jei supranta, kad jos neišvengiamos, o paskui jas pamiršta.

Atmintis yra nuostabus žmogaus proto gebėjimas. Tai leidžia žmogui kaupti žinias, kurios jam taip reikalingos gyvenime. Tačiau ne visa informacija turėtų būti įsimenama. Išmokite pasirinktinai prisiminti gerus dalykus, kurie jums nutiko gyvenime, ir pamiršti blogus.

Įrašykite savo gyvenimo sėkmes ir dažnai jas prisiminkite.

Tai padės išlaikyti optimistišką požiūrį, kuris išstums nerimą. Jei esate pasiryžęs ugdyti mąstyseną, kuri atneš jums ramybę ir laimę, vadovaukitės gyvenimo džiaugsmo filosofija. Pagal traukos dėsnį, džiaugsmingos mintys pritraukia džiaugsmingus gyvenimo įvykius.

Visa širdimi atsakykite į bet kokį džiaugsmą, kad ir koks mažas jis būtų. Kuo daugiau mažų džiaugsmų jūsų gyvenime, tuo mažiau nerimo, daugiau sveikatos ir gyvybingumo.

Juk teigiamos emocijos gydo. Be to, jie gydo ne tik sielą, bet ir žmogaus kūną, nes išstumia neigiamą, toksišką organizmui energiją ir palaiko homeostazę¹.

Siekite savo namuose siekti dvasios ramybės ir harmonijos, kurdami juose ramią, draugišką atmosferą, dažniau bendraukite su vaikais. Žaiskite su jais, stebėkite jų elgesį ir mokykitės iš jų tiesioginio gyvenimo suvokimo.

Bent trumpam pasinerkite į tokį nuostabų, gražų, ramų vaikystės pasaulį, kuriame daug šviesos, džiaugsmo ir meilės. Naminiai gyvūnai gali turėti teigiamą poveikį atmosferai.

Rami, tyli, melodinga muzika ir dainavimas taip pat padeda išlaikyti dvasios ramybę ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Apskritai stenkitės, kad jūsų namai būtų ramybės, ramybės ir meilės vieta.

Pailsėkite nuo savo problemų ir parodykite daugiau susidomėjimo aplinkiniais. Savo bendravime, pokalbiuose su šeima, draugais ir pažįstamais tegul būna kuo mažiau neigiamų temų, bet daugiau pozityvių, pokštų ir juoko.

Stenkitės daryti gerus darbus, kurie kažkieno sieloje sužadina džiaugsmingą, dėkingą atsaką. Tada tavo siela bus rami ir gera. Darydami gera kitiems, padedate ir sau. Taigi pripildykite savo sielas gerumo ir meilės. Gyvenkite ramiai, harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Olegas Gorošinas

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Homeostazė yra savireguliacija, atviros sistemos gebėjimas išlaikyti savo vidinės būsenos pastovumą koordinuotomis reakcijomis, kuriomis siekiama išlaikyti dinaminę pusiausvyrą (

Daug kas priklauso nuo psichinės pusiausvyros. Geros sveikatos, veido ir kūno grožio. Kai žmogus yra visiškoje harmonijoje su savimi, jis yra laimingas. Bet, deja, tokių žmonių yra mažai darbe ir šeimos fronte trukdo pajusti tikrąjį gyvenimo džiaugsmą. Staigūs nuotaikų svyravimai yra tarsi važiavimas amerikietiškais kalneliais. Žmogus yra arba emocinio pakilimo būsenoje, arba puola į neviltį ir bliuzą. Taigi, kaip atgauti dvasios ramybę ir norą tiesiog gyventi?

Ištikus bėdai, bet kuris žmogus pradeda save kankinti klausimais - „Kodėl aš, kodėl man taip atsitiko? Dėl to jie jaučiasi kalti dėl savo bėdų ir dar labiau niekina save. Nereikia pasinerti į klausimų bedugnę, geriau padėkoti likimui už pamoką. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko jums. Atkreipkite dėmesį į likimo ženklus ir būkite budrūs.

Yra daug žmonių, kurie mėgsta skųstis likimu. Blogas darbas, nesąžiningas valdymas, pikta uošvė. Šį sąrašą galima plėsti be galo. Jei esate vienas iš šių žmonių, nenuostabu, kad esate nuolatiniame negatyve. Stenkitės kiekvieną dieną rasti ką nors gero savo gyvenime. Nepatinka darbas? Šiais laikais yra daug žmonių, kurie niekaip negali susirasti darbo. Žalinga anyta, išdykę vaikai ir nedėmesingas vyras? Kiek žmonių pasaulyje kenčia nuo vienatvės? Kiek sergančių, alkanų, neįgalių? Įvertink savo gyvenimą už kiekvieną akimirką, už kiekvieną nugyventą dieną, tada likimas tau bus palankus.

Visi žmonės yra užsidarę savo kūnuose, kaip narveliuose. Bet jūs turite nuspręsti, kaip tinkamai sureguliuoti savo kūną. Jei esi kupinas pykčio, merdėdamas nuo nuobodulio ir melancholijos, sportuok. Kuo daugiau judėsite, plauksite, bėgiosite, šoksite, tuo daugiau pasigamins laimės hormonų – endorfinų.

Dažnai vyrus ir moteris kankina baimė dėl savo ateities. Nuolatinės baimės, kas tau nutiks po 10 metų, neteikia ramybės dabartyje. Gyvenkite šiandien, kiekvieną kartą, kai kyla nerimas, įsitikinkite savo išgyvenimų beprasmiškumu. Dabar su tavimi viskas gerai, kam nusiteikti blogai ateičiai.

Mintys yra materialios. Kai pasiduosite neigiamai nuotaikai, jos atsikratyti bus itin sunku. Šypsokis sunkiais laikais, net jei šypsena pasirodys šiek tiek priverstinė, ji vis tiek pakeis smegenų nuotaiką teigiama linkme. Kartokite kiekvieną dieną, kad esate laimingas ir mylimas. Pradėkite rytą išvardindami džiaugsmingas savo gyvenimo akimirkas ir laikui bėgant atgausite dvasios ramybę.

Ko gero, kiekvienas žmogus visada nori būti ramus ir subalansuotas, ir patirti tik malonius rūpesčius, tačiau ne visiems tai pavyksta.
Sąžiningai, tik nedaugelis moka taip jaustis, o likusieji gyvena tarsi „sūpynėse“: iš pradžių džiaugiasi, o paskui susierzina ir nerimauja – deja, antrą būseną žmonės išgyvena kur kas dažniau.

Kas yra psichinė pusiausvyra ir kaip išmokti būti joje visą laiką, jei negalite jos pasiekti?


Ką reiškia turėti ramybę?
Daugelis žmonių mano, kad ramybė yra utopija. Ar normalu, kai žmogus nepatiria neigiamų emocijų, dėl nieko nesijaudina ir nesijaudina? Taip tikriausiai nutinka tik pasakoje, kur visi gyvena laimingai. Tiesą sakant, žmonės pamiršo, kad psichikos pusiausvyros, harmonijos ir laimės būsena yra visiškai normalu, o gyvenimas yra gražus įvairiomis apraiškomis, o ne tik tada, kai viskas klostosi „mūsų keliu“.

Dėl to, sutrikus emocinei sveikatai arba jos visai nėra, smarkiai nukenčia fizinė sveikata: atsiranda ne tik nerviniai sutrikimai, bet ir vystosi sunkios ligos. Ilgam netekę ramybės galite „užsidirbti“ pepsinių opų, odos problemų, širdies ir kraujagyslių ligų, net onkologinių ligų.
Norėdami išmokti gyventi be neigiamų emocijų, turite suprasti ir suvokti savo tikslus ir troškimus, nepakeisdami jų kieno nors nuomonėmis ir vertinimais. Žmonės, kurie tai žino, gyvena harmonijoje ir su savo protu, ir su siela: jų mintys nesiskiria nuo žodžių, o žodžiai – nuo ​​veiksmų. Tokie žmonės taip pat supranta aplinkinius ir moka teisingai suvokti bet kokią situaciją, todėl dažniausiai juos gerbia visi – tiek darbe, tiek namuose.
Kaip rasti ir atkurti dvasios ramybę
Taigi ar įmanoma to išmokti? Išmokti galima bet ką, jei tik turi noro, tačiau daugelis žmonių, besiskundžiančių likimu ir aplinkybėmis, iš tikrųjų nenori nieko keisti gyvenime: pripratę prie negatyvo, jiems tai atrodo vienintelė pramoga ir būdas bendrauti – tai nėra paslaptis, kad daugelyje grupių su dideliu užsidegimu aptarinėjamos neigiamos naujienos. Jei tikrai norite rasti ramybę ir su džiaugsmu bei įkvėpimu suvokti jus supantį pasaulį, pabandykite apsvarstyti ir naudoti toliau aprašytus metodus.
- Nustokite reaguoti į situacijas „įprastu“ būdu ir pradėkite savęs klausti: kaip aš kuriu šią situaciją? Teisingai: mes patys susikuriame bet kokias situacijas, kurios „besivysto“ mūsų gyvenime, ir tada negalime suprasti, kas vyksta – turime išmokti įžvelgti priežasties ir pasekmės ryšį. Dažniausiai mūsų mintys veikia neigiamai įvykių eigai – juk dažniau pasitaiko blogiausių lūkesčių nei kažko gero ir teigiamo.
- Bet kokioje bėdoje ieškokite galimybių ir stenkitės reaguoti „neadekvačiai“. Pvz., Jei jūsų viršininkas „nusileido“ ant jūsų, nenusiminkite, o būkite laimingi – bent jau nusišypsokite ir padėkokite jam (pradedant galite mintyse), kad jis tarsi veidrodyje atspindi jūsų vidines problemas.
– Beje, dėkingumas yra geriausias būdas apsisaugoti nuo negatyvo ir atkurti dvasios ramybę. Išsiugdykite gerą įprotį kiekvieną vakarą dėkoti Visatai (Dievui, Gyvenimui) už gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Jei jums atrodo, kad nieko gero nenutiko, prisiminkite paprastas vertybes, kurias turite – meilę, šeimą, tėvus, vaikus, draugystę: nepamirškite, kad ne kiekvienas žmogus visa tai turi.
- Nuolat priminkite sau, kad esate ne praeities ar ateities problemose, o dabartyje - „čia ir dabar“. Kiekvienas žmogus bet kuriuo metu turi tai, ko reikia, kad būtų laisvas ir laimingas, ir ši būsena tęsiasi tol, kol neleidžiame praeities nuoskaudoms ar baisiausiems lūkesčiams užvaldyti mūsų sąmonės. Ieškokite gėrio kiekvienoje dabarties akimirkoje – ir ateitis bus dar geresnė.
- Visai neturėtumėte įsižeisti - tai žalinga ir pavojinga: daugelis praktikuojančių psichologų pastebi, kad pacientai, kurie ilgą laiką nešioja priekaištus, suserga sunkiausiomis ligomis. Įskaitant onkologinius. Aišku, kad apie psichinę pusiausvyrą čia nekalbama.
- Nuoširdus juokas padeda atleisti nuoskaudas: jei dabartinėje situacijoje nerandi kažko juokingo, linksmink save. Galite žiūrėti juokingą filmą ar linksmą koncertą, įsijungti linksmą muziką, šokti ar pabendrauti su draugais. Žinoma, nereikėtų su jais aptarinėti savo nuoskaudų: geriau pažvelgti į save iš šalies ir kartu juoktis iš savo problemų.
- Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su „nešvariomis“ mintimis, išmokite jas pakeisti: naudokite trumpus teigiamus teiginius, meditaciją ar mažas maldas – pavyzdžiui, pabandykite neigiamą mintį pakeisti gero linkėjimu visam pasauliui. Šis metodas yra labai svarbus: juk vienu momentu savo galvoje galime laikyti tik vieną mintį, o patys renkamės „kokias mintis galvoti“.
- Išmokite stebėti savo būseną – žinokite, kas su jumis vyksta „čia ir dabar“, ir blaiviai įvertinkite savo emocijas: jei esate piktas ar įsižeidęs, pasistenkite bent trumpam nustoti bendrauti su kitais.
– Stenkitės kuo greičiau padėti kitiems žmonėms – tai teikia džiaugsmo ir ramybės. Padėkite tik tiems, kuriems to tikrai reikia, o ne tiems, kurie nori jus paversti „pakabu“ savo problemoms ir nuoskaudoms.
– Puikus būdas atkurti dvasios ramybę – reguliari mankšta. fitnesas ir vaikščiojimas: smegenys yra prisotintos deguonimi, padidėja „džiaugsmo hormonų“ lygis. Jei kas nors jus slegia, nerimaujate ir nerimaujate, eikite į fitneso klubą ar sporto salę; jei tai neįmanoma, tiesiog bėkite ar pasivaikščiokite parke ar stadione – kur tik galite. Psichinė pusiausvyra vargu ar įmanoma be fizinės sveikatos, o žmogus, nežinantis, kaip pasiekti pusiausvyrą, negalės tapti visiškai sveikas – jis visada turės sutrikimų ir ligų.
„Linksma“ laikysena yra kelias į psichinę pusiausvyrą
Psichologai pastebi, kad žmonės, kurie rūpinasi savo laikysena, yra daug mažiau jautrūs stresui ir nerimui. Čia nėra nieko sudėtingo: pabandykite susiglausti, nuleisti pečius ir galvą bei stipriai kvėpuoti – vos po kelių minučių gyvenimas jums atrodys sunkus, o aplinkiniai ims erzinti. Ir, priešingai, jei ištiesinsite nugarą, pakelsite galvą, šypsotės ir kvėpuosite tolygiai bei ramiai, nuotaika iš karto pagerės – galite pasitikrinti. Todėl dirbdami sėdėdami nesiglauskite ir neatsiremkite į kėdę, alkūnes laikykite ant stalo, o pėdas dėkite vienas šalia kitos – įprotis sukryžiuoti kojas neprisideda prie pusiausvyros. Jei stovite ar einate, kūno svorį paskirstykite tolygiai ant abiejų kojų, o ne slampinėkite – laikykite nugarą tiesiai. Pasistenkite kelias dienas sąmoningai išlaikyti savo laikyseną ir pastebėsite, kad blogų minčių mažiau, o šypsotis norėsis dažniau.
Visi šie metodai yra labai paprasti, tačiau jie veikia tik tada, kai juos pritaikome, o ne tik žinome apie juos ir toliau galvojame, kaip pasiekti dvasios ramybę ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Gyvenimas yra komedija tiems, kurie galvoja, ir tragedija tiems, kurie jaučia. Marty Larney

Nes tik tokioje būsenoje žmogus turi gebėjimą įžvelgti menkiausias palankias galimybes, galimybę išnaudoti esamą situaciją savo naudai ir apskritai kuo produktyviau dirbti, priimti teisingus sprendimus, koreguoti savo veiklą. žingsniai. Ir, matote, tiesiog malonu būti geros, pozityvios nuotaikos.

Vienintelis dalykas yra tai, kad išlaikyti teigiamą požiūrį nereiškia užmerkti akis į tai, kas jus neramina. Yra išimčių, kai banalus neveikimas gali duoti adresu geresni rezultatai, išspręskite problemą. Tačiau daugeliu atvejų geriausias pasirinkimas vis tiek yra pagrįstas susikaupimo lygis, susikaupimas atliekamai užduočiai.

Parabolė „Aukso vidurys“ Karūnos princas Shravanas, įkvėptas nušvitusių Budos sekėjų pavyzdžio, nusprendė tapti vienuoliu. Tačiau netrukus Buda ir kiti mokiniai pradėjo pastebėti, kad jis veržiasi iš vieno kraštutinumo į kitą. Buda niekada neprašė savo mokinių būti nuogi, o Šravanas nustojo rengtis. Be to, jis pradėjo savęs kankinti: jie visi valgydavo kartą per dieną, tačiau Shravanas pradėjo valgyti kas antrą dieną. Netrukus jis visiškai išseko. Kol kiti meditavo po medžiais pavėsyje, jis sėdėjo po kaitria saule. Anksčiau jis buvo gražus vyras, puikaus kūno, bet praėjo šeši mėnesiai ir jis buvo neatpažįstamas.
Vieną vakarą Buda priėjo prie jo ir pasakė:
– Šravanai, girdėjau, kad dar iki įšventinimo buvote princas ir mėgote groti sitara. Tu buvai geras muzikantas. Štai kodėl aš atėjau užduoti jums klausimą. Kas atsitiks, jei stygos atsipalaiduos?<
– Jei stygos nusilpusios, tada jokia muzika neišeis.
– O jeigu stygos labai stipriai užtrauktos?
– Tada muzikos išgauti irgi neįmanoma. Stygos įtempimas turi būti vidutinis – ne laisvas, bet ir ne per įtemptas, o tiksliai per vidurį. Sitara groti paprasta, tačiau teisingai sureguliuoti stygas gali tik meistras. Čia reikia aukso vidurio.
Ir Buda pasakė:
„Būtent tai ir norėjau tau pasakyti, visą šį laiką tave stebėdamas. Muzika, kurią norite iškelti iš savęs, skambės tik tada, kai stygos nebus nei palaidos, nei pertemptos, o tiesiai per vidurį. Shravan, būk Meistru ir žinok, kad per didelė jėgos įtampa virsta pertekliumi, o per didelis atsipalaidavimas – į silpnumą. Sugrąžinkite save į pusiausvyrą – tik taip galite pasiekti savo tikslą.

Ką tiksliai reikia padaryti, kad atkurtumėte dvasios ramybę? Pirmiausia suraskite antipodą, neigiamos emocijos antonimo pavadinimą – pavyzdžiui, ant Roberto Plutchiko „Emocijų rato“. Šios teigiamos emocijos šiuo metu yra jūsų tikslas. Tarkime, dabar reikia neutralizuoti liūdesį. Todėl „tavo kelionės tikslo tikslas“ – džiaugsmas, arba, pavyzdžiui, pykčio atveju – ramybė.

Dabar reikia nurodyti „kelią, kuriuo eini“, liūdesio situacijai viskas bus taip:

Liūdesys – nedidelis liūdesys – abejingumas – tylus džiaugsmas – džiaugsmas.

Taigi, žinome kur einame ir pagrindinius tranzito taškus. Dabar prisiminkite atmintyje (o tam, žinoma, turite nuolat palaikyti ryšį su savo psichine savijauta, nuotaika ir žinoti, kokie jūsų įvykiai ar veiksmai sukelia jums atitinkamas emocijas), kada dažniausiai patiriate. atitinkamas emocijas. Kitaip tariant, kas jums sukelia lengvą liūdesį ar tylų džiaugsmą?.. Pavyzdžiui, klausantis tam tikros muzikos ar pasivaikščiojant, ar skambinant konkrečiam žmogui ar skaitant knygas gerai žinoma tema, pasakojimą iš savo draugo gyvenimo ar bet kuris kitas asmuo, kažkas primena jūsų, meditacija, garso praktika ir pan. Variantų yra daug, ir kuo daugiau galėsite įvardyti ir tiksliau įsivaizduoti, kurie jūsų veiksmai sukelia atitinkamą emocinę būseną, tuo geriau. Kuo tobuliau save valdote, tuo mažiau esate nepriklausomas nuo kitų žmonių nuotaikų ir veiksmų.

Įsitikinę, kad savo kelyje į džiaugsmą pasiekėte tarpinį tašką, pereikite prie kito popunkto ir taip toliau, kol pasieksite norimą tikslinę būseną-nuotaiką.

Panagrinėkime šiek tiek kitokį atvejį. Tarkime, jūs žinote, kad dėl kažko nerimaujate ar nerimaujate, tačiau jums sunku dėl nerimo ar dėl kitų priežasčių emociją pavadinti „vardu“. Atminkite, kad bet kokios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, sukelia tam tikrus pojūčius mūsų kūne.

Kitaip tariant, emocija objektyvuota, dabar ji jau materiali, dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi širdis nesuplyš, bet krūtinėje pajusti skausmą visai įmanoma. Arba jausti tikrą galvos svaigimą tiek nuo džiaugsmingo susijaudinimo, tiek nuo ko nors labai malonaus laukimo, tiek nuo smūgio į durų staktą.

Priklausomai nuo prigimties, psichiniai išgyvenimai kūne gali transformuotis arba į šilumos, erdvumo, šviesos ir lengvumo jausmą, arba į šaltį, ankštumą ir sunkumą. Būtent į pastarąsias neigiamų emocijų energijos pasireiškimo formas kūne ir bus skirti mūsų tolesni veiksmai, siekiant atkurti psichinę pusiausvyrą.

Ką reikia padaryti?

1. Pirmiausia įvertinkite savo kūno pojūčius, susijusius su neigiama patirtimi – ką jaučiate (deginimą, tuštumą...)?
2. Tada sužinokite apie šių kūno pojūčių vietą - kur tai jauti (galvoje, krūtinėje, pilve, nugaroje, rankose, kojose...)?
3. Toliau sukurkite vizualinį ir girdimąjį (vizualinį ir girdimą) vaizdą apie tai, ką jaučiate – kaip tai gali būti (ketaus krosnis, bangų ošimas..)?
4. Kitas žingsnis yra mintyse pašalinti šį materialų objektą iš savo kūno ir įdėti jį į erdvę priešais save.
5. O dabar geriausia dalis - pakeiskite „pašalintą“ objektą iš neigiamos reikšmės į teigiamą. Pakeiskite formą (apvalią, lygią), spalvą (spalvas perdažykite į ramias, sukurkite harmoningą spalvų gamą), padarykite ją lengvą, šiltą, malonią liesti, suteikite garsui reikalingą garsumą ir toniškumą.
6. Dabar, kai jums patinka tai, ką gavote galų gale, grąžinkite sau pakeistą įvaizdį ir ištirpinkite jį savo kūno gelmėse. Pajuskite, kaip pasikeitė jūsų patirtis, suvokti naujas teigiamas emocijas.

Vaizdas yra sąmonės kalba. Jo užduotis – sutelkti energiją. Vaizdo pobūdis lemia energijos kokybę. Ją keisdami, pakeičiate energetinį patirties pagrindą, tai yra pačią jo esmę, neigiamas emocijas paversdami teigiamomis. Beje, mokslininkai (ir ne tik filmo „Paslaptis“ kūrėjai) įsitikinę, kad tokiu pat būdu galima paveikti organų, kurie mums tiesiogiai nepaklūsta, darbą, pavyzdžiui, širdies plakimą, virškinimą ir hormonų reguliavimą, ir tt Naudojant proto ir kūno ryšį, galima treniruotis (su pakankamai pastangų, kantrybės ir užsispyrimo) savo noru keisti kraujospūdį arba sumažinti rūgščių gamybą, dėl kurios susidaro opos, ir dar daug kitų dalykų.

Jei dėl kokių nors priežasčių aukščiau nurodyto pratimo atlikti nepavyksta, bet reikia nedelsiant nusiraminti, atlikite šiuos veiksmus. Tai labiau supaprastinta ankstesnio metodo versija, todėl reikės mažiau susikaupimo.

Mokslininkai įsitikino, kad geriausias vaizdinis vaizdas, padedantis sumažinti stresą ir grįžti į ramią būseną, yra vandens ir baltos spalvos paveikslo derinys.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite baltą (būtent baltą, nepermatomą!) vandenį. Protiškai stebėkite, kaip „pieniškas skystis“ pasiekia jūsų vainiką ir kaktą. Pajuskite lengvą drėgmės prisilietimą, kuri teka toliau – ant akių, lūpų, pečių, krūtinės, pilvo, nugaros, klubų ir teka žemyn kojomis. Baltas vanduo turi visiškai padengti jus: nuo galvos iki kojų pirštų. Kelias sekundes mėgaukitės šia būsena, o tada įsivaizduokite, kaip baltas vanduo lėtai teka ant grindų į piltuvėlį, pasiimdamas visus rūpesčius. Giliai įkvėpkite ir atidarykite akis.

Šis projektinis testas padės geriau suprasti dabartinę jūsų būseną ir nuotaiką bei įsitikinti, kad tolesni veiksmai yra teisingi arba juos reikia koreguoti.

5 Įvertinimas 5,00 (2 balsai)