Instrukcijos
Prisiminimų apie mums reikšmingą žmogų priežastis – veiksmo neužbaigtumas. Praeityje bendravote ir patyrėte malonių akimirkų, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jūsų gyvenimo keliai išsiskyrė. Tačiau emocinis prisirišimas prie žmogaus išlieka, todėl nuolat kyla minčių apie galimybę atnaujinti santykius. Baigę veiksmą galite nustoti prisiminti praeities įvykius.
Parašykite šiam asmeniui laišką. Tegul nepasiekia gavėjo. Svarbu, kad laiške kuo atviriau kalbėtumėte apie savo jausmus. Užsirašykite visas savo mintis apie tai, koks brangus jums buvo šis žmogus, kaip jautėtės šalia jo. Pasakykite jam laiške, kaip dabar klostosi jūsų gyvenimas ir kaip pasikeitė po išsiskyrimo. Šis laiškas turi būti užrašytas ant popieriaus. Įrašymo proceso metu dirbate su savo jausmais. Ilgą laiką jie kaupėsi tavyje, bet nerado išeities. Dabar jūs juos išleidžiate.
Esame linkę idealizuoti praeities žmones. Pamažu pasimiršta nuoskaudos ir neigiamos charakterio savybės. Atmintyje iškyla tik malonios bendravimo akimirkos. Norėdami sulaužyti idealą, pabandykite sužinoti apie šį asmenį per draugus ar per socialinius tinklus. Tikėtina, kad surinkę informaciją apie atminties objektą suprasite, kad tai toli nuo jūsų idėjų. Gyvenimas juda į priekį ir keičia žmones. Dabar mes pastebimai skiriamės nuo to, kas buvome prieš 5-10 metų. Kartais paaiškėja, kad žmonės, su kuriais mėgdavome bendrauti jaunystėje, suaugę mums tampa visiškai neįdomūs.
Susikoncentruokite į savo dabartį. Praeitis neturėtų jūsų apsunkinti, nes ji jau įvyko ir negali būti grąžinta. Tegul tai palieka. Tu esi čia ir dabar. Toks požiūris yra raktas į sėkmingą gyvenimą. Gebėjimas laiku nusimesti praėjusių dienų naštą suteikia erdvės veiksmui.
Išlaisvinkite savo materialųjį pasaulį nuo slegiančių prisiminimų. Atsikratykite visko, kas jums primena žmogų. Jei vis dar turite jo asmeninių daiktų, nuotraukų, dovanų ir atvirukų, surinkite juos į stalčių ir paslėpkite arba išmeskite į šiukšliadėžę. Tegul praeities dalykai nevargina jūsų sielos.
Jei išsiskyrimas įvyko neseniai, pabandykite pakeisti situaciją. Pirmąsias savaites išgyventi sunkiausia. Paprašykite aplankyti savo tėvus ar draugus. Paimkite atostogas ir leiskitės į nedidelę kelionę. Tegul į jūsų gyvenimą ateina nauji malonūs potyriai. Įkvėpk, nes gyvenimas tik prasideda. Išsiskyrimas visada atveria naujų galimybių. Tai sugrąžina jus prie mąstymo apie gyvenimo prasmę ir vystymosi perspektyvas. Yra priežastis pavasarinį valymą atlikti labiausiai nepasiekiamuose savo asmenybės kampeliuose ir iš ten pasisemti seniai pamirštų išteklių.
Kiekvienas žmogus turi praeitį, dažnai tai sukelia jam skausmą ar nemalonius prisiminimus. Noriu juos greitai pamiršti. Dažnai atrodo, kad to padaryti neįmanoma. Na, kaip galima pamiršti praeitį, jei ji nuolat primena apie save ir nenori palikti šiandieninio gyvenimo? Jei žmogus gyvena vakar, tai jam bus uždarytos „durys“ į ateitį. Tačiau yra būdų, ir net keletas.
Daiktai ir prisiminimai
Pavyzdžiui, galite atsikratyti tų dalykų, kurie nuolat primena tai, ką norite pamiršti. Arba iš tų, kurie yra susiję su šia praeitimi. Galite juos atiduoti, dovanoti arba tiesiog išmesti. Svarbiausia, kad jie nekristų į akis ir nesukeltų prisiminimų. Viskas paprasčiau, bet yra miestų, vietų, kurios kažką primena. Tokiu atveju reikėtų vengti lankytis tose vietose ar net persikelti į kitą miestą. Net jei tai laikina, kol praeis už nugaros. Tada, kai grįši, tai nebebus svarbu. Tą patį galima pasakyti ir apie žmones. Jei reikia pamiršti žmogų, turi vengti susitikimų ir bendravimo.
Laikas
Galite palaukti, kol pasveiks. Bet kokios emocijos pamažu keičiasi į kitus, čia nėra pastovumo. Jums tereikia palaukti laiko, tada praeitis jūsų nebevargins. Tai nėra taip paprasta, reikia kantrybės. Bus sunku, bet reikia pabandyti kažkuo atitraukti dėmesį, kol laikas gyja. Į darbą, draugus, pomėgius. Svarbiausia, kol jis gydo, nesitraukti į save.
Permąstymas
Sunkesnis variantas yra permąstyti. Bet kokia neigiama situacija visada turi teigiamų pasekmių. Pasaulis yra harmoningas, todėl kai ko nors paima, mainais duoda daugiau ar geriau. Jei prarasite darbą, tai reiškia, kad susirasite geresnį arba netgi galėsite pradėti dirbti sau ir uždirbti daug daugiau. Be to, turėsite galimybę keliauti po pasaulį, o galiausiai išsimiegoti ir atsipalaiduoti. Norėdami suprasti, kas buvo įgyta norint pakeisti tai, kas buvo prarasta, turite pasiimti rašiklį ir popieriaus lapą, o tada išsamiai aprašyti visus teigiamus dabartinės situacijos aspektus.
Peizažo pakeitimas
Aplinkos keitimas yra dar vienas veiksmingas būdas. Pakeisk viską, ką nori pamiršti, pakeisk. Galite tiesiog išvykti atostogauti, gyventi palapinėje ant kranto, įsikurti kaimo sodyboje, o jei norite pamiršti žmogų – užmegzti naujus santykius. Kraštovaizdžio pakeitimas nebūtinai yra pabėgimas. Be to, ne visi turi tokią galimybę. Bet jūs galite atlikti remontą ir pakeisti interjerą.
Tikslai
Kitas būdas pamiršti praeitį yra kuo nors užimti save. Turite išsikelti sau tikslą. Ir net jei tai sunku, tuo geriau. Pavyzdžiui, suorganizuokite savo sėkmingą verslą, nors ir nedidelį. Arba sukurti šeimą. Tai pareikalaus daug pastangų ir laiko, todėl tiesiog nebeliks laiko galvoti apie praeitį.
Dianetika
Galite naudoti dar vieną metodą. Tai Dianetika. Šio metodo esmė ta, kad reikia rasti laisvo laiko, patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti ir mintyse nuolat naršyti per tai, kas tave kankina. Ir taip kelis kartus. Bent dešimt. Kartu būtina prisiminti ir patirti būtent tai, ką reikia pamiršti. Ir tai bus pamiršta. Tiesiog todėl, kad pavargote galvoti apie tą patį.
Kaip atleisti praeitį
Kaip pamiršti ir atleisti praeitį, jei ji nuolat prisimenama, o apmaudas tarsi ėda tave iš vidaus. Galbūt skausmą sukėlė žmogus ar situacija, bet bet kuriuo atveju pirmiausia reikia skirti laiko atidžiai rekonstruoti įvykius. Apsvarstykite, kas sukėlė konfliktą. Aptarkite situaciją, jei tai neįmanoma, pasikalbėkite su psichologu. Pabandykite į situaciją pažvelgti kitu kampu, tarsi „įeiti į odą“ iš kitos pusės. Pabandykite suprasti motyvus, jei tai buvo asmuo. Visai gali būti, kad jūs pats esate į tai įtrauktas, galbūt ką nors netyčia įžeisdamas ir sukeldamas tą negatyvą.
Galite tiesiog išmesti savo pasipiktinimą, bet ne žmonėms ir darbui. Pavyzdžiui, sportuoti puikiai tinka. Arba galite nesavanaudiškai padėti kam nors, kas yra bėdoje. Ir atminkite, kad atleisdami kam nors, jūs pirmiausia padedate sau, nes išlaisvinate savo būsimą gyvenimą nuo neigiamo prisirišimo prie praeities.
Kaip pamiršti meilę
Dažnai atsitinka taip, kad žmogus nežino, kaip pamiršti savo buvusią meilę, bet tai nepavyksta. Aišku, kad per vieną akimirką ji nėra pamiršta, kitaip tai nebuvo meilė.
Buvę santykiai
Dažnai kyla klausimas: „Kaip pamiršti buvusius santykius? Visų pirma, jūs negalite būti vieni su savo jausmais. Tačiau bandymai nuolat kaltinti antrąją pusę dėl išsiskyrimo taip pat neprives prie gerų dalykų, nes tai sukelia neigiamus jausmus. Geriausia tiesiog apmąstyti klaidas, kurias padarėte santykiuose. Ir susitaikykite su išsiskyrimu, neleisdami, kad tai įvyktų ateityje.
Kaip pamiršti savo buvusią meilę? Ką daryti?
Negalite slopinti savo jausmų, tai nėra išeitis. Galite juos pripažinti ir patirti, bet ne priešintis. Pastarasis tik padidins psichinį skausmą ir bus lydimas nuolatinių prisiminimų. Po išsiskyrimo dažnai atsiranda pyktis ir pyktis. Jei laikysite juos viduje ir neleisite išeiti, tada yra didelė tikimybė, kad santykiai nebus pamiršti ilgą laiką. Todėl jūs turite rasti būdą, kaip juos išmesti, bet ne ant kitų.
Nauji santykiai ir pažiūros
Idealus būdas pamiršti praeitį – užmegzti kitus santykius. Jausmai nuolat atnaujinami, nauji bus uždėti ant senųjų. Tuo pačiu nauji santykiai yra kitokie, jau malonūs potyriai taip pat atsinaujins, o pamažu užsimirš ankstesni santykiai. Svarbiausia nežiūrėti atgal ir nesistengti grąžinti to, kas jau praėjo, nes išdaužto stiklo nepataisysite, o net jei ir padarysite, jis tikrai nebus be trūkumų.
Pasitaiko, kad dažnai kyla klausimas, kaip pamiršti praeitą gyvenimą. Kiekvienas, kuris to siekia, turi savų priežasčių. Tačiau visada reikia prisiminti, kad reikia gyventi dabartimi, gyvenimas tęsiasi, o įvykiai, žmonės, vertybės nuolat keičiasi, atsiranda naujų norų ir poreikių. Gera, kai yra ką prisiminti, kiekvienas turi savo istoriją. Tačiau neturėtumėte tuo piktnaudžiauti. Vienintelis dalykas, kurį verta padaryti iš savo praėjusio gyvenimo, yra dirbti su savo klaidomis. Ir žiūrėkite atgal tik tam, kad daugiau jų nepakartotumėte. Naujų dalykų negalima statyti ant senų pamatų.
Raskite kompromisą su savimi
Neįmanoma pamiršti praeities, galima tik ją paleisti. Sunkumas dažnai slypi tame, kad žmogus nenori nieko keisti. Kai kurie žmonės bijo pradėti naują gyvenimą. Iš pradžių reikia nuspręsti, ko tiksliai trūksta laimei. Jei jums reikia teigiamų emocijų, galite jas susikurti patys. Įsigykite mėgstamą knygą, pažiūrėkite naują filmą, pagaliau leiskitės į ilgai lauktą turą, persikelkite, keiskite darbą, tiesiog sugalvokite nedideles, bet malonias atostogas.
Kaip pamiršti praeitį? Yra nuostabi taisyklė: „čia ir dabar“. Jis tiesiog iššifruojamas. Čia yra būtent ta vieta, kur reikia gyventi. Dabar pats laikas tai padaryti. Turime susikoncentruoti ties tuo, kas vyksta dabar, nes šiuo metu tai daug svarbiau. Praeitis negrįš, ir ten nieko negalima pakeisti. Bet jūs galite pradėti dėlioti ateitį jau dabar, plyta po plytos. Tačiau praeitis netrukdys, nes šiuo metu yra tiesiog daug darbo kuriant naują.
Ką gali duoti praeitis
Turime prisiminti, kad kiekviena gyvenimo minutė yra papildoma galimybė nuveikti ką nors naudingo. Ir jei jo nenaudosite, galbūt kada nors to neužteks. Reikia gyventi šia diena. Ką gali duoti praeitis? Nieko, galima tik pažiūrėti. Kaip krepšys, iš kurio gali ką nors pasiimti. Pavyzdžiui, gera pamoka.
Prisimindamas praeitį, žmogus vagia iš savęs ne tik ateitį, bet net ir dabartį. Ir nepastebi, kad gyvenime yra tiek daug naujų ir nežinomų, gražių dalykų. Mūsų gyvenimas paprastai yra trumpas. Jis deponuojamas praeityje, kuris, kaip taupyklė, tiesiog renka prisiminimus. Todėl geriau pripildyti šią taupyklę maloniais prisiminimais, nei stumti į ją liūdesį ir ašaras.
Pasitaiko, kad įsimylėjusios merginos dažnai susimąsto, kaip pamiršti vaikino praeitį. Visų pirma, reikia išmokti gerbti ir savo praeitį, ir tai, ką kitas turėjo prieš sutikdamas tave. Jei tai praeitis, vadinasi, ji jau praėjo, jos nėra. Tačiau šalia esantis žmogus yra tikras. Ir galbūt ateitis. Nereikia kabintis į praeitį, jos nėra, reikia iš jos pasimokyti, ir geriau gyventi šia diena.
Kiekvienas žmogus savo gyvenime turi akimirkų, kurias nori pamiršti ir niekada nebegrįžti prie jų prisiminimų. Deja, žmogaus struktūra yra labai sudėtinga ir išmesti iš sąmonės visus neigiamus prisiminimus nėra taip paprasta, kaip norėtume. Prisiminimai ir toliau mus persekioja, norime to ar nenorime, ir gali sugrįžti pačiu netikėčiausiu ir netinkamiausiu momentu, trukdydami suvokti realų pasaulį, kuriame su mumis viskas gerai, kuriame pilna teigiamų dalykų ir nėra prielaidos blogai jaustis. Užuot gyvenę visavertį gyvenimą, mes vėl ir vėl grįžtame prie prisiminimų ir išgyvename tas akimirkas, kai buvome įskaudinti ir blogai.
Ar įmanoma kaip nors ištaisyti situaciją? Jei taip, tai nuodijame mūsų gyvenimą?
Žmogaus mintys ir prisiminimai žmogaus galvoje saugomi savotiško „vinaigretės“ pavidalu, sumaišyti ir be aiškios struktūros. Jie nėra kažkas konkretaus, kaip atskiri informacijos blokai ir segmentai. Taigi gal galima ką nors padaryti, kad atmintis būtų struktūrizuota, o tada nuimtų nuo jos visą neigiamų prisiminimų naštą? Iš tikrųjų tai įmanoma. Be to, tai galima padaryti nesiimant sudėtingų metodų, alkoholio ar net narkotikų. Tereikia kasdien skirti keletą minučių specialioms pratyboms, ir labai greitai galėsite įsitikinti, kad blogų prisiminimų neliks nė pėdsako.
1 pratimas.
Jauskitės patogiai kėdėje ar lovoje. Jokia ypatinga laikysena nėra svarbi. Svarbiausia, kad jums būtų patogu ir jūsų dėmesio niekas neblaškytų kelias minutes. Galite užmerkti akis, galite laikyti jas atviras – tai irgi nesvarbu. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir visiškai atpalaiduokite veido, pečių ir krūtinės raumenis. Pratimas baigtas.
2 pratimas.
Pabandykite įsivaizduoti savo problemą kažkokio kolektyvinio įvaizdžio pavidalu. Susikoncentruokite į tai, ką tiksliai norite išmesti iš savo amžinai, ir pabandykite tai įsivaizduoti kokio nors įvaizdžio pavidalu. Nemėginkite savęs įtempti, kad gautumėte aiškiausią tobulos kokybės vaizdą. Pakanka suprasti, ką tiksliai matai. Suprasti, kaip puikiai susidorojote su jums paskirta užduotimi, galite suprasti paprastai – jei viską padarėte teisingai, jūsų pastangomis sukurtas įvaizdis sukels jumyse stiprius neigiamus jausmus.
Atidžiai pažiūrėkite į savo nuotrauką, „pritvirtinkite“ prie jos reguliavimo rankenėlę, pvz., imtuvuose ar televizoriuose, ir pabandykite mintyse ją pasiekti. Kai pavyksta, pradėkite sukti įsivaizduojamą rankenėlę, sklandžiai sumažinkite sukurto vaizdo garsą iki nulio. Tada atlikite tą patį manipuliavimą su vaizdo kontrastu, o tada su juo, užtikrindami, kad jis taptų tylia juoda dėmė. Nereikia skubėti. Priešingai, darykite viską kuo sklandžiau, o kai jūsų sukurtas paveikslas išnyks, stenkitės atsikratyti net fono, kuriame jis buvo. Kai pasiseks, pratimą galite laikyti baigtu.
3 pratimas.
Kitas būdas kaip pamiršti blogus prisiminimus susideda iš jūsų sukurtos vizualizacijos įdėjimo į kambarį, kuriame dega daug lempų ir lempų. Pradėkite juos išjungti po vieną palaipsniui ir neskubėdami, kol jie visiškai išsijungs. Pagrindinis dalykas šiame pratime, kaip ir ankstesniame, yra neskubėti, kiekvieną žingsnį įrašant į savo sąmonę.
Kaip matote patys, siūlomuose pratimuose nėra nieko sudėtingo ir kiekvienas gali juos atlikti. Darykite juos keletą dienų po 15-20 minučių ir labai greitai pastebėsite, kad jūsų blogi prisiminimai tapo nuobodu ir nebekelia tų pačių prisiminimų kaip anksčiau. Jie praktiškai nustos jus varginti, o jei karts nuo karto sugrįžtų, nebereaguosite į juos taip audringai.
Atmintis yra viena iš svarbiausių, turinčių įtakos visam jo gyvenimui. Ir daugelis žmonių labai rimtai žiūri į atminties įgūdžių ugdymo problemą. Laimei, šiandien yra daugybė galimybių: įvairūs mokymai, kursai, seminarai ir kitos mokymo programos. Jei žmogui reikia pagerinti atmintį, jis gali nesunkiai rasti tinkamos medžiagos. Tačiau kur kas mažiau dėmesio skiriama užmaršties problemai, nors jos svarba ne mažesnė. Juk daugeliui iš mūsų dažnai kyla noras atsikratyti kai kurių prisiminimų, jausmų iš praeities ir tiesiog išlaisvinti atmintį nuo nereikalingos informacijos. Būtent apie tai nusprendėme pakalbėti.
Tarp daugelio metodų, skirtų atminčiai pagerinti, yra specialių metodų, skirtų sąmoningam pamiršimui. Jų visuma vadinama skraidymo technologija. Pats terminas yra įsišaknijęs graikų mitologijoje, kurioje dažnai buvo minima gerai žinoma upė Letė (prisiminkime įprastą posakį „paskęsti užmarštyje“). Lethe yra užmaršties upė, kuri buvo požeminėje Hado srityje. Mirusios sielos, įžengusios į jo karalystę, gėrusios vandenį iš Letės, amžinai pamiršo, kad kada nors gyveno.
Taigi, kokie yra skraidymo technologijos pranašumai ir kam tiksliai ji naudojama? Pirmiausia verta pasakyti, kad žmogaus atminties savybė pamiršti yra jos sudedamoji dalis, nes jos dėka mnemoniniai procesai yra baigti. Ir daugelis Rusijos ir užsienio psichologų apie tai kalbėjo ir kalba. Būtent gebėjimas užsimiršti padeda žmogui ištrinti iš atminties tai, kas nutiko praeityje, bet destruktyviai veikia psichiką ir asmenybę dabartyje, taip pat bet kokią informaciją, kuri šiuo metu nėra svarbi. Tai yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl rekomenduojama įvaldyti pamiršimo būdus.
Yra du pagrindiniai skrydžio būdai: slopinimas ir pašalinimas. Panagrinėkime kiekvieną iš jų atskirai.
Slopinimas
Šis metodas vertinamas konkrečiai kaip psichoterapinis, t.y. jo dėka tampa įmanoma pamiršti tai, kas traumuoja psichiką. Dažnai kai kurie prisiminimai apie neigiamus įvykius vargina žmones ir vis dažniau ateina į galvą dėl savo ryškaus emocinio kolorito. Žmogus pradeda aštriai į tai reaguoti, bijoti šių prisiminimų, jie stiprėja. Norint pašalinti šias ir kitas įvairias įkyrias mintis, dažniausiai naudojami du pratimai.
„Degantis laiškas“
Ant popieriaus lapo surašykite visus prisiminimus, kurie sukelia neigiamas emocijas. Apibūdinkite juos išsamiai. Tada paimkite šį lakštą, suglamžykite ir įdėkite į iš anksto paruoštą ugniai atsparų indą. Suglamžytą paklodę uždekite. Stebėkite liepsną. Ir kol lapas dega, įsivaizduokite, kaip su juo dega visi jus varginantys prisiminimai, o paskui virsta pelenais. Kai tik popierius visiškai išdegs, pelenus išbarstykite vėjui, išmesdami juos, pavyzdžiui, pro langą.
Šio pratimo esmė ta, kad jis ne tik padeda atsikratyti nereikalingų prisiminimų, bet ir tampa jų šeimininku. Turėdamas galimybę tvarkyti savo prisiminimus žmogus gali jų atsikratyti. Tai gal net kažkiek nemalonu, bet rezultatas to vertas, nes žmogui nebereikia gintis nuo erzinančių minčių ar jų slopinti, nes jis gali juos tiesiog apibūdinti ir sudeginti. O ugnis, kaip žinome, visada buvo geriausias psichoterapeutas žmonėms: į ją žiūrint, žmonės apsivalė nuo to, kas juos psichologiškai slėgė, „numetė nuo pečių sunkią naštą“. Jei žmogus turi ryškią vaizduotę, jis gali beveik tiesiogine prasme įsivaizduoti, kaip jo bėdos ir nelaimės dega kartu su popieriumi, išlaisvindami atmintį nuo sunkios naštos.
"televizorius"
Atsisėskite ant patogios kėdės ar sofos ir užsiimkite patogią kūno padėtį. Pabandykite detaliai suprojektuoti savo neigiamą patirtį dideliame jūsų vaizduotėje sukurtame televizoriaus ekrane. Po to paimkite tą patį įsivaizduojamą nuotolinio valdymo pultą ir išjunkite savo „filmo“ garsą. Žiūrėkite kaip begarsį filmą. Tada palaipsniui padarykite vaizdą neryškų ir nuobodu. Įsivaizduokite, kad jis tampa vis mažiau ryškus ir visiškai išnyksta.
Svarbiausia šiame pratime – neskubėti. Nereikia stengtis viso pratimo atlikti per kelias minutes. Priešingai, procesas turi būti kuo išsamesnis. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip dingus paveikslėliui išjungiate televizorių, ištraukiate maitinimo laidą, paimate televizorių, atnešate jį prie lango ir išmetate.
Taip pat galite kūrybiškai pažvelgti į patį filmą: pakeiskite siužetą iš dramos į komediją. Sumodeliuokite situacijos tęsinį komiškoje versijoje, įvaizdyje įdėkite juokingą melodiją ar kvailą dainą, įsivaizduokite, kad vaidmenį atliekate ne jūs, o vienas iš komikų. Tapkite savo prisiminimų režisieriumi – taip galėsite juos valdyti ir kontroliuoti. Jei jums jų nereikia, išmeskite juos iš savo „vaizdo įrašų bibliotekos“.
Net jei „Degantis laiškas“ ir „TV“ visiškai neišvaduoja iš prisiminimų, bet kuriuo atveju nustosite jų bijoti. O jei tu jų nebijai, tai greičiausiai jie tau taps abejingi. O tai, kas žmogui abejinga, retai kada sutrikdo jo atmintį.
Pašalinimas
Tai antrasis skraidymo būdas. Juo labiau siekiama pašalinti iš atminties praradusią aktualumą informaciją, kuri yra tik psichinė ir emocinė šiukšlė. Pašalinimo technikoje galima išskirti keletą pratimų.
„Skrydžio techninis skuduras“
Pavyzdžiui, jūsų atmintyje yra nereikalingų vaizdų (žodžių, žmonių, paveikslėlių, duomenų), kurie, nors ir neturi neigiamo poveikio, bet blaško jūsų dėmesį ir trukdo susikaupti, laisvai tekėti mintims ir pan. Įsivaizduokite, kad visa ši informacija perkeltine prasme atsispindi didelėje kreidos lentoje. Tada įsivaizduokite, kad paimate šlapią skudurą ir ištrinate visus jums nereikalingus šios informacijos blokus. Tuščiose erdvėse gali susidaryti nauji vaizdai, susiję su ankstesniais arba susieti su šalia esančiais. Vėl paimkite skudurą ir toliau plaukite. Darykite tai tol, kol tuščioje vietoje nieko neatsiras. Ši technika tinkama, jei informacijos mažai, nes... galite padalinti lentą į keletą sektorių ir išvalyti kiekvieną iš jų paeiliui.
„Vaizdai filme“
Pasitaiko atvejų, kai informacijos kiekis didelis ir paprastas „skraidantis skuduras“ gali nepasiteisinti. Tada galite šiek tiek pakeisti šią techniką. Įsivaizduokite, kad visi atkurti vaizdai rodomi toje pačioje lentoje, bet tik ji yra padengta nepermatoma plėvele. Užpildykite visą šią plėvelę nereikalingais duomenimis, o tada tiesiog nuimkite ją nuo lentos, iškart atlaisvindami didelę vietą ant naujos plėvelės, ištemptos ant tos pačios lentos. Pateiktą techniką vienu metu naudojo iškilus sovietų ir rusų žurnalistas, profesionalus mnemonistas ir fenomenalios atminties savininkas Solomonas Veniaminovičius Šereševskis.
Įrašymas
Tai dar viena technika, kurią naudojo S.V. Šereševskis. Sakė, kad jam visada atrodė juokinga, kad žmonės užsirašo viską, ką nori prisiminti, nes jei žmogus užsirašo, kodėl jis turėtų tai prisiminti? Jis nusprendė, kad jei ką nors užsirašė, tada jam nereikia to prisiminti. Tai tapo vienu iš Šereševskio sukurtų užmaršties dėsnių, kurį jis ėmė taikyti, kai tik reikėjo pamiršti ką nors ne itin svarbaus: telefono numerius, žmonių vardus ir pan. Taip pat galite naudoti šią techniką. Tik atkreipkite dėmesį, kad kuo daugiau žmogus užsirašo, tuo mažiau naudojasi savo atmintimi, o kuo mažiau naudojasi atmintimi, tuo ji mažiau išlavinta ir tuo mažiau gali prisiminti. Todėl kuo mažiau jis užsirašys, tuo labiau lavins atmintį ir daugiau atsimins. Ir pasirodo, kad įrašoma informacija yra informacija, kuri neturėtų būti įspausta atmintyje, vadinasi, ją galima saugiai pamiršti. Labai geras priėmimas, nors daugeliui atrodo kiek paradoksalus.
Baigdamas norėčiau pridurti, kad kuo daugiau praktikuosite pamiršti nereikalingą informaciją, tuo greičiau įvaldysite šį įgūdį. Po kurio laiko poreikis naudoti bet kokias technikas išnyks savaime, nes... Pamiršti bet kokią informaciją ir ištrinti prisiminimus galite tik vienos valios pastangomis, duodami savo smegenims atitinkamą komandą.
Nepamirškite palikti komentaro. Mums taip pat bus įdomu sužinoti, kuris iš aptartų pamiršimo būdų jums atrodo efektyviausias.
Atmintis nėra vienmatė mintis ar idėja. Tai įspūdžių iš konkrečių jūsų praeities įvykių suma. Prisimeni ne laiko tašką, o daugybę jutiminių detalių.
Pavyzdžiui, jei bandysite prisiminti malonią vaikystėje praleistą dieną paplūdimyje, į galvą ateis ne tik upės vaizdas. Prisiminsite, koks šiltas buvo smėlis, vėjo kvapas ir kitoje gatvės pusėje esančiame kioske pirktų ledų skonis.
Bet kuris iš šių pojūčių gali tapti trigeriu. Įsigiję ledus, kurių skonis panašus į vaikystės, būsite nugabentas į karštą dieną upės paplūdimyje.
Taigi prisiminimai neatsiejami nuo konteksto.
2. Kaip valdyti prisiminimus?
Kontekstas yra svarbiausias veiksnys kiekvienam, norinčiam išmokti valdyti savo prisiminimus. Galų gale, su jo pagalba galite įtvirtinti atmintį. Kuo platesnis ir šviesesnis kontekstas, tuo stipriau prisimename įvykį.
Grįžkime prie karštos dienos paplūdimyje prisiminimų. Patartina, kad jūs detaliai, aplinka, emocijos ir jausmai. Tada susiformuos kontekstas.
Jei prisiminsite lengvą upės vandens tėkmę, šiltą pakrantės smėlį, karštą tako asfaltą šalia skėčio ir kreminį ledų skonį, šios dienos prisiminimas išliks labai ryškus ir pilnas ilgus metus. Kuo platesnis kontekstas, tuo įvairesnė patirtis. Tai mes prisimename, kai prisimename karštą dieną, praleistą vaikystėje.
Taigi, jei žinome, kaip panaudoti kontekstą atminčiai sukurti, ar galime rasti būdą, kaip ištrinti savo prisiminimus?
3. Kaip galite ištrinti prisiminimus?
Užmiršimo strategija gali būti leisti sau pamiršti tam tikras įvykio detales, siekiant visiškai sunaikinti atmintį.
Norėdami patikrinti šią prielaidą, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Jie turėjo išmokti žodžius iš dviejų atskirų sąrašų, tuo pačiu metu žiūrėdami į skirtingų peizažų nuotraukas, kad sukurtų kontekstą atminčiai.
Vienai grupei buvo liepta labai atsargiai žiūrėti į užduotį: įsiminti pirmąjį žodžių sąrašą ir tik tada pereiti prie antrojo. Antrosios grupės tiriamųjų buvo paprašyta pirmiausia išmokti žodžius, o paskui juos pamiršti. Tada savanoriai turėjo pakartoti tai, ką prisiminė.
Eksperimento dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant funkcinį MRT. Paaiškėjo, kad tiriamųjų, pamiršusių išmoktus žodžius, smegenų dalies, atsakingos už vaizdų apdorojimą, aktyvumas buvo daug mažesnis. Ši dalyvių grupė tiesiog leido žodžiams ir vaizdiniams išslysti iš galvos.
Kai smegenys bando prisiminti žodžius, faktus, vaizdus, jos nuolat kuria kontekstą. Kai smegenys bando ką nors pamiršti, jos iš pradžių atmeta kontekstą ir nuo jo abstrahuojasi. Todėl prisiminimai kuriami sunkiai ir netrunka ilgai.
Jei grįšime prie pavyzdžio su paplūdimiu, galime pasakyti taip: norint pamiršti šią dieną, reikėtų specialiai pasistengti pamiršti ledų skonį ir karštą smėlį po kojomis.
4. Ar įmanoma visiškai ištrinti atmintį?
Ar šis metodas visada veikia 100%? Žinoma, kad ne. Neįmanoma teigti, kad mokslininkai atrado stebuklingą būdą pamiršti, kaip filme „Amžina nešvariojo proto saulė“. Mes per mažai žinome apie smegenis ir nežinome, kaip ištrinti prisiminimus.
Pamiršti labai naudinga. Galime jį panaudoti norėdami susidoroti su traumuojančia patirtimi ar skausmingu įvykiu. Pamiršimas yra būtinas norint išvalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos.
Eksperimento dalyviai prisiminė ir pamiršo paprastus dalykus: žodžius ir paveikslėlius. Tikra atmintis susideda iš dešimčių detalių ir juslinių įspūdžių, todėl ištrinti jį nėra taip paprasta. Tačiau šis tyrimas yra pirmas žingsnis labai intriguojančio ir viliojančio kelio pradžioje.
Panašu, kad galime sugalvoti, kaip pamiršti nemalonius ir nereikalingus dalykus. Dar svarbiau, kad išmoksime prisiminti laimingas dienas ir akimirkas visą likusį gyvenimą.
