Kiekvienas žmogus turi vienokį ar kitokį kompleksą. Nepilnavertiškumo kompleksas yra neigiamas savęs įvaizdis, dažnai lydimas žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi. 1912 m. buvo išleista psichologo Alfredo Adlerio knyga „Neurotinis charakteris“. Šioje knygoje pateikti tyrimai sudarė naujos psichologijos krypties – nepilnavertiškumo komplekso tyrimo – pagrindą. Psichologijoje nepilnavertiškumo jausmas apibrėžiamas kaip neigiami išgyvenimai (gėda, nerimas, nerimas ir kt.), atsirandantys situacijose, kai žmogus kažkokiu būdu jaučiasi blogiau už kitus.
Nepilnavertiškumo kompleksas iškyla lyginant save su kai kuriais standartais, parametrais (išvaizda, elgesiu, gebėjimais ir pan.) ir savo neatitikimu šiems parametrams. Pagalvokite, kodėl iš tikrųjų turėtume prisitaikyti prie kai kurių standartų, nes kiekvienas iš mūsų yra unikalus, ir tai yra nuostabu. Mes nelyginame ramunėlių ir rugiagėlių, kiekviena gėlė yra savaip graži. Gyvenimas yra gražus būtent savo įvairove. Išmokite vertinti ir mėgautis savo išskirtinumu!
Kompleksiškam žmogui būdingas nuolatinis nepasitenkinimas savimi, savikritika, savęs ir savo nuopelnų menkinimas. Jis jaučiasi mažiau simpatiškas, mažiau gabus, mažiau vertas (sąrašas tęsiasi) nei kiti.
Mums visiems patinka, kai mus palaiko ir palaiko. Tačiau kai pritarimo poreikis tampa per stiprus, kai žmogus susikoncentruoja pirmiausia į tai, ką pasakys kiti, o ne į savo nuomonę, jis nustoja koją. Jo savijauta, nuotaika tampa tiesiogiai priklausoma nuo aplinkinių žmonių. Žmonės tai puikiai jaučia ir pradeda manipuliuoti šiuo žmogumi. Išmokite pirmiausia sutelkti dėmesį į savo jausmus ir nuomones.
Jei kenčiate nuo netinkamumo jausmo, toliau pateikti patarimai padės jums kovoti su šiais neigiamais jausmais. Nepilnavertiškumo kompleksas dažniausiai kyla vaikystėje, kai tėvai ar mokytojai lygino mus su kitais žmonėmis, nurodydami mūsų trūkumus (su geriausiais ketinimais). Pavyzdžiui: „Pažiūrėk į Sasha, jis visada namo parneša ketvertus ir penketukus. O tu?" Gera žinia ta, kad pakeitę požiūrį, mintis, pamažu galite įveikti nepilnavertiškumo kompleksą.
Kaip atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso – 12 žingsnių
- Kokių minčių ir emocijų kilo neigiamo įvykio metu?
- Jūsų vidinis dialogas, mintys, emocijos po įvykio?
- Kiek stiprios buvo šios emocijos ir mintys?
- Kiek laiko jaudiniesi dėl to, kas atsitiko?
Visų pirma, nustatyti savo komplekso priežastį. Prisiminkite savo vaikystę, neigiamus vaikystės ar paauglystės prisiminimus. Galbūt jus erzino klasės draugai? Ar jūsų pirmasis mokytojas nuolat jus bardavo? Ar tavo mama dažnai būdavo nepatenkinta? ir tt Pasirinkite 2–3 labiausiai traumuojančias situacijas ir kiekvienai situacijai raštu atsakykite į šiuos klausimus:
Dabar pažvelkite į visus šiuos kaltinimus ir jums skirtus nemokančius žodžius iš suaugusiojo perspektyvos. Buvai vaikas, neturėjai daug žinių ir patirties, natūralu, kad klydai, su kažkuo nesusitvarkei... Vis dar laikai save nelabai protingu vien dėl to, kad 3 klasėje nemokėjai spręsti problemų na o mokytoja paskambino tu kvailas? Geras mokytojas taip nepasakytų. Vaikystėje suaugusiųjų žodžius priimdavote kaip tiesą, neabejodama, kad jie teisūs. Tačiau daugeliu atvejų jie buvo NELYGI!
Atėjo laikas iš naujo įvertinti visus neigiamus įsitikinimus, kuriuos nešiojatės nuo vaikystės. Kairiajame stulpelyje užrašykite visus neigiamus įsitikinimus, o tada prieš kiekvieną užrašykite naują teigiamą tikėjimą.
Pavyzdžiui:
Nupjaukite kairę pusę ir sudeginkite, o naujus įsitikinimus pakabinkite matomoje vietoje ir kasdien skaitykite iš naujo, kol jie taps jums natūralūs.
Pakeiskite savo neigiamą pokalbį su savimi į pozityvesnį.
Stebėkite savo mintis. Kai atsiranda neigiamų minčių, pavyzdžiui, „aš šiame vakarėlyje esu prasčiausiai apsirengęs“, „Su manimi niekas nekalba, mano, kad aš keista“, „Aš bailys, bijau kalbėti žmonių akivaizdoje“, nedelsdami pakeiskite juos teigiamais arba neutraliais. Ugdykite įprotį galvoti apie save teigiamai. Tai sunku ir reikalauja laiko bei užsispyrimo iš jūsų pusės. Tačiau nepakeitę savo minčių negalite atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso!
Pažvelk į save. Išanalizuokite ir užsirašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai labai svarbu. Savęs pažinimas padės geriau susidoroti su kritika. Paprašykite savo artimųjų padėti jums nustatyti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Beje, privalumų turėtų būti ne mažiau nei trūkumų.
Kitas svarbus žingsnis gydant nepilnavertiškumo kompleksą: pripažinti savo silpnybes. Neignoruokite jų, bet ir neturėkite kompleksų. Visi mes turime trūkumų, visi esame žmonės (sudėtingi žmonės linkę manyti, kad jų trūkumų sąrašas yra daug ilgesnis nei kitų, tačiau tai netiesa). Kai žinote savo trūkumus, galite ką nors padaryti. Laikykitės iniciatyvios pozicijos. Atminkite, kad viskas gali pasikeisti. Jei nemokate šokti, prisijunkite prie šokių studijos. Jei turite antsvorio, pradėkite lankytis sporto salėje.
Perkelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į silpnybes. Kiekvieną kartą, kai jumyse nubunda nepilnavertiškumo kompleksas, pradedi jaustis kažkaip blogiau už kitus, prisimeni savo stipriąsias puses. Pavyzdžiui: „Taip, aš dar nemoku šokti taip gražiai kaip Valya, bet aš gražiai dainuoju, bet Valya nemoka“. Būkite atkaklūs. Jei mintys apie savo nepilnavertiškumą kyla dešimtis kartų per dieną, tuomet jūs turite tiek pat kartų sąmoningai nukreipti dėmesį nuo savo trūkumų į stipriąsias puses. Palaipsniui tai taps įpročiu, ir jums bus malonu pastebėti, kad jūsų (straipsnis su vertingomis rekomendacijomis).
Nepriimkite kritikos asmeniškai. Tai tik kito žmogaus subjektyvi nuomonė. Jei kritikoje yra tiesos, atsižvelkite į ją, bet priimkite tai kaip savo veiksmų, o ne asmenybės kritiką. Atminkite, kad jūsų nepilnavertiškumo komplekso priežastis yra ne įvykiai ir kiti žmonės, o jūsų reakcija į juos. Nuo to, kaip jausitės ir galvojate apie save po neigiamos situacijos, priklausys, ar jausitės nepilnavertis, ar ne.
Pavyzdžiui, artimas giminaitis tave pavadino savanaudžiu, kuris galvoja tik apie save, nes tu atsisakei jam kuo nors padėti. Užuot teisti save ir jaustis kaltas, atsitraukite nuo situacijos. Prisiminkite visus kartus, kai padėjote šiam giminaičiui. Galbūt jis yra įpratęs, kad jūs visada pasiruošusi padėti, ir jūsų pagalbą jau laiko savaime suprantamu dalyku? Galbūt turėjote rimtą priežastį atsisakyti. ir kt. Pradėję objektyviai vertinti situaciją, greičiausiai išvengsite nepilnavertiškumo jausmo ir savikritikos.
Apsupkite save linksmais, optimistiškais žmonėmis. Bendravimas su jais palaikys ir įkvėps daryti teigiamus pokyčius savyje ir savo gyvenime.
Nepilnavertiškumo kompleksą turintys žmonės dažnai vengia bendrauti. Net jei turi pažįstamų ratą, yra santūrūs ir neatsiveria žmonėms. Patarimas – reikia pažvelgti savo baimei į veidą ir kuo dažniau pratinti bendrauti. Netrukus pajusite, kad žmonės iš jūsų nesijuokia, nekritikuoja jūsų kiekviename žingsnyje ir kad jūsų nuoširdumą jie priima gerai.
Nuolat tobulėti fiziškai, dvasiškai, protiškai. Visada išmok ko nors naujo. Tai galite padaryti patys arba eiti į kai kuriuos dominančius kursus ar klubus. Kai sėkmingai įgyjate naujų įgūdžių, auga jūsų savigarba ir savigarba.
Pasirinkite sau pavyzdį. Tai gali būti tikras asmuo iš jūsų draugų rato arba koks nors žinomas asmuo, ar net herojus iš knygos ar filmo. Turi savo stipriąsias puses. Atlikite šio žmogaus vaidmenį, net jei iš pradžių jums atrodo, kad tai klaidinga ir nenatūralu. Pamažu šis dirbtinumo jausmas praeis, o jo pranašumai tikrai taps jūsų.
Skaitykite teigiamas, įkvepiančias knygas. Rekomenduoju Louise Hay, Josepho Murphy, Vladimiro Sinelnikovo, Aleksandro Sviyash, Anatoly Nekrasov, Robin Sharma, Brian Tracy, Anthony Robbins ir kitų knygas.
Būtinai veskite asmeninį dienoraštį, kuriame fiksuosite praėjusios dienos įvykius, savo sėkmes, mintis. Kiekvieną vakarą skirkite bent 10–15 minučių darbui su savo dienoraščiu.
Jei negalite įveikti nepilnavertiškumo komplekso patys, kreipkitės pagalbos į specialistus. Pasitarkite su psichologu, galbūt jis jums išrašys kokių nors vaistų (pavyzdžiui, mažų antidepresantų dozių). Nesidrovėkite dėl to, Vakaruose daug žmonių kreipiasi pagalbos į psichologus ir psichoterapeutus, tai laikoma visiškai normalu.
Nepilnavertiškumo kompleksas nėra bausmė iki gyvos galvos. Priimkite tvirtą sprendimą pakeisti savo neigiamą mąstymo būdą į pozityvesnį. Turėdami nuoširdų norą ir užsispyrimą, galite išlipti iš vienatvės, nevilties ir depresijos duobės. Niekas nesako, kad bus lengva. Tai iš jūsų pareikalaus didelių pastangų, laiko ir drąsos. Darykite ką nors kasdien, kad pakeistumėte save ir savo gyvenimą į gerąją pusę. Kartais norėsis viską mesti, nepasiduoti tokioms mintims. Niekada nepasiduok! Man būtų malonu, jei komentaruose pasidalintumėte savo būdais, kaip susidoroti su nepilnavertiškumo kompleksu.
Nepilnavertiškumo kompleksas dažniausiai reiškia nepasitikėjimą savimi ir menkavertiškumo jausmą. Tai nebūtinai susiję su fizine negalia ar kitais ribojančiais veiksniais.
Nepilnavertiškumo jausmas kyla dėl kelių veiksnių, kurie palaipsniui... Žodinės, fizinės ir emocinės prievartos rezultatai gali turėti ilgalaikį, psichologinį žalingą poveikį žmogui, priversti jį manyti, kad yra mažiau verti kitų žmonių pritarimo.
Turtai ir valdžia nepadės įveikti nepilnavertiškumo komplekso. Savigarba, pagrįsta materialiais pasiekimais, iškart nukris „žemiau plinto“, kai tik šie pasiekimai bus prarasti. Tas pats pasakytina ir apie teiginį „nėra nieko blogo“, kurį kai kurie „geralaikiai“ naudoja siekdami atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso. Problema ta, kad šis teiginys dažniausiai yra klaidingas.
Tai nepadeda žmogui suprasti savęs ir atsikratyti pagrindinės nepilnavertiškumo jausmo priežasties. Šio komplekso nepaisymas, bandymas nuo jo „atsijungti“ veikla ir rūpesčiais gali sukelti depresiją. Galų gale, depresija yra tai, ką mes gauname, kai pašaliname problemas, kurios iš tikrųjų yra labai svarbios, užuot jas spręsdamos.
Susidoroti su nepilnavertiškumo kompleksu
Pirmiausia turite nustatyti komplekso priežastį. Tai gali būti vaikystėje. Pavyzdžiui, jus galima pavadinti „kvailiu“, „nevykėliu“ ir pan.
Priežasties nustatymas yra svarbus žingsnis, padedantis atsikratyti neigiamų jausmų. Pabandykite prisiminti: ar jūsų vaikystėje buvo liūdna patirtis? Daugeliu atvejų tai gali būti palaidota pasąmonėje dėl skausmo, susijusio su jo išgyvenimu.
Kai išsiaiškinsite savo nepilnavertiškumo komplekso priežastį, galite naudoti šiuos metodus, kad jį įveiktumėte:
Venkite "neigiamų kalbų"
Tai žodžiai ar frazės, vartojamos kalbant su savimi. Kai tik mintyse sakote tokius dalykus kaip: „Aš žinau, kad aš jam nepatiksiu, nes esu negraži“ arba „aš esu prasčiausiai apsirengęs žmogus šioje grupėje“, tiesiog sustokite ir nutraukite šį neigiamą vidinį monologą.
Atminkite: jūs nesate atsakingas už kitų žmonių emocijas. Ar tikite, kad esate nenaudingas vien dėl to, kad susierzinęs mokytojas ant jūsų šaukė ir išvadino „kvailiu“? Jei kiti tave vadina kvailu, nenaudingu ir pan. dėl tavo paties moralinio nepilnavertiškumo, tai nereiškia, kad reikia jais tikėti. Pakartokite šią mintį sau. Tegul tai tampa modeliu, kuris suveikia, kai nepilnavertiškumo jausmas išdrįsta pakelti galvą.
Pagalvokite apie kitų žmonių motyvus
Tie, kurie mėgsta morališkai „nuleisti“ kitus, dažnai tai daro siekdami savo tikslų. Pavyzdžiui, kolega, tyčiojantis iš jūsų tariamo nekompetencijos, gali norėti „ištraukti konkurentą“. Tai verčia jaustis netinkamu ir netinkamu kilti karjeros laiptais. Kitų žmonių veiksmų motyvų supratimas gali išgelbėti jus nuo spąstų, kuriuos ruošia piktadariai.
Padidinkite savo savigarbą
Savigarba – tai vidinis įvaizdis, kuris įvairių jausmų įtakoje linkęs keistis į gerąją ar blogąją pusę. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą (nebūtinai svarbiausi, tai gali būti mokėjimas groti gitara, virti skanius barščius ar punktualumas).
Naudokite tik teigiamus teiginius
Pavyzdžiui: „Esu protinga, graži, pasitikinti savimi moteris“. Kai nemeilė sau grindžiama klaidingu įsitikinimu (pavyzdžiui, tikėjimas savo bejėgiškumu, bjaurumu ir pan.), savigarbos didinimas tikrai padės. Kai suprasite, kad tapote saviapgaulės auka ir patikėjote klaidingais įsitikinimais, galite atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso.
Pašalinkite „etiketes“, kurias „įklijavote“ ant savęs
Tai žodžiai, apibūdinantys tam tikrus blogus bruožus (lėto proto, vidutinybės, gremėzdiškas ir pan.) Šių etikečių atsisakymas gali suteikti didelį postūmį įveikti nepilnavertiškumo jausmą.
Nepaisykite kritikos
Ignoruokite kritiką, susijusią su aplinkybėmis, kurių negalima pakeisti. Galite būti kritikuojamas dėl fizinių, psichinių ir net genetinių savybių, tokių kaip negalia, seksualinė orientacija, odos spalva, rasė, etninė kilmė ar bet koks kitas aspektas, kurio asmuo negali kontroliuoti. Toks žodinis prievartos tipas dažnai palieka emocinius randus ir kenkia savigarbai. Susikoncentruokite į savo unikalumą ir remkitės savo įsitikinimais bei vertybėmis.
Ir visada atminkite: niekas negali priversti jūsų jaustis prastesniu ar sumenkinti jūsų savigarbą, nebent jūs to leidžiate.
Smagiai besilinksminančių žmonių kompanijoje visada atsiras toks, kuris kukliai stovi nuošalyje ir nedrįsta prisijungti...
Kokia tokio elgesio priežastis? Kas verčia žmones savo noru atsisakyti bendravimo džiaugsmo? Tai yra NEPARAŠYMO KOMPLEKSAS.
Dabar pabandysime išsiaiškinti, koks tai sutrikimas ir kodėl jis pavojingas. Taigi nepilnavertiškumo kompleksas – tai žmogaus nepilnavertiškumo jausmas, nepagrįstas įsitikinimas, kad kiti yra talentingesni ir geresni už jį.
Kuo tai gresia? Asmenys, kenčiantys nuo šio sutrikimo, laiko save nepakankamai tobulais, o kiti, atvirkščiai, yra daug gabesni ir geresni. Tokia pasaulėžiūra neabejotinai daro neigiamą įtaką šių žmonių gyvenimui ir veiklai, priveda prie bendravimo ir socialinės adaptacijos sunkumų. Jiems daug sunkiau susirasti draugų ir užmegzti santykius su priešinga lytimi. Jie bijo prarasti. Taip, taip, būtent pralaimėti, nes nesėkmes jie ištveria daug sunkiau nei kiti; jie bijo būti palikti, nes jiems nuo vaikystės buvo sakoma, kad jie turi pasiekti daugiau; bijo klaidų. Tačiau, kaip sakoma, „kas nieko nedaro, neklysta“, todėl šie žmonės paniškai bijo visokių naujovių, kurios, žinoma, visiškai neprisideda prie karjeros ir dvasinio augimo.
Dėl to gyvenimas virsta nuolatiniu netobulų klaidų ieškojimu, kurios, jų nuomone, buvo visų nesėkmių priežastis. Apie rezultatus kalbėti nereikia.
Komplekso kilmė
Kaip sakė garsus XX amžiaus psichoanalitikas S. Freudas, „mes visi kilę iš vaikystės“. Faktas yra tas, kad daugelis tėvų, nepasiekę to, ko nori gyvenime, savo neįgyvendintas ambicijas projektuoja ant savo vaikų, taip užkrauna jiems nepakeliamą atsakomybės naštą, o vaikai, savo ruožtu, labai kenčia, jei negali patenkinti savo lūkesčių. , o laikui bėgant tai virsta gerai žinomu rezultatu. Kartais pažvelgęs į daugelį tėvų supranti, kad jie savo vaiką paverčia lėlyte, kurios vienintelis tikslas – patenkinti savo pasididžiavimą. Pažvelkime į tai konkrečiu pavyzdžiu. Kartą viename iš socialinių tinklų aptikau tokį teiginį:Karina, 26 m.: „Nuo pat vaikystės mama reikalavo, kad turėčiau pasiekti daugiau nei kiti. Visą gyvenimą stengiausi pasiekti jos norų lygį: dieną naktį sėdėjau su vadovėliais, po mokyklos įstojau į prestižinį universitetą, dėl gerų akademinių rezultatų buvau išsiųstas stažuotis į Prancūziją, neseniai gavau gerą darbą. , bet... vis dar jaučiuosi nepilnavertis, nes niekada nebuvau iš tikrųjų laisvas rinktis.Manau, kad komentarai čia nereikalingi. Taigi, mielos mamos ir tėčiai, jei norite, kad jūsų vaikas taptų normaliu visuomenės nariu, jokiu būdu netrukdykite jo iniciatyvai, bet tai nereiškia, kad jam reikia viską leisti, užtenka leisti pasirinkti pasirenkamuosius dalykus ir skyrius, kuriuos jis norėtų aplankyti, taip pat savo socialinį ratą – ir jis niekada nesužinos sunkių šio sutrikimo pasekmių.
Kaip atpažinti nepilnavertiškumo kompleksą?
Kiekvienas „MirSovetov“ skaitytojas, be jokios abejonės, bent kartą gyvenime patyrė nepasitikėjimą savimi, tačiau šis jausmas, kaip bebūtų keista, neturi nieko bendra su nepilnavertiškumo kompleksu. Nes kompleksas yra pojūčių rinkinys. Taigi, pažvelkime į pagrindinius nepilnavertiškumo komplekso simptomus. 1. Susvetimėjimas ir saviizoliacija. Dauguma žmonių, patiriančių šį sutrikimą, stengiasi laikytis atokiai nuo triukšmingų kompanijų ir apskritai nuo kitų. Taip yra visų pirma dėl liūdnai pagarsėjusio žmogaus baimės pasirodyti juokingai ir atskleisti savo neegzistuojančius trūkumus. Toks elgesys neabejotinai labai trukdo normaliam bendravimui. Iliustruosiu citata iš to paties socialinio tinklo:
Viktoras, 20 metų: „Kartą buvau pakviestas į studentų vakarėlį. Visi linksminosi: kvailiojo, šoko, kalbėjosi. Labai norėjau prisijungti prie bendrų linksmybių, bet kažkas viduje mane sustabdė – neleido išjuokti.2. Nuolat ieškai savo trūkumų ir klaidų. Sudėtingi žmonės galvoja, kad nuolat daro klaidas, todėl dažnai atsigręžia atgal ir, žinoma, neleidžia judėti į priekį ir žvelgti į ateitį. O neegzistuojantys trūkumai trukdo kurti draugiškus ir romantiškus santykius. Pavyzdys:
Andrejus, 34 m.: „Bendraujant nuolat bijau ką nors išlieti, todėl tapau žinomas kaip nuobodus žmogus ir nuobodus. Kontroliuoju kiekvieną savo žodį ir nuolat analizuoju savo veiksmus. Tai mane siaubingai trikdo“.3. Per didelis jautrumas ir pažeidžiamumas. Nepilnavertiškumo kompleksą turintys žmonės nesėkmes ir įžeidimus išgyvena dešimt kartų aštriau. Dauguma jų mums atrodo kaip „spygliai“, bet neturėtume įsižeisti, tai tik gynybinė reakcija į kitų šiurkštumą:
Alexandra, 16 metų: „Aš viską vertinu į širdį, bet kokia nesėkmė, net ir nedidelė, mane verkia, nesvarbu, ar tai būtų šlapios kojos, ar prastas chemijos pažymys“.4. Nepasitikėjimas savimi. Labiausiai nepilnavertiškumo kompleksas veikia žmogaus savigarbą. Šį sutrikimą turintis žmogus mano, kad aplinkiniai yra pajėgesni ir protingesni už jį. Tai labai apsunkina karjeros augimą. Sudėtingi žmonės vengia konkurencijos ir bet kokios galimybės išbandyti savo jėgas, todėl niekada nepasiekia savirealizacijos.
Konstantinas, 29 m.: „Baigęs universitetą įsidarbinau klestinčioje įmonėje. Jos darbuotojai pirmiausia reikalavo iniciatyvumo ir bendravimo įgūdžių, todėl man buvo labai sunku. Patologiškai bijojau imtis iniciatyvos, visą laiką galvojau: „O jeigu viršininkui nepatiks mano pasiūlymas, o kolegų akyse atrodau kvaila? Reikia pasakyti, kad galiausiai perėjau į kitą, mažiau apmokamą darbą“.5. Dviprasmiškas požiūris į komplimentus.Įvairiais atvejais sudėtingi žmonės elgiasi skirtingai. Kai kurie iš jų neigiamai reaguoja į komplimentus, laikydami save jų nevertais – net jei viską padarėte teisingai, jums atrodys, kad kiti meluoja ir pataikauja; kai kuriems tai yra vienintelis būdas jau nukristi iki žemiausio taško.
Svetlana, 37 metai: „Kiekvieną kartą, kai kas nors man ką nors padaro (nesvarbu, kas tai būtų - mama, viršininkas ar vyras), manau, kad jie mane giria ne iš visos širdies, o tiesiog tam, kad palaikytų sudėtinga situacija ir tai daro neigiamą įspūdį bendraujant su konkrečiais žmonėmis.
Kova su nepilnavertiškumo kompleksu
Ankstesniuose skyriuose kalbėjome apie nepilnavertiškumo komplekso kilmę ir simptomus, dabar laikas pakalbėti apie kovą su šiuo sutrikimu. Žemiau pateikiu keletą patarimų, kaip jį pašalinti. Taigi:
- Niekada nelyginkite savęs su niekuo. Posakis „tiesa žinoma lyginant“ nėra visiškai tinkamas šiame kontekste. Faktas yra tas, kad sudėtingi žmonės, lygindami save su kitais, mato tik savo trūkumus, taip tik pablogindami situaciją;
- būk teigiamas. Stenkitės niekada nenusiminti, visada tikėkitės geriausio ir laukite ateities, patikėkite manimi, tai jums labai padės. Dažniau šypsokis aplinkiniams – tai suteiks pasitikėjimo savimi ir privers kitus patikėti tavo jėgomis;
- daugiau bendravimo. Nepraleiskite progos pabendrauti su kolegomis, praleiskite savaitgalį su artimaisiais, pailsėkite su draugais ir po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų santykiai su aplinkiniais pagerėjo, tapote geresniu žmogumi.
- konkuruoti. Nebijokite konkurencijos, išbandykite savo jėgas ir pastebėkite, kaip po pirmosios, net ir nedidelės pergalės, pakils jūsų savivertė;
- suvokti save.„MirSovetov“ skaitytojams patariu padaryti ką nors naujo, sugalvoti įdomų hobį. Savęs vertės jausmas suteiks jėgų, o įdomus laiko praleidimas – nepamirštamų teigiamų emocijų;
- daryti psichologines treniruotes. Pateiksiu paprasčiausią ir efektyviausią būdą. Paimkite du tuščius popieriaus lapus. Ant vieno užrašykite savo trūkumus, o ant kito – privalumus. Pirmą lapą suplėšykite ir išmeskite, o antrąjį išsaugokite ir karts nuo karto perskaitykite – tai padidins jūsų savigarbą;
- ir paskutinis, svarbiausias patarimas – PATIKĖK SAVIMI!
Šiame straipsnyje kalbėsime apie nepilnavertiškumo kompleksus, dėl kokių priežasčių jie vystosi ir kaip su jais kovoti. Pirmiausia išsiaiškinkime, kas tiksliai vadinama nepilnavertiškumo kompleksu ir kaip jie išreiškiami.
Nepilnavertiškumo kompleksas – tai būklė, kai žmogus nuolat jaučiasi nereikalingas ir bevertis. Žmogus pradeda jausti, kad jis niekam tikęs ir nieko negalės pasiekti ar pasiekti. Tokios problemos yra viena iš pagrindinių neurozių priežasčių. Savigarba tiesiogiai veikia tai, kaip žmogus jaučiasi patogiai. Jei savigarba mažėja, tada išsivysto nepilnavertiškumo kompleksas.
Kai kurie psichologai įsitikinę, kad nepilnavertiškumo kompleksas formuojasi nuo ankstyvos vaikystės. Taip nutinka tada, kai vaikas pradeda suprasti, kad jo galimybės nėra neribotos ir jis negalės įgyvendinti visų savo norų. Iš principo galima teigti, kad yra du faktoriai, ribojantys mūsų galimybes – tai žmogaus fizinis kūnas, turintis savo poreikius ir prigimtines ypatybes, ir dorovės lygis, atsirandantis ugdymo procese.
Pastebėjus vaikus supranti, kad jų žaidimai, paremti įvairiomis fantazijomis, yra būdas įveikti šiuos apribojimus. Fantazijos ir žaislų dėka vaikas bando pamatyti save įvairiuose vaidmenyse, kurie šiuo metu jam yra neprieinami realiame gyvenime. Taigi bent jau savo įsivaizduojamame pasaulyje jis įgyvendina savo troškimus.
Kai žmogus paauga, jis nustoja žaisti su žaislais ir gyventi fantazijų pasaulyje. Tačiau tuo pačiu išlieka poreikis įgyvendinti visus savo norus. Būtent todėl žmonės linkę pasinerti į įvairių filmų, serialų žiūrėjimą, kompiuterinių žaidimų pasaulį ir kt. Bet jei tik tai būtų neišsipildžiusių norų problema, tada viskas būtų daug paprasčiau. Dažnai žmonės, kurie jaučiasi nepasitenkinę, tampa agresyvūs, pešasi ant artimųjų ir yra nuolat susierzinę.
Būtent dėl šių priežasčių atsiranda žmonių, linkusių į smurtą. Ne be reikalo psichiatrai ir psichologai vienbalsiai tvirtina, kad serijiniai žudikai ir maniakai tokiais tapo dėl nepatenkinimo savo vaikystės poreikiais. Paprastai tokių žmonių individualumas vaikystėje buvo stipriai slopinamas, o bręsdami užpildo tokias spragas.
Galime sakyti, kad nepilnavertiškumo komplekso šaknis yra baimė būti nevertingam. Gilesniame lygmenyje daugelis psichiatrų šią baimę redukuoja į mirties baimę, nes jei žmogus nieko nesugeba, vadinasi, jis nesugebės užtikrinti ir savo egzistavimo. O pasąmonės lygmenyje labai žemos savivertės žmogus tiesiog bijo, kad jam nepavyks išgyventi šiame pasaulyje.
Prie ko veda nepilnavertiškumo kompleksas?
Daugelio žmonių netenkina trumpalaikis pabėgimas nuo realybės per filmus, kompiuterinius žaidimus ir knygas. Neretai žmonės savo nepilnavertiškumo kompleksą paskandina narkotikais ar alkoholiu. Tokiu atveju žmogui jau reikia specialistų pagalbos, nes žmogus ne visada gali savarankiškai susidoroti su tokia priklausomybe.
Kažkas, atvirkščiai, pradeda užsiimti ekstremaliu sportu, kad įrodytų sau ir kitiems, kad kažką sugeba.
Nepilnavertiškumo kompleksui būdinga tai, kad žmogus turi norą save aktualizuoti, bet kartu yra ir baimė, kad nepavyks pasiekti savo tikslų. Tokiu atveju pokyčių ir aktyvumo troškulį nuolat gali pakeisti nesugebėjimas ko nors padaryti dėl savo paties nesaugumo. Jei baimė vyrauja labiau, žmogus gali patekti į depresiją, dėl ko jis tiesiog negalės ilgą laiką susitvarkyti ir pradėti veikti.
Saviapgaulė su nepilnavertiškumo kompleksu
Žmogus, kenčiantis nuo nepilnavertiškumo komplekso, yra linkęs aplink savo asmenį sukurti tam tikrą iliuzinį įvaizdį, kad pakiltų kitų akyse. Tačiau dėl to kyla baimė, kad sukurtas vaizdas nesugebės tinkamai kontaktuoti su realybe, ir tada žmogui teks akis į akį susidurti su tuo, kas iš tikrųjų yra.
Kartais, kurdami aplink save kokį nors išorinį apgaulingą įvaizdį, žmonės tampa labai agresyvūs, šia agresija bandydami nuslėpti savo tikrąjį nepasitikėjimą savimi. Pažangiausiais atvejais tai gali sukelti didybės ar tironijos kliedesius.
Kai žmogus nuolat išgyvena nepasitenkinimo jausmą, jis jokiu būdu nebus laimingas, nesvarbu, ar turi pinigų, mylimą žmogų, gerą darbą ir pan. Dažnai tokie žmonės pavydi, jiems atrodo, kad kiti turi geresnes sąlygas, kad jiems viskas sekasi daug lengviau. Dėl to žmoguje gali kilti pyktis, jis gali pradėti patirti tam tikrą džiaugsmą dėl to, kad kitam žmogui kažkokia nesėkmė. Dėl to tokie žmonės jaučiasi ne vieni, kurie turi kažkokių problemų, dėl kurių mažiau galvoja apie tai, kad yra blogesni už kitus.
Kaip susidoroti su nepilnavertiškumo kompleksu
Norėdami įveikti nepilnavertiškumo kompleksą, pirmiausia turite nustatyti šios problemos priežastį. Pabandykite nustatyti, kas tiksliai jus nuvilia. Ar tokio komplekso priežastis slypi kai kuriose vaikystės nuoskaudose ar jau suaugus patyrėte stresą, kuris pažemino jūsų savivertę?
Geriausias „vaistas“ nuo nepilnavertiškumo komplekso yra produktyvi veikla. Tikrai visi yra pastebėję, kaip ką nors įvykdęs žmogus pasitenkina atlikta užduotimi, pagerėja nuotaika, pakyla savigarbos lygis. Žmogus pradeda suvokti, kad kažką sugeba.
Svarbiausia – sugebėti susikaupti, kad pradėtum atlikti užduotį. Norėdami tai padaryti, turite susidoroti su savo baimėmis, kad dėl to nieko nepavyks. Tiesiog reikia atsitraukti nuo tokių minčių ir pradėti veikti.
Turite įveikti nesėkmės baimę
Norint kovoti su kompleksais, svarbu išmokti mylėti save ir tikėti, kad su tinkamu troškimu galite padaryti bet ką. Galite paimti popieriaus lapą ir ant jo užrašyti visas savo teigiamas savybes. Patikėk, kiekvienas žmogus turi daug privalumų, į kuriuos sutelkęs dėmesį gali suprasti, kad esi ne ką prastesnis už visus kitus žmones. Pažvelgę į savo stipriąsias puses, galite išmokti jas nukreipti tinkama linkme taip, kad galėtumėte save realizuoti karjeroje ar kitaip.
Instrukcijos
Pirmiausia turite nustatyti savo priežastį kompleksas. Pagalvokite, kuo konkrečiai nesate patenkinti. Problemos šaknys gali būti labai skirtingos. Dauguma kompleksų kyla iš vaikystės: daugelį erzina bendraamžiai, o tai labai žeidžia ypač jautrius vaikus. Galbūt mylimas žmogus kažkada tavęs apleido arba kažkas sistemingai tave įžeidinėjo ar piktai juokavo apie tavo trūkumus. Pasitaiko, kad stiprus emocinis sukrėtimas išveda iš žaidimo, atima pasitikėjimo savimi jausmą. Padėkite rasti tikrąją priežastį kompleksas psichologai gali.
Nustačius problemą, reikia imtis veiksmų. Kovok su savo baimėmis. Jei, pavyzdžiui, negalite kalbėti viešai, pabandykite įveikti savo baimę. Galite pradėti nuo mažo: padėkite tostą su šeima, pasakykite nedidelį pranešimą prieš savo kolegas ir pan.
Mylėk save. Visada turėtumėte prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, ir jūs taip pat. Paimkite popieriaus lapą ir pabandykite išvardyti savo teigiamas savybes ar pasiekimus. Kai bus užfiksuoti jūsų pranašumai, jausitės svarbūs ir galingi. Nepamirškite pagirti savęs. Asmeninis pripažinimas yra svarbiausias. Kiekvieną rytą prieš veidrodį šypsokitės, pasakykite sau, kad atrodote puikiai, ir jums pasiseks.
Darykite tai, kas leidžia jaustis pasitikinčiu. Apsirenkite jums patogiais drabužiais. Jei su dalykiniu kostiumu jaučiatės patogiai ir pasitikite savimi – pirkite kostiumą, pirmenybę teikite sportiniams batams – avėkite sportbačius ar mokasinus, manote, kad turite antsvorio – sportuokite bent dvidešimt minučių per dieną. Jei turite problemų su oda, apsilankykite pas kosmetologą Nepamirškite, kad ir kokia tobula jūsų išvaizda, daug svarbesnį vaidmenį atlieka tai, kas yra viduje. Todėl būtina tobulinti savo žinias.
Kurkite planus ateičiai. Sėkmės pasiekia tie, kurie nebijo kelti sau sunkių užduočių. Išmokite užsienio kalbą arba išmokite groti gitara, tapkite savo srities profesionalu. Žinoma, visa tai pasiekti nėra lengva, bet jūs nustatote savo terminą.
Pabandykite pradėti naują gyvenimą. Viską suskirstykite į „prieš“ ir „po“. Ir palikite savo kompleksus praeityje, jums jų nebereikia. Pasakykite sau: „Aš galiu padaryti bet ką. aš . Mano gyvenime buvo ir bus nemažai kliūčių, bet aš su jomis susitvarkiau ir toliau lengvai įveiksiu.
Video tema
Žmonės, kurių gyvybė užnuodyta kompleksai, daug daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Ne per daug reiklūs savo partneriui, darbo vietai ir pajamoms, jie patenkinti pilkųjų pelių vaidmeniu. Ir tik nedaugelis supranta, kad už šio sudėtingo įvaizdžio gali slypėti ryški, įdomi asmenybė.
Instrukcijos
Išanalizuokite, iš kur atsirado jūsų kompleksai. Tai galite padaryti savarankiškai arba su psichoterapeuto pagalba. Galbūt juos gavote dėl to, kad jūsų klasės draugai erzino jus, arba todėl, kad jūsų tėvai visada buvo nepatenkinti jūsų pasiekimais. Pagalvokite, kodėl tie žmonės kažkada taip elgėsi su jumis. Pavyzdžiui, bendramoksliai gali erzinti jus dėl putlių lūpų, o mama, vaikystėje turėjusi mesti šokius, su jūsų pagalba bandė įgyvendinti savo svajonę ir smarkiai barė jus už kiekvieną nesėkmę.
Pagalvokite, ar jų kaltinimai jums pagrįsti šiuo metu, kai jūsų putlios lūpos tapo seksualios ir yra jūsų pasididžiavimo šaltinis, o esate laukiamas svečias bet kurioje diskotekoje.
Ant popieriaus lapo užrašykite savo talentus, įgūdžius ir teigiamas savybes. Paprašykite savo artimųjų ją papildyti.
Stenkitės nebendrauti su žmonėmis, kurie nuolat jus kritikuoja ir randa priekaištų. Jei tai giminaitis, sumažinkite bendravimą su juo iki minimumo. Jei viršininkas erzina jus dėl smulkmenų, apsvarstykite galimybę pakeisti darbą.
