Ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүрийн мэдрэмж. Байнгын түгшүүрийн мэдрэмж: юу хийх вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөмж

Сэтгэлийн түгшүүр нь цаг хугацааны явцад нарийн төвөгтэй мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг хамгийн нууцлаг нөхцөлүүдийн нэг юм. Сэтгэл түгшээх нь хамгийн зөөлөн илэрхийлэлд ч гэсэн амьдралыг харанхуй болгож, хүний ​​​​зан байдлыг тодорхой эмгэгийн хувилбарт "програмчилж" чаддаг.

"Ямар нэгэн зүйл тохиолдох болно" - мөн "ямар нэгэн зүйл" мэдээж хэрэг болно. Хэрэв "зоригтой" гэнэт өнгөрвөл сэтгэлийн түгшүүр нь богино хугацаанд тайван, унтаа мэдрэлийн багц болон хувирч, цэцэглэн хөгжиж, хэмжигдэхүүнтэй оршихуйд өчүүхэн төдий аюул заналхийлэхэд дахин сэдрэх болно.

Сэтгэл түгшээх урьдчилсан нөхцөл байгаа тохиолдолд энэ нь сайн хэрэг. Гэхдээ мэдрэлийн эмгэг нь ихэнхдээ тодорхой бус, далд ухамсарт гүн гүнзгий оршдог шалтгаантай байдаг. Өдөр тутмын болон өргөн тархсан түгшүүр нь зөвхөн хэт автсан, дагаж мөрдөх төлөв байдалд хувираад зогсохгүй сэтгэцийн эмгэгийн нэг хэсэг болдог. Тиймээс шийдэгдээгүй жижиг асуудал том асуудлуудыг бий болгодог.

Сэтгэлийн байнгын түгшүүр нь өвчин үү, эсвэл "темперамент"-ийн онцлог уу? Тааламжгүй шинж тэмдэг таныг аль болох бага зовоохын тулд амьдралаа хэрхэн зохион байгуулах вэ? Сайн мэдээ гэвэл үнэхээр санаа зовох зүйл байхгүй. Мэдрэлийн асуудал шийдэгдсэн боловч эмчилгээ нь эмийн сангийн цонх, зар сурталчилгааны уриа лоозон дээр дурдсанчлан эмийн хавтгайд огтхон ч байдаггүй.

Сэтгэлийн түгшүүр юу гэсэн үг вэ?

Сэтгэл түгшсэн байдал нь одоо эсвэл тун удахгүй ямар нэг муу зүйл тохиолдох болно гэсэн хийсвэр мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Энэ мэдрэмжийн ноцтой байдал нь хүн цаг хугацааны хувьд хангалттай амьдрах чадвараа алдаж, "ойрч буй аюулаас" сандран зугтахад бэлэн байдаг.

Өвдөлттэй туршлага нь зөвхөн сэтгэцийн өвдөлт төдийгүй бие махбодийн өвөрмөц эмгэгийг авчирдаг - мигрень, дотор муухайрах эсвэл бүр бөөлжих, хооллох эмгэг (булими, хоолны дуршил буурах). Сэтгэлийн түгшүүрийн сүүдэр нь маш өөр байж болох ч тэдгээр нь хүний ​​​​сэтгэц, амьдралд нийтлэг хор хөнөөлтэй нөлөөгөөр нэгдмэл байдаг. Эцсийн эцэст, ирээдүй, өнгөрсөн хоёр нийлж, урьдчилан таамаглах аргагүй айдас төрүүлж байхад санаагаа боловсруулж хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Тэр тохойн эргэн тойронд юу байгаа вэ? Завсарлах уу? Хавх уу? Хэрхэн өөрийгөө татаж, замаа үргэлжлүүлэх вэ? Эцсийн эцэст хаа сайгүй тодорхойгүй байдал, тогтворгүй байдал үүссэн үед хаашаа явах вэ.

Өдөр тутмын амьдрал хэд хэдэн сорилт болж хувирвал өвчин түгшүүр төрүүлдэг. Хурим эсвэл бусад чухал үйл явдлын өмнө төгсөлтийн шалгалт эсвэл хичээлийн талаар бага зэрэг түгшүүртэй байх нь амьдралын "чухал үе" -д үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. X цагаас өмнө эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр ам чинь хатаж, гар чинь чичирч, харанхуй бодлууд толгойд орж ирэх нь өөр асуудал юм. Ийм тохиолдолд сэтгэцийн эмч "ерөнхий түгшүүрийн эмгэг" гэсэн оношийг тавьж болно.

Ямар ч шалтгаангүй түгшүүр байж болохгүй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс үргэлж шалтгаантай байдаг, гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн илрүүлэх вэ? Эцсийн эцэст өглөө нь оройноос илүү ухаалаг болно гэж найдаж, "сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг" эм ууж, унтах нь илүү тохиромжтой. Гэхдээ муу шүдийг өвдөлт намдаах эмээр эмчилдэг үү? Өвдөлт намдаах түр зуурын арга хэмжээ нь зөвхөн шүдний эмчийн өрөөнд илүү их эсвэл бага тав тухтай очих боломжийг олгодог. Мэдрэлийн хам шинжийн үед - сэтгэлзүйн эмчийн өрөөнд.

Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгаан, шинж тэмдгүүдийн талаар

Аливаа өвчин үндэстэй байдаг. Зөрчил нь үргэлж шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Онош тавих нь нэг хэрэг, шалтгаан нь өөр зүйл юм. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь хүний ​​нөхцөл байдлыг судалж, эмгэгийн хөгжлийн механизмыг тодорхой тодорхойлдог.

Сэтгэл түгших эмгэгийг дагалддаг тайван бус байдал нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно, үүнд:

• тодорхой айдас - ямар нэг үйл явдлын өмнө, ямар нэгэн зүйл / хэн нэгнийг алдах айдас, мунхаглалаас айх, шийтгэлээс айх гэх мэт;
• "Сэтгэл түгшүүр-урьдчилан сэрэмжлэх" гэдэг нь хүнийг чиглүүлж, эцэст нь үргэлж муу төгсгөлд хүргэдэг гэсэн эзотерик айдсын асуудал юм;
• Сэтгэлийн түгшүүр нь өнгөрсөн үеэс үүдэлтэй байж болно - хүнийг зовж шаналахад хүргэдэг муу үйлдлүүд, тэр ч байтугай гэмт хэргүүд ("ухамсрын мэдрэмж");
• шалтгаан нь аливаа "буруу" (мөн нэгэн зэрэг илэрхийлэгдээгүй, далд) сэтгэл хөдлөл байж болно - уур хилэн, атаархал, дайсныг үзэн ядах, шунал, шунал;
• бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэг - цусны даралт ихсэх, дотоод шүүрлийн эмгэг, архидалт, шизофрени болон бусад.

Айдастодорхой илэрхийлсэн төвлөрөлтэй - эдгээр нь таны амьдралыг хатуу сэтгэлтэй сүйтгэгчид юм. Тэд ямар ч мэдрэмжээ үл тоомсорлож, ямар ч таатай үйл явдлыг хордуулах чадвартай. Хөгжилтэй байх шаардлагатай мөчүүдэд та санаа зовж, сэтгэлээ "хэрэв бол" гэж "хордуулдаг".

Удаан хүлээсэн амралт нь гэмтэл, осол, ослын "хүлээлт" -ээр бүрхэгдсэн байдаг. Сайн, сайн цалинтай ажил олох нь маш сайн намтартай, гайхалтай авъяастай байсан ч бүтэлгүйтэж болзошгүй - та өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, алхам бүрийг тань удирдаж эхэлсэн сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж чадахгүй. Магадгүй та зорьсон газраа хэзээ ч хүрч байгаагүй байх.

Сэтгэлийн түгшүүр таныг насан туршдаа түгжигдэж, хэтийн төлөв, ирээдүйг чинь булааж чадна.

"Урьдчилан сэрэмжлүүлэх"мэргэжлийн бус хүн ойлгоход бараг боломжгүй өөр шинж чанартай. Асуудлыг хэт их хүлээх нь ихэвчлэн амьдралын ерөнхий таагүй нөхцөл байдлыг дагалддаг: эрүүл мэнд, санхүүгийн тааламжгүй байдал, хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн, ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэх. Гэхдээ эсрэгээрээ хүн амьдралын өгсөн сайхан бүхнийг алдахаас айдаг нөхцөл байдал бас байдаг. Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь баяр баясгалан, таашаал авахын оронд амьдралын хамтрагч болдог. Бидний мэдэж байгаагаар сэтгэлгээ нь бодит байдлыг өөрчилж, "сэтгэгчийг" сүйрлийн зам руу чиглүүлэх чадвартай.

Сэтгэлийн түгшүүрийг ямар ч шалтгаанаар өдөөж болно - одоогийн, өнгөрсөн эсвэл хүлээгдэж буй ирээдүйн үйл явдлууд. Дараах шинж тэмдгүүд нь энэ эмгэгийг илтгэж болно.

• сэтгэлийн хямрал;
• үйл ажиллагааны сонирхол буурах;
• толгой өвдөх болон бусад өвдөлт;
• хоолны дуршил буурах, унтах;
• хурдан зүрхний цохилт;
• чичрэх, булчингийн хурцадмал байдал;
• моторын тайван бус байдал;
• хөлрөх, жихүүдэс хүрэх;
• амьсгал давчдах, PA.

Мэдээжийн хэрэг, байнгын түгшүүртэй амьдралын чанар улам дорддог. Архаг түгшүүрийн байгалийн үр дагавар нь сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад өвчин, гадаад төрх байдал муудах явдал юм. Түгшүүрийн хамшинж нь өвчний салшгүй хэсэг байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Нарийвчилсан үзлэгээр ноцтой сэтгэцийн эмгэгийг хасах шаардлагатай.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь засч залруулахыг шаарддаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй занганд ямар тайвшруулах компресс түрхэж болох вэ? Мансууруулах бодис, итгэл найдвар, сэтгэл заслын эмчилгээнээс (өвчнийг эмгүйгээр эмчлэх нэгээс олон боломж байдаг)? Хүн бүр амар амгалан, өөртөө итгэлтэй байх замыг өөрөө сонгодог.

Шашин ба түгшүүр

Шашин нь итгэгчдэд түгшүүртэй тэмцэх үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Үр дүнтэй байх гол нөхцөл бол өндөр чанартай итгэл юм. Нэг ёсондоо хүн өөрөө өөрийгөө эдгээх нь авто сургалтаар дамждаг.

Шашны тал дээр сэтгэцийн эрүүл мэнд нь уруу таталт, нүглийг эсэргүүцэх, сүүлчийнх нь бүрэн цагаатгал юм. Энэ тохиолдолд залбирал нь ухамсар ба далд ухамсрын хооронд, залбирч буй хүн болон Бурханы хооронд харилцан яриа өрнүүлэхэд тусалдаг. Ариусгах нь үйлдлийнхээ нүглийг бүрэн ухамсарлаж, уучлах Төгс Хүчит Бурханы өмнө даруу байсны дараа л тохиолддог.

"Даруу байдал" тал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад сэтгэлзүйн эмчилгээний ач холбогдолтой. Тайвширч, урьдчилан таамаглах аргагүй ирээдүйн хариуцлагын ачааллаас өөрийгөө чөлөөлж, амьдралын усан дээгүүр яваарай - "сүсэг бишрэлтэй" итгэгч хүн Бурхантай харилцах замаар стресс, түгшүүрийг арилгах чадвартай. “Ачаалал хаях”, “бууж өгөх” хоёрын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал. Дэлхийд байр сууриа олохын төлөө тэмцэж буй ертөнцийн хүн саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байх ёстой. Даруу зан нь үйлдэл хийх шаардлагатай үед хор хөнөөлтэй байж болно.

Бурханы сүнс сэтгэлийн амар амгалан, түгшүүрийг арилгах “эмч” болж, итгэгчдийн амьдралыг итгэл найдвар, гэрлээр гэрэлтүүлж чаддаг. Хүчтэй итгэл нь эргэлзээ, түгшүүр, түгшүүрээс үргэлж өндөр байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ айдас, гашуун туршлагад дарагдсан, тарчлаан зовсон хүн байнгын залбирлаар "өөрийгөө эдгээх" боломжгүй байдаг. Итгэл дутмаг, өөртөө болон ийм дайсагнасан ертөнцөд итгэх итгэлгүй байх нь мэдрэлийн эмгэгийн тааламжгүй талуудын нэг юм.

Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх орчин үеийн аргын давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Та сэтгэл засалч, сэтгэл заслын тусламжийн гайхамшигт итгэх ёсгүй. Өвдөлт намдаах уусмал бүхий тарилга нь өвдөлтийг намдаадаг гэдэгт итгэх ёсгүй. Эдгээр нь итгэл шаарддаггүй шинжлэх ухааны ангилал юм. Тэд бараг ямар ч нөхцөлд ажилладаг, шашинтай маргалддаггүй, тэр байтугай итгэлийг олж авахад тусалдаг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлийн түгшүүр

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг ойлгоход тусалдаг (эсвэл түүний туйлын байхгүй, "алс хол байгаа" эсэхийг шалгах), мөн өвчтөнд найрсаг ертөнцөд амьдрахыг "заах" юм.

Мэргэжилтэнтэй хэзээ холбоо барих шаардлагатай вэ? Амьдралд бат бөх орох зорилготой (эсвэл аль хэдийн түүний нэг хэсэг болсон) төдийгүй психосоматик шинж тэмдгийн томоохон цогцолбороор илэрхийлэгддэг мэдрэлийн эмгэгийн хувьд. Толгой эргэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, моторын цочрол, үймээн самуун - эдгээр болон бусад гипертрофи догдлолын хамтрагчдыг аз жаргал, амар амгаланд зориулагдсан гариг ​​дээр "энд, одоо" аз жаргалтай байх гэж нэрлэх аргагүй юм.

Бага зэргийн түгшүүртэй тохиолдолд гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Гэхдээ санаж байх хэрэгтэй: энэ нь мэдрэлийн эмгэг, илүү хүнд хэлбэрийн сэтгэцийн эмгэгээс хол биш юм. Олон жилийн туршид өвчин нь даамжирч, өчигдөр таны санааг зовоосон зүйл өнөөдөр таныг хөлөөс чинь унагаж магадгүй юм.

Эмийн тухай

Тайвшруулагч ба антидепрессантууд нь шалтгааныг арилгахгүй шинж тэмдгийн эмчилгээ юм. Зөрчлийн дахилт нь зөвхөн боломжтой төдийгүй ихэвчлэн илүү түгшүүртэй хувь хэмжээг авдаг. Аюулгүй эм байхгүй, зөвхөн их бага үр дагавартай.

Уламжлалт эмчилгээ нь тайван бус хүний ​​​​нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжгүй болно - тайвшруулах дусаах нь рецепторуудын мэдрэмжийг бууруулж, хагас унтсан, мартсан байдалд оруулна. Гэхдээ өвчтэй шүд нь эрүүлжихгүй, "өвчтэй" сэтгэл тайвшрахгүй. Амар амгалан бол хүний ​​доторх, хүн ба ертөнцийн хоорондох эв найрамдал юм. Сэтгэл хөдлөл, шалтгаан, зөн совин, итгэл үнэмшлийн тэнцвэрт байдлыг эм, аяга цайгаар олж авч чадахгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад зориулсан гэрийн сэтгэлзүйн эмчилгээний энгийн дасгалууд

• "Өөртэйгөө ярилцах": чин сэтгэлийн яриа нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж чадна. Өөртэйгөө уулзах уулзалт таатай орчинд явагдах ёстой бөгөөд “Намайг юу хамгийн их зовоож байна вэ? Миний айж байгаа шалтгаан юу вэ? болон бусад. Сэтгэл түгшсэн байдалтай нүүр тулж, харилцан яриа өрнүүлээрэй.
• Хамгийн муу тохиолдлын хувилбар: Танд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ аймшигт ирээдүйтэй эвлэр, үүнийг хүлээн зөвшөөр. Тэгээд хамгийн муу зүйл тохиолдвол юу хийх талаар хувилбар боловсруул. Та ажлаа эсвэл хайртай хүнээ алдахаас айж байна уу? Түүнийг оюун санааны хувьд "алдаж", үйл явдлын бодит байдалд үндэслэн тодорхой арга хэмжээ авах. Та амьдралын эзэн гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Та ямар ч асуудлыг шийдэж чадна.
• "Анхаарал сарниулах": Түгшүүртэй тэмцэх нэлээд түгээмэл арга. Амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг анхаарал сарниулсан үйлдлүүд дээр үндэслэн цэвэрлэгээ хийж, бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгож, кино үзэх (зураг), хөгжим сонсох ("Вивалдигийн хавар") эсвэл эцэст нь бичгийн хайрцагт байгаа цааснуудаа зохицуул.
• "Өнгөрсөн ба ирээдүйгүй": "Одоо" тоглоомыг тогло. Өнгөрсөн бүх зүйлийг оюун санааны хувьд таслав - байхгүй, танд хор хөнөөл учруулах чадваргүй. Таны санааг зовоож буй ирээдүйн талаар март - энэ нь хараахан байхгүй бөгөөд энэ нь таны хувьд туйлын аюулгүй юм. Өнөөдөр ганц л зүйл байгаа бөгөөд үүнийг үйлдлээр дүүргэх хэрэгтэй - бүтээлч, сонирхолтой.

Санаа зовоосон асуудлын талаар зөв мэдээлэл (баримт) цуглуулж, түүн дээр үндэслэн эцсийн үр дүнгийн талаар бодолгүйгээр хэрэгжүүлж эхлэх шаардлагатай үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулах нь маш чухал юм. Хөдөлмөр эрхлэлт- толгойгоо түгшүүртэй бодлоос ангижруулах хамгийн чухал нөхцөл. Та хоёр/илүү олон зүйлийн талаар нэгэн зэрэг бодох боломжгүй. Өөрийгөө завгүй байлга, анхаарлаа өөрчил. Зарим сэтгэл хөдлөл, бодол нь бусдыг шахах болно. Хөдөлмөрийн эмчилгээний эмчилгээний үр нөлөөг эртний эрдэмтэд, сүнсний эдгээгчид хүртэл мэддэг байсан. Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй бие даасан тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдасхүний ​​​​сэтгэлд байнга зочилдог. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүд нь биеийн хүчийг шавхдаг тул аюултай гэдгийг хүн бүр ойлгодоггүй.

Хүн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үед түүний мэдрэлийн систем нь сэтгэл хөдөлдөг. Мөн энэ догдлол хэтэрхий их болмогц бие өөрөө гарах гарцыг хайж эхэлдэг. Энэ нь бидний тархийг шатаахгүйн тулд унтраадаг - хүнд ядаргаа эсвэл бүр ...

Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь аюул, заналхийллийн нөхцөлд үүсдэг. Гэхдээ эдгээр нь үргэлж амьдралын ноцтой цочрол биш юм. Үүнтэй адилаар, хэрэв хүн олон жижиг бэрхшээлтэй тулгарвал эдгээр мэдрэмжүүд үүсч болно - санхүүгийн асуудал, хувийн, ажил дээрээ эсвэл гэртээ асуудал үүсдэг.

Хандлагаа өөрчил

Ихэнх хүмүүсийн асуудалд үзүүлэх стандарт хариу үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал эсвэл гунигтай байдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь асуудлын жинхэнэ шийдлийг олоход тусалдаггүй. Түүнээс гадна тэд шинэ асуудлуудыг нэмж өгдөг.

Гэхдээ нөхцөл байдал нь өөрөө ямар ч байдлаар өнгөтэй байдаггүй. Тэднийг бидний сэтгэлийг гонсойлгож, ядаргаатай, айдас төрүүлдэг гэж бид хүлээн зөвшөөрдөг. Бидний бүх мэдрэмж зөвхөн түүний ачаар л төрдөг үйл явдлын талаархи хувийн ойлголт. Гэхдээ бид тэднийг өөрөөр ойлгож чадна! Түүгээр ч зогсохгүй, сэтгэл санааны байдлаасаа болж бид өөрсдийгөө улам дордуулж, "нулимс нь таны уй гашууг даван туулж чадахгүй"!

Аливаа зүйл сайн эсвэл муу байдаггүй
Тэднийг ийм болгодог зүйл бол бидний тэдний талаарх ойлголт юм
(Эпиктет)

Нэг хүн ижил үйл явдлыг гамшиг гэж үзэж байхад өөр нэг нь үүнээс эерэг үр тариа олж болно. Хэрэв та эерэг талыг хэрхэн харахаа мэдэхгүй байгаа бол түүнээс суралц. Энэ охин дэлхийг илүү гэрэл гэгээтэй болгохын тулд өөрийн гэсэн тоглоомыг бүтээсэн. Аливаа үйл явдал зөвхөн бидний хэрхэн хүлээж авч байгаагаас шалтгаалж бидний хувьд эерэг, төвийг сахисан эсвэл сөрөг болдог.

Яагаад нэгэнт болсон зүйлд харамсах болов. Бид бодох ёстой дараа нь яах вэ. Даргадаа харамсаж, уурлаж, ажлаасаа халагдсан гэж санаа зовох нь утгагүй. Юу хийх, хэрхэн мөнгө олох, хаанаас шинэ ажил хайх талаар бодож үзээрэй.

Амьдралын бэрхшээл тулгарсан үед баримтлах үндсэн дүрэм нь:

Бүх үйл явдал төвийг сахисан,
асуудал нь шийдэл, арга хэмжээ шаарддаг.

3 дасгал,
айдас, түгшүүрийг арилгах

Мэдээжийн хэрэг, бичих нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Та өөрийн хандлага, ойлголтыг шууд өөрчлөх боломжгүй. Та үүн дээр ажиллах хэрэгтэй, илүү ихийг сурах хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь танд таалагдах болно. Сэтгэл засалч Беатрис Миллетр, Байрон Кэти нарын боловсруулсан эдгээр гурван энгийн дасгалыг эзэмшсэнээр та ойлголтоо өөрчилж эхлэх боломжтой.

Дасгал 1. Найз шигээ өөртэйгөө ярь

Дасгал нь бага зэргийн түгшүүр, тайван бус байдлыг арилгах, мөн түүний шалтгааныг олох боломжийг олгодог.

1. Хэрэв та үүний учрыг ч ойлгохгүйгээр түгшиж, тавгүйрхэж байгаа бол юун түрүүнд анхаарал сарниулах энгийн ажлыг санаарай. Чи очиж цэцэг усалж, аяга кофе ууж, кроссворд хийж болно... Энэ даалгавар нь төвөгтэй биш бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг. Хамгийн гол нь энэ нь танд таашаал авчрах ёстой.
2. Үүний дараа чимээгүй газар тухтай газар суугаад өөртэйгөө ярилц. Өөрөөсөө асуу: "Юу болоод байна вэ? Би хэзээ ийм хурцадмал байдалд орсон бэ? Үүнд ямар нэг шалтгаан байна уу?"... Тайвшрах хүртлээ энэ яриаг үргэлжлүүлээрэй.

Дасгал 2. Хамгийн сүүлчийн арга замыг авч үзье

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээс үйлдэл рүү шилжихийг заадаг. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичилт хийж, бичгээр хийх нь дээр.

1. Өөрөөсөө асуулт асууж, сэтгэлийн түгшүүрийн эх сурвалжийг олоорой. Энэ бол таны гол айдас юм.
2. Айдсаа “юу..., хэрвээ...?” гэсэн томъёогоор томъёол. – Хэрэв би энэ ажлаа алдвал яах вэ?
3. Боломжит бүх үр дагаврыг аль болох тодорхой төсөөл. Бүгдийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Энэ бол таны сэтгэлийг зовоож буй бүх асуудлын жагсаалт юм. Жишээ нь: Хэрэв би ажлаасаа халагдах юм бол зээлээ төлж чадахгүй, хүүхдүүдээ сургах мөнгөгүй болногэх мэт.
4. Асуудал бүрийн хувьд шийдэл гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, "Би компанид илүү үнэ цэнэтэй болох хэрэгтэй" эсвэл "Олон оюутнууд цагийн ажил хийх боломжтой" гэх мэт. Тиймээс та яг одоо юу хийж чадахаа ойлгох болно - нэмэлт ур чадвар эзэмшиж, хүүхдүүддээ ямар нэгэн зүйл зааж өг, ингэснээр тэд мөнгө олох боломжтой болно ...

Тиймээс, ямар ч нөхцөл байдал байсан та тэдгээрийг үргэлж хянаж чадна, учир нь та амьдралынхаа жинхэнэ эзэн юм.

Дасгал 3. Эхлээрэй ажлын төлөө

Дасгалын зорилго нь биднийг түгшээж буй итгэл үнэмшлийг арилгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та яг одоо юу зовоож байгааг тодорхой томъёолох хэрэгтэй. Дараа нь сэтгүүлээ аваад, тодорхой хэллэг бичиж, чангаар тодорхой хэлж, өөрөөсөө дөрвөн асуулт асуу.

1. 1. Энэ үнэн үү?
   2. Ийм байгаа гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байж чадах уу?
   3. Энэ бодол надад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?
   4. Энэ бодолгүйгээр би хэн байх байсан бэ?

Асуултуудыг бичсэн дарааллаар нь хатуу тавьдаг. Та хариултуудын талаар бодох хэрэгтэй. Яарах хэрэггүй, үүнд аль болох их цаг зарцуул.

Үнэлгээний тест
таны сэтгэлийн хямралын түвшин

Хэрэв та сэтгэлийн хямралын түвшинг үнэлэхийг хүсвэл тусгай шалгалт өгч болно. Энэ бол нэлээд сонирхолтой тест юм. Энэ нь таны мэдрэлийн систем хэр тэнцвэргүй, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй эсэхийг мэдэхэд тусална.

Би үүнийг сэтгэл засалч Андрей Курпатовын номноос олсон. Мөн тэрээр энэ туршилтыг маш ноцтой бөгөөд дэлхий даяар ашигладаг гэж мэдэгджээ. Хэдийгээр энгийн боловч энэ нь сэтгэлийн хямралыг илрүүлэх батлагдсан арга юм. Туршилтын найдвартай байдал нь эрдэмтэд болон олон судалгаагаар батлагдсан.

Туршилт нь богино бөгөөд дуусгахад танд их цаг хугацаа шаардагдахгүй.

Энэ нь shareware юм. Би үүнийг энэ сайтын мөнгөн тусламжийн хариуд бэлдсэн. Хүмүүс миний ажилд хэрхэн талархал илэрхийлэх вэ гэж надаас байнга асуудаг. Зүгээр л. Надад аяга кофе авч өгөөч. Би үүнд маш их хайртай, маш их хөгжилтэй байдаг. Хариуд нь би энэ шалгалтанд талархах болно.

Энэ тестийг хүлээн авахын тулд оруулна уу 100 рубль. Yandex түрийвч эсвэл WebMoney руу. Украины оршин суугчид гривенийг WebMoney дээр байршуулах боломжтой ( 50 грн ).

Түрийвчний дугаар:

WebMoney R213267026024 (рубль)
U136906760978 (Гривен)

Yandex түрийвч 410011224648992

Тэмдэглэлд оруулахдаа өөрийн Овог, нэр.

Үүний дараа:

1. Санал хүсэлтийн маягт (Холбоо барих хэсэг), Санхүүгийн асуудал гэсэн хэсэгт бичээрэй."
2. Хаана, хаанаас мөнгө шилжүүлсэнээ зааж өгнө үү.
3. Шалгалтыг танд санал хүсэлтийн маягтанд заасан цахим шуудангаар илгээх болно.

Тиймээс хэрэв танд хар бараан бодол төрж байгаа бол энэ шалгалтыг өгөөд юу хүлээж байгааг хараарай. Үнэндээ тест нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг хоёр хэмжүүрээр (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал) харуулдаг. "T" үсэгтэй үр дүн нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг, "D" үсгээр сэтгэлийн хямралын зэргийг харуулна.

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн эмч эцсийн оношийг гаргаж чадна. Хүн асуудлыг цаг тухайд нь харж, энэ сайтад өгсөн зөвлөгөөг ашиглахын тулд би энэ тестийг толилуулж байна.

Туршилтын үр дүнг нэг төрлийн анхааруулга болгон авч болно. Тиймээс асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй, харин өөртөө болон амьдралдаа анхаарал тавь.

P.S. Мэдээж би бас шалгалт өгсөн. Миний үр дүн: T=2, D=3. Би чамд юу тохиолдсоныг сонирхож байна. Үр дүнгээ сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

Сайн байна уу! Намайг Вячеслав гэдэг, би 21 настай. Би аавтайгаа амьдардаг. Ээж нь долоон жилийн өмнө, магадгүй түүнээс ч олон жилийн өмнө ааваасаа салсны дараа өөр хүнтэй тусдаа амьдардаг. Сургууль, техникум төгссөн. Одоо би ажил хийхгүй, сурдаггүй. Миний өвчний улмаас. Би бараг байнгын түгшүүрийн мэдрэмж, хүчтэй сандрах дайралтаас болж зовж шаналж байна. Би бас дөрвөн жилийн өмнө болсон зүрхний хэм алдагдалтай.

Энэ нь хэр удаан эхэлснийг санахгүй байна, энэ нь миний бүх насаар надтай хамт байсан юм шиг санагдаж байна. Үймээн самууны довтолгооны шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна: гэнэт битүүрч, алга хөлрөх, толгой эргэх, гар барих, амьсгал давчдах, хөдлөхөд хэцүү, хэл яриа алдагдах. Гадаа гарах болгонд ийм зүйл тохиолддог. Заримдаа би хэн нэгэн рүү залгах хэрэгтэй байсан ч гэсэн. Хэдэн жилийн өмнөөс би үүнээс болж гадагшаа гарахаа больсон. Тэгээд тэр бараг бүрэн зогссон. Гадагшаа гарах айдас биднийг байнга дагалдаж, гэртээ үлдэхээс өөр аргагүй болдог.

Би саяхан сэтгэл засалч дээр очсон, тэр надад бага зэргийн тайвшруулах эм - адаптол шахмал эм зааж өгсөн. Нэг шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна гэж хэлсэн. Би Adaptol-ийг хоёр, гурван шахмалыг өдөрт хоёроос гурван удаа ууж байна, бага нь тус болохгүй. Эм уух нь дээр, гэхдээ тэдэнтэй ч гэсэн заримдаа дайралт нь өөрсдийгөө бага зэрэг сануулдаг. Би чамаас асуух хэдэн асуулт байна.

1. Тайвшруулагчийг хэр удаан ууж чадах вэ? Эцсийн эцэст, хэрэв би тэднийг уухаа больсон бол шинж тэмдгүүд нь эргэж ирнэ гэж айж байна.

2. Тэд хэр хортой вэ, юунд нөлөөлдөг вэ?

3. Тэд өвчний шинж тэмдгийг эдгээдэг үү эсвэл түр зуур арилгадаг уу?

4. Сэтгэлийн түгшүүр, дайралтын эсрэг бие даасан сэтгэл зүйн бэлтгэл хийх аргууд байдаг уу?

Хэрэв та хариулвал би маш их талархах болно.

Асуултын хариулт:

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ.

Тайвшруулагчийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, сандрах мэдрэмжийг маш сайн, хурдан бөгөөд найдвартай арилгах боломжтой. Гэхдээ эм ууж байх үед л сэтгэлийн түгшүүр арилдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс энэ эмгэгийг амжилттай эмчлэхийн тулд айдастайгаа эвлэрэх нь зайлшгүй юм.

1. Тайвшруулах эмийн зааварт 2-6 долоо хоног ууж болно, дараа нь тунг бага багаар бууруулснаар тэднээс холдох болно. Эмийн адаптол нь тайвшруулах бүлгийн хамгийн сул эм юм. Энэ нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та айх нь зөв. Хэрэв энэ нь танд тусалсан бол адаптолыг зогсоох нь VSD шинж тэмдгүүдийг сэргээхэд хүргэдэг. Гэхдээ VSD-ийн тусламжтайгаар хүмүүс нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд олон жилийн турш тайвшруулах эмийг бага хэмжээний тогтмол тунгаар ууж байгаа боловч мансууруулах бодисын хамаарал үүсдэггүй.

2. Сэтгэцэд нөлөөлөх эмүүдээс хамгийн үр дүнтэй, хүчтэй, хурдан үйлчилдэг нь тайвшруулах эм юм. Урт хугацааны хэрэглээ нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэдэг. Тэд мөн нойрмоглох, анхаарал сулрах шалтгаан болдог. Энэ бүхэн гаж нөлөө юм. Адаптол эм нь нойрмоглоход хүргэдэггүй боловч ходоодны хямрал (зүрхний шарх) шинж тэмдэг илэрч болно. Тайвшруулагч нь бие махбодид яг хэрхэн нөлөөлдөгийг хэн ч мэдэхгүй ч антидепрессантуудаас хамаагүй бага хор хөнөөлтэй байдаг. Антидепрессантуудтай харьцуулахад тэдний хор хөнөөл бага байдаг.

3. Тайвшруулагч нь үхлээс айх, сандрах мэдрэмжийг арилгадаг бөгөөд энэ нь үймээн самууныг өдөөдөг. Энэ нь халдлагыг зогсооход тусална. Тэд эдгээдэггүй, харин биеийг хэвийн байдалдаа буцааж, түүнийг санах боломжийг олгодог. Тайвшруулах эмийн эмчилгээний гол зарчим бол айдас, сандрах, сандрах халдлагаас бүрэн ангижрах эм, тунг сонгох хэрэгтэй.

Таны хувьд мэдрэлийн системийн маш сул, бага зэргийн эмгэгүүдэд хэрэглэхэд зориулагдсан адаптол нь шаардлагатай эмчилгээний үр нөлөөг өгдөггүй гэж би бодож байна. Вячеславын тодорхойлсон шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн танд илүү хүчтэй эм хэрэгтэй. Энэ талаар эмчдээ хэлж, биеийн байдлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог бага зэрэг хүчтэй эмийг сонго.

4. Маш олон тооны арга, сэтгэлзүйн сургалтууд байдаг: авто сургалт, бясалгал, залбирал, эерэг хандлага, тодосгогч шүршүүрт орох, хүйтэн усаар угаах гэх мэт. Гэхдээ нэгдүгээрт, тэдгээрийг тогтворжсон сэтгэцийн төлөв байдлын үед хийх хэрэгтэй, хоёрдугаарт, тэд бас эрс тус болохгүй, харин түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Үүнийг хэн ч чиний өмнөөс хийхгүй гэдгийг ойлгоорой, чи энд өөрөө ажиллах хэрэгтэй. Хамгийн гол эмчилгээ бол айдас, сандрал гэдэг утгагүй зүйлийг тархи болон далд ухамсартаа тайлбарлах явдал юм. Энэ нь зөвхөн нэг халдлагыг насан туршдаа айдасгүйгээр тэсвэрлэж, хувийн болон бусдыг сандаргахгүйгээр, ямар ч эмгүйгээр хийж болно. Юу болж байгааг бүрэн бие даан хянаж, энэ нь таныг алж чадахгүй гэдгийг ойлгох. Эцсийн эцэст, ийм жилүүдэд бие нь маш эрүүл байдаг бөгөөд хэм алдагдал болон бусад бүх зүйл нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Мөн ийм жижиг ялалт амжилтанд хүргэнэ. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмжийг төрүүлж чадахгүй.

Гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стрессээ даван туулахад хэцүү байгаа хүмүүст зориулсан сайхан мэдээ: Байнгын түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах боломжийн аргууд байдаг. Стрессийн тухай шинэ номын зохиогч анхны тусламж болгон энгийн цэгэн массаж хийх дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Стрессд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх нь бидний хүчин чадалд багтдаг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд бид бөөрний дээд булчирхайн ажлыг ойлгох хэрэгтэй.

Бидний сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэт сэтгэлийн хөдлөлтэй холбоотой аливаа стресс нь үнэндээ бидний физиологитой холбоотой байдаг. Эдгээр "хуурамч мэдрэмжүүд" нь стрессийг тэсвэрлэх чадвартай тархины химийн урвалын дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч физиологийн өөрчлөлтөөр ийм нөхцөл байдлыг хурдан засах боломжтой.

Би Харвардын их сургуулийн интеграцийн анагаах ухааны мэргэжилтэн Сара Готтфридээс амьдралынхаа хором бүрийг супер баатар мэт өнгөрөөж чадахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох талаар асуув. Тэр шинэ тарни санал болгов: "Энэ бол миний бөөрний дээд булчирхай, би биш." Готфридийн хэлснээр бид өөрсдийгөө буруутгаж, толгойгоо гашилгах гэж оролдохоо больж, оронд нь "биологийнхоо талаар бодох" хэрэгтэй.

Стресс ба бөөрний дээд булчирхай: энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Стресс гэж мэдээлдэг хүмүүсийн 70 хүртэлх хувь нь бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байна (стрессийн хариу урвалыг хянадаг даавар үүсгэдэг эрхтэнүүд). Архаг стрессийн нөхцөлд бидний бие гурван үе шатыг дамждаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн түвшний бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдал, эцэст нь бөөрний дээд булчирхайн дутагдалд ордог.

Эхний шатандБид стрессийг даван туулахын тулд нэмэлт энерги хуримтлуулдаг. Адреналины анхны өсөлтийн дараа бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эхлээд бага хэмжээгээр бидний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн эх үүсвэр болдог. Тохиромжтой хэмжээгээр кортизол нь хоол хүнсийг бодисын солилцоонд оруулах, харшилтай тэмцэх, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Гэвч хэт их сэрэл үргэлжилсээр байвал бөөрний дээд булчирхайнууд хэт их адреналин, кортизол ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүнийг бидний сайн мэдэрдэг мэдрэл дамжуулагч, тухайлбал серотонин (өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийн эх үүсвэр) болон допамин (таашаалын эх үүсвэр) -ээр сольж эхэлдэг. . Кортизол нь бие махбодид архаг хэлбэрээр эргэлдэж байх үед энэ нь үрэвслийн хариу урвалыг өдөөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь анх хамгаалах зорилготой байсан өвчнийг үүсгэдэг. Үүний дагуу өвчин, халдварын шинж тэмдэг илэрдэг.

Бид адреналинтай холбоотой "эйфори"-ыг мэдрэхээ больсон; оронд нь муу сэтгэлийн байдал эсвэл бүр сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Хэт их эсвэл хэт бага кортизол нь концентраци буурч, хэт их ачаалалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Бид гадны өдөөгч бодисууд - кофеин, давслаг эсвэл чихэрлэг хоолонд ханддаг. Спортоор хичээллэснээр бид өөрсдийгөө улам бүр ядраадаг, эсвэл эсрэгээрээ биеийн тамирын бүх дасгал хөдөлгөөнийг зогсоодог. Бид архаг ядаргаа, цочролыг мэдэрч эхэлдэг.

Сүүлийн шатандБөөрний булчирхайн тэнцвэргүй байдал нь эдгээр эрхтнүүдэд маш их гэмтэл учруулдаг тул тэд хангалттай стрессийн даавар үйлдвэрлэх боломжгүй болдог. Өчүүхэн асуудал бүр дэлхийн сүйрэл мэт санагдаж байна. Жишээлбэл, одооноос таны хүү сүү асгах эсвэл менежер тань таныг дургүйцсэн харцаар харах нь таны хувьд дэлхийн төгсгөл юм.

Бөөрний булчирхайн ядаргаа: хэрхэн зайлсхийх вэ?

Бид бүгд ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг - үе үе. Гэхдээ энэ нь таны амьдралын хэв маяг бол таны бие бөөрний дээд булчирхайн ядрах эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Шилдэг борлуулалттай зохиолч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жулиа Росс хэлэхдээ: "Сахар ихтэй, уураг багатай хоолны дэглэм нь бидний мэдэлгүйгээр стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг." Хамгийн хачирхалтай нь, хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахын тулд хамгийн эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг. Бид бүгд стрессийн дааврыг шалгаж үзэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны спектрийн яг хаана байгааг мэдэж болно.

Стресс, түгшүүрийн өргөсийг даван туулахын оронд (дараа нь үүний төлөө өөрийгөө зодож) физиологийнхоо талаар аль болох ихийг сурах нь зүйтэй. Та эмийн санд зарагддаг шинжилгээг ашиглан шүлсний шинжилгээ хийж болно, эсвэл үр дүнг тайлбарлахад тус болох эрүүл мэндийн аль ч байгууллагад цусны шинжилгээ өгч болно. Дараа нь танд зааж өгсөн эмийг хэрэглэснээр та бөөрний дээд булчирхайн дааврын хэвийн түвшинг сэргээж чадна.

Олон мэргэжилтнүүд хоол тэжээлээс эхлэхийг зөвлөж байна - хоолны дэглэмд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, сайжруулалтыг ажигла. Хоолны дэглэмийг бага боловч тогтмол өөрчлөх (уураг ихтэй, цавуулаггүй хүнсний ногоо гэх мэт), байгалийн гаралтай витамин, нэмэлт тэжээл (жишээлбэл, В витамин, омега-3 загасны тос) авч, байгалийн гаралтай ургамлуудыг (rhodiola гэх мэт) хэрэглэж үзээрэй. анхаарал төвлөрүүлэх, тэнцвэржүүлэх зорилгоор тархины "тайвшруулах" хэсгийг идэвхжүүлэхийн тулд chamomile эсвэл passionflower).

Одоо би танд өөртөө итгэх итгэлийг тань агшин зуур нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах нууц аргуудыг хэлэхийг хүсч байна.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижрах 4 арга

Стрессийг тэсвэрлэх чадварын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол эргэн тойронд юу ч тохиолдож байсан өөрийгөө нэгтгэж, тайван, өөртөө итгэлтэй байх чадвар юм. Та дараах дасгалуудыг ашиглан үүнийг хийж болно.

Зүүний массаж хийх дасгал, өөрөөр хэлбэл гар дээрх биологийн идэвхит цэгүүдийг дарах нь ямар ашигтай вэ? Олон мэдрэлийн төгсгөлүүд хурууны үзүүрт төвлөрдөг. Хуруугаа янз бүрийн хослолоор нугалж, тодорхой хугацаанд энэ байрлалд барих нь зарим мэдрэлийн төгсгөлд эдгээх дарамт үзүүлдэг. Гар, хурууны эдгээр байрлал нь энэ дасгалыг хийж буй хүнд янз бүрийн шинж чанаруудыг (жишээлбэл, айдасгүй байх, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал, амар амгалангийн мэдрэмж) илэрхийлэхийг өдөөж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал гарсан тохиолдолд эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Уг нь дотрын кабинетийн түлхүүр танд байгаа.

Дасгал 1: Сандарч суултыг унтраах цэг

Хэрэв та олон хүмүүсийн нэгэн адил олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс сандарч байгаа бол миний "сандрах унтраах цэг" гэж нэрлэдэг дараах цэгийг ашиглана уу.

Гарын байрлал:Эрхий хуруугаараа дунд (гурав дахь) хурууныхаа "нуруунд" хүр. Дараа нь "зөөлөн" хонхорхой эсвэл жижиг хонхорхойг мэдрэх хүртэл эрхий хуруугаа алган руу чиглүүл. Даралт нь дунд зэрэг байх ёстой. Энэ цэгийг дарснаар та даралтыг зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Дасгал 2: Итгэлийн цэг

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд "итгэлийн цэг" дээр дарж үзээрэй. Энэ цэгийг дарснаар та дотоод сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, тайван байдлыг өдөөх дохиог илгээдэг. Үг хэлэх, илтгэл тавих эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед гараа дор хаяж 30 секундын турш тохирох байрлалд байрлуул.

Гарын байрлал:Хоёр гарынхаа эрхий хурууг долоовор хурууны хажуу тал дээр эхний болон хоёр дахь хурууны хооронд байрлуулна. Хөнгөн даралтыг дунд зэргийн даралтаар хийнэ.

Дасгал 3: Айдсаас ангижрах амьсгалын техник

Та айдсаас ангижрахын тулд бие махбодоо сургаж чадна. Хүчтэй амьсгалах нь PNS-ийг идэвхжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Би хөл хөдөлгөөн ихтэй метро, ​​цахилгаан шат нь амьдралын нэг хэсэг болсон Нью-Йоркт илүү хялбар амьдрахын тулд клаустрофобийг арилгахын тулд амьсгалах энэ аргыг ашигласан.

Амьсгалын техник:Хамраараа хүчтэй амьсгалж, амаараа амьсгалж, амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгаагаа гаргахдаа дургүй зүйлээ өөрөөсөө түлхэж байгаа мэт гараа урагш шид. Дараа нь амьсгалахдаа гараа цээжиндээ буцааж, тохойнуудыг хажуу тийш нь барина. Амаараа огцом амьсгалаа гаргаад дахин гаргана. Дахин давт.

Гарын байрлал:Эрхий болон долоовор хурууны үзүүрийг хооронд нь байрлуулж, гараа цээжнийхээ өмнө өргөж, алгаа өөрөөсөө холдуулна.

Үргэлжлэх хугацаа:Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийж эхэл, сургалтын хугацааг аажмаар гурван минут хүртэл нэмэгдүүл. Та энэ дасгалыг анх удаа хийхдээ бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй - хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл зүгээр л зогсоо.

Дасгал 4: Шийдэл хайхад түлхэц өгөх гарын байрлал

Асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байж, зөн совингоо сонсох ёстой. Асуудлыг шийдвэрлэх тархины төвийг идэвхжүүлэхийн тулд дараах гарын байрлалыг ашиглаж болно. Энэ байрлал нь духан дээрх нарс булчирхайн ойролцоо байрлалтай тохирох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ба зүүн ба баруун тархины уулзварт байрладаг. Энэ цэг нь "бүх тархины сэтгэлгээ"-д хандах явдал юм. Зарим сүнслэг болон бие махбодийн йогийн уламжлалд үүнийг "гурав дахь нүд" буюу зөн совин ба мэргэн ухааны огтлолцол гэж үздэг.

Гарын байрлал:Баруун гарын эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүрээр холбоно. Энэ гурвалжны "дээд" хэсгийг духан дээрх цэгээс 2.5 см-ийн зайд шууд нүдний хооронд байрлуулна. Үүний зэрэгцээ зүүн гарынхаа эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүртэй ижил аргаар холбоно. Энэ гурвалжны "орой"-ыг духан дээрх цэгээс 2.5 см зайд байрлуулж, энэ нь таны "зөн совин"-той тохирно.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Хэлэлцүүлэг

Охин маань өсвөр насандаа сургуулиа сольсон - энэ бол том асуудал юм. Шинэ баг, шинэ багш нар. Сэтгэл түгшсэн, нойр муутай, ухаангүй байсан. Бид шөнийн цагаар гликин форте ууж эхэлсэн, 1 шахмал. Үр дүн нь удахгүй гараагүй. Шинэ найзууд гарч ирж, сургууль сайжирсан.